Ինչու, երբ մուտքագրում ես: Ինչպես գիրանալ տղայի և աղջկա համար. Ավելորդ քաշ ձեռք բերելու պատճառները

Թեև քաշի ավելացումը ամենից հաճախ կապված է շատ ուտելու և ֆիզիկական ակտիվության պակասի հետ, մենք գտանք ավելի անսովոր պատճառներ: Միգուցե մեր ցուցակը կօգնի ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչու եմ ես գիրանում:

123RF/bsaje

Սննդային թերություններ

Եթե ​​դուք հավասարակշռված դիետա չեք ունենում, կշեռքի ասեղը կարող է սողալ, չնայած ցածր կալորիաների ընդունմանը և ֆիզիկական վարժություններին: Երկաթը, կալցիումը, մագնեզիումը և վիտամին D-ն կենսական տարրեր են, որոնք պետք է ձեռք բերել բնական աղբյուրներից։

Եթե ​​դուք ինչ-որ վիտամինի կամ տարրի պակաս ունեք, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և դուք զգում եք էներգիայի պակաս:

Դեղեր

Դեղորայք ընդունելը կարող է նաև քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Հակաբեղմնավորիչները և որոշ այլ հաբեր այս հարցում հատկապես մեծ դեր են խաղում, ներառյալ հակադեպրեսանտները, ստերոիդները և նույնիսկ շաքարախտի դեղամիջոցները: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր քաշը ավելացել է նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո, ասեք ձեր բժշկին և խնդրեք այլընտրանքային դեղամիջոցներ, որոնք չունեն նույն կողմնակի ազդեցությունը:

Հորմոնալ անհավասարակշռություն

Եթե ​​ձեր մակերիկամները և ձվարանները չափազանց շատ տեստոստերոն են արտադրում, դուք կգիրանաք և կզգաք այլ տհաճ ախտանիշներ, այդ թվում՝ անկանոն ցիկլեր: Պզուկների անսպասելի տեսքը նաև ծառայում է որպես հորմոնալ անհավասարակշռության ազդանշան։ Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշը նույնպես հանգեցնում է քաշի ավելացման։

Քնի պակասը

Նույնիսկ եթե օրական քնում եք 6-7 ժամ, ձեր մարմինը կարող է բավարար չափով չհանգստանալ: Այս պատճառը քաշի ավելացման անսովոր գործոնների ցանկից հանելու համար փորձեք քնելու կես ժամ կամ առնվազն 15 րոպե շուտ: Հավատացեք ինձ, դուք կնկատեք տարբերությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկություն ունեք ավելի քան 8 ժամով ավելացնել ձեր քնի ժամանակը, ապա հիշեք հետազոտության արդյունքները, որոնք ապացուցում են, որ ավելորդ քունը նաև քաշի ավելացում է առաջացնում։

Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ

Քաշի ավելացումը կարող է լինել հիպոթիրեոզի ախտանիշներից մեկը, սակայն զգալի քաշի ավելացման դեպքերը դեռ բավականին հազվադեպ են: Եթե ​​գիրացել եք 3-5 կիլոգրամով, ապա խնդիրը կարող է վահանաձեւ գեղձի մեջ լինել։ Նման խնդիրները կարող են հրահրել նաև հեղուկի կուտակում, սակայն պատշաճ բուժման դեպքում ավելորդ կիլոգրամները արագ կվերանան:

Դանդաղ կլանումը

Մարսողական տրակտում երկար ժամանակ խրված սնունդը նույնպես կարող է ավելորդ կիլոգրամներ առաջացնել, հատկապես, եթե դուք տառապում եք փորկապությունից։ Այս դեպքում աղիները կարող են հանգեցնել նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, ինչը հեշտացնում է քաշի ավելացումը, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու փորձերը՝ անհաջող։

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Դեպրեսիա

Եթե ​​դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ եք ուտում: Ցավոք սրտի, հակադեպրեսանտների մեծ մասը մեծացնում է ախորժակը: Եթե ​​ձեր բժիշկը հաստատում է դեղահաբերի կողմնակի ազդեցությունները, խնդրեք նրան այլ դեղամիջոց նշանակել:

Մկանային-կմախքային համակարգի վիճակը

Օստեոարթրիտը և այլ հիվանդություններ, որոնք ազդում են մկանների, ողնաշարի և հոդերի վրա, կարող են առաջացնել քաշի ավելացում: Ոտքերի կամ հոդերի ցավը չի խրախուսում վարժությունը: Աստիճանական քաշի ավելացման մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է ոտնաթաթի ֆասիիտը (գարշապարը):

Զբաղվեք լողով կամ դիմեք ոտնաբույժի, որը կարող է բուժում նշանակել ձեր ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար:

Սթրես

Պետք չէ ընկճախտի մեջ ընկնել, սթրեսը պարզապես բացասաբար է անդրադառնում նյութափոխանակության վրա՝ զգալիորեն դանդաղեցնելով այն՝ ստիպելով մարմնին պահեստավորել ճարպը: Եթե ​​հիմնական պատճառը չափազանց մեծ սթրեսն է, դուք կգիրանաք գոտկատեղի շուրջ: Եթե ​​չկարողանաք հաղթահարել սթրեսը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ կուտեք:

Իցենկո-Քուշինգի համախտանիշ

Այս հիվանդությունը քաշի ավելացման տարօրինակ պատճառներից ամենահազվադեպն է։ Բացի մարմնի քաշի կտրուկ աճից, այն բնութագրվում է նաև այլ տհաճ ախտանիշներով` օստեոպորոզից մինչև արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ: Հիվանդությունը առաջացնում է

Բարև ընկերներ: Շատերի համար գալիս է մի օր, երբ նրանք սկսում են իրենց հարց տալ. «Ինչո՞ւ եմ ես գիրանում»: . Այս հարցն էլ իմ կողքով չանցավ։ Ցավոք սրտի, ես նույնպես այս կիլոգրամները հավաքեցի։ Բայց ես աշխատում էի այս օրից օր, ամիս առ ամիս, ինչպես նաև ավելացնում էի գիշերային ժամերը:

Ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու 8 կանոն

1. Պետք է ամեն ինչ ուտել՝ առատ հացով։

1. Կերեք այնպես, կարծես սա ձեր վերջին կերակուրն է, և վաղը կամ վաղը չեք կարողանա ուտել:

1. Կերեք այնպես, որ սեղանից դուրս գալով՝ ծանրության զգացում, «կենդանական» փքվածություն։ Հատկապես ողջունելի է արտաշնչումը, որին հաջորդում է «Ուֆ»-ը: Ինչո՞ւ կերա վերջին կտորը», «Ինչո՞ւ կերա վերջին կտորը»։

1. Սննդի միջև երկար ընդմիջումներ արեք, սպասեք մինչև շատ քաղցած զգաք (դա բարենպաստ ազդեցություն կունենա հիվանդության զարգացման վրա):

1. Ձեր սննդակարգում ներառեք ալկոհոլը ցանկացած ձևով, հատկապես գայլուկ պարունակող:

1. Մի խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ խորտիկ ուտելուց և գիշերը սառնարան վազելուց:

1. Շատ կարևոր է քիչ շարժվելը։ Իդեալական է, եթե բազմոցից վեր կենաք միայն ուտելու համար և վերադառնաք հեռուստացույցի մոտ: Խնայեք ընդունված էներգիան, այն կպահանջվի LIPIDS (ճարպեր) ձևավորման համար:

1. Գնացեք քնելու կուշտ ու ծանր ստամոքսով։

Այս կանոններին հետևելուց հետո (դե, բացի իմ դեպքում թիվ 7 կետից), ես հասա իմ քաշին... Ուշադրություն. ՄԻՆՉԵՎ 156 ԿԳ!!! Սա լուսանկար է...

Կարծում եմ՝ «Ինչպե՞ս ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերել» հարցի պատասխանը։ -Հիմա պարզ է.

Զգացմունքների մասին...

80 կգ քաշ ունեցողն ու 156 կգ քաշ ունեցողը կարող են նույն զգացողություններն զգալ, օրինակ՝ մի բաժակ գինի խմելուց հետո։ Նրանք նույն սենսացիաներն են ունենում օրգազմից հետո։ Նրանք նույն սենսացիաներն են ունենում, երբ երկար ժամանակ ձեռնպահ մնալուց հետո միզում են զուգարանում։ Եվ այսպես շարունակ։

Այս ցուցակը կարող է երկար շարունակվել։ Բայց այն, ինչում նրանք հաստատ չեն կարողանա զգալ նույն սենսացիաները, ձգողականությունն է: Մեր սովորական երկրային ձգողության զգացումով։ Որքան դժվար է, երբ քո ուսերին գործնականում «ապրում» է միջին քաշ ունեցող մեկ այլ «մարդ», իսկ դու փորձում ես, օրինակ, ժանյակավոր կոշիկներդ կապել։

Որքան դժվար է այս «տղամարդու» հետ տան մի երկու հարկ բարձրանալ աստիճաններով։ Որքան դժվար է պարզապես քայլել այգում և միևնույն ժամանակ վիթխարի բեռ զգալ մեջքի ստորին հատվածում և ավելին:

Մարդիկ, ովքեր այդքան ավելորդ քաշ ունեն, բոլորն էլ ցավալիորեն ծանոթ են դրան, վստահ եմ: Դե, ամենավատ զգացումը, իմ կարծիքով, կլաուստրոֆոբիայի զգացումն է սեփական մարմնում:

Դուք ուզում եք այս վայրկյանին անմիջապես ձեր ուսերից գցել այս «մարդուն», բայց հասկանում եք, որ դա անհնար է։ Դուք ցանկանում եք դուրս գալ ձեր մարմնից - դեպքը, բայց չգիտեք, թե ինչպես: Իսկ բոլոր դիետաներն արդեն փորձված են, ու դրանց հավատարիմ մնալու բարոյական ուժ այլեւս չկա։

Եվ դուք մտածում եք. «Թող ամեն ինչ գնա դժոխք»:

Դու գնա և քեզ համար ավելի ազատ շապիկ և ավելի լայն ջինս գնիր։ Գնում ես շիշ ու... Հանգստանում ես, բայց ոչ երկար։

Մինչև լոգանքից հետո հայելու մեջ ինձ առաջին հայացքը: Տան հայելիները չարագործ սարք են։ Ինչու են մարդիկ դրանք գնում: Ես չեմ ուզում նրանց նայել! Ես նայելու բան չունեմ։

Բայց մյուս կողմից՝ տան այս գաջեթն է, որ շատերին հուշում է իրական քայլեր ձեռնարկել սիրելիի հետ կապված։ Նրանց շնորհիվ դու տեսնում ես «ինչ» ես դարձել, և ինչպես են քեզ տեսնում ուրիշները։

Եվ մի օր...

Եվ մի օր գալիս է այն օրը, երբ հասկանում ես, որ դա այդպես է: Այլևս չես կարող այսպես ապրել։ Ինչպե՞ս է գալիս այս օրը: չգիտեմ։ Երբ? Ո՞ր կետում: չգիտեմ։ Բայց բոլորի համար լսու՞մ եք: Բոլորն էլ ունեցել են, ունեն կամ կունենան:

Ոչ, ես հավանաբար սխալվում եմ, երբ ասում եմ, որ չգիտեմ, թե երբ է դա գալիս... Դա գալիս է, երբ մարմինը ծայրահեղ ծանրաբեռնվածություն է զգում: Երբ մարմինը հիվանդանում է այս կամ այն ​​հիվանդությամբ, ազդարարելով ձեզ, որ մեզ մոտ է գալիս մի տղա (ընկերուհի), «էշ»: Եվ հետո դուք զգում եք հիպերտոնիկ ճգնաժամեր, շնչահեղձություն և ավելորդ քաշի հետ կապված այլ «հարմարություններ»: Դուք վախ եք զգում: Ձեր ինքնապահպանման բնազդը ներխուժում է: Դուք ուզում եք ապրել:

Անմիջապես անկեղծ կլինեմ, որ վերջին անգամ ես կշռվել եմ երկուսուկես կամ նույնիսկ երեք տարի առաջ: Եվ հենց այդ ժամանակ ես տեսա «156» թիվը։

Առաջին կիլոգրամները սկսեցին արագ անհետանալ, քանի որ մարմինն այնքան հիվանդ էր, որ ախորժակ չկար: Ինձ հաջողվեց հայտնվել հիվանդանոցում վախի և սարսուռի պտտվող ալիքի անհասկանալի համախտանիշով։

Հիվանդանոցում անցկացրած մի քանի շաբաթից հետո գիտակցությունս մղեց ինձ մտածելու իմ սովորական ու սպանիչ ապրելակերպը փոխելու մասին։ Ես անպայման կասեմ, թե կոնկրետ ինչ պետք է փոխեի։ Բայց դա կլինի մեկ այլ գլխում:

Թեև կարդալով վերը նշված կանոնները. «Ինչպե՞ս ձեռք բերել ավելորդ կիլոգրամներ»: -Դու արդեն հասկանում ես ամեն ինչ ու ամեն ինչ։ Այս կանոնները համընդհանուր են: Եվ այսօր ես այստեղ եմ ձեր առջև։ Ես դեռ չգիտեմ իմ «նոր» քաշը։ Կպատրաստեմ մի տեսանյութ, որում ձեզ հետ միասին կպարզեմ իմ ներկայիս քաշը։

Եթե ​​գիտեք, թե ինչու եք գիրանում, ապա վերացնելով այս պատճառները, դուք իսկապես կարող եք նիհարել ոչ միայն 5 կգ-ով, այլեւ, ինչպես ինձ, 50 կգ-ով։

Եվ քանի որ ես դեռ ինչ-որ տեղ ունեմ վերականգնելու, սա կլինի իմ նախագծի մեկնարկային կետը, որը կոչվում է «The Tale of How I...»: Դե, հիմա մենք կիմանանք ...

Հ.Գ. 4 ամիս անց փորձն ավարտվեց գերազանց արդյունքներով:

Այժմ դուք մեծ հնարավորություն ունեք կորցնելու ավելորդ ֆունտները ցանկացած քանակությամբ։

Բոլոր նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են իմ բլոգով, ես առաջարկում եմ իմը «Քաշի կորստի ակտիվ դասընթաց» . Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես վարվել՝ բարելավելու ձեր վիճակը և չվտանգել ինքներդ ձեզ վատթարացնելը: Քանի որ ես ինքս անցել եմ այս ամենի միջով (և դուք կարող եք դա տեսնել՝ այցելելով իմ կայքի այլ բաժիններ), ես ոչ միայն ձեզ կասեմ, այլև կօգնեմ, կպատասխանեմ ձեր կարծիքներին և կպատասխանեմ հարցերին: Եվ ես դա կանեմ հաճույքով:

Եթե ​​ցանկանում եք գիրանալ, ապա ձեզ միայն կարող են նախանձել: Համենայն դեպս, այդպես են մտածում նրանք, ովքեր գիրանում են անգամ մեկ կոնֆետի պատճառով, որ ուտում են։ Այնուամենայնիվ, այնքան էլ քիչ են մարդիկ, ովքեր երազում են շտկել իրենց կազմվածքն ու այն ավելի կլորացնել։ Նրանց համար շատ ավելի դժվար է «հավաքել» բաց թողնված կիլոգրամները, քան լավ սնված մարդու համար՝ նիհարելը։

Սննդային իրավասու ճշգրտումները կդարձնեն քաշի ավելացման գործընթացը արագ և արդյունավետ, իսկ դրա արդյունքները կլինեն ներդաշնակ և գեղեցիկ: Ի՞նչ է պետք անել։

Եթե ​​առողջական վիճակը հարցեր չի առաջացնում, ապա նիհարության պատճառը կարող է լինել օրգանիզմի բնածին բնութագրերը։ Ասթենիկները հաճախ հանդիպում են քաշի, ճարպի և մկանային զանգվածի պակասի: Մարմնի այս տեսակի մարդիկ ունեն բարակ ոսկորներ և նվազագույն մկանային զանգված:

Դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք դուք պատկանում եք այս տեսակին՝ չափելով ձեր դաստակի շրջագիծը։ Եթե ​​ստացված արժեքը 15 սմ-ից պակաս է կանանց համար և 18 սմ-ից տղամարդկանց համար, դուք կարող եք ապահով կերպով դասակարգվել որպես ասթենիկ մարմնի տեսակ:

Նիհար լինելու մեկ այլ պատճառ հաճախ լավ նյութափոխանակությունն է: Եվ սա ավելի շատ գումարած է, քան մինուս: Ինչ էլ որ լինի, նյութափոխանակությունը դանդաղում է տարիքի հետ, ուստի նիհար լինելը միշտ չէ, որ ձեր «թերությունը» կլինի։

Փորձագիտական ​​մեկնաբանություն

Ելենա Կալեն, սննդաբան, քաշի կորստի հոգեբանության փորձագետ, վկայագրված մարզիչ

Այսօր մոդայիկ է առողջ ապրելակերպ վարելն ու գեղեցիկ մարմին ունենալը։ Միլիոնավոր մարդիկ զբաղված են նիհարելով։ Այնուամենայնիվ, կա մարդկանց մեկ այլ կատեգորիա, ովքեր երազում են գիրանալ. Մարդը, ով սլացիկ չէ, բայց նիհար է, արթնացնում է ցավոտ վիճակի գաղափարը։

Պետք է նաև հիշել, որ մշտական ​​սթրեսային իրավիճակները, վատ սնվելը և առողջ ապրելակերպի բացակայությունը կարող են հանգեցնել նիհարության։ Ոմանք այնքան են աշխատում, որ երեկոյան հոգնածությունից պարզապես փլուզվում են՝ մոռանալով սննդի մասին։

Նիհարելու համար հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել։ Հետեւաբար, քաշ հավաքելու համար պետք է ավելցուկ ստեղծել։

Կարևոր նշում. միևնույն ժամանակ, հենվելը անառողջ բարձր կալորիականությամբ մթերքների վրա, օրինակ՝ արագ սննդի, անկեղծորեն վատ գաղափար է: Նման սնունդը ոչ միայն կվնասի ձեր առողջությանը (լուրջ հիվանդություններ հրահրելով), այլև դրա վրա կգիրանաք ոչ թե ամբողջ մարմնի հետ ներդաշնակ, այլ տեղային՝ «ճարպային թակարդներում» (ուսեր, կոնքեր, ստամոքս, հետույք): Բացի այդ, անառողջ սննդի առատ օգտագործումը հաճախ հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների և քրոնիկ հիվանդությունների սրացման։ Ուստի քաշի ավելացման հիմնական կանոնը առողջ սնունդ ընտրելն է։

Նշում

Քաշի ավելացման հիմնական կանոնը առողջ սնունդ ընտրելն է։

Սնուցման ժամանակացույցը պետք է լինի կոտորակային՝ օրական 5-6 փոքր սնունդ, կամ 3 հիմնական սնունդ և երկու խորտիկ: Այս դեպքում վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան 1,5-2 ժամ առաջ, ուշադրություն դարձրեք խմելու ռեժիմին։ Օրական 1 կգ քաշի դիմաց անհրաժեշտ է խմել 30-40 մլ ջուր։ Քանի որ մարմնի բոլոր գործընթացները, ներառյալ մկանների և ճարպային զանգվածի ստեղծումը, տեղի են ունենում մարմնում բավարար քանակությամբ ջրի հետ:

Դուք գիտեի՞ք։

Տղամարդը պետք է օրական միջինում ուտի 2000-3000 կկալ, իսկ կինը՝ 1600-2400 կկալ՝ կախված ապրելակերպից, աշխատանքային պայմաններից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Քաշ հավաքելու համար օրական կալորիականությունը պետք է ավելացնել 400-500 կկալով։

10 առողջարար մթերքներ, որոնք երաշխավորված կօգնեն ձեզ գիրանալ

Սննդարար սմուզիներ և կոկտեյլներ

Մրգերով և հատապտուղներով քաղցր ըմպելիքները ոչ միայն համեղ են, այլև առողջարար։ Դրանք որպես խորտիկ կամ հիմնական կերակուրից բացի ուտելը ձեզ հաճույք և ցանկալի քաշի ավելացում կպարգևի: Ամեն ինչ կոկտեյլների քանակի մասին է:

Պատրաստեք շոկոլադե բանանի սմուզի:

Եթե ​​ձեզ ձանձրալի է թվում բրնձի շիլան, փորձեք այն այլ կերպ պատրաստել: Ճաշատեսակի գաղտնիքը բուրավետիչների մեջ է։ Ազատորեն լրացրեք բրինձը հատապտուղներով և չորացրած մրգերով, կերեք այն սպիտակուցներով՝ ձկան և մսի կտորներով, համադրեք սոուսների հետ՝ լոլիկ, սունկ, ծովամթերք: Մի մոռացեք նաև սննդարար ուտեստների մասին, ինչպիսիք են սուշին և փլավը։ Ձեր բանջարեղենը համադրեք կոլոլակներով կամ փորձեք ձկան տորթեր բրնձով:

Առողջ յուղեր

Բուսական յուղի և բնական կարագի բոլոր տեսակները կլրացնեն պատրաստի ուտեստների համը և կօգնեն գիրանալ։ Դիետոլոգները դրանք դասում են բարձր կալորիականությամբ մթերքների շարքին, սակայն դա նրանց ոչ պակաս առողջարար է դարձնում։ Մեկ ճաշի գդալ ձեթը պարունակում է մոտավորապես 90-100 կկալ։

Կարմիր միս

Որքան ճարպոտ լինի միսը, այնքան լավ նրանց համար, ովքեր փորձում են գիրանալ։ Սակայն ճարպային կտորները պոտենցիալ վնասակար են առողջության համար, հատկապես, եթե դուք ունեք ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների պատմություն: Գերազանց լուծում է կարմիր միսը։ Այն սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուր է և մատչելի ապրանք մկանային զանգված կառուցելու համար։ Այն պարունակում է երկու կարևոր նյութ՝ կրեատին և լեյցին, նրանք խթանում են սպիտակուցի սինթեզը և մկանային հյուսվածքի աճը, ինչը նշանակում է, որ օգնում են ներդաշնակորեն քաշ հավաքել։

Դրանք ներառված են սահմանափակ քանակությամբ ճարպային մթերքների մեջ, որոնք առողջարար են։ Այդ թվում՝ սպիտակուցի և Օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր պարունակության պատճառով։

Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռի մեկ չափաբաժինը օրվա հիանալի սկիզբ է և պատրաստություն ակտիվ մարզվելու համար: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների մենյուի կարևոր մասն են կազմում սպիտակուցային արտադրանքները: Բացի ոսկորներն ամրացնելուց և կալցիումի պակասը լրացնելուց, սպիտակուցները նպաստում են մկանների աճին։Կաթնաշոռը համակցեք չորացրած մրգերի և ընկույզների հետ՝ մարմնին ավելի շատ օգուտներ բերելու համար։

Մի նոտայի վրա!

Պարբերաբար ուժային մարզումներով կազմվածքը ձեռք է բերում գեղեցիկ ձև, իսկ մարմնի քաշը մեծանում է: Բայց սիրտ վարժությունները «հակասված են» նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ. նրանք ակտիվորեն այրում են ճարպը:

Կարտոֆիլ

Օսլա պարունակող բանջարեղենը, այդ թվում՝ կարտոֆիլը, հարստացնում են օրգանիզմը բջջանյութով և արագ ածխաջրերով։ Սա նշանակում է, որ նման ճաշից հետո դուք էներգիայով լեցուն կլինեք, և ձեր աշխատունակությունը կավելանա։ Կարտոֆիլն ավելի լավ է ուտել պյուրեով, թխած կամ խաշած շերտով: Բացի այդ, եփեք սպիտակուցներ (ձուկ, միս) կամ աղցաններ պատրաստեք թարմ խոտաբույսերից ու բանջարեղենից։

Հատապտուղների և մրգերի սեզոնը հիանալի ժամանակ է և՛ քաշի ավելացման, և՛ նիհարելու համար: Թարմ խրթխրթան և հյութալի մրգերը հիանալի փոխարինում են քաղցրավենիքին և թխվածքին և հարստացնում են օրգանիզմը մանրաթելերով։ Նրանց համար, ովքեր ձգտում են նիհար լինել, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա առաջին կեսին ուտել մրգեր և հատապտուղներ, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա դրանք «աշխատելու», այսինքն՝ ծախսել ստացված էներգիան։

Դե, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ, մրգերը հիանալի տարբերակ կլինեն ցերեկային խորտիկի համար։ Ընտրեք ամենաբարձր կալորիականությամբ տեսակները՝ բանան, խաղող, դեղձ, ծիրան։

Ձու

Մի քանի ձու նախաճաշին և ևս մեկը որպես խորտիկ։ Գիրանալ ցանկացողներին սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել մինչև 3 ձու։ Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ այս մթերքի և օրգանիզմում «վատ» խոլեստերինի ավելացման միջև կապ չկա: Բայց այն, որ ձուն միավորում է բարձրորակ սպիտակուցը և առողջ ճարպերը, ապացուցված փաստ է:

Ոմանք քաշը կորցնելու ուղիներ են փնտրում, ոմանց նիհարելու համար անհրաժեշտ է դիետա: Նման մարդկանց անվանում են էկտոմորֆներ։ Խնդիրը լուծելու մի քանի եղանակ կա, բայց պետք է համակողմանի մոտենալ՝ սպորտով զբաղվել, ճիշտ մենյու ստեղծել։ Դիետայի անցնելուց առաջ էլ կարևոր է հետազոտություն անցնել և վերացնել առողջական խնդիրները, եթե այդպիսիք կան։

Սնուցում քաշի ավելացման համար

Սննդի նկատմամբ ճիշտ մոտեցումը հիմք է հանդիսանում էկտոմորֆների քաշ հավաքելու համար։ Կարիք չկա անմիտ կերպով ուտել ամեն ինչ անընդմեջ՝ կալորիաներ հավաքելով։ Կարևոր է ավելի շատ առողջ սնունդ ուտել և ձեր սննդակարգը կառուցել: Կանոններ:

1. Ստեղծեք կալորիաների ավելցուկ: Ամեն օր պետք է ավելի շատ ուտել, քան երեկ։ Պետք չէ սպասել գիրության. հենց որ նկատեք, որ ձեր քաշը սկսել է աճել, հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականությունը հատուկ հաշվիչի միջոցով: Նույն բանն անհրաժեշտ է անել հատուկ դիետայի անցնելուց առաջ։ Եթե ​​ավելացնում եք ձեր կալորիաների ընդունումը 300–400 կկալով, կանգ առեք այս ցուցանիշի վրա։ Եթե ​​ավելցուկը 700 կամ ավելի է, և շարունակում է աճել, դուք արագ կգիրանաք նույնիսկ ավելին, քան անհրաժեշտ է և կզարգանան առողջական խնդիրներ (ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, շնչառություն, հոդերի ավելորդ սթրես):

Բարձրացրեք ձեր օգտագործած սպիտակուցի քանակը: Այս ցուցանիշը պետք է լինի նույնը, ինչ մարզիկների համար՝ օրական 1,5-2,2 գ 1 կգ քաշի դիմաց: Սպիտակուցները մկանային զանգվածի կառուցման հիմնական նյութն են և օրգանիզմի համար կենսաբանորեն կարևոր տարրերը։ Նրանք շատ հագեցած են, ուստի դժվար կլինի ավելի շատ ուտել, բայց եթե ցանկանում եք գիրանալ, ապա պետք է փորձեք։

Սպիտակուցների հիմնական աղբյուրներն են ձուն, ձուկը, միսը, ընկույզը, հատիկաընդեղենը և կաթնամթերքը։

2. Կերեք ավելի բարդ ածխաջրեր. Կերեք ավելի շատ մակարոնեղեն, հաց, կարտոֆիլ և ձավարեղեն: Ձեր նպատակն է օրական ուտել մոտ 4 գ ածխաջրեր 1 կգ քաշի դիմաց: Բացի այդ, սննդակարգի ընթացքում կարևոր է օգտագործել ճարպեր՝ կենդանական և բուսական, բայց դրանք ստանալ առողջարար մթերքներից։

Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ. Սա դիետայի մեծ պլյուս է, որը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Կերեք ավելի հաճախ, ավելի մեծ չափաբաժիններով:

Օրվա ընթացքում պետք է լինի 3 լիարժեք սնունդ և առատ բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ դրանց միջև։

Մի խմեք ուտելուց առաջ, որպեսզի ավելի շատ սնվեք:

Բարձր կալորիականությամբ սնունդ

Լավ ախորժակի բացակայության դեպքում քաշի ավելացման միջոցները կօգնեն տղամարդկանց և կանանց արագ քաշ հավաքել.

• ճարպային միս;
• կարտոֆիլ;
• յուղեր (ձիթապտղի, բուսական, կարագ, ավոկադո);
• կաթնամթերք, յուղի բարձր տոկոսով;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• ընկույզ, չոր մրգեր;
• մուգ շոկոլադ;
• թեյ, սուրճ շաքարով;
• Մակարոնեղեն;
• ավոկադո.

Մենյու քաշի ավելացման համար

Ահա թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր ճաշացանկը.

Ֆիզիկական վարժություն

Քաշ հավաքելու համար կենտրոնացեք ուժային մարզումների վրա. դա կօգնի սննդից ստացված կալորիաները վերածել մկանների և ձևավորել գեղեցիկ մարմնի ձև: Մկանային հյուսվածքն ավելի խիտ է, քան ճարպային հյուսվածքը, իսկ ուժային սպորտով զբաղվելով քաշ հավաքելը շատ ավելի հեշտ և արագ է: Մեծ պլյուսն այն է, որ ձեր իրական մկանային զանգվածը կաճի, և ճարպի անհրապույր ծալքեր չեն ձևավորվի:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունից 3 հավաքածու 6-12 կրկնություններով և դրանց միջև կարճ ընդմիջումով (մինչև 1 րոպե): Ցանկալի է օգտագործել կշիռներ՝ համրեր կամ ջրի շշեր՝ հնարավորության դեպքում ամեն անգամ ավելացնելով դրանց քաշը։ Սրտային վարժությունները պետք է նվազագույնի հասցվեն, քանի որ դրանք կալորիաներ են այրում, և դրանով դուք չեք կարողանա քաշ հավաքել: Սրտի մկանները ուժեղացնելու համար անհրաժեշտ է միայն մի քանի աերոբիկ վարժություններ կատարել:

Ճարպի ավելորդ կուտակումներից արդյունավետ ազատվելու համար հարկավոր է կարգավորել սննդակարգը և ընտրել ճիշտ վարժությունները։ Դիետան և ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում են օրգաններից և գեղձերից հորմոններ արտազատել, որոնք այրում են ճարպը: Հետևաբար, եթե այս երկու ռազմավարությունները՝ արդյունավետ դիետան և վարժությունը, չեն աշխատում, իմաստ ունի խորհրդակցել բժշկի հետ և փնտրել քաշի ավելացման իրական պատճառը, որը, ըստ կայքի, կարող է լինել ստորև նկարագրվածներից մեկը: Այսպիսով, ինչո՞ւ ենք մենք գիրանում, նույնիսկ եթե վարում ենք առողջ ապրելակերպ, և ավելացման ո՞ր նշաններով և հատկանիշներով կարող ենք հաշվարկել դրա պատճառը:

Քաշի ավելացման 4 պատճառ և դրանց բնութագրերը

Եթե ​​դուք զգալիորեն կրճատել եք ձեր կալորիաների ընդունումը և բարձրացրել եք ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, բայց դեռ չեք կարող կորցնել ճարպային կուտակումները, արժե մտածել, թե արդյոք պատճառը ներքին օրգանների և գեղձերի անսարքությունն է, որոնք արտադրում են հորմոններ, որոնք նպաստում են քաշի կորստի կամ ավելացմանը:

Այսպիսով, ներքևում կայքը կխոսի քաշի ավելացման այս չորս պատճառների և դրանց բնորոշ հատկանիշների մասին, որոնք կօգնեն կասկածել որոշակի օրգանի «խնդիրներին».

• «մակերիկամային» քաշի ավելացում;
• «լյարդի» քաշի ավելացում;
• «վահանաձև գեղձի» քաշի ավելացում;
• «ձվարանների» քաշի ավելացում.

«մակերիկամային» քաշի ավելացման բնորոշ առանձնահատկությունները

Վերերիկամային գեղձերը պատասխանատու են սթրեսին օրգանիզմի «կռվել կամ փախչել» արձագանքի համար: Եթե ​​մակերիկամները գերխթանում են սթրեսային իրավիճակների պատճառով, դա կարող է հանգեցնել հորմոնների անհավասարակշռության և խաթարել մարմնի տարբեր գործառույթներ, ներառյալ քուն-արթուն ցիկլը, ինչը դժվարացնում է արթնանալն ու քնելը: Վերերիկամային գեղձերը արտազատում են սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ, որի բարձր մակարդակը հանգեցնում է քաշի ավելացմանը միջին հատվածում (կոչվում է «կորտիզոլ փոր»):

Որովայնի և գոտկատեղի հատվածում ճարպի առաջացումը, հնարավոր է, պայմանավորված է մակերիկամների անսարքությամբ։

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել մակերիկամների կամ սթրեսի պատճառով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը, օրինակ՝ յոգայի և մեդիտացիայի միջոցով:

Վերերիկամային գեղձի դիսֆունկցիայի ախտանիշները ներառում են.

• ճարպային կուտակումներ որովայնի և գոտկատեղի մեջ;
• «լիարժեք» դեմք և պարանոց;
• համեմատաբար բարակ ձեռքեր և ոտքեր;
• բարձր արյան ճնշում;
• մկանների և ոսկորների թուլություն;
• արյան բարձր շաքար;
• տրամադրության փոփոխություններ, դյուրագրգռություն կամ դեպրեսիա:

«Լյարդի» քաշի ավելացման բնորոշ առանձնահատկությունները

Ճիշտ աշխատող լյարդը առողջության և առողջության կարևոր բաղադրիչն է: Չհաջողվելու դեպքում ճարպը սկսում է կուտակվել որովայնի հատվածում։ Հնարավոր են նաև արյան բարձր շաքարի (ներառյալ շաքարախտի), խոլեստերինի և արյան բարձր ճնշման հետ կապված խնդիրներ։ Լյարդում տոքսինների կուտակումը կարող է հանգեցնել նաև հոդացավերի, ալերգիայի, մաշկային խնդիրների (այդ թվում՝ պզուկների) և մարմնի հոտի։

Լյարդի հիվանդությունները կարող են լինել կամ գենետիկական կամ ձեռք բերված տարբեր գործոնների ազդեցության հետևանքով, ներառյալ վիրուսները և ալկոհոլի չարաշահումը: Հետևաբար, եթե նկատում եք, որ ձեր որովայնը սկսել է արագորեն լցվել ճարպերով, դիմեք բժշկի օգնությանը, գուցե քաշի ավելացման պատճառը լյարդի անբավարար գործառույթն է:

«Վահանաձև գեղձի» քաշի բարձրացման բնորոշ առանձնահատկությունները

Վահանաձև գեղձը կարգավորում է, թե որքան արագ է ձեր մարմինը օգտագործում էներգիան՝ արտադրելով հորմոններ, որոնք կարգավորում են ձեր նյութափոխանակության արագությունը: Եթե ​​վահանաձև գեղձը բավականաչափ ակտիվ չի աշխատում, քաշի ավելացում կնկատվի նույնիսկ սպառված կալորիաների քանակի նվազման դեպքում։

Հանկարծակի քաշի ավելացման ընդհանուր պատճառը վահանաձև գեղձի անբավարար ակտիվությունն է:

Բացի այդ, վահանաձև գեղձի ակտիվության նվազումը կարող է դրսևորվել հետևյալով.

• քաշ ավելացնել;
• մկանային թուլություն;
• փորկապություն;
• մազերի կորուստ;
• դանդաղ սրտի բաբախյուն;
• չոր մաշկ;
• խռպոտություն;
• դեպրեսիա;
• մշտական ​​հոգնածություն;
• Դաշտանային ցիկլի անկանոնություն.

Պարբերաբար այցելեք ձեր էնդոկրինոլոգին՝ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները արագ ճանաչելու և դրա աշխատանքը շտկելու համար:

«Ձվարանների» քաշի բարձրացման բնորոշ առանձնահատկությունները

Քաշի ավելացման այս պատճառը բնորոշ է այն կանանց, ում ձվարանների հետ կապված խնդիրները կարող են հորմոնալ անհավասարակշռության ցուցանիշ լինել։ Ձվարանների ոչ պատշաճ ֆունկցիայի նշանները ներառում են մարմնի ստորին հատվածում քաշի ավելացում, որը չի բացատրվում սննդակարգով և ֆիզիկական անգործությամբ, PMS-ով, հետաձգված դաշտանով, մշտական ​​փորկապությամբ և շոկոլադի կամ կաթնամթերքի նկատմամբ չափազանց մեծ տենչով:

Եթե ​​դուք տառապում եք ձվարանների շրջանում ցավերից կամ նկատում եք դաշտանային ցիկլի փոփոխություններ և մարմնի ստորին հատվածում քաշի ավելացում, դիմեք գինեկոլոգի օգնությանը:

Քաշի ավելացման ոչ բոլոր պատճառներն են վերը նշված: Կան նաև այլ հիվանդություններ, որոնք բացատրում են տղամարդկանց և կանանց քաշի հանկարծակի ավելացումը: Ուստի, եթե հանկարծ սկսում եք գիրանալ և չեք կարողանում նիհարել, կայքը խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել մասնագետի հետ։