Vzorec menija z nizkokalorično dieto za en teden

ponedeljek

Zajtrk

Kozarec toplega mleka z žličko medu ali 100 g nemastne skute

Star polnozrnat toast

2. zajtrk

Zeleno jabolko

Večerja

Zelenjavna juha

100 g kuhane ribe

Zelena solata z limoninim sokom in olivnim oljem

popoldanski čaj

2 paradižnika

Večerja

Dušena zelenjava

Pred spanjem 1 kozarec kefirja brez maščobe

Zajtrk

• 3 žlice ovsenih kosmičev
• 1 čajna žlička medu
• 1 naribano jabolko

2. zajtrk

• 1 pomaranča

Večerja

• pol kuhane piščančje prsi
• Zelena zelenjava z aromatičnimi zelišči in limoninim sokom

popoldanski čaj

• 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob
• Testenine iz trde pšenice z zelenjavnim okrasom

• Omleta iz dveh beljakovin in enega rumenjaka z zelišči
• 2. zajtrk
• Kozarec sveže stisnjenega soka

Večerja

• Rdeči zelenjavni boršč
• 2 krompirja

popoldanski čaj

• Svetlo zelena solata

Večerja

• Pusta riba 100 g
• Dušena zelenjava

Za čez noč kozarec kefirja brez maščobe

Zajtrk

• Naravni jogurt s koščki sadja

2. zajtrk

• Kozarec korenčkovega soka
• Čajna žlička smetane z nizko vsebnostjo maščob

Večerja

• 100 g kuhanega telečjega mesa
• zelenjavni okras

popoldanski čaj

• 2 sveži kumari

Večerja

• Kuhan krompir v olupku s koprom, oljčnim oljem in dišavnicami

Zajtrk

• Kuhana ajda s korenjem in čebulo

2. zajtrk

• Kozarec svežih jagod

Večerja

• Brokolijeva kremna juha s česnovimi krutoni

popoldanski čaj

• Zelena zelenjavna solata

Večerja

• Pusta riba 100 g
• Dušena zelenjava

Zajtrk

• Ovsena kaša na vodi
• 1 čajna žlička medu
• Koščki mandarine

2. zajtrk

• Kozarec paradižnikovega soka

Večerja

• Kuhan fižol s paradižnikovo omako

popoldanski čaj

• Koščki paprike
• Skuta 100 g
• Zelena solata

nedelja

Zajtrk

• Kuhana cvetača
• 1 trdo kuhano jajce

2. zajtrk

• jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Večerja

• Kuhana teletina 100 g
• Dušeni korenček, brokoli in okras iz zelene

popoldanski čaj

• Zeleno jabolko

Večerja

• Kuskus z zelenjavo

Vzorec menija kremeljske diete za en teden

ponedeljek

Zajtrk:

Ocvrte bučke - 100 g (4 c.u.)

Sir - 50 g (0,5 c.u.)

2 jajčni umešani jajci (1 c.u.)

Nesladkan čaj (0 c.u.)

Večerja:

Pire krompir - 100 g (15 c.u.)

Piščanec na žaru - 150 g (0 c.u.)

Mineralna voda (0 c.u.)

Popoldanska malica:

Pistacije - 50 g (7 c.u.)

Večerja:

Ribe v paradižniku - 200 g (6 c.u.)

Nesladkan jogurt - 100 g (3,5 c.u.)

Skupaj: 39 $

Zajtrk:

Kuhane klobase - 2 kos. (3 u.e.)

Paradižnik - 100 g (6 c.u.)

Sir - 100 g (1 c.u.)

Nesladkana kava (0 c.u.)

Večerja:

Šči iz svežega zelja - 200 g (4 c.u.)

Kuhana svinjina - 100 g (0 c.u.)

Popoldanska malica:

Pomaranča - 100 g (8 c.u.)

Večerja:

Solata iz kislega zelja - 100 g (5 c.u.)

Meso v drobtinah - 200 g (10 c.u.)

Čaj brez sladkorja (0 c.u.)

Skupaj: 37 dolarjev

Zajtrk:

Zeleni grah - 50 g (6 c.u.)

2 mehko kuhani jajci - (2 c.u.)

Čaj brez sladkorja (0 c.u.)

Večerja:

Zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zelenjava) s čl. žlica majoneze - 200 g (5 c.u.)

Jagnječji kebab - 100 g (0 c.u.)

Xylitol kompot - 200 g (12 c.u.)

Popoldanska malica:

Arašidi - 30 g (5 c.u.)

Večerja:

Kuhani lignji z majonezo - 200 g (1 c.u.)

Listna solata - 100 g (2 c.u.)

Nesladkan jogurt - 100 g (3,5 c.u.)

Skupaj: 36,5 $

Zajtrk:

Skuta - 150 g (3 c.u.)

Koščki sadja (jabolka, kivi, mandarine) - 100 g (10 c.u.)

Kava brez sladkorja (0 c.u.)

Večerja:

Solata iz paradižnika in oliv z rastlinskim oljem - 150 g (6 c.u.)

Pečenka - 100 g (4 c.u.)

Mineralna voda - 200 g (0 c.u.)

Popoldanska malica:

Sir - 100 g (2 c.u.)

Kava brez sladkorja (0 c.u.)

Večerja:

Paradižnik z zelišči in maslom - 150 g (6 c.u.)

Ocvrte ribe 200 g - 0 c.u.

Čaj brez sladkorja (0 c.u.)

Skupaj: 31 $

Zajtrk:

Kuhana jajca, polnjena z gobami - 2 kos. (1 u.e.)

Solata iz morskih alg - 200 g (4 c.u.)

Čaj brez sladkorja (0 c.u.)

Večerja:

Juha iz zelenega zelja - 250 g (5 c.u.)

Biftek, ocvrt z jajcem - 200 g (1 c.u.)

Mineralna voda (0 c.u.)

Popoldanska malica:

Orehi - 30 g (4 c.u.)

Večerja:

Svinjske klobase - 200 g (4 c.u.)

Solata iz kislega zelja - 200 g (10 c.u.)

Nesladkan jogurt - 200 g (7 c.u.)

Skupaj: 36 $

Zajtrk:

Omleta iz 2 jajc s sirom (1,5 c.u.)

Ocvrti jajčevci - 100 g (5 c.u.)

Kava brez sladkorja - 0 c.u.

Večerja:

Mesna mešanica - 250 g (3,5 c.u.)

Ocvrte gobe - 200 g (1 c.u.)

Listna solata - 100 g (2 c.u.)

Mineralna voda (0 c.u.)

Popoldanska malica:

Jabolko - 18 c.u.

Večerja:

Suho rdeče vino - 200 g (2 c.u.)

Sir - 100 g (1 c.u.)

Šiški kebab - 200 g (0 c.u.)

Zelenjavna solata (paradižnik, česen, sladka paprika, zelenjava) - 100 g (5 c.u.)

Skupaj: 39 $

nedelja

Zajtrk:

Ajdova kaša - 100 g (14 c.u.)

2 klobasi (3 c.e.)

Čaj brez sladkorja (0 c.u.)

Večerja:

Paradižnik - 150 g (6 c.u.)

Piščanec na žaru - 200 g (0 c.u.)

Mineralna voda (0 c.u.)

Popoldanska malica:

Jagode (maline, brusnice, ribez, jagode, borovnice) - 100 g (8 c.u.)

Večerja:

Kaviar iz jajčevcev - 100 g (5 c.u.)

Ocvrta svinjina - 200 g (0 c.u.)

Listna solata - 100 g (2 c.u.)

Nesladkan čaj (0 c.u.)

Skupaj: 38 dolarjev

Vzorec menija Dukanove diete

Za stopnjo "Napad".

Zajtrk:

Ocvrta jajca iz dveh beljakovin z dodatkom majhne količine mleka 2,5% maščobe in zelene čebule, kopra ali katere koli druge zelenice;

Soljene ribe, losos, postrv, sled;

Zeleni ali črni čaj, na pahljačo.

Kosilo:

Ovseni otrobi, 1,5 žlice;

Jogurt brez maščobe.

Večerja:

Kuhana govedina, po možnosti pusta teletina;

Piščanec na žaru ali preprosto pečen v pečici.

Popoldanska malica:

Kuhane kozice ali drugi kuhani morski sadeži s feferoni.

Večerja:

Kuhana jagnjetina (po možnosti jagnječje meso), če je teletina nedonosna;

Pečeni morski sadeži (po možnosti školjke, kozice, meso rakov);

Vse ribe v kakršni koli obliki;

Kefir brez maščobe.

Za etapo križarjenja

Proteinske dneve izmenjujemo z beljakovinsko-ogljikohidratnimi dnevi, jemo po naslednji dieti:

beljakovinski dan

Zajtrk:

Ocvrta jajca s šunko;

Kosilo:

Jogurt brez maščobe;

Večerja:

Vse ribe, ocvrte ali kuhane, ali govedina, teletina. Vsaka morska hrana.

Ribjo juho lahko pripravite z veliko ribje ali mesne juhe.

Popoldanska malica:

Kuhan piščanec.

Večerja:

Kotleti iz piščančjega ali puranjega mletega mesa;

Kefir brez maščob.

Dan beljakovin in zelenjave

Zajtrk:

Omleta s čebulo, zelišči, paradižnikom in sladko papriko;

Krompirjeve ali bučne palačinke.

Kosilo:

Ovseni otrobi, 2 žlici;

Jogurt brez maščobe.

Večerja:

Zelenjavna solata, plus ocvrte piščančje noge, lahko ribe (bolje je kuhati).

Popoldanska malica:

Zelenjavna solata.

Večerja:

Vsi morski sadeži ali govedina, teletina v kateri koli obliki (po možnosti kuhana);

Vsaka dušena zelenjava.

Za stopnjo "konsolidacija"

Zajtrk:

Kava, čaj po želji in skuta.

Kosilo:

Ovseni otrobi, 2,5 žlice;

Jogurt brez maščobe.

Večerja:

Piščančji ali puranji kotleti;

Zelenjavna solata.

Popoldanska malica:

Sir (lahko topljeni).

Večerja:

Morski sadeži v kakršni koli obliki (po možnosti kuhani);

Makaroni (testenine).

Za stopnjo "Stabilizacija"

Zajtrk:

Sadna solata, vendar brez dodatka grozdja, češenj in banan;

Ajdove palačinke (iz ajdove moke) ali krompirjeve ali bučne palačinke, lahko palačinke;

Črni ali zeleni čaj.

Kosilo:

Ovseni otrobi, 3 žlice;

Jogurt brez maščobe.

Večerja:

Meso ali morski sadeži z rižem in zelenjavo;

Zelenjavna juha.

Popoldanska malica:

Sadje, razen grozdja, češenj in banan.

Večerja:

Dušeni šparglji ali špinača;

Ribe, kuhane ali pečene na žaru.

Vzorec menija za trajnostno hujšanje

Značilnost sistema je uporabnost in uravnoteženost z nizkokalorično sestavo sestavin. Prednosti doslednega upoštevanja racionalne dnevne rutine so naslednje:

1. Dieta, razporejena po dnevih, se učinkovito bori proti telesni maščobi brez škode za zdravje.
2. Uživanje poteka v majhnih porcijah, kar pomaga zmanjšati volumen želodca na optimalno velikost.
3. Dieta po dnevih v tednu predvideva obdobja počitka, ki pomagajo pri navadjanju na hujšanje in preprečujejo povečanje telesne mase.
4. Petkratna dieta ne povzroča akutnega občutka lakote, kar vam omogoča uporabo diete ob prisotnosti določenih bolezni.
5. Uporaba delnega programa z dnevno prehrano za hujšanje prispeva k naravnemu čiščenju telesa.

Urnik prehrane za hujšanje

Ko sledite dieti, morate zaužiti zadostno količino tekočine, pred spanjem pa popiti kozarec fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob. Če je iz nekega razloga prišlo do okvare, se naslednji dan držite ponedeljkove diete in nato nadaljujte z uživanjem ustreznega dne. Prepovedano je zamenjati dneve in jedi načrtovane diete za hujšanje. Skladnost s pravili vam bo pomagala izgubiti do 6 kg na mesec.

Dukan

Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih metod za odpravo odvečne teže je dnevna dieta za hujšanje, ki jo je razvil Pierre Dukan, nutricionist s 30-letnimi izkušnjami. Program temelji na neomejeni uporabi beljakovin (pusto meso, skuta z nizko vsebnostjo maščob, ribe) in izdelkov z malo ali brez ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. Francoska dieta je sestavljena iz štirih zaporednih tedenskih obrokov.

japonska

V zadnjem času je med tistimi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, zelo priljubljena japonska dieta za hujšanje. Zasnovan je za 2 tedna in vključuje preproste sestavine, ki so na voljo vsakemu potrošniku. Jedilnik vsebuje: črno kavo, kuhano goveje in piščančje meso, sveže zelje, sadje, pusto ribo, jajca. Od pijač: kefir, voda brez plina, paradižnikov sok. Dovoljeno je zaužiti majhno količino rastlinskega olja, rženi kruh.

Elena Malysheva

"Prehranska shema", kot zdravniki imenujejo dobro znano dieto Elene Malysheve v Rusiji, je prehranski kompleks za varno hujšanje. Vsak dan hujšanje prejme polne štiri obroke na dan, kar prispeva k razgradnji maščob v telesu. Dieta temelji na načelu, da je proces izgube teže počasen, vendar je rezultat stabilen. Ta možnost je primerna za ljudi, ki lahko dolgo časa prenesejo omejitve.

Danes obstaja ogromno diet, zato je reševanje problema prekomerne teže precej preprosto. Vse, kar je potrebno, je izbrati najprimernejšo dieto, ki ji boste zagotovo zdržali celotno načrtovano obdobje. Vse diete se razlikujejo na več načinov. Eno takih načel je struktura prehrane. Obstajajo diete, ki določajo seznam dovoljenih živil, hkrati pa lahko poljubno oblikujete svoj jedilnik, ne da bi bili vezani na določen dan.

Povsem drugače je pri dnevni prehrani. V tem primeru je zelo pomembno slediti dnevnemu meniju. Če zamudite vsaj enega od dni in kršite zaporedje, boste morali začeti znova. Povedati je treba, da bo za tiste, ki ne morejo tako dosledno upoštevati dietnih predpisov, precej težko vsakodnevno vzdrževati kakršno koli dieto.

Vendar ima vsakodnevna prehrana nedvomno prednost. Namreč, dobite pripravljen meni za celotno trajanje diete in vam ni treba ugankati, kaj kuhati za zajtrk ali večerjo. Strinjam se, zelo je priročno. Prav to dejstvo pojasnjuje priljubljenost dnevnih diet, katerih trajanje se lahko giblje od 3-4 dni do dveh tednov.

Zakaj je pomembno, da se držite dnevnega reda v prehrani?

Kot že omenjeno, vsaka dieta, razporejena po dnevu, pomeni strogo upoštevanje določenega menija. Zakaj je tako pomembno upoštevati vrstni red dni in ne spreminjati njihovih mest? Dejstvo je, da dnevne diete temeljijo na menjavi določenih izdelkov tako, da imajo želeni učinek na telo. Vsaka kršitev v prehrani lahko "zruši" želeno nastavitev in rezultat diete bo veliko slabši od tistega, kar bi lahko dosegli.

Najbolj priljubljene diete po dnevih v tednu

Med najbolj priljubljenimi dietami po dnevih v tednu so naslednje:

• Japonska dieta. Trajanje 13 dni.
• Beljakovinska dieta. Trajanje 14 dni.
• Igralčeva dieta. Trajanje 5 dni.
• Kefirjeva dieta. Trajanje 7 dni.
• Dieta "šest cvetnih listov".
• jajčna dieta.

Seveda obstajajo tudi druge diete, ki si zaradi svoje dokazane učinkovitosti zaslužijo pozornost. In učinkovitost diete, kot je navedeno zgoraj, je v veliki meri odvisna od upoštevanja vrstnega reda dnevnega menija.

Predlagamo vam, da uporabite naslednjo dieto za hujšanje po dnevih v tednu, med katero se boste lahko znebili 3-4 kg. Trajanje diete je 7 dni. Dieta vključuje zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, vendar hkrati zagotavlja njeno ravnovesje. Kaj se dogaja v teh 7 dneh, v katerih jeste strogo določeno hrano?

Prvi dan v tednu se telo razbremeni in očisti. Nato se v meni doda meso in nato drugi izdelki, da se doseže želena vsebnost kalorij v prehrani. Če dieto za hujšanje začnete ob dnevih v tednu, ne od ponedeljka, ni strašno. Glavna stvar je, da se v prihodnje strogo držite navedenega vrstnega reda dnevnega menija.

Dietni meni po dnevih v tednu

Spodaj je dietni meni po dnevih v tednu. Še enkrat je treba poudariti, da je za doseganje želenega rezultata zelo pomembno upoštevati vrstni red v dietnem meniju po dnevih v tednu.

ponedeljek

• Zajtrk: zelenjavna solata z naravnim jogurtom - 100 g, 2 rezini kruha z otrobi z maslom.
• Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 60 g, sadna solata - 100 g, 2 rezini kruha z otrobi z maslom.
• Prigrizek: kozarec kefirja, skuta - 150 g, 2 jabolki.
• Večerja: zelenjavne palačinke - 60 g, nesladkan čaj.

• Zajtrk: 1 rezina kruha z otrobi z maslom, kava z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: kuhan krompir z rastlinskim oljem - 100 g, zelenjavna solata - 150 g.
• Malica: čaj z mlekom, malo marmelade.
• Večerja: parni kotleti - 200 g, dušena zelenjava - 200 g, sadni kompot.

• Zajtrk: 1 rezina kruha z otrobi, kava.
• Kosilo: zelenjavna juha.
• Popoldanska malica: 2 sveža korenčka.
• Večerja: vse stročnice - 150 g, brstični ohrovt - 200 g, zelenjavna solata - 150 g, kozarec paradižnikovega soka.

• Zajtrk: zelenjavna solata z naravnim jogurtom - 100 g, 1 rezina kruha z otrobi z maslom.
• Kosilo: 2 jajci, solata s čebulo in kumarami - 200 g, kozarec paradižnikovega soka.
• Prigrizek: čaj z mlekom, krekerji - 50 g.
• Večerja: zelenjavna solata z listnato zelenjavo - 250 g.

• Zajtrk: kava, 1 rezina kruha z otrobi.
• Kosilo: kuhan krompir z rastlinskim oljem - 100 g, zelenjavna solata - 200 g.
• Prigrizek: mešanica oreškov in suhega sadja - 100 g.
• Večerja: žitna kaša z zelenjavo - 150 g.

• Zajtrk: naribano korenje - 100 g, nemasten sir - 50 g.
• Kosilo: kuhane prsi - 400 g, dušeno zelje - 100 g, zelenjavna solata - 150 g.
• Popoldanska malica: 1 hruška.
• Večerja: dušena zelenjava s paradižnikom - 200 g, palačinke brez kvasa - 50 g.

nedelja

• Zajtrk: 1 rezina kruha z otrobi z maslom, kava.
• Kosilo: zelena zelenjavna solata - 150 g, kuhan krompir z rastlinskim oljem - 100 g.
• Prigrizek: suho sadje - 60 g.
• Večerja: nariban fižol s česnom - 100 g puste ocvrte ribe - 200 g.

Kot lahko vidite, predlagani dietni meni za dneve v tednu ne zahteva posebnih izdelkov. Vsaka gostiteljica jih ima večino, zato se jedilnega lista ni težko držati. Da bi utrdili rezultat, je po končani dieti priporočljivo nadaljevati z nizkokalorično dieto, da se odvečni kilogrami ne vrnejo več.

Vedno več ljudi, ki izgubijo težo, začne prehajati z mono-diet na pravilno in uravnoteženo prehrano. Sprememba vsakodnevne prehrane in zamenjava običajnih živil z dietnimi je tisto, kar potrebujete za kakovostno in zdravo hujšanje. Nizkokalorična dieta za vsak dan pomaga doseči rezultate ne tako hitro, vendar je najbolj varna za telo.

Za uporabo te metode za hujšanje potrebujete malo več truda in športa kot na strogih dietah. Jedilnik za vsak dan je sestavljen v skladu s tabelami vsebnosti kalorij izdelkov, ki jih lahko najdete na internetu ali specializirani literaturi.

Vzorčni meni enodnevne preproste diete za vsak dan

Zajtrk

Dieta za zajtrk za vsak dan v tednu je lahko standardna. Za osnovo vzemite svoje najljubše žitarice in jim dodajte sadje ali zelenjavo, sir in oreščke, piščančje prsi ali jajca. Odličen zajtrk je ovsena kaša na vodi ali kosmiči, kuhani z vrelo vodo. Da bo kaša okusna, a še vedno dietna, bo pomagala banana, pretlačena z vilicami in dodana na krožnik. Dodate lahko tudi poljubno sadje ali suho sadje, malo medu, sončnična in lanena semena. Ostale dni pa kaši dodamo malo naribanega parmezana in pol žličke olivnega olja. Nadomestna sladka in slana kaša, po dieti bo prehrana za vsak dan raznolika.

Drugi zajtrk ali malica

Dve uri po zajtrku si privoščite manjši prigrizek. Uživanje hrane vsake 2-3 ure bo pomagalo pospešiti metabolizem vašega telesa in preprečilo stradanje. Vsak dnevni načrt prehrane mora vsebovati 4 do 6 obrokov, odvisno od vaše dnevne rutine. Pri drugem zajtrku je priporočljivo zaužiti majhno količino hitro prebavljive hrane. Lahko je polnozrnat kruh z rezino trdega sira ali dvema rezinama temne čokolade, popijete lahko jabolčni in korenčkov sok, pa tudi to bo štelo za obrok. Glavna stvar je, da se prigrizek ne spremeni v kosilo.

Večerja

Naj bo kosilo vsak dan glavni obrok vaše zdrave prehrane. Bolj kot bo jedilnik za kosilo raznolik, bolje se boste psihično počutili. Prepoved hrane ali lahko privede do dejstva, da telo začne kopičiti maščobo na vseh problematičnih področjih, v strahu pred pomanjkanjem hrane in boju za preživetje. Zato za kosilo pojejte manjšo skledo lahke juhe in slasten kos mesa oz. Mesa ali rib seveda ne smemo cvreti v olju ali začiniti z majonezo. Vsako drugo jed za kosilo lahko kuhamo na pari, pečemo, kuhamo ali dušimo v vodi. V omrežju boste našli ogromno načinov za pripravo dietnih jedi: recepte za vsak dan in podatke o vsebnosti kalorij v živilih.

Popoldanska ali druga malica

Kosilo bo prebavljeno v približno 3 urah. Naslednji obrok lahko imenujemo popoldanska malica. Po obilnem obroku si privoščite tekočo popoldansko malico. Lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, skodelico zelenega čaja ali kave s posnetim mlekom brez sladkorja. Dobro poteši žejo in lakoto orientalska pijača ayran. Našli ga boste na trgovskih policah na oddelku z mlečnimi izdelki.

Večerja

Večerja za vsakodnevno hujšanje je obvezna. Pojejte 100 gramov nemastne skute ali dve trdo kuhani kokošji jajci in ne skrbite za prekomerno telesno težo. mora biti sestavljen iz beljakovin, le tako boste z vsakodnevno prehrano dosegli dober rezultat. Urnik za vsak dan, ki so ga sestavili izkušeni nutricionisti, pravi, da je treba zadnji obrok organizirati najpozneje 2 uri pred spanjem.

Kako shujšati z največjim rezultatom?

Opravite brezplačen test in ugotovite, kaj vam preprečuje učinkovito hujšanje

Iskreno odgovarjajte na vprašanja ;)

Splošna načela prehrane za vsak dan

• Število obrokov je odvisno od dnevnega urnika in fizične aktivnosti osebe. Če vstanete ob 5.00 in greste spat ob 23.00, potem je lahko do 8 obrokov na dan.
• Jejte v majhnih porcijah, dolgo žvečite in uživajte v okusu.
• Za udobje določite prigrizke med dieto za vsak dan. Tabela z dnevno rutino vam bo pomagala spremljati hrano, ki jo jeste, njeno vsebnost kalorij in količino.
• V tabelo obvezno vpišite tudi količino popijene vode na dan, ta naj bo vsaj dva litra.
• Glede na cilje in roke je priporočljivo uporabljati mlečne in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Sladkor in sladkarije nadomestite s suhim sadjem, stevio ali sladkimi sirupi.
• Za preliv solat uporabite koruzno, olivno ali laneno olje.
• Namesto belega kruha jejte polnozrnate žitarice, otrobe ali borodino.
• Ne izpuščajte obrokov. Kupite plastične posode in hrano nosite s seboj.
• Držite se tabele in se kontrolirajte vsaj dva ali tri tedne, potem vam bo prehrana prešla v navado in se boste lahko malo sprostili.

Obstoj ekspresnih diet je mnogim dekletom pomagal pri pripravi na praznike ali pomembne dogodke, ki zahtevajo lepo postavo. Mnoge ženske si zavestno prizadevajo shujšati za sezono na plaži ali dogodek. V vsakem primeru bo pregled diete za 7 dni koristen vsaki dami, ki skrbi za sebe in svojo postavo.

Izbira učinkovite diete

Pri izbiri prehranskega sistema mora vsaka oseba upoštevati značilnosti svojega telesa in potrebe. Če jedilnik vsebuje alergena živila ali dnevna rutina ne ustreza prehrani, je priporočljivo razmisliti o drugih dietah, ki ustrezajo osebnim potrebam. Veliko ljudi poveča telesno aktivnost, kar v kombinaciji s pravilno prehrano daje pozitiven rezultat in oseba s prekomerno telesno težo pridobi zapeljive oblike telesa.

Seznam hitrih diet vam bo pomagal izbrati možnost za vse, ki želijo izgubiti te nadležne kilograme. Hitra izguba teže je možna ob popolnem upoštevanju pravil prehrane, vključno z nekaterimi omejitvami.

Vsako dieto spremlja obilno pitje mineralne vode in brezkaloričnih pijač, ki kurijo maščobe.

Dieta iz doline

Larisa Dolina je že vrsto let pop zvezda zahvaljujoč svojemu glasu in privlačnim oblikam. Vsem damam, ki so to želele, je razkrila skrivnost ohranjanja postave z razglasitvijo osebnega dietnega jedilnika.

• Številna vsakdanja živila so izključena iz prehrane, kateri koli obrok pa je priložen kefir vsebnost maščobe za več kot 1%.
• Posebnost sistema napajanja je menjavanje zdrava nizkokalorična hrana za 7 dni.
• Obroki so ločeni sol je popolnoma izločena iz prehrane
• Od dovoljenih izdelkov samo: krompir, kislo-mlečni izdelki, meso, sadje in navadna prečiščena voda brez plina in dodatkov.
• V meniju je opisan seznam, kaj se lahko zaužije čez dan v majhnih porcijah, zato je priporočljivo hrano razdelite na 5-6 delov. Zadnja druženja za mizo med tednom bodo ob 17.00.
• Dovoljeno za ljubitelje kave eno skodelicočrna pijača brez sladkorja zjutraj.

Konec postnih dni spremlja uravnotežena prehrana ves mesec, saj se lahko vrnitev k sladkarijam in drugi visokokalorični hrani vrne izgubljene kilograme.

Dietni meni Larisa Dolina

Preberite več o drugih možnostih prehrane za Lariso Dolina

Ajdova dieta

Ta žitarica ima veliko količino vitaminov, zaradi katerih je kaša koristen izdelek. Ajda vsebuje magnezij, železo, kalij in druge elemente za pravilno prehrano in zdravje telesa.

Pri tej dieti se en izdelek uporablja 7-14 dni. Kuhana kaša je dovolj za nasičenje telesa in hujšanje. Ajda je hranljiva in daje občutek sitosti tudi ob hudi lakoti. Če uživate žitarice, lahko preprosto storite brez mesa in mlečnih izdelkov. Značilnost prehranskega sistema je, da je zadnji obrok ob 18.00. Dieta zahteva zmanjšanje uporabe soli in začimb.

Kuhanje kaše za hujšanje

Zdrob - zelena cela jedrca

Poseben je izbor žit in način priprave. Ajda je vedno cela sredica in po možnosti zelena. Takšna kaša velja za najbolj uporabno in hranljivo. Kuhati morate po receptu tako, da temeljito operete žito, ga znebite odvečnih nečistoč in kamenčkov, ki se lahko pojavijo v embalaži.

Zdrob prelijemo z vrelo vodo in infundiramo toplo celo noč. Za hrano za en dan pol kilograma žitaric namočimo s približno 1,5 litra vrele vode. Če ajda ni popolnoma absorbirala tekočine, ni strašno, saj se odvečna voda odlije in kaša je popolnoma pripravljena za uporabo. Da se jed bolje pari in napolni, je priporočljivo, da ponev zavijete s toplo odejo ali jo skuhate v termosu.

Prehranske značilnosti ajdove diete

V primeru šibkosti ali močnega občutka lakote je dovoljeno čez dan piti en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. V tem primeru lahko fermentirani mlečni izdelek zaužijete ločeno ali skupaj s kašo. Zadnja jed bo blagodejno vplivala na telo in povečala hemoglobin v krvi ter vam omogočila, da zdržite do konca diete, ne da bi jo prekinili.

Obroki v prehrani pravočasno. Razlika med obroki je 2-3 ure.

Preberite celoten pregled vseh pravil in značilnosti ajdove diete

Dieta na kefirju

Mono-dieta velja za težko za ljudi z visoko kislostjo. Kljub uporabnosti fermentiranih mlečnih izdelkov morajo biti ljudje, ki se odločijo shujšati, previdni pri prehrani in imeti veliko željo, da se znebijo nadležnih kilogramov.

Kefirjeva dieta ima več različic. Vse različice vključujejo osnovno prehranjevalno rutino, ki ji dodajamo ali odvzemamo dovoljena živila. Porcije se lahko zmanjšajo glede na pričakovani rezultat ekspresne diete. Tekočina se ves teden vzame v poljubni količini. Dovoljeni so zeliščni čaj in prečiščena voda brez plina in dodatkov.

Iz prehrane se odstranijo kava, črni čaj, sladkor in sol.

Preberite več o kefirjevi dieti

Kefir dietni meni

Izhod iz diete

Zaključek katere koli diete zaznamuje izguba odvečnih kilogramov, a da izgubljenih kilogramov ne bi obnovili, morate dieto pravilno zapustiti. Telesa ne smete takoj obremenjevati z ocvrto, sladko in mastno hrano, saj lahko to pusti posledice za zdravje in postavo. Po kefirski dieti se morate vzdržati izdelkov iz moke iz bele moke.

mešana prehrana

Zmanjšanje ogljikovih hidratov ugodno vpliva na prehrano in vodi do izgube teže. Pravilno izbrani izdelki in medsebojna kombinacija zagotavljajo učinek izgube kilogramov brez škode za zdravje in strogih omejitev. Mešana dieta, ki je nežna v primerjavi z drugimi ekspresnimi dietami, a zahteva posvet z zdravnikom, če imate zdravstvene težave.

Predlagana različica menija mešane prehrane se izmenjuje. Dnevi se spreminjajo v določenem zaporedju: 2 dni beljakovin - 2 dni ogljikovih hidratov - 2 dni raztovarjanja. Režim telo pretrese in povzroči izgorevanje podkožne maščobe. Prehranski sistem bo pomagal znebiti se odvečne teže v prvem tednu in z nadaljnjim nadaljevanjem prehrane utrditi rezultat.

Jedilnik mešane prehrane

Ducanovo stopnišče

Svetovno znana prehranska tehnika Pierra Dukana je sestavljena iz več dolgotrajnih faz, od katerih vsaka traja določen čas, zadnja, faza stabilizacije, pa traja vse življenje.

Za tiste, ki morajo izgubiti majhno količino kilogramov, je zdravnik razvil tedenski program hujšanja. Omogoča vam, da v 7 dneh izgubite do 1,5 kilograma. V tem obdobju boste lahko hitri prehod vsaka od stopenj klasične Dukanove diete.

Prvi dan se začne s čistimi beljakovinami, nato se dieta postopoma uvaja v prehrano vsak dan v omejenih količinah, v nedeljo pa se lahko nagradite s svečano večerjo. Vključuje kozarec vina in celo sladico. Nobena druga učinkovita dieta se ne more pohvaliti s tako mehkimi pravili.

Prednosti in slabosti

Tak sistem napajanja ni primeren za vsakogar, saj ima tako pozitivne vidike kot slabosti.

Prednosti:

• Koža ne izgubi elastičnosti. Ker hujšanje poteka počasi, koža ne izgublja elastičnosti in se postopoma napenja glede na spreminjanje oblike postave.
• Kilogrami so nepovratni. Zaradi pomanjkanja bistvenih sprememb v običajni prehrani telo ne doživlja stresa. Verjetnost neuspeha po takšni dieti je minimalna, saj s pravilnim pristopom lahko jeste svoje najljubše torte in piškote, če jih kuhate iz dovoljenih sestavin za peko. Iz mleka v prahu, škroba, kakava brez maščobe lahko naredite kremo, torte, palačinke, neškodljive za postavo.
• Ni občutka lakote. Dovoljeno hrano uživajte, kadar želite in kolikor želite.
• Lahko se večkrat ponovi.Če ste zdržali teden dni, a želite hujšati še naprej, lahko dieto ponavljate, dokler ne dosežete želenega rezultata.

Napake:

• beljakovinska dieta. Izgorevanje maščob po metodi Dukan se pojavi zaradi uživanja velike količine beljakovin. Če uživanja ovsenih otrobov ne upoštevamo, takšna prehrana obremenjuje ledvice, zato se morajo ljudje z zdravstvenimi težavami posvetovati z zdravnikom.
• Nizka stopnja izgube teže. Za tiste, ki morajo v kratkem času izgubiti veliko kilogramov, takšna dieta ne bo delovala. Vendar, če se odločite za hitro hujšanje, ne pozabite na njegove neprijetne posledice.
• Potrebno je veliko kuhanja.Če za to nimate časa, se vam bo jedilnik Dukanove diete zdel skromen in hitro se boste naveličali, saj DOP-ov ne boste mogli jesti z žlicami, kuhane piščančje prsi s sesekljano zelenjavo pa se bodo hitro naveličale.

Tabela dovoljenih izdelkov

Ker je prehrana za vsak dan sestavljena v skladu z določenimi pravili, je v tabeli jasno prikazan seznam dovoljenih izdelkov.

Upoštevajte značilnosti vsakega elementa v tabeli.

• Beljakovinska hrana. Zagotovljena je uporaba živalskih beljakovin brez omejitev. To vključuje pusto meso, mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe največ 1%, jajca. Prepovedano je meso ptic z ravnim kljunom (raca, gos), jagnjetina in svinjina.
• zelenjava. Vse razen korenja, pese in škroba. Brez omejitev.
• sadje Ne več kot 200 gramov. Vse, razen fig, kakijev, grozdja, banan.
• Polnozrnat kruh. Ne več kot 2 kosa, narezana na tanke rezine.
• sir. Izberite sorte z vsebnostjo maščobe do 20%, skupna teža porabljenega izdelka na dan ne presega 40 gramov.
• škrobni izdelki. Sem spadajo krompir, testenine (izdelki iz trde pšenice ali brez beljakovin), riž, stročnice. Dovoljena norma je 200 gramov.
• Sladica. Dovoljeno je izbrati majhno porcijo vaših najljubših sladkarij. 50 gramov temne čokolade, majhen kos torte, 1 piškotek, vafelj, medenjaki itd.
• DODATNO To so dodatni dovoljeni izdelki, ki jih določi sam Pierre Dukan. 1 DOP je 20 gramov koruznega škroba, 3 žlice posnetega mleka v prahu, čajna žlička sojine omake, ki vsebuje sladkor, 1 žlička. kakav brez maščob (do 11% maščobe). Seznam DOP-jev se nenehno posodablja in širi, zato morate spremljati novice iz Dukana. Na podlagi teh dodatnih izdelkov lahko pripravite torte, kolačke in druge sladkarije.

Sladkor je na Dukanovi dieti strogo prepovedan. Samo sakhzami in sirupi na njihovi osnovi.

Predpogoj za upoštevanje diete je dnevno uživanje ovsenih otrobov (ne več kot 3 žlice) in 2 litra tekočine (brez sladkorja).

Našli boste popolne in podrobne informacije o Dukanovi dieti.

Nizkokalorična dieta

Nizkokalorični prehranjevalni sistem individualno izberejo nutricionisti in je odvisen od preferenc in zdravstvenega stanja. Vzorčni meni za teden je bil sestavljen, vendar se izvajajo prilagoditve, izdelke je mogoče zamenjati s podobnimi, enakimi po energijski vrednosti.

Ta sistem vam bo omogočil enostavno in brez večjih težav izgubiti kilograme, a jih nato hitro pridobiti, če hitro zapustite režim.

Dnevni vnos je 1100-1200 kalorij. Maščobe predstavljajo 20%. Beljakovine - ne več kot 60 g na dan. Ogljikovi hidrati so samo naravna zdrava živila: zelenjava, sadje, žitarice in polnozrnat kruh. Jedi iz menija so pečene, kuhane na pari brez dodajanja maščob in olj. Zadnji obrok najkasneje do 19.00. Pitje veliko vode bo preprečilo dehidracijo in očistilo telo.

Nizkokalorični meni

Pravilna prehrana

Kopičenje podkožne maščobe je povezano s presnovnimi procesi v telesu. Če pride do kršitve teže, dobrega počutja, razpoloženja, potem je vredno pregledati vašo dnevno prehrano. Telesni organi se razvijajo in delajo na virih, s katerimi jih hranimo. Zato je delovanje notranjih organov odvisno od hrane. Pravilna prehrana bo pripomogla k oblikovanju ne le figure, ampak tudi splošnega stanja. Lahko poslušate občutke in sami izberete dieto ali se obrnete na strokovnjake.

Morate jesti 4-5 krat na dan, pri čemer upoštevajte odmore med obroki 3 ure. Prepovedano je preskočiti obrok, saj se bo apetit povečal in telo se bo navadilo kopičiti vire za prehrano v obliki maščobnih oblog.

Prebava se začne z vstopom hrane v usta. Previdno, počasi prežvečite vsak kos in ne pojejte več kot je predpisano. Prepovedano je piti med obroki, da se izognete redčenju želodčnega soka.

Jedilnik za vsak dan