Formula za izračun teže osebe. Formule za določanje optimalnega razmerja med težo in višino

Vsak sodoben človek mora vedeti, kako izračunati telesno težo in pravilno sklepati o stanju indeksov, ki kažejo, ali imate debelost ali nagnjenost k tej bolezni. Ponujamo vam osnovne metode za izračun telesne teže s preprostimi formulami in tabelami.

Človeška telesna teža in njen presežek

Človeška telesna teža je najpomembnejši pokazatelj našega zdravstvenega stanja, ki določa, ali prehrana ustreza potrebam telesa. Razlikujte med normalno, prekomerno ali premajhno težo.

Seveda debelost nujno pomeni prisotnost prekomerne telesne teže, ki nastane zaradi kopičenja maščobe.

Vendar pojem prekomerna telesna teža ni sinonim za debelost in ima samostojen pomen. Torej ima veliko ljudi rahlo prekomerno telesno težo, ki ne doseže stopnje bolezni, to je debelosti. Poleg tega je prekomerna telesna teža posledica razvitih mišic (pri športnikih ali ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom) ali zastajanja tekočine v telesu pri številnih boleznih.

Prav tako pomanjkanje telesne teže ne doseže vedno stopnje bolezni – beljakovinsko-energijskega pomanjkanja. Za uravnavanje telesne teže so razvili številne metode. Običajno so namenjeni primerjavi višine in telesne teže ter primerjavi rezultata z normativnimi kazalci, izračunanimi na podlagi različnih formul ali podanih v posebnih tabelah. Prej so v domači medicini telesno težo, ki presega normo za dano odraslo osebo za 5-14%, imenovali prekomerna, prekoračitev norme za 15% ali več pa je označevala debelost kot bolezen. Hkrati se je v tuji medicinski praksi prekomerna telesna teža štela za debelost, ki je dosegla 20% ali več v primerjavi z normami, sprejetimi v tabelah ali pridobljenimi z izračunanimi formulami. Zaradi tega je bila razširjenost debelosti pri nas večja kot v drugih državah.

Brockova formula

Do zdaj je Brocaova formula, ki jo je predlagal francoski kirurg in anatom Paul Broca, še vedno priljubljena. Po tej formuli dobimo naslednje kazalnike norme.

Normalna telesna teža

Za moške povprečne postave:

• z rastjo do 165 cm je norma telesne teže v kilogramih enaka rasti v centimetrih minus 100;
• z višino 166-175 cm - minus 105;
• z višino 175 cm ali več - minus 110.

Debelost ali debelost: metode za ocenjevanje telesne teže

Pri ženskah primerne višine in postave naj bi bila primerna telesna teža približno 5 % manjša kot pri moških.

Predlagana je tudi poenostavljena različica izračuna:

• za ženske, mlajše od 35 let, mora biti normalna telesna teža enaka višini v centimetrih minus 110;
• nad 35 let - višina v centimetrih minus 100.

Pri ljudeh z ozkim prsnim košem (astenično telo) se pridobljeni podatki zmanjšajo za 5%, pri ljudeh s širokim prsnim košem (hiperstenično telo) pa se povečajo za 5%.

Opažam, da formula "višina v centimetrih minus 100", priljubljena zaradi svoje preprostosti, ki se uporablja za ljudi katere koli višine, izkrivlja Brockov indikator.

Kako določiti BMI: izračun indeksa telesne mase

Trenutno se v mednarodni praksi uporablja zelo informativen kazalnik - izračun indeksa telesne mase (ITM), imenovan tudi indeks Quetelet. V letih 1997 in 2000 Svetovna zdravstvena organizacija je priporočila, da se telesna teža ocenjuje na podlagi ITM, s čimer so se strinjali tudi ruski zdravniki. Vendar pa v poročilu Preprečevanje, diagnosticiranje in zdravljenje primarne arterijske hipertenzije pri Ruska federacija» (2000) so strokovnjaki iz Znanstvenega društva za preučevanje arterijske hipertenzije, Vseslovenskega znanstvenega društva za kardiologijo in Medoddelčnega sveta za bolezni srca in ožilja naredili spremembo: predlagano je bilo, da se kot spodnja meja šteje 20 kg / m 2 BMI, ki označuje normalno telesno težo, namesto tistega, ki ga priporoča SZO 18,5 kg / m 2, je prikazan v tabeli. Razlog za ta predlog je preprost: številne študije so pokazale, da je med ljudmi z nizkimi vrednostmi BMI (manj kot 19-20 kg / m 2) večja umrljivost ne le zaradi raka ali kronične obstruktivne pljučne bolezni, ampak tudi zaradi bolezni srca in ožilja.

Preden določimo BMI, razpoložljivo telesno težo v kilogramih delimo z višino v metrih na kvadrat:

BMI = telesna teža (v kilogramih) / (višina v 2 metrih).

Tabela indeksa telesne mase

Tabela indeksa telesne mase vam omogoča, da ocenite svoje zdravje in predvidite možna tveganja za razvoj kroničnih bolezni. Podaja opis kazalnikov indeksa telesne mase (ITM). Opozarjamo vas, da mora oceno indeksa telesne mase opraviti usposobljen zdravnik ob upoštevanju vaših individualnih značilnosti.

Uporabo formule bom prikazal na konkretnem primeru. Recimo, da je vaša višina 165 cm in vaša teža 67 kilogramov.

1. Pretvori višino iz centimetrov v metre - 1,65 m.
2. Kvadrat 1,65 m - to bo 2,72.
3. Zdaj 67 (teža), deljeno z 2,72. Vaš rezultat je 25,7 kg / m 2, kar ustreza zgornji meji norme.

ITM ne morete izračunati posamično, ampak uporabite posebno tabelo, ki jo je razvil D. G. Bessenen leta 2001.

Upoštevajte, da ima številne pomanjkljivosti: ni vrednosti ITM pod 19 kg / m2, ITM, ki označuje različne stopnje debelosti, pa je v skrajšani obliki podan v tabeli.

Tabela - Indeksi telesne mase glede na višino in telesno težo:

Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne samo s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi s videz, debelina kože in številni drugi dejavniki. Z enako višino in težo lahko ena oseba izgleda polna, druga - popolnoma normalna.

objektivni parameter popolno telo je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Če poznamo indeks telesne mase (ITM), lahko ocenimo debelost ali premajhno telesno težo. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indeks, indeks telesne mase – Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B / (P * P)

Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno-estetske slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: pas (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice.

• Norma za moške: 0,85
• Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso. Lahko se uporablja za določitev optimalna teža formula glede na starost.

P - noter ta primer višina in B je starost v letih. Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Brockova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Postavo običajno delimo na TRI vrste:

• normostenik,
• hiperstenični,
• astenično.

Da bi ugotovili, kakšen je vaš telesni tip, je dovolj, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Solovijev indeks).

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. 152,4 cm višine naj bi predstavljalo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in še 10% nastale teže.

Formula razmerja obsega Johna McCalluma

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.

2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.

3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.

4. 53 % obsega prsnega koša je enakega obsegu stegna.

5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.

6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.

7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.

8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo

• Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
• Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zložena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
• Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu manjši od obsega bokov za 20 cm, potem se taka številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
• Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje pasu za en centimeter.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za izračun optimalnega razmerja med vašo višino in telesno težo, odvisno od različnih dejavnikov. Toda ne glede na to, kako delate izračune, je glavna stvar, da je vaša teža UDOBNA za vas. Da se boste lažje in svobodno počutili v svojem telesu, imeli radi sebe in uživali življenje na polno! - brez depresije zaradi dejstva, da ste med izračuni (in nenadoma!) ugotovili "preobilje" ali "pomanjkanje" kilogramov.

Pridružite se nam na

7. november 2009, 09:00

Fraza " idealna teža povzroča najbolj kontroverzne asociacije. Nekdo si predstavlja modni model s proporci 90-60-90. Nekdo, nasprotno, veličastna Kustodievskaya dama. In nekdo opazuje nihanja kazalcev teže, ki spominjajo na kardiogram, in nima pojma, na čem se ustaviti. Zdi se, da vam najljubše kavbojke pristajajo in čez njihov pas nič ne visi.

Toda kje je ideal?

Da bi olajšal življenje tistim, ki se trudijo ohraniti prav to »idealno težo«, in njihovim zdravnikom, je belgijski sociolog in statistik Adolf Kyutle že v predpreteklem stoletju razvil preprosto formulo za izračun tako imenovanega indeksa telesne mase. . Še danes se aktivno uporablja v medicini in športu. Izgleda takole:

Kot rezultat izračunov dobimo dvomestno število s števkami za decimalno vejico. Po zadnjih priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije se razlaga takole:

Yunna Popova, vodja oddelka za presnovo na prehranski kliniki Ruske akademije medicinskih znanosti, pravi, da vse formule za določanje idealne teže kljub razširjenosti njihove uporabe ne upoštevajo tako imenovane telesne sestave. To je odstotek teže maščobnega, mišičnega in kostnega tkiva.

Po mnenju Popove je povečanje, na primer ITM, pogosto opaziti pri profesionalnih športnikih, ki imajo impresivno mišično maso. Predvsem dvigovalci uteži. Pri njih lahko ta indeks kaže tretjo ali večjo stopnjo debelosti, čeprav je dejanska količina maščobe pri takih ljudeh zanemarljiva.

"Pri izračunu po formuli športnik najde 30 kilogramov odvečne teže, v resnici pa morate shujšati za največ pet," pravi Popova. Povečanje BMI je možno tudi pri boleznih, ki povzročajo zadrževanje vode v telesnih tkivih.

Zato, pravi strokovnjak, specialisti poleg BMI uporabljajo metode, ki določajo telesno sestavo. Na primer s pomočjo kaliperometrije - določitev debeline maščobne gube. Ali bioimpedancemetrija - strojna določitev količine maščobe, vode in mišic v telesu določene osebe. Te študije so preproste in neboleče, vendar jih lahko izvaja le usposobljen specialist.

Zato je treba, meni Popova, preden se prestrašite rezultatov domačih izračunov in se lotite strogih in neuravnoteženih diet, najprej obiskati zdravnika, ki vam bo natančno povedal, s katerimi pomanjkljivostmi se je smiselno spopasti.

Torej, ena od teh možnosti je tako imenovana Brockova formula, poimenovana po francoskem znanstveniku, ki jo je razvil. Predlaga izračun idealne teže moškega, mlajšega od 40 let, tako da od višine, izražene v centimetrih, odštejemo 100. Hkrati je bilo za moške, starejše od 40 let, predlagano, da se idealna teža izračuna z odštevanjem številka 110 iz istega parametra. Tako naj bi moški, star 30 let, visok 180 centimetrov, po tej formuli tehtal 70 kilogramov.

Druge formule so bile nasprotno precej zapletene in so uporabljale veliko število različnih koeficientov. Takšna je na primer Cooperjeva formula, po kateri lahko idealno težo za moškega izračunamo na podlagi naslednjega izraza: (višina v centimetrih * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Isti človek, opisan zgoraj, bi moral po tej formuli tehtati 70,4 kilograma.

Indeks telesne mase

Zato je danes v medicini sprejet indikator, ki ima večjo variabilnost pri določanju idealne teže. Imenuje se indeks telesne mase (ITM) in se meri preprosto: za izračun ITM morate težo, izraženo v kilogramih, deliti s kvadratom višine, izraženo v metrih. Na primer, za zgoraj opisanega moškega bi bil ITM 21,6.

Normalna teža moškega, po mnenju razvijalcev indeksa, je v območju BMI od 20 do 25. Tako je z izvajanjem preprostih aritmetičnih izračunov mogoče določiti meje normalno težo za moškega visokega 180 centimetrov. Po tem kazalniku naj bi bila njegova teža v razponu od 64,8 do 81 kilogramov. Poleg tega so vse vrednosti znotraj tega intervala normalne in ne zahtevajo, da se človek zredi ali znebi odvečnih kilogramov.

Vse ženske sanjajo o svoji idealni teži. Reke informacij v obliki najrazličnejših oglasov za zdravila, ki obljubljajo vitko in lepo telo, modnih revij in oddaj, ki opevajo vitke manekenke, ustvarjajo splošno predstavo, da ima lepota lahko le fizično obliko. Ženske Rubensove dobe s svojimi razkošnimi veličastnimi oblikami so že dolgo izginile. Toda poleg fizične privlačnosti veliko vlogo igra zdravje ženske.

Teža in zdravje žensk

Za ženske predstavlja odvečna maščoba na trebuhu večje tveganje za zdravje kot odvečna maščoba na stegnih. To lahko povzroči visok krvni tlak, nagnjenost k sladkorni bolezni in zgodnji razvoj ishemična bolezen srca. Obstaja veliko polemik o tem, kakšna bi morala biti teža ženske. Toda jasen argument je, da je lepa ženska najprej zdrava in srečna ženska. In njena teža ima pri tem pomembno vlogo.

Metode za izračun idealne teže

Dolgo časa se je za izračun idealne telesne teže uporabljala Brockova formula. To je vsem dostopen način za izračun idealne teže za določeno višino in starost. Vse je precej preprosto, dovolj je vedeti višino, težo ženske: od višine v centimetrih odštejte številko 100 in dobite idealno težo. Toda takšna formula je bolj primerna za izračun teže za ženske, stare 40-50 let. Za ženske, stare 20-30 let, bo idealna teža manjša za 10-12%, za ženske, starejše od 50 let, pa se številka poveča za 5-7%.

Zdaj se bolj uporabljajo razne formule in tabele, ki upoštevajo tudi postavo. Če želite izvedeti, koliko teža ustreza idealni teži z vidika medicine, morate izračunati BMI po formuli: telesna teža v kg, deljena z višino v metrih na kvadrat B / (P * P). Na primer: višina - 180 cm, teža - 75 kg.

Izkazalo se je: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Poleg tega na BMI vplivajo spol, tip telesa in starost. Izkazalo se je, da se z leti spreminja sestava človeškega telesa, pa tudi masa mišičnega in maščobnega tkiva. Zato so se pojavile nove formule, ki upoštevajo starostne značilnostičloveška postava. Najprej se ITM izračuna po formuli: višina v centimetrih deljena s težo v kilogramih na kvadrat. Potem bi morali za izračun BMI glede na starost uporabiti starostno prilagoditev.

Kako izračunati BMI glede na starost in postavo?

Glede na starost ženske je idealni BMI videti takole:

• od 19 do 24 let - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• nad 65 - 27.3.

Če upoštevamo norme BMI, potem je vse zelo individualno. Upoštevati je treba, da je norma za ženske odvisna od njene starosti. Pri 25 in pri 50 letih je idealna teža za žensko lahko zelo različna. Tabela BMI morda ni pravilna za mladostnike, starejše, nosečnice in doječe matere ter športnike. Ta indeks se uporablja za moške in ženske od 20 do 65 let.

Normalna teža mora imeti številko v območju od 18,5 do 25. Če je indeks pod normalnim, obstaja tveganje za pomanjkanje hranil, ki jih telo potrebuje. Indeks od 25 do 29 označuje prekomerno telesno težo, več kot 30 pa kaže na debelost. Bolj kot je ITM nad normalnim, prej morate začeti hujšati. To ne bo samo olajšalo telesa, ampak tudi zmanjšalo tveganje za koronarno bolezen, sladkorno bolezen in hipertenzijo. Toda ne samo višina in starost vplivata na idealno težo za žensko, tabela upošteva tudi vrsto ženske, saj imajo krhke in velike ženske zelo različne idealne teže.

Tabela optimalne teže za vsako postavo

Da bi pravilno prikazali idealno težo za žensko, mora imeti tabela majhen popravek. To je amandma za mlada dekleta.

Za ženske, stare od 18 do 25 let, za izračun teže odštejte 0,45 kg za vsako leto do starosti 25 let.

Izbira individualnega načrta hujšanja

Pot do idealne teže je preprosta: če želite biti v dobri formi, ne smete prenajedati in se več gibati. Glavno pravilo je brez skrajnosti in stradanja. Število dnevno porabljenih kalorij je odvisno od stopnje telesne aktivnosti. Zato ima vsaka ženska glede na dnevni vnos kalorij in telesno aktivnost svoj urnik hujšanja, da doseže idealno težo. Za žensko bo spodnja tabela koristna za izračun prehrane ob upoštevanju stopnje telesne dejavnosti.

Iz tabele sledi, da ženska vodi zmerno aktivna slikaživljenja, brez spreminjanja teže, lahko porabi približno 1500 kcal na dan. Vendar, če nameravate spustiti odvečne teže omejiti se moraš. Praksa kaže, da ko se vsebnost kalorij v dnevnem meniju zmanjša na 1200 kcal, se teža zmanjša nežno, hitro, učinkovito in brez škode za zdravje.

Kako shujšati?

Ko ste izbrali svoj osebni načrt hujšanja, morate dnevno načrtovati svojo prehrano in v njej kombinirati različne vrste živil: ogljikove hidrate, beljakovine, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, maščobe - da ne presežete dovoljenih dnevnih kalorij. Postopek hujšanja je treba izvajati postopoma, spremeniti jedilnik in povečati telesno aktivnost.

Najbolj sprejemljiva stopnja izgube teže je največ 500-800 g na teden. Če se telesna teža znižuje hitreje, obstaja tveganje za kurjenje ne le odvečne maščobe, ampak tudi mišičnega tkiva. In mišice ne zagotavljajo samo fizične moči, ampak tudi hitrost presnove. Bolj ko so mišice razvite, lažje je ohranjati normalno težo. Če želite izgubiti pol kilograma maščobe v enem tednu, morate v tem času dati 3500 kcal več, kot je sprejeto s hrano. Lahko pojeste manj hrane, a z zmanjšanjem prehrane v njej težko ohranite potrebna hranila. Veliko lažje in bolj uporabno je s postopnim zmanjševanjem vsebnosti kalorij v hrani povečati telesno aktivnost telesa.

Kako se spremeni teža ženske?

Prehrana, pa tudi norma teže za ženske, se lahko spreminja skozi življenje. Med nosečnostjo ženska postane težja, zlasti v zadnjem trimesečju. V povprečju v obdobju rojstva otroka doda od 11 do 16 kg. V prvem trimesečju se energijske potrebe njenega telesa nekoliko povečajo, nato pa je potrebno, da telo prejme dodatnih 300 kcal na dan, vključno s potrebnimi vitamini in minerali. Nosečnost in porod ter skrb za otroka zahtevajo ogromno porabo energije. Zato mlada mati potrebuje več hranil in s tem kalorij.

Toda vse mlade mamice si prizadevajo, da bi si čim prej povrnile predporodno harmonijo in eleganco. Kljub temu je bolje počakati z dieto, saj dojenje in nosečnost izčrpavata zaloge vitaminov in mineralov, zato mora mlada mati prejeti dobro prehrano, tako zase kot za svojega otroka. pri dojenje priporočljivo je dnevni vnos kalorij povečati za približno 500 kcal vsaj za nekaj časa, dokler se količina mleka ne stabilizira in šele nato zelo postopoma zmanjšati količino zaužitih kalorij z namenom hujšanja.

7 pravil za hujšanje

Vsaka ženska izbere svoj najprimernejši način hujšanja, vendar obstajajo osnovna pravila za pravilno hujšanje, ki jih ni mogoče zanemariti. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Pomaga napolniti želodec in preprečiti prenajedanje. Pomembno je, da zajtrkujete. V nasprotnem primeru se bo pri kosilu pojedlo preveč. Če zgodaj zjutraj nimate apetita, lahko lahek zajtrk vzamete s seboj v službo. Žvečenje hrane mora biti čim dlje: počasneje kot se hrana absorbira, hitreje izgine občutek lakote. Ne jejte na poti. Najprej se usedite za mizo in šele nato začnite jesti.

V trgovino morate iti samo s polnim želodcem, izdelke kupujte strogo po načrtovanem seznamu, ne dovolite si dodatnih sladkarij. Omejite vnos mastne hrane, saj ima maščoba 2-krat večjo vsebnost kalorij kot beljakovine in ogljikovi hidrati. Druga živila je treba jemati zmerno. Zelenjavo lahko uživate brez omejitev. Če želite dodatke, jih ne smete vzeti takoj, ampak počakajte 5-10 minut, zagotovo bo telo prejelo signal nasičenosti in se lahko vzdržite dodatka.

Idealna teža in psihična odvisnost

Vsaka ženska bi morala pametno pristopiti k procesu hujšanja, saj so mnoge, ki imajo normalen indeks telesne mase, nezadovoljne s svojim videzom in si prizadevajo čim bolj in čim hitreje shujšati. Upoštevati morate vse kazalnike: višino, težo, starost. Ne smemo pozabiti, da hitra izguba teže vodi do oslabitve regenerativnih sil telesa, kar povzroča različne patološke procese v njem. In problem nezadovoljstva s svojo težo je najprej v glavi in ​​psihološkem odnosu do sebe ljubljeni.