Zdravje in dolgoživost človeka sta neposredno odvisna od njegovega življenjskega sloga, pri katerem ima zadostna in redna telesna dejavnost ključno vlogo. Da bi telesu zagotovili takšno obremenitev v pogojih sodobnega življenja, se mnogi vpišejo v športne sekcije in telovadnice ali trenirajo doma. Toda pogosto se zgodi, da takšne aktivnosti ne prinesejo pričakovanih rezultatov, še posebej, če je končni cilj treninga učinkovito hujšanje, in nastopi razočaranje nad športom. Razlogov za takšno stanje je lahko veliko in seveda je treba vsak primer obravnavati in analizirati posebej. Toda strokovnjaki pravijo, da je pogosto razlog za neučinkovitost fitnes treninga elementarna nesposobnost večine ljudi v osnovah fitnesa in fizioloških procesov v človeškem telesu. V tej informacijski dobi je ogromno športnikov začetnikov še vedno v zakletju zablod in dvomov. Zato je skrajni čas, da razumemo osnovne resnice in mite o fitnesu, da bi kar najbolje izkoristili trening.
Ta resnica je dobro znana, dokazana znanstveno in v praksi: ljudje, ki se redno ukvarjajo s kakršno koli telesno vadbo, živijo dlje od tistih, ki jih ignorirajo. Poleg tega imajo ljubitelji športa opazno boljšo kakovost življenja, manj jih skrbijo razne bolezni, prekomerna telesna teža in stres.
Najpomembnejša stvar je izbrati pravo vrsto dejavnosti ob upoštevanju prisotnosti morebitnih kontraindikacij in pravilno porazdeliti telesno aktivnost ob upoštevanju posameznih fizioloških parametrov (starost, tip telesa, stopnja usposobljenosti). Kakovost treningov ni preveč odvisna od kraja, kjer potekajo, temveč neposredno od doslednosti in rednosti ter zabave med in po pouku. Zato morate pri izbiri smeri fitnesa upoštevati tudi lastne želje, tako da bodo tečaji prinesli veselje, ne draženje. Če imate radi ples - lahko plešete ali delate ritmično gimnastiko, če ne marate teka - je bolje izbrati kolesarjenje ali fizične vaje z vrvjo.
Bolečina v mišicah ali krepatura po vadbi fitnesa je pogost predmet polemik športnikov začetnikov. Nekateri menijo, da je pojav krepature znak učinkovitosti treninga, drugi trdijo, da je bolečina v mišicah dokaz mikrotravme mišičnih vlaken in takih reakcij telesa s pravilno izbrano intenzivnostjo obremenitve in tehnično pravilno vadbo ne bi smelo biti. Oba imata delno prav, zato je treba vprašanje mišičnih bolečin med in po treningu podrobno preučiti.
Samoumevno je, da vadba ne sme povzročati bolečin. Če se to zgodi, potem to kaže na nepravilno izbrano obremenitev in nepravilno tehniko izvedbe, ki je polna poškodb. Zato je treba ob pojavu bolečine in neznosnega pekočega občutka v mišicah, ki nastane ob mikrozlomih mišičnih vlaken, prenehati z izvajanjem vadbenega elementa ali celotne kondicijske vadbe. Med sejo in po njej se lahko pojavi občutek nelagodja v mišicah in splošna utrujenost, v nobenem primeru pa ostre bolečine.
Kar zadeva bolečine v mišicah v naslednjih dneh po treningu, je ta pojav razložen s kopičenjem mlečne kisline v mišičnih tkivih, katere proizvodnjo spodbuja intenzivna telesna aktivnost. Krepatura torej po eni strani res lahko kaže na to, da čas treninga ni izgubljen, po drugi strani pa lahko kaže na pretirane obremenitve. Da bi preprečili krepaturo, fitnes strokovnjaki priporočajo postopno povečevanje obremenitve, enakomerno porazdelitev, kombiniranje različnih vaj in strogo upoštevanje pogostosti treningov. Če se kljub temu pojavijo zapoznele bolečine v mišicah, je treba, da bi se jih znebili, povečati pretok krvi v mišice, da bi "izprali" mlečno kislino iz tkiv.
Količina in kakovost telesne dejavnosti za doseganje želenih rezultatov
Rednost in doslednost treninga je pomemben dejavnik uspešnosti, še posebej, ko gre za šport z namenom učinkovitega hujšanja. Toda v vsem je potrebna mera. Fanatična strast do športa je lahko koristna le profesionalnim športnikom. V drugih primerih rezultat ni odvisen od količine časa, porabljenega za fitnes, temveč od kakovosti samega treninga, ki se kaže v pismenosti programa treninga in tehnično pravilni izvedbi vaj.
Za ohranjanje mišic v dobri formi je za večino ljudi morda dovolj jutranja vadba ali splošna krepilna telesna aktivnost 20-30 minut. Za reševanje težav s postavo je optimalna pogostost in trajanje pouka 1-1,5 ure trikrat na teden. Telo potrebuje čas za okrevanje, brez katerega ne smete pričakovati pozitivnih rezultatov izgradnje mišic ali učinkovitega hujšanja. Poleg tega lahko z usposabljanjem za obrabo samo škodujete svojemu zdravju in ga ne okrepite.
Prehrana ima veliko vlogo pri ohranjanju zdravja telesa in doseganju rezultatov treninga. Na primer, učinkovito hujšanje je možno le s kombinacijo pravilne prehrane s telesno aktivnostjo, dieta za izgradnjo mišične mase pa ima številne lastne značilnosti. Obenem pa je obveznost jemanja posebne športne prehrane in pijač med fitnesom močno pretirana in je prej uspešna trženjska poteza proizvajalcev kot pa resnična nuja, če profesionalni šport ni vključen v načrte.
Za večino ljudi je pri redni vadbi dovolj, da se držijo načel zdrave in uravnotežene prehrane, da zagotovijo vse potrebe telesa po hranilih, poleg tega pa ne pozabite na ohranjanje vnosa tekočine za vzdrževanje presnovnih procesov. Hkrati morate biti pripravljeni na dejstvo, da se bodo maščobne celice razcepile, vendar so odčitki tehtnic lahko neprijetno presenetljivi. To je posledica tvorbe mišičnih celic na mestu maščobnega sloja, ki so težje od maščobe, čeprav zavzemajo manjši volumen. Zato izjava, da lahko tečaji fitnesa pomagajo znebiti odvečnih kilogramov, ni povsem resnična. Zaradi rednega treninga bo postava postala vitkejša in fit, vendar lahko število kilogramov ostane enako, zato je treba rezultate dela v telovadnici presojati po zmanjšanju obsega telesa in ne po uteži.
Pogost razlog, ki mnogim od nas preprečuje, da bi se premaknili v izbrano smer, je poskus, da bi to takoj naredili popolno ali vsaj enako kot tisti, ki so v določeni zadevi že dolgo časa. Z nedolžno iskrenostjo mnogi ljudje poskušajo preskočiti pot, ki so jo drugi utirali leta.
Lahko rečem, da so se na drugi strani že založili s pokovko - to je zelo smešen prizor. Kup ljudi se ogreje, pospeši, požene na rob življenja v upanju, da bo vse spremenil ... in ... stopi korak nazaj. Brezno je globoko. Tako ima velika večina ljudi dovolj le za predhodni pospešek, ne pa tudi za sam skok.
Najdejo pa se tudi pogumni, ki se vseeno odločijo poskusiti – pokovka je rezervirana samo zanje. Priprava, pospeševanje, skok.
Kaj si hotel? Preskočiti naenkrat, kaj se premaga zaporedno? Brez ustreznega usposabljanja nadeti rezila mojstra? Se prvič povzpeti na Everest v gorah? Čutite naval moči in energije po tretji uri joge? Postanite mirni in uravnoteženi, nadaljujete s histerijo iz kakršnega koli razloga? Tam, na drugi strani, so bedaki, ki iz nekega razloga leta hodijo k temu, kar si resnično želijo, ne da bi spremenili vektor in ostali vdani svoji smeri, in jih boste dohiteli v enem samem naporu, potem pa lahko se takoj ustavi in ne gre nikamor drugam?
poskusite Skok. Tudi veliko pokovke.
Posledično ostanejo polne zadrege in razočaranja, a še huje močno prepričanje, da ni treba več poskušati.
Poti, ki se gradi leta, ni mogoče premagati v enem skoku. Lahko pospešite in skrajšate čas na cesti, vendar ne boste mogli naenkrat preskočiti tistega, kar je sestavljeno iz etap. Edini način, da prečkamo ta prepad, je zavestno potovanje, ki gre gor in dol in se izboljšuje z vsakim novim zavojem.
Zakaj Steve Jobs ni takoj izumil iPhone 4?
Zakaj je bila najprej prva različica slavnega pametnega telefona, nato druga, tretja? Seveda lahko domnevate, da Steve Jobs ni tako nadarjen kot mi ... zato se je moral, neinteligenten, vse življenje razvijati in izboljševati v svojem poslu.
Načelo, ki je absolutno bistveno pri vsakem zavestnem podvigu, ne glede na to, kaj počnete: od ustanovitve lastnega podjetja do preoblikovanja celotnega življenja, to je načelo, ki ga imenujem "različica 1.0", ko je največji rezultat dosežen s pomočjo sistematično porazdeljenih stroški.
Za začetek naredi različico 1.0. Na tej stopnji vložite svoj maksimum in se nato postopoma izboljšujte: od različice 1.0 do naslednje - 2.0 in tako naprej: od 2.0 do 3.0.
To vam omogoča, da naredite natanko toliko, kot vam omogoča trenutni vir časa, truda, denarja in celo vaše lastne notranje vere v pozitiven rezultat. Poskušati se prepričati, da postanete milijonar iz nič, se lahko spremeni v globoko fantazijo, vendar je prvih 100 (50-30-10) tisoč kot cilj že precej oprijemljiv in konkreten.
Plezanje s stopnice številka 3 na številko 4 zahteva veliko manj truda kot skok s stopnice 1 na stopnico 4. In če še vedno lahko skočite na 4. (čisto teoretično), potem ni možnosti, da skočite na 10. - bodisi zaporedno korak za korakom, ali pa poskusite skočiti noter, si razbiti čelo in odbiti željo po prihodnosti.
In tako generacija mladih in svobodnih stoji čisto na dnu, nestrpno gleda na stopnice, preučuje vse vrste dostavnih tehnik "ala dvigalo v mojo svetlo prihodnost", ne da bi opazila, da se z vsakim letom takšnega pričakovanja vrstijo lepi epiteti o mladosti. in permisivnost sta zanje vedno manj pomembna.
In samo začeti morate svoje gibanje, in to od prvega koraka.
Ste že hodili v hribe?
Takšen vzpon ni težko delo, je lepota in veselje, v katerem - Da, mišice bolijo. Najprej prva razgledna ploščad, nato druga, od tam pa pogledaš in prideš na vrh.
In zdaj k bistvu.
Kako učinkovito doseči maksimalne rezultate?
1. Določite cilj
Različice 1.0 ne morete zgraditi, če nimate posebnih pogledov, kaj torej gradite. Različica 1.0 česa? Kaj konkretno? Torej potrebujete jasen cilj. Čim jasneje razumete, kam greste, tem hitreje boste prišli tja.
2. Začnite svojo pot - naredite različico 1.0
Začni z majhnim. V vsakem poslu. Naj bo nekoliko lažje, vendar naredite to. Naj ne bo popolno, ampak z dušo. Poskusite, vendar ne zahtevajte nemogočega od sebe na prvi stopnji. Različica 1.0 je tisto, za kar imate trenutno moč in priložnost. To ne pomeni delati »kiksa«, razumeti ga je treba kot gibanje v trenutnih razmerah in v okviru razpoložljivega vira. Ne poskušajte skočiti čez glavo, vsaj na samem začetku – najprej nekaj naredite, potem pa urejajte, izboljšujte in razvijajte, tudi prekoračite lastne meje. To metodo uporabljajo pisci, saj je znano, da je vedno lažje urejati končano besedilo kot pisati iz nič. Najprej naredite oceno C (ampak naredite to!), nato pa se tega spomnite. Korak za korakom. Prvi rezultati bodo dali dotok svežih sil.
Plezanje višje bo vedno lažje, a nikoli enostavno.
Ljudje nimajo potrpljenja, da bi svoje podjetje zgradili v 3 letih, imajo pa potrpljenje, da bi delali 30 let.
3. Nadaljujte z gibanjem
Ohranjanje ritma je ključno. To je podrobno napisano tukaj. Koliko ljudi preneha po različici 1.0, če jo obvladajo. Seveda jih je mogoče razumeti. Zdi se, da jim je uspelo, zdi se, da so poskušali - ampak kaj je smisel? Imajo smešno "razred C" in zdi se, da temu procesu izboljšav ni konca. Izdihnite, spustite roke. Odhajajo iskati območje, kjer lahko z enim zamahom zavzamejo pomembne položaje, in so vezani na ta proces, čeprav so že premagali 1/3 poti.
Nemogoče je prečkati most s 100 stopnicami, če naredite le 99.
In veste, prijatelji, res je. Procesu izboljšanja ni konca, a če nadaljujete svojo pot, sami ne boste opazili, koliko se boste pomaknili naprej in pustili daleč za seboj neumne zaključke in strahove včerajšnjega jaza.
Delo od doma se morda zdi kot sanje: ni potrebe po porabi časa in denarja za potovanja in poslovna kosila, ni nadležnih sodelavcev in pisarniške rutine. Profesionalci vedo, kakšen užitek je to. Izberete lahko tempo nalog, postavite udoben stol in ne trpite zaradi neokusne pisarniške kave. Toda ta idealna slika ima številne pomanjkljivosti, od katerih je glavna veliko motečih dejavnikov. Nenehno v bližini gospodinjskih opravil, televizije, otrok, živali.
Kako postaviti mejo med domačim življenjem in delom? Kako doseči maksimalno učinkovitost? Teh 15 pravil vam bo pomagalo produktivno rešiti težave.
Pravilo številka 1: ureditev udobnega delovnega mesta
Idealno, če imate zasebno pisarno ali ločeno mizo za delo. Pomembno je, da se delovno območje uporablja samo za predvideni namen. Ustvarite mirno vzdušje, odstranite nepotrebne predmete, ki odvračajo pozornost. Poskrbite za udoben stol ali fotelj, da ne boste imeli težav s hrbtenico. Delate lahko na polnem delovnem mestu in opremite majhno stojalo za prenosni računalnik. Oseba, ki dela doma, ima edinstveno priložnost, da si zagotovi najbolj priročne stvari in se ne sprijazni s pisarniškimi standardi.
Pravilo št. 2: Določitev delovnega časa
Ker ste doma, ni lahko jasno sestaviti urnika iz minute v minuto. Še posebej težko je tistim, ki imajo doma majhne otroke. V tem primeru je treba pooblastilo za skrb za dojenčke prenesti na nekoga drugega in si sami razporediti dan glede na način, ki vam ustreza. Predstavljajte si, da ste na običajnem delovnem mestu in načrtujte svoj dan. Prihod na delovno mesto - strogo po urniku. Ne sprostite se!
Pravilo številka 3: stalen stik s sodelavci in nadrejenimi
Delo od doma ne vključuje pogostih osebnih stikov s sodelavci in šefom, zato je pomembno, da nenehno preverjate elektronsko pošto, berete vsa sporočila in ste aktivni. Jasno morate povedati, da ste dosegljivi ves delovni dan.
Pravilo številka 4: kosilo po urniku
Odmor za kosilo naj bo obvezen. Lahko naročite hrano, pripravite svežo jed ali pogrejete ostanke včerajšnje večerje. Poskusite jesti lahko, a hranljivo hrano. Glavna stvar je, da se znova zaženete, dajte telesu počitek in se napolnite za nove stvari. Omejite čas za kosilo, ne sme biti dolgo.
Pravilo št. 5: Ne čistite med delovnim časom
Ne pozabite: ste v službi, imate urnik. Preklop na pranje perila / čiščenje / čiščenje razprši pozornost in vam ne omogoča, da se osredotočite na posel. Vsa gospodinjska opravila je treba prenesti v prosti čas ali vikende. Te stvari je najbolje načrtovati vnaprej.
Pravilo #6: Zadolžitve naj bodo čim manjše
Včasih se zaposleni v domači pisarni odločijo za opravljanje družinskih opravil (nakupovanje živil, nakupovanje) med delovnim časom, da sprostijo prost dan. Toda to je polno konfliktov: organi vas bodo morda potrebovali ali pa bo potrebna nujna revizija projekta, nujni klic in številne druge okoliščine višje sile. V času kosila imate lahko čas za dokončanje osebnih zadev ali vnaprej opozorite kolege, da vas ob določeni uri ne bo.
Pravilo številka 7: stalna samokontrola
Disciplina je najtežja stvar pri delu od doma. Nastaviti pa se morate tako, da bo v vaši glavi tak red, kot če bi morali jutri zgodaj zjutraj v pisarno. Razum mora biti vedno na prvem mestu. Delajte, kot želite: nekateri ljudje radi obvladajo zapletene naloge, preproste pa pustijo za pozneje, drugi - nasprotno. Osebni občutki vam morajo povedati, kaj je za vas najboljše. Vsi ljudje imajo različne sposobnosti zaznavanja informacij, zato je nemogoče nedvoumno reči, katera možnost bo v določeni situaciji najbolj primerna.
Pravilo št. 8: Pojdite iz hiše vsaj enkrat na dan
Navaden pisarniški delavec je vsak dan prisiljen zapustiti hišo, da pride do delovnega mesta. Če delate doma, je enostavno ostati doma ves dan: lahko kupujete v spletnih trgovinah, naročate dostavo hrane in storitev. Mamljivo je, a napačno. Priporočljivi so dnevni kratki sprehodi vsaj okoli bloka. Če ni nobenega razpoloženja ali priložnosti, da bi šli ven, lahko preprosto dihate svež zrak na balkonu in dobro prezračite sobo.
Pravilo #9: Delegiranje
Pri razpravi o razporedu dela je bila že omenjena potreba po prenosu odgovornosti za varstvo otrok na pomočnike ali varuško. To načelo velja tudi za nego hišnih ljubljenčkov. Izkoristite ta čas, da se čim bolj osredotočite na svoje delo. Marsikateri sorodnik vam lahko reče, da ste vseeno doma, zakaj ne bi združili dela in skrbi za otroke ali živali. Lahko ste prepričani, da se bo produktivnost znatno zmanjšala, če vas nenehno motijo zahteve otrok, jih hranite in uspavate. Ne pristajajte na takšne pogoje, če želite pri svojem delu doseči največje rezultate.
Pravilo #10: Bodite profesionalni
Pravi profesionalec ne bo nikoli prišel na sestanek v neurejenih oblačilih ali z nagubano pričesko. Zato bodite profesionalci: ne sedite za pisalno mizo v pižamah in sobnih copatih, ne nasedajte skušnjavi, da bi dan preživeli sproščeno – to slabo vpliva na produktivnost dneva. Boljše rezultate boste imeli, če se boste lepo oblekli in uredili svoj videz. Postali boste bolj samozavestni pri sprejemanju telefonskih klicev in počutili se boste bolj zbrani.
Pravilo številka 11: razpoložljivost zanesljive opreme
Tehnološki napredek se mora naseliti v vašem domu. Nekaj stvari, ki vam pomagajo biti čim bolj produktivni: sodoben računalnik, hišni tiskalnik, slušalke za prostoročno telefoniranje, zanesljiva in hitra internetna povezava, aplikacije za dopisovanje in urnik ter vodenje strank. Brez teh stvari vaš delovni dan preprosto ne bo potekal.
Pravilo #12: Naredite seznam opravil
Glavni nasvet - v nov dan ne morete vstopiti na slepo. Pomembno je narediti seznam opravil. Vedno imajo prednost nujne zadeve, ki jih ni mogoče odlašati. Najučinkoviteje je zvečer stvari načrtovati vnaprej.
Pravilo #13: Postavljanje jasnih meja
Delovni čas je samo za delo, tako kot je delovni prostor samo za posel. Ob koncu delovnega dne, katerega urnik si določite sami, lahko samozavestno "zaprete vrata" in se odpravite počivat. Ne ostanite pozno, razen če to zahteva nujna situacija. V nasprotnem primeru se bo produktivnost naslednjega delovnega dne znatno zmanjšala.
Pravilo #14: Nagrade
Ena najbolj nagrajujočih prednosti dela od doma je možnost nagrajevanja brez radovednih oči sodelavcev. Izmislite si lahko svoj sistem nagrajevanja - lahko so prijetne stvari, nakupi ali sladica. Pomembno je, da sledite zaporedju dejanj in se pošteno nagradite, sicer se izgubi celoten smisel ideje.
Pravilo #15: Podpora družine
Poskusite družini razložiti posebnosti svoje dejavnosti in pridobiti njihovo podporo. Bodite pozorni na svoj delovni urnik in čas, ko vas lahko motijo. Če namigi ne pomagajo, bo pomagala win-win možnost - vrata s ključavnico in znak "Ne moti".
Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali - zdi se, da je bilo vse preračunano in sestavljeno idealno dieto, a želenega učinka ni bilo. Morda ni prebavljivo. Naredi to, da se navadiš.
Dobro prežvečite hrano
Samo dobro sesekljana hrana se popolnoma prebavi. Veliki kosi hrane motijo gibljivost prebavil in povzročajo neprijetne posledice, kot je občutek teže v želodcu.
Dolgotrajno in natančno žvečenje je potrebno tudi zato, ker se prebava hrane začne že v ustih. Najprej to velja za ogljikove hidrate, ki se razgradijo pod vplivom encima amilaze, ki ga vsebuje slina.
- Za 22 žvečilnih gibov naredite en pogolt
Slina proizvaja tudi mucin, snov, ki pomaga hrani nežno zdrsniti po požiralniku v želodec. Da se mucin dovolj razvije, morate narediti vsaj 20 gibov čeljusti.
Poleg tega začne telo že na nivoju ustne votline prepoznavati sestavo hrane in pripravljati ustrezne encime v potrebni količini v vseh delih prebavnega sistema!
Dlje kot je hrana v ustih, manjša je nevarnost zastrupitve. Dejstvo je, da slina vsebuje lizocim - snov z baktericidnim učinkom.
Mešajte živila, ki so po hitrosti prebave blizu.
Izdelki se med seboj razlikujejo po času, ki je potreben za prebavo. Telo prebavi jabolko v 30-45 minutah, trdi sir pa v 4-6 urah.
Zato poskusite pred uživanjem mešati živila iz iste skupine.
Prva skupina: do 45 minut (predvsem ogljikovi hidrati).
●
Sadje (lubenica, grenivka) - 30 minut;
●
Češnja, jabolko, breskev - 40 minut;
●
Zelenjava (surova) - 30-45 minut;
●
Juhe, sadne solate - 30 minut;
●
Sokovi iz zelenjave in sadja - 15-20 minut.
Druga skupina: do 2 uri (predvsem beljakovinska živila z majhno količino maščobe).
●
Jajce - 45 minut;
●
Ribe z nizko vsebnostjo maščob - 30 minut;
●
Maščobne ribe - 45 - 60 minut;
●
Piščanec - 1-2 uri.
Tretja skupina: 2-3 ure (predvsem živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in škrob).
●
Krompir;
●
Vsa žita;
●
Vse gobe;
●
Skuta (samo iz polnomastnega mleka) - 125 minut;
●
Semena (sončnice, sezam) - približno 2-3 ure;
●
Orehi - 2,5-3 ure;
●
stročnice.
Četrta skupina: 3-4 ure ali več.
- Večina jih pogosto nima časa za popolno prebavo in se v tej obliki izloči iz telesa.
●
Kava in čaj z mlekom;
●
Prekajene ribe in konzervirana hrana iz njih;
●
Meso in njegovi polizdelki - vsaj 3-4 ure;
●
Trdi sir - 4-6 ur;
●
Vse vrste testenin (razen izdelkov iz trde pšenice).
Mešanje izdelkov iz iste skupine (zelenjavna solata, jabolka in hruške, sok korenja in rdeče pese) bo le nekoliko podaljšalo čas zadrževanja hrane v želodcu zaradi težav pri izbiri encimov za predelavo, vendar je ta možnost mešanja sprejemljiva.
Vendar ne priporočamo mešanja izdelkov iz različnih skupin.
Na primer, jedli ste oreščke s sadjem. Hitrost asimilacije jedi se takoj poveča zaradi težav pri izbiri encimov. Poleg tega bo del sadja v želodcu vse 2-3 ure skupaj z oreščki, ker jih telo preprosto ne more poslati v črevesje. Del, seveda, bo "padel skozi" naprej, vendar zagotovo vzel s seboj nepredelane oreščke. In v črevesju zanje ni veliko možnosti za odstranjevanje: gnitje ali fermentacija.
Ne pijte
Ko spijemo vodo na prazen želodec, jo želodec refleksno potiska naprej v črevesje. In če je v tem času v želodcu hrana, zdrsne z vodo tudi nepredelana. Več vode razredči želodčni sok in razgradnja produktov se spet upočasni.
- Pijte 30 minut pred obrokom in 2 uri po njem.
Presnojedi lahko varno zmanjšajo to vrzel, saj je hitrost predelave njihove hrane veliko nižja.
Izberite nežno obdelavo hrane
Kuhanje in cvrtje uničita encime, ki se nahajajo v surovi hrani, in uničita njene prvotne strukture. Takšne jedi se običajno prebavljajo 1,5-krat dlje in slabše. Pari ali peci – o tem so pisali.
Upoštevajte čas obroka
Telo najbolj aktivno deluje v času kosila - v tem času lahko jeste živila z najdaljšim časom prebave. Med zajtrkom in večerjo se hrana ne prebavi tako hitro, zato morate za zajtrk in večerjo jesti živila z enakim časom prebave in z največjo stopnjo absorpcije.
Poskrbite, da boste dobili dovolj encimov
Omenili smo že, da se encimi nahajajo v sami hrani, predvsem v rastlinski hrani in le v surovi hrani. Zato jejte čim več sveže zelenjave.
Encimi pankreasa so AMINOKISLINE + vitamin ali mineral. Zato vam bo popolna beljakovinska (aminokislinska) prehrana ter prisotnost mineralov in vitaminov v prehrani zagotovila potencial za tvorbo potrebnih encimov.
Če po simptomih (nelagodje, teža, napihnjenost, neprijeten trdovraten vonj, mastno blato itd.) ali analizah ugotovite, da encimov ni dovolj, uporabite encimski kompleks!
Če imate pogosto zaprtje, črevesne motnje, napihnjenost na lupini sadja, vzemite probiotični kompleks!
- Najmanj, kar lahko naredite dnevno, je uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov!
Mikroflora prispeva tudi k obnovi črevesne sluznice, regeneraciji resic, skozi katere na koncu poteka adsorpcija snovi!
Odpravite kronično zaprtje!
Ko se blato kopiči v tankem ali debelem črevesu, bo količina prebavljene hrane minimalna.
Osnovne rešitve:
●
dovolj vode in vlaknin
●
normalizacija žolčnika,
●
dobra mikroflora (glej zgoraj),
●
mirne misli!
Dajemo vam splošne smernice, znanja in objektivna priporočila za boljšo prebavo in asimilacijo hrane. Vendar ne pozabite, da če vas nekaj dolgo časa zmede v sistemu prebavnega trakta, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjake!
Psihologi, pisci in strokovnjaki za osebno rast so delili svoje mnenje o tem, kako v novem letu postati bolj uspešni, produktivni in organizirani.
1. Če naloga traja le minuto, jo opravite takoj
Temu pravilu je enostavno slediti in daje neverjetne rezultate. Hitro se ukvarjamo z malenkostmi, ki bi sicer visele nad dušo, se počutimo mirnejše in bolj energične.
2. Če želite nekaj doseči, povežite to s tem, kar imate radi.
Dan Ariely, profesor psihologije in vedenjske ekonomije na univerzi Duke
Vzemite svoj najljubši ritual – moj je jutranja kava – in ga povežite s kakšno produktivno dejavnostjo. Na primer, trenutno pišem.
Nekaj prijetnega povezujem z neko drugo dejavnostjo, ki mi je včasih všeč, včasih pa ne, in posledično dobim skoraj pogojni refleks: pijem kavo, kar pomeni, da pišem.
3. Potrebujete čas za razmislek? Ne dovolite, da se poškoduje
Cal Newport, docent za računalništvo na univerzi Georgetown in avtor knjige Head to Work
Na svojem koledarju si rad določim poseben čas za razmišljanje o zapletenih vprašanjih, kot da imam sestanek. In potem ta čas zaščitim pred kakršnimi koli posegi, kot da sem se res zmenil, in če kdo poskuša kaj načrtovati, rečem, da sem zaseden.
4. Kategorizirajte svoj seznam opravil
Vsak petek razmišljam o prihajajočem tednu. Naredim seznam svojih glavnih prioritet v treh kategorijah: kariera, odnosi, jaz. Prisotnost kategorij je pomembna: zato se vedno spomnim, da mora biti v vsaki kategoriji nekaj, in ta preprosta tehnika pomaga najti ravnotežje.
Nato pogledam na koledar za naslednji teden in načrtujem čas. ne
Vedno mi uspe vse urediti, splošni cilj pa je, da naloge s seznama opravim do konca tedna. Zato hranim seznam opravil na papirju - boleče prijetno jih je prečrtati.
5. Sočutje in še več sočutja
Moj najboljši nasvet za osebno učinkovitost je: več sočutja. Ja, običajno gre pri tovrstnih nasvetih za pogled na problem z novega zornega kota, globoko fokusiranje, delo na impulzu in druge podobne tehnike, vse to pa je nedvomno zelo koristno.
Toda sočutje je tisto, kar nas dela ljudi. Imamo slabe dneve, ko nam vse pade iz rok in zdi se, da pred nami ne bo nič dobrega. Bo. Ja, prišli bodo trenutki, ko bomo raztreseni, leni, raztreseni, delo ali druge stvari pa nam bodo večkrat povzročile neprespane noči.
Ampak ne potopite se v samobičevanje in jamrate, da je šlo vse narobe. Sočutje nam omogoča, da si odpustimo, spoznamo, da je vse mogoče, čeprav zahteva prakso, in nas uči vedno znova naprej.
6. Primerjajte svoje naloge in prednosti
Ron Friedman, psiholog in gostitelj vrha produktivnosti 2017
Ni pomembno, kaj počnete; pomembno je, kdaj to storiš. Naše kognitivne sposobnosti se čez dan kažejo na različne načine. Ko se dan izteka, je večina od nas veliko slabša pri obdelavi novih informacij, načrtovanju stvari in upiranju motnjam. Torej, bolje kot lahko uravnotežite naloge s silami, več lahko naredite z manj energije.
7. Začnite novo leto s praznim nabiralnikom – in poskušajte tako tudi ostati.
V tem letnem času rad brskam po mapi »Prejeto« in reorganiziram svoje mape in nastavitve, da bolje organiziram svojo e-pošto.
Poglejte 50 ali 100 najnovejših sporočil v mapi »Prejeto« in nastavite pošto tako, da bo vsa nepotrebna pošta – kot so poštni seznami ali obvestila – šla v posebej določene mape.
Porabite nekaj ur za brisanje neželene e-pošte in nato povlecite vso preostalo pošto iz leta v veliko mapo »Arhiv« z letom. V novo leto boste vstopili s čisto škatlo, nove nastavitve pa bodo omogočile, da tako tudi ostane.
8. Naj bo doseganje cilja nuja
Steve Levinson, klinični psiholog in avtor knjige The Power to Get Things Done
Ključ do vrhunske uspešnosti je, da pozabite, kar že veste – ali mislite, da veste – o motivaciji. Običajno predpostavljamo, da obstaja neposredna povezava med tem, koliko želimo doseči določen rezultat in tem, kako dosegljiv je.
Vendar pa obstaja veliko bolj konstruktiven način razmišljanja – razmišljajte o motivaciji kot o nečem, kar je treba narediti po meri za dosego vsakega cilja. Z "po meri" mislim, da se morate namenoma postaviti v situacijo, ko se bo doseganje cilja počutilo kot nujnost.
Moj najljubši primer: po več neuspešnih poskusih, da bi začel hoditi v telovadnico, je Joe ustvaril situacijo, ki je spremenila vse. Postavil si je pogoj: imel bo samo en deodorant, ki bo shranjen v njegovi omarici v telovadnici. Tako je moral Joe, da bi se čez dan izognil neprijetnemu vonju, hočeš nočeš v dvorano. Ko je šel tja, se mu je misel, da bi si nanesel deodorant in odšel, zdela neumna, zato je ostal, da bi telovadil. V bistvu je Joe prelisičil samega sebe in jutranji tečaji so sčasoma postali sestavni del njegovega režima.
9. Določite časovne okvire za preverjanje pošte
Obstajata dve vrsti ljudi, ki preverjata e-pošto. To so »reaktorji«, ki se zanašajo na obvestila in skoraj ves čas pregledujejo mape »Prejeto«, da se malo ukvarjajo s pismi čez dan, in »razdelilniki«, ki za preverjanje pošte določijo več časovnih intervalov in preostanek dneva ignorirajo korespondenco.
Nedavne študije kažejo, da pogosteje kot preverjamo svojo e-pošto, bolj smo pod stresom.
Poskusite vsak dan nameniti dva ali tri 30- do 60-minutne termine za preverjanje e-pošte.
10. Ustvarite 15-minutni seznam
Za premagovanje odlašanja in uporabo mikrosegmentov delovnika uporabite 15-minutni seznam.
To je seznam nalog, ki jih je mogoče opraviti v 15 minutah ali manj. Imejte ga pri sebi, da boste lahko izkoristili nerodne zastoje, kot so čakalne vrste, in jih spremenili v produktivne mikrosegmente dela.
Ta seznam vam bo prav prišel tudi, ko vas bo premagalo odlašanje. Hitro lahko dokončate nalogo, ki vam bo dala nekaj energije, nato pa nadaljujete z delom na bolj zapletenem projektu.
11. Vsak dan si postavite tri cilje
Pravilo treh je moj najljubši ritual produktivnosti. Vsako jutro pomislim: "Katere tri stvari želim doseči do konca tega dne?".
V le nekaj minutah ločite pomembno od nepomembnega, analizirate svoje dolgoročne cilje – ali novoletne zaobljube, če jih uresničujete – in lahko razmišljate, kam na ta dan nameniti svoj čas, pozornost in energijo.
Če želite povečati svojo produktivnost, priporočam, da si za vsak teden ali mesec postavite tri cilje.
Pripravila Taya Aryanova
