Ինչպես բարձրացնել ուղեղի IQ-ն. Ինչպես բարձրացնել ձեր IQ-ն: Աշխատանքային վարժություններ ուղեղի համար. Տեսանյութեր և խորհուրդներ. Պահպանեք բարեկամություն խելացի և կրթված մարդկանց հետ

Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես զարգացնել իրենց մտածողությունը: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք 7 պարզ և անվճար տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն բարձրացնել ինտելեկտը, կրեատիվությունը և բարելավել կենտրոնացումը։

Ինչու՞ է կարևոր մարզել ձեր ուղեղը:

Պատկերացնենք, որ ուղեղը աղյուսով կառուցված տուն է։ Նեյրոնները գործում են որպես «շինարարական բլոկներ». շինանյութ. Ճիշտ այնպես, ինչպես տուն կառուցելիս, այստեղ մեծ դեր է խաղում «աղյուսների» ամրությունը միմյանց հետ կապված: Որքան լավ է ցեմենտի հավանգը, այնքան լավ աղյուսները միացված են միմյանց: Նույնն է ուղեղի դեպքում. որքան ուժեղ են նեյրոնների կապերը միմյանց հետ, այնքան լավ և արագ է գործում ուղեղը:

Նյարդային կապերը ձևավորվում են ողջ կյանքի ընթացքում՝ օգնելով ուղեղի տարբեր հատվածներին կուտակել արտաքին աշխարհից ստացվող տեղեկատվություն, օրինակ՝ փորձ և գիտելիք: Ձեր ուղեղը զարգացնելու համար հարկավոր է անընդհատ պահպանել արդեն ձևավորված նյարդային կապերի ակտիվությունը։ Դա կարելի է անել հատուկ վարժությունների օգնությամբ։

Իր «Ուղեղի կառուցում. ավելի խելացի մարզվել» գրքում Մերիլին Վոս Սավանտը գրում է. «Վարժեցրեք ձեր ուղեղը և դուք կբացահայտեք նոր հորիզոններ, որոնց հետևում ընկած է նախկինում աներևակայելիի ըմբռնումը»:

Ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք վարժություններին, և շուտով կնկատեք, որ շատ ավելի ուշադիր եք դարձել, և ձեր IQ-ն մի քանի միավորով բարձր է։

Սովորեք ուրիշներին սովորեցնելով

«Եթե թեման լավ չես հասկանում, երբեք ուրիշին չես բացատրի: Դասավանդելիս դուք կատարելագործում եք ձեր սեփական գիտելիքները, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան հնարավորինս արագ հիշել, փորձեք սովորեցնել այն»:

Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Թեման ավելի լավ հասկանալու համար բաժանեք այն մասերի, մանրամասն ուսումնասիրեք յուրաքանչյուր հատվածը, ապա կատարեք համառոտ ամփոփում:
• Փորձեք ինչ-որ մեկին սովորեցնել: Ներկայացրե՛ք այն, ինչ սովորել եք ձեր ունկնդիրներին մատչելի ձևով: Գրեք ձեր սովորածի մասին բլոգում, պատմեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին այդ մասին: Հիմնական բանը հիշելն է, որ ձեր բացատրությունը պետք է լինի հնարավորինս պարզ և հասկանալի բոլորի համար:

Գրեք սովորելու համար

Մտքերը գրավոր արտահայտելը սովորական ուսուցման մեթոդ է, որը զարգացնում է հետևողական և տրամաբանորեն մտածելու կարողությունը: Որպեսզի տեքստը համահունչ լինի, դուք պետք է մանրամասն նկարագրեք յուրաքանչյուր հայեցակարգ, հենց դա թույլ կտա մանրամասնորեն հասկանալ թեման և դանդաղ հիշել նյութը:

• Սկսեք գրել գոյություն ունեցող բլոգի համար կամ սկսեք ձեր սեփականը: Օգտագործեք բլոգային հարթակ Medium.com կամ Telegram ալիքը:
• Գրեք հոդված ձեզ հետաքրքրող թեմայով: Եթե ​​կարծիքներ եք ստանում փորձագետներից, լսեք նրանց խորհուրդները:

Սպորտով զբաղվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը, այլև կբարելավի ուղեղի աշխատանքը: Ապացուցված է, որ վարժությունը մեծացնում է BDNF սպիտակուցի մակարդակը, որն արագացնում է նեյրոգենեզը՝ ուղեղի նոր բջիջների ձևավորումը:

• Ընտրեք ձեզ հարմար վարժությունների հավաքածու և կատարեք դրանք ամեն օր։ Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ միանգամից մի քանի կիլոմետր վազել կամ ժամեր անցկացնել մարզասրահում՝ առավոտյան պարզ վարժությունները բավական կլինեն սկսելու համար:
• Փոխեք ձեր սննդակարգը. Գնալ դեպի առողջ սնուցումՕրինակ՝ փորձեք խուսափել շաքարով հարուստ մթերքներից։

Լսեք աուդիոգրքեր

Աուդիոգրքերը նոր գիտելիքներ ձեռք բերելու հիանալի միջոց են՝ առանց առօրյա գործերից շեղվելու: Աշխատանքի կամ տուն գնալու ճանապարհին, մարզասրահում կամ խոհանոցում ընթրիքի պատրաստման ժամանակ մարզվելիս՝ աուդիոգիրքը կարող է ձեզ հետ լինել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ:

Կարդացեք իմաստուն

• Թերթեք գիրքը. կարդացեք բովանդակությունը, գլուխների վերնագրերը, ներածությունը և վերջաբանը:
• Սահմանել հիմնական թեմաստեղծագործությունները, ինչպես նաև հեղինակի բարձրացրած հիմնական խնդիրները։ Ընթերցանության ընթացքում ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, ինչպիսիք են. «Ինչո՞ւ է հեղինակը համաձայն չէ սրա հետ»:
• Գիրքը կարդալուց հետո պատասխանեք երեք հարցի.

1. Ինչի՞ մասին էր գիրքը։
2. Սրանից ի՞նչ եզրակացություն կարելի է անել։
3. Ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը:

Հաշվեք ձեր գլխում

Հիշեք թվաբանական պարզ գործողություններ, որոնցով ձեզ սովորեցրել են տարրական դպրոց. Հաշվիչը հանգիստ թողեք, մտավոր թվաբանությունը ստիպում է ուղեղն աշխատել և լավ մարզում է դրա համար.

Երկնիշ թվերի բազմապատկումը 11-ով.

Ավելացրե՛ք տրված թվի առաջին և երկրորդ թվանշանները՝ 3 + 2 = 5

Տեղադրեք 5-ը 3-ի և 2-ի միջև և պատասխանը 352 է

Երկնիշ թվերի գումարում.

Ավելացնել 84 + 50 = 134

Այնուհետև ավելացրեք 7-ը 134-ին՝ 134 + 7 = 141

Եռանիշ թվերի հանում.

645-ից հանել 400՝ 645 – 400 = 245

Այնուհետև ավելացրեք 28, քանի որ 400 – 372 = 28

645 – 372 = 273

Բազմապատկման գնահատում.

88 x 54-ը մոտավորապես 90 x 50 = 4500 է

Ճշգրիտ պատասխան՝ 88 x 54 = 4752

Սովորեք նոր լեզու

Ինտելեկտը զարգացնելու և ճանաչողական կարողությունները բարելավելու լավագույն միջոցը օտար լեզու սովորելն է։ Գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր տիրապետում են երկու կամ ավելի օտար լեզուների, ավելի երկար են պահպանում մաքուր միտքը ծերության ժամանակ։ Բացի այդ, պոլիգլոտների մոտ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման հավանականությունը զգալիորեն ցածր է, քան նրանց մոտ, ովքեր խոսում են միայն իրենց մայրենի լեզվով:

Հետևեք այս պարզ խորհուրդներին և անպայման կնկատեք ձեր ուղեղի աշխատանքի բարելավում:

Անհնար է մեկ գիշերվա ընթացքում ավելի խելացի դառնալ։ Խելացի լինելը ապրելակերպ է, մշտական ​​որոնում և ինքն իրեն հաղթահարելը։ Սա բավականին դժվար, բայց միևնույն ժամանակ հաճելի ճանապարհ է։ Եվ դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես սկսել այն:

1. Պարբերաբար մարզվեք

Սա բարելավում է արյան հոսքը և թթվածնով հագեցնում ուղեղը, իսկ լավ ֆիզիկական վիճակը նպաստում է լավ հոգեկան առողջությանը: Ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը հարմար է ձեր տարիքին և ֆիզիկական հնարավորություններին: Այստեղ գլխավորը օրինաչափությունն է։

2. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քնի պակասը նվազեցնում է կենտրոնացումը, կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը, խնդիրների լուծման արագությունը, տեսողության և լսողության սրությունը և դանդաղեցնում ռեակցիաները։ Հատկապես լավ հոգեկան առողջության պահպանման համար կարևոր է խորը և REM քնի ճիշտ համադրությունը: Այստեղ ձեզ նորից կօգնեն ֆիզիկական վարժությունև Lifehacker-ից:

3. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգ

Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր՝ օպտիմալ գործելու համար: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սովորական ճաշացանկը՝ բավարար քանակությամբ վիտամիններ, ամինաթթուներ և ածխաջրեր ստանալու համար: Դրա համար պարտադիր չէ սննդային հավելումներ գնել: Ավելի վաղ գրել էինք.

4. Եթե ծխում եք, թողե՛ք։

5. Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը

Ալկոհոլի փոքր քանակությամբ խմելը, հատկապես երբ զուգակցվում է շփվելու հետ, կարող է օգտակար լինել ուղեղի որոշ գործառույթների համար: Բայց չափից ավելի օգտագործումըկարող է հանգեցնել նրա գործունեության սուր և քրոնիկ խանգարման և առաջացնել անդառնալի ճանաչողական խանգարում:

6. Պարբերաբար նոր բաներ սովորեք

Սովորեք նոր բան, օրինակ. օտար լեզուներ, խաղը միացված է երաժշտական ​​գործիքներ. Իմացեք մի բան, որը միշտ ցանկացել եք փորձել: Սա նպաստում է ուղեղի պլաստիկությանն ու ճկունությանը: Մաթեմատիկա ուսումնասիրելը հիանալի վարժություն է տրամաբանության և վերացական մտածողության մեջ, ինչպես նաև բարելավում է կենտրոնացումը, մտավոր տոկունությունը և երաշխավորված է մի քանի կետով բարձրացնել ձեր IQ-ն: Օգտագործեք նոր բան սովորելու համար:

7. Պահպանեք ընկերական հարաբերություններ խելացի ու կիրթ մարդկանց հետ

Պարբերաբար հանդիպումներ կազմակերպեք նրանց հետ և քննարկեք հարցերի լայն շրջանակ՝ բարդ ինտելեկտուալ քննարկումները ձեզ նոր գաղափարներ և հեռանկարներ կտան: Դուք կհասկանաք, թե ինչպես են խելացի մարդիկ մտածում և արտահայտվում իրենց մասին, և ինչ կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր մեջ:

Եթե ​​դու սենյակի ամենախելացի մարդն ես, ուրեմն սխալ սենյակում ես։

Ալեքսանդր Ժուրբա, գործարար և վենչուրային ներդրող

8. Շաբաթական գոնե մեկ լուրջ գիրք կարդացեք և դիվերսիֆիկացրեք ձեր ընթերցանությունը

Սա կբարելավվի բառապաշարև բանավոր ինտելեկտը, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր գիտելիքներն ու խոսակցական ռեպերտուարը: Պետք է կարդալ!

9. Խաղացեք դժվար համակարգչային խաղեր

Կրակողներ և մրցարշավներ լավագույն դեպքի սցենարըզարգացնել ռեակցիայի արագությունը, բայց ձեզ չի տրամադրում մտավոր խթանում: Ընտրեք այնպիսի խաղ, որը ներառում է բարդ կանոններ, ռազմավարություն և պահանջում է որոշակի մտավոր հմտություններ: Այդպիսիք են, օրինակ, Braid և Portal փազլ խաղերը։

Multiplayer առցանց խաղերում, հավանաբար, Eve-online-ն ունի մուտքի ամենաբարձր խոչընդոտը:

10. Բաց թողեք ձեր սեփական ինտելեկտի մասին սահմանափակող համոզմունքները:

Շատ իսկապես որակավորված մարդիկ հակված են թերագնահատելու իրենց կարողությունները և տառապում են ինքնավստահության պակասից։ Հաճախ ծնողների, չափազանց քննադատական ​​(կամ նույնիսկ ապաշնորհ) ուսուցիչների կարծիքներն ավելի կարևոր են, քան ձեր հաջողության համառ փաստերը: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և սկսեք ապրել լիարժեք կյանքով:

Մարդու ինտելեկտի մակարդակը, հակառակ տարածված կարծիքի, կախված է ոչ միայն կարդացած գրքերի և անգիր արված դասախոսությունների քանակից: Ահա ներկայությունը առողջ սնունդ, և սպորտային բեռների քանակը և նույնիսկ կրակի արագությունը համակարգչային խաղեր. Այսօրվա հոդվածում կարդացեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում բարձրացնել ձեր IQ մակարդակը 16 միավորով։

Ավելի շատ վիտամիններ

Օր՝ երկուշաբթի։ Տրված ժամանակը: 30 վայրկյան: Արդյունք՝ +2 IQ միավոր

Մարզիկները կրեատին են ընդունում՝ իրենց ավելացման համար մկանային զանգված, բայց այս կարբոքսիլաթթուն նաև ուղեղի հիանալի խթանիչ է: Սիդնեյի և Մաքքուարիի համալսարանների ավստրալացի գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ամսվա ընթացքում օրական ընդամենը 5 գրամ մաքուր կրեատին ընդունելը կբարձրացնի ձեր ինտելեկտի մակարդակը մինչև 14 կետով և հատկապես արագ հաշվարկելու և տրամաբանական գործողություններ կատարելու կարողությունը:

Պարզապես հիշեք սա

Օր՝ երեքշաբթի։ Ծախսված ժամանակը` 30 րոպե: Արդյունք՝ +5 IQ միավոր

Առաձգական և արագաշարժ ուղեղը, որն ընդունակ է կլանել և հիշել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, հաջողության գրավականն է ինչպես կյանքում, այնպես էլ iq թեստեր հանձնելիս: Կարճաժամկետ հիշողությունը զարգացնելու համար բժիշկ Սյուզան Յեգին (Միչիգանի համալսարան) առաջարկում է այսպես կոչված նվագել առնվազն երկու օրը մեկ անգամ։ կրկնակի n-back խաղեր, որոնցում անհրաժեշտ է հիշել պատկերների և ձայների հաջորդականությունը:

Բառեր հորինիր

Օր՝ չորեքշաբթի։ Ծախսած ժամանակը` 1 ժամ: Արդյունք՝ +1 IQ միավոր

Խորհրդային տարիներին «Scrabble» խաղը արժանի պահանջարկ էր վայելում, սակայն ժամանակի ընթացքում այն ​​ինչ-որ կերպ մոռացվեց։ Եվ բոլորովին ապարդյուն: Այսուհետ Scrabble-ը (ժամանակակից մեկնաբանությունը) պետք է լինի ձեր մեծ ընկերը: Որովհետև սահմանափակ թվով տառերից բառեր կազմելը և՛ գրագետ խոսքի զարգացում է, և՛ բառապաշարի ակտիվացում, ինչը, անկասկած, լավագույն ազդեցությունը կունենա ձեր IQ-ի վրա։ Ավելին, դուք կարող եք խաղալ ցանկացած վայրում և ինչպես ցանկանում եք. խաղի տարբեր տարբերակներ գոյություն ունեն բոլոր հիմնական աշխատասեղանի և բջջային օպերացիոն համակարգերի համար:

Երբ դուք չափազանց ծույլ եք և ցանկանում եք քնել... հարվածեք վազքուղուն

Օր՝ հինգշաբթի։ Ծախսած ժամանակը` 1 ժամ: Արդյունք՝ +2 IQ միավոր

Շվեդիայում գտնվող Նյարդաբանության և հոգեբանության ինստիտուտի գիտնականները պնդում են, որ առողջ և լավ աշխատող սրտանոթային համակարգը կարող է բարձրացնել ինտելեկտի մակարդակը մինչև 50%-ով (չնայած ինձ թվում է, որ գործընթացն ավելի հավանական է հակառակը. որքան քիչ առողջություն, այնքան ցածր է ինտելեկտը): «Սրտի ինտենսիվ մարզումը ակնհայտորեն դրականորեն է ազդում մարդու ճանաչողական կարողությունների վրա», - ասում է Մարիա Աբերգը, ով ղեկավարել է հետազոտությունը: Եվ ի դեպ, նրանց, ովքեր դեռ կասկածում են դրան, հիշեցնում եմ, որ դրսում արդեն գարուն է և շատ շուտով դուք կկարողանաք վազել ցանկացած այգում, որը ցանկանում եք։

Ստացեք ավելի բազմազան գիտելիքներ

Օր՝ ուրբաթ։ Ծախսված ժամանակը` 40 րոպե: Արդյունք՝ +2 IQ միավոր

Iq-ի բարձրացման մեկ այլ առանցքային կետը ձեռք բերված գիտելիքների բազմազանությունն է: Եվ այստեղ խոսքը միայն հորիզոնների ընդհանուր ընդլայնման մեջ չէ, այլ նաև սովորական մկանների նման ուղեղը մարզելու մեջ: Ձեր սիրելի NTV-ի փոխարեն միացրեք Discovery Channel-ը կամ National Geographic-ը՝ իր սպանություններով ու ոստիկանների մասին սերիալներով։ Կարդացեք ճանապարհին ոչ թե կատակներ բաշորգից, այլ գիտաֆանտաստիկա(օրինակ): Մի կախվեք միայն մեկ բանից:

Հրաժարվեք մսից

Օր՝ շաբաթ. Ծախսված ժամանակը` 15 րոպե: Արդյունք՝ +2 IQ միավոր

Դա անհավանական է թվում, բայց տարբեր գիտնականների կողմից իրականացված բազմաթիվ հետազոտությունների արդյունքները տարբեր երկրներև ամբողջությամբ տարբեր տարիներասում է մի բան՝ բուսակերությունն իսկապես կարող է բարելավել ձեր ինտելեկտը: Ես նման պատճառահետևանքային հարաբերությունների համար որևէ հիմնավորում չեմ գտել, և ճիշտն ասած, ես ինքս դեռ պատրաստ չեմ հրաժարվել մսից, բայց եթե դուք արդեն մտածում եք բուսակերների դիետայի մասին, ապա այստեղ կա ևս մեկ փաստարկ: սույն որոշման։

Խաղացեք տեսախաղեր

Օր՝ կիրակի։ Ծախսած ժամանակը` 1 ժամ: Արդյունք +2 IQ միավոր

Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, և համակարգչային խաղալիքները բացառություն չեն: Ռազմական առաջին դեմքի հրաձիգները լավ են տեսողական ազդանշանների ընկալումը և շարժումների համակարգումը բարելավելու համար իրական աշխարհ. Օրինակ, անձը, ով շաբաթը մեկ անգամ խաղում է CS, ավելի հավանական է, որ ժամանակ ունենա արձագանքելու մեքենային, որը հանկարծակի թռչում է մայթ և փրկում իր կյանքը: Նաև ինտելեկտի մակարդակի մի տեսակ բարձրացում։

IN ժամանակակից աշխարհԿարեւորը ոչ թե ուժն էր, այլ մարդու ինտելեկտը։ Ինտելեկտի բարձր մակարդակը թույլ է տալիս հաջողության հասնել գործունեության շատ ոլորտներում: Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր ինտելեկտի մակարդակը, դառնալ ավելի խելացի և հաջողակ, քան մյուսները:

Ձեր IQ-ն կամ ինտելեկտի գործակիցը մտավոր զարգացման գիտական ​​գնահատական ​​է՝ օգտագործելով թեստեր, որոնք չափում են ձեր խնդիրների լուծումը, մտավոր պատկերացումը, հիշողությունը, ընդհանուր գիտելիքները և այլ հնարավորությունները: Չնայած բնածին մտավոր զարգացման որոշ սահմանափակումներ կան, վերջին հետազոտությունըցույց տվեց, որ հնարավոր է բարձրացնել ինտելեկտի մակարդակը։ Մենք ձեզ կներկայացնենք դա անելու մի քանի եղանակ:

1. Խաղալ մտքի խաղեր

1.1 Մարզեք ձեր ուղեղը: Արդյո՞ք դուք էյս էիք Scrabble խաղում և կարող էիք վաստակել 40 միավոր նույնիսկ այն դեպքում, երբ տառերի համակցությունները նման էին ARRTTERNA-ին: Դե ինչ, շնորհավորում եմ: Այժմ առաջարկում ենք սովորել, թե ինչպես լուծել սուդոկուն: Եվ երբ սովորում եք, առաջ գնացեք՝ դառնալ շախմատի կամ այլ ռազմավարական խաղերի մասնագետ:

Երբ դուք տիրապետում եք որոշակի հմտության, ձեր ուղեղը դադարում է նույնքան դժվար աշխատել: Այն չի վատնում ռեսուրսները և այդքան ակտիվորեն դոֆամին չի արտադրում: Այսպիսով, մի դադարեցրեք ձեր Scrabble մրցույթները, այլ նաև փնտրեք նոր ուղեղային խաղեր:

1.2 Խաղալ տրամաբանական/ռազմավարական խաղեր: 2008 թվականին գիտնականներ Սյուզան Յեգգին և Մարտին Բուշկյուլը հայտնագործեցին մի մեթոդ, որը բարելավում է հեղուկ ինտելեկտի թեստի գնահատականները՝ իրերի միջև կապեր հաստատելու, խնդիրներ լուծելու և նոր իրավիճակներին հարմարվելու ունակություն: Հետազոտության արդյունքների հիման վրա գիտնականները զգալի ներդրում են ունեցել մտավոր ունակությունների ուսումնասիրության մեջ՝ նշելով, ապա ցույց տալով, որ գոյություն ունի տեղեկատվության երկու տարբեր հոսք:

1.3 Խաղացեք տեսախաղեր: Խաղերը կարող են ուղեղը խթանելու հիանալի միջոց լինել: Փորձեք խաղալ մի խաղ, որը սովորաբար ձեր «սիրելիների» ցանկում չէ: Սա կօգնի ձեզ այլ կերպ մտածել: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք խաղերին, որոնք ստիպում են ձեզ լուծել խնդիրները կամ արագ որոշումներ կայացնել։

Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծանոթ Tetris խաղը հանգեցնում է ուղեղի ավելի արդյունավետ գործունեության; Որքան հմտորեն խաղաք խաղը, այնքան քիչ գլյուկոզա է սպառում ձեր ուղեղը (իսկ գլյուկոզան օրգանիզմի համար ամենակարևոր «վառելիքն» է): Սրա եզրակացությունը գիտական ​​հետազոտությունայն է, որ գլյուկոզայի սպառումը նվազում է, երբ ուսումնասիրում ես: Սա նշանակում է, որ որքան ավելի փորձառու է մարդը ցանկացած գործունեության մեջ, այնքան ավելի քիչ ջանք պետք է ներդնի:

Երբ առաջին անգամ խաղում եք, օրինակ, հրաձգություն, փորձեք ընկղմվել խաղի մթնոլորտի մեջ, ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին, մտածեք յուրաքանչյուր շարժում այնպես, ասես իրական լինի: Այսպիսով, դուք չեք ավարտի խաղը անմիտ կերպով, այլ կխթանի ձեր ուղեղին մտածել ավելին, քան պարզապես ռեֆլեքսիվ գործելը:

1.4 Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին նոր ձևերով: Փորձեք, օրինակ, կրիպտոլոգիա ուսումնասիրել: Բանն այն է, որ կոդում գաղտնագրված հաղորդագրությունը բացվի: Ոմանց համար սա բարդ խնդիր է, բայց որոշ ժամանակ անց այն կարող է նույնիսկ հաճելի լինել։ Ի վերջո, բոլոր տրամաբանական գլուխկոտրուկները հետաքրքիր են:

Լուծեք տրամաբանական հանելուկներ և հանելուկներ: Սա կօգնի բացել նոր հորիզոններ և թույլ կտա այլ կերպ լուծել խնդիրները:

Լուծեք խաչբառեր և սուդոկու: Այս տեսակի գործունեությունը խթանում է միտքը և մտածողության գործընթացը: Ոչ բոլորը կարող են դա մտածել մտածողության զարգացում համարել, բայց ուրիշների հետ համատեղ մտքի խաղերդա կարող է լինել բավականին արդյունավետ և հեշտ:

2. Մարզե՛ք ձեր մարմինը, մարզե՛ք ձեր միտքը:

2.1 Հանձնվեք ֆիզիկական ակտիվությանը, մարզեք ձեր մարմինը։ Ձեր մարմինն ու միտքը լավ վիճակում պահելը հիանալի միջոց է ձեր IQ-ն բարձրացնելու համար, ինչպես ապացուցված է գիտության կողմից:

2.2 Ընդլայնել ձեր հորիզոնները: Ինչպես ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ նստելը վնասակար է ձեր ֆիզիկական առողջության համար, այնպես էլ նույն մտավոր մակարդակում նստելը վնասակար է ձեր մտքի համար: Այս վիճակից դուրս գալու համար ձեր առջեւ կյանքի նպատակ դրեք՝ անընդհատ սովորել, նոր բան սովորել:

Խորանալ արվեստի և ճարտարապետության ուսումնասիրության մեջ՝ տեսնելու բանականության տեսողական մարմնավորումը գործողության մեջ:

Աշխատեք այլ ճանապարհով, կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան, օրինակ՝ բանջի ջամփինգը, կամ սովորեք լավ նկարել: Կարևոր չէ, թե ինչ եք անում, կարևորն ինքնին գործընթացն է:

Նոր փորձառություններն ազատում են նեյրոհաղորդիչ դոֆամին, որը մեծացնում է նեյրոնների քանակը և առաջացնում բավարարվածության զգացում:
Որքան շատ ես սովորում, այնքան ավելի շատ բան գիտես և, համապատասխանաբար, այնքան բարձր է քո ինտելեկտուալ զարգացման մակարդակը։

2.3 Փորձեք ինչ-որ հին բան անել նոր ձևով: Եթե ​​դուք օրեցօր գնում եք աշխատանքի նույն երթուղին, այն դառնում է առօրյա, նույնիսկ եթե այն մեքենայով մեկ ժամ հեռավորության վրա է: Ի վերջո, դուք անգիր գիտեք ամեն մի շրջադարձ, ամեն մի փոս, որտեղ խցանում է լինելու, որտեղ է գտնվում ռադարը։ Ամեն ինչ այնքան աննկատ է դառնում, որ դադարում ես ուշադրություն դարձնել ամեն ինչի վրա։ Եվ դուք դադարում եք մտածել: Այն ամենը, ինչ անում եք, ինքնաբերաբար կրճատում է ձեր մտքի գործընթացը: Հրաժարվեք այս սովորությունից։

Օրինակ՝ աշխատանքի գնալու այլ ճանապարհով գնացեք: Դա կարող է լինել 5 րոպե ավելի երկար կամ, ընդհակառակը, ավելի կարճ: Եթե ​​վախենում եք ուշանալուց, արեք դա տուն ճանապարհին։

Եթե ​​սիրում եք գրել, փորձեք նախ ուրվագծել, ապա ամեն ինչ տեղադրել համակարգչի մեջ: Դա արեք ամեն օր։ Դուք կարող եք ավելին իմանալ ձեր գրելու ունակությունների կամ ձեր անգիտակցաբար կերտած կերպարի մասին:

Այն ամենը, ինչ «հուզում է» ձեր մեխանիկական մոտեցումը ինչ-որ բանի նկատմամբ, կարող է հիանալի հնարավորություն լինել՝ խուսափելու առօրյայից:

2.4 Համառությունը տալիս է արդյունք: Ուշադրություն մի դարձրեք կարծրատիպերին, որոնք միայն սահմանափակում են, օրինակ. «Ծերերին սովորեցնել նշանակում է բուժել մահացածներին»: Պատկերացրեք, թե որքան գոհացուցիչ կզգաք, եթե ձեր IQ մակարդակը բարձրացնեք մինչև 10 կետով: Ինչպես մնացած ամեն ինչ, ուղեղն ավելի լավ է աշխատում, երբ այն ներգրավված է: Ակտիվ մտավոր գործունեությունը նույնիսկ կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելման հետ:

2.5 Հնարավորության դեպքում գրեք: Նամակի փոխարեն գրություն ուղարկեք կամ համակարգչում մուտքագրելու փոխարեն ձեռքով ուրվագիծ արեք: Սա խթանում է տեսողական և կինետիկ ընկալումը:

Փորձեք գրել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով: Սա կարող է իրականում խթանել ուղեղի կիսագունդը, որը հակառակ է ձեռքին: Եվ միգուցե ձախլիկը կարող է դառնալ աջլիկ և սովորել ավելի տրամաբանական մտածել, իսկ աջլիկը կարող է փորձել գրել ձախ ձեռքով և զարգացնել ստեղծագործական ունակությունները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա պարզապես ենթադրություն է, բայց արժե փորձել:

2.6 Դպրոցում եղիր լավագույնը. ավելի լավ կարիերա ստացիր: Լավ գնահատականների և բարձր ինտելեկտի միջև կապը հաստատող բազմաթիվ ապացույցներ կան: Լավ գնահատականները ճանապարհ են դեպի լավ կարիերա և ավելի լավ պատկերկյանքը։

Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իսկական մասնագետների ուղեղը ավտոմատ կերպով ավելի մեծ է, առողջ է և ունի ավելի շատ պտույտներ, մինչդեռ ձեռքի աշխատողներն ունեն ավելի բարակ նեոկորթեքս, ինչը նշանակում է, որ ինտելեկտի մակարդակը միջինից ցածր է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման աշխատողները հաճախ չեն օգտագործում իրենց ուղեղը:

Ինտենսիվ մարզումներ, որոնք հաճախ պահանջվում են խոստումնալից մասնագիտական ​​կարիերա, անշուշտ նախաձեռնում է նյարդային բջիջների զարգացումը և խթանում ուղեղի ճանաչողական կարողությունները։

3. Վայելեք ձեր շրջապատն ու մշակույթը

3.1 Արտահայտեք ինքներդ: Եղեք ակտիվ հասարակության մեջ, ձեր սոցիալական միջավայրում և շփվեք արտաքին աշխարհի հետ: Որքան ավելի շատ հետաքրքրված լինեք այլ մարդկանցով և այլ հայացքներով, այնքան ավելի շատ բան կսովորեք: Միգուցե միշտ չէ, որ համաձայն եք ձեր սովորածի կամ հայտնաբերածի հետ, բայց կասկածի տակ դնելով ձեր կանխորոշված ​​պատկերացումները՝ կամ կուժեղացնեք ձեր համոզմունքները, կամ կհարմարվեք, կաճեք և կընդունեք նոր հեռանկարներ:

3.2 Եղեք ուշադիր: «Խելացի մարդու» կերպարի անբաժանելի մասն է գիտակցումը տարբեր հարցերբարձր մակարդակի վրա, և հասկանալով (կամ զարգացնելով դրա ըմբռնումը) անհամաչափ կամ պատահական իրադարձությունների միջև կապը:

Օրինակ, դուք տեսնում եք, որ հակառակ ուղղությամբ ընթացող երկու մեքենաները բախվում են: Ոմանք առանց վարանելու ասում են. «դե, երբեմն այդպես է լինում» և թողնում են ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա։ Իսկ եթե ավելի ուշադիր լինեք, կարող եք նկատել վթարի պատճառ հանդիսացող գործոնները. երևի մի մեքենա անկայուն է դարձել սայթաքուն ճանապարհին. կամ գուցե մեքենաները միակողմանի ճանապարհով շարժվում էին դեպի միմյանց: Կամ, և կարող է այդպես լինել, մեքենաներից մեկում շուն է եղել, որը ճանապարհի եզրին տեսնելով մեկ այլ շան, ուրախությամբ նետվել է վարորդի գիրկը, ինչի հետևանքով նա կորցրել է կառավարումն ու վրաերթի ենթարկել. մեկ այլ մեքենայի մեջ:

Ինտենսիվ դիտարկումները կարող են օգտակար լինել նաև ավելի արդյունավետ ոլորտներում, ինչպիսիք են ճարտարապետությունը, արվեստը կամ աստղագիտությունը և այլն:

3.3 Լսեք դասական երաժշտություն. Մոցարտի էֆեկտը ցույց է տվել, որ եթե նույնիսկ 10 րոպե երաժշտություն եք լսում, կարող եք IQ մակարդակի կարճաժամկետ բարձրացման հասնել 8-9 միավորով։ Դուք, իհարկե, կարող եք հասնել երկարաժամկետ ազդեցությունների, բայց դուք պետք է վերցնեք մեկին, ով ավելի բարձր IQ մակարդակ ունի դա ապացուցելու համար:

3.4 Շատ կարդացեք: Ընթերցանությունը ուժեղացնում է ուղեղի մտածելու ունակությունը և զարգացնում արագ որոշումներ կայացնելու ունակությունը: Մի գիրք կարդալը, որը նախկինում չեք կարդացել, ընդլայնում է ձեր մտահորիզոնը և, հետևաբար, բարձրացնում է ձեր IQ մակարդակը:

Համոզվեք, որ գիրքը համապատասխանում է ձեր մակարդակին: Ձեզ համար չափազանց հեշտ գիրք կարդալը միայն կզվարճացնի ձեզ և ոչ ավելին, և հակառակը, եթե կարդաք մի գիրք, որին չեք հասնի և անընդհատ հղում կատարեք բառարանին, դա ոչ մի հաճույք չի պատճառի։

4. Մի դադարեք սովորել

4.1 Գրանցեք ձեր առաջընթացը: Ամեն շաբաթ անցեք IQ թեստ և գրանցեք ձեր արդյունքները: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել ձեր առաջընթացը, ստեղծեք փաստաթուղթ Excel-ում կամ ձեզ հարմար որևէ այլ ծրագրում (Կան բազմաթիվ կայքեր, որտեղ դուք կարող եք անվճար անցնել IQ թեստ):

Հիշեք, որ շատերը առցանց թեստերչլիցենզավորված և արդյունքներ ստանալու համար պահանջվում է SMS հաստատում: Մի ընկեք դրա վրա, դա սպամ է: Զգուշորեն ընտրեք թեստը, որը պատրաստվում եք հանձնել։ ԱՄՆ-ում, օրինակ, միակ լիցենզավորված IQ թեստը Stanford-Binet թեստն է:

Խորհուրդ

Խաղացեք շաշկի կամ լուծեք խաչբառեր: Նրանք ձեզ ստիպում են մտածել և զվարճացնել միաժամանակ:

Սովորեք օտար լեզու. Եթե ​​մեկը սովորել ես, վերցրու մյուսը: Ուսումնասիրեք այլ մշակույթներ, դա նախատրամադրում է ձեր ուղեղը տարբեր ձևերտրամաբանությունը, և դուք կկարողանաք այլ կերպ նայել իրերին:

Կարդացեք ավելի շատ գրքեր և փնտրեք ուսումնական նյութեր ինտերնետում:

Անջատեք հեռուստացույցը և աշխատեք ձեր ուղեղը: Նույնը վերաբերում է ցուցադրական անմիտ ընթերցանությանը: Վերցրեք մի թեմա և մանրակրկիտ ուսումնասիրեք այն, որպեսզի հասկանաք ամեն ինչ սկզբից մինչև վերջ:

Զբաղվե՛ք։ Սա մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, որն օգնում է բարձրացնել մտածողության ունակությունները և բարելավել հիշողությունը:

Երբ մտածում ես, շնչիր հավասար, խորը։

Քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք ջրով և կանոնավոր միրգ ու բանջարեղեն օգտագործեք:

Բավականաչափ քնել: Որպեսզի ստացված տեղեկատվությունը կարճաժամկետ հիշողությունից տեղափոխվի երկարաժամկետ հիշողություն, պետք է բավականաչափ քնել։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջին հաշվով դեռահասները ավելի լավ են անցնում թեստում, եթե նրանք մի քանի շաբաթ ավելի են սովորում, և եթե նրանք քնում են ավելի քան ութ ժամ, ապա միավորների ցատկում կա: Բայց հիշեք, որ դրանք միջին ցուցանիշներ են: Ամեն ինչ կախված է հենց ուսանողից՝ նրա ինտելեկտի մակարդակը կբարձրանա, թե կմնա նույն մակարդակի վրա: Պարզապես հիշեք, որ ապացուցված փաստ է, որ եթե ավելի շատ եք քնում, ավելի շատ տեղեկատվություն է պահվում երկարաժամկետ հիշողության մեջ:

Կատարեք վարժություններ, որոնք խթանում են սրտանոթային համակարգը և խուսափեք ճարպային սննդից, որպեսզի օգնեք արյան ճիշտ շրջանառությանը ուղեղում:

Կերեք ձեր ուղեղի համար օգտակար մթերքներ, օրինակ՝ ձուկ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք թունա ուտելուց. այս ձուկը հաճախ պարունակում է սնդիկի բարձր մակարդակ: Ձեր սննդակարգում ներմուծեք օմեգա 3 կամ ձկան յուղ: Սա նաև լավ կլինի ձեր առողջության համար։

Պտտեք Ռուբիկի խորանարդը, կատարեք գլուխկոտրուկ կամ օգտագործեք մեկ այլ նմանատիպ խաղալիք՝ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն ժամանակն անցկացնելու համար:

Անհնար է մեկ գիշերվա ընթացքում ավելի խելացի դառնալ։ Խելացի լինելը ապրելակերպ է, մշտական ​​որոնում և ինքն իրեն հաղթահարելը։ Սա բավականին դժվար, բայց միևնույն ժամանակ հաճելի ճանապարհ է։ Եվ դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես սկսել այն:

1. Պարբերաբար մարզվեք

Սա բարելավում է արյան հոսքը և թթվածնով հագեցնում ուղեղը, իսկ լավ ֆիզիկական վիճակը նպաստում է լավ հոգեկան առողջությանը: Ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը հարմար է ձեր տարիքին և ֆիզիկական հնարավորություններին: Այստեղ գլխավորը օրինաչափությունն է։

2. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քնի պակասը նվազեցնում է կենտրոնացումը, կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը, խնդիրների լուծման արագությունը, տեսողության և լսողության սրությունը և դանդաղեցնում ռեակցիաները։ Հատկապես լավ հոգեկան առողջության պահպանման համար կարևոր է խորը և REM քնի ճիշտ համադրությունը: Այստեղ նորից ձեզ կօգնեն Lifehacker-ի ֆիզիկական վարժությունները։

3. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգ

Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր՝ օպտիմալ գործելու համար: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սովորական ճաշացանկը՝ բավարար քանակությամբ վիտամիններ, ամինաթթուներ և ածխաջրեր ստանալու համար: Դրա համար պարտադիր չէ սննդային հավելումներ գնել: Ավելի վաղ գրել էինք.

4. Եթե ծխում եք, թողե՛ք։

5. Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը

Ալկոհոլի փոքր քանակությամբ խմելը, հատկապես երբ զուգակցվում է շփվելու հետ, կարող է օգտակար լինել ուղեղի որոշ գործառույթների համար: Բայց չափից ավելի սպառումը կարող է հանգեցնել նրա գործունեության սուր և քրոնիկ խանգարման և առաջացնել անդառնալի ճանաչողական խանգարում:

6. Պարբերաբար նոր բաներ սովորեք

Սովորեք նոր բան, օրինակ օտար լեզուներ, երաժշտական ​​գործիքներ նվագել: Իմացեք մի բան, որը միշտ ցանկացել եք փորձել: Սա նպաստում է ուղեղի պլաստիկությանն ու ճկունությանը: Մաթեմատիկա ուսումնասիրելը հիանալի վարժություն է տրամաբանության և վերացական մտածողության մեջ, ինչպես նաև բարելավում է կենտրոնացումը, մտավոր տոկունությունը և երաշխավորված է մի քանի կետով բարձրացնել ձեր IQ-ն: Օգտագործեք նոր բան սովորելու համար:

7. Պահպանեք ընկերական հարաբերություններ խելացի ու կիրթ մարդկանց հետ

Պարբերաբար հանդիպումներ կազմակերպեք նրանց հետ և քննարկեք հարցերի լայն շրջանակ՝ բարդ ինտելեկտուալ քննարկումները ձեզ նոր գաղափարներ և հեռանկարներ կտան: Դուք կհասկանաք, թե ինչպես են խելացի մարդիկ մտածում և արտահայտվում իրենց մասին, և ինչ կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր մեջ:

Եթե ​​դու սենյակի ամենախելացի մարդն ես, ուրեմն սխալ սենյակում ես։

Ալեքսանդր Ժուրբա, գործարար և վենչուրային ներդրող

8. Շաբաթական գոնե մեկ լուրջ գիրք կարդացեք և դիվերսիֆիկացրեք ձեր ընթերցանությունը

Սա կբարելավի ձեր բառապաշարը և բանավոր ինտելեկտը, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր գիտելիքներն ու խոսակցական ռեպերտուարը: Պետք է կարդալ!

9. Խաղացեք դժվար համակարգչային խաղեր

Կրակողներն ու մրցարշավային խաղերը, լավագույն դեպքում, զարգացնում են արձագանքման արագությունը, բայց չեն ապահովում ձեզ մտավոր խթանում: Ընտրեք այնպիսի խաղ, որը ներառում է բարդ կանոններ, ռազմավարություն և պահանջում է որոշակի մտավոր հմտություններ: Այդպիսիք են, օրինակ, Braid և Portal փազլ խաղերը։

Multiplayer առցանց խաղերում, հավանաբար, Eve-online-ն ունի մուտքի ամենաբարձր խոչընդոտը:

10. Բաց թողեք ձեր սեփական ինտելեկտի մասին սահմանափակող համոզմունքները:

Շատ իսկապես որակավորված մարդիկ հակված են թերագնահատելու իրենց կարողությունները և տառապում են ինքնավստահության պակասից։ Հաճախ ծնողների, չափազանց քննադատական ​​(կամ նույնիսկ ապաշնորհ) ուսուցիչների կարծիքներն ավելի կարևոր են, քան ձեր հաջողության համառ փաստերը: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և սկսեք ապրել լիարժեք կյանքով: