Տղամարդկանց հասակի և քաշի համադրություն սեղան. Աղջիկների քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունը

Ճարպակալումը համարվում է նորմալ քաշըառաջացած ճարպի ավելցուկ կուտակման պատճառով: Նորմալ կամ օպտիմալ (իդեալական) մարմնի քաշն այն քաշն է, որը, ըստ բժշկական, վիճակագրորեն հաստատված տվյալների, հաշվի առնելով կմախքի և մկանների բնութագրերը, ինչպես նաև աշխատանքի բնույթը, առավել բարենպաստ է մարդու համար: որոշակի տարիք և սեռ.

Մեծահասակների մոտ իդեալական քաշմոտավորապես համապատասխանում է աճի սանտիմետրերի քանակին մինուս 100 (Բրոկի ինդեքս); վերջին պատկերացումների համաձայն՝ վերջնական արդյունքից անհրաժեշտ է հանել 5-10%-ը (Աղյուսակ 5): Սա պետք է հաշվի առնի որոշ գործոններ, ինչպիսիք են մարմնի կառուցվածքը և տարիքը: Վերջերս տարածված է այն կարծիքը, որ 30 տարեկանից սկսած մարմնի ակտիվ քաշը (այսինքն՝ մկանների, ներքին օրգանների և ոսկորների զանգվածը) սկսում է նվազել, և Բրոքի բանաձևով հաշվարկված քաշն այլևս չի համապատասխանում ճիշտ հարաբերակցությանը։ ճարպային հյուսվածքի և ակտիվ մարմնի քաշի: Այսպիսով, 170 սմ հասակով, 70 կգ քաշով յոթանասուն տարեկան կինը, անշուշտ, չունի մարմնի օպտիմալ քաշ, քանի որ նրա տարիքում մկանները, ոսկորները և այլ օրգանները ատրոֆիայի են ենթարկվում, նրանց զանգվածը նվազում է, ուստի նրա քաշը որոշում է չափից ավելի գեր է, և, հետևաբար, նա գեր է: Մյուս կողմից, բռնցքամարտիկը կամ հոկեյիստը կարող է ունենալ ավելորդ քաշ, բայց չպետք է գեր համարվի, քանի որ նրանք չունեն մարմնի ավելցուկային ճարպ և ​​հիմնականում ակտիվ մարմնի քաշ ունեն:

Ճարպի պարունակությունը չափելը և ակտիվ մարմնի քաշը հաշվարկելը կարող է ավելի ճշգրիտ լինել, քան պարզ կշռումը: Բացարձակապես երաշխավորված է ենթամաշկային ճարպի քանակի կարգավորումը տրամաչափի միջոցով՝ լոգարիթմական բանալի նման քաշվող բռնակներով սարք, որը չափում է մաշկի ծալքի հաստությունը ցանկացած վայրում: Կան այլ մեթոդներ, օրինակ, այն օգտագործվում է, որը հիմնականում գրավում է որոշ գազեր ճարպի մեջ կամ որոշ հանքանյութեր ակտիվ մարմնի զանգվածում։

Երեխաների և երիտասարդների մոտ մարմնի քաշը պետք է որոշվի միայն հասակի, այլ ոչ թե տարիքի, և հաշվի առնելով կմախքի և մկանների զարգացումը (Աղյուսակ 6): Ուժեղ կմախք և լավ զարգացած մկաններ ունեցող երեխան (հիպերսթենիկ տիպ) համապատասխանաբար ավելի շատ կկշռի, քան միջին (նորմոստենիկ տիպ) կամ նույնիսկ փոքր կմախքով և թերզարգացած մկաններով նույն տարիքի երեխան (ասթենիկ տիպ):

Նորմալ քաշը մոտավորապես 3000 գ է, երեխան տարեկան պետք է կշռի մոտ 10 կգ, իսկ 2 տարեկանում՝ 12 կգ։ 2 տարեկանից նա ավելացնում է տարեկան միջինը 2 կգ, սեռական հասունացման ժամանակ՝ 5-6 կգ և ավելի, հատկապես արագ աճի ժամանակ (սովորական 6 սմ-ի փոխարեն՝ տարեկան 10 սմ և ավելի):

Եթե ​​երեխան կշռում է ավելին, քան թույլ է տալիս աղյուսակներում նշված վերին սահմանը, ապա նրան արդեն կարելի է գեր համարել։ Մարմնի 15-30%-ով ավելորդ քաշը նշանակում է թեթև գիրություն, 30-50%-ը՝ միջին և 50%-ից ավելի՝ ծանր գիրություն։

Աղյուսակ 5. Մեծահասակի օպտիմալ քաշը հասակի նկատմամբ

Աղյուսակ 6. Երեխաների և դեռահասների օպտիմալ քաշը հասակի նկատմամբ

Կան բազմաթիվ պարամետրեր, որոնցով կարելի է գնահատել աղջիկների արտաքինն ու կազմվածքը։ Դրանցից մեկը քաշի և հասակի հարաբերակցությունն է։ Իսկ ինչպե՞ս որոշել, ի՞նչն է ազդում դրա վրա։

Ընդհանուր առմամբ, քաշի և հասակի հարաբերակցությունը անհատական ​​ցուցանիշ է, քանի որ նման արժեքները կարող են տարբեր լինել անձից անձից:

Օրինակ, ինչ-որ մեկը լայն ոսկոր ունի, և մկանները շատ ավելի շատ են (և, ի վերջո, մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպային հյուսվածքը), մինչդեռ մյուսների մոտ մկանային համակարգը զարգացած չէ, և ոսկորը բարակ է:

Այսպիսով, նման հարաբերակցությունը որոշելիս պետք է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ. Առաջին քայլը աճի չափումն ու գնահատումն է:

Ինչպե՞ս որոշել նորմալ աճը:

Ձեր հասակը չափելու համար դուք պետք է հանեք կոշիկները, կանգնեք պատին, մեջքը սեղմելով դրան և նշեք ամենաբարձր կետը կամ խնդրեք որևէ մեկին դա անել:

