Program usposabljanja za dekleta doma. Kako lahko dekle polepša svoje telo? Kako narediti svoje telo lepo doma

Glede na količino in kakovost ponujenih storitev lahko športne ustanove razdelimo v tri kategorije: proračun, poslovni razred in elita. Povprečni strošek letne naročnine v dvoranah nižjega cenovnega segmenta v velikih mestih je 30 tisoč rubljev. Cena centrov poslovnega razreda (več opreme za vadbo, bazen ali savna) se začne pri 40–60 tisoč rubljev. Letne karte za elitne fitnes klube (osebni trener, masaža, SPA in drugi bonusi) običajno stanejo več kot 100 tisoč rubljev.

Takšnih stroškov si ne more privoščiti vsak. V tem primeru in tudi če ne marate, nočete ali nimate časa za obisk fitnesa, vam bodo pomagali do lepega telesa.

Vaje za noge

Trening nog je osnova. Noge vsebujejo največje mišice v telesu. Stopnja njihove usposobljenosti vpliva na njihovo splošno telesno pripravljenost: šibke noge jim preprečujejo, da bi v celoti izvajale vaje za druge mišične skupine. Da ne omenjam estetske plati vprašanja. Napete noge so preprosto lepe.

• počepi;
• stenski počepi;
• počepi s skoki;
• počepi v izpadnem koraku "ura";
• izpadni počepi z dvigom nog;
• izpadni udarci;
• izpadni skoki;
• izpadni korak s priklonom;
• vaja "Pištola";
• stopnice z vzponom;
• dvigovanje z naklonom;
• dvig nog iz klečečega položaja.

Vaje za roke

Roke so vedno vidne. Za razliko od drugih delov telesa jih je težje skriti pod oblačili. Praviloma moški trenirajo roke za lepo olajšanje, ženske pa jih trenirajo, da se znebijo povešenih mišic.

Za vadbo doma nudimo naslednje vrste vaje za roke:

• vaje za triceps;
• diamantni skleci;
• vaja "boksar";
• vaje za stabilizacijo ramen;
• kroge z rokami.

Vaje za hrbet in prsni koš

Če oseba trenira hrbet in prsi ob različnih dneh, je začetnik. Izkušeni športniki vedo, da je treba mišice antagoniste razvijati v parih. V nasprotnem primeru lahko dobite zgrbljena ramena: hrbet ne bo podpiral vaših napihnjenih prsi.

Vaje za ravnotežje, ki jih lahko izvajate doma brez opreme:

• sklece;
• delfin sklece;
• vaja "Brcni osla";
• sklece na rokah;
• Judo sklece;
• vaja "Letenje vzvratno";
• vaja "Superman";
• dvigovanje rok in nog.

Vaje za celotno telo

Ta sklop vaj je primeren za vas, če je vaš cilj ohranjanje splošne telesne pripravljenosti. Izvajate jih lahko ne samo doma, ampak tudi na primer na počitnicah ali poslovnem potovanju. Ne zahtevajo posebne opreme. Edino "orožje" je vaša telesna teža.

• vaja "Colčna gosenica";
• poskočni skoki;
• medvedje plazenje;
• polimetrične sklece;
• plezanje po stopnicah + biceps;
• vaja "Plezalec";
• vaja "Strike";
• vaja "Squat deadlift";
• bar;
• plank sklece.

Druga možnost domače vadbe za celotno telo so statične vaje. Izvajajo se tudi brez dodatne teže. Statika razvija moč, uči čutiti mišice in krepi vezi.

Trebušne vaje

Delo na trebušnih mišicah in bokih je zapleteno in mukotrpno. Vpleteni ogromno mišice, ki prav tako pomagajo ohranjati lepo držo in normalno delovanje notranji organi. Zato si za lep trebuh prizadevajo ne le ženske, ampak tudi predstavniki močnejše polovice človeštva.

Spodaj boste našli šest »preprostih« vaj za trebuh in stranske mišice, ki jih lahko izvajate doma. (»Enostavno« je v narekovajih z razlogom: če te mišice prej niso delovale, bo tudi klasično vajo za trebuh težko izvesti.)

Sprostitvene poze

Sposobnost sprostitve je enako pomembna sestavina treninga. Takšne vaje razbremenijo napetost in odstranijo napetost iz hrbta. Njihovo izvajanje ni le koristno, ampak tudi prijetno.

Fitnes lestev

Če nimate časa za kompleksne treninge, si oglejte program Fitness Ladder. Njegovo izvajanje ne zahteva več kot 10–15 minut na dan.

Fitnes lestvica je sestavljena iz 48 stopnic, od katerih vsaka predstavlja določeno število ponovitev petih vaj. Prvih 15 korakov je uvodni test; to so lažje možnosti za naslednjo stopnjo, ki zavzema korake od 16 do 48.

Hitrost, s katero napredujete skozi stopnje, je odvisna od vaše začetne fizične pripravljenosti. Poleg tega lahko pospešite ali, nasprotno, upočasnite, odvisno od tega, kako se počutite. Edini pogoj je, da morate telovaditi vsak dan (razen v primeru bolezni). Korak se šteje za opravljen, ko brez težav opravite vse vaje. Za začetek lahko za vsako stopnjo dodelite en teden.

Nenavaden inventar

Večina zgornjih vadb ne zahteva nobene vadbene opreme. A prednost treninga doma je tudi v tem, da lahko kot opremo uporabljate različne, pogosto gospodinjske predmete. Na primer, brisače.

Ali pa papirnati krožniki.

Drsenje je fitnes smer, pri kateri se vsi gibi izvajajo z drsenjem rok ali nog po površini tal.

Hkrati so pri delu vključene skoraj vse mišične skupine, ravnotežje, hitrost, vzdržljivost se dobro razvijajo, znane in znane vaje pa se razkrijejo z nove strani.

Prodajajo se posebni diski za drsenje. Vendar jih je mogoče uspešno nadomestiti z običajnimi krožniki za enkratno uporabo. Papirnati najbolje drsijo.

Šport za mame

Druga prednost vadb na domu je, da so dostopne vsem. To velja za mlade mamice, ki nimajo komu pustiti otroka. Ženske po porodu želijo svoje telo spraviti v red. Toda za potovanje v fitnes klub ni časa in praviloma tudi prostega denarja ni. Kaj naj storim? Ukvarjajte se z dojenčkom v naročju, dobesedno in figurativno. Vsaj tako dela ena od bralk Lifehackerja, Marina Fedotova.

Pred nami je bil porod ... In, kot sem si predstavljal, neskončno potopitev v otroka z obveznimi atributi v obliki neumite glave, raztegnjene halje in - o groza! - odvečne teže skupaj z nezmožnostjo, da bi se ga znebili. Navsezadnje nisem smela imeti varuške, moj mož je odšel v službo ob 8. uri zjutraj in se vrnil točno čez 12 ur, moji starši pa so bili daleč stran. To pomeni, da otroka ni bilo mogoče pustiti v varstvu nekoga drugega, da bi šel v telovadnico.

Zmerna vadba dokazano podaljšuje življenje. Če telesni dejavnosti namenite le 15 minut na dan, lahko svojemu osebnemu merjenju časa dodate vsaj 2,5 leti. Vredno je potenja pri vadbi. Poleg tega, kot vidite, vam ni treba obiskovati dragih klubov in telovadnic, da bi ostali v formi.

Domače vadbe so na voljo vsem!

Na koncu in poleg zgoraj naštetega je tu še sedem najboljših YouTube kanalov za vadbo doma.

Videz ženske je glavni pokazatelj njene ljubezni do sebe in svojega telesa. Ohlapna koža, "pomarančna koža" na bokih in zadnjici, nekaj odvečnih kilogramov okoli pasu in številne druge težave lahko kažejo na nepripravljenost skrbeti zase. Navsezadnje je povsem mogoče ustvariti lepo telo doma, vendar boste morali porabiti ogromno časa in truda. Res je, dobljeni rezultat bo vredna nagrada za vaš trud.

Formula lepote: vitka postava in napeto telo

Ko začnete ustvarjati lepo telo doma, se morate najprej psihično pripraviti na ta težak proces. Za uresničitev sanj boste potrebovali največ potrpljenja. Ste pripravljeni? Potem lahko začnete!

Najprej preglejte svojo prehrano. Zagotovo pol kilograma piškotov in prav toliko moti raven in elastičen trebušček čokoladečez dan. In obseg vaše zadnjice se lahko zmanjša, če se tem dobrotam vsaj delno odpoveste.

Lepo bi bilo izbrati posebno dieto, vendar nimajo vse ženske dovolj volje, da bi se spopadle s to nalogo. Če ste eden izmed njih, potem lahko postni dan enkrat na 7-10 dni nadomesti izčrpavajočo dieto. Poleg tega vam ta metoda omogoča ne le izgubo nekaj "neprijetnih" kilogramov, ampak tudi izboljšanje zdravja vašega telesa. Navsezadnje je lepo telo najprej zdravo telo.

Naslednja stopnja ustvarjanja lepote je šport. Brez telesne aktivnosti, tudi s strogimi dietami in postom, ne boste dosegli želenega rezultata. In če je teža normalna in je postava, kot pravijo, izklesana, potem ohlapna koža, povešena na nekaterih področjih, ne bo povečala vaše privlačnosti.

Zato morate vsakodnevno obremeniti mišice, tudi če niso zelo močne. To je lahko večerni tek, jutranja telovadba, športni ples itd. Izberite vrsto dejavnosti po lastni presoji in dobite lepo, elastično in napeto telo.

Nega lepega telesa in kože: čiščenje

Idealne oblike bodo neprivlačne, če ne boste skrbeli za stanje svoje kože. Različni postopki lahko pomagajo izboljšati stanje kože, od katerih jih je večino mogoče opraviti doma, ne da bi se zatekli k storitvam kozmetičnih salonov in prihranili urejeno vsoto.

Nega kože naj se začne seveda s čiščenjem. Poleg tega ne govorimo samo o vodnih postopkih z uporabo kozmetike, temveč o popolni odstranitvi odmrlih delcev kože s pilingom.

Ta postopek je treba izvajati enkrat na teden. To bo povsem dovolj, da bo vaša koža mladostna, mehka in svilnata, vaše telo pa lepo in privlačno. Če si odrečete ta užitek, bodo keratinizirani delci kože postali močna ovira za popolno obnovo kože, kar bo sčasoma povzročilo izgubo čvrstosti in elastičnosti kože. Potem lahko pozabite na lepo telo.

Obstaja veliko možnosti za pripravo domačih pilingov. Ženske bodo torej imele veliko izbire.

1. Medeni piling s cimetom, pripravljen v razmerju 2:1.
2. Kavni piling, ki ga pripravimo iz mlete kave, olivno olje, med in kislo smetano.
3. Medeni piling z ovsenimi kosmiči, zdrobljenimi z mlinčkom za kavo.
4. Jagodni piling z mandljevim oljem in medom.

Postopek pilinga je treba izvesti po tuširanju ali kopeli, nežno masirajte telo. Nato se boste morali ponovno oprhati.

Obloge za čvrsto kožo in v boju proti celulitu

Lepo telo lahko ustvarite tudi doma z oblogami za telo. Domači postopki, če se izvajajo pravilno, niso nič slabši od salonskih in dajejo enak učinek.

Obstaja samo ena tehnika izvajanja oblog: nanos izdelkov za nego kože, ovijanje s folijo za živila in bivanje pod odejo, da dosežemo želeni učinek. Razlikujejo se le sestave izdelkov, pripravljenih po različnih receptih.

Na spletnem mestu vam bomo predstavili več receptov za domače obloge. Vse kar morate storiti je, da izberete možnost, ki vam ustreza, glede na pričakovani rezultat.

1. Jabolčni kis in voda v razmerju 1:1 proti celulitu. Po želji lahko dodate limonino ali metino olje. Postopek traja 1 uro.
2. Morske alge za pomlajevanje kože. Suhe morske alge (2 pakiranja) vlijemo topla voda in pustil nekaj ur. Nato ga morate precediti in mešanico zelja nanesti na problematična področja telesa. Postopek traja 40 minut.
3. Glinene obloge za elastično kožo. V tem receptu morate beli ali modri glini dodati pomarančno olje (3 kapljice) in cimet (3 žlice). Po nanosu mešanice na telo je čas izpostavljenosti 1 ura.

Po vsakem oblogi se morate oprhati in na telo nanesti vlažilno kremo.

Pri ustvarjanju lepega telesa doma ne pozabite na nego kože in njeno vlaženje. Enkrat ali dvakrat na teden po lastni presoji naredite vlažilne in hranilne maske. Prav tako bi morali zagotoviti, da je vaša koža hidrirana od znotraj navzven, tako da čez dan pijete dovolj.

Sanjate o ravnem trebuhu? Potem je naš za vas.

Seveda bo veliko truda vloženega v ustvarjanje lepega telesa, toda kakšen je rezultat! In sami postopki vam bodo prinesli veliko veselje.

Skipina Anastasia za spletno mesto

Ženska težnja k odličnosti je vredna vse pohvale. S skrbjo zase upamo, da bomo dosegli šik postavo z zapeljivimi oblinami in sijočo kožo. A vsi ne vedo, da za lepoto ni treba skrbeti v salonih in kozmetičnih centrih. Lepo telo lahko ustvarite sami doma.

Na poti do popolnosti

Ko si predstavljamo lepo telo, pomislimo na atletsko postavo brez celulita, napeto zadnjico in čvrste dojke. Za večino deklet se te sanje lahko uresničijo! Od rojstva nam je dana zdrava koža. Da pa z leti ne bi zbledela, si vsak dan privoščite malo pozornosti.

Načrt nege telesa je sestavljen iz naslednjih korakov:

• vodni tretmaji in čiščenje
• masaža in piling
• vlaženje
• telesna vadba
• pravilna prehrana
• uravnotežen način "počitek-delo".

Skrivnost podaljševanja lepote je povsem preprosta: imejte se radi in se takoj odzovite na fizične potrebe svojega telesa. Zadajte si nalogo, da naredite svoje telo resnično lepo. Pozitivna naravnanost in odločnost vam bo pomagala ustvariti najlepše žensko telo, ki vam bo po pravici pripadalo.

Zdaj pa si podrobneje oglejmo vse stopnje programa, da lahko izvedemo dodeljene naloge.

Vodni postopki in čiščenje

Uporaba mineralne vode daje neverjeten učinek na kožo . Po kopeli z mineralno vodo koža zasije in občutek suhosti je odpravljen. Mineralna voda odlično ščiti pred agresivnimi vplivi okolja. Za mešano ali mastno kožo je primerna voda z visoko vsebnostjo soli. Zmanjša lesk in oži pore. Nizkomineralizirana voda mehča suho kožo in jo odlično tonira.

Cvetni listi vrtnic v kopalnici bodo preprečili, da bi vaša koža zbledela. Ta aromaterapija lajša utrujenost in razdraženost. Za pripravo infuzije vrtnic boste potrebovali peščico cvetnih listov, ki jih morate preliti s kozarcem vrele vode, pokriti s pokrovom in pustiti 20 minut. Dobljeno infuzijo dodajte v kopel. Namesto vrtnic lahko uporabite meliso, meto ali origano.

Pri težkih telesnih aktivnostih - kopel z morsko soljo najboljše zdravilo . Ima zdravilne lastnosti in pomaga pri hujšanju. Elementi, raztopljeni v vodi (železo, jod, kalcij, selen, magnezij), povečajo elastičnost, razgradijo podkožne maščobe, pomirjajo in preprečujejo živčnost, lajšajo otekline in napetosti v mišicah in sklepih ter s tem zmanjšujejo bolečino in utrujenost po treningu.

Kopeli z mlekom in medom proti staranju kože — učinkovit način. Pred vodnim postopkom očistite kožo s koščkom kandiranega medu. Nato napolnite kopel z mlekom s hitrostjo 3 žlice na 1 liter mleka. žlice medu. V tem eliksirju se morate namakati 15-20 minut. Mleko z medom vsebuje kompleks aminokislin, vitaminov in fitoestrogenov. Videz tekstura kože pa se po kopanju izboljša. Postane gladka, brez napak, navlažena in očiščena.

Masaža in piling

Dekleta in ženske se sprašujejo: če je telo ohlapno, kaj storiti? Masaža v kombinaciji s pilingom vam bo pomagala odpraviti to napako. Tako kompleksen dogodek bo izboljšal tonus kože in odstranil stare celice. Čiščenje s pilingom omogoča koži dihanje, pomaga vlažilcem prodreti globoko v povrhnjico in obnavlja celice. Mastna koža zahteva več pozornosti pri čiščenju kot suha koža. Piling suhe kože se izvaja enkrat na teden, mastne kože pa 2-3 krat.

Masaža s koruzno moko se uporablja pri negi kože obraza in telesa . Nanesite pasto iz koruzne moke in vode na obraz, medtem pa mokro telo masirajte z moko 10-15 minut. Po preteku časa vse sperite s toplo vodo. Koruza vsebuje dragocene aminokisline ter vitamina A in B, zaradi česar deluje osvežilno.

Solni piling bo izravnal površino kože in jo osvobodil toksinov. Mešanico soli in kisle smetane v poljubnem razmerju nanesite na parjeno telo in masirajte, močno vtrite po celotni površini. Sol odpira pore, kisla smetana pa nahrani in mehča ter zagotavlja lahek belilni učinek. Masaža s soljo ni priporočljiva več kot enkrat na teden.

Ne pozabi na ovijanje problematičnih področij z jabolčnim kisom za odstranjevanje in preprečevanje nastajanja celulita. Kis razredčite z vodo v razmerju 1 : 3, s poparkom navlažite ostanke blaga in ovijte potrebna mesta. Na vrhu zavijte film in pokrijte z odejo. Tako ležite vsaj eno uro. Nato se umijte in telo namažite s hranilno kremo. Te obloge vam omogočajo, da izgubite do 2 kilograma na teden.

Hidracija

Dva dopolnjujoča se postopka, ki sta bistvena koraka pri doseganju popolnosti, sta prehrana in hidracija. Vlaženje dopolnjuje izgubo vlage in zagotavlja prehrano s potrebnimi sestavinami. Se sprašujete, kako ustvariti telo, ki je prijetno in svilnato na dotik? Po prhanju in čiščenju na telo vedno nanesite pene, negovalne kreme in dišeče spreje. Glavna stvar je vedeti, kdaj se ustaviti! Če uporabite preveč izdelka, lahko zamašite pore in koža neha dihati, nastajati bodo začeli ogrci in akne. Dajte prednost lahkim kremam in pršilom z majhno količino koncentriranih sestavin.

Z nakupom katerega koli kozmetika, natančno preučite sestavo izdelka. Izberite samo naravne sestavine, kemikalije škodijo vaši lepoti. In izdelava kozmetike doma iz naravnih surovin ni težka. Z lahkoto najdete vse, kar potrebujete: olivno, mandljevo, kokosovo, eterična olja, med, rakitovec, zdravilna zelišča, iz katerega lahko pripravljate poparke.

telovadba

Gibanje in aktiven življenjski slog sta osnova lepote telesa. Verjemite mi, če je telo ohlapno, drža ukrivljena, potem nobene kreme ali maske ne bodo pomagale. Navsezadnje je telesna aktivnost tista, ki podaljšuje zdravje in mladost. In ni vam treba zapravljati denarja za telovadnice, trenirajte doma. Bolj ko vadite v optimalnem ritmu, bolj zdravo se počutite. Izberite katero koli smer, ki vam ustreza: trening moči, plavanje, ples, gimnastika, aerobika.

Pri sedečem načinu življenja je vadba nekajkrat na teden zanemarljiva. Mišice potrebujejo stalno vadbo, da ohranjajo telo v dobri formi. Eden od dejavnikov telesne aktivnosti je tekmovalna hoja . Hoja je dokazano varnejša in bolj zdrava kot tek. Vzemite si nekaj časa čez dan za vadbo. Pozabite na obstoj dvigala v vašem domu. Hodanje po stopnicah navzgor in navzdol kuri kalorije in krepi noge.

Bodite prepričani, da to storite zjutraj polnjenje . Pomagal vam bo hitreje prebuditi in napolniti telo z močjo. Ne razmišljajte o posebnih vajah, ker je to ogrevanje in ne popolna vadba. V program lahko vključite vaje, kot so počepi, vleki in rahlo raztezanje. Pa tudi zamahe z rokami, krožne gibe s telesom, vrtenje glave ali vrtenje obroča. Z vadbo na kolesu bodo vaše noge močne in elastične. Izberete lahko druge gibe, glavna stvar je, da ne sedite mirno, dajte telesu pretres.

Kontrastni tuš zjutraj bo okrepil imunski sistem, dvignil razpoloženje in vas rešil pred nevrozami. Tako kopanje pozitivno vpliva na počutje. Bolje je, da začnete jutranje prhanje s toplo vodo in postopoma znižujete temperaturo, da se ohladi. In zvečer je obratno.

Daredevils lahko poskusijo utrdite telo s hladnimi tuši . Za začetek po jutranjem ogrevanju telo en teden sušite s hladno brisačo. Nato zamenjajte drgnjenje s pršenjem s hladno vodo, postopoma znižajte temperaturo za 1-1,5 stopinj v nekaj dneh. Po mesecu in pol naj bi se temperatura vode približala hladni. Po zalivanju se ni treba obrisati, voda se mora posušiti sama. Samo zavijte se v brisačo ali ogrinjalo.

Pravilna prehrana in režim počitka

Uravnotežena prehrana je pomemben dejavnik vašega zdravja. . Ni se vam treba mučiti z napornimi dietami in izčrpavati telesa. Prekomerna vitkost je popolnoma neprivlačna. Izogibajte se nezdravim maščobam, prenajedanju ponoči, rakotvornim snovem, raznim žemljicam, sladkarijam in sladkim gaziranim pijačam. To bo že dovolj, v prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo, hrana naj bo lahka in ne pušča občutka teže in slabosti.

Ob vikendih se ne obremenjujte z vsem delom, ki ste si ga nabrali med tednom. . Bolje je, da naloge porazdelite med tednom in vikend preživite sebi v prid. Po delu si vzemite pol ure za dihanje svež zrak na ulici. To bo telo sprostilo in pripravilo na spanje.

Lepa postava doma - mit ali resničnost? Ta članek govori o tem, kako sta povezana lepa postava in dnevnik hrane. Tukaj je podana masa uporabni nasveti in priporočila.

Lepa ženska postava velja za nerealen dosežek vsake ženske, kajti vseeno, če dosežete rezultate na enem, se lahko pojavi nezadovoljstvo s postavo na drugem delu telesa.

Da bi dosegli idealno postavo, ne potrebujete nič fenomenalnega, imeti morate le veliko željo, določen cilj in voljo.

Idealna številka, kot jo določajo standardi, bi morala biti v parametrih 90-60-90, vendar ne glede na to, koliko se trudite, je lahko zelo težko doseči tak rezultat. Po drugi strani pa, če ne bi bilo standardov, ne bi bilo cilja in želje po idealu.

Najlepšo žensko postavo lahko dobite po intenzivnem treningu v telovadnici z individualnim poučevanjem trenerja, ki vam bo povedal, katere vaje bodo pomagale odstraniti odvečne kilograme na določenih mestih. A dobra telovadnica in ure s trenerjem nikakor niso vedno sprejemljiva želja v denarnem smislu, pa tudi v prostem času ob vsakdanjem delu in na primer neurejenem urniku.

Telesne vaje, ki pomagajo ohranjati kondicijo in učvrstiti določene dele telesa, lahko najdete na internetu. Postavite telovadnico v svoj dom ali stanovanje. Čeprav doma nimate potrebne opreme in pripomočkov za vadbo, lahko namesto preprog uporabite navadne odeje, za težo uporabite plastenke z vodo (če voda ni več dovolj za telesno vadbo, lahko za vodo uporabite pesek in tako povečate obremenitev) ali kupite dumbbells. Čisto preprosto in jasno. Vaje za nihanje trebuha s telesom na tleh bodo pomagale zmanjšati trebuh. Poleg tega je pri izvajanju vaj vredno upoštevati, da vsaka vaja krepi trebušne mišice na določenem področju trebušnih mišic.

Za povečanje moči v rokah in odstranjevanje maščobnih celic na ramenih, podlakteh in lopaticah so primerne sklece. Tukaj lahko spremenite tudi položaj rok in nog (kar prav tako vpliva na različne mišice), za večjo obremenitev lahko noge položite na nizek stol ali kavč.

Za elastičnost pete točke so odgovorni počepi, ki krepijo tudi delo mišic nog, pri tem je pomembno, da ne počepnete na prstih, ampak z ravnimi nogami na tleh. Več podrobnosti o telesnih vajah doma lahko najdete na spletnih straneh na internetu, lahko pa si ogledate tudi videoposnetek, kako jih pravilno izvajati.

Glede na intenzivnost vadbe je treba vsako vajo izvajati do točke izčrpanosti. zadnja moč, sicer boste morali dolgo čakati na rezultat. Med prvo lekcijo naj bo število počepov, trebušnih zamahov vsaj dvajsetkrat, sklec do deset. Ko vam zmanjka moči, morate rezultat utrditi z zadnjim časom sklec, počepov itd. Trajanje vaj naj ne bo krajše od 20 minut na dan. Če boste vaje izvajali vestno in pravilno, vas bo drugi dan telo bolelo tri do pet dni. V nobenem primeru ne smete prenehati z vadbo, nasprotno, zavirajo bolečino.

Intenzivna telesna aktivnost postane učinkovita že po dveh tednih; na trebuhu se ne pojavijo trebušne mišice, zmanjša pa se obseg trebuha, pojavi se moč v rokah, izginejo utrujenost in bolečine v mišicah.

Napake, ki jih delamo, ko začnemo s poukom telesne vadbe, je, da lahko intenzivna vadba, na primer vsaj petdesetkrat naenkrat prvi dan, močno vpliva na bolečine v mišicah naslednji dan. Dovolj je, da to vajo izvajate 20-krat in vsak dan povečate obremenitev, potem se bo telo bolj ustrezno odzvalo na rezultat z manj bolečimi posledicami. Pri vajah dvigovanja uteži je treba izbrati pravo težo, sicer bo teža vplivala tudi na roke in hrbet, morda naslednji dan ne boste mogli dvigniti niti žlice, bo težko.

Ne izvajajte telesnih vaj, če imate težave z zdravjem hrbtnih okončin in še posebej, če gre za telesno aktivnost v tem primeru kontraindicirano.

Lepe postave doma ni mogoče doseči, če se ne držite pravilne prehrane ali stroge diete. Če je telo nagnjeno k debelosti, lahko že najmanjši košček slastne torte doda nekaj gramov in se boste morali dvakrat več gibati, da se jih znebite. Karkoli že lahko rečemo, lepota zahteva veliko žrtev.

Kaj nutricionisti kategorično prepovedujejo pri dieti ali prehrani, so izdelki iz moke, torte ali pecivo z veliko smetane, alkohola, sladkarij, začinjene in ocvrte hrane.

Voda ni priporočljiva v omejenih količinah, ampak samo brez plina in barvil. Zelenjava, sadje, jagodičevje, manj mastni jogurti in morski sadeži (nemastne ribe), belo meso naj bodo v dnevni prehrani med aktivno telesno aktivnostjo. Prehrana mora biti raznolika in vsebovati vse možne koristne snovi in ​​vitamine za telo. Uživanje hrane vsake tri ure v majhnih količinah, po vsakem obroku mora biti rahel občutek lakote. Priporočljivo je, da ne jeste po šestih, bolje je zmanjšati obremenitev želodca in ga pustiti praznega pred spanjem. Takšna prehrana je za začetnike težka in po treh dneh bo tako telesna aktivnost kot dieta veliko lažje prenašati.

Če sledite dietam ali prehranskim pravilom, so priporočljive žitarice, zlasti ajda, saj vsebuje veliko koristnih in hranilnih lastnosti in ta izdelek ne more obremeniti želodca.

Preden si predpišete dieto, lahko poiščete pomoč strokovnjakov, na primer nutricionista. Pomagal vam bo izbrati pravo dieto in morda celo svetoval najprimernejše dietne metode.

Lepa postava in dnevnik hrane bi morala biti prava prijatelja v življenju vsake ženske. Naučiti otroke pravilne prehrane in hrane, ki je zdrava za telo, velja za ključ do odličnega zdravja, za ženske pa tudi do lepe postave.

Pri uporabi te metode za hujšanje in ustvarjanje lepe postave je treba razviti urnik spanja, med aktivno telesno dejavnostjo mora oseba v celoti počivati, saj je zadovoljiv rezultat mogoče doseči le s pravilnim pristopom k telesu. Spraviti telo do točke utrujenosti lahko samo škoduje procesu, v katerem se maščoba izgoreva in je namenjen obnavljanju moči. V nobenem primeru ni priporočljivo izvajati telesne aktivnosti pred spanjem ali takoj po obroku.

Da bi bilo bolj zabavno, bo uvedba sorodnikov ali družinskih članov, ki živijo skupaj, vedno koristna dejavnost, poleg tega pa bo večerni tek po napornem dnevu odlična sprostitev, tako moralna kot čustvena. Podobno pri prehrani, če ne mamite in ne pripravljate raznoraznih dobrot, se želja po uživanju le-teh zmanjša, kolektivno uvajanje zdrave hrane v družini bo v veliko oporo človeku, ki želi doseči želeni rezultat. Podpora na dietnih dnevih je pomemben dejavnik pozitivnega rezultata in da bi to razumeli tudi ostali družinski člani, morajo biti v to aktivnost vključeni.

Zaradi trdega vsakodnevnega dela, tako fizičnega kot na področju prehrane, lahko dosežete nerealne rezultate. Lepa postava Lahko se pokažete na plaži ob morju, v bazenu, ko se srečate s prijatelji, nosite oblačila, ki so bila prej prepovedana, na primer ozke hlače ali obleko, oblačila z odprtimi predeli na trebuhu, mini krila ali kratke kratke hlače.

Poleg zunanje lepote ženska pridobi večjo samozavest s tem, ko na sebi opazi moške poglede. In kar je tudi pomembno, ljubljeni mož začne posvečati več pozornosti in občutiti večji ponos na svojo ljubljeno ženo v družbi prijateljev.

Obstaja mnenje, da morate, če želite postati super urejeni, atletski, lepi, vitki, obiskati salone, zdravilišča, telovadnice in zdravstvene centre. In ni druge poti! Torej, nikoli nisem hodil v salon na nego telesa, hodil sem v telovadnico 4 mesece in to leno. Vse, kar imam, sem ustvaril sam. Doma! Vse to je proračunsko, ni posebej težko. Nisem ves dan preskakoval vrvi in ​​tekal po stopnicah. Samo redno vzdrževanje. Vse skupaj daje neverjetne rezultate. Seveda so diete in pravilne prehranjevalne navade zelo pomembne! O tem imam veliko mnenj, na koncu bom dodal povezave do najučinkovitejših. A zdaj ne bomo o dietah. In sicer o negi kože telesa in postave. Nekateri nasveti so bolj zapleteni, nekateri pa celo preprosti :) No, pa gremo?)

Za začetek vas bom razveselil s kontrastno fotografijo Prej in Potem je razlika približno 2,5 leta.

Mnogi mislijo, da so za hujšanje potrebne diete in pravilna prehrana. Vendar ne! Začnimo z mojim najljubšim vidikom prehrane. VODA!

80% - novorojenček, 70% - oseba srednjih let, do 58% - v starosti. Staranje je "izsuševanje".

No, ne vem, ali vas bo voda rešila pred staranjem. Bo pa zagotovo rešil vašo kožo. Septembra se mi je nos luščil. Začel sem piti veliko vode, nič se ne lušči, roke se mi ne izsušijo. Poleg tega voda pomaga pri odpravljanju celulita. Sestavljeni smo iz ogromnega odstotka vode, naše telo jo potrebuje! Mamo sem že navlekla na to :) In jasno lahko rečem, da 1,5 litra čiste vode na dan dela čudeže na koži. In moja polt je popolnoma super :) Tukaj je moj pregled, kako shujšati z vodo. Samo steklenico, pijte dovolj vode, zelo hitro se boste preobrazili :) Sokovi, čaj, kava - ne toliko. Natančno čista hladna voda.

Smo to, kar jemo! In naša koža tudi! Zato morate jesti bolj ali manj pravilno. No, pojedel si sladkarije, v redu je. Če pa ga ješ vsak dan in grickaš čips... To ni več super. Pravilna prehrana ni prazna fraza. Ljudje kričijo, da je kisla smetana grozna. Ne, možno je. S pravilno prehrano lahko naredite veliko. Veliko več kot je nemogoče. To je zame pol dneva. Ohrovt z nemastnim sirom in zelišči, navaden riž, dve jajci.

Da, to ni super nizkokalorična hrana. Je pa dobro za kožo vašega telesa. Zvečer bom jedla solato :)

Za tiste, ki nočejo vase tlačiti beljakovin, torej piščanca, skute in podobno, so si omislili Beljakovine :) V majhnih odmerkih so koristne tudi za tiste, ki se ne gibljejo. Če na določen dan ne morem pojesti dovolj beljakovin, spijem beljakovine :) Ta, ki jo imam trenutno, ni posebej okusna, priporočam vanilijo, razredčeno z manj mastnim mlekom. Zelo je okusno :)

Znebite se sladkih pijač. Tvojo kožo naredijo gnusno. Bolje več zelenega čaja :)

Včasih je koža telesa slaba, suha, neenakomerna zaradi pomanjkanja vitaminov! Vsak bo zadostoval. Samo vitaminski kompleks. Lasje in nohti bodo postali boljši. In seveda vaše telo.

In moj najljubši Cicteral mi je pomagal pri aknah na telesu! Ima veliko čudovitih lastnosti:) Pa tudi proti aknam:)

Zdaj malo o tem, kako vplivati ​​na problematična področja od zunaj.

Verjetno so že vsi slišali za kopel s sodo bikarbono? Da lahko shujšaš ... Veš, nisem shujšal. Toda po tečaju takih kopeli sem videti zelo fit! Enostavno je. Šli ste v kopalnico, natočili toplo vodo, vanjo vrgli 1/2 ali poln paket sode, dodali morska sol Na oko lahko uporabite še nekaj olja, vključite glasbo in se sprostite pol ure. Lahko se kombinira z drugimi kozmetičnimi postopki, na primer z nanosom maske na obraz in lase. Ni težko, kajne?) In deluje zelo kul!

Zdaj pa se pogovorimo o kremah. Obstaja taka krema za vime krav. Ko sem ga kupil, je stal 60 rubljev.

Nekakšna Zorka. Debel kot hudič. Če pa ga nanesete na pete in na vrh oblečete nogavice, bodo postale veliko mehkejše. Naredim to, namažem se po zadnjici, kolenih, komolcih in rokah. Boljša kot katera koli krema! Jaz si ga ne mažem po obrazu, se bojim :) Čeprav si ga marsikdo maže po obrazu. Slišal sem, da pomlajuje. Zame je še prezgodaj, a vseeno :) Obstajajo analogi, samo za ljudi, za 600 rubljev ... Bolje, da kupite tega, je bolj kul!

Torej, kreme za hujšanje, za celulit, strije, za ten kože... To je le delček tega, kar sem preizkusila.

Prijavim se brez fanatizma. Včasih ponoči. Vendar pa obstaja kul način za krepitev katere koli te kreme. Celo na več načinov. Prva stvar je, da ga zavijete s filmom za hrano. Lahko zavijete kremo, piling, gel, masko. In tako sedite nekaj ur. Včasih boli. Potem so moje noge in zadnjica rdeče. Ampak kakšen učinek:) Na splošno so vse kreme iste vrste. Lahko izpostavim samo to :)

Daje bolečino koži, parjeni v kopeli ali savni) Tudi če je brez filma) Potem je vse rdeče :) Ampak odlično ubije celulit, škoda, da ni strij ...

Še en nenavaden način je pihanje vročega fena na kožo s kremo :) Pomaga mi povečati učinek :)

Vakuumska masaža se pogosto izvaja v salonih. Ampak, to lahko storite tudi doma! Kupite kozarce v lekarni ali na AliExpressu. Nanesite kremo in premaknite kozarce na problematična področja. Tako bodo potovali. Je dolgočasno, a tudi pomaga!

Salon bo to naredil bolje, seveda, vendar lahko to storite sami. Včasih gledam nadaljevanke in naredim masažo, čisto avtomatsko :) Uporabiš lahko tudi masažni aparat proti celulitu. Leži naravnost na kavču.

No, zdaj o najbolj kul in učinkovit način pridobi svojo sanjsko postavo! Fitnes!

Naprezanje telesa daje različne rezultate. Odpravlja celulit, naredi kožo elastično in lepo! In kar je najpomembneje, spremeni obliko vašega telesa! Postaneš bolj vzdržljiv. Začnimo z najpreprostejšim. Mnogi živijo v večnadstropnih stavbah. Zakaj se torej ne bi po stopnicah odpravili peš? To daje odlične rezultate! Gre bolj za kardio vadbo. Ste v dobri formi, shujšate. Vaša koža na nogah in zadnjici je bolj čvrsta.

Vaje za lenuhe! Fitnes na postelji! Ja, možno je. Seveda je bolje to narediti na tleh. Ampak to je mogoče tudi na kavču. Prižgeš najljubšo serijo ali film. Lezite na hrbet. Dvignete zadnjico s sedežne garniture, kot bi delali most. Lopatice na kavču. Noge so pokrčene v kolenih. Zato vztrajajte čim dlje. Včasih tako visim kakšnih 10 minut Lahko narediš plank na tleh blizu TV-ja :) Tudi napenjanje zadnjice na kavču bo delovalo. To lahko storite na podzemni železnici, v službi, kjer koli. Malo verjetno je, da boste raztegnili mišice, vendar boste dodali ton! Druga najljubša vaja za lene je vakuum. Težko pojasnim, videoposnetek si oglejte na spletu. Trebuh se trese s pokom, daje olajšanje. Razen seveda, če imate plast maščobe :)

Zdaj pa k bolj nazornim vajam. Počepi! Oh ljubezen moja :D

Povedal vam bom, kako, koliko in kdaj to storim. Prekleto, pokažem vse svoje karte :) Nobena skrivnost ni, da so počepi dobri za vašo zadnjico. Vendar ne ve vsak točno, kako najbolje. Našel sem najboljšo možnost zase. Spet ne prenesem dolgčasa. Tako prižgem nekaj na zaslonu računalnika ali na televiziji. Stopala v širini ramen, roke sklenjene. Pogledam navzgor in naredim rahel ovinek. Redko se zredim. Ampak obstaja taka stvar, s katero lahko povečate mišična masa. Ali pa si zbiješ nogo ...

Torej, lahko začnete s 50 na dan. Moj rekord je 600 na dan. Zdaj, ko gre za roke in noge, jih naredim največ 200 na dan. 30-krat na niz, kratek premor med nizi, TO JE ZELO POMEMBNO. Včasih sem to počela vsak drugi dan. Zdaj največ enkrat na teden. Kljub temu učinek ne izgine. S počepi napihneš tudi svoje trebušne mišice, upoštevaj :) In tvoja rit je nora, tvoje noge so napete in tvoji trebušne mišice so tudi moja najljubša vaja. Da, vaše noge bodo postale debele. To je minus za tiste, ki želijo tanke vžigalice. Potem pa zate kardio in stopnice tvojega vhoda/hiše :D

Moja najljubša dejavnost je poziranje:) Neuporabno? št. sploh ne. Po 3-urnem fotografiranju me vse tako boli, da komaj hodim. Toda to je mogoče storiti tudi doma. Najprej se boste naučili svojih najboljših kotov! Najpomembneje pa je, da so to statične vaje! V bistvu kot bar. Ampak ni dolgčas. Teh fotografij ne smete pokazati nikomur. Samo poskusite zavzeti različne poze v spodnjem perilu, zapletene, preproste, napnite mišice zadnjice in nog, močno povlecite trebuh, vse vrste upogibov, poze na prstih. Kakšna obremenitev je to. Je pa zabavno :) Nositi morate spodnje perilo, sicer ne boste poskušali vleči ali naprezati trebuha :)

Še ena vaja, ki mi je všeč. Ni tako učinkovito, a je vseeno smiselno. Samo skoči na mestu. Spet za serijo. Dolgo traja, dokler se ne začne težko dihati :) Daje odličen ton :)

Izpadi ... No, ne maram jih :) V drugih zadevah, kot je tek :) Od otroštva imam VSD, pogosto se mi vrti. Tukaj je bike-eader! To so nebesa. Naj bo to simulator ali dacha. Noge delajo odlično, telo pa dela. Mimogrede, več o baru. Tudi v njem deluje skoraj vse. Roke, hrbet, vrat, trebušne mišice močne, boki močni, zadnjica, meča, prsi. To je čudovita vaja.

Trenutno delam samo planke in počepe, drugega ne počnem :) Že dolgo je tako. postal sem len. Toda forma ostaja!

Seveda, če trenirate, morate paziti na prehrano! Preberite moje druge ocene, če vas zanima. Če si prelen, povem večkrat:) Veliko vode, pravilna prehrana, približno število kalorij, ne jejte ponoči. Na splošno je to glavna stvar. Telo je delo. To je dolgo delo.

Ne boste dosegli svoje sanjske postave v enem mesecu, ne boste izgubili 20 kg v enem tednu. žal Orati moramo!

Ne poskušam biti anoreksična. Vendar imam slabost, da sem vitka.

A hkrati si želim olajšanja :) Majhen nasvet - solarij je škodljiv, če tam sedite zelo pogosto in dolgo. Če izberete visokokakovosten solarij in upoštevate vsa pravila, potem je vse v redu. Zagorelo telo izgleda veliko bolje kot bledo. Da ne govorim o terenu. Ste opazili, da vse fitnes bikinije izgledajo kot prekuhan piščanec? Torej, vse za olajšanje :)

Vlažimo obraz, skoraj vse. Telo je torej treba hidrirati! Gel za tuširanje, losjoni! Suha koža je grda koža. In samo velike količine vode vas ne bodo rešile.

Ko sem delal v telovadnici, sem bil na splošno športnik. Ampak mi ni bilo več všeč :) Zdaj se učim doma, malo po malo)

Želim vam veliko sreče na vaši poti do ideala! Hvala za branje :)

________________________

Tukaj so moje misli o dietah za vse, ki jih zanima :) Samo tisto, kar resnično deluje! Imam pa druge ocene.

_________________________________

Oh, želim napisati še nekaj skrivnosti :) In seveda več fotografij za vašo motivacijo! Torej, tam je bil ta hrček.

Brez pasu, ker je bila tam maščoba. Želodec in boki se najpogosteje zredijo zaradi slabe prehrane.

In tudi celulit! Kje bi bili brez njega? Da, tudi če niste debeli. Lahko pa je.

Po nogah, po zadnjici ... Vse visi, ni oblike. Ja, pižame s kratkimi hlačami v nekem trenutku sploh nisem kupila. In poleti sem redkokdaj nosil kratke hlače. Kam naj grem? Teh fotografij nimam, tole pločevino sem izbrisal. A tudi na navadnih fotografijah, ki sem jih objavila na spletu, se vse vidi ...

Bil sem debel zaradi uživanja nezdrave hrane. Mogoče je seveda kriva starost. Toda pri 12 letih nisem bil predrzen, pri 14 pa ...

Zdi se, kot da je na fotografiji odrasla ženska. In tukaj sem 14. Debel te naredi starega. Biti suh in atletski je znak mladosti. In nihče ne potrebuje celulita! Odvrzi svojo lenobo. Zdaj ali nikoli! Tako bi sedel doma in se sovražil. In sploh ne bi postal kdorkoli. Ne zato, ker je strašljivo. In iz dvoma vase. Dolgo sem si obljubljal, da bom postal ideal. Ampak ne smemo obljubiti, moramo narediti.

In jaz ne bi bila taka...

Isti zid. Toda tam stoji še eno dekle. Ljubiti sebe je izjemno pomembno. Zato menim, da moramo za to narediti vse!

In zdaj majhna skrivnost.

Svetoval sem vam že, da pijete veliko vode. Poleg tega brez vode ne boste videti dobro. To je obvezno! Je pa tudi čaj zelo dober. navaden, zeleni čaj. Imam 600 ml skodelico. Nanj sem dala 3 čajne vrečke in 1 žličko sladkorja. Da ne bo čisto žalostno. Čaj čisti telo. Pospešuje presnovo. Neverjeten učinek na kožo! Voda z vodo, čaj ni vključen dnevna norma vodo. Da ne pijem samo vode, pijem še čaj :) No, pa kavo :) Tudi metabolizem pospeši :) Ampak čaj je dober za ten kože! Pijem ga ves dan, obožujem ga hladnega.

Še ena skrivnost. Pilingi so pogosto tako dragi. Kupite sol, zmešajte z instant kava in pojdi naprej! Dodajte olivno olje. Za ustvarjanje mase. Verjemite, ne boste našli dovolj :) In učinek je, no, neverjeten. Je veliko ostrejši od pilingov, kupljenih v trgovini. In veliko cenejši. Lahko dodate kavna usedlina, mimogrede, kava je odlično zdravilo za celulit, če z njo naredite pilinge in maske. Preverjeno :)

Ampak bolj kul od mojega ostrega recepta za sodno kopel z elementi sadizma... Ni kaj.

Veste, zdaj na splošno zelo malo treniram. Toda oblika ostaja odlična! Gradiš samega sebe. Kako že leta kvarite svoj videz z nočnimi picami. Konec koncev je kasneje težko postati lep! Vem iz sebe. Moja adolescenca je obdobje prehranjevanja. Jedla sem, vedno, povsod, vse. Tako sem v 2,5 letih naredil obliko. Ja, zlahka se zredim. Vendar sem že izgubil navado jesti škodljive stvari! Toda na splošno je težko popolnoma ubiti svojo fizično obliko. Svojo prihodnost gradite sami.

Celulit sem skoraj popolnoma uničila. In bil je zelo trd zame. Čeprav sem bil star 14-16 let. Zelo hitro sem dozorel, vedno sem bil visok. zdaj postajam mlajša :)

Moj videz mi je vlival samozavest. Zdaj normalno komuniciram z ljudmi, samozavesten sem vase. Je to nepotrebno? Postati bolj samozavesten? Očitno ne. Glavna stvar je, da ne bodi aroganten :)

Razumem, da je težko začeti vse to početi takoj. Začni postopoma. Žametno gladka koža, brez pomarančnih korenin... Čudovito je! Trdo delaj! Ne pričakujte rezultatov v enem tednu. Potrpljenje, rednost. In ne boste se prepoznali. Obožujem McDuck, vendar ga ne jem. Ker mi je bolj pomembno, da izgledam dobro. Če ti je hrana pomembnejša, je to tvoja pravica :) Če je gledanje filma pomembnejše od spa tretmajev, so pilingi in telovadba pomembnejši, tvoja pravica! Moj pregled je za tiste, ki želijo spremeniti svoj videz :) Vsem želim uspeh, vse se bo izšlo!

UBIJMO CELULIT ZA 70 RUB!

Ne morem reči, da je nekaj zanemarjenega mogoče spremeniti v popolno odsotnost. Toda po enem tednu takšnih postopkov boste opazili jasen rezultat. Torej, kupimo visokokakovostno trdo masažno gobo. Na primer, palčnik. V kopel pridemo, če je na voljo, s sodo. Če ne, samo pod tušem. In tri! Tri, da je vse rdeče, da se ne smilimo sami sebi. Vsi vemo, da je piling kože tisti, ki vas reši celulita. In leni smo:) Smilimo se sami sebi, čakamo na čudež... A zaman:) Verjemite, nič ni bolj kul kot piling na pari. In ni vam treba uporabljati dragega pilinga, kupljenega v trgovini. Sol s kavno usedlino je odlična možnost! In če je še bolj preprosto - krpica za umivanje! Samo težko. Tukaj si lahko preberete podrobneje. To je o tem, kako povečati učinek umivalne krpice :)

Plank! Naprej!

Deska je najboljša vaja za trebušne mišice. O njem želim povedati nekaj posebej. To je najboljše za olajšanje trebuha. In pas ne izgine od tega. In noge tudi nihajo :) Na splošno vaja za vse, univerzalna) In trajalo bo največ 2 minuti na dan :)

Kako narediti svoj pas ožji?

Ne, no, seveda lahko spiš v stezniku. Ali pa odstranite rebra. Če pa moramo biti še primerni...NI ŠANSE! Ali pa shujšate po celem telesu, vključno s pasom. Lahko pa povečate mišice na bokih in s tem naredite svoj pas vizualno ožji. To je metoda, ki jo uporabljam jaz :) Vaje za pas bodo pomagale le, če imate tam maščobo. Če tega ne bo več, tvojih kosti ne bo več. Aja... Torej izgubimo maščobo, na kakršen koli način, in povečajmo mišice na zadnjici in stegnih :)

Mrtvi dvig je "nova" trendovska vaja. In malo uporabnega za tiste, ki si želijo lepo zadnjico.

Ne, ta vaja obstaja že dolgo časa. Toda pred kratkim je postalo modno med dekleti. Na splošno so to vajo prej izvajali predvsem bodybuilderji. Z grozljivo težo. Tega ne bom dvignil, tudi če se bom potrudil. In ta vaja naj bi v bistvu gradila mišice. AMPAK! Oglejte si video, deadlift za dekleta. Nekateri vzamejo 10-15 kg. Kakšna je njegova prednost pred počepi? Lahko rečem le, da me manj bolijo noge, bolj pa zadnjica. Slaba stran počepov je zame ta, da mi rastejo noge. Ampak tega ne potrebujem, imam že tako postavo, da gre maščoba na spodnji del telesa. Bolna sem, ne morem delati uteži, tudi ne morem narediti polnega treninga ... No, zdaj to počnem enkrat na teden. Prijatelj mi je priporočil mrtvo dviganje. Iz navade me je vse bolelo, predvsem zadnjica, manj zadnja stran stegna. Pa sem vadila s kozmetično torbico, z laki... Ima 6 kg. Marsikdo počepa in telovadi s kanistrom vode, jaz pa imam velikansko kozmetično torbico :D Moje mišice so izgubile navado, 3 dni sem se komaj plazila. Zdaj se samo ogrevam. Pravzaprav si trenutno ne želim rasti nobenih mišic. Želim več tonusa, več elastičnosti, bolj hladno obliko. Tako velika rit sem. Samo še bolj ga želim zaostriti. Na koncu. Dvigam brez uteži. No, oziroma njegova podobnost, ne hrepenenje samo. Samo podobni gibi, seveda z napetostjo v zadnjici. In tudi med vadbo neposredno čutim svojo zadnjico. Čisto njihova napetost na kavču tega ne dopušča... Posledično noge ne zrastejo veliko, zadnjica pa postane napeta. Moj prijatelj je bolj izurjen od mene. To počne s težo. Zadnjica ji raste, boki pa rahlo rastejo. Mene je navdušila na palici :) In jaz njo na vodi, medtem ko na lastnem primeru težko ocenim, kako učinkoviti so mrtvi dvig in njemu podobni. Lahko samo rečem, da me naslednji dan boli zadnjica. To je dobro; običajno me najbolj bolijo boki in meča.

Mislim, da sem kreten, kajne? Ne, jaz sem pretkana mala baraba :)

Zdaj mi mišice padajo z nog... Doseženo s počepi. Noge so napete, a tanjše. In zadnjica je sestavljena iz mišic, ki so kot okvir. In maščoba živi na njih v dobrih količinah. Ampak zahvaljujoč sodi in krpi za umivanje, ta maščoba izgleda plemenito :D Trening seveda tudi igra vlogo. Ko med treningom dvigujete uteži, se najprej (kot sem opazil) poveča obseg. In trening brez uteži je monoton. Vendar zrastejo manj mišic. Ampak dodajo ton. Z utežmi ljudje počepnejo 10-krat, no, 20-krat na vadbo. In to sem naredil brez teže. 300-krat na dan. Lepo telo je delo. Lažje je biti suh in lep kot biti z oblinami in lep. Aja...sem bila debelejša za 4 kg, potem mi pod oprijeto obleko malce štrli trebuh, potem mi priščipne stranske hlače. In na vitko telo je lažje nositi karkoli. Vse se pravilno ujema. Tudi suhi ljudje lažje dosežejo olajšanje. Presenečena sem, kako "swag" dekleta dosežejo takšne trebušne mišice, ob tem pa imajo še ogromno zadnjico... Tega pa res ne morem :) Sploh obstaja fraza, da je moški škoda biti pohabljen, in brez šest-paketa) Škoda, ni škoda, a suhim ljudem je lažje doseči olajšanje. In na splošno je moškim lažje zrasti mišice ...

Nisem zdravnik, ne trener) Pišem samo tisto, kar mi pomaga, za popolno uporabnost in pravilnost ne odgovarjam. To sem dosegel, pišem odkrito :) Lahko preberete ostale moje ocene. Tam je veliko o negi telesa, predvsem o prehrani. Toda ne glede na to, kako zelo se trudim ljudi odvrniti od stradanja, bodo ljudje nadaljevali. Tisti, ki berejo recenzijo. Saj je nekdo drug napisal, da je to odlična metoda. Vse je individualno. Obožujem počepe, marsikdo jih sovraži. In sovražim kardio. Ampak je nujno.

Srečno vsem :)

18.02.2016

Nisem si mislil, da bodo moji pregledi imeli tako velik uspeh :) Zelo sem vesel, da pomagam. Trenutno poskušam vrniti neko olajšanje. Po preučevanju vseh člankov na internetu in mojih preteklih izkušnjah sem ugotovil, da potrebujem bar. Zdaj imam majhno plast maščobe. Zato bo olajšavo lažje pridobiti kot pred šestimi meseci.

Zdaj imam 57-57,5 kg

In že nekaj tednov delam plank vsak dan (nisem ga naredil niti enkrat). Všeč mi je ta vaja, ker ustvari definicijo, ne da bi poškodovala moj pas kot standardne vaje za trebušne mišice. Poleg tega so noge zelo napolnjene. Pa tudi telo in roke. Ta vaja dvigne skoraj vse! Neverjetno je, vendar je res. Naredim minute. Na telefonu nastavim časovnik in stojim za pultom. Vse delam standardno. Na komolcih. To je samo najbolj standardna palica. Ne postrani.

Enkrat sem to počel točno 2 minuti. Naslednji dan je bilo boleče za smeh...Mislim, da bi moral začetnik začeti s približno 20 sekundami:) Tako sem začel:) Sčasoma bom povečal standardni čas pri tej statični vaji. Ampak samo minutko :)

Želim se vrniti k polnim počepom :) In nadaljevati z beljakovinami) Čeprav preprosto nima smisla, se res ne zredim ... Jem beljakovine, poskušam :)

Malo motivacije!) Tukaj so moje spremembe v 3 letih)

V fitnesu sem bil aktivno šele leta 2014. In potem sem se tam osredotočil na kardio. Doma se dobro počutim pri študiju. In rezultate lahko resnično dosežete doma. Glavna stvar je, da si to resnično želite. In ne hitite.

Ne kopam se pogosto s sodo ... Se pa redno mažem s kremami :) In jem bolj ali manj uravnoteženo in zdravo prehrano)

Pred spanjem sem vedno sanjala, da lahko snemam svoje telo, se sprehajam v najkrajših hlačah iz jeansa in kratkem topu. Da bi me vsi gledali ... To me je zelo motiviralo. Na strani sem se tudi naročil lepa dekleta na Instagramu. Lepo po vašem okusu. Ravno po postavi. In videl sem jih v svojem viru vsak dan. Kako lepi so, kako ljudi skrbi vsaka njihova fotografija. O tem sem sanjal ... In to sem dobil :) Imam že 37.500 naročnikov, to me motivira, da se ne sprostim :) Konec koncev me bodo zavistni ljudje ugriznili, če bom spet tak kot pred 3 leti ... Poiščite svojo motivacijo! Doma se je povsem mogoče oslepiti. Brez čudežnih tablet in krem ​​za 5000 rubljev. Vse je resnično :) Brez dobre prehrane bodo vaši treningi veliko manj učinkoviti. Vesel sem, da sem vam lahko pomagal ... Vsem vam želim veliko sreče!

Bodite popolni! Ne vsiljujem svojih idealov, samo pomagam tistim, ki si to želijo