Վերապատրաստման ծրագիր աղջիկների համար տանը. Ինչպե՞ս կարող է աղջիկը գեղեցկացնել իր մարմինը: Ինչպես գեղեցկացնել ձեր մարմինը տանը

Ելնելով առաջարկվող ծառայությունների քանակից և որակից՝ մարզական հաստատությունները կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի՝ բյուջե, բիզնես դաս և էլիտար: Խոշոր քաղաքների ցածր գների հատվածի սրահներում տարեկան բաժանորդագրության միջին արժեքը 30 հազար ռուբլի է: Բիզնես դասի կենտրոնների (ավելի շատ մարզասարքեր, լողավազան կամ սաունա) գինը սկսվում է 40-60 հազար ռուբլուց: Էլիտար ֆիթնես ակումբների տարեկան քարտերը (անձնական մարզիչ, մերսում, SPA և այլ բոնուսներ) սովորաբար արժեն ավելի քան 100 հազար ռուբլի:

Ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ նման ծախսեր։ Այս դեպքում, ինչպես նաև եթե չես սիրում, չես ուզում կամ ժամանակ չունես ֆիթնես ակումբ այցելելու, նրանք կօգնեն քեզ գեղեցիկ կազմվածք ունենալ։

Ոտքերի վարժություններ

Ոտքերի մարզումը հիմքն է: Ոտքերը պարունակում են մարմնի ամենամեծ մկանները: Նրանց պատրաստվածության մակարդակը ազդում է նրանց ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա. թույլ ոտքերը խանգարում են նրանց լիարժեք վարժություններ կատարել այլ մկանային խմբերի համար: Էլ չեմ խոսում հարցի գեղագիտական ​​կողմի մասին։ Ձգված ոտքերը պարզապես գեղեցիկ են։

• squats;
• պատի squats;
• squats հետ jumps;
• squats «Ժամացույց» լանջի մեջ;
• լանջի squats ոտքերի բարձրացումով;
• թռիչքներ;
• թռիչքային ցատկեր;
• թռիչք curtsey-ով;
• վարժություն «Ատրճանակ»;
• քայլեր բարձրացումով;
• բարձրացում թեքությամբ;
• ոտքերը ծնկած դիրքից բարձրացնելով.

Ձեռքի վարժություններ

Ձեռքերը միշտ տեսանելի են: Ի տարբերություն մարմնի այլ մասերի, դրանք ավելի դժվար է թաքցնել հագուստի տակ: Որպես կանոն, տղամարդիկ մարզում են իրենց ձեռքերը՝ գեղեցիկ թեթևանալու համար, իսկ կանայք՝ ազատվելու մկանների թուլացումից։

Տնային մարզումների համար մենք առաջարկում ենք հետեւյալ տեսակներըվարժություններ ձեռքերի համար.

• վարժություններ triceps- ի համար;
• ադամանդի հրում;
• վարժություն «Բռնցքամարտիկ»;
• ուսի կայունացման վարժություններ;
• շրջանակներ ձեր ձեռքերով.

Զորավարժություններ մեջքի և կրծքավանդակի համար

Եթե ​​մարդը տարբեր օրերին մարզում է մեջքն ու կուրծքը, նա սկսնակ է։ Փորձառու մարզիկները գիտեն, որ հակառակորդ մկանները պետք է զարգացնել զույգերով: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ձեռք բերել կծկված ուսեր. ձեր մեջքը չի պահի ձեր պոմպացված կրծքավանդակը:

Հավասարակշռության վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը առանց սարքավորումների.

• հրումներ;
• Դելֆինի հրում;
• վարժություն «Քացի էշին»;
• ձեռքի վրա հրում;
• Ձյուդոյի հրում վարժություններ;
• վարժություն «Թռիչք հակառակ ուղղությամբ»;
• վարժություն «Սուպերմեն»;
• ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելը.

Ամբողջ մարմնի վարժություններ

Այս վարժությունների հավաքածուն հարմար է ձեզ համար, եթե ձեր նպատակը ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանումն է: Դուք կարող եք դրանք կատարել ոչ միայն տանը, այլեւ, օրինակ, արձակուրդում կամ գործուղման ժամանակ։ Նրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում: Միակ «զենքը» ձեր մարմնի քաշն է։

• վարժություն «Inch caterpillar»;
• tuck jumps;
• արջի սողալ;
• պոլիմետրիկ հրումներ;
• բարձրանալով աստիճաններով + բիսեպս;
• վարժություն «Լեռնագնաց»;
• վարժություն «Հարված»;
• վարժություն «Squat deadlift»;
• բար;
• պլանկ հրում.

Ամբողջ մարմնի համար տնային մարզումների մեկ այլ տարբերակ ստատիկ վարժություններն են: Կատարվում են նաև առանց հավելյալ քաշի։ Ստատիկան զարգացնում է ուժը, սովորեցնում է զգալ մկանները և ամրացնում կապանները:

Ab վարժություններ

Որովայնի և կողքերի վրա աշխատելը բարդ և դժվար է: Ներգրավված հսկայական գումարմկանները, որոնք նաև օգնում են պահպանել գեղեցիկ կեցվածքը և նորմալ գործելակերպը ներքին օրգաններ. Ուստի ոչ միայն կանայք, այլեւ մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչները ձգտում են գեղեցիկ որովայնի։

Ստորև դուք կգտնեք վեց «պարզ» որովայնի և կողային վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը: («Պարզ»-ը չակերտների մեջ է մի պատճառով. եթե այս մկանները նախկինում չէին աշխատում, նույնիսկ որովայնի դասական վարժությունը դժվար կլինի կատարել:

Հանգստացնող դիրքեր

Հանգստանալու ունակությունը մարզումների ոչ պակաս կարևոր բաղադրիչ է: Նման վարժությունները հանում են լարվածությունը և հեռացնում լարվածությունը թիկունքից։ Դրանց կատարումը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ հաճելի։

Ֆիթնես սանդուղք

Եթե ​​ժամանակ չունեք բարդ մարզումների համար, ապա ստուգեք Fitness Ladder ծրագիրը: Դրա իրականացման համար պահանջվում է օրական 10-15 րոպեից ոչ ավելի:

Ֆիթնես սանդուղքը բաղկացած է 48 աստիճանից, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է հինգ վարժությունների որոշակի թվով կրկնություններ։ Առաջին 15 քայլերը ներածական թեստ են, դրանք ավելի թեթեւ տարբերակներ են հաջորդ մակարդակի համար, որը զբաղեցնում է 16-ից 48-րդ քայլերը:

Այն արագությունը, որով դուք առաջադիմում եք փուլերում, կախված է ձեր նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Բացի այդ, դուք կարող եք արագացնել կամ, ընդհակառակը, դանդաղեցնել, կախված նրանից, թե ինչպես եք զգում: Միակ պայմանն այն է, որ դուք պետք է ամեն օր մարզվեք (բացառությամբ հիվանդության): Քայլը համարվում է ավարտված, երբ բոլոր վարժությունները կատարում եք առանց դժվարության։ Սկսելու համար, յուրաքանչյուր մակարդակի համար կարող եք մեկ շաբաթ հատկացնել:

Անսովոր գույքագրում

Վերոնշյալ մարզումների մեծ մասը չի պահանջում որևէ մարզասարք: Սակայն տանը մարզվելու առավելությունը նաև այն է, որ որպես սարքավորում կարող եք օգտագործել տարբեր, հաճախ կենցաղային իրեր։ Օրինակ՝ սրբիչներ։

Կամ թղթե ափսեներ:

Սահելը ֆիթնես ուղղություն է, որտեղ բոլոր շարժումները կատարվում են ձեռքերը կամ ոտքերը հատակի մակերեսով սահեցնելով:

Միևնույն ժամանակ, աշխատանքի մեջ ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, լավ են զարգանում հավասարակշռությունը, արագությունը, տոկունությունը, իսկ ծանոթ ու ծանոթ վարժությունները բացահայտվում են նոր կողմից։

Վաճառվում են հատուկ սկավառակներ սահելու համար։ Բայց դրանք կարող են հաջողությամբ փոխարինվել սովորական միանգամյա օգտագործման ափսեներով։ Թղթեները լավագույնս սահում են:

Սպորտ մայրիկների համար

Տնային մարզումների մյուս առավելությունն այն է, որ դրանք հասանելի են բոլորին: Սա ճիշտ է երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր չունեն ում հետ թողնել իրենց երեխային: Կանայք ծննդաբերությունից հետո ցանկանում են կարգի բերել իրենց մարմինը։ Բայց ֆիթնես ակումբ մեկնելու ժամանակ չկա, և, որպես կանոն, չկա նաև անվճար գումար։ Ի՞նչ անեմ։ Ներգրավեք երեխային ձեր ձեռքերում, բառացի և փոխաբերական իմաստով: Համենայն դեպս, այդպես է անում Lifehacker-ի ընթերցողներից մեկը՝ Մարինա Ֆեդոտովան:

Առջևում ծննդաբերությունն էր... Եվ, ինչպես պատկերացնում էի, անվերջ ընկղմում երեխայի մեջ՝ պարտադիր ատրիբուտներով՝ չլվացած գլխի, ձգված խալաթի և - ո՜վ սարսափ: - ավելորդ քաշըզուգորդված դրանից ազատվելու անկարողության հետ: Չէ՞ որ ես դայակ չպետք է ունենայի, ամուսինս առավոտյան ժամը 8-ին գնաց աշխատանքի ու ուղիղ 12 ժամ անց վերադարձավ, իսկ ծնողներս հեռու էին։ Այսինքն՝ հնարավոր չէր երեխային թողնել ուրիշի խնամքին՝ մարզասրահ գնալու համար։

Ապացուցված է, որ չափավոր վարժությունները երկարացնում են կյանքը: Եթե ​​օրական ընդամենը 15 րոպե եք հատկացնում ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա կարող եք առնվազն 2,5 տարի ավելացնել ձեր անձնական ժամանակաչափին: Արժե ձեր մարզումների ժամանակ քրտնել: Բացի այդ, ինչպես տեսնում եք, ձեզ մարզավիճակում պահելու համար պետք չէ այցելել թանկարժեք ակումբներ և մարզասրահներ:

Տնային մարզումները հասանելի են բոլորին:

Վերջապես, և ի լրումն վերը նշվածից, ահա յոթ լավագույն YouTube ալիքները տանը պարապելու համար:

Կնոջ արտաքինը իր և իր մարմնի հանդեպ սիրո հիմնական ցուցիչն է։ Չամրացված մաշկը, կոնքերի և հետույքի «նարնջի կեղևը», գոտկատեղի շրջանում մի քանի ավելորդ կիլոգրամ և շատ այլ խնդիրներ կարող են վկայել ձեր մասին հոգ տանելու դժկամության մասին: Ի վերջո, տանը գեղեցիկ մարմին ստեղծելը միանգամայն հնարավոր է, բայց ստիպված կլինեք հսկայական ժամանակ և ջանք ծախսել։ Ճիշտ է, ստացված արդյունքը արժանի վարձատրություն կլինի ձեր ջանքերի համար։

Գեղեցկության բանաձև՝ բարակ կազմվածք և տոնավորված մարմին

Տանը սկսելով գեղեցիկ մարմին ստեղծել, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, հոգեպես պատրաստվել այս դժվարին գործընթացին։ Ձեր երազանքն իրականացնելու համար առավելագույն համբերություն կպահանջվի։ պատրա՞ստ ես։ Ապա դուք կարող եք սկսել!

Առաջին հերթին վերանայեք ձեր սննդակարգը: Անշուշտ, կես կիլոգրամ թխվածքաբլիթները և նույն քանակությունը խանգարում են հարթ և առաձգական որովայնին շոկոլադներօրվա ընթացքում։ Իսկ ձեր հետույքի ծավալը կարող է կրճատվել, եթե գոնե մասամբ հրաժարվեք այս նրբություններից։

Լավ կլինի ընտրել հատուկ սննդակարգ, բայց ոչ բոլոր կանայք ունեն կամքի ուժ՝ հաղթահարելու այս խնդիրը։ Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, ապա 7-10 օրը մեկ անգամ ծոմ պահելը կարող է փոխարինել թուլացնող սննդակարգին։ Բացի այդ, այս մեթոդը թույլ է տալիս ոչ միայն կորցնել մի քանի «անհարմար» կիլոգրամ, այլև բարելավել ձեր մարմնի առողջությունը: Չէ՞ որ գեղեցիկ մարմինն առաջին հերթին առողջ մարմին է։

Գեղեցկության ստեղծման հաջորդ փուլը սպորտն է։ Առանց ֆիզիկական ակտիվության, նույնիսկ խիստ դիետաներով ու ծոմ պահելու դեպքում ցանկալի արդյունքի չեք հասնի։ Իսկ եթե քաշը նորմալ է, իսկ կազմվածքը, ինչպես ասում են, փաթաթված է, ապա որոշ հատվածներում թուլացած մաշկը չի ավելացնի ձեր գրավչությունը։

Այսպիսով, դուք պետք է ձեր մկաններին ամեն օր ծանրաբեռնեք, նույնիսկ եթե ոչ շատ ուժեղ: Սա կարող է լինել երեկոյան վազք, առավոտյան վարժություններ, սպորտային պարեր և այլն: Ընտրեք ձեր հայեցողությամբ գործունեության տեսակը և արդյունքում ստացեք գեղեցիկ, առաձգական և տոնավորված մարմին։

Գեղեցիկ մարմնի և մաշկի խնամք՝ մաքրում

Իդեալական ձևերը անհրապույր կլինեն, եթե չհոգնեք ձեր մաշկի վիճակը։ Տարբեր պրոցեդուրաները կարող են օգնել բարելավել մաշկի վիճակը, որոնց մեծ մասը կարելի է անել տանը՝ չդիմելով գեղեցկության սրահների ծառայություններին և խնայելով կոկիկ գումար։

Մաշկի խնամքը պետք է սկսել, իհարկե, մաքրումից։ Ավելին, խոսքը ոչ միայն կոսմետիկ միջոցների օգտագործմամբ ջրային պրոցեդուրաների մասին է, այլ մեռած մաշկի մասնիկների ամբողջական հեռացման մասին՝ սկրաբի միջոցով։

Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ։ Սա բավական կլինի ձեր մաշկը երիտասարդ պահելու, այն փափուկ ու մետաքսյա դարձնելու և ձեր մարմինը գեղեցիկ ու գրավիչ դարձնելու համար: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ մերժեք այս հաճույքը, ապա կերատինացված մաշկի մասնիկները կդառնան ուժեղ խոչընդոտ մաշկի ամբողջական նորացման համար, ինչը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի մաշկի ամրության և առաձգականության կորստի։ Այդ դեպքում կարող եք մոռանալ գեղեցիկ մարմնի մասին։

Տնական մացառներ պատրաստելու շատ տարբերակներ կան։ Այսպիսով, կանայք ընտրելու շատ բան կունենան:

1. Մեղրով սկրաբ դարչինով, պատրաստված 2:1 հարաբերակցությամբ։
2. Սուրճի սկրաբ, որը պատրաստվում է աղացած սուրճի միջոցով, ձիթապտղի յուղ, մեղր եւ թթվասեր։
3. Մեղրով սկրաբ վարսակի ալյուրով, մանրացված սուրճի սրճաղացով:
4. Ելակի սկրաբ նուշի յուղով և մեղրով։

Պիլինգի պրոցեդուրան պետք է կատարել լոգանք կամ լոգանք ընդունելուց հետո՝ նրբորեն մերսելով մարմինը։ Հաջորդը, դուք պետք է կրկին ցնցուղ ընդունեք:

Փաթաթում ամուր մաշկի և ցելյուլիտի դեմ պայքարում

Դուք կարող եք նաև գեղեցիկ մարմին ստեղծել տանը՝ օգտագործելով մարմնի փաթաթան: Տնային պրոցեդուրաները, եթե ճիշտ են կատարվում, ավելի վատ չեն, քան սրահայինները՝ տալով նույն ազդեցությունը։

Փաթաթումների կատարման միայն մեկ տեխնիկա կա՝ մաշկի խնամքի միջոցներ կիրառելը, թաղանթով փաթաթելը և ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար վերմակի տակ մնալը: Տարբեր բաղադրատոմսերով պատրաստված ապրանքների միայն բաղադրություններն են տարբերվում։

Կայքում ձեզ կներկայացնենք տնային փաթաթման մի քանի բաղադրատոմս։ Մնում է միայն ընտրել ձեզ հարմար տարբերակը՝ կախված սպասվող արդյունքից։

1. Խնձորի քացախ և ջուր 1։1 հարաբերակցությամբ՝ ցելյուլիտի համար։ Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել կիտրոնի կամ անանուխի յուղ։ Պրոցեդուրան տևում է 1 ժամ։
2. Ծովային ջրիմուռներ մաշկի երիտասարդացման համար. Չոր ջրիմուռ (2 տուփ) թափեց տաք ջուրև թողել մի քանի ժամ։ Այնուհետև անհրաժեշտ կլինի քամել այն և քսել կաղամբի խառնուրդը մարմնի խնդրահարույց հատվածներին: Պրոցեդուրան տևում է 40 րոպե։
3. Կավե փաթաթան առաձգական մաշկի համար: Այս բաղադրատոմսում սպիտակ կամ կապույտ կավի վրա անհրաժեշտ է ավելացնել նարնջի յուղ (3 կաթիլ) և դարչին (3 ճաշի գդալ): Խառնուրդը մարմնին քսելուց հետո դրա ազդեցության ժամանակը 1 ժամ է։

Յուրաքանչյուր փաթաթումից հետո դուք պետք է լոգանք ընդունեք և ձեր մարմնին խոնավեցնող քսուք քսեք։

Տանը գեղեցիկ մարմին ստեղծելիս մի մոռացեք մաշկը սնուցելու և այն խոնավացնելու մասին։ Ձեր հայեցողությամբ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ խոնավեցնող և սնուցող դիմակներ պետք է պատրաստեք։ Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ձեր մաշկը խոնավացված է ներսից՝ օրվա ընթացքում բավականաչափ խմելով:

Երազո՞ւմ եք հարթ որովայնի մասին։ Ապա մերը ձեզ համար է։

Իհարկե, շատ ջանք կծախսվի գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու վրա, բայց ինչ արդյունք է! Իսկ պրոցեդուրաներն իրենք ձեզ մեծ հաճույք կպատճառեն։

Սկիպինա Անաստասիա կայքի համար

Կանանց ձգտումը գերազանցության արժանի է բոլոր գովասանքի: Խնամելով ինքներս մեզ՝ մենք հուսով ենք ձեռք բերել շքեղ կազմվածք՝ գայթակղիչ կորերով և փայլուն մաշկով։ Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ գեղեցկության մասին հոգալ պետք չէ սրահներում և գեղեցկության կենտրոններում։ Դուք ինքներդ կարող եք գեղեցիկ մարմին ստեղծել տանը։

Կատարելության ճանապարհին

Գեղեցիկ մարմին պատկերացնելիս մտածում ենք առանց ցելյուլիտի մարզական կազմվածքի, տոնավորված հետույքի և ամուր կրծքի մասին։ Շատ աղջիկների համար այս երազանքը կարող է իրականանալ: Ծննդից մեզ տրվում է առողջ մաշկ։ Բայց որպեսզի տարիների ընթացքում չթուլանաք, ամեն օր մի փոքր ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ։

Մարմնի խնամքի պլանը բաղկացած է հետևյալ փուլերից.

• ջրի մաքրում և մաքրում
• մերսում և շերտազատում
• խոնավացում
• ֆիզիկական վարժություն
• պատշաճ դիետա
• հավասարակշռված «հանգստի աշխատանք» ռեժիմ

Գեղեցկության երկարացման գաղտնիքը բավականին պարզ է՝ սիրեք ինքներդ ձեզ և արագ արձագանքեք ձեր մարմնի ֆիզիկական կարիքներին: Ձեր առջեւ խնդիր դրեք ձեր մարմինն իսկապես գեղեցիկ դարձնել: Դրական վերաբերմունքև վճռականությունը կօգնի ձեզ ստեղծել ամենագեղեցիկ կանացի մարմինը, որն իրավամբ կպատկանի ձեզ:

Այժմ եկեք մանրամասնորեն դիտարկենք ծրագրի բոլոր փուլերը՝ հանձնարարված առաջադրանքները կատարելու համար:

Ջրի ընթացակարգեր և մաքրում

Հանքային ջրի օգտագործումը զարմանալի ազդեցություն է թողնում մաշկի վրա . Հանքային ջրով լոգանք ընդունելուց հետո մաշկը փայլում է, իսկ չորության զգացումը վերանում է։ Հանքային ջուրհիանալի պաշտպանում է շրջակա միջավայրի ագրեսիվ ազդեցություններից: Համակցված կամ յուղոտ մաշկի համար հարմար է աղի բարձր պարունակությամբ ջուրը։ Այն նվազեցնում է փայլը և ձգում ծակոտիները: Ցածր հանքային ջուրը փափկեցնում է չոր մաշկը և հիանալի տոնուսավորում է այն:

Լոգարանում վարդի թերթիկները կկանխեն ձեր մաշկի գունաթափումը։ Արոմաթերապիայի այս սեանսը վերացնում է հոգնածությունն ու գրգռվածությունը: Վարդերի թուրմ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մի բուռ ծաղկաթերթ, որը պետք է լցնել մեկ բաժակ եռման ջուր, ծածկել կափարիչով և թողնել 20 րոպե։ Ստացված թուրմը ավելացրեք լոգանքի մեջ։ Վարդերի փոխարեն կարող եք օգտագործել կիտրոնի բալասան, անանուխ կամ օրեգանո։

Ծանր ֆիզիկական ակտիվության համար՝ լոգանք ծովի աղով լավագույն միջոցը . Այն ունի բուժիչ հատկություններ և օգնում է նիհարել։ Իսկ ջրի մեջ լուծված տարրերը (երկաթ, յոդ, կալցիում, սելեն, մագնեզիում) մեծացնում են առաձգականությունը և քայքայվում. ենթամաշկային ճարպհանգստացնում և կանխում է նյարդայնությունը, թեթևացնում է մկանների և հոդերի այտուցն ու լարվածությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ցավն ու հոգնածությունը մարզումից հետո։

Կաթով և մեղրով լոգանքներ մաշկի ծերացման դեմ — արդյունավետ միջոց. Մինչ ջրային պրոցեդուրան մաքրեք մաշկը մի կտոր շողոքորթ մեղրով։ Այնուհետև լոգանքը լցնել կաթով 1 լիտր կաթի դիմաց 3 ճ/գ չափով։ մեղր գդալներ. Այս էլիքսիրում պետք է թրջվել 15-20 րոպե։ Մեղրով կաթը պարունակում է ամինաթթուների, վիտամինների և ֆիտոէստրոգենների համալիր։ Արտաքին տեսքիսկ մաշկի հյուսվածքը լավանում է լողանալուց հետո։ Այն դառնում է հարթ, առանց թերությունների, խոնավեցնում և մաքրվում է։

Մերսում և շերտազատում

Աղջիկները և կանայք հետաքրքրվում են՝ եթե մարմինը թուլացած է, ի՞նչ պետք է անեք: Մերսումը պիլինգի հետ համատեղ կօգնի ձեզ վերացնել այս թերությունը։ Նման բարդ իրադարձությունը կբարելավի մաշկի երանգը և կհեռացնի հին բջիջները: Սկրաբով մաքրումը թույլ է տալիս մաշկին շնչել, օգնում է խոնավեցնող միջոցներին խորը ներթափանցել էպիդերմիսի մեջ և թարմացնել բջիջները: Յուղոտ մաշկը մաքրման ժամանակ ավելի մեծ ուշադրություն է պահանջում, քան չոր մաշկը: Չոր մաշկի պիլինգն իրականացվում է շաբաթական մեկ անգամ, իսկ յուղոտ մաշկին՝ 2-3 անգամ։

Եգիպտացորենի ալյուրով մերսումն օգտագործվում է դեմքի և մարմնի մաշկի խնամքի մեջ . Դեմքին քսեք եգիպտացորենի ալյուրի և ջրի մածուկ, միևնույն ժամանակ թաց մարմինը ալյուրով մերսեք 10-15 րոպե։ Ժամանակն անցնելուց հետո ամեն ինչ լվանալ տաք ջրով։ Եգիպտացորենը պարունակում է արժեքավոր ամինաթթուներ և A և B վիտամիններ՝ դրանով իսկ թարմացնող ազդեցություն տալով։

Աղի պիլինգը կհարթեցնի մաշկի մակերեսը և կազատի այն տոքսիններից։ Շոգեխաշած մարմնին կամայական համամասնությամբ քսել աղի և թթվասերի խառնուրդ և մերսել՝ ուժգին քսելով ամբողջ մակերեսին։ Աղը բացում է ծակոտիները, իսկ թթվասերը սնուցում և փափկեցնում է՝ ապահովելով թեթև սպիտակեցման արդյունք։ Խորհուրդ չի տրվում շաբաթական մեկից ավելի մերսել աղով։

Մի մոռացեք մասին խնդրահարույց տարածքները փաթաթել խնձորի քացախով հեռացնել և կանխել ցելյուլիտի առաջացումը. Քացախը ջրով նոսրացրեք 1:3 հարաբերակցությամբ, թուրմով թրջեք կտորի կտորները և փաթաթեք անհրաժեշտ հատվածները։ Վերևից փաթաթեք ֆիլմը և ծածկեք վերմակով: Այսպես պառկեք առնվազն մեկ ժամ։ Ապա լվացվեք և սնուցող կրեմ քսեք մարմնին։ Այս փաթաթանները թույլ են տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 2 կիլոգրամ։

Խոնավեցում

Երկու լրացուցիչ ընթացակարգեր, որոնք էական քայլ են կատարելության հասնելու համար՝ սնուցումը և խոնավացումը: Խոնավացումը լրացնում է խոնավության կորուստը և ապահովում սնուցում անհրաժեշտ բաղադրիչներով: Հետաքրքրվա՞ծ եք, թե ինչպես ստեղծել շոշափելիս հաճելի և մետաքսյա մարմին: Ցնցուղ ընդունելուց և մաքրելուց հետո ձեր մարմնին միշտ քսեք մուսեր, սնուցող քսուքներ և բուրավետ սփրեյներ: Հիմնական բանը իմանալն է, թե երբ պետք է դադարեցնել: Եթե ​​դուք չափից շատ եք օգտագործում արտադրանքը, կարող եք խցանել ծակոտիները, և մաշկը կդադարի շնչել, սև կետերը և պզուկները կսկսեն ձևավորվել: Նախապատվությունը տվեք թեթև քսուքներին և փոքր քանակությամբ խտացված բաղադրիչներով սփրեյներին։

Գնելով ցանկացած կոսմետիկա, ուշադիր ուսումնասիրեք արտադրանքի բաղադրությունը: Ընտրեք միայն բնական բաղադրիչներով, քիմիական նյութերը վնասում են ձեր գեղեցկությանը։ Իսկ տանը բնական հումքից կոսմետիկա պատրաստելը դժվար չէ։ Հեշտ է գտնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է՝ ձիթապտուղ, նուշ, կոկոս, եթերային յուղեր, մեղր, չիչխան, բուժիչ դեղաբույսեր, որից կարելի է թուրմեր պատրաստել։

Զորավարժություններ

Շարժումն ու ակտիվ ապրելակերպը մարմնի գեղեցկության հիմքն են։ Հավատացեք, եթե մարմինը թուլացած է, կեցվածքը՝ կռացած, ապա ոչ մի քսուք կամ դիմակ չի օգնի։ Ի վերջո, ֆիզիկական ակտիվությունն է, որ երկարացնում է առողջությունն ու երիտասարդությունը։ Եվ դուք պետք չէ գումար ծախսել մարզասրահների վրա, մարզվեք տանը: Որքան շատ եք մարզվում օպտիմալ ռիթմով, այնքան ավելի առողջ եք զգում: Ընտրեք ցանկացած ուղղություն, որը ձեզ դուր է գալիս՝ ուժային մարզումներ, լող, պար, մարմնամարզություն, աերոբիկա:

Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում շաբաթական մի քանի անգամ մարզվելն աննշան է։ Մկանները պահանջում են մշտական ​​վարժություն՝ մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Ֆիզիկական ակտիվության գործոններից է մրցավազք քայլում . Ապացուցված է, որ քայլելը ավելի անվտանգ և առողջարար է, քան վազելը: Օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Մոռացեք ձեր տանը վերելակի գոյության մասին։ Աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը կալորիաներ են այրում և ամրացնում ոտքերը։

Համոզվեք, որ դա արեք առավոտյան լիցքավորում . Այն կօգնի ձեզ ավելի արագ արթնանալ և ձեր մարմինը լցնել եռանդով: Մի մտածեք կոնկրետ վարժությունների մասին, քանի որ սա տաքացում է, ոչ թե լիարժեք մարզում: Ծրագրում կարող եք ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են squats, pull-ups և թեթեւ ձգումներ: Ինչպես նաև ձեռքերը ճոճելով, մարմնի հետ շրջանաձև շարժումներ անելով, գլուխը պտտելով կամ օղակը պտտելով: Հեծանիվով վարժությունը ձեր ոտքերը կդարձնի ամուր և առաձգական: Դուք կարող եք ընտրել այլ շարժումներ, գլխավորը տեղում չնստելն է, մարմնին թափ տալը:

Կոնտրաստ ցնցուղ առավոտյան այն կուժեղացնի իմունային համակարգը, կբարձրացնի տրամադրությունը և կազատի նևրոզներից։ Նման լոգանքը դրականորեն է ազդում ինքնազգացողության վրա։ Առավոտյան ցնցուղը ավելի լավ է սկսել տաք ջրով, աստիճանաբար իջեցնելով ջերմաստիճանը, որպեսզի սառչի։ Իսկ երեկոյան՝ հակառակը։

Կտրիճները կարող են փորձել կարծրացրեք ձեր մարմինը սառը լվացումներով . Սկսելու համար, առավոտյան տաքացումից հետո ձեր մարմինը չորացրեք սառը սրբիչով մեկ շաբաթ: Այնուհետև քսումը փոխարինեք սառը ջրով լցնելով՝ մի քանի օրվա ընթացքում աստիճանաբար իջեցնելով ջերմաստիճանը 1-1,5 աստիճանով։ Մեկ կամ մեկուկես ամիս հետո ջրի ջերմաստիճանը պետք է մոտենա սառը: Լցնելուց հետո կարիք չկա ինքներդ ձեզ ջնջել, ջուրը պետք է չորանա: Պարզապես փաթաթվեք սրբիչով կամ խալաթով:

Ճիշտ դիետաներ և հանգստի աշխատանքային ռեժիմ

Հավասարակշռված դիետան ձեր առողջության կարևոր գործոնն է: . Պետք չէ ձեզ տանջել հոգնեցուցիչ դիետաներով և ձեր մարմինը հասցնել հյուծման աստիճանի։ Չափազանց նիհարությունը լիովին անհրապույր է: Խուսափեք անառողջ ճարպերից, գիշերը չափից շատ ուտելուց, քաղցկեղածին նյութերից, տարբեր բուլկիներից, քաղցրավենիքներից և քաղցր գազավորված ըմպելիքներից։ Սա արդեն բավական կլինի, սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր ու բանջարեղեն, սնունդը պետք է լինի թեթև և չթողնի ծանրության և սրտխառնոցի զգացում։

Հանգստյան օրերին ձեզ մի ծանրաբեռնեք շաբաթվա ընթացքում կուտակված ամբողջ աշխատանքով: . Ավելի լավ է շաբաթվա ընթացքում բաշխեք առաջադրանքները և հանգստյան օրերն անցկացնեք ձեր օգտին։ Աշխատանքից հետո կես ժամ տրամադրեք շնչելու համար մաքուր օդփողոցում։ Սա թույլ կտա հանգստանալ և օրգանիզմը պատրաստել քնի համար:

Գեղեցիկ կերպար տանը՝ առասպել, թե իրականություն: Այս հոդվածում խոսվում է այն մասին, թե ինչպես են կապված գեղեցիկ կազմվածքն ու սննդի օրագիրը։ Այստեղ զանգվածը տրվում է օգտակար խորհուրդներև առաջարկություններ։

Գեղեցիկ կանացի կազմվածքը յուրաքանչյուր կնոջ համար անիրատեսական ձեռքբերում է համարվում, քանի որ ամեն դեպքում, եթե մեկում արդյունքի հասնեք, մարմնի մեկ այլ մասի կազմվածքից դժգոհություն կարող է առաջանալ։

Իդեալական կազմվածքի հասնելու համար ոչ մի ֆենոմենալ բան պետք չէ, պարզապես պետք է ունենալ մեծ ցանկություն, կոնկրետ նպատակ և կամքի ուժ։

Իդեալական ցուցանիշը, ինչպես սահմանված է ստանդարտներով, պետք է լինի 90-60-90 պարամետրերով, բայց որքան էլ ջանք գործադրեք, կարող է շատ դժվար լինել նման արդյունքի հասնելը: Մյուս կողմից, եթե չլինեին չափորոշիչներ, չէր լինի նպատակ ու ցանկություն իդեալին:

Կանացի ամենագեղեցիկ կազմվածքը կարելի է ձեռք բերել մարզասրահում ինտենսիվ մարզվելուց հետո՝ անհատական ​​ուսուցմամբ մարզիչի կողմից, ով ձեզ կասի, թե որ վարժությունները կօգնեն հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները որոշ տեղերում: Բայց լավ մարզասրահն ու մարզչի հետ պարապմունքները ոչ մի դեպքում միշտ մատչելի ցանկություն չեն ինչպես փողի, այնպես էլ առօրյա աշխատանքի ժամանակ ազատ ժամանակի և, օրինակ, անկանոն գրաֆիկի առումով։

Համացանցում կարելի է գտնել ֆիզիկական վարժություններ, որոնք օգնում են պահպանել մարզավիճակը և ձգել մարմնի որոշ հատվածներ: Տեղադրեք մարզասրահը ձեր տանը կամ բնակարանում: Թեև տանը չունեք անհրաժեշտ սարքավորումներ և մարզասարքեր, գորգերի փոխարեն կարող եք օգտագործել սովորական վերմակներ, քաշի համար օգտագործել ջրի շշեր (եթե ջուրն այլևս չի բավարարում ֆիզիկական վարժությունների համար, կարող եք ավազ օգտագործել ջրի համար՝ այդպիսով ավելացնելով. բեռը) կամ գնել համրեր: Բավականին պարզ և պարզ: Որովայնի ճոճանակի վարժությունները՝ մարմինը հատակին դնելով, կօգնի նվազեցնել որովայնը: Բացի այդ, վարժություններ կատարելիս արժե հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր վարժություն ամրացնում է որովայնի մկանները որովայնի որոշակի հատվածում:

Ձեռքերում ուժը բարձրացնելու և ուսերի, նախաբազուկների և ուսի շեղբերների ճարպային բջիջները հեռացնելու համար հարմար են հրում վարժությունները: Այստեղ դուք կարող եք նաև փոխել ձեռքերի և ոտքերի դիրքը (ինչը նույնպես ազդում է տարբեր մկաններ), ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության համար ձեր ոտքերը կարող են տեղադրվել ցածր աթոռի կամ բազմոցի վրա:

Squats-ը պատասխանատու է հինգերորդ կետի առաձգականության համար, որը նաև ուժեղացնում է ոտքի մկանների աշխատանքը, այստեղ կարևոր է կծկվել ոչ թե մատների վրա, այլ ոտքերը ուղիղ հատակին: Տանը ֆիզիկական վարժությունների մասին ավելի շատ մանրամասներ կարելի է գտնել ինտերնետի կայքերում և նույնիսկ կարող եք տեսնել տեսանյութ, թե ինչպես դրանք ճիշտ կատարել:

Ինչ վերաբերում է վարժությունների ինտենսիվությանը, ապա յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի մինչև ուժասպառ լինելը: ուժի վերջին մասնիկը, հակառակ դեպքում արդյունքին պետք է երկար սպասել։ Առաջին դասի ընթացքում կծկվելու, որովայնի ճոճանակների քանակը պետք է լինի առնվազն քսան անգամ, հրումները՝ մինչև տասը։ Երբ ուժերը սպառվում են, պետք է արդյունքը համախմբել վերջին անգամ հրումներով, squats-ով և այլն: Վարժությունների տևողությունը չպետք է լինի օրական 20 րոպեից պակաս: Եթե ​​դուք կատարում եք վարժությունները բարեխղճորեն և ճիշտ, ապա երկրորդ օրը ձեր մարմինը կցավի երեքից հինգ օր։ Ոչ մի դեպքում չպետք է դադարեք մարզվել, ընդհակառակը, դրանք ճնշում են ցավը.

Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը դառնում է արդյունավետ երկու շաբաթ անց որովայնի մկանները չեն առաջանում, բայց որովայնի չափը նվազում է, ձեռքերում ուժ է հայտնվում, հոգնածությունն ու մկանային ցավը անհետանում են։

Ֆիզիկական վարժությունների դասերը սկսելիս թույլ են տրվում այն, որ ինտենսիվ վարժությունը, օրինակ՝ առաջին օրը առնվազն հիսուն անգամ squats անելը, կարող է մեծապես ազդել մկանային ցավի վրա հաջորդ օրը: Բավական է այս վարժությունն անել 20 անգամ և ամեն օր մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը, այնուհետև օրգանիզմն ավելի ադեկվատ կարձագանքի արդյունքին՝ ավելի քիչ ցավոտ հետևանքներով։ Համր բարձրացնելու վարժություններով պետք է ճիշտ քաշ ընտրել, հակառակ դեպքում ծանրությունը կազդի նաև ձեռքերիդ և մեջքի վրա, հաջորդ օրը կարող է նույնիսկ չկարողանաս գդալ բարձրացնել, դժվար կլինի։

Դուք չպետք է ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, եթե խնդիրներ ունեք մեջքի վերջույթների առողջության հետ և հատկապես, եթե ֆիզիկական ակտիվություն կա այս դեպքումհակացուցված է.

Գեղեցիկ կազմվածք տանը հնարավոր չէ ձեռք բերել, քանի դեռ չեք հետևել պատշաճ սնուցման կամ խիստ դիետայի: Եթե ​​օրգանիզմը հակված է գիրության, ապա նույնիսկ ամենափոքր համեղ տորթի կտորը կարող է մի քանի գրամ ավելացնել, և դրանցից ազատվելու համար ստիպված կլինեք կրկնակի շատ վարժություններ անել։ Ինչ էլ ասի, գեղեցկությունը զգալի զոհաբերություններ է պահանջում։

Այն, ինչ դիետոլոգները կտրականապես արգելում են դիետան կամ սննդակարգը հետևելիս՝ ալյուրից պատրաստված մթերքներն են, տորթերը կամ խմորեղենը՝ մեծ քանակությամբ սերուցքով, ալկոհոլով, քաղցրավենիքներով, կծու և տապակած մթերքներով:

Ջուրը խորհուրդ չի տրվում սահմանափակ քանակությամբ, այլ միայն առանց գազի և ներկերի։ Բանջարեղենը, մրգերը, հատապտուղները, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտները և ծովամթերքը (ոչ յուղոտ ձուկ), սպիտակ միսը պետք է լինեն ամենօրյա սննդակարգում՝ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Սնունդը պետք է լինի բազմազան և պարունակի օրգանիզմի համար հնարավոր բոլոր օգտակար նյութերն ու վիտամինները։ Սնունդը երեք ժամը մեկ փոքր քանակությամբ ուտելը, յուրաքանչյուր կերակուրից հետո պետք է սովի մի փոքր զգացում լինի։ Ցանկալի է վեցից հետո չսնվել, ավելի լավ է նվազեցնել ստամոքսի ծանրաբեռնվածությունը և այն դատարկ թողնել քնելուց առաջ։ Նման սնուցումը դժվար է սկսնակների համար, և երեք օր անց և՛ ֆիզիկական ակտիվությունը, և՛ սննդակարգը շատ ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել:

Դիետաների կամ սննդակարգի կանոնների պահպանման դեպքում խորհուրդ է տրվում հացահատիկային ապրանքներ, հատկապես հնդկաձավար, այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար և սննդարար հատկություններ, և այս մթերքը չի կարող ծանրաբեռնել ստամոքսը։

Նախքան ձեզ համար դիետա նշանակելը, կարող եք օգնություն խնդրել մասնագետներից, օրինակ՝ սննդաբանից։ Նա կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ սննդակարգը և կարող է նույնիսկ խորհուրդ տալ ամենահարմար դիետայի մեթոդները:

Գեղեցիկ կազմվածքը և սննդի օրագիրը պետք է լինեն իսկական ընկերներ յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Երեխաներին ճիշտ սննդակարգ և օրգանիզմի համար օգտակար մթերքներ սովորեցնելը համարվում է գերազանց առողջության, իսկ կանանց համար՝ նաև գեղեցիկ կազմվածքի գրավականը։

Քաշը կորցնելու և գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու այս մեթոդն օգտագործելիս պետք է ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մշակել քնի ժամանակացույց, մարդը պետք է լիովին հանգստանա, քանի որ բավարար արդյունքի կարելի է հասնել միայն ձեր մարմնին ճիշտ մոտեցմամբ. Մարմինը հոգնածության աստիճանի հասցնելը կարող է միայն վնասել այն գործընթացին, որի ընթացքում ճարպերն այրվում են և ուղղված են ուժի վերականգնմանը: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ մի դեպքում խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ կամ ուտելուց անմիջապես հետո:

Այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար, մտերիմներին կամ ընտանիքի անդամներին միասին ապրող ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին ծանոթացնելը միշտ օգտակար գործունեություն կլինի, բացի այդ, ծանր օրվանից հետո երեկոյան վազքը հիանալի ազատություն կլինի, ինչպես բարոյական, այնպես էլ զգացմունքային: Նմանապես սնուցման մեջ, եթե չգայթակղեք և չպատրաստեք ամեն տեսակ բարիքներ, դրանք ուտելու ցանկությունը նվազում է, առողջ սնունդը ընտանիքում կոլեկտիվ ներմուծելը նշանակալի աջակցություն կլինի ցանկալի արդյունքի հասնել ցանկացող մարդու համար։ Դիետայի օրերին աջակցությունը դրական արդյունքի կարևոր գործոն է, և որպեսզի ընտանիքի մյուս անդամները դա հասկանան, նրանք պետք է ներգրավվեն այս գործունեության մեջ:

Թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ սննդի ոլորտում ամենօրյա ծանր աշխատանքի արդյունքում կարող եք հասնել անիրատեսական արդյունքների։ Գեղեցիկ գործիչԴուք կարող եք ցույց տալ ծովափին, լողավազանում ընկերների հետ հանդիպելիս, կրել նախկինում արգելված հագուստ, օրինակ՝ կիպ շալվար կամ զգեստ, ստամոքսի վրա բաց տարածքներով հագուստ, մինի կիսաշրջազգեստ կամ կարճ շորտեր:

Բացի արտաքին գեղեցկությունից, կինն ավելի մեծ ինքնավստահություն է ձեռք բերում՝ նկատելով իր վրա տղամարդկանց հայացքները։ Եվ այն, ինչ նույնպես կարևոր է, սիրելի ամուսինը սկսում է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել և ավելի մեծ հպարտություն զգալ իր սիրելի կնոջ հանդեպ ընկերների շրջապատում։

Կարծիք կա, որ գերխնամված, սպորտային, գեղեցիկ, բարեկազմ դառնալու համար հարկավոր է գնալ սրահներ, սպա բուժում, մարզասրահներ, բժշկական կենտրոններ։ Եվ այլ ճանապարհ չկա՛։ Այսպիսով, ես երբեք չեմ գնացել սրահ մարմնի բուժման համար, ես 4 ամիս գնացել եմ մարզասրահ, և դա ծուլություն էր: Այն ամենը, ինչ ունեմ, ես ինքս եմ ստեղծել: Տանը! Այս ամենը բյուջետային է, առանձնապես դժվար չէ։ Ես պարանով չցատկեցի և աստիճաններով բարձրացա 24/7: Պարզապես կանոնավոր սպասարկում: Ամեն ինչ համակցված տալիս է զարմանալի արդյունքներ։ Իհարկե, դիետաները և ճիշտ ուտելու սովորությունները շատ կարևոր են: Ես այս մասին շատ ակնարկներ ունեմ, վերջում ես կավելացնեմ հղումներ ամենաարդյունավետներին: Բայց հիմա մենք չենք խոսի դիետաների մասին: Մասնավորապես՝ մարմնի և կազմվածքի մաշկի խնամքի մասին։ Որոշ խորհուրդներ ավելի բարդ են, բայց որոշները նույնիսկ պարզ են :) Դե, գնանք?)

Սկսելու համար, ես ձեզ կուրախացնեմ «Առաջ» և «Հետո» նկարի հակապատկերով: Տարբերությունը մոտավորապես 2,5 տարի է:

Շատերը կարծում են, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ են դիետաներ և ճիշտ սնուցում։ Այնուամենայնիվ, ոչ! Սկսենք սնուցման իմ սիրելի ասպեկտից: ՋՈՒՐ!

80%-ը` նորածին, 70%-ը` միջին տարիքի մարդ, մինչև 58%-ը` ծերության ժամանակ: Ծերացումը «չորանում է».

Դե, ես չգիտեմ, թե արդյոք ջուրը կփրկի ձեզ ծերացումից: Բայց դա անպայման կփրկի ձեր մաշկը։ Քիթս կլպվում էր սեպտեմբերին։ Ես սկսեցի շատ ջուր խմել, ընդհանրապես ոչինչ չի փաթիլվում, ձեռքերս չեն չորանում։ Նաև ջուրն օգնում է ազատվել ցելյուլիտից։ Մենք բաղկացած ենք ջրի հսկայական տոկոսից, մեր մարմնին դա անհրաժեշտ է: Ես արդեն մորս տարել եմ սրա վրա :) Եվ կարող եմ հստակ ասել, որ օրական 1,5 լիտր մաքուր ջուրը հրաշքներ է գործում մաշկի վրա: Իսկ իմ դեմքի գույնը բացարձակապես սուպեր է :) Ահա իմ կարծիքը, թե ինչպես կարելի է նիհարել ջրից: Պարզապես մի շիշ վերցրեք, բավականաչափ ջուր խմեք, դուք շատ արագ կվերափոխվեք :) Հյութեր, թեյ, սուրճ՝ ոչ այնքան։ Ճիշտ մաքուր սառը ջուր։

Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Եվ մեր մաշկը նույնպես: Հետեւաբար, պետք է քիչ թե շատ ճիշտ սնվել։ Դե, դուք կերաք կոնֆետը, լավ է: Բայց եթե ամեն օր ուտեք և չիպսեր խմեք... Սա այլևս հիանալի չէ: Ճիշտ սնունդը դատարկ արտահայտություն չէ. Մարդիկ բղավում են, որ թթվասերը սարսափելի է։ Ոչ, հնարավոր է: Շատ բան կարող ես անել ճիշտ սնվելով։ Շատ ավելին, քան անհնար է։ Դա ինձ համար կես օր է: Կաղամբ ցածր յուղայնությամբ պանրով և խոտաբույսերով, պարզ բրինձ, երկու ձու:

Այո, սա սուպեր ցածր կալորիականությամբ մթերք չէ։ Բայց դա լավ է ձեր մարմնի մաշկի համար։ Երեկոյան ես աղցան կխմեմ :)

Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում իրենց մեջ սպիտակուցներ խցկել, այսինքն՝ հավի միս, կաթնաշոռ և այլն, նրանք հորինել են Protein :) Փոքր չափաբաժիններով այն օգտակար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն մարզվում։ Եթե ​​ես չեմ կարողանում որոշակի օր ուտել բավականաչափ սպիտակուց, ապա ես խմում եմ պրոտեին :) Այն, ինչ հիմա ունեմ, առանձնապես համեղ չէ, խորհուրդ եմ տալիս վանիլին՝ նոսրացված ցածր յուղայնությամբ կաթով։ Շատ համեղ է:)

Ազատվեք քաղցր ըմպելիքներից. Դրանք ձեր մաշկը դարձնում են զզվելի։ Ավելի լավ է ավելի շատ կանաչ թեյ :)

Երբեմն մարմնի մաշկը վիտամինների պակասի պատճառով վատ է, չոր, անհարթ: Ցանկացածը կանի: Պարզապես վիտամինային համալիր: Մազերն ու եղունգները ավելի լավը կդառնան։ Եվ իհարկե ձեր մարմինը:

Եվ իմ սիրելի Cicteral-ը ինձ օգնեց պզուկների դեմ իմ մարմնի վրա: Այն ունի շատ հրաշալի հատկություններ:) Բայց նաև պզուկների դեմ:)

Այժմ մի փոքր այն մասին, թե ինչպես ազդել խնդրահարույց տարածքների վրա դրսից:

Հավանաբար բոլորը լսել են սոդա լոգանքի մասին: Որ դուք կարող եք նիհարել...Գիտեք, ես չեմ նիհարել: Բայց նման լոգանքներից հետո ես շատ պիտանի տեսք ունեմ: Դա պարզ է. Դուք գնացիք լոգարան, լցրեցիք տաք ջուր, գցեցիք 1/2 կամ ամբողջական փաթեթ սոդա, ավելացրեցիք. ծովի աղակնախնձոր այն, միգուցե ևս մի քիչ յուղ, միացրեք երաժշտությունը և հանգստացեք կես ժամով: Կարելի է համատեղել այլ կոսմետիկ պրոցեդուրաների հետ, օրինակ՝ դեմքին և մազերին դիմակ քսելը։ Դժվար չէ, չէ՞:) Եվ դա շատ լավ է աշխատում:

Հիմա խոսենք քսուքների մասին։ Նման կրեմ կա կովերի կուրծի համար։ Երբ գնեցի, արժեր 60 ռուբլի:

Զորկա մի տեսակ։ Չաղ, ինչպես դժոխք: Բայց եթե այն քսեք կրունկներին, իսկ վերևից գուլպաներ դնեք, ապա դրանք շատ ավելի փափուկ կդառնան։ Ես դա անում եմ, այն քսում եմ հետույքիս, ծնկներիս, արմունկներիս և ձեռքերիս: Ավելի լավ է, քան ցանկացած կրեմ: Ես չեմ քսում այն ​​իմ դեմքին, վախենում եմ :) Չնայած, շատերն այն քսում են իրենց դեմքին: Լսել եմ, որ այն երիտասարդանում է։ Ինձ համար դեռ վաղ է, բայց դեռ :) Կան անալոգներ, միայն մարդկանց համար, 600 ռուբլով... Ավելի լավ է գնել այս մեկը, ավելի թույն է:

Այսպիսով, քսուքներ նիհարելու, ցելյուլիտի, ձգվող նշանների, մաշկի երանգի համար... Սա իմ փորձածի մի փոքր մասն է միայն։

Դիմում եմ առանց ֆանատիզմի. Երբեմն գիշերը: Սակայն այս կրեմից որևէ մեկը ամրացնելու հիանալի միջոց կա։ Նույնիսկ մի քանի եղանակով. Առաջին բանը սննդի թաղանթով փաթաթելն է։ Կարող եք փաթաթել կրեմ, սկրաբ, գել, դիմակ։ Ու այդպես նստիր մի երկու ժամ։ Երբեմն ցավում է: Հետո ոտքերս ու հետույքս կարմիր են։ Բայց ինչ ազդեցություն:) Ընդհանրապես բոլոր քսուքները նույն տեսակի են։ Միայն սա կարող եմ առանձնացնել :)

Լոգարանում կամ սաունայում շոգեխաշած մաշկին ցավ է պատճառում) Թեկուզ առանց թաղանթի) Հետո ամեն ինչ կարմիր է :) Բայց հիանալի սպանում է ցելյուլիտը, ափսոս, որ ձգվող նշաններ չկան...

Մեկ այլ տարօրինակ միջոց է տաք վարսահարդարիչը կրեմով մաշկին փչել :) Դա ինձ օգնում է ուժեղացնել ազդեցությունը :)

Վակուումային մերսումը հաճախ կատարվում է սրահներում։ Բայց դուք կարող եք դա անել նաև տանը: Գնեք բանկա դեղատնից կամ AliExpress-ում: Քսեք կրեմը և տարաները տեղափոխեք խնդրահարույց տարածքների վրայով։ Ահա թե ինչպես են նրանք ճանապարհորդելու. Դա ձանձրալի է, բայց նաև օգնում է:

Սրահը, իհարկե, դա ավելի լավ կանի, բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Երբեմն հեռուստատեսային հաղորդումներ եմ դիտում ու մերսում անում, ուղղակի ինքնաբերաբար :) Կարելի է նաև օգտագործել հակացելյուլիտային մերսող։ Ուղիղ պառկած բազմոցին։

Դե, հիմա ամենաթեժ և արդյունավետ միջոցստացիր քո երազանքի կազմվածքը: Ֆիթնես!

Մարմնի ծանրաբեռնվածությունը բերում է տարբեր արդյունքների: Վերացնում է ցելյուլիտը, մաշկը դարձնում է առաձգական և գեղեցիկ: Եվ ամենակարևորը, այն փոխում է ձեր մարմնի ձևը: Դուք դառնում եք ավելի դիմացկուն։ Սկսենք ամենապարզ բանից. Շատերն ապրում են բազմահարկ շենքերում։ Ուրեմն ինչու՞ չբարձրանալ աստիճաններով ոտքով: Սա հիանալի արդյունքներ է տալիս: Դա ավելի շատ սիրտ է: Դուք լավ մարզավիճակում եք, նիհարում եք։ Ձեր ոտքերի և հետույքի մաշկը ավելի ամուր է:

Զորավարժություններ ծույլերի համար. Ֆիթնես մահճակալի վրա: Այո, հնարավոր է։ Իհարկե, ավելի լավ է դա անել հատակին: Բայց դա հնարավոր է նաև բազմոցի վրա: Դուք միացնում եք ձեր սիրելի սերիալը կամ ֆիլմը։ Պառկեք մեջքի վրա։ Դու բարձրացնում ես հետույքդ բազմոցից, ասես կամուրջ ես անում։ Ուսի շեղբեր բազմոցի վրա: Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա: Այսպիսով, կախեք այնտեղ, քանի դեռ կարող եք: Երբեմն ես այդպես կախվում եմ մոտ 10 րոպե. Դուք կարող եք անել հատակին հեռուստացույցի մոտ:) Ձեր հետույքը բազմոցին լարելը նույնպես կաշխատի: Դա կարելի է անել մետրոյում, աշխատավայրում, ցանկացած վայրում: Դժվար թե ձեր մկանները թեքեք, բայց ձեր տոնը կավելացնեք: Մեկ այլ սիրելի վարժություն ծույլերի համար վակուումն է: Դժվարանում եմ բացատրել, տեսանյութը դիտեք առցանց։ Որովայնը ցնցվում է պայթյունից, այն թեթևացում է հաղորդում։ Եթե, իհարկե, դուք ճարպի շերտ չունեք :)

Այժմ ավելի հստակ վարժությունների մասին: Squats! Ախ իմ սեր :D

Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես, որքան և երբ դա անեմ: Անիծյալ, ես ցույց եմ տալիս իմ բոլոր քարտերը :) Գաղտնիք չէ, որ squats-ը լավ է ձեր հետույքի համար: Բայց ոչ բոլորը հստակ գիտեն, թե որքանով է լավագույնը: Ես գտա լավագույն տարբերակը ինձ համար: Նորից չեմ դիմանում ձանձրույթին։ Այսպիսով, ես ինչ-որ բան միացնում եմ համակարգչի էկրանին կամ հեռուստացույցին: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը սեղմած: Ես նայում եմ վերև ու մի փոքր թեքվում: Ես հազվադեպ եմ գիրանում: Բայց տենց բան կա, դրանով կարելի է մեծացնել մկանային զանգված. Կամ թակեք ձեր ոտքը...

Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել օրական 50-ից: Իմ ռեկորդը օրական 600 է: Հիմա, ինչ վերաբերում է ձեռքերին ու ոտքերին, ես օրական առավելագույնը 200 եմ անում։ 30 անգամ մեկ սեթում, կարճ ընդմիջում սեթերի միջև, ՍԱ ՇԱՏ ԿԱՐԵՎՈՐ Է: Ես դա անում էի երկու օրը մեկ: Հիմա առավելագույնը շաբաթը մեկ անգամ։ Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը չի անհետանում: Squats-ը նաև բարձրացնում է որովայնը, ուշադրություն դարձրեք :) Եվ ձեր հետույքը ընկույզ է, ձեր ոտքերը տոնավորված են, և ձեր որովայնը նաև իմ սիրելի վարժությունն է: Այո, ձեր ոտքերը կդառնան գիրություն: Սա մինուս է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարակ լուցկիներ: Հետո քեզ համար կարդիո և քո մուտքի/տան աստիճանները՝ Դ

Իմ ամենասիրած զբաղմունքը նկարելն է:) Անօգուտ? Ոչ Ընդհանրապես ոչ։ 3 ժամ տեւած ֆոտոշարքից հետո ամեն ինչ այնքան է ցավում, որ հազիվ եմ քայլում։ Բայց դա կարելի է անել նաև տանը։ Նախ, դուք կսովորեք ձեր լավագույն անկյունները: Բայց ամենակարևորը, սրանք ստատիկ վարժություններ են: Ըստ էության, բարի նման: Բայց դա ձանձրալի չէ: Դուք չեք կարող ցուցադրել այս լուսանկարները որևէ մեկին: Պարզապես փորձեք ներքնազգեստով տարբեր դիրքեր ընդունել՝ բարդ, պարզ, լարել հետույքի և ոտքերի մկանները, դաժանորեն գծել ձեր ստամոքսը, բոլոր տեսակի թիկունքները, պոզերը ձեր մատների վրա: Ինչ ծանրաբեռնվածություն է: Բայց դա զվարճալի է :) Դուք պետք է ներքնազգեստ կրեք, հակառակ դեպքում չեք փորձի քաշել կամ լարել ձեր ստամոքսը :)

Մեկ այլ վարժություն, որն ինձ դուր է գալիս: Դա այնքան էլ արդյունավետ չէ, բայց դեռ իմաստ ունի: Պարզապես ցատկեք տեղում: Կրկին շարքի համար. Երկար ժամանակ է պահանջվում, մինչև շնչահեղձություն սկսվի :) Դա ձեզ հիանալի տոնուս է տալիս :)

Lunges... Դե, ես չեմ սիրում :) Մնացած հարցերում, ինչպես վազքը :) Ես մանկուց ունեմ VSD, հաճախ եմ գլխապտույտ զգում: Ահա հեծանիվ ուտող! Սա դրախտ է: Լինի դա սիմուլյատոր, թե դաչա: Ոտքերը հիանալի են աշխատում, և ամբողջ մարմինը աշխատում է: Ի դեպ, բարի մասին ավելին: Դրանում էլ գրեթե ամեն ինչ աշխատում է։ Ձեռքեր, մեջք, պարանոց, որովայնը ուժեղ, ազդրերը ուժեղ, հետույք, սրունքներ, կրծքավանդակը: Սա հրաշալի վարժություն է։

Այս պահին միայն պլանկեր ու նժույգներ եմ անում, ուրիշ բան չեմ անում :) Վաղուց էսպես է։ Ես ծուլացա։ Բայց ձևը մնում է:

Իհարկե, եթե մարզվում եք, պետք է հետևեք ձեր սննդակարգին: Կարդացեք իմ մյուս ակնարկները, եթե հետաքրքրված եք: Եթե ​​շատ ծույլ ես, մի ​​քանի անգամ կասեմ:) Շատ ջուր, պատշաճ սնուցում, մոտավոր կալորիականություն, գիշերը մի կերեք։ Ընդհանրապես սա է գլխավորը։ Մարմինը աշխատանք է։ Սա երկար աշխատանք է։

Մեկ ամսում չեք ստանա ձեր երազանքի կազմվածքը, մեկ շաբաթում չեք նիհարի 20 կգ։ Ավաղ. Պետք է հերկել։

Ես չեմ փորձում անորեքսիկ լինել: Բայց ես նիհար լինելու թուլություն ունեմ։

Բայց միևնույն ժամանակ հանգստություն եմ ուզում :) Մի փոքր խորհուրդ՝ սոլյարիումը վնասակար է, եթե այնտեղ շատ հաճախ և երկար նստես։ Եթե ​​դուք ընտրում եք բարձրորակ սոլյարի և հետևում եք բոլոր կանոններին, ապա ամեն ինչ կարգին է։ Արևածածկ մարմինը շատ ավելի լավ տեսք ունի, քան գունատը: Էլ չեմ խոսում տեղանքի մասին։ Նկատե՞լ եք, որ բոլոր ֆիթնես բիկինիները նման են չափազանց եփած հավի: Այսպիսով, ամեն ինչ հանուն հանգստության :)

Մենք խոնավեցնում ենք մեր դեմքը, գրեթե ամեն ինչ։ Այսպիսով, մարմինը պետք է խոնավացվի: Ցնցուղի գել, լոսյոններ! Չոր մաշկը անհրապույր մաշկ է: Իսկ միայն մեծ քանակությամբ ջուրը ձեզ չի փրկի։

Երբ ես մարզվում էի մարզադահլիճում, ես ընդհանուր առմամբ ջոկ էի: Բայց ինձ դուր չեկավ :) Հիմա սովորում եմ տանը, քիչ-քիչ)

Մաղթում եմ ձեզ հաջողություն ձեր իդեալ տանող ճանապարհին: Շնորհակալություն կարդալու համար :)

________________________

Ահա իմ մտքերը դիետաների մասին բոլոր հետաքրքրվածների համար :) Միայն այն, ինչ իսկապես աշխատում է: Բայց ես այլ ակնարկներ ունեմ:

_________________________________

Օ,, ես ուզում եմ գրել ևս մի քանի գաղտնիք :) Եվ, իհարկե, ավելի շատ լուսանկարներ ձեր մոտիվացիայի համար: Այսպիսով, կար այս համստերը:

Ոչ իրան, քանի որ այնտեղ ճարպ կար։ Հենց ստամոքսն ու կողքերը ամենից հաճախ գիրանում են վատ սնվելուց։

Եվ նաև ցելյուլիտ. Որտե՞ղ կլինեինք մենք առանց նրա: Այո, նույնիսկ եթե դուք գեր չեք: Բայց նա շատ լավ կարող է լինել:

Ամբողջ ոտքերը, ամբողջ հետույքը... Ամեն ինչ կախված է, ձև չկա: Այո, ես որոշ ժամանակ նույնիսկ պիժամա չէի գնում շորտերով: Իսկ ամռանը շորտեր հազվադեպ էի հագնում։ Ո՞ւր գնամ։ Ես այդ լուսանկարները չունեմ, ես ջնջեցի այս թիթեղը: Բայց նույնիսկ սովորական լուսանկարներում, որոնք ես տեղադրել եմ համացանցում, ամեն ինչ տեսանելի է...

Ես թմբլիկ էի անպիտան սնունդ ուտելուց: Գուցե, իհարկե, դա տարիքն է: Բայց 12 տարեկանում ես լկտի չէի, բայց 14 տարեկանում...

Այնպիսի տպավորություն է, որ լուսանկարը չափահաս կնոջ է: Եվ ահա ես 14 տարեկան եմ: Ճարպը ձեզ ավելի մեծ է դարձնում: Նիհար և սպորտային լինելը երիտասարդության նշան է։ Եվ ոչ ոքի պետք չէ ցելյուլիտ: Մի կողմ նետեք ձեր ծուլությունը: Հիմա կամ երբեք: Այսպիսով, ես նստելու էի տանը, ատելով ինձ: Եվ ես ընդհանրապես ոչ ոք չէի դառնա: Ոչ այն պատճառով, որ դա սարսափելի է: Եվ ինքնավստահությունից: Ես ինքս ինձ երկար ժամանակ խոստացել էի, որ կդառնամ իդեալ։ Բայց մենք չպետք է խոստանանք, պետք է անենք։

Եվ ես այդպիսին չէի լինի...

Նույն պատը. Բայց այնտեղ մեկ այլ աղջիկ է կանգնած: Ինքներդ ձեզ սիրելը չափազանց կարևոր է։ Հետևաբար, կարծում եմ, որ մենք պետք է ամեն ինչ անենք դրա համար:

Իսկ հիմա մի փոքրիկ գաղտնիք.

Ես արդեն խորհուրդ եմ տվել շատ ջուր խմել։ Ավելին, առանց ջրի դուք լավ տեսք չեք ունենա։ Սա պարտադիր է: Բայց թեյը նույնպես շատ լավն է։ Սովորական, կանաչ թեյ. Ես ունեմ 600 մլ բաժակ: Վրան դրեցի 3 թեյի տոպրակ և 1 թեյի գդալ շաքարավազ։ Որպեսզի դա ամբողջովին տխուր չլինի: Թեյը մաքրում է օրգանիզմը։ Արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Զարմանալի ազդեցություն մաշկի վրա! Ջուր ջրով, թեյը ներառված չէ օրական նորմջուր. Որպեսզի միայն ջուր չխմեմ, ես էլ եմ թեյ խմում :) Դե, և սուրճը :) Այն նաև արագացնում է նյութափոխանակությունը :) Բայց թեյը լավ է մաշկի գույնի համար: Ամբողջ օրը խմում եմ, սիրում եմ սառը։

Մեկ այլ գաղտնիք. Սկրաբները հաճախ այնքան թանկ են: Գնել աղ, խառնել լուծվող սուրճև շարունակիր։ Ավելացնել ձիթապտղի յուղ: Զանգված ստեղծելու համար. Հավատացեք ինձ, դուք դա բավարար չեք գտնի :) Եվ էֆեկտը, լավ, զարմանալի է: Դա շատ ավելի դաժան է, քան խանութից գնված մացառները: Եվ շատ ավելի էժան: Դուք կարող եք ավելացնել սուրճի մրուր, սուրճն, ի դեպ, հիանալի միջոց է ցելյուլիտի դեմ, եթե դրանով սկրաբներ ու դիմակներ եք պատրաստում։ Ստուգված է :)

Բայց, ավելի թույն, քան սադիզմի տարրերով սոդայով լոգանքի իմ դաժան բաղադրատոմսը... Ոչինչ չկա։

Գիտե՞ք, հիմա ես ընդհանրապես շատ քիչ եմ մարզվում։ Բայց ձևը մնում է գերազանց: Դուք ինքներդ եք կառուցում: Ինչպես եք տարիներ շարունակ փչացնում ձեր արտաքինը գիշերային պիցցաներով։ Ի վերջո, դժվար է ավելի ուշ գեղեցիկ դառնալ: Ես դա գիտեմ ինքս ինձանից: Իմ պատանեկությունը սնվելու շրջան է։ Ես կերել եմ, միշտ, ամենուր, ամեն ինչ։ Այսպիսով, 2,5 տարվա ընթացքում ես պատրաստեցի ձևը: Այո, ես հեշտությամբ կարող եմ գիրանալ: Բայց ես արդեն կորցրել եմ վնասակար բաներ ուտելու սովորությունը: Բայց ընդհանուր առմամբ դժվար է ամբողջությամբ սպանել ձեր ֆիզիկական ձևը: Դու կառուցում ես քո ապագան... Ինքդ:

Ես գրեթե ամբողջությամբ սպանեցի ցելյուլիտը։ Եվ նա շատ կոշտ էր ինձ համար: Չնայած ես 14-16 տարեկան էի։ Ես շատ արագ հասունացա, միշտ բարձրահասակ էի։ Ես հիմա երիտասարդանում եմ :)

Արտաքինս ինձ ինքնավստահություն տվեց։ Հիմա նորմալ շփվում եմ մարդկանց հետ, վստահ եմ ինքս ինձ վրա։ Արդյո՞ք սա ավելորդ է: Դառնալ ավելի ինքնավստահ? Ակնհայտորեն ոչ: Գլխավորը մեծամիտ չլինելն է :)

Ես հասկանում եմ, որ դժվար է սկսել այս ամենն անմիջապես անել։ Սկսեք աստիճանաբար: Թավշյա հարթ մաշկ, առանց նարնջագույն արմատների... Զարմանալի է! Քրտնաջան աշխատե՛ք։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում արդյունքի մի սպասեք։ Համբերություն, կանոնավորություն. Եվ դուք ինքներդ չեք ճանաչի: Ես սիրում եմ McDuck-ը, բայց չեմ ուտում: Որովհետև ինձ համար ավելի կարևոր է լավ տեսք ունենալ: Եթե ​​սնունդն ավելի կարևոր է քեզ համար, դա քո իրավունքն է :) Եթե ֆիլմ դիտելն ավելի կարևոր է, քան սպա բուժում անելը, սկրաբներն ու վարժություններն ավելի կարևոր են, քո իրավունքը: Իմ կարծիքը նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց արտաքինը :) Բոլորին մաղթում եմ հաջողություն, ամեն ինչ կստացվի:

ՍՊԱՆԵՆՔ ՑԵԼՅՈՒԼԻՏԸ 70 ՌՈՒԲՈՎ!

Չեմ կարող ասել, որ անտեսված բանը կարող է վերածվել իսպառ բացակայության։ Բայց մեկ շաբաթ անց նման պրոցեդուրաներից հետո դուք կնկատեք հստակ արդյունք։ Այսպիսով, մենք գնում ենք բարձրորակ կոշտ մերսման սպունգ։ Օրինակ, մի ձեռնոց: Մենք մտնում ենք լոգարան, եթե առկա է, սոդայով: Եթե ​​ոչ, պարզապես ցնցուղի տակ: Եվ երեք! Երեք, որպեսզի ամեն ինչ կարմիր լինի, մենք ինքներս մեզ չենք խղճում. Մենք բոլորս գիտենք, որ դա մաշկի սկրաբ է, որը ձեզ փրկում է ցելյուլիտից։ Իսկ մենք ալարկոտ ենք:) Մենք խղճում ենք մեզ, սպասում ենք հրաշքի... Բայց իզուր:) Հավատացեք, ոչինչ ավելի սառը, քան շոգեխաշած մաշկի սկրաբը: Եվ դուք պետք չէ օգտագործել խանութից գնված թանկարժեք սկրաբ: Սուրճի մրուրով աղը հիանալի տարբերակ է: Եվ եթե դա նույնիսկ ավելի պարզ է, լվացքի սփռոց: Միայն կոշտ. Այստեղ կարող եք ավելի մանրամասն կարդալ։ Սա այն մասին է, թե ինչպես կարելի է ուժեղացնել անձեռոցիկի ազդեցությունը :)

Պլանկ! Առաջ!

Պլանկը որովայնի համար լավագույն վարժությունն է: Առանձին-առանձին ուզում եմ մի բան ասել նրա մասին։ Սա լավագույնն է որովայնի թեթևացման համար: Եվ գոտկատեղը սրանից չի հեռանում: Ու ոտքերն էլ են ճոճվում :) Ընդհանրապես վարժություն ամեն ինչի համար, ունիվերսալ) Ու օրական առավելագույնը 2 րոպե կպահանջվի :)

Ինչպե՞ս ավելի նեղացնել գոտկատեղը:

Ոչ, լավ, իհարկե, դուք կարող եք քնել կորսետներով: Կամ հեռացրեք կողոսկրերը: Բայց եթե մենք դեռ պետք է ադեկվատ լինենք... ՈՉ ՄԻ ՏԵՍԱԿ: Կամ դուք նիհարում եք ամբողջ տարածքում, ներառյալ գոտկատեղը: Կամ դուք կարող եք մկաններ կառուցել ձեր կոնքերի վրա, դրանով իսկ ձեր իրան տեսողականորեն նեղացնելով: Սա այն մեթոդն է, որը ես օգտագործում եմ :) Գոտկատեղի վարժությունները կօգնեն միայն այն դեպքում, եթե այնտեղ ճարպեր ունեք: Եթե ​​այն չկա, ձեր ոսկորներն այլևս գոյություն չեն ունենա: Վա՜յ... Ուրեմն արի կորցնենք ճարպը, ամեն կերպ, և մկաններ աճենք հետույքի և ազդրերի վրա :)

The deadlift-ը «նոր» գերժամանակակից վարժություն է: Եվ մի փոքր օգտակար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ հետույք:

Ոչ, այս վարժությունը վաղուց է եղել: Բայց աղջիկների մոտ այն վերջերս դարձել է նորաձեւ։ Ընդհանուր առմամբ, այս վարժությունը նախկինում հիմնականում կատարում էին բոդիբիլդերները։ Ինչ-որ սարսափելի քաշով: Ես չեմ բարձրացնի այս մեկը, նույնիսկ եթե փորձեմ լավագույնս: Եվ այս վարժությունը, ըստ էության, նախատեսված է մկաններ կառուցելու համար: ԲԱՅՑ Դիտեք տեսանյութը, մահացու ելք աղջիկների համար. Ոմանք վերցնում են 10-15 կգ: Ո՞րն է դրա առավելությունը squats-ի նկատմամբ: Միայն կարող եմ ասել, որ ոտքերս ավելի քիչ են ցավում, իսկ հետույքս՝ ավելի շատ։ Ինձ համար squats-ի բացասական կողմն այն է, որ ոտքերս մեծանում են: Բայց դա ինձ պետք չէ, ես արդեն այնպիսի կազմվածք ունեմ, որ ճարպը գնում է մարմնի ստորին հատված: Ես հիվանդ եմ, չեմ կարող կշիռներ անել, չեմ կարող նաև լիարժեք մարզումներ անել... Դե, հիմա դա անում եմ շաբաթը մեկ անգամ։ Ընկերներից մեկն ինձ խորհուրդ տվեց մահապատժի ենթարկել: Սովորությունից դրդված ամեն ինչ ցավում էր, հատկապես հետույքս, ավելի քիչ՝ ազդրի հետևի մասը։ Իսկ ես պարապել եմ կոսմետիկ պայուսակով, լաքերով... Նա 6 կգ է։ Շատերը կծկվում են և պարապում ջրով, բայց ես ունեմ հսկա կոսմետիկ պայուսակ. D Իմ մկանները կորցրել են սովորությունը, ես հազիվ էի սողալ 3 օր: Այսպիսով, հիմա ես պարզապես տաքանում եմ: Ես իրականում չեմ ուզում որևէ մկան աճեցնել հիմա: Ես ուզում եմ ավելի շատ տոնայնություն, ավելի առաձգականություն, ավելի սառը ձև: Ես այնքան մեծ հետույք եմ: Ես պարզապես ուզում եմ ավելի խստացնել այն: Ի վերջո. Ես մեռել եմ առանց քաշի: Դե, ավելի ճիշտ, դրա նմանությունը, ոչ թե ինքնին փափագը: Պարզապես նմանատիպ շարժումներ՝ հետույքի լարվածությամբ, իհարկե։ Եվ նույնիսկ վարժությունների ժամանակ ես ուղղակիորեն զգում եմ հետույքս։ Զուտ բազմոցի վրա նրանց լարվածությունը դա թույլ չի տալիս... Արդյունքում ոտքերը շատ չեն աճում, իսկ հետույքը տոնում է։ Ընկերս ինձնից ավելի մարզված է։ Նա դա անում է քաշով: Նրա հետույքն աճում է, բայց կոնքերը մի փոքր աճում են: Նա ինձ գրավեց բարին :) Եվ ես նրան կառչեցի ջրի վրա, մինչդեռ դժվար է ինձ համար գնահատել, թե որքան արդյունավետ են մահացու ելքը և դրա նմանությունները իմ սեփական օրինակից: Միայն կարող եմ ասել, որ հաջորդ օրը ցավում է հետույքս։ Սա լավ է, սովորաբար, իմ կոնքերը և սրունքները ամենից շատ են ցավում:

Կարծում եմ, որ ես ապուշ եմ, չէ՞: Չէ, ես խորամանկ փոքրիկ սրիկա եմ :)

Հիմա մկաններս ընկնում են ոտքերիցս... Ձեռք է բերվել squats-ով. Ոտքերը տոնավորված են, բայց ավելի բարակ: Իսկ հետույքը բաղկացած է մկաններից, որոնք նման են շրջանակի։ Եվ ճարպը լավ քանակությամբ ապրում է նրանց վրա: Բայց սոդայի և լվացքի շնորհիվ այս ճարպը ազնիվ տեսք ունի. D մարզվելը, իհարկե, նույնպես իր դերն ունի։ Երբ մարզումների ժամանակ կշիռներ ես բարձրացնում, առաջին հերթին (ինչպես նկատեցի) ծավալներն են մեծանում։ Իսկ առանց քաշի մարզվելը միապաղաղ է։ Բայց նրանք ավելի քիչ են աճում մկանները: Բայց նրանք տոն են հաղորդում: Կշիռներով մարդիկ 10, լավ, 20 անգամ մեկ մարզվելիս կծկվում են: Եվ ես դա արեցի առանց քաշի: Օրական 300 անգամ։ Գեղեցիկ մարմինը աշխատանք է: Ավելի հեշտ է լինել նիհար և գեղեցիկ, քան լինել կոր ու գեղեցիկ: Վայ... 4 կգ հաստ էի, հետո կիպ շրջազգեստիս տակից ստամոքսս մի փոքր դուրս է ցցվել, հետո լողազգեստիս կողքը կծկվել է։ Եվ ավելի հեշտ է ինչ-որ բան հագնել սլացիկ մարմնի վրա: Ամեն ինչ ճիշտ է տեղավորվում: Նիհար մարդկանց համար ավելի հեշտ է նաև օգնության հասնել: Զարմանում եմ, թե ինչպես են «սվագ» աղջիկները հասնում նման որովայնի, և միաժամանակ հսկայական հետույք... Ես չեմ կարող դա անել, անկեղծ ասած :) Ընդհանրապես, մի ​​արտահայտություն կա, որ տղամարդը ամոթ է. եղիր հիմար, և առանց վեց տուփի) Ամոթ է, ամոթ չէ, բայց նիհար մարդկանց համար ավելի հեշտ է օգնության հասնել: Իսկ տղամարդկանց համար, ընդհանուր առմամբ, ավելի հեշտ է մկաններ աճեցնել...

Ես բժիշկ չեմ, մարզիչ չեմ) Ես գրում եմ միայն այն, ինչ ինձ օգնում է, ես պատասխանատվություն չեմ կրում դրա ամբողջական օգտակարության և կոռեկտության համար։ Ես հասա դրան, գրում եմ անկեղծ :) Դուք կարող եք կարդալ իմ մնացած ակնարկները: Այնտեղ շատ բան կա մարմնի խնամքի, հատկապես դիետայի մասին: Բայց ինչքան էլ փորձեմ մարդկանց հետ պահել սովից, մարդիկ կշարունակեն։ Նրանք, ովքեր կարդում են ակնարկը. Ի վերջո, մեկ ուրիշը գրել է, որ սա հիանալի մեթոդ է։ Ամեն ինչ անհատական ​​է։ Ես սիրում եմ squats, շատերը ատում են դրանք: Եվ ես ատում եմ սիրտը: Բայց դա անհրաժեշտ է։

Հաջողություն բոլորին :)

18.02.2016

Ես չէի կարծում, որ իմ ակնարկներն այդքան մեծ հաջողություն կունենան :) Ես շատ ուրախ եմ, որ օգնում եմ այս պահին: Ինտերնետում առկա բոլոր հոդվածներն ու իմ անցյալ փորձը ուսումնասիրելուց հետո հասկացա, որ ինձ բար է պետք։ Ես հիմա ունեմ ճարպի փոքր շերտ: Հետևաբար, օգնությունը ավելի հեշտ կլինի ձեռք բերել, քան վեց ամիս առաջ:

Ես հիմա կշռում եմ 57-57,5 կգ

Եվ արդեն մի քանի շաբաթ է, ինչ ես ամեն օր անում եմ տախտակը (ես դա մեկ անգամ չեմ արել): Ես սիրում եմ այս վարժությունը, քանի որ այն ստեղծում է հստակություն՝ չվնասելով իմ գոտկատեղը, ինչպես ստանդարտ կաբինետային վարժությունները: Բացի այդ, ոտքերը շատ պոմպված են: Ինչպես նաև մարմինն ու ձեռքերը։ Այս վարժությունը մղում է գրեթե ամեն ինչ: Զարմանալի է, բայց այդպես է: Ես րոպեներ եմ անում: Հեռախոսիս վրա ժամաչափ եմ դնում ու կանգնում վաճառասեղանի մոտ։ Ես ամեն ինչ ստանդարտ եմ անում: Արմունկների վրա. Այսինքն, պարզապես ամենաստանդարտ բարը: Ոչ թե կողքի:

Մի անգամ ես դա արեցի ուղիղ 2 րոպե: Հաջորդ օրը ծիծաղելը ցավալի էր...կարծում եմ, որ սկսնակը պետք է սկսի մոտ 20 վայրկյանից:) Ես այդպես սկսեցի:) Ժամանակի ընթացքում այս ստատիկ վարժության ստանդարտ ժամանակը կավելացնեմ: Բայց մի րոպե :)

Ես ուզում եմ վերադառնալ լիարժեք squats :) Եվ վերսկսել սպիտակուցը) Թեև դա ուղղակի իմաստ չունի, ես իսկապես չեմ գիրանում... Ես ուտում եմ սպիտակուցներ, փորձում եմ :)

Մի փոքր մոտիվացիա!) Ահա իմ փոփոխությունները 3 տարվա ընթացքում)

Ակտիվ մարզասրահում էի միայն 2014թ. Եվ հետո այնտեղ կենտրոնացա կարդիոյի վրա: Ես ինձ հարմարավետ եմ զգում տանը սովորելիս: Եվ դուք իսկապես կարող եք արդյունքի հասնել տանը: Հիմնական բանը դա իսկապես ցանկանալն է: Եվ մի շտապեք:

Ես հաճախ չեմ լողանում սոդայով... Բայց ես պարբերաբար քսուքներ եմ քսում :) Եվ քիչ թե շատ հավասարակշռված ու առողջ սննդակարգով եմ սնվում)

Քնելուց առաջ միշտ երազել եմ, որ կարող եմ նկարահանել մարմինս, շրջել ամենակարճ ջինսե շորտերով և կարճ տոպով։ Որ բոլորն ինձ նայեն... Սա ինձ շատ մոտիվացրեց։ Ես նույնպես բաժանորդագրվել եմ էջերին գեղեցիկ աղջիկներ Instagram-ում։ Գեղեցիկ ձեր ճաշակով: Հենց գործչի առումով։ Եվ ես նրանց ամեն օր տեսնում էի իմ թարմացվող բովանդակության մեջ: Որքան գեղեցիկ են նրանք, ինչպես են մարդկանց հետաքրքրում նրանց յուրաքանչյուր լուսանկարը։ Ես երազում էի սրա մասին...Եվ ստացա :) Ես արդեն ունեմ 37500 բաժանորդ, սա ինձ մղում է չհանգստանալ :) Չէ՞ որ նախանձ մարդիկ ինձ կկծեն, եթե նորից դառնամ այնպիսին, ինչպիսին 3 տարի առաջ էր...Գտեք ձեր մոտիվացիան! Միանգամայն հնարավոր է տանը կուրանալ. Առանց հրաշք հաբերի ու քսուքների 5000 ռուբլով։ Ամեն ինչ իրական է :) Առանց լավ սնվելու, ձեր մարզումները շատ ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն: Ուրախ եմ օգտակար լինելու համար... Բոլորիդ հաջողություն եմ մաղթում:

Եղիր կատարյալ: Ես չեմ պարտադրում իմ իդեալները, ես պարզապես օգնում եմ նրանց, ովքեր ցանկանում են դա