Perfekt kropp på en månad hemma. Smal kropp för våren - tips och övningar för en vacker figur. Behåll inre harmoni

En vacker figur är drömmen för varje kvinna. Med idealiska parametrar känner du dig säker: kläderna "passar" perfekt, och män håller blicken, och det är trevligt att se din reflektion i spegeln. Det kan man inte säga så perfekt kropp– insättning lyckligt liv, men det ger verkligen självförtroende.

Jag vill ha en bra figur

Det är ganska naturligt att vilja ha det här, men hur kan du göra din figur vacker? Det är trots allt inte många som kan skryta med modellparametrar: de flesta kvinnor är allvarligt upprörda när de provar kläder eller kliver på vågen. Inga problem! Du kan övervinna många synfel och uppnå din drömkropp.

Låt oss först göra en lista över de vanligaste figurbristerna, eftersom, som de säger, "du behöver känna fienden från synen." Så, vad gör en kvinnas siluett oattraktiv:

Övervikt;
Synfel mot bakgrund av normal vikt, så kallade problemområden: hängig eller utbuktande mage, platta skinkor, "öron" på höfterna, celluliter, etc.;
Slakig hud som har tappat sin elasticitet och vackra färg;
"Webs" av vener på ben och lår, som ibland tar formen av fula knölar (tromboflebit);
Svagt definierad midja eller dess frånvaro (observeras även med normalvikt på grund av figurens egenskaper);
Dåligt vald garderob.

Alla kan komplettera denna lista med personliga observationer efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att identifiera dina problemområden och börja agera. Vet du inte hur man får den perfekta figuren? Läs vidare och lär dig konsten att förbättra din kropp hos oss.

Vad är bra för din figur?

Innan du tar hand om dig själv och börjar arbeta med din kropp bör du veta vilka aktiviteter som ger störst nytta. Du kan inte agera slumpmässigt; en bra effekt kan bara uppnås genom att arbeta igenom mycket information om ämnet av intresse. Så låt oss notera själva vad som är bra för figuren:

Rätt näring;
Sportbelastningar;
Kosmetiska procedurer;
God sömn.

Det skulle vara användbart att notera att korrekt valda kläder spelar en viktig roll i den visuella förbättringen av figuren (dess uppfattning av andra). Med hjälp av en framgångsrik ensemble kan du, om inte göra din figur perfekt, så åtminstone dölja dess brister.

Hur du gör din figur vacker: justera din kost

När kvinnor säger "jag vill ha en bra figur" drömmer de för det mesta om någon form av "magisk" diet som inom några dagar (högst ett par veckor) kommer att förvandla en fyllig, fyllig kvinna till en smal, graciös dam. Om ditt mål är att förbättra din figur till idealiska parametrar, är den här vägen inte för dig.

Hur gör du din figur vacker med rätt kost? Experter rekommenderar ett fraktionerat näringssystem, eftersom frekvent ätande i små portioner främjar optimal viktminskning och god hälsa.

Principerna för fraktionerad balanserad näring, eller hur man gör en idealisk figur:

Ät lite men ofta (5-6 gånger om dagen);
Volymen av någon del är inte mer än din handflata;
Drick inte mat, du kan dricka 1,5 timmar efter att ha ätit;
Lätta mellanmål mellan måltiderna (osötad frukt, nötter) är tillåtna.

Vad är bra för din figur:

Frukter och färska grönsaker;
Fermenterade mjölkprodukter;
Grön;
Rent stillastående vatten (upp till 2 liter per dag);
Fisk och skaldjur;
Fettförbrännande örter och kryddor (gurkmeja, ingefära, etc.);
Örtte som reglerar ämnesomsättningen.

Vad är skadligt för att förbättra din figur:

Fet och stekt mat;
Sötsaker;
Lemonad och alkohol;
Snabbmat, degprodukter, bakverk;
Överflöd av köttmat;
Ät före sänggåendet.

Rätt näring är inte nyckeln till ideala parametrar. Ja, du kan gå ner i vikt, hälsosam mat kommer att göra din hud fräsch och rengöra din kropp, och ett överflöd av naturliga produkter kommer att ladda dig med energi och kraft. Men för att helt ta bort synfel (”öron” på höfterna, slapp hud efter att ha gått ner i vikt etc.) räcker det inte med en balanserad kost ensam. För att göra en figur vacker behöver du inte bara ta bort extra kilon, utan också för att stärka kroppen, höja hudtonen och ge formlindring och elasticitet.

Hur man får en idealisk figur: att spela sport

Att skapa vacker kropp Olika typer av fysisk aktivitet är lämpliga. Varje person kan välja lämplig sport eller fysisk aktivitet baserat på sina preferenser. Sportaktiviteter som hjälper till att förbättra din figur:

Formning, kondition, träning på simulatorer;
Olika områden av fitness - callanetics, Pilates, step aerobics, etc.;
Komplex av styrkeövningar från Hollywoodstjärnor eller kända tränare;
Simning, vattengympa;
Löpning, hopprep, konditionsträning;
Ytterligare belastningar i form av övningar på "Hälsoskivan", vridning av en gymnastikbåge, etc.

Övning visar att orden "Jag vill ha en bra figur" från en kvinnas läppar inte alls betyder att hon är redo att omedelbart springa till gymmet eller regelbundet besöka poolen. De flesta damer är uppriktigt övertygade om att sportaktiviteter inte är något för dem. Hur man gör en vacker figur utan speciell fysisk aktivitet? Det är inte tillrådligt att klara sig på enbart diet, särskilt för unga damer över 30, men dans är ett helt passande alternativ.

De hjälper dig att göra din figur så graciös som möjligt. sällskapsdans – vanliga klasser rätt hållning, spänn musklerna i rumpan, gör benen och låren smalare. Om fitness, aerobics och andra sportaktiviteter inte är något för dig, registrera dig för en dansstudio och din siluett kommer att få vackra konturer och grace.

Förbättra din figur genom kosmetiska ingrepp

För vacker figur, inte mindre än rätt näring och sportaktiviteter är ständig kroppsvård viktig. Det är nödvändigt att regelbundet ge näring till huden med användbara ämnen, rena kroppen från gifter, såväl som döda hudceller och keratiniserade partiklar i epidermis.

Vilka procedurer hjälper till att göra din figur vacker och smal:

Wraps och olika kroppsmasker (lera, honung, choklad, olja, etc.);
Rengöring av huden med en skrubb;
Pilling;
Badkar, bastu, ångbad;
Olika typer av massage.

Dessa trevliga procedurer, förutom deras effektiva inverkan på kroppen, har en annan viktig betydelse - de har en positiv effekt på en persons psykologiska tillstånd och hjälper honom att ställa in sig på positiva känslor. Och rätt attityd är en viktig faktor i önskan att göra din figur så bra och vacker som möjligt.

Sömn och en vacker figur

Det verkar, hur man gör en figur smal och vacker med hjälp av sömn? Ja, alla vet att det är skadligt att få inte tillräckligt med sömn, och kronisk sömnbrist bidrar till uppkomsten av djupa rynkor i ansiktet och mörka ringar under ögonen, men vad har ideala kroppsparametrar med det att göra? Det finns dock ett samband mellan ordentlig vila och en vacker figur.

Faktum är att en person som inte har fått tillräckligt med sömn tenderar att fylla på tillgången på saknad energi med hjälp av kaloririka livsmedel, särskilt godis. Gradvis blir en sådan diet normen, vilket leder till oundviklig viktökning. För att hålla din kropp i god form behöver du sova minst 8 timmar om dagen. Med ordentlig vila kommer du att ha styrkan att göra den nödvändiga fysiska aktiviteten, följa en diet och utföra procedurer för att förbättra din figur.

Populära artiklar Läs fler artiklar

02.12.2013

Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - trots allt...

610617 65 Mer information

Fitness kräver ett systematiskt förhållningssätt och ett tydligt schema. Detta är det enda sättet för idrottare att uppnå sina mål. Därför måste du först tänka igenom och skriva ner en handlingsplan.

Steg ett - Bestäm ditt mål

Om du vet vart du ska vända dig är det mer sannolikt att du uppnår önskat resultat.

Vilka är dina träningsmål?

Gå ner i vikt.
Skapa genom att minska fettmassan och få muskelmassa.
Träna uthållighet.
Spela sport i medicinska syften (rätt hållning, stärka din rygg, ligament, etc.).

Steg två - starta en dagbok

En bättre rapporteringsmetod har ännu inte uppfunnits. I dagboken kommer du att skriva ner din träningsplan, kost och schema för kosmetiska ingrepp. Detta hjälper dig att undvika misstag och inte avvika från schemat, samt förbättra disciplin och ansvar.

Ladda ner och skriv ut: hälsodagbok

Steg tre - gör en träningsplan

Bestäm först var du ska vara eller i hallen. Börja sedan med din lektionsplan. Fitnessexperter rekommenderar att man skapar ett träningsprogram i två månader, eftersom kroppen under denna tid anpassar sig till belastningen.

För enkelhetens skull, dela upp året i sex tvåmånadersperioder och skriv ett program för varje segment separat.

April: fettförbränningsprogram

Mål: starta fettförbränningsprocessen, förbättra lindring, utveckla uthållighet.

Träningspass: Under de senaste två månaderna har du påbörjat de processer som är nödvändiga för viktminskning. Det betyder att det är dags att gå vidare till mjuk cirkelstyrketräning, såväl som måttlig konditionsträning. Du kan gradvis öka antalet träningspass till tre per vecka.

Näring: att avstå från skadliga livsmedel till förmån för hälsosamma bör bli en livsprincip för dig. Det finns dock inget behov av att tortera dig själv - eliminera skräpmat gradvis för att minska sannolikheten för ett sammanbrott.

Ytterligare åtgärder: I detta skede är det lämpligt att börja. Detta hjälper till att lindra spänningar, förbättra hudtillståndet och stimulera lymfdränage (avlägsnande av överflödigt vatten från kroppen). Använd koppning, honung och hårdvara massage.

Maj-juni: ökad intensitet

Träningspass: under denna period är det lämpligt att ändra programmet till ett mer intensivt, öka antalet repetitioner av övningar och konditionsträningens varaktighet. Den totala träningstiden är 35-45 minuter.

Näring: Försök att hålla dig till fem till sex måltider om dagen och dela upp den dagliga mängden mat i små portioner. Flytta kolhydrater till första halvan av dagen. Efter lektionen kan du njuta av en banan eller ett äpple för att återhämta dig. Detta bör följas av en hel måltid bestående av protein och fibrer.

Ytterligare åtgärder: glöm inte att ge näring åt kroppens hud - olika masker hjälper till med detta. I sig själva påverkar de inte viktminskningen, men de kommer att göra huden fast, elastisk och visuellt mer tonad.

Juli–augusti: uthållighetsarbete

Mål: öka uthålligheten och koordinationen, stödja viktminskningsprocessen.

Träningspass: Sommarmånaderna spenderas bäst på aktiviteter frisk luft, eftersom det är syre som främjar fettförbränningen. och utomhusträning, samt simning.

Näring: Det är dags att äta mer färska grönsaker och frukter. Ge företräde åt lätt tillagad mat utan olja. Öka volymen vätska, det är bättre om det är vatten, lätta teer, fruktdrycker.

Ytterligare åtgärder: En kontrastdusch hjälper till att påskynda viktminskningen. Denna procedur förbättrar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen och hudtillståndet och förbättrar den övergripande tonen.

September–oktober: Ökad styrka

Mål: öka styrkeindikatorerna, träna eftersläpande muskelgrupper.

Träningspass: Öka styrkan i ditt träningspass och lägg till sammansatta övningar. Du måste dock öka intensiteten gradvis, eftersom den föregående perioden var lågintensiv. Lektioner tre gånger i veckan, separat stretching.

Driva: Öka gradvis mängden protein i din kost. Detta gör att du kan återhämta dig snabbare efter styrketräning. Vid behov kan kosttillskott för idrott ges efter samråd med läkare.

Ytterligare åtgärder: Styrkadelen av ditt schema har ökat avsevärt, så du bör inte glömma avslappning. En stor hjälpare det här blir en bastu. Det hjälper till att lindra muskelspänningar, förbättra hudtillståndet och stimulera lymfdränage.

November–december: fettförbränningsprogram

Mål: polera problemområden genom kost och träning.

Träningspass: Öka om möjligt antalet träningsdagar som består av styrke- och konditionsträning. Använd intervallträning och öka även vikterna på styrkeutrustning. Stretching finns kvar på schemat som ett separat träningspass och ett litet komplex efter styrketräning.

Näring: Dina matvanor har förändrats helt i år. Försök att behålla dem i framtiden. Grundläggande näringsprinciper: eliminera skadliga kolhydrater och fetter, öka mängden protein, färska grönsaker och frukter i kosten, fem till sex måltider om dagen, den sista måltiden två timmar före sänggåendet.

Ytterligare åtgärder: alla dessa kosmetiska ingrepp kan bli en integrerad del av din väg till perfektion, oavsett om det är besök hos en massageterapeut eller en kontrastdusch efter ett varmt bad. Det viktigaste är dock din attityd. Tro på dig själv - och resultatet kommer inte att låta dig vänta länge.

Och vidare inledande skede för din förvandling kan du använda shapewear

Instruktioner

Gör dig redo att vinna. Låt en vacker, smal kropp bli ditt mål, föreställ dig ofta i en ny idealbild. Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att bekämpa frestelser och lättja. Det är inte så lätt att tappa humöret när en idealfigur nästan är verklighet.
Sätt upp nåbara mål för dig själv. Inte abstrakt "," utan "tappa två kilo." "leda" inte hälsosam bild livet”, och varannan dag, hoppa rep.

Bestäm dina motiv. Varför behöver du en idealisk figur? Visa upp sig i nya kläder, se avundsjuka i vänners ögon eller väcka en älskads beundran? Alla motiv som är viktiga för dig kommer att stödja din beslutsamhet att föra din kropp närmare perfektion.

Ät rätt. Sluta tänka på dieter och fettförbränningspiller, effekten av allt detta är kortsiktig, och konsekvenserna kan bli allvarliga. Följ enkla regler:

Ät oftare, men i mindre portioner;

Var noga med att äta frukost - alla gröt, grytor eller mejerirätter är perfekta;

Hoppa inte över lunchen;

Ät en lätt proteinmiddag 3 till 4 timmar före sänggåendet;

Begränsa fet, söt, salt, bearbetad mat och snabbmat;

Ät mer grönsaker och frukt, magert kött, fisk och skaldjur;

Drick mer vatten; att dricka mycket vätska renar kroppen och främjar viktminskning.

Spela sport. Ingenting kommer att skärpa din figur som fysisk aktivitet. Valet är helt enkelt enormt: lektioner i en fitnessklubb med tränare, träning i poolen eller på banan - välj efter din smak.

Formar och kommer att fungera som original "skulptörer" för din kropp; Östlig kampsport kommer inte bara att ge dig utmärkt fysisk form, utan kommer också att stärka din karaktär; Aerobics och löpning kommer att korrigera din figur och stärka det kardiovaskulära systemet. Baserat på dina preferenser och möjligheter kan du enkelt välja ett acceptabelt alternativ.
Även om det inte går att studera i grupp med en instruktör, misströsta inte. Utmärkta resultat kan uppnås även under förhållanden. Skivor med träningskomplex, samma komplex i damtidningar - välj vilken som helst och börja träna. Träna regelbundet. Optimalt en timme tre gånger i veckan. Försök att inte missa lektioner, för var och en är ett steg mot din drömfigur.

Ta hand om din hud och glöm inte bort det i din strävan efter en vacker och smal kropp. En obehaglig överraskning kan vara dess hängande, särskilt efter en kraftig och betydande viktminskning. Och en sådan "glädje" som celluliter har aldrig tillfört någon attraktionskraft.
Varje dag, medan du duschar eller badar, skrubba din kropp med en styv borste eller tvättlapp. Detta förbättrar blodcirkulationen och utseende huden, stramar upp den. Du kan förbereda en effektiv "kaffeskrubb": blanda malet kaffe med en droppe duschgel, applicera med tryck på problemområden.
Efter vattenprocedurer, gnugga in en uppstramande kräm i huden på kroppen. Även en vanlig duger vegetabilisk olja, olivolja är bäst. Denna självmassage toner, eliminerar celluliter och påskyndar viktminskning.

Gör wraps. Hemma, använd valfri anticellulitkräm, lera eller till exempel kakao. Applicera blandningen på mage och lår, linda in kroppen i matfilm, slå in dig varmt och vila så i en timme. Ta en dusch efteråt.

Idealisk figur. Hur skapar man en idealisk figur på en månad?

Inte nöjd med din figur? Denna omständighet kan korrigeras på bara trettioen dagar. En månad är inte mycket. Många människor har "kämpat" för sin figur i många år. Jag kommer inte att förstöra raderna, jag kommer till saken.

Hur gör man en perfekt figur? Hur uppnår man en idealisk figur på en månad?

M Metoder för kroppskorrigering på en månad:

Det är vad det betyder:

Korv (bli av med smörgåsar).
Korv (korv - inte din stil).
Salt (strö inte salt på figuren).
Kött (allt annat kött än rött kommer att förstöra allt).
Koteletter (gott, men värdelöst).
Kryddor (som Knor och liknande).
Sås (inte allt rött är bra).

Du kan äta pasta! Detta är sant, goda nyheter för alla kvinnliga "pastaälskare". Det visar sig att människor blir bättre inte av själva pastan, utan av såsen som vanligtvis tillsätts den. Så allt är inte så sorgligt. Är du förvirrad över att pasta är gjord av mjöl? dumheter! Glöm och fokusera inte på det.
Utan frukt kan du inte gå någonstans. De är nödvändiga och viktiga för kosten. Och skämta inte med vindruvor och bananer: de är mycket kaloririka "nöjen". Ät dem lite i taget.
Om du vill ha ett mellanmål, ta en näve russin eller en bit smältost (lätt). Dröm inte om kakor och bullar. Ja, det är gott, men godis... Kort sagt, de är starkare än någon diet. All deras "kraft" är gömd i den så kallade "lilla döden". Oftare kallas denna kombination salt, men kosten är ett specialfall.
Nötter... Du kan äta dem eftersom de konstigt nog "dödar" hunger snabbare än dina favoritkött- eller kålpajer. Nötter är naturligtvis inte frön; du kan inte äta för många av dem. Men du behöver inte mycket: bara lite är tillräckligt för att hungern ska "dra sig tillbaka" och ge vika för mättnad. När jag läser det här stycket kommer jag ihåg den goda sagan "Tre nötter till Askungen". Föreställ dig själv i bilden av denna fantastiska skönhet...
För att äta mindre, lägg maten i en liten tallrik. Otroligt: vår aptit beror på hur mycket mat som finns på tallriken och vilken typ av tallrik det är (i storlek). Så här blir förhållandet. Och varför behöver du en stor tallrik? Det ser ut på bordet, till och med på något sätt fult. Det är trevligare att äta från "trevliga" rätter.
Knasa inte dina marker. Byt ut dem mot gurkor: Tolv gurkor har samma mängd kalorier som en (full) kopp chips. Förresten, bli av med vanan att tugga något medan du tittar på bildskärmen eller TV-skärmen: på grund av sådana "enheter" äter du mycket mat. Detta kommer att ske obemärkt, eftersom du kommer att vara väldigt passionerad över att se en film eller ett program. Du kan bara "stoppa" under annonsering. Du kan, men sluta inte för att du kommer ihåg smaken. Vad sägs om att tugga maten långsamt och "medvetet"? Tugga den inte som om du har bråttom eller tror att någon kan ta den ifrån dig.
Undvik att bära mycket lösa kläder. Det blir bättre om det "stramar" din kropp och du tydligt "känner" det. Tight betyder inte tight. Mycket åtsittande kläder är ett fruktansvärt obehag.

Du vet redan hur man skapar en idealisk figur på en månad, avvik bara inte från rätt väg, agera ihärdigt och håll dig till konceptet du har utvecklat. Du kan mycket väl uppnå de högsta resultaten. Använd all din viljestyrka och följ experternas instruktioner.

Låt oss "skulptera" den ideala figuren, och den kommer i sin tur att "blända" allas uppmärksamhet och beundran. Och detta är alltid trevligt och efterlängtat. Ett annat "plus" är att du i butiken kan välja vad du gillar, och inte ha problem för att något är fel med storleken.

Att vara ett "rör" är mer intressant. Men detta ges inte till varje kvinna. Hur denna "inte alla" är arga över detta "tillstånd"... Hon är redo att få en miniräknare för att räkna varje partikel av kalorier. Detta betyder att inte bara skönhet, utan också harmoni, "idealfigur" har fruktansvärd kraft. Mer exakt, önskan om det. Tack vare honom dök dieter upp. Inget händer "plötsligt".

Växla:

På bara 2 veckor blir du av med 5 extra kilon, och till och med 5-6 centimeter i höfterna och midjan. Och det här kommer inte att vara en vanlig uppsättning styrkeövningar, utan det kommer att vara statiska övningar.

Detta är en typ av belastning. I allmänhet finns det 3 typer av laster.

Dynamics är när du använder korrekta övningar, till exempel när vi sitter på huk, vrider eller gör ett utfall, i allmänhet, en kraftbelastning.

Det finns ett komplex med hoppning - plyometrics. Om sådana övningar, som inte heller tar mycket tid och ger utmärkta resultat för en idealisk figur hemma. Jag kommer att skriva om dem senare.

Och det finns statisk - när du dröjer kvar i en viss position. Och det är just övningarna för att hålla en viss position som är svårast, och därför är de lika effektiva som all annan träning.

En uppsättning övningar för en idealisk figur hemma - ämnet för artikeln idag

Och du kommer att hitta många fler användbara och effektiva saker för en idealisk figur i kategorin hur man går ner i vikt snabbt .

En uppsättning övningar för en idealisk figur hemma

1.Statiska utfall. Startposition stående. Sätt dig på huk lite och luta dig framåt djupt.

Se till att dina knän inte går förbi tårna. Från denna position, ta vänster ben bakåt och något åt höger så att du kan stå stadigt.

Håll din kroppsvikt på höger ben, flytta bäckenet något bakåt, sträck ut sätesmuskeln.

I denna position måste du stå i 20 sekunder till att börja med, sedan kan du öka den till 45 sekunder. byt sedan ben. Och upprepa detsamma. Upprepa 2-4 tillvägagångssätt.

Komma ihåg! Se till att dina knän inte går utanför tårna, annars får du inte resultat när du gör övningarna, utan problem med dina knän.

2. Statiska böjningar på ett ben, eller svälja. Startposition stående. Ta ditt vänstra ben tillbaka.

Stå på höger ben, luta dig framåt samtidigt som du flyttar bäckenet bakåt, som om du sträcker ut dina sätesmuskler.

Huvudet ska vara en fortsättning på din kropp, se framåt och sänk inte huvudet för lågt och kasta inte upp det. I detta fall bör stödbenet vara lätt böjt.

Då spänns musklerna i rumpa och lår väl. Stanna också i denna position i 20-45 sekunder, och 3 tillvägagångssätt på varje ben.

3. Startposition liggande på rygg. Benen är böjda vid knäna.

Lägg tonvikten på din högra häl och lyft upp vänster ben. Andas in och lyft bäckenet så högt som möjligt när du andas ut. Och håll även denna position i 20-45 sekunder, och 3 tillvägagångssätt på varje ben.

Och ju närmare stödbenet är, desto lättare blir det för dig att göra det, så försök gradvis att flytta bort benet.

4. Sätt dig på golvet, knäpp dig med armarna under dina böjda knän och luta dig bakåt, samtidigt som du rundar ryggen och drar in magen.

Fötterna på hälarna, ta sedan bort armarna åt sidorna och förbli i denna position i 20-45 sekunder. Det kommer att bli svårt, men det kommer att vara värt det. Och detta är fortfarande det enklaste sättet))).

Om du dessutom höjer benet blir det ännu bättre och lyfter du båda benen så blir det här det bästa resultatet. Återigen, 3 tillvägagångssätt. Se samtidigt till att dina ben är lätt böjda vid knäna, då tränas magen bättre.

5. Planka. Den vanligaste klassiska plankan. Stående på händerna, benen raka och armarna vid armbågarna är det bättre att böja sig lite för att inte skada armbågslederna. Även från 20-45 sekunder, och 3 ansatser.

Detta komplex tar bara 15 minuter, och resultatet blir detsamma som du får från dagliga ansträngande träningspass i gymmet.

Du kommer till och med att gå ner i vikt i midjan och höfterna med minst 5 centimeter på 2 veckor, givetvis förutsatt att du gör dem regelbundet, och gör du dem både morgon och kväll blir resultatet ännu bättre.

Det viktigaste är att komma ihåg att den som gör det får resultat, och den som inte alltid klagar på att ingenting kommer att hjälpa honom och att inget av detta är sant.

Är det sant. Kolla själv. Bra resultat till dig.

Idag lärde du dig en uppsättning övningar för en idealisk figur hemma, hur du gör det korrekt och hur du på 2 veckor, med hjälp av övningar, kan bli av med 5 extra kilogram och extra centimeter i midjan och höfterna.

Och i nästa artikel kommer du att lära dig om hälsosamma produkter som bidrar kvinnlig skönhet, smalhet, ungdom och hälsa.

Skönhet och ungdom, till dig!

Och du kan titta på en annan användbar video som kanske passar dig bättre. Prova, experimentera och du kommer att få resultat!