Dieta brez soli za hujšanje. Dieta brez soli. Dejstva in miti Diete brez soli Dnevni meni

Dietna prehrana je potrebna ne le za izgubo neželenih kilogramov. Predpisano je tako za preprečevanje bolezni prebavnega sistema kot za vzdrževanje splošnega zdravja. Ena najpreprostejših diet je brez soli.

Kaj je bistvo diete?

Ime diete "brez soli" pomeni, da je uporaba takšnega izdelka, kot je sol, prepovedana. Vendar to ne pomeni, da ne smete jesti slane hrane.

Številni živilski izdelki imajo naravno prisotno komponento natrijev klorid (običajno ime pri nas je sol). In to je dobro. Za popolno delovanje telesa mora prejeti približno 15 g.Sol, ki jo morate dobiti na dan, lahko uporabite s kompenzacijo z njenimi izdelki - to je načelo diete brez soli.

Če hrano med kuhanjem tudi solimo, lahko pride do preobilja te mineralne snovi (hiperkaliemija). Obstajajo tudi diete z nizko vsebnostjo soli, ko hrano pred koncem kuhanja rahlo solimo.

Nutricionisti se strinjajo, da lahko izbira življenjskega sloga "kuhanje brez soli" izboljša splošno zdravje in izgubi odvečne kilograme (če sploh). Nekatere vrste diet se lahko držijo dlje časa. Toda mnogi zdravniki so proti njim, saj menijo, da so stresni za telo.

Koristi in škode

Vsaka dieta je pravi stres za telo. Če je bil slog prehranjevanja na začetku oblikovan tako, da ne jemo soli, potem stresa a priori ne bo. Ampak, če se bo po nasičeni požrešnosti z uporabo ulične hrane (z veliko soli in začimb) dieta telesu zdela kot "grom na jasnem". To je največji negativni vpliv.

Drugi škodljivi dejavnik je nesprejeta količina natrijevega klorida s hrano. Pomanjkanje tega minerala vodi do motenj v delovanju živčnega sistema in mišic, delovanja ledvic, stanja kože, težav s krvnim tlakom (njegovo čezmerno znižanje).

Komu koristi dieta brez soli? Prednosti diete brez soli (če se ohrani mineralno ravnovesje) so ogromne, še posebej, če obstajajo zdravstvene težave:

visok krvni tlak, težave s srcem (v kroničnih oblikah);
zabuhlost;
osteohondroza;
odvečne teže.

Če se znebite dnevnega presežka soli, bo telo lahko v celoti delovalo in izboljšalo delo vseh sistemov. Hujšanje brez soli je lažje in hitrejše, zato so takšne diete tako priljubljene.

Opis japonske diete brez soli za hujšanje

Še vedno se razvijajo podobne diete, kjer se razmerje elementov v sledeh, beljakovin in mineralov prilagaja glede na potrebe telesa in tempo življenja. Obstajajo modeli za 7 dni, vendar pogosteje ženske uporabljajo tisto, ki je zasnovana za 13 ali 14 dni. Zakaj je 1 dan razlike? Po 13 dneh japonske diete se uvede zadnji fiksacijski dan - 14.

Diete se morate držati jasno, brez odstopanj. Za lažje nadzorovanje pojedene količine je priporočljiva uporaba hašija (bambusove kitajske palčke). Kumarice za hujšanje po tej metodi se sploh ne uporabljajo (kot pri drugih).

Vzorčni meni za 14 dni

Ta meni ni predloga, ampak omogoča izmenjavo nekaterih izdelkov. Na primer, eno kokošje jajce lahko zlahka nadomestite z dvema prepeličjim jajcem itd. Naprej - dnevi diete po vrsti.

Navedena je največja količina porabljenega izdelka. Ta indikator je prilagojen standardnim zahtevam žensk, da "izgubijo odvečno, vendar hitro." Pijte vodo brez plina, kolikor želite (vendar ne manj kot 2 litra na dan).

Začnite jutro s skodelico zelenega čaja ali sveže kuhane kave. Topnega ni mogoče uporabiti.

Tabela: prvi del (sedem dni)

Po tej shemi jedo tisti, ki so izbrali sedemdnevno dieto. Tisti, ki se odločite za bolj radikalen pristop k procesu hujšanja, sledite.

Dieto lahko zaključite že 13. dan. Po njegovem zaključku se občutek apetita običajno zmanjša, kar daje možnost dolgotrajnega vzdrževanja učinka. Rezultati so lahko različni - od 5 do 15 kg izgube teže.

Po zadnjem dnevu diete se morate držati približno enakega jedilnika, vendar postopoma v prehrano uvajati nova živila. Spodbuja se postenje z ogljikovimi hidrati. Sol ni priporočljiva.

Kontraindikacije za začetek diete so težave s prebavnim sistemom, med nosečnostjo, težave z ledvicami.

Recepti za jedi

Za kuhanje hrane, ki je na meniju, boste potrebovali iste izdelke - govedino (maternični vrat ali zadnjica, plečeta), ribe (bolje je izbrati morske vrste - oslič, nototenija, lahko pa tudi postrv, ščuka) . Piščanca lahko nadomestimo s puranom (prsi), bolje pa je izbrati zelje z gosto razporeditvijo listov.

Govedina, piščanec, ribe

Dieta vam omogoča, da izberete način kuhanja mesa. To je mogoče storiti takole:

rastlinski mozeg

Za kuhanje te zelenjave potrebujete nekaj časa:

solate

Za solate se zelenjava uporablja v čisti obliki in v kombinacijah:

Kombinacij je lahko veliko. Glavna stvar je, da ne uporabljate fižola (povzročili bodo napenjanje), agresivne zelenjave (česen in čebula bosta dražila želodčno sluznico).

Druge vrste diet brez soli

Razvite metode se med seboj razlikujejo tako po trajanju diete kot po principu prehranjevanja.

Od Elene Malysheve za 7-14 dni

V tej dieti ni "divjih". Glavni pogoj je jesti hrano brez soli. in:

delni obroki (porcija - ne več kot 250 g);
veliko čiste vode (od 2 l);
"ne" krompirju, pecivu, sladkarijam, maščobam (rastlinskega in živalskega izvora), alkoholu;
zajtrk je obvezen, večerja - do 19.00;
prednost beljakovinskim živilom, preprostim ogljikovim hidratom.

Izbira prehrane poteka previdno, lahko jeste žitarice (žitna dieta), zelenjavo, sadje, ribe, ne mastnega mesa. Sol je priporočljivo nadomestiti z zelenjavnimi omakami (na primer s paradižnikom). Tedenska dieta je zasnovana tako, da žensko spravi v formo, če ima prekomerno telesno težo.

Dvotedenski program lahko bolj dramatično vpliva na postavo - zmanjša celulit, izboljša stanje kože, vodno-solno harmonijo v telesu, uniči do 10 kg odvečnih kilogramov. Zagotovljeno je pogosto uriniranje, kot posledica - čiščenje ledvic.

Takšna prehrana je škodljiva med nosečnostjo, meni za takšne ženske mora vsebovati elementarne maščobe, pa tudi več nasititi. Prav tako ni priporočljivo za laktacijo, s stalnim fizičnim naporom, s kroničnimi boleznimi prebavnega sistema in ledvic. Kako dolgo lahko ostaneš na dieti Malysheve? Če ni kontraindikacij, potem skoraj vse življenje. Priporočljivo za hipertenzivne bolnike.

13 dnevna kitajska dieta brez soli

Ima precej obsežen meni, saj prebivalci "nebeškega" a priori ne jedo visokokalorične hrane. Od tega seznam uporabljenih izdelkov zagotavlja okusno kuhanje za zajtrk ali kosilo: sestavina riža za obrok kadar koli v dnevu, zelenjava, morski sadeži, sadje, zeleni čaj. Imenuje se »živeti zdravo«, saj se po tem principu prehranjujejo več let.

Vsako maščobo, moko v kateri koli obliki bo treba izključiti, prehrana poteka brez soli, brez sladkorja, krompirja, mlečnih izdelkov. Tekoče nekvašene juhe so prednostna izbira za ohranjanje sitosti.

13 dni lahko jeste kruh brez soli in sladkorja, pijte veliko vode. Prehod na dieto je treba opraviti postopoma, da se telo pripravi. Za to je dovolj 5 dni - vsako jutro morate popiti le 0,5 litra tople vrele vode.

Vzorčni meni za vsak dan za hujšanje mora vključevati: beljakovine (morski sadeži, jajca), vitamine (dušena zelenjava, surova). Tudi sadje, elementi v sledovih (suho sadje), ogljikovi hidrati (fižol). Takšna prehrana vodi do izgube teže, jedi pa so okusne tudi brez soli.

Proteinska dieta brez soli

Ta dieta je še posebej priljubljena pri nosečnicah, jedilnik za vsak dan je precej raznolik in vključuje potrebne elemente za zdrav razvoj ploda. In če imate otekanje nog, jih bo pomagalo odstraniti. Recepti za nosečnice so raznoliki, saj lahko dovoljene izdelke preprosto kombinirate med seboj.

Glavno pravilo je hrana brez soli. Ne glede na to, koliko dni se izračuna hujšanje, jedilnik za vsak dan vključuje mlečne izdelke, jajca, nemastno meso, različne vrste oreščkov, ribe in zelenjavo.

Če želite izračunati količino beljakovin, ki je potrebna za dnevni vnos za dieto, morate pomnožiti 2,5 g za vsak kg teže. Preseganje indikatorja ni priporočljivo. Vsa "prepovedana" živila (moka, sladkarije, začimbe, prekajeno meso) se ne smejo uživati. Treba je zavrniti alkohol, velike porcije pri glavnih obrokih.

Prehranski načrt - trije glavni in dva vmesna obroka. Lahko dobim sojino omako? Da, če zmerno in samo zato, da so izdelki brez soli privlačnejši po okusu.

Koliko lahko izgubite s to metodo hujšanja? Če izberete meni za hujšanje za 7 dni, potem ni veliko. Zvezdniki ga uporabljajo dlje časa, tako da brez resnejših posledic (možnosti zloma, slabega zdravja).

Ni nevaren za telo, recepti brez soli so dovolj, da je jedilnik pester. In pri dolgotrajni uporabi ima lahko terapevtski učinek na telo. Pogosto se lahko daje, če sumite na niz dodatnih kilogramov.

Ducanova dieta

En primer učinkovite diete, ki zagovarja tudi obroke brez soli. Mnoge ženske v njej najdejo prednosti in slabosti, vendar se, ko izvejo, koliko lahko shujšajo, odločijo za to metodo.

Filozofija shujševalne metode je sestavljena iz določenih stopenj, ki trajajo določeno število dni (odvisno od tega, koliko kilogramov najraje izgubimo).

Sledi del brez beljakovin, ki mu sledi stopnja, ki omogoča neomejen vnos beljakovin. Meso, omaka, žitarice, začimbe brez soli so prednostna naloga, vendar jo lahko delno zavrnete. Nanaša se na hiposolno dieto. Pri hipertenziji tedenski meni omejuje uporabo natrijevega klorida ali uporabo prehranske soli.

Obstaja veliko receptov za jedi za vsak dan, ki popestrijo mizo, hkrati pa vam omogočajo, da se držite te nenavadne diete. Obstajajo celo dnevi, ko se lahko prepustite.

Splošne zahteve - ne jejte tistega, kar škodi figuri: sladke, škrobne hrane, alkohola, mastne in preveč začinjene hrane. Tedenski meni za hujšanje ne sme omejevati raznolikosti izdelkov. Bolj kot je pestro, bolje je. In meni za mesec mora posledično vsebovati različne vrste žit, zelenjave, mesa, sadja.

Rezultati: fotografije pred in po

Škoda ali korist diete je retorično vprašanje. Veliko dni s pestrim dnevnim jedilnikom bo zletelo zelo enostavno in pripeljalo do cilja izgube teže. Zakaj trpeti lakoto? Preprosto lahko izberete optimalno prehrano zase. Mnogi so shujšali zaradi diete brez soli.

Ženske dosegajo nič manj neverjetne rezultate.

Ne glede na izbrano dieto je glavna stvar, da ni breme in ne krši notranje harmonije. Če dieta povzroča muke in se v tem trenutku pojavijo neprijetni občutki, bolečine v želodcu, prebavne motnje - se morate obrniti na strokovnjaka in prenehati.

Sol je najbolj iskana začimba, brez katere si ne moremo predstavljati nobene jedi. Vendar se je v navadnih ljudeh imenovala "bela smrt".

Najbolj priljubljene jedi ruske ljudske kuhinje so različne kumarice, kislo zelje in prekajeno meso. Njihova uporaba lahko privede do dejstva, da ledvice preprosto ne morejo odstraniti odvečne soli iz telesa skupaj z urinom ali znojem. Začel se bo kopičiti v organih, kar bo vodilo v pojav različnih kroničnih bolezni in nastanek odvečne teže.

V takih primerih je priporočljiva dieta brez soli za hujšanje. Vedeti morate, da je kuhinjska sol v majhnih količinah potrebna za normalen potek različnih procesov v človeškem telesu. Poleg tega številni naravni izdelki že vsebujejo sol v svoji sestavi, zato je ta dieta najlažji in najbolj dostopen način za izboljšanje telesa, odstranjevanje odvečne soli in uravnavanje teže.

Dieta brez soli za hujšanje: osnovna načela in priporočila

Osnova je popolna ali delna zavrnitev soli. Ta dieta je kratkotrajna. Dieta je lahko zasnovana za 5, 7 ali 14 dni. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate upoštevati naslednja pravila:

Bodite prepričani, da uporabite možnost delne hrane (jejte pogosto in v majhnih porcijah). Na začetku, da se navadite na nov okus jedi, morate jesti malo po malo.
V primeru delne zavrnitve je priporočljivo kuhati vse jedi brez soli. Majhno količino je dovoljeno dodati le že kuhani hrani.
V jedilnik obvezno vključite čisto pitno vodo (1-2 litra).
Izogibajte se popolnoma ocvrti hrani. Samo na pari, kuhajte ali pecite v pečici brez dodajanja olja.

Jedilnik s popolno zavrnitvijo soli velja bolj za terapevtsko in ga zdravniki priporočajo pri zdravljenju bolezni. Lahko ga uporabljate za hujšanje, vendar ne smete pričakovati močnega učinka. Ker do izgube kilogramov pride le zaradi izločanja tekočine, kar privede do odstranitve edema, otekline, same maščobne obloge pa ostanejo.

Če je vaš cilj boj proti odvečni teži, bo učinkovitejša dieta brez soli za 14 dni z omejitvijo soli. Pri tej možnosti je treba upoštevati naslednja priporočila:

Ribe pred kuhanjem dobro nasolimo. Pustite, da se marinira 10-15 minut, nato pa previdno izperite sol iz trupa.
Meso ne solimo, ampak rahlo solimo čisto na koncu kuhanja. Enako pravilo velja za tekočo hrano.
Vse kumarice, marinade in prekajeno meso so izključene.
Kašo lahko pred serviranjem rahlo solimo. Vendar je bolje dodati malo masla.

Če se odločite za klasično različico s popolno zavrnitvijo soli, ne pozabite, da se lahko takšne diete držite le 2 tedna. Zatekanje k tej metodi izgube teže brez škode za telo je dovoljeno največ enkrat na šest mesecev.

Koristi in škode. Kontraindikacije.

Glavna korist je, da se obnovi vodno-solno ravnovesje v telesu. Koristno ga je izvajati pri težavah z ledvicami, močnem otekanju, skokih krvnega tlaka, okvarah kardiovaskularnega sistema.

Vendar je vse dobro v zmernih količinah. Dolgotrajno pomanjkanje soli in pomembnih elementov v sledovih lahko povzroči motnje v presnovnem procesu. V tem primeru so možni naslednji simptomi:

slabost, izguba apetita;
fizična šibkost;
nizek krvni tlak;
črevesno nelagodje.

Da bi se izognili negativnim posledicam za zdravje, se morate strogo držati pogojev prehrane, ne povečajte je po želji. Priporočljivo je, da se o tem vprašanju pogovorite s svojim zdravnikom.

Tudi prehrana brez soli za hujšanje ima številne kontraindikacije:

nosečnost;
hipertenzija ali hipotenzija;
pri boleznih ledvic, jeter se morate najprej posvetovati s specialistom;
diagnoze iz gastrointestinalnega trakta;
starost do 18 let.

Pomembno: takšne diete poleti ni priporočljivo. V vročini se človek močno poti in potrebuje sol, da ponovno vzpostavi ravnovesje. Najboljša možnost je postopen vstop v takšno dieto. Začnite z nekaj dnevi in opazujte, kako se vaše telo odzove.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Meni lahko vključuje katero koli zelenjavo, juhe s pusto juho, žitarice, sveže sadje, ribe z nizko vsebnostjo maščob, dietno meso (piščanec, puran). V majhnih količinah so dovoljeni tudi mlečni izdelki. Če kruha sploh ne morete zavrniti, ga nadomestite z žitaricami ali krekerji.

Nekateri recepti lahko vključujejo uporabo olj. Ponavadi je laneno ali olivno. Dovoljeno je polniti samo zelenjavne jedi (solate, priloge). Nikoli ne uporabljajte za cvrtje.

Mnogi se zanimajo za vprašanje, kako nadomestiti sol z dieto brez soli in ali je to mogoče? Ni prepovedi uporabe limoninega soka, zelenja v kakršni koli obliki. Dobro nadomesti začimbno sol (nageljnove žbice, cimet) in nekatere začimbe (poper, koriander). Ingver lahko dodamo pitni vodi.

Glavni meni in priljubljeni recepti

Obstaja več različic diete, ki temelji na omejitvi ali popolni izključitvi soli. Razmislite o najbolj priljubljenih in tistih, katerih pozitivni rezultati so bili večkrat dokazani v praksi.

Japonska dieta brez soli

Ljubitelji orientalske prehrane trdijo, da se lahko z njeno pomočjo znebite do 10 kg v 2 tednih. Je pa tudi najtežje, saj ima vsak dan svoj specifičen jedilnik. Jedi ni dovoljeno zamenjati z drugimi ali zamenjati njihovih mest.

Pazite na vodni režim - pijte vsaj 1,5 litra vode brez plina. Ta količina ne vključuje tekočih obrokov in drugih pijač. Edina ugodnost je dovoljenje, da zjutraj občasno zaužijete malo medu. Dnevni zajtrk vključuje skodelico kave. Ne uporabljajte instant, samo zrnato.

Razmislite, kaj vsebuje meni:

1 in 8 dni

Kosilo: solata iz svežega zelja, 1-2 kokošja jajca in paradižnikov sok.

Večerja: riba z okrasom iz zelja.

2. in 9. dan

Zajtrk: kavi dodajte kruh

Kosilo: pusta riba, kuhana v dvojnem kotlu. Solata iz morskih alg.

Večerja: kos mesa brez maščobnih lis, naravni jogurt. V jogurtu ne sme biti nobenih dodatkov.

3 in 10 dni

Kosilo: zelenjavna solata. Uporabite lahko poljubno svežo zelenjavo in zeleno. 2 kuhani jajci in nekaj majhnih mandarin.

Večerja vključuje na pari kuhano govedino in cvetačo.

4. in 11. dan

Popoldan naredimo solato iz korenja z oljčnim (lanenim) oljem + jajce. Za večerjo lahko jeste poljubno sadje. Edina izjema sta grozdje in banane.

5. in 12. dan

Zjutraj v skodelico kave dodamo naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom. Dnevne ribe. Večerja vključuje solato iz belega zelja s kuhanim kosom mesa.

6. in 13. dan

Zajtrk: po želji žitni krekerji.

Kosilo: piščančje prsi (majhne) s svežo zelenjavo.

Večerja: 2 kuhani jajci in korenje, predhodno naribano.

7. in 14. dan

Za kosilo skuhajte meso, lahko si privoščite sadje. Večerjo lahko vzamete kateri koli prejšnji dan.

Klasična različica je 14-dnevna dieta.

Razdeljen je na več obdobij po 3-2 dni. Prve 3 dni lahko jeste kuhanega piščanca. Njegova največja količina ne sme presegati 500 g na dan.

Naslednje 3 dni prehrana vključuje ribe. Lahko ga kuhamo na pari ali na žaru (500 g na dan). 7-9 dni je dovoljeno jesti samo žitarice. Obvezno kuhajte z vodo.

10-12 dni diete je namenjenih zelenjavi. Izključen je samo krompir. Na dan lahko jeste največ 2 kg. Zadnja 2 dni uživajte sadje z nizko vsebnostjo saharoze.

Dieta brez soli za hujšanje 5 dni.

To je kratkotrajna dieta, a nič manj učinkovita. Primerno za tiste, ki težko zdržijo klasično različico 14 dni. Obljubljeni rezultat je do 4 kg.

Uporabite lahko vse jedi, ki so kuhane na pari, na žaru ali kuhane. Izključena je le sol. Ena porcija ne sme biti večja od 200 g.

Pravilno zapustite dieto

Vsaka dieta je za telo stresna. Ne morete ga vreči naglo. Če boste po končani dieti takoj začeli jesti veliko kislih kumaric in prekajenega mesa, se ne bodo vrnili samo izgubljeni kilogrami, ampak se lahko tudi poslabšate.

Da bi ohranili rezultat, dnevno dodajte 1-2 novi jedi v prehrano. Še vedno je uporaba soli omejena. Upoštevajte pravila zdrave in hranljive prehrane.

Norma porabljene soli za zdravo osebo je približno 10 g, v tem primeru velja pravilo - jed je bolje premalo soliti kot presoliti. Vključite telesno aktivnost, ki bo pomagala telesu, da se bolje preusmeri z ene diete na drugo.

Glede na to, da vam takšna dieta omogoča, da se znebite 5-10 kg v kratkem času, lahko opazite povešeno kožo in strije. Znebiti se jih bodo pomagale masaže, šport in različni kozmetični postopki.

Rezultati in ocene tistih, ki so izgubili težo

Številna dekleta, ki so poskusila takšno dieto, so zabeležila dobro izgubo teže. Opazili pa so, da se je težko navaditi na popolnoma neslane jedi brez okusa. Toda velik plus je odprava jutranje zabuhlosti.

Pogosto ljudje, ki se trudijo obvladati prekomerno težo, opazijo, da po znatnem zmanjšanju teže tehtnica zamrzne. To je posledica odvečne tekočine. Brezsalna dieta je namenjena samo temu, da jo odstranimo, zato vedno pride do takšne ali drugačne mere.

Vsi vedo, da sta sol in sladkor "bela smrt". Njihovo prekomerno uživanje v prehrani prispeva k razvoju številnih bolezni. Poleg tega so včasih lahko vzrok za kopičenje odvečne teže. Če želite shujšati, morate vsekakor poskusiti slediti dieti, ki izključuje dodajanje soli in sladkorja hrani. Rezultati so preprosto neverjetni. V samo dveh tednih se lahko znebite 8-10 kg odvečne teže brez škode za zdravje.

Pravila prehrane brez soli in sladkorja

Dieta brez soli in sladkorja 14 dni je sestavljena iz stroge zavrnitve teh dveh dodatkov. Večina ljudi dodaja sol že pripravljeni hrani, zaužije veliko sladkorja, ki ga v velikih količinah najdemo v slaščicah, sladicah, slaščicah in s tem preseže njihovo vsebnost v telesu. Na primer, presežek soli prispeva k povečanju apetita, zadrževanju odvečne tekočine, zaradi česar se pojavi zabuhlost. Presežek sladkorja vpliva na nastanek bolezni srca in ožilja, moti presnovo in zmanjšuje imunski sistem telesa.

Ne pozabite, da hrana, ki jo jeste, vključno z zelenjavo in sadjem, že vsebuje sol in sladkor, ki sta potrebna za normalno življenje!

Dvotedenska dieta brez soli in sladkorja pomaga izgubiti težo za 8-10 kg, pomaga odstraniti škodljive toksine iz telesa. Njegov glavni nedvomen plus je odsotnost kontraindikacij. Tudi med nosečnostjo in dojenjem, s kroničnimi boleznimi, tudi v obdobjih poslabšanja, je ta dieta indicirana. Da ne bi kršili osnovnih pravil prehrane, je najbolje, da ne jeste na javnih mestih, temveč sami kuhate zdravo hrano.

Med dieto brez soli in sladkorja morate jesti delno (5-krat na dan), v majhnih porcijah. Jedi je najbolje uživati kuhane, dušene, pečene, na žaru ali na pari. Izogibajte se ocvrti in mastni hrani. Priporočljivo je, da v svoj jedilnik vključite: meso in perutnino z nizko vsebnostjo maščob, ribe, mlečne in kislo-mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, sadje (razen grozdja, melon, banan, fig).

priljubljeno:

✅ Prehrana astronavtov: minus 20 kg v 20 dneh
✅ Učinkovita prehrana balerine za hujšanje
✅ Hujšanje in zdravje črevesja – prehrana
✅ Riževa dieta ali kako shujšati za 10 kg v enem tednu

V skladu s pravili dvotedenske diete brez soli in sladkorja je treba iz prehrane izključiti naslednja živila:

Maščobno meso (jagnjetina, svinjina, konjsko meso);
Prekajene, konzervirane in vložene jedi;
Vse vrste klobas;
Vse vrste sirov;
Dišave in začimbe;
Polizdelki;
Izdelki iz moke in slaščic;
Sladice, sladice, med;
Gazirane in alkoholne pijače.

V 14 dneh se je telo odvadilo uživanja soli in sladkorja v čisti obliki. Še naprej jesti po istem principu in po izstopu iz diete se teža zagotovo ne bo vrnila nazaj.

Meni za 2 tedna

Med dieto brez soli in sladkorja morate piti vsaj 1,5-2 litra prečiščene vode na dan. Pozdravljena je uporaba kompleksa vitaminov, ki vsebujejo kalij in magnezij.

Dieta brez sladkorja in soli - meni za 14 dni (zajtrk, malica, kosilo, popoldanska malica, večerja):

dan #1:

Omleta. Kefir;
Pomaranča, mandarina;
Bouillon. Piščančje prsi, pečene z zelenjavo;
Orehi;
riž. Dušene ribe. Zeljna solata.

2. dan:

Ovsena kaša s koščki sadja (jabolko, hruška, češnja);
zelenjavni sok po okusu;
Uho s koščki rib;
Kefir;
Morski koktajl.

dan #3:

Skutina enolončnica;
Sadni sok po okusu;
Gobova juha. Parjene piščančje mesne kroglice;
Mehko kuhano jajce;
Riba na žaru. Zelenjavna mešanica.

Dan #4:

Mlečna juha;
Orehi;
Zelenjavna enolončnica s teletino;
Ananas, kivi;
Uho s koščki rib.

Dan #5:

2 mehko kuhana jajca. Kefir;
Kissel;
Zeleni boršč. Goveji medaljoni;
Sadna solata;
Pečen krompir. kozice. Šparglji.

Dan #6:

Ajdova kaša z mlekom;
Berry mousse;
riž. Parni puranji kotleti;
Špinača, šparglji;
Morska kremna juha.

7. dan:

Skuta z zelenjem;
kumarični zvitki;
Piščančja juha s kosi mesa;
breskve;
Goveji golaž. Solata "Shopsky".

Dan #8:

müsli. Grenivke, kivi;
Kefir;
Juha pire s šampinjoni. 2 rezini kruha z otrobi;
Paradižnikov sok;
Dušen puranji file. Stročji fižol.

dan #9:

Omleta s paradižnikom;
naravni jogurt;
okroška. Goveji zrezek na žaru;
Pomaranča, grenivka;
Zajec v smetanovi omaki. Špinača.

Dan #10:

Skuta brez maščobe z naravnim jogurtom;
Jagodni sok;
Piščanec, pečen v pečici z zelenjavo;
Kefir;
Dušene ribe. Grška solata".

Dan #11:

2 trdo kuhana jajca. Kefir;
Grenivke;
Goveji boršč. 2 rezini rženega kruha;
Ploščica otrobov z mandlji;
Pire iz jajčevca. Kuhan piščančji file.

Dan #12:

Ovsena kaša z mlekom;
solata iz zelenega graha;
Bouillon. Parjeni telečji kotleti;
jabolko, hruška;
Slabo nasoljen losos. Grška solata".

Dan #13:

Ocvrto jajce. kumare;
Kefir;
Mesna mešanica;
Brusnični sok;
Parjene ribje pogače. Solata iz belega zelja.

Dan #14:

Sadna solata (jabolka, hruške, kivi, pomaranča), začinjena z naravnim jogurtom;
Mehko kuhano jajce;
Gefilte fish. Brokoli;
korenčkov sok;
Pilaf z gobami. Paradižnik, paprika.

Ob upoštevanju vseh pravil lahko na dieti brez soli in sladkorja shujšate za 8-10 kg v 14 dneh.

Japonska dieta

Japonski dieti brez sladkorja in soli se je treba izogibati:

Začimbe in začimbe;
Testenine in slaščice;
Gazirane in alkoholne pijače;
Čips, čokolada, sladkarije s poljubno vsebnostjo sladkorja;
Maslo in sir.

Obroki se zmanjšajo s 5-krat na 3, brez prigrizkov. Poleg prečiščene vode je vredno piti čim več tekočine, predvsem kakovostne kave in čaja, brez sladkorja in drugih dodatkov, saj vsebujeta telesu koristne antioksidante.

Glavni vir prehrane v japonski prehrani so beljakovine., ki naj bi jih telo prejelo iz morskih rib, piščančjih jajc, mlečnih izdelkov, govedine in piščanca. Ogljikovi hidrati- iz rženih krekerjev, zelenjave in sadja, bogatega z vlakninami. Maščobe- iz oljčnega olja.

Vzorec menija za 1 dan po japonski dieti brez soli in sladkorja (zajtrk, kosilo, večerja):

Trdo kuhano jajce. pomaranča, kivi;
Zelenjavna juha. Rženi krekerji. File roza lososa;
Kuhan riž. Pečen goveji zrezek. Morske alge.

Sledite tej metodi izgube teže 14 dni. V tem obdobju se lahko znebite 5-8 odvečnih kilogramov. Ne smemo pozabiti, da mora biti izhod iz diete po japonski metodi postopen. Če želite utrditi rezultat, se morate držati osnovnih načel: ne jejte več kot trikrat na dan, ne jejte prepovedanih živil v vaši prehrani, vključno s soljo in sladkorjem (ali zmanjšajte njihovo dodajanje hrani na minimum), pijte čim več. čim bolj tekoče.

francoska dieta

Francoska dieta brez soli in sladkorja 14 dni temelji na zmanjšanju dnevne vsebnosti kalorij, zaradi česar telo začne jemati energijo iz "rezerv", kar pomaga znebiti se prekomerne teže. S pomočjo francoske diete brez soli in sladkorja lahko v dveh tednih izgubite 8-10 kg. Prehrana francoske diete brez soli in sladkorja vključuje naslednje izdelke: pusto meso in perutnino, ribe, jajca, zelenjavo, nesladkano sadje (razen banan, melon, grozdja), zelenjavo, toaste iz rženega kruha. Trikrat na dan morate jesti majhne obroke. Kakršni koli prigrizki so izključeni. Z akutnim občutkom lakote je dovoljeno piti kozarec nemastnega kefirja, jesti zeleno jabolko ali kumaro. Dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1200-1500 kcal. Potrebno je piti vsaj 1,5 litra vode na dan, pa tudi črni ali zeleni čaj, decoctions zelišč ali jagodičja brez sladkorja.

Iz svojega jedilnika s francosko dieto brez soli in sladkorja je treba izključiti:

Pšenični kruh in pekovski izdelki;
Testenine;
Slaščice;
Vse sladice, ki vsebujejo sladkor;
Kumarice, marinade;
Začimbe;
Polizdelki;
Prekajena, mastna, ocvrta hrana;
Alkoholne in gazirane pijače.

Jedilnik za 1 dan s francosko dieto brez sladkorja in soli (zajtrk, kosilo, večerja):

Parna omleta. Oranžna;
Kuhane piščančje prsi brez kože. Squash kaviar;
Lososov zrezek na žaru. cvetača.

Slabosti francoske metode hujšanja brez soli in sladkorja vključujejo neuravnoteženo prehrano. Preden začnete z njegovim upoštevanjem, se morate posvetovati z zdravnikom, zlasti pri kroničnih boleznih. Med dieto je prikazana majhna telesna aktivnost. Po izstopu iz diete je treba postopoma povečati dnevno telesno aktivnost in tudi ne uporabljati prepovedanih živil v meniju, da ohranite doseženi rezultat izgube teže.

rezultate

Da bi shujšali, ne bi smeli le skrbno spremljati svoje prehrane, ampak tudi paziti na telesno aktivnost. Priporočljivo je, da zavrnete uporabo dvigala, hodite na dolge in hitre sprehode, dnevno izvajate vaje, igrate šport.

Po 14 dneh diete brez soli in sladkorja so opazni naslednji rezultati:

odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, kar prispeva k umiritvi edema in zmanjšanju celulita;
normalizacija metabolizma;
oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad;
izguba 8-12 kg odvečne teže.

Dieta brez soli in sladkorja vpliva na srce. Dietna prehrana blagodejno vpliva na srce in kardiovaskularni sistem, izboljša prekrvavitev in jo nasiči s kisikom.

Da bi imele lepo postavo, se mnoge ženske zatečejo k najrazličnejšim metodam hujšanja - to vključuje različne diete in postenje, postne dni in šport, hujšanje s pomočjo vseh vrst zdravil, čajev za hujšanje in kopeli. Da pa se znebite odvečnih kilogramov, morate izbrati pravo prehrano, da ne škodujete svojemu zdravju. Dieta brez soli je varna za telo, jo zlahka prenaša, vendar zahteva nekatere omejitve in ne prenaša šibkosti.

Dieta brez soli: na čem temelji

Besedna zveza "dieta brez soli" za mnoge zveni slabše kot nekaj tednov sedeti na korenčku ali kefirju! In to je razumljivo, saj so naše prehranjevalne navade nepredstavljive brez soli. Seveda telo potrebuje določeno količino soli, njena popolna odsotnost pa vodi do neravnovesja kalija in natrija, ki vzdržuje potrebno količino tekočine v telesu in zagotavlja normalno stanje krvnih žil. Toda sodobni človek zaužije preveč soli, večkrat več od razumnih potreb.

V skladu z dieto brez soli je dodajanje kemično predelane soli hrani izključeno. A to ne pomeni, da bo telo ostalo povsem brez nje – sol bo v telo vstopila v naravni obliki, iz hrane: zelenjave, kruha, mesa itd., namesto predpisanih 5-8 gramov, zaužijemo približno trikratno norma. In to moti delo srca, ledvic, arterij, moti presnovne procese, preprečuje izločanje odvečne tekočine iz telesa, vodi do povečanega pritiska, debelosti. Zato lahko pri boleznih srca in ledvic dieta brez soli postane nekakšna panaceja.

Dieta brez soli: recepti

Kot smo že omenili, se pri dietah brez soli kristali soli, pridobljeni s kemično metodo, ne dodajajo hrani. Lahko pa se prepričate, da je naraven okus kuhanih jedi lahko tudi užitek. Poskusite na primer zelo okusno lahko solato in zelenjavno juho:

1. Zelenjavna juha. Steblo zelene, kumare, 8 redkvic, peteršilj in koper na drobno nasekljamo, dodamo liter nemastnega jogurta. Vse to prelijte s pirejem iz 2 naribanih ali mletih paradižnikov. Dodate lahko nekaj česna.
2. Lahka solata. Bučko, čebulo, zelje in peteršilj na drobno sesekljamo, dobro premešamo. Dodajte na kocke narezan trdi sir (100 gr.), Začinite z jabolčnim kisom, medom in rastlinskim oljem.

Diete brez soli se lahko držijo ljudje vseh starosti, tudi nosečnice. Hkrati je dieta brez soli za nosečnice predpisana v 20. tednu roka. Pomaga ženskam, da se znebijo edema in preprečijo preeklampsijo (pozno toksikozo).

Japonska dieta brez soli: osnovna pravila

V tradiciji vzhoda so še posebej priljubljene diete brez soli. Na primer japonska dieta brez soli, ki se uporablja za hujšanje. Japonska prehrana je skrbno uravnotežena, če se je strogo držite 13 dni, bo izguba teže 7-8 kg. Nasprotno, neupoštevanje menija bo privedlo do nepomembnega rezultata.

Z japonsko dieto brez soli je dovoljeno jesti pšenični in rženi kruh (po možnosti včeraj), piškote brez masla, krekerje. Koristne juhe na zelenjavni ali sadni juhi, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe ali perutnina. V dnevno prehrano vključite žitarice, riž, jedi iz kuhane in surove zelenjave, jagodičja in sadja. In tudi: jajca; poljubi, mleko in kompoti, čaj z mlekom, jogurt; mehki sir in skuta, rozine, fige in suhe marelice.

Prepovedani so: sol in sladkor, ocvrta hrana, prekajeno meso in začinjene jedi, marinade in kumarice, svinjina, gos in jagnjetina, slaščice, mesne in ribje juhe, alkohol. Da se hrana ne zdi brez okusa in brez okusa, lahko hrani dodamo drobno sesekljano čebulo, česen, limonin sok in dišeča zelišča.

Po japonski dieti brez soli morate upoštevati številna pravila:

dodajte olje končni jedi;
pijte negazirano mineralno vodo ali kuhano vodo, vsaj 2 litra na dan;
hrano vzemite v majhnih porcijah, 4-5 krat na dan;
kuhanje na pari.

Na dieto vstopite postopoma: najprej poskusite jedi ne soliti med pripravo, ampak solite že pripravljene, nato pa namesto soli dodajte limonin sok, poper, začimbe. In šele po tem lahko odstranite solnico z jedilne mize.

Japonska dieta brez soli: meni

Dieta brez soli za hujšanje, ki so jo predlagali Japonci, je zasnovana za 13 dni. Jedilnik vključuje zajtrk, kosilo in večerjo.

1. dan

Zajtrk: kava (črna brez sladkorja);
Kosilo: 2 kuhani jajci, zeljna solata, prelita z rastlinskim oljem, 200 ml. paradižnikov sok ali 1 paradižnik;
Večerja: riba, zeljna solata.

2. dan

Zjutraj: kava in krekerji;
Popoldne: kuhana riba in zgoraj opisana solata;
Zvečer: kozarec jogurta, kuhana govedina.

3. dan

Zajtrk: kava, krekerji;
Kosilo: ocvrte bučke ali 3 kuhane korenčke, surovo jajce;
Večerja: 2 kuhani jajci, govedina in enaka zeljna solata.

4. dan

Zjutraj: kava;
Kosilo: surovo jajce, solata iz treh kuhanih korenčkov z rastlinskim oljem, trdi sir;
Večer: sadje.

5. dan

Zajtrk: naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom;
Kosilo: ribe in 200 ml. paradižnikov sok;
Večerja: sadje.

6. dan

Zjutraj: kava;
Kosilo: kuhan piščanec, solata iz svežega korenja in zelja;
Večerja: dve kuhani jajci, korenčkova solata z rastlinskim oljem ali 200 ml. korenčkov sok.

7. dan

Zjutraj: skodelica čaja;
Kosilo: govedina in sadje;
Zvečer: katera koli od zgornjih možnosti na meniju, razen večerje tretji dan.

8. dan

Ponovite meni 6. dan;

9. dan

Ponovite meni 5. dan;

10. dan

Ponovite meni 4. dan;

11. dan

Ponovite meni 3. dan;

12. dan

Ponovite meni 2. dan;

13. dan

Ponovite jedilnik prvega dne.

Zelo pomembno je, da se po izstopu iz diete ne lotite takoj sladkega in slanega, sicer se bodo izgubljeni kilogrami hitro obnovili. Ko izgubite približno 7-8 kg, lahko 2-3 leta jeste kot običajno, nato pa preventivno ponovite dieto brez soli za hujšanje.

Kitajska dieta brez soli

Tako kot druge diete brez soli tudi kitajska dieta brez soli vključuje izločanje soli iz prehrane. Prav tako ne morete jesti kislega mleka in mlečnih izdelkov, sladkorja in začinjene hrane. V 13-dnevnem obdobju se izgubi od 10 do 12 kg. Drugo polovico kitajske diete brez soli lahko ponavljate za nedoločen čas, kar vam bo omogočilo nadaljnje hujšanje.

1. V prvem tednu za zajtrk, kosilo in večerjo lahko jeste samo 1 trdo kuhano jajce. Poleg tega sta v celotni dieti dovoljeni 2 pomaranči na dan. Priporočeno pitje zelenega čaja in negazirane mineralne vode.
2. Druga polovica brezsolne diete je veliko lažja, namenjena je izgubi odvečnih kilogramov. Zdaj se v prehrano doda kuhan riž (ne več kot 150 gr.) In morske ribe.

Prehranjevalne navade se oblikujejo od zgodnjega otroštva in vse življenje. Spreminjanje prehranjevalnih navad ni enostavno, a je vredno. Dieta brez soli pomaga rešiti številne zdravstvene težave in okrepiti telo, s postopnim zmanjševanjem umetnega soljenja hrane v dnevni prehrani pa lahko rezultat utrdite za dolgo časa.

Dieta brez soli je enostaven in učinkovit sistem hujšanja, katerega bistvo je popolna ali delna zavrnitev kuhinjske soli in izdelkov, ki vsebujejo sol. Namizna sol ali natrijev klorid je sestavina, ki jo telo potrebuje za pravilno delovanje. Izboljša okusne lastnosti jedi, vendar njegov presežek povzroča zastajanje tekočine, otekanje, povečanje telesne mase in druge patologije.

Opis in značilnosti

Natrijev klorid mora biti vključen v človeško prehrano, saj se ta komponenta nahaja v znotrajceličnih in zunajceličnih tekočinah, tkivih, normalizira presnovo vode in soli ter kislinsko-bazično ravnovesje. Za vzdrževanje življenja mora odrasel človek zaužiti največ 5-8, najpogosteje pa se ta količina podvoji ali celo potroji.

Dieta brez soli ni osredotočena na zmanjšanje telesne maščobe, temveč na odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa in normalizacijo presnove vode in soli. Dieta brez soli pomaga zmanjšati obseg na mestih, ki so najpogosteje nagnjena k otekanju - boki, trebuh.

S pravilnim upoštevanjem diete brez soli se bo mogoče znebiti 5-6 litrov tekočine. Zmanjša pa se tudi maščobna plast, saj je dietna prehrana sestavljena izključno iz zdravih živil.

Osnovna pravila in načela dietne prehrane

Skladnost z dieto brez soli za hujšanje nalaga določene omejitve običajni prehrani in zahteva skladnost s pravili.

Osnovna načela:

Najdaljše trajanje diete brez soli je od 7 do 15 dni, z daljšo odsotnostjo soli se poruši vodno-solno ravnovesje, pojavi se šibkost.
Če hujšanje ne prenaša pomanjkanja soli, se postopoma zmanjšuje.
Vsak dan morate piti vsaj 2,7-3 litre čiste negazirane vode.
Jejte vsaj 4-5-krat na dan, porcija pa ne sme presegati 140-160 g.
Po 16 urah je prepovedano jesti kašo.
Večerja - najkasneje 18-19 ur.
Dovoljena so olja in začimbe (kari, kumina, timijan, rožmarin), ki ne vsebujejo soli.
Vse jedi morajo biti pravilno pripravljene - pečite, dušite ali uporabite dvojni kotel, cvrtje je strogo prepovedano.

Dieta brez soli za hujšanje zahteva izključitev ne samo dodatka, ampak tudi živil, ki vsebujejo sol. To so različne klobase, konzerviranje, prekajeno meso in siri.

Seznam dovoljenih izdelkov

Jedilnik diete brez soli je bogat in raznolik, prav tako pa tudi nabor izdelkov, dovoljenih za uživanje. Vključuje:

Kruh brez soli (do 190–210 g).
Ribje in zelenjavne juhe.
Puste sorte mesa in rib.
Piščančja jajca - 1 kos. v enem dnevu.
Vsi fermentirani mlečni izdelki - dietna skuta, mleko, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, razen trdih sirov in slanega masla.
Žita brez soli.
Sadje, jagode, oreški, suho sadje.
Od zelenjave - stročnice.
Naravni sokovi iz zelenjave in sadja brez soli.
Kava, zeleni čaj.

Ti izdelki vam omogočajo, da vsak dan kuhate različne okusne, hranljive in zdrave jedi, tako prve kot druge.

Prepovedani in delno omejeni izdelki

Dieta brez soli vključuje zavrnitev vseh ocvrtih, maščobnih jedi, kuhanih z oljem. Na seznamu prepovedanih tudi:

Mesne juhe.
Slani pekovski izdelki.
Instant vermicelli in kateri koli polizdelki.
Beli riž, testenine.
Prekajene, sušene ribe, mesni izdelki.
Klobase, klobase, klobase.
Marinade in konzerviranje.
Sadje in zelenjava v konzervirani obliki.
Hitra hrana.
Sadje in jagode sladkih sort, zelenjava - krompir in koruza.
Kupljeni kečapi, adjika, majoneza in druge omake.
Torte, pecivo, sladoled, poljubne slaščice.

Pri dieti brez soli je treba kategorično zavrniti alkoholne in nizkoalkoholne pijače. Ne vsebujejo le ogromne količine soli in konzervansov, ampak tudi spodbujajo apetit.

Kontraindikacije

Človek težko prenaša dieto brez soli, zato se morate, preden se odločite za hujšanje na ta način, seznaniti z razpoložljivimi kontraindikacijami.

težko fizično delo, redni športi;
vsa trimesečja nosečnosti;
obdobje dojenja;
v otroštvu in adolescenci;
kronična vnetna črevesna bolezen;
v prisotnosti bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic in ščitnice.

Vzorec menija sedemdnevne diete brez soli

Dnevni meni za dieto brez soli za 7 dni vsebuje vse potrebne snovi - maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Sedemdnevna metoda je stroga - en teden je sol v kakršni koli obliki popolnoma izključena. Tudi za bolj aktivno hujšanje je priporočljivo opustiti žita.

Dieta brez soli za hujšanje - dnevni meni:

ponedeljek:

zajtrk: nesladkana kava s pomarančo;
kosilo: puranje prsi, solata iz zelene solate ali rukole;
popoldanski prigrizek: mehko kuhano jajce, čaj;
večerja: enolončnica iz osliča, korenja, bučk in cvetače.

torek:

zajtrk: čaj, grenivka;
kosilo: pečena postrv ali skuša, solata iz redkvice in peteršilja;
popoldanski prigrizek: skodelica fermentiranega pečenega mleka;
večerja: kos kuhanega zajca z vinaigrette.

sreda:

zajtrk: kava, breskev;
kosilo: juha z brokolijem in koprom, 220 g dietne skute;
popoldanski prigrizek: kuhana piščančja prsa, malo kislega mleka;
Večerja: parjena omleta iz 2 jajc s paradižnikom.

četrtek:

zajtrk: čaj, kruh brez soli;
kosilo: goveja enolončnica, korenčkove ali bučkine palačinke;
popoldanski prigrizek: dietna skuta, skodelica fermentiranega pečenega mleka;
večerja: mehko kuhano jajce, dušena cvetača.

petek:

zajtrk: solata iz naribanega korenja, pomaranča;
kosilo: ščuka s paradižnikom in bučkami, pečena v pečici;
popoldanska malica: naravni jogurt, mali kruh;
večerja: solata iz jabolk, kivija in pomaranč ali drugega sadja.

sobota:

zajtrk: kava brez dodanega sladkorja, malo skute;
kosilo: kuhana piščančja prsa, paradižnik, kumare ali druga zelenjava po vaši izbiri;
popoldanska malica: solata iz surove redkvice s solato;
večerja: 200 g vinaigrette, parna omleta.

nedelja:

zajtrk: pomaranča ali grenivka;
kosilo: juha s piščančjimi prsi, kos kuhane ribe;
popoldanski prigrizek: sveže ali pečeno jabolko, skodelica fermentiranega pečenega mleka;
večerja: enolončnica iz cvetače in bučk, kuhan piščančji file.

Pregledi in rezultati tedenske diete brez soli potrjujejo, da telo dobro prenaša tedensko zavračanje kuhinjske soli. Vse izdelke je dovoljeno kombinirati, zaradi česar je prehrana bolj raznolika.

Meni za dieto za 14 dni

Dieta brez soli za 14 dni ponuja dve vrsti menijev. V prvi možnosti se uporablja približna prehrana za sedemdnevno tehniko, ki se ponavlja od osmega dne.

Druga vrsta dietnega menija brez soli za 14 dni predlaga uporabo določenih živil 3 dni.

1-3 dni - 500 g kuhane teletine, govedine, piščančjih prsi ali drugega pustega mesa.
4-6 dni - 500 g kuhanih rib dietnih sort.
7–9 dni - žitarice katere koli vrste, posneto mleko ali kefir;
10-12 dni - 2-3 kg surove ali pečene zelenjave (krompir je prepovedan);
13-14 dni - 2 kg nesladkanega sadja (razen banan in grozdja).

Dieta brez soli za 14 dni vam omogoča, da pijete veliko negazirane vode, pijete kavo in čaj brez dodajanja granuliranega sladkorja.

Dieta brez soli in sladkorja za 14 dni priporoča zamenjavo kuhinjske soli z različnimi začimbami, začimbami, zaradi katerih vse jedi ne bodo tako puste. Lahko je sojina omaka, sveži ali mleti stroki česna, ingverjeva korenina, hren, kumina.

Vrste diet brez soli

Dietni sistemi, ki jih spremlja zavrnitev soli, imajo več vrst. Med glavnimi:

japonščina;
kitajski;
beljakovine;
riž;
Malysheva.

Japonski - ponuja brezhibno uravnotežen meni in vas prisili, da v celoti upoštevate vsa pravila, sicer ne morete čakati na pozitivne spremembe. Ta dieta je stroga in stroga. Uporablja se v dveh različicah - za 1 in 2 tedna. V tem času lahko izgubite 8-10 kg.

Med dovoljenimi izdelki so ribe dietnih sort, meso v majhnih količinah, piščančja jajca, zelenjava in sadje. Najpogosteje se priporočajo korenje, bučke, belo zelje, govedina, teletina in piščanec. Jesti je treba le trikrat na dan, voda je dovoljena v prostornini do 1,5–2 litra.

Kitajski - traja 2 tedna, priporoča popolno izključitev soli in vseh visokokaloričnih izdelkov. Zahvaljujoč resnosti vam omogoča, da izgubite vsaj 10-11 kg. Obseg dovoljenih živil je zelo omejen in vključuje le kuhane ribe, teletino, piščančje prsi, jajca, jabolka in zelenjavo. Zajtrk v prehrani je popolnoma odsoten ali ga nadomesti skodelica kave brez sladkorja. Kitajska prehrana je težko prenašati, vendar vam omogoča, da dobite odličen rezultat.

Beljakovine so eden najučinkovitejših prehranskih sistemov, katerega bistvo je povečati proizvodnjo beljakovin v prehrani. Beljakovine mobilizirajo telesne funkcije, pospešujejo presnovne procese. Za njihovo prebavo se porabi velika količina energije, zato je hujšanje veliko hitrejše. In v kombinaciji z izključitvijo soli odvečni kilogrami hitro izginejo.

Beljakovinska živila vključujejo kunčje, puranje in piščančje meso, teletino, jajca, ribe in morske sadeže, mlečne izdelke in zelenjavo. Jedilnik je pester in varčen, tako da pri beljakovinski dieti ni občutka lakote.

Riž - v azijskih državah to posebno žito velja za simbol lepote, čistosti in harmonije. Široko se uporablja v različnih dietnih metodah – tako kratkih kot dolgih. Kratka tridnevna dieta v tem času priporoča le uživanje riža. Učinkovito očisti telo toksinov in toksinov, kar vam omogoča, da se znebite 3-4 odvečnih kilogramov.

Dolgoročna tehnika je osredotočena na 4 tedne, med katerimi bo "odšlo" 12-14 kilogramov. Njegovo bistvo je v uporabi riža, ki ga skuhamo z vrelo vodo in pustimo čez noč. Ta jed nadomešča večerjo. Preostali obroki naj bodo sestavljeni iz lahkih in nizkokaloričnih živil po izbiri za hujšanje.

Dieta Malysheva - osredotočena na 14 dni, v katerih je treba opustiti sol. Da bi preprečili lakoto, je priporočljivo jesti pogosto - do 5-6 krat na dan. Velikost vsake porcije ne sme presegati 230–250 g. Prepovedane so maščobne, ocvrte in moke jedi, vse žitarice, razen ovsene kaše, krompirja in alkoholnih pijač. Zaradi prehranske tehnike se lahko znebite 6-7 kg.

Prednosti in slabosti diete

Dieta brez soli za hujšanje je zelo priljubljena, saj ima številne prednosti pred drugimi načini hujšanja.

Prednosti:

lajša otekanje obraza in telesa;
izboljša videz kože;
normalizira raven krvnega tlaka;
izboljša delovanje jeter, ledvic, srca in krvnih žil;
pospešuje prebavne procese, spodbuja metabolizem;
čisti kri in izboljšuje njeno sestavo.

Ena najpomembnejših prednosti diete brez soli je obsežen seznam živil, ki so dovoljena za uživanje. To vam omogoča, da ustvarite raznolik, hranljiv, zadovoljiv in okusen meni.

Toda ta tehnika ima tudi več pomanjkljivosti:

pomanjkanje soli vodi v poslabšanje stanja las in nohtov;
kosti postanejo bolj krhke;
izključitev soli v poletni sezoni ni priporočljiva, v tem letnem času oseba potrebuje več tekočine;
glavoboli, lahko se pojavi omotica;
v nekaterih primerih se lahko pojavijo šibkost, kronična utrujenost in splošno slabo počutje.

Neželeni učinki diete brez soli se razvijejo le v primeru dolgotrajne izključitve kuhinjske soli. Zato trajanje omejitve ne sme biti daljše od 15 dni, sicer so možne motnje ravnovesja elektrolitov, vode in soli in splošno poslabšanje dobrega počutja.

Pravi izhod iz diete

Da se teža, padla na 7-dnevno ali 14-dnevno metodo, ne vrne, se je treba pravilno vrniti na običajno prehrano.

Ne morete takoj vstopiti v meni peciva, slaščic, prekajenega mesa, konzerviranja in drugih prepovedanih izdelkov.
Vrnitev na običajno prehrano se izvaja postopoma, pa tudi povečanje porcij jedi.
Počasi narašča tudi količina kuhinjske soli v hrani.

Nutricionisti svetujejo vrnitev k običajni hrani in najljubši hrani za 10-14 dni. To bo pomagalo utrditi rezultat in preprečiti vrnitev izgubljene teže.

Dieta brez soli je učinkovit sistem hujšanja, katerega cilj je normalizacija natrijevega klorida v telesu, ravnovesja vode in soli ter elektrolitov. Velja za varčno, saj ponuja velik izbor dovoljenih izdelkov in jedi. Pravilno upoštevanje te tehnike pomaga ne le znebiti edema in odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšati splošno počutje.

POMEMBNO! Informativni članek! Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.