Նորմալ քաշ 14 տարեկան աղջկա համար. Դեռահասի հասակը և քաշը՝ հարաբերակցություն, ճիշտ սնուցում

Յուրաքանչյուր ծնող ժամանակ առ ժամանակ ունենում է հարց, թե ինչպիսին պետք է լինի երեխայի աճը ըստ տարիքի։ Բոլորս էլ գիտենք, որ միջին ցուցանիշների հիման վրա մշակված են որոշակի նորմեր։ Եթե ​​ստադիոմետրի վրա նշում եք, թե ինչպես է ձեր երեխան մեծանում, ապա դա թույլ է տալիս շատ տեղեկատվական և հարմար կերպով դիտարկել երեխայի հասակի և տարիքի հարաբերակցությունը:

Սիրող մայրերն ու հայրերը պետք է իմանան երեխայի աճի տեմպերը ըստ տարիքի: Սա թույլ կտա ժամանակին նկատել խնդիրը, օրինակ՝ շատ դանդաղ կամ շատ արագ ավելացնելով ցուցանիշները: Եթե ​​որևէ խնդիր հայտնաբերվի, դուք պետք է դիմեք ձեր մանկաբույժին:

Երեխաների միջին հասակը ըստ տարիքի կախված է ժառանգականությունից, ապրելակերպից, սնուցումից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, տևողությունից, դրական հույզերի առկայությունից, ինչպես նաև ընդհանուր առողջությունից և նախկին հիվանդություններից։ Փոքր երեխաները պետք է հնարավորինս շատ բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ և (որոնք առկա են կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի մեջ) ուտեն: Կարեւոր է, որ նրանք հաճախ զբոսնում են մաքուր օդում։

Երեխայի տարիք-քաշ-հասակ աղյուսակ».

Ստորև բերված է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս միջին տվյալները՝ կախված սեռից: Այն ընդգրկում է 0-ից 14 տարեկանները, երբ երեխաները ամենաարագ են աճում:

Համապատասխանություն երեխայի հասակի և տարիքի հետ

Տղայի կամ աղջկա աճի խախտման դեպքերը պահանջում են պարզել պատճառը և լուծել խնդիրը։ Հաճախ դա կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ անհավասարակշռությամբ, անբավարար կամ չափից ավելի սնվելով և անառողջ ապրելակերպով:

Գաճաճության դեպքում ուշացում է լինում ֆիզիկական զարգացում. Առաջին նշանները կարելի է տեսնել արդեն 2-3 տարի, երբ կատարողականի աճը նորմայից տարբերվում է ավելի քան 50%-ով։ Գիգանտիզմի դեպքում, որպես կանոն, առաջանում է աճի հորմոնի ավելցուկ արտադրություն, ինչի պատճառով երեխան առաջ է անցնում նորմալ զարգացումից։ Երկու դեպքում էլ անհրաժեշտ է անցնել համապատասխան թեստեր, անցնել մագնիսառեզոնանսային տոմոգրաֆիա, գլխուղեղի համակարգչային տոմոգրաֆիա։

Դեռահասների քաշն ու հասակը հաճախ իսկական «գլխացավանք» են դառնում ծնողների, իսկ մեծահասակ երեխաների համար։ Ինչ-որ մեկը հուսահատորեն ցանկանում է մեծանալ, ինչ-որ մեկը ցանկանում է նիհարել, բայց այս ամենն անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ երեխաների քաշի և հասակի ընդհանուր վիճակագրական նորմերը։ Եվ հատկապես նրանց հարաբերակցությունները. ի վերջո, բոլորը ցանկանում են ներդաշնակորեն զարգանալ ֆիզիկական հարթությունում:

Ահա ներկայացնում ենք դեռահասների քաշի և հասակի աղյուսակ, առանձին նկարված յոթից տասնյոթ տարեկան տղաների և աղջիկների համար։ Այս միջակայքը երեխաների ամենաինտենսիվ աճն է, որը ժամանակին համընկնում է սեռական զարգացման սկզբի հետ:

Տղաների հասակի և քաշի նորմը

Աղջիկների հասակի և քաշի նորմը

Ավանդաբար համարվում է, որ աղջիկներըսկսել ինտենսիվ ավելի շուտ մեծանալ, իսկ տարրական և միջնակարգ դպրոցում (9-12 տարեկան) բավականին առաջ են հասակով, իսկ հաճախ քաշով տղաներից, բայց մի փոքր ուշ, 14-17 տարեկան տղաներոչ միայն աղջիկներին հասնելով, այլև արագ առաջ անցնելով նրանցից:

Աղյուսակում ներկայացված քաշի և հասակի նորմերը դասավորված են միջակայքերով, ինչը օգնում է ավելի ճշգրիտ որոշել ձեր քաշն ու հասակը և դրանք կապել այլ առարկաների հետ: Կապույտ և կանաչ ցուցիչները ամենանորմալն են, չնայած, ինչպես արդեն մեկ անգամ չէ, որ ասել ենք, այս կայքում բոլորը սիրում և հասկանում են, ոչ միայն ամենանորմալներին:

Այժմ տղայի միջին հասակը 176-178 սմ է, աղջկանը՝ 164-166 սմ, սակայն այս ցուցանիշը մեծացնելու միտում կա։

Մենք բոլորս տարբեր ենք, որոշ դեռահասներ սկսում են հուսահատորեն ձգվել 11 տարեկանից, մյուսները երկար ժամանակ ճոճվում են, և նրանց աճը գործնականում տեղում է՝ ավելացնելով տարեկան ընդամենը մի քանի սանտիմետր:

Առավել ինտենսիվ աճը դեռահասների մոտ՝ տղաներ 11-ից 17 տարեկան, դեռահաս աղջիկներ՝ 10-16 տարեկան և դա համընկնում է.

Ընդհանրապես ընդունված է, որ աղջիկների մոտ աճի աճը նկատվում է մեկուկես-երկու տարի շուտ, քան նույն տարիքի տղաների մոտ։ Բայց, մյուս կողմից, տղաներն ավելի երկար են աճում, ինչ-որ տեղ մինչև 22 տարեկան, իսկ աղջիկներն արդեն 16-17 տարեկանում բավականին կայուն են աճում:

Մենք էլ ենք հիշում որ առավոտյան մենք 1-2 սմ բարձր ենքքան երեկոյան դժվարին, իրադարձություններով լի վարժությունօր. Դա պայմանավորված է ինտենսիվ օգտագործման ժամանակ միջողնային սկավառակների հարթեցմամբ։

Ձեր քաշի կամ երեխայի քաշի ու հասակի լուրջ տարբերությունը կարող է վկայել հորմոնալ ոլորտի հետ կապված խնդիրների մասին, որի դեպքում արժե այցելել էնդոկրինոլոգի։ Կամ հոգեթերապեւտ, ինչպես նորմայի 25%-ից ավելի քաշի կորստի դեպքում։

Բնականաբար, հասակը և քաշը կարելի է կարգավորել սեփական ուժերով, բայց դա կքննարկվի մեկ այլ հոդվածում։

Հոդվածից պարզեք, թե դեռահասների աճի որ նորմերն են ճիշտ։ Իսկ ինչ մեթոդներ կարելի է օգտագործել աճը մեծացնելու համար։

Դեռահասության շրջանում նկատվում է մարմնի բոլոր համակարգերի արագ, անհավասար զարգացում: Ներառյալ - նկատվում է ամբողջ մարմնի աճ, մկանային զանգվածը մեծանում է, ոսկորները ուժեղանում են: Մարմնի առավել նկատելի փոփոխությունը զարգացման այս փուլում աճի ուժեղ արագացումն է։

Նման արագ փոփոխությունները բավականին դժվար են դիմանում տղաների և աղջիկների համար։ Մեծահասակների խնդիրն է օգնել երիտասարդներին նման ձևավորման շրջանում։ Չէ՞ որ դեռահասներն այս շրջանում հաճախ իրենց անապահով են զգում արտաքին տեսքի փոփոխության պատճառով:

Դեռահասների հասակի և քաշի աղյուսակ. աղջիկների և տղաների նորմ

AT սոցիալական ցանցերումկամ ֆորումներում կարող եք գտնել հարցեր, որոնք դեռահասները տալիս են իրենց արտաքինի մասին: Հարցնում են իրենց քաշի և հասակի մասին։ Գործնականում նման նորմ գոյություն չունի։ ± հինգ կիլոգրամի ցանկացած շեղում (քաշով, հասակով) ընկալվում է որպես մեծ խնդիր։ Հասկանալու համար, թե ինչու են նման շեղումներ առաջանում, դուք պետք է ուսումնասիրեք հետագա բացատրությունները:

Աղջիկների մոտ 9-12 տարեկան հասակի ինտենսիվ աճը համարվում է նորմ, իսկ տղաների մոտ դա տեղի է ունենում 12-16 տարեկանում։ Ինչպես տեսնում եք, աղջիկներն ավելի արագ են մեծանում և զարգանում։ Անպայման հաշվի առեք փորձառու մանկաբույժների խորհուրդները պատանեկության նորմալ զարգացման վերաբերյալ.

1. Ինտենսիվ աճի ժամանակ մի դիետա չմնացեք, սոված մի մնացեք, այլ ճիշտ սնվեք(կոտորակային և քիչ-քիչ): Օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր օգտակար վիտամինները, հանքանյութերը, թթուները և այլն։
2. Մի ծխեք կամ խմեք ուժեղ ըմպելիքներ
3. Յուրաքանչյուր ոք ունի աճի տատանումներ տարբեր ժամանակև կախված են մի շարք գործոններից (ժառանգականություն, ապրելակերպ, սնուցում և այլն): Ոմանք կարող են աճել մեկ տարում և նորից չաճել, իսկ ոմանք հավասարապես աճեն և քաշ հավաքեն (մի քանի տարի անընդմեջ): Ահա թե ինչու նույն դասարանում աշակերտների հասակը և քաշը զգալիորեն տարբերվում են, նույնիսկ եթե նույն տարվա և ծննդյան ամսի ուսանողները
4. Կտրուկ ցատկերի ժամանակահատվածում մարմինը կարող է ժամանակ չունենալ ձեռք բերելու անհրաժեշտ մկանային զանգված, կամ հակառակը՝ ձեռք բերել այն նույնիսկ աճի աճից առաջ։ Ահա թե ինչու մի շտապեք անմիջապես նիհարել և հրաժարվել սնունդից

Տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը նորմալ աճդեռահասների մեջ.

Ո՞րն է նորմալ հասակը և քաշը երեխաների և դեռահասների (տղաների) համար:

Դեռահասների հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

13-17 տարեկանում փոքրիկ որովայնի հայտնվելը աղջիկների կամ տղաների կողմից ընկալվում է որպես ողբերգություն։ Այս դրսևորման աղբյուրներն են փողոցային սննդի օգտագործումը, շատակերությունը, որովայնի մկանների թուլությունը։ Ձեր որովայնը հարթ պահելու համար սկսեք ճիշտ սնվելով և ամեն օր մարզվելով:

Եթե ​​տեսնում եք, որ ձեր քաշը, ըստ հասակի և մարմնի քաշի հարաբերակցության աղյուսակի, հեռու է իդեալականից, ապա կարող եք ունենալ այսպիսի խնդիրներ.

• Մկանային զանգվածի բացակայություն. Դա տեղի է ունենում, ինչպես երբ փոքր քաշը, և մարմնի մեծ ծավալով։ Այո, չզարմանաք, հաստլիկները նույնպես մկանային զանգվածի պակաս ունեն։ Միևնույն ժամանակ, նրանք բավականին սնված տեսք ունեն, և նրանց մարմնի քաշը մի փոքր բարձր է նորմայից։ Ի վերջո, ճարպային շերտը կշռում է ավելի քիչ, քան մկանային հյուսվածքը
• ավելորդ ճարպ. Ցավոք սրտի, դա հազվադեպ չէ այս օրերին: Ե՛վ տղաները, և՛ աղջիկները չեն հետևում իրենց սննդակարգին, և արդյունքում՝ նրանց առողջությանը։ Ցանկացած տարիքում ավելորդ կիլոկալորիաների օգտագործումը հանգեցնում է ավելորդ քաշի։ Նման երիտասարդները պետք է անցնեն հավասարակշռված սննդակարգի, փոխեն իրենց ապրելակերպը և մարզվեն։ Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել գիրությունից և դրան ուղեկցող բազմաթիվ պաթոլոգիաներից (սրտի հիվանդություն, շաքարախտ, ինսուլտ և այլն):

Դեռահասների արագ, արագացված աճի ժամանակաշրջաններ

Որոշակի տարիքում աղջիկների և տղաների մոտ աճի աճ է նկատվում: Հասունացող դեռահասների մոտ դա պայմանավորված է հասունացման սկզբնական գործընթացով: Նման ցատկի դիագրամը տարբեր մարդկանց համար նույն տեսքը չունի: Այն, ինչ մենք արդեն նշեցինք վերևում. Մեկ ուսանողի համար աճը կարող է աճել 168 սանտիմետրից մինչև 176 սանտիմետր ընդամենը երկու-չորս ամսվա ընթացքում: Իսկ ոմանք իրենց վերջնական հասակին հասնում են երկու-երեք տարում:

Թռիչքները նույնպես բոլորի մոտ յուրովի են դրսևորվում։

• Աղջիկները ավելի արագ են զարգանում, քան տղաները։ Նրանք թռիչքներ ունեն տասից տասներկու տարեկանում, իսկ տղաների հետ՝ սկսած տասներկու տարեկանից մինչև տասնվեց տարեկանը։
• 17 - 19 տարեկանում աղջիկների հասակը չի փոխվում։ Իսկ տղաների համար աճը ավելացվում է 19 - 22 տարի

Բարձրահասակ դեռահասների խնդիրը

Հազվադեպ չէ, երբ ավագ դպրոցի մեկ աշակերտն աչքի է ընկնում մյուս դասընկերներից բարձրահասակ լինելով: Այս երևույթի պատճառները կարող են լինել հետևյալ գործոնները.

1. Ժառանգականություն - ամենից հաճախ, եթե տղան կամ աղջիկն ունի ծնողներից մեկը բարձրահասակ, ապա այն փոխանցվում է երեխային
2. Klinefelter համախտանիշ
3. աճի հորմոնների բարձր արտադրություն
4. Ակրոմեգալիա
5. Դեռահասների վաղ հասունացում
6. Մարֆանի հիվանդություն
7. Ավելորդ ճարպային զանգված

Ամենաբարձրահասակ աղջիկը տասնյոթ տարեկան է

ԿԱՐԵՎՈՐԵթե ​​ձեր երեխան միջինից բարձր է, ապա ժամանակ մի կորցրեք, դիմեք էնդոկրինոլոգի։ Թող նա փորձաքննություն անցնի, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ ապա բուժում։

Դեռահասի փոքր հասակի խնդիրը. ի՞նչ անել.

Ծնողները կարող են անհանգստանալ, որ իրենց երեխան շատ ավելի ցածր է, քան իրենց հասակակիցները: Այսպիսով, պատճառները, որ դեռահասը քիչ է աճում կամ դադարում է աճել, կարող են լինել հետևյալ աղբյուրները.

• Գեներ – Զարմանալի չէ, որ ցածրահասակ ծնողները փոքր երեխա ունեն
• Տարբեր պաթոլոգիաներ - միայն բժիշկները կարող են դրանք հաստատել
• Դեռահասի օրգանիզմում վիտամինների պակասը
• Վատ սովորություններ (ծխել, ալկոհոլ, թմրանյութեր, անառողջ ապրելակերպ)

Ծխելը բացասաբար է անդրադառնում դեռահասների բնականոն զարգացման վրա

Ինչպե՞ս ավելացնել դեռահասների աճը վիտամիններով:

Ըստ գիտնականների՝ մարդկանց միայն երկու տոկոսն է աճում սահմանված արժեքին, որը գենետիկորեն ներառված է օրգանիզմում։ Մնացածը, վերը թվարկված պատճառներից ելնելով, չի աճում 5-10 սանտիմետրով մինչև պահանջվող բարձրությունը։

Վիտամինները բարենպաստ ազդեցություն ունեն աճի վրա։

• Վիտամին D- օգնում է մարմնի բոլոր ոսկորների, աճառի ձևավորմանը, հենց նա է ապահովում կալցիումի նորմալ ընդունումն ու կլանումը
• Վիտամին B- ավելի ճիշտ, մի խումբ վիտամիններ (B1, B2, B6, B12 և այլն) նորմալացնում են ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի մատակարարումը.
• Վիտամին C- նպաստում է աճի համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերի յուրացմանը
• Վիտամին A- պահանջվում է, հենց նա է մասնակցում օրգանիզմին այդքան անհրաժեշտ սպիտակուցների սինթեզին

Ինչպե՞ս բարձրացնել դեռահասների աճը վարժություններով:

• Նախ իմացեք, որ համրերով, ծանրաձողերով ուժային մարզումները կխանգարեն ձեր մարմնի աճին։ Արդյունքի հասնելու համար ձեզ հարկավոր է մարզվել հորիզոնական գծի վրա: Շատ օգտակար է պարզապես ձգվել և կախվել բարից։ Եվ դուք պետք է դա անեք ամեն օր:
• Ձգվող վարժությունները նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունեն աճի բարձրացման վրա։ Ցանկալի է նման մարզումներ անցկացնել առավոտյան՝ լավ հանգստանալուց հետո։
• Գնալ լողալու

Երբ երեխան սկսում է ակտիվ ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական փոփոխություններ զգալ դեռահասության տարիքում, նրա առաջ ակամայից հարցեր են առաջանում, թե ինչպես է նա նայում ուրիշների աչքերում: Միևնույն ժամանակ, ծնողների հիմնական հարցը մնում է այն, թե ինչպես է իրենց երեխաների զարգացումը համապատասխանում նորմերին և ինչ կարող են անել, որպեսզի նրանց համար այս շրջանը հարթ անցնի։

Դեռահասների աճի առանձնահատկությունները

11 տարեկանից սկսած՝ երեխան ենթարկվում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական և հոգեկան փոփոխությունների։ Մինչև 17 տարեկան կմախքի հիմնական աճը շարունակվում է, ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների մոտ. սա կարող է էապես ազդել դեռահասի կեցվածքի, աճի, շարժունակության և ճարտարության վրա: Հաճախ տղաները ավելի ցածրահասակ են, քան իրենց հասակակիցները, և մեծանալու ժամանակ նրանք կարող են անբարենպաստ փոխվել: Օրինակ՝ դառնալ անկյունային ու անհարմար, կտրուկ գիրանալ, ինչը հանգեցնում է որոշակի բարդույթների առաջացման։ Այնուամենայնիվ, ինչ-որ պահի երիտասարդ տղամարդիկ կտրուկ աճում են, եթե չկան ֆիզիկական սահմանափակումներ, և կարճ ժամանակում կարող են զգալիորեն ավելի բարձրահասակ դառնալ, քան նախկինում:

Դեռահասության տարիքում սկսվում է ակտիվ սեռական հասունացումը: Հորմոնալ ալիքները պատասխանատու են բնազդային կարիքների ձևավորման համար, ներառյալ գրավչությունը: Էնդոկրին գեղձերի զարգացումը ներգրավված է մարմնի կորերի ձևավորման, դրա չափի և քաշի մեջ: Եթե ​​հասունացման ընթացքում ձախողում է տեղի ունենում, ապա երեխան սկսում է գիրանալ կամ նիհարել, կարող է հետ մնալ աճից կամ, ընդհակառակը, հասնել չափազանց բարձր նշագծի։ Նման շեղումների պատճառով սեռական հասունացումը կարող է սկսվել և ավարտվել ավելի վաղ կամ ուշ, քան միջին նորմերը:

Դեռահասության շրջանում արտաքինի կտրուկ փոփոխությունը հղի է ռիսկով: Տղայի կամ աղջկա ակտիվ ցանկությունը` հարմարեցնել իրենց պարամետրերը տվյալ կարծրատիպերի ուղղությամբ, հաճախ ստիպում է նրանց ոչ ամենաապահով միջոցները կիրառել: Սա ենթադրում է ինչպես պարզ քաշի ավելացում՝ նյութափոխանակության խանգարումներով, այնպես էլ բարդ հորմոնալ վերադասավորումներով, այնուհետև դեռահասը կարող է նկատել իր մարմնի վրա ոչ բնորոշ փոփոխություններ (աղջիկների մոտ մուգ բեղեր, տղաների մոտ՝ կլորացված կրծքեր և այլն):

Դեռահասների հասակի և քաշի հարաբերակցության նորմերը

Հաշվելիս օպտիմալ հարաբերակցությունըդեռահասի աճը և քաշը, պետք է հաշվի առնել երեխայի բազմաթիվ անհատական ​​գործոններ: Միշտ կան որոշ նրբերանգներ, որոնք տարբերում են մի դեռահասին մյուսից, իսկ հետո չափումների աղյուսակը դառնում է հարաբերական։

Ըստ տարիքի հարաբերական ցուցանիշների աղյուսակների՝ կարելի է առանձնացնել հետևյալ պարամետրերը.

Տղաների համար.

• 11 տարեկանում շատ ցածր քաշը 26 կգ է, միջինը՝ 35 կգ, շատ բարձրը՝ 50 կգ-ից ավելի;
• 11 տարեկանում 130 սմ-ը համարվում է շատ կարճ, 145 սմ-ը՝ միջին, իսկ 156 սմ-ը՝ շատ բարձր;
• 13 տարեկանում, շատ ցածր քաշը՝ 30 կգ, միջինը՝ 45 կգ, շատ բարձրը՝ 66 կգ;
• 13 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 140 սմ, միջինը՝ 155 սմ, շատ բարձր՝ 170 սմ;
• 15 տարեկանում, շատ ցածր քաշը `38 կգ, միջինը` 55 կգ, շատ բարձրը` 80 կգ;
• 15 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 154 սմ, միջին՝ 170 սմ, շատ բարձր՝ 181 սմ;
• 17 տարեկանում, շատ ցածր քաշը՝ 49 կգ, միջինը՝ 70 կգ, շատ բարձրը՝ 87 կգ;
• 17 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 162 սմ, միջինը՝ 180 սմ, շատ բարձրը՝ 188 սմ։

Աղջիկների համար.

• 11 տարեկանում, շատ ցածր քաշը՝ 25 կգ, միջինը՝ 35 կգ, շատ բարձրը՝ 55 կգ;
• 11 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 131 սմ, միջին՝ 145 սմ, շատ բարձր՝ 157 սմ;
• 13 տարեկանում, շատ ցածր քաշը՝ 32 կգ, միջինը՝ 50 կգ, շատ բարձրը՝ 69 կգ;
• 13 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 143 սմ, միջինը՝ 155 սմ, շատ բարձր՝ 168 սմ;
• 15 տարեկանում, շատ ցածր քաշը՝ 42 կգ, միջինը՝ 55 կգ, շատ բարձրը՝ 74 կգ;
• 15 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 150 սմ, միջինը՝ 165 սմ, շատ բարձր՝ 173 սմ;
• 17 տարեկանում, շատ ցածր քաշը՝ 46 կգ, միջինը՝ 60 կգ, շատ բարձրը՝ 76 կգ;
• 17 տարեկանում, շատ կարճ հասակը՝ 152 սմ, միջինը՝ 165 սմ, շատ բարձրը՝ 174 սմ։

Ավելի մանրամասն հաշվարկներ կարելի է կատարել՝ օգտագործելով հատուկ տեղեկատու գրքեր, ինչպես նաև մանկաբույժի կամ էնդոկրինոլոգի գրասենյակում: Կարևոր է նաև նշել, որ քաշը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ոսկորների կառուցվածքից և մկանների խտությունից:

Պատշաճ սնուցում դեռահասների համար

Դեռահասի համար ճիշտ սնունդը սկզբունքորեն շատ չի տարբերվում պատշաճ սնուցումից: Այս գործընթացի հիմքը դեռ ջուրն է։ Այնպես եղավ, որ այսօրվա երիտասարդությունը թքած ունի, թե ինչ է խմելու օրվա ընթացքում ուսման կամ պարապմունքի ժամանակ, ընկերների հետ զբոսնելիս և այլն։ Սա մեծապես պայմանավորված է ծնողների օրինակով, սակայն իրավիճակը պետք է փոխել։ Սովորեցրե՛ք ինքներդ ձեզ, իսկ հետո դեռահասին օրվա ընթացքում անընդհատ ջուր օգտագործել փոքր չափաբաժիններով: Դա անելու համար նա պետք է միշտ իր հետ ունենա մի փոքրիկ շիշ մաքուր ոչ գազավորված ջուր։ Սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքների և գազավորված ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը, որոնք պատիվ են դեռահասների շրջանում, հրահրում են գիրության, նյարդաբանական հիվանդությունների գործընթացները, ինչպես նաև նվազեցնում է իմունիտետի ընդհանուր մակարդակը։ Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նման խմիչքներից, բայց քանի որ երիտասարդ սերնդին դրանում համոզելը կարող է դժվար լինել, պարզապես կարելի է խորհուրդ տալ ավելի շատ ջուր խմել:

Ավելին, ածխաջրեր - առանց դրանց, աճը և զարգացումը, հատկապես դեռահասության շրջանում, մարմինը շատ դժվար կլինի: Սակայն դա չի նշանակում, որ տղան կամ աղջիկը պետք է հենվեն քաղցրավենիքի վրա։ Որպես առողջ ածխաջրեր՝ պետք է օգտագործել թարմ մրգեր, այդ թվում՝ խաղող, կիվի, ելակ, մանգո, ինչպես նաև տարբեր տեսակի հացահատիկներ՝ կաթով և առանց կաթի։

Հիմնական կերակուրը պետք է տեղափոխել առավոտ, իսկ երեկոյան՝ դեռահասին սովորեցնել ավելի շատ ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ՝ խնձոր, թարմ աղցաններ անյուղ սոուսով, ամբողջական հացահատիկի հաց:

Ծնողների վարքագծի թերությունը կարող է լինել երեխային խորտիկից հեռացնելու սովորությունը: Այո, դուք պետք է սահմանափակեք նրան ամեն ինչ անխտիր բռնելու համար, բայց եթե նախաճաշի և ճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում նա ուզում է ինչ-որ բան ուտել, ուշադրություն դարձրեք մրգերին, կաթնամթերքին, մուգ շոկոլադին (միայն առավոտյան) , ընկույզ.

Ճարպոտ ձուկն ու ընկույզը հատկապես արժեքավոր են դեռահասների համար. դրանցում օմեգա-տրի-ճարպերի բարձր պարունակությունը դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա, ամրացնում է հիշողությունը և նաև նորմալացնում հորմոնալ մակարդակը, որի անկայունությունը սեռական հասունության ժամանակ հաճախ զարմացնում է տերերին:

Եթե ​​երեխան հաճախ ուշ է մնում համակարգչի մոտ, կերակրեք նրան պանիրով ​​և խմեք կաթ՝ կաթի սպիտակուցը և հարակից ֆերմենտները նպաստում են բարենպաստ և հանգիստ քնի:

Հանկարծ չգիրանալու համար, ինչը շատ բնորոշ է դեռահասների մեծամասնությանը, անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են մայոնեզը, գործարանային թխվածքաբլիթները, սալիկները, շոկոլադը, գազավորված ըմպելիքը, ակնթարթային սնունդը և ժամանակակից սննդի արտադրության նմանատիպ նվերները:

Եթե ​​նկատում եք, որ փոքրիկը կարճ ժամանակում շատ է գիրացել կամ շատ է մեծացել, ապա անմիջապես դիմեք էնդոկրինոլոգի։ Որքան շուտ կարգավորեք ձեր սննդակարգը և անցկացնեք անհրաժեշտ հետազոտություններ, այնքան ավելի քիչ հետևանքներդեռահասին կբերի իր անցումային շրջանը.