Իդեալական մարմին մեկ ամսում տանը. Բարակ մարմին գարնան համար՝ խորհուրդներ և վարժություններ գեղեցիկ կազմվածքի համար։ Պահպանեք ներքին ներդաշնակությունը

Գեղեցիկ կազմվածքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է։ Իդեալական պարամետրերով դուք ձեզ վստահ եք զգում՝ հագուստը հիանալի տեղավորվում է, և տղամարդիկ պահում են իրենց հայացքը, ինչպես նաև հաճելի է տեսնել ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ: Չի կարելի այդպես ասել կատարյալ մարմին- ավանդ Ուրախ կյանք, բայց դա, իհարկե, ավելացնում է ինքնավստահությունը:

Ես լավ կազմվածք եմ ուզում

Դա միանգամայն բնական է ցանկանալը, բայց ինչպե՞ս կարող ես գեղեցկացնել քո կազմվածքը: Ի վերջո, շատերը չեն կարող պարծենալ մոդելային պարամետրերով. կանանց մեծամասնությունը լրջորեն վրդովվում է, երբ նրանք փորձում են հագուստը կամ քայլում են կշեռքի վրա: Ոչ մի խնդիր! Դուք կարող եք հաղթահարել բազմաթիվ տեսողական թերություններ և հասնել ձեր երազանքների մարմնին:

Նախ, եկեք կազմենք գործչի ամենատարածված թերությունների ցուցակը, քանի որ, ինչպես ասում են, «դուք պետք է ճանաչեք ձեր թշնամուն հայացքով»: Այսպիսով, ինչն է անհրապույր դարձնում կնոջ ուրվագիծը.

• Ավելորդ քաշը;
• Տեսողական արատներ նորմալ քաշի ֆոնին, այսպես կոչված, խնդրահարույց տարածքներ՝ թուլացած կամ ուռած որովայն, հարթ հետույք, «ականջներ» կոնքերի վրա, ցելյուլիտ և այլն;
• թուլացած մաշկ, որը կորցրել է իր առաձգականությունն ու գեղեցիկ գույնը;
• Ոտքերի և ազդրերի վրա երակների «ցանցեր», որոնք երբեմն ունենում են տգեղ բշտիկների ձև (թրոմբոֆլեբիտ);
• Թույլ արտահայտված իրան կամ դրա բացակայությունը (նկատվում է նույնիսկ նորմալ քաշըգործչի բնութագրերի պատճառով);
• Վատ ընտրված զգեստապահարան.

Յուրաքանչյուր ոք կարող է լրացնել այս ցուցակը անձնական դիտարկումներով՝ իր հայեցողությամբ, գլխավորը՝ բացահայտել ձեր խնդրահարույց ոլորտները և սկսել գործել: Չգիտե՞ք ինչպես հասնել կատարյալ կազմվածքի: Կարդացեք և սովորեք ձեր մարմինը բարելավելու արվեստը մեզ հետ:

Ի՞նչն է լավ ձեր կազմվածքի համար:

Նախքան հոգ տանել ձեր մասին և սկսել աշխատել ձեր մարմնի հետ, դուք պետք է իմանաք, թե որ գործունեությունը կբերի ամենամեծ օգուտը: Դուք չեք կարող պատահականորեն գործել. Այսպիսով, եկեք ուշադրություն դարձնենք, թե ինչն է լավ ձեր կազմվածքի համար.

• Ճիշտ սնուցում;
• Սպորտային բեռներ;
• Կոսմետիկ ընթացակարգեր;
• Լավ երազ։

Օգտակար կլինի նշել, որ ճիշտ ընտրված հագուստը կարևոր դեր է խաղում ֆիգուրի տեսողական բարելավման (դրա ընկալման այլոց կողմից): Հաջողակ անսամբլի օգնությամբ դուք կարող եք, եթե ոչ ձեր կազմվածքը դարձնել իդեալական, ապա գոնե թաքցնել նրա թերությունները։

Ինչպես գեղեցկացնել կազմվածքը՝ կարգավորել սննդակարգը

Երբ կանայք ասում են «Ես ուզում եմ լավ կազմվածք», նրանք, մեծ մասամբ, երազում են ինչ-որ «կախարդական» դիետայի մասին, որը մի քանի օրվա ընթացքում (առավելագույնը մի քանի շաբաթ) կվերածի հաստլիկ, հաստլիկ կնոջը սլացիկ, նրբագեղ տիկին. Եթե ​​ձեր նպատակն է բարելավել ձեր կազմվածքը իդեալական պարամետրերի, ապա այս ճանապարհը ձեզ համար չէ:

Ինչպե՞ս գեղեցկացնել ձեր կազմվածքը ճիշտ սննդակարգով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կոտորակային սնուցման համակարգ, քանի որ փոքր չափաբաժիններով հաճախակի ուտելը նպաստում է օպտիմալ քաշի կորստին և լավ առողջությանը:

Կոտորակային հավասարակշռված սնուցման սկզբունքները կամ ինչպես կատարել իդեալական գործիչ.

• Կերեք քիչ, բայց հաճախ (օրական 5-6 անգամ);
• Ցանկացած մասի ծավալը ոչ ավելի, քան ձեր ձեռքի ափը.
• Սնունդ մի խմեք, կարող եք խմել ուտելուց 1,5 ժամ հետո;
• Սննդի միջև թույլատրվում է թեթև նախուտեստներ (չքաղցրած մրգեր, ընկույզներ):

Ինչն է լավ ձեր կազմվածքի համար.

• Մրգեր և թարմ բանջարեղեն;
• Կաթնամթերք;
• Կանաչապատում;
• Մաքուր գազավորված ջուր (օրական մինչև 2 լիտր);
• Ձուկ և ծովամթերք;
• ճարպեր այրող խոտաբույսեր և համեմունքներ (քրքում, կոճապղպեղ և այլն);
• Բուսական թեյեր, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը.

Ինչն է վնասակար ձեր կազմվածքը բարելավելու համար.

• Յուղոտ և տապակած սնունդ;
• Քաղցրավենիք;
• Լիմոնադ և ալկոհոլ;
• Արագ սնունդ, խմորեղեն, հացաբուլկեղեն;
• Մսամթերքի առատություն;
• Կերեք քնելուց առաջ։

Ճիշտ սնունդը իդեալական պարամետրերի բանալին չէ: Այո, դուք կարող եք նիհարել, առողջ սնունդը կդարձնի ձեր մաշկը թարմ և կմաքրի ձեր մարմինը, իսկ բնական մթերքների առատությունը ձեզ էներգիա և եռանդ կգանձի: Սակայն տեսողական արատներն ամբողջությամբ վերացնելու համար (ազդրերի «ականջները», նիհարելուց հետո ընկած մաշկը և այլն) միայն հավասարակշռված դիետան բավարար չէ։ Ֆիգուրը գեղեցիկ դարձնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև ամրացնել մարմինը, բարձրացնել մաշկի երանգը և ձևերին տալ թեթևություն և առաձգականություն:

Ինչպես ձեռք բերել իդեալական կազմվածք՝ սպորտով զբաղվել

Ստեղծելու համար գեղեցիկ մարմինՀարմար են տարբեր տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն. Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել համապատասխան սպորտաձևը կամ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ելնելով իր նախասիրություններից: Սպորտային գործողություններ, որոնք օգնում են բարելավել ձեր կազմվածքը.

• Շեյփինգ, ֆիթնես, մարզում սիմուլյատորների վրա;
• Ֆիթնեսի տարբեր ոլորտներ՝ կալանետիկա, պիլատես, ստեպ աերոբիկա և այլն;
• Հոլիվուդյան աստղերի կամ հայտնի մարզիչների ուժային վարժությունների համալիրներ;
• Լող, ջրային աերոբիկա;
• Վազում, պարանով ցատկ, սիրտ վարժություններ;
• Լրացուցիչ բեռներ «Առողջության սկավառակի» վրա վարժությունների տեսքով, մարմնամարզական օղակի ոլորում և այլն:

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ կնոջ շուրթերից «Ես ուզում եմ լավ կազմվածք» բառերը բնավ չեն նշանակում, որ նա պատրաստ է անմիջապես վազել մարզասրահ կամ պարբերաբար այցելել լողավազան: Կանանց մեծ մասն անկեղծորեն համոզված է, որ սպորտային գործունեությունը իրենց համար չէ։ Ինչպե՞ս գեղեցիկ կազմվածք կազմել առանց հատուկ ֆիզիկական ակտիվության: Ցանկալի չէ միայն դիետա պահել, հատկապես 30-ն անց երիտասարդ կանանց համար, սակայն պարը լիովին հարմար այլընտրանք է։

Նրանք կօգնեն ձեզ դարձնել ձեր կազմվածքը հնարավորինս նրբագեղ: պարահանդեսային պարեր – կանոնավոր պարապմունքներճիշտ կեցվածքը, ձգել հետույքի մկանները, ոտքերը և ազդրերը ավելի բարակ դարձնել: Եթե ​​ֆիթնեսը, աերոբիկան և այլ սպորտային վարժությունները ձեզ համար չեն, գրանցվեք պարի ստուդիայում, և ձեր ուրվագիծը ձեռք կբերի գեղեցիկ ուրվագծեր և շնորհք:

Ձեր կազմվածքի բարելավում կոսմետիկ պրոցեդուրաների միջոցով

Համար գեղեցիկ կազմվածք, Ոչ պակաս, քան պատշաճ սնուցումև սպորտային գործունեությունը, մարմնի մշտական ​​խնամքը կարևոր է: Անհրաժեշտ է պարբերաբար սնուցել մաշկը օգտակար նյութերով, մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, ինչպես նաև մաշկի մահացած բջիջներից և էպիդերմիսի կերատինացված մասնիկներից։

Ինչ ընթացակարգեր են օգնում ձեր կազմվածքը գեղեցիկ և բարակ դարձնել.

• Փաթաթաներ և մարմնի տարբեր դիմակներ (կավ, մեղր, շոկոլադ, յուղ և այլն);
• Մաշկի մաքրում սկրաբով;
• Պիլինգ;
• Լոգարան, սաունա, գոլորշու սենյակ;
• Մերսման տարբեր տեսակներ.

Այս հաճելի պրոցեդուրաները, բացի մարմնի վրա իրենց արդյունավետ ազդեցությունից, ունեն ևս մեկ կարևոր նշանակություն՝ դրանք դրական են ազդում մարդու հոգեբանական վիճակի վրա՝ օգնելով նրան ներդաշնակվել։ դրական հույզեր. Իսկ ճիշտ վերաբերմունքը կարևոր գործոն է ձեր կազմվածքը հնարավորինս լավ և գեղեցիկ դարձնելու ցանկության մեջ։

Քուն և գեղեցիկ կազմվածք

Թվում է, թե ինչպես կարելի է կազմվածքը դարձնել բարակ և գեղեցիկ քնի օգնությամբ: Այո, բոլորը գիտեն, որ անբավարար քունը վնասակար է, իսկ քնի քրոնիկ պակասը նպաստում է դեմքի խորը կնճիռների և աչքերի տակ մուգ շրջանակների առաջացմանը, բայց ի՞նչ կապ ունեն մարմնի իդեալական պարամետրերը։ Այնուամենայնիվ, կա կապ պատշաճ հանգստի և գեղեցիկ կազմվածքի միջև։

Բանն այն է, որ այն մարդը, ով բավականաչափ չի քնել, հակված է պակասող էներգիայի պաշարը համալրելու բարձր կալորիականությամբ մթերքների, հատկապես քաղցրավենիքի օգնությամբ։ Աստիճանաբար նման դիետան դառնում է նորմ, ինչը հանգեցնում է քաշի անխուսափելի ավելացման։ Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար հարկավոր է քնել օրական առնվազն 8 ժամ։ Պատշաճ հանգստի դեպքում դուք ուժ կունենաք անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու, սննդակարգին հետևելու և կազմվածքը բարելավելու ընթացակարգեր իրականացնելու համար:

Հանրաճանաչ հոդվածներԿարդացեք ավելի շատ հոդվածներ

02.12.2013

Բոլորս էլ օրվա ընթացքում շատ ենք քայլում։ Նույնիսկ եթե մենք նստակյաց ապրելակերպ ունենք, մենք դեռ քայլում ենք, չէ՞ որ մենք...

610617 65 Մանրամասն

Ֆիթնեսը պահանջում է համակարգված մոտեցում և հստակ ժամանակացույց: Միայն այս կերպ են մարզիկները հասնում իրենց նպատակներին: Հետևաբար, նախ պետք է մտածել և գրի առնել գործողությունների ծրագիր:

Քայլ առաջին - Որոշեք ձեր նպատակը

Եթե ​​դուք գիտեք, թե ուր գնալ, ապա ավելի հավանական է հասնել ցանկալի արդյունքի:

Որո՞նք են ձեր ֆիթնեսի նպատակները:

1. Նիհարել։
2. Ստեղծեք՝ նվազեցնելով ճարպային զանգվածը և ձեռք բերելով մկանային զանգված։
3. Գնացքի դիմացկունություն.
4. Սպորտով զբաղվել բժշկական նպատակներով (ճիշտ կեցվածք, ամրացնել մեջքը, կապանները և այլն):

Քայլ երկու - սկսել օրագիր

Հաշվետվության ավելի լավ մեթոդ դեռ չի հորինվել: Օրագրում դուք կգրեք ձեր մարզման պլանը, սննդակարգը և կոսմետիկ պրոցեդուրաների ժամանակացույցը: Դա կօգնի խուսափել սխալներից ու չշեղվել ժամանակացույցից, ինչպես նաև բարելավել կարգապահությունն ու պատասխանատվությունը:

Ներբեռնեք և տպեք. առողջության օրագիր

Քայլ երրորդ՝ կազմել ֆիթնես պլան

Նախ, որոշեք, թե որտեղ եք լինելու կամ դահլիճում: Այնուհետև սկսեք ձեր դասի պլանը: Ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս երկու ամսով վարժությունների ծրագիր ստեղծել, քանի որ այս ընթացքում օրգանիզմը հարմարվում է ծանրաբեռնվածությանը։

Հարմարության համար տարին բաժանեք վեց երկամսյա ժամանակահատվածի և յուրաքանչյուր հատվածի համար առանձին գրեք ծրագիր:

Ապրիլ՝ ճարպերի այրման ծրագիր

ԹիրախՍկսել ճարպերի այրման գործընթացը, բարելավել ռելիեֆը, զարգացնել տոկունություն:

ՄշակելՆախորդ երկու ամիսների ընթացքում դուք սկսել եք նիհարելու համար անհրաժեշտ գործընթացները։ Սա նշանակում է, որ ժամանակն է անցնել շրջանաձև ուժային մարզումների նուրբ ռեժիմով, ինչպես նաև չափավոր սիրտային մարզումների: Դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել մարզումների քանակը շաբաթական երեքի։

ՍնուցումՎնասակար մթերքներից հրաժարվելը՝ հօգուտ առողջների, պետք է ձեզ համար դառնա կյանքի սկզբունք։ Այնուամենայնիվ, կարիք չկա ինքներդ ձեզ խոշտանգել՝ աստիճանաբար վերացրեք անպիտան սնունդը՝ խափանման հավանականությունը նվազեցնելու համար:

Լրացուցիչ միջոցներԱյս փուլում նպատակահարմար է սկսել: Սա կօգնի ազատվել լարվածությունից, բարելավել մաշկի վիճակը և խթանել լիմֆատիկ դրենաժը (մարմնից ավելորդ ջրի հեռացումը): Օգտագործեք գավաթի, մեղրի և ապարատային մերսումներ:

Մայիս-հունիս՝ ինտենսիվության բարձրացում

ՄշակելԱյս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում փոխել ծրագիրը ավելի ինտենսիվ, ավելացնել վարժությունների կրկնությունների քանակը և սիրտ մարզումների տևողությունը: Ընդհանուր պարապմունքի տևողությունը 35-45 րոպե է։

ՍնուցումՓորձեք հավատարիմ մնալ օրական հինգից վեց կերակուրներին և սննդի օրական քանակը բաժանել փոքր մասերի: Ածխաջրերը տեղափոխեք օրվա առաջին կեսին։ Դասերից հետո դուք կարող եք անձնատուր լինել բանանով կամ խնձորով, որպեսզի վերականգնվեք: Դրան պետք է հաջորդի սպիտակուցից և բջջանյութից բաղկացած լիարժեք սնունդ:

Լրացուցիչ միջոցներՉմոռանաք սնուցել մարմնի մաշկը՝ դրան կօգնեն տարբեր դիմակներ։ Նրանք ինքնուրույն չեն ազդում քաշի կորստի վրա, բայց մաշկը կդարձնեն ամուր, առաձգական և տեսողականորեն ավելի տոնուս:

Հուլիս-օգոստոս. դիմացկուն աշխատանք

ԹիրախԲարձրացնել տոկունությունը և համակարգումը, աջակցել քաշի կորստի գործընթացին:

ՄշակելԱմառային ամիսները լավագույնս ծախսվում են գործունեության վրա մաքուր օդ, քանի որ հենց թթվածինն է նպաստում ճարպերի այրմանը։ և բացօթյա մարզումներ, ինչպես նաև լող:

ՍնուցումԺամանակն է ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր ուտելու: Նախապատվությունը տվեք թեթև եփած առանց յուղի մթերքներին։ Բարձրացրեք հեղուկի ծավալը, ավելի լավ է դա լինի ջուր, թեթև թեյեր, մրգային ըմպելիքներ։

Լրացուցիչ միջոցներԿոնտրաստային ցնցուղը կօգնի արագացնել քաշի կորուստը: Այս պրոցեդուրան լավացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և մաշկի վիճակը և բարելավում է ընդհանուր տոնուսը:

Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր. ուժի ավելացում

ԹիրախԲարձրացնել ուժի ցուցիչները, մշակել հետամնաց մկանային խմբեր:

ՄշակելԲարձրացրեք ձեր մարզման ուժային մասը և ավելացրեք բարդ վարժություններ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք ինտենսիվությունը, քանի որ նախորդ շրջանը ցածր ինտենսիվություն էր: Պարապմունքներ շաբաթական երեք անգամ՝ առանձին ձգվող։

ՈւժԱստիճանաբար ավելացրեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: Սա թույլ կտա ավելի արագ վերականգնվել ուժային մարզումներից հետո: Անհրաժեշտության դեպքում, սննդային սպորտային հավելումներ կարող են կիրառվել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Լրացուցիչ միջոցներՁեր ժամանակացույցի ուժային մասը զգալիորեն աճել է, այնպես որ դուք չպետք է մոռանաք հանգստի մասին: Մեծ օգնականսա կլինի սաունա: Այն կօգնի թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել մաշկի վիճակը և խթանել լիմֆատիկ դրենաժը:

նոյեմբեր-դեկտեմբեր. ճարպերի այրման ծրագիր

Թիրախխնդրահարույց տարածքների փայլեցում սննդի և մարզումների միջոցով:

ՄշակելՀնարավորության դեպքում ավելացրեք մարզման օրերի քանակը, որոնք բաղկացած են ուժային և սիրտային մարզումներից: Օգտագործեք ինտերվալային մարզումներ և ավելացրեք կշիռները ուժային սարքավորումների վրա: Ձգումները մնում են գրաֆիկի վրա՝ որպես առանձին մարզում և փոքր համալիր ուժային մարզումներից հետո։

ՍնուցումԱյս տարի ձեր ուտելու սովորությունները լիովին փոխվել են: Փորձեք դրանք պահել ապագայում։ Սնուցման հիմնական սկզբունքները՝ վերացնել վնասակար ածխաջրերն ու ճարպերը, ավելացնել սննդակարգում սպիտակուցի, թարմ բանջարեղենի և մրգերի քանակը, օրական հինգից վեց սնունդ, վերջին կերակուրը քնելուց երկու ժամ առաջ:

Լրացուցիչ միջոցներԱյս բոլոր կոսմետիկ պրոցեդուրաները կարող են դառնալ կատարելության հասնելու ձեր ուղու անբաժանելի մասը՝ լինի դա մերսող թերապևտի այցելությունը, թե տաք լոգանքից հետո կոնտրաստային ցնցուղ: Այնուամենայնիվ, ամենակարեւորը ձեր վերաբերմունքն է։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ, և արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա:

Եվ շարունակ սկզբնական փուլՁեր կերպարանափոխության համար կարող եք օգտագործել շորեր

Հրահանգներ

Պատրաստվեք հաղթելու: Թող գեղեցիկ, սլացիկ մարմինը դառնա ձեր նպատակը, հաճախ պատկերացրեք ձեզ նոր իդեալական կերպարում։ Սա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի գայթակղությունների ու ծուլության դեմ պայքարը։ Այնքան էլ հեշտ չէ կորցնել ինքնատիրապետումը, երբ իդեալական կազմվածքը գրեթե իրականություն է:
Սահմանեք ինքներդ ձեզ հասանելի նպատակներ: Ոչ թե վերացական «», այլ «կորցրեք երկու կիլոգրամ»: Մի «առաջնորդիր» առողջ պատկերկյանքը», և երկու օրը մեկ՝ պարանով ցատկել։

Որոշեք ձեր շարժառիթները. Ինչու՞ է պետք իդեալական կազմվածք: Ցույց տալ նոր հանդերձանքով, ընկերների աչքերում նախանձ տեսնել, թե՞ սիրելիի հիացմունք առաջացնել: Ցանկացած շարժառիթ, որը կարևոր է ձեզ համար, կաջակցի ձեր վճռականությունը՝ ձեր մարմինն ավելի մոտեցնելու կատարելությանը:

Ճիշտ կերեք։ Դադարեք մտածել դիետաների և ճարպեր այրող հաբերի մասին, այս ամենի ազդեցությունը կարճաժամկետ է, իսկ հետևանքները կարող են լինել լուրջ։ Հետևեք պարզ կանոններին.

Ուտել ավելի հաճախ, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով;

Համոզվեք, որ նախաճաշեք. ցանկացած շիլա, կաթսա կամ կաթնամթերք կատարյալ են.

Մի բաց թողեք ճաշը;

Ուտել թեթև սպիտակուցային ընթրիք քնելուց 3-4 ժամ առաջ;

Սահմանափակել ճարպային, քաղցր, աղի, վերամշակված սննդամթերքները և արագ սնունդը;

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, նիհար միս, ձուկ և ծովամթերք;

Ավելի շատ ջուր խմելը մաքրում է մարմինը և նպաստում քաշի կորստին:

Զբաղվել սպորտով։ Ոչինչ չի սրի ձեր կազմվածքը, ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունը: Ընտրությունը պարզապես հսկայական է՝ դասեր ֆիթնես ակումբում մարզիչի հետ, մարզումներ լողավազանում կամ կորտում. ընտրեք ձեր ճաշակին համապատասխան:

Ձևավորում և կծառայեն որպես օրիգինալ «քանդակագործներ» ձեր մարմնի համար. Արևելյան մարտարվեստը ձեզ ոչ միայն կապահովի գերազանց ֆիզիկական կազմվածք, այլև կամրապնդի ձեր բնավորությունը. Աերոբիկան և վազքը կշտկեն կազմվածքը և կուժեղացնեն սրտանոթային համակարգը։ Ելնելով ձեր նախասիրություններից և հնարավորություններից՝ կարող եք հեշտությամբ ընտրել ընդունելի տարբերակ:
Նույնիսկ եթե հնարավոր չէ դասավանդողի հետ խմբով սովորել, մի հուսահատվեք։ Գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել նույնիսկ պայմաններում։ Սկավառակներ վարժությունների համալիրներով, նույն բարդույթները կանացի ամսագրերում - ընտրեք ցանկացածը և սկսեք մարզվել: Պարբերաբար մարզվեք։ Օպտիմալը, շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամ: Փորձեք բաց չթողնել դասերը, քանի որ յուրաքանչյուրը քայլ է դեպի ձեր երազանքի կազմվածքը։

Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին և մի մոռացեք դրա մասին՝ ձգտելով ունենալ գեղեցիկ և սլացիկ մարմին: Տհաճ անակնկալ կարող է լինել դրա թուլացումը, հատկապես քաշի կտրուկ ու զգալի կորստից հետո։ Իսկ ցելյուլիտի նման «ուրախությունը» երբեք ոչ ոքի գրավչություն չի ավելացրել։
Ամեն օր, ցնցուղ ընդունելիս կամ լոգանք ընդունելիս, ձեր մարմինը մաքրեք կոշտ խոզանակով կամ լվացքի կտորով: Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը և տեսքըմաշկը, ձգում է այն: Կարող եք արդյունավետ «սուրճի սկրաբ» պատրաստել՝ աղացած սուրճը խառնել ցնցուղի գելի հետ և ճնշում գործադրել խնդրահարույց հատվածների վրա։
Ջրային պրոցեդուրաներից հետո մարմնի մաշկին քսեք ամրացնող կրեմ։ Անգամ սովորականը կանի բուսական յուղ, ձիթապտղի յուղը լավագույնն է: Այս ինքնամերսումը տոնում է, վերացնում ցելյուլիտը և արագացնում քաշի կորուստը:

Կատարեք փաթաթումներ: Տանը օգտագործեք ցանկացած հակացելյուլիտային քսուք, կավ կամ, օրինակ, կակաո։ Խառնուրդը քսեք ստամոքսին և ազդրերին, մարմինը փաթաթեք թաղանթով, տաք փաթաթեք և այդպես հանգստացեք մեկ ժամ։ Դրանից հետո ցնցուղ ընդունեք:

Իդեալական գործիչ. Ինչպե՞ս ստեղծել իդեալական կազմվածք մեկ ամսում:

Գոհ չե՞ք ձեր կազմվածքից: Այս հանգամանքը կարելի է շտկել ընդամենը երեսունմեկ օրում։ Մեկ ամիսը շատ չէ. Շատերը երկար տարիներ «պայքարում» են իրենց կազմվածքի համար։ Ես չեմ փչացնի տողերը, ես կհասնեմ կետին:

Ինչպե՞ս կատարել կատարյալ կազմվածք: Ինչպե՞ս հասնել իդեալական կազմվածքի մեկ ամսում:

ՄՄեկ ամսվա ընթացքում մարմնի շտկման մեթոդներ.

Դա նշանակում է:

1. Երշիկ (ազատվել սենդվիչներից).
2. Երշիկեղեն (հոթ դոգ՝ ձեր ոճը չէ):
3. Աղ (աղ մի «շաղ տվեք» գործչի վրա):
4. Միս (կարմիրից բացի ցանկացած միս կփչացնի ամեն ինչ):
5. կոտլետներ (համեղ, բայց անօգուտ):
6. Համեմունքներ (ինչպես Knor և այլն):
7. Սոուս (ոչ բոլոր կարմիրները հիանալի են):

• Դուք կարող եք ուտել մակարոնեղեն: Սա ճիշտ է, լավ նորություն բոլոր կին «մակարոնի սիրահարների համար»: Պարզվում է, որ մարդիկ լավանում են ոչ թե բուն մակարոնից, այլ սոուսից, որը սովորաբար ավելացնում են դրան։ Այնպես որ, ամեն ինչ այնքան էլ տխուր չէ։ Դուք շփոթված եք, որ մակարոնեղենը պատրաստվում է ալյուրից: Անհեթեթություն։ Մոռացեք և մի կենտրոնացեք դրա վրա:
• Առանց մրգերի դուք ոչ մի տեղ չեք կարող գնալ: Դրանք անհրաժեշտ են և կարևոր սննդակարգի համար։ Եվ մի կատակեք խաղողի և բանանի հետ. դրանք շատ բարձր կալորիականությամբ «հաճույքներ» են: Կերեք դրանք քիչ-քիչ։
• Եթե ​​ցանկանում եք խորտիկ ունենալ, վերցրեք մի բուռ չամիչ կամ մի կտոր վերամշակված պանիր (թեթև): Մի երազեք տորթերի և բլիթների մասին։ Այո, համեղ է, բայց քաղցրավենիք... Մի խոսքով, դրանք ավելի ուժեղ են, քան ցանկացած դիետա։ Նրանց ողջ «զորությունը» թաքնված է այսպես կոչված «փոքր մահվան» մեջ։ Ավելի հաճախ այս համակցությունը կոչվում է աղ, բայց դիետան հատուկ դեպք է։
• Ընկույզ... Դուք կարող եք դրանք ուտել, քանի որ, տարօրինակ կերպով, նրանք ավելի արագ են «սպանում» քաղցը, քան ձեր սիրելի մսով կամ կաղամբով կարկանդակները: Ընկույզները, իհարկե, սերմեր չեն, դուք չեք կարող դրանցից շատ ուտել: Բայց քեզ շատ բան պետք չէ. քիչն էլ բավական է, որ քաղցը «նահանջի»՝ տեղը զիջելով հագեցմանը։ Կարդալով այս պարբերությունը՝ ես հիշում եմ «Երեք ընկույզ Մոխրոտի համար» լավ հեքիաթը։ Պատկերացրեք ձեզ այս առասպելական գեղեցկուհու կերպարում...
• Ավելի քիչ ուտելու համար սնունդը դրեք փոքրիկ ափսեի մեջ։ Անհավանական է՝ մեր ախորժակը կախված է նրանից, թե որքան սնունդ կա ափսեի մեջ, և ինչպիսի ափսե է այն (չափերով)։ Այսպես են ստացվում հարաբերությունները. Իսկ ինչի՞ն է պետք հսկայական ափսե։ Այն սեղանին է երևում, նույնիսկ ինչ-որ կերպ տգեղ: Ավելի հաճելի է ուտել «համեղ» ուտեստներից։
• Մի ճռճռացեք ձեր չիպսերը: Փոխարինեք դրանք վարունգի հետ. Տասներկու վարունգը նույնքան կալորիաներ ունի, որքան մեկ (լիարժեք) բաժակ չիփսերը: Ի դեպ, մոնիտորին կամ հեռուստացույցի էկրանին նայելիս ազատվեք ինչ-որ բան ծամելու սովորությունից. նման «սարքերի» պատճառով շատ եք ուտում։ Դա տեղի կունենա աննկատ, քանի որ դուք շատ կրքոտ կլինեք դիտելու ֆիլմ կամ շոու: Դուք կարող եք «դադարեցնել» միայն գովազդի ժամանակ: Դուք կարող եք, բայց մի կանգնեք, քանի որ հիշում եք համը: Ի՞նչ կասեք ձեր սնունդը դանդաղ և «դիտավորյալ» ծամելու մասին: Մի ծամեք այն այնպես, կարծես շտապում եք կամ մտածեք, որ ինչ-որ մեկը կարող է խլել այն ձեզանից։
• Խուսափեք շատ լայն հագուստ կրելուց: Ավելի լավ կլինի, եթե այն «ձգի» ձեր մարմինը, և դուք դա հստակ «զգաք»։ Ամուր չի նշանակում ամուր: Շատ նեղ հագուստը սարսափելի անհանգստություն է:

Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսում ստեղծել իդեալական կազմվածք, պարզապես մի շեղվեք ճիշտ ուղուց, գործեք համառորեն և հավատարիմ մնացեք ձեր մշակած հայեցակարգին: Դուք կարող եք հասնել ամենաբարձր արդյունքների: Օգտագործեք ձեր ողջ կամքի ուժը և հետևեք մասնագետների հրահանգներին։

Եկեք «քանդակենք» իդեալական կազմվածքին, և այն իր հերթին «կշլացնի» բոլորի ուշադրությունն ու հիացմունքը։ Եվ սա միշտ հաճելի է և սպասված: Մեկ այլ «գումարած» այն է, որ խանութում դուք կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և խնդիրներ չունենալու պատճառով չափի հետ ինչ-որ բան այն չէ:

Ավելի հետաքրքիր է «եղեգ» լինելը։ Բայց սա ամեն կնոջ չի տրվում։ Ինչպես է սա «ոչ բոլորը» զայրացած այս «իրերի վիճակի» համար... Նա պատրաստ է հաշվիչ ձեռք բերել՝ հաշվելու կալորիաների յուրաքանչյուր մասնիկը։ Սա նշանակում է, որ ոչ միայն գեղեցկությունը, այլև ներդաշնակությունը, «իդեալական գործիչը» սարսափելի ուժ ունի։ Ավելի ճիշտ՝ դրա ցանկությունը։ Նրա շնորհիվ ի հայտ եկան դիետաներ։ Ոչինչ «հանկարծակի» չի լինում.

Անջատիչ:

Ընդամենը 2 շաբաթում դուք կազատվեք 5 ավելորդ կիլոգրամից, իսկ կոնքերի ու գոտկատեղից՝ նույնիսկ 5-6 սանտիմետր։ Եվ սա կլինի ոչ թե սովորական ուժային վարժությունների հավաքածու, այլ դրանք կլինեն ստատիկ վարժություններ:

Սա բեռի մեկ տեսակ է: Ընդհանուր առմամբ, կան 3 տեսակի բեռներ.

Դինամիկան օգտագործելիս է ճիշտ վարժություններ, օրինակ, երբ մենք կծկվում ենք, պտտվում կամ թռչում ենք, ընդհանուր առմամբ, ուժային բեռ:

Կա ցատկելու հետ կապված համալիր՝ պլյոմետրիկա։ Այնպիսի վարժությունների մասին, որոնք նույնպես շատ ժամանակ չեն խլում և հիանալի արդյունք են տալիս տանը իդեալական կազմվածքի համար։ Նրանց մասին ավելի ուշ կգրեմ։

Եվ կա ստատիկ, երբ դուք երկարաձգվում եք որոշակի դիրքում: Եվ հենց որոշակի դիրք զբաղեցնելու վարժություններն են ամենադժվարը, հետևաբար դրանք նույնքան արդյունավետ են, որքան ցանկացած այլ մարզում։

Տանը իդեալական կազմվածքի համար վարժությունների մի շարք - այսօր հոդվածի թեման

Եվ դուք կգտնեք շատ ավելի օգտակար և արդյունավետ բաներ կատեգորիայում իդեալական կազմվածքի համար ինչպես արագ նիհարել .

Տանը կատարյալ կազմվածքի համար վարժությունների մի շարք

1. Ստատիկ թռիչքներ. Մեկնարկային դիրքը կանգնած. Մի փոքր կծկվեք և խորը թեքվեք առաջ:

Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների վրայով: Այս դիրքից ձախ ոտքը հետ տարեք և մի փոքր դեպի աջ, որպեսզի կարողանաք կայուն կանգնել:

Ձեր մարմնի քաշը պահեք աջ ոտքի վրա՝ կոնքը մի փոքր հետ շարժելով՝ ձգելով գլյուտալ մկանը։

Այս դիրքում սկզբում պետք է կանգնել 20 վայրկյան, այնուհետև կարող եք այն հասցնել 45 վայրկյանի: ապա փոխեք ձեր ոտքը: Եվ նույնը կրկնեք. Կրկնել 2-4 մոտեցում:

Հիշիր. Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ձեր մատների մատներից այն կողմ չեն անցնում, այլապես վարժություններ կատարելիս ոչ թե արդյունքի կհասնեք, այլ ծնկների հետ կապված խնդիրներ։

2. Ստատիկ թեքում է մեկ ոտքի վրա, կամ կուլ տալ: Մեկնարկային դիրքը կանգնած. Ձախ ոտքը հետ տարեք։

Կանգնելով աջ ոտքի վրա՝ թեքվեք առաջ, իսկ կոնքը հետ շարժելով՝ ասես ձգելով գլյուտալ մկանները։

Գլուխը պետք է լինի ձեր մարմնի շարունակությունը, նայեք առաջ և մի իջեցրեք ձեր գլուխը շատ ցածր և մի շպրտեք այն: Այս դեպքում աջակից ոտքը պետք է մի փոքր թեքվի:

Հետո հետույքի և ազդրերի մկանները լավ լարվում են։ Նաև մնացեք այս դիրքում 20-45 վայրկյան, և յուրաքանչյուր ոտքի վրա 3 մոտեցում:

3. Մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած։ Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա:

Շեշտը դրեք ձեր աջ կրունկի վրա և բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը վեր։ Շնչեք և արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կոնքը հնարավորինս բարձր: Եվ նաև պահեք այս դիրքը 20-45 վայրկյան, և յուրաքանչյուր ոտքի վրա 3 մոտեցում:

Եվ որքան մոտ լինի հենակետային ոտքը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դա անել ձեզ համար, ուստի աստիճանաբար փորձեք ձեր ոտքը հեռացնել:

4. Նստեք հատակին, ձեռքերը սեղմեք ծալված ծնկների տակ և թեքվեք մեջքին՝ կլորացնելով մեջքը և քաշեք ստամոքսը:

Ոտքերը կրունկների վրա, ապա ձեռքերը կողքերից հանեք և մնացեք այս դիրքում 20-45 վայրկյան։ Դժվար կլինի, բայց արժե այն։ Եվ սա դեռ ամենահեշտ ճանապարհն է))):

Եթե ​​դուք նույնպես բարձրացնեք ձեր ոտքը, դա ավելի լավ կլինի, իսկ եթե բարձրացնեք երկու ոտքը, ապա դա կլինի լավագույն արդյունքը։ Կրկին 3 մոտեցում. Միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ ձեր ոտքերը մի փոքր թեքված են ծնկների մոտ, այնուհետև որովայնը ավելի լավ կմշակվի։

5. Պլանկ. Ամենատարածված դասական տախտակ: Կանգնելով ձեր ձեռքերի վրա, ոտքերը ուղիղ, իսկ ձեռքերը արմունկներում, ավելի լավ է մի փոքր թեքվել, որպեսզի չվնասեք արմունկի հոդերը։ Նաև 20-45 վայրկյանից, և 3 մոտեցում.

Այս համալիրը կտևի ընդամենը 15 րոպե, և արդյունքը կլինի նույնը, ինչ դուք ստանում եք մարզասրահում ամենօրյա հոգնեցուցիչ մարզումներից:

2 շաբաթվա ընթացքում դուք նույնիսկ կնիհարեք գոտկատեղի և ազդրի հատվածում առնվազն 5 սանտիմետրով, իհարկե, պայմանով, որ դրանք պարբերաբար անեք, և եթե դրանք անեք և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան, արդյունքն էլ ավելի լավ կլինի։

Հիմնական բանը հիշելն է, որ ով դա անում է, ստանում է արդյունք, իսկ ով միշտ չէ, որ դժգոհում է, որ իրեն ոչինչ չի օգնի, և որ սրանից ոչ մեկը ճիշտ չէ։

Արդյոք դա ճիշտ է։ Ստուգեք ինքներդ: Լավ արդյունքներ ձեզ համար:

Այսօր դուք տանը սովորեցիք վարժությունների հավաքածու իդեալական կազմվածքի համար, թե ինչպես դա անել ճիշտ Եվ ինչպես 2 շաբաթում վարժությունների միջոցով կարող եք ազատվել ավելորդ 5 կիլոգրամներից, իսկ գոտկատեղից և ազդրերից՝ ավելորդ սանտիմետրերից։

Եվ հաջորդ հոդվածում դուք կիմանաք դրա մասին առողջ սնունդորոնք նպաստում են կանացի գեղեցկություն, նիհարություն, երիտասարդություն և առողջություն։

Գեղեցկություն և երիտասարդություն, ձեզ:

Եվ դուք կարող եք դիտել մեկ այլ օգտակար տեսանյութ, որը կարող է ավելի հարմար լինել ձեզ համար: Փորձե՛ք, փորձե՛ք, և արդյունքի կհասնեք։

Իդեալական կազմվածքի համար վարժությունների ամենաթեժ հավաքածուն