havregryn med protein rik på vitaminer och mineraler såsom: vitamin A - 26,7%, vitamin B1 - 21,8%, vitamin C - 28,1%, vitamin E - 79,2%, mangan - 25,5%

Fördelar med havregryn med protein

• Vitamin Aär ansvarig för normal utveckling, reproduktiv funktion, hud- och ögonhälsa och bibehåller immunitet.
• Vitamin B1är en del av de viktigaste enzymerna i kolhydrat- och energiomsättningen, förser kroppen med energi och plastämnen, samt metabolismen av grenkedjiga aminosyror. Bristen på detta vitamin leder till allvarliga störningar i nervsystemet, matsmältningssystemet och det kardiovaskulära systemet.
• C-vitamin deltar i redoxreaktioner, immunsystemets funktion, främjar absorptionen av järn. Brist leder till spröda och blödande tandkött, näsblod på grund av ökad permeabilitet och bräcklighet av blodkapillärer.
• Vitamin E har antioxidantegenskaper, är nödvändig för funktionen av gonaderna, hjärtmuskeln, är en universell stabilisator av cellmembran. Med en brist på vitamin E observeras hemolys av erytrocyter och neurologiska störningar.
• Mangan deltar i bildandet av ben och bindväv, är en del av enzymerna som är involverade i metabolismen av aminosyror, kolhydrater, katekolaminer; nödvändig för syntesen av kolesterol och nukleotider. Otillräcklig konsumtion åtföljs av tillväxthämning, störningar i reproduktionssystemet, ökad bräcklighet av benvävnad, störningar i kolhydrat- och lipidmetabolismen.

Du kan se en komplett guide till de mest användbara produkterna i applikationen.

Letar du efter det bästa och mest prisvärda sättet att ladda om efter ett intensivt gympass? Prova detta snabba och läckra recept på lata havregrynsgröt.

Du har jobbat väldigt hårt. Du gick upp före solen, den har redan gått ner och du jobbar fortfarande. Men ändå, trots allt detta, hittar du på något sätt tid att träna på gymmet flera gånger i veckan.

Det kan vara CrossFit, crazy circuit eller gamla goda marklyft – i varje fall behöver du rätt mat före och efter ditt träningspass.

Men med alla svårigheter och uppgifter som kommer med varje dag, är det sista du tänker på att laga massor av mat, städa upp ett berg av smutsig disk och städa efter dig själv. Låter bekant?

Tja, om du är trött på det, så kommer här ett recept för dig - enkelt, snabbt och näringsrikt.

Steg 1: Montera alla komponenter

Här är vad du behöver:

• Gröt: alla alternativ duger: omedelbar, skalad eller fullkorn. Varje typ är bra på sitt sätt. Se bara till att havregrynen har tillräckligt med tid att blötläggas.
• Vassleprotein: det är lämpligt att välja en som inte är berikad med glycin, taurin och/eller kreatinmonohydrat.
• Kakao pulver: det kommer perfekt att komplettera smaken av chokladproteinpulver och ge din kropp antioxidantskydd tack vare flavonoider.
• Frukter: färsk eller färskfryst - båda alternativen är lämpliga.
• Grekisk yoghurt: hitta en riktig produkt, utan fruktos och tillsatser.
• Kokosolja: medelkedjiga triglycerider - fettsyror, särskilt bra för humöret.
• Jordnöts- eller mandelsmör: om du aldrig har provat mandelolja, se till att välja det och beställ ett par burkar.
• Lin- eller chiafrön.
• Kanel: finns det något bättre än kanel? För att inte tala om att det hjälper till att reglera insulinkänsligheten.

Du tänker förmodligen: "Wow, det är för många kalorier!". Använd dem inte direkt. Det ska baseras på vad som fungerar bäst för dig, vad du tycker om och vad som passar dina kaloribehov.

Steg 2: Blanda alla torra ingredienser

Vid det här laget behöver du en praktisk återförslutningsbar behållare för att göra blandningen lättare. Tillsätt dessa ingredienser: havregryn, vassleprotein, kakaopulver, kanel, linfrön eller chia.

Steg 3: Tillsätt flytande ingredienser och vatten

Så nu är det dags att tillsätta din kokosolja, jordnötssmör och/eller grekisk yoghurt – det beror på vilken sorts mix du vill ha (mer om det i tips & tricks-avsnittet nedan).

Du kanske inte får den konsistens du gillar första gången. Men i slutändan kommer du att hitta ditt ideal.

Steg 4: Låt stå i kylen över natten

Det är där magin händer :) När blandningen är klar är det bara att stänga behållaren, blanda väl och ställa den mot väggen i kylskåpet i 8-12 timmar. Under denna tid kommer havregryn att absorbera vatten, och deras konsistens blir mjuk och mjuk.

Här är kanske hela det enkla, men väldigt användbara receptet.

Om du vill ha en tjockare konsistens:

• Mindre vatten.
• Chia eller linfrön.
• Kokosolja.
• Proteintillskott med förtjockningsmedel: xantangummi, gurgummi.
• Grekisk yoghurt.
• Hemlighet: behåll blandningen längre så blir den väldigt tjock.

Om du vill ha en tunnare blandning:

• Mer vatten.
• Neutralt protein utan förtjockningsmedel.
• Låt inte blandningen sitta för länge, då blir flingorna sega.

"Vad är det optimala förhållandet mellan havregryn och proteinkomplex?"

Vi kommer inte att gå in på det allvarliga ämnet näring efter träning, men ta mitt ord för det - 1:1 skopa vassleprotein per kopp havregryn räcker. Detta kommer dock att bero på ditt totala makronäringsbehov och ditt dagliga proteinbehov.

EXEMPEL: du konsumerar drygt 4 000 kalorier om dagen för att stödja en aktiv livsstil och uppnå dina träningsmål. I det här fallet kommer återhämtningen att kräva cirka 1200-1400 kalorier, de kommer att stödja anabolism. För att göra Overnight Oatmeal behöver du:

• 2 koppar havregryn
• 1,5 skopor vassleprotein
• 1 msk kokosolja eller 2 msk linfrön
• 0,5 dl grekisk yoghurt (tillsätt sedan mindre vassleprotein)
• 2 matskedar kakaopulver
• 2 nävar fryst eller färsk frukt
• Kanel efter smak
• 1 kopp granola (rostad fullkorn)

Ät en portion sådan havregryn en eller två gånger om dagen, så får du en seriös, och viktigast av allt nyttig, näring för dina muskler. Detta är något du kan njuta av till frukost, lunch, middag och efter ditt träningspass. Lek med komponenter, proportionerna är oändliga.

Kanske kommer din maträtt inte att se utsökt ut. Men tro mig, du går miste om mycket tills du provar den superpopulära havregrynen i en burk.

***** God dag till alla! **********

Idag vill jag prata om ännu en omedelbar havregryn.

Jag kommer inte överens med dem. Jag verkar göra allt enligt instruktionerna (det krävs mycket sinne), men gröten är fortfarande rå för min smak.

Jag bestämde mig den här gången för att välja bland de som är dyrare och med en mer användbar sammansättning. Jag tittade på de dyraste spannmålen i påsar på hyllorna i snabbköpet. De visade sig vara gröt från Bionova. Det fanns 4 smaker tillgängliga, jordgubbssmaken verkade mer passande för mig -

🍓 Snabbgröt Bionova Protein "Havregryn med jordgubbar" 🍓

Tillverkare: NovaProduct AG LLC, Ryssland

Inköpsställe: Supermarket "Korg"

Pris: 48 rubel

Produkten är placerad som naturlig. Lämplig för PP.

🍓 Beskrivning:

En idealisk balanserad näringsprodukt för frukost eller mellanmål mellan huvudmålen - naturlig, hälsosam, rik på protein och kostfiber.

Bionova® naturlig proteingröt är gjord av utvalda spannmålsflingor och kli, innehåller 18% protein, långsamma (korrekta) kolhydrater och kostfibrer, inklusive inulin, så den ger en mättnadskänsla under lång tid.

🍓 Komposition:

gröt,

mjölkproteinkoncentrat (Schweiz),

havreflingor,

pulveriserad organisk agave nektar,

kostfiber från cikoria - inulin Fibruline (Belgien),

frystorkade jordgubbar,

naturlig smak.

Innehåller naturligt förekommande sockerarter.

🍓 Energivärde:

Per portion (40 g) - 580 kJ per 140 kcal

🍓 Näringsinformation per 40g portion:

Proteiner 7,5 g

Fett 2,0 g

Kolhydrater 22,0 g

Kostfiber: 3,0 g

inklusive inulin 1,0 g

Förpackningen av denna havregryn ser snygg ut, det är omedelbart klart att produkten inte är billig. Detta är en liten foliepåse.

I dess övre del på båda sidor finns snitt med vilka det är lätt att öppna förpackningen utan att använda sax. Huvudfärgschemat på förpackningen är svart med tillägg av rött i namnet på själva gröten.

Längst upp, på en silverfärg, finns en inskription - bionova.

🍓 Råproduktens utseende:

När vi öppnar förpackningen ser vi att det inte alls är mycket produkt i den (40 gram).

Den består av havregryn, havrekli och torkade jordgubbar i krossad form. Det var också puder på botten. Jag misstänker att det är mjölkproteinkoncentrat, ekologisk agavenektar och kostfiber från cikoria.

🍓 Tillagningsmetod:

Häll upp innehållet i påsen i en liten tallrik där vi ska brygga havregryn.

Vi kommer också att behöva varm mjölk eller vatten. Jag gillar inte havregryn på vattnet, så jag tog vatten med mjölk i förhållandet 1: 1. Volymen vätska i mitt fall var 3/4 kopp - det här är 150 ml.

Häll nu den beredda vätskan (het) i torr gröt, blanda, täck med lock och vänta 2-3 minuter.

3 minuter har gått och vad ser vi? Gröt har inte förändrats mycket under den här tiden. Jag tycker att det fortfarande är rått. Jag smakar det - det är, rått. Den smakar inte bra för mig, den har en väldigt uttalad bitter eftersmak.

Jag bestämmer mig för att skicka havregrynen för matlagning i mikrovågsugn i 1 minut med en effekt på cirka 600 watt. En minut senare tar jag fram en tallrik och ser att resultatet redan är bättre, du behöver bara vänta tills gröten är infunderad.

2-3 minuter har gått - gröten har tjocknat lite, nu gillar jag dess utseende mer.

Jag smakar på det och ja, du kan redan äta det, det är redan godare. Dessutom har den bittra eftersmaken, som jag nämnde ovan, blivit nästan omärklig. Eller så har jag bara vant mig vid det i processen med att äta gröt.

Jag åt långsamt, samtidigt som jag gjorde lite saker på vägen, och i slutet av gröten tjocknade jag lite mer och blev ganska tjock.

Jag kommer att visa en jämförelse av vad som var i början av bryggningen och vad som hände i slutet. Slutresultatet jag fick var helt tillfredsställande.

🍓 Smak, lukt och färg:

Smaken på den färdiga gröten visade sig vara mör och samtidigt rik. De krossade bitarna av jordgubbar gav sin smak och arom till havregryn och detta gjorde dem godare.

Jag kände inte socker i havregryn, det finns en lite salt eftersmak. Men jag gillar den här smaken, då jag alltid saltar lite i mjölkgröt.

🍓 Sista utgångsdatum:12 månader hade mitt exemplar i denna mening potential fram till den 3 maj 2020.

Av bristerna vill jag lyfta fram det höga priset, men man får betala för naturlighet.

*************** Tack alla för er uppmärksamhet ***********

Sedan barndomen har du säkert hört talas om vikten av dagens första måltid och hur nyttigt havregryn är! Det hjälper inte bara till att minska nivån av "dåligt" kolesterol, utan hjälper också till att normalisera matsmältningen (eftersom det innehåller fibrer), mättar bra och ger energi för hela morgonen!

Å andra sidan, förutom de otvivelaktiga hälsofördelarna, kan nyberedd havregryn vara en bra och välsmakande start på dagen. Havregryn har i sig en neutral smak, så många olika rätter kan tillagas på grundval av den, du måste bara visa din fantasi!

Testa att laga gröt enligt något av recepten nedan så får du reda på vilken kombination av produkter du gillar bäst. Njut av den nya smaken av havregryn innan träningen, efter den eller bara på morgonen innan jobbet.

Vaniljhavregryn med protein och apelsinskal.

Den klassiska kombinationen av syrlighet av vanilj och apelsin får dig att ta en fräsch titt på din vanliga frukost. Låt inte dina smaklökar bli uttråkade, sådan gröt kommer att verka som en efterrätt för dig både före och efter träning!

Ingredienser:

• ¼ kopp havregryn
• ¼ kopp vanilj
• 1 msk apelsinskal
• 1 tsk vanilj
• 1 skopa vaniljproteinglass

Tillagningsmetod:

2. Ta bort gröten från värmen och låt svalna innan du tillsätter resten av ingredienserna. Tillsätt vassleprotein efter att gröten svalnat, annars stelnar den.

3. Toppa med en kula proteinglass (du kan köpa färdig eller göra egen med protein).

Havregrynsgröt med mandel och dadlar.

När du har ont om tid men behöver en näringsrik frukost är det här receptet precis vad du behöver! Detta är idealiskt för en kall höstmorgon när kroppen behöver något varmt och gott för att vakna.

Ingredienser:

• ¼ kopp havregryn
• ½ kokos- eller mandelmjölk
• ¼ kopp vanilj
• ¼ kopp mald mandel
• ¼ hackade dadlar
• 1 tsk lönnsirap (valfritt, men gott med det!)

Tillagningsmetod:

1. Koka upp mjölk med havregryn och mandel i en non-stick kastrull, låt sjuda i 3-5 minuter tills gröten är kokt.

2. Ta bort gröten från värmen och låt svalna, tillsätt hackade dadlar och lönnsirap.

Protein havregryn medSugen.

Det här receptet kommer att bli din favorit! Det här är inte bara gröt - det här är en riktig gourmetdessert.

Ingredienser:

• ¼ kopp havregryn
• ½ mjölk
• ¼ kopp vanilj
• 1 krossat godis

Tillagningsmetod:

1. Koka upp mjölken och havregrynen i en non-stick kastrull, låt sjuda i 3-5 minuter tills gröten är genomstekt.

2. Ta av gröten från värmen och låt svalna innan du tillsätter vassleproteinet, annars stelnar den.

3. Cravings godis smulas på toppen, och när jordnötssmöret från fyllningen börjar smälta kan du börja äta :)

Detta är det snabbaste och godaste receptet på havregrynsgröt!

Kirill Sarychev: havregrynsgröt med protein, en press och vikter för en styrkelyftare

När folk pratar om sportnäring är kroppsbyggare först av allt. Det är de som räknar kalorier, övervakar centimeter, äter enligt ett schema. Rysslands och Europas mästare i bänkpress Kirill Sarychev berättade hur styrkelyftare äter och om de behöver kosttillskott, vilken roll pressen spelar och var man kan köpa vågar. På gymmet spenderar styrkelyftare 10-15 timmar i veckan och resten av tiden går åt till återhämtning. Är förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten viktigt för en styrkeidrottare? Långsamma kolhydrater blir inte särskilt starka, de behöver snabba. Jag älskar havrekakor, jag äter gärna tre med mjölk innan ett träningspass. Någon dricker gainers. Snabba kolhydrater är allt mjöl, och detta är inte förbjudet. Protein är ett byggmaterial. Powerlifters äter också kycklingbröst, äggvita och fisk. Sportnäringens roll för styrkelyft Detta är viktigt, men inte lika starkt som i bodybuilding. Du kan inte ersätta mat med dem. Grovt sett bör det mesta av kosten vara normal mat, och det är bara kosttillskott, saknade inslag Vad behöver en väktare? BCAA, aminosyror - de tas cirka 100-150 gram per dag. Dessutom ett lock med protein. Jag brygger havregryn på morgonen, häller i protein och får en rejäl frukost med kolhydrater och proteiner samtidigt.

Cyril rekommenderar att lösa problemet med leder inte med hjälp av kosttillskott, utan med hjälp av en kompetent uppvärmning. Om musklerna inte är uppvärmda börjar problemen. Du behöver ha en stark rygg, så att det blir en muskulös ram. det är nödvändigt att göra hyperextension, träning börjar alltid med det och slutar med denna övning.

Pressen för en styrkelyftare är ännu viktigare än för en kroppsbyggare.Detta är vår muskulösa ram, det som håller fast organen. Det finns en press - det är en stor knäböj, en stor stöt. Jag tränar det separat, och du måste göra det noggrant. Crunches eller lutningshöjningar är bra för detta. Dessutom, i det andra fallet, är det omöjligt att helt stiga och falla, slappna av.

Var kan man köpa vågar

I detta är det konstigt nog inga problem. Jag köpte nyligen en våg från en lokal butik. upp till 180 kg.

Hur man externt skiljer en kroppsbyggare, tyngdlyftare och styrkelyftare

Om i kläder: styrkelyftaren kommer att äta bullen, kroppsbyggaren kommer att äta bröstet och gråta. Och tyngdlyftaren kommer att stå vid sidan av – det är läger och allt är hårt.

Kirill är känd för alla för sin bild av den "ryska hjälten". Ortodoxi spelar en stor roll i hans liv. "Den lär ut vänlighet, ger motstånd mot stress, läker själen. I allt du behöver för att leta efter det positiva, för varje negativt finns det ett positivt”, är mästaren övertygad.

Läs också:

Betyg av ryska MMA-fighters. Shlemenko är högre än Ismailov, Minakov är lägre än Emelianenko "Sovjetsport" presenterar ett betyg av ryska MMA-fighters baserat på information från Fightmatrix-portalen. 31/01/2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Det borde vara Loginovs dag. Idag på världscupen 2020 – herrsprint På lördag går det första individuella loppet för herrar av stapeln vid världsmästerskapen i Antholz. Bland segerutmanarna i sprinten finns ryssen Alexander Loginov. 2020-02-15 09:24 Skidskytte Tigay Lev

Morozov tillkännages som president för KHL på fredag. Den nya chefen för KHL blir den tvåfaldige världsmästaren Alexei Morozov, som innehar posten som verkställande direktör för MHL och president för the Wings of the Soviets. 12.02.2020 17:30 Hockey Domrachev Vladislav

Blanda men skaka inte. VM startar På torsdag startar världsmästerskapet i skidskytte i Antholz. 13.02.2020 11:30 Skidskytte Tigay Lev

"Vi ställde upp mamman så att hon inte skulle gråta." Dagestan-fightern var förlamad efter ett misslyckat fall, Paizutdin Aliyev bröt nacken under slagsmålet. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Shevchenko slog en amerikan, Jones blev utbuad av publiken. Vad hände vid UFC 247-turneringen (video) UFC 247-turneringen ägde rum i Houston (USA), där två titelstrider ägde rum. I en av dem fanns en fullständig dominans av Valentina Shevchenko, i den andra - ett mycket kontroversiellt beslut av domarna. 02/09/2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko