Ես չեմ ընդունում, որ ես լինեմ: Ինչպես սիրել ինքդ քեզ և ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Դեսերտի համար՝ Լարիսա Ռուբալսկայայի բանաստեղծությունը

Ինչպես ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Հնդիկ փիլիսոփա Օշոն մի շատ իմաստուն առակ ունի. Դրա էությունը հետևյալն է. մի անգամ թագավորը նկատեց, որ իր այգու թփերն ու ծառերը չորացել են և մահանում են։ Այս երևույթից շատ զարմացած թագավորը կաղնուն հարցրեց, թե ինչ է պատահել նրա հետ։ Իսկ կաղնին պատասխանեց՝ չորանում է, որովհետև չի կարող այդքան բարձր լինել, որքան մոտակայքում աճող սոճին։ Սոճին մեռնում էր նրանից, որ չի կարող պտուղ տալ, ինչպես խաղողը, խաղողը, քանի որ չի կարող վարդի պես ծաղկել... Բոլոր ծառերը դժգոհ էին իրենցից, ուզում էին այլ բան դառնալ, և դրանից նրանք վերածվեցին. չոր խայթոցներ. Եվ միայն մի բույս ​​քամուց ուրախությամբ շարժեց իր թարմ կանաչ տերևները, ծաղկեց նրբագեղ ու գեղեցիկ, ուրախացրեց աչքը և զվարճացրեց թագավորի հոգին:

Եվ թագավորը հարցրեց նրան, - ինչո՞ւ այն չի թառամել, ինչպես մնացածը: Իսկ բույսը պատասխանեց, որ իրեն պետք չէ նմանվել մեկ ուրիշին, որպեսզի ինքնուրույն ապրի և ուրախություն պատճառի ուրիշներին: Ի վերջո, եթե թագավորը ոչ թե վարդ է տնկել, այլ նրան, հենց նա է ցանկացել նրան տեսնել իր այգում։ Եվ եթե այո, ապա նա՝ այս փոքրիկ բույսը, պետք է հասնի դեպի արևը, աճի և զարգացնի իր մեջ լավագույն հատկությունները՝ ի ուրախություն նրան աճեցնողի։

Եվ այնուհետև, Օշոն եզրակացնում է. մեզանից յուրաքանչյուրն այստեղ է այս Երկրի վրա, քանի որ Կեցությունը, Գոյությունը հենց մեր կարիքն ուներ, ինչպիսին մենք ենք: Սա տիեզերքի ամենաբարձր իմաստությունն է: Հակառակ դեպքում, իմ փոխարեն՝ դու, ուրիշը տներ կկառուցեր, մարդկանց կբուժեր, պոեզիա կգրեր... Եվ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է լինել միայն ինքներս մեզ և ոչ մեկ ուրիշը։ «Դու կարող ես ուրախանալ և ծաղկել, կամ կարող ես թառամել, եթե չես ընդունում քեզ», - այս խոսքերով ավարտում է իր պատմությունը փիլիսոփան։ Չէ՞ որ դրանք մեծ նշանակություն ունեն։ Եվ պատասխանն այն է, թե ինչու մարդ պետք է կարողանա ընդունել իրեն այնպիսին, ինչպիսին կա, սիրել ու գնահատել իրեն։

Նույն մետաղադրամի երկու կողմերը.

Համարժեք ինքնագնահատականը, սեփական անձի նկատմամբ քննադատական ​​մոտեցումը ողջ ռացիոնալ անհատականության կարևոր բաղադրիչներն են: Կա՛մ հիմարը, կա՛մ անսահման նարցիսիստ էգոիստը կարող է միշտ գոհ լինել ինքն իրենից: Խելամիտ անհատը, հատկապես ստեղծագործ մարդը, մշտական ​​փնտրտուքների մեջ է սեփական ուղու մեջ, ներքուստ փոխվում է, վիճում ինքն իր հետ, երբեմն ատում է ինքն իրեն կամ ամաչում ինչ-որ արարքներից ու մտքերից, տառապում։ Եվ դա լավ է: Ինքնաքննադատությունը, ինքն իրենից դժգոհությունն այն մեծ շարժիչ ուժն է, որը ստիպում է մեզ աշխատել ինքներս մեզ վրա, կատարելագործվել թե՛ հոգեւոր որակների, թե՛ մասնագիտական ​​առումով։ Հիշենք «Պատերազմի և խաղաղության» հերոսներին «բավական լավ լինելու» կրքոտ ծարավով, հիշենք հենց Լև Տոլստոյին, նրա կյանքի ուղին՝ լի կասկածներով, երկմտանքով, համառ ինքնաճանաչմամբ, հիշենք, որ նրա հայտնի վեպը, բոլորը. չորս հատոր, նա վերանայել է մի քանի անգամ:

Ուստի խստությունն ինքն իր նկատմամբ միանգամայն ճիշտ և նույնիսկ անհրաժեշտ երեւույթ է։ Բայց այստեղ շատ կարևոր է պահպանել ոսկե միջինը և չտրվել ինքնախարազանման։ Վատ է, եթե մարդու ինքնագնահատականը գերագնահատվում է, և նա էյֆորիայի մեջ է ընկնում սեփական նշանակության մասին: Շրջապատողները նրան արագ կիջեցնեն երկնքից երկիր, ինչը հեռու կլինի տհաճ լինելուց: Այո, և հին հունական առասպելից Նարցիսը դարձավ նարցիսիզմի զոհ և պարզապես մահացավ սովից՝ չկարողանալով իրեն պոկել անտառային առվակի մեջ իր արտացոլումը մտածելուց:

Բայց նույնիսկ ավելի վատ, եթե մարդու ինքնագնահատականը թերագնահատվի: Եթե ​​նա չի կարողանում ինքնուրույն որոշում կայացնել։ Եթե ​​նրան հեշտ է շփոթեցնել նույնիսկ ամենատարրական հարցերում, քանի որ նա միշտ ուրիշի կարծիքն ավելի ճիշտ է համարում, քան իրը։ Եթե ​​նա կոմպլեքսավորվում է ամեն պատճառով և առանց պատճառի։ Եթե ​​նա իրեն ավելի վատ է համարում, քան մյուսները։ Նման ինքնաընկալման հետեւանքները կարող են շատ ողբալի լինել ինչպես անձամբ անձի, այնպես էլ նրա մտերիմների համար։ Նա կամ դադարում է գոյություն ունենալ որպես անհատ, ամբողջովին կորցնում է իրեն, կամ փորձում է ինքնահաստատվել ուրիշների հաշվին, վերածվում է բռնակալի, բռնապետի։ Երկու ճանապարհներն էլ տանում են դեպի ինքնաոչնչացում։

Պատճառահետեւանքային հարաբերություններ.

Մենք ապրում ենք նյութական աշխարհում, և, հետևաբար, այստեղ ոչինչ հենց այնպես չի առաջանում և չի անհետանում ոչ մի տեղ: Այդպես է նաև բացասական վերաբերմունքը սեփական անձի նկատմամբ. այն զրոյից չի ձևավորվում: Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել, ամենից հաճախ դրանք տանում են դեպի մանկություն, դեպի «ծնող-երեխա», «մեծահասակներ-երեխաներ» հարաբերությունները, ոչ առանց պատճառի ասում են. «Մենք բոլորս մանկուց ենք գալիս».

Երեխան ծնողներից որդեգրեց համոզմունքներ, որոնք նրան դրդում են նախօրոք պարտվել («իջիր ամպերից», «երբեք չես հաջողի», «յուրաքանչյուր ծղրիդ գիտի քո օջախը» և այլն);

Ծնողների կողմից երեխային նկատողություն անելը վատ պահվածքի համար և խախտման գնահատականը փոխանցել հենց երեխային («զզվելի աղջիկ ես, մի ​​անգամ ծառայողական բաժակը ջարդեցիր», «էլի մի դյութ հսկողության վրա, ինչ հիմար ես»։ );

Կշտամբանքներ ու պնդումներ, պախարակումներ, բացասական համեմատություններ երեխային դպրոցում ուսուցիչների և տանը հարազատների կողմից («Քեզ ինչքա՞ն կարող եմ բացատրել, թե ինչու Իվանովը հասկացավ, իսկ դու չհասկացար», «Քո քույրը վերջացել է, վերցրու օրինակ նրանից», «Դե, ինչո՞ւ եղբայրը կարող է մաքուր և կոկիկ կարգի բերել, իսկ դու այդքան անմխիթար ես»: և այլն);

Կրոնական դաստիարակության տարրեր, որոնց արդյունքում երեխայի մոտ առաջանում է մեղքի և սեփական անարժանության զգացում.

Չափազանց պահանջներ ինքներդ ձեզ վրա՝ հիմնված սիրելիների հավակնոտ հայացքների վրա։

Իհարկե, այս ցանկը հեռու է ամբողջական լինելուց, սակայն, և թույլ է տալիս պատկերացնել, թե որտեղից է գալիս դժգոհությունն ինքն իրենից՝ արտաքինից, հասարակության մեջ դիրքից, մարդկանց հետ հարաբերություններից, մասնագիտական ​​տվյալներից։ Եվ ծնողները, և իսկապես մեծահասակները, ովքեր շփվում են մանկության աշխարհի հետ, պետք է հաշվի առնեն դա:

Ինչպե՞ս ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Օգտագործման հրահանգներ.

Կինը շատ ավելի հաճախ է դժգոհում ինքն իրենից, քան տղամարդը՝ իր ավելի մեծ հուզականության պատճառով: Աճը չափազանց փոքր է կամ չափազանց բարձր, ավելորդ հագեցածություն, կրծքավանդակի սխալ չափս, աչքերի ձև... Ընտանեկան կյանքը մտել է փակուղի կամ իսպառ բացակայում է... Երեխաները դադարել են ենթարկվել, սովորել, հասկանալ իրենց մայր ... Գործընկերների, վերադասի հետ հարաբերություններ հաստատել հնարավոր չէ, իսկ աշխատանքը վերածվել է շարունակական տանջանքի... Ի վերջո, կնոջը կարող է թվալ, թե ամբողջ աշխարհը զենք է վերցրել իր դեմ։ Նման վերաբերմունքով ապրելը չափազանց դժվար է, բայց դեպրեսիայի մեջ ընկնելը հեշտ է։ Եվ դրանից մեկ քայլ մինչև հոգեկան հիվանդության ամենածանր ձևերը և նույնիսկ ինքնասպանությունը:

Ինչ անել? Ինչպե՞ս սովորել հասկանալ, ընդունել, հարգել: Ինչպե՞ս ստիպել ուրիշներին նայել իրենց այլ աչքերով, որպեսզի նրանք նկատեն քո կանացի անհատականությունը, ինքնատիպությունը, յուրահատկությունը։ Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնաբավությունը, բնավորության ուժը: Պատասխանը պարզ է՝ «Ամեն ինչ սկսվում է սիրուց»։ Այո, այո, սեր ինքդ քեզ համար, միակ ու միակ:

Այսպիսով, մի քանի հոգեբանական «հնարքներ», որոնց պետք է որդեգրել ցանկացած կին, անկախ նրանից՝ ուժեղ է, թե թույլ։

1. «Բարի լույս, սիրելիս»:

Առավոտյան լվանալը, մազերը սանրելը, կարգի բերելը, անպայման մի քանի րոպե երկար մնացեք հայելու մոտ։ Նայիր քեզ բարի, բարեհոգի ժպիտով։ Եվ ի սրտե, շատ համոզիչ ու համոզված ասա ինքդ քեզ, որ դու քաղցր ես, հետաքրքիր, երիտասարդ տեսք ունես, թարմ, որ հեշտությամբ շրջում ես տղամարդկանց գլուխները։ Ասենք, որ առայժմ այդպես չէ: Բայց! Այս դասը օր օրի կրկնելով՝ դուք ինքներդ կհավատաք։ Եվ դուք կզգաք ձեր սեփական անդիմադրելիությունը։ Իսկ մարդիկ, այդպիսին է մարդու հոգեկանի սեփականությունը, ամենից հաճախ ամբողջովին անգիտակցաբար արձագանքում են մեր վարքին, այդ թվում՝ մեր վերաբերմունքին մեր հանդեպ: Դասագրքի օրինակ է Կատյան՝ Վերա Ալենտովայի հերոսուհին «Մոսկվան արցունքներին չի հավատում» ֆիլմից։ Հիշեք Գոշայի հետ նրա ծանոթության դրվագը (Ա. Բատալով). Կատերինան հեշտությամբ երկխոսության մեջ է մտնում անծանոթ տղամարդու հետ, քանի որ. իրեն բավականին վստահ է զգում: Հերոսը հասկանում է նաև, որ իր դիմաց արտասովոր կին է և հետաքրքրվում է նրանով։ Իսկ եթե Եկատերինա Ալեքսանդրովնայի տեղում մի կին սեղմվեր, կոմպլեքսներով, դժվար թե որոշեր զրույց վարել, այդքան հանգիստ ու բնական չէր լինի։ Գոշան ուշադրություն չէր դարձնում նրան, և հերոսուհու կանացի երջանկությունն անցավ նրա կողքով։

Այսպիսով, դուք, սիրելի տիկնայք, զգալով ինքնավստահություն, գիտակցելով ձեր գրավչությունը, ձեզ մի փոքր այլ կերպ կպահեք, քան նախկինում։ Մարդիկ, ինչպես բարոմետրը կամ եղանակային երթևեկիչը, կհասկանան դա և կփոխեն իրենց վերաբերմունքը ձեր հանդեպ դեպի լավը:

2. «Աշխարհում անհետաքրքիր մարդիկ չկան...».

Նախքան ինքներդ ձեզ անարժեքության համար դատապարտելը, տանջվելով, որ վատնում եք ձեր տեղը արևի տակ, արեք սա։ Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում լավագույնս. գուցե դուք հիանալի եք թխում կարկանդակներ ըստ սեփական բաղադրատոմսի: Կամ դուք գիտեք, թե ինչպես սկսել խմելու քարոզարշավը, լավ երգել կամ պարել: Կամ ունես շնորհք՝ լսելու, տառապողներին աջակցելու, անհրաժեշտ աջակցության, մխիթարության խոսքեր գտնելու։ Այո, դուք երբեք չգիտեք: Հիմա պատկերացրեք՝ չկա դու և ոչ ոք, հասկանում ես, ոչ ոք իր ընկերներին կամ ընտանիքին այս նույն կարկանդակներով չի գոհացնի: Իսկ խնջույքն առանց քեզ կվերածվի պարզապես ձանձրալի ուտեստներ ուտելու։ Իսկ առանց քեզ նույն ընկերուհիները ցավն իրենց մեջ են պահում, որովհետև «ժիլետով» լաց անող չունեն... Ինչքան ավելի ձանձրալի, անգույն, անհույս կյանք է դարձել առանց քեզ, հենց առանց քեզ, այդպիսի անպետք պարտվող. , ինչպես դուք ինքներդ եք անվանել: դա նշանակում է, որ դու «գանգուր» ես, նշանակում է, որ դու «բախտավոր ես»: Գիտակցի՛ր, գրկի՛ր այն: Այո, դուք Lady Perfection-ը չեք, և ի՞նչ: Դուք լավ մարդիկ եք։ Նրանք քո կարիքն ունեն։ Հետևաբար, ավելի բարձր գլուխ, ավելի վստահ հայացք, ավելի լավատեսական տրամադրություն:

3. «Եկեք նստենք մտածենք...»:

Փոխանակ անվերջ համեմատելու քեզ այլ կանանց հետ, ովքեր ամեն կերպ ավելի հաջողակ են թվում, ավելի լավ է նստել և փորձել կոնկրետ ձևակերպել, թե կոնկրետ ինչ քեզ դուր չի գալիս քո մեջ: Գրեք այն, ինչպես ցուցակը: Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, ուշադիր մտածեք յուրաքանչյուր իրի մասին՝ ինչ և ինչպես կարող եք շտկել ձեր մեջ: Օրինակ:

Ավելորդ քաշը - կարող եք շտկել այն ֆիզիկական դաստիարակությամբ, վազքով, քայլելով, ռացիոնալ սնվելով... Տարբերակները շատ են, ընտրեք ձերը՝ ելնելով ձեր հնարավորություններից;

Ես չեմ սիրում բարակ և ձանձրալի մազեր՝ սնուցող դիմակներ և բալասաններ, մեկ այլ շամպուն, այցելել լավ վարսավիրանոց;

Սխալ քիթը, շուրթերը, ականջները՝ կամ պլաստիկ վիրաբույժին, կամ, իսկ ավելի իրատեսորեն, տիրապետեք դիմահարդարման նոր տեսակին (բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ գեղեցկության սրահներ, եթե ցանկանաք, կարող եք գտնել խելացի ոճաբան) և փոխել ձեր սանրվածքը։ ;

Եվ այսպես շարունակ՝ առանց բաց թողնելու ոչ մի մանրուք։ Հաջորդ քայլը հատուկ գործողությունների պլան կազմելն է, որպեսզի ձեզ վերածեք Վասիլիսա Գեղեցիկի և մեթոդաբար, նպատակասլաց հետևեք դրան, մինչև գոհացուցիչ արդյունքներ ստանաք: Իհարկե, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա առանց ֆանատիզմի, ողջամիտ սահմաններում։ Եվ մի սպասեք, որ փոխակերպումը կդառնա ակնթարթային. ոչ, ամենուր և ամեն ինչում աշխատանք է պետք: Բայց անկեղծ ցանկությամբ դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակին։

4. «Ապացույց հակասությամբ».

Դուք չեք կարող ընդունել ինքներդ ձեզ, երբ բախվում եք ինքներդ ձեզ հետ: Շատ կարևոր է վերացնել այս հակամարտությունը, մարել այն։ Դու պետք է քեզ թույլ տաս լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս: Լուծե՛ք ձեր սեփական թերությունները։ Ճանաչեք ինքներդ ձեզ առանց որևէ պայմանի և վերապահման: Գիտակցե՛ք, թե կոնկրետ ինչը չի տեղավորվում իդեալական պատկերի մեջ, բայց մի՛ զբաղվեք ինքնաքննադատությամբ։ Եվ պարզապես աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, օրինակ. «Թիմն ինձ անպատասխանատու մարդ է համարում։ Իրականում ես հաճախ եմ ուշանում։ Այսպիսով, դուք պետք է կրթվեք ճշտապահության տեսանկյունից: Հասկացա՞ք էությունը: «Ես վատը չեմ, թեև ոչ առանց թերությունների. Բայց դրանք ճակատագրական չեն, և ես կամաց-կամաց դրանք կփոխեմ իմ արժանապատվությանը։

Այս հոգեբանական քայլը կարող է օգտագործվել տարբեր իրավիճակներում: Կրծքավանդակը փոքր է թվում. «Դե, տղամարդկանցից ո՞ւմ դուր կգա սա»: «Իմ կրծքավանդակը փոքր է, կոկիկ, ամբողջովին աղջիկական»: Թվում է, թե ծանր հետույք. Եվ ահա ելք կա. «Ես հաճելի կլորության կանացի ձևեր ունեմ, տղամարդիկ սրանից խենթանում են»: Փոքր լինելը քեզ կատաղեցնում է? Այստեղ էլ հակակշիռ կա՝ «Ես մանրիկ եմ ու հրաշալի կազմվածք։ Իմ հասակը շատ հաջողակ է. ես կարող եմ հագնել բարձրակրունկ կոշիկներ, և այն այնքան էլեգանտ, կանացի, սեքսուալ տեսք ունի: Իսկ տղամարդկանց համար ես փխրուն, անպաշտպան եմ թվում, նրանք ուզում են հովանավորել, պաշտպանել, փայփայել ինձ:

Ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ հարաբերությունների ամենակարեւոր գաղտնիքը ինքդ քեզ սիրելն է։ Հասկանալ, որ «ես եմ, միակն եմ», որ նման ուրիշը չկա և չի լինի։ Գնահատե՛ք ձեզ դրա համար, մի՛ թաքցրեք դա, և ուրիշները կհամաձայնեն ձեզ հետ։

Սեփական անձի, իրադարձությունների և ընդհանրապես կյանքի ընդունում

Հոգեբանություն. Ինչպե՞ս դառնալ ավելի երջանիկ: Ինչպե՞ս ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ապրեք և վայելեք ձեր սեփական զգացողությունը ձեր և կյանքի մասին:

Բարև ընկերներ:

Վստահ եմ, որ «Ինչպե՞ս դառնալ ավելի երջանիկ» հարցը. կա բավականին պարզ պատասխան՝ դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք իսկական եք, սա նշանակում է տեսնել և գնահատել ձեր արժանիքները, բայց նույնիսկ ավելի կարևորը, որը ես շատ ավելի կարևոր եմ համարում, դա ձեր թերությունները ճանաչելն ու ներելն է (ձեր անկատարությունը) , կարողանալ ինքդ քեզնից շատ չպահանջել ու ի վնաս քեզ չձգտել ամեն ինչ ճիշտ անել կամ լավ լինել բոլորի համար։ Եվ նաև, մտովի հաշտվեք իրական կյանքի հետ, որը դուք հիմա ունեք, նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ ուզում եք, շատ կարևոր է վերացնել ներսում տիրող քաոսը:

Դե, ինքն իրեն չընդունելն առաջին հերթին իր իսկական արժեքների թյուրիմացություն է, գումարած՝ սթրես, հիվանդություն, ամեն տեսակ տագնապներ, տարբեր բացասական վիճակներ, բարդույթներ։ Անհնար է լիարժեք և երջանիկ ապրել առանց ինքդ քեզ հետ ընկերական հարաբերությունների։

Եկեք օրինակներով հասկանանք, թե ինչ է ընդունումը:ինչ գործընթաց է սա:

Մի քանի կարծիք կա. Շատերը ընդունում ասելով հասկանում են միայն խոնարհություն կամ փոխզիջում: Բայց խոնարհությունը ենթադրում է ընդունել իր համար անընդունելի ինչ-որ բան, իսկ մեզ համար այն մնում է անընդունելի, իսկ մինչ այդ մենք պարզապես հանձնվում ենք՝ չփորձելով ինչ-որ բան փոխել։

Ընդունումը հիմնականում սեփական անձի ընկալումն է և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, ինչպես որ կա, և այնպես, ինչպես կա, առանց մեր անձնական գնահատականների, կարծես հեռվից նայեինք կյանքին ու ինքներս մեզ։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հասկանալ, որ ջոկատը չի նշանակում անտարբերություն, ջոկատը անաչառ, համեմատաբար հանգիստ. տեսարան դրսից(ոչ խեղաթյուրված զգացմունքներով և ցանկությամբ) իրականում եղածին:

Այս ընկալմամբ է, որ մենք կարողանում ենք կյանքին նայել առավել սթափ և պարզ, ամեն ինչ հստակ հասկանալով և ընդունելով, առանց ափսոսանքի, զայրույթի և հուսահատության:

Դիտարկեք ինքներդ ձեզ. ձեզնից շատերն ունեն ձեր գնահատող կարծիքները: Սրանք այն բոլոր պիտակներն են, որոնք դուք ժամանակին կպել եք ամեն ինչին՝ մարդկանց, իրավիճակներին, իրերին, փաստերին, հայացքներին և այլն:

Բայց սա, եթե ուշադիր նայեք, շատ է փչացնում ձեր կյանքը։ Դա ստիպում է քեզ անել այն, ինչ չես ուզում անել; վարվիր այնպես, ինչպես չես ցանկանա; ասա այն, ինչ չես մտածել (ա) ասել; լսել և տեսնել միայն այնպես, ինչպես պարզվում է, և միևնույն ժամանակ զգալ տարբեր տհաճ զգացողություններ:

Ընդունելով ինքդ քեզ՝ կանգ ես առնումզգացեք ինքներդ ձեզ գնահատելու և ինքներդ ձեզ ընկալելու որպես մի տեսակ օբյեկտիվ, իրական կերպար, որն այլևս կարիք չունի ձեզանից և ուրիշներից որևէ բան թաքցնելու: Եվ երբ դադարում եք գնահատել, այնուհետև դադարում եք ինքներդ ձեզ դատել ձեր որոշ հասկացությունների, կանոնների և ձեր կյանքի ընթացքում ձևավորված ձեր իդեալական «ես»-ի պատկերի տեսանկյունից:

Եթե ​​փորձում ես ապրել քո մեջ ներարկած իդեալին համապատասխան, նշանակում է քեզ անվերջ համեմատել այս կերպարի հետ, անընդհատ կորցնել ու անընդհատ ինչ-որ բան ապացուցել քեզ և ուրիշներին։ Իսկ դա հանգեցնում է միայն ինքն իրենից պարբերաբար կամ մշտական ​​դժգոհության, լարվածության, ուժի և տրամադրության կորստի, էլ չեմ խոսում ընդհանուր առողջության և ինքնատելության զգացման մասին։

Իսկ հիմա մտածեք՝ հնարավո՞ր է այս հիմքի վրա երջանիկ կյանք կառուցել։

Ընդունումն ընդամենը հիմքն է և աջակցությունը, որից ամեն ինչ սկսվում է, կյանքում ցանկացած դրական փոփոխություն սկսվում է, քանի որ դուք դադարում եք կոպտորեն հակասել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհին։

Ընդունելով, քայլ առ քայլ, դուք աստիճանաբար ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները կբերեք որոշակի հավասարակշռության, հստակ գիտակցել և ընդունել ինքն իրենև շուրջբոլորը, անկասկած:

Իրականությունից ելնելով՝ դու ոչինչ չես հորինում, տեսնում ես այն, ինչ տեսնում ես և հանգիստ ընկալում կյանքն այնպիսին, ինչպիսին կա՝ առանց զարդարանքի կամ նեգատիվիզմի, իր ողջ պարզությամբ, բարդությամբ կամ գեղեցկությամբ, առանց որևէ բան կամ որևէ մեկին քննադատելու և առանց շրջադարձերի վրդովմունքի։ ճակատագիր.

Յուրաքանչյուր իրադարձություն ձեր կողմից կընկալվի որպես օբյեկտիվ, որպես անբաժանելի և մեծ տիեզերքի մի մաս:

Ի՞նչը կարող է չսիրել մարդուն իր մեջ և ինչը՝ չընդունել։Այստեղ ամեն ինչ կարող է լինել:

Դա կարող է լինել վարքագիծ, բնավորություն կամ նույնիսկ այն, թե ինչպես եք հաղորդակցվում և արտահայտում ձեր զգացմունքները: Կամ մարդը պարզապես չի կարող ընդունել այն, ինչ այժմ կատարվում է իր հետ և այն իրավիճակը, որում նա գտնվում է, և հաճախ չի ընդունում իր որոշ ֆիզիկական կամ բարոյական թերություններ կամ այն ​​ամենը, ինչ անում է, ինչպես ինքն է կարծում, ճիշտ չէ, բայց նա ուզում է. -ուրիշ բան, քանի որ ներքին, ներդրված պատկերայս իդեալական եսը պահանջում է.

Այստեղից է սկսվում ինքնապատժումը` ինքնաքննադատությունն ու ինքնախարազանումը:

Օրինակ, մարդը ներքուստ պատժում է ինքն իրեն իր բնական վարքի դրսևորումների համար, որոնք նա չկարողացավ զսպել: Ի վերջո, ինչ-ինչ պատճառներով, իր տեսլականը, դա նրան դուր չի գալիս կամ նա համարում է այս պահվածքը սխալ, անհրապույր կամ անհամապատասխան իր կերպարին և իր կանոններին:

Եվ հաճախ նա նայում և փորձում է ընդօրինակել մեկին, ով մոտ է իր ներքին իդեալին, կրկնօրինակում է նրան ամեն ինչում և շարունակում է այդպես վարվել, քանի որ նա անկեղծորեն հավատում է, որ դա ավելի լավ կլինի իր համար, ուստի ավելի շահավետ տեսք կունենա մյուսների աչքում։ և հակառակ սեռի ներկայացուցիչները, այնպես որ նա ավելի հաջողակ կլինի:

Իրականում մարդուն ինչ-որ բանից կարելի է ազատել միայն այն դեպքում, եթե երբ դու խորապես և անկեղծորեն ընդունում ես քեզև այն ամենը, ինչ նա ներկայացնում է իրականում, իր հոգին կբացի իր և ուրիշների համար:

Նա կընդունի նաեւ ներկայիս դիրքը, որում գտնվում է, կընդունի իր «թերությունները» ու կհանգստանա։ Նա կսովորի բավարարվել նրանով, ինչ կա և ինչ կա, և այդ ժամանակ հնարավոր կլինի ավելի շատ բան անել՝ օգտագործելով իր ուժեղ կողմերը և աստիճանաբար ինչ-որ տեղ շտկելով իր թույլ կողմերը (զարգանալով ինքն իրեն):

Եվ դա ձեր բնական, բնական էությունն է, որը, հնարավոր է, երկար ժամանակ արգելափակել եք, կբերի ձեզ հանգստություն, երջանկություն և ավելի շատ հաջողություններ կյանքում: Միայն նա է ի վիճակի թույլ տալ ձեզ հնարավորինս բացվել և գիտակցել ինքներդ ձեզ:

Իհարկե, ընդունել ինքդ քեզ կամ մեկ այլ բան, որը քեզ չի սազում, երբեմն շատ դժվար է և հաճախ նաև սարսափելի։

Բայց կյանքում շատ բաներ կան, որտեղ պետք է գործել՝ չնայած վախին: Բոլորի համար միշտ սարսափելի է շրջել կյանքի էջն ու ամեն ինչ նորից սկսել առանց երաշխիքների։ Սարսափելի է ռիսկի դիմել և ամեն ինչ վտանգի տակ դնել՝ քո մեծ նպատակին հասնելու համար։ Մութ սենյակ մտնելը սարսափելի է, երբ չգիտես, թե ինչ է թաքնված դրա մեջ։

Ինչպես ընդունել ինքներդ ձեզ և դառնալ ավելի երջանիկ:

Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ, բոլորիդ, այնպիսին, ինչպիսին կաս և հեռացնել ներքին բլոկները, որոնք խանգարում են քեզ երջանիկ կյանք վարել:

Նախ պետք է սովորես դիտարկել ինքդ քեզ (ես հաճախ եմ գրում այս մասին, քանի որ դա իսկապես շատ կարևոր է), դիտարկել քո վարքագիծը, քո արարքները, մտքերն ու զգացմունքները, որպեսզի հասկանաս քեզ և քո հակասությունները։ Դիտեք և նկատեք ինքներդ ձեզ այն պահերին, երբ սկսում եք զգալ ներքին անհանգստություն և փորձեք (առանց լարվածության) հանգիստհասկացեք այս պահերը՝ ինչ եք պարզապես արել, մտածել կամ ասել, ինչու հենց դա արեցիք, ինչ մտքերն ու զգացմունքներն են ձեզ ստիպել և ինչն է ձեզ ներքին սթրես առաջացնում:

Հասկանալով, թե ինչն է (հաճախ դա ժամանակ է պահանջում), ասեք ինքներդ ձեզ այսպիսի մի բան. «Այո, ես ընդունում եմ, որ դա իմ մեջ կա, այո, ես այդպիսին եմ»: Այսինքն՝ նախ պետք է հեռացնել ձեր ներքին կոնֆլիկտի պատճառը և հանգստանալ։ Եվ դրա համար կարևոր է լինել ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և խոստովանել, որ դուք զգում եք որոշ վախեր և որոշ ցանկություններ և ձգտումներ, որոնք ձեզ համար անընդունելի են, որ դուք ունեք որոշ բարոյական թուլություններ և որ երբեմն գործում և ասում եք այնպիսի բաներ, որոնք իրենց ուզածը չեն: .

Օրինակ, Ձեր պահվածքով, շփվելու ձևով, այդ ցուցադրական դիմակով, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք կյանքում, փորձում եք պաշտպանվել կամ փորձում եք ուժով և գլխավորապես գրավել մարդկանց ուշադրությունը, համոզել նրանց, որ արդարացնում եք նրանց սպասելիքները կամ պարզապես փորձում եք հաճոյանալ։ բոլորը քեզ ճանաչելու համար, բայց խորքում, միևնույն ժամանակ, դու զգում ես, որ դա դու իրականը չես: Եվ, առավել եւս, շատերն իրենց խաբում են՝ չճանաչելով, թե ինչի համար են անում այս ամենը, ինչի համար են այդքան ջանում։ Սրա պատճառով առաջանում են ներքին հակասություններ՝ անհավատություն ինքն իրեն (իր իրական էությանը), իրական ցանկությունների չհասկացողություն, պայքար իր հետ (կամ ուրիշների հետ) և անընդհատ խառնվում է գրգռվածության ու անհանգստության հետ։

Մենք այնքան սովոր ենք ուրիշներին ձևանալ, որ վերջում ձևացնում ենք ինքներս մեզ:

Ֆրանսուա դե Լա Ռոշֆուկո

Ուստի նախ պետք է ճանաչես ու ընդունես քո մեջ ԱՄԵՆ ԻՆՉ՝ թե՛ լավը, թե՛ վատը։ անկեղծորեն և անվերապահորենորպեսզի հետո կարողանաք ինչ-որ բան անել դրա դեմ: Այսինքն՝ ընդունիր այն ամենը, ինչը քեզ կարող է դուր չգալ քո մեջ, որը հիմա չի տեղավորվում քո բարոյական սկզբունքների մեջ, բայց եթե այնտեղ ինչ-որ բան կա, ուրեմն կա։

Եվ անիմաստ է փորձել ինքներդ ձեզ խաբել, կարող եք որոշ ժամանակ խաբել ուրիշներին, կարող եք անընդհատ խաբել ձեր գիտակցությունը, բայց չեք կարող խաբել ձեր ամենախոր էությունը:

Իսկ եթե սկզբում վախենաս, ապա աստիճանաբար անհանգստությունը կանցնի, դժգոհությունը ինքդ քեզնից կլուծվի, դու ավելի երջանիկ կդառնաս, կհայտնվեն ավելին, և կհասկանաս, որ դու ճիշտ էիր, որ ճիշտ ուղու վրա ես։

Դիտարկեք, ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, նկատեք այս ամենը ձեր մեջ և փոքր քայլերով ձեր կյանքից հանեք դիմակներն ու նմանակված վարքագիծը։ Եվ դուք ավելի շատ կստանաք այն, ինչ ցանկանում եք ուրիշներից: Եվ ամենակարևորը, հոգով ավելի ու ավելի շատ մարդիկ կսկսեն շրջապատել ձեզ, և դրանք կլինեն հենց նրանք, ովքեր ձեզ պետք են:

Ինչպե՞ս ազատվել մարդկանց վերաբերյալ ձեր գնահատականներից:

Բռնիր առօրյա, կյանքի իրավիճակներում, երբ գնահատում ես մեկին , ինքնահամեմատության առումով, և նաև հանգիստ հեռացրեք այս պահերը ձեր առողջ պատճառաբանությամբ կամ պարզապես ուշադրությունը կողմ շեղելով, բայց առանց լարվածության, սահուն:

Հիշեք, որ սա միայն վնասում է ձեզ և ստիպում է ձեզ թերություններ փնտրել ձեր մեջ: Սրանք այն մտքերն են, որոնք պարզապես խանգարում են ձեր կյանքին:

Եվ ոչ մի դեպքում մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ-որ բան չի ստացվում; եթե դու, մոռանալով, նորից սկսեցիր մտածել հին ձևով, սա կլինի ամենամեծ սխալը։ Այս ամենը ժամանակ և համբերություն է պահանջում, պարզապես պետք է վերացնել դրա մասին մտածելու և ուշադրության վրա կենտրոնանալու սովորությունը։

Պարզապես դա արեք դանդաղ, և առանց ձեր նկատմամբ բռնության, այլապես ոչինչ չի ստացվի։

Այս հարցում ձեզ կօգնի նաև մեդիտացիան։

Դրա մեջ ոչ մի գերբնական բան չկա, դա ուղղակի ներքին աշխատանք է ինքն իր վրա ենթագիտակցական մակարդակում։ Մեդիտացիան թույլ է տալիս մշակել ներքին վերաբերմունքը, հեռացնել բլոկները, վերականգնել մարմինը և հասկանալ, թե որտեղից է ամեն ինչ, ինչպես են առաջանում մտքերը, հույզերն ու սենսացիաները:

Եթե ​​կան շատ թերություններ կամ ինչ եք համարում թերություններ, դրանք կետ առ կետ գրեք նոթատետրում և աշխատեք յուրաքանչյուրի հետ առանձին: Մի շտապեք, այստեղ շտապելու կարիք չկա:

«Պետք է» բառը երբեմն նյարդայնացնում է ինձ, քանի որ շատ հաճախ լսում ես միայն «պարտադիր, պետք է և պետք է», բայց սա այն պահերից է, երբ դա ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ է, ընդունել ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, ընդունել իրականը բոլորովին: թերությունները, ընդունիր ներկա իրավիճակը (նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ ուզում ես), ​​և միայն դրանից հետո, հանդարտվելով, սկսիր շարժվել դեպի քո երազանքները:

Մենք խելացի ենք, կատեգորիկ, ամենագետ և վստահ, երբ խոսքը վերաբերում է որևէ մեկին: Բայց հենց որ խոսակցությունը շրջվում է դեպի մեզ, ինչ-որ տեղ անհետանում է վստահությունն ու հափշտակությունը։ Մենք ամեն ինչ գիտենք ուրիշների մասին և ոչինչ մեր մասին:

Ամենադժվար գործը ինքդ քեզ վրա աշխատելն է։ Դա շատ ժամանակ է պահանջում և հսկայական էներգիա է պահանջում: Հետևաբար, մեզ համար ամենահեշտն է համոզել ինքներս մեզ, որ ոչինչ հնարավոր չէ փոխել, և որքան էլ ջանք գործադրեք, ոչինչ հնարավոր չէ շտկել։

Գիտե՞ք, թե որն է այս խնդրի արմատը: Այն, որ մենք մեզ չենք սիրում և նույնիսկ չենք հարգում։ Եվ հենց դա հասկանում ես ու ներս թողնում, ամեն ինչ իր տեղն է ընկնում։

Այստեղից պետք է սկսել: Սկսած հասկանալուց, թե ինչպես ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:

իրազեկում

Որքան էլ խոսենք ինքդ քեզ գնահատելու անհրաժեշտության մասին, ոչինչ չի ստացվի, քանի դեռ դու ինքդ չես գիտակցում քո անհատականությունը: Դժվար չէ դա անել, գլխավորն այն է, որ երբեք չզբաղվեք մերժմամբ և ժխտմամբ:

Սիրած մարդիկ ունե՞ք։ Ծնողներ, ընկերներ, երեխաներ, ամուսին. Նրանք կատարյալ չեն, բայց դու սիրում ես նրանց: Քանի որ նրանք հենց այնպիսին են, ինչպիսին կան: Հոտի և հումորի զգացման, օգնելու ցանկության և փոքր թերությունների, խոսելու ձևի և հիմար սովորությունների համար: Եվ ձեզ չի հետաքրքրում, թե ինչ գույնի են նրանց մազերը, արդյոք նրանք ավելորդ կիլոգրամներ են ավելացրել, քրտնաջան աշխատել, թե երբեմն խառնաշփոթ են արել: Դուք պարզապես սիրում եք նրանց, չնայած գիտեք նրանց բոլոր անկատարությունները։

Վերցրեք մի թերթիկ և գրիչ: Նստեք սեղանի շուրջ, թերթիկը կիսեք կիսով չափ։ Ձախ կեսում գրեք ձեր բոլոր պլյուսները: Այն ամենը, ինչ հիշում եք: Նույնիսկ այն, որ կարող ես շունչդ պահել մեկ րոպեից ավելի, նույնպես մի տեսակ առավելություն է, նշանակում է լավ թոքեր ունես։

Երկրորդ կեսում գրեք ձեր բոլոր թերությունները: Դուք գրել եք? Հիմա պատկերացրեք ձեր սիրելիին և «փորձեք» այս թերությունները նրա վրա։ Նա բարձրաձայն թեյ խմու՞մ է: Օ՜, դա այնքան սրամիտ է: Արդյո՞ք նա չի ծածկում իր ատամի մածուկը, երբ նա մաքրում է ատամները: Ոչինչ, ամեն մեկն իր թույլ կողմերն ունի։

Ծանուցում. Հենց դա վերաբերում է սիրելիին, ձեր բոլոր սարսափելի «մինուսները» վերածվում են չնչին թերությունների կատեգորիայի, որոնք նույնիսկ ուշադրության արժանի չեն։

Որդեգրում

Այն բանից հետո, երբ դուք հասկանաք, որ կատարյալ չեք, և ունեք թերություններ և արժանիքներ, մենք կփորձենք հաշտվել դրանց հետ և ընդունել մեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Ամբողջ ուժով միացրեք ձեր երևակայությունը և պատկերացրեք, որ ձեր սիրելին դուք եք։ Արի, նկարագրիր, թե ինչի համար կարող ես նրան սիրել։ Ուրախ տրամադրության համար. Բարության համար? Սկսածդ մինչև վերջ հասցնելու ունակության համար։ Այտերի գեղեցիկ փորվածքների համար: Ազատորեն գրեք այն ամենը, ինչի համար կարող եք սիրել այս մարդուն:

Ինչ վերաբերում է թերություններին: Անընդհատ խառնաշփոթ սեղանի վրա. Այո, քանի որ ես ստեղծագործ մարդ եմ։ Չե՞ք կարողանում լազանյա պատրաստել: Քանի որ ես նախընտրում եմ ճաշել ռեստորանում, ես դրան արժանի եմ: Չե՞ք հագնում գերժամանակակից հագուստ: Քանի որ ես չեմ տառապում «թինգիզմով», ես կնախընտրեի այս գումարը ծախսել ճանապարհորդության վրա: Կարևոր չէ, թե որքան հին են իմ սպորտային կոշիկները, եթե ես այս սպորտային կոշիկներով շրջում եմ Փարիզում։

Սա կոչվում է «ընդունում»: Իհարկե, դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք չէ աշխատել ձեր թերությունների վրա և արմատախիլ անել դրանք։ Դա պարզապես նշանակում է, որ դու իրավունք ունես բնավորության և արտաքինի փոքր թերությունների։

Որպեսզի ընդունիր քեզճիշտ այնպիսին, ինչպիսին կաս, դուք պետք է կատարեք երկու քայլ.

• Սիրիր քեզ քո արժանապատվության համար:
• Ներիր ինքդ քեզ քո թերությունների համար։

Դժվա՞ր: Այո՛։ Մենք հակված ենք ուռճացնելու մեր թերությունները և նսեմացնելու մեր ուժեղ կողմերը: Ֆրանսիացի հետազոտողները փորձ են անցկացրել. Մի քանի հոգի արտիստին բանավոր նկարագրել են, թե ինչպես են իրենք իրենց տեսնում։ Եվ ըստ նրանց նկարագրության՝ նա նկարել է դիմանկարներ։ Եվ հետո նա նկարեց նրանց սեփական դիմանկարները, բայց հիմնվելով այլ մարդկանց տպավորությունների վրա: Պարզվեց երկու բոլորովին տարբեր պատկերներ. Մարդկանց արձագանքը, երբ նրանք հասկացան, որ այն, ինչ տեսնում են, և այն, ինչ տեսնում են ուրիշները, տրամագծորեն հակառակ է, ուղղակի տպավորիչ է։ Ինչպես պարզվեց, մարդն իրեն մոտ 40%-ով ավելի վատ է տեսնում, քան իրականում կա։ Մտածիր այդ մասին.

Արդյունքի համախմբում

Դե, արդյունքը համախմբելու համար հարմար են մի քանի պարզ տեխնիկա:

Նախ, վերջապես սկսեք ձեր անձնական հաջողության օրագիրը: Դա իսկապես օգնում է հաղթահարել բարդույթները և բարձրացնել ինքնագնահատականը։

Երկրորդ՝ նայելով հայելու մեջ՝ միշտ ժպտացեք և կենտրոնացեք միայն արժանիքների վրա։ Կարիք չկա փնտրել առաջին կնճիռները կամ ալեհեր մազերը: Դուք ունեք գեղեցիկ աչքեր և հմայիչ ժպիտ: Աչքով արեք ինքներդ ձեզ և գնացեք նվաճեք աշխարհը:

Երրորդ՝ սկսեք բացասական սովորությունները փոխարինել դրականով: Ընտրեք մեկը և աստիճանաբար, կամաց-կամաց դուրս հանեք բացասականը դրականով։ Մի մոռացեք գրանցել ձեր առաջընթացը ձեր օրագրում: Ավարտվեց մեկ սովորությամբ. վերցրեք երկրորդը:

Չորրորդ, մոռացեք բացասական բառերը: «Ես չեմ կարող», «Ես չեմ հաջողի», «Ես տգեղ եմ» և այլն: Փոխեք բոլոր բացասական վերաբերմունքը դրականի: «Ես կարող եմ», «Ես կարող եմ», «Ես կարող եմ դա անել»: Իսկ ավելի լավ է ընդհանրապես ներկա ժամանակով, կարծես արդեն արել ես։

Դե, սրանք առաջին կանոններն են, որոնք դուք պետք է կիրառեք ձեր կյանքում, որպեսզի այլևս հարց չունենաք. Ինչպեսընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս.

Դուք եզակի, եզակի մարդ եք։ Եվ դուք հենց այդպիսին եք՝ ձեր բոլոր պլյուսների ու մինուսների սիմբիոզի շնորհիվ։ Սիրեք նրանց բոլորին, և այդ ժամանակ անմիջապես ձեր կյանքը կգտնի այն իմաստը, որը դուք այդքան երկար և անհաջող փորձում էիք գտնել:

Մենք կարող ենք փորձել հաճոյանալ ուրիշներին, լավ երևալ ուրիշների աչքում, բարի գործեր անել, բարեգործություն անել, հանգստություն պահպանել և լավ հաղթահարել դժվար իրավիճակները: Եվ շատ այլ օգտակար բաներ կյանքում… Բայց մենք կարող ենք իսկապես երջանիկ և հաջողակ դառնալ միայն այն ժամանակ, երբ սկսենք մեզ դուր գալ և գոհ լինել ինքներս մեզանից: Ինքնավստահությունը, ցածր ինքնագնահատականը, անհանգստությունը, կասկածամտությունը, դեպրեսիայի նկատմամբ հակվածությունը ինքնասիրության հետևանքն են, որոնք ակնհայտորեն խանգարում են լիարժեք կյանքով ապրելուն: Եթե ​​դուք տալիս եք այսօրվա թեմայի հիմնական հարցը, ապա դուք արդեն առաջին քայլն եք անում այս ուղղությամբ, և ստորև ներկայացված առաջարկությունները կօգնեն ձեզ։

Պարզվում է, որ ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ ապրել սովորելը այնքան էլ հազվադեպ խնդիր չէ։ Ցավոք սրտի, դա բարդանում է նրանով, որ ինքնահավանությունը կարող է չիրականացվել, երբեմն դա ջանք է պահանջում։ Շատ դեպքերում այս երևույթի արմատները գալիս են խոր մանկություն և այդ ժամանակից ի վեր ազդել են մեր աշխարհայացքի և վարքի վրա: Կան, իհարկե, այլ պատճառներ եւս։

Ինքներդ ձեզ չսիրելու պատճառները

• Հրամանների վրա հիմնված կրթություն և նախաձեռնության զսպում.

Եթե ​​երեխան պարբերաբար ենթարկվում է չափից դուրս քննադատության, նախատինքների, և միևնույն ժամանակ նա քիչ ջերմություն և ջերմություն է ստանում ծնողներից, ապա նրա մտքում ձևավորվում է իր մասին որպես անարժան սիրո, ուշադրության և հաջողության:

Դաստիարակության մյուս ծայրահեղությունը՝ գերպաշտպանությունը, նույնպես լավագույնս չի ազդում ինքնասիրություն սերմանելու վրա։ Երբ երեխային գերպաշտպանված են և թույլ չեն տալիս ինքնուրույն գործել, այդ ժամանակ նա մեծանալով հասկանում է, որ չունի բավարար հմտություններ, հմտություններ, քաջություն։ Իսկ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է ինքնավստահության, ինքնագնահատականի նվազման։

• Կատարել այնպիսի բաներ, որոնք առաջացրել են ուրիշների քննադատությունը, կամ որոնց համար դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք:

Պատահում է, որ մենք անում ենք մեր իդեալներին ու համոզմունքներին հակառակ մի բան՝ «հիմարությունից դրդված», առանց մտածելու։ Կամ կարող է տեղի ունենալ արժեքների վերագնահատում, և մենք սկսում ենք ապաշխարել մեր արարքների համար: Ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ գլուխ հանել այս ճնշող վիճակից։ Ոմանք նույնիսկ դադարում են սիրել իրենց:

• Անհամապատասխանություն իդեալական ինքնապատկերի հետ:

Եթե ​​մենք ձգտում ենք մեր ստեղծած իդեալին, բայց չենք հասնում դրան (արտաքինով, անձնական հատկանիշներով, վարքով), ապա մենք դժգոհություն ենք ապրում ինքներս մեզանից։ Պատճառը կարող է լինել նաև այլոց ակնկալիքների հետ անհամապատասխանությունը կամ լրատվամիջոցների կողմից պարտադրված կերպարը։ Արդյունքում՝ մենք մեզ չենք ընդունում այնպիսին, ինչպիսին կանք, և անընդհատ մեզ համար անհասանելի նշաձող ենք դնում։

• Անհաջողության առջև.

Անձնական և մասնագիտական ​​կյանքում տհաճ իրադարձությունները կարող են ազդել մեր ընկալման վրա: Սիրելիի հետ բաժանումը, մեղքի զգացումը, ընկերների և գործընկերների հետ հարաբերությունները, կարիերայի հաջողության բացակայությունը հաճախ ազդում են ինքնագնահատականի վրա: Հատկապես, եթե մենք սովոր ենք մեզ վերաբերվել ձեռքբերումների պրիզմայով:

Ինքնասիրություն. նրա առանձնահատկությունները և ծագումը

Արժե հասկանալ հայեցակարգի էությունը և ինչպես է ձևավորվում ինքնասիրությունը։

• Ինքնասիրությունը առաջին հերթին ինքն իրեն հասկանալն ու ընդունելն է։Ես:

1. Մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կյանքում, գիտենք ինչպես երազել և պլաններ կազմել:
2. Մենք նպատակներ ունենք, որոնց հավատարիմ ենք և որոնցից փորձում ենք չշեղվել։
3. Մենք գիտակցում ենք մեր ուժեղ և թույլ կողմերը, ընդունում ենք մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք:
4. Եթե ​​հասկանում ենք, որ որոշ որակներ խանգարում են կյանքին, ապա մենք աշխատում ենք ինքներս մեզ վրա և փորձում փոխել դրանք (իհարկե, առանց ֆանատիզմի):

Բայց նույնիսկ փոխելով ինչ-որ անցանկալի բան մեր անձի մեջ, մենք դեռ շարունակում ենք հարգել ինքներս մեզ և գովել մեզ դրական ուղղությամբ ամենափոքր տեղաշարժերի համար: Ի վերջո, մենք ունենք միջուկ, հիմք, շատ ուժեղ որակներ, որոնց համար արժե սիրել ինքներս մեզ:

• Սերը ծնվում է արարքների մեջ և դրսևորվում է գործողություններում։.

Ինքնասիրությունը գալիս է ծնողների գործողություններից։ Նրանք խնամում են փոքրիկին, շփվում նրա հետ, ժպտում, խաղում, տալիս են իրենց ջերմությունն ու սերը, առաջնորդում և կյանքի ուղենիշներ են դնում նրա մեջ հասուն անհատականություն ձևավորելու համար։ Երեխան ընկալում է այս ազդանշանները, զգում է ծնողների սերն ու աջակցությունը, նրա մոտ ձևավորվում է ինքնավստահություն և դիրք՝ «Ես կարող եմ», «Ես կարող եմ դա անել», «Ես արժանի եմ» և այլն: Առանց գործելուց վախենալու՝ մենք սովորում ենք. ավելի արդյունավետ ընդունել որոշումներ կայացնել, պատասխանատվություն ստանձնել, հետևել նպատակին: Եվ սա միշտ հավելյալ պատճառ է ինքդ քեզ հարգելու։

• Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք գործում ենք:

Մենք ժամանակ չենք կորցնում անհանգստանալու «ինչն է ինձ հետ սխալ»: կամ «Չեմ կարողանում հասկանալ»: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ մարդիկ, ովքեր սիրում և հարգում են իրենց, չունեն բլյուզի և անհանգստության պահեր։ Մենք բոլորս կենդանի ենք և իրավունք ունենք զգալ տարբեր հույզեր: Բայց կան 3 հիմնական տարբերություններ.

1. Նախ, երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք միշտ հիշում ենք մեր հիմնական նպատակները և կհետևենք դրանց՝ չնայած կյանքի դժվարություններին:
2. Երկրորդ, մենք թույլ չենք տա, որ այս մելամաղձոտ պահերը երկարաձգվեն, և մենք կգտնենք «մարզավիճակի» հասնելու միջոց:
3. Երրորդ՝ մեր դերասանական սովորությունը չի ուշանա, և մենք կսկսենք ելք փնտրել այս իրավիճակից։ Եվ մենք անպայման կգտնենք այն:

Ինքնասիրության և եսասիրության տարբերությունը, նարցիսիզմը, ինքնասիրությունը

Ինքնասիրությունը ինքն իրենից ներքին բավարարվածություն է, ինքնահարգանք, սեփական ընկալում և ընդունում: Նա, ով սիրում է իրեն, հարգանքով է վերաբերվում մյուսներին, նրանց իրենից բարձր կամ ցածր չի համարում, շփվում է հավասար հիմունքներով։

Ինքնասիրությունը եսասիրություն չէ: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ ինքն իրեն (ոչ էգոիստ) սիրող մարդը կարողանում է հավասարապես հոգալ իր և ուրիշների մասին, իսկ էգոիստն իր շահերը վեր է դասում ուրիշներից, սեփական անձը համարում է չափազանց կարևոր։ Նա հաճախ հաշվի չի առնում մարդկանց կարիքները։

Նարցիսիզմն ու նարցիսիզմը սովորաբար օգտագործվում են փոխադարձաբար և նշանակում են ծայրահեղ եսասիրություն: Այս հատկանիշներն օժտված են բարձր ինքնագնահատականով մարդկանց մոտ, ովքեր կարծում են, որ միայն իրենք են արժանի իսկական ուշադրության և ամեն կերպ գրավում են դեպի իրենց։ Մնացած նարցիսիստները իրենցից ցածր են համարում։ Նրանք զգայուն չեն այլ մարդկանց խնդիրների նկատմամբ և չեն արձագանքում։

Մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց (և հետաքրքրություն են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ), ձգվում են դեպի իրենց: Իսկ ինքնանվաստացումը, եսասիրությունն ու նարցիսիզմը շատ դեպքերում վանում են։

Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ:

• Ինքնահավանությունը հանգեցնում է տարբեր բացասական զգացմունքների կուտակման, որոնցից ամենակործանարարներն են և. Մենք նախանձում ենք նրանց, ովքեր մեզնից լավն են (ինչպես կարծում ենք), ովքեր մեզանից ավելի բանի են հասել, և դա շատ ճնշող է։ Մենք նախանձում ենք մեկին, ում սիրում են նրանց (ավելի շատ, քան մենք, ինչպես թվում է, նորից): Մենք տառապում ենք, քանի որ այնքան լավը չենք, որքան կցանկանայինք: Եվ ցավոք սրտի, այդ բացասական փորձառությունները ամենից հաճախ մնում են հույզերի ու մտքերի մակարդակում և չեն վերածվում իրավիճակը փոխելու գործողությունների։
• Մարդը, ով իրեն չի սիրում (և, հետևաբար, չի հասկանում և չի ընդունում), շրջված է դեպի իր ներաշխարհը, նա միշտ ուզում է իր մեջ ինչ-որ բան հասկանալ, ուսումնասիրել, բացահայտել։ Նա անընդհատ ինքն իրեն փնտրելու մեջ է։ Հետեւաբար, նա ժամանակ չունի ուրիշների համար: Նման մարդիկ փակ են արտաքին աշխարհից և ուրիշների հետ շփումից։ Իսկ երբ մենք սիրում և հասկանում ենք ինքներս մեզ, մենք ավելի բաց ենք աշխարհի հետ շփումների համար, այլ մարդիկ մեզ հետաքրքիր են, մենք ուսումնասիրում ենք նրանց։
• Սերը մեր և ուրիշների հանդեպ մեզ ավելի բարի է դարձնում: Երբ մեզ դուր ենք գալիս, մենք ընդհանուր առմամբ ավելի գոհ ենք կյանքից և դրական էմոցիաներ ենք ապրում: Մենք զգում ենք ուրիշներին օգնելու ուժ և ցանկություն:
• Ուրիշներին դուր գալու համար դուք պետք է ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մենք չսովորենք, թե ինչպես դա անել, մենք չենք կարողանա գրավել այլ մարդկանց ուշադրությունը, հաջողությամբ շփվել և նոր ծանոթություններ հաստատել:

Երբ մենք չենք սիրում ինքներս մեզ, մենք թույլ չենք տալիս ուրիշներին սիրել մեզ:

• Մեր ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը ուղղակիորեն կախված են ինքնասիրությունից։ Ինքնագնահատականը նպաստում է իր և սեփական հնարավորությունների համարժեք գնահատմանը:
• Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք ավելի լավ ենք հոգում մեր մասին. մենք հոգ ենք տանում մեր արտաքինի մասին, բավականաչափ ժամանակ ենք հատկացնում հանգստի և հոբբիների համար, փորձում ենք պաշտպանվել սթրեսից, հուզական և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Անշուշտ, իր նկատմամբ նման վերաբերմունքն օգնում է պահպանել առողջությունը։
• Ինքնասիրությունը մեզ ավելի համարձակ է դարձնում։ Սա մեզ համար հեշտացնում է տեր կանգնել մեզ և ուրիշներին, հայտարարել մեր շահերը, թույլ չտալ որևէ մեկին «նստել մեր վզին», ռիսկի դիմել հանուն արժեքավոր գործի (ի վերջո, մենք վստահ ենք ինքներս մեզ. !)
• Ինքնասիրությունը մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում: Մենք ավելի լավ ենք հաղթահարում դժվար իրավիճակները և հաղթահարում սթրեսը, փորձ ձեռք բերում և դառնում ավելի իմաստուն:
• Ընտանիքում մենք նույնպես ավելի հաջողակ ենք, եթե մեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե կինը գոհ է իրենից և գնահատում է իրեն, ապա նա լավ տեսք ունի, փայլում է, հարմարավետություն և տրամադրություն է ստեղծում իր սիրելիների համար, հոգ է տանում նրանց մասին։ Այսպիսով, նա գրավում է ամուսնու ուշադրությունը և լավ շփվում երեխաների հետ։ Նույնիսկ միայն սա պետք է ստիպի ձեզ սիրահարվել ինքներդ ձեզ:
• Ինքնասիրությունը մեզ պաշտպանում է տարբեր «անհեթեթություններից» և վատ արարքներից։ Եվ որքան շատ է դա, այնքան մենք ավելի քիչ ենք հակված կյանքին սպառնացող չարդարացված վտանգի, հակումների, ինքնավնասման և այլնի։
• Սիրելով և հասկանալով ինքներս մեզ՝ մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կյանքում, գիտակցում ենք մեր կարիքները և պլանավորում ենք ապագայի համար:
• Ինքնահարգանքը և համարժեք ինքնագնահատականը միշտ նպաստում են նրան, որ մենք կարող ենք գովաբանել ինքներս մեզ մեր ձեռքբերումների և ցուցադրած ուժեղ կողմերի համար և չվախենալ ընդունել մեր սեփական թույլ կողմերը: Եվ սա շատ կարևոր է անձնական զարգացման համար:

Հոգեբանի հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ մտածել և գործել ճիշտ ուղղությամբ և որոշել, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Ինչպե՞ս գոհացնել ինքներդ ձեզ. սկսեք գործել

1. Սկսելու համար պարզապես ժպտացեք:Հենց հիմա. Եկեք! Դա արեք առանց հայելու (այդպես ժպիտն ավելի անկեղծ կլինի): Զգացեք, թե ինչ մկաններ են միաժամանակ մի փոքր լարված, պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր աչքերը: Անկեղծ ուրախությունը միշտ արտահայտվում է նրանց մեջ։ Դուք պետք է սովորեք ժպտալ ձեր աչքերով: Այսպես ավելի շատ կհավանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին։ Այնուհետև կարող եք մարզվել հայելու առջև՝ ինքներդ ընտրելով այն տարբերակը, որը, ձեր կարծիքով, ամենագրավիչ ժպիտն է։ Դա արեք կանոնավոր կերպով: Ի վերջո, ժպտալով, մենք ակտիվացնում ենք ուղեղի կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են երջանկության զգացողության համար։ Եվ եթե մենք սկսում ենք ինչ-որ բան զգալ, նշանակում է, որ այն արդեն առկա է մեր կյանքում:
2. 10 վայրկյանի ընթացքում հիշեք ձեր դրական հատկանիշներից մեկը, որն օգնեց ձեզ հաջողության հասնել:. Ամենայն հավանականությամբ, այդ պահին դու քեզ լավ էիր զգում և գոհ էիր քեզնից։ Կրկին զգացեք այդ զգացմունքները և զգացեք ուրախությունը: Եթե ​​այն ժամանակ ստացվեց, ապա կստացվի ապագայում, քանի որ սա ձեր որակն է, և այն միշտ ձեզ հետ կլինի: Եվ, անկասկած, կան այլ գծեր, որոնք կազմում են ներքին միջուկը և դարձնում ուժեղ անհատականություն: Պարզապես պետք է հիշել դրանք և կիրառել կյանքում:
3. Սովորեք ինքներդ ձեզ ճիշտ!Միայն առանց ավելորդ ինքնափորման ու թերությունների վրա ֆիքսվելու։ Օրինակ՝ մի ամբողջ օր նվիրեք դրան։ Թղթի վրա գրեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, ձեր նպատակներն ու արժեքները, երազանքներն ու ապագայի պլանները: Ձեր հիմնական նպատակներից որո՞նք են արդեն իրականացվել: Ինչ դեռ չկա: Կա՞ ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք, բայց վախենում եք անել: Համոզվեք, որ ամփոփեք, ընդգծեք ձեր հիմնական հատկությունները, որոնց վրա կարևոր է հույս դնել, և այն հիմնական նպատակները, որոնց դուք ձգտելու եք:
   Կարդալ:
4. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս. Եթե, օրինակ, հագնում եք հագուստ, որը լիովին անհրապույր տեսք ունի և նյարդայնացնում է ձեզ, ապա նույն զգացմունքներն ուղղում եք դեպի ձեզ։ Շտապ վերանայեք ձեր զգեստապահարանն ու բացօթյա տարածքը: Շրջապատիր քեզ հաճելի բաներով: Թող դա լինի մի քանի կտոր հագուստ, որոնցում դուք ձեզ վստահ և հարմարավետ կզգաք; նկար, հուշանվեր կամ աչք գոհացնող և տրամադրություն բարձրացնող ինչ-որ աքսեսուար և այլն: Շրջապատի գունային սխեման նույնպես պետք է հաճելի լինի ձեզ համար: Ավելի լավ է աշխատասեղանին կարգուկանոն պահպանել։
   

   Ձեր արտաքին անձնական տարածքը և շրջապատող իրերը ձեր ներաշխարհի արտացոլումն են: Մեկը կառավարելով՝ փոխում ես մյուսին։

5. Ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ ինչ-որ կտրուկ քայլի. Օրինակ, մեկ անգամ սկսված բիզնեսը հասցրեք ավարտին: Կամ արեք այն, ինչ ցանկանում եք երկար ժամանակ, բայց չհամարձակվեք կամ վախեցեք ինչ-ինչ պատճառներով (իհարկե, օրենքով թույլատրվածի շրջանակներում)։ Փորձեք ձեզ դրսևորել արկղից դուրս, դուրս գալ սովորական օղակաձև գործողություններից: Օրինակ՝ տուն վերադառնալու համար նոր երթուղի ընտրելը (թեկուզ ոչ լիովին տրամաբանական), հարազատների ու ընկերների համար ինչ-որ հետաքրքիր իրադարձություն կազմակերպելը, անսովոր ցուցահանդեսի կամ ներկայացման այցելությունը, հանգստյան օրերը նորովի անցկացնելը և այլն։
6. Սովորեք ինքներդ ձեզ ասել «STOP», հենց որ սկսում ես զբաղվել ինքնախարազանման մեջ և զղջում կատարած արարքների համար։ ԸՆԴՈՒՆԵԼ ՔԵԶ ՔԵԶ բոլոր թուլություններով և անհաջողություններով (և միևնույն ժամանակ ուժով և ճկունությամբ) այժմ թիվ մեկ խնդիրն է: Բոլորը սխալվում են, և նրանք դրա իրավունքն ունեն: Եվ շատերը չեն դադարում իրենց սիրել հենց դրա պատճառով: Եվ ցանկացած անհաջողություն անգնահատելի փորձ է, որն օգնեց ձեզ հասնել նրան, ինչ ունեք հիմա, ինչը ձեզ ավելի ուժեղ և իմաստուն է դարձնում:
7. Պարբերաբար հետևեք ձեր փոփոխություններին. Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել համեմատությունների օրագիր: Բայց դուք պետք է ձեզ համեմատեք ոչ թե այլ մարդկանց, այլ ձեր նախկին (նախկին) եսի հետ, թե ինչպիսի (ինչ) էիք դուք մինչև այն պահը, երբ սկսեցիք փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ: Տոնե՛ք ձեր բոլոր դրական գործողությունները, նոր օգտակար հատկությունների ու սովորությունների ի հայտ գալը, գովե՛ք ինքներդ ձեզ նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար։

Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը անիմաստ է, անօգուտ և անարդյունավետ: Մենք բոլորս յուրահատուկ ենք մեր ձևով, և յուրաքանչյուրն ունի զարգացման իր ուղին:.

Հոգ տանել ձեր մարմնի և առողջության մասին

1. Համոզվեք, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքինը. Պարզապես փոքրիկ հնարքներն ու իմաստությունը կարող են փոխել ձեր կերպարը: Նոր սանրվածքը կամ հոնքերի ձևը, շրթներկի կամ ստվերաներկի այլ գույնը երբեմն հրաշքներ են գործում և կարող են օգնել կնոջը սիրել իրեն և բարձրացնել իր ինքնագնահատականը: Երբեմն, իհարկե, կարող են պահանջվել ավելի կտրուկ փոփոխություններ, օրինակ՝ շտկել կազմվածքը՝ միանալով մարզասրահին։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և դուք ինքներդ եք որոշում ցանկալի փոփոխությունների չափը։
   Կարդալ:

   Դուք ձեր կերպարի ստեղծողն եք. Միայն դու!

2. Դիտեք ձեր կեցվածքը. Հենց նա է հաճախ դավաճանում մարդու մեջ վստահություն կամ անվստահություն: Այստեղ գործում է նույն սկզբունքը, ինչ ժպիտի դեպքում։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք առաջ, ուղղեք ձեր ուսերը և ուղղեք ձեր մեջքը - դուք կզգաք, որ դուք դառնում եք ավելի բարձրահասակ, ավելի նշանակալից, ավելի վստահ: Եկեք դա անենք հենց հիմա: Նախ անհրաժեշտ կլինի անընդհատ վերահսկել մարմնի այս դիրքը, հետո կառաջանա կեցվածքը պահպանելու լավ սովորություն։ Հիշեք բոլորին. Ինչ է սա համեմատած կյանքի հետ:
3. Ժամանակն է սկսել ընդգծել. Դա կարող է լինել պարզապես հանգստանալ կամ անել այն, ինչ սիրում եք: Եվ ոճային առարկություններ չկան. «Դե, ընդհանրապես ժամանակ չկա»:կամ «Այո, կարծես դրա կարիքը չունեմ»:- ընդունված չէ: Դուք իրավունք ունեք հանգստանալու և մասնավոր ժամանակի։ Եվ որքան ավելի շատ ընդգծեք այն, այնքան ավելի շատ կսկսեք համոզվել, որ դուք իսկապես արժանի եք դրան: Վայելե՛ք երջանիկ պահերը:
4. Բուժեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին հաճելի բուժումներովՄերսում, ՍՊԱ, անուշաբույր լոգանքներ և այլն: Մի մոռացեք, որ 50 տարի անց այս հարցը շատ արդիական է:
5. Կատարեք հետևյալ վարժությունները:
   — Սիրե՛ք ձեր մարմինը:-Մեկ օր մերկ շրջիր տանը։ Դա արեք շաբաթը մեկ անգամ։ Սա կօգնի ձեզ ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Սա ձեզ կփրկի լողաշրջանի ընթացքում լողափում գտնվելու խայտառակությունից: Հիշեք, հիմնական կանոնը. եթե դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ, ուրիշները կսիրեն ձեզ:
   — Սկսե՛ք ձեր օրը հաճոյախոսություններով:- Արթնացած. Գնաց լվացվելու: Ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Ատամներդ մաքրելիս գլխումդ 3-5 հաճոյախոսություն ասացիր քեզ:
   — Գտեք մեկը:- ... հենց այն արտահայտությունը, որը կոգեշնչեր քեզ ու ուժ ու վստահություն կհաղորդեր: Միգուցե դա արդեն ձեր զինանոցում է, բայց դուք մոռանում եք դա կրկնել ինքներդ ձեզ: Տպեք այն (հնարավոր է գունավոր տպիչի վրա, գեղեցիկ տառատեսակով) և դրեք մահճակալի մոտ գտնվող փոքրիկ շրջանակի մեջ։ Առավոտյան արթնանալով՝ մի մոռացեք նայել դրան, և ձեր օրը բոլորովին այլ կերպ կսկսվի։
   — Ազատորեն ստացեք հաճոյախոսություններ և նվերներ. Հիշեք, դուք արժանի եք լավագույնին: Ընդունել դա! Դուք, անշուշտ, հանդիպել եք մարդկանց, ովքեր, թերևս, չունեն մոդելի արտաքին և չեն փայլում մեծ ուղեղով, բայց նրանք ունեն այս կյանքում բոլոր առավելությունները։ Այսպիսով, նրանք ամեն ինչ կարգին ունեն ինքնագնահատականով և հաստատ գիտեն, որ այն ամենին, ինչ ունեն, արժանի են։

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ. եղիր դրական

1. Ներգրավվեք և հետաքրքրվեք. Ինչ-որ բանով «վառվող» մարդը միշտ լավ տրամադրություն ունի՝ լիցքավորված դրական էներգիայով։ Նա ժամանակ չունի տխրելու և անհանգստանալու իր թերությունների համար։ Նման մարդիկ լի են ոգևորությամբ և ոգեշնչում են ուրիշներին: Նրանք գոհ են իրենցից, քանի որ անում են այն, ինչ սիրում են, և զգալի արդյունք են ստանում։ Ուստի կարևոր է, որ միշտ ինչ-որ բան ունենաք ձեր ցանկությամբ։

Կարդացեք ավելին (հիմնականում գրքեր), դիտեք հետաքրքիր հաղորդումներ և ֆիլմեր, կուտակեք օգտակար տեղեկություններ, կիսվեք այն ուրիշների հետ։ Այն միշտ նպաստում է ինքնազարգացմանը։

1. Ստեղծի՛ր ավելին:Մտքի և զգացմունքների համադրությունը թույլ է տալիս իրականացնել մի հետաքրքիր խնդիր՝ ստեղծագործել։ Ինչ-որ մեկը կառուցում է, ինչ-որ մեկը նկարում է, գրում է գրքեր, ձևավորում, տիրապետում է խոհարարական հմտություններին: Որքան շատ ենք ստեղծագործում, այնքան ավելի ենք գնահատում ինքներս մեզ: Եվ որքան հաճախ ենք դա անում, այնքան բարձրանում է մեր հմտության մակարդակը, և դա միշտ առիթ է ինքներս մեզ գովելու։
2. Կատարեք հետևյալ վարժությունը. Սյունակում մի թղթի վրա մի քանի անգամ գրեք նույն արտահայտությունը. «Ես սիրում եմ ...» (առնվազն 20 անգամ) և շարունակեք այն: Ամեն ինչ կարելի է գրել.
   - «Ես սիրում եմ պաղպաղակ»,
   - «Ես սիրում եմ ժպտալ մարդկանց»
   «Ես սիրում եմ, երբ իմ երեխան ծիծաղում է»
   - «Ես սիրում եմ համեղ ուտելիք պատրաստել» և այլն:
   Երկար մի մտածեք. Որքան շատ արտահայտություններ ցանկանաք գրել, այնքան լավ: Սերը միշտ արտացոլում է հզոր կյանքի էներգիան: Որքան շատ ենք սիրում մեր շրջապատում գտնվող ամեն ինչ և բոլորին, այնքան ավելի ենք լիցքավորված այս էներգիայով: Մենք մեզ ավելի երջանիկ ենք զգում և հարգում ենք ինքներս մեզ:
3. Նայեք, թե ինչ եք ասում. Ձեր ելույթը պետք է դրական լինի: Խուսափեք արտահայտություններից՝ «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում», «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում», «Ես ընդունակ չեմ...» և այլն: Ընդհակառակը, անընդհատ հիշեցրեք և ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ. «Ես ինձ սիրում եմ», «Ես հարգում եմ ինձ», «Ես արժանի եմ դրան», «Ես կարողանում եմ դրան» և այլն: Մտածմունքը նյութական է, և ցանկացած բառ ազդում է ձեր տրամադրության և վիճակի վրա: Նման արտահայտությունները դիտարկեք որպես գործողության հրամաններ և ինքնապահովման աղբյուրներ: Նրանք գիտական ​​անվանում ունեն՝ հաստատումներ։ Ահա մի քանի օրինակներ.
   «Ես լի եմ էներգիայով և անընդհատ զարգանում եմ»
   «Իմ հոգում խաղաղություն և ներդաշնակություն»,
   «Ես սիրում եմ ինչ-որ լավ բան անել ինձ համար»
   «Ցանկացած մարդու նկատմամբ կարող եմ մոտեցում գտնել».

Ձեռք բերեք «Լավ տրամադրության նոթատետր» և գրեք բոլոր այն արտահայտությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ստիպում են ձեզ էներգիայի ներհոսք զգալ և գործել:

Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ՝ շփվելով ուրիշների հետ

1. ավելի շատ շփվել. Ձեր սիրելիների, ընկերների, գործընկերների, ինչպես նաև անծանոթների հետ։ ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ, առաջինը եղեք նախաձեռնող: Հաղորդակցման մեջ զարգանում են խոսքի, հռետորական հմտությունները, խիզախությունը, տարբեր մարդկանց նկատմամբ մոտեցում գտնելու և նրանց հետաքրքրելու կարողությունը։
2. Ուրախություն տվեք ուրիշներին և արեք բարի գործեր. Փոքր նվերներ հարազատների և ընկերների համար, հաճոյախոսություններ և աջակցության խոսքեր, օգնություն տարբեր իրավիճակներում - այս ամենը կօգնի ամրապնդել հարաբերությունները ուրիշների հետ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Եվ, իհարկե, այն զգացումը, որ մենք կարող ենք աշխարհն ավելի բարի դարձնել, մենք ինքներս մեզ սեր ենք ավելացնում։
3. Եթե ​​դուք ինքներդ մանկության տարիներին զգացել եք սիրելիների կողմից ձեր հանդեպ սիրո պակաս, մի ​​կրկնեք սա ձեր երեխաների հետ:. Կարևոր է դա գիտակցել և ներել ծնողներին, քանի որ նրանք կարող էին ինչ-որ գործողություններ կատարել փորձի պակասից և տարբեր վախերի առկայությունից: Ընդունեք սա եւ թաքնված բացասական զգացմունքները մի փոխանցեք երեխաներին։ Համաձայնեք, որ դուք այլևս այդ երեխան չեք, այլ հասուն մարդ, ով ինքն է ընտրում իր հետնորդներին մեծացնելու ամենաբարենպաստ ճանապարհը։ Այն, ինչ դուք դնում եք նրանց մեջ, և ինչ զգացմունքներ եք տալիս նրանց, կարտացոլվի նրանց զարգացման, իրենց նկատմամբ վերաբերմունքի և ապագայում հաջողությունների վրա:

Բացի ձեր վճռական գործողությունից, դուք կարող եք կարդալ հետաքրքիր և օգտակար գրքեր ինքնասիրությունը զարգացնելու վերաբերյալ հետևյալ հեղինակների կողմից. «Հաշտեցրեք մարմինն ու ոգին. 40 պարզ վարժություններ», Ալբին Միշել, 2007թ., Լուիզա Լ. Հեյ «Բուժիչ հաստատումների ալբոմ» , L. Breuning «Երջանկության հորմոններ», Մ.Է. Լիտվակ «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել», Է. Մյուիր «Ինքնավստահություն», Է. Լամոտ «Փոքր հաղթանակներ», Ն. Ռեյն «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ, կամ մայրիկին ներքին երեխայի համար».

Հատկապես ձեզ համար մենք ձեզ համար ընտրել ենք տեսահոլովակներ, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, ընդունել ինքներդ ձեզ և մոռանալ այնպիսի բառերը, ինչպիսիք են «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում»:

Լուիզ Հեյ

Պարզ քայլեր՝ ինքներդ ձեզ սիրելու և ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար։

Մենք մեր աշխարհի հետ մեր հարաբերությունների հայելին ենք: Ընդունելով ինքներս մեզ՝ մենք ընդունում ենք ուրիշներին: Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, սիրում ենք մեր շրջապատին: Հարաբերություններ կառուցելով ինքներս մեզ հետ՝ մենք բարելավում ենք նրանց հետ շփումն ու փոխըմբռնումը, դառնում ավելի բարի և դրական էներգիա ներգրավում մեր կյանք:

Հետևյալ հոդվածները նաև կօգնեն ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ, ավելին իմանալ ձեր մասին և հաղթահարել ամենահաճախ հանդիպող խնդիրները յուրաքանչյուր աղջկա հետ: