Problem teže skrbi vsa dekleta. Razmišljanje mlade dame je tako urejeno, da nikoli ne more biti zadovoljna s svojo težo. Vedno se zdi, da je teža prekomerna ali premajhna in skoraj nemogoče je najti tako edinstveno dekle, ki bi svojo višino in težo smatralo za idealno. In če na težo še vedno lahko vplivamo, potem na višino - žal, ne. In v tem primeru bodo pomagali le čevlji z visoko peto. Zato se bomo danes osredotočili na obstoječe metode kako lahko izračunaš idealna teža Za dekle.
Kakšna je idealna teža za dekle?
Če za nekaj časa pozabimo, kaj nam govorijo s televizijskih zaslonov in strani sijajnih revij, o "standardih lepote", ki jih je nekdo sprejel, o mnenjih plastičnih kirurgov in drugih zainteresiranih, potem lahko rečemo, da je idealna teža za dekle je njena naravna teža. Razložimo takole - narava, ki človeku daje določene fizične podatke, vodi svoja pravila in standarde. Iz neznanega razloga ustvarja ljudi z različnimi razmerji višine in telesne teže. Če bi obstoječe »idealne« norme ustrezale vsem ljudem, bi se vsi rodili z enako višino in težo ter rasli v skladu s tablicami, ki so natisnjene v učbenikih za pediatrijo. Toda navsezadnje, ko otrok raste, nikomur ne pride na misel, da ga je treba omejiti v hrani, da se prilega tabelarnim podatkom. Zakaj torej mlada dekleta ne priznajo, da jim je določena telesna teža dana ne kar tako, ampak z nekim namenom? Vsaj o tem bi morali razmišljati.
In če spadate v kategorijo ljudi, ki verjamejo, da idealna ženska teža ni naravna teža, ampak uveljavljena norma, potem predlagamo, da se seznanite z različnimi formulami, ki pomagajo izračunati idealno težo za dekle in žensko.
Prva metoda
Vsi dobro poznajo naslednjo formulo, idealna teža = višina minus 110. Vendar ta formula ne pripisuje pomena takšnemu parametru, kot je starost osebe. In kot je opisano zgoraj, je formula primerna za ženske, stare od 40 do 50 let. Če govorimo o dekletih, to je, če je starost ženske od 20 do 30 let, potem ima formula naslednjo obliko, idealna teža = višina minus 110 in minus 10%. Za ženske, starejše od 50 let, je formula videti takole, idealna teža = višina minus 110 in minus 7%. Primer: višina dekleta je 165 cm, potem je njena idealna teža (165 - 110) × 0,9 = 49,5 kg.
Druga metoda
Po mnenju ameriških znanstvenikov je idealno težo za dekle mogoče izračunati na naslednji način: (višina minus 150) krat 0,75 in dodajte 50.
Primer: višina dekleta je 165 cm, idealna teža je (165 - 150) × 0,75 + 50 \u003d 61,25 kg.
Tretja metoda
Ta formula za izračun idealne teže se imenuje Lorenzova formula. Idealna teža \u003d (višina - 100) - 0,25 * (višina - 150). Primer: višina dekleta je 165 cm, idealna teža \u003d (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) \u003d 61,25 kg.
Četrta metoda
Ta metoda določanja idealne teže se imenuje Catelov indeks. Indeks je enak teži osebe (v kilogramih), deljeni s kvadratom višine (v metrih). 
Če je izračunani indeks pod 18, potem to kaže na nizko telesno težo. Če je v razponu od 18 do 25, se teža šteje za normalno, in če je nad 25, potem je teža prekomerna, verjetnost debelosti je velika.
Primer: deklica je visoka 165 cm, teža 65 kg. BMI = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87. Torej je teža normalna.
Tudi s to metodo lahko določite meje normalne teže za dekle. Če želite določiti spodnjo mejo, morate 18 pomnožiti s kvadratom višine v metrih, za zgornjo mejo pa 25 pomnožiti s kvadratom višine v metrih.
Primer: višina dekleta je 165 cm, spodnja meja telesne teže = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 kg. Zgornja meja telesne teže = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 kg.
Peta metoda
Za izračun idealne teže za dekleta morate uporabiti naslednjo formulo: višino pomnožite z obsegom prsnega koša in delite z 240. Primer: višina dekleta je 165 cm, obseg prsnega koša je 90 cm. Idealna teža \u003d 165 × 90 / 240 \ u003d 61,9 kg.
Da ne bi postali talec odvečnih kilogramov, morate znati izračunati idealno težo za svojo višino. Preizkusite se z eno preprosto formulo. Obstaja veliko metod za merjenje idealne telesne teže osebe. V prehrani so najbolj priljubljene metode izračuna Brock, Pignet in indeks telesne mase. Te tri metode lahko primerjamo s tremi kiti, na katerih slonijo vsi postulati zdravega in vitkega telesa.
