Träningsprogram för tjejer hemma. Hur kan en tjej göra sin kropp vacker? Hur du gör din kropp vacker hemma

Baserat på kvantiteten och kvaliteten på de tjänster som erbjuds kan idrottsanläggningar delas in i tre kategorier: budget, business class och elit. Den genomsnittliga kostnaden för ett årligt abonnemang i hallarna i det lägre prissegmentet i stora städer är 30 tusen rubel. Prislappen för affärsklasscenter (mer träningsutrustning, en pool eller bastu) börjar från 40–60 tusen rubel. Årskort till elitidrottsklubbar (personlig tränare, massage, SPA och andra bonusar) kostar vanligtvis mer än 100 tusen rubel.

Alla har inte råd med sådana utgifter. I det här fallet, och även om du inte gillar, inte vill eller inte har tid att besöka en fitnessklubb, kommer de att hjälpa dig att uppnå en vacker kropp.

Benövningar

Benträning är grunden. Benen innehåller de största musklerna i kroppen. Deras träningsnivå påverkar deras övergripande fysiska kondition: svaga ben hindrar dem från att fullt ut utföra övningar för andra muskelgrupper. För att inte tala om den estetiska sidan av frågan. Tonade ben är helt enkelt vackra.

knäböj;
väggknäböj;
knäböj med hopp;
knäböj i "Clock"-utfallet;
utfall squats med benhöjningar;
utfall;
utfallshopp;
utfall med curtsey;
övning "Pistol";
steg med stigning;
lyft med en lutning;
lyfta benen från knästående position.

Handövningar

Händer är alltid synliga. Till skillnad från andra kroppsdelar är de svårare att gömma under kläder. Som regel tränar män sina armar för vacker lindring, och kvinnor tränar dem för att bli av med slappa muskler.

För träning hemma erbjuder vi följande typerövningar för händer:

övningar för triceps;
diamant armhävningar;
övning "Boxer";
övningar för stabilisering av axeln;
cirklar med händerna.

Övningar för rygg och bröst

Om en person tränar rygg och bröst olika dagar är han nybörjare. Erfarna idrottare vet att antagonistmuskler bör utvecklas i par. Annars kan du få böjda axlar: din rygg stöder inte din upppumpade bröstkorg.

Balansövningar som du kan göra hemma utan utrustning:

armhävningar;
Armhävningar för delfiner;
övning "Kick the Donkey";
armhävningar för handstående;
Judo armhävningar;
övning "Flight in reverse";
övning "Superman";
höja armar och ben.

Helkroppsövningar

Denna uppsättning övningar är lämplig för dig om ditt mål är att bibehålla allmän fysisk kondition. Du kan utföra dem inte bara hemma, utan också, till exempel på semester eller en affärsresa. De kräver ingen speciell utrustning. Det enda "vapnet" är din kroppsvikt.

övning "Inch caterpillar";
tuck hopp;
björn krypa;
polymetriska armhävningar;
klättring i trappor + biceps;
övning "Climber";
övning "Strike";
övning "Squat Deadlift";
bar;
planka armhävningar.

Ett annat alternativ för hemmaträning för hela kroppen är statiska övningar. De utförs också utan extra vikt. Statik utvecklar styrka, lär dig känna muskler och stärker ligament.

Mag övningar

Att arbeta med mage och sidor är komplext och mödosamt. Inblandad stor mängd muskler, som också hjälper till att bibehålla en vacker hållning och normal funktion inre organ. Därför strävar inte bara kvinnor, utan också representanter för den starkare hälften av mänskligheten efter en vacker mage.

Nedan hittar du sex "enkla" mag- och sidoövningar som du kan göra hemma. ("Simple" står inom citattecken av en anledning: om dessa muskler inte fungerade tidigare, kommer även en klassisk magträning att vara svår att utföra.)

Avslappnande poser

Förmågan att slappna av är en lika viktig del av träningen. Sådana övningar lindrar spänningar och tar bort spänningar från ryggen. Att göra dem är inte bara användbart, utan också trevligt.

Fitness stege

Om du inte har tid för komplex träning, kolla in programmet Fitness Ladder. Dess implementering kräver inte mer än 10–15 minuter om dagen.

Träningsstegen består av 48 steg, som vart och ett representerar ett visst antal repetitioner av fem övningar. De första 15 stegen är ett inledande test, dessa är lättare versioner av nästa nivå, som upptar steg 16 till 48.

Hur snabbt du går genom stadierna beror på din initiala fysiska kondition. Dessutom kan du sätta fart eller tvärtom sakta ner, beroende på hur du mår. Det enda villkoret är att du behöver träna varje dag (förutom vid sjukdom). Steget anses avklarat när du genomför alla övningar utan svårighet. Till att börja med kan du tilldela en vecka för varje nivå.

Ovanligt lager

De flesta av träningspassen ovan kräver ingen träningsutrustning. Men fördelen med att träna hemma är också att man kan använda olika, ofta hushållsartiklar som utrustning. Till exempel handdukar.

Eller papperstallrikar.

Glidning är en träningsriktning där alla rörelser görs genom att armarna eller benen glider längs golvets yta.

Samtidigt är nästan alla muskelgrupper involverade i arbetet, balans, snabbhet, uthållighet utvecklas bra och bekanta och välbekanta övningar avslöjas från en ny sida.

Specialskivor för glidning säljs. Men de kan med framgång ersättas med vanliga engångstallrikar. De av papper glider bäst.

Sport för mammor

En annan fördel med hemmaträning är att de är tillgängliga för alla. Detta gäller för unga mammor som inte har någon att lämna sitt barn med. Kvinnor efter förlossning vill få ordning på sin kropp. Men det finns ingen tid att gå till en träningsklubb, och som regel finns det inga gratispengar heller. Vad ska jag göra? Engagera dig med barnet i dina armar, bokstavligt och bildligt. Det är åtminstone vad en av Lifehackers läsare, Marina Fedotova, gör.

Förlossningen väntade framför mig... Och, som jag föreställde mig, oändlig fördjupning i barnet med de obligatoriska attributen i form av ett otvättat huvud, en utsträckt mantel och - oj fasa! - övervikt tillsammans med oförmågan att bli av med det. Det var trots allt inte meningen att jag skulle ha en barnflicka, min man åkte till jobbet klockan 8 och kom tillbaka exakt 12 timmar senare, och mina föräldrar var långt borta. Det vill säga, det var inte möjligt att lämna barnet i någon annans vård för att gå till gymmet.

Måttlig träning har visat sig förlänga livet. Om du bara ägnar 15 minuter om dagen åt fysisk aktivitet kan du lägga till minst 2,5 år på din personliga tidtagning. Det är värt svetten i dina träningspass. Dessutom, som du kan se, för att hålla dig i form behöver du inte besöka dyra klubbar och gym.

Hemträning är tillgängligt för alla!

Slutligen och utöver ovanstående, här är de sju bästa YouTube-kanalerna för att träna hemma.

En kvinnas utseende är huvudindikatorn på hennes kärlek till sig själv och sin kropp. Lös hud, "apelsinskal" på höfter och rumpa, några extra kilon runt midjan och många andra problem kan tyda på en ovilja att ta hand om sig själv. När allt kommer omkring är det fullt möjligt att skapa en vacker kropp hemma, men du kommer att behöva spendera en enorm mängd ansträngning och tid. Det är sant att det erhållna resultatet kommer att vara en värdig belöning för dina ansträngningar.

Skönhetsformel: smal figur och tonad kropp

När du börjar skapa en vacker kropp hemma är det första du behöver göra att mentalt förbereda dig för denna svåra process. Du kommer att behöva maximalt tålamod för att förverkliga din dröm. Redo? Då kan du komma igång!

Först av allt, se över din kost. Säkert ett halvt kilo kakor och samma mängd stör en platt och elastisk mage choklad under dagen. Och volymen på din rumpa kan minskas om du ger upp dessa delikatesser åtminstone delvis.

Det skulle vara trevligt att välja en speciell diet, men inte alla kvinnor har viljestyrka att klara av denna uppgift. Om du är en av dem kan en fastedag en gång var 7-10:e dag ersätta en försvagande diet. Dessutom låter den här metoden dig inte bara gå ner ett par "obekvämt" kilo, utan också förbättra din kropps hälsa. När allt kommer omkring är en vacker kropp för det första en frisk kropp.

Nästa steg i att skapa skönhet är sport. Utan fysisk aktivitet, även med strikta dieter och fasta, kommer du inte att uppnå önskat resultat. Och om vikten är normal och figuren, som de säger, är mejslad, kommer lös hud som hänger i vissa områden inte att öka din attraktionskraft.

Så du måste ge dina muskler en daglig belastning, även om den inte är särskilt stark. Detta kan vara en kvällsjogg, morgonträning, sportdans och så vidare. Välj typ av aktivitet efter eget gottfinnande och få en vacker, elastisk och tonad kropp som resultat.

Vacker kropps- och hudvård: rengöring

Idealiska former kommer att vara oattraktiva om du inte tar hand om din huds tillstånd. Olika procedurer kan hjälpa till att förbättra hudens tillstånd, varav de flesta kan göras hemma, utan att tillgripa tjänster från skönhetssalonger och spara en rejäl summa.

Hudvård ska förstås börja med rengöring. Dessutom pratar vi inte bara om vattenprocedurer med kosmetika, utan om fullständigt avlägsnande av döda hudpartiklar med hjälp av en skrubb.

Denna procedur bör utföras en gång i veckan. Detta kommer att vara tillräckligt för att hålla din hud ungdomlig, göra den mjuk och silkeslen och göra din kropp vacker och attraktiv. Om du nekar dig själv detta nöje, kommer de keratiniserade hudpartiklarna att bli ett starkt hinder för fullständig förnyelse av huden, vilket med tiden kommer att leda till förlust av fasthet och elasticitet i huden. Då kan du glömma en vacker kropp.

Det finns många alternativ för att göra hemgjorda scrubs. Så kvinnor kommer att ha mycket att välja på.

Honungsskrubb med kanel, beredd i förhållandet 2:1.
Kaffeskrubb, som framställs med malet kaffe, olivolja, honung och gräddfil.
Honungsskrubb med havregryn, krossad med en kaffekvarn.
Jordgubbsskrubb med mandelolja och honung.

Peelingproceduren bör utföras efter att ha tagit en dusch eller ett bad, massera försiktigt kroppen. Därefter måste du ta en dusch igen.

Inpackningar för fast hud och i kampen mot celluliter

Du kan också skapa en vacker kropp hemma med hjälp av kroppsinpackningar. Hemprocedurer, om de utförs korrekt, är inte värre än salongsprocedurer, vilket ger samma effekt.

Det finns bara en teknik för att utföra inpackningar: applicera hudvårdsprodukter, linda in med matfilm och hålla sig under en filt för att uppnå önskad effekt. Endast sammansättningen av produkterna beredda enligt olika recept skiljer sig åt.

Vi kommer att presentera flera recept för heminpackningar på webbplatsen. Allt du behöver göra är att välja det alternativ som passar dig, beroende på det förväntade resultatet.

Äppelcidervinäger och vatten i förhållandet 1:1 för celluliter. Om så önskas kan du lägga till citron- eller myntaolja. Proceduren tar 1 timme.
Tång för hudföryngring. Torr tång (2 förpackningar) hälls varmt vatten och lämnade i flera timmar. Efteråt måste du sila den och applicera kålblandningen på problemområden på kroppen. Proceduren tar 40 minuter.
Leromslag för elastisk hud. I det här receptet måste du lägga till apelsinolja (3 droppar) och kanel (3 msk) till vit eller blå lera. Efter applicering av blandningen på kroppen är dess exponeringstid 1 timme.

Efter varje inpackning måste du ta en dusch och applicera fuktighetskräm på din kropp.

När du skapar en vacker kropp hemma, glöm inte att ge näring till huden och återfukta den. Du bör göra fuktgivande och närande masker en eller två gånger i veckan efter eget gottfinnande. Du bör också se till att din hud är återfuktad från insidan och ut genom att dricka tillräckligt under dagen.

Drömmer du om en platt mage? Då är vår för dig.

Naturligtvis kommer det att läggas mycket kraft på att skapa en vacker kropp, men vad blir resultatet! Och själva procedurerna kommer att ge dig stort nöje.

Skipina Anastasia för webbplatsen

Kvinnors strävan efter excellens är värd allt beröm. Genom att ta hand om oss själva hoppas vi få en chic figur med förföriska kurvor och glödande hud. Men inte alla vet att det inte är nödvändigt att ta hand om skönhet i salonger och skönhetscentra. Du kan själv skapa en vacker kropp hemma.

På väg mot perfektion

När vi föreställer oss en vacker kropp, tänker vi på en atletisk figur utan celluliter, en tonad rumpa och fasta bröst. För de flesta tjejer kan denna dröm gå i uppfyllelse! Från födseln får vi frisk hud. Men för att inte blekna med åren, ge dig själv lite uppmärksamhet varje dag.

Kroppsvårdsplanen består av följande steg:

vattenbehandlingar och rengöring
massage och peeling
befuktning
motion
rätt kost
balanserat "vila-arbete"-läge

Hemligheten med att förlänga skönheten är ganska enkel: älska dig själv och reagera snabbt på din kropps fysiska behov. Ge dig själv uppgiften att göra din kropp riktigt vacker. Positiv attityd och beslutsamhet hjälper dig att skapa den vackraste kvinnliga kroppen som med rätta kommer att tillhöra dig.

Låt oss nu titta närmare på alla stadier av programmet för att implementera de tilldelade uppgifterna.

Vattenprocedurer och rengöring

Användningen av mineralvatten ger en fantastisk effekt för huden . Efter att ha tagit ett bad med mineralvatten lyser huden och känslan av torrhet elimineras. Mineral vatten skyddar perfekt mot aggressiv miljöpåverkan. För kombinerad eller fet hud är vatten med hög salthalt lämplig. Det minskar glansen och stramar upp porerna. Lågmineraliserat vatten mjukar upp torr hud och tonar den perfekt.

Rosenblad i badrummet kommer att förhindra att din hud bleknar. Denna aromaterapisession lindrar trötthet och irritation. För att förbereda en infusion av rosor behöver du en handfull kronblad, som du behöver för att hälla ett glas kokande vatten, täcka med ett lock och låt stå i 20 minuter. Tillsätt den resulterande infusionen till badet. Istället för rosor kan du använda citronmeliss, mynta eller oregano.

För tung fysisk aktivitet - ett bad med havssalt det bästa botemedlet . Det har helande egenskaper och hjälper dig att gå ner i vikt. Och element lösta i vatten (järn, jod, kalcium, selen, magnesium) ökar elasticiteten, bryts ner subkutant fett, lugnar och förebygger nervositet, lindrar svullnad och spänningar i muskler och leder, och minskar därigenom smärta och trötthet efter träning.

Mjölk- och honungsbad mot hudens åldrande — effektivt sätt. Innan vattenproceduren, rengör huden med en bit kanderad honung. Fyll sedan badet med mjölk med en hastighet av 3 msk per 1 liter mjölk. skedar honung. Du bör blötlägga i detta elixir i 15-20 minuter. Mjölk med honung innehåller ett komplex av aminosyror, vitaminer och fytoöstrogener. Utseende och hudens struktur förbättras efter bad. Den blir len, utan skavanker, återfuktad och ren.

Massage och peeling

Tjejer och kvinnor undrar: om kroppen är slapp, vad ska du göra? Massage i kombination med peeling hjälper dig att eliminera denna defekt. En sådan komplex händelse kommer att förbättra hudtonen och exfoliera gamla celler. Rengöring med en skrubb låter huden andas, hjälper fuktighetskräm att tränga djupt in i epidermis och förnyar celler. Fet hud kräver mer uppmärksamhet vid rengöring än torr hud. Peeling av torr hud utförs en gång i veckan och fet hud - 2-3 gånger.

Massage med majsmjöl används i ansikts- och kroppshudvård . Applicera en pasta av majsmjöl och vatten i ansiktet, massera under tiden din våta kropp med mjöl i 10-15 minuter. Efter att tiden har gått, skölj av allt med varmt vatten. Majs innehåller värdefulla aminosyror och vitamin A och B, vilket ger en uppfriskande effekt.

Saltpeeling kommer att jämna ut hudens yta och befria den från gifter. Applicera en blandning av salt och gräddfil i en godtycklig proportion till den ångade kroppen och massera in, gnugga kraftigt över hela ytan. Salt öppnar porerna och gräddfil ger näring och mjukgörande, vilket ger ett lätt blekande resultat. Det rekommenderas inte att massera med salt mer än en gång i veckan.

Glöm inte bort linda in problemområden med äppelcidervinäger för att ta bort och förhindra bildandet av celluliter. Späd vinäger med vatten i förhållandet 1:3, fukta tygrester med infusionen och linda de nödvändiga områdena. Linda filmen ovanpå och täck med en filt. Ligg så här i minst en timme. Tvätta sedan och applicera närande kräm på din kropp. Dessa inpackningar gör att du kan gå ner upp till 2 kilo på en vecka.

Hydrering

Två kompletterande procedurer som är ett viktigt steg för att uppnå perfektion är näring och återfuktning. Befuktning fyller på fuktförlust och ger näring med nödvändiga komponenter. Undrar du hur man skapar en kropp som är behaglig och silkeslen vid beröring? Applicera alltid mousser, vårdande krämer och doftsprayer på din kropp efter dusch och rengöring. Det viktigaste är att veta när man ska sluta! Om du använder för mycket av produkten kan du täppa till porerna och huden slutar andas, pormaskar och akne börjar bildas. Ge företräde åt lätta krämer och sprayer med en liten mängd koncentrerade ingredienser.

Genom att köpa ev kosmetiska verktyg, studera noggrant produktens sammansättning. Välj endast med naturliga ingredienser, kemikalier skadar din skönhet. Och att göra kosmetika hemma från naturliga råvaror är inte svårt. Det är lätt att hitta allt du behöver: oliv, mandel, kokos, eteriska oljor, honung, havtorn, medicinska örter, från vilken du kan göra infusioner.

Motion

Rörelse och en aktiv livsstil är grunden för kroppens skönhet. Tro mig, om kroppen är slapp, hållningen är böjd, då hjälper inga krämer eller masker. Det är trots allt fysisk aktivitet som förlänger hälsan och ungdomen. Och du behöver inte spendera pengar på gym, träna hemma. Ju mer du tränar i en optimal rytm, desto friskare känner du dig. Välj vilken riktning som helst som passar dig: styrketräning, simning, dans, gymnastik, aerobics.

Med en stillasittande livsstil är det försumbart att träna ett par gånger i veckan. Muskler kräver konstant träning för att hålla kroppen i god form. En av faktorerna för fysisk aktivitet är loppgång . Att gå har visat sig vara säkrare och hälsosammare än löpning. Avsätt lite tid under dagen för att träna. Glöm att det finns en hiss i ditt hem. Att gå upp och ner för trappan bränner kalorier och stärker dina ben.

Se till att göra det på morgonen laddning . Det hjälper dig att vakna snabbare och fylla din kropp med kraft. Tänk inte på specifika övningar, för det här är en uppvärmning, inte ett fullvärdigt träningspass. Du kan inkludera övningar som knäböj, pull-ups och lätt stretching i programmet. Förutom att svänga med armarna, göra cirkulära rörelser med kroppen, rotera huvudet eller snurra en båge. Cykelövningen kommer att göra dina ben starka och elastiska. Du kan välja andra rörelser, huvudsaken är att inte sitta still, ge din kropp en skakning.

Kall och varm dusch på morgonen kommer det att stärka immunförsvaret, lyfta ditt humör och rädda dig från neuroser. Sådant bad har en positiv effekt på välbefinnandet. Det är bättre att börja din morgondusch med varmt vatten och gradvis sänka temperaturen för att svalna. Och på kvällen är det tvärtom.

Vågar kan försöka härda din kropp med kalla duschar . Till att börja med, efter din morgonuppvärmning, torka kroppen med en sval handduk i en vecka. Byt sedan ut gnidningen mot sköljning med kallt vatten, sänk temperaturen gradvis med 1-1,5 grader under flera dagar. Efter en och en halv månad bör vattentemperaturen närma sig sval. Efter sköljning behöver du inte torka av dig själv. Slå bara in dig i en handduk eller mantel.

Rätt kost och vila-arbete

En balanserad kost är en viktig faktor för din hälsa. . Det finns ingen anledning att tortera dig själv med ansträngande dieter och föra din kropp till en punkt av utmattning. Överdriven tunnhet är helt oattraktivt. Undvik ohälsosamma fetter, överätande på natten, cancerframkallande ämnen, olika bullar, godis och söt läsk. Detta kommer redan att vara tillräckligt, inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost, maten ska vara lätt och inte lämna en känsla av tyngd och illamående.

Belasta inte dig själv med allt arbete som har samlats på sig under veckan på helgerna. . Det är bättre att fördela uppgifter under veckan och tillbringa helgen till din fördel. Efter jobbet, ta en halvtimme att andas frisk luft på gatan. Detta kommer att slappna av och förbereda kroppen för sömn.

En vacker figur hemma - myt eller verklighet? Den här artikeln talar om hur en vacker figur och en matdagbok hänger ihop. Här ges massan användbara tips och rekommendationer.

En vacker kvinnlig figur anses vara en orealistisk prestation för varje kvinna, för hur som helst, om du uppnår resultat i en, kan missnöje med figuren i en annan del av kroppen uppstå.

För att uppnå en idealisk figur behöver du inget fenomenalt, du behöver bara ha en stor önskan, ett specifikt mål och viljestyrka.

Den ideala siffran, som fastställts av standarderna, bör vara i parametrarna 90-60-90, men oavsett hur hårt du försöker kan det vara mycket svårt att uppnå ett sådant resultat. Å andra sidan, om det inte fanns några standarder, skulle det inte finnas något mål och ingen önskan om idealet.

Den vackraste kvinnliga figuren kan erhållas efter intensiv träning i gymmet med individuell undervisning från en tränare som kommer att berätta vilka övningar som hjälper till att ta bort extrakilon på vissa ställen. Men ett bra gym och lektioner med tränare är inte alltid en överkomlig önskan i form av pengar, såväl som på fritiden under det dagliga arbetet och till exempel ett oregelbundet schema.

Fysiska övningar som hjälper till att hålla formen och spänna vissa delar av kroppen finns på Internet. Placera gymmet i ditt hem eller lägenhet. Även om du inte har den nödvändiga utrustningen och träningsutrustningen hemma, kan du använda vanliga filtar istället för mattor, använda flaskor med vatten för vikt (om vatten inte längre räcker för fysisk träning kan du använda sand för vatten, vilket ökar lasten) eller köp hantlar. Ganska enkelt och tydligt. Magsvingövningar med kroppen på golvet hjälper till att minska din mage. Dessutom, när du utför övningar, är det värt att överväga att varje övning stärker magmusklerna i ett visst område av magen.

För att öka styrkan i armarna och ta bort fettceller på axlar, underarmar och skulderblad är armhävningar lämpliga. Här kan du även ändra positionen på armar och ben (vilket också påverkar olika muskler), för större belastning kan dina ben placeras på en låg stol eller soffa.

Knäböj är ansvariga för elasticiteten i den femte punkten, vilket också stärker benmusklernas arbete här är det viktigt att sitta på huk inte på tårna, utan med fötterna rakt på golvet. Mer information om fysiska övningar hemma finns på webbplatser på Internet och du kan till och med se en video om hur du utför dem korrekt.

När det gäller träningens intensitet, bör varje övning utföras till utmattning. sista styrkan, annars får du vänta länge på resultatet. Under den första lektionen bör antalet gånger av knäböj, magsvängningar vara minst tjugo gånger, armhävningar upp till tio. När du får slut på styrka måste du konsolidera resultatet med den senaste tiden av armhävningar, knäböj etc. Varaktigheten av övningarna bör inte vara mindre än 20 minuter om dagen. Om du utför övningarna samvetsgrant och korrekt, den andra dagen kommer din kropp att göra ont i tre till fem dagar. Under inga omständigheter ska du sluta träna, tvärtom, de dämpar smärta.

Intensiv fysisk aktivitet blir effektiv efter två veckor, magmusklerna syns inte, men storleken på buken minskar, styrkan uppträder i armarna, trötthet och muskelvärk försvinner.

Det som görs för misstag när man börjar träna träningslektioner är att intensiv träning, till exempel att göra knäböj minst femtio gånger åt gången den första dagen, kan påverka muskelsmärta nästa dag. Det räcker att göra denna övning 20 gånger och öka belastningen varje dag, då kommer kroppen att reagera mer adekvat på resultatet med mindre smärtsamma konsekvenser. Med hantellyftövningar bör du välja rätt vikt, annars kommer tyngden även påverka dina armar och rygg, du kanske inte ens orkar lyfta en sked dagen efter, det blir svårt.

Du bör inte utföra fysiska övningar om du har problem med ryggextremiteternas hälsa och speciellt om fysisk aktivitet är det I detta fall kontraindicerat.

En vacker figur hemma kan inte uppnås om du inte följer rätt näring eller en strikt diet. Om kroppen är benägen att drabbas av fetma, kan även den minsta bit av läcker kaka lägga till några gram och du kommer att behöva träna dubbelt så mycket för att bli av med dem. Vad man än kan säga, skönhet kräver avsevärda uppoffringar.

Det nutritionister kategoriskt förbjuder när de följer en diet eller näring är mjölprodukter, kakor eller bakverk med mycket grädde, alkohol, godis, kryddig och friterad mat.

Vatten rekommenderas inte i begränsade mängder, utan endast utan gas och färgämnen. Grönsaker, frukt, bär, yoghurt med låg fetthalt och skaldjur (icke-fet fisk), vitt kött bör finnas i den dagliga kosten under aktiv fysisk aktivitet. Kosten ska vara varierad och innehålla alla möjliga nyttiga ämnen och vitaminer för kroppen. Ät mat var tredje timme i små mängder, efter varje måltid bör det finnas en lätt hungerkänsla. Det är tillrådligt att inte äta efter sex, det är bättre att minska belastningen på magen och lämna den tom före sänggåendet. Sådan näring är svår för nybörjare, och efter tre dagar kommer både fysisk aktivitet och kost att vara mycket lättare att tolerera.

Om du följer dieter eller kostregler rekommenderas spannmål, särskilt bovete det innehåller många fördelaktiga och näringsmässiga egenskaper och denna produkt kan inte belasta magen.

Innan du ordinerar en diet till dig själv kan du söka hjälp från specialister, till exempel en nutritionist. Han hjälper dig att välja rätt diet och kan till och med rekommendera de mest lämpliga dietmetoderna.

En vacker figur och en matdagbok borde vara sanna vänner i varje kvinnas liv. Att lära barn en riktig kost och mat som är hälsosam för kroppen anses vara nyckeln till utmärkt hälsa, och för kvinnor, också en vacker figur.

När du använder denna metod för att gå ner i vikt och skapa en vacker figur måste du utveckla ett sömnschema under aktiv fysisk aktivitet, en person måste vila helt, eftersom ett tillfredsställande resultat endast kan uppnås genom rätt inställning till din kropp. Att föra kroppen till en punkt av trötthet kan bara skada processen där fett förbränns och syftar till att återställa styrka. Det rekommenderas under inga omständigheter att utföra fysisk aktivitet före sänggåendet eller direkt efter en måltid.

För att göra det roligare kommer det alltid att vara en användbar aktivitet att introducera släktingar eller familjemedlemmar som bor tillsammans för idrottslektioner. Att ta en kvällsjogg efter en hård dag kommer att vara en utmärkt befrielse, både moralisk och känslomässig. Likaså när det gäller näring, om du inte frestar och inte förbereder alla typer av godsaker, minskar lusten att äta dem, att introducera hälsosam mat kollektivt i familjen kommer att vara ett betydande stöd för en person som vill uppnå det önskade resultatet. Stöd på dietdagar är en viktig faktor för ett positivt resultat, och för att andra familjemedlemmar ska förstå detta måste de vara delaktiga i denna aktivitet.

Som ett resultat av hårt dagligt arbete, både fysiskt och inom näringsområdet, kan du uppnå orealistiska resultat. Vacker figur Du kan visa upp dig på stranden vid havet, i poolen när du träffar vänner, bära kläder som tidigare var förbjudna, till exempel tighta byxor eller klänning, kläder med öppna ytor på magen, minikjolar eller korta shorts.

Förutom yttre skönhet får en kvinna större självförtroende genom att lägga märke till mäns blickar på henne. Och vad som också är viktigt, den älskade mannen börjar uppmärksamma mer och känna större stolthet över sin älskade fru i vänners sällskap.

Det finns en åsikt att för att bli supervälvårdad, atletisk, vacker, smal måste du gå till salonger, spabehandlingar, gym och vårdcentraler. Och det finns inget annat sätt! Så jag gick aldrig till en salong för kroppsbehandlingar, jag gick till gymmet i 4 månader och sedan bara lat. Allt jag har skapat jag själv. Hemma! Allt detta är budgetmässigt, inte särskilt svårt. Jag hoppade inte rep och sprang uppför trappan 24/7. Bara regelbundet underhåll. Allt tillsammans ger fantastiska resultat. Självklart är dieter och ordentliga matvanor väldigt viktiga! Jag har många recensioner om detta, i slutet kommer jag att lägga till länkar till de mest effektiva. Men nu ska vi inte prata om dieter. Nämligen om att vårda kroppens hud och figuren. Vissa tips är mer komplicerade, men vissa är till och med enkla :) Nåväl, låt oss gå?)

Till att börja med kommer jag att glädja dig med ett kontrasterande foto av före och efter. Skillnaden är ca 2,5 år :)

Många tror att dieter och rätt näring behövs för att gå ner i vikt. Dock nej! Låt oss börja med min favoritaspekt av kost. VATTEN!

80% - en nyfödd, 70% - en medelålders person, upp till 58% - i ålderdom. Åldrande är att "torka ut".

Tja, jag vet inte om vatten kommer att rädda dig från att åldras. Men det kommer definitivt att rädda din hud. Min näsa skalade i september. Jag började dricka mycket vatten, ingenting flagnar alls, mina händer torkar inte ut. Dessutom hjälper vatten att bli av med celluliter. Vi består av en enorm andel vatten, vår kropp behöver det! Jag har redan fastnat för min mamma på det här :) Och jag kan tydligt säga att 1,5 liter rent vatten om dagen gör underverk på huden. Och min hy är helt super :) Här är min recension om hur man går ner i vikt från vatten. Ta bara en flaska, drick tillräckligt med vatten, du kommer att förvandlas väldigt snabbt :) Juicer, te, kaffe - inte så mycket. Exakt rent kallt vatten.

Vi är vad vi äter! Och vår hud också! Därför måste du äta mer eller mindre rätt. Tja, du åt godiset, det är okej. Men om du äter det varje dag och småäter chips... Det här är inte längre fantastiskt. Rätt kost är inte en tom fras. Folk skriker att gräddfil är hemskt. Nej, det är möjligt. Du kan göra mycket med rätt kost. Mycket mer än vad som är omöjligt. Det är en halv dag för mig. Kål med mager ost och örter, vanligt ris, två ägg.

Ja, det här är ingen superlågkalorimat. Men det är bra för huden på din kropp. Jag ska äta sallad på kvällen :)

För den som inte vill proppa i sig protein, det vill säga kyckling, keso och liknande, så kom de på Protein :) I små doser är det nyttigt även för den som inte tränar. Kan jag inte äta tillräckligt med protein en viss dag så dricker jag protein :) Den jag har just nu är inte speciellt god, jag rekommenderar vanilj, utspädd med lättmjölk. Det här är utsökt:)

Bli av med sockerhaltiga drycker. De gör din hud äcklig. Bättre mer grönt te :)

Ibland är kroppens hud dålig, torr, ojämn på grund av brist på vitaminer! Vilken som helst duger. Bara ett vitaminkomplex. Hår och naglar blir bättre. Och naturligtvis din kropp.

Och min favorit Cicteral hjälpte mig med akne på kroppen! Den har många underbara egenskaper:) Men även mot acne:)

Nu lite om hur man kan påverka problemområden utifrån.

Alla har säkert hört talas om ett bakpulverbad? Att du kan gå ner i vikt...Du vet, jag har inte gått ner i vikt. Men efter en kurs av sådana bad ser jag väldigt vältränad ut! Det är enkelt. Du gick på toaletten, hällde upp varmt vatten, kastade i 1/2 eller ett helt paket läsk, tillade havssalt Med ögat kan du använda lite mer olja, slå på musiken och koppla av i en halvtimme. Kan kombineras med andra kosmetiska ingrepp, till exempel applicering av en mask i ansikte och hår. Det är inte svårt, eller hur?) Och det fungerar väldigt coolt!

Låt oss nu prata om krämer. Det finns en sådan kräm för juver på kor. Det kostade 60 rubel när jag köpte det.

En sorts Zorka. Fett som fan. Men om du applicerar det på hälarna och lägger strumpor ovanpå, så blir de mycket mjukare. Jag gör detta, jag smetar det på min rumpa, knän, armbågar och händer. Bättre än någon kräm! Jag smetar det inte i ansiktet, jag är rädd :) Även om många smetar ut det i ansiktet. Jag hörde att det föryngras. Det är fortfarande för tidigt för mig, men ändå :) Det finns analoger, bara för människor, för 600 rubel... Bättre att köpa den här, den är coolare!

Så, krämer för viktminskning, mot celluliter, hudbristningar, för hudton... Det här är bara en liten del av det jag provade.

Jag ansöker utan fanatism. Ibland på natten. Men det finns ett coolt sätt att stärka någon av denna kräm. Även på flera sätt. Det första är att linda in den med matfilm. Du kan slå in en kräm, skrubb, gel, mask. Och sitta så i ett par timmar. Det gör ont ibland. Då är mina ben och rumpa röda. Men vilken effekt:) Generellt sett är alla krämer av samma typ. Jag kan bara lyfta fram denna :)

Det ger smärta till huden ångad i bad eller bastu) Även om det inte är film) Då är allt rött :) Men det dödar celluliter perfekt, synd att det inte finns några bristningar...

Ett annat konstigt sätt är att blåsa varm hårtork på huden med kräm :) Det hjälper mig att förstärka effekten :)

Vakuummassage görs ofta i salonger. Men du kan göra det hemma också! Köp burkar på apotek eller på AliExpress. Applicera krämen och flytta burkarna över problemområden. Så här kommer de att resa. Det är tråkigt, men det hjälper också!

Salongen kommer naturligtvis att göra det bättre, men du kan göra det själv. Ibland tittar jag på tv-program och gör massage, bara automatiskt :) Du kan också använda en anti-cellulitmassager. Ligger rakt på soffan.

Nåväl, nu om de coolaste och effektivt sätt få din drömfigur! Kondition!

Att anstränga din kropp ger en mängd olika resultat. Eliminerar celluliter, gör huden elastisk och vacker! Och viktigast av allt, det ändrar formen på din kropp! Du blir mer motståndskraftig. Låt oss börja med det enklaste. Många bor i flervåningshus. Så varför inte ta trappan till fots? Detta ger fantastiska resultat! Det är mer en konditionsgrej. Du är i bra form, du går ner i vikt. Din hud på dina ben och rumpa är fastare.

Övningar för lata! Fitness på sängen! Ja det är möjligt. Naturligtvis är det bättre att göra detta på golvet. Men det är också möjligt i soffan. Du sätter på din favorit-tv-serie eller film. Ligg på rygg. Du lyfter rumpan från soffan, som om du gör en bro. Skulderblad i soffan. Benen är böjda vid knäna. Så häng där så länge du kan. Ibland hänger jag så här i ca 10 minuter Du kan göra plankan på golvet nära tv:n :) Att spänna rumpan i soffan går också. Detta kan göras på tunnelbanan, på jobbet, var som helst. Det är osannolikt att du spänner dina muskler, men du kommer att lägga till ton! En annan favoritövning för lata är vakuum. Det är svårt för mig att förklara, se videon online. Magen skakar med en smäll, det ger lättnad. Såvida du inte har ett lager fett förstås :)

Nu till mer tydliga övningar. Knäböj! Åh min älskade :D

Jag ska berätta hur, hur mycket och när jag gör det. Fan, jag visar alla mina kort :) Det är ingen hemlighet att knäböj är bra för din rumpa. Men alla vet inte exakt hur bäst. Jag hittade det bästa alternativet för mig själv. Återigen, jag tål inte tristess. Så jag sätter på något på datorskärmen eller på TV:n. Fötterna axelbrett isär, händerna knäppta. Jag tittar upp och gör en liten böj. Jag går sällan upp i vikt. Men det finns en sådan sak, med det kan du öka muskelmassa. Eller slå av benet...

Så du kan börja med 50 per dag. Mitt rekord är 600 per dag. Nu när det kommer till armar och ben gör jag max 200 om dagen. 30 gånger per set, en kort paus mellan seten, DETTA ÄR MYCKET VIKTIGT. Jag brukade göra det varannan dag. Nu högst en gång i veckan. Ändå försvinner inte effekten. Knäböj pumpar också upp dina magmuskler, notera :) Och din rumpa är nöt, dina ben är tonade och dina magmuskler är också min favoritövning. Ja, dina ben blir feta. Detta är ett minus för den som vill ha tunna tändstickor. Sedan, för dig, cardio och trappan till din entré/hus: D

Min favoritaktivitet är att posera:) Värdelöst? Nej. Inte alls. Efter en 3-timmars fotografering gör allt så ont att jag knappt kan gå. Men detta kan göras hemma också. Först lär du dig dina bästa vinklar! Men viktigast av allt är det statiska övningar! Som en bar, i princip. Men det är inte tråkigt. Du får inte visa dessa foton för någon. Försök bara ta olika poser i underkläder, komplexa, enkla, anstränga musklerna i rumpan och benen, dra våldsamt in magen, alla möjliga bakåtböjningar, poser på tårna. Vilken belastning det är. Men det är kul :) Du måste ha underkläder på dig, annars försöker du inte dra in eller anstränga magen :)

Ännu en övning som jag gillar. Det är inte lika effektivt, men det är ändå vettigt. Bara hoppa på plats. Återigen för serien. Det tar lång tid innan andnöden börjar :) Det ger dig utmärkt ton :)

Lunges... Tja, jag gillar dem inte :) I andra frågor, som att jogga :) Jag har haft VSD sedan barnsben, jag känner mig ofta yr. Här är en cykelätare! Det här är himlen. Vare sig det är en simulator eller en dacha. Benen fungerar utmärkt, och hela kroppen fungerar. Förresten, mer om baren. Nästan allt fungerar i den också. Armar, rygg, nacke, mage starka, höfter starka, rumpa, vader, bröst. Detta är en underbar övning.

För tillfället kör jag bara plankor och knäböj, jag gör inget annat :) Det har varit så här länge. Jag blev lat. Men formen finns kvar!

Självklart, om du tränar måste du titta på din kost! Läs mina andra recensioner om du är intresserad. Om du är för lat så säger jag det flera gånger:) Mycket vatten, rätt näring, ungefärligt kaloriantal, ät inte på natten. I allmänhet är detta det viktigaste. Kroppen är arbete. Det här är långt arbete.

Du kommer inte att få din drömfigur på en månad, du kommer inte att gå ner 20 kg på en vecka. Ack. Vi måste plöja!

Jag försöker inte vara anorektiker. Men jag har en svaghet för att vara smal.

Men samtidigt vill jag ha avlastning :) Ett litet råd - ett solarium är skadligt om man sitter där väldigt ofta och länge. Om du väljer ett solarium av hög kvalitet och följer alla regler, så är allt bra. En solbränd kropp ser mycket bättre ut än en blek. För att inte tala om terrängen. Har du märkt att alla Fitness Bikinis ser ut som överkokt kyckling? Så, allt för lättnadens skull :)

Vi återfuktar vårt ansikte, nästan allt. Så kroppen behöver återfuktas! Duschgelé, lotioner! Torr hud är ful hud. Och enbart stora mängder vatten kommer inte att rädda dig.

När jag tränade på gymmet var jag i allmänhet en jock. Men jag slutade gilla det :) Nu pluggar jag hemma, lite i taget)

Jag önskar dig lycka till på din resa mot ditt ideal! Tack för att du läser :)

________________________

Här är mina tankar om dieter för alla intresserade :) Bara det som verkligen fungerar! Men jag har andra recensioner.

_________________________________

Åh, jag vill skriva ett par hemligheter till :) Och självklart fler bilder för din motivation! Så, det var den här hamstern.

Ingen midja, för det var fett där. Det är magen och sidorna som oftast blir feta av dålig kost.

Och även celluliter! Var skulle vi vara utan honom? Ja, även om du inte är tjock. Men det kan han mycket väl vara.

Över hela benen, över hela rumpan... Allt hänger, det finns ingen form. Ja, jag köpte inte ens pyjamas med shorts någon gång. Och på sommaren bar jag sällan shorts. Vart ska jag gå? Jag har inte de bilderna, jag raderade den här burken. Men även på vanliga bilder som jag lagt ut på nätet syns allt...

Jag var knubbig av att äta skräpmat. Kanske är det förstås ålder. Men vid 12 var jag inte fräck, men vid 14...

Det känns som att bilden är av en vuxen kvinna. Och här är jag 14. Fett får dig att se gammal ut. Att vara smal och atletisk är ett tecken på ungdom. Och ingen behöver celluliter! Kasta bort din lättja. Nu eller aldrig! Så jag skulle sitta hemma och hata mig själv. Och jag skulle inte bli vem som helst. Inte för att det är läskigt. Och från självtvivel. Jag lovade mig själv länge att jag skulle bli ett ideal. Men vi får inte lova, vi måste göra.

Och jag skulle inte vara så...

Samma vägg. Men det är en annan tjej som står där. Att älska sig själv är oerhört viktigt. Därför tror jag att vi måste göra allt för detta!

Och nu en liten hemlighet.

Jag har redan tipsat dig om att dricka mycket vatten. Dessutom, utan vatten kommer du inte att se bra ut. Detta är ett måste! Men teet är också väldigt gott. Vanlig, grönt te. Jag har en 600 ml mugg. Jag satte 3 tepåsar och 1 tsk socker på den. För att det inte skulle vara helt trist. Te renar kroppen. Påskyndar ämnesomsättningen. Fantastisk effekt på huden! Vatten med vatten, te ingår ej daglig norm vatten. Bara för att inte bara dricka vatten dricker jag te också :) Jo, och kaffe :) Det sätter också fart på ämnesomsättningen :) Men te är bra för hudtonen! Jag dricker det hela dagen, jag älskar det kallt.

Ännu en hemlighet. Scrubs är ofta så dyra. Köp salt, blanda med snabbkaffe och fortsätt! Tillsätt olivolja. Att skapa massa. Tro mig, du kommer inte att hitta det tillräckligt :) Och effekten är, ja, fantastisk. Det är mycket hårdare än scrubs i butik. Och mycket billigare. Du kan lägga till kaffesump, kaffe är förresten ett utmärkt botemedel mot celluliter om du gör scrubs och masker med det. Verifierad :)

Men, coolare än mitt hårda recept på ett läskbad med inslag av sadism... Det finns ingenting.

Du vet, nu tränar jag i allmänhet väldigt lite. Men formen är fortfarande utmärkt! Du bygger själv. Hur du i flera år har skämt bort ditt utseende med pizzor på natten. Det är trots allt svårt att bli vacker senare! Jag vet det från mig själv. Min tonårstid är en period av att äta. Jag åt, alltid, överallt, allt. Så, på 2,5 år gjorde jag formen. Ja, jag kan lätt bli tjock. Men jag har redan tappat vanan att äta skadliga saker! Men det är i allmänhet svårt att döda din fysiska form helt. Du bygger din framtid...Själv.

Jag dödade celluliter nästan helt. Och han var väldigt tuff för mig. Trots att jag var 14-16 år. Jag mognade väldigt snabbt, jag var alltid lång. Jag börjar bli yngre nu :)

Mitt utseende gav mig självförtroende. Nu kommunicerar jag normalt med människor, jag är trygg i mig själv. Är detta onödigt? Bli mer självsäker? Uppenbarligen inte. Huvudsaken är att inte vara arrogant :)

Jag förstår att det är svårt att börja göra allt det här direkt. Börja gradvis. Sammetslen hud, utan apelsinrötter... Det är fantastiskt! Jobba hårt! Förvänta dig inte resultat inom en vecka. Tålamod, regelbundenhet. Och du kommer inte känna igen dig själv. Jag älskar McDuck, men jag äter det inte. För det är viktigare för mig att se bra ut. Om mat är viktigare för dig är det din rättighet :) Om det är viktigare att titta på en film än att göra spabehandlingar, är scrubs och träning viktigare, det är din rättighet! Min recension är till för de som vill ändra sitt utseende :) Jag önskar alla framgång, allt löser sig!

LÅT OSS DÖDA CELLULIT FÖR 70 RUB!

Jag kan inte säga att något försummat kan förvandlas till en fullständig frånvaro. Men efter en vecka med sådana procedurer kommer du att märka ett tydligt resultat. Så vi köper en hård massagesvamp av hög kvalitet. Till exempel en vante. Vi går in i badet, om det finns, med läsk. Om inte, bara i duschen. Och tre! Tre så att allt är rött, vi tycker inte synd om oss själva. Vi vet alla att det är en hudskrubb som räddar dig från celluliter. Och vi är lata:) Vi tycker synd om oss själva, väntar på ett mirakel... Men förgäves:) Tro mig, inget coolare än en ångad hudskrubb. Och du behöver inte använda en dyr skrubb från butik. Salt med kaffesump är ett bra alternativ! Och om det är ännu enklare - en tvättlapp! Bara tufft. Här kan du läsa mer i detalj. Det här handlar om hur man förstärker effekten av en tvättlapp :)

Planka! Fram!

Plankan är den bästa träningen för magen. Jag vill säga något om honom separat. Detta är det bästa för maglindring. Och midjan går inte bort från detta. Och benen svänger också :) Generellt en övning för allt, universell) Och det tar max 2 minuter om dagen :)

Hur gör man midjan smalare?

Nej, ja, visst kan man sova i korsetter. Eller ta bort revbenen. Men om vi fortfarande måste vara tillräckliga...NO WAY! Eller så går du ner i vikt överallt, inklusive midjan. Eller så kan du bygga upp muskler på dina höfter och därigenom göra din midja visuellt smalare. Det är metoden jag använder :) Midjeövningar hjälper bara om du har fett där. Om det är borta kommer dina ben inte att existera längre. Ack... Så låt oss tappa fett, på vilket sätt som helst, och växa muskler på rumpa och lår :)

Marklyftet är den "nya" trendiga träningen. Och lite nyttigt för den som vill ha en vacker rumpa.

Nej, den här övningen har funnits länge. Men det har nyligen blivit på modet bland tjejer. I allmänhet gjordes denna övning tidigare främst av kroppsbyggare. Med någon fruktansvärd vikt. Jag kommer inte att lyfta den här även om jag gör mitt bästa. Och den här övningen är i huvudsak tänkt att bygga muskler. MEN! Se videon, marklyft för tjejer. Vissa tar 10-15 kg. Vad är dess fördel jämfört med knäböj? Jag kan bara säga att mina ben gör mindre ont, och mina rumpor gör mer ont. Nackdelen med knäböj för mig är att mina ben växer. Men jag behöver inte detta, jag har redan en sådan figur att fettet går till den nedre delen av kroppen. Jag är sjuk, jag kan inte träna vikter, jag kan inte träna fullfjädrad heller... Jo, jag gör det en gång i veckan nu. En vän rekommenderade marklyft till mig. Av vana gjorde allt ont, speciellt i rumpan, mindre så på baksidan av låret. Och jag tränade med kosmetikapåse, med lack... Hon väger 6 kg. Många sitter på huk och tränar med en dunk vatten, men jag har en gigantisk kosmetikapåse:D Mina muskler tappade vanan, jag kunde knappt krypa på 3 dagar. Så nu värmer jag bara upp. Jag vill verkligen inte växa några muskler just nu. Jag vill ha mer ton, mer elasticitet, mer cool form. Jag är en så stor röv. Jag vill bara skärpa det ytterligare. Så småningom. Jag marklyft utan vikt. Tja, eller snarare dess likhet, inte suget i sig. Bara liknande rörelser, med spänningar i baken förstås. Och även under träning kan jag direkt känna mina skinkor. Enbart deras spänning i soffan tillåter inte detta... Som ett resultat växer benen inte mycket, och rumpan blir tonad. Min vän är mer tränad än jag. Hon gör det med vikt. Hennes rumpa växer, men hennes höfter växer något. Hon fastnade för mig på plankan :) Och jag fastnade för henne i vattnet, medan det är svårt för mig att utvärdera hur effektivt marklyftet och dess liknande är utifrån mitt eget exempel. Jag kan bara säga att dagen efter är det min rumpa som gör ont. Det här är bra, oftast gör mina höfter och vader mest ont.

Jag tror att jag är en idiot, eller hur? Nej, jag är en listig liten jävel :)

Nu faller mina muskler från benen... Uppnås genom knäböj. Benen är tonade, men tunnare. Och rumpan består av muskler som är som en ram. Och fett lever på dem i goda mängder. Men tack vare läsk och en tvättlapp ser detta fett ädelt ut:D Träning spelar förstås också roll. När du lyfter vikter under träning ökar först och främst (som jag märkte) volymerna. Och träning utan vikter är monotont. Men de växer mindre muskler. Men de lägger till ton. Med vikter sätter folk sig på huk 10, ja, 20 gånger per träningspass. Och jag gjorde det utan vikt. 300 gånger om dagen. En vacker kropp är arbete. Det är lättare att vara smal och vacker än att vara kurvig och vacker. Ack...jag var 4 kg tjockare, sen sticker magen ut lite under min tajta klänning, sen kläms sidan på badbyxorna. Och det är lättare att bära vad som helst på en smal kropp. Allt passar ordentligt. Det är också lättare för smala människor att uppnå lindring. Jag är förvånad över hur "swag" tjejer uppnår sådana magmuskler, samtidigt som de har en enorm rumpa... Jag kan inte göra det, ärligt talat :) I allmänhet finns det en fras att det är synd för en man att vara en krympling, och utan sexpack) Det är synd, det är inte fy skam, men det är lättare för smala människor att uppnå lindring. Och det är i allmänhet lättare för män att växa muskler...

Jag är inte en läkare, inte en tränare) Jag skriver bara det som hjälper mig, jag är inte ansvarig för dess fullständiga användbarhet och korrekthet. Jag uppnådde detta, jag skriver ärligt :) Du kan läsa resten av mina recensioner. Det finns mycket där om kroppsvård, speciellt kost. Men hur mycket jag än försöker avråda människor från att svälta, kommer folk att fortsätta. De som läser recensionen. Det är trots allt någon annan som skrev att det här är en utmärkt metod. Allt är individuellt. Jag älskar knäböj, många hatar dem. Och jag hatar konditionsträning. Men vi måste.

Lycka till allihopa :)

18.02.2016

Jag trodde inte att mina recensioner skulle få en så stor framgång :) Jag är väldigt glad att jag hjälper till. Efter att ha studerat alla artiklar på Internet och min tidigare erfarenhet insåg jag att jag behöver en bar. Jag har nu ett litet lager fett. Därför blir lindring lättare att få än för ett halvår sedan.

Jag väger nu 57-57,5 kg

Och i flera veckor nu har jag gjort plankan varje dag (jag gjorde det inte en enda gång). Jag älskar den här övningen eftersom den skapar definition utan att skada min midja som vanliga magövningar. Plus att benen är väldigt pumpade. Samt kroppen och händerna. Denna övning pumpar upp nästan allt! Det är fantastiskt, men det är sant. Jag gör minuter. Jag ställer in en timer på min telefon och ställer mig i disken. Jag gör allt som standard. På armbågarna. Det vill säga bara den mest vanliga baren. Inte i sidled.

En gång gjorde jag det i exakt 2 minuter. Dagen efter gjorde det ont att skratta...jag tycker att en nybörjare ska börja med ca 20 sekunder:) Så började jag:) Med tiden kommer jag att öka standardtiden i denna statiska övning. Men det är bara en minut :)

Jag vill återgå till fulla knäböj :) Och återuppta protein) Även om det inte är meningsfullt, går jag inte upp i vikt... Jag äter protein, jag försöker :)

Lite motivation!) Här är mina förändringar under 3 år)

Jag var aktiv på gymmet först 2014. Och så fokuserade jag på konditionsträning där. Jag trivs med att plugga hemma. Och du kan verkligen uppnå resultat hemma. Huvudsaken är att verkligen vilja ha det. Och skynda dig inte.

Jag badar inte så ofta med läsk... Men jag applicerar krämer regelbundet :) Och jag äter en mer eller mindre balanserad och hälsosam kost)

Innan jag gick och la mig drömde jag alltid att jag kunde filma min kropp, gå runt i de kortaste jeansshorts och en kort topp. Att alla skulle titta på mig... Det här motiverade mig mycket. Jag prenumererade också på sidorna vackra tjejer på Instagram. Vackert i din smak. Just figurmässigt. Och jag såg dem i mitt flöde varje dag. Hur vackra de är, hur folk bryr sig om varje bild av dem. Jag drömde om det här...Och jag fick det :) Jag har redan 37 500 prenumeranter, detta motiverar mig att inte slappna av :) Trots allt kommer avundsjuka människor att bita mig om jag blir som 3 år sedan igen...Hitta din motivation! Det är fullt möjligt att blinda sig själv hemma. Utan mirakelpiller och krämer för 5 000 rubel. Allt är på riktigt :) Utan bra näring blir dina träningspass mycket mindre effektiva. Glad att vara hjälpsam... Jag önskar er alla lycka till!

Var perfekt! Jag påtvingar inte mina ideal, jag hjälper bara dem som vill ha det