Dejavniki stresa v človekovem življenju. Stresorji so dejavniki, ki povzročajo stresno stanje. Vpliv stresa na zdravje ljudi. Kako si pomagati med stresom

Stres ne vpliva le na življenje sodobnega človeka, ampak tudi na njegovo zdravje.

Ko se pojavi stres

Stanje stresa se pojavi, ko živčni sistem prejme čustveno preobremenitev in se odzove na nenavaden dogodek, ki se je zgodil osebi. Prav tako se stres lahko pojavi ob premočnem in dolgotrajnem psihičnem pritisku.

Absolutno vsi ljudje so občasno izpostavljeni temu stanju, saj so impulzi in dejavniki, ki povzročajo stres, nedvomno prisotni na vseh področjih človeške dejavnosti. Kateri dejavniki povzročajo stres?

Kaj povzroča stres

Vsak dogodek, sporočilo ali dogodek lahko za človeka postane stresor, torej dejavnik, ki povzroča stres. Med najpogostejšimi vzroki stresa lahko ločimo tri glavne skupine:

čustveno;
fiziološki;
situacijski.

Čustveni dejavniki, ki povzročajo stres, vključujejo vse, kar lahko človeka vznemiri: to je nezaslužena žalitev in nesramna beseda, strahovi, tesnobe, ovire pri izvajanju načrtov itd.

Fiziološki dejavniki, ki lahko povzročijo stres, so mraz, lakota, hrup, temperatura okolja, bolečina, porod in celo prehodi v človekovem življenju.

Situacijski vzroki vključujejo naključne neprijetne dogodke, na primer v prevozu, v vrsti ali na delovnem mestu, pa tudi kakršne koli organizacijske težave pri delu.

Kako se spopasti z učinki stresorjev

Za hitro in enostavno lajšanje stresa obstaja veliko učinkovitih naravnih zdravil, ki pomirjajo živčni sistem. Na primer sladoled, jogurt, čokolada, oreščki in listnata zelenjava.

Triptofan, ki ga najdemo v mleku, odlično izboljša razpoloženje in pomaga odpraviti nespečnost. Kar zadeva čokolado, vsebuje snov, povezano z adrenalinom, ki lahko poveča krvni tlak in pospeši utrip. Tako kot kava je tudi čokolada čudovito naravno poživilo.

Uživanje oreščkov ali zelenjave lahko tudi zmanjša ali skoraj popolnoma nevtralizira učinke dejavnikov, ki povzročajo stres. To je mogoče, ker oreščki in listnata zelenjava vsebujejo veliko magnezija, ki ima pomirjujoč učinek na človekov živčni sistem.

Upoštevati je treba, da pojav stresa ni toliko odvisen od objektivnih dejavnikov, kot od subjektivnih: od individualnosti osebe, od sposobnosti oceniti situacijo in primerjati svoje moči.

V sodobni psihologiji obstaja več konceptov, ki ponujajo analizo vpliva stresnih dejavnikov na človeka. Po navedbah genetsko-konstitucionalni koncept telo se je sposobno upreti stresu do te mere, da ima razvite zaščitne strategije, zaradi genotipa, fizičnih, psihofizičnih lastnosti človeka (notranji dejavniki).

Psihodinamični model predlaga naslednje: prvič, anksioznost nastane kot reakcija na bližajočo se nevarnost, in drugič, travmatična izkušnja se lahko razvije pod vplivom nezavednega vira. Eden od dejavnikov travmatičnih izkušenj, po mnenju znanstvenikov - privržencev tega koncepta, je zadrževanje spolnih nagonov in agresivnih nagonov. Stresne reakcije so neposredno odvisne od nezavednih odnosov, motivov človekovega vedenja in njegovega odnosa do situacije.

Socialno-psihološki koncept upošteva nasprotja med potrebami posameznika in zunanjimi okoljskimi pogoji (zunanji dejavniki). V tem primeru se kot vzroki za stres štejejo dejavniki stabilnosti družbenih odnosov, porazdelitev ekonomskih storitev in koristi v družbi ter medosebna interakcija.

Pod dejavniki stresa se razumejo predvsem socialni dejavniki, kot so ekonomski, socialni, družinski neuspehi itd., To je dogodki, ki ogrožajo običajen način življenja osebe. Nedavno so se na primer začele pojavljati študije o pogojih izolacije v zaporih kot resnem dejavniku stresa (E. Yermasov, L. A. Kitaev-Smyk, V. S. Mukhina, A. V. Pishchelko, D. V. Sochivko in drugi).

E. Yermasov izpostavlja zaporniški sindrom kot kompleks specifičnih psiholoških izkušenj pri ljudeh, ki so v zaporniški izolaciji. Manifestira se v ozadju motenj v ritmu spanja in budnosti, monotonije obstoja, omejenega dostopa do informacij, omejenega družbenega kroga, sprememb prostorsko-časovnih parametrov, slabih življenjskih razmer in prisotnosti kriminalne subkulture. Stresni dejavniki izolacije v zaporu so medosebni konflikti, fizično in psihično nasilje. Zaradi tega stres v zaporu negativno vpliva na psiho zapornika, prispeva k nastanku duševnih motenj in osebnostnih odstopanj, ki sčasoma postanejo stabilni. Menijo, da odvzem prostosti postane stiska, ki povzroča tako močna negativna duševna stanja, kot so frustracija (brezup), konformnost (podrejenost, odvisnost), nelagodje (uničenje običajnega načina življenja), povečanje anksioznosti, pojav strahov. , fobične motnje. Obstajajo torej štirje specifični sindromi, v katerih se kažejo ta duševna stanja obsojencev:

1) sindrom frustracije;
2) sindrom nedolžne žrtve;
3) sindrom čakanja;
4) sindrom melanholije in dolgočasja.

Doživljanje zaporniškega stresa ima svojo tipologijo. Tako E. Yermasov razlikuje agresivne, avtistične, zasvojenostne, prosocialne in samodestruktivne vrste odziva na stres. Agresivni tip Odziv je usmerjen v aktivno odstranitev stresnega dejavnika in je pogostejši pri osebah s kriminalnimi izkušnjami. avtističnega tipa, ki ga spremlja umik od stikov, beg pred stresnimi dejavniki, postane aktivna zaščitna čustvena in vedenjska reakcija. Tip, ki povzroča odvisnost, ki ustreza modelu pasivnega zaščitnega vedenja za čakanje na nevarnost, se izraža v odvisnem vedenju, pasivno odvisnih vedenjskih strategijah. Takšna oseba praviloma postane žrtev nasilja drugih zapornikov. prosocialni tip, ustreza modelu konstruktivnega premagovanja negativnih učinkov stresnih dejavnikov, osredotočenega na spoštovanje družbeno priznanih norm vedenja. Avtodestruktivni tip značilna duševna aktivnost, osredotočenost na samopoškodovanje, samomorilna dejanja. Identificirani tipi doživljanja stresa prisilne izolacije se torej razlikujejo po oblikah prilagoditvene aktivnosti posameznika, uporabljenih strategijah spoprijemanja (strategije spoprijemanja in psihološki obrambni mehanizmi) ter po resnosti negativnih posledic za posameznika.

V enakih težkih situacijah je vedenje osebe odvisno od pripravljenosti subjekta za določeno dejavnost, tj. ugotoviti je treba, kakšna so stališča (naravnanosti) subjekta v določenem življenjskem obdobju.

Z instalacijo so se ukvarjali številni domači in tuji znanstveniki (D.N. Uznadze, A.S. Prangishvili, V.A. Yadov, D. Droba, X. Smith, D. Krech, R. Cruchfield in drugi). Po D. N. Uznadzeju je odnos celostno-osebno stanje dispozicije (pripravljenosti) za vedenje v dani situaciji, dispozicija za zadovoljitev določene potrebe.

Razkrite so tudi glavne funkcije odnosa (odnosa).

Samozaščitna funkcija omogoča osebi, da se upre vplivu negativnih informacij o sebi ali o predmetih, ki so zanj pomembni. Na primer, za obvladovanje intrapersonalnih konfliktov, za ohranjanje lastne predstave o sebi ali podobe "jaz" drugega itd.

Prilagodljivo funkcija (utilitarna, instrumentalna) pomaga osebi doseči želene rezultate (cilje), izogibati se neželenim dejanjem. Tradicionalno so ideje o ciljih in strategijah za njihovo doseganje postavljene v otroštvu, končno obliko dobijo v procesu pridobivanja življenjskih izkušenj, zaradi česar se oblikuje odnos. Na primer, če je oseba imela dober primer, kako drug ali sam doseže priljubljenost z izkazovanjem visokih rezultatov v umetnosti, je verjetno, da bo ukvarjanje s to vrsto dejavnosti igralo vodilno vlogo pri doseganju priznanja.

funkcija samouresničitev(funkcija izražanja vrednot) pomaga človeku ugotoviti, kaj je (podoba njegovega "jaz"), odnos do pojavov ali predmetov. Ta funkcija prispeva k razumevanju podobe lastnega "jaz", odnosa do drugih ljudi in življenjskih procesov (do sveta kot celote). Odnos do sebe, ljudi, sveta se gradi na podlagi ustaljenih odnosov, na podlagi katerih se človek lahko zateče h kritiki, ogorčenju, sprejemanju ali zavračanju določenih pojavov, dogodkov.

funkcija znanja pomaga človeku razlagati dogodke in pojave. Znanje, ki ga prinaša odnos, je subjektivno: različni ljudje imajo lahko različno znanje o istih predmetih. Ta funkcija prispeva k organizaciji in interpretaciji pojavov okoliške resničnosti (o svetu, sebi, drugih ljudeh). Ob tem se zaradi subjektivnosti znanja in razumevanja pojavlja veliko število problemov, ki se rešujejo s težavo ali pa sploh ne rešujejo. Zato nastajajo stresna stanja različnih stopenj in zahtevnosti.

Problem osebnega določanja stopnje psihičnega stresa je bil predmet številnih raziskav. Razmislimo o delih domačih in tujih avtorjev, katerih študije vsebujejo ideje, ki omogočajo teoretično utemeljitev pomena individualnih psiholoških in osebnostnih značilnosti osebe v stresni situaciji.

V domači psihologiji je bilo vprašanje tipologije osebnosti obravnavano glede na naravo, strukturo in dinamičnost sistema notranje regulacije. Za določeno obliko regulacije, ki jo A. R. Fonarev imenuje posameznik, je značilna želja po ohranjanju naučenih oblik delovanja, ohranjanju korespondence med osebo in zahtevami nalog, ki jih rešuje. Tam, kjer se enkrat najdejo ... načini življenja začnejo spreminjati v redne klišeje - stereotipe, - je zapisal E. V. Ilyenkov, - v ... mrtve kanone, osebnost umre živa: neopazno zase se tudi počasi ali hitro spremeni v niz, kot vzorci, le nekoliko spremenjeni v manjših podrobnostih. Po našem mnenju bo aktivno gibanje k kvalitativno novim nalogam, ki zahtevajo novo raven psihološke regulacije, omogočilo človeku učinkovito premagovanje stresnih situacij. V primeru, ko človek izgubi soglasje s samim seboj, ima nezaupanje v svoje sposobnosti, dvoumnost življenjskih ciljev, porušena je njegova življenjska stabilnost. Ta proces se bo stopnjeval z naraščajočim občutkom izgube smisla življenja. Če pa s progresivno obliko ureditve, t.j. taka, v kateri se pojavi nov vrednostni sistem, si človek prizadeva ohraniti obstoječo obliko bivanja, takrat se pojavijo različne vrste psiholoških obramb, ki ustvarjajo iluzijo notranje integritete. Kot posledica delovanja zaščitnih mehanizmov se pojavijo psihosomatske in nevrotične motnje.

S. L. Rubinshtein je analiziral človeka kot subjekt življenja in izpostavil dva glavna načina obstoja. Za prvo je značilna odsotnost refleksije, ko oseba ne preseže neposrednih povezav in zahtev situacije in zunanjega nadzora. »Drugi način obstoja je povezan s konceptom refleksije, ki človeka tako rekoč dvigne nad običajni potek dogodkov in mu omogoči analizo, oceno, zavedanje. Obstaja filozofsko razumevanje življenja in prav to celostno zavedanje in vrednostna drža postane regulator in nadzornik človekovih specifičnih dejanj. Filozofski, posplošen odnos do življenja določa tako naravo posameznikovega vedenja v določeni situaciji kot stopnjo odvisnosti ali svobode od te situacije.

Tudi V. I. Slobodchikov in G. A. Zuckerman menita, da je refleksija osrednji pojav subjektivnosti, ki jo razumemo kot »posebno človeško sposobnost, ki mu omogoča, da svoje misli, čustvena stanja, svoja dejanja in odnose na splošno sam postane predmet posebne obravnave. (analiza in vrednotenje) in praktična transformacija ... "

Ta določila vodijo do zaključka, da so najpomembnejši dejavnik stresa vrednotne usmeritve, ki so ena najpomembnejših psiholoških značilnosti človeka. Ob upoštevanju tega problema v kontekstu smisla človeškega obstoja bodimo pozorni na poglede A. N. Leontieva. Avtor približuje smisel življenja kot potrebo po njegovi psihološki utemeljitvi: »... vodilni motiv-cilj se dvigne do resnično človeškega in človeka ne izolira, temveč združuje njegovo življenje z življenjem ljudi, njihovo dobro. ... Takšni življenjski motivi lahko ustvarijo notranjo psihološko utemeljitev svojega obstoja, ki predstavlja smisel življenja.

Hkrati, če se obrnemo na študije B. G. Ananyeva, ki meni, da so vrednote in vrednostne formacije osnovne, "primarne" osebnostne lastnosti, ki določajo motive vedenja in oblikujejo nagnjenja in značaj, postane jasno, da obstaja regulatorna funkcija vrednostnih orientacij subjekta v stresnih situacijah.

Vrednotne usmeritve, ki so ena od osrednjih osebnih formacij, izražajo človekov zavestni odnos do življenja in v tej vlogi določajo široko motivacijo, ki pomembno vpliva na vse vidike življenja.

Vsak človek ima lahko svoj sistem vrednot, v njem pa so vrednote zgrajene v hierarhični soodvisnosti, ki predstavljajo določeno strukturo, ki se spreminja s starostjo in življenjskimi okoliščinami.

Vrednostne usmeritve ne vključujejo samo vrednostnih sodb o predmetih, ampak tudi določen način usmerjenosti, na podlagi katerega se oblikujejo merila za vrednostno izbiro. Ta merila tvorijo sistem notranjih preferenc, za katerega je značilna aktualizacija predmeta vrednostne izbire situacije, kjer bi vrednotne reprezentacije delovale kot spodbuda za človekovo aktivnost pri premagovanju stresnih situacij.

Očitno vrednotne usmeritve zagotavljajo stabilnost posameznika, gotovost in doslednost vedenja, stalnost odnosa osebe do sveta, zato v veliki meri določajo proces premagovanja stresa.

Pomemben dejavnik osebnega stresa je proces samoaktualizacije kot oblika uresničevanja življenjske poti, ki človeku omogoča, da ni odvisen od okoliščin, premaga stereotipe in razkrije svoj potencial. Samoaktualizacija kot oblika uresničevanja življenjske poti je mogoča z visoko stopnjo razvoja asertivnosti subjekta. Za globlje razumevanje fenomena "asergivnosti" se obrnemo na glavne določbe filozofskih in antropoloških teorij.

Z vidika tujih psihologov pojem "samozavest" izvira iz latinske besede zaupno kar pomeni zaupanje. Gre za vero vase, prepričanje, da ima človek dober in zadosten potencial, da se sooči z različnimi presenečenji in konstruktivno komunicira z drugimi.

V zgodovini filozofije problem človekovega zaupanja vase ni bil neposredno analiziran. Etični in filozofski esej R. W. Emersona je izrazil idejo o neskončnosti človeških možnosti, ki do neke mere odraža problem samozavesti. Človek si prizadeva ustrezati sebi, svojim vrednostnim izkušnjam. Brez tega sta ustvarjalna narava življenja, samooblikovanje prihodnosti nemogoči, saj samozavest pomeni predvsem odnos do sebe kot vrednote.

Analiza del K. Rogersa in A. Maslowa nam omogoča, da rečemo, da je v teoriji osebnosti, ki jo predlagajo, izločen fenomen samozavesti. K. Rogers razume samozavest kot zaupanje v svoje življenjske izkušnje: če človeku notranji občutek ali intuicija govori o vrednosti nečesa, potem mora v to verjeti. To vrsto zaupanja imenuje "holistično organizmsko občutenje situacije".

Tako je K. Rogers izpostavil človekovo zaupanje vase kot pomemben pogoj za konstruktivno samoaktualizirajoče se človekovo vedenje. Obenem je samozavest razumel kot pogoj za ohranitev celovitosti osebnosti, ki je sestavljena iz uspešne integracije gonov in potreb organizma z izkušnjo »jaza«. Stopnja samozavesti je vključena v proces oblikovanja cen, saj je izbira cilja subjektivno določena z načini doseganja cilja, ki niso v nasprotju z njegovimi notranjimi osebnimi pomeni.

Optimalna stopnja samozavesti vključuje obvladovanje sposobnosti samoorganiziranja svojega življenja. Samoorganizacija človeka na subjektivni ravni pomeni predvsem oblikovanje človekove samozavesti, kot sposobnosti samostojnega postavljanja ciljev in delovanja v skladu z njimi, pri tem pa ohranja ustrezno kritično pozicijo do samega sebe; sposobnost predvidevanja rezultatov dejanj; samostojno zgraditi strategijo za doseganje ciljev; sposobnost povezovanja nastajajočih potreb z možnostmi njihovega uresničevanja v določeni situaciji in s socialno-kulturnimi smernicami, ki so dodeljene posamezniku.

Tako samozavest človeku omogoča, da zavzame določeno vrednostno pozicijo do sebe, do sveta in na podlagi te pozicije zgradi lastno strategijo vedenja v različnih težkih, tudi stresnih življenjskih situacijah. Sposobnost prodiranja v koncept "kdo ste" je najdragocenejše sredstvo za uresničitev občutka samozavesti. Prvič, ker ta sposobnost pomaga spoznati, kako edinstveno individualen je vsak od ljudi. Drugič, zavedanje značilnosti vloge pomaga ugotoviti, kako lahko samozavest dušimo s prevelikimi ali premajhnimi zahtevami do sebe.

Trenutno strokovnjaki na področju uporabne psihologije posvečajo posebno pozornost preučevanju osebnostnih značilnosti, ki določajo posamezne vedenjske reakcije, duševna stanja in na koncu značilnosti življenja subjekta. Številne študije iščejo psihološke korelate človekove nagnjenosti k doživljanju neugodnih duševnih stanj. Na primer, V. A. Bodrov je utemeljil psihološki mehanizem osebne regulacije določene dejavnosti. Bistvo tega mehanizma je v tem, da se regulativni vpliv osebne sfere manifestira skozi vzorce oblikovanja in dinamike človekovega odnosa do situacije. Vzorce tega procesa je mogoče razkriti na podlagi analize kompleksnih osebno-pomenskih formacij, ki označujejo neločljivo povezavo določenih stabilnih individualnih psiholoških lastnosti osebe s subjektivno-ocenjevalnimi presojami o različnih elementih situacije.

V svoji monografiji M. A. Kotik in A. M. Emelyanov ugotavljata pomen pri oblikovanju nagnjenosti subjekta k bolj ali manj zanesljivemu vedenju takih relativno stabilnih lastnosti, kot so temperament, kognitivni stil, lokus nadzora in raven čustvene stabilnosti.

Nemogoče je ne upoštevati pomena tipoloških značilnosti osebe v stresni situaciji. V tem primeru so za nas pomembni sklepi E. P. Ilyina, ki je eksperimentalno pokazal, da določena kombinacija tipoloških značilnosti lastnosti živčnega sistema določa številne točke, povezane z zanesljivostjo človekove dejavnosti: pojav neugodnih čustvenih stanj , manifestacija voljnih lastnosti in psihomotoričnih sposobnosti. Ugotovljeno je bilo, da je "odpornost na neugodne razmere določena s kompleksom značilnosti manifestacije različnih lastnosti živčnega sistema" .

Kot lahko vidite, nekatere kombinacije osnovnih lastnosti živčnega sistema, njihov odnos z osebnimi lastnostmi prispevajo k izrazitejši manifestaciji številnih duševnih funkcij, ki se lahko štejejo za pomembne v stresni situaciji.

Na splošno lahko psihogene dejavnike stresa razdelimo v naslednje skupine.

1.materialni dejavniki, ki so objektivni, delujejo neposredno na čute. To je neprijetna ali nevarna situacija, neobvladljivost situacije in odsotnost ali pomanjkanje nadzora, neznani ali življenjsko nevarni pojavi in pojavi za zdravje ljudi, nestandardna situacija, nepričakovanost in hitrost dogodka.
2. Socialni dejavniki, ki so bili do neke mere vzrok za grozeče stanje. To so možni konflikti, napadi, neutemeljene govorice; duševna stanja, agresivno vedenje drugih ljudi (grožnje, preganjanje itd.; socialna izolacija; spremembe vedenjskih norm, tradicij, odnosov v ekipi).
3. K socialno-psihološki dejavniki lahko vključuje tudi značilnosti odnosov med ljudmi (občutki ljubezni in sovraštva, prisotnost ali odsotnost zanesljivih informacij, sovražnost, zavist itd.). Tukaj lahko štejemo trpljenje in smrt, klice na pomoč, trpljenje bližnjih itd.; sprememba družbenih vrednot.
4. Osebni dejavniki: osebnostne lastnosti, individualne psihološke značilnosti osebe, ki ovirajo proces prilagajanja, zmanjšujejo aktivnost, odpornost osebe na stresne življenjske situacije.

Yermasov E. Tipologija doživljanja stresa v izolaciji // Razvoj osebnosti.2011. št. 1.C. 92-118.
Kryukova T. L., Saaorovskaya M. VKuftyak E. V. Psihologija družine: življenjske težave in spopadanje z njimi. Sankt Peterburg: Govor, 2005.
Bodrov VV Psihologija poklicne primernosti: učbenik, priročnik za univerze. M.: PO SEBI, 2001.
Kotik M. A., Emelyanov A. M. Narava napak človeških operaterjev. M., 1993.
Ilyin E. P. Stil dejavnosti: novi pristopi // Vprašanja psihologije. 1988. št. 6.S. 85-93.

→

Začnimo Opredelimo, kaj je stres. Življenje sodobnega človeka je preprosto polno težav in nenehnega stresa, ki človeku preprosto odvzame možnost, da normalno dela in živi polno življenje.

Stres je reakcija telesa kot odgovor na močan vpliv od zunaj. Z drugimi besedami, človeško telo želi ohraniti ravnovesje v svojih procesih. Stres se pojavi, ko kakršni koli dejavniki (vplivi) porušijo to ravnovesje. Telo porabi vso svojo energijo za boj proti tem dejavnikom, posledično pa nastopi stanje, ki ga imenujemo stres.

Sodobnega življenja si skoraj nemogoče predstavljati brez stresa. Vsak od nas je nenehno izpostavljen stresu, ki ga lahko razdelimo na zunanjega in notranjega.

Vzroki za stres

Kaj lahko povzroči stres? Dejavnike stresa lahko razdelimo tudi na notranje in zunanje. Zunanji so:

- slabe navade (kajenje, alkohol)
izguba ljubljenih (vključno z ločitvijo)
- težave v čustveni sferi
- onesnaževanje okolja itd.

Notranji dejavniki:

- različne bolezni
- slaba prehrana
- depresivno stanje, ki je posledica pomanjkanja mineralov
- alergija na hrano
- presnovne motnje itd.

Pred kratkim so znanstveniki razvili lestvico dejavnikov, ki povzročajo stres. Na prvo mesto postavljajo smrt partnerja. Naslednji dve mesti sta dobili ločitev in huda bolezen. Na sedmem mestu je bil tako na videz prijeten dogodek, kot je poroka, na dvanajstem pa nosečnost. Lestvica je vključevala tudi dejavnike, kot so izguba službe in upokojitev, dolgovi, težave v spolni sferi, spremembe v strukturi življenja, lastni dosežki, sprememba prebivališča in mnogi drugi. Na zadnjem mestu je bil prekršek v obliki lažjih kršitev. Toda na predzadnjem mestu je bil svetel praznik božiča.

Dejansko ta lestvica pritegne pozornost, ker poleg dogodkov, kot so smrt ljubljene osebe ali veliki dolgovi, obstajajo tudi "udobja", kot so počitnice in počitnice. To je razloženo z dejstvom, da tudi pozitivna čustva obremenijo našo psiho in nas izpostavijo stresu. Torej, tudi če je vaše življenje polno pozitivnih čustev in se vaše podjetje nenehno razvija, ne bodite presenečeni nad pojavom stresa.

Dolgo časa ta lestvica ni bila predmet dvomov. Vendar pa so bile pred kratkim v ZDA izvedene sociološke raziskave, po katerih je ogromno ljudi razdraženih in zaskrbljenih ne zaradi globalnih dogodkov v njihovem življenju, temveč zaradi malenkosti. Več kot tretjina vseh vprašanih ugotavlja, da jih prav obnorejo neprijazni natakarji, dolga vrsta v supermarketu in skodelica mrzle kave. Približno 14 % jih je reklo, da so zelo jezni, ko morajo odejo zatlačiti v prevleko za odejo. Vse to nakazuje, da domače težave, ki so pravzaprav neizogibne, vplivajo predvsem na naše stanje.

Vrste stresa

Kljub dejstvu, da je stres trdno vstopil v življenje sodobnega človeka in se dojema kot nekaj običajnega, ga je običajno razdeliti na več vrst.

Kronični stres se pojavi kot odziv na stalno obremenitev (fizično ali moralno) osebe. Posledično doživlja izjemen stres.

Akutni stres je običajno posledica nekega dogodka. Na primer, prepiri, konflikti.

Fiziološki stres je odraz prekomerne telesne aktivnosti, pa tudi vplivov zunanjih dejavnikov (temperatura zraka, raven hrupa itd.)

Psihološki stres nastane zaradi kršitve psihološke stabilnosti osebe (na primer odpuščanje ali žalitve).

Informacijski stres je posledica prevelike količine informacij ali, nasprotno, informacijskega vakuuma.

Seveda se v današnjem svetu stresorjem ni mogoče izogniti, vendar je v vaši moči, da ne boste pozorni na malenkosti. Tako se boste rešili negativnih učinkov stresa na Tvojemu zdravju!

Življenje sodobnega človeka je dinamično in nepredvidljivo. Stalna višja sila: okvare prevoza, prepiri z bližnjimi, nesporazumi prijateljev ali družine so vsakodnevne skrbi. Izzovejo razdraženost in izgubo samokontrole. Vzroke in simptome stresa morate poznati, da lahko izberete pravi način za njihovo odpravo. Slab odnos do duševnega zdravja lahko povzroči živčni zlom. Čustvena inteligenca vam lahko pomaga, da se jim izognete. Toda najprej se je pomembno spopasti s simptomi stresnega stanja.

V sodobnem življenju človeka stres čaka na vsakem koraku.

Koncept stresa

Stres je reakcija telesa na presežek čustev, preobremenitev, zunanje dražljaje. Pozitivna lastnost stresa je razvoj prilagajanja spremembam življenjskih razmer, v majhnih količinah pa je stres koristen. Adrenalin se proizvaja, oseba išče izhod iz situacije, njegova možganska aktivnost se aktivira. Pojav stresa zmanjša učinkovitost dela. Nemogoče je ustrezno oceniti situacijo, najti razlage za svoje vedenje. Pri dolgotrajnem stresu ni želje, da bi zapustili območje udobja in odpravili dražljaje.

Vzroki za stres

Stres v človekovem življenju je povsem upravičen. Glavna stvar je, kako se stresna situacija dojema. Pri enem bo to povzročilo negativne občutke, pri drugem pa pozitivno. Vzroki za stres so odvisni od narave dogodka.

objektivni

Povezano s pogostimi, nenadnimi spremembami. Oseba je sposobna vplivati na kateri koli stresor. Objektivni razlogi so:

življenjski in delovni pogoji (ekologija, bivalni pogoji);
drugi ljudje (strog šef, hinavski prijatelji, slabi sosedje);
ekonomski dejavniki (visoke cene, neugodni davki);
politični razlogi (nezaupanje oblasti, vojaške akcije);
izredne razmere (katastrofe, naravne nesreče, epidemije).

Objektivni dejavniki niso odvisni od človeka, obstajajo zunaj njegove zavesti. Vnaprej se jim ni mogoče izogniti, vendar je število povsem mogoče zmanjšati.

subjektivno

Hud stres nastane zaradi neskladja med pričakovanji in realnostjo. Človeška psihologija je takšna, da upa na pozitiven izid, dobi pa negativnega. Subjektivni razlogi so razdeljeni na 2 vrsti. Prva skupina je povezana s stalno komponento osebe. To so starševski, genetski programi, osebni odnosi in višje potrebe po piramidi A. Maslowa. Drugo kategorijo sestavljajo dinamične situacije. Bolj kot od človeka je odvisno od zunanjih vplivov. Po A. Maslowu se kaže v pogojnih refleksih, miselnih napakah, primarnih potrebah.

Zunanji

Spremembe, ki niso pod nadzorom osebe. Prispevajte k močnemu zmanjšanju aktivnosti. Dejavniki stresa:

materialne težave;
delovna obremenitev;
nezadovoljstvo z življenjskim standardom;
nezmožnost vzpostavitve normalnih odnosov z drugimi;
prepiri z zakoncem itd.

Okrepljen učinek nastane zaradi ignoriranja stresne situacije. Težave, ki jih povzroča stres, je treba obravnavati takoj. O rokih in obsegu dela se pogovorite z nadrejenimi. Poiščite načine za povečanje svojega dohodka.

Pokažite zanimanje za življenje prijateljev, sodelavcev, skupaj razpravljajte o skupnih temah. V družini je pomembno najti kompromise. Z odpravo vseh težav se bo življenje izboljšalo in vsak dan bo prinesel veselje.

Notranji

Ustvarjeno z domišljijo. Neposredno odvisno od značaja, temperamenta, razpoloženja posameznika. Vpliva na stereotipno, vzorčno mišljenje. Vzroki notranjega stresa:

pomanjkanje veščin upravljanja s časom;
želja po posnemanju osebno izumljenih idealov;
pesimistični odnos;
pomanjkanje stabilnosti, vztrajnosti;
nedokončan posel;
nezadovoljstvo z videzom;
nizka samopodoba itd.

Ugotavljanje vzrokov za nastalo situacijo bo pomagalo ponovno razmisliti o življenju, njegovih ciljih in dosežkih osebe. To naj bi ga spodbudilo k ukrepanju. Postaviti si morate realne cilje. Ne začnite več stvari hkrati. Naredite podrobne načrte za dan ali teden.

Neorganiziranost je eden od notranjih vzrokov za stres

Vrste stresa: simptomi in vzroki

Dejavniki, ki povzročajo stres, imajo različne značilnosti. Glede na dražljaje in vire ločimo več vrst stresnih situacij.

Stiska

Temu pravimo negativna stresna situacija. Je kumulativna in destruktivna. To je posledica visoke dinamike negativnih dogodkov, težkega obdobja prilagajanja. Neravnovesje je glavni znak stiske. Oseba je praktično brez čustev. Najljubša dejavnost ne prinaša več užitka, domači ljudje motijo, po počitku utrujenost ne izgine. Posledice stiske so prehod v kronični stres.

eustress

To vrsto stresa je enostavno prepoznati. Oseba je živčna zaradi prijetnega razburjenja, preobilja pozitivnih čustev. Znaki eustressa:

doživetje pred nastopom, prihod gostov;
priprava na praznovanje;
ekstremna zabava;
presenečenje itd.

Napovedi Eutstresa so pozitivne. Zaradi pozitivnih čustev se razpoloženje izboljša, naboj živahnosti se poveča, pojavi se želja po delu. Takšni stresni občutki so koristni. Ne ogrožajo bolezni, pojava depresije.

Začinjeno

Pojavi se zaradi močnega šoka osebe. Stopnja intenzivnosti akutnega stresa je visoka. Živčni sistem se ne more pravočasno spopasti s težavo. Vzroki za akutni stres:

smrt sorodnika, ljubljene osebe;
posledice nesreče, požara, udara strele;
opazovanje nesreče, kjer so bili poškodovani ljudje ali živali;
poškodbe v obliki opeklin, amputacij, strelnih ran;
odpuščanja na delovnem mestu;
napad;
boj;
posilstvo;
napadi panike in tesnobe.

Posledice poslabša stanje telesa v času stresne situacije: starost, bolezni srca in ožilja, psihološke motnje povečajo verjetnost negativnih izidov.

Simptomi: popolna amnezija, reakcija bega, disociativni stupor, hiperaktivnost, rdečina, prekomerno znojenje. Tveganje za razvoj duševnih motenj se poveča s telesno izčrpanostjo.

Udar strele vodi do akutnega stresa

kronično

Ne morete biti dolgo pod stresom. Če težavo ignorirate, se bo običajni kratkotrajni stres razvil v kroničnega. Simptomi te vrste stresa:

pomanjkanje apetita;
nespečnost;
stalna utrujenost;
šibkost;
pretirana sitnost;
živčnost;
razdražljivost zaradi malenkosti;
aktiviranje slabih navad;
zmanjšana imuniteta itd.

Glavni znak predporodne stresne situacije je pomanjkanje časa, sposobnosti ali želje po počitku. Vse želim nadzorovati. Oseba postane raztresena in pozabljiva. Nemogoče se je hitro osredotočiti, duševni procesi so otopeni. Oseba preneha opravljati svoje običajne dolžnosti, se počuti slabo, skoraj ne kaže veselih čustev.

Živčen

Prizadene ljudi z različnimi zdravstvenimi težavami. Nihče ni imun pred tovrstnim stresom. Toda ljudje z zgodovino anksiozne nevroze so bili še posebej dovzetni za živčni stres. Veliko je odvisno od stanja živčnega sistema.

Sprememba delovnega mesta, selitev, monotona dejavnost, pomanjkanje svetlih veselih dogodkov, želja po joku, splošno nezaupanje so glavni znaki živčnega stresa.

Pomagali bodo pogovori s prijatelji, telesna aktivnost, sprostitev, dober in zdrav spanec ter uravnotežena prehrana.

Psihološki

Nastane kot posledica vpliva pozitivnih in negativnih dejavnikov. Viri so družbene narave. To je povečanje plač ali povečanje dolgov, odlični ali neugodni odnosi z družbo, negotovost glede prihodnosti ali vera v boljše življenjske razmere. Odvisno od narave simptoma lahko oseba postane nervozna ali umirjena. Glavni cilj je odpraviti negativne dejavnike.

4 skupine simptomov stresa

Stres je začetna faza pred resno duševno boleznijo. Treba je poznati ne le razloge. Treba je pravočasno odkriti simptome stresa. Pomagali bodo razumeti naravo stresne situacije, človeško stanje za nadaljnje odpravljanje težav. Obstajajo 4 vrste simptomov stresa:

Fiziološki - nastanejo zaradi kršitve fizioloških procesov v telesu. To so glavoboli, motnje v prebavnem traktu, presnovi, bruhanje, ostre bolečine, krči, hitro ali počasno bitje srca, pomanjkanje svežega zraka, konvulzije, prekomerno potenje, omedlevica, debelost ali hitro hujšanje, pogosto uriniranje, kožni izpuščaji itd. . Poiščite pomoč pri ustreznem zdravniku. Predpisal bo zdravljenje, po katerem bo stres izginil sam.
Intelektualno - zmanjšanje produktivnosti možganske aktivnosti. Slabost spomina, nizka koncentracija pozornosti, neodločnost pri odločanju, pomanjkanje ali izguba pobude, nelogična in nepremišljena dejanja, pomanjkanje logičnega razmišljanja, prevlada negativnih misli, nočne more so glavne manifestacije stresa.
Čustveno - reakcija negativne ali pozitivne narave zaradi svetlih ali blagih čustev. Oseba doživlja razdraženost, negotovost, nezadovoljstvo z življenjem in svojimi dosežki, odtujenost v ekipi, je v stalni napetosti. Druge sumi česar koli, trpi za depresijo. Stopnja stresa je odvisna od tega, kako močna so bila čustva.
Vedenjske - vodijo do sprememb v človeškem vedenju. Značilne manifestacije te skupine simptomov: motnje govora in sluha, pomanjkanje znanja o upravljanju časa, nepripravljenost za samorazvoj, nepazljiva vožnja, motnje spanja, antimoralnost, izogibanje prijateljskim in ljubezenskim odnosom.

Svoje stanje in odziv na stres lahko izmerite in ocenite tako, da preštejete število navedenih simptomov. Če je najdenih več kot 10 ujemanj, analizirajte situacijo. Razmislite o pomembnosti teh simptomov. Izberite najboljši način za rešitev težave. Sprejemljiv je rezultat do 10 točk. Vendar ni priporočljivo izgubiti situacije izpred oči.

Zmanjšana koncentracija je intelektualni simptom stresa

Značilnosti različnih vrst stresa

Stres se ne pojavlja le na ravni družine. So v odnosih med ljubljenimi, možem in ženo, starši in otroki, prijatelji. Med seboj se razlikujejo glede na starostno merilo ljudi, spol, osebne lastnosti.

Med ženskami

Stalna napetost in stresna situacija izpostavlja žensko duševnim in fiziološkim boleznim. Prvi znaki stresa so migrene in hudi krči, ki negativno vplivajo na telo. Vzroki za stres:

pomanjkanje pozornosti moža;
nizka samozavest;
zamuda kritičnih dni;
nenačrtovana nosečnost;
videz tekmeca;
dvomi o pravilnosti svojih dejanj;
sum na izdajo človeka;
ogovarjanje itd.

Tipičen stresni sindrom pri dekletih se kaže v želji po izgubi teže. Diete, stroge omejitve glede časa obrokov, izračun vsebnosti kalorij v živilih vodijo žensko v šok in paniko.

Psihološko so dekleta šibkejša od fantov. V stresnem stanju so tudi, ko je vzrok odpravljen. Pomembno je pravočasno ugotoviti odsotnost dražilnega sredstva. Hitro je treba odpraviti stresne hormone, ki negativno vplivajo na možganske celice. Zamotite se s pozitivnimi in prijetnimi dejavniki. Okopajte se, vključite sproščujočo glasbo, naredite aroma ali barvno terapijo, pojdite na zmenek s fantom ali možem. Lahko obiščete kozmetični salon, nakupujete.

Želja po izgubi teže je pri ženskah vir stalne živčne napetosti

Pri moških

Moški so bolj odporni na stres kot ženske. Razvoj stresne situacije olajšajo:

pomanjkanje rednega spolnega odnosa;
močno ljubosumje s strani ženske;
delovna obremenitev;
kombinacija več vrst dela hkrati;
nezmožnost posvetiti ustrezno pozornost svojemu ljubljenemu;
pojav otrok v družini itd.

Človek se rad umakne vase. Potrebuje približno pol ure tišine in umirjenosti. Pomiril se bo, prišel k sebi. Drug način za zmanjšanje učinkov stresa je aktivnost. Igranje nogometa s prijatelji, tek v prostem tempu, sodobni plesi, obiski nočnega kluba ali fitnesa vam bodo pomagali hitro okrevati. Težave pri odpravljanju stresa – alkohol in kajenje. Ne pozabite, da ne bodo pomagali rešiti stresne situacije. Lahko samo poslabšajo.

Obremenitev pri moških povzroča stres

Pri otrocih in mladostnikih

Določanje stresa pri otroku je lahko težko. Dojenčki še vedno ne znajo govoriti, najstniki pa znajo, a nočejo. Naloga staršev je, da pravočasno razmislijo o simptomih stresnega vedenja pri otrocih. Simptomi stresa pri otrocih različnih starosti:

Pri dojenčkih (do 2 let) - hudo draženje, nemiren spanec, dolgotrajen in pogost jok, izguba apetita.
Pri predšolskih otrocih - visoke zahteve do staršev, izbruhi jeze, otroški strahovi, govorne napake, jokajoče reakcije na nove ljudi, nerazumna agresivnost.
Mladostniki imajo hitro utrujenost, samomorilne misli, poslušanje depresivne glasbe, pretepe in razčiščevanje odnosov med vrstniki, počasen splošni razvoj, izolacijo, slab učni uspeh, nenaklonjenost obiskovanju šole, pritožbe glede dobrega počutja, pretirano marljivost in intelektualni stres.

Starši morajo neodvisno preveriti stanje otroka. Klepetajte z njim o različnih temah, povprašajte o tem, kar ga skrbi.

Slabi odnosi med starši močno vplivajo, povečujejo negativno razpoloženje otroka.

Če je stanje kritično, peljite otroka na klinični pregled. Zdravnik bo predpisal pravo zdravljenje in pomagal otroku hitro izvleči stresno stanje.

Faze stresa

Fiziolog Hans Selye je proučeval odziv telesa na zunanje vplive. To je nenadna sprememba temperature, zastrupitev, resna bolezen, telesna poškodba, čustvena lakota. Identificiral je 3 stopnje stresa:

Stadij tesnobe je aktivacija obrambnih sistemov telesa. Srčni utrip postane pogostejši, dihanje se pospeši, krvni tlak se dvigne, pojavi se tesnoba.
Faza odpornosti je prilagajanje novim razmeram.
Stopnja izčrpanosti - vpliv zunanjih dejavnikov presega prilagoditvene sposobnosti osebe. Telo se ne upira stresu, ne more se mobilizirati.

V prvi fazi se človek pripravi na stresno situacijo. Pojavi se adrenalin. V drugi fazi postane oseba nemirna, pozabljiva. Počuti se utrujeno. Tretja stopnja je najbolj nevarna. Stres se lahko spremeni v kronično bolezen. Lahko se kaže kot debelost, razdražljivost, socialna izolacija, depresija. Najslabša možnost je razvoj možganske kapi.

Faza izčrpanosti je zelo nevarna

Simptomi stresa in depresije. razlike

Stres se lahko stopnjuje in preide v depresijo. Meja med njima je precej tanka. Depresija se imenuje postresno stanje. Skupna značilnost je pojav slabega razpoloženja in občutka razdražljivosti. Razlike med stresom in depresijo:

prva je reakcija telesa na stresne dejavnike, druga je duševna motnja;
stresna situacija povzroči val pozitivnih in negativnih čustev, depresija - samo negativna;
stres - sproščanje adrenalina in mobilizacija duševnih procesov, depresija - zlom in oslabljeno razmišljanje;
obstaja eustress, ki je v zmernih količinah dober za telo, depresija je škodljiva in oslabi;
stresna situacija je kratkotrajna, depresivna situacija je dolgotrajna, lahko traja več let;
stres premaga sam, depresija zahteva zdravniški poseg.

Ne dovolite, da se stres spremeni v depresijo. Stres se hitreje pozdravi. Naučite se vzeti odmor od dela, spremenite rutinske dejavnosti, lažje zaznavate različne neprijetne situacije.

Ignoriranje depresije lahko povzroči alkoholizem, odvisnost od drog, popolno odrekanje prijateljem in družini ter nesmiselne življenjske aktivnosti. Degradacija je zadnja faza.

Odpravljanje stresnih situacij je preprosto. Glavna stvar je prepoznati simptome in ugotoviti vzroke. Potem morate hitro ukrepati, da boste spet uživali v življenju in se ne boste zadrževali na negativnem. Splošna priporočila za obvladovanje stresa:

Poiščite čas za meditacijo tudi na najbolj obremenjen dan.
V mislih naštejte svoje želje in cilje.
Predstavljajte si sliko, ki prinaša mir.
Pojdite v kulturni center (muzej, kino, gledališče), da se duhovno obogatite.
Sprehodite se po parku na prostem.
Dogovorite se za zmenek s sorodno dušo.
Pričakujte le najboljše, kajti misli se materializirajo.
Naučite se prepoznati naravo stresa in razmislite o načinih, kako se mu izogniti.
Ukvarjajte se z upravljanjem časa, da pravilno načrtujete svoj dan.
Postavite prednost stvarem.
Organizirajte vzdušje na delovnem mestu, da se boste počutili udobno.
Nikoli ne posegajte v telesno dejavnost, če ni kontraindikacij.
Bodite realni glede svojih veščin in sposobnosti.
Naj vas ne skrbijo malenkosti, kot so prometni zastoji ali kava, polita po oblačilih.
Preživite več časa s svojo družino ali drugimi bližnjimi prijatelji.

V stresni situaciji odložite vse svoje zadeve in samo tiho sedite, uležite se. Nekaj minut sami s seboj, joga ali meditacija vam bodo pomagali obnoviti moč. V tem trenutku lahko psihično pride do pravega vzroka stresa in načinov za njegovo odpravo. Več se smejte, drugim dajte komplimente. Vsako jutro si privoščite pozitivno miselnost.

Zmenki in sprehodi na svežem zraku so odlični za pomiritev živcev.

Zaključek

Stres je že postal del človekovega življenja. Nezmožnost hitrega prilagajanja novim razmeram povzroča zlom in nepripravljenost storiti karkoli. Opustite slabe navade. Počnite nekaj koristnega namesto gledanja televizije. To bo povečalo samozavest, inteligenco. Posvetite si vsaj 10-15 minut na dan. Poskrbite za svoje telo, meditirajte, sprehodite se po ulici, mirno sedite in pijte zeliščni čaj. Glavni pogoj je, da počnete tisto, kar vam je všeč in prinaša zadovoljstvo. Življenje brez depresije in stresa obstaja, če ju znaš prepoznati in premagati!

Dejavniki stresa stresorji

neugodni zunanji in notranji vplivi, pomembni po moči in trajanju, ki vodijo do nastanka stresnih stanj. Ločimo fiziološke stresorje - prekomerna telesna aktivnost, visoke in nizke temperature, boleči dražljaji, oteženo dihanje ipd. - in psihološke stresorje - dejavnike, ki delujejo s svojo signalno vrednostjo: grožnja, nevarnost, zamera, informacijska preobremenjenost ipd.

Edvart. Glosar izrazov Ministrstva za izredne razmere, 2010

Poglejte, kaj so "stresni dejavniki" v drugih slovarjih:

Dejavniki stresa- kakršni koli dejavniki, ki povzročajo stres ... Fizična antropologija. Ilustrirani razlagalni slovar.

Salicilna kislina ... Wikipedia

UTEROTONIČNI- Stresni dejavniki med porodom lahko pri kravah znatno vzdražijo beta-adrenergične receptorje v miometriju. To oslabi kontraktilnost maternice in podaljša njeno involucijo, poveča se možnost pojava vnetnih stanj ... ... Uvožena veterinarska zdravila

Priznanje Clauda Bernarda in kasneje Walterja Cannona in Hansa Selyeja, da stresni dogodki vplivajo na notranje okolje telesa, je pripeljalo do skupnega prizadevanja za oceno prispevka telesne in psihol. škodo za povzročitev ali poslabšanje … … Psihološka enciklopedija

STRES- (angl. stres stress) stresno stanje, ki nastane pri ljudeh (in živalih) pod vplivom močnih vplivov. Po mnenju kanadskega patologa Hansa Selyeja (1907-1982), avtorja pojma in izraza stres, je to pogosta ... ...

Precejšen del psihologov je dolga desetletja verjel, da jim je uspelo razrešiti vprašanje odnosa med umom in telesom s strinjanjem, da je mogoče vse "duševne pojave" reducirati na "fizične dogodke", ki se dogajajo v možganih ... Psihološka enciklopedija

POKLICNE BOLEZNI- POKLICNE BOLEZNI. Zvezni zakon z dne 24. julija 1998 št. 125 FZ o obveznem socialnem zavarovanju za nezgode pri delu in poklicne bolezni je poklicna bolezen (OD) opredeljena kot kronična ... Ruska enciklopedija varstva dela