Ob obisku nutricionista bo najprej izračunal vašo telesno težo. Nutricionisti izračunajo indeks, ki lahko ustreza določenim omejitvam ali ne. Po prejemu rezultata bo nutricionist usklajeval svojega bolnika, da normalizira težo. Mimogrede, ljudje s prekomerno telesno težo se ne obrnejo vedno na nutricioniste. V prizadevanju za vitko postavo se številna dekleta pripeljejo do anoreksije, stanja, ko telo ne more kopičiti maščobe in graditi mišične mase. V takšnih situacijah je treba izračunati tudi indeks telesne mase, saj je treba ugotoviti stopnjo pomanjkanja ali nezadostne teže.
Preden izračunate idealno težo, se morate odločiti za vrsto figure!
Če želite določiti vaš tip telesa, morate poznati svojo višino in obseg zapestja. V prehrani je splošno sprejeto, da obstajajo tri vrste postave:
- astenično,
- normostenik,
- hiperstenični.
Vsaka od teh vrst ima svoje značilnosti pri merjenju parametrov. S to metodo je mogoče ugotoviti, ali ima oseba široko kost? Včasih "strokovnjaki" pravijo, da je moja teža velika zaradi dejstva, da imam široko kost. Samo ta metoda bo pika na vse "e".
Mimogrede, meritve zapestja morate opraviti glede na delovno roko, torej tisto, s katero pišete.
Astenični tip figure
Za določitev morate izmeriti obseg zapestja. Pri astenikih obseg ne presega 16 cm, ljudje te vrste postave so videti tanki in majhni. Njihova postava je vitka, vitka. Roke in noge so vitke. Kosti so lahke strukture. Pogosto imajo ozka ramena in tanek pas. Moški tega tipa se ne morejo pohvaliti s posebnimi dosežki moči.
Ljudje te vrste so redko predebeli, saj porabijo več energije, kot je dobijo s hrano. Tudi ko si dovolijo jesti visokokalorično hrano, njihova telesna teža ne začne takoj rasti.
Normostenični tip telesa
Za natančno določitev te vrste na centimeter je potrebno opraviti meritve zapestja, višine in prsnega koša. Obseg zapestja pri tej vrsti ljudi se lahko giblje med 16-18,5 cm, za natančnost meritev pa morate višino deliti s širino prsnega koša. Če je razmerje med temi številkami približno enako, potem to pomeni, da je ta vrsta figure ravno normostenična.
Takšni ljudje ponavadi jemljejo odvečne teže, poleg tega, če izmerite obseg bokov, bodo ti v povprečju večji od pasu za 30 cm.
Da bi bila teža ljudi te vrste normalna, je priporočljivo, da sledijo dieti, ki omejuje uživanje sladke in mastne hrane.
Hiperstenični tip telesa
Samo o teh ljudeh lahko rečemo, da imajo težko in široko kost. Njihovi zunanji parametri so veliko večji kot pri normosteniki. Obseg zapestja se lahko začne od 18,5 cm, ljudje te vrste imajo široka in masivna ramena. Pogosto imajo dolge roke in noge. Ženske imajo lahko široko medenico. Poleg tega se morajo hipersteniki spomniti, da so najbolj dovzetni za hitro povečanje telesne mase. Ženske te vrste morajo paziti na svojo težo. Priporočljivo je, da imate v prehrani več sadja, zelenjave in beljakovinskih živil.
Zaradi jasnosti lahko svojo vrsto postave določite s koeficienti, ki jih je izpeljal nutricionist Quetelet. To naredite tako, da težo v gramih delite z višino v cm.
tip figure
Določite vrsto figure z metodo Pignet
V prehrani obstaja še ena metoda, ki vam omogoča izračun vrste figure. Izumil ga je francoski nutricionist Pignet. Če ga želite izračunati, morate izmeriti:
- višina,
- prsni obseg.
Za izračune morate uporabiti formulo:
Tf \u003d P - (B + Og)
kjer je Tf vrsta figure
P - višina, cm
Og - obseg prsnega koša, cm.
Posledično bi morali imeti asteniki indeks nad 30. Za normostenike - od 10 do 30, za hiperstenike - do 10. Ta Pinierjev indeks je treba upoštevati pri izračunu idealne teže po metodi Paul Broca.
Izračun idealne telesne teže po metodi Paula Broca
Ko se naučite svoje vrste figure, lahko varno nadaljujete z izračunom idealne telesne teže s to metodo. Paul Brock je razvil svoj sistem štetja za ženske.
Lepi predstavniki šibkejšega spola človeštva, ki imajo višino v območju 155-165 cm, morajo od svoje višine v cm odšteti 100. Posledično bodo prejeli svojo idealno težo. Na primer, 160 cm-100 = 60 (kg) je idealna teža.
Tisti, ki so visoki med 166 in 175 cm, naj odštejejo 105. Z višino 176 cm in več morate odšteti 110.
Za natančne kazalnike morajo asteniki od dobljene številke odšteti še 10% svoje teže. Normostenikom ni treba ničesar odnesti, njihova postava ostaja enaka. Hipersteniki morajo dodati 10% telesne teže. Na primer, hiperstenik z višino 180 cm mora izvesti naslednje izračune:
180 cm-110=70 (kg)
10% od 70 kg=7 kg
70+7=77 (kg); - idealna telesna teža po metodi Paula Brocka za žensko z višino 180 cm.
Določanje indeksa telesne mase!
Indeks telesne mase je število, ki pove, koliko teže v kg pade na 1 meter telesne površine. Prvi, ki je svetu odkril koncept IMS, je bil angleški nutricionist Adolf Quetelet.
Pri izračunu tega kazalnika je nutricionist upošteval višino, težo, starost in spol. Ta indeks vam omogoča, da ugotovite prisotnost presežka ali pomanjkanja teže. Po njegovih izračunih naj bi bilo razmerje med višino in težo pravilno in harmonično. Vsak odmik od norme je poln zdravstvenih težav.
Če pride do pomanjkanja mase, lahko oseba občuti šibkost, omotico, pomanjkanje apetita, neravnovesje med spanjem, težave z gastrointestinalnim traktom, motnje v živčnem in kardiovaskularnem sistemu.
S prekomerno telesno težo oseba trpi za debelostjo, kar negativno vpliva na celotno telo. Raven sladkorja in holesterola v krvi močno naraste. Pri debeli osebi se lahko pojavijo hormonske motnje, prebavne težave, debelost notranjih organov, izčrpanost srčne mišice, gastritis, težave z žolčnikom in jetri ter težko dihanje.
Da bi se izognili takšnim zdravstvenim težavam, morate strogo spremljati svojo težo. Če želite to narediti, morate znati izračunati indeks telesne mase.
BMI - indeks telesne mase,
m - telesna teža,
Telesno težo je treba deliti s kvadratom višine. V tem primeru je treba kazalnike rasti pretvoriti v metre.
primer:
Višina ženske je 160 cm, njena teža pa 55 kg.
Izračun: 55: (1,6*1,6)=21
V tem primeru je indeks telesne mase ženske v mejah normale.
Norma je indeks, ki se giblje od 19,6 do 23, za dekleta od 18 do 25 let. Po 25 letih se lahko ta številka poveča na 26.
Če želite določiti indikator, morate izračunati idealno težo za vašo višino za dekleta. Tabela vseh možnih kazalnikov je izračunana samo za ženske.
Poleg teže morate poznati stopnjo presnove!
Presnova je proces, ki je odgovoren za pravočasen transport beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telo. Vsa zaužita hrana se takoj začne s procesom preoblikovanja in razgradnje v vitamine, minerale, makrohranila itd. Ta proces je lahko tako hiter kot počasen. Sposobnost osebe, da pridobi in izgubi težo, je odvisna od stopnje metabolizma. Zato bi morali vsi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, poznati ta indikator.
Omeniti velja, da je hiter metabolizem opažen pri ljudeh, ki imajo odvečne kilograme.
Zakaj se to dogaja?
Za odgovor na to vprašanje je dovolj, da se primerjate z avtomobilom. Primerjava seveda ni najboljša, vendar si lahko z njeno pomočjo preprosto in jasno razložite - kaj je metabolizem in zakaj bi morali izračunati ta kazalnik?
Človek mora tako kot stroj nenehno "polniti" hrano. Z zadostnim vnosom hrane ima naše telo potrebno energijo za predelavo hrane, miselno aktivnost, telesno aktivnost itd. Avto je treba samo natočiti. Brez bencina ne gre daleč. Večji kot je avto, več bencina potrebuje.
Enako se zgodi z osebo. Debeli ljudje potrebujejo več hrane, suhi pa veliko manj. Zgodi se, da nekdo poje zelenjavno solato in pečenega piščanca, drugi pa je takšna dieta en zob. Vsak živilski izdelek vsebuje določene kalorije, ki jih mora telo pretvoriti v energijo. Torej, hitreje kot telo razgradi hranila, hitreje jih bo uporabilo v obliki energije! Konec koncev ni zaman, da proizvajalec na vsaki embalaži navede število kJ. KJ je enota, ki je odgovorna za hitrost cepitve energije.
Ko človek začne izgubljati odvečne kilograme, telo samodejno upočasni presnovo. Razlog je v tem, da zdaj potrebuje manj kalorij za vzdrževanje svoje ravni energije.
Izračunajmo stopnjo metabolizma!
Ta indikator morate izračunati, da bi vedeli - koliko kalorij dejansko potrebuje telo? Morda količina kalorij, ki vstopi v telo, zanj ni dovolj. Zaradi tega lahko pride do zdravstvenih težav.
Za izračune lahko uporabite dve formuli.
Prva vrsta izračuna je osnovna, saj morate svojo težo v kg pomnožiti s 24. Dobili bomo minimalno število kalorij, ki jih potrebujemo vsak dan za normalno raven vitalne aktivnosti telesa.
Druga metoda je bolj zapletena, saj se za njene izračune uporablja formula Harris-Benedict.
(655 + (9,6 * teža) + (1,8 * višina) - (4,7 * starost)) * 1,2
Ta številka, dobljena kot rezultat, bo odgovorna za število kalorij, ki jih mora oseba porabiti na dan. Toda ta formula ne upošteva kazalnika telesne aktivnosti. Da bi bil izračun stopnje metabolizma natančnejši, je treba določiti stopnjo aktivnosti.
Kakšne so stopnje aktivnosti?
Znanstveniki so identificirali 4 stopnje aktivnosti, vsaka stopnja ima svoj koeficient.
Prva stopnja aktivnosti, ki vključuje minimalno porabo kalorij na dan, je primerna za ljudi s sedečim življenjskim slogom. Koeficient je 1,2.
Zmerna aktivnost vključuje težko telesno aktivnost 1-2 krat na teden. Koeficient je 1,375.
Fizična aktivnost 3-5 krat na teden tvori 3 visoko stopnjo aktivnosti. Koeficient je - 1,55.
Pri opravljanju težkega dela 6-7 krat v 7 dneh je treba upoštevati zelo visoko stopnjo aktivnosti. Koeficient je - 1,725.
Zdaj, ko oseba pozna svojo stopnjo aktivnosti, mora hitrost presnove pomnožiti s koeficientom aktivnosti. Kot rezultat, dobite število kalorij, ki jih telo porabi na dan.
Primer izračuna
- Izračunamo osnovni metabolizem Bm \u003d 60 kg * 24 \u003d 1440 kcal
- Dodamo vrednost stopnje aktivnosti, dobljeno številko pomnožimo z ustreznim koeficientom.
1400 * 1,375 \u003d 1980 (kcal) - dnevna stopnja metabolizma.
Kateri indikator vam bo pomagal ugotoviti idealno razmerje med težo in višino za žensko?
Idealno razmerje med višino in težo pri ženskah lahko najdete tudi z izračuni. Toda ta indikator bo pogojen, saj ima vsaka starost svoje značilnosti teže.
Vsi kazalniki rasti so razdeljeni v 4 skupine, in sicer:
- višina od 149 cm in manj velja za zelo nizko
- 150-156 cm - pod povprečjem,
- 157-167 cm - srednje,
- 169-175 cm - visok,
- od 176 cm - zelo visoka rast.
Tabela višine in teže Ketle
Če želite sami izvesti podrezovanje, morate uporabiti eno preprosto formulo:
B = 50 + 0,75 (P -150) + (VZ-20) / 4
kjer je B idealna teža,
P - višina, cm
OT - starost.
Primer izračuna
Ženska, stara 30 let, višina - 175 cm, teža 80 kg.
50 + 0,75 (175-150) + (30-20) / 4 \u003d 71, 25 (kg) - idealna teža.
Svojih parametrov ne enačimo z znanimi 90-60-90!
Ni skrivnost, da si večina deklet prizadeva izgledati in ustrezati parametrom modela. Toda 90-60-90 so parametri, ki ustrezajo samo visokim dekletom. Tudi pri izračunu lastnih parametrov je treba upoštevati genetiko in vrsto figure.
Relativno gledano, če imajo starši deklice debelo kost in visoko rast, potem njeni zunanji parametri ne bodo miniaturni. Vsak tip figure ima svoje značilnosti.
Pri ženskah z normosteničnim tipom figure mora biti obseg prsnega koša enak polovici višine. Še vedno morate od dobljene številke odšteti 5-10 cm.
Za predstavnike hipersteničnega tipa se lahko obseg pasu določi tako, da se od višine odšteje 100 cm.
Vsak človek je edinstven in poseben na svoj način, zato se nima smisla enačiti s parametri modela. Zelo pomembna je tudi oblika postave. Nekateri imajo široka ramena, drugi široke boke.
Glede na zunanje parametre lahko vsaka figura spominja na obliko peščene ure, jabolka, hruške ali banane. Na podlagi teh oblik se spreminjajo tudi parametri obsega prsi, bokov in pasu.
Kako si povrniti idealno težo?
Če ima ženska prekomerno telesno težo, morate najprej paziti na prilagoditev prehrane. Pogosto nabor dodatnih kilogramov nastane zaradi uporabe nezdrave hrane. Poleg tega nekateri ljudje ne poznajo mere porabe hrane.
Dieta, ki spodbuja hujšanje, je sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov. Ne smemo pozabiti na uživanje suhega sadja, oreščkov in zelenjave. Namesto tablice mlečne čokolade je bolje pojesti 2 kosa temne temne čokolade. Ta izdelek popolnoma poteši občutek lakote.
Navadna voda velja za obvezen atribut zdravega in vitkega telesa. Da bi pospešili presnovo, je potrebno piti do 2 litra čiste vode brez plina na dan. Ta količina tekočine ne vključuje čaja, kave, sokov itd.
Količina kalorij, ki jih človek zaužije v obliki hrane, mora biti popolnoma izgubljena čez dan. V povprečju je za normalno delovanje vseh organov in sistemov dovolj, da odrasla ženska zaužije 1800-2000 kcal na dan.
Prav tako ne pozabite na telesno aktivnost. Vsak dan morate delati vaje. 2-3 krat na teden izvajati intenzivne treninge, na primer tek, kolesarjenje, rolanje itd.
Če ne morete sami prilagoditi svoje prehrane, se morate obrniti na izkušenega nutricionista, ki vam bo napisal program hujšanja. Tudi v procesu boja proti odvečnim kilogramom vam bo pomagal fitnes trener.
IN sodobni svet ni niti enega dekleta, ki bi bilo zadovoljno s svojo težo. Podzavest mlade dame je tako urejena, da v sebi vedno vidi pomanjkljivosti v obliki dodatnih centimetrov na zadnjici, bokih ali trebuhu.
A če na višino žal nikakor ne moremo vplivati (če seveda ne nosimo čevljev s peto ali platformo), potem je teža spremenljivka, ki je neposredno odvisna od človeka samega. Zato bomo danes govorili o tem, kako lahko izračunate idealno težo za dekle.
Če za trenutek odmislimo tiste stereotipe, ki nam jih govorijo s televizijskih ekranov in modnih revij o »idealni lepoti«, ki si jo je izmislil neznano kdo, o mnenjih tistih ljudi, ki jih zanima umetno spodbujanje množičnih posegov v človeško polt, (govorimo o plastičnih kirurgov), potem lahko rečemo, da je referenčna teža naravna teža deklice. To je mogoče razložiti na naslednji način - mati narava je vsakega od nas obdarila s svojimi fizičnimi podatki, po "svojih" pravilih in idealih.
Pomislite, če bi “idealne” norme res obstajale, potem bi se vsi ljudje rodili popolnoma enaki in tudi razvoj bi pri vseh potekal po istem “narebričenem” vzorcu.
Ko otroci odrastejo, jih nihče ne omejuje pri hrani, da bi »ustrezali« podatkom, s katerimi blesti tabela iz učbenika. In mladi posamezniki si sploh ne dovolijo misliti, da je njihova teža naravna, celo idealna zanje? Z višino 158, 160 in 175 centimetrov bo telesna teža odvisna od zgradbe, obsega prsnega koša, starostne kategorije. Zato vrednost teže ne more biti enaka za vse ljudi, tudi če so enako visoki. V vsakem primeru je vredno razmisliti o tem.
Če podpirate tiste ženske, ki se jim naravna telesna teža ne zdi referenca, vam predlagamo, da se seznanite s formulami, ki pomagajo izračunati to idealno težo.
Metode za izračun "referenčne" telesne teže
Obstaja veliko načinov za izračun »popolne« telesne teže. Predlagamo, da razmislite o najpogostejših od njih. Začnimo.
Metoda številka 1
Vsi poznamo to formulo: teža = višina minus 110? Merilo vračanja ni omenjeno.
Ali ste vedeli, da je ta formula zasnovana za izračun idealne teže za ženske v 40. in 50. letih? Za dekleta, stara od 20 do 30 let, bo ta formula prevzela naslednjo obliko: referenčna teža = višina minus 110 in minus 10%. Kar zadeva starostno kategorijo "nad 50 let", je ta formula videti takole: vaša višina (v cm) minus 110 in minus 7%.
Oglejmo si to metodo z ilustrativnim primerom. Pri višini 165 cm, starosti 25 let, bo idealna telesna teža: (165-110) * 0,9 = 66 kg. In pri višini 175 cm, starosti 55 let, bo referenčna teža (175-110) * 0,93 = 60,5 kg.
Metoda številka 2
Če verjamete raziskavam ameriških znanstvenikov, je formula za idealno telesno težo videti takole: višina osebe minus 150, pomnožite s 25% in dodajte 50.
Zdaj izračunamo idealno težo po tej formuli. Z višino 168 cm je telesna teža, ki se bo štela za idealno, enaka: (168-150) * 0,75 + 5 0 \u003d 63,5. Ali pa bo z višino osebe 158 referenčna teža videti takole: (158-150) * 0,75 + 5 0 \u003d 56 kg.
Metoda številka 3
Ta formula za izračun idealne teže se imenuje Lorentzova formula v čast njenemu ustvarjalcu. Videti je takole:
(rast-100)-75%*(rast-150).
Če je vaša višina -160 centimetrov, potem je vaša referenčna teža: (160-100) -0,25 * (160-150) = 62,5 kg.
Ko pa je dekle manjše od 150 cm, druga polovica te formule preprosto izgubi pomen.
Metoda številka 4
Naslednji način za izračun popolne mase se imenuje Queteletov indeks. Po njegovem mnenju je idealna teža določena z njenim razmerjem do višine človeka.
Za izračun morate vzeti svojo telesno težo (v kilogramih) in jo deliti s kvadratom višine, slednjo vrednost pa izračunati v metrih. Če je dobljena vrednost v območju od 18 do 25, je vaša telesna teža normalna. Indikator nad oznako 25 kaže, da je teža presežena, in če je manjša od 18, potem to že kaže na distrofijo.
Poskusimo na primeru izračunati Queteletov indeks. Z višino 168 cm in težo 70 kg bo indeks: 70: ((168 * 168) / 100²) = 24,8. To pomeni, da morate biti previdni pri prehrani in se je najbolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da se izognete debelosti.
Poleg tega je zahvaljujoč temu indeksu mogoče izračunati meje normalne telesne teže. To pomeni, da vzamemo svojo višino na kvadrat, jo najprej pomnožimo z 18 in nato s 25.
Torej, pri višini 165 cm bo spodnja meja: 18 * (165 * 165/100²) = 49 kg, največja bo: 25 * (165 * 165/100²) = 68 kg.
Metoda številka 5
Če želite izvedeti svojo idealno telesno težo, morate višino pomnožiti z obsegom prsi in nato deliti s 240.
Razmislite o tej metodi vizualno, da boste pravilno izračunali vse. Vaša višina je 163 cm, prsi pa 85 cm, torej: telesna teža, ki se bo štela za idealno, je (163 * 85) / 240 = 57,7 kg.
Metoda številka 6
Če želite to narediti, izmerite svojo višino. Če to počnete doma, se postavite točno ob steno, z merilnim trakom izmerite razdaljo od tal do vrha glave. Če je vaša višina nad 175 cm, potem odštejte 110, z višino 165-175 - odštejte 105, pod 165 cm - morate odšteti 100.
Zdaj določimo naš tip telesa. Če želite to narediti, morate izmeriti obseg zapestja. Če centimeter kaže vrednost manj kot 15 cm, potem ste astenični tip, vrednost na merilnem traku od 15 do 18 cm pomeni, da je vaš tip normostenik. Vrednost večja od 18 pomeni, da ste hiperstenični. Mimogrede, obstaja tabela, ki vam bo pomagala določiti konstitucijo vašega telesa in druga merila, najdete jo na internetu.
Torej, če ste ugotovili, da spadate med astenike, potem prej pridobljeno številko (pri odštevanju) povečamo za 10%, medtem ko morajo hipersteniki odšteti 10%, vendar za normostenike pustite vse nespremenjeno.
Izračunajmo idealno telesno težo s to metodo. Imate normostenično polt in vaša višina je 163 cm: vaša idealna telesna teža je 163-100 = 63 kg. In če imate hiperstenično konstitucijo in višino 160 cm, bo standardna naslednja telesna teža: 160-100-10% \u003d 54 kg.
Seveda ste več kot enkrat naleteli na tabelo s "pravilnimi" razmerji ženskega telesa, vendar je malo verjetno, da upošteva starost, obseg in obseg prsnega koša!
Kaj je treba storiti, da svojo telesno težo spravite na idealne parametre?
Včasih niso potrebne tabele in izračuni, da bi opazili težave s težo. Strinjajte se, da z višino 168 cm 80 kg vaše teže takoj "kriči", da se morate spopasti z odvečnimi kilogrami. In kako to narediti?
Zdaj bomo razkrili nekaj skrivnosti:
- Najpomembnejša stvar je, da ponovno razmislite o svoji prehrani.
"Napačni" izdelki vodijo do pojava dodatnih centimetrov na naši sliki. Če tega ne zmorete sami, je dobro, da obiščete usposobljenega dietetika, ki vam bo pomagal izbrati pravo dieto. Edino, kar vam lahko priporočimo, je - poskusite ne jesti po 18-00, izogibajte se vsem vrstam hitre hrane, dodajte več zelenjave in sadja v svojo prehrano. - Svinec aktivna slikaživljenje.
Vsak dan lahko tečete, delate vaje, se raztezate itd. Toda preden začnete trenirati, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate kakšne kontraindikacije za kateri koli šport. To bo pomagalo preprečiti negativne posledice za vaše zdravje. - Ne škodi, če občasno obiščete savno ali kopel.
Tovrstne ustanove prispevajo k odstranjevanju toksinov iz našega telesa. - Poslušajte svoje telo.
Vedno vam »namigne«, kaj potrebuje in kaj naj opusti. Ne spravljajte svojega telesa v stresno stanje, ki spodbuja odlaganje maščobnih celic v telesu.
Držite se teh preprostih pravil in pomagali vam bodo, da se znebite odvečnih centimetrov v pasu in ohranite svojo postavo v odličnem stanju, ne da bi se preveč trudili. Poskrbite za svoje zdravje zdaj.
Vsem dekletom iskreno želimo idealno težo!
Realna teža, idealna teža
Da bi razumeli, ali imate "odvečno" težo, morate vedeti, kaj pomeni "normalno". Ali mislite, da imate prekomerno telesno težo, ampak ali je? Ocenite svojo stopnjo popolnosti z uporabo priznanih mednarodnih metodologij.
Brocajev indeks izračunano na naslednji način:
Pri višini 155–165 cm se od višine odšteje 100;
Pri višini 166–175 cm se 105 odšteje;
Pri rasti nad 175 cm se 110 odšteje.
Bernhardova formula: teža = (višina, cm x obseg prsnega koša, cm): 240.
Breitmanov indeks: teža = (višina, cm x 0,7) - 50.
Indeks Gabs: teža = 56 + 0,8 (višina, cm - 150).
Lorentzova formula :
idealna telesna teža \u003d (višina, cm - 100) - ((višina - 150): 4).
Teža po M.E.DeBakeyju
Michael E. DeBakey je svetovno znani kardiokirurg, eden prvih v ZDA, ki je opravil presaditev srca. Njegova tabela zaželene teže ne izhaja iz estetskih in socialnih razlogov, temveč iz kriterija doseganja in ohranjanja zdravja srčno-žilnega sistema. Tabela prikazuje omejitve teže glede na postavo (določimo jo na oko) in višino. Bolj kot presega zgornjo številko, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja.
|
Krhka postava |
Normalno telo |
Velika postava |
|
S presnovo.
Izkazalo se je, da za "cmoke od rojstva" obstaja formula za določitev realno dosegljive teže. Barbara Edelstein v svoji knjigi "Dieta za ljudi z nizko presnovo" izračuna v dveh korakih.
Najprej se določi teža, ki bi jo imeli z normalnim metabolizmom:
45 kg + 1 kg za vsak centimeter višine nad 150 cm + 0,5 kg za vsako leto nad 25. letom, vendar ne več kot 7 kg.
Nato se izvede popravek: doda se od 4,5 do 7 kg; plus še 4 do 7 kg (če je vaša teža 90 kg); in še nekaj kg (če teža preseže lestvico za 100 kg).
Primer za 50-letno žensko, visoko 158 cm, težo 90 kg:
45 kg + 1 kg x (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
To je zanjo normalna, realno dosegljiva teža.
Če ji uspe priti do 60 kg (teža, ki bi morala biti z normalno menjavo) in manj, so ji zagotovljene vse vrste zdravstvenih težav, neizogibna hitra vrnitev na prvotno težo in določen znesek "bonusa". ” kilogramov. In vse zaradi dejstva, da ob prestopu nesprejemljivega praga (v našem primeru je 60 kg) apetit pogosto postane brutalen, neobvladljiv. Telo si po pravici vzame tisto, kar mu pripada.
BODY MASS INDEX (ITM) - indeks telesne mase (ITM) oz Queteletov indeks:. Izračuna se po formuli: TEŽA v kilogramih deljena s kvadratom VIŠINE v metrih.
BMI \u003d teža (v kg): višina (v m) x višina (v m)
Na primer, za žensko, ki tehta 69 kg in je visoka 1,74 m:
BMI = 69: (1,74 x 1,74) = 22,8.
Rezultat ocenjujemo po tabeli:
Komentarji na mizo:
ITM pod 20 za moške in pod 19 za ženske - premajhna telesna teža. Hkrati ne morete shujšati in čeprav je tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, minimalno, grozijo druge motnje, kot so amenoreja pri ženskah (izostanek menstruacije), krhkost kosti, prehranske pomanjkljivosti in druge ter nižje. ITM, večje je tveganje. Nekateri strokovnjaki štejejo za prenizko telesno težo že pri ITM 20, če pa iz obravnave izvzamemo kadilce, lahko mejo potegnemo pri ITM 18,5.
BMI 18,5-24,99 - normalno težo. S tem ITM vam ni treba ne izgubiti ne pridobiti teže. Je v mejah normale, tako da je tveganje za bolezni, povezane z nepravilnostmi teže, minimalno. »Idealen« ITM za mlade je med 22 in 23.
BMI 25-29,99 - prekomerna teža (debelost). Pri ITM med 25 in 27 je tveganje za sočasne bolezni nekoliko povečano. Nekateri strokovnjaki predlagajo, da bi ta interval BMI imenovali mejno območje prekomerne teže. Pri ITM med 27 in 29,99 se tveganje za nastanek bolezni še poveča.
BMI 30-34,99 - debelost I stopnje. S tem ITM se znatno poveča tveganje za bolezni, povezane s težo.
BMI 35-40 - debelost II stopnje. Tveganje za razvoj sočasnih bolezni in umrljivost se znatno poveča in WHO ga uvršča med "dramatično povečano".
BMI nad 40 - debelost III stopnje. Močno se poveča tveganje za zgodnjo smrt in sočasne bolezni. Pri ITM nad 40 se pogosto razvijejo klinična stanja, povezana z debelostjo.
To klasifikacijo je razvil Nacionalni inštitut za zdravje (National Health Institute - NIH) ZDA in odobrila Svetovna zdravstvena organizacija. Ta kazalnik je priznan kot glavni po vsem svetu. Toda merila za ocenjevanje, kaj velja za normo, so drugačna za vse. Pogosteje se kot norma omenja meja 24,9. Michel Montignac je bolj strog: BMI od 20 do 23 je normalna številka. Od 24 do 29 - imate prekomerno telesno težo. ITM nad 30 - lahko govorimo o debelosti.
- Toda ameriške zavarovalnice uporabljajo najbolj demokratičen indeks BMI: če je nižji od 30, nehajte razmišljati o dietah, več se gibajte, igrajte šport. Če ste med 30 in 40, bi morali razmisliti o dieti. Svetujejo pregled pri endokrinologu šele, ko ITM doseže 40. Komu verjeti?
No, si preveril? Ste izračunali? Zdaj pozabite na te formule in lahko varno zavržete vse svoje izračune in nikoli več jih ne omenjaj! Zakaj? Bom poskusil razložiti! Kaj naredi večina ljudi, ko želi oceniti svojo postavo? Običajno se postavijo na tehtnico in primerjajo trenutno težo s tisto, ki je bila pred letom ali dvema, ali celo petimi ali desetimi ... Toda takšna primerjava je zelo približna, saj se s starostjo spreminja razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom in vaša večletna stalna teža morda ni znak dobrega počutja. Navsezadnje ni nič dobrega v tem, da se mišice zmanjšajo, maščoba pa postane popolnoma enaka. Preprosto tehtanje torej ne more postati vaš »ocenjevalec« lepote. Potrebujem nekaj bolj natančnega! In nekoč je bilo indeks telesne mase (ITM), vendar tega ne moremo jemati kot končno resnico!
Takšne informacije so seveda koristne, vendar očitno niso dovolj! Dal bom preprost primer: vzamemo dve ženski, visoki 170 centimetrov in težki 75 kg, upoštevamo njihov BMI: 75 / 1,7 2 \u003d 25,9. Vau, to je prekomerna telesna teža ali debelost! Ne hitite s sklepi! Prva dama se ukvarja z bodibildingom, nosi oblačila velikosti 42 in nima niti enega grama odvečne maščobe, druga, apetična polnejša, vodi sedeč življenjski slog, se ne ukvarja s športom, rada sladkarije in nosi oblačila velikosti 52! Ampak njihov indeks telesne mase je enak!
Še nekaj ilustrativnih primerov: kar zadeva BMI, je imel težave s prekomerno telesno težo Will Smith, ki je na snemanju filma "I, Robot" tehtal 95,3 kg pri višini 188 cm, njegov ITM pa je bil 27, kar pomeni, da je hollywoodski as imel "prekomerno telesno težo". In "trdi oreh" Bruce Willis "v življenju" ima ITM nad 27: njegova višina je 183 cm in teža 90,7 kg. Matt Damon, ki je delal na The Bourne Supremacy, z višino 180 cm je tehtal 84,8 kg (BMI 26). In kaj, ali so vsi ti igralci predebeli ali »debeli«? Še nazornejši primer: Arnold Schwarzenegger je na vrhuncu svoje športne kariere z višino 186 cm tehtal 120 kg, BMI = 32,25! Rad bi imel takšno "debelost". I stopnja»!
Kje je resnica? In resnica je, da ni treba določiti teže, ampak odstotek maščobe in mišic! Koga briga teža, ko se pravzaprav vsi trudijo zmanjšati obseg, da bi stopili v svoje najljubše “referenčne” kavbojke! Tukaj je glavni zaključek tega:
Idealna teža je v prvi vrsti sorazmerno razmerje med maščobno maso, pusto maso in vodo v telesu.
Z drugimi besedami, navadnega tehtanja nikakor ni mogoče uporabiti za oceno vaše figure, ampak kako jo potem oceniti? Potreben za celotno telesno sestavo!
