Zelo sem suh, kaj naj naredim? Približna dnevna prehrana. Kaj jesti

Danes jih ima več kot 30 % ljudi prekomerno telesno težo ali debelost.

In hkrati je veliko ljudi, ki sanjajo, da bi pridobili nekaj kilogramov, ljudi s problemom premajhne teže, z drugimi besedami, suhih.
To bi moralo biti zaskrbljujoče, saj je premajhna teža prav tako škodljiva za zdravje ljudi kot prekomerna teža.

Tudi veliko moških in najstnikov, ki nimajo težav s težo, želi zgraditi nekaj mišične mase.
Ne glede na to, ali imate premajhno telesno težo ali se močno trudite pridobiti mišično maso, osnovna pravila za hitro pridobivanje teže ostajajo enaka.

Podatki iz zanimivih perspektiv, ki so povezani z zdravim duhovnim razvojem. Mnogi strokovnjaki za droge verjamejo, da je osnovni problem kemična odvisnost in fizični odtegnitveni simptomi. Zaradi tega povzroča problematično rešitev v obliki kemičnih polov. Vendar pa je res lahek in preprost način za rešitev vsake odvisnosti ta, da začnete brezpogojno.

Verjamemo, da smo pametnejši od inteligence, ki smo jo ustvarili. Človeštvo je ustvarilo avto – ne zase. In če človeštvo ni bilo samozavedno, se je Bog ali kakšna druga inteligenca. Evolucija in naravna selekcija ne delujeta naključno, sta postopka, ki ju Sovražnik uporablja za izboljšanje svojega izdelka. Glavnina sodobne medicine je usmerjena v iskanje tablet za lajšanje simptomov bolezni. Z majhen fant učili so nas verjeti, da je bolezen naravna. Res je, da motor ne požene takoj, ampak sama rdeča lučka ni okvara.

To gradivo obravnava preprosta načela, kako hitro in varno pridobiti težo.

Kaj pomeni "premajhna teža"?

Podhranjenost bodo imeli ljudje, ki imajo indeks telesne mase (ITM) pod 18,5. Ta vrednost je manjša od telesne teže, ki je potrebna za vaše normalno zdravstveno stanje.
Hkrati je ITM, večji od 25, znak prekomerne telesne teže, ITM, večji od 30, pa kaže na debelost.

Kaj jesti

Nasprotno, koristno je opozoriti, da nekaj ni v redu. Za bolezen pogosto štejemo glavobole, šale, povišano telesno temperaturo, slabost ali slabost. Tako kot rdeča luč so to samo simptomi, znaki, ki nam sporočajo, da naše telo ni v redu. Simptomi pa niso bolezni. Ravno nasprotno, so rdeči svetilniki. To pogosto ni samo simptom opozorila, ampak tudi del laži, na primer neumnosti ali bruhanja. Žvečenje je zanesljiv naravni način odstranjevanja tujkov iz pljuč, bruhanje je naravna metoda, ki omogoča čim hitrejše odtekanje strupov iz želodca.

Indeks telesne mase lahko določite tako, da ga izračunate na kalkulatorju po formuli.
Vendar se zavedajte, da takšni izračuni ne bodo povsem natančni, saj se upoštevata samo teža in višina. Ne upoštevajo mišične mase, stopnje fizičnega in živčnega stresa, starosti osebe.

Vendar bodo nekateri suhi ljudje ostali zdravi. Premajhna teža po izračunih BMI še ne kaže na zdravstvene težave.
Premajhna telesna teža se običajno pojavi pri dekletih in ženskah ter mladostnikih. Po statističnih podatkih ima le 2 % moških in 3,4 % deklet, starejših od 25 let, težave s prenizko telesno težo.

V mnogih primerih se lahko težava s simptomi poslabša. Gospodovi vam ne bodo rekli, da ste preobremenjeni. Ne želite videti najbolj zanimive mize, a ogledalo vam bo povedalo. Vstanite naravnost pred veliko ogledalo. Če lahko občudujete, kar vidite, se idealna teža telo. Idealno težo imate tudi, ko se zjutraj zbudite, da se napolnite, napolnite, uživate v novem dnevu in uživate življenje. Zato ne napovedujte svoje ciljne teže!

Kakšna naj bo prehrana?

Če je bencinski motor dizel, avto ne bo. Ljudje lahko pojemo veliko več hrane in bomo preživeli. Vaša hrana nima prave poti in to je vzrok za vaš plašč, maščobo in lenobo. Da, preživimo, vendar samo zato, ker je naše telo neverjetno domiselno in veliko bolj zapleteno od avtomobila. Naše telo je sposobno predelati določeno količino nezdrave hrane brez izvirnih pojavov. Toda ali je to dovolj opravičilo za nas, če s svojim telesom ravnamo kot s smetnjakom?

Kakšna so zdravstvena tveganja zaradi premajhne teže?

Danes je debelost v svetu eden najbolj perečih zdravstvenih problemov. Toda premajhna teža je lahko tudi škodljiva za zdravje, prav tako debelost.
Po številnih raziskavah premajhna teža neposredno vpliva na povečanje tveganja prezgodnje smrti pri moških za 140 %, pri ženskah pa za 100 %. Čeprav je le 50 % tveganj zgodnje smrti povezanih z debelostjo, se izkaže, da je premajhna teža veliko hujša od prekomerne teže.

Brezplačne žive živali živijo z naravno hrano! Naravna hrana je hrana, ki jo lahko jeste v njenem prvotnem, naravnem stanju. Z drugimi besedami, moški je ni kaznoval. Človeško telo je res neverjeten stroj! Zakaj se trudimo prenašati njegovo življenje? Gre za našo srečo in dolgo življenje. Živeti moramo v harmoniji s svojim telesom, za to pa moramo podpirati svoje naravne funkcije in jih ne ogrožati. In moramo imeti osnovno razumevanje celotnega sistema.

Kako bi organizirali redne obroke za vse divje živali? Zato divje živali vedo, kdaj želijo jesti. In tako vedo, kdaj prenehati jesti: če ne čutijo več lakote. Čeprav je to preprosta rešitev, genialnosti tega mehanizma ni mogoče zanikati. Stradanje ni posebna situacija. A tudi tukaj lakota ni pravo zlo, pove le, da moraš jesti in ne umreti.

Druga študija je pokazala povečano tveganje prezgodnje smrti pri moških z nizko telesno težo kot pri ženskah. Rezultati kažejo, da je nizka teža lahko škodljiva za zdravje moških.
Prenizka telesna teža oslabi imunski sistem, poveča tveganje za različne okužbe, vodi v razvoj osteoporoze in krhkosti kosti ter vpliva na vzroke, povezane z neplodnostjo pri ženskah.

Pravo zlo je nezmožnost potešiti lakoto. Ustavite lakoto zla je vaš prijatelj. Poglejmo, kaj se zgodi, ko naravne izdelke ohranimo. Najnaprednejši način konzerviranja je kuhanje ali druga toplotna obdelava. Če boste kalili nad 58 stopinjami, ne boste samo umrli za vse bakterije, ampak boste uničili tudi vse živali. Ostaja dobesedno smrtonosna hrana. Hkrati bomo na podoben način spremenili njegovo strukturo. Vsako živilo vsebuje določeno količino vode, dragocena tekočina pa izhlapi.

Ljudje z nizko telesno težo imajo veliko večjo verjetnost, da bodo zboleli za boleznimi, povezanimi s starostno atrofijo mišic.

Resne bolezni vodijo do premajhne telesne teže

Obstaja več resnih bolezni, pri katerih pride do nezdrave izgube teže, ki otežuje hitro okrevanje.
Takšne bolezni vključujejo:

Videli smo že mit o potrebi po uživanju mesa kot vira fižola. Največje in najmočnejše živali na zemlji so sranje. Lev in je mesojedec. Tudi to je zavajajoča informacija. Čeprav lev morda plača za kraljevsko džunglo, ni tako močan kot slon. Če ste lev junaške energije, ne pozabite, da bo to dober dan dvajset ur na dan. Ko gledate naravni film leva ali drugega maserja z lovsko skledo, upoštevajte, da lovec najprej razpre trebuh in stisne njegovo vsebino.

Če imate stalno premajhno telesno težo, je bolje, da vas pregledajo zdravniki, da izključite resne bolezni. To je še posebej kritično, če ste začeli dramatično izgubljati težo brez očitnega razloga.

Kako hitro in varno pridobiti težo?

Ko potrebujete način, kako hitreje pridobiti težo, v enem tednu ali mesecu, je zelo pomembno, da to storite pravilno in brez škode.
Torej, soda in krofi, uživanje v hitri hrani vam bo verjetno pomagalo hitreje pridobiti težo, hkrati pa bo takšna hrana škodovala vašemu zdravju.

Lev iz rastlin, ki jih je ožgal hrošč, izvleče potrebnega leva. Ko pobere vsebino žrtvinega trebuha, izbere levji organ kot srce, jetra, ledvice, pljuča in možgane. Z izjemo kosti je meso zadnja izbira. Meso namreč navadno ostane pri tistih, ki stojijo ob strani beštijam, hijenam in nadrejenim.

In to je eden od razlogov za njihove strašne in goreče denominacije. Če poskušate jesti surovo meso, poskusite okušati in ne govoriti o kosu. Včasih ne znamo speči niti kuhanega ali ocvrtega mesa. Naš kuhinjski aparat ni opremljen za meso in nimamo niti kemičnih sestavin za hranjenje mesa in odstranjevanje odpadkov. Meso nam ne daje energije, tu jo dobimo iz ogljikovih hidratov. Meso ima zelo malo ogljikovih hidratov in kar je še pomembneje, praktično ni vlade, ki bi bila nujno potrebna za zdravo in dobro prodajo.

Zavedajte se, da veliko ljudi z normalno težo razvije sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter druge zdravstvene težave, ki so pogosto povezane z debelostjo.
Če imate premajhno telesno težo, je najboljši način, da jo pridobite, če zgradite uravnoteženo količino mišične mase in podkožnega maščevja, ne kilogramov trebušne maščobe.

Če imate radi meso, si predstavljajte živali, ki živijo brez meja – jastrebe, hijene in krokodile. Pravzaprav sploh ne leti, zanaša se na toploto. Ko je zanič, komajda zmore očistiti zemljo. Krokodil preživi svoje življenje v vodi ali na obali. Mislite, da meso samo segrevamo, da izboljšamo njegov okus. Vendar ne bomo uničili samo bakterij, ampak tudi življenje. Zavetje s seboj prinese še veliko škodo, potrebna vlaga izhlapi. Meso pred kuhanjem vsebuje tako malo tekočine in se nanje še pripravljamo.

Da bi se izboljšali, morate jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje zdravo hrano in svinec na splošno Zdrav način življenjaživljenje.
Govorili bomo o več učinkovite načine hitro pridobite težo za moškega in dekle in se izboljšajte brez škode za vaše zdravje.

Kako se zrediti – zaužijte več kalorij, kot jih vaše telo porabi

Da bi pridobili na teži, je zelo pomembno, da zaužijete več kalorij, kot jih telo potrebuje. Ja, samo to potrebujete in dodatne kalorije, brez njih ne bo šlo nič.
Če želiš hitro pridobijo na teži in vedno je preprost način, da povečate vsebnost kalorij v vaši prehrani (dnevni vnos kalorij). Moralo bi biti 400-500 kalorij več, kot jih telo porabi na dan.

Ob vprašanju, ali jemo meso, si želimo tudi po zobeh. Plenilci imajo dolga debla ali bodice in dolge kozice, ki lahko raztrgajo meso. Imajo tudi več soli kot človek, ta pa je potrebna za nevtralizacijo žile v mesu. Meso se hitro pokvari, zato je v mesnih izdelkih majhen glog, da bi hrano čim hitreje izločili iz telesa. Ko boste naslednji dan naročili, ne pozabite, da je škotska žival polna veselja do življenja. Jih boš prisilil, da se ubijejo?

Resnica je, da večina od nas ne bo jedla mesa, če bi morali sami ubiti živali. Meso za nas nima nobene prednosti, nasprotno, je najbolj prebavljivo živilo, iz katerega je najbolje odstraniti odpadke. Tudi če ste kuhali in žvečili meso, telo nima na voljo pravih encimov, ki bi jih lahko uporabilo. Meso telesu ne daje energije, porabi pa veliko energije na trgu.

Če pa se želite v enem tednu še hitreje zrediti, potem bo optimalno zaužiti 800-1000 kalorij več, kot jih porabite.
Ne pozabite, da ni treba vsak dan prešteti vseh kalorij v vaši prehrani. Dovolj je, da to storite le prvih nekaj dni, da določite število kalorij, potrebnih v vaši prehrani za povečanje telesne mase.

Izogibajte se konzervirani hrani! Vsako shranjevanje ima tri zelo škodljive stvari. Drugič, hrani strupena hranila in duši pomembno vsebnost vode. Vaše telo je pripravljeno za predelavo hrane v stanju, v katerem je bilo ustvarjeno. Pitna voda lahko poslabša težavo med džunglo in izbriše pekoč občutek soka iz želodca.

Sodobna medicina lahko nadomesti nekatere dele telesa. Ali res mislite, da so presaditve srca, pljuč in ledvic razumen odgovor na nenehne težave? Ni nam treba biti Einstein, da priznamo, da je edina alternativa odstranitev vzroka za zavrnitev oblasti. Človeško telo vse življenje živi zase. Čeprav z njim ravnamo kot s smetnjakom in ga zastrupljamo s tobakom, alkoholom, izpušnimi plini in drugimi poškodbami, se srce že več kot sedemdeset let debeli, ne da bi zapustilo en sam utrip.

Beljakovine – jejte več beljakovin

Beljakovine so najpomembnejši del vaše prehrane za zdravo pridobivanje telesne teže.
Mišično tkivo, drugače - mišice, začnejo rasti, ko v telo vstopi zadostna količina beljakovin, beljakovinsko prehrano pa mora nujno spremljati intenzivna telesna aktivnost. In ne pozabite, da lahko človeško telo absorbira le 30 gramov beljakovin na obrok.

Če je naša hrana samo lačna, zakaj nekateri ljudje kar naprej jedo, tudi ko so siti? V vsakem primeru morda še niso lačni. Kako se lahko počutimo hkrati sistemski in lačni? Ko svoje telo oblečete v spodnje perilo, nimate potrebnega življenja in energije. Imate poln želodec, vendar ste lačni. Morda boste presenečeni, ko boste slišali, da za uživanje, uporabo in uničevanje hrane porabite več energije kot za katero koli drugo dejavnost. V normalnih okoliščinah se tega ne zavedamo, kajti ko enkrat hrano zaužijemo, bo naslednji proces stekel popolnoma samodejno.

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavlja veliko potrebnih kalorij, tako da se predelajo v mišice. Seveda lahko z mastno prehrano dobite dodatne kalorije in pridobite želene kilograme. Da, maščobe, zlasti nasičene, vam bodo pomagale hitro pridobiti težo, vendar je malo verjetno, da bi dekle želelo biti samo debelo. Da ne omenjamo nevarnosti takšne diete.

Če bomo jedli več poražencev, bomo slabši. To je razlog, zakaj ljudje s precejšnjim prekomernim odzivom ne prenehajo jesti več. Večje razumevanje je mogoče s povezavami. Občutek telesa nam pove, da potrebuje vodo. Za gašenje vode potrebujemo več kot en kozarec vode. Če pa se skušamo znebiti piva, ga zlahka damo dva, tri ali več kot polovico in še vedno nam bo zabavno. To je vsebnost alkohola v pivu. Alkohol še zdaleč ne ugasne curka, telo se posuši.

In isto načelo velja za smeti. Če ne jeste pravilno, ste še vedno lačni. Poleg tega ste nenehno predebeli, mladoletni in imate zdravstvene težave. Sadje ne potrebuje dolgega piva. Tommy se takoj premakne iz trebuha v jamo, kjer se lahko absorbirajo v telo življenja in energije. Zakaj intelektualna narava ni dala hrane v tekočem stanju? Številni sadeži vsebujejo več kot 80 % vode. To je eden izmed genialnih genov narave, dal nam je v trdni obliki tisto, kar je v bistvu tekoče.

Vedite pa, da imajo beljakovine in beljakovinska prehrana svoje značilnosti. Poleg tega, da so beljakovine hranljive, lahko zmanjšajo vaš apetit in vam preprečijo, da bi dobili dovolj kalorij. Poleg tega so beljakovine najbolj energijsko intenzivna hrana, za razgradnjo in asimilacijo katere telo porabi največ kalorij.

Ko se deklica trudi pridobiti na teži in se izboljšati, morate zaužiti 1,5-2,2 grama beljakovin na 1 kg telesne teže. Če imate visoke fizične in živčne obremenitve, ki porabijo veliko kalorij, lahko povečate količino beljakovin.

Namesto tega se trdne snovi prevažajo in skladiščijo na ta način. Sadje je živilo, polno bistvenih, okusnih in sočnih živil, ki jih lahko uživate hkrati, ko ste lačni in lačni. Seveda smo nagnjeni k razmišljanju o vsem tem, a bolj kot vemo o tem, bolj se zavedamo, kako neverjetno je. Ste že kdaj opazili, da sadje tudi v najbolj vročih dneh ostane tako osvežilno in hladno? Največ energije dobimo iz sadja in le majhen del ga porabimo za trg, hrano in odlaganje odpadkov.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, stročnice, oreščke in drugo. Dodatna beljakovinska dopolnila, različni beljakovinski napitki in mešanice pridejo prav, ko morate iz prehrane dobiti največjo količino beljakovin.

Ogljikovi hidrati, maščobe in 3 obroki na dan

Jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, če je povečanje telesne mase prioriteta. Najbolje je, da ob vsakem obroku zaužijete veliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Glavno hrano morate jesti vsaj 3-krat na dan - zajtrk, kosilo in večerjo. Čez dan si privoščite nekaj prigrizkov z visokokaloričnimi prigrizki.

Če želite hitro pridobiti težo, morate upoštevati kvalitativno sestavo ogljikovih hidratov. Lahko so preprosti, ki se v telesu hitro razgradijo na molekule glukoze s sproščanjem energije, in kompleksni, ki se počasi, a zanesljivo razgradijo in jih telo aktivno shranjuje, tudi v obliki maščobnih in beljakovinskih tkiv.

Potrebujete vse ogljikove hidrate, vendar bi moralo biti v prehrani veliko več kompleksnih ali, kot jih imenujejo tudi "počasnih" ogljikovih hidratov. "Hitri" ogljikovi hidrati, so tudi enostavni sladkorji (čokolade, torte, sladoled) pomagajo, ko morate nujno napolniti energijo.

Ampak, da pridobite telesno težo, se ne smete navdušiti s "hitrimi" ogljikovimi hidrati, bolje je, da se osredotočite na "počasne", ki vsebujejo različne žitarice, izdelke iz moke, testenine. Bodite pozorni na to značilnost vaše prehrane - kako postati boljšiče poskušate nadomestiti svoj kalorični primanjkljaj z enostavnimi ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom?

Potrebujete visokokalorično hrano in dodatke

Za hitro pridobivanje teže mora biti vaša prehrana sestavljena iz visokokaloričnih projektov. Težava je v tem, da se takšni izdelki nasitijo veliko hitreje, kar vam bo preprečilo, da bi dobili veliko število kalorij.

Vendar pa bo uporaba začimb, različnih omak in začimb pomagala, saj okusnejša kot je vaša hrana, lažje boste pojedli več porcij. Jejte hkrati, to načelo prispeva k pravočasni proizvodnji želodčnega soka za pravilno prebavo hrane in dober apetit pred jedjo.

Najboljši način za hitro pridobivanje teže v enem mesecu je uživanje visokokalorične hrane z največjim razmerjem med energijsko vrednostjo in maso / prostornino. Takšna hrana zavzame malo prostora v želodcu, jo je lažje jesti.

Tukaj je nekaj visokokaloričnih živil, ki so odlična za pridobivanje telesne teže:

Oreščki: mandlji, pinjole, orehi, arašidi.
Suho sadje: rozine, datlji, suhe slive.
Mlečni izdelki: polnomastno mleko, polnomastni jogurt, sir, smetana.
Maščobe in olja: olivno olje in avokadovo olje.
Žita: oves, riž in proso.
Meso: piščanec, svinjina - vzemite mastne kose.
Korenovka in čokolada.

Mnoga od teh visokokaloričnih živil so zelo hranljiva in včasih se boste počutili siti, zaradi česar boste morali jesti še naprej.
Dobro je, da ne pojeste tone zelenjave, ampak si na koncu obroka pripravite majhno solato. Če želite pustiti prostor za sadje, ga uživajte v prigrizkih, izberite tistega, ki je najbolj kaloričen in žvečljiv, kot so banane.

Dvignite uteži in izboljšajte svoje moči

Da bi dodatne kalorije šle za pridobivanje mišične mase in ne bi bile shranjene v obliki maščobnih gub, boste potrebovali redno vadbo na vseh delih telesa.
Večkrat na teden pojdite v telovadnico. Dvignite uteži in poskusite povečati njihovo težo vsak nov teden. Vadite samo s prostimi utežmi, za razliko od simulatorjev poskrbijo za delo vseh mišičnih skupin.

Če ste popolnoma brez kondicije ali samo hodite v telovadnico, razmislite individualne ure s trenerjem, ki vam bo pomagal začeti učinkovite vadbe.
Pred začetkom telesne dejavnosti se je vredno posvetovati z zdravnikom, če imate težave s hrbtenico, ravnimi stopali ali drugimi zdravstvenimi omejitvami.

In seveda ne pozabite na kardio obremenitve, ki so zelo koristne za splošno kondicijo in dobro počutje. Vendar jih ne delajte preveč, da ne porabite vseh pridobljenih kalorij.

Povzetek: Potrebujete intenzivno vadbo s prostimi utežmi. Tako boste pridobili mišično maso, ne maščobe.

Kombinacija visokokalorične diete in težkega treninga moči ostajata dva najpomembnejša dejavnika pri pridobivanju telesne teže.
Toda, kot pravijo, obstaja še nekaj pravil, po katerih lahko v enem tednu pridobite težo še hitreje.

Ne pijte vode pred obroki. Napolnili boste želodec in ne boste mogli pojesti dodatnih kalorij.
Jejte pogosteje. Prigrizek med obroki, kadar koli je to mogoče.
Namesto vode pijte mleko. Pitje polnomastnega mleka, ko ste žejni, je odličen način za vnos dodatnih beljakovin in kalorij.
Gainer. Vsebuje veliko količino beljakovin, ogljikovih hidratov in kalorij.
Uporabite velike sklede. Kako se zrediti, če ljudje zaradi majhnih krožnikov pojedo manj?
Kava ima boljši okus s smetano. In tudi način za pridobivanje dodatnih kalorij.
Uporabite kreatin. Dodatek za izgradnjo mišic bo pomagal dodati nekaj odvečnih kilogramov.
Kakovosten spanec. Količina in kakovost spanca sta zelo pomembni za rast mišic.
Najprej ogljikovi hidrati in beljakovine, nato zelenjava. Najprej jejte visokokalorično hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, nazadnje pa zelenjavo.
Ne kadite. Nikotin povzroča motnje presnovnih procesov, opustitev kajenja pa prispeva k hitremu pridobivanju teže.

Več kot 90 % ljudi je nezadovoljnih s svojim telesom. Vendar ne gre vedno za prekomerno telesno težo in debelost. Včasih postane vitkost velika težava, ki je nikakor ni lahko premagati.

Kako shujšati za moškega

Običajno se zelo tanki ljudje imenujejo ektomorfi, njihova ščitnica proizvaja hormone v velikih količinah, ki preprečujejo kopičenje ne le maščobe, ampak tudi mišične mase. Takim ljudem je skoraj nemogoče ozdraveti.

zelo tanki moški

Najbolj zanimivo je, da moški težje okrevajo hitreje kot ženske. To je posledica razlike v metabolizmu in hormonskih ravneh. Na začetku mora biti pri ženskah najmanjša količina maščobnega tkiva 13%, pri moških - 8%. Ta razlika je posledica prisotnosti estrogena v krvi žensk, ki prispeva k kopičenju maščobnega tkiva.

Za merjenje količine maščobnega tkiva lahko uporabite ultrazvok, rentgen, hidrostatsko tehtanje in bioelektrični upor. Če ste moški in je odstotek maščobnega tkiva približno 7%, potem morate nujno poskrbeti za svoje telo. To se pogosto opazi pri bodybuilderjih po rezanju telesa, ko je skupna telesna teža spodobna, vendar ni maščobe. Če pa ne telovadite v telovadnici in imate malo podkožne maščobe, se lotite visokokalorične diete.

Vzroki nizke teže pri moških:

Težave s ščitnico ali trebušno slinavko;
Slaba prehrana;
želodčne bolezni;
stres;
Če želite pridobiti na teži, se morate odločiti, kako želite postati boljši. Teža se lahko poveča zaradi maščobnega ali mišičnega tkiva. Če želite ne samo "zrasti" nekaj kilogramov, ampak tudi dobiti lepo telo, potem ne morete brez treninga. Le tako lahko pravilno pridobite težo.
Izgradnja mišične mase

Povečanje mišične mase lahko dosežete s povečanjem beljakovinskih živil v prehrani in stalnim treningom. Ko gradite mišice, morate beljakovine vključiti v vsak obrok. Najdemo ga v živilih, kot so ribe, meso, jajca, mlečni izdelki, morske alge, gobe.
Vendar ne pozabite, da telo beljakovine razgrajuje dolgo časa, medtem ko se 30% energije porabi za sam proces. V skladu s tem bo tretjina vsebnosti kalorij v hrani šla za razgradnjo beljakovin. Zato je nujno, da jedilnik vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Ko zaužijete eno beljakovinsko živilo, bo telo uničilo maščobno plast, ki je nimate.
Kar zadeva trening, na začetni stopnji pridobivanja mišične mase ne smete delati več kot 40-60 minut 3-krat na teden. Izberite splošne vaje brez ciljanja na določene mišične skupine. Priporočljivo je, da 2 uri pred vadbo pojeste nekaj beljakovin, po njej pa si lahko kupite beljakovinski šejk.
Vodo je treba piti nenehno, saj pri razgradnji beljakovin nastajajo ketonska telesa, ki zastrupljajo telo. Da bodo ledvice kos obremenitvi, povečajte vnos vode na 2,5 litra na dan.
Bodite pozorni na počitek. Spati morate vsaj 7 ur na dan.
Povečanje maščobne mase

Za povečanje telesne maščobe je potrebno povečati energijsko vrednost hrane za 300-500 kalorij. Hkrati poskusite, da tega ne storite na račun maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Dodajte zdrave maščobe in omega kisline. Najdemo jih v morskih ribah in oreščkih. Pijte mleko z visokim odstotkom maščobe. Jejte ob istem času.
Toda nutricionisti so proti takšnemu povečanju telesne teže. Navsezadnje presežek maščob in ogljikovih hidratov negativno vpliva na delovanje jeter in ledvic. Poleg tega se lahko kasneje pojavi sladkorna bolezen in številne druge bolezni.
Pomanjkanje teže pri dekletih je normalno. Po mnenju mnogih bi moral biti nežnejši spol vitek.
zelo suha dekleta

Preden začnete boj za lepo telo doma, se morate odločiti, kako vitki ste. Izračunati morate svoj indeks telesne mase. Če je ta vrednost manjša od 18, morate povečati vsebnost kalorij v hrani. Pri ITM 17 deklica morda nima menstruacije, zato ne bo mogla postati mati, dokler ne okreva.
Treba je razlikovati med fiziološko in patološko vitkostjo. Zelo pogosto imajo dekleta astenične postave pomanjkanje telesne teže. Hkrati vse študije kažejo, da pri ljudeh ni zdravstvenih težav. Toda to sploh ne pomeni, da se s tankostjo ni treba boriti.
Če suha postava moti življenje in povzroča napade depresije, potem je treba težavo rešiti. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Dovolj za povečanje telesne teže veliko počitka in povečanje dnevnega vnosa kalorij. Ne pozabite, da se to naredi z vnosom kompleksnih ogljikovih hidratov in maščob v jedilnik.
Nevarnost prekomerne vitkosti pri dekletih
Zelo pogosto pretirana vitkost povzroči neplodnost. Dejstvo je, da lahko jajčece v ženskem telesu raste le, če je dovolj maščobnega tkiva. Če je maščobe malo, telo ne dovoli rasti dominantnega folikla, saj se »boji«, da ženska ne bo mogla vzdrževati nosečnosti in zagotoviti zarodku vse potrebno.
Če vas torej muči pretirana vitkost in imate neredne menstruacije, je čas, da ozdravite. Včasih tega sploh ni lahko storiti. Na začetku morate poskusiti povečati število kalorij na dan. Na prvi stopnji je dovolj 300 kalorij.
Preden se izboljšate, se zjutraj stehtajte in zabeležite svojo težo. Naslednji teden jejte v izboljšanem načinu, torej povečajte energijsko vrednost hrane za 300 kalorij. Če se po enem tednu ni nič spremenilo, povečajte število kalorij za 500. Spet en teden jejte več kot običajno.
Stehtajte se, doseči morate povečanje teže za 0,5 kg. To je optimalno povečanje telesne mase v 7 dneh. To pomeni, da boste v enem mesecu pridobili 2 kg. To je odličen rezultat, ki vam bo omogočil, da ne boste imeli težav z jetri, ledvicami in trebušno slinavko.
Povečanje vsebnosti kalorij v hrani

Izogibajte se ocvrti hrani, hitri hrani, čipsu in prigrizkom. V jedilnik je treba vnesti dodatno porcijo kaše ali rezancev, kuhanih v mleku. Najbolje je, če so to kompleksni ogljikovi hidrati, saj ne vodijo do močnega zvišanja glukoze v krvi.
- meso;
- Maščobni mlečni izdelki;
- morske ribe;
- Orehi;
- Avokado;
- stročnice;
- Žita.
Bodite prepričani, da jeste zjutraj. Zajtrk je glavni obrok, ki vam omogoča, da prebudite telo. Zjutraj si lahko privoščite sendvič s klobaso in sirom ter krožnik ovsenih kosmičev. Če se ukvarjate s športom, ne pozabite jesti 2 uri pred treningom. To mora biti beljakovinska hrana.
Kako shujšati - poglejte video:

Kot lahko vidite, je vitkost relativen pojem in ni se vedno treba boriti proti njej. Če preveč tanko telo povzroča komplekse in depresijo, je priporočljivo, da se obrnete na nutricionista in psihologa.