Hur man ökar hjärnans IQ. Hur du ökar din IQ. Arbetsövningar för hjärnan. Videor och tips. Behåll vänskap med smarta och utbildade människor

Många undrar hur man utvecklar sitt tänkande. I den här artikeln kommer vi att berätta om 7 enkla och fria tekniker som hjälper dig att öka intelligens, kreativitet och förbättra koncentrationen.

Varför är det viktigt att träna sin hjärna?

Låt oss föreställa oss att hjärnan är ett hus byggt av tegel. Neuroner fungerar som "byggstenar" de är de viktigaste byggmaterial. Precis som när man bygger ett hus spelar här en stor roll hur säkert ”tegelstenarna” är kopplade till varandra. Ju bättre cementbruk, desto bättre är tegelstenarna kopplade till varandra. Det är samma sak med hjärnan – ju starkare kopplingar som neuroner bildar med varandra, desto bättre och snabbare fungerar hjärnan.

Neurala kopplingar bildas under hela livet, vilket hjälper olika delar av hjärnan att samla information från omvärlden, såsom erfarenhet och kunskap. För att utveckla din hjärna måste du ständigt upprätthålla aktiviteten hos redan bildade neurala anslutningar. Detta kan göras med hjälp av speciella övningar.

I sin bok, Brain Building: Exercising Yourself Smarter, skriver Marilyn Vos Savant: "Träna din hjärna och du kommer att upptäcka nya horisonter, bakom vilka ligger förståelsen av vad som tidigare var otänkbart."

Lägg lite tid på träning varje dag så kommer du snart att märka att du har blivit mycket mer uppmärksam och din IQ är flera poäng högre.

Lär dig genom att lära andra

"Om du inte förstår ett ämne bra kommer du aldrig att förklara det för någon annan. När du undervisar förbättrar du dina egna kunskaper, så om du vill komma ihåg något så snabbt som möjligt, försök lära ut det.”

Här är några tips:

För att bättre förstå ett ämne, dela upp det i delar, studera varje fragment i detalj och gör sedan en kort sammanfattning.
Försök att lära någon. Presentera det du har lärt dig för dina lyssnare i en tillgänglig form. Skriv om vad du lärt dig på en blogg, berätta för dina vänner eller familj om det. Det viktigaste är att komma ihåg att din förklaring ska vara så enkel och begriplig som möjligt för alla.

Skriv för att lära dig

Att uttrycka tankar i skrift är en vanlig undervisningsmetod som utvecklar förmågan att tänka konsekvent och logiskt. För att texten ska vara sammanhängande måste du beskriva varje koncept i detalj, detta är vad som gör att du kan förstå ämnet i detalj och långsamt och komma ihåg materialet ordentligt.

Börja skriva för en befintlig blogg eller starta en egen. Använd bloggplattformen Medium.com eller Telegram-kanalen.
Skriv en artikel om ett ämne som intresserar dig. Om du får feedback från experter, lyssna på deras råd.

Spela sport

Fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan också förbättra hjärnans funktion. Träning har visat sig öka nivåerna av proteinet BDNF, vilket påskyndar neurogenes - bildandet av nya hjärnceller.

Välj en uppsättning övningar som passar dig och gör dem varje dag. Du behöver inte tvinga dig själv att springa flera kilometer åt gången eller ägna timmar åt att träna på gymmet – det räcker med enkla övningar på morgonen för att du ska komma igång.
Ändra din kost. Gå till hälsosam näring Försök till exempel att undvika mat som innehåller mycket socker.

Lyssna på ljudböcker

Ljudböcker är ett utmärkt sätt att få ny kunskap utan att bli distraherad från vardagliga aktiviteter. På väg till jobbet eller hem, medan du tränar på gymmet eller i köket medan du förbereder middag - en ljudbok kan vara med dig var som helst och när som helst.

Läs klokt

Bläddra i boken: läs innehållet, kapiteltitlar, inledning och efterord.
Definiera huvudämne verk, liksom de huvudsakliga problemen som författaren tar upp. Ställ dig själv frågor medan du läser, till exempel: "Varför håller författaren inte med om detta?"
Efter att ha läst boken, svara på tre frågor:

Vad handlade boken om?
Vilken slutsats kan dras av detta?
Hur kan du använda denna information?

Räkna i ditt huvud

Kom ihåg de enkla aritmetiska operationerna du lärde dig i grundskola. Lämna räknaren ifred, huvudräkning får hjärnan att fungera och är ett bra träningspass för den:

Multiplicera tvåsiffriga tal med 11:

Lägg till den första och andra siffran i ett givet tal: 3 + 2 = 5

Placera 5 mellan 3 och 2 och svaret är 352

Tillägg av tvåsiffriga nummer:

Lägg till 84 + 50 = 134

Lägg sedan till 7 till 134: 134 + 7 = 141

Subtrahera tresiffriga tal:

Subtrahera 400 från 645: 645 – 400 = 245

Lägg sedan till 28, eftersom 400 – 372 = 28

645 – 372 = 273

Multiplikationsuppskattning:

88 x 54 är ungefär 90 x 50 = 4500

Exakt svar: 88 x 54 = 4752

Lär dig ett nytt språk

Det bästa sättet att utveckla intelligens och förbättra kognitiva förmågor är att lära sig ett främmande språk. Forskare har funnit att människor som kan två eller flera främmande språk behåller ett klart sinne längre i ålderdom. Sannolikheten för att utveckla Alzheimers sjukdom i polyglots är också betydligt lägre än hos de som bara talar sitt modersmål.

Följ dessa enkla tips och du kommer definitivt att märka förbättringar i din hjärnfunktion.

Det är omöjligt att bli smartare över en natt. Att vara smart är ett sätt att leva, ett ständigt sökande och att övervinna sig själv. Detta är en ganska svår, men samtidigt trevlig väg. Och du kan välja hur du ska starta det.

1. Träna regelbundet

Detta förbättrar blodflödet och syresätter hjärnan och en god fysisk kondition bidrar till en god mental hälsa. Välj ett program som är bekvämt för din ålder och fysiska förmågor. Huvudsaken här är regelbundenhet.

2. Se till att du får tillräckligt med sömn

Flera studier har visat att sömnbrist minskar koncentrationen, korttids- och långtidsminnet, problemlösningshastigheten, syn- och hörselskärpan och bromsar reaktionerna. Speciellt för att upprätthålla en god mental hälsa är rätt kombination av djup och REM-sömn viktig. Här kommer du att få hjälp igen fysisk träning och från Lifehacker.

3. Ät en hälsosam, balanserad kost

Din hjärna behöver en viss mängd näringsämnen för att fungera optimalt. Diversifiera din vanliga meny för att få i dig tillräckligt med vitaminer, aminosyror och kolhydrater. Du behöver inte köpa kosttillskott för detta! Vi skrev tidigare.

4. Om du röker, sluta!

5. Minska ditt alkoholintag

Att dricka alkohol i små mängder, särskilt i kombination med umgänge, kan vara fördelaktigt för vissa hjärnfunktioner. Men överanvändning kan leda till akut och kronisk försämring av dess aktivitet och orsaka irreversibel kognitiv försämring.

6. Lär dig nya saker regelbundet

Lär dig något nytt, t.ex. främmande språk, spel på musikinstrument. Lär dig något du har velat testa länge! Detta främjar hjärnans plasticitet och flexibilitet. Att studera matte är en utmärkt övning i logik och abstrakt tänkande, och förbättrar även koncentrationen, mental uthållighet och kommer garanterat att höja din IQ med flera poäng. Använd för att lära dig något nytt.

7. Behåll vänskap med smarta och utbildade människor

Gör regelbundna möten med dem och diskutera en lång rad frågor - komplexa intellektuella diskussioner kommer att ge dig nya idéer och perspektiv. Du kommer att förstå hur smarta människor tänker och uttrycker sig och vad du kan behöva ändra på dig själv.

Om du är den smartaste personen i rummet, då är du i fel rum.
Alexander Zhurba, affärsman och riskinvesterare

8. Läs minst en seriös bok i veckan och diversifiera din läsning

Detta kommer att förbättras ordförråd och verbal intelligens, och kommer också att förbättra din kunskap och din talrepertoar. Det måste finnas läsning!

9. Spela utmanande dataspel

Shooters och racing in bästa fallet utveckla reaktionshastighet, men ge dig inte mental stimulans. Välj ett spel som involverar komplexa regler, strategi och kräver vissa mentala färdigheter. Sådana är till exempel pusselspelen Braid och Portal.

I onlinespel för flera spelare har kanske Eve-online den högsta inträdesbarriären.

10. Släpp de begränsande föreställningarna om din egen intelligens.

Många verkligt kvalificerade människor tenderar att underskatta sina förmågor och lider av bristande självförtroende. Ofta har föräldrars, alltför kritiska (eller till och med inkompetenta) lärares åsikter större betydelse än de envisa fakta om din framgång. Tro på dig själv och börja leva ett fullt liv!

Nivån på en persons intelligens beror, i motsats till vad många tror, inte bara på antalet lästa böcker och memorerade föreläsningar. Här är närvaron hälsosam kost, och antalet sportladdningar och till och med eldhastigheten i datorspel. I dagens artikel kan du läsa om hur du ökar din IQ-nivå med 16 poäng på bara en vecka.

Mer vitaminer

Dag: Måndag. Tidsåtgång: 30 sekunder. Resultat: +2 IQ-poäng

Idrottare tar kreatin för att öka deras muskelmassa, men denna karboxylsyra är också en bra hjärnbooster. Forskning av australiensiska forskare från universiteten i Sydney och Macquarie visar att att ta bara 5 gram rent kreatin per dag under en månad kommer att öka din intelligensnivå med så mycket som 14 poäng, och särskilt din förmåga att snabbt beräkna och utföra logiska operationer.

Kom bara ihåg detta

Dag: tisdag. Tidsåtgång: 30 minuter. Resultat: +5 IQ-poäng

En elastisk och smidig hjärna, kapabel att absorbera och komma ihåg en stor mängd information, är nyckeln till framgång både i livet och för att klara iq-tester. För att utveckla korttidsminnet, föreslår Dr Suzanne Jaeggi (University of Michigan) att spela den så kallade minst en gång varannan dag. dubbla n-back-spel där du måste komma ihåg en sekvens av bilder och ljud.

Hitta på ord

Dag: Onsdag. Tidsåtgång: 1 timme. Resultat: +1 IQ-poäng

Under sovjettiden var spelet "Scrabble" efterfrågat, men med tiden blev det på något sätt glömt. Och helt förgäves! Från och med nu borde Scrabble (den moderna tolkningen) vara din stora vän. För att komponera ord från ett begränsat antal bokstäver är både utveckling av läskunnigt tal och aktivering av ordförråd, vilket utan tvekan kommer att ha den bästa effekten på din IQ. Dessutom kan du spela var som helst och hur du vill - olika varianter av spelet finns för alla större stationära och mobila operativsystem.

När du är för lat och vill sova... slå på löpbandet

Dag: Torsdag. Tidsåtgång: 1 timme. Resultat: +2 IQ-poäng

Forskare vid Institutet för neurologi och psykologi, beläget i Sverige, hävdar att ett hälsosamt och välfungerande hjärt-kärlsystem kan öka intelligensnivån med så mycket som 50 % (även om det förefaller mig som att processen är mer sannolikt motsatsen - ju mindre hälsa, desto lägre intelligens). "Intensiv konditionsträning har helt klart en positiv effekt på människans kognitiva förmågor", säger Maria Aberg, som ledde studien. Och förresten, för de som fortfarande tvivlar på det, jag påminner er om att det redan är vår ute och mycket snart kommer du att kunna springa i vilken park du vill.

Få mer mångsidig kunskap

Dag: fredag. Tidsåtgång: 40 minuter. Resultat: +2 IQ-poäng

En annan nyckelpunkt för att öka Iq är mångfalden av kunskap som erhållits. Och poängen här är inte bara i den allmänna utvidgningen av horisonter, utan också i att träna hjärnan, som vanliga muskler. Istället för din favorit-NTV, slå på Discovery Channel eller National Geographic med dess mord och serier om poliser. Läs på vägen inte skämt från bashorg, men science fiction(till exempel). Häng dig inte på bara en sak!

Ge upp kött

Dag: Lördag. Tidsåtgång: 15 minuter. Resultat: +2 IQ-poäng

Det verkar otroligt, men resultaten av många studier utförda av olika forskare i olika länder och helt olika år säger en sak - vegetarianism kan verkligen förbättra din intelligens. Jag har inte hittat någon motivering för ett sådant orsak- och verkansförhållande, och om jag ska vara ärlig är jag själv inte redo att ge upp kött ännu, men om du redan funderar på en vegetarisk kost, så kommer här ytterligare ett argument för av detta beslut.

Spela tv-spel

Dag: söndag. Tidsåtgång: 1 timme. Resultat +2 IQ-poäng

Allt är bra med måtta, och datorleksaker är inget undantag. Militära förstapersonsskjutare är bra för att förbättra uppfattningen av visuella signaler och koordination av rörelser i verkliga världen. En person som till exempel spelar CS en gång i veckan har större sannolikhet att hinna reagera på att en bil plötsligt flyger ut på trottoaren och räddar sitt eget liv. Också en slags ökning av intelligensnivån.

I moderna världen Det var inte styrkan som gällde, utan en persons intellekt. En hög nivå av intelligens gör att du lyckas inom de flesta verksamhetsområden. Hur kan man öka sin intelligensnivå, bli smartare och mer framgångsrik än andra?

Din IQ, eller intelligenskvot, är en vetenskaplig bedömning av mental utveckling med hjälp av tester som mäter din problemlösningsförmåga, mentala bildspråk, minne, allmänna kunskaper och andra förmågor. Även om det finns vissa begränsningar för medfödd mental utveckling, senaste forskningen visade att det är möjligt att öka intelligensnivån. Vi kommer att presentera flera sätt att göra detta.

1. Spela tankespel

1.1 Träna din hjärna. Var du ett ess i spelet Scrabble och kunde få 40 poäng även när bokstavskombinationerna var som ARRTTERNA? Nåväl, grattis! Vi föreslår nu att du lär dig hur man löser Sudoku. Och när du lär dig, gå vidare - bli expert på att spela schack eller andra strategiska spel.

När du väl behärskar en viss färdighet slutar din hjärna att arbeta lika hårt. Det slösar inte med resurser och producerar inte dopamin lika aktivt. Så sluta inte dina Scrabble-tävlingar, utan leta också efter nya hjärnspel.

1.2 Spela logik/strategispel. År 2008 uppfann forskarna Susan Jaeggi och Martin Buschkühl en metod som förbättrar testresultaten på flytande intelligens - förmågan att skapa kopplingar mellan saker, lösa problem och anpassa sig till nya situationer. Baserat på forskningsrön har forskare gjort betydande bidrag till studiet av mentala förmågor genom att notera och sedan visa att det finns två olika informationsströmmar.

1.3 Spela videospel. Spel kan vara ett bra sätt att stimulera hjärnan. Prova att spela ett spel som vanligtvis inte finns på din "favoriter"-lista. Detta kommer att hjälpa dig att tänka annorlunda. Var särskilt uppmärksam på spel som tvingar dig att lösa problem eller fatta snabba beslut.

Vetenskaplig forskning har visat att det välbekanta spelet Tetris leder till effektivare hjärnaktivitet; Ju skickligare du spelar spelet, desto mindre glukos förbrukar din hjärna (och glukos är det viktigaste "bränslet" för kroppen). Slutsatsen av detta vetenskaplig forskningär att glukosförbrukningen minskar när du studerar. Det betyder att ju mer erfaren en person blir i någon aktivitet, desto mindre ansträngning behöver han lägga ner.

När du först spelar till exempel skjutspel, försök att fördjupa dig i spelets atmosfär, var uppmärksam på detaljerna, tänk igenom varje rörelse som om den vore verklig. På så sätt avslutar du inte spelet tanklöst, utan stimulerar din hjärna att tänka mer än att bara agera reflexmässigt.

1.4 Utmana din hjärna på nya sätt. Testa att studera kryptologi till exempel. Poängen är att reda ut meddelandet krypterat i koden. Detta är en svår uppgift för vissa, men efter ett tag kan det till och med vara roligt. När allt kommer omkring är alla logiska pussel intressanta.

Lös logiska pussel och gåtor. Detta kommer att hjälpa dig att öppna upp nya horisonter och låta dig lösa problem på ett annat sätt.

Lös korsord och sudoku. Denna typ av aktivitet stimulerar sinnet och tankeprocessen. Alla kanske inte anser det för att utveckla tänkandet, utan i kombination med andra sinnespel det kan vara ganska effektivt och enkelt.

2. Träna din kropp, träna ditt sinne.

2.1 Ge efter för fysisk aktivitet, träna din kropp. Att hålla din kropp och själ i god form är ett utmärkt sätt att öka din IQ, vilket bevisats av vetenskapen.

2.2 Vidga dina vyer. Precis som att sitta vid ett skrivbord hela dagen är dåligt för din fysiska hälsa, är det dåligt för ditt sinne att sitta på samma mentala nivå. För att komma ur detta tillstånd, sätt upp ett mål för dig själv - att ständigt studera, lära dig något nytt.

Fördjupa dig i studiet av konst och arkitektur för att se den visuella förkroppsligandet av intelligens i aktion.

Ta en annan väg till jobbet, eller prova något nytt, som bungyjump, eller lär dig att rita bra. Det spelar ingen roll vad du gör, det är själva processen som spelar roll.

Nya erfarenheter frigör signalsubstansen dopamin, vilket ökar antalet neuroner och ger en känsla av tillfredsställelse.
Ju mer du studerar, desto mer vet du och, följaktligen, desto högre nivå av intellektuell utveckling.

2.3 Försök att göra något gammalt på ett nytt sätt. Tar du samma väg till jobbet dag efter dag blir det rutin även om det är en timmes bilfärd bort. När allt kommer omkring vet du utantill varje sväng, varje potthål, var det kommer att bli en trafikstockning, var radarn finns. Allt blir så omärkligt att du slutar uppmärksamma allt. Och du slutar tänka. Allt du gör förkortar automatiskt din tankeprocess. Sluta med denna vana.

Ta till exempel en annan väg till jobbet. Det kan vara 5 minuter längre eller omvänt kortare. Om du är rädd för att bli sen, gör det på vägen hem.

Om du gillar att skriva, försök att skissa först och sedan lägga in allt i datorn. Gör detta varje dag. Du kanske får reda på mer om dina skrivförmåga eller om karaktären du omedvetet skapade.

Allt som "exciterar" ditt mekaniska förhållningssätt till något kan vara ett underbart tillfälle att fly rutin.

2.4 Uthållighet lönar sig. Var inte uppmärksam på stereotyper som bara begränsar, till exempel: "Att lära de gamla är att hela de döda." Föreställ dig hur tillfredsställande du kommer att känna dig om du höjer din IQ-nivå med så mycket som 10 poäng! Som allt annat fungerar hjärnan bättre när den är engagerad. Aktiva mentala aktiviteter har till och med kopplats till att förebygga Alzheimers sjukdom.

2.5 Skriv när det är möjligt. Skicka en anteckning istället för ett e-postmeddelande, eller skissa den för hand istället för att skriva den på datorn. Detta stimulerar visuell och kinetisk perception.

Försök att skriva med din icke-dominanta hand. Detta kan faktiskt stimulera hjärnhalvan som är motsatt handen. Och kanske kan en vänsterhänt bli en högerhänt och lära sig tänka mer logiskt, och en högerhänt kan testa att skriva med vänsterhanden och utveckla kreativiteten. Observera att detta bara är en gissning, men det är värt att testa.

2.6 Bli bäst i skolan – få en bättre karriär. Det finns gott om bevis som stöder sambandet mellan bra betyg och hög intelligens. Bra betyg är vägen till en bra karriär och bättre bild liv.

Vetenskaplig forskning visar att hjärnan hos riktiga proffs automatiskt är större, friskare och har fler veck, medan manuella arbetare har en tunnare neocortex, vilket innebär en intelligensnivå under genomsnittet. Detta beror på att sådana arbetare inte använder sina hjärnor ofta.

Intensiv träning, vilket ofta krävs av att lova yrkeskarriär, initierar säkerligen utvecklingen av nervceller och stimulerar hjärnans kognitiva förmågor.

3. Njut av din omgivning och kultur

3.1 Uttryck dig. Var aktiv i samhället, i din sociala miljö och interagera med omvärlden. Ju mer intresserad du är av andra människor och andra åsikter, desto mer kommer du att lära dig. Du kanske inte alltid håller med om det du lär dig eller upptäcker, men genom att ifrågasätta dina förutfattade meningar kommer du antingen att stärka din tro eller anpassa dig, växa och acceptera nya perspektiv.

3.2 Var observant. En integrerad del av bilden av en "smart person" är medvetenhet om olika frågor på hög nivå, och förståelse (eller utveckla en förståelse) för sambandet mellan olika eller slumpmässiga händelser.

Till exempel ser du två bilar som kör i motsatt riktning kolliderar. Utan att tveka säger vissa: "ja, ibland händer det här" och låter allt vara som det är. Och om du är mer observant kan du lägga märke till faktorerna som orsakade olyckan: kanske en bil blev instabil på halt väg; eller så kanske bilarna körde mot varandra på en enkelriktad väg. Eller, och detta kan vara fallet, det fanns en hund i en av bilarna, som, när han såg en annan hund på sidan av vägen, glatt hoppade in i famnen på föraren, som som ett resultat tappade kontrollen och kraschade in i en annan bil.

Intensiva observationer kan också vara användbara inom mer produktiva områden, såsom arkitektur, konst eller astronomi, etc.

3.3 Lyssna klassisk musik. Mozart-effekten visade att om du lyssnar på musik i ens 10 minuter kan du uppnå en kortsiktig ökning av IQ-nivån med 8-9 poäng. Du kan naturligtvis uppnå långsiktiga effekter, men du måste ta någon med en högre IQ-nivå för att bevisa det!

3.4 Läs mycket. Läsning stärker hjärnans förmåga att tänka och utvecklar förmågan att fatta snabba beslut. Att läsa en bok som du inte har läst tidigare vidgar dina vyer, och ökar därför din IQ-nivå.

Se till att boken är lämplig för din nivå. Att läsa en bok som är för lätt för dig kommer bara att roa dig och inget mer, och vice versa, om du läser en bok som du inte kan nå och ständigt hänvisar till ordboken, kommer det inte att ge någon glädje.

4. Sluta inte lära dig

4.1 Håll ett register över dina framsteg. Gör ett IQ-test varje vecka och registrera dina resultat. Om du vill se dina framsteg, skapa ett dokument i Excel eller något annat program som passar dig (det finns många webbplatser där du kan göra ett online-IQ-test gratis).

Tänk på att många onlinetest olicensierad och kräver SMS-bekräftelse för att få resultat. Fall inte för det - det är spam. Välj det test du ska göra noggrant. I USA, till exempel, är det enda licensierade IQ-testet Stanford-Binet-testet.

Råd

Spela pjäs eller lösa korsord. De får dig att tänka och underhålla på samma gång.

Lär dig ett främmande språk. Om du har lärt dig det ena, ta dig an det andra. Studera andra kulturer - det kommer att predisponera din hjärna för olika former logik och du kommer att kunna se på saker annorlunda.

Läs fler böcker och sök efter utbildningsmaterial på Internet.

Stäng av TV:n och ställ in din hjärna att arbeta! Detsamma gäller tanklös läsning för show. Ta ett ämne och studera det noggrant för att förstå allt från början till slut.

Bli upptagen. Detta ökar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att öka tankeförmågan och förbättrar minnet.

När du tänker, andas jämnt, djupt.

Byt ut sockerhaltiga drycker med vatten och ät frukt och grönsaker regelbundet.

Få tillräckligt med sömn. För att informationen som tas emot ska flytta in i långtidsminnet från korttidsminnet måste du få tillräckligt med sömn. Forskning visar att tonåringar i genomsnitt klarar sig bättre på ett test om de studerar ett par veckor till, och om de får mer än åtta timmars sömn ökar poängen. Men kom ihåg att det här är medelvärden. Allt beror på eleven själv – om hans intelligensnivå kommer att öka eller förbli på samma nivå. Kom bara ihåg att det är ett bevisat faktum att om du sover mer så lagras mer information i långtidsminnet.

Gör övningar som stimulerar det kardiovaskulära systemet och undvik fet mat för att hjälpa blodet att cirkulera ordentligt till hjärnan.

Ät mat som är bra för din hjärna, till exempel fisk. Undvik dock att äta tonfisk – denna fisk innehåller ofta höga halter av kvicksilver. Introducera omega 3 eller fiskolja i din kost. Detta kommer också att vara bra för din hälsa.

Snurra en Rubiks kub, gör ett pussel eller använd en annan liknande leksak för att fördriva tiden istället för att titta på TV.

1. Träna regelbundet

2. Se till att du får tillräckligt med sömn

Flera studier har visat att sömnbrist minskar koncentrationen, korttids- och långtidsminnet, problemlösningshastigheten, syn- och hörselskärpan och bromsar reaktionerna. Speciellt för att upprätthålla en god mental hälsa är rätt kombination av djup och REM-sömn viktig. Även här kommer fysiska övningar från Lifehacker att hjälpa dig.

3. Ät en hälsosam, balanserad kost

4. Om du röker, sluta!

5. Minska ditt alkoholintag

Att dricka alkohol i små mängder, särskilt i kombination med umgänge, kan vara fördelaktigt för vissa hjärnfunktioner. Men överdriven konsumtion kan leda till akut och kronisk försämring av dess aktivitet och orsaka irreversibel kognitiv försämring.

6. Lär dig nya saker regelbundet

Lär dig något nytt, till exempel främmande språk, spela musikinstrument. Lär dig något du har velat testa länge! Detta främjar hjärnans plasticitet och flexibilitet. Att studera matte är en utmärkt övning i logik och abstrakt tänkande, och förbättrar även koncentrationen, mental uthållighet och kommer garanterat att höja din IQ med flera poäng. Använd för att lära dig något nytt.

7. Behåll vänskap med smarta och utbildade människor

Om du är den smartaste personen i rummet, då är du i fel rum.
Alexander Zhurba, affärsman och riskinvesterare

8. Läs minst en seriös bok i veckan och diversifiera din läsning

Detta kommer att förbättra ditt ordförråd och din verbala intelligens, samt förbättra din kunskap och din talrepertoar. Det måste finnas läsning!

9. Spela utmanande dataspel

Shooters och racingspel utvecklar i bästa fall reaktionshastighet, men ger dig inte mental stimulans. Välj ett spel som involverar komplexa regler, strategi och kräver vissa mentala färdigheter. Sådana är till exempel pusselspelen Braid och Portal.

I onlinespel för flera spelare har kanske Eve-online den högsta inträdesbarriären.