Framgång i livet beror till stor del på en persons karaktär. Tvivel på din egen förmåga hindrar dig ofta från att nå dina mål. Hur blir man av med rädsla och osäkerhet? från området psykologi och esotericism, som befriar en person från en sådan brist. De är lätta att utföra och kräver ingen speciell förberedelse.
Hur man övervinner rädsla och självtvivel
Ökad självkänsla och självförtroende
Det bästa sättet att hantera plötsliga bekymmer och rädslor är att ändra uppfattning om dina förmågor. Det finns flera sätt att öka självkänslan:
- Sitt i en bekväm position och slappna av i musklerna. Lyssna på din puls. Föreställ dig själv som en underbar doftande blomma.
- Tänk på att din uppgift i livet är att ge andra glädje.
- Kom ihåg förra gången du blev förolämpad och utskälld. Visualisera att detta händer igen, men med dig - " ". Trampas skönhet ner i smutsen? Varför tillåter du det? Nu har blomman vissnat och blivit livlös. Det kommer att öppna sig efter en tid och återvända till sin tidigare skönhet. Men en ond person kommer att fortsätta komma tillbaka tills du stoppar honom. Kommer du att fortsätta uthärda detta? Skaparen skapade doftande skönhet till glädje för hela världen. Nu kommer du inte längre att tillåta folk att knuffa runt dig.
Hur blir man av med rädsla och osäkerhet? Först och främst, älska dig själv och lär dig att vara mer överseende med misstag och misslyckanden. Det viktigaste är att inte överdriva det, för det beror bara på dig hur ditt framtida öde kommer att bli.
Tyvärr är de flesta känsliga för självtvivel och tvivel i en eller annan grad. Även de mest självsäkra av oss känner periodvis en förlust av riktning i livet och maktlöshet inför nya omständigheter. Det är normalt att känna sig förvirrad under en livskris. Men om en känsla av osäkerhet blir en ständig följeslagare för en person, är detta redan ett problem som måste uppmärksammas noggrant.
Du kan säkert placera dig själv på listan över alltför osäkra individer om följande beteende är typiskt för dig:
- du känner dig begränsad och generad i interpersonella kontakter, särskilt när du interagerar med obekanta människor;
- undvik att uttrycka din åsikt direkt till din samtalspartner av rädsla för att såra hans känslor;
- oförmögen att fatta beslut självständigt och ständigt söka stöd från andra;
- du uppfattar kritik från andra smärtsamt och agerar endast när du är säker på att du inte kommer att reta någon med ditt beteende;
- du vet inte hur man avslår förfrågningar;
- du skäms över att uttrycka dina önskningar.
En osäker person, när den försöker agera trots rädsla och tvivel, blir ofta sviken av sin egen kropp: rösten går sönder och darrar, svett dyker upp i pannan, färg fyller ansiktet och magbesvär uppstår.
Rädsla och självtvivel påverkar negativt alla områden i livet, hindrar dig från att uppnå det du vill i din karriär, bygga mellanmänskliga relationer och bilda familj. När allt kommer omkring, om en person ständigt tvivlar på sina egna förmågor, vågar han inte agera i riktning mot sina mål, eller ens överger dem helt och hållet och ersätter sina önskningar med andras. För att leva ett lyckligt liv är det viktigt att veta hur man kan övervinna rädsla och självtvivel när den uppstår.
Att hitta orsakerna till rädsla och självtvivel
Det första steget mot att få självförtroende är en grundlig självanalys och sökande efter orsaker som väcker tvivel på ens förmågor. Människor blir ju inte osäkra, utan föds. Se barn lära sig gå. Bebisen tar sina första steg, faller, men reser sig snart upp och gör ett nytt försök att gå på egen hand. Han tvivlar inte på att han kan. Han vet inte att han kanske inte kommer att lyckas. Så var försvinner denna glada förväntan och törst efter nya upptäckter, trots möjliga blåmärken, blåmärken och andra problem?
Anledningen till känslan av självtvivel är närvaron i en persons livserfarenhet av berättelser när hans känslor och handlingar avvisades, fördömdes, förbjöds, ibland på ett skrämmande sätt för honom. Vanligtvis förvärvas sådan erfarenhet i de första, viktigaste mellanmänskliga relationerna - under barnets interaktion med sina föräldrar. Se dig omkring: barn överallt får lära sig att göra något på ett eller annat sätt är dåligt, ovärdigt, skamligt, smutsigt. Detta ger upphov till en känsla av underlägsenhet och medvetslöshet inför självständiga handlingar.
Överbeskyddande föräldraskap förstör också en sund självkänsla. Barnet får hela tiden höra att det inte vet någonting och inte kan göra det utan hjälp av sina föräldrar. Det bestäms för honom vad som ska vara viktigt och nödvändigt för honom, och vad som kommer att skada honom. Barnet får inte göra misstag på egen hand och lära sig av dem.
Även i vuxen ålder, när psyket är mer stabilt, kan en person utsättas för negativa yttre faktorer. Till exempel kan en källa till låg självkänsla och självtvivel vara en kritisk make eller nära vän, så närståendes och ofta idealiserade människors ord gör mest ont.
En annan vanlig orsak till rädsla och självtvivel är tendensen att negativt utvärdera livshändelser. Uppsägning från arbetet, skilsmässa, affärsmisslyckande betraktas som en katastrof och en indikator på personligt misslyckande. Få människor kan betrakta sådana situationer som en språngbräda till nya prestationer.
Tillsammans med psykologiska faktorer spelar även yttre faktorer en roll i utvecklingen av självtvivel - socialt, religiöst, etniskt och till och med sexuellt. Till exempel lider ofta företrädare för sexuella minoriteter, som är offer för diskriminering, av en känsla av sin egen underlägsenhet.
Försök att avgöra vilken händelse som utlöste utvecklingen av osäkerhet, vad och vems ord rörde en nerv och fick dig att tvivla på dig själv? Om du inte kommer ihåg den traumatiska episoden är det bättre att söka hjälp från en psykolog eller hypnolog. Specialister inom området för det omedvetna kommer att kunna identifiera de bakomliggande orsakerna till rädslor och föra dem till nivån för det medvetna sinnet för vidare arbete.
Hur du övervinner din rädsla och självtvivel: psykoterapi
Kompetenta psykologer hanterar framgångsrikt problemet med låg självkänsla, till exempel, Baturin Nikita Valerievich. Under psykoterapisessioner visar det sig att för att älska dig själv och bli av med misstänksamhet behöver du inte ändra din frisyr, köpa dyra saker eller utföra bedrifter - du behöver bara ändra hur du ser på dig själv. En nykter analys utifrån kommer att hjälpa till att identifiera falska föreställningar om din personlighet och skapa en ny, mer positiv självbild.
Hur blir man av med rädsla och osäkerhet med hjälp av hypnos?
I det omedvetna hos en person döljs inte bara orsakerna till hans problem, utan också lösningarna på hans problem. Hypnos hjälper dig att aktivera dina interna resurser för att utveckla självförtroende. Hypnoterapi låter dig:
- eliminera negativa upplevelser från barndomen;
- ändra negativa attityder till positiva;
- bilda en positiv reflex till situationer som orsakar rädsla;
- modellera en mer optimistisk syn på framtiden.
Testa att lyssna på en ljudinspelning med hypnotiska förslag:
Det finns inga piller som ger dig självförtroende. Gör dig därför redo för ett seriöst och intressant arbete med dig själv under ledning av en psykolog eller hypnolog.
Hur kan man övervinna rädsla och självtvivel på egen hand?
Om det finns en negativ miljö som hela tiden drar ner dig blir det väldigt svårt att bli av med tvivel på sig själv. Om du får kritik som du inte kan hantera, till exempel från en vän, familj eller kommentar på sociala medier, klipp av den. Var selektiv i din kommunikation. Dela inte dina planer med människor som är pessimistiska och förmodligen kommer att börja avråda dig.
Hur du övervinner din rädsla och osäkerhet: övningar
Intellektuellt förstår vi alla att osäkerhet inte är bra för oss, att vi inte ska fokusera på det negativa. Vi vet att vi inte behöver tänka att vi inte kan göra något. Men i verkligheten känner vi det inte. Följande övningar hjälper till att överbrygga klyftan mellan positiva tankar och känslor.
Visualisering för självtvivel
Vårt undermedvetna talar inte samma språk som vi. Enkla påminnelser "allt kommer att bli bra" räcker inte. Rita bilder i din fantasi av hur du lyckas övervinna din rädsla tills du känner dig nöjd med dina fantasier. Mycket snart, när du befinner dig i situationer som tidigare orsakat dig rädsla och självtvivel, kommer du att börja känna dig intresserad och inspirerad.
"Misstag"
Behandla livet enklare, lekfullt och med humor. I slutändan ger ödet alltid en andra, tredje, tionde chans. Du behöver bara tro och du kommer att se det. Om du inte har lyckats med något, misslyckats med skam, gör ett ansikte, sprid dina armar åt sidorna och säg med en rolig röst, "Fel!" Därefter korsar du armarna över bröstet, kramar dig försiktigt vid axlarna och säg: "Jag mår bra!" Denna enkla övning gör att du kan hantera dina enstaka misstag utan aggression eller självkritik.
Hur kan man övervinna rädsla och osäkerhet med ilska?
Ett viktigt steg mot att utveckla självförtroende är att ge dig själv tillåtelse att vara arg. Ilska är en av de strikt tabubelagda känslorna. Ofta har osäkra människor, på grund av sin uppväxt, en strikt negativ inställning till aggressiva impulser inom sig själva. De börjar känna en våg av ilska, de blir rädda och försöker undertrycka den.
Men aggression är inte alltid en uteslutande oönskad och destruktiv känsla. Sund ilska är nödvändig för att sätta personliga gränser och skydda dina värderingar. Jämfört med känslan av maktlöshet är ilska ett fyndigt tillstånd. Känslan av ilska upplevs som en våg av energi och uppmuntrar till handling. Genom att tillåta dig själv att känna ilska lär du dig att bättre förstå dina behov och skilja dem från andras önskningar.
Om du tillåter dig själv att vara arg betyder det inte att du omedelbart går och förstör allt. Var ensam, ta ett anteckningsblock och beskriv vad som upprör dig över händelserna som hände. Till exempel ber en kollega dig ännu en gång att ersätta dig på jobbet. Som svar på dina blyga försök att vägra börjar hon klaga på att hon har ett litet barn, hon behöver vara hemma och anklagar henne för okänslighet. Det går inte att säga nej, du drar dig tillbaka, trots att du hade viktiga saker planerade för helgen.
Genom att tillåta dig själv att känna negativa känslor utan skuld, genom att tillåta arga tankar mot din kollega, kommer du automatiskt att ta dig ur hennes psykologiska inflytande. Nästa gång, när du avslår en begäran, kommer du inte att vara rädd för anklagelser och vredesutbrott från hennes sida, eftersom du har lärt dig att inte vara rädd för din egen aggression.
Låt oss nu titta på självtvivel i typiska livssituationer.
Hur kan man övervinna rädsla och självtvivel på jobbet?
En ny obekant sak är alltid skrämmande. Tankar dyker upp om att du inte kommer att klara dig, och alla kommer att förstå hur dum du verkligen är. Kom ihåg att allt du vet hur du gör bra nu har du också lärt dig en gång. Läs motiverande litteratur, studera biografier om människor som kunde övervinna svårigheter på vägen till framgång.
Ofta i arbetet ser människor inte skillnaden mellan att ta ansvar och självbeskyllning. Den första motiverar, den andra berövar en styrka. Så fort du märker att du gnäller över dig själv, sluta. Påminn dig själv om att självpandeling inte är bra för dig eller orsaken.
Om du är nervös under ett affärsmöte eller på din chefs kontor, påverka dina känslor genom din kropp: räta ut axlarna, lyft hakan, håll ryggen rak. Detta kommer inte bara att skapa ett tillstånd av inre självförtroende, utan kommer också att göra rätt intryck på samtalspartnern.
Hur kan man övervinna rädslan för kommunikation och självtvivel?
En av de främsta anledningarna till att tvivla på dig själv är vanan att se dig själv genom andras ögon. I det här fallet orsakar alla negativa känslor riktade mot en själv en känsla av skuld och uppfattas som en bekräftelse på ens ovärdighet. Det är viktigt att lära sig förstå att andras känslor inte är ditt ansvar. För att göra detta är det viktigt att lära sig att hantera sitt eget känslomässiga tillstånd.
Människor tror ofta att deras känslor kommer som svar på yttre händelser. Och eftersom händelser och människor är svåra att kontrollera verkar det som att en person inte har kontroll över sina känslor. Men om du lär dig att märka att en känslomässig reaktion på en händelse föregås av en mental bedömning, blir allt mycket enklare.
Till exempel blev du hårt utskälld av din chef. Du kan tolka denna händelse på olika sätt.
- Jag är en riktigt dålig anställd och en total nonenitet. Känslomässig reaktion: smärta, skam, maktlöshet.
- Min chef är alltid svår att behaga. Han kunde ha förklarat sina krav bättre. Känslomässig reaktion: förbittring, ilska.
- Projektet vi arbetar med är väldigt viktigt för min chef. Det var därför han knäppte. Den känslomässiga reaktionen är sympati för myndigheterna, en uppmaning att rätta till misstaget.
Efter att ha lärt dig att jonglera med dina egna tankar och utvecklat en stabil vana att svara på alla händelser med kärlek och acceptans, kommer du att förstå att andras känslor gentemot dig - vare sig det är anklagelser, ilska, förlöjligande eller beundran och avund - bara är deras problem , deras val. Och detta kommer att spara dig från att oroa dig för om de behandlar dig bra eller dåligt.
Vi behöver med jämna mellanrum kliva ur vår komfortzon och agera på ett eller annat sätt, ta risker eller gå baklänges. Bara då och då stör känslan av rädsla. Naturligtvis skapades rädsla av naturen som en egenskap som skyddar mot alla missförhållanden. Men ibland blir denna egenskap så stark att den skymmer sinnets klarhet och förmågan att uppfatta vad som händer i ljuset av rationalitet. och växa över dem? – Det här är en fråga som nästan varje människa ställer sig någon gång i livet.
Ju mer livserfarenhet, desto starkare blir rädslan
En nyfödd känner inte till rädsla eftersom den aldrig har mött den. Gradvis, när man får livserfarenhet och olika situationer uppstår, börjar en person bli rädd. Han börjar förstå att en viss situation kan sluta ogynnsamt.
Sådana negativa tankar hindrar dig från att leva fullt ut. För att förbättra situationen behöver du bara inse behovet av att lösa problemet, eftersom alla kan övervinna rädslor. När negativa upplevelser ökar, fruktar en person ett ökande antal ogynnsamma faktorer. Samtidigt skiljer sig olika människors negativa upplevelser från varandra. Därför är det inte alltid det som skrämmer en person orsakar liknande känslor hos hans vänner.
Rädsla för att uppleva rädsla
Med tiden kan en person börja frukta situationer som orsakar rädsla. Det vill säga, han är inte rädd för något föremål, utan snarare känslan av rädsla. En sådan person anstränger sig för att medvetet undvika relevanta situationer.
I det här fallet måste du identifiera orsaken till rädsla och sedan börja utveckla självförtroende. Utgå inte från att uppgiften är stor och omöjlig. I själva verket borde det helt enkelt delas upp i små underpunkter, vars genomförande nästan inte kräver någon extra ansträngning. Detta är särskilt tydligt för idrottare. Och efter att ha slutfört små uppgifter bör du ta itu med större frågor.
Undertryck inte rädsla
Personen i detta tillstånd berövas förmågan att fatta beslut och agera. Rädsla kan uppstå inför några nya handlingar som inte har behövt göras tidigare. Om en person blir intresserad av hur man övervinner rädslor, måste du först erkänna för dig själv att de finns. För bara om du ärligt upptäcker dessa egenskaper hos dig själv kan du vidta åtgärder för att eliminera dem.
Det är bättre att agera ändå. Om du upprepar detta flera gånger kommer du gradvis att kunna övervinna din rädsla. Det är bara i vägen för mycket. Därför måste du göra allt, eftersom att övervinna rädslor innebär att få dem att frukta sig själva.
Att fatta ett beslut med viljestyrka
Tills det finns ett tydligt program angående ens handlingar, ökar rädslan. Därför måste du ta ett beslut om hur du ska agera i denna situation. Efter att en viss handling har dykt upp, krymper rädslan till en boll. Naturligtvis väntar han ett tag för att se om beslutet kommer att genomföras korrekt. Men när det visar sig att en person inte kommer att avvika från den planerade handlingsplanen, blir rädslan mindre och mindre tills den försvinner helt.
Vad är rädsla? - bara en känsla. Hon kan fylla allt med sig själv och blir en stor manet. Är det verkligen värt att låta detta orimliga "objekt" påverka ditt eget liv? Självklart inte. Det är därför du bör förvandla den till en liten komprimerad boll, som sedan försvinner.
När man fattar ett beslut kan en person oroa sig för om det är korrekt. Om man ser på frågan ur rationalitetssynpunkt blir det tydligt: varje åtgärd är alltid att föredra framför rädsla för det okända. Efter att de första stegen tagits i accepterad riktning blir situationen klar. Och det blir möjligt att vända det åt rätt håll.
I värsta fall
För att övervinna rädsla hjälper det ofta att arbeta igenom frågan "hur man övervinner rädslan för det okända?". Det vill säga, i det här fallet bör du tänka på ämnet: vad händer om... Vanligtvis lyfter sådana resonemang på hemlighetsslöjan och det blir tydligt att utgången i princip inte är farlig. Ofta tror folk att resultatet blir skrämmande. Men med hjälp av denna övning, med ett tydligt exempel, blir det gradvis uppenbart att problemet försvinner.
Om det visar sig att de obehagliga känslorna kvarstår, bör vi tänka på vad den inre rösten säger till oss. Därför, om intuitionen verkligen räddade dig från en olycklig händelse, så är detta helt enkelt underbart. I sådana fall måste du glädja dig över din egen känslighet och tacka den för din frälsning.
Analys av situationen
Att noggrant undersöka vad som händer utan att dölja ogynnsamma och "fula" egenskaper från dig själv är det bästa alternativet för att hantera rädsla. Analys hjälper till att förstå följande punkter:
- Vad är det egentligen som är läskigt?
- Av vilken anledning uppstår rädsla?
- Är det värt att lägga din inre reserv på negativa känslor?
Listan kan fortsätta tills du uppnår ett internt tillstånd av tillfredsställelse. Kärnan i metoden är en grundlig studie av "fienden". För bara genom att känna till din rädsla helt kan du ta reda på hur du kan övervinna den.
Och om det finns flera alternativ för att eliminera rädsla, måste du arbeta igenom var och en av dem. Att använda din egen fantasi hjälper, för när du spelar om situationen i den blir det väldigt tydligt. En person som övervann rädsla kom alltid på i förväg hur man skulle göra det.
Vissa kanske tycker att analys är något långt och tråkigt. Faktum är att allt är absolut inte så. Att avslöja det positiva och negativa utan att skymma det med något är väldigt intressant. När allt kommer omkring är det inte nödvändigt att tillhandahålla den mottagna informationen till någon. Hon går bara för sig själv.
Vanlig fobi: rädsla för döden
Det finns många dödsfall, vilket anses normalt. Men ibland blir allt väldigt allvarligt och förvandlas till fobier som:
- Simma i havet.
- Köra en bil.
- Touch ledstänger i kollektivtrafik och andra.
Det är värt att acceptera din död som ett fenomen som är det logiska resultatet av varje människas liv. Eftersom att övervinna rädslan för döden är faktiskt att förstå skönheten i nuet. Ja, allt kommer att ta slut, och inte ens kung Salomo undgick detta. Det är därför du måste uppskatta varje andetag du tar och utföra alla åtgärder medvetet.
Vad händer om en person är rädd för att leva?
Man ska glädja sig åt det som händer och uppfatta det ur en positiv synvinkel. Även om situationer utvecklas ogynnsamt ska de uppfattas som ett test. Det är bättre att se dem som lektioner. Trots allt föds en person för att bli bättre, för att lära sig något.
Och de individer som är rädda för att lämna huset på morgonen kommer med största sannolikhet att vakna under sina nedåtgående år. De kommer att inse att hela deras liv har passerat och ingenting har gjorts. Och för att undvika en sådan vändning bör du tänka på frågorna: är det någon mening med att uppleva rädsla för livet? Hur kan man övervinna det?
Förlossningen är smärtsam
Blivande mammor är alltid mycket oroliga inför förlossningen. Detta beror på om allt är förberett för det ofödda barnet hemma. Alla kvinnor oroar sig också för följande frågor:
- Hur man hanterar smärta.
- Finns det tillräckligt med styrka?
- Kommer allt att gå bra och så.
Eftersom att övervinna rädslan för förlossning redan är nyckeln till evenemangets framgång, bör du arbeta på det. När det gäller smärtan bör du inse att den kommer att vara väldigt stark och acceptera den som den är. Du måste ta hand om din fysiska kondition och hälsa i 9 månader, följa läkarens rekommendationer och gå på speciella kurser för blivande mammor. Läkaren måste fundera på om allt kommer att gå bra. Därför, innan du föder förlossning, bör du ta hand om en bra specialist.
Huvudsaken är att vara positiv. För var och en av dina handlingar bör du endast ta gynnsamma synpunkter som grund. Och i en så viktig fråga som födelsen av en ny person, bör denna regel betraktas som ett axiom. Allt kommer att bli bra, för det finns helt enkelt inga andra alternativ.
Vad händer om du är rädd för att gå ombord på ett flygplan?
Media tycker inte alltid synd om allmänheten när de rapporterar om misslyckade flygningar. Ofta åtföljs informationen av färgglada fotografier eller informativa videor. Samtidigt beslutar lättpåverkade medborgare att resa långa sträckor uteslutande med tåg.
Tågen är mycket bra, fast mycket längre. Men hur kan man övervinna rädslan för att flyga om man behöver ta sig till en annan kontinent? Den bästa rekommendationen är att distrahera dig själv från det som händer så mycket som möjligt. Om personen som sitter bredvid dig är benägen att kommunicera, då kan du lära känna honom. Kommunikation med en medresenär är en ganska stark distraktion. Det finns ingen anledning att dricka kaffe, för din puls kommer att öka och din ångest ökar. Det är att föredra att vara uppmärksam på alkohol, vilket hjälper till att lindra spänningar.
Rädsla är en del av livet. Varje människa är rädd för något. Även till exempel en mycket stark och formidabel idrottare, som alla runt omkring nickar respektfullt till, kan också oroa sig. Kanske är han rädd för att äta en produkt som innehåller E. coli. