Օպտիմալ քաշ հասակի համար 168. Իդեալական քաշ աղջկա համար

AT ժամանակակից աշխարհչկա մի աղջիկ, ով բավարարված լինի սեփական քաշով. Երիտասարդ տիկնոջ ենթագիտակցությունն այնպես է դասավորված, որ նա միշտ իր մեջ տեսնում է թերություններ՝ հետույքի, կողքերի կամ որովայնի վրա ավելորդ սանտիմետրերի տեսքով։

Բայց եթե, ցավոք, մենք չենք կարող որևէ կերպ ազդել մեր հասակի վրա (եթե, իհարկե, կրունկներով կամ հարթակով կոշիկներ չենք կրում), ապա քաշը փոփոխական է, որն ուղղակիորեն կախված է հենց մարդուց։ Հետեւաբար, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք հաշվարկել աղջկա համար իդեալական քաշը:

Եթե ​​մենք մի վայրկյան հրաժարվենք այն կարծրատիպերից, որոնք մեզ ասում են հեռուստաէկրաններից և նորաձևության ամսագրերից «իդեալական գեղեցկության» մասին, որը հորինել է ոչ ոք չգիտի ով, այն մարդկանց կարծիքների մասին, ովքեր շահագրգռված են արհեստականորեն խթանել զանգվածային միջամտությունները մարդու դեմքին: (խոսքը պլաստիկ վիրաբույժների մասին է), ապա կարելի է ասել, որ հղման քաշը աղջկա բնական քաշն է։ Սա կարելի է բացատրել այսպես՝ Մայր բնությունը մեզանից յուրաքանչյուրին օժտել ​​է իր ֆիզիկական տվյալներով՝ ըստ «իր» կանոնների ու իդեալների։

Մտածեք դրա մասին, եթե իրոք գոյություն ունենային «իդեալական» նորմեր, ապա բոլոր մարդիկ ծնվելու էին միանգամայն նույնը, և զարգացումը նույնպես տեղի կունենա բոլորի համար՝ ըստ նույն «ծնճռված» օրինաչափության։

Երբ երեխաները մեծանում են, ոչ ոք նրանց չի սահմանափակում սննդի մեջ, որպեսզի «համապատասխանեն» այն տվյալներին, որոնցով փայլում է դասագրքի աղյուսակը։ Իսկ երիտասարդ անհատները նույնիսկ իրենց թույլ չեն տալիս մտածել, որ իրենց քաշը բնական է, նույնիսկ իդեալական իրենց համար: 158, 160 և 175 սանտիմետր հասակի դեպքում մարմնի քաշը կախված կլինի կազմվածքից, կրծքավանդակի ծավալից, տարիքային կատեգորիայից։ Հետևաբար, քաշի արժեքը չի կարող նույնը լինել բոլոր մարդկանց համար, նույնիսկ եթե նրանք ունեն նույն հասակը: Ամեն դեպքում, այս մասին արժե մտածել։

Եթե ​​դուք աջակցում եք այն կանանց, ովքեր բնական մարմնի քաշը չեն համարում հղում, ապա առաջարկում ենք ծանոթանալ այն բանաձեւերին, որոնք օգնում են հաշվարկել այս իդեալական քաշը։

«Հղում» մարմնի քաշի հաշվարկման մեթոդներ

Մարմնի «կատարյալ» քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Առաջարկում ենք դիտարկել դրանցից ամենատարածվածը: Եկեք սկսենք.

Մեթոդ թիվ 1

Մենք բոլորս գիտենք այս բանաձևը՝ քաշ = հասակ՝ հանած 110: Վերադարձի չափանիշի մասին խոսք չկա։

Գիտե՞ք, որ այս բանաձևը նախատեսված է 40 և 50 տարեկան կանանց համար իդեալական քաշը հաշվարկելու համար: Ինչ վերաբերում է 20-ից 30 տարեկան աղջիկներին, ապա այս բանաձևը կունենա հետևյալ ձևը. Ինչ վերաբերում է «50-ից բարձր» տարիքային կատեգորիային, ապա այս բանաձևն այսպիսի տեսք ունի՝ ձեր հասակը (սմ) մինուս 110 և մինուս 7%:

Դիտարկենք այս մեթոդը պատկերավոր օրինակով: 165 սմ հասակով, 25 տարեկանում մարմնի իդեալական քաշը կլինի՝ (165-110) * 0,9 = 66 կգ։ Իսկ 175 սմ բարձրության վրա, 55 տարեկանում, հղման քաշը կլինի (175-110) * 0,93 = 60,5 կգ:

Մեթոդ թիվ 2

Եթե ​​վստահում եք ամերիկացի գիտնականների հետազոտությանը, ապա մարմնի իդեալական քաշի բանաձևն ունի հետևյալ տեսքը՝ մարդու հասակը մինուս 150, բազմապատկեք 25%-ով և ավելացրեք 50:

Այժմ մենք հաշվարկում ենք իդեալական քաշը այս բանաձևով. 168 սմ հասակով մարմնի քաշը, որը կհամարվի իդեալական, հետևյալն է՝ (168-150) * 0,75 + 5 0 \u003d 63,5: Կամ, 158 մարդու հասակով, հղման քաշը կունենա հետևյալ տեսքը. (158-150) * 0,75 + 5 0 \u003d 56 կգ:

Մեթոդ թիվ 3

Իդեալական քաշը հաշվարկելու այս բանաձևը կոչվում է Լորենցի բանաձև՝ ի պատիվ դրա ստեղծողի: Այն կարծես այսպիսին է.

(աճ-100)-75%*(աճ-150).

Եթե ​​ձեր հասակը -160 սանտիմետր է, ապա ձեր հղման քաշն է՝ (160-100) -0,25 * (160-150) = 62,5 կգ:

Սակայն, երբ աղջիկը 150 սմ-ից պակաս հասակ ունի, այս բանաձեւի երկրորդ կեսը պարզապես կորցնում է իր իմաստը։

Մեթոդ թիվ 4

Կատարյալ զանգվածը հաշվարկելու հաջորդ եղանակը կոչվում է Quetelet Index: Նրա խոսքով՝ իդեալական քաշը որոշվում է նրա հարաբերակցությամբ մարդու հասակի հետ։

Այն հաշվարկելու համար հարկավոր է վերցնել ձեր մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) և բաժանել ձեր հասակի քառակուսի վրա, մինչդեռ վերջին արժեքը պետք է հաշվարկվի մետրերով: Եթե ​​ստացված արժեքը գտնվում է 18-ից 25-ի սահմաններում, ապա ձեր մարմնի քաշը նորմալ է: 25-ի նիշից բարձր ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ քաշը գերազանցում է, իսկ եթե այն 18-ից պակաս է, ապա սա արդեն վկայում է դիստրոֆիայի մասին։

Փորձենք օրինակով հաշվարկել Quetelet ինդեքսը։ 168 սմ հասակով և 70 կգ քաշով ցուցանիշը կլինի՝ 70: ((168 * 168) / 100²) = 24,8: Սա հուշում է, որ դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր սննդակարգում, իսկ ճարպակալումից խուսափելու համար ավելի լավ է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։

Բացի այդ, այս ցուցանիշի շնորհիվ հնարավոր է հաշվարկել նորմալ մարմնի քաշի սահմանները։ Այսինքն՝ վերցնում ենք մեր բարձրությունը քառակուսի, այն նախ բազմապատկում ենք 18-ով, իսկ հետո՝ 25-ով։

Այսպիսով, 165 սմ բարձրության դեպքում ստորին սահմանը կլինի՝ 18 * (165 * 165/100²) = 49 կգ, առավելագույնը կլինի՝ 25 * (165 * 165/100²) = 68 կգ:

Մեթոդ թիվ 5

Ձեր իդեալական մարմնի քաշը պարզելու համար պետք է բարձրությունը բազմապատկել կիսանդրիի ծավալով, այնուհետև բաժանել 240-ի։

Հաշվի առեք այս մեթոդը տեսողականորեն, որպեսզի ճիշտ հաշվարկեք ամեն ինչ: Ձեր հասակը 163 սմ է, իսկ կուրծքը՝ 85 սմ։ Հետևաբար՝ մարմնի քաշը, որը իդեալական համարվելու է (163 * 85) / 240 = 57,7 կգ։

Մեթոդ թիվ 6

Դա անելու համար չափեք ձեր բարձրությունը: Եթե ​​դա անում եք տանը, ապա կանգնեք ուղիղ պատին դեմ, չափիչ ժապավենով չափեք հատակից մինչև գլխի ծայրը ընկած հեռավորությունը։ Եթե ​​ձեր հասակը 175 սմ-ից բարձր է, ապա հանեք 110, 165-175 բարձրությամբ՝ հանեք 105, 165 սմ-ից ցածր՝ պետք է հանել 100:

Այժմ մենք որոշում ենք մեր մարմնի տեսակը: Դա անելու համար հարկավոր է չափել դաստակի շրջագիծը: Եթե ​​սանտիմետրը ցույց է տալիս 15 սմ-ից պակաս արժեք, ապա դուք ասթենիկ տիպի եք, չափիչ ժապավենի արժեքը 15-ից 18 սմ ցույց է տալիս, որ ձեր տեսակը նորմոստենիկ է: 18-ից մեծ արժեքը ցույց է տալիս, որ դուք հիպերսթենիկ եք: Ի դեպ, կա աղյուսակ, որը կօգնի ձեզ որոշել ձեր մարմնի կառուցվածքը և այլ չափանիշներ, այն կարող եք գտնել ինտերնետում։

Այսպիսով, եթե որոշել եք, որ պատկանում եք ասթենիկներին, ապա մենք ավելի վաղ ստացված ցուցանիշը (հանելիս) ավելացնում ենք 10%-ով, մինչդեռ հիպերստենիկները պետք է հանեն 10%, բայց ամեն ինչ անփոփոխ թողնենք նորմոստենիկայի համար։

Եկեք այս մեթոդով հաշվարկենք մարմնի իդեալական քաշը։ Դուք նորմոստենիկ երանգ ունեք, իսկ հասակը 163 սմ է. Ձեր մարմնի իդեալական քաշը 163-100 = 63 կգ է: Եվ եթե դուք ունեք հիպերսթենիկ կազմվածք և 160 սմ բարձրություն, ապա մարմնի հետևյալ քաշը կլինի ստանդարտ՝ 160-100-10% \u003d 54 կգ:

Իհարկե, մեկ անգամ չէ, որ հանդիպել եք կանացի մարմնի «ճիշտ» համամասնություններով սեղանի, բայց դժվար թե այն հաշվի առնի կրծքի տարիքը, ծավալը և շրջագիծը:

Ի՞նչ է պետք անել, որպեսզի ձեր մարմնի քաշը հասցվի իդեալական պարամետրերի:

Երբեմն քաշի հետ կապված խնդիրներ նկատելու համար սեղան և հաշվարկներ չեն պահանջվում։ Համաձայնեք, որ 168 սմ հասակի դեպքում ձեր քաշի 80 կգ-ն անմիջապես «գոռում է», որ պետք է հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամները։ Իսկ ինչպե՞ս դա անել։

Այժմ մենք կբացահայտենք մի քանի գաղտնիք.

• Ամենակարևորը ձեր սննդակարգը վերանայելն է:
  «Սխալ» ապրանքները հանգեցնում են մեր կազմվածքի վրա ավելորդ սանտիմետրերի առաջացմանը։ Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել ինքնուրույն, լավ կլինի դիմել որակյալ դիետոլոգի, որը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ սննդակարգը: Միակ բանը, որ կարող ենք ձեզ խորհուրդ տալ, դա է՝ աշխատեք ժամը 18-00-ից հետո չսնվել, խուսափեք բոլոր տեսակի արագ սննդից, ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր։
• Առաջնորդել ակտիվ պատկերկյանքը։
  Կարելի է ամենօրյա վազք կատարել, վարժություններ անել, ձգումներ և այլն։ Սակայն մարզումները սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք որևէ սպորտի նկատմամբ հակացուցումներ։ Սա կօգնի խուսափել ձեր առողջության համար բացասական հետեւանքներից։
• Դա չի խանգարում, եթե դուք պարբերաբար այցելում եք սաունա կամ լոգարան:
  Նման հաստատությունները նպաստում են մեր օրգանիզմից տոքսինների հեռացմանը:
• Լսեք ձեր մարմնին.
  Նա ձեզ միշտ «ակնարկում» է, թե ինչ է իրեն պետք և ինչից պետք է հրաժարվել։ Մի բերեք ձեր մարմինը սթրեսային վիճակի, որը խթանում է ճարպային բջիջների նստեցումը մարմնում:

Կառչեք այս պարզ կանոններին, և դրանք կօգնեն ձեզ ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերից, ինչպես նաև պահպանել կազմվածքը գերազանց վիճակում՝ առանց ավելորդ ջանք գործադրելու: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին հիմա:

Մենք անկեղծորեն ցանկանում ենք բոլոր աղջիկներին ունենալ իդեալական քաշ:

Որպեսզի չդառնաք ավելորդ կիլոգրամների պատանդ, դուք պետք է կարողանաք հաշվարկել ձեր հասակի իդեալական քաշը։ Փորձեք ինքներդ՝ օգտագործելով ընդամենը մեկ պարզ բանաձև։ Մարդու իդեալական քաշը չափելու բազմաթիվ մեթոդներ կան։ Սնուցման մեջ հաշվարկման ամենատարածված մեթոդներն են Բրոքը, Պինեթը և մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Այս երեք մեթոդները կարելի է համեմատել երեք կետերի հետ, որոնց վրա հենվում են առողջ ու սլացիկ մարմնի բոլոր պոստուլատները։

Դիետոլոգի մոտ գալով՝ նա առաջին հերթին կհաշվի ձեր մարմնի քաշը։ Սննդաբանները հաշվարկում են ինդեքս, որը կարող է կամ բավարարել որոշակի սահմանների, կամ ոչ։ Արդյունքը ստանալուց հետո սննդաբանը կհամակարգի իր հիվանդին քաշը նորմալացնելու համար։ Ի դեպ, ավելորդ քաշ ունեցողները ոչ միշտ են դիմում սննդաբանների։ Ձգտելով բարեկազմ մարմնին, շատ աղջիկներ իրենց անորեքսիայի են հասցնում, մի վիճակ, երբ մարմինը չի կարող ճարպ կուտակել և մկանային զանգված կառուցել: Նման իրավիճակներում անհրաժեշտ է նաև հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, քանի որ անհրաժեշտ է որոշել քաշի պակասի կամ անբավարարության աստիճանը։

Նախքան իդեալական քաշը հաշվարկելը, դուք պետք է որոշեք գործչի տեսակը:

Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր հասակը և դաստակի շրջապատը: Սնուցման մեջ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ կան երեք տեսակի գործիչներ.

• ասթենիկ,
• նորմոստենիկ,
• հիպերսթենիկ.

Այս տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները պարամետրերի չափման մեջ: Այս մեթոդով կարելի է որոշել, թե արդյոք մարդը լայն ոսկոր ունի՞։ Երբեմն «մասնագետներն» ասում են, որ իմ քաշը մեծ է՝ լայն ոսկոր ունենալու պատճառով։ Պարզապես այս մեթոդը կնշի բոլոր «e»-երը:

Ի դեպ, դաստակի չափումներ պետք է կատարեք ըստ աշխատող ձեռքի, այսինքն այն, որով գրում եք։

Ասթենիկ տիպի գործիչ

Որոշելու համար հարկավոր է չափել դաստակի շրջագիծը։ Ասթենիկների մոտ շրջանակը չի գերազանցում 16 սմ-ը:Այս տեսակի կազմվածքի մարդիկ նիհար և մանրիկ տեսք ունեն: Նրանց կազմվածքը նիհար է, նիհար։ Ձեռքերն ու ոտքերը սլացիկ են։ Ոսկորները կառուցվածքով թեթև են։ Հաճախ նրանք ունեն նեղ ուսեր և բարակ իրան: Այս տեսակի տղամարդիկ չեն կարող պարծենալ ուժի հատուկ նվաճումներով:

Այս տեսակի մարդիկ հազվադեպ են ավելորդ քաշ ունենում, քանի որ նրանք ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան ստանում են սննդից։ Նույնիսկ երբ նրանք իրենց թույլ են տալիս ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, նրանց մարմնի քաշը անմիջապես չի սկսում աճել։

Նորմոստենիկ մարմնի տեսակը

Այս տեսակը ճշգրիտ սանտիմետրով որոշելու համար անհրաժեշտ է չափումներ կատարել դաստակի, հասակի և կրծքավանդակի վրա: Այս տեսակի մարդկանց դաստակի շրջանակը կարող է տատանվել 16-18,5 սմ-ի սահմաններում, ինչպես նաև չափումների ճշգրտության համար անհրաժեշտ է բարձրությունը բաժանել կրծքավանդակի լայնությամբ: Եթե ​​այս թվերի հարաբերակցությունը մոտավորապես հավասար է, ապա դա նշանակում է, որ այս տեսակի գործիչը ճիշտ նորմոստենիկ է:

Նման մարդկանց մոտ սովորական է ավելորդ քաշ հավաքել, բացի այդ, եթե չափեք կոնքերի շրջագիծը, ապա դրանք միջինը 30 սմ-ով ավելի մեծ կլինեն գոտկատեղից։

Որպեսզի այս տիպի մարդկանց քաշը նորմալ լինի, խորհուրդ է տրվում, որ նրանք հետևեն սննդակարգի, որը սահմանափակում է քաղցր և յուղոտ մթերքների օգտագործումը։

Հիպերսթենիկ մարմնի տեսակը

Հենց այս մարդկանց մասին կարելի է ասել, որ նրանք ծանր ու լայն ոսկոր ունեն։ Նրանց արտաքին պարամետրերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկայի ցուցանիշները: Դաստակի շրջագիծը կարող է սկսվել 18,5 սմ-ից:Այս տեսակի մարդիկ ունեն լայն և զանգվածային ուսեր: Նրանք հաճախ ունենում են երկար ձեռքեր և ոտքեր։ Կանայք կարող են ունենալ լայն կոնք: Բացի այդ, հիպերսթենիկները պետք է հիշեն, որ ամենաշատը հակված են արագ հավաքելուն: ավելորդ քաշը. Այս տեսակի կանայք պետք է հետևեն իրենց քաշին։ Ցանկալի է ձեր սննդակարգում ունենալ ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցային մթերքներ:

Հստակության համար դուք կարող եք որոշել ձեր կազմվածքի տեսակը՝ օգտագործելով սննդաբան Quetelet-ի կողմից ստացված գործակիցները: Դա անելու համար քաշը գրամներով բաժանեք բարձրության վրա՝ սմ-ով:

գործչի տեսակը

Որոշեք գործչի տեսակը՝ օգտագործելով Pignet մեթոդը

Սնուցման մեջ կա մեկ այլ մեթոդ, որը թույլ է տալիս հաշվարկել գործչի տեսակը: Այն հորինել է ֆրանսիացի սննդաբան Պինեն։ Այն հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է չափել.

• աճ,
• կրծքավանդակի շրջապատ:

Հաշվարկների համար անհրաժեշտ է օգտագործել բանաձևը.

Tf \u003d P - (B + Og)

որտեղ, Tf - գործչի տեսակը

P - բարձրություն, սմ

Og - կրծքավանդակի շրջագիծ, սմ.

Արդյունքում ասթենիկները պետք է ունենան 30-ից բարձր ինդեքս: Նորմոստենիկների համար՝ 10-ից 30, հիպերսթենիկների համար՝ մինչև 10: Հենց այս Pinier ինդեքսը պետք է հաշվի առնել Պոլ Բրոկայի մեթոդով իդեալական քաշը հաշվարկելիս:

Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկը ըստ Փոլ Բրոկայի մեթոդի

Սովորելով ձեր գործչի տեսակը, կարող եք ապահով կերպով անցնել իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկին այս մեթոդով: Փոլ Բրոքը մշակել է կանանց հաշվելու իր սեփական համակարգը:

Մարդկության թույլ սեռի գեղեցիկ ներկայացուցիչները, ովքեր ունեն 155-165 սմ հասակ, պետք է սմ-ով հանեն իրենց հասակից 100-ը, ինչի արդյունքում նրանք կստանան իրենց իդեալական քաշը։ Օրինակ՝ 160 սմ-100= 60 (կգ) իդեալական քաշն է։

Նրանք, ովքեր ունեն 166-175 սմ հասակ, պետք է հանեն 105: 176 սմ և բարձր հասակի դեպքում պետք է հանել 110:

Ճշգրիտ ցուցանիշների համար ասթենիկները պետք է ստացված ցուցանիշից հանեն իրենց քաշի ևս 10%-ը: Նորմոստենիկները ոչինչ խլելու կարիք չունեն, նրանց գործիչը մնում է նույնը: Հիպերսթենիկներին անհրաժեշտ է ավելացնել մարմնի քաշի 10%-ը: Օրինակ, 180 սմ բարձրությամբ հիպերսթենիկը պետք է կատարի հետևյալ հաշվարկները.

180 սմ-110=70 (կգ)

10% 70 կգ=7 կգ

70+7=77 (կգ); - իդեալական մարմնի քաշը ըստ Փոլ Բրոքի մեթոդի 180 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի որոշում.

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը այն թիվն է, որը ցույց է տալիս, թե որքան քաշը կգ-ով ընկնում է մարմնի 1 մետր մակերեսի վրա: Առաջին մարդը, ով աշխարհին բացահայտեց IMS-ի հայեցակարգը, անգլիացի սննդաբան Ադոլֆ Կետելետն էր:

Հաշվարկելով այս ցուցանիշը՝ սննդաբանը հաշվի է առել հասակը, քաշը, տարիքը և սեռը։ Այս ցուցանիշը թույլ է տալիս որոշել քաշի ավելցուկի կամ պակասի առկայությունը։ Նրա հաշվարկներով՝ հասակի և քաշի հարաբերակցությունը պետք է լինի ճիշտ և ներդաշնակ։ Նորմայից ցանկացած տեղաշարժ հղի է առողջական խնդիրներով։

Եթե ​​կա զանգվածի պակաս, ապա մարդը կարող է զգալ թուլություն, գլխապտույտ, ախորժակի բացակայություն, քնի ժամանակ անհավասարակշռություն, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի խանգարումներ։

Մարմնի ավելցուկային քաշի դեպքում մարդը տառապում է գիրությունից, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա: Արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է։ Գեր մարդու մոտ կարող են առաջանալ հորմոնալ խանգարումներ, մարսողական խնդիրներ, ներքին օրգանների գիրություն, սրտի մկանների թուլացում, գաստրիտ, լեղապարկի և լյարդի հետ կապված խնդիրներ և շնչառության պակաս:

Նման առողջական խնդիրներից խուսափելու համար պետք է խստորեն վերահսկել ձեր քաշը։ Դա անելու համար դուք պետք է կարողանաք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

BMI - մարմնի զանգվածի ինդեքս,

մ - մարմնի քաշը,

Մարմնի քաշը պետք է բաժանել բարձրության քառակուսի վրա: Այս դեպքում աճի ցուցանիշները պետք է վերածվեն մետրերի:

Օրինակ:

Կնոջ հասակը 160 սմ է, իսկ քաշը՝ 55 կգ։

Հաշվարկ՝ 55՝ (1.6*1.6)=21

Այս օրինակում կնոջ մարմնի զանգվածի ինդեքսը գտնվում է նորմայի սահմաններում:

Նորմը ցուցանիշ է, որը տատանվում է 19,6-ից 23, աղջիկների համար՝ 18-ից 25 տարեկան։ 25 տարի անց այս ցուցանիշը կարող է հասնել 26-ի։

Ցուցանիշը որոշելու համար դուք պետք է հաշվարկեք աղջիկների համար ձեր հասակի իդեալական քաշը: Բոլոր հնարավոր ցուցանիշների աղյուսակը հաշվարկված է միայն կանանց համար։

Բացի քաշից, դուք պետք է իմանաք նյութափոխանակության արագությունը:

Նյութափոխանակությունը գործընթաց է, որը պատասխանատու է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ժամանակին տեղափոխման համար: Բոլոր սննդամթերքները, որոնք ընդունվում են անմիջապես, սկսում են փոխակերպման և պառակտման գործընթացը վիտամինների, հանքանյութերի, մակրոէլեմենտների և այլնի: Այս գործընթացը կարող է լինել և՛ արագ, և՛ դանդաղ: Մարդու քաշ հավաքելու և կորցնելու ունակությունը կախված է նյութափոխանակության արագությունից: Ուստի բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, պետք է իմանան այս ցուցանիշը։

Հարկ է նշել, որ ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդկանց մոտ արագ նյութափոխանակություն է նկատվում։

Ինչու է դա տեղի ունենում:

Այս հարցին պատասխանելու համար բավական է ձեզ համեմատել մեքենայի հետ։ Իհարկե, համեմատությունը լավագույնը չէ, բայց դրա օգնությամբ դուք կարող եք պարզապես և հստակ բացատրել ինքներդ ձեզ, թե ինչ է նյութափոխանակությունը, և ինչու պետք է հաշվարկենք այս ցուցանիշը:

Մարդը մեքենայի նման պետք է անընդհատ «լիցքավորվի» սննդով։ Բավարար սննդի ընդունման դեպքում մեր օրգանիզմն ունի անհրաժեշտ էներգիա սննդի վերամշակման, մտավոր գործունեության, ֆիզիկական ակտիվության և այլնի համար։ Մեքենան պարզապես անհրաժեշտ է լիցքավորել: Առանց գազի հեռու չես գնա. Որքան մեծ է մեքենան, այնքան ավելի շատ բենզինի կարիք ունի:

Նույնը տեղի է ունենում մարդու հետ. Չաղ մարդկանց ավելի շատ սնունդ է պետք, իսկ նիհարներին՝ շատ ավելի քիչ: Պատահում է, որ մի մարդ ուտում է բանջարեղենային աղցան և թխած հավ, իսկ մյուսը նման դիետա է մեկ ատամ: Ցանկացած սննդամթերք պարունակում է որոշակի կալորիաներ, որոնք մարմինը պետք է վերածի էներգիայի: Այսպիսով, որքան արագ մարմինը քայքայի սնուցիչները, այնքան ավելի արագ կօգտագործի դրանք էներգիայի տեսքով: Ի վերջո, իզուր չէ, որ արտադրողը յուրաքանչյուր փաթեթի վրա նշում է կՋ-ի քանակը։ KJ-ը միավոր է, որը պատասխանատու է էներգիայի բաժանման արագության համար:

Երբ մարդը սկսում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, օրգանիզմն ինքնաբերաբար դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։ Պատճառն այն է, որ այժմ նրան ավելի քիչ կալորիա է պետք էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար։

Եկեք հաշվարկենք նյութափոխանակության մակարդակը:

Դուք պետք է հաշվարկեք այս ցուցանիշը, որպեսզի իմանաք, թե իրականում քանի կալորիա է պահանջում մարմինը: Միգուցե օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը նրան չի բավարարում։ Սրա պատճառով կարող են առողջական խնդիրներ առաջանալ։

Հաշվարկների համար կարող եք օգտագործել երկու բանաձև.

Հաշվարկի առաջին տեսակը տարրական է, քանի որ դուք պետք է ձեր քաշը կգ-ով բազմապատկեք 24-ով: Մենք կստանանք նվազագույն կալորիաներ, որոնք մեզ անհրաժեշտ են ամեն օր մարմնի կենսագործունեության նորմալ մակարդակի համար:

Երկրորդ մեթոդն ավելի բարդ է, քանի որ դրա հաշվարկների համար օգտագործվում է Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևը։

(655 + (9,6 * քաշ) + (1,8 * հասակ) - (4,7 * տարիք)) * 1,2

Արդյունքում ստացված այդ ցուցանիշը պատասխանատու կլինի այն կալորիաների քանակի համար, որոնք մարդը պետք է այրի օրական։ Բայց այս բանաձեւը հաշվի չի առնում ֆիզիկական ակտիվության ցուցանիշը։ Որպեսզի նյութափոխանակության արագության հաշվարկն ավելի ճշգրիտ լինի, անհրաժեշտ է որոշել ակտիվության մակարդակը։

Որո՞նք են գործունեության մակարդակները:

Գիտնականները առանձնացրել են գործունեության 4 մակարդակ, յուրաքանչյուր մակարդակ ունի իր գործակիցը։

Ակտիվության առաջին մակարդակը, որը ենթադրում է օրական կալորիաների նվազագույն ծախս, հարմար է նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար։ Գործակիցը 1,2 է։

Չափավոր ակտիվությունը ներառում է ծանր ֆիզիկական ակտիվություն շաբաթական 1-2 անգամ: Գործակիցը 1,375 է։

Շաբաթական 3-5 անգամ ֆիզիկական ակտիվությունը կազմում է ակտիվության 3 բարձր մակարդակ։ Գործակիցը` 1,55։

7 օրվա ընթացքում 6-7 անգամ ծանր աշխատանք կատարելիս պետք է հաշվի առնել ակտիվության շատ բարձր մակարդակ։ Գործակիցը` 1,725։

Այժմ, երբ մարդը գիտի իր ակտիվության մակարդակը, նա պետք է բազմապատկի նյութափոխանակության մակարդակը ակտիվության գործակցով: Արդյունքում ստացեք այն կալորիաների քանակը, որոնք օրգանիզմը սպառում է օրական։

Հաշվարկի օրինակ

1. Մենք հաշվարկում ենք հիմնական նյութափոխանակությունը Bm \u003d 60 կգ * 24 \u003d 1440 կկալ
2. Մենք ավելացնում ենք ակտիվության մակարդակի արժեքը, ստացված թիվը բազմապատկում ենք համապատասխան գործակցով։

1400 * 1.375 \u003d 1980 (կկալ) - օրական նյութափոխանակության արագություն:

Ո՞ր ցուցանիշը կօգնի ձեզ պարզել կնոջ քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը:

Կանանց հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը կարելի է գտնել նաև հաշվարկների միջոցով: Բայց այս ցուցանիշը պայմանական կլինի, քանի որ յուրաքանչյուր տարիք ունի քաշի իր առանձնահատկությունները:

Աճի բոլոր ցուցանիշները բաժանված են 4 խմբի, մասնավորապես.

• բարձրությունը 149 սմ-ից և ցածր է համարվում շատ ցածր
• 150-156 սմ - միջինից ցածր,
• 157-167 սմ - միջին,
• 169-175 սմ - բարձրություն,
• 176 սմ-ից՝ շատ բարձր աճ.

Թեյնիկի բարձրության և քաշի աղյուսակ

Ինքներդ ներքևումն իրականացնելու համար հարկավոր է կիրառել մեկ պարզ բանաձև.

B = 50 + 0,75 (P -150) + (VZ-20) / 4

որտեղ B-ն իդեալական քաշ է,

P - բարձրություն, սմ

OT - տարիք:

Հաշվարկի օրինակ

Կին 30 տարեկան, հասակը՝ 175 սմ, քաշը՝ 80 կգ։

50 + 0,75 (175-150) + (30-20) / 4 \u003d 71, 25 (կգ) - իդեալական քաշ:

Մենք մեր պարամետրերը չենք նույնացնում հայտնի 90-60-90-ի հետ։

Գաղտնիք չէ, որ աղջիկների մեծ մասը ձգտում է տեսք ունենալ և համապատասխանեցնել մոդելի պարամետրերը: Բայց 90-60-90-ը պարամետրեր են, որոնք կարող են տեղավորվել միայն բարձրահասակ աղջիկների համար: Բացի այդ, ձեր սեփական պարամետրերը հաշվարկելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել գենետիկան և գործչի տեսակը:

Համեմատաբար ասած, եթե աղջկա ծնողներն ունեն խոշոր ոսկրային կազմվածք և բարձր աճ, ապա նրա արտաքին պարամետրերը մանրանկարչություն չեն լինի։ Յուրաքանչյուր տեսակի գործիչ ունի իր առանձնահատկությունները:

Նորմոստենիկ տիպի կազմվածք ունեցող կանանց մոտ կրծքավանդակի շրջագիծը պետք է հավասար լինի բարձրության կեսին։ Ստացված թվից դեռ պետք է 5-10 սմ հանել։

Հիպերստենիկ տիպի ներկայացուցիչների համար գոտկատեղի շրջագիծը կարելի է որոշել՝ հանելով 100 սմ բարձրությունից։

Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի և առանձնահատուկ է իր ձևով, ուստի իմաստ չունի ձեզ նույնացնել մոդելային պարամետրերի հետ: Մեծ նշանակություն ունի նաև գործչի ձևը։ Ոմանք ունեն լայն ուսեր, մյուսները՝ լայն կոնքեր։

Ըստ արտաքին պարամետրերի՝ յուրաքանչյուր գործիչ կարող է նմանվել ավազի ժամացույցի, խնձորի, տանձի կամ բանանի ձևի։ Այս ձևերի հիման վրա փոխվում են նաև կրծքավանդակի, կոնքերի և գոտկատեղի շրջագծի պարամետրերը։

Ինչպե՞ս վերադարձնել ձեր իդեալական քաշը:

Եթե ​​կինը ավելորդ քաշ ունի, ապա առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգի ճշգրտմանը։ Հաճախ ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուն առաջանում է անառողջ մթերքների օգտագործման պատճառով։ Բացի այդ, որոշ մարդիկ չգիտեն սննդի սպառման չափը։

Դիետան, որը նպաստում է քաշի կորստին, հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցային մթերքներից, մրգերից, բանջարեղենից և կաթնամթերքից: Պետք չէ մոռանալ չրերի, ընկույզների և կանաչեղենի օգտագործման մասին։ Մի սալիկ կաթնային շոկոլադի փոխարեն ավելի լավ է ուտել 2 կտոր մուգ մուգ շոկոլադ։ Այս ապրանքը հիանալի հագեցնում է սովի զգացումը։

Պարզ ջուրը համարվում է առողջ և բարեկազմ մարմնի պարտադիր հատկանիշ։ Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար անհրաժեշտ է օրական խմել մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի։ Հեղուկի այս քանակությունը չի ներառում թեյ, սուրճ, հյութեր և այլն։

Այն կալորիաների քանակը, որոնք մարդը օգտագործում է սննդի տեսքով, պետք է ամբողջությամբ վատնել ողջ օրվա ընթացքում։ Միջին հաշվով, բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության համար չափահաս կնոջը բավական է օրական 1800-2000 կկալ օգտագործել։

Մի մոռացեք նաև ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Ամեն օր պետք է վարժություններ անել։ Շաբաթը 2-3 անգամ ինտենսիվ մարզումներ իրականացնելու համար, օրինակ՝ վազք, հեծանվավազք, անվաչմուշկ և այլն։

Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն կարգավորել ձեր սննդակարգը, ապա դուք պետք է դիմեք փորձառու սննդաբանին, ով կգրի քաշի կորստի ծրագիր: Բացի այդ, ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի գործընթացում կօգնի ֆիթնես մարզիչը։

Քաշի խնդիրն անհանգստացնում է բոլոր աղջիկներին. Երիտասարդ տիկնոջ մտածողությունը այնպես է դասավորված, որ նա երբեք չի կարող բավարարվել իր քաշով։ Միշտ թվում է, թե քաշը կա՛մ ավելորդ է, կա՛մ թերքաշ, և գտնել նման եզակի աղջկա, ով իր հասակն ու քաշը իդեալական համարի, գրեթե անհնար է։ Իսկ եթե քաշի վրա դեռ կարելի է ազդել, ապա հասակի վրա՝ ավաղ, ոչ։ Իսկ այս դեպքում կօգնեն միայն բարձրակրունկ կոշիկները։ Հետևաբար, այսօր մենք կկենտրոնանանք գոյություն ունեցող մեթոդների վրա, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել աղջկա համար իդեալական քաշը:

Ո՞րն է իդեալական քաշը աղջկա համար:

Եթե ​​որոշ ժամանակ մոռանանք, թե ինչ են մեզ ասում հեռուստաէկրաններին և փայլուն ամսագրերի էջերին, ինչ-որ մեկի կողմից ընդունված «գեղեցկության չափանիշներին», կարծիքների մասին. պլաստիկ վիրաբույժներև այլ շահագրգիռ կողմերի, ապա կարելի է ասել, որ աղջկա համար իդեալական քաշը նրա բնական քաշն է։ Եկեք այսպես բացատրենք՝ բնությունը, մարդուն օժտելով որոշակի ֆիզիկական տվյալներով, առաջնորդվում է իր կանոններով ու չափանիշներով։ Չգիտես ինչու, նա ստեղծում է հասակի և մարմնի քաշի տարբեր համամասնություններով մարդկանց։ Եթե ​​գոյություն ունեցող «իդեալական» նորմերը համապատասխանում են բոլոր մարդկանց, ապա բոլորը կծնվեն նույն հասակով և քաշով և կաճեն մանկաբուժության դասագրքերում տպագրված թիթեղների համաձայն։ Բայց ի վերջո, երբ երեխան մեծանում է, ոչ մեկի մտքով չի անցնում, որ նա պետք է սահմանափակվի սննդի մեջ, որպեսզի նա տեղավորվի աղյուսակային տվյալների մեջ: Ուրեմն ինչու՞ երիտասարդ աղջիկները չեն ընդունում, որ իրենց մարմնի որոշակի քաշը տրվել է ոչ թե հենց այնպես, այլ ինչ-որ նպատակով: Առնվազն պետք է մտածեն այդ մասին։

Եվ եթե դուք պատկանում եք այն մարդկանց կատեգորիային, ովքեր կարծում են, որ կնոջ իդեալական քաշը ոչ թե բնական քաշ է, այլ սահմանված նորմ, ապա առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ տարբեր բանաձևերի հետ, որոնք օգնում են հաշվարկել իդեալական քաշը աղջկա և կնոջ համար:

Մեթոդ առաջին

Բոլորը քաջատեղյակ են հետևյալ բանաձևին՝ իդեալական քաշ = հասակը մինուս 110։ Բայց այս բանաձևը չի կարևորում այնպիսի պարամետր, ինչպիսին է մարդու տարիքը։ Եվ ինչպես նկարագրված է վերևում, բանաձևը հարմար է 40-ից 50 տարեկան կանանց համար: Եթե ​​խոսենք աղջիկների մասին, այսինքն՝ եթե կնոջ տարիքը 20-ից 30 տարեկան է, ապա բանաձևը ստանում է հետևյալ ձևը՝ իդեալական քաշ = հասակը մինուս 110 և մինուս 10%։ Իսկ 50-ից բարձր կանանց համար բանաձեւն այսպիսի տեսք ունի՝ իդեալական քաշ = հասակը մինուս 110 եւ մինուս 7%: Օրինակ՝ աղջկա հասակը 165 սմ է, ապա նրա իդեալական քաշը (165 - 110) × 0,9 = 49,5 կգ։

Մեթոդ երկու

Ամերիկացի գիտնականների կարծիքով՝ աղջկա համար իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հետևյալ կերպ՝ (հասակը մինուս 150) 0,75 անգամ ավելացնել 50։

Օրինակ՝ աղջկա հասակը 165 սմ է։ Իդեալական քաշհավասար է (165 - 150) × 0,75 + 50 \u003d 61,25 կգ:

Մեթոդ երրորդ

Իդեալական քաշը հաշվարկելու այս բանաձեւը կոչվում է Լորենցի բանաձեւ։ Իդեալական քաշ \u003d (բարձրությունը - 100) - 0,25 * (բարձրությունը - 150): Օրինակ՝ աղջկա հասակը 165 սմ է: Իդեալական քաշը \u003d (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) \u003d 61,25 կգ:

Մեթոդ չորրորդ

Իդեալական քաշը որոշելու այս մեթոդը կոչվում է Catle ինդեքս: Ցուցանիշը հավասար է մարդու քաշին (կիլոգրամներով)՝ բաժանված հասակի քառակուսու վրա (մետրերով): Եթե ​​հաշվարկված ցուցանիշը 18-ից ցածր է, ապա դա ցույց է տալիս մարմնի ցածր քաշը: Եթե ​​18-ից 25-ի սահմաններում է, ապա քաշը համարվում է նորմալ, իսկ եթե 25-ից բարձր է, ուրեմն քաշն ավելորդ է, ապա գիրության հավանականությունը մեծ է։

Օրինակ՝ աղջկա հասակը 165 սմ է, քաշը՝ 65 կգ։ BMI = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87: Այսպիսով, քաշը նորմալ է:

Բացի այդ, օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք որոշել աղջկա համար նորմալ քաշի սահմանները: Ստորին սահմանը որոշելու համար անհրաժեշտ է 18-ը բազմապատկել բարձրության քառակուսով մետրերով, իսկ վերին սահմանի համար՝ 25-ը բազմապատկել բարձրության քառակուսով մետրերով։

Օրինակ՝ աղջկա հասակը 165 սմ է Մարմնի քաշի ստորին սահմանը = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 կգ: Մարմնի քաշի վերին սահմանը = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 կգ:

Մեթոդ հինգ

Աղջիկների համար իդեալական քաշը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հետևյալ բանաձևը՝ հասակը բազմապատկել կրծքավանդակի ծավալով և բաժանել 240-ով: Օրինակ՝ աղջկա հասակը 165 սմ է, կրծքավանդակի ծավալը՝ 90 սմ: Իդեալական քաշը \u003d 165 × 90 / 240 \ u003d 61,9 կգ.