Idealno telo v enem mesecu doma. Vitko telo za pomlad – nasveti in vaje za lepo postavo. Ohranite notranjo harmonijo

Lepa postava je sanje vsake ženske. Z idealnimi parametri se počutite samozavestni: oblačila se popolnoma prilegajo, moški pa zadržijo pogled, prav tako je prijetno videti svoj odsev v ogledalu. Tega se ne da reči popolno telo– depozit srečno življenje, vsekakor pa dodaja samozavest.

Želim dobro postavo

Povsem naravno je, da si to želiš, ampak kako lahko narediš svojo postavo lepo? Navsezadnje se le redkokdo lahko pohvali z manekenskimi parametri: večina žensk je resno razburjena, ko pomerijo oblačila ali stopijo na tehtnico. Brez problema! Lahko premagate številne napake vida in dosežete telo svojih sanj.

Najprej naredimo seznam najpogostejših napak v figuri, saj, kot pravijo, "sovražnika morate poznati na pogled." Torej, kaj naredi žensko silhueto neprivlačno:

• Prekomerna teža;
• Okvare vida na ozadju normalne teže, tako imenovana problematična področja: povešen ali izbočen trebuh, ravna zadnjica, "ušesa" na bokih, celulit itd .;
• Ohlapna koža, ki je izgubila elastičnost in lepo barvo;
• "mreže" žil na nogah in stegnih, ki so včasih v obliki grdih izboklin (tromboflebitis);
• Šibko izražen pas ali njegova odsotnost (opažen tudi pri normalno težo zaradi značilnosti figure);
• Slabo izbrana garderoba.

Vsakdo lahko dopolni ta seznam z osebnimi opažanji po lastni presoji; glavno je, da prepoznate svoja problematična področja in začnete ukrepati. Ne veste, kako do popolne postave? Berite naprej in se z nami naučite umetnosti izboljšanja svojega telesa.

Kaj je dobro za vašo postavo?

Preden začnete skrbeti zase in se lotiti dela s svojim telesom, morate vedeti, katere dejavnosti bodo prinesle največ koristi. Ne morete delovati naključno; dober učinek je mogoče doseči le z obdelavo številnih informacij o temi, ki vas zanima. Torej, poglejmo, kaj je dobro za vašo postavo:

• Pravilna prehrana;
• Športne obremenitve;
• Kozmetični postopki;
• Dobre sanje.

Koristno bi bilo omeniti, da ima pravilno izbrana oblačila pomembno vlogo pri vizualnem izboljšanju figure (njenega dojemanja s strani drugih). S pomočjo uspešnega ansambla lahko svojo postavo, če ne naredite idealno, potem vsaj skrijete njene pomanjkljivosti.

Kako narediti svojo postavo lepo: prilagodite svojo prehrano

Ko ženske rečejo "hočem dobro postavo", večinoma sanjajo o nekakšni "čarobni" dieti, ki bo v nekaj dneh (največ nekaj tednov) spremenila polno debeluško v vitko, graciozna dama. Če je vaš cilj izboljšati svojo postavo do idealnih parametrov, potem ta pot ni za vas.

Kako narediti postavo lepo s pravilno prehrano? Strokovnjaki priporočajo delni prehranjevalni sistem, saj pogosto uživanje majhnih porcij spodbuja optimalno izgubo teže in dobro zdravje.

Načela delno uravnotežene prehrane ali kako narediti idealno postavo:

• Jejte malo, vendar pogosto (5-6 krat na dan);
• Prostornina katerega koli dela ni večja od vaše dlani;
• Ne pijte hrane, lahko pijete 1,5 ure po jedi;
• Dovoljeni so lahki prigrizki med obroki (nesladkano sadje, oreščki).

Kaj je dobro za vašo postavo:

• Sadje in sveža zelenjava;
• Mlečni izdelki;
• Zelenje;
• Čista negazirana voda (do 2 litra na dan);
• Ribe in morski sadeži;
• Zelišča in začimbe za izgorevanje maščob (kurkuma, ingver itd.);
• Zeliščni čaji, ki uravnavajo presnovo.

Kaj je škodljivo za izboljšanje vaše figure:

• Maščobna in ocvrta hrana;
• sladkarije;
• Limonada in alkohol;
• Hitra hrana, izdelki iz testa, pecivo;
• Obilje mesne hrane;
• Jejte pred spanjem.

Pravilna prehrana ni ključ do idealnih parametrov. Da, lahko shujšate, zdrava hrana bo osvežila vašo kožo in očistila telo, obilica naravnih izdelkov pa vas bo napolnila z energijo in močjo. Vendar pa za popolno odstranitev vidnih napak (»ušesa« na bokih, povešena koža po izgubi teže itd.) Samo uravnotežena prehrana ni dovolj. Da bi bila postava lepa, morate ne samo odstraniti odvečne kilograme, ampak tudi okrepiti telo, dvigniti tonus kože in dati oblikam relief in elastičnost.

Kako do idealne figure: ukvarjanje s športom

Za ustvarjanje lepo telo Primerne so različne vrste telesne dejavnosti. Vsak si lahko glede na svoje želje izbere ustrezen šport ali telesno aktivnost. Športne aktivnosti, ki pomagajo izboljšati postavo:

• Oblikovanje, fitnes, trening na simulatorjih;
• Različna področja fitnesa - kalanetika, pilates, step aerobika itd.;
• Kompleksi vaj za moč hollywoodskih zvezd ali znanih trenerjev;
• Plavanje, vodna aerobika;
• Tek, skakanje vrvi, kardio vaje;
• Dodatne obremenitve v obliki vaj na "zdravstvenem disku", torzije gimnastičnega obroča itd.

Praksa kaže, da besede "želim dobro postavo" z ženskih ust sploh ne pomenijo, da je pripravljena takoj teči v telovadnico ali redno obiskovati bazen. Večina dam je iskreno prepričanih, da športne aktivnosti niso zanje. Kako narediti lepo postavo brez posebne telesne aktivnosti? Ni priporočljivo preživljati se samo z dieto, še posebej za mladenke po 30. letu, je pa ples povsem primerna alternativa.

Pomagali vam bodo, da bo vaša postava čim bolj elegantna. družabni plesi – redni pouk pravilno držo, napne mišice zadnjice, naredi noge in stegna vitkejše. Če fitnes, aerobika in druge športne aktivnosti niso za vas, se vpišite v plesni studio in vaša silhueta bo dobila lepe obrise in gracioznost.

Izboljšanje postave s kozmetičnimi posegi

Za lepa postava, Nič manj kot pravilna prehrana in športne aktivnosti, pomembna stalna nega telesa. Kožo je treba redno hraniti s koristnimi snovmi, očistiti telo toksinov, pa tudi odmrlih kožnih celic in keratiniziranih delcev povrhnjice.

Kateri postopki pomagajo narediti vašo postavo lepo in vitko:

• Obloge in različne maske za telo (glina, med, čokolada, olje itd.);
• Čiščenje kože s pilingom;
• piling;
• Kopel, savna, parna soba;
• Različne vrste masaž.

Ti prijetni postopki imajo poleg učinkovitega učinka na telo še en pomemben pomen - pozitivno vplivajo na psihološko stanje osebe in mu pomagajo, da se prilagodi pozitivna čustva. In prav odnos je pomemben dejavnik v želji, da bi bila vaša postava čim boljša in lepša.

Spanje in lepa postava

Zdi se, kako narediti postavo vitko in lepo s pomočjo spanja? Da, vsi vedo, da je premalo spanja škodljivo, kronično pomanjkanje spanja pa prispeva k pojavu globokih gub na obrazu in temnih kolobarjev pod očmi, toda kaj imajo s tem idealni telesni parametri? Vendar obstaja povezava med pravilnim počitkom in lepo postavo.

Dejstvo je, da oseba, ki ni imela dovolj spanca, ponavadi napolni zalogo manjkajoče energije s pomočjo visokokalorične hrane, zlasti sladkarij. Postopoma takšna prehrana postane norma, kar vodi v neizogibno povečanje telesne mase. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi, morate spati vsaj 8 ur na dan. Z ustreznim počitkom boste imeli moč za potrebno telesno aktivnost, dieto in postopke za izboljšanje postave.

Priljubljeni članki Preberi več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo – navsezadnje smo...

610617 65 Več podrobnosti

Fitnes zahteva sistematičen pristop in jasen urnik. Le tako lahko športniki dosežejo svoje cilje. Zato morate najprej razmisliti in napisati akcijski načrt.

Prvi korak – določite svoj cilj

Če veste, kam iti, je večja verjetnost, da boste dosegli želeni rezultat.

Kakšni so vaši fitnes cilji?

1. Izgubiti težo.
2. Ustvarite z zmanjševanjem maščobne mase in pridobivanjem mišične mase.
3. Trenirajte vzdržljivost.
4. Ukvarjajte se s športom v zdravstvene namene (popravite držo, okrepite hrbet, vezi itd.).

Drugi korak - začnite pisati dnevnik

Boljša metoda poročanja še ni bila izumljena. V dnevnik boste zapisali načrt treninga, prehrano in urnik kozmetičnih posegov. To vam bo pomagalo preprečiti napake in ne odstopati od urnika ter izboljšati disciplino in odgovornost.

Prenesi in natisni: zdravstveni dnevnik

Tretji korak – naredite fitnes načrt

Najprej določite, kje boste ali v dvorani. Nato začnite načrtovati lekcijo. Fitnes strokovnjaki svetujejo izdelavo vadbenega programa za dva meseca, saj se v tem času telo prilagaja obremenitvam.

Zaradi udobja razdelite leto na šest dvomesečnih obdobij in napišite program za vsak segment posebej.

April: program za kurjenje maščob

Tarča: začnite proces izgorevanja maščob, izboljšajte relief, razvijete vzdržljivost.

Telovaditi: V preteklih dveh mesecih ste začeli s procesi, potrebnimi za hujšanje. To pomeni, da je čas, da preidete na krožno vadbo moči v nežnem načinu, pa tudi na zmerno kardio vadbo. Število treningov lahko postopoma povečate na tri na teden.

Prehrana: opustitev škodljive hrane v korist zdrave naj vam postane življenjsko načelo. Vendar se ni treba mučiti - nezdravo hrano izključite postopoma, da zmanjšate verjetnost okvare.

Dodatni ukrepi: Na tej stopnji je priporočljivo začeti. To bo pomagalo razbremeniti napetosti, izboljšati stanje kože in spodbuditi limfno drenažo (odvajanje odvečne vode iz telesa). Uporabite masaže s skodelicami, medom in strojno masažo.

Maj-junij: povečanje intenzivnosti

Telovaditi: v tem obdobju je priporočljivo spremeniti program v bolj intenzivnega, povečati število ponovitev vaj in trajanje kardio treninga. Skupno trajanje treninga je 35-45 minut.

Prehrana: Poskusite se držati petih do šestih obrokov na dan in dnevno količino hrane razdelite na majhne porcije. Ogljikove hidrate premaknite v prvo polovico dneva. Po pouku si lahko za okrevanje privoščite banano ali jabolko. Temu naj sledi poln obrok, sestavljen iz beljakovin in vlaknin.

Dodatni ukrepi: ne pozabite nahraniti kože telesa – pri tem vam bodo pomagale različne maske. Sama po sebi ne vplivajo na hujšanje, bodo pa naredila kožo čvrsto, elastično in vizualno bolj napeto.

Julij–avgust: vzdržljivostno delo

Tarča: poveča vzdržljivost in koordinacijo, podpira proces hujšanja.

Telovaditi: Poletne mesece je najbolje preživeti v aktivnostih svež zrak, saj je kisik tisti, ki spodbuja izgorevanje maščob. in trening na prostem ter plavanje.

Prehrana: Čas je, da jeste več sveže zelenjave in sadja. Dajte prednost rahlo kuhani hrani brez olja. Povečajte količino tekočine, bolje je, če je voda, lahki čaji, sadne pijače.

Dodatni ukrepi: Kontrastni tuš bo pomagal pospešiti hujšanje. Ta postopek pospeši metabolizem, izboljša prekrvavitev in stanje kože ter izboljša splošni tonus.

September–oktober: Povečana moč

Tarča: povečajte kazalnike moči, razvijte zaostale mišične skupine.

Telovaditi: Povečajte del vadbe za moč in dodajte sestavljene vaje. Intenzivnost pa morate postopoma povečevati, saj je bilo prejšnje obdobje nizkointenzivno. Tečaji trikrat na teden, ločeno raztezanje.

Moč: Postopoma povečajte količino beljakovin v vaši prehrani. To vam bo omogočilo hitrejše okrevanje po treningu moči. Po potrebi lahko po posvetu z zdravnikom dajemo tudi športna prehranska dopolnila.

Dodatni ukrepi: Močnostni del vašega urnika se je močno povečal, zato ne pozabite na sprostitev. Odličen pomočnik to bo savna. Pomagal bo razbremeniti mišično napetost, izboljšati stanje kože in spodbuditi limfno drenažo.

november–december: program kurjenja maščob

Tarča: poliranje problematičnih področij s prehrano in treningom.

Telovaditi: Če je mogoče, povečajte število vadbenih dni, ki so sestavljeni iz vadbe za moč in kardio vadbe. Uporabljajte intervalni trening in povečajte tudi uteži na napravah za moč. Raztezanje ostane na urniku kot ločena vadba in majhen kompleks po treningu moči.

Prehrana: Vaše prehranjevalne navade so se letos popolnoma spremenile. Poskusite jih obdržati tudi v prihodnje. Osnovna načela prehrane: izločanje škodljivih ogljikovih hidratov in maščob, povečanje količine beljakovin, sveže zelenjave in sadja v prehrani, pet do šest obrokov na dan, zadnji obrok dve uri pred spanjem.

Dodatni ukrepi: vsi ti kozmetični postopki lahko postanejo sestavni del vaše poti do popolnosti, pa naj gre za obiske masažnega terapevta ali kontrastno prho po vroči kopeli. Vendar pa je najpomembnejši vaš odnos. Verjemite vase - in rezultat vas ne bo pustil dolgo čakati.

In naprej začetni fazi za svojo preobrazbo lahko uporabite oblačila za oblikovanje

Navodila

Pripravite se na zmago. Naj lepo, vitko telo postane vaš cilj, večkrat si predstavljajte sebe v novi idealni podobi. Tako se boste veliko lažje borili s skušnjavami in lenobnostjo. Ni tako enostavno izgubiti živcev, ko je idealna postava skoraj realnost.
Zastavite si dosegljive cilje. Ne abstraktno “,” ampak “shujšati dva kilograma.” Ne "vodi" zdrava slikaživljenje« in vsak drugi dan skačite po vrvi.

Določite svoje motive. Zakaj potrebujete idealno postavo? Se pokazati v novih oblekah, videti zavist v očeh prijateljev ali vzbuditi občudovanje ljubljene osebe? Vsak motiv, ki je za vas pomemben, bo podpiral vašo odločenost, da svoje telo približate popolnosti.

Jejte pravilno. Nehajte razmišljati o dietah in tabletah za izgorevanje maščob, učinek vsega tega je kratkoročen, posledice pa lahko resne. Sledite preprostim pravilom:

Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah;

Bodite prepričani, da zajtrkujete - katera koli kaša, enolončnice ali mlečne jedi so popolne;

Ne preskočite kosila;

3 do 4 ure pred spanjem si privoščite lahko beljakovinsko večerjo;

Omejite maščobno, sladko, slano, predelano hrano in hitro hrano;

Jejte več zelenjave in sadja, pustega mesa, rib in morskih sadežev;

Pijte več vode; pitje veliko tekočine čisti telo in spodbuja hujšanje.

Igraj šport. Nič ne bo izostrilo vaše postave kot telesna aktivnost. Izbira je preprosto ogromna: tečaji v fitnes klubu s trenerjem, trening v bazenu ali na igrišču - izberite po svojem okusu.

Oblikovanje in bodo služili kot izvirni "kiparji" za vaše telo; Vzhodne borilne veščine vam ne bodo zagotovile le odlične fizične oblike, ampak bodo tudi okrepile vaš značaj; Aerobika in tek bosta popravila vašo postavo in okrepila srčno-žilni sistem. Na podlagi vaših želja in zmožnosti lahko preprosto izberete sprejemljivo možnost.
Tudi če ni mogoče učiti v skupini z inštruktorjem, ne obupajte. Odlične rezultate je mogoče doseči tudi v pogojih. Diski z vadbenimi kompleksi, enaki kompleksi v ženskih revijah - izberite katerega koli in začnite vaditi. Redno telovadi. Optimalno uro trikrat na teden. Poskusite ne zamuditi tečajev, saj je vsak korak k vaši sanjski postavi.

Poskrbite za svojo kožo in ne pozabite nanjo v prizadevanju za lepo in vitko telo. Neprijetno presenečenje je lahko njegovo povešanje, zlasti po ostri in občutni izgubi teže. In takšno "veselje", kot je celulit, še nikoli nikomur ni dodalo privlačnosti.
Vsak dan si med tuširanjem ali kopanjem zdrgnite telo s trdo krtačo ali umivalno krpo. To izboljša krvni obtok in videz kožo, jo napne. Lahko pripravite učinkovit "kavni piling": zmešajte mleto kavo s kapljico gela za prhanje, s pritiskom nanesite na problematična področja.
Po vodnih postopkih v kožo telesa vtrite učvrstitveno kremo. Tudi navadna bo zadostovala rastlinsko olje, najboljše je olivno olje. Ta samomasaža tonizira, odpravlja celulit in pospešuje hujšanje.

Naredite obloge. Doma uporabite katero koli kremo proti celulitu, glino ali na primer kakav. Mešanico nanesite na trebuh in stegna, telo ovijte s folijo za živila, toplo zavijte in tako počivajte eno uro. Po tem se oprhajte.

Idealna postava. Kako ustvariti idealno postavo v enem mesecu?

Niste zadovoljni s svojo postavo? To okoliščino je mogoče popraviti v samo enaintridesetih dneh. Mesec dni ni veliko. Marsikdo se že vrsto let »bori« za svojo postavo. Ne bom pokvaril vrstic, prešel bom k bistvu.

Kako narediti popolno postavo? Kako do idealne postave v enem mesecu?

M Metode za korekcijo telesa v enem mesecu:

To pomeni:

1. Klobasa (znebite se sendvičev).
2. Klobase (hrenovke - ni vaš stil).
3. Sol (ne "posipajte" soli po sliki).
4. Meso (razen rdečega bo vse pokvarilo).
5. Kotleti (okusni, a neuporabni).
6. Začimbe (npr. Knor in podobno).
7. Omaka (ni vse rdeče odlično).

• Lahko jeste testenine! To je res, dobra novica za vse »ljubiteljice testenin«. Izkazalo se je, da ljudje ne postanejo boljši od samih testenin, temveč od omake, ki se ji običajno doda. Torej, vse ni tako žalostno. Ste zmedeni, da so testenine narejene iz moke? Nesmisel! Pozabite in se ne osredotočajte na to.
• Brez sadja ne gre nikamor. So potrebni in pomembni za prehrano. In ne hecajte se z grozdjem in bananami: to so zelo kalorični "užitki". Jejte jih malo po malo.
• Če želite prigrizniti, vzemite pest rozin ali kos topljenega sira (lahkega). Ne sanjaj o tortah in žemljah. Ja, okusno je, ampak sladkarije ... Skratka, močnejše so od vsake diete. Vsa njihova »moč« se skriva v tako imenovani »mali smrti«. Pogosteje se ta kombinacija imenuje sol, vendar je dieta poseben primer.
• Oreščki ... Lahko jih jeste, ker nenavadno "ubijejo" lakoto hitreje kot vaše najljubše mesne ali zeljne pite. Oreščki seveda niso semena; ne morete jih pojesti preveč. Vendar ne potrebujete veliko: dovolj je le malo, da se lakota »umakne« in se umakne sitosti. Ko berem ta odstavek, se spomnim dobre pravljice "Trije orehi za Pepelko." Predstavljajte si sebe v podobi te čudovite lepotice ...
• Da bi jedli manj, dajte hrano v majhen krožnik. Neverjetno: naš apetit je odvisen od tega, koliko hrane je na krožniku in kakšen je krožnik (po velikosti). Tako se izkaže odnos. In zakaj potrebujete ogromen krožnik? Izgleda na mizi, celo nekako grdo. Prijetneje je jesti iz "lepih" jedi.
• Ne hrustajte čipsa. Zamenjajte jih za kumare: dvanajst kumar ima enako količino kalorij kot (polna) skodelica čipsa. Mimogrede, znebite se navade žvečiti nekaj med gledanjem v monitor ali TV-zaslon: zaradi takšnih "naprav" pojeste veliko hrane. To se bo zgodilo neopazno, saj boste zelo vneto gledali film ali oddajo. "Ustavite" se lahko samo med oglaševanjem. Lahko, vendar se ne ustavite, ker si zapomnite okus. Kaj pa počasi in »premišljeno« žvečiti hrano? Ne žvečite ga, kot da se vam mudi ali mislite, da vam ga lahko kdo vzame.
• Izogibajte se nošenju zelo ohlapnih oblačil. Bolje bo, če "zategne" vaše telo in ga jasno "čutite". Tesno ne pomeni tesno. Zelo tesna oblačila so strašno nelagodje.

Že veste, kako ustvariti idealno postavo v enem mesecu, samo ne skreni s prave poti, vztrajno deluj in se drži koncepta, ki si ga razvil. Morda boste dosegli najvišje rezultate. Uporabite vso svojo voljo in upoštevajte navodila strokovnjakov.

"Izklesajmo" idealno postavo, ta pa bo "zaslepila" pozornost in občudovanje vseh. In to je vedno prijetno in dolgo pričakovano. Še en “plus” je, da si lahko v trgovini izbereš, kar ti je všeč, in nimaš težav, ker je nekaj narobe z velikostjo.

Biti "trst" je bolj zanimivo. Vendar to ni dano vsaki ženski. Kako se ta »ne vsi« jezijo na to »stanje stvari« ... Pripravljena je dobiti kalkulator, da bi preštel vsak delček kalorije. To pomeni, da ima ne le lepota, tudi harmonija, »idealna postava« strašno moč. Natančneje, želja po tem. Zahvaljujoč njemu so se pojavile diete. Nič se ne zgodi "nenadoma".

Stikalo:

V samo 2 tednih se boste znebili 5 odvečnih kilogramov in celo 5-6 centimetrov v bokih in pasu. In to ne bo navaden sklop vaj za moč, ampak bodo to statične vaje.

To je ena vrsta obremenitve. Na splošno obstajajo 3 vrste obremenitev.

Dinamika je pri uporabi pravilne vaje, na primer, ko počepnemo, se zasukamo ali izpademo, na splošno obremenitev s silo.

Obstaja kompleks s skoki - pliometrija. O takšnih vajah, ki prav tako ne vzamejo veliko časa in dajejo odlične rezultate za idealno postavo doma. O njih bom pisal kasneje.

In tu je statika - ko se zadržujete v določenem položaju. In ravno vaje za držanje določenega položaja so najtežje, zato so enako učinkovite kot vsak drug trening.

Nabor vaj za idealno postavo doma - tema današnjega članka

In še veliko uporabnih in učinkovitih stvari za idealno postavo boste našli v kategoriji kako hitro shujšati .

Nabor vaj za idealno postavo doma

1. Statični izpadni koraki. Začetni položaj stoje. Malo počepnite in se globoko nagnite naprej.

Pazite, da kolena ne sežejo čez prste. Iz tega položaja povlecite levo nogo nazaj in rahlo v desno, da boste lahko mirno stali.

Telesno težo držite na desni nogi, medenico premaknite rahlo nazaj in raztegnite glutealno mišico.

V tem položaju morate za začetek stati 20 sekund, nato pa ga lahko povečate na 45 sekund. potem zamenjaj nogo. In ponovi isto. Ponovite 2-4 pristope.

Ne pozabite! Pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah, sicer pri izvajanju vaj ne boste imeli rezultatov, temveč težave s koleni.

2. Statični upogibi na eni nogi ali pogoltniti. Začetni položaj stoje. Potegnite levo nogo nazaj.

Stojte na desni nogi, se nagnite naprej, medtem ko premikate medenico nazaj, kot da raztezate glutealne mišice.

Glava naj bo nadaljevanje vašega telesa, glejte naprej, glave ne spuščajte prenizko in je ne vrzite navzgor. V tem primeru mora biti podporna noga rahlo upognjena.

Nato dobro napnemo mišice zadnjice in stegen. Prav tako ostanite v tem položaju 20-45 sekund in 3 pristope na vsaki nogi.

3. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so pokrčene v kolenih.

Poudarite desno peto in dvignite levo nogo. Vdihnite in ob izdihu dvignite medenico čim višje. In tudi zadržite ta položaj 20-45 sekund in 3 pristope na vsako nogo.

In bližje kot je oporna noga, lažje boste to storili, zato postopoma poskušajte nogo odmakniti.

4. Sedite na tla, ovijte roke okoli sebe pod pokrčenimi koleni in se nagnite nazaj, medtem zaokrožite hrbet in povlecite trebuh.

Stopala na petah, nato roke umaknite na stran in ostanite v tem položaju 20-45 sekund. Težko bo, a bo vredno. In to je še vedno najlažji način))).

Če dvignete še nogo, bo še bolje, če dvignete obe nogi, pa bo to najboljši rezultat. Spet 3 pristopi. Hkrati se prepričajte, da so vaše noge rahlo upognjene v kolenih, potem bodo trebušne mišice bolje razvite.

5. Deska. Najpogostejša klasična deska. Stojte na rokah, noge ravne in roke v komolcih, bolje je, da se nekoliko upognete, da ne poškodujete komolčnih sklepov. Tudi od 20-45 sekund in 3 pristopi.

Ta kompleks vam bo vzel le 15 minut, rezultat pa bo enak kot pri vsakodnevnih napornih vadbah v telovadnici.

V 2 tednih boste celo shujšali v pasu in bokih za vsaj 5 centimetrov, seveda pod pogojem, da jih boste izvajali redno, če pa jih boste izvajali zjutraj in zvečer, bo rezultat še boljši.

Glavna stvar je, da si zapomnite, da kdor to počne, dobi rezultate, in kdor ne, se vedno pritožuje, da mu nič ne pomaga in da nič od tega ni res.

Ali je res. Preverite sami. Dobri rezultati za vas.

Danes ste se naučili nabor vaj za idealno postavo doma, kako to narediti pravilno in kako se lahko v 2 tednih s pomočjo vaj znebite 5 odvečnih kilogramov in odvečnih centimetrov v pasu in bokih.

In v naslednjem članku boste spoznali zdrava živila ki prispevajo ženska lepota, vitkost, mladost in zdravje.

Lepota in mladost za vas!

Lahko pa si ogledate še kakšen uporaben video, ki bo morda bolj primeren za vas. Poskusite, eksperimentirajte in dobili boste rezultate!

Najbolj kul sklop vaj za idealno postavo