Մարդու քաշը հաշվարկելու բանաձևը. Քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունը որոշելու բանաձևեր

Յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես հաշվարկել մարմնի քաշը և ճիշտ եզրակացություններ անել այն ցուցանիշների վիճակի վերաբերյալ, որոնք ցույց են տալիս, թե արդյոք դուք ունեք գիրություն կամ հակվածություն այս հիվանդությանը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ հիմնական մեթոդներ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ձեր մարմնի քաշը պարզ բանաձևերի և աղյուսակների միջոցով:

Մարդու մարմնի քաշը և դրա ավելցուկը

Մարդու մարմնի քաշը մեր առողջության վիճակի ամենակարևոր ցուցանիշն է, որը որոշում է, թե արդյոք սնունդը բավարարում է օրգանիզմի կարիքները: Տարբերակել նորմալ, ավելաքաշ կամ թերքաշ:

Բնականաբար, գիրությունը անպայմանորեն ենթադրում է ճարպի կուտակման պատճառով առաջացած ավելորդ քաշի առկայություն։

Այնուամենայնիվ, մարմնի ավելցուկային քաշ հասկացությունը գիրության հոմանիշ չէ և ունի ինքնուրույն նշանակություն: Այսպիսով, շատերի մոտ մարմնի քաշի մի փոքր ավելցուկ է նկատվում՝ չհասնելով հիվանդության աստիճանի, այն է՝ գիրություն։ Բացի այդ, մարմնի ավելցուկային քաշը պայմանավորված է զարգացած մկաններով (մարզիկների կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց մոտ) կամ մի շարք հիվանդությունների դեպքում մարմնում հեղուկի պահպանմամբ:

Նույն կերպ, մարմնի քաշի պակասը միշտ չէ, որ հասնում է հիվանդության աստիճանին՝ սպիտակուցային էներգիայի պակասին։ Մարմնի քաշը վերահսկելու համար մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ: Սովորաբար դրանք ուղղված են համեմատելու հասակը և մարմնի քաշը և արդյունքը համեմատելու տարբեր բանաձևերի հիման վրա հաշվարկված կամ հատուկ աղյուսակներում տրված նորմատիվ ցուցանիշների հետ: Ավելի վաղ կենցաղային բժշկության մեջ տվյալ մեծահասակի համար 5-14%-ով նորման գերազանցող մարմնի քաշը կոչվում էր ավելորդ, իսկ 15%-ով և ավելի նորման գերազանցելը ցույց էր տալիս գիրությունը որպես հիվանդություն: Միևնույն ժամանակ, օտարերկրյա բժշկական պրակտիկայում մարմնի ավելցուկային քաշը համարվում էր գիրություն՝ հասնելով 20% և ավելի՝ աղյուսակներում ընդունված կամ հաշվարկային բանաձևերով ստացված նորմերի համեմատ: Արդյունքում գիրության տարածվածությունը մեր երկրում ավելի բարձր է եղել, քան այլ երկրներում։

Բրոքի բանաձեւը

Մինչ այժմ ֆրանսիացի վիրաբույժ և անատոմիստ Փոլ Բրոկան առաջարկած Broca-ի բանաձևը դեռ հայտնի է։ Այս բանաձեւի համաձայն ստացվում են նորմայի հետեւյալ ցուցանիշները.

Նորմալ մարմնի քաշը

Միջին կազմվածքի տղամարդկանց համար.

• մինչև 165 սմ աճով, մարմնի քաշի նորմը կիլոգրամներով հավասար է սանտիմետրերով մինուս 100 աճին.
• 166-175 սմ բարձրությամբ - մինուս 105;
• 175 սմ և ավելի բարձրությամբ՝ մինուս 110:

Գիրություն կամ գիրություն. մարմնի քաշը գնահատելու մեթոդներ

Համապատասխան հասակի և կազմվածքի կանանց մոտ համապատասխան մարմնի քաշը պետք է մոտավորապես 5%-ով պակաս լինի տղամարդկանցից:

Առաջարկվում է նաև հաշվարկի պարզեցված տարբերակ.

• 35 տարեկանից ցածր կանանց համար մարմնի նորմալ քաշը պետք է հավասար լինի բարձրությանը սանտիմետրերով մինուս 110;
• 35 տարեկանից բարձր - բարձրությունը սանտիմետրերով մինուս 100:

Նեղ կուրծք ունեցող մարդկանց մոտ (ասթենիկ մարմնակազմություն) ստացված տվյալները կրճատվում են 5%-ով, իսկ լայն կուրծք ունեցողների մոտ (հիպերսթենիկ մարմնակազմություն)՝ ավելանում են 5%-ով։

Ես նշում եմ, որ «բարձրությունը սանտիմետրով մինուս 100» բանաձևը, որը հայտնի է իր պարզության պատճառով, որն օգտագործվում է ցանկացած հասակի մարդկանց համար, խեղաթյուրում է Բրոքի ցուցանիշը:

Ինչպես որոշել BMI. մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկ

Ներկայումս միջազգային պրակտիկայում կիրառվում է շատ տեղեկատվական ցուցանիշ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկը, որը նաև կոչվում է Quetelet ինդեքս: 1997 և 2000 թթ ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տվել մարմնի քաշը գնահատել BMI-ի հիման վրա, ինչի հետ համաձայնել են նաև ռուս բժիշկները։ Այնուամենայնիվ, զեկույցում «Առաջնային զարկերակային հիպերտոնիայի կանխարգելում, ախտորոշում և բուժում Ռուսաստանի Դաշնություն» (2000 թ.), Զարկերակային հիպերտոնիայի ուսումնասիրման գիտական ​​ընկերության, Սրտաբանության համառուսաստանյան գիտական ​​ընկերության և սրտանոթային հիվանդությունների միջգերատեսչական խորհրդի փորձագետները կատարել են փոփոխություն. BMI-ն, որը բնութագրում է մարմնի նորմալ քաշը, ԱՀԿ-ի կողմից առաջարկվածի փոխարեն աղյուսակում ներկայացված է 18,5 կգ/մ 2 ցուցանիշ: Այս առաջարկի պատճառը պարզ է. մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ BMI-ի ցածր արժեք ունեցող մարդկանց շրջանում (19-20 կգ/մ 2-ից պակաս) մահացությունն ավելի բարձր է ոչ միայն քաղցկեղից կամ թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդությունից, այլ նաև սրտանոթային հիվանդություններից:

Նախքան BMI-ը որոշելը, առկա մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է բարձրության մետրերով քառակուսի.

BMI = մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) / (բարձրությունը 2 մետր):

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի աղյուսակ

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի աղյուսակը թույլ է տալիս գնահատել ձեր առողջությունը և կանխատեսել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հնարավոր ռիսկերը։ Այն տալիս է մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) ցուցանիշների նկարագրությունը։ Զգուշացնում ենք, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսի գնահատումը պետք է կատարի որակավորված բժիշկը՝ հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​հատկանիշները։

Ես ցույց կտամ բանաձևի կիրառումը կոնկրետ օրինակով: Ենթադրենք՝ ձեր հասակը 165 սմ է, իսկ քաշը՝ 67 կիլոգրամ։

1. Բարձրությունը սանտիմետրից մետրի դարձրեք՝ 1,65 մ:
2. Քառակուսի 1,65 մ - կլինի 2,72:
3. Այժմ 67 (քաշ) բաժանված է 2,72-ի: Ձեր արդյունքը 25,7 կգ / մ 2 է, որը համապատասխանում է նորմայի վերին սահմանին:

Դուք չեք կարող անհատապես հաշվարկել BMI-ը, այլ օգտագործել հատուկ աղյուսակ, որը մշակվել է 2001 թվականին Դ. Գ. Բեսսենենի կողմից:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն ունի մի շարք թերություններ. 19 կգ/մ2-ից ցածր BMI-ի արժեքներ չկան, իսկ գիրության տարբեր աստիճանները բնութագրող BMI-ն տրված է աղյուսակում կրճատ ձևով:

Աղյուսակ - Մարմնի զանգվածի ինդեքսները՝ ըստ հասակի և քաշի.

Գոյություն ունեն քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր: Բայց դրանք բոլորը շատ, շատ պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում բազմաթիվ գործոններ՝ տարիքը, սեռը և մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։ Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս աղյուսակում ներկայացված պայմանական գործակիցներով, այլ նաև ըստ տեսքը, մաշկի հաստությունը եւ մի շարք այլ գործոններ։ Նույն հասակով և քաշով մի մարդ կարող է կուշտ տեսք ունենալ, մյուսը՝ լրիվ նորմալ։

օբյեկտիվ պարամետր կատարյալ մարմինճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է: Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15% ճարպ, իսկ կանանց համար՝ 12-ից 20%:

Quetelet ինդեքս

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել գիրության կամ թերքաշի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենատարածված մեթոդը հասակ-քաշ ինդեքսն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ Quetelet ինդեքսը։

Բանաձև՝ մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրերով քառակուսի B / (P * P)

Օրինակ՝ հասակը 170 սմ, քաշը՝ 65 կգ։ Այսպիսով, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Quetelet ինդեքսը լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է բաշխված ճարպը, այլ կերպ ասած՝ տեսողական-գեղագիտական ​​պատկեր չի տալիս։ Բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը մեկ այլ բանաձեւով:

Ճարպի բաշխումն ամբողջ մարմնում որոշվում է հարաբերակցությամբ՝ գոտկատեղը (նաևի մակարդակով) բաժանված է հետույքի ծավալով։

• Նորմա տղամարդկանց համար՝ 0,85
• Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85:

Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:

Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տղամարդու և կնոջ քաշը տարիքի հետ պետք է աստիճանաբար ավելանա՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է։ Կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են չլինել։ Կարող է օգտագործվել որոշելու համար օպտիմալ քաշըբանաձև՝ ըստ տարիքի.

P - in այս դեպքըհասակը, իսկ B-ն տարիքն է տարիներով: Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Բրոքի բանաձևը. հասակ-տարիքի քաշի հարաբերությունների բացահայտում

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Բրոքի բանաձևն է. Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։

Բրոքի բանաձևը 40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար է՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 100»։

Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (լայն ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է երեք տեսակի.

• նորմոստենիկ,
• հիպերսթենիկ,
• ասթենիկ.

Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքսը):

Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար

Գոյություն ունի Nagler բանաձև, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ հասակը պետք է 45 կիլոգրամ քաշի: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:

Ջոն ՄաքՔալումի հաստության հարաբերակցության բանաձևը

Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

1. Դաստակի 6,5 շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։

2. Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է կոնքերի շրջագծին։

3. Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։

4. Կիսանդրիի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։

5. Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը։

6. Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը։

7. Ստորին ոտքի շրջագիծը 34%-ից մի փոքր պակաս է:

8. Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Բայց ոչ բոլոր ֆիզիկական տվյալները ճշգրտորեն կհամապատասխանեն այս գործակիցներին, թվերն ունեն միջին, միջին արժեք:

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության ևս մի քանի տարբերակ

• Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ կոնքերի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։
• Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համամասնորեն կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, ազդրի և գոտկատեղի շրջապատը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
• Եթե ​​ազդրերի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է, ապա նման կազմվածքը կոչվում է «խնձոր»։ Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրի շրջագիծը, ապա սա տանձաձև պատկեր է:
• Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը արդարացի է ստացվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։

Ինչպես տեսնում եք, ձեր հասակի և մարմնի քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ կախված տարբեր գործոններից: Բայց անկախ նրանից, թե ինչպես եք կատարում հաշվարկները, գլխավորն այն է, որ ձեր քաշը ՀԱՐՄԱՎՈՐ լինի ձեզ համար։ Որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ և ազատ զգալ ձեր սեփական մարմնում, սիրեք ինքներդ ձեզ և վայելեք կյանքը լիարժեք: - առանց ընկճվելու այն փաստից, որ հաշվարկների ընթացքում դուք (և հանկարծ!) պարզել եք կիլոգրամների «գերառատություն» կամ «պակասություն»:

Միացե՛ք մեզ

Նոյեմբերի 7, 2009, 09:00

արտահայտությունը « իդեալական քաշառաջացնում է ամենավիճահարույց ասոցիացիաները: Ինչ-որ մեկը պատկերացնում է 90-60-90 համամասնություններով մոդելի մոդել: Ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, մի հոյակապ Կուստոդիևսկայա տիկին: Եվ ինչ-որ մեկը հետևում է քաշի ցուցիչների տատանումներին, որոնք հիշեցնում են կարդիոգրամը և քիչ պատկերացում ունի, թե ինչի վրա կանգ առնել: Թվում է, թե ձեր սիրելի ջինսերը տեղավորվում են, և ոչինչ կախված չէ նրանց գոտուց:

Բայց որտե՞ղ է իդեալը:

Այս «իդեալական քաշը» պահպանողներին և նրանց բժիշկներին կյանքը հեշտացնելու համար բելգիացի սոցիոլոգ և վիճակագիր Ադոլֆ Կյուտլեն դեռևս անցյալ դարում մշակեց այսպես կոչված մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու պարզ բանաձև։ . Այն այսօր էլ ակտիվորեն օգտագործվում է բժշկության և սպորտի մեջ։ Կարծես թե.

Հաշվարկների արդյունքում ստացվում է տասնորդական կետից հետո թվանշաններով երկնիշ թիվ։ Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության վերջին առաջարկությունների՝ այն մեկնաբանվում է հետևյալ կերպ.

Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի բժշկական սնուցման կլինիկայի նյութափոխանակության բաժնի վարիչ Յուննա Պոպովան ասում է, որ իդեալական քաշը որոշելու բոլոր բանաձևերը, չնայած դրանց օգտագործման տարածվածությանը, հաշվի չեն առնում. այսպես կոչված մարմնի կազմը. Այսինքն՝ ճարպի, մկանային և ոսկրային հյուսվածքի քաշի տոկոսը։

Պոպովայի խոսքով, օրինակ, BMI-ի աճը հաճախ նկատվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ, ովքեր ունեն տպավորիչ մկանային զանգված։ Մասնավորապես՝ ծանրորդներ. Նրանց համար այս ցուցանիշը կարող է ցույց տալ գիրության երրորդ կամ ավելի աստիճան, թեև այդպիսի մարդկանց մոտ ճարպի իրական քանակը չնչին է։

«Բանաձևով հաշվարկելիս մարզիկը հայտնաբերում է 30 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, բայց իրականում պետք է նիհարել ոչ ավելի, քան հինգով», - ասում է Պոպովան: Բացի այդ, BMI-ի աճը հնարավոր է այն հիվանդությունների դեպքում, որոնք հանգեցնում են մարմնի հյուսվածքներում ջրի երկարացմանը:

Ուստի, փորձագետն ասում է, որ բացի BMI-ից, մասնագետներն օգտագործում են մեթոդներ, որոնք որոշում են մարմնի կազմը։ Օրինակ՝ տրամաչափի օգնությամբ՝ ճարպային ծալքի հաստության որոշում։ Կամ բիոիմպեդանսաչափություն՝ կոնկրետ մարդու մարմնում ճարպի, ջրի և մկանների քանակի ապարատային որոշում։ Այս ուսումնասիրությունները պարզ են և ցավազուրկ, բայց միայն որակավորված մասնագետը կարող է դրանք կատարել։

Հետևաբար, կարծում է Պոպովան, նախքան տնային հաշվարկներից հետո ստացված արդյունքներից վախենալը և խիստ և անհավասարակշիռ դիետաները գնալը, նախ պետք է այցելեք բժշկի, ով ձեզ կասի, թե ինչ թերությունների հետ է իմաստալից զբաղվել։

Այսպիսով, այս տարբերակներից մեկը, այսպես կոչված, Բրոկի բանաձեւն է, որն անվանվել է այն մշակող ֆրանսիացի գիտնականի անունով։ Նա առաջարկում է մինչև 40 տարեկան տղամարդու իդեալական քաշը հաշվարկել հետևյալ կերպ՝ սանտիմետրերով արտահայտված հասակից հանել 100, Միևնույն ժամանակ, 40 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար առաջարկվել է հաշվարկել իդեալական քաշը՝ հանելով. 110 թիվը նույն պարամետրից Այսպիսով, 30 տարեկան տղամարդը, որն ունի 180 սանտիմետր հասակ, ըստ այս բանաձևի, պետք է կշռի 70 կիլոգրամ։

Մյուս բանաձևերը, ընդհակառակը, բավականին բարդ էին և օգտագործում էին մեծ թվով տարբեր գործակիցներ։ Այդպիսին է, օրինակ, Կուպերի բանաձևը, ըստ որի տղամարդու համար իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հետևյալ արտահայտության հիման վրա՝ (բարձրությունը սանտիմետրերով * 4: 2,54 - 128) * 0,453։ Վերևում նկարագրված նույն տղամարդը, ըստ այս բանաձևի, պետք է կշռի 70,4 կիլոգրամ։

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Ուստի այսօր բժշկության մեջ ընդունվել է մի ցուցանիշ, որն ավելի մեծ փոփոխականություն ունի իդեալական քաշը որոշելու հարցում։ Այն կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) և չափվում է բավականին պարզ. BMI-ն հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է կիլոգրամներով արտահայտված քաշը բաժանել հասակի քառակուսու վրա՝ արտահայտված մետրերով: Օրինակ, վերը նկարագրված տղամարդու համար BMI-ն կլինի 21,6:

Տղամարդու նորմալ քաշը, ըստ ինդեքսի մշակողների, BMI-ի միջակայքում է 20-ից 25: Այսպիսով, պարզ թվաբանական հաշվարկներով հնարավոր է որոշել սահմանները: նորմալ քաշը 180 սանտիմետր հասակ ունեցող տղամարդու համար. Ըստ այդ ցուցանիշի՝ նրա քաշը պետք է լինի 64,8-ից 81 կիլոգրամի սահմաններում։ Ավելին, այս միջակայքում բոլոր արժեքները նորմալ են և տղամարդուց չեն պահանջում քաշ հավաքել կամ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Բոլոր կանայք երազում են իրենց իդեալական քաշի մասին։ Տեղեկատվական գետեր՝ բարակ և գեղեցիկ մարմին խոստացող դեղերի ամենատարբեր գովազդների տեսքով, նորաձևության ամսագրեր և շոուներ, որոնք գովաբանում են բարակ մոդելներին, ստեղծում են ընդհանուր պատկերացում, որ գեղեցկությունը կարող է ունենալ միայն ֆիզիկական ձև: Վաղուց անհետացել են Ռուբենսի դարաշրջանի կանայք՝ իրենց շքեղ հոյակապ ձևերով։ Բայց բացի ֆիզիկական գրավչությունից, հսկայական դեր է խաղում կնոջ առողջությունը։

Կանանց քաշը և առողջությունը

Կանանց համար որովայնի ավելցուկային ճարպը ավելի մեծ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար, քան ազդրերի ավելորդ ճարպը: Սա կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում, հակում շաքարախտի և վաղ զարգացումսրտի իշեմիկ հիվանդություն. Շատ հակասություններ կան, թե ինչպիսին պետք է լինի կնոջ քաշը: Բայց հստակ փաստարկն այն է, որ գեղեցիկ կինը, առաջին հերթին, առողջ և երջանիկ կին է։ Եվ դրա մեջ նրա քաշը կարևոր դեր է խաղում։

Իդեալական քաշի հաշվարկման մեթոդներ

Բավականին երկար ժամանակահատվածում Բրոքի բանաձեւն օգտագործվել է մարմնի իդեալական քաշը հաշվարկելու համար։ Սա բոլորի համար հասանելի միջոց է՝ հաշվարկելու իդեալական քաշը որոշակի հասակի և տարիքի համար: Ամեն ինչ բավականին պարզ է, բավական է իմանալ կնոջ հասակը, քաշը՝ սանտիմետրերով հանեք 100 թիվը և կլինի իդեալական քաշ։ Բայց նման բանաձեւն ավելի հարմար է 40-50 տարեկան կանանց քաշը հաշվարկելու համար։ 20-30 տարեկան տիկնանց համար իդեալական քաշը կլինի 10-12%-ով պակաս, իսկ 50 տարեկանից բարձր կանանց մոտ թիվը ավելանում է 5-7%-ով։

Այժմ ավելի շատ օգտագործվում են տարբեր բանաձեւեր ու աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում նաեւ կազմվածքը։ Պարզելու համար, թե որքանով է քաշը համապատասխանում բժշկության տեսանկյունից իդեալական քաշին, դուք պետք է հաշվարկեք BMI-ն՝ օգտագործելով բանաձևը. Օրինակ՝ բարձրությունը՝ 180 սմ, քաշը՝ 75 կգ։

Ստացվում է՝ 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1:

Բացի այդ, BMI-ի վրա ազդում են սեռը, մարմնի տեսակը և տարիքը: Պարզվում է, որ տարիների ընթացքում փոխվում է մարդու մարմնի կազմը, ինչպես նաև մկանային և ճարպային հյուսվածքի զանգվածը։ Ուստի նոր բանաձեւեր են առաջացել, որոնք հաշվի են առնում տարիքային առանձնահատկություններմարդու մարմնակազմություն. Նախ, BMI-ը հաշվարկվում է բանաձևով. բարձրությունը սանտիմետրերով բաժանված է քաշով քառակուսի կիլոգրամներով: Այնուհետև BMI-ն ըստ տարիքի հաշվարկելու համար պետք է օգտագործել տարիքային ճշգրտում:

Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն ըստ տարիքի և կազմվածքի:

Հաշվի առնելով կնոջ տարիքը՝ իդեալական BMI-ն ունի հետևյալ տեսքը.

• 19-ից 24 տարեկան - 19,5;
• 25-ից 34 - 23,2;
• 35-ից 44 - 23,4;
• 45-ից 54 - 25,2;
• 55-ից 64 - 26;
• ավելի քան 65 - 27,3.

Եթե ​​դիտարկենք BMI-ի նորմերը, ապա ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Պետք է հաշվի առնել, որ կանանց նորմը կախված է նրա տարիքից: 25 և 50 տարեկանում կնոջ համար իդեալական քաշը կարող է շատ տարբեր լինել: BMI աղյուսակը կարող է ճիշտ չլինել դեռահասների, տարեցների, հղի և կերակրող կանանց և մարզիկների համար: Այս ցուցանիշը կիրառվում է 20-ից 65 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար։

Նորմալ քաշը պետք է ունենա 18,5-25 միջակայքում: Եթե ցուցանիշը նորմայից ցածր է, ապա օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի վտանգ կա: 25-ից 29-ի ցուցանիշը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, իսկ 30-ից ավելին վկայում է գիրության մասին։ Որքան շատ է BMI-ն նորմայից բարձր, այնքան շուտ պետք է սկսեք նիհարել: Սա ոչ միայն կթեթևացնի օրգանիզմը, այլև կնվազեցնի կորոնար հիվանդությունների, շաքարախտի և հիպերտոնիայի ռիսկը: Բայց ոչ միայն հասակն ու տարիքը ազդում են կնոջ համար իդեալական քաշի վրա, աղյուսակը նաև հաշվի է առնում կնոջ կազմվածքի տեսակը, քանի որ փխրուն և մեծ կանայք ունեն շատ տարբեր իդեալական քաշ:

Ցանկացած մարմնի համար օպտիմալ քաշի աղյուսակ

Կնոջ համար իդեալական քաշը ճիշտ ցույց տալու համար աղյուսակը պետք է մի փոքր ուղղում ունենա։ Սա լրացում է երիտասարդ աղջիկների համար։

18-25 տարեկան կանանց համար քաշը հաշվարկելու համար մինչև 25 տարեկան յուրաքանչյուր տարվա համար հանեք 0,45 կգ։

Քաշի կորստի անհատական ​​պլանի ընտրություն

Իդեալական քաշի ճանապարհը պարզ է՝ լավ մարզավիճակում լինելու համար պետք չէ չափից շատ ուտել և ավելի շատ շարժվել։ Հիմնական կանոնը ծայրահեղությունների և սովի բացակայությունն է: Օրական այրվող կալորիաների քանակը կախված է ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Ուստի, կախված օրական կալորիականությունից և ֆիզիկական ակտիվությունից, յուրաքանչյուր կին ունի քաշի կորստի իր գրաֆիկը՝ իդեալական քաշ ստանալու համար։ Կնոջ համար ստորև բերված աղյուսակը օգտակար կլինի սնուցումը հաշվարկելու համար՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։

Աղյուսակից հետևում է, որ չափավոր առաջատար կինը ակտիվ պատկերկյանքը, առանց քաշը փոխելու, կարող է օրական սպառել մոտ 1500 կկալ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք նախատեսում եք թողնել ավելորդ քաշըդուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ. Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երբ ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը կրճատվում է մինչև 1200 կկալ, քաշը նվազում է մեղմ, արագ, արդյունավետ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ինչպե՞ս նիհարել.

Ընտրելով քաշի կորստի ձեր անձնական պլանը՝ դուք պետք է ամեն օր պլանավորեք ձեր սննդակարգը՝ դրանում համատեղելով տարբեր տեսակի մթերքներ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ճարպեր, որպեսզի չգերազանցեք օրական կալորիաների թույլատրելի քանակը: Նիհարելու գործընթացը պետք է իրականացվի աստիճանաբար՝ փոխելով ճաշացանկը և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։

Քաշի կորստի առավել ընդունելի տեմպը շաբաթական 500-800 գ-ից ոչ ավել է։ Եթե ​​մարմնի քաշը նվազեցվի ավելի արագ տեմպերով, ապա ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլեւ մկանային հյուսվածքը այրելու վտանգ կառաջանա։ Իսկ մկաններն ապահովում են ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլև նյութափոխանակության արագություն: Որքան զարգացած են մկանները, այնքան հեշտ է նորմալ պահել քաշը։ Մեկ շաբաթում կես կիլոգրամ ճարպ կորցնելու համար այս ընթացքում պետք է 3500 կկալ ավելի շատ տալ, քան ընդունված է սննդի հետ։ Դուք կարող եք ավելի քիչ ուտելիք ուտել, սակայն սննդակարգը կրճատելով՝ դժվար է դրանում պահպանել անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Դա շատ ավելի հեշտ և օգտակար է, աստիճանաբար նվազեցնելով սննդի կալորիականությունը, բարձրացնել մարմնի ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ինչպե՞ս է փոխվում կնոջ քաշը.

Սնուցումը, ինչպես նաև կանանց քաշի նորմը կարող է փոխվել ողջ կյանքի ընթացքում։ Հղիության ընթացքում կինը ծանրանում է հատկապես վերջին եռամսյակում։ Միջին հաշվով, երեխա ունենալու ժամանակահատվածում նա ավելացնում է 11-ից 16 կգ: Առաջին եռամսյակում նրա օրգանիզմի էներգետիկ կարիքները փոքր-ինչ ավելանում են, և այնուհետև անհրաժեշտ է, որ մարմինը օրական ստանա հավելյալ 300 կկալ՝ ներառյալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Հղիությունն ու ծննդաբերությունը, ինչպես նաև երեխայի խնամքը պահանջում են էներգիայի հսկայական ծախսեր։ Հետևաբար, երիտասարդ մայրիկին ավելի շատ սննդարար նյութեր և, հետևաբար, կալորիաներ են պետք:

Բայց բոլոր երիտասարդ մայրերը ձգտում են որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել իրենց նախածննդյան ներդաշնակությունն ու նրբագեղությունը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է սպասել դիետայի հետ, քանի որ կրծքով կերակրումը և հղիությունը սպառում են վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները, ուստի երիտասարդ մայրը պետք է լավ սնունդ ստանա ինչպես իր, այնպես էլ իր երեխայի համար: ժամը կրծքով կերակրելըԽորհուրդ է տրվում առնվազն որոշ ժամանակով ավելացնել օրական կալորիականությունը մոտ 500 կկալով, մինչև կաթի քանակը կայունանա, և միայն դրանից հետո շատ աստիճանաբար նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը՝ նիհարելու համար:

Քաշի կորստի 7 կանոն

Յուրաքանչյուր կին ընտրում է նիհարելու իր ամենահարմար միջոցը, սակայն նիհարելու համար կան հիմնական կանոններ, որոնք չի կարելի անտեսել: Ամեն ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։ Այն օգնում է լցնել ստամոքսը և խուսափել չափից շատ ուտելուց։ Կարևոր է նախաճաշել։ Հակառակ դեպքում ճաշին չափից շատ կուտեն: Եթե ​​վաղ առավոտյան ախորժակ չունեք, կարող եք ձեզ հետ աշխատավայր վերցնել թեթև նախաճաշ։ Սնունդը պետք է հնարավորինս երկար ծամել՝ որքան դանդաղ է ներծծվում սնունդը, այնքան արագ է անհետանում սովի զգացումը։ Մի կերեք ճանապարհին: Համոզվեք, որ նախ նստեք սեղանի շուրջ, ապա սկսեք ուտել:

Խանութ պետք է գնալ միայն կուշտ փորով, ապրանքներ գնել խստորեն ըստ նախատեսված ցանկի՝ ձեզ թույլ չտալով ավելորդ քաղցրավենիք։ Սահմանափակեք յուղոտ մթերքների ընդունումը, քանի որ ճարպը 2 անգամ ավելի բարձր կալորիականություն ունի, քան սպիտակուցներն ու ածխաջրերը։ Այլ մթերքները պետք է չափավոր ընդունվեն: Բանջարեղենը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։ Եթե ​​հավելումներ եք ուզում, ապա չպետք է անմիջապես ընդունեք այն, այլ սպասեք 5-10 րոպե, վստահաբար օրգանիզմը հագեցվածության ազդանշան կստանա, և դուք կարող եք ձեռնպահ մնալ հավելումից։

Իդեալական քաշ և հոգեբանական կախվածություն

Յուրաքանչյուր կին պետք է խելամտորեն մոտենա նիհարելու գործընթացին, քանի որ շատերը, ունենալով մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքս, դժգոհ են իրենց արտաքինից և ձգտում են նիհարել հնարավորինս շատ ու արագ։ Պետք է հաշվի առնել բոլոր ցուցանիշները՝ հասակ, քաշ, տարիք: Պետք է հիշել, որ քաշի արագ կորուստը հանգեցնում է օրգանիզմի վերականգնող ուժերի թուլացմանը՝ նրանում առաջացնելով տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսներ։ Իսկ քաշից դժգոհության խնդիրն առաջին հերթին գլխի ու սիրելիի հանդեպ հոգեբանական վերաբերմունքի մեջ է։