Ազատվեք վտանգավոր պապիլոմաներից ընդմիշտ

Պարզ և ապացուցված միջոց՝ առանց վտանգավոր հետևանքների ազատվելու պապիլոմաներից և գորտնուկներից։ Պարզեք, թե ինչպես >>

Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Տղամարդկանց մեծամասնությունը երազում է բարեկազմ և գրավիչ մարմին ունենալու մասին, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է նորմալ հասակ-քաշ հարաբերակցություն: Եթե ​​18-30 տարեկանում որոշակի ջանքերով իդեալական հավասարակշռություն պահպանելը դժվար չէ, ապա 40-50 տարեկանում և ավելի բարձր տարիքում շատ տղամարդկանց մոտ հասակի և քաշի հարաբերակցությունը խիստ խախտվում է։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի 20, 30 կամ 45 տարեկան տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը, որպեսզի մարմինը գրավիչ տեսք ունենա։ Դժվար չէ դա որոշել, եթե դուք օգտագործում եք հատուկ աղյուսակ կամ մշակված բանաձևեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել կատարյալ հավասարակշռությունը երկու պարամետրերի միջև:

Մարմնի քաշի և տարիքի հարաբերությունները

Տարօրինակ կերպով, առողջ հասակ-քաշ հարաբերակցությունը կախված է տղամարդու տարիքից: Առանց դա հաշվի առնելու՝ հաշվարկված տվյալները անարժանահավատ կլինեն, հետեւաբար տարբեր տարիներին կիլոգրամներով տարբեր կշիռները կարելի է նորմալ համարել։

Լավագույն հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար, հաշվի առնելով տղամարդու տարիքը, դուք պետք է օգտագործեք որոշակի բանաձև. օպտիմալ քաշըհավասար է հետևյալ հաշվարկված արժեքին՝ 50 + 0,75 (բարձրությունը սմ - 150) + (տարիքը - 20) / 4

Ըստ այդմ, 180 սմ հասակ ունեցող 50 տարեկան տղամարդու համար օպտիմալ քաշը կլինի 80 կգ։ Սա հաշվարկվում է տարրականորեն՝ 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4:

Ստացված նորմալ հարաբերակցությունը, օգտագործելով այս բանաձևը, համարվում է ընդհանրացված: Փաստն այն է, որ այս բանաձեւը հաշվի չի առնում մարմնի տեսակները, որոնք մենք կքննարկենք ավելի ուշ:

Բրոքի բանաձեւը

Կա ևս մեկ լավ բանաձև՝ 50-55 տարեկանում կամ տղամարդու ցանկացած տարիքում օպտիմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար։ Անհրաժեշտ է բարձրությունը չափել սանտիմետրերով և դրանից հանել 110 կամ 100 (համապատասխանաբար մինչև 40 և 40 տարի հետո)։ Ստացված արժեքը նորմոստենիկ կազմվածք ունեցող մարդու համար օպտիմալ քաշն է։

Ասթենիկների դեպքում ստացված պարամետրը կրճատվում է 10%-ով, իսկ հիպերսթենիկների դեպքում՝ 10%-ով: Բրոքի բանաձևը հաշվարկելու ևս մեկ տարբերակ կա՝ առանց ֆիզիկական կազմվածքը հաշվի առնելու, բայց տարիքի համար հարմարեցված։ Իհարկե, այս կերպ դուք կստանաք միջին պարամետր:

Բարձրությունից սանտիմետրերով պետք է հանել 100, 105 կամ 110 թիվը՝ կախված բուն բարձրությունից.

• 100 - երբ բարձրությունը 165 սմ-ից պակաս է;
• 105 - եթե ձեր հասակը 166-175 սմ է;
• 110 - 176 սմ-ից բարձր տղամարդկանց համար:

Բանաձևով ստացված թիվը նորմ է 40-50 տարեկան մարդկանց համար։ Մինչև 30 տարեկան երիտասարդների համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ստացված արժեքը 10-12 տոկոսով, իսկ 50-53 տարեկանից բարձր տղամարդկանց դեպքում՝ սկզբնական ցուցանիշն ավելացնել 5-7 տոկոսով:

Մարմնի տեսակները

Ինչպես արդեն հասկացաք, որոշ դեպքերում հաշվարկելու համար, թե որ հարաբերակցությունն է համարվում օպտիմալ, պետք է հաշվի առնել կազմվածքը: Ընդհանուր առմամբ կան երեք տեսակ.

• Հիպերսթենիկ. Նման կազմվածքով տղամարդիկ ունեն կարճ վերջույթներ՝ պարանոցով, և բավականին լայն ուսեր։ Ֆիգուրը, որպես ամբողջություն, ուժեղ, հաստափոր և կծկված տեսք ունի:
• Նորմոստենիկ. Նման կազմվածք նորմալ կազմվածքով համամասնական տղամարդկանց մոտ։
• Ասթենիկ. Սրանք երկար ձեռքերով, ոտքերով և պարանոցով, նեղ ուսերով մարդիկ են։ Նրանք սովորաբար ցողուն են և ավելի չոր՝ նվազագույն ճարպային կուտակումների պատճառով:

Որոշեք մարմնի տեսակը հետագա հաշվարկի համար կատարյալ աճիսկ քաշը տարիքով կամ առանց տարիքի դժվար չէ: Պետք է անել ամենապարզ մանիպուլյացիաները։ Մի ձեռքով բռնեք երկրորդ վերջույթի դաստակը և ցցված ոսկորի տեղում փորձեք բթամատը միացնել ցուցամատով.

• եթե առանց դժվարության բռնել եք այն, դուք ասթենիկ կազմվածք ունեք.
• եթե դժվար է, դուք նորմոստենիկ եք;
• եթե մատները միմյանց չեն հասնում, դուք հիպերսթենիկ եք։

Մեկ այլ մեթոդ կպահանջի սանտիմետր ժապավենի օգտագործումը: Եթե ​​դաստակի շրջագիծը 17 սմ-ից պակաս է, դուք ասթենիկ եք, 17-ից 20-ը՝ նորմոստենիկ, 20 սմ-ից ավելի՝ հիպերստենիկ։

Մենք օգտագործում ենք Nagler մեթոդը

18 տարեկանում հասակի և քաշի հարաբերակցությունը պարզելու համար Նագլերի բանաձևը լավ հարմար է տղաների համար: Օգտագործելով այս բանաձևը, որոշեք զանգվածի համապատասխանությունը ընդհանուր բարձրությանը սանտիմետրերով:

Բանաձևը հիմնված է այն բանի վրա, որ 152,4 սանտիմետր հասակի դեպքում մարդը պետք է կշռի 45 կգ, իսկ յուրաքանչյուր 2,45 սմ-ին ավելացվում է 900 գ: Նման տարօրինակ թվերը բացատրվում են նրանով, որ հաշվարկներն ի սկզբանե մտածված են եղել դյույմներով. ոչ սանտիմետր: Ստացված ցուցանիշին անհրաժեշտ է ավելացնել մարմնի քաշի 10%-ը, և ստացված միջակայքը կլինի նորմ:

Որպեսզի ձեռքով չավելացնեք 2,45 սմ և հաշվի չառնեք քաշը, օգտագործեք բանաձևը՝ 48 + 2,7 * (բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 60):

Հաշվարկներ Ջոն ՄակՔալումի կողմից

Կա ևս մեկ արտասովոր բանաձև, որը թույլ է տալիս տղամարդկանց հաշվել կատարյալ վերաբերմունքքաշը բարձրության վրա: Հաշվարկները հիմնված են մարմնի տարբեր մասերի չափումների վրա՝ օգտագործելով սանտիմետր ժապավեն: Ահա լավ կազմվածք ունեցող տղամարդու օրինակով հաշվարկված իդեալական պարամետրերը.

• ազդրի շրջագիծ = կրծքավանդակի շրջագիծ * 0,85;
• կրծքավանդակի շրջագիծ = 6,5 * դաստակի շրջագիծ;
• իրան = 0,7 * կրծքավանդակի;
• պարանոց = 0,37 * կրծքավանդակը;
• երկգլուխ մկան = 0,36 * կրծքավանդակի;
• ստորին ոտքը \u003d 0,34 * կրծքավանդակը;
• նախաբազուկ = 0,29 * կրծքավանդակի.

Իհարկե, եթե դուք ունեք ասթենիկ կամ հիպերսթենիկ կազմվածք, ապա տվյալները տարբեր կլինեն։ Նորմալ շեղումը համարվում է տրված արժեքների 10%-ը։

Մոտավոր պարամետրեր

Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հասկանալ, թե ինչպիսին պետք է լինի տղամարդկանց հասակի և մարմնի քաշի հարաբերակցությունը ըստ տարիքի աղյուսակների, մենք կտանք մի քանի հաշվարկներ՝ օգտագործելով վերը ներկայացված տարբեր բանաձևեր:

170 սմ բարձրության համար

Այս հասակ ունեցող տղամարդկանց համար օպտիմալ հարաբերակցությունըկարելի է հաշվարկել՝ հաշվի առնելով կազմվածքը կամ տարիքը։ Ստացվում է հետևյալը.

• հիպերստենիկները կունենան 65-73 կգ նորմա;
• նորմոստենիկա 61-71 կգ;
• ասթենիկներ 58-62 կգ.

Եթե ​​հաշվի առնեք տարիքը, ապա հարաբերակցությունն ավելի կոնկրետ կլինի.

• մինչև 30 տարի `մոտ 73 կգ;
• մինչև 40 տարեկան - 78 կգ;
• մինչև 50 - 81 կգ;
• մինչև 60 - 79 կգ;
• 60 - 77 կգ-ից հետո:

Եթե ​​հաշվարկի համար օգտագործենք Բրոքի բանաձեւը, ապա 170 սմ հասակի համար տղամարդուն անհրաժեշտ է 80,5 կգ։

175 սմ հասակով

Տարբեր տեսակի մարմնակազմություն ունեցող այս հասակի տղաներին և տղամարդկանց անհրաժեշտ է հետևյալ քաշը.

• հիպերսթենիկա - 69-77 կգ;
• նորմոստենիկա - 65-71 կգ;
• ասթենիկներ - 62-66 կգ.

Բարձրության և քաշի նորմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելիս՝ հաշվի առնելով տարիքը, պարզվում է.

• 30 տարեկանում `77-80 կգ;
• 40 տարի `ոչ ավելի, քան 80-83 կգ;
• 50 տարի - մինչև 85-86 կգ;
• 60 տարեկան - 83-84;
• 60-ից հետո՝ 79-82 կգ։

Երբ տղամարդու հասակը 180 սմ է

Սկսենք օպտիմալ պարամետրերի հաշվարկից՝ հաշվի առնելով կազմվածքի տեսակը.

• հիպերսթենիկ - 72-81 կգ;
• ասթենիկ - 66-70 կգ;
• նորմոստենիկ - 68-75 կգ:

Աղյուսակներում, հաշվի առնելով հասակի և քաշի տարիքային հարաբերակցությունը, կգտնեք մոտավորապես հետևյալ տվյալները.

• 30 տարեկանում `ոչ ավելի, քան 85 կգ;
• 40-ում - մինչև 88;
• 50-ին `ոչ ավելի, քան 90;
• 60-ում - մինչև 87;
• 60-ից հետո՝ 84-ից ոչ ավելի։

Տղամարդկանց հասակը 185 սմ

Ի վերջո, բավական է համարել տղամարդկանց քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը բարձրահասակՍկսենք կազմվածքից.

• նորմոստենիկ - 69-74 կգ-ի սահմաններում;
• ասթենիկ - 72-80 կգ;
• հիպերսթենիկ - 76-ից 86 կգ:

185 սմ հասակի համար տղամարդիկ պետք է ունենան հետևյալ քաշը.

• 30 տարեկանում `89-93 կգ;
• 40-ին - 92-95;
• 50-ին - 93-97;
• 60-ին - 92-93;
• 50-ից հետո՝ 88-89.

Ինչպես հասկանում եք, այս բոլոր հաշվարկները շատ մոտավոր են, ուստի ավելի լավ է առաջնորդվել վերևում առաջարկված ավելի ճշգրիտ բանաձևերով, ինչպես նաև կարող եք դիտել բարձրության և քաշի հարաբերակցության հատուկ աղյուսակներ՝ հաշվի առնելով տարիքը, կազմվածքը և մի շարք այլ բաներ: պարամետրեր. Եթե ​​գոհ չեք ձեր քաշից, այն կարելի է կարգավորել՝ ավելացնելով կամ նվազեցնելով, ինչպես նաև բոլոր տեսակի դիետաներով։