Նախադաշտանային սինդրոմը յուրաքանչյուր կնոջ մոտ տարբեր կերպ է դրսևորվում։ Ինչ-որ մեկը տառապում է, զգում է հոգնածություն և քնկոտություն: Ոմանք դառնում են դյուրագրգիռ և նվնվացող: Կան կանայք (և դրանք քիչ չեն), որոնց ախորժակը աճում է դաշտանից առաջ։ Նրանք բառացիորեն և փոխաբերական իմաստով հարձակվում են սառնարանի և խոհանոցի կաբինետների վրա՝ սնունդ փնտրելու համար և չեն կարողանում կանգ առնել շատակերության ժամանակ: Նույնիսկ ամենամոլի դիետիկները կորցնում են վերահսկողությունը և տրվում են ուտելու: Հետո մի քանի օր անց գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ամեն կերպ նախատում են իրենց թուլության համար, խոստումներ տալիս, որ դա այլեւս չանեն ու... նորից, մեկ ամիս անց, շտապում են սառնարան։ Ուստի շատ կանանց հետաքրքրում է, թե ինչ է կատարվում իրենց մարմնի հետ «կրիտիկական» օրերի նախաշեմին։ Եկեք պարզենք, թե ինչու է ժորը հարձակվում դաշտանից առաջ:
Ամեն ինչ ֆիզիոլոգիայի մասին է
Հայտնի է, որ օրգանիզմի վիճակը և կանանց ինքնազգացողությունը վերահսկվում են հորմոններով։ Ընդհանուր առմամբ, որոշ հորմոնների մակարդակը նվազում է, իսկ մյուսների մակարդակը բարձրանում է և հակառակը: Այսպես, օրինակ, առաջին փուլում, երբ էստրոգենի արտադրությունն ավելանում է, կինն իրեն հիանալի է զգում, մաշկը փայլում է։ Երկրորդ փուլի սկզբի հետ էստրոգենի մակարդակը նվազում է, որն արտահայտվում է տրամադրության վատթարացմամբ, վատառողջությամբ և դաշտանից առաջ ախորժակի ավելացմամբ: Սա պայմանավորված է մի քանի գործոններով.
Նախ, արյան մեջ պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը հրահրում է ադրենալինի և նորէպինեֆրինի արտադրության ավելացում: Նրանք իրենց հերթին մեծացնում են ստամոքսահյութի սեկրեցումը։ Սնունդը, որը մտնում է մարսողական տրակտ, մարսվում է ավելի կարճ ժամանակահատվածում։ Եվ դա է պատճառը, որ կանայք անհավանական քաղց են զգում դաշտանից առաջ:
Երկրորդ՝ կանացի սեռական հորմոնների բացակայության պատճառով արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորող նյութը՝ ինսուլինը, արտադրվում է ավելի քիչ քանակությամբ։ Շաքարի կարիքը զգալով՝ մեր օրգանիզմը դրա պակասը փոխհատուցում է շոկոլադով, քաղցրավենիքներով, բուլկիներով ու թխվածքներով, այսինքն՝ ածխաջրեր պարունակող մթերքներով։ Այդ իսկ պատճառով դուք քաղցրավենիք եք տենչում դաշտանից առաջ:
Երրորդ, դաշտանից առաջ փափագի ի հայտ գալու բացատրությունը, թե ինչու է աչքում բոլոր քաղցրավենիքները ուտելու ցանկությունը, հնարավոր հղիության նախապատրաստական «միջոցառումներ են»: Արյան մեջ պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում է ցիկլի երկրորդ փուլում, որն ազդանշան է տալիս մարմնին սննդանյութերի կուտակման մասին, ինչի արդյունքում աճում է ախորժակը դաշտանից առաջ:
Ցավոտ փափագներ դաշտանից առաջ. ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:
Իհարկե, իմանալով, թե ինչու եք քաղցած զգում դաշտանից առաջ, չի թուլացնում համեղ բան ուտելու ցանկությունը։ Բայց որպեսզի չտանջեք ինքներդ ձեզ խղճի խայթով՝ նախադաշտանային շրջանում կալորիաներ աննպատակ կլանելու համար, փորձեք հետևել մի քանի կանոնների.
1. Զվարճացիր։ Քանի որ կանանց տրամադրությունը նվազում է հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, նրանք մխիթարություն են փնտրում սննդի մեջ: Ինչպես նվազեցնել ախորժակը դաշտանից առաջ, կարևոր են դրական հույզերը, որոնք կբարձրացնեն ուրախության հորմոնների՝ էնդորֆինների արտադրությունը և կշեղեն սննդից:
Բարի օր
Այսօր մենք շարունակում ենք բաժինը Հարցրեք Նաստյային.Իսկ թեման այսօր շատ կարևոր է՝ PMS և շատակերություն:
Հարց:
Հարցն այն է, թե ինչ անել, երբ իմ ախորժակը ստիպում է ինձ շատ ուտել, ես պարզապես չեմ կարող հաղթահարել այս աղետը: Հատկապես երբ ես անցնում եմ անցումի՞ց, թե՞ PMS-ի ժամանակ:
Եվ նաև շատ հետաքրքիր կլիներ իմանալ ձեր անձնական ձեռքբերումների մասին նիհարելու ոլորտում։ Եթե գաղտնիք չէ, իհարկե։
Հարգանքներով՝
Ռախվալովա Սոֆիա.
Պատասխան.
Բարև, Սոֆիա:
PMS-ի ժամանակ շատ ուտելու խնդիրը շատերին է անհանգստացնում. ոչ միայն դուք արդեն զզվելի եք զգում և տառապում եք տրամադրության անկումից և անպատճառ արցունքներից, այլև ձեր ախորժակը մեծանում է, ավելանում եք քաշը և ընդհանրապես շրջում եք ուռած տեսքով:
Խնդիրը դեռ նույնն է.
Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ:
Հիմա ես ձեզ կասեմ, ես նույնիսկ ունեմ երեք լավ նորություններ
Առաջին– առաջացել է ծավալների ավելացում ջրի պահպանում, ոչ ճարպի ավելացում: Այնպես որ անհանգստանալու կարիք չկա, եթե տեսնեք + 2 կգ ու դուրս ցցված փորը։
Ինչպես ասաց զարմանալի որովայնով իմ պարի մարզիչը.
«Ամուսինս ինձ հարցրեց. Կատյա, որտե՞ղ են քո որովայնը: Ուր գնաց? Եվ ես պատասխանեցի նրան. Կոստյա, ինչ որովայնային, այսօր առաջին օրն է»: Դա նույնիսկ դարձել է նրանց ընտանեկան կատակը։
Երկրորդ լուր. Շատ լավ. Այո, PMS-ի ժամանակ դուք ցանկանում եք ավելի շատ ուտել ԲԱՅՑ արագանում է նաև նյութափոխանակությունըե. Այսպիսով, մեկը պարզապես փոխհատուցվում է մյուսի կողմից:
Երրորդ նորությունԴուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել PMS-ի ախտանիշները և ձեզ փրկել ինչպես գիրությունից, այնպես էլ տրամադրության փոփոխություններից:
Ի՞նչ կարելի է անել։
Ինչպես հաղթահարել շատակերությունը PMS-ի ժամանակ. 4 պարզ միջոց
Մեթոդ 1. Սպորտ, սպորտ, սպորտ – թեթևացնում է PMS-ի ախտանիշները
Որքան էլ դա ձանձրալի հնչի, մենք ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունենք։ Գոնե PMS-ից գլուխ հանելու համար:
Ես հիմա չեմ նկարագրի ֆիզիոլոգիական բաղադրիչը և ինչու է օգնում չափավոր կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ինչպես է այդ ամենը ազդում հորմոնների վրա և այլն։ Այս մասին արդեն շատ է գրվել։
Ես ձեզ փորձից կասեմ.
Շատ դեպքերում Արդեն 2 ամիս կանոնավոր չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո կանայք նկատում են PMS-ի բարելավում .
Միանգամից երկու դեպքում՝ էմոցիոնալ վիճակի վրա (այս խելահեղ արցունքներն ու ողբերգությունները, որոնցից հետո ուզում եք ուտել, կրճատվում են) և շատակերության վրա:
Ախորժակը վերադառնում է նորմալ:
Հատկապես զգալի ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ։
Բարձրանում է ինքնագնահատականը, ինչը նույնպես շատ ուժեղ ազդեցություն ունի։
Կարևոր է. չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ՍԿՍՆԱԿՆԵՐԻ համար նշանակում է արագ քայլել 30 րոպե շաբաթական 3-4 անգամ, թեթև վարժություններ 10-15 րոպե ամեն օր կամ 55 րոպե շաբաթական 2 անգամ ձևավորել:
Առանց վազքի, պարաններով ցատկելու կամ մարզասրահների, եթե նոր եք սկսում:
Սնուցում PMS-ի համար. ինչպես հաղթահարել որկրամոլությունը
Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, ապա ամեն ինչ ավելի բարդ է։ Քանի որ այստեղ ամեն ինչ շատ անհատական է և կախված է ձեր մարմնի առանձնահատկություններից և կարիքներից:
Ինչպես սովորել լսել մարմինը - ես տվել եմ հին տեղեկագրերում + Քաշի կորստի թրեյնինգում ավելին կար. Նոր մակարդակ:
Ուստի չեմ կրկնի։
Բայց ես ձեզ կասեմ, թե ինչպիսի սնուցում է ամենահաճախն օգնում այս ժամանակահատվածում:
Երեք բան օգնում է.
Մեթոդ 2. ՍՊԻՏԱԿԻՆ
Ցանկալի է ավելացնել սպիտակուցի ընդունումը, հատկապես ձկան միջոցով:
Հավի միսն ու կաթը նույնպես լավ են աշխատում: Կարմիր միսը բոլորի համար տարբեր է։ Ես ինքս կարմիր միս չեմ փորձել, քանի որ այն չեմ կերել 10-11 տարեկանից:
Այո, ի դեպ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կաթի կանոնավոր օգտագործումը մի քանի անգամ նվազեցնում է քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը: Կաթնային շաքարի շնորհիվ. Ռյաժենկան հատկապես օգնում է։
Չի աշխատում բոլորի համար: Բայց ՇԱՏ ՇԱՏԵՐՆ ունեն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս:
Մեթոդ 3՝ Ածխաջրեր
Ցանկալի է նվազեցնել ածխաջրերը շաքարավազ-մակարոնի-շիլա-հաց-կարտոֆիլ կատեգորիայից
Նման ածխաջրերի փոխարեն. ուտել ածխաջրեր բանջարեղենից և մրգերից. Մրգեր՝ թեև չափավոր: Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։
Կան մի քանի վարկածներ, թե ինչու է դա աշխատում: Դրանցից մեկն այն է, որ ածխաջրերը պահպանում են ջուրը: Իսկ ջուրն այս օրերին նույնիսկ առանց ածխաջրերի է կուտակվում։ Իսկ քեզ ուռած տեսնելն այնքան էլ հաճելի չէ։
Այս օրերին նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը, մենք նվազեցնում ենք այտուցը: Եվ դրա պատճառով մենք ավելի լավ ենք զգում:
Կան այլ բացատրություններ. Բայց գլխավորն այն է, որ ՏՏ-ն աշխատում է։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են մանրամասներ, ապա google-ում:
ՈւշադրությունՍպառումը նվազեցնելը ՉԻ նշանակում վերացնել
Մեթոդ 4. ՃԱՐՊԵՐ
Սա ժամանակն է ավելացնելու ձեր ճարպերի ընդունումը– ձիթապտղի ձեթից, յուղոտ ձկից, ընկույզից (հատկապես նուշից), կտավատի և արևածաղկի սերմերից։
Օմեգա-3 ճարպերի այս աղբյուրները շատ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կանանց մարմնի վրա և օգնում են նրան շատ ավելի հեշտ հաղթահարել բոլոր «կատակլիզմները»:
Դեռևս - այս պահին կարող եք ավելացնել կաթի յուղայնությունը.
Օրինակ, վերցրեք միջին յուղայնությամբ տնական կաթնաշոռ, և, իհարկե, ավելացրեք ոչ թե շաքարավազ, այլ հատապտուղներ:
Եվ նաև՝ այո, այս պահին ազատ զգալ գնել մուգ շոկոլադ: Կես բար ուտել պարտադիր չէ։ Սակայն օրական 2-3 քառակուսիները ձեզ մագնեզիում կտան, ինչը շատ օգտակար է PMS-ի դեպքում:
Այս համադրությունն է օգնում է նվազեցնել ածխաջրերի համամասնությունը + սպիտակուցների և ճարպերի ավելացումըձեզ կուշտ պահեք և օգնում հորմոնալ հավասարակշռությանը: Եվ - նրանք օգնում են համոզվել, որ ջուրը չի ձգվում, և դուք ավելի քիչ ուռչում եք:
Քանի որ ածխաջրերը պահպանում են ամենաշատ ջուրը:
Եվ մի մոռացեք, որ դուք պետք է ջուր խմեք: Իսկ ավելի քիչ աղն ավելի լավ է:
PMS-ը և քաշի կորստի հոգեբանությունը
Այս բոլոր խորհուրդները հիանալի են աշխատում և արդեն օգնել են շատ կանանց: Ֆիզիկական մակարդակում.
Բայց իմ հիմնական հետաքրքրությունը հասկանալն է էլ ինչ է թաքնված շատ ուտելու հետևում. Ուրիշ ի՞նչը, բացի ֆիզիոլոգիական պատճառներից, ձեզ հրում է դեպի սառնարան և պահարաններ սննդի հետ:
Որովհետև, եթե հիմնական գաղտնիքը սննդի, կալորիաների և ֆիզիկական ակտիվության մեջ լիներ, ապա բոլորն արդեն երջանիկ, սլացիկ մարդիկ կդառնան:
Բայց... ավաղ, այդպես չէ։
Նույնիսկ իմանալով, թե ինչ անել և ինչպես անել՝ ինչ ուտել և ինչ չուտել, ինչ սպորտով զբաղվել և որքան քնել, շատերին դեռ չի հաջողվում նիհարել:
Որովհետեւ ինչ-որ բան ներսում - ինչ-որ ուժ մղում է ձեզ դեպի սնունդը և ստիպում է ձեզ չափից շատ ուտել . Քո կամքից անդին:
Եվ դա հատկապես տեղի է ունենում PMS-ի ժամանակ։
Եվ մենք պետք է աշխատենք սրա հետ:
Ինչպե՞ս վարվել PMS-ի ժամանակ շատ ուտելու հետ:
Իրականում բոլորի համար մեկ ճանապարհ չկա։ Եվ դուք պետք է աշխատեք յուրաքանչյուրի հետ առանձին:
Քանի որ դուք բոլորդ տարբեր եք: Ձեզնից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ իրավիճակը:, իր պատմությունը, իր խնդիրները, իր ցավը:
ԵՎ - հոգեբաններն ու մարզիչները, ովքեր պնդում են, որ կա ունիվերսալ լուծում, նույնն են, ինչ «ամեն ինչ 3»-ում. Թվում է, թե կան մի շարք բաներ, բայց ոչինչ, որն իսկապես լավ է աշխատում:
Այսպիսով, այսօր ես ուղղություն կտամ.
Ես ձեզ կասեմ, թե որտեղ պետք է փնտրել և ինչ փնտրել PMS-ի ժամանակ շատ ուտելու դեմ պայքարելու համար:
PMS-ի ժամանակ շատակերության դեմ պայքար – ՔԱՅԼ 1
Առաջին բանը, որ պետք է անել, դա է հանգստացեք և պատրաստվեք հոգեպես.
Որովհետև, փաստորեն, հաճախ չափից շատ ուտելը հրահրվում է ոչ թե հորմոններով, այլ նրանով, որ դուք ինքներդ ձեզ նախապես խաբել եք։
Ծանո՞թ եք սա. «Օ, այս օրերը շուտով կգան: Նորից դուրս կգամ վերահսկողությունից և կսկսեմ ամեն ինչ ուտել։ Ոչ, այս անգամ ես կփորձեմ ավելի ուժեղ լինել, ես Ես ինձ կքաշվեմանկախ նրանից, թե դա ինչ արժե ինձ վրա»
Դուք երբևէ նման բան ասե՞լ եք:
Եթե այո, ապա մի զարմացեք, որ նույնիսկ PMS-ից առաջ դուք ԱՐԴԵՆ սկսում եք չափից շատ ուտել:
Քանի որ դուք երկու բան եք անում.
1) Դուք արդեն նախօրոք սրում եք իրավիճակը և անհանգստություն սերմանիր քո մեջ. Իսկ եթե դուք հակված եք էմոցիոնալ չափից շատ ուտելու, ապա ահա ձեզ համար գործարկիչը
2) Խոստացեք ինքներդ ձեզ «միավորվեք»: Ի՞նչ է նշանակում մեր Ներքին Երեխայի համար «ինքդ քեզ հավաքել»:
Դա նշանակում է - սահմանափակումներ և զրկանքներ. Սահմանափակումն ու զրկանքը ՄԻՇՏ հրահրում են շատակերությունը։
Որքան շատ ես ոտք դնում քեզ վրա և դաժանորեն սահմանափակվում ես, այնքան քո ներսում ավելի է մեծանում բողոքն ու ենթագիտակցական ցանկությունը՝ դա անել «չարածից»:
Եվ հետո, քո կամքին հակառակ, քո ձեռքը կմեկնի այն ամենին, ինչ արգելված է։
Հատկապես PMS-ի ժամանակ մոլեգնող հորմոնների ֆոնին:
Այսպիսով, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ. «Այո, ես կունենամ PMS: Եվ ես հավանաբար կցանկանամ սովորականից ավելի ուտել։ Եվ ես հավանաբար կդառնամ արցունքոտ: Եվ ուրիշ բան. Բայց ոչինչ, մենք կհաղթահարենք»:
Պատրաստվեք և խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Ինչ սրա մեջ ոչ մի արտառոց բան չկաև «մենք կվերապրենք այս փորձանքից»:
Հանգիստ, լավատեսական վերաբերմունքն արդեն նվազեցնում է անհանգստությունն ու ուտելու ցանկությունը:
PMS-ի ժամանակ շատակերության դեմ պայքար - ՔԱՅԼ 2. Քննեք ինքներդ ձեզ
PMS-ի ժամանակ մեր բոլոր զգայարաններն ուժեղանում են: Նույնիսկ փոքրիկ մանրուքը կարող է հանգեցնել հիստերիայի, վրդովմունքի և արցունքների:
Այդ դժգոհությունները ձեզ ստիպում են ուտել ավելորդ կալորիաներով ինչ-որ բան:
Դա սարսափելի ժամանակ է թվում: Բայց դա կարող է օգտագործվել լավ ազդեցության համար:
Տվեք ձեզ մտածելակերպ - ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ.
Ուսումնասիրել - Կոնկրետ ի՞նչն է ձեզ զայրացնում կամ արցունքներ պատճառում:. Ո՞ր իրավիճակներն են ձեզ դեպրեսիայի մեջ գցում և արցունքների բերում:
Ինչ է թաքնված սրա հետևում– ի՜նչ վախեր, ի՜նչ վնասակար վերաբերմունքներ, ինչ հին դժգոհություններ ու թաքնված անհանգստություններ։ Այս պահին դրանք հատկապես սրվում են։ Եվ հենց այս պահին է, որ դրանք ամենահեշտն է ուսումնասիրել:
Օրինակ, վերջին մեկ տարվա ընթացքում ինձ մոտ առաջացավ PMS-ը։ Եվ ինչպես – ես քիչ էր մնում բաժանվեի իմ փեսացուից: Ինչպես հաճախ է պատահում, ես խաբեցի ինձ և մտածեցի մի բանի մասին, որը ես չեմ հասկանում:
Եվ հետո նա պարզապես կանգ առավ և ինքն իրեն հարցրեց. «Նաստյա, ի՞նչ է պատահել: Ինչ է պատահել? Ինչի՞ց եք վախենում»: Եվ այն բաները, որոնք ինձ անհանգստացնում էին, բացահայտվեցին։ Բայց սկսած ում ես թաքցնում էի. Եվ պարզ դարձավ, թե որտեղ է խցանը և ինչի հետ է պետք աշխատել։
Որովհետև քանի դեռ ապրում ենք, միշտ բախվում ենք դժվարին իրավիճակների։ Եվ մենք ուզում ենք թաքնվել նրանցից: ԲԱՅՑ թաքցնելն ու փնտրելը երբեք ոչ ոքի չի փրկել: Սննդի, սննդի և նիհարելու մասին մտքերի մասին:
Չնայած, փաստորեն, խնդիրը սնունդը չէ։ Եվ մեկ այլ. Սա այն է, ինչ դուք պետք է իմանաք:
Պարզապես ազնվություն, քաջություն և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Միայն սա իսկապես կօգնի:
PMS-ի ժամանակ շատակերության դեմ պայքար – ՔԱՅԼ 3. Աջակցեք ինքներդ ձեզ
Այս պահին մենք հատկապես մենք կարիք ունենք սիրո, խնամքի, սիրո և փոխըմբռնման:
Ն ոչ ոք ձեզնից լավ չգիտի, թե ինչ կարող է ձեզ դուր գալ , ինչ է նշանակում հոգատարություն ՁԵԶ համար։
Հետևաբար, բարի գործ արեք, Այս պահին ձեզ հատուկ խնամք և ջերմություն տվեք . Ինչպես դա կարող է դրսևորվել.
- բարի խոսիր ինքդ քեզ հետ-Ձեր հասցեին վիրավորական խոսքերի կարիք չկա։ Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ սիրալիր անունով կոչել և հուսադրող բան ասել: Դա կարող է փոքր բան թվալ, բայց այն աշխատում է 100%: Ստուգված է
- գոնե մի փոքր բեռնաթափեք ձեզՆույնիսկ եթե շատ բան կա անելու, մի մոռացեք հանգստանալ: Երբ դու քեզ զգում ես անկյունում գտնվող ձիու պես, վերջ
- մի գեղեցիկ երաժշտություն միացրեք- ահա թե ինչն է միշտ օգնում մեր նուրբ կանացի հոգուն
- եփել համեղ թեյ
- մի ռոմանտիկ կատակերգություն- նոր կամ սիրված
- զվարճացնել ինքներդ
- վառեք անուշաբույր լամպ ձեր սիրելի բույրով
- գնացեք սպա, մերսման, մատնահարդարման. ձեր մարմինը նույնպես խնամքի և ջերմության կարիք ունի այս օրերին
- գնել ձեզ ինչ-որ պայծառ ու փայլուն բան՝ ինչ-որ կախազարդ: Զգացեք փոքրիկ աղջկա պես, ով իսկապես ցանկանում է փայփայվել:
- և այլն:
Ի՞նչն է ինձ օգնում այս օրերին:
Սննդի և սպորտի մասին - այն ամենը, ինչ ես գրել եմ: Ես դա անում եմ ինքս և խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին և ընկերներին:
Ինչ վերաբերում է ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելուն.
Ես ինքս չորս բան եմ համարում իմ ամենամեծ հաջողությունը.:
- Ի Ես չեմ վախենում ուտելուց և ուտում եմ առանց մեղքի
- Ես վերջապես դուրս նետեց կշեռքըև հիմա ես այս հիվանդ կախվածությունը չունեմ, դրանք այլևս չեն ազդում իմ տրամադրության վրա
- Արդեն մի քանի տարի է, ինչ կրում եմ նույն չափսը` 42: Եվ սա կլիներ առանց ավելորդ ջանքերի, դիետաների, հացադուլների ու հյուծող սպորտի
- Հիմա Ես անում եմ այն, ինչ ինձ դուր է գալիս և ՉԵՄ վախենում լինել այնպիսին, ինչպիսին կամ– իմ այժմ սովորական ինքնագնահատականն ու ինքնահարգանքը ինձ թույլ են տալիս դա անել
Որովհետեւ Հիմնական հաջողությունը կիլոգրամներով ու սանտիմետրերով չէ.
Եվ գլխում:
ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿՈՒՄ - որը դուք ընտրում եք ինքներդ: Ինքնահարգանքի և ինքնահարգանքի մեջ։ Առողջության մեջ.
Ի՞նչ եք անում դուք, իմ ընթերցողներ, երբ PMS է գալիս:? Ինչպե՞ս եք դիմանում: Գուցե դուք ունեք այլ հնարքներ և ձեր սեփական հնարքներ:
Ի՞նչ լավ բաներ եք անում ինքներդ ձեզ համար: Ի՞նչ է նշանակում ձեզ համար հոգատարությամբ շրջապատել: Իսկ ո՞րն է ձեր ամենամեծ հաջողությունը նիհարելու հարցում:
Այսօրվա համար այսքանը:
Հաջող քաշի կորուստ
Նաստյա Դյաչենկո
Պ.Ս.ես սպասում եմ PMS-ը հաղթահարելու ձեր ուղիները
Կանանց հորմոնալ ալիքների ռեակցիաները անհատական են: Սա վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական և հոգե-հուզական վիճակներին, այլև համային նախասիրություններին։ Դաշտանի ժամանակ ոմանք ինչ-ինչ պատճառներով քաղցրավենիք են տենչում, ոմանք աղի ուտելիքներ, իսկ ոմանք էլ չեն կարող դիմակայել առատ բրդուճներին: Թեթեւ տար. Կատաղած ախորժակը և անսովոր ցանկությունները ոչ թե շեղում են, այլ դաշտանի գալ-գնացող նշան, որի միակ տհաճ հետևանքը կարող է լինել ավելորդ կիլոգրամները։
Որոշ մթերքների հանդեպ փափագը դաշտանից առաջ բացատրվում է ֆիզիոլոգիական բնութագրերով: Սննդային կարիքների մեջ առաջատարներն են շոկոլադը, տորթերը, քաղցրավենիքը և խմորեղենը: Բժիշկները գիտեն, այդ թվում՝ քաղցրավենիքը, և այս գրավչությունը բացատրում են սեռական հորմոնների ազդեցությամբ։ Դրանք շատ են, սակայն էստրոգենն ու պրոգեստերոնը համարվում են սովի և հագեցվածության զգացումների կարգավորման հիմնական մասնակիցները։
28–30 օրը մեկ անգամ կանանց օրգանիզմում հորմոնների հավասարակշռությունը խախտվում է։ Սա ազդում է ձեր ինքնազգացողության և հոգեբանական վիճակի վրա: Ամբողջ ցիկլի ընթացքում ակտիվորեն արտադրվում է էստրոգեն, որն անհրաժեշտ է ձվի հասունացման համար։ Միաժամանակ կինը չի զգում մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունները։
Օվուլյացիայի ընթացքում հասնելով առավելագույն կոնցենտրացիաների, էստրոգենի արտադրությունը դադարում է:
Ձվի հասունացումից և ազատվելուց հետո պրոգեստերոնը հայտնվում է խաղի մեջ: Հենց այս հորմոնն է պատասխանատու բոլոր անհարմար ախտանիշների համար՝ կատարողականի նվազում, դյուրագրգռություն և այլ տհաճ անակնկալներ։
Կանոնավոր քաղցը և քաղցրավենիքի փափագը մինչև դաշտանը տեղի են ունենում հետևյալ պատճառներով.
- Menstruation-ի նախօրեին նյութափոխանակությունն արագանում է։ Ստամոքսային հյութի ակտիվ արտադրությունը բարելավում է մարսողությունը: Օրգանիզմը լրացուցիչ կալորիաներ է պահանջում, ինչը խորտիկ ուտելու մշտական ցանկություն է առաջացնում։
- Էստրոգենի անբավարարությունը ազդում է ինսուլինի արտադրության վրա, որը կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը։ Ինսուլինն ավելի քիչ է, ուստի մարմինը պետք է համալրի այս հորմոնը: Այստեղից էլ՝ քաղցրավենիքի փափագը:
- Էստրոգենի մակարդակի նվազումը ազդում է էնդորֆինի, նորեպինեֆրինի և սերոտոնինի քանակի վրա: Այս հորմոնները լավ տրամադրության աղբյուր են։ Երբ դրանք օրգանիզմում պակասում են, անհրաժեշտություն է առաջանում բարելավել նրա վիճակը՝ օգտագործելով սննդամթերք, որոնք կարող են փոխհատուցել պակասը։ Սիրված քաղցրավենիքները օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Աղի մթերքների հանդեպ փափագը կարող է առաջանալ թույլ իմունիտետի պատճառով: Համի զգացողությունները կորչում են, սնունդը թվում է թեթև, մարմինը պահանջում է բացակայող տարրեր: Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու եք տենչում աղի ուտելուց առաջ դաշտանից առաջ, ջրի-աղի անբավարար նյութափոխանակությունն է: Դա տեղի է ունենում, երբ առկա է այնպիսի հանքանյութերի պակաս, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը և քլորը:
Ինչպես խաբել մարմնին
Դիետոլոգներից շատերը խորհուրդ են տալիս չդիմադրել բնական հորդորներին և չուրանալ դաշտանի ժամանակ քաղցրավենիք ուտելու հաճույքից։ Դա կհեշտացնի դիսկոմֆորտը և դեպրեսիվ տրամադրությունը։ Միակ բանը, որ անհանգստացնում է շատ կանանց, նրանց կազմվածքը փչացնելու հավանականությունն է։ Գիրանալու վտանգը իսկապես մեծ է, քանի որ շատ դժվար է հանգստացնել մոլեգնող ախորժակը և դիմակայել քաղցր կամ աղի ուտելիքներ ուտելու ցանկությանը:
Լավագույն և ամենադժվար տարբերակը սովի և հագեցվածության զգացումը վերահսկելն է, ամեն օրվա համար ճաշացանկ ստեղծելն ու սննդի ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը։ Այստեղ ամեն ինչ կախված կլինի կամքի ուժից, բայց եթե հաշվի առնեք, որ դժվարություններ են առաջանում կամային դրսևորումներով դաշտանից առաջ և ընթացքում, ապա ստիպված կլինեք օգտագործել մարմնին խաբելու այլ եղանակներ.
- Կերեք կանոնավոր և հաճախ: Բաժանեք մասերը մի քանի մասի` առանց ծավալը մեծացնելու:
- Մթերքներ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք բանջարեղենին, մրգերին, անյուղ մսին և ձկներին։ Պարտադիր չէ շոկոլադ ուտել, երբ քաղցր ատամ ունեք: Գլյուկոզայի ավելացված քանակությունը վտանգավոր է կանանց մարմնի համար: Կարող եք ուտել բանան կամ վայելել մեկ գդալ մեղր։ Փոխեք ձեր սիրած ալյուրի արտադրանքը հացի և հացահատիկի հետ, դրանք նաև շատ մանրաթելեր են պարունակում: Եթե դաշտանից առաջ աղի բան եք ուզում, պետք չէ չիպսեր և ընկույզներ ուտել: Օգտակար փոխարինող կարող են լինել պանիրը, թույլ աղած վարունգը, թթու կաղամբը կամ կոտրիչները։
- Բարձրացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը: Սա թույլ է տալիս մեղմացնել ձեր ախորժակը: Խմեք շատ, բայց միայն ջուր, քանի որ սուրճն ու հյութերը, ընդհակառակը, մեծացնում են ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը։
- Շեղեք ձեզ սննդի մասին մտքերից։ Քայլեք, զբաղվեք ձեր սիրելի գործերով, կարդացեք։
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք դաշտանի ժամանակ կոնֆլիկտներից և սթրեսային պայմաններից: Տհաճ պատմություններից ու սկանդալներից հետո շատերն իրենց փրկում են իրենց սիրելի դելիկատեսներով։
Այս միջոցները կպահեն ձեր կազմվածքը գրավիչ, գոնե կրիտիկական շեղումներից կարելի է խուսափել: Եթե նկատում եք, որ գիրացել եք, մի փորձեք շտկել իրավիճակը։
Ձեր դաշտանի ընթացքում ավելի լավ է ընդհանրապես մոռանալ քաշի մասին։ Եթե նույնիսկ այս օրերին սովի մատնվեք, ավելորդ գրամներն ու կիլոգրամները չեն վերանա։ Սա ֆիզիոլոգիա է: Դուք պետք է սպասեք և վայելեք արդյունքները դաշտանից հետո:
Բացի այդ, դուք պետք է զգույշ եւ զգույշ լինեք:
Սննդի ցանկությունը որպես վիտամինի անբավարարության նշան կամ PMS
Դաշտանի ժամանակ ճաշակի կարիքների վրա ազդող հնարավոր գործոններից մեկը վիտամինի պակասն է։ Վիտամինի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա։Հաճախակի կամ փորլուծությունը, սրտխառնոցը և անվերահսկելի քաշի ավելացումը բոլոր ախտանիշներն են: Մեկ այլ նշան սննդի համի փոփոխությունն է։ Կանայք կարող են հրաժարվել իրենց սովորական ճաշացանկից և կախվածություն ձեռք բերել այն մթերքներից, որոնք նախկինում խուսափում էին: Առաջանում են մոլուցքային ցանկություններ. ոմանք իսկապես քաղցր են ուզում, ոմանք ինչ-ինչ պատճառներով տարվում են դեպի աղի բաներ։
Նման դրսեւորումները, ինչպես PMS-ի դեպքում, ժամանակավոր են։ Բավական է լրացնել պակասող վիտամինների հավասարակշռությունը, և ամեն ինչ կվերականգնվի։ Բայց նախադաշտանային սինդրոմի դեպքում քաղցր կամ աղի ուտելիքներ ուտելու ցանկությունը կվերադառնա ամսական: Պատճառը էնդորֆինի պակասն է։ Ուրախության հորմոնի անբավարար արտադրությունը վատթարանում է տրամադրությունը՝ առաջացնելով դեպրեսիա և հուսահատություն։
Ձեր սիրելի դելիկատեսները օգնում են շտկել այս վիճակը դաշտանից մի քանի օր առաջ, և ուղեղին չի հետաքրքրում, թե որն է լինելու ուրախության աղբյուրը՝ զվարճալի կատակերգություն, գեղեցիկ զգեստ, թե տորթի կտոր:
Քաղցրավենիքը դաշտանային ցիկլի ընթացքում ավելի հաճախ է մտնում օրգանիզմ, քան մյուս մթերքները։ Բայց շոկոլադ ուտելով խնդիրը չի լուծվի։ Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, բայց դժվար թե գոհ լինեք ձեր կազմվածքի տեսքը կորցնելուց: Սննդային կախվածության դեմ պայքարելը, հատկապես դաշտանային ժամանակահատվածում, շատ դժվար է։ Ավելորդ քաշը կորցնելը շատ ավելի դժվար է. Ընտրությունը քոնն է։
Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները միշտ ցանկանում են գեղեցիկ, նորաձև և ժամանակակից տեսք ունենալ։ Ուստի սեփական քաշը վերահսկելը գրեթե բոլոր կանանց և աղջիկների անբաժանելի հատկանիշն է։ Նրանք հետևում են իրենց սննդակարգին, սահմանափակվում են միայն հյուրասիրություններով, և շատերն ընդունում են ֆունկցիոնալ սննդային էներգիայի դիետաներ: Բայց ամիսը մեկ անգամ, դաշտանի նախօրեին, գալիս են օրեր, երբ ուտելու ցանկությունը կարող է խեղդել բոլոր մյուսներին, և անհնար է դրան դիմակայել. այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում, կուտվի: Այս ժորը դաշտանից առաջ PMS-ի ախտանիշներից մեկն է։ Շատ ուտել ցանկության վիճակը միշտ չէ, որ անվնաս է։ Բայց դրա պատճառով խուճապի մատնվելու կարիք չկա, ամեն ինչ կարելի է շտկել, եթե մի փոքր ջանք գործադրեք։
Կանանց ֆիզիոլոգիայի մասին
Դաշտանային ցիկլի ընթացքում կնոջ ինքնազգացողությունը փոխվում է սեռական հորմոնների մակարդակին համապատասխան։ Առաջին օրը, երբ menstruation-ը նոր է սկսվում, ապագա հասուն ձվի հիմքն է դրվում: Այս ժամանակահատվածը բնութագրվում է էստրոգենի հատկապես ցածր մակարդակով: Մի քանի օր անց, երբ տեղի է ունենում ցիկլի կեսը, ձուն թողնում է ձվարանները և խողովակի միջով ուղարկվում է արգանդ: Այս պահին էստրոգենի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին: Հետո սկսվում է նրա անկումը։
Միևնույն ժամանակ նկատվում է պրոգեստերոնի՝ մեկ այլ կարևոր սեռական հորմոնի զգալի աճ: Մի քանի օր անց քայքայված ձվաբջիջը, եթե բեղմնավորումը տեղի չի ունեցել, մարմինը թողնում է արյունով և լորձաթաղանթով, որոնք պատում են արգանդի պատերը: Դաշտանի սկսվելուց հետո պրոգեստերոնը նույնպես հասնում է նվազագույնի։ Այս պահին ավարտվում է մեկ ցիկլ և սկսվում է նորը: Պայմանների փոփոխությունը, որը տեղի է ունենում, ուղեկցվում է PMS-ով, որի սկիզբը կարելի է նկատել դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ:
Պրոգեստերոնի և էստրոգենի արտադրությունը ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ազդեցության տակ: Հիպոֆիզը և հիպոթալամուսը սեռական գեղձերի և մակերիկամների հետ համատեղ կարգավորում են դաշտանային ամբողջ ցիկլը։ Հորմոնները փոփոխություններ են առաջացնում մարսողական, էնդոկրին և այլ համակարգերի աշխատանքի մեջ: Այս տատանումները առաջացնում են սթրես, ադրենալինի արտադրություն և ինսուլինի մակարդակի խախտում, որոնք միասին հանգեցնում են այնպիսի տհաճ հետևանքների, ինչպիսիք են դաշտանի ժամանակ ճարպերը, մարմնում հեղուկի կուտակումը և քաշի ավելացումը:
Իրավիճակը վատթարանում է աղեստամոքսային տրակտի տարբեր անոմալիաների առկայությամբ։ Երբ նյութափոխանակությունն արագանում է, աղիները արագ դատարկվում են։ Այս դեպքում դաշտանի ժամանակ ուժեղ ախորժակի ի հայտ գալը միանգամայն արդարացված է։ Աթոռի պահպանման առաջացումը վկայում է նյութափոխանակության նվազման մասին։ Այս երեւույթը ուղեկցում է ավարտված ձվազատմանը։ Աղիքները սկսում են ավելի դանդաղ աշխատել, բայց միևնույն ժամանակ պրոգեստերոնի մակարդակի աճի պատճառով ակտիվանում են ուղեղի շատ հատվածներ, այդ թվում՝ սովի կենտրոնը։ Արդյունքում ավելի ու ավելի շատ սնունդ է պահանջվում, չնայած այն հանգամանքին, որ ոչ բոլորն են ժամանակ ունենում մարսվելու։ Սա նաև ճարպերի կուտակում է առաջացնում։
Առողջ մարմնում այս բոլոր երևույթները կարող են տեղի ունենալ տարբեր աստիճանի օրինաչափությամբ, բայց առանց քաշի կայունության որևէ հատուկ հետևանքների։ Ի վերջո, այն, ինչ կուտակվել է դաշտանից առաջ, դուրս է գալիս մարմնից դաշտանի սկսվելու հետ: Եթե կրիտիկական օրերի ավարտից հետո կշռվեք, ցուցանիշները մոտավորապես նույնը կլինեն, ինչ մեկ ամիս առաջ։
Եթե ճարպային գոտին աճում է գոտկատեղի և որովայնի վրա, քաշը կուտակվում է, և ավելորդ ախորժակի հայտնվելը վկայում է համակարգային ձախողման մասին։ Ուտելու ցանկությունը կարող է առաջանալ արյան մեջ շաքարի պակասից։ Բացի այդ, նյութափոխանակության խանգարումները կարող են հանգեցնել օրգանիզմի «սովի» մշտական սննդի ընդունման պայմաններում։ Պատճառը ոչ միայն ինսուլինի մակարդակի մեջ է, այլ նաև էնդորֆինի և այլ հատուկ հորմոնների արտադրության մեջ։
Հնարավոր է և անհրաժեշտ է բարելավել ձեր ախորժակը և նյութափոխանակությունը։ Նույնիսկ եթե ձեր ամսական վերահսկվող քաշը չի փոխվում, դուք պետք է անհանգստանաք դրա կայունության մասին ապագայում: Ավելին, կպահանջվի սննդակարգի և ապրելակերպի շտկում, եթե քաշի ավելացման վտանգ կա։ Աննորմալ ախորժակը, որը պարբերաբար առաջանում է, պետք է բավարարվի ամբողջությամբ զինված:Պատրաստումը սկսվում է դաշտանից մոտավորապես 10 օր առաջ: Անհրաժեշտ է ապահովել աղիների պատշաճ գործունեությունը, պաշտպանել լյարդը, նյարդերը, սիրտը, նվազեցնելով քաշի ավելացման հավանականությունը։
Արյան մեծ կորստի պատճառով ախորժակի աճը, որը տեղի է ունենում դաշտանի առանձնահատկությունների պատճառով, նույնպես պահանջում է սննդային ուղղում: Եթե դուք ունեք ծանր դաշտաններ, դուք պետք է հետևեք մարմնի ցանկություններին և օգնեք նրան վերականգնել: Ամենից շատ սպիտակուցներ և երկաթ են անհրաժեշտ, ուստի անհրաժեշտ է սննդակարգում ավելացնել միսը և կանաչ բանջարեղենը։ Որպեսզի ձեր ախորժակը չընկնի, ուտելիքը պետք է շատ լավ եփվի։ Սա օգնում է դրա կլանմանը աղիքներում՝ նվազեցնելով սովի զգացումը և հագեցնելով մարմնի բջիջները։
Կարդացեք նաև Ալերգիա և գրգռվածություն ինտիմ գոտում բարձիկներից
Ախորժակի ավելացման պատճառները
Բնությունը յուրաքանչյուր կնոջ վերապահել է կյանքի շարունակողի դերը։ Օվուլյացիան կանխատեսում է հնարավոր հղիությունը, իսկ չծնված երեխայի համար գլխավորը սնուցումն է։ Օվուլյացիայից հետո ուղեղը ստիպում է օրգանիզմին կուտակել օգտակար նյութեր, ուստի դաշտանից առաջ ցանկանում եք շատ ծանր սնունդ ուտել։ Նման որկրամոլությունը բնորոշ է կանանց մեծամասնությանը։ Նույնիսկ նրանք, ովքեր հավատարիմ են առողջ սնվելուն և մշտապես հետևում են դիետաներին, նշում են, թե որքան են ուզում ուտել դաշտանի նախօրեին։ Եթե դուք ձեռնպահ մնաք ուտելուց, կարող եք նույնիսկ գլխացավ ունենալ, որը կվատթարացնի ձեր տրամադրությունը, և դա էլ ավելի շատ ուտելու ցանկություն կառաջացնի։
Ամենից հաճախ ախորժակի բարձրացմանը նպաստող պատճառները փնտրում են էստրոգենի, սերոտոնինի նվազման և նյութափոխանակության բարձրացման մեջ: Բայց սրանք միայն մասնակի և չնչին գործոններ են, որոնք փոխում են վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ։
Սննդի ընդունման կարգի գլոբալ փոփոխությունը տեղի է ունենում միայն այն պատճառով, որ ուղեղը հարմարեցված է հնարավոր սերունդներին պաշտպանելու համար: Կարգավորելով ինսուլինի, մարսողական սեկրեցների, լեղու և ստամոքսահյութի արտադրությունը և արյան մեջ սննդանյութերի պարունակությունը մեծացնելով՝ ուղեղն օգնում է մեծացնել պոտենցիալ սաղմի գոյատևման հավանականությունը: Դրա վրա հսկայական ջանք է ծախսվում: Եթե բեղմնավորումը տեղի չի ունենում, մարմինը սկսում է ազատվել կուտակված կուտակումներից դաշտանի միջոցով։
Պրոգեստերոնի նվազումը ապահովում է արգանդի և աղիքների մաքրում: Հաճախ դա տեղի է ունենում գրեթե միաժամանակ կրիտիկական օրերից առաջինում: Այս գործընթացից թուլացած մարմինը ազդանշան է ստանում, որ այն կրկին պետք է համալրվի սննդանյութերով։ Այնուհետեւ ակտիվանում է նաեւ ուղեղի սովի կենտրոնը։ Այդ իսկ պատճառով դաշտանի ընթացքում դուք ցանկանում եք ուտել ոչ պակաս, քան նախկինում։ Միայն դաշտանի ավարտով, երբ հորմոնալ ֆոնը հասնում է համեմատաբար կայուն վիճակի, նորմալ ախորժակը և ընտրված սննդակարգը չխախտելու ունակությունը վերադառնում են։
Արժե՞ ահազանգել։
Չկա միանշանակ կապ այնպիսի երեւույթի հետ, ինչպիսին է zhor-ը օվուլյացիայի ժամանակ: Ոմանք դա սովորական են համարում, իսկ մյուսների համար նման որկրամոլությունը կտրականապես հարմար չէ։ Փորձագետներն այս իրավիճակը վտանգավոր չեն դասում։ Այդուհանդերձ, եթե առաջին օրերին, երբ սկսվում է դաշտանը, ավելորդ կիլոգրամների մեծ մասն անհետանում է արտազատման համակարգի օգնությամբ, ավելորդ քաշի, հետևաբար և առողջության համար անհանգստանալու կարիք չկա։
Մյուս կողմից, ախորժակի աճը միշտ զարգանում է ինսուլինի փոփոխված մակարդակի գործողության արդյունքում։ Իսկ դրա արտադրությունը կապված է ուղեղի գործունեության հետ, որն էլ իր հերթին վերահսկում է ձվարանների աշխատանքը։ Այսպիսով, ախորժակի բարձրացումը կարող է լինել առաջին նշանը, որը ցույց է տալիս ձվարանների դիսֆունկցիայի կամ պոլիկիստոզ հիվանդության հավանականությունը: Բացի այդ, ավելորդ ախորժակը կարող է վկայել նյարդային համակարգի խանգարումների մասին, որոնք պահանջում են հոգեբույժի ուղեգիր:
Աճող ախորժակի ֆոնին տեղի ունեցող փոփոխությունները կարող են առաջանալ անցյալի հիվանդությունների, վարակների և վնասվածքների հետևանքով։ Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են պաթոլոգիաների դեմ պայքարելու համար, խաթարում են լյարդի, երիկամների և աղիքների աշխատանքը: Եվ դա հանգեցնում է մարմնի բջիջների սնուցման վատթարացմանը, նրանք սովամահ են լինում և թուլանում: Ուստի անհրաժեշտ է ստուգել և բուժել կենսական համակարգերը: Այդ ժամանակ, հավանաբար, ձեր ախորժակը կկարգավորվի։
Ալյուրի և քաղցրավենիքի տենչը
Շատ կանայք գիտեն, որ եթե դաշտանից առաջ հացադուլ է գալիս, ապա ամենացանկալին դառնում են քաղցր ու օսլա պարունակող մթերքները։ Տորթերի և շոկոլադի հանդեպ այս փափագը կապված է ինսուլինի մակարդակի բարձրացման հետ, որն ավելանում է էստրոգենի մակարդակի անկման պատճառով: Բոլոր հորմոնների բարդ փոխազդեցությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Ինսուլինը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձում և ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների և այնպիսի համակարգերի աշխատանքի վրա, ինչպիսիք են էնդոկրին, նյարդային և սրտանոթային համակարգը: Ինսուլինի հետ կապված որևէ օրգանի ձախողումը կամ դիսֆունկցիան հանգեցնում է այս հորմոնի աննորմալ աճի կամ նվազման: Բոլորը գիտեն ինսուլինի անբավարար արտադրության վտանգի մասին։ Բայց դրա ավելցուկը նույնպես վտանգավոր է, քանի որ դա հանգեցնում է անդրոգենների ավելացմանը, ինսուլինի փոխակերպմանը ներքին ճարպի, որը գտնվում է գոտկատեղում։
Բայց եթե ինսուլինն արդեն արտադրվել է, այն նվազեցնում է արյան շաքարը, ինչը թուլացնում է օրգանիզմը՝ սովի մատնելով նրան։ Սա է պատճառը, որ դաշտանից առաջ դուք կարող եք մեծ քանակությամբ քաղցր, օսլա պարունակող և հագեցած ուտելիքներ ցանկանալ: Այս իրավիճակը կարող է անփոփոխ մնալ միայն այն դեպքում, եթե լիակատար վստահություն կա մարմնի լավ վիճակի, նորմալ կենսապայմաններում: Հակառակ դեպքում պետք է միջոցներ ձեռնարկել ինսուլինի արտադրությունը նվազեցնելու համար։
Կարդացեք նաև 🗓 Բազալային ջերմաստիճան և դաշտան
Ինչպես փոխարինել քաղցրավենիքը
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է փոխել ձեր ընդհանուր սննդակարգը։ Ի վերջո, էնդոկրին համակարգի բոլոր գեղձերը փոխկապակցված են: Այս առումով արժե ուշադրություն դարձնել տիմուսային գեղձի աշխատանքին։ Նրա գործառույթները ներառում են արտազատման համակարգի կարգավորումը: Դրանք օգտագործելու համար հարկավոր է հրաժարվել վաղ նախաճաշից, հատկապես, երբ դրանք չափազանց հարուստ են: Որոշ դեպքերում օգտակար է ճաշից առաջ մաքուր ջրից բացի այլ բան չօգտագործելը։ Բացի այդ, աղիների աշխատանքը և նյութափոխանակությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է.
- Կրիտիկական օրերից առաջ կերեք ավելի շատ բջջանյութ պարունակող սնունդ, ինչպես նաև լրացրեք ձեր սննդակարգը կալցիումով հարուստ մթերքներով:
- Արագ ածխաջրերը փոխարինելու համար ճաշացանկում ներմուծեք հացահատիկ, գերադասելի է ամբողջական ձավարեղեն:
- Եթե իսկապես քաղցր ուտելիքներ եք ուզում, փոխարենը չրեր կերեք։
- Երբեմն դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ բանան կամ խնձոր:
- Լոլիկն ու վարունգը պարունակում են շաքար, թեկուզ քիչ քանակությամբ։ Նրանք կարող են նաև նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը:
- Խմեք 40 մլ յոգուրտ որպես խորտիկ, այս քանակությունը կօգնի նվազեցնել ածխաջրերի կարիքը, ինչպես նաև բարելավել աղիքային միկրոֆլորան:
- Հնարավորության դեպքում նախուտեստ պատրաստեք առանց սնձանով:
Քաղցրավենիքից հրաժարվելը, ինչպես նաև ավելորդ կտոր տորթ ուտելու ցանկությունը ներքաշելը վնասում է օրգանիզմին։ Երբեմն շոկոլադի փոքր կտորից վնասը կլինի ավելի քիչ, քան ստացված սթրեսը, քանի որ այս փոքրիկ թուլությունը մերժվել է: Ի վերջո, դաշտանից առաջ նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ են տեղի ունենում, որոնք երբեմն հանգեցնում են դեպրեսիայի։ Իսկ ամենամատչելի հակադեպրեսանտը շոկոլադի փոքրիկ կտորն է։ Պարզապես կարևոր է հիշել, որ քաղցրավենիքի չափից շատ ուտելը կարող է մեծացնել դեպրեսիան: Ամեն ինչ չափավորության կարիք ունի։
Աղի հակումներ
Դաշտանի նախօրեին օրգանիզմի վիճակի բազմաթիվ փոփոխությունները գործում են որպես բոլոր հիվանդությունները սրող գործոն։ Հատկապես տուժում են նյարդերը։ Ընկալումը բարելավելու և նյարդերի զգայունությունը սրելու համար մարմինը նատրիում է պահանջում: Հետևաբար, աղի և կծու կերակուրների ամսական փափագը միանգամայն հասկանալի է։ Աղի մթերքների՝ երշիկեղենի, պանրի, թթուների օգտագործումը բարելավում է տրամադրությունը, աղն օգնում է վերացնել դեպրեսիան։ Աղի արտազատման ավելացումն առաջանում է քրտնարտադրության և արտազատման օրգանների ակտիվ աշխատանքի հետ։ Ուստի, եթե մարմինը չի տառապում փորկապությունից և ակտիվորեն քրտնում է, կարող է աղի լրացուցիչ քանակի կարիք ունենալ։ Սակայն աղի ուտելու ցանկություն առաջացնող հիմնական գործոնը դաշտանից առաջ տրամադրության անկումն է։
Աղի ավելցուկը նպաստում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը և քաշի ավելացմանը:
Հետեւաբար, դուք պետք է շատ ուշադիր կշռեք ձեր բոլոր ցանկությունները: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ փոքր ինդուլգենցիաներ տալ, սակայն անհրաժեշտ է խիստ հսկողության տակ պահել ձեր աղի ընդունումը: Ուռվելու ամենափոքր նշույլի դեպքում պետք է նախապատվությունը տալ առանց աղի եփած մսին ու բանջարեղենին՝ դրանք պարունակում են անհրաժեշտ հանքանյութեր, որոնք բավարար կլինեն օրգանիզմի համար։
Ինչ չի կարելի ուտել դաշտանի ժամանակ
Եթե ամեն ամիս դաշտանից առաջ անդիմադրելի ցանկություն է առաջանում չափից դուրս մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելու, ապա անհրաժեշտ է անցնել հատուկ նախադաշտանային մենյուի ճիշտ բաղադրիչներին: Իհարկե, մթերքների ընտրության վրա ազդող ամենակարեւոր գործոնը աղիների ու լյարդի որակն է։ Եթե էնդոկրին համակարգի աշխատանքի մեջ խանգարումներ կան, պետք է հաշվի առնել նաև բոլոր անհրաժեշտ առաջարկությունները։ Հատկապես կարևոր է ձվարանների պաթոլոգիայի՝ դիսֆունկցիայի և պոլիկիստոզի համար ճիշտ արտադրանք ընտրելը: Կենտրոնական նյարդային համակարգի խախտումը նույնպես իր պահանջներն է դնում ճաշացանկի կազմի վրա։ Եթե այս բոլոր հատկանիշները հաշվի առնվեն, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ հետագայում սահմանափակվել ձեզ հետևյալով.
- ապխտած և երշիկեղենի արտադրանք, խոզի ճարպ;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- արագ սնունդ;
- շատ յուղոտ մթերքներ, ինչպես նաև տապակած մթերքներ;
- շատ ծանր սնունդ, մարինադներ և թթու վարունգ;
- մեծ քանակությամբ կարագի օգտագործմամբ պատրաստված քաղցր ուտեստներ;
- շաքար, սուրճ, ալկոհոլ:
Ի՞նչ կարող եք ուտել դաշտանի ընթացքում:
Շատ կանայք ծանոթ են այն իրավիճակին, երբ դաշտանից առաջ այնպիսի ախորժակ է բարձրանում, որ թվում է, թե պատրաստվում եք մի ամբողջ ցուլ ուտել։ Դժվար է նրան դիմակայել, և դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե տեսնում ես, որ շրջապատում այնքան համեղ բաներ կան: Որպեսզի չկոտրվեք այն իրավիճակում, երբ ձեզ վրա դաժան շատակեր է հարձակվում, ավելի լավ է ցանկությունը հանգցնել ճիշտ խորտիկով։ Հետևյալ մթերքները կարող են օգնել նվազեցնել ախորժակը և բարելավել տրամադրությունը.
- ամբողջական ձավարեղեն;
- կոշտ ցորենի մակարոնեղեն;
- կանաչ ոլոռ, ծլած լոբի;
- արմատային բանջարեղեն (գազար, ճակնդեղ, քաղցր կարտոֆիլ, Երուսաղեմի արտիճուկ, նոր կարտոֆիլ, բողկ, շաղգամ, ռուտաբագա);
- թարմ մրգեր և հատապտուղներ, բացառությամբ խաղողի և ձմերուկի;
- չորացրած մրգեր, ներառյալ փոքր քանակությամբ չամիչ;
- թարմ խոտաբույսեր, լոլիկ, սմբուկ, պղպեղ, վարունգ, սոխ, սխտոր;
- թթու կաղամբ;
- ոչ շատ յուղոտ կաթնաշոռ, կեֆիր;
- ճարպային ձուկ;
- ընկույզ և սերմեր;
- միս առանց ճարպի;
- արգանակներ - և՛ միս, և՛ բանջարեղեն;
- համեմունքներ - դարչին, քրքում, մշկընկույզ, մեխակ:
Դաշտանից առաջ ախորժակի ավելացումը PMS-ի հետևանք է, երբ տրամադրության անկում է տեղի ունենում, զգացմունքային խոցելիությունը մեծանում է և միաժամանակ ավելանում է դյուրագրգռությունը։ Մինչ դաշտանը, շատ դեպքերում, տիկնայք ցանկանում են ուտել սովորականից շատ և գերադասելի քաղցրավենիք: Ինչու՞ է դա տեղի ունենում և, որ ամենակարևորն է, ինչպե՞ս հրաժարվել ինքդ քեզ դաշտանից առաջ ավելորդ և վնասակար, բայց այդքան ցանկալի սնունդից:
Ախորժակի ավելացման պատճառները
PMS-ը ծանոթ է գեղեցիկ սեռի գրեթե բոլոր ներկայացուցիչներին, բացառությամբ մի քանի երջանիկ կանանց, որոնց համար դա աննկատ է մնում: Նախքան դաշտանը, դուք կարող եք մեծ ցանկություն ունենալ ուտել ինչ-որ աղի, կծու և ամենից հաճախ՝ քաղցր բան: Ոչ միայն քաղցր, այլ շատ, շատ քաղցր՝ շոկոլադ, տորթ կամ քաղցրավենիքի սար: Շատ ավելի դժվար է զսպել ձեր ախորժակը, իսկ ատելի կիլոգրամները հակված են ի հայտ գալ այս շրջանում։
Իհարկե, քաշի ավելացումը շատ վրդովեցուցիչ է կանանց համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ քաշի ավելացումը մեծապես պայմանավորված է հեղուկի կուտակմամբ, այլ ոչ թե ճարպային հյուսվածքի աճով: Եթե նայեք ձեր մարմնին, կարող եք նկատել, որ դաշտանից առաջ ստամոքսը կարծես թե «ուռում է», «փքվում», ավելանում է գազերի առաջացումը, միզարձակման քանակը նվազում է, երբեմն փորկապություն է առաջանում։
Ավելորդ հեղուկն անպայմանորեն դուրս է գալիս դաշտանի ընթացքում և դրանից հետո, և այլ ախտանշանները նույնպես կվերանան։ Եվ, որ ամենակարևորն է, եթե չափից շատ չուտեք, ապա ձեր քաշը կվերադառնա իր նորմալ մակարդակին։ Ի՞նչ անել, եթե ուտելու ցանկությունը պարզապես անդիմադրելի է:
Հակազդող միջոց գտնելու համար նախ պետք է հասկանալ պատճառները, որոնցից միայն 2-ն է՝ օվուլյացիան և հորմոնների արտադրության փոփոխությունները։
Ovulation
Կանանց մարմնի աշխատանքում կան 2 հիմնական շրջաններ, որոնք տևողությամբ մոտավորապես հավասար են և կազմում են մոտ 14 օր՝ օվուլյացիայից առաջ և հետո։ Նույնիսկ եթե ձվի բեղմնավորումը տեղի չի ունեցել, կանանց մարմինը ստեղծվում է բեղմնավորման համար, և օվուլյացիայից հետո այն աշխատում է այնպես, կարծես այն պետք է սկսի էներգիա և ուժ կուտակել պահպանման և հղիության համար:
Այս ժամանակահատվածում դուք տեսնում եք կշեռքի աճ՝ հիմնականում օրգանիզմում հեղուկի կուտակման պատճառով, ուստի մի շտապեք խստորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ։ Նախ՝ դա մեծապես կսրի ձեր բացասական հուզական վիճակը PMS-ի ժամանակ, երկրորդ՝ դժվար թե կարողանաք ամբողջությամբ զսպել ձեր ախորժակը։
Շատ ավելի արդյունավետ է ուշադիր հետևել ձեր մարմնին և հասկանալ, թե ինչ քաշի ավելացում է ընդունելի ձեր դեպքում։ Եթե դաշտանի վերջում ձեր քաշը վերադարձել է նորմալ, նշանակում է, որ դուք չափից շատ չեք կերել: Մինչեւ դաշտանը հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերացնել քաշի ավելացումը, սա է մեր կանացի բնույթը։
Հորմոններ
Ի տարբերություն տղամարդկանց, ովքեր ունեն նույնիսկ հորմոնալ ֆոն, կանանց մոտ օրգանիզմը կախված է իր ցիկլային բնույթից։ Յուրաքանչյուր նոր ցիկլ, կինն անցնում է նույն փոփոխությունների միջով, ներառյալ հորմոնալը:
Կան 2 հիմնական հորմոններ՝ էստրոգեն և պրոգեստերոն։ Մինչ օվուլյացիան, կանանց մարմինը աստիճանաբար արտադրում է ավելի ու ավելի շատ էստրոգեն, որն անհրաժեշտ է ձվի հասունացման համար, գագաթնակետը տեղի է ունենում հենց օվուլյացիայի ժամանակ: Այս ժամանակահատվածում մենք ունենք լավ տրամադրություն, ուժեղ սեռական ցանկություն, բարձր կատարողականություն, մաշկը փայլում է, իսկ կինը՝ ինքը։
Օվուլյացիայից հետո էստրոգենն այլևս կարիք չունի, քանի որ ձուն հասունացել է և դուրս է եկել ձվարաններից, ուստի այս հորմոնի մակարդակը կտրուկ իջնում է: Էստրոգենի նվազման պատճառով է, որ կնոջ տրամադրությունը կտրուկ վատանում է, հայտնվում են քնկոտություն և ձեզ հայտնի այլ ախտանիշներ։
Օվուլյացիայից հետո կնոջ մարմինը սկսում է ակտիվորեն արտադրել պրոգեստերոն, որը նաև կոչվում է «հղիության հորմոն»: Ինչպես արդեն գրել ենք, անկախ նրանից՝ ձվաբջիջը բեղմնավորված է, թե ոչ, կանացի օրգանիզմը դեռ պատրաստվում է հղիությանը և մեծ քանակությամբ այդ հորմոնը «արձակում է»։
Պրոգեստերոնի կողմնակի ազդեցություններից մեկը ստամոքսահյութի արտազատման ավելացումն է, և, հետևաբար, մեծանում է մարսողության արագությունը, մենք չենք կարող կշտանալ սովորական չափաբաժնից և ավելի շատ ուտել։
Շեշտը քաղցրավենիքի վրա
Հորմոնալ տատանումները ավելի շուտ ախորժակ են առաջացնում, քան սով: Այս փաստը հասկանալն արդեն կարող է մեղմել կնոջ վիճակը։ Չնայած այս ցանկության ուժին, այն ունի հորմոնալ հիմք։
Ինչու՞ եք քաղցրավենիք ուզում: Երկու պատճառ կա.
- էնդորֆինի անբավարարություն,
- արյան շաքարի անբավարարություն.
Էնդորֆինի անբավարարություն
Շատերը գիտեն, որ էնդորֆինը երջանկության հորմոնն է։ Շատերը նաև գիտեն, որ շոկոլադե սալիկի վրա խորտիկի միջոցով հեշտ է հեռացնել մի փոքր բլյուզ: Էնդորֆինի արտադրությունը խթանելու համար քաղցրավենիք և հատկապես շոկոլադ ուտելու սովորությունն արդեն բավականին ամուր է ձևավորվել։ Եթե քաղցրավենիք եք սիրում, ապա դաշտանից առաջ ձեզ արգելելն առանձնահատուկ իմաստ չունի։ Դուք միայն կխորացնեք ձեր վատ տրամադրությունը, մեր խորհուրդն ավելի լավ է ուտել, բայց ոչ շատ։
Արյան շաքարի անբավարարություն
Պարզվում է, որ էնդորֆինի նվազումն ունի ևս մեկ բացասական հետևանք, որի մասին քչերը գիտեն. Այս կանացի հորմոնի բացակայության պատճառով ինսուլինի արտադրությունը նվազում է։ Այս պատճառը նաև հանգեցնում է քաղցրավենիք ուտելու անդիմադրելի փափագի և դրանով իսկ բարձրացնել արյան շաքարը:
Ինչպես վարվել ավելացած ախորժակի հետ
Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարեք ավելացած ախորժակը և խուսափեք ավելորդ կիլոգրամներից և չափից շատ ուտելուց.
- հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը, դարձրեք այն ավելի առողջ, և ոչ միայն դաշտանից առաջ, այլ շարունակաբար, ապա ավելի հեշտ է դիմակայել ախորժակի հարձակումներին;
- ապրել ակտիվ կենսակերպովԵթե մինչև դաշտանային շրջանը զբաղված եք որևէ հոբբիով կամ սպորտով, այլ ոչ թե հեռուստացույցի առջև նստած, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ չափից շատ ուտեք:
Ախորժակի ավելացման դեմ պայքարում գլխավորն այն է, որ ուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ, չմարդկանաք, և եթե իսկապես ցանկանում եք, թույլ տվեք ձեզ փոքրիկ ուրախություններ քաղցրավենիքի տեսքով: Ավելին, դուք հիմա գիտեք, որ քաշը, ամեն դեպքում, կավելանա դաշտանից առաջ և, իհարկե, կնվազի դրա ընթացքում։ Վերահսկեք դրա տատանումները, և եթե դաշտանից հետո ձեր նորմալ քաշն է, ապա ձեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է։
