Սթրեսի գործոնները մարդու կյանքում. Սթրեսները սթրեսային վիճակ առաջացնող գործոններ են: Սթրեսի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ սթրեսի ժամանակ

Սթրեսն ազդում է ոչ միայն ժամանակակից մարդու կյանքի, այլև նրա առողջության վրա։

Երբ առաջանում է սթրես

Սթրեսային վիճակն առաջանում է, երբ նյարդային համակարգը ստանում է հուզական ծանրաբեռնվածություն՝ արձագանքելով մարդու հետ պատահած արտասովոր իրադարձությանը։ Բացի այդ, սթրեսը կարող է առաջանալ չափազանց ուժեղ և երկարատև հոգեբանական ճնշման դեպքում:

Բացարձակապես բոլոր մարդիկ պարբերաբար ենթարկվում են այս վիճակին, քանի որ իմպուլսները և սթրես առաջացնող գործոնները, անկասկած, առկա են մարդկային գործունեության բոլոր ոլորտներում: Ի՞նչ գործոններ են առաջացնում սթրես:

Ինչն է առաջացնում սթրես

Ցանկացած իրադարձություն, հաղորդագրություն կամ միջադեպ կարող է մարդու համար դառնալ սթրես, այսինքն՝ սթրես առաջացնող գործոն։ Սթրեսի ամենատարածված պատճառներից կարելի է առանձնացնել երեք հիմնական խումբ.

• զգացմունքային;
• ֆիզիոլոգիական;
• իրավիճակային.

Սթրես առաջացնող էմոցիոնալ գործոնները ներառում են այն ամենը, ինչ կարող է հուզել մարդուն. սա անարժան վիրավորանք է, և կոպիտ խոսք, վախեր, անհանգստություններ, ծրագրերի իրականացման խոչընդոտներ և այլն:

Ֆիզիոլոգիական գործոնները, որոնք կարող են սթրես առաջացնել, ներառում են ցուրտը, քաղցը, աղմուկը, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, ցավը, ծննդաբերությունը և նույնիսկ անցումները մարդու կյանքում:

Իրավիճակային պատճառները ներառում են պատահական տհաճ միջադեպեր, օրինակ՝ տրանսպորտում, հերթում կամ աշխատավայրում, ինչպես նաև աշխատավայրում կազմակերպչական ցանկացած խնդիր:

Ինչպես վարվել սթրեսային գործոնների ազդեցության հետ

Սթրեսը արագ և հեշտությամբ ազատվելու համար կան բազմաթիվ արդյունավետ բնական միջոցներ, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը: Օրինակ՝ պաղպաղակ, մածուն, շոկոլադ, ընկույզ և տերևավոր կանաչի։

Տրիպտոֆանը, որը պարունակվում է կաթում, հիանալի բարելավում է տրամադրությունը և օգնում վերացնել անքնությունը։ Ինչ վերաբերում է շոկոլադին, ապա այն պարունակում է ադրենալինի հետ կապված նյութ, որը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և արագացնել զարկերակը։ Ինչպես սուրճը, այնպես էլ շոկոլադը հրաշալի բնական խթանիչ է։

Ընկույզ կամ կանաչեղեն ուտելը կարող է նաև նվազեցնել կամ գրեթե ամբողջությամբ չեզոքացնել սթրես առաջացնող գործոնների ազդեցությունը: Դա հնարավոր է, քանի որ ընկույզը և տերևավոր կանաչեղենը պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, և դա հանգստացնող ազդեցություն ունի մարդու նյարդային համակարգի վրա։

Պետք է նկատի ունենալ, որ սթրեսի առաջացումը կախված է ոչ այնքան օբյեկտիվ գործոններից, որքան սուբյեկտիվ գործոններից՝ անձի անհատականությունից, իրավիճակը գնահատելու և սեփական ուժերը համեմատելու կարողությունից:

Ժամանակակից հոգեբանության մեջ կան մի քանի հասկացություններ, որոնք առաջարկում են մարդու վրա սթրեսային գործոնների ազդեցության վերլուծություն։ Համաձայն գենետիկ-սահմանադրական հայեցակարգՄարմինը ի վիճակի է դիմակայել սթրեսին այնքանով, որքանով մշակված են նրա պաշտպանական ռազմավարությունները՝ պայմանավորված մարդու գենոտիպով, ֆիզիկական, հոգեֆիզիկական բնութագրերով (ներքին գործոններով):

Պսիխոդինամիկ մոդելնախ՝ անհանգստությունն առաջանում է որպես վերահաս վտանգի արձագանք, և երկրորդ՝ տրավմատիկ փորձառությունը կարող է զարգանալ անգիտակից աղբյուրի ազդեցության տակ։ Տրավմատիկ փորձառությունների գործոններից մեկը, ըստ գիտնականների՝ այս հայեցակարգի կողմնակիցների, սեռական մղումների և ագրեսիվ բնազդների զսպումն է։ Սթրեսային ռեակցիաները ուղղակիորեն կախված են անգիտակից վերաբերմունքից, մարդու վարքի դրդապատճառներից և իրավիճակին նրա վերաբերմունքից:

Սոցիալ-հոգեբանական հայեցակարգդիտարկում է անհատի կարիքների և արտաքին միջավայրի պայմանների (արտաքին գործոնների) կարիքների միջև եղած հակասությունները. Այս դեպքում սթրեսի պատճառ են համարվում սոցիալական հարաբերությունների կայունության գործոնները, հասարակության մեջ տնտեսական ծառայությունների և օգուտների բաշխումը, միջանձնային փոխազդեցությունը։

Սթրեսային գործոնների տակ հասկացվում են, առաջին հերթին, բնածին սոցիալական գործոնները, ինչպիսիք են տնտեսական, սոցիալական, ընտանեկան ձախողումները և այլն, այսինքն՝ իրադարձություններ, որոնք սպառնում են մարդու սովորական ապրելակերպին: Օրինակ, վերջերս սկսել են ի հայտ գալ բանտային մեկուսացման պայմանների ուսումնասիրությունները՝ որպես սթրեսային լուրջ գործոն (Է. Երմասով, Լ. Ա. Կիտաև-Սմիկ, Վ. Ս. Մուխինա, Ա. Վ. Պիշչելկո, Դ. Վ. Սոչիվկո և ուրիշներ)։

Է.Երմասովը առանձնացնում է բանտային սինդրոմը որպես հատուկ հոգեբանական փորձառությունների համալիր բանտային մեկուսացման մեջ գտնվող մարդկանց մոտ։ Այն դրսևորվում է քնի և արթնության ռիթմի խանգարումների, գոյության միապաղաղության, տեղեկատվության սահմանափակ հասանելիության, սոցիալական շրջանակի սահմանափակման, տարածական-ժամանակային պարամետրերի փոփոխության, վատ կենսապայմանների, հանցավոր ենթամշակույթի առկայության ֆոնին։ Բանտային մեկուսացման սթրեսային գործոնները ներառում են միջանձնային կոնֆլիկտները, ֆիզիկական և հոգեբանական բռնությունը: Արդյունքում բանտային սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում բանտարկյալի հոգեկանի վրա, նպաստում հոգեկան խանգարումների և անձի շեղումների առաջացմանը, որոնք ժամանակի ընթացքում կայուն են դառնում։ Ենթադրվում է, որ ազատությունից զրկելը դառնում է անհանգստություն, որն առաջացնում է այնպիսի ուժեղ բացասական հոգեվիճակներ, ինչպիսիք են հիասթափությունը (հուսահատությունը), համապատասխանությունը (ենթարկվելը, կախվածությունը), անհարմարությունը (սովորական կյանքի ձևի ոչնչացումը), անհանգստության աճը, վախերի առաջացումը: , ֆոբիկ խանգարումներ. Այսպիսով, կան չորս հատուկ սինդրոմներ, որոնցում դրսևորվում են դատապարտյալների այս հոգեվիճակները.

• 1) հիասթափության համախտանիշ;
• 2) անմեղ զոհի սինդրոմը.
• 3) սպասողական համախտանիշ.
• 4) մելամաղձության և ձանձրույթի համախտանիշ.

Բանտային սթրեսի փորձն ունի իր տիպաբանությունը. Այսպիսով, Է.Երմասովը առանձնացնում է սթրեսին արձագանքման ագրեսիվ, աուտիստիկ, կախվածություն առաջացնող, պրոսոցիալական և ինքնակործանարար տեսակները։ Ագրեսիվ տեսակարձագանքն ուղղված է սթրեսի գործոնի ակտիվ վերացմանը և ավելի հաճախ նկատվում է քրեական փորձ ունեցող անձանց մոտ: աուտիստիկ տեսակ, որն ուղեկցվում է շփումներից հեռանալուց, սթրեսային գործոններից փախուստով, դառնում է ակտիվ պաշտպանիչ հուզական և վարքային ռեակցիա։ Կախվածության տեսակ, որը համապատասխանում է վտանգը սպասելու համար պասիվ պաշտպանական վարքագծի մոդելին, արտահայտվում է կախյալ վարքագծով, պասիվ-կախված վարքային ռազմավարություններով։ Որպես կանոն, նման անձը դառնում է այլ բանտարկյալների բռնության զոհ։ պրոսոցիալական տեսակ, համապատասխան սթրեսային գործոնների բացասական հետևանքների կառուցողական հաղթահարման մոդելին, որը կենտրոնացած է վարքագծի սոցիալապես հաստատված նորմերի պահպանման վրա։ Ավտոդեստրուկտիվ տեսակբնութագրվում է մտավոր ակտիվությամբ, կենտրոնացում ինքնավնասման, ինքնասպանության գործողությունների վրա: Այսպիսով, հարկադիր մեկուսացման սթրեսի հայտնաբերված տեսակները տարբերվում են անհատի հարմարվողական գործունեության ձևերից, կիրառվող հաղթահարման ռազմավարություններից (հաղթահարման ռազմավարություններ և հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներ) և անհատի համար բացասական հետևանքների ծանրությունից:

Նույն դժվարին իրավիճակներում մարդու վարքագիծը կախված է սուբյեկտի պատրաստակամությունից որոշակի գործունեությանը, այսինքն. անհրաժեշտ է որոշել, թե որոնք են սուբյեկտի վերաբերմունքը (վերաբերմունքները) կյանքի տվյալ ժամանակահատվածում։

Տեղական և արտասահմանյան բազմաթիվ գիտնականներ (Դ.Ն. Ուզնաձե, Ա.Ս. Պրանգիշվիլի, Վ.Ա. Յադով, Դ. Դրոբա, Իքս. Սմիթ, Դ. Կրեխ, Ռ. Կրաչֆիլդ և ուրիշներ) ուսումնասիրել են ինստալացիան։ Ըստ Դ. Ն. Ուզնաձեի, վերաբերմունքը տրամադրվածության (պատրաստակամության) ամբողջական-անձնական վիճակ է տվյալ իրավիճակում, որոշակի կարիքը բավարարելու տրամադրվածություն:

Բացահայտվում են նաև վերաբերմունքի (վերաբերմունքի) հիմնական գործառույթները.

Ինքնապաշտպանգործառույթը թույլ է տալիս մարդուն դիմակայել իր մասին կամ իր համար կարևոր օբյեկտների մասին բացասական տեղեկատվության ազդեցությանը: Օրինակ՝ հաղթահարել ներանձնային կոնֆլիկտները, պահպանել սեփական ինքնագիտակցությունը կամ ուրիշի «ես»-ի կերպարը և այլն։

Հարմարվողականգործառույթը (օգտակար, գործիքային) օգնում է մարդուն հասնել ցանկալի արդյունքների (նպատակների), խուսափել անցանկալի գործողություններից: Ավանդաբար, նպատակների և դրանց հասնելու ռազմավարությունների մասին պատկերացումները դրվում են մանկության տարիներին, իրենց վերջնական ձևը ձեռք են բերում կյանքի փորձի ձեռքբերման գործընթացում, որի արդյունքում ձևավորվում է վերաբերմունք: Օրինակ, եթե մարդն ուներ լավ օրինակ, թե ինչպես է մեկ ուրիշը կամ ինքը ժողովրդականություն ձեռք բերում արվեստում բարձր արդյունքներ ցույց տալով, ապա հավանական է, որ այս տեսակի գործունեությամբ զբաղվելը առաջատար դեր կխաղա ճանաչման հասնելու գործում:

Գործառույթ ինքնաիրացում(արժեքների արտահայտման գործառույթը) օգնում է մարդուն որոշել, թե ինչ է ինքը (իր «ես»-ի պատկերը), վերաբերմունքը երեւույթներին կամ առարկաներին։ Այս ֆունկցիան նպաստում է սեփական «ես»-ի կերպարի, այլ մարդկանց և կյանքի գործընթացների նկատմամբ վերաբերմունքի (ամբողջ աշխարհի նկատմամբ) պատկերացմանը: Վերաբերմունքն իր, մարդկանց, աշխարհի նկատմամբ կառուցվում է հաստատված վերաբերմունքի հիման վրա, որի հիման վրա մարդը կարող է դիմել քննադատության, վրդովմունքի, ընդունելու կամ մերժելու որոշ երևույթներ, իրադարձություններ։

Գործառույթ գիտելիքօգնում է մարդուն բացատրել իրադարձություններն ու երեւույթները. Վերաբերմունքով ստացված գիտելիքը սուբյեկտիվ է. տարբեր մարդիկ կարող են տարբեր գիտելիքներ ունենալ նույն առարկաների մասին: Այս գործառույթը նպաստում է շրջապատող իրականության (աշխարհի, իր, այլ մարդկանց մասին) երևույթների կազմակերպմանը և մեկնաբանմանը։ Միաժամանակ գիտելիքի և ըմբռնման սուբյեկտիվության պատճառով առաջանում են մեծ թվով խնդիրներ, որոնք դժվարությամբ են լուծվում կամ ընդհանրապես չեն լուծվում։ Այստեղից էլ տարբեր մակարդակների և բարդության սթրեսային պայմանների առաջացում:

Հոգեբանական սթրեսի մակարդակի անձնական որոշման խնդիրը եղել է մի շարք հետազոտությունների առարկա։ Դիտարկենք հայրենական և արտասահմանյան հեղինակների ստեղծագործությունները, որոնց ուսումնասիրությունները պարունակում են գաղափարներ, որոնք հնարավորություն են տալիս տեսականորեն հիմնավորել սթրեսային իրավիճակում հայտնված անձի անհատական ​​հոգեբանական և անհատական ​​բնութագրերի նշանակությունը:

Կենցաղային հոգեբանության մեջ անձի տիպաբանության հարցը դիտարկվել է կախված ներքին կարգավորման համակարգի բնույթից, կառուցվածքից և դինամիզմից: Կարգավորման որոշակի ձևը, որը կոչվում է Ա. Այնտեղ, որտեղ մի անգամ գտնվել է ... կյանքի ուղիները սկսում են վերածվել սովորական կլիշեների - կարծրատիպերի, - գրել է Է. Վ. Իլյենկովը, - ... մեռած կանոնների, անձը մեռնում է կենդանի. նախշերը, միայն փոքր-ինչ տարբերվում են մանր մանրամասներով: Մեր կարծիքով, ակտիվ շարժումը դեպի որակապես նոր առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են հոգեբանական կարգավորման նոր մակարդակ, մարդուն հնարավորություն կտա արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները։ Այն դեպքում, երբ մարդը կորցնում է համաձայնությունը ինքն իր հետ, նա ունենում է իր ուժերի նկատմամբ անվստահություն, կյանքի նպատակների երկիմաստություն, և նրա կյանքի կայունությունը քայքայվում է։ Այս գործընթացը կուժեղանա կյանքի իմաստի կորստի աճող զգացողությամբ։ Եթե, այնուամենայնիվ, կարգավորման պրոգրեսիվ ձևով, այսինքն. այդպիսին, երբ առաջանում է նոր արժեհամակարգ, մարդը ձգտում է պահպանել գոյության գոյություն ունեցող ձևը, հետո առաջանում են տարբեր տեսակի հոգեբանական պաշտպանություններ, որոնք ստեղծում են ներքին ամբողջականության պատրանք: Պաշտպանական մեխանիզմների աշխատանքի արդյունքում առաջանում են հոգեսոմատիկ և նևրոտիկ խանգարումներ։

Վերլուծելով մարդուն որպես կյանքի սուբյեկտ՝ Ս. Լ. Ռուբինշտեյնն առանձնացրեց գոյության երկու հիմնական եղանակ. Առաջինը բնութագրվում է արտացոլման բացակայությամբ, երբ մարդը դուրս չի գալիս իրավիճակի անմիջական կապերից ու պահանջներից ու արտաքին վերահսկողությունից։ «Գոյության երկրորդ ուղին կապված է արտացոլման հայեցակարգի հետ, որը, այսպես ասած, մարդուն վեր է բարձրացնում իրադարձությունների սովորական ընթացքից և թույլ է տալիս վերլուծել, գնահատել, գիտակցել: Կա կյանքի փիլիսոփայական ըմբռնում, և հենց այս ամբողջական գիտակցումն ու արժեքային վերաբերմունքն է դառնում մարդու կոնկրետ գործողությունների կարգավորողն ու վերահսկիչը: Փիլիսոփայական, ընդհանրացված վերաբերմունքը կյանքին որոշում է ինչպես անհատի վարքագծի բնույթը որոշակի իրավիճակում, այնպես էլ այս իրավիճակից կախվածության կամ ազատության աստիճանը:

Սլոբոդչիկովը և Գ.Ա. (վերլուծություն և գնահատում) և գործնական վերափոխում ...»:

Այս դրույթները հանգեցնում են եզրակացության, որ սթրեսի ամենակարևոր գործոնը արժեքային կողմնորոշումներն են, որոնք մարդու հոգեբանական ամենակարևոր բնութագրիչներից են։ Այս խնդիրը դիտարկելով մարդկային գոյության իմաստի համատեքստում, ուշադրություն դարձնենք Ա.Ն.Լեոնտևի տեսակետներին։ Մոտենալով կյանքի իմաստին որպես դրա հոգեբանական հիմնավորման անհրաժեշտության՝ հեղինակը գրում է. «...առաջնորդ շարժառիթ-նպատակը վեր է ածվում իսկապես մարդուն և չի մեկուսացնում մարդուն, այլ միաձուլում է նրա կյանքը մարդկանց կյանքին, նրանց բարիքին։ ... Կյանքի նման շարժառիթներն ի զորու են ստեղծել նրա գոյության հոգեբանական հիմնավորումը, որը կազմում է կյանքի իմաստը։

Միևնույն ժամանակ, եթե դիմենք Բ. Սթրեսային իրավիճակներում առարկայի արժեքային կողմնորոշումների կարգավորող գործառույթը:

Արժեքային կողմնորոշումները, լինելով կենտրոնական անհատական ​​ձևավորումներից մեկը, արտահայտում են մարդու գիտակցված վերաբերմունքը կյանքին և, այդպիսով, որոշում են լայն մոտիվացիա՝ էական ազդեցություն ունենալով կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա։

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ իր արժեհամակարգը, և դրա մեջ արժեքները կառուցված են հիերարխիկ փոխկախվածության մեջ՝ ներկայացնելով որոշակի կառուցվածք, որը փոխվում է տարիքի և կյանքի հանգամանքների հետ:

Արժեքային կողմնորոշումները ներառում են ոչ միայն արժեքային դատողություններ առարկաների վերաբերյալ, այլ նաև կողմնորոշման որոշակի ձև, որի հիման վրա ձևավորվում են արժեքային ընտրության չափանիշները։ Այս չափանիշները ձևավորում են ներքին նախապատվությունների համակարգ, որը բնութագրվում է իրավիճակի արժեքային ընտրության օբյեկտի ակտուալացմամբ, որտեղ արժեքային ներկայացումները կգործեն որպես խթան մարդու գործունեության համար սթրեսային իրավիճակների հաղթահարման համար:

Ակնհայտ է, որ արժեքային կողմնորոշումները ապահովում են անհատի կայունությունը, վարքի որոշակիությունն ու հետևողականությունը, աշխարհի հետ մարդու հարաբերությունների կայունությունը, հետևաբար, մեծապես որոշում են սթրեսի հաղթահարման գործընթացը:

Անձնական սթրեսի զգալի գործոնը ինքնադրսևորման գործընթացն է՝ որպես կյանքի ուղու իրագործման ձև, որը թույլ է տալիս մարդուն կախված չլինել հանգամանքներից, հաղթահարել կարծրատիպերը և բացահայտել իր ներուժը: Ինքնակտիվացումը՝ որպես կյանքի ուղու իրագործման ձև, հնարավոր է սուբյեկտի ինքնավստահության զարգացման բարձր մակարդակով։ «Ասերգիվության» ֆենոմենի ավելի խորը ըմբռնման նպատակով անդրադառնանք փիլիսոփայական և մարդաբանական տեսությունների հիմնական դրույթներին։

Օտարերկրյա հոգեբանների տեսանկյունից «ինքնավստահություն» հասկացությունը գալիս է լատիներեն բառից գաղտնիինչը նշանակում է վստահություն։ Խոսքը ինքդ քեզ հավատալու մասին է, հավատալու, որ մարդն ունի լավ և բավարար ներուժ՝ դիմակայելու տարբեր անակնկալների և կառուցողականորեն փոխգործակցելու ուրիշների հետ:

Փիլիսոփայության պատմության մեջ ուղղակիորեն չի վերլուծվել մարդու՝ իր նկատմամբ վստահության խնդիրը։ Ռ. Վ. Էմերսոնի էթիկական և փիլիսոփայական էսսեում նշվում էր մարդկային հնարավորությունների անսահմանության գաղափարը, որը որոշ չափով արտացոլում է ինքնավստահության խնդիրը: Մարդը ձգտում է համապատասխանել ինքն իրեն, իր արժեքային փորձառություններին։ Առանց դրա անհնար է կյանքի ստեղծագործական բնույթը, ապագայի ինքնաձևավորումը, քանի որ ինքնավստահությունը նախ և առաջ ենթադրում է վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ՝ որպես արժեք։

Կ.Ռոջերսի և Ա.Մասլոուի աշխատությունների վերլուծությունը թույլ է տալիս ասել, որ նրանց առաջարկած անձի տեսության մեջ առանձնացվում է ինքնավստահության ֆենոմենը։ Կ. Ռոջերսը ինքնավստահությունը հասկանում է որպես վստահություն սեփական կյանքի փորձի նկատմամբ. եթե ներքին զգացողությունը կամ ինտուիցիան մարդուն ասում է ինչ-որ բանի արժեքի մասին, ապա պետք է հավատալ դրան: Վստահության այս տեսակը նա անվանում է «իրավիճակի ամբողջական օրգանիզմային զգացում»։

Այսպիսով, Կ.Ռոջերսն առանձնացրել է մարդու վստահությունն իր նկատմամբ՝ որպես կառուցողական ինքնադրսեւորվող մարդկային վարքագծի կարևոր պայման։ Միևնույն ժամանակ, նա հասկացավ ինքնավստահությունը որպես անձի ամբողջականությունը պահպանելու պայման, որը բաղկացած է օրգանիզմային մղումների և կարիքների հաջող ինտեգրումից «ես»-ի փորձի հետ։ Ինքնավստահության մակարդակը ներգրավված է գնագոյացման գործընթացում, քանի որ նպատակի ընտրությունը սուբյեկտիվորեն որոշվում է նպատակին հասնելու ուղիներով, որոնք չեն հակասում դրա ներքին անձնական իմաստներին:

Ինքնավստահության օպտիմալ մակարդակը ներառում է ձեր կյանքը ինքնակազմակերպելու կարողության յուրացում: Անձի ինքնակազմակերպումը սուբյեկտիվ մակարդակում նախ և առաջ նշանակում է անձի ինքնավստահության ձևավորում՝ որպես ինքնուրույն նպատակներ դնելու և դրանց համապատասխան գործելու կարողություն՝ միաժամանակ պահպանելով իր նկատմամբ համարժեք քննադատական ​​դիրքը. գործողությունների արդյունքները կանխատեսելու ունակություն; ինքնուրույն կառուցել նպատակներին հասնելու ռազմավարություն. առաջացող կարիքները որոշակի իրավիճակում դրանց իրականացման հնարավորությունների և անհատին տրված սոցիալ-մշակութային ուղեցույցների հետ փոխկապակցելու կարողություն:

Այսպիսով, ինքնավստահությունը թույլ է տալիս մարդուն որոշակի արժեքային դիրք գրավել իր, աշխարհի նկատմամբ և, ելնելով այդ դիրքից, կառուցել վարքի իր ռազմավարությունը տարբեր դժվարին, ներառյալ սթրեսային, կյանքի իրավիճակներում: «Ով ես դու» հասկացության մեջ ներթափանցելու ունակությունը ինքնավստահության զգացումն իրականացնելու ամենաարժեքավոր միջոցն է: Նախ, որովհետև այս ունակությունն օգնում է հասկանալ, թե որքան յուրահատուկ է մարդկանցից յուրաքանչյուրը: Երկրորդ, դերի առանձնահատկությունների գիտակցումն օգնում է պարզել, թե ինչպես կարելի է խեղդել ինքնավստահությունը՝ ինքն իրեն չափազանց շատ կամ շատ քիչ պահանջներ դնելով:

Ներկայումս կիրառական հոգեբանության ոլորտի մասնագետները հատուկ ուշադրություն են դարձնում անհատականության բնութագրերի ուսումնասիրությանը, որոնք որոշում են անհատական ​​վարքային ռեակցիաները, հոգեկան վիճակները և, ի վերջո, առարկայի կյանքի բնութագրերը: Մի շարք ուսումնասիրություններ որոնում են հոգեբանական փոխկապակցվածություն անբարենպաստ հոգեկան վիճակներ ապրելու մարդու հակվածության վերաբերյալ: Օրինակ, Վ.Ա.Բոդրովը հիմնավորեց որոշակի գործունեության անձնական կարգավորման հոգեբանական մեխանիզմը: Այս մեխանիզմի էությունը կայանում է նրանում, որ անձնական ոլորտի կարգավորիչ ազդեցությունը դրսևորվում է իրավիճակին անձի վերաբերմունքի ձևավորման և դինամիկայի ձևերի միջոցով։ Այս գործընթացի օրինաչափությունները հնարավոր է բացահայտել բարդ անհատական-իմաստային կազմավորումների վերլուծության հիման վրա, որոնք բնութագրում են անձի որոշակի կայուն անհատական ​​հոգեբանական հատկությունների անխզելի կապը իրավիճակի տարբեր տարրերի վերաբերյալ սուբյեկտիվ-գնահատողական դատողություններով:

Իրենց մենագրության մեջ Մ.Ա.Կոտիկը և Ա.Մ.Եմելյանովը նշում են սուբյեկտի նախատրամադրվածության ձևավորման կարևորությունը համեմատաբար կայուն բնութագրերի քիչ թե շատ հուսալի վարքագծի համար, ինչպիսիք են խառնվածքը, ճանաչողական ոճը, վերահսկման տեղանքը և հուզական կայունության մակարդակը:

Անհնար է հաշվի չառնել սթրեսային իրավիճակում հայտնված մարդու տիպաբանական բնութագրերի կարևորությունը։ Այս դեպքում մեզ համար կարևոր են E.P. Ilyin-ի եզրակացությունները, ով փորձարարորեն ցույց տվեց, որ նյարդային համակարգի հատկությունների տիպաբանական առանձնահատկությունների որոշակի համակցությունը որոշում է մարդու գործունեության հուսալիության հետ կապված մի շարք կետեր. անբարենպաստ հուզական վիճակների առաջացումը: , կամային որակների և հոգեմետորական ունակությունների դրսևորում։ Պարզվել է, որ «անբարենպաստ պայմանների դիմադրությունը որոշվում է նյարդային համակարգի տարբեր հատկությունների դրսևորման առանձնահատկությունների համալիրով»:

Ինչպես տեսնում եք, նյարդային համակարգի հիմնական հատկությունների որոշ համակցություններ, դրանց փոխհարաբերությունները անձնական բնութագրերի հետ նպաստում են մի շարք մտավոր գործառույթների ավելի ցայտուն դրսևորմանը, որոնք կարող են նշանակալի համարվել սթրեսային իրավիճակում:

Ընդհանուր առմամբ, հոգեոգեն սթրեսային գործոնները կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.

• 1.նյութական գործոններ, որոնք օբյեկտիվ են՝ անմիջականորեն գործելով զգայարանների վրա։ Սա անհարմար կամ վտանգավոր իրավիճակ է, իրավիճակի անվերահսկելիություն և վերահսկողության բացակայություն կամ բացակայություն, անհայտ կամ կյանքին վտանգ սպառնացող և մարդու առողջության երևույթներ, ոչ ստանդարտ իրավիճակ, իրադարձության անսպասելիություն և արագություն։
• 2. Սոցիալական գործոններ, որոնք որոշ չափով դարձել են սպառնալից իրավիճակի պատճառ։ Դրանք հնարավոր կոնֆլիկտներ են, հարձակումներ, անհիմն խոսակցություններ; հոգեկան վիճակներ, այլ մարդկանց ագրեսիվ վարքագիծ (սպառնալիքներ, հետապնդումներ և այլն, սոցիալական մեկուսացում, վարքագծի նորմերի, ավանդույթների, թիմում հարաբերությունների փոփոխություն):
• 3. Կ սոցիալ-հոգեբանական գործոններկարող է ներառել նաև մարդկանց միջև հարաբերությունների բնութագրերը (սիրո և ատելության զգացում, վստահելի տեղեկատվության առկայություն կամ բացակայություն, թշնամանք, նախանձ և այլն): Այստեղ կարելի է դիտարկել տառապանքն ու մահը, օգնության կանչերը, սիրելիների տառապանքը և այլն; սոցիալական արժեքների փոփոխություն.
• 4. Անձնական գործոններԱնհատականության գծեր, անձի անհատական ​​հոգեբանական առանձնահատկություններ, որոնք խոչընդոտում են հարմարվողականության գործընթացին, նվազեցնում են գործունեության ակտիվությունը, մարդու դիմադրողականությունը կյանքի սթրեսային իրավիճակներին:

• Երմասով Ե. Սթրեսի մեկուսացման տիպաբանություն // Անհատականության զարգացում: 2011 թ. No 1.C. 92-118 թթ.
• Kryukova T. L., Saaorovskaya M. VKuftyak E. V. Ընտանիքի հոգեբանություն. Սանկտ Պետերբուրգ: Ելույթ, 2005 թ.
Ֆոնարև Ա.Ռ. Մասնագետի անձնական ձևավորման հոգեբանություն. Մ., 1998. S. 347:
• Բոդրով Վ.Վ. Մասնագիտական ​​համապատասխանության հոգեբանություն. դասագիրք, ձեռնարկ համալսարանների համար. M.: PER SE, 2001 թ.
• Kotik M. A., Emelyanov A. M. Մարդկային օպերատորի սխալների բնույթը. Մ., 1993:
• Ilyin E. P. Գործունեության ոճը. նոր մոտեցումներ // Հոգեբանության հարցեր. 1988. Թիվ 6.Ս. 85-93 թթ.

Եկեք սկսենքԵկեք սահմանենք, թե ինչ է սթրեսը: Ժամանակակից մարդու կյանքն ուղղակի լի է խնդիրներով ու մշտական ​​սթրեսներով, որոնք ուղղակի զրկում են մարդուն նորմալ աշխատելու և լիարժեք կյանքով ապրելու հնարավորությունից։

Սթրեսը մարմնի արձագանքն է՝ ի պատասխան արտաքին ուժեղ ազդեցության: Այլ կերպ ասած, մարդու մարմինը ձգտում է հավասարակշռություն պահպանել իր գործընթացներում: Սթրեսն առաջանում է, երբ որևէ գործոն (ազդեցություն) խախտում է այս հավասարակշռությունը: Օրգանիզմն իր ողջ էներգիան ծախսում է այդ գործոնների դեմ պայքարի վրա, և արդյունքում առաջանում է մի պայման, որը կոչվում է սթրես։

Ժամանակակից կյանքը գրեթե անհնար է պատկերացնել առանց սթրեսի։ Մեզանից յուրաքանչյուրը մշտապես ենթարկվում է սթրեսի, որը կարելի է բաժանել արտաքին և ներքին:

Սթրեսի պատճառները

Ի՞նչը կարող է առաջացնել սթրես: Սթրեսի գործոնները նույնպես կարելի է բաժանել ներքին և արտաքին: Արտաքիններն են:

• - վատ սովորություններ (ծխել, ալկոհոլ)
• սիրելիների կորուստ (ներառյալ ամուսնալուծությունը)
• - խնդիրներ էմոցիոնալ ոլորտում
• - շրջակա միջավայրի աղտոտում և այլն:

Ներքին գործոններ:

• - տարբեր հիվանդություններ
• - վատ սնուցում
• - դեպրեսիվ վիճակ, որն առաջանում է հանքանյութերի պակասից
• - սննդային ալերգիա
• - նյութափոխանակության խանգարումներ և այլն:

Վերջերս գիտնականները մշակել են սթրես առաջացնող գործոնների սանդղակ։ Առաջին տեղում դնում են զուգընկերոջ մահը։ Հաջորդ երկու տեղերը հատկացվել են ամուսնալուծություններին և ծանր հիվանդությանը։ Յոթերորդ տեղում եղել է այնպիսի հաճելի թվացող իրադարձություն, ինչպիսին ամուսնությունն է, իսկ տասներկուերորդում՝ հղիությունը: Սանդղակը ներառում էր նաև այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են աշխատատեղերի կորուստը և թոշակի անցնելը, պարտքերը, սեռական ոլորտում խնդիրներ, կյանքի կառուցվածքի փոփոխություններ, սեփական ձեռքբերումներ, բնակության փոփոխություն և շատ այլ գործոններ: Վերջին տեղում եղել է զանցանք՝ աննշան խախտումների տեսքով։ Բայց նախավերջին տեղում Սուրբ Ծննդյան պայծառ տոնն էր.

Իրոք, այս սանդղակը ուշադրություն է գրավում, քանի որ նման իրադարձությունների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են սիրելիի մահը կամ մեծ պարտքերը, կան այնպիսի «հարմարություններ», ինչպիսիք են արձակուրդներն ու արձակուրդները: Սա բացատրվում է նրանով, որ նույնիսկ դրական էմոցիաները ծանրաբեռնում են մեր հոգեկանը և ենթարկում սթրեսի։ Ուստի, նույնիսկ եթե ձեր կյանքը լի է դրական հույզերով, իսկ ձեր բիզնեսը մշտապես զարգանում է, մի զարմացեք սթրեսի առաջացման վրա։

Երկար ժամանակ այս կշեռքը կասկածի չէր ենթարկվում։ Սակայն վերջերս ԱՄՆ-ում սոցիոլոգիական հարցումներ են անցկացվել, ըստ որոնց՝ հսկայական թվով մարդիկ նյարդայնացած ու անհանգստացած են ոչ թե իրենց կյանքի գլոբալ իրադարձություններից, այլ մանրուքներից։ Բոլոր հարցվածների ավելի քան մեկ երրորդը նշել է, որ անբարյացակամ մատուցողներն են, սուպերմարկետում երկար հերթը և մի բաժակ սառը սուրճը, որ ուղղակի խենթացնում են իրենց: Մոտ 14%-ն ասել է, որ իսկապես զայրանում է, երբ վերմակը պետք է խցկել վերմակի ծածկույթի մեջ: Այս ամենը հուշում է, որ կենցաղային անախորժություններն են, որ, ըստ էության, անխուսափելի են, հիմնականում ազդում են մեր վիճակի վրա։

Սթրեսի տեսակները

Չնայած այն հանգամանքին, որ սթրեսը ամուր մտել է ժամանակակից մարդու կյանք և ընկալվում է որպես սովորական բան, ընդունված է այն բաժանել մի քանի սորտերի:

Քրոնիկ սթրեսը տեղի է ունենում մարդու վրա մշտական ​​ծանրաբեռնվածության (ֆիզիկական կամ բարոյական) պատասխանի դեպքում: Արդյունքում նա ծայրահեղ սթրես է ապրում։

Սուր սթրեսը սովորաբար ինչ-որ իրադարձության արդյունք է: Օրինակ՝ վեճեր, կոնֆլիկտներ։

Ֆիզիոլոգիական սթրեսը չափազանց ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաև արտաքին գործոնների (օդի ջերմաստիճանի, աղմուկի մակարդակի և այլն) ազդեցության արտացոլումն է:

Հոգեբանական սթրեսն առաջանում է մարդու հոգեբանական կայունության խախտման պատճառով (օրինակ՝ աշխատանքից ազատելը կամ վիրավորանքը)։

Տեղեկատվական սթրեսը չափազանց մեծ քանակությամբ տեղեկատվության կամ, ընդհակառակը, տեղեկատվական վակուումի հետևանք է:

Իհարկե, այսօրվա աշխարհում սթրեսային գործոններից հնարավոր չէ խուսափել, բայց մանրուքների վրա ուշադրություն չդարձնելը ձեր ուժն է։ Այսպիսով, դուք կփրկվեք սթրեսի բացասական հետևանքներից Ձեր առողջության համար:

Ժամանակակից մարդու կյանքը դինամիկ է և անկանխատեսելի։ Մշտական ​​ֆորս-մաժոր՝ տրանսպորտի խափանումները, սիրելիների հետ վեճերը, ընկերների կամ ընտանիքի կողմից թյուրիմացությունները ամենօրյա հոգս են: Դրանք գրգռվածություն են առաջացնում և ինքնատիրապետման կորուստ։ Դուք պետք է իմանաք սթրեսի պատճառներն ու ախտանիշները, որպեսզի ընտրեք դրանք վերացնելու ճիշտ ճանապարհը: Հոգեկան առողջության նկատմամբ վատ վերաբերմունքը կարող է նյարդային խանգարումների պատճառ դառնալ։ Զգացմունքային ինտելեկտը կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանցից: Բայց առաջին հերթին կարևոր է հաղթահարել սթրեսային վիճակի ախտանիշները:

Ժամանակակից կյանքում սթրեսն ամեն քայլափոխի մարդուն սպասում է:

Սթրեսի հայեցակարգը

Սթրեսը մարմնի արձագանքն է զգացմունքների, գերլարվածության, արտաքին գրգռիչների նկատմամբ: Սթրեսի դրական բնութագիրը կենսապայմանների փոփոխություններին հարմարվելու զարգացումն է, իսկ փոքր քանակությամբ սթրեսը օգտակար է: Ադրենալին է արտադրվում, մարդը ելք է փնտրում ստեղծված իրավիճակից, ակտիվանում է ուղեղի ակտիվությունը։Սթրեսի առաջացումը նվազեցնում է աշխատանքի արդյունավետությունը։ Անհնար է ադեկվատ գնահատել իրավիճակը, բացատրություններ գտնել սեփական վարքագծի համար։ Երկարատև սթրեսի դեպքում ցանկություն չկա լքել հարմարավետության գոտին և վերացնել գրգռիչները:

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսը մարդու կյանքում լիովին արդարացված է։ Գլխավորն այն է, թե ինչպես է ընկալվում սթրեսային իրավիճակը։ Մեկի համար դա բացասական զգացմունքներ կառաջացնի, մյուսի մոտ՝ դրական ազդեցություն։ Սթրեսի պատճառները կախված են իրադարձության բնույթից:

օբյեկտիվ

Ասոցացվում է հաճախակի, կտրուկ փոփոխությունների հետ: Մարդը կարողանում է ազդել ցանկացած սթրեսորի վրա։ Օբյեկտիվ պատճառներն են.

• կենսապայմաններ և աշխատանքային պայմաններ (էկոլոգիա, կենսապայմաններ);
• այլ մարդիկ (խիստ ղեկավար, կեղծավոր ընկերներ, վատ հարևաններ);
• տնտեսական գործոններ (բարձր գներ, անբարենպաստ հարկեր);
• քաղաքական պատճառներ (անվստահություն իշխանությունների նկատմամբ, ռազմական գործողություններ);
• արտակարգ իրավիճակներ (աղետներ, բնական աղետներ, համաճարակներ):

Օբյեկտիվ գործոնները կախված չեն մարդուց, դրանք գոյություն ունեն նրա գիտակցությունից դուրս։ Դրանցից խուսափել հնարավոր չէ նախապես, բայց միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել թիվը։

սուբյեկտիվ

Դաժան սթրեսը առաջանում է ակնկալիքների և իրականության անհամապատասխանությունից: Մարդու հոգեբանությունն այնպիսին է, որ նա հույս ունի դրական արդյունքի, բայց ստանում է բացասական։ Սուբյեկտիվ պատճառները բաժանվում են 2 տեսակի. Առաջին խումբը կապված է անձի մշտական ​​բաղադրիչի հետ։ Սրանք են ծնողական, գենետիկական ծրագրերը, անձնական վերաբերմունքը և ավելի բարձր կարիքները, ըստ Ա. Մասլոուի բուրգի:Երկրորդ կատեգորիան բաղկացած է դինամիկ իրավիճակներից: Դա ավելի շատ կախված է արտաքին ազդեցություններից, քան մարդուց։ Այն արտահայտվում է պայմանավորված ռեֆլեքսներով, մտածողության սխալներով, առաջնային կարիքներով, ըստ Ա.Մասլոուի։

Արտաքին

Փոփոխություններ, որոնք անձի վերահսկողության տակ չեն. Նպաստել ակտիվության կտրուկ նվազմանը. Սթրեսի գործոններ.

• նյութական խնդիրներ;
• ծանրաբեռնվածություն;
• դժգոհություն կենսամակարդակից;
• ուրիշների հետ նորմալ հարաբերություններ հաստատելու անկարողություն.
• վեճեր ամուսնու հետ և այլն:

Ուժեղացված ազդեցությունը տեղի է ունենում սթրեսային իրավիճակի անտեսման պատճառով: Սթրեսի հետևանքով առաջացած խնդիրները պետք է անմիջապես լուծվեն: Վերադասի հետ քննարկեք աշխատանքի ժամկետները և շրջանակը: Գտեք ձեր եկամուտը մեծացնելու ուղիներ:

Հետաքրքրություն ցուցաբերեք ընկերների, գործընկերների կյանքի նկատմամբ, միասին քննարկեք ընդհանուր թեմաներ։ Կարեւոր է ընտանիքում փոխզիջումներ գտնելը։ Վերացնելով բոլոր խնդիրները՝ կյանքը կբարելավվի, և ամեն օր ուրախություն կբերի:

Ներքին

Ստեղծված է երևակայությամբ: Անմիջապես կախված է անհատի բնավորությունից, խառնվածքից, տրամադրությունից: Ազդում է կարծրատիպային, նախշավոր մտածողության վրա: Ներքին սթրեսի պատճառները.

• ժամանակի կառավարման հմտությունների բացակայություն;
• անձամբ հորինված իդեալները ընդօրինակելու ցանկություն.
• հոռետեսական վերաբերմունք;
• կայունության բացակայություն, հաստատակամություն;
• անավարտ գործ;
• արտաքինից դժգոհություն;
• ցածր ինքնագնահատական ​​և այլն:

Իրավիճակի պատճառների որոշումը կօգնի վերաիմաստավորել կյանքը, նրա նպատակներն ու մարդու ձեռքբերումները: Սա պետք է մղի նրան քայլեր ձեռնարկելու: Դուք պետք է իրատեսական նպատակներ դնեք։ Մի սկսեք մի քանի բան միաժամանակ։ Կազմեք մանրամասն պլաններ օրվա կամ շաբաթվա համար:

Անկազմակերպվածությունը սթրեսի ներքին պատճառներից մեկն է

Սթրեսի տեսակները՝ ախտանիշներ և պատճառներ

Սթրես առաջացնող գործոններն ունեն տարբեր բնութագրեր. Կախված գրգռիչներից և աղբյուրներից՝ առանձնանում են սթրեսային իրավիճակների մի քանի տեսակներ։

Անհանգստություն

Սա այն է, ինչ կոչվում է բացասական սթրեսային իրավիճակ։ Այն կուտակային է և կործանարար։ Դա պայմանավորված է բացասական իրադարձությունների բարձր դինամիկայով, ադապտացիոն բարդ շրջանով։ Անհավասարակշռությունը անհանգստության հիմնական նշանն է:Մարդը գործնականում զուրկ է զգացմունքներից։ Սիրած զբաղմունքն այլևս հաճույք չի պատճառում, բնիկները նյարդայնացնում են, հանգստից հետո հոգնածությունը չի վերանում։ Անհանգստության հետևանքները անցումն են քրոնիկ սթրեսի:

eustress

Այս տեսակի սթրեսի ճանաչումը հեշտ է: Մարդը նյարդայնանում է հաճելի հուզմունքի, դրական հույզերի գերառատության պատճառով։ Eustres-ի նշաններ.

• փորձը ներկայացումից առաջ, հյուրերի ժամանումը;
• տոնակատարության նախապատրաստում;
• ծայրահեղ զվարճանք;
• անակնկալ և այլն:

Eutstress-ի կանխատեսումները դրական են: Դրական էմոցիաների շնորհիվ բարելավվում է տրամադրությունը, բարձրանում է աշխուժության լիցքը, առաջանում է աշխատելու ցանկություն։ Նման սթրեսային սենսացիաները օգտակար են։ Նրանք չեն սպառնում հիվանդություններին, դեպրեսիայի առաջացմանը:

Կծու

Այն առաջանում է մարդու ուժեղ ցնցումից։ Սուր սթրեսի ինտենսիվության մակարդակը բարձր է։ Նյարդային համակարգը չի կարող ժամանակին հաղթահարել խնդիրը։ Սուր սթրեսի պատճառները.

• հարազատի, սիրելիի մահ;
• վթարի, հրդեհի, կայծակի հետևանքները.
• աղետի դիտում, որտեղ վիրավորվել են մարդիկ կամ կենդանիներ.
• վնասվածքներ այրվածքների, անդամահատումների, հրազենային վնասվածքների տեսքով;
• աշխատանքից ազատումներ;
• հարձակում;
• պայքար;
• բռնաբարություն;
• խուճապի հարձակումներ և անհանգստություն.

Հետևանքները սրվում են սթրեսային իրավիճակի պահին օրգանիզմի վիճակով. ծերությունը, սրտանոթային հիվանդությունները, հոգեբանական խանգարումները մեծացնում են բացասական ելքերի հավանականությունը։

Ախտանիշները՝ ամբողջական ամնեզիա, թռիչքային ռեակցիա, դիսոցիատիվ թմբիր, հիպերակտիվություն, կարմրություն, ավելորդ քրտնարտադրություն: Հոգեկան խանգարումների զարգացման վտանգը մեծանում է ֆիզիկական հյուծվածության հետ:

Կայծակի հարվածը հանգեցնում է սուր սթրեսի

Քրոնիկ

Դուք չեք կարող երկար ժամանակ սթրեսի ենթարկվել: Եթե ​​դուք անտեսում եք խնդիրը, սովորական կարճաժամկետ սթրեսը կվերածվի խրոնիկականի: Այս տեսակի սթրեսի ախտանիշները.

• ախորժակի բացակայություն;
• անքնություն;
• մշտական ​​հոգնածություն;
• թուլություն;
• ավելորդ խառնաշփոթ;
• նյարդայնություն;
• դյուրագրգռություն մանրուքների նկատմամբ;
• վատ սովորությունների ակտիվացում;
• իմունիտետի նվազում և այլն:

Նախածննդյան սթրեսային իրավիճակի հիմնական նշանը հանգստանալու ժամանակի, կարողության կամ ցանկության բացակայությունն է։Ես ուզում եմ վերահսկել ամեն ինչ։ Մարդը դառնում է ցրված և մոռացկոտ: Հնարավոր չէ արագ կենտրոնանալ, հոգեկան գործընթացները բթացած են։ Մարդը դադարում է կատարել իր սովորական պարտականությունները, իրեն վատ է զգում, գրեթե չի ցուցաբերում ուրախ հույզեր։

Նյարդային

Այն ազդում է տարբեր առողջական պայմաններ ունեցող մարդկանց վրա: Ոչ ոք պաշտպանված չէ այս տեսակի սթրեսից: Սակայն տագնապային նևրոզների պատմություն ունեցող մարդիկ հատկապես ենթակա էին նյարդային սթրեսի: Շատ բան կախված է նյարդային համակարգի վիճակից:

Աշխատավայրի փոփոխությունը, շարժունակությունը, միապաղաղ գործունեությունը, վառ ուրախ իրադարձությունների բացակայությունը, լաց լինելու ցանկությունը, ընդհանուր անվստահությունը նյարդային սթրեսի հիմնական նշաններն են։

Ընկերների հետ զրույցները, ֆիզիկական ակտիվությունը, թուլացումը, լավ ու առողջ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը կօգնեն:

Հոգեբանական

Այն առաջանում է դրական և բացասական գործոնների ազդեցության արդյունքում։ Աղբյուրները սոցիալական բնույթ ունեն։ Սա աշխատավարձի կամ պարտքերի ավելացում է, հասարակության հետ գերազանց կամ անբարենպաստ հարաբերություններ, ապագայի նկատմամբ անորոշություն կամ ավելի լավ կենսապայմանների հավատ: Կախված ախտանիշի բնույթից, մարդը կարող է նյարդայնանալ կամ հանգիստ լինել: Հիմնական նպատակը բացասական գործոնների վերացումն է։

Սթրեսի ախտանիշների 4 խումբ

Սթրեսը սկզբնական փուլն է մինչև լուրջ հոգեկան հիվանդություն: Պետք է իմանալ ոչ միայն պատճառները։ Անհրաժեշտ է ժամանակին հայտնաբերել սթրեսի ախտանիշները։ Նրանք կօգնեն հասկանալ սթրեսային իրավիճակի բնույթը, մարդու վիճակը հետագա խնդիրների լուծման համար: Սթրեսի ախտանիշների 4 տեսակ կա.

1. Ֆիզիոլոգիական - առաջանում են մարմնում ֆիզիոլոգիական գործընթացների խախտման պատճառով: Դրանք են՝ գլխացավեր, աղեստամոքսային տրակտի խանգարում, նյութափոխանակություն, փսխում, սուր ցավեր, սպազմ, արագ կամ դանդաղ սրտի բաբախյուն, մաքուր օդի բացակայություն, ցնցումներ, ավելորդ քրտնարտադրություն, ուշագնացություն, գիրություն կամ արագ քաշի կորուստ, հաճախամիզություն, մաշկի ցան և այլն։ . Դիմեք համապատասխան բժշկի օգնությանը: Նա բուժում կնշանակի, որից հետո սթրեսն ինքնըստինքյան կանցնի։
2. Ինտելեկտուալ - ուղեղի գործունեության արտադրողականության նվազում: Հիշողության խանգարումը, ուշադրության ցածր կենտրոնացումը, որոշումների կայացման մեջ անվճռականությունը, նախաձեռնության բացակայությունը կամ կորուստը, անտրամաբանական և չմտածված արարքները, տրամաբանական մտածողության բացակայությունը, բացասական մտքերի գերակշռումը, մղձավանջները սթրեսի հիմնական դրսևորումներն են։
3. Զգացմունքային - բացասական կամ դրական բնույթի ռեակցիա վառ կամ մեղմ հույզերի պատճառով: Մարդը զգում է գրգռվածություն, անորոշություն, դժգոհություն կյանքից և իր ձեռքբերումներից, օտարվածություն թիմում, մշտական ​​լարվածության մեջ է։ Կասկածում է ուրիշներին ինչ-որ բանում, տառապում է դեպրեսիայից: Սթրեսի աստիճանը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ են եղել զգացմունքները։
4. Վարքագծային - հանգեցնում է մարդու վարքի փոփոխությունների: Ախտանիշների այս խմբի բնորոշ դրսևորումները. խոսքի և լսողության խանգարում, ժամանակի կառավարման մասին իմացության բացակայություն, ինքնազարգացման ցանկություն չկա, անուշադիր վարում, քնի խանգարում, հակաբարոյականություն, ընկերական և սիրային հարաբերություններից խուսափելը:

Դուք կարող եք չափել և գնահատել ձեր վիճակը և արձագանքը սթրեսին՝ հաշվելով թվարկված ախտանիշների քանակը: Եթե ​​հայտնաբերվել է ավելի քան 10 համընկնում, վերլուծեք իրավիճակը:Հաշվի առեք այս ախտանիշների կարևորությունը: Ընտրեք խնդիրը լուծելու լավագույն միջոցը։ Ընդունելի է մինչև 10 միավոր: Բայց խորհուրդ չի տրվում տեսադաշտից կորցնել իրավիճակը։

Համակենտրոնացման նվազումը սթրեսի ինտելեկտուալ ախտանիշ է

Սթրեսի տարբեր տեսակների առանձնահատկությունները

Սթրեսն առաջանում է ոչ միայն ընտանիքի մակարդակով։ Նրանք հարաբերությունների մեջ են մտերիմների, ամուսնու և կնոջ, ծնողների և երեխաների, ընկերների միջև: Նրանք իրար մեջ տարբերվում են ըստ մարդկանց տարիքային չափանիշի, սեռի, անձնային որակների։

Կանանց շրջանում

Մշտական ​​լարվածությունը և սթրեսային իրավիճակում հայտնվելը կնոջը ենթարկում են հոգեկան և ֆիզիոլոգիական հիվանդությունների։ Սթրեսի առաջին նշանները միգրենն ու ուժեղ սպազմերն են, որոնք բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի վրա։ Սթրեսի պատճառները.

• ամուսնու ուշադրության պակասը;
• ցածր ինքնագնահատական;
• կրիտիկական օրերի հետաձգում;
• չպլանավորված հղիություն;
• մրցակցի տեսքը;
• կասկածներ իրենց գործողությունների ճիշտության վերաբերյալ.
• տղամարդու դավաճանության կասկածը.
• բամբասանք և այլն:

Աղջիկների մոտ տիպիկ սթրեսային սինդրոմը դրսևորվում է նիհարելու ցանկությամբ։ Դիետաները, ուտելու ժամանակի խիստ սահմանափակումները, մթերքների կալորիականության հաշվարկը կնոջը տանում են շոկի և խուճապի։

Հոգեբանորեն աղջիկներն ավելի թույլ են, քան տղաները։ Նրանք սթրեսային վիճակում են, նույնիսկ երբ պատճառը վերացվում է։ Կարևոր է ժամանակին գիտակցել գրգռիչի բացակայությունը։ Սթրեսի հորմոնները, որոնք բացասաբար են ազդում ուղեղի բջիջների վրա, պետք է արագ վերացնել: Շեղվեք դրական և հաճելի գործոններից։ Լողացեք, միացրեք հանգստացնող երաժշտություն, արեք արոմա կամ գունային թերապիա, ժամադրության գնացեք ձեր ընկերոջ կամ ամուսնու հետ: Կարող եք այցելել գեղեցկության սրահ, գնալ գնումների։

Նիհարելու ցանկությունը կանանց մշտական ​​նյարդային լարվածության աղբյուր է

Տղամարդկանց մոտ

Տղամարդիկ ավելի դիմացկուն են սթրեսին, քան կանայք։ Սթրեսային իրավիճակի զարգացմանը նպաստում են.

• կանոնավոր սեքսի բացակայություն;
• ուժեղ խանդ կնոջ կողմից;
• ծանրաբեռնվածություն;
• միաժամանակ մի քանի տեսակի աշխատանքի համադրություն;
• ձեր սիրելիին պատշաճ ուշադրություն դարձնելու անկարողություն.
• ընտանիքում երեխաների տեսքը և այլն:

Մարդը հակված է հետ քաշվել իր մեջ: Նրան պետք է մոտ կես ժամ լռություն ու հանգստություն։ Նա կհանգստանա, ուշքի կգա։ Սթրեսի ազդեցությունը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է ակտիվ լինելը:Ընկերների հետ ֆուտբոլ խաղալը, ազատ տեմպերով վազելը, ժամանակակից պարը, գիշերային ակումբ կամ մարզասրահ գնալը կօգնի ձեզ արագ վերականգնել: Սթրեսի վերացման հետ կապված խնդիրներ՝ ալկոհոլ և ծխելը: Հիշեք, որ նրանք չեն օգնի լուծել սթրեսային իրավիճակը։ Նրանք կարող են միայն վատթարացնել այն:

Աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը տղամարդկանց մոտ սթրես է առաջացնում

Երեխաների և դեռահասների մոտ

Երեխայի մոտ սթրեսը որոշելը կարող է դժվար լինել: Երեխաները դեռ չգիտեն, թե ինչպես խոսել, իսկ դեռահասները գիտեն, թե ինչպես, բայց չեն ցանկանում: Ծնողների խնդիրն է ժամանակին դիտարկել երեխաների սթրեսային վարքի ախտանիշները։ Սթրեսի ախտանիշները տարբեր տարիքի երեխաների մոտ.

1. Նորածինների մոտ (մինչև 2 տարեկան) - ուժեղ գրգռվածություն, անհանգիստ քուն, երկարատև և հաճախակի լաց, ախորժակի կորուստ:
2. Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ՝ ծնողների նկատմամբ մեծ պահանջներ, զայրույթներ, երեխաների վախեր, խոսքի արատներ, նոր մարդկանց հանդեպ արցունքոտ արձագանք, անհիմն ագրեսիվություն:
3. Դեռահասներն ունեն արագ հոգնածություն, ինքնասպանության մտքեր, լսելով դեպրեսիվ երաժշտություն, կռիվներ և հասակակիցների միջև հարաբերությունների հստակեցում, դանդաղ ընդհանուր զարգացում, մեկուսացում, վատ ակադեմիական առաջադիմություն, դպրոց հաճախելու դժկամություն, ինքնազգացողության բողոքներ, չափից ավելի աշխատասիրություն և ինտելեկտուալ սթրես:

Ծնողները պետք է ինքնուրույն ստուգեն երեխայի վիճակը: Զրուցեք նրա հետ տարբեր թեմաներով, հարցրեք, թե ինչն է նրան անհանգստացնում:

Ծնողների միջև վատ հարաբերություններն ուժեղ ազդեցություն են ունենում, դրանք բարձրացնում են երեխայի բացասական տրամադրությունը։

Եթե ​​իրավիճակը կրիտիկական է, ձեր երեխային տարեք կլինիկական հետազոտության: Բժիշկը կնշանակի ճիշտ բուժում և կօգնի երեխային արագ դուրս բերել սթրեսային վիճակից։

Սթրեսի փուլերը

Ֆիզիոլոգ Հանս Սելյեն ուսումնասիրել է մարմնի արձագանքը արտաքին ազդեցություններին: Սա ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություն է, թունավորում, լուրջ հիվանդություն, ֆիզիկական վնասվածք, հուզական քաղց: Նա առանձնացրեց սթրեսի 3 փուլ.

1. Անհանգստության փուլը մարմնի պաշտպանական համակարգերի ակտիվացումն է։ Սրտի բաբախյունը հաճախանում է, շնչառությունը արագանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, անհանգստություն է առաջանում։
2. Դիմադրության փուլը նոր պայմաններին հարմարվելն է։
3. Հոգնածության փուլ - արտաքին գործոնների ազդեցությունը գերազանցում է մարդու հարմարվողական հնարավորությունները: Օրգանիզմը չի դիմադրում սթրեսին, չի կարող մոբիլիզացվել։

Առաջին փուլում մարդը պատրաստվում է սթրեսային իրավիճակի։ Ադրենալինի արագություն կա: Երկրորդ փուլում մարդը դառնում է անհանգիստ, մոռացկոտ։ Հոգնած է զգում։ Երրորդ փուլն ամենավտանգավորն է։ Սթրեսը կարող է վերածվել քրոնիկ հիվանդության։ Կարող է դրսևորվել որպես գիրություն, դյուրագրգռություն, սոցիալական մեկուսացում, դեպրեսիա: Ամենավատ տարբերակը ինսուլտի զարգացումն է։

Հյուծվածության փուլը շատ վտանգավոր է

Սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները. Տարբերություններ

Սթրեսը կարող է աճել և վերածվել դեպրեսիայի։ Նրանց միջեւ սահմանը բավականին բարակ է։ Դեպրեսիան կոչվում է հետսթրեսային վիճակ: Ընդհանուր հատկանիշը վատ տրամադրության և դյուրագրգիռության զգացումն է։ Սթրեսի և դեպրեսիայի միջև տարբերությունը.

• առաջինը մարմնի արձագանքն է սթրեսային գործոններին, երկրորդը՝ հոգեկան խանգարումը.
• սթրեսային իրավիճակը առաջացնում է դրական և բացասական հույզերի աճ, դեպրեսիան՝ միայն բացասական.
• սթրես - ադրենալինի արտազատում և մտավոր գործընթացների մոբիլիզացիա, դեպրեսիա - խանգարում և մտածողության խանգարում;
• կա էուստրես, որը չափավոր է օրգանիզմի համար, դեպրեսիան վնասակար է և մարդկանց թուլացնում;
• սթրեսային իրավիճակը կարճաժամկետ է, դեպրեսիվ իրավիճակը երկարաձգվում է, կարող է տևել մի քանի տարի.
• սթրեսը հաղթահարվում է ինքնուրույն, դեպրեսիան պահանջում է բժշկական միջամտություն:

Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը վերածվի դեպրեսիայի: Սթրեսն ավելի արագ է բուժվում։ Սովորեք ընդմիջել աշխատանքից, փոխել առօրյա գործունեությունը, ավելի հեշտ է ընկալել տարբեր տհաճ իրավիճակներ։

Դեպրեսիան անտեսելը կարող է հանգեցնել ալկոհոլիզմի, թմրամոլության, ընկերների և ընտանիքի անդամների ամբողջական հրաժարման և կյանքի անիմաստ գործունեության: Դեգրադացումը վերջին փուլն է։

Սթրեսային իրավիճակները վերացնելը հեշտ է։ Հիմնական բանը ախտանշանները բացահայտելն ու պատճառները պարզելն է։ Ապա դուք պետք է արագ գործեք, որպեսզի նորից վայելեք կյանքը և չխորանաք բացասականի վրա: Սթրեսը հաղթահարելու ընդհանուր առաջարկություններ.

1. Ժամանակ գտեք մեդիտացիայի համար նույնիսկ ձեր ամենածանրաբեռնված օրը:
2. Մտավոր նշեք ձեր ցանկություններն ու նպատակները:
3. Պատկերացրեք մի նկար, որը խաղաղություն է բերում։
4. Գնացեք մշակութային կենտրոն (թանգարան, կինո, թատրոն) հոգեպես հարստանալու համար։
5. Զբոսնել այգում դրսում:
6. Ժամադրություն կազմակերպեք ձեր հոգու ընկերոջ հետ։
7. Սպասեք միայն լավագույնին, քանի որ մտքերը նյութականանում են:
8. Սովորեք բացահայտել սթրեսի բնույթը և դիտարկել դրանից խուսափելու ուղիները:
9. Զբաղվեք ժամանակի կառավարմամբ՝ ձեր օրը ճիշտ պլանավորելու համար:
10. Առաջնահերթություն տվեք իրերին.
11. Աշխատավայրում մթնոլորտը կազմակերպեք այնպես, որ ձեզ հարմարավետ զգաք։
12. Երբեք մի խանգարեք ֆիզիկական ակտիվությանը հակացուցումների բացակայության դեպքում:
13. Իրատես եղեք ձեր հմտությունների և կարողությունների վերաբերյալ:
14. Մի անհանգստացեք այնպիսի մանրուքների համար, ինչպիսիք են խցանումները կամ սուրճը, որոնք թափվում են ձեր հագուստի վրա:
15. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի կամ այլ մտերիմ ընկերների հետ:

Սթրեսային իրավիճակում մի կողմ թողեք ձեր բոլոր գործերը և պարզապես հանգիստ նստեք, պառկեք։ Մի քանի րոպե մենակ ինքներդ ձեզ հետ, յոգան կամ մեդիտացիան կօգնի թարմացնել ձեր ուժերը:Այս պահին սթրեսի իսկական պատճառը և այն վերացնելու ուղիները կարող են մտովի գալ։ Ավելի շատ ժպտացեք, հաճոյախոսություններ արեք ուրիշներին: Ամեն առավոտ ձեզ դրական մտածելակերպ տվեք:

Ժամադրություններն ու մաքուր օդում զբոսանքները հիանալի են նյարդերը հանգստացնելու համար։

Եզրակացություն

Սթրեսն արդեն դարձել է մարդու կյանքի մի մասը։ Նոր պայմաններին արագ հարմարվելու անկարողությունը հրահրում է խափանում և որևէ բան անելու չցանկություն: Հրաժարվեք վատ սովորություններից. Հեռուստացույց դիտելու փոխարեն ինչ-որ օգտակար բան արեք։ Սա կբարձրացնի ինքնագնահատականը, խելքը։ Տվեք ինքներդ ձեզ օրական առնվազն 10-15 րոպե: Հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին, մեդիտացիա արեք, քայլեք փողոցով, հանգիստ նստեք և խմեք բուսական թեյ։ Հիմնական պայմանը դա անելն է, ինչ ձեզ դուր է գալիս և հաճույք է բերում։ Կյանքն առանց դեպրեսիայի և սթրեսի գոյություն ունի, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես բացահայտել և հաղթահարել դրանք:

Սթրեսի գործոններ սթրեսային գործոններ

անբարենպաստ արտաքին և ներքին ազդեցությունները, որոնք նշանակալի են ուժով և տևողությամբ, ինչը հանգեցնում է սթրեսային պայմանների առաջացմանը: Կան ֆիզիոլոգիական սթրեսներ՝ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն, բարձր և ցածր ջերմաստիճան, ցավոտ ազդակներ, շնչառության դժվարություն և այլն, և հոգեբանական սթրեսորներ՝ գործոններ, որոնք գործում են իրենց ազդանշանային արժեքով. սպառնալիք, վտանգ, դժգոհություն, տեղեկատվության գերբեռնվածություն և այլն:

Էդվարթ. Արտակարգ իրավիճակների նախարարության տերմինների բառարան, 2010

Տեսեք, թե որոնք են «սթրեսի գործոնները» այլ բառարաններում.

Սթրեսի գործոններ- սթրես առաջացնող ցանկացած գործոն... Ֆիզիկական մարդաբանություն. Պատկերազարդ բացատրական բառարան.

Սալիցիլաթթու ... Վիքիպեդիա

ՈՒՏԵՐՈՏՈՆԻԿ- Ծննդաբերության ժամանակ սթրեսային գործոնները կարող են զգալիորեն գրգռել կովերի միոմետրիումի բետա-ադրեներգիկ ընկալիչները: Սա թուլացնում է արգանդի կծկողականությունը և երկարացնում նրա ինվոլյուցիան՝ մեծացնելով բորբոքային պայմանների առաջացման հավանականությունը…… Ներմուծված անասնաբուժական դեղամիջոցներ

Կլոդ Բերնարդի, իսկ ավելի ուշ՝ Ուոլտեր Քենոնի և Հանս Սելյեի կողմից գիտակցումը, որ սթրեսային իրադարձություններն ազդում են մարմնի ներքին միջավայրի վրա, հանգեցրեց ֆիզիկական ներդրումը գնահատելու համատեղ ջանքերի։ և հոգեբան. վնաս պատճառելու կամ սրելու համար…… Հոգեբանական հանրագիտարան

ՍՏՐԵՍ- (անգլ. սթրես սթրես) սթրեսային վիճակ, որը տեղի է ունենում մարդկանց (և կենդանիների) մոտ ուժեղ ազդեցությունների ազդեցության տակ։ Ըստ կանադացի պաթոլոգ Հանս Սելյեի (1907-1982), սթրես հասկացության և տերմինի հեղինակ, սա սովորական ... ...

Շատ տասնամյակներ շարունակ հոգեբանների մի զգալի մասը կարծում էր, որ իրենց հաջողվել է լուծել մտքի և մարմնի փոխհարաբերության հարցը՝ համաձայնելով, որ բոլոր «հոգեկան երևույթները» կարող են վերածվել ուղեղում տեղի ունեցող «ֆիզիկական իրադարձությունների»: Հոգեբանական հանրագիտարան

ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ- ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ. 1998 թվականի հուլիսի 24-ի թիվ 125 FZ Դաշնային օրենքը Արդյունաբերական դժբախտ պատահարներից և մասնագիտական ​​հիվանդություններից պարտադիր սոցիալական ապահովագրության մասին, մասնագիտական ​​հիվանդությունը (OD) սահմանվում է որպես քրոնիկական ... Աշխատանքի պաշտպանության ռուսական հանրագիտարան