Այնուհետև չափումներ կատարեք սանտիմետր ժապավենով և գնահատեք ստացված թվերը։

• Եթե ​​ձեր հասակը 150 սանտիմետրից պակաս է, ապա այն կարելի է ցածր համարել։
• 151-156 սանտիմետր հավասար արժեքով աճը կարելի է միջինից ցածր համարել։
• Բարձրությունը 157-ից 167 սանտիմետր է համարվում միջին։
• Եթե ​​ձեր հասակը 168-175 սանտիմետր է, ապա այն կարելի է ապահով անվանել բարձր։
• 176 սանտիմետր և ավելի բարձրությունը համարվում է շատ բարձր:

Վրա կոնկրետ արժեքներհիմնականում ազդում է ժառանգականության վրա: Այսպիսով, եթե երկու ծնողներն էլ ունեն տպավորիչ քաշ, ապա երեխան նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, կտարբերվի նման հատկանիշով:

Մարմնի տեսակները

Աղջիկների քաշի և հասակի հարաբերակցությունը ուղղակիորեն կախված է սահմանադրությունից, այսինքն՝ ֆիզիկայից։ Ընդհանուր առմամբ, կան մարմնի մի քանի տեսակներ.

Բայց ինչպես եք որոշել ձեր տեսակը: Ի վերջո, ոչ բոլորն են հոգ տանում իրենց մասին և միևնույն ժամանակ դուրս են գրում մարմնի ավելցուկային քաշը հենց ֆիզիկայի առանձնահատկությունների վրա: Իսկ այն, ինչ իրականում ճարպ է, կարող է փոխանցվել որպես լայն ոսկոր: Բայց դա պարզ է. Դաստակի ճարպը գրեթե չկա, այնպես որ չափեք այն:

• Եթե ​​դաստակի շրջանակը 16 սանտիմետր էր կամ ավելի քիչ (այսինքն՝ հնարավոր էր այն բռնել առանց ջանքերի, և միևնույն ժամանակ կար «լուսանցք»), ապա ձեզ կարելի է վերագրել ասթենիկներին։
• Եթե ​​չափումների ժամանակ դուք արժեքներ եք ստացել 16-ից 18,5 սանտիմետր (ձեզ հաջողվել է բռնել ձեր ձեռքը, բայց որոշակի ջանքերով), ապա դուք նորմոստենիկ եք:
• Եթե ​​շրջապատը 18,5 սանտիմետրից ավելի էր (դաստակի շուրջը փաթաթելը գրեթե անհնար է), ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք հիպերստենիկ եք։

Մենք հաշվի ենք առնում տարիքը

Տարիքի հետ դժվար է դառնում մարզավիճակը պահպանելը: Այն կապված է նյութափոխանակության գործընթացների հետ։

Եթե ​​երիտասարդների մոտ նյութափոխանակությունը նորմալ է կամ նույնիսկ արագացված (ի վերջո բոլոր օրգաններն ու համակարգերն աշխատում են սահուն ու առանց ընդհատումների), ապա ավելի հասուն տարիքի մարդկանց մոտ նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Եվ որքան մեծ է մարդը, այնքան դանդաղ է նրա նյութափոխանակությունը:

Սա նորմալ է, քանի որ բոլոր հյուսվածքներն ու բջիջները ծերանում են, իսկ ծերացման գործընթացը նորմ է և, ցավոք, անխուսափելի:

Այսպիսով, մինչև 20 տարեկան աղջիկների մոտ, որպես կանոն, նյութափոխանակությունն արագանում է։ 20-30 տարեկան աղջիկների մոտ այն մի փոքր դանդաղում է։ Եթե ​​դուք 30-40 տարեկան եք, ապա նյութափոխանակության գործընթացները զգալիորեն դանդաղում են։

40-50 տարեկան կանանց մոտ դանդաղումն ակնհայտ է, իսկ 50 տարեկանից բարձր կանանց մոտ նյութափոխանակությունը կարելի է անվանել դանդաղ։ Որոշ աղբյուրներում հիմք է ընդունվում ըստ տարիքի խմբերի այս բաժանումը։

Ինչպե՞ս որոշել քաշի և հասակի հարաբերակցությունը:

Այսպիսով, ինչպես են աղջիկները որոշում հասակի և քաշի հարաբերակցությունը: Դուք արդեն գիտեք ձեր հասակը, տարիքը և մարմնի տեսակը։

Այս պարամետրերը անհրաժեշտ կլինեն և կօգնեն գտնել հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը։ Որոշելու մի քանի եղանակ կա. Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին:

Փոլ Բրոկա բանաձեւ

Փոլ Բրոքը հայտնի ֆրանսիացի մարդաբան էր և դեռ 19-րդ դարում նա առաջարկեց հարաբերակցությունը որոշելու իր պարզ բանաձևը։

Նա առաջարկեց հասակը չափել սանտիմետրերով և ստացված թվից հանել 100, արդյունքը ցույց կտա քաշը կիլոգրամներով։

Բայց նման բանաձևն այսօր անտեղի է, քանի որ գիտնականները գիտելիքներ են ձեռք բերել կազմվածքի առանձնահատկությունների և այլ կարևոր կետերի մասին, որոնք ուղղակիորեն ազդում են կազմվածքի և կազմվածքի վրա։ Բայց Փոլ Բրոքը նման չափանիշները հաշվի չի առել։

Սակայն մասնագետները 18-ից 50 տարեկան ժամանակակից մարդկանց համար նման բանաձեւ են հարմարեցրել եւ առաջարկում են արդյունքից հանել մոտ 5-10%-ը։

Աղյուսակի սահմանում

Քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը որոշելու մեկ այլ հեշտ միջոց է աղյուսակի օգտագործումը: Կան տարբեր աղյուսակներ՝ մի մասում ցուցանիշները տրվում են առանց սեռը և տարիքը հաշվի առնելու, մյուսում՝ սեռը, ոմանց մոտ հիմք է ընդունվում կազմվածքի տեսակը, չորրորդում՝ և՛ սեռը, և՛ տարիքը։ հաշվի են առնվում.

Առավել ճշգրիտներից մեկը Quetelet աղյուսակն է: Այն հաշվի է առնում այնպիսի կարևոր գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը և սեռը: Դուք պետք է առաջին սյունակում գտնեք ձեր հասակը և ձեր տարիքին համապատասխան գիծ գծեք այս բջիջից դեպի բջիջ (վերևի գծում): Միացրեք տողերը և կտեսնեք ձերը օպտիմալ քաշը.

Սակայն որոշ մասնագետներ կարծում են, որ նորմալ և իդեալական քաշը մի փոքր տարբերվում է: Այսպիսով, աղյուսակում գտնելով նորմալ քաշը, այս թվից հանեք 2-3 կիլոգրամ և կստանաք մարմնի իդեալական քաշը։

Բացի այդ, ասթենիկների համար արժեքները կնվազեն, հիպերսթենիկների համար՝ ավելացվեն: Տարբերությունը կկազմի 2-4 կիլոգրամ։

Quetelet բանաձեւ

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ ձեր անհատական ​​պարամետրերը, ապա կարող եք գտնել Quetelet ինդեքսը՝ օգտագործելով նրա առաջարկած բանաձևը.

M \u003d 0,75 * (P - 150) + 50 + (B - 20) / 4

Այժմ ապակոդավորումը՝ M-ը մարմնի քաշն է, P-ն հասակը, իսկ B-ն՝ տարիքը: Փոխարինեք այս բոլոր արժեքները բանաձևի մեջ և կիմանաք, թե որն է իդեալական քաշը:

Հասկանալու համար՝ անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել, թե ոչ, կարող եք հաշվարկել Quetelet ինդեքսը։ Ահա հաշվարկման բանաձևը.

IR \u003d B / (P * P)

IC-ն այստեղ Quetelet ինդեքսն է, P-ը հասակն է, իսկ B-ն՝ քաշը կիլոգրամներով: Եթե ​​ստացված ցուցանիշը 18,5-ից պակաս է, ապա մարմնի քաշի դեֆիցիտ կա։ Եթե ​​արժեքը գտնվում է 18,6-24,9 միջակայքում, ապա քաշը կարելի է նորմալ համարել։ 25-ից 29,9 արժեքով կարելի է խոսել մարմնի ավելորդ քաշի մասին։ 30-34,9-ի սահմաններում ցուցանիշները կարելի է համարել 1-ին աստիճանի գիրության նշան, իսկ հետո՝ երկրորդ աստիճանի գիրություն։

Որոշեք ձեր իդեալական քաշը և ձգտեք կատարելության:

Ինչպե՞ս որոշել հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը: Տղամարդիկ և կանայք ունեն անհատական ​​առանձնահատկություններ, հետևաբար, ունենալով նույն պարամետրերը, ինչ-որ մեկը կուշտ տեսք ունի, իսկ ինչ-որ մեկը ընկալվում է որպես նորմալ ֆիզիկական անձնավորություն: Քաշը հաշվարկելու մի քանի եղանակ կա, որը նորմալ կհամարվի։ Սրա վրա ավելի մանրամասն կանգնենք։

Բարձրության և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը ըստ Quetelet ինդեքսի

Այսպես կոչված մարմնի զանգվածի ինդեքսը պատկերացում է տալիս գիրության առկայության կամ քաշի պակասի մասին։ Նորմայի հաշվարկման առաջարկվող մեթոդը կտա ձեր պարամետրերի գնահատականը, ինչպես նաև ցույց կտա, արդյոք դուք պետք է կորցնեք մի քանի կիլոգրամ, կամ, ընդհակառակը, ավելացնեք: Ցուցանիշը ճիշտ է հաշվարկում 20-ից 65 տարեկան աղջիկների և տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցությունը։ Այս մեթոդը չպետք է օգտագործվի կրծքով կերակրող և հղի կանանց, ինչպես նաև սպորտով զբաղվողների կողմից։ Այսպիսով, ինչպե՞ս հաշվարկել հասակի և քաշի հարաբերակցությունը Quetelet ինդեքսով:
Նախ պետք է հաշվարկեք ձեր հասակի արժեքը քառակուսի (մետրերով) և ձեր քաշը (կիլոգրամներով) բաժանեք ստացված թվի վրա: Օրինակ, 175 սմ հասակով և 75 կգ քաշով բանաձևը կունենա հետևյալ տեսքը՝ 75: (1.75x1.75): Ստացվում է 24,5 Այս ցուցանիշը քաշի ինդեքսն է։ Աղջիկների համար 18,5-25 միջակայքում արժեքը համարվում է նորմ:

Ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդություններ

Մարմնի ավելորդ քաշը, ինչպես նաև դրա բացակայությունը հանգեցնում են առողջության ընդհանուր վատթարացման։ Ահա թե ինչու է կարևոր իմանալ նորմալ հարաբերակցությունհասակը և քաշը. Առաջին հերթին տուժում է սրտանոթային համակարգը, քանի որ մարմնում մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքի դեպքում, որը կուտակվում է որովայնի խոռոչում, դիֆրագմը փոխում է իր դիրքը, բարձրանում, ճնշում է պլևրալ խոռոչի վրա, որն ազդում է դիրքի և չափի վրա։ սրտի. Ներկայությամբ ավելորդ քաշըԱրյան անոթներում ձևավորվում է ճարպային հյուսվածք, և դա ակնհայտորեն խանգարում է արյան շարժին, որն իր հերթին հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման, անոթների մաշվածության և ներքին օրգանների արյան մատակարարման վատթարացման։

Այսպես են առաջանում հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը և սրտանոթային այլ հիվանդություններ։ Գեր մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում քրոնիկ բրոնխիտով և ասթմայով, քանի որ փոխվում են նաև թոքերի ծավալն ու դիրքը։ Բացի այդ, թոքերը շատ ավելի շատ աշխատանք են կատարում՝ ծառայելով մարմնին, որի ծավալը սովորականից մեծ է։ Այսպիսով, ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնությանը բնորոշ շնչառությունը ոչ միայն սրտի, այլեւ շնչառական օրգանների հիվանդության հետեւանք է։

Աղիները նույնպես աշխատում են ծայրահեղությանը մոտ ռեժիմով՝ չափից ավելի ճարպային նստվածքներով սեղմվելու պատճառով։ Աղիքային հիվանդություններն ուղեկցվում են փքվածությամբ, գազերի ավելացմամբ, փորկապությամբ։ Սննդի ավելորդ սպառման պատճառով ստամոքսը ձգվում է, դեֆորմացվում։ Ստամոքսի չափի մեծացումը հանգեցնում է հագեցվածության առաջացման հետաձգմանը, ինչը խրախուսում է ավելի շատ ավելացնել օրական սպառվող սննդակարգը: Արդյունքում՝ ավելորդ քաշին ուղեկցող այս բոլոր հիվանդությունները հանգեցնում են առնվազն մեծ թվով քրոնիկական խնդիրների, կյանքի որակի վատթարացման և վաղ մահացության։

Հիվանդության վտանգ

Ըստ Quetelet ինդեքսի, որը հաշվարկում է աղջիկների քաշի և հասակի հարաբերակցությունը, որքան բարձր է ինդեքսի արժեքը, այնքան մեծ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց բնորոշ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ 25-ից 30 տատանվող ցուցանիշի դեպքում ռիսկը մեծանում է: Մարդն արդեն պետք է ուշադրություն դարձնի, թե ինչ և ինչպես է սնվում և ինչպիսի ապրելակերպ ունի։

30-ից 35 ինդեքսով (համապատասխանում է գիրության I աստիճանին), ռիսկը մեծանում է մինչև բարձր։ Այստեղ անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել սննդակարգը փոխելու, ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար։ 35-ից 40 ինդեքսը (սա արդեն գիրության II աստիճան է) վկայում է շատ բարձր ռիսկի մասին։ 40-ից բարձր ցուցանիշներով իրավիճակը կարելի է անվանել արտակարգ իրավիճակ։


Մարդը, ամենայն հավանականությամբ, արդեն ունի մասնագետի օգնության, լուրջ ախտորոշման և բուժման կարիք։

մարմնի ծավալը

Դիետոլոգ Quetelet-ի կողմից մշակված ինդեքսը նախատեսված է բացահայտելու ձեր մարմնում ճարպի քանակը: Դրա թերությունն այն է, որ հաշվի չի առնվում դրա բաշխումն ամբողջ մարմնում։ Ճիշտ հարաբերակցությունհասակը և քաշը կարելի է որոշել հետևյալ մեթոդով. գոտկատեղի շրջագիծը պետք է բաժանել հետույքի ծավալին:

Աղջիկների համար նորմալ արժեքը տատանվում է 0,85-ից 0,65-ի սահմաններում: Օրինակ՝ վերցնենք գոտկատեղի չափը -74 սմ, իսկ կոնքի չափը՝ 98 սմ, 74-ը բաժանենք 98-ի, կստանանք 0,76։ Արդյունքը նորմալ սահմաններում է։ Այս պարամետրը ծառայում է նաև որպես ուղեկցող հիվանդությունների զարգացման ցուցանիշ։

Տարիքային հաշվառում

Ժամանակակից սննդաբանները, ովքեր քաշի նորմը որոշելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ են մշակել, առաջարկում են հաշվարկ՝ հիմնված կնոջ տարիքի վրա։ Իսկապես, արվել է հետևյալ դիտարկումը՝ աղջիկների քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը տարիների ընթացքում զգալիորեն փոխվում է։ Սա ֆիզիոլոգիական պլանի նորմալ երեւույթ է, երբ տարիքի հետ քաշն ավելի է մեծանում։ Հետեւաբար, ավելորդ համարվող կիլոգրամների մասին կարող եք հանգստանալ։ Հնարավոր է, որ դրանք գտնվում են նորմալ սահմաններում։ Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը՝ 50 ավելացրեք 3/4 (Բարձրությունը հանած 150) + (Քաշը հանած 20) բաժանված 4-ի: Օրինակ՝ ձեր հասակը 170 սմ է, իսկ քաշը՝ 72 կգ: Մենք ստանում ենք.

Բրոքի բանաձեւը

Իդեալական քաշը որոշելու ամենաօպտիմալ միջոցը՝ հաշվի առնելով աղջիկների հասակի, տարիքի և քաշի հարաբերակցությունը, Բրոքի բանաձևն է։ Ավելացվում է նաև այնպիսի պարամետր, ինչպիսին է մարմնի տեսակը: Կան մի քանի բանաձևեր, ընտրեք ձեզ հարմարը։ Ասթենիկ մարմնի տեսակ ունեցող և 40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար անհրաժեշտ է ձեր հասակը (սանտիմետրերով) նվազեցնել 110-ով և ստացված ցուցանիշից հանել ևս 10%:

Եթե ​​դուք 40 տարեկանից բարձր եք, ապա պետք է հանեք ոչ թե 110, այլ 100: Հիպերսթենիկայի հետ կապված հավելումների տեսակ ունեցող մարդիկ չեն հանում արդյունքի 10%-ը, այլ ավելացնում են: Ստացված ցուցանիշը ձեր իդեալական քաշն է:

Մարմնի տեսակները

Որպեսզի հասկանաք, թե ձեր կազմվածքին համապատասխան հասակի և քաշի ինչ հարաբերակցությունը կլինի նորմալ, դուք պետք է հասկանաք հենց տեսակները: Դրանցից մի քանիսը կան.

• նորմոստենիկ;
• հիպերսթենիկ;
• ասթենիկ.

Իր մաքուր տեսքով, տիպերից մեկին պատկանող մարդիկ հազվադեպ են հանդիպում, ավելի հաճախ մարդն իր մարմնում միավորում է երկու, կամ նույնիսկ բոլոր երեք տեսակները: Բայց կարելի է հանգիստ խոսել դրանցից մեկի գերակշռության մասին։ Նորմոստենիկ տիպը, այսինքն՝ նորմալ, համարվում է ֆիզիկայի այնպիսի տեսակ, որում պահպանվում են մարմնի բոլոր համամասնությունները։ Այս մարդիկ կարող են խիտ տեսք ունենալ, բայց ոչ ճարպային հյուսվածքի առկայության պատճառով, այլ այն պատճառով, որ նրանք ունեն զարգացած մկանային համակարգ։

Մարդկանց մոտ հիպերստենիկ տիպով (լայնոսկրերով) կրծքավանդակը, կոնքերը և ուսերը լայն են, ոսկորները հաստ ու ծանր են, հաճախ կարճ ոտքերն ու պարանոցը: Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) տիպի սահմանադրության նշան է բարակ և երկար պարանոցը, ինչպես նաև ձեռքերն ու ոտքերը: Սրանք սովորաբար բարձրահասակ և նիհար մարդիկ են: Բացի այդ, դաստակի ծավալը կօգնի որոշել հավելման տեսակը։ Աղջիկների համար նորմոստենիկ տիպը համապատասխանում է 15-17 սմ ծավալին, 15 սմ-ից պակաս ծավալը ասթենիկ տիպի նշան է, իսկ 17 սմ-ից ավելին համապատասխանաբար հիպերսթենիկ տիպի նշան է։

Նագլերի բանաձեւ

Իդեալական քաշը հաշվարկելու մեկ այլ տարբերակ առաջարկել է ԱՄՆ-ից հայտնի սննդաբան Բիլ Նագլերը։ Բանաձևը բավականին պարզ է, բայց այն հաշվի չի առնում ձեր սեռը կամ տարիքը։ Այսպիսով, ձեր իդեալական քաշը 45 կգ է, եթե ձեր հասակը 152 սմ է: Եթե դուք ավելի բարձր եք, ապա յուրաքանչյուր 2,55 սմ-ի համար ավելացրեք 900 գրամ (սա մեկ դյույմի երկարությունն է սանտիմետրերով):

Ջոն Մաքքալումի բանաձևը

Իդեալական կանացի մարմինը հաշվարկել է Ջոն ՄաքՔալումը։ Փորձեք ինքներդ: Ձեր կրծքավանդակի չափումը պետք է լինի 6,5 անգամ ձեր դաստակի չափից: Այնուհետև չափեք կոնքերի ծավալը, այն պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի ծավալի 1,85-ին, մինչդեռ մեկ ազդրի շրջագիծը պետք է լինի կրծքավանդակի ծավալի 53%-ը։ Ձեր իրանն իդեալական կլինի, եթե նրա շրջանակը կիսանդրիի 70%-ի սահմաններում է: Նաև ստուգեք ձեր երկգլուխ մկանները և սրունքները: Բիսեպսի համար լավագույն արժեքը նույն կրծքավանդակի ծավալի 36%-ն է, իսկ ստորին ոտքի համար՝ 34%: Եվ լրացրեք պատկերը կատարյալ մարմինձեր պարանոցի հաստությունը. Նրա շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի ծավալի 37%-ին։

«Խնձոր» և «տանձ»

Պետք է հիշել. աղջիկների հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը միշտ չէ, որ համընկնում է հաշվարկային հաշվարկների հետ: Մենք բոլորս տարբեր ենք, և միջին ցուցանիշները հաճախ չեն առնչվում իրական կանանց թվերին: Ստանդարտը մեզ ասում է, որ գոտկատեղը պետք է լինի 25 սմ-ով պակաս, քան ձեր ազդրի գոտկատեղը, իսկ կոնքերը պետք է լինեն մոտավորապես նույնը, ինչ ձեր կրծքավանդակը:

Տարածված կարծիք կա, որ գոտկատեղը իդեալական է, եթե այն 100 սմ-ով պակաս է սեփական բարձրությունից: Այսպիսով, դուք ավելորդ քաշ չունեք և համաչափ ծալված չեք, եթե ձեր հասակը 170 սմ է, իսկ գոտկատեղը 70 սմ է: Եվ միևնույն ժամանակ ձեր կուրծքն ու կոնքերը 95-ական սմ են: Ֆիգուրի տեսակը համեղորեն կոչվում է «խնձոր», երբ ծավալը կրծքավանդակը ավելի մեծ է, քան կոնքերի ծավալը. Հակառակ դեպքում, ձեր կազմվածքը կկոչվի «տանձ»: Ընդ որում, «խնձորների» համար գոտկատեղը պետք է կոնքերից փոքր լինի 25 սմ-ով, իսկ «տանձի» համար՝ 30 սմ-ով։

Առողջ եղեք։

Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ և կունենա բարձրության և քաշի իդեալական հարաբերակցություն, եթե հետևեք մի քանի պարզ կանոնների: Սնունդը պետք է լինի ամբողջական, բայց սննդի մեջ օգտագործեք միայն որակյալ ապրանքներ։ Տնտեսության սկզբունքն այստեղ լիովին տեղին չէ, քանի որ հիվանդ լինելը շատ ավելի թանկ է, քան առողջ լինելը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ եփելու եղանակին, որը ենթադրում է շոգեխաշել կամ շոգեխաշել արտադրանքը, այլ ոչ թե տապակել։

Եղեք ակտիվ, միայն շարժումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը կպահեն աղջիկների քաշ-հասակ հարաբերակցությունը կատարյալ վիճակում։ Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը տեղի է ունենում գրասենյակում, նստած դիրքում։ Առնվազն ժամը մեկ անգամ մի փոքր ձգում արեք։ Մի ծխեք և չափավորեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը, այլ ավելացրեք ձեր խմած ջրի քանակը:

Մի մոռացեք, որ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ոչ միայն ըմպելիքներից, արգանակներից և ապուրներից ստացված հեղուկը, այլև սովորական մաքուր ջուրը։ Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է: Աղջիկների հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը հուշում է, որ դուք չթուլանաք։ Բացի այդ, այդքան շատ հիվանդությունների պատճառները պարունակվում են ողնաշարի հետ կապված խնդիրների մեջ։ Նստելիս, քայլելիս կամ կանգնելիս ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեր մեջքն ու պարանոցը ուղիղ են, իսկ եթե ոչ, համոզվեք, որ ուղղվեք: Համոզվեք, որ 15 կիլոգրամից ավելի չբարձրացնեք, քանի որ ծանրաձողեր բարձրացնելը բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի վիճակի վրա:

Մի անտեսեք լավ քունը. Ձեր օրգանիզմի համար ավելի լավ կլինի, եթե ամեն անգամ արթնանալիս քնեք նույն ժամին։ Եթե ​​ցանկանում եք աղջիկների մեջ ունենալ քաշի և հասակի ցանկալի հարաբերակցությունը, անպայման սպորտով զբաղվեք։ Կարևոր չէ, թե որն է, կարևոր է դա անել կանոնավոր և մասնագետի հսկողության ներքո։ Եվ ամենակարևորը, լցրեք ձեր կյանքը դրական էմոցիաներով:

Հասակի և քաշի հետևյալ աղյուսակը կօգնի ձեզ որոշել երեխաների, դեռահասների, չափահաս տղամարդկանց և կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը: Այն պայմանականորեն բաժանված է 2 մասի (երեխաների և մեծահասակների համար), ինչը կօգնի ձեզ հեշտությամբ կողմնորոշվել թվերով։

Տղաների, աղջիկների, դեռահասների հասակի և քաշի աղյուսակ

Աղյուսակի առաջին մասում ներկայացված են 3-ից 17 տարեկան աղջիկների (աղջիկների) և տղաների (տղաների) տվյալները: Կախված տարիքից՝ փոխվում են երեխայի քաշի և հասակի նորմերը։

Ինչպես օգտագործել աղյուսակըդ. ընտրեք երեխայի սեռը առաջին շարքում, այնուհետև առաջին սյունակում՝ նրա տարիքը և տեսեք քաշի նորմերի միջակայքը կիլոգրամներով և հասակի համար՝ սանտիմետրերով:

նշեք, որ Տրված ցուցանիշները պայմանական են, որովհետեւ դրանք կախված են բազմաթիվ գործոններից՝ ժառանգականությունից, ապրելակերպից, սնվելուց, ֆիզիկական ակտիվությունից, բնակության վայրից, ազգությունից և այլն։ Հետևաբար, եթե կան աննշան շեղումներ, ապա անհապաղ չպետք է անհանգստանաք (բացարձակ նորմալ երեխաների մոտ 20%-ը ունեն այլ պարամետրեր, քան տրվածները), բայց հնարավորության դեպքում ավելի լավ է հանգիստ խոսել բժշկի հետ:

Տղամարդկանց և կանանց հասակի և քաշի աղյուսակ

Աղյուսակի երկրորդ մասը նվիրված է 18 տարեկանից բարձր մեծահասակներին։ Դա կախված չէ տարիքից, քանի որ. մարմինն արդեն ձևավորվել է և տարիների ընթացքում հասակի և քաշի հարաբերակցությունը չպետք է էականորեն փոխվի։

Բայց ձեր մարմնի տեսակից կախվածություն կաԻ.

Եթե ​​բարձրահասակ ես, բարակ ոսկորներ ունես, երկար ոտքերև ձեռքեր, բարակ պարանոց, արագ նյութափոխանակություն (անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում, դուք չեք լավանում), ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր տեսակ՝ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով). Եթե ​​հաստավիզ եք, ունեք լայն ոսկոր, բավականին կարճ վերջույթներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք մարմնակազմություն հիպերսթենիկ (լայնոսկրային) տիպ. Չե՞ք կարող ձեզ վերագրել վերը նշված տեսակներից որևէ մեկին: Այսպիսով դու - նորմոստենիկ նորմոստենիկ (նորմալ) կազմվածքովմ.

Նաև գոյություն ունի տարրական թեստ՝ որոշելու, թե որ խմբին եք պատկանում. Հակառակ ձեռքի ցուցամատով և բթամատով բռնեք դաստակը (ցցված ոսկորի մակարդակով): Պարզվեց, իսկ դաստակն ազատորեն տեղակայված է ձևավորված «օղակում»: Դուք ասթենիկ եք: Եթե ​​դաստակը ամուր սեղմված է, ապա այն նորմոստենիկ է։ Մատները դաստակի շուրջը միացնել բոլորովին հնարավոր չէ՝ հիպերստենիկ։

Ինչպես օգտագործել աղյուսակըընտրեք մարդու սեռը, որոշեք նրա մարմնի տեսակը, տեսեք քաշի նորմերը համապատասխան հասակի գծում։

Մաս 1. Տղաների, աղջիկների, դեռահասների հասակի և քաշի աղյուսակ
Մաս 2. Կանանց և տղամարդկանց հասակի և քաշի աղյուսակ

Իդեալական բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը

Մարմնի իդեալական համամասնությունների մասին առանձին-առանձին կցանկանայի ասել. Չնայած մարդկային պարամետրերի որոշակի «ճիշտ» հարաբերակցության ակտիվ խթանմանը, նման հայեցակարգ սկզբունքորեն չի կարող գոյություն ունենալ: Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ հնչի, յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է և գեղեցիկ հենց իր, ի տարբերություն որևէ մեկի, գեղեցկությամբ.

Երբ ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ համոզել, որ, օրինակ, 170 սմ հասակի դեպքում քաշը պետք է լինի 50 կգ, կհավատա՞ք դրան։ Սա մի գործիչ է, որն ավելի շատ նման է բարակ երկար հումանոիդին: Պարզապես կան մարդիկ, ովքեր շահում են ձեզ դրանում համոզելուց, նրանք հետապնդում են իրենց եսասիրական շահերը, և ձեր առողջությունը և տեսքընրանց բացարձակապես չի հետաքրքրում: Ուրեմն ինչու եք լսում նրանց և թույլ տալիս, որ նրանք ձեզ թալանեն:

Արժե՞ արդյոք հետապնդել մի նորաձևություն, որը կարող է կտրուկ փոխվել ընդամենը մի քանի տասնամյակի ընթացքում: Դեռևս 20-րդ դարի կեսերին նորաձևության մեջ էին փարթամ ձևերը, իսկ արդեն անցյալ դարի 90-ականներին պոդիումով կմախքներ էին քայլում՝ փորձելով չընկնել օդի ոչ մի շնչից։

Մեկ այլ հարց, եթե դուք շատ եք կշռում, թե շատ քիչ:. Այնուհետև կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ, այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է իմանալ նորմալ միջակայքերը՝ ըստ հասակի և քաշի աղյուսակի, որպեսզի ուղղակի կենտրոնանաք դրանց վրա։

Նորմալ գործակիցներ ձեզ համար:

Այսօր հատկապես արդիական է հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակը, քանի որ յուրաքանչյուր կին, ընտրելով համապատասխան սննդակարգ, ցանկանում է որքան հնարավոր է շուտ գրավիչ դառնալ շրջապատի աչքում, հնարավորություն ստանալ իր կարիերայում առաջադիմելու։ . Երբ տեսանելի նպատակ եք դնում, հեշտությամբ կարող եք հաշտվել սննդի հետ կապված որոշ խախտումների հետ, և դրանք չպետք է թուլացնող թվան: Այնուամենայնիվ, նախ դուք պետք է որոշեք, թե իրական արդյունքին պետք է հասնել:

Կատարյալ մարմինը կատարյալ քաշ ունի

Նախ, դուք պետք է լավ կշեռք գնեք, որպեսզի դրանով ճշգրիտ որոշեք ձեր սեփական քաշը: Միայն դրանից հետո է հնարավոր վստահորեն որոշել, թե քանի կիլոգրամ պետք է կորցնել։

Երբեմն, սակայն, լինում են իրավիճակներ, երբ ուրվագիծը բարելավելու համար, ընդհակառակը, պետք է ավելացնել քաշը։ Մարդիկ միմյանցից տարբերվում են ոչ միայն բնավորություններով կամ դեմքի հատկություններով, այլ, առաջին հերթին, գործչի կառուցվածքով: Հետևաբար, օպտիմալ համամասնություններ հաստատելու համար շատ կարևոր է հստակորեն սահմանել ձեր անհատական ​​մարմնի տեսակը:

Իգական մարմնի տեսակները

Կանանց մարմնի ավելացման 3 հիմնական տեսակ.

1. Ասթենիկ կամ բարակ ոսկորներ. այս տեսակ ունեցող կանայք ունեն երկարավուն վերջույթներ, բարակ ոսկորներ և պարանոց, որը նույնպես բարակ է և երկար: Որպես կանոն, այս տեսակի ներկայացուցիչները փոքր քաշ ունեն: Նրանք տարբերվում են ակտիվությամբ, նույնիսկ հարկադիր սնվելու պայմաններում, նրանք անմիջապես չեն գիրանում, դանդաղ, էներգիան շատ ավելի արագ ծախսելով, քան այն կուտակելը։
2. Նորմոստենիկ կամ նորմալ: Նման կազմվածքով կանայք բախտավոր են։ Հիմնականում նրանք ունեն համաչափ ծալված, գեղեցիկ կազմվածք։ Նրանց մարմնի մասերի չափերը տարբերվում են ճիշտ համամասնական հարաբերակցությամբ։
3. Հիպերսթենիկ կամ լայնածավալ - մարմնի այս տեսակի տերերն ունեն լայնակի չափսեր, որոնք զգալիորեն ավելի մեծ են, քան նախորդ մարմնի տեսակները: Նրանք առանձնանում են հաստ, ծանր ոսկորներով։ Բացի այդ, նրանք առանձնանում են լայն ուսերով, կոնքերով և կրծքավանդակով։ Ոտքերը սովորաբար կարճ են: Այս տեսակի կանայք ամենաշատը հակված են ավելորդ քաշի։ Նրանք հաճախ իրենց ստիպում են խստորեն վերահսկել սեփական սննդակարգը։

աճի տեմպը

Ձեր օպտիմալ քաշը ճիշտ որոշելու համար հիշեք, որ կանանց մոտ հասակը խաղում է կարևոր դեր. Երկար ժամանակ եվրոպացի կանանց շրջանում աճի այդպիսի աստիճանները դասական էին համարվում.

1. 150 սմ կամ ցածր ցածր է:
2. 151-155 սմ - միջինից ցածր:
3. 156-166 սմ - միջին:
4. 167-178 սմ - բարձր.
5. 178 սմ կամ ավելի բարձր հասակը շատ է:

20-րդ դարի վերջում արագացման շնորհիվ այս սանդղակը փոխվել է՝ լայն ոսկոր ունեցող կանանց համար ընդունված է նման աճը համարել միջին (նորմալ)՝ 167-ից 172 սմ։

Ոտքի երկարությունը

Իհարկե, բարձրությունը մեծապես կախված է ձեր ոտքերի երկարությունից։ Մեր օրերում մոդելի մասնագիտությունը շատերի կողմից համարվում է ամենանախանձելի ու հեղինակավորներից մեկը, իսկ գեղեցիկ երկար ոտքերը երկար ժամանակ դուրս չեն գա նորաձեւությունից։ Իհարկե, գործնականում տիկնայք պետք է բավարարվեն նրանով, ինչ տվել է իրենց մայր բնությունը:

Ոտքերի երկարությունը չափվում է հետևյալ կերպ՝ ազդրի պալարին քսել «0» սանտիմետր ժապավեն և չափել հատակին։

Ամենից հաճախ երկար ոտքերը բնութագրում են կանանց մեծ մասի կազմվածքը: բարձրահասակնորմոստենիկ և, մասնավորապես, ասթենիկ ֆիգուրների տեսակներով։ Փոքրիկ կանայք հիմնականում ունեն ոչ շատ երկար ոտքեր, բայց եթե դրանք համապատասխանում են համամասնություններին, ապա դա չի փչացնում կազմվածքը: Ճիշտ կազմվածքով ոտքերը պետք է ձեր հասակի կեսից ավելին լինեն, այնուհետև կպահպանվեն համամասնությունները։ Իսկ բարձրության կեսից պակաս ոտքի երկարությամբ դրանք համարվում են կարճ: Բայց նույնիսկ այս դեպքում հնարավոր է տեսողականորեն թաքցնել անհամաչափությունը՝ օգտագործելով կրունկներով կոշիկներ։

Իդեալական գործիչ է համարվում, եթե ձեր ոտքերը բարձրության կեսից երկար են հետևյալ արժեքներով.

1. լայնածավալ - 2-3 սմ կամ ավելի;
2. նորմալ տեսակ - 3-5 սմ-ով;
3. բարակ ոսկորներ - 5-8 սմ:

168 սմ հասակ ունեցող նորմալ տիպի կանանց համար ոտքերի երկարությունը պետք է լինի 90 սմ, ապա նրա կազմվածքի համամասնությունները համարվում են իդեալական։

հորիզոնական գծեր

Հիշելով ուղղահայաց համամասնությունների նորմերը, այժմ կարող եք անցնել դրանց հորիզոնական որոշմանը:

Նախ չափեք հետևյալ շրջանակները՝ կրծքավանդակը-իրան-ազդրերը: Ավանդական չափանիշներով 90-60-90 չափերը լավ են նիհար, բարձրահասակ երիտասարդ աղջիկների համար: Միաժամանակ ցածրահասակ կինը, ով ցանկանում է ավելի գրավիչ տեսք ունենալ, պետք է համապատասխանի այլ նորմերին։

Կիսանդրի չափը մոտավորապես որոշելու համար անհրաժեշտ է ստացված արդյունքը 8-11 սմ:

Գոտկատեղի իդեալական շրջագիծը հաշվարկվում է բարձրությունից 100-107 սմ հանելով։

Համար գեղեցիկ կազմվածք, կանանց կոնքերի շրջագիծը պետք է 25-30 սմ-ով մեծ լինի գոտկատեղից։

Նիհար ոտքերով և ձեռքերով աղջիկները կարող են դիտարկել օպտիմալ համամասնությունը, որի դեպքում կրծքավանդակը 83-87 սմ է, սակայն նրանց կրծքի շրջագիծը գերազանցում է այդ արժեքները 4-6 սմ-ով: Այս տեսակի ֆիգուրն ունի բարակ իրան՝ 62-65 սմ, իսկ կոնքերը՝ 90-95, այսինքն՝ մոտ 25-30 սմ ավելի։

Լայնոսկր ունեցող մարմնի համար այս ցուցանիշները շատ ավելի բարձր կլինեն: Օրինակ՝ կրծքավանդակը 8-12 սմ շրջագծով գերազանցում է նրանց հասակի կեսը։ 166-168 սմ հասակի համար օպտիմալ է համարվում 72-76 սմ գոտկատեղը։

Համամասնությունը «քաշ. հասակ». Քաշի նորմայի որոշման մեթոդ

Մարմնի քաշը կախված է սեռից, հասակից, կազմվածքից և, իհարկե, տարիքից։ Կանանց համար հեշտ է նույնականացնել ինքներդ ձեզ համար հաշվարկների միջոցով: Օգտվել պարզ ձևով- Կիրառեք ֆրանսիացի հայտնի մարդաբան Փոլ Բրոկայի բանաձևը. ձեր իդեալական կիլոգրամները հավասար են ձեր հասակին մինուս 100 (սանտիմետրերով): Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բանաձևը մի փոքր հնացած է, ուստի այն կարելի է թողնել մեր ժամանակներում տարեցների համար: 17-50 տարեկան կանանց համար այսօր, ըստ վերջին պատկերացումների, անհրաժեշտ է բանաձեւով ստացված արդյունքը նվազեցնել զանգվածի 7-10%-ով։

Նորմալ քաշի մեկ այլ հաշվարկ կատարվում է բավականին ճշգրիտ՝ օգտագործելով Quetelet բանաձեւը։ Դա անելու համար քաշը (գրամ) բաժանեք բարձրության վրա (սանտիմետր): 16-ից 40 տարեկան բոլոր կանայք պետք է իրենց հասակը սանտիմետրերով բազմապատկեն տարիքին և մարմնի տեսակին համապատասխանող գործակցով:

Մոտավորապես, բարակ ոսկրային տեսակ ունեցող կինը պետք է ունենա 325 գ զանգված իր հասակի յուրաքանչյուր սանտիմետրի համար; նորմալ կազմվածքը՝ 350 գ զանգված, իսկ լայն ոսկորով կինը՝ 377 գ։

Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ կանանց համար օպտիմալ քաշը (հատկապես 160 սմ-ից ցածր) պետք է լինի 12-15%-ով պակաս նորմայից։ Թույլ սեռի 18-20 տարեկանից ցածր ներկայացուցիչները պետք է կշռեն նորմայից 3-7 կգ-ով պակաս։

Կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ

Քաշը՝ կգ, Բարձրությունը՝ սմ

Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ

Այլ հետաքրքիր հոդվածներ