105. Kakšno zaporedje vaj je treba upoštevati pri vajah gibljivosti?

Za razvoj prožnosti uporabljajo predvsem:

vztrajniki (aktivni) gibi z največjo amplitudo;

statična položaji z največjo amplitudo;

pasivno gibi z največjo amplitudo.

Te vrste gibanj se najbolje uporabljajo v kombinaciji: 40% - vztrajniki; 40% pasivno in 20% statično.

Z razvojem prožnosti je pravilo sprejemljivo - več gibanja, bolje je. Med treningom je treba upoštevati naslednje zaporedje: vaje za sklepe zgornjih okončin in ramenskega pasu; trup, sklepi spodnjih okončin. Med vajami za gibljivost je priporočljivo izvajati sprostitvene vaje. Po 1-2 mesecih treninga se lahko kazalniki prožnosti izboljšajo za 20-50%.

106. Koliko morate trenirati, da razvijete fleksibilnost?

Za začetnike največji učinek dosežejo 3 seje na teden. Ko se pojavi utrujenost, ko se obseg gibanja izrazito zmanjša, je treba vadbo prekiniti.

107. Kako hitro z leti izgubljate prožnost?

Gibljivost se s starostjo spreminja. To je posledica sprememb, ki se pojavijo v mišicah in sklepih. V glavnem:

zmanjšanje elastičnosti in razteznosti mišično-ligamentnega aparata. Elastičnost ligamentov se še posebej opazno spremeni. S starostjo vlakna, ki tvorijo ligamente, izgubijo svojo zavitost in do starosti 70-80 let postane minimalna;

spremembe sklepnega hrustanca. Te spremembe so še posebej opazne po 30-40 letih. Zmanjšana debelina hrustanca. Na robovih sklepne površine pride do neke vrste resorpcije, izginotja hrustanca. Posledično je moteno sovpadanje sklepnih površin;

neuporaba območja sklepnih površin. Zaradi sedečega življenjskega sloga je neizkoriščeno območje sklepnih površin preraščeno z vezivnim tkivom.

Gibljivost se s starostjo izgublja hitreje kot druge telesne lastnosti.

108. Kaj pomeni človeška vzdržljivost?

Vzdržljivost - to je sposobnost osebe, da uspešno izvaja gibe, kljub pojavu utrujenosti.

109 . Pri kolikšnem srčnem utripu (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje, da ohranimo raven aerobne zmogljivosti človeka?

Za podporo stopnja aerobne zmogljivosti srčni utrip - 120-140 utripov na minuto;

100. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za povečanje aerobne zmogljivosti osebe?

Za povečanje aerobna zmogljivost srčni utrip - 140-165 utripov na minuto;

101 . Pri kakšnem srčnem utripu (HR) je treba izvajati aerobne vaje, da bi povečali aerobno zmogljivost telesa?

Za maksimalno povečanje aerobna zmogljivost srčni utrip - 165-180 utripov na minuto

102 . Kakšna razdalja je dovolj, da učenci kontrolirajo stopnjo vzdržljivosti glede na tekaške vaje?

V učnem načrtu športne vzgoje za univerze vzdržljivost se obravnava v povezavi s tekom, za merilo pa se upoštevajo rezultati v teku na 2000 metrov (dijaki) in 3000 metrov (dijaki).

103. V katerem delu lekcije je rešena naloga oblikovanja vitalnih in športnih spretnosti ter razvijanja voljnih in fizičnih lastnosti udeležencev?

V glavnem delu lekcije

104. Oblike telesnih vaj.

V teoriji in praksi športne vzgoje ločimo predvsem dve obliki telesne vadbe:

učna oblika - glavna oblika organizacije sistematičnega pouka;

neustreznih oblik, ki so lahko epizodične in sistematične

105. Kakšna je motorična gostota pouka (razreda)?

Motorna gostota- to je razmerje med časom, porabljenim za vadbo, in celotnim časom, porabljenim za vaje. Določa se s formulo:

106. Kaj je gostota lekcije?

Gostota razredov se določi z razmerjem med koristnim časom, porabljenim pri pouku, in direktivo (določeno po urniku) v odstotkih po formuli:

107 . Ali je danes mogoče tradicionalno jutranjo higiensko gimnastiko obravnavati kot učinkovito sredstvo za ohranjanje zdravja in zmogljivosti (telesne in duševne)?

Kljub navidezni preprostosti in tradicionalnemu značaju je higienska gimnastika zelo učinkovito sredstvo za ohranjanje zdravja in delovne sposobnosti (fizične in duševne). Že v zgodnjih tridesetih letih prejšnjega stoletja so posebne študije pokazale, da jutranja higienska gimnastika, ki se prenaša po radiu, v 80-97% primerov ugodno vpliva na spomin, pozornost, odpravlja motorično vztrajnost in pretirano razburjenje.

108. Kaj je industrijska gimnastika?

To je telesna vadba med delovnim dnem. za izboljšanje poklicne uspešnosti, lajšanje utrujenosti, preprečevanje poklicnih bolezni.

Industrijska gimnastika vključuje: uvodna gimnastika, ki se izvaja pred delom, da se čas dela skrajša za 10 minut; odmor za telesno kulturo(ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti - do 10 minut); minute telesne vzgoje(2-3 vaje za odpravo zastojev v mišicah).

109. Kaj je šport?

Šport je sestavni del telesne kulture, sredstvo in metoda telesne vzgoje, ki temelji na uporabi tekmovalne dejavnosti in pripravi nanjo, med katero se primerjajo in ocenjujejo potencialne sposobnosti osebe.

110. Katere so posebnosti konkurenčne dejavnosti?. Šport v ožjem pomenu besede je pravzaprav tekmovalna dejavnost, katere značilnosti so:

sistem tekmovanj z doslednim povečevanjem stopnje tekmovanja in zahtev po dosežkih (povečanje ranga tekmovanj);

poenotenje sestave dejanj, s katerimi se izvajajo tekmovanja, pogojev za njihovo izvajanje in načinov ocenjevanja dosežkov, ki jih določajo uradna pravila;

urejanje obnašanja tekmovalcev v skladu z načeli neantagonističnega tekmovanja, ki so humane narave.

Toda v prvi uganki lahko vidite drugo, katere rešitev še ni bila najdena. Zakaj oseba, ki se je naučila hoditi po dveh nogah, v starosti izgubi to sposobnost in je prisiljena uporabljati dodatno oporo v obliki palice?
Na žalost to mnenje obstaja od antičnih časov do danes. Učili so nas, da staranje nujno vodi v zmanjšanje prožnosti, gibljivosti sklepov in vezi.
Zakaj sodobna medicina, ki se uspešno upira različnim okužbam in virusom, še vedno ne more zaščititi človeka pred temi simptomi? IN...

0 0

Verjetno nobena od fizičnih lastnosti ni tako tesno povezana s starostjo osebe, kot je prožnost. Starejši ko postajate, bolj enakomerno se obseg gibanja zmanjšuje iz leta v leto. Se ga – to znižanje – lahko prekine, odloži? Seveda lahko!

Dojenček je zelo gibčen – spomnite se, s kakšno lahkoto daje palec na nogi v usta. Ko človek odrašča, raste tudi njegova prožnost, ki doseže najboljše stopnje pri 14-16 letih. Vendar je ta proces neenakomeren: intenzivno povečanje kazalcev gibljivosti v sklepih opazimo v osnovnošolski dobi, pri 11-13 letih se upočasni in šele pri 14 letih se ponovno dvigne.

Zato je najboljši čas za razvoj prožnosti (razen če je seveda otrok začel razvijati prej) 14-16 let. Tu je pomembno, da ne zamujamo, saj po mnenju nekaterih znanstvenikov že pri 16-18 letih gibljivost v posameznih sklepih začne upadati.

Kaj storiti tistim - in teh je verjetno večina - ki so že zamudili najboljši čas za ...

0 0

Ali ste vedeli, da je razvoj gibčnosti telesa zelo pomemben za vaše zdravje? In zato…

S staranjem vaše mišice naravno izgubljajo moč in velikost. Poleg tega lahko postanejo manj voljni in manj elastični. In to posledično vpliva na obseg gibanja okoli sklepov, kar lahko privede do okorelosti mišic in sklepov. Prav ta izguba elastičnosti tkiva povzroči, da mišice in sklepi postanejo »napeti«.

Eden od glavnih razlogov, zakaj mišice izgubijo svojo naravno prožnost in prožnost, pa tudi zakaj se pri človeku pojavijo razpoke v mišicah in bolečine v mišicah, je sedeč način življenja. Če se stanje ne popravi pravočasno, lahko izguba gibljivosti povzroči trajne spremembe drže in normalnega delovanja mišic. Zato je treba razvijati gibčnost telesa. Je pomemben sestavni del osnovnih fitnes vaj.

Kaj je torej fleksibilnost?

0 0

Če v mladosti sanjamo o tem, da bi delali razcepe in nam to lahko uspe, potem se s starostjo elastičnost mišic in gibljivost sklepov zmanjšujeta, marsikomu postane težko narediti tudi preproste vsakodnevne gibe. Da se to ne bi zgodilo, se morate raztegniti. Tudi če tega nikoli niso storili. Zakaj in kako - izvedeli smo od strokovnjakov MIOFF 2016 in povedali v tem članku.

Kaj je fleksibilnost

"Koncept prožnosti pomeni sposobnost osebe, da izvaja gibe z največjo amplitudo," pravi Anna Polyakova, fitnes trenerka, vodja in metodolog izobraževalnega in metodološkega centra Zebra-Knowledge. "In amplituda je neposredno odvisna od gibljivosti sklepov, to je lahkotnosti gibanja sklepa v vseh ravninah, v katerih se mora premikati."

Fleksibilnost – skupaj z močjo, vzdržljivostjo, hitrostjo in koordinacijo – je del koncepta dobre telesne forme. Če nimate fleksibilnosti, vendar so razvite druge lastnosti, ne morete govoriti o ...

0 0

"Naj bodo otroci akrobatov, cirkusantov in telovadcev prilagodljivi, naši otroci pa močni, spretni in vzdržljivi" - tako trdijo mnogi očetje in matere. Dokazali jim bomo, da se motijo, tako da odgovorimo na šest najpomembnejših vprašanj o prilagodljivosti otrok.

1. Zakaj razvijati fleksibilnost?

Srečnežem narava podarja prožnost in dobro gibljivost sklepov, a te lastnosti lahko razvijemo tudi s telesnimi vajami. Toda zakaj to storiti?

za dobro koordinacijo. Pomislite na to, da bo čez nekaj časa vaš otrok moral delati salte in plezati po vrvi pri pouku telesne vzgoje, nato pa valček na maturantskem plesu. Ko bo gibljivost razvita na ustrezni ravni, bo otrok lažje osvojil tudi druge motorične sposobnosti (tek, skoki, plezanje, plesni koraki itd.).

Da preprečite poškodbe. Domače poškodbe, kot so zvini in zvini, so pogosto posledica pomanjkanja gibljivosti. Raztezanje ščiti mišice pred pretirano napetostjo – zmanjšuje tveganje za...

0 0

Ena najstarejših in najbolj znanih ugank je uganka o Sfingi: kaj je to bitje, ki ima samo en glas, a se premika najprej na štirih nogah, nato na dveh in še kasneje na treh? Ta knjiga ni medicinski učbenik. Vsa priporočila je treba uskladiti z lečečim zdravnikom.

Thomas Hanna

^ Uvod. Mit o staranju

Ena najstarejših in najbolj znanih ugank je uganka o Sfingi: kaj je to bitje, ki ima samo en glas, a se premika najprej na štirih nogah, nato na dveh in še kasneje na treh? Grški mit pravi, da je pravilen odgovor dal samo Ojdip: »To je človek, ki se v otroštvu plazi po vseh štirih, kot odrasel hodi po dveh nogah in se končno opre na palico v starosti.« To je pravilen odgovor na uganka Sfinge . Ni pa odgovora na drugo uganko, ki se skriva v prvi - zakaj lahko ljudje, ki so se naučili hoditi pokonci, izgubijo ...

0 0

Poskusite uganiti staro uganko: kdo se najprej premika na štirih, nato na dveh in nazadnje na treh nogah? Odgovor je preprost – to je oseba. Kot otrok, ko se ni naučil hoditi, plazi po vseh štirih, odrašča, se premika na dveh nogah in v starosti hodi, opirajoč se na palico. Tukaj je tako žalosten odgovor.

Ali je starost izguba sposobnosti normalnega gibanja?

Zimski razstrupljevalni tretmaji

Zakaj izgubljamo prožnost?

Že v prejšnjem stoletju so znanstveniki razvili somatsko teorijo, po kateri se vsi stresi, težave in skrbi, ki jih doživljamo že od otroštva, odražajo v stanju našega telesa, ne vplivajo na ...

0 0

Sodobni ljudje so se sprijaznili s tem, da se po 30. letu telesna aktivnost in prožnost telesa zmanjšata. Kaj je vzrok za takšne starostne spremembe in ali je mogoče odstraniti enačaj med staranjem in venenjem?

Zakaj izgubljamo prožnost?

Že v prejšnjem stoletju so znanstveniki razvili somatsko teorijo, po kateri vsi stresi, težave in skrbi, ki smo jih doživeli od otroštva, vplivajo na stanje našega telesa, vplivajo ne le na psiho, temveč tudi na mišice in sklepe, ki reagirajo z nehotene ali refleksne kontrakcije.

Najhuje pa je, da jih ne moremo sprostiti samo z željo. Posledično se človek do tridesetega leta, včasih pa tudi prej, ne spomni več, kaj pomeni svobodno gibanje. Te spremembe so celo dobile poseben izraz: senzorno-motorična amnezija. Prav ona je kriva za pojav lažnega občutka staranja. Eden od glavnih simptomov te bolezni je zmanjšanje elastičnosti mišic in ...

0 0

Prilagodljivost je prirojena lastnost, ki se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri otroci se lahko brez večjega napora in bolečine usedejo na vrvico, drugi se morajo pri raztezanju kar potruditi, da dosežejo že najmanjšo spremembo.

Manifestacija gibljivosti je odvisna od anatomske zgradbe sklepov, elastičnosti mišic in vezi, mišičnega tonusa, starosti, splošnega funkcionalnega stanja telesa in zunanjih pogojev.

In stopnja prožnosti je določena s sposobnostjo osebe, da izvaja gibe z določeno amplitudo.

Seveda imajo tisti, ki so gibčni že od rojstva, veliko srečo. Dobra elastičnost mišic in vezi zmanjša tveganje za poškodbe pri športu. Omogoča lažje obvladovanje različnih vaj, ne samo gimnastičnih, ampak tudi najpreprostejših, kot so na primer hiter tek, upogibanje v različnih smereh, skakanje nog narazen.

Za razvoj gibčnosti je starost zelo pomembna. Znanstveno najbolj...

0 0

10

Vsi vemo, da v zdravem telesu zdrav duh. Vendar tega načela ne upoštevajo vsi. Gibljivost je eden najpomembnejših parametrov zdravega stanja telesa. Kaj je fleksibilnost? Ni nič drugega kot sposobnost telesa, da se giblje z največjo amplitudo. Ugotovimo, kaj je fleksibilnost, zakaj jo potrebujemo in kako jo lahko treniramo.

Oblikovanje prožnosti

Gibljivost telesa je mogoče in vsekakor treba trenirati. Ni pa nujno neposredno odvisno od količine opravljenega dela. Fleksibilnost človeka je odvisna predvsem od delovanja sklepov, ki dajejo amplitudo gibom. Naslednji dejavniki lahko vplivajo na njegov razvoj:

Anatomske značilnosti sklepov Stanje centralnega živčnega sistema Elastičnost mišic in vezi Harmonična porazdelitev funkcij med sinergističnimi in antagonističnimi mišicami Okolje. Na primer, višja kot je temperatura, boljša je prožnost. Zato pred...

0 0

11

Glavni pokazatelj moči in mladosti našega telesa je njegova prožnost. Majhni otroci so vedno zelo plastični in mobilni, a na žalost s starostjo izgubljamo to čudovito spretnost. Sklepi sčasoma postanejo manj mobilni, zelo pogosto preganjajo bolečine v hrbtu. Se ne želite sprijazniti s to realnostjo? Potem začnite razvijati gibčnost telesa takoj zdaj. Toda najprej morate oceniti raven svoje plastičnosti, za to je dovolj, da naredite nekaj preprostih testov.

Hrbtenica.

Najprej preverite gibljivost hrbtenice. Test, ki smo ga predlagali, vam bo omogočil ugotoviti, kako gibljivi so skupno sklepi hrbtenice. Vstanite naravnost, nagnite se naprej in poskusite doseči tla z zravnanimi prsti. Če vam uspe, potem lahko prožnost vaše hrbtenice štejemo za normalno. Sklepe hrbtenice morate razviti tako, da lahko položite dlani na tla.

Drugi test za ugotavljanje gibljivosti hrbtenice...

0 0

12

105. Kakšno zaporedje vaj je treba upoštevati pri vajah gibljivosti?

Za razvoj prožnosti uporabljajo predvsem:

nihajni (aktivni) gibi z največjo amplitudo;

statični položaji z največjo amplitudo;

pasivni gibi z največjo amplitudo.

Te vrste gibanj se najbolje uporabljajo v kombinaciji: 40% - vztrajniki; 40% pasivno in 20% statično.

Pri razvoju prožnosti je sprejemljivo pravilo - več gibov, bolje je. Med treningom je treba upoštevati naslednje zaporedje: vaje za sklepe zgornjih okončin in ramenskega pasu; trup, sklepi spodnjih okončin. Med vajami za gibljivost je priporočljivo izvajati sprostitvene vaje. Po 1-2 mesecih treninga se lahko kazalniki prožnosti izboljšajo za 20-50%.

106. Koliko morate trenirati, da razvijete fleksibilnost?

Za začetnike največji učinek dosežejo 3 seje na teden. ob...

0 0

13

Starost - izguba sposobnosti normalnega gibanja

Poskusite uganiti staro uganko: kdo se najprej premika na štirih, nato na dveh in nazadnje na treh nogah? Odgovor je preprost – to je oseba. Kot otrok, ko se ni naučil hoditi, plazi po vseh štirih, odrašča, se premika na dveh nogah in v starosti hodi, opirajoč se na palico. Tukaj je tako žalosten odgovor.

Ali je starost izguba sposobnosti normalnega gibanja?

Sodobni ljudje so se sprijaznili s tem, da se po 30. letu telesna aktivnost in prožnost telesa zmanjšata. Kaj je vzrok za takšne starostne spremembe in ali je mogoče odstraniti enačaj med staranjem in venenjem?

Zakaj izgubljamo prožnost?

Že v prejšnjem stoletju so znanstveniki razvili somatsko teorijo, po kateri vsi stresi, težave in skrbi, ki jih doživljamo od otroštva, vplivajo na stanje našega telesa, vplivajo ne le na psiho, ampak tudi na mišice in ...

0 0

14

Kako hitro z leti izgubljate prožnost? Katera starost je najbolj ugodno (občutljivo) obdobje za razvoj aktivne gibljivosti?

Dekan FFK in S

Šporin E.G.

Vprašanja za teoretični izpit iz discipline "Fizična kultura"

1. Kaj pomeni telesna kultura? Kaj je osnova telesne kulture?

Kaj je telesna vzgoja?

Poimenujte utemeljitelja nacionalnega sistema telesne vzgoje.

Kakšna je glavna razlika med športom in telesno vzgojo? Kakšen je družbeni pomen športa?

Kaj je glavno specifično sredstvo telesne vzgoje?

Katero metodološko načelo telesne vzgoje vključuje postopno in nenehno povečevanje zahtev za udeležence?

Kaj je glavno merilo telesne popolnosti na sedanji stopnji razvoja družbe?

Kako pogosto potekajo poletne olimpijske igre?

0 0

Osnove razvoja fleksibilnosti

Nenavadno je, da mnogi ljudje, tudi daleč od športa, pogosto sanjajo o tem, da bi sedeli na razcepu, se zvili v položaj joge lotosa ali razvili gibljivost hrbtenice in se naučili stati na mostu. Upam, da bo ta članek komu pomagal uresničiti svoje želje na področju razvoja prožnosti in plastičnosti lastnega telesa.

Torej, pogovorimo se o razvoju prožnosti.

Splošna načela za razvoj prožnosti

Vaje za razvoj gibčnosti temeljijo na različnih gibih: nagibih, obratih, vrtenjih, zamahih, upogibih in iztegih. To so lahko vaje s partnerjem ali samostojne, z najpreprostejšimi trenažerji ali različnimi utežmi.

Poleg zmožnosti lastnega telesa, za razvoj prožnosti, ...

0 0

Leta bežijo neopazno, pridejo srednja leta, nato visoka leta. Kako to vpliva na hrbtenico, sklepe vretenc?

Glede na starostno fiziologijo se s starostjo slabša telesna kakovost – gibljivost, ki se kaže v obsegu gibljivosti posameznih sklepov. Res je, da se mnenja o začetku procesa slabšanja prožnosti med različnimi raziskovalci razlikujejo. Nekateri označujejo starost 2-3 let, drugi - 13-14 let po rojstvu. Toda po 14 letih o tem dejstvu nihče ne dvomi.

Kot primer vzemimo poslabšanje gibljivosti v ramenskem sklepu.

Amplituda aktivne in pasivne fleksije zravnane roke se s starostjo pri moških in ženskah spreminja približno enako; pri ženskah je absolutna vrednost vedno 4-8 ° večja kot pri moških. Posebej pomembna je sprememba pasivne fleksije, to je gibanja roke naprej - navzgor - nazaj "do zaustavitve", ki se izvaja zaradi delovanja zunanje sile. Pri 10-letnih dečkih se roka razširi nad navpičnico za 12 °, nato pa se amplituda pasivne fleksije enakomerno zmanjšuje. Pri 30-40-letnih moških približno ustreza navpičnemu položaju rame, do 70. leta pa se zmanjša še za 16 °.

Zmanjšanje obsega gibanja se pojavi zaradi jasnejše zasnove obrisov akromialnega procesa lopatice in določenega starostnega povečanja njegove velikosti. Prav ta proces je glavni omejevalnik gibanja nadlahtnice. Robovi sklepne votline postopoma okostenijo in postanejo globlje, elastičnost vezi se zmanjša. Vendar pa hitrosti sprememb različnih komponent sklepnega aparata v določenih starostnih obdobjih niso enake.

Zanimivo je opazovati starostne spremembe v elastičnosti ligamentov. V mirovanju ima struktura kolagenskih vlaken ligamentov značilno zavitost.

Izkazalo se je, da stopnja te zavitosti doseže največje vrednosti pri novorojenčkih, nato pa se s starostjo postopoma zmanjšuje, pri 70-80-letnih ljudeh postane minimalna s področji, ki so popolnoma brez zavitosti. S starostjo se postopoma zmanjšuje tudi raztegljivost vezi.

Zanj so značilne starostne spremembe v sklepnem hrustancu, ki postanejo izrazite po 30-40 letih. Prvič, debelina hrustanca se zmanjša, to se zgodi tako v središču sklepne votline kot na vrhu glave in na robovih. Rentgensko slikanje nepristransko zajame s starostjo povezano zmanjšanje sklepne špranje. Posebej ranljivi so robovi sklepnih površin. Tu se začne nekakšna resorpcija, izginotje hrustanca do razkritja kosti. Višja kot je starost, manjša je verjetnost, da bo oseba bolj ali manj redno izvajala gibe največje amplitude. Zaradi neenakomerne resorpcije hrustanca sklepne površine niso več geometrijsko pravilni deli vrtilnih teles. Med njimi nastanejo reže, ki povečajo trenje površin zaradi zmanjšanja količine in zmanjšanja kakovosti sinovialne tekočine. Že z opazno zamudo se prenese na območja največjega pritiska hrustanca, slabše se absorbira v njihove površine, kar zmanjša učinek stiskanja maziva na skoraj nič.

Pri starejših in neaktivnih ljudeh se tvori neizkoriščen predel sklepnih površin. Ta presežek postopoma blokira rast vezivnega tkiva.

Starostne spremembe v hrbtenici so še posebej resne in očitne. Življenje prebivalcev velikih mest je organizirano tako, da hrbtenica ne doživlja opaznega zvijanja, nagibanja ali upogiba. Njegova edina mehanska funkcija je upreti se gravitaciji, to pa ne zahteva nikakršne mobilnosti. Sami zapleteni statuti hrbtenice se v bistvu izkažejo za odveč. Grobi, stanjša in deformira hrustanec medvretenčnih ploščic. Številne vezi rastejo in tesno oklepajo vretenca. V takem stanju včasih že najmanjše nenadno, včeraj še dostopno gibanje grozi s težavami. Človek je vedno v nekakšnem stanju pred radikulitisom. Začne se premikati skrajno previdno... in okorno, kot bi slutil, da se lahko vsak trenutek kaj v njegovem telesu razbije. Navada, ki je nastala med sedečim načinom življenja, da se sprostijo mišice hrbta, vodi do nagnjenosti, slabe gibljivosti vratnih vretenc.

Velika škoda hrbtenici povzroča prekomerno telesno težo, ki jo nekateri pri določeni starosti štejejo za opravičljivo. Maščoba se nalaga prej in največ v ledvenem delu. To se zgodi zaradi neaktivnosti mišic telesa, upogibanja hrbtenice v različnih ravninah. Po drugi strani pa maščobne obloge postopoma tvorijo nekakšen steznik, "opaž" hrbtenice; stabilizira v določenem srednjem položaju in preprečuje kakršne koli premike. Nastane začaran krog: pomanjkanje gibanja povzroči debel steznik - prisotnost steznika blokira tiste gibe, ki bi ga lahko uničili.

Seveda vse opisane starostne spremembe poslabšajo gibljivost, prožnost, amortizacijo in druge lastnosti sklepov hrbtenice. Prav oni povzročajo nenavadno šumenje, klike, škripanje in boleče bolečine tudi pri povsem običajnih gibih. In močni, hitri in široki gibi postajajo vedno bolj nedostopni. Sčasoma postanejo te spremembe - začetki so neopazni, nato pa žal navadni - skoraj nepopravljive. Žalostno, vendar je treba priznati: gibčnost je izginila - prišla je motorična starost.

Nobena motorična lastnost - niti moč, niti vzdržljivost, niti hitrost - ni tako togo povezana s starostjo kot gibčnost. In na podlagi obsežnega raziskovalnega gradiva imajo fiziologi vso pravico trditi, da je človek star toliko, kolikor se stara njegova hrbtenica.

Vpliv starosti na stanje hrbtenice je relativen. To stanje določa predvsem dnevno telesno aktivnost osebe. Staranje in telesna nedejavnost lahko prav tako škodljivo vplivata na vašo hrbtenico. Če hrbtenici ne zagotovite dovolj intenzivne in raznolike obremenitve, začne propadati.

Ni lahko premagati lenobe, neorganiziranosti, psevdoudobnega miru, čarovnije televizije itd. Boj zase je nujen, bolj neizprosen, več zdravstvenih mejnikov je prehojenih.

Tehnike gimnastike za starejše so enake kot za mlade, vendar se izvajajo bolj previdno.

Še posebej, če začnete trenirati z zanemarjeno hrbtenico. Po 40 letih se vsi procesi v človeškem telesu obnovijo zelo počasi, kot da neradi. V nobenem primeru ne smete prehitevati dogodkov, prizadevajte si čim prej povečati amplitudo gibanja. Najprej poskrbite, da bo obremenitev hrbtenice postala stalni dejavnik življenja. Izbrani kompleks izvajajte vsak dan in večkrat. To vam ne bo vzelo veliko časa, saj še ne boste mogli narediti velike obremenitve, obseg gibanja pa bo sprva zelo majhen. Nič ni mogoče storiti, tako pogosta ponovna dela bodo morala prenašati celo leto in morda dve. Z eno besedo, toliko, kolikor je potrebno, da zaustavimo proces staranja hrbtenice.

V prihodnosti zelo počasi, postopoma, občutljivo poslušanje signalov lastne hrbtenice in strogo nadzorovanje sebe, povečajte obremenitev. Višja kot je starost, večje število gibov je treba izvajati pri vajah gibljivosti. Profesor medicine K. F. Nikitin vsako vajo izvede vsaj 50-70-krat.

Začetek gimnastike, zlasti v starosti, ne sme vključevati hitrih gibov in vaj z utežmi.

Znano je, da imajo starejši ljudje nihanja splošnega počutja. Človek močne volje bo na dan slabega počutja le še močneje stisnil zobe in izpolnil predpisano normo gibov z dano intenzivnostjo. Vendar pa usposabljanje "skozi ne morem" ne bi smelo biti vedno. Poslabšanje dobrega počutja lahko kaže na začasno kršitev nekaterih pomembnih funkcij telesa, vključno z mišično-skeletnim sistemom. Tri ali štiri takšne vadbe "skozi ne morem" - in lahko pride do preobremenitve. Naučiti se je treba razlikovati med naravno utrujenostjo, ki se pojavi v procesu treninga, kjer je treba pokazati voljo, odločnost, značaj, od bolečega stanja.

Posebno pozornost je treba nameniti ohranjanju gibljivosti hrbtenice, ki je zaradi imobilizacije v prvi vrsti prizadeta. Velike mišične skupine poganjajo veliko sklepov, vezi. Poleg tega je hrbtenica sedež hrbtenjače, vseh živcev, ki neposredno nadzorujejo gibanje našega telesa. Udobno stanje hrbtenice je ključ do dobrega stanja in drugih delov mišično-skeletnega sistema. Ekstenzija, nagibi v desno in levo, različni obrati, zasuki okoli vzdolžne osi - to je tisto, kar ohranja sklepe hrbtenice. Senilno pogrbljenost povzroča oslabitev moči, povezana s starostjo, in zmanjšanje tonusa dolgih hrbtnih mišic. To ni nič drugega kot fiksna fleksija torakalne in vratne hrbtenice. Ekstenzijske vaje so še posebej potrebne za starejše ljudi, saj povečujejo gibljivost sklepov in trenirajo hrbtne mišice.

V starejših in senilnih letih maščobni steznik ledvenega dela močno oteži preučevanje sklepov hrbtenice. Vendar pa je gibanje pogosto edini način za preprečevanje številnih bolezni. Tu lahko pomaga le celoten sistem dogodkov. Ta sistem mora vključevati: gimnastiko za hrbtenico, dolgo hojo, tek, smučanje, masažo (po možnosti v kombinaciji s savno) in samomasažo z različnimi masažnimi napravami.

Pomemben in nujen del sistema ukrepov v boju proti maščobnemu stezniku je prehrana na tešče, uravnotežena prehrana. Z zmanjševanjem obsega pasu se poveča obseg gibanja, temu primerno naj se poveča tudi doza vaj. In krepitev mišic, dosežena med treningom, bo prispevala k normalni fiksaciji trebušnih organov, kar bo posledično razširilo možnosti zdravstvenega treninga.

Zelo uporaben za boj proti maščobnemu stezniku in za vadbo hrbtenice na simulatorjih. Zdravstveni disk je še posebej učinkovit v zgodnjih fazah vadbe. Vadi hrbtenico za zvijanje, krepi poševne trebušne mišice, trebušno stiskalnico, v manjši meri tudi mišice hrbta in ramenskega obroča. Intenzivnost enkratne osvetlitve se dozira s položajem rok. Najmanjša intenzivnost - v položaju so roke spuščene. Vpliv se poveča v položaju rok na pasu, roke za glavo, noge ob straneh.

Vrtenje gimnastičnega obroča (na ravni spodnjega dela hrbta) krepi vse mišice telesa, vendar je stopnja njihovega krčenja majhna. Splošni način delovanja ne daje potrebne obremenitve telesa v zahtevanem obsegu in vključuje v delo dihalni in kardiovaskularni sistem. Dihanje med vadbo z obročem z močnim maščobnim steznikom je pogosto težko in zahteva čas, da ga osvojite. Za popestritev vadbe je treba priporočiti vrtenje debelega obroča. Vaje na disku "Zdravje", vrtenje obroča je treba prepletati z vajami brez simulatorjev.

Na primer: 30 vrtenj na krogu ali 1 minuta vrtenja obroča in 1 minuta vaj za roke in noge, 2 minuti počitka, ponavljajte 5-10-15 minut.

Treba je priznati, da sta disk "Zdravje" in obroč v določeni meri sredstvo za privabljanje k treningu, saj vestno opravljeni navadni nagibi, upogibanje, upogibanje v različnih položajih, čeprav manj zanimivi, vendar dajejo veliko večji učinek.

Spremembe fizičnih lastnosti s starostjo so precej individualne. Srečate lahko ljudi srednjih let in starejše, pri katerih stanje živčno-mišičnega sistema kaže jasne znake usihanja, drugi ljudje iste starosti pa imajo visoke funkcionalne kazalnike. Na primer, pri nekaterih posameznikih se mišična moč zmanjša po 20-25 letih, ko se progresivni biološki razvoj telesa konča; drugi - po 40-45 letih. Najprej se s starostjo slabšajo hitrost, gibčnost in spretnost; bolje ohranjena - moč in vzdržljivost, predvsem aerobna. Pomembne prilagoditve starostne dinamike motoričnih lastnosti izvajajo fizična kultura in šport, ki odložijo začetek involucijskih procesov.

Hitrost se s starostjo poslabša v vseh njenih sestavnih parametrih (latentno obdobje senzomotoričnih reakcij, hitrost posameznega giba in tempo gibov). Od 20 do 60 let se čas latentnega obdobja poveča za 1,5-2 krat. Največji padec hitrosti gibanja opazimo v starosti od 50 do 60 let, v obdobju 60-70 let pa pride do neke stabilizacije. Tempo gibanja se najbolj opazno zmanjša v starosti od 30 do 60 let, v obdobju 60-70 let se malo spremeni, v starejši starosti pa se močno upočasni. Zdi se, da se v starosti 60-70 let pojavi neka nova raven vitalne aktivnosti, ki zagotavlja določeno, čeprav nekoliko zmanjšano hitrost gibanja. Ulici redno izvajanje telesne dejavnosti zmanjšanje vseh

riž. 64. Moč roke v odrasli dobi

(po: Asmussen E., 1968)

indikatorji hitrosti so počasnejši. Na primer, pri treniranih posameznikih, starih 50-60 let, je zmanjšanje hitrosti

20-40%, za netrenirane - 25-60% začetnih vrednosti, pridobljenih pri starosti 18-20 let.

Moč različnih mišičnih skupin doseže svoje največje vrednosti do 18-20 let, ostane na visoki ravni do 40-45 let, do 60 let pa se zmanjša za približno 25% (slika 64) . Involucijo moči kot fizično kakovost lahko ocenimo z njenimi kazalci v posameznih gibih in s prestrukturiranjem topografije različnih mišičnih skupin. Do starosti 60 let se moč mišic trupa v veliki meri zmanjša, kar je predvsem posledica kršitve trofizma živčno-mišičnega aparata in razvoja destruktivnih sprememb v njem.

Pri ljudeh, ki ne telovadijo, je največje zmanjšanje moči opaziti v starosti od 40 do 50 let, pri rednih vaditeljih - od 50 do 60 let. Prednost treniranih ljudi postane najbolj opazna v starosti 50-60 let in več. Na primer, moč rok z dinamometrijo, tudi pri starosti 75 let, je 40-45 kg, kar ustreza povprečni ravni 40-letne osebe, na primer ulice, ki se ukvarjajo s športom ali fizičnim delom . Zmanjšanje mišične moči je povezano z oslabitvijo funkcij simpatično-nadledvičnega sistema in spolnih žlez (zmanjša se tvorba androgenov). Te s starostjo povezane spremembe vodijo do poslabšanja nevrohumoralne regulacije mišic in zmanjšanja njihove presnove.

S starostjo se zmanjšujejo tudi hitrostno-močnostne lastnosti, a prispevek ene ali druge kakovosti (moč, hitrost) k skupnemu

motorični odziv je odvisen od narave vadbe. Na primer, pri skokih v daljino moč z leti bolj upada, pri metih pa hitrost. Pri izvajanju večine telesnih vaj so lastnosti hitrosti in moči medsebojno povezane in vplivajo druga na drugo. Trening s hitrostno-močno usmerjenostjo v večji meri razvija te lastnosti človeka in malo vpliva na razvoj vzdržljivosti. Nasprotno pa trening vzdržljivosti povzroči njegovo povečanje, pri čemer malo vpliva na sisteme in mehanizme, ki so odgovorni za manifestacijo mišične moči. Zato morajo ljudje v zrelih in starejših letih pri telesnih vajah uporabljati svoje različne komplekse, ki omogočajo preprečevanje involucijskih sprememb v večini organov in sistemov.

Vzdržljivost v primerjavi z drugimi telesnimi lastnostmi s starostjo traja dlje časa. Menijo, da se njegovo zmanjšanje začne po 55 letih, pri delu z zmerno močjo (z aerobno oskrbo z energijo) pa pogosto ostane precej visoko pri 70-75 letih. To potrjujejo dobro znana dejstva o udeležbi ljudi te starosti na dolgih dirkah, plavanju, pohodniških izletih. Pri izvajanju vaj visoke hitrosti, moči in hitrostne moči (z anaerobno oskrbo z energijo) se vzdržljivost zmanjša po 40-45 letih. To je posledica dejstva, da je razvoj vzdržljivosti odvisen predvsem od funkcionalne uporabnosti krvožilnega, dihalnega in krvnega sistema, torej od transportnega sistema kisika, ki se pri izvajanju zgornjih vaj premalo trenira. Redna telesna aktivnost za vzdržljivost (tek, smučanje, plavanje) opazno upočasni njen upad, vaje za moč (uteži, uteži, ekspander) pa malo vplivajo na starostno dinamiko vzdržljivosti.

Gibljivost je značilna sposobnost izvajanja gibov z največjo amplitudo. Brez posebnega treninga začne ta kakovost upadati od 15. do 20. leta starosti, kar moti gibljivost in koordinacijo pri različnih oblikah kompleksnih gibov. Pri starejših je praviloma prožnost telesa (zlasti hrbtenice) bistveno zmanjšana. Usposabljanje vam omogoča, da to kakovost ohranite več let. Pri poskusu povrnitve prožnosti je najboljši rezultat opazen pri tistih z dobro telesno pripravljenostjo.

Glavna manifestacija spretnosti je natančnost motorične orientacije v prostoru. Tudi ta kakovost se zmanjša precej zgodaj (od 18-20 let); posebna vadba upočasni upadanje agilnosti in ta ostane na visoki ravni več let.

Odgovori na teste fizične re.

1. Fiziološka osnova katerega metodološkega načela telesne vzgoje je superkompenzacija (super-obnova virov energije, razdražljivost živčnega sistema)?

Načelo sistematičnosti

2. Katera metoda telesne vzgoje vključuje natančno odmerjanje obremenitve in počitka?

Strogo regulirana metoda vadbe

3. Katero metodološko načelo telesne vzgoje vključuje postopno in nenehno povečevanje zahtev za udeležence?

Načelo dinamičnosti

Kako tekmovalno okolje vpliva na fiziološki učinek telesne vadbe?

Vpliva pozitivno

5. Kaj je glavno sredstvo telesne vzgoje?

psihične vaje

6. Kaj je telesna vadba?

Telesna vadba je motorična dejavnost, ki je posebej organizirana za reševanje problemov telesne vzgoje v skladu z njenimi zakoni.

7. Kakšna je razlika med telesno vadbo in porodno motoriko?

Telesna vadba se izvaja v skladu z zakoni telesne vzgoje in je usmerjena v telesno popolnost, delovno motorično delovanje pa se izvaja v skladu z zakoni proizvodnje in je usmerjeno v predmet dela.

8. Kaj pomeni tehnika gibanja?

To je najprimernejši način nadzora gibov.

9. Katera stopnja učenja gibov je učenje?

Druga stopnja usposabljanja.

10. Na kateri stopnji učenja se oblikuje motorična spretnost?

Pri izboljšanju gibanja.

11. Kaj je telesna vadba?

To je usmerjen proces razvoja telesnih lastnosti, potrebnih za uspešno športno udejstvovanje.

12. Kaj je bistvo splošne fizične vadbe?

To je proces izboljšanja fizičnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, spretnost), namenjen celovitemu fizičnemu razvoju osebe.

13.Kaj Ali vključuje posebno telesno vadbo?

Razvoj telesnih lastnosti, ki zagotavljajo razvoj tistih motoričnih sposobnosti, ki so najbolj potrebne za določeno športno disciplino ali poklicno dejavnost.

14. Koliko mišic je v človeškem telesu?

Približno 600.

15.Kolikšna teža vseh mišic pade na spodnje okončine?

16. Kaj je absolutna človeška mišična moč?

To je mišična moč, ki je potrebna za premagovanje največjega upora (vzmeti dinamometra ali uteži palice).

17.Kakšna človeška mišična moč je kritična za izvajanje visečega vlečenja na palici?

Relativna mišična moč.

18. Pri katerem načinu mišičnega dela se dolžina mišice poveča?

S koncesivnim načinom mišičnega dela.

19. Kateri način mišičnega dela je učinkovitejši za trening moči?

Kombinirano.

20. Kakšni so parametri obremenitve pri izvajanju vaj za moč po metodi največjega napora?

Utež 90% največje, 1-3 ponovitve v eni seriji, 5-6 serij, počitek 4 min.

21. Kakšni so optimalni parametri obremenitve pri izvajanju vaj za moč za povečanje mišične mase?

Utež 70-75% največje, 6-10 ponovitev v enem pristopu v počasnem tempu (30-60 s na pristop); 4-10 nizov, počitek do okrevanja.

22. Kako anaboliki, ki se uporabljajo za povečanje človeške mišične mase, vplivajo na zdravje?

Vplivajo negativno.

23. Koliko vaj za moč daje največji učinek za začetnike?

3 lekcije na teden.

24. Kaj pomeni človeška hitrost?

Sposobnost osebe, da izvede gibanje v minimalnem času.

25. Katere fizične vaje se uporabljajo za razvoj hitrosti?

Dobro znane fizične vaje, ki jih je mogoče izvajati pri največjih hitrostih in katerih trajanje ni daljše od 20-22 s.

26. Katere so osnovne oblike hitrosti?

Odzivni čas signala, čas posameznega gibanja in frekvenca gibanja.

27. Koliko sej hitrostnih vaj daje največji učinek za začetnike?

3-4 krat na teden.

28. Kaj pomeni človeška fleksibilnost?

Sposobnost izvajanja velikega obsega gibanja.

29. Ali je prilagodljivost odvisna od starosti osebe?

Močno odvisno.

30. Kaj je aktivna fleksibilnost?

Od moči mišic, ki obdajajo sklep, in njihove sposobnosti, da proizvajajo gibe z največjo amplitudo.

31. Katere vaje so najučinkovitejše za trening gibljivosti?

Kombinirana uporaba zamaha, statičnih in pasivnih gibov z največjo amplitudo.

32. Kakšno zaporedje vaj je treba upoštevati pri vajah za gibljivost?

Za sklepe zgornjih okončin in ramenskega obroča - trup - sklepe spodnjih okončin.

33. Koliko morate trenirati, da razvijete prožnost?

Večji kot je, boljši je.

34. Kako hitro z leti izgubljate prožnost?

Hitrejši od drugih fizičnih lastnosti.

35. Kaj pomeni človeška vzdržljivost?

Sposobnost uspešnega izvajanja gibov kljub nastopu utrujenosti.

36. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za vzdrževanje ravni človekove aerobne zmogljivosti?

120 - 140 utripov na minuto

37. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za povečanje aerobne zmogljivosti osebe?

140 - 165 utripov na minuto

38. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za maksimiranje aerobne zmogljivosti telesa?

165 - 180 utripov na minuto

39. Kakšna razdalja je dovolj, da učenci kontrolirajo stopnjo vzdržljivosti glede na tekaške vaje?

3000 metrov.

40. Kakšna razdalja je dovolj, da dijakinje kontrolirajo stopnjo vzdržljivosti glede na tekaške vaje?

2000 metrov.

41. V katerem delu lekcije je rešena naloga oblikovanja vitalnih in športnih veščin ter razvijanja voljnih in fizičnih lastnosti udeležencev?

V glavnem.

42. V katerem delu lekcije se rešuje naloga ponovne vzpostavitve individualno možne mobilnosti (fleksibilnosti) vadečih?

V pripravljalni.

43. Kakšna je motorična gostota pouka (razreda)?

To je razmerje med časom, neposredno porabljenim za vadbo, in skupnim časom, porabljenim za izvajanje vaj.

44. Kaj je gostota lekcije?

To je razmerje med uporabnim časom, porabljenim pri pouku, in navodilom (nastavljeno po urniku).

45. Ali lahko tradicionalno jutranjo higiensko gimnastiko danes štejemo za učinkovito sredstvo za ohranjanje zdravja in delovne sposobnosti (telesne in duševne)?

46. Kaj je industrijska gimnastika?

To so telesne vaje v delovnem dnevu za povečanje poklicne učinkovitosti, lajšanje utrujenosti in preprečevanje poklicnih bolezni.

47. Znano je, da telesne vaje prispevajo k oblikovanju nekaterih osebnostnih lastnosti. Kateri od naslednjih športov najbolj gradi vztrajnost?

Tek na dolge proge (ciklični šport).

48. Kakšen je namen diagnoze?

Prispevanje h krepitvi zdravja ljudi, njegovemu harmoničnemu razvoju.

49. Kakšne so vrste diagnostike?

Zdravstveni pregled.

50. Kakšna je pogostost zdravniškega nadzora študentov?

1-krat na leto.

51. Kakšna je pogostost zdravniških pregledov športnikov?

1-krat v šestih mesecih.

52. Navedite glavni namen zdravniškega pregleda.

Določitev zdravstvenega stanja študentov in njihova razdelitev v skupine: osnovna, pripravljalna, posebna.

53. Kakšne so dejavnosti zdravstvenega nadzora?

Izključiti pogoje, v katerih lahko pride do negativnega vpliva telesne vadbe in športa.

54. Kaj določa fizični razvoj osebe?

Morfološke in funkcionalne lastnosti organizma.

55. Kakšna drža se šteje za normalno?

56. Kako se imenuje bočna ukrivljenost hrbtenice?

57. Do katere starosti lahko pričakujemo rast fantov?

Do 19-22 let.

58. Do katere starosti lahko pričakujemo rast deklet?

Do 17-19 let.

59. Katera naprava se uporablja za merjenje kapacitete pljuč?

z uporabo spirometra.

60. Katere značilnosti so osnova antropometričnih standardov?

Srednja vrednost in standardni odklon.

61. Na čem temelji ena izmed metod ocenjevanja telesnega razvoja – korelacijska metoda?

Na tem, da je telesni razvoj posameznih delov telesa med seboj povezan.

62. Kako se izračuna kazalnik teže in višine?

Telesno težo razdelite na dolžino.

63. Kako se izračuna kazalnik višine in teže?

VIŠINA(cm)-105=Teža(kg).

64. Kakšna bi morala biti telesna teža osebe, če je njegova višina 171 kg?

65. Določite optimalen srčni utrip za dolgotrajno vadbo za začetnike pri starosti 20 let.

150 utripov na minuto

66. Kakšni so parametri telesne aktivnosti sočasnega funkcionalnega testa s počepi?

20 globokih počepov po 40 sekund.

67. Na čem temelji metoda fizične zmogljivosti PWC170?

O linearni povezavi med srčnim utripom in močjo opravljenega dela.

68. Kaj se ocenjuje s harvardskim stopenjskim testom?

Postopki okrevanja po doziranem mišičnem delu.

69. Kakšen je rezultat Cooperjevega testa?

Razdalja v metrih pretečena v 12 minutah.

70. Kaj je namen vzgojnega nadzora?

Preveriti, koliko pedagoški učinek ustreza povečanju učinkovitosti treningov.

71. Določite eno od vrst pedagoškega nadzora.

Operativno.

72. Navedite eno od vrst psihofizičnega stanja tistih, ki se ukvarjajo s telesno kulturo.

Operativno.

73. Kaj je namen samokontrole?

Neodvisno redno spremljanje telesnega razvoja, stanja vašega telesa, vpliva telesnih vaj nanj.

74. Navedite subjektivne podatke o samokontroli.

Dobro počutje.

75. Navedite objektivne podatke o samokontroli.

Telesna masa.

76. Razlika v pulzu med ortostatskim testom je bila 10 utripov/min. Kaj to pomeni?

O dobri telesni pripravljenosti.

77.Po vzponu v 4. nadstropje je bil vaš srčni utrip 105 utripov na minuto. Ocenite stanje srčno-žilnega sistema.

78.Kakšno je zadrževanje diha pri vdihu (Stangejev test) pri zdravih odraslih?

79.Kakšno je zadrževanje diha pri izdihu (Genchi test) treniranih ljudi?

80.Kolikšnega srčnega utripa ne smemo preseči pri vadbi pri 18 letih?

202 utripa na minuto

81.Kaj je homeostaza?

Proces vzdrževanja ali ponovne vzpostavitve relativne dinamične nespremenljivosti notranjega okolja in fizioloških funkcij telesa.

82.Kaj je organizem?

Samoregulativni živi sistem, sestavljen iz organov in tkiv.

83.Zakaj so otroške kosti bolj elastične in prožne?

Vsebujejo več organskih snovi.

84.Kako so človeške kosti med seboj povezane?

Sklepi, vezi in kite.

85.Katera vrsta mišice je skeletna mišica?

Na prečno črtasto.

86. Koliko mišic ima človek?

87. Katera mišična vlakna imajo najhitrejšo kontraktilnost?

88. Na kaj se glikogen razgradi med anaerobnimi procesi proizvodnje energije?

Za mlečno kislino.

89. Kaj nastane pri oksidaciji ogljikovih hidratov in maščob?

Voda, ogljikov dioksid in energija.

90. Kateri proces pridobivanja energije ima največji potencial v času?

Aerobna.

91. Kakšna je funkcija krvnih celic – eritrocitov?

Pomaga pri transportu kisika in ogljikovega dioksida.

92. Kakšen je normalen srčni utrip za zdravo odraslo osebo?

60-70 utripov v min.

93. Kakšen je normalen krvni tlak za zdravo osebo, staro od 18 do 40 let?

94. Kakšen učinek ima sistematična telesna vadba na dihalne mišice?

Okrepite dihalne mišice in povečajte obseg in gibljivost prsnega koša.

95. Kolikšen odstotek glukoze, ki jo proizvedejo jetra, porabijo možgani?

96. Navedite najbolj učinkovito obliko počitka med duševnim delom.

Aktivna rekreacija v obliki zmernega fizičnega dela ali vadbe.

97. Pred čim ščiti telo tako funkcionalno stanje, kot je utrujenost?

Od prenapetosti.

98. Do katere stopnje se obnovijo energetski viri v obdobju okrevanja po telesni aktivnosti?

Na višji nivo od originala.

99. Kdaj je bolje trenirati ob upoštevanju bioloških ritmov?

Po poldnevu.

100. Kaj vodi zmanjšana aktivnost?

razvoj hipodinamije.

101. Kakšno je trajanje dela v območju zmerne moči?

50 min. in več.

102. Kako se poraba energije v mirovanju razlikuje med treniranimi in netreniranimi ljudmi?

Trenirani imajo manj za 10 - 15 %

103. Kaj pomeni počasen srčni utrip v mirovanju (bradikardija) pri ljudeh, ki se ukvarjajo z vadbo?

O učinkovitosti srca.

104. V katerih športih obstaja tesna povezava med največjo porabo kisika (MOC) in telesno pripravljenostjo?

10000m teka.

105. Kolikšen je priporočen dnevni vnos beljakovin za odrasle?

106. Kaj je glavni vir energije v telesu?

Ogljikovi hidrati.

107. Kdaj se maščobe pri telesni aktivnosti pretežno uporabljajo kot vir energije?

S podaljšanim mišičnim delom.

108. Kakšen je glavni pomen vitaminov za telo?

Regulacija presnovnih reakcij.

109. Koliko kalorij porabi človek, ki se ukvarja z duševnim in fizičnim delom v delovnem dnevu (8-10 ur)?

110. Koliko energije potrebujete dnevno za normalno življenje?

Vsaj 1200 - 1300 kcal.

111. Kaj je vzrok za "gravitacijski šok"?

Nenadna prekinitev dolgega, cikličnega dela.

112. Katere vrste telesnih vaj najučinkoviteje vplivajo na srčno-žilni sistem?

Ciklične vadbe na prostem.

113. Kaj je razlog za tako imenovano "mrtvo točko"?

Neskladje med intenzivno aktivnostjo motoričnega aparata in zmožnostmi funkcionalnih sistemov telesa.

114. Kako lahko oslabimo manifestacijo "mrtve točke"?

Naredite celoten trening.

115. Kateri ukrepi prispevajo h kakovostni pripravljenosti učencev za aktivno izobraževalno delo?

Redne telesne vaje z optimalnimi obremenitvami.

116. Določite pravilno formulo za izračun PWC170.

2 N1+(N2-N1)*(170-f1)/f2-f1

117. Navedite pravilno formulo za izračun harvardskega stopenjskega testa.

3 IGST= t*100/2*(f1+f2+f3)

118.Kaj je fizična kultura?

Del splošne kulture družbe. Odraža metode telesne dejavnosti, rezultate, pogoje, potrebne za gojenje, namenjeno obvladovanju, razvoju in upravljanju fizičnih in duševnih sposobnosti človeka, krepitvi njegovega zdravja, povečanju učinkovitosti.

119. Katera je najpomembnejša funkcija telesne kulture?

Ustvarjanje možnosti za zadovoljevanje naravnih potreb človeka po telesni dejavnosti in na tej podlagi zagotavljanje telesne zmogljivosti, potrebne v življenju.

120. Kaj je telesna popolnost?

Proces telesne vzgoje in telesne vzgoje, ki izraža visoko stopnjo razvoja posameznikovih telesnih sposobnosti.

121. Kateri so pokazatelji telesne popolnosti?

Telesna pripravljenost, raven zdravja, ustvarjalna dolgoživost.

122. Kaj je telesna vzgoja? Pedagoški proces je namenjen oblikovanju fizične kulture posameznika kot rezultat pedagoških vplivov in samoizobraževanja.

123. Na katerih splošnih načelih temelji domači sistem športne vzgoje?

Načela celovitega skladnega razvoja osebnosti, povezava telesne vzgoje z delovno in obrambno prakso, zdravstveno usmerjenost.

124. Kaj pomeni funkcionalna pripravljenost?

Stanje kondicije organov, ki zagotavljajo transport kisika in krvni obtok.

125. Kaj je fizični razvoj?

To je naravni biološki proces nastajanja in spreminjanja morfoloških in funkcionalnih lastnosti organizma v individualnem življenju, ki se izboljšuje pod vplivom telesne vzgoje.

126. Iz katerih delov je sestavljeno učno gradivo?

Učni načrt je sestavljen iz teoretičnega, praktičnega in kontrolnega dela programa.

127. V katere oddelke so razporejeni dijaki?

Osnovna, pripravljalna, posebna zdravstvena.

128. Katere so glavne kreditne zahteve?

Obvladati znanje teoretičnih, metodoloških delov ter vitalnih veščin in sposobnosti, opraviti teste splošne telesne vzgoje in športno-tehničnega usposabljanja, obiskovati vsaj 90% pouka, sodelovati v množičnem športu, rekreacijskih dejavnostih.

129. Kaj vključuje zaključno spričevalo pri predmetu "Športna vzgoja"?

Zaključno spričevalo obsega ocene praktičnega in teoretičnega dela programa, končna atestovna ocena pa je določena kot aritmetično povprečje ocen teh sklopov.

130. Kakšna je definicija zdravja Svetovne zdravstvene organizacije (WHO)?

Zdravje je stanje fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti.

131. Katere sestavine zdravja je trenutno sprejeto?

Somatsko, fizično, duševno, spolno, moralno zdravje.

132. Kaj je najbolj objektiven pokazatelj zdravja?

Vrednost največje porabe kisika (MPC).

133. Kaj vključuje zdrav življenjski slog?

Plodno delo, racionalen način dela in počitka, zavračanje slabih navad, optimalen motorični način, osebna higiena, racionalna prehrana.

134. Kaj je kaljenje?

To je sistem uporabe fizičnih dejavnikov okolja za povečanje odpornosti telesa na prehlad in nalezljive bolezni.

135. Kakšne so vrste utrjevanja?

Kaljenje na zraku, kaljenje v vodi, lokalno hladno kaljenje, kaljenje na soncu.

136. Katerih načel je treba upoštevati pri kaljenju?

Postopna, sistematična, raznolika sredstva utrjevanja.

137. Kakšne so vrste kaljenja z vodo?

Brisanje, polivanje, tuširanje in kopanje.

138. Približno koliko ur pred telesno vadbo in pred športnimi tekmovanji je treba zajtrkovati, kositi, večerjati?

Zajtrk 1,0-1,5 ure pred fizičnimi vajami in 3 ure pred tekmovanjem, kosilo 2-3 ure pred poukom in 3,5-4 ure pred tekmovanjem, večerja 1,5-2 ure pred spanjem.

139. Kaj je šport?

Sestavni del telesne kulture, sredstvo in metoda telesne vzgoje, ki temelji na uporabi tekmovalne dejavnosti in pripravi nanjo, med katero se primerjajo in ocenjujejo potencialne sposobnosti osebe.

140. Katere so glavne značilnosti tekmovalne dejavnosti?

To je sistem tekmovanj z doslednim povečevanjem stopnje tekmovanja in zahtev za dosežke (povečanje ranga tekmovanj); poenotenje sestave dejanj, s katerimi poteka tekmovanje, pogojev za njihovo izvedbo in načinov za njihovo doseganje, ureditev vedenja tekmovalcev v skladu z načelom neantagonistične konkurence.

141. Katere spremembe v funkcionalnem stanju povzroča konkurenčno okolje? Objektivni kazalniki se spremenijo - srčni utrip se poveča na 130-140 utripov / min., Pljučna ventilacija se poveča na 20-30 l / min., poraba kisika se poveča 2-2,5-krat, telesna temperatura se dvigne, krvni tlak se poveča, potenje se poveča.

169.Kaj je množični šport?

To so tečaji določenih športov, predvsem množičnih, ali telesnih vaj z namenom aktivne rekreacije, lajšanja čustvene in živčne napetosti, povečanja učinkovitosti in doseganja telesne popolnosti.

142. Kaj je elitni šport (olimpijski šport)?

To je sistematično, načrtno dolgotrajno treniranje in udeležba na tekmovanjih v izbranem športu z namenom doseganja čim višjih športnih rezultatov, zmag na večjih športnih tekmovanjih.

143. Kaj je profesionalni šport (spektakularni in komercialni šport)? To je gospodarska in športna dejavnost, ki zagotavlja ekonomsko učinkovitost ter visoko informacijsko in razvedrilno vrednost športnih in zabavnih prireditev.

144. Kateri javni organ upravlja mednarodno študentsko športno gibanje? Mednarodna univerzitetna športna zveza (FISU).

145. Kako pogosto potekajo svetovne univerzijade? Svetovna univerzijada poteka enkrat na dve leti (vsako liho leto).

146. Kdaj je potekala prva svetovna poletna univerzijada?

Leta 1959 v Torinu.

147. Katerega leta je Moskva gostila svetovno poletno univerzijado?

Leta 1973.

148. Katera javna organizacija v obsegu Rusije se ukvarja z razvojem in upravljanjem univerzitetnega športa?

Ruska študentska športna zveza (RSSS).

149. Kaj je profesionalno uporabno fizično usposabljanje?

To je posebej usmerjena in selektivna uporaba sredstev telesne kulture in športa za pripravo osebe na določeno poklicno dejavnost.

150. Kaj je namen poklicnega uporabnega telesnega usposabljanja (APPP)?

Posebej usmerjena in selektivna uporaba sredstev telesne kulture in športa za pripravo osebe na določeno poklicno dejavnost.

151. Katere naloge so postavljene med poklicno uporabnim fizičnim usposabljanjem (APPP)?

Pridobivanje, izobraževanje in oblikovanje aplikativnega znanja; fizične lastnosti; duševne in osebne lastnosti; socialne lastnosti; spretnosti in sposobnosti.

152. Na katere skupine lahko pogojno razdelimo poklice v zvezi s poklicno uporabno telesno vadbo (PPFP)?

Poklici, povezani z duševnim delom; lahki monotoni gibi; strojna orodja, mehanske naprave in orodja; težko fizično delo in visoki stroški energije.

153. Kateri so glavni fiziološki kazalci, ki jih je treba upoštevati pri ocenjevanju resnosti poroda?

Srčni utrip, minutni volumen dihanja, poraba energije, izguba vode, poraba kisika.

154. Kateri so objektivni dejavniki učenja?

Zdravstveno stanje

155. Kateri so subjektivni dejavniki učenja?

izvedba

156. Kakšen učinek ima dolgotrajno bivanje v "sedečem položaju" na telo?

Zmanjšan volumen krvi v obtoku

157. Kaj je utrujenost?

Reakcija telesa na opravljeno delo

158. Kaj je utrujenost?

Duševni pojav, ki ga povzroča utrujenost

159. Kaj je uspešnost?

Sposobnost osebe, da hitro in učinkovito opravi določeno dejavnost

160. V katerem obdobju dneva se dvignejo vitalne funkcije telesa?

6-14 in 17-22

161. Kako razložiti prisotnost drugega povečanja delovne zmogljivosti čez dan?

Dnevni ritem in psihološki odnos do izvajanja izobraževalnega dela

162. Kakšna je dinamika sprememb mentalne zmogljivosti med tednom?

Ponedeljek - delo v, torek-četrtek stalno visoko, petek-sobota padec

163. Katere telesne vaje ugodno vplivajo na utrujenost pri izobraževalnem delu?

Zmerna ciklična vadba

164. Katere telesne vaje je treba uporabiti v prvi polovici semestra?

Za razvoj hitrosti, hitrostno-močnostnih lastnosti in hitrostne vzdržljivosti

165. Katere telesne vaje je treba uporabiti v drugi polovici semestra?

Za razvoj moči, splošne vzdržljivosti in moči

166. Pri kateri različici načrtovanja pouka športne vzgoje je opazen njihov največji pozitivni učinek na umsko delovno sposobnost učencev?

Pouk športne vzgoje ob koncu šolskega dne

167. Kakšna intenzivnost telesne vadbe je zaželena za optimalno interakcijo med duševno in telesno zmogljivostjo študentov?

130-160 utripov / min.

168. Katera možnost treninga s posebno medicinsko skupino ima največji pozitiven učinek?

6 lekcij po 30 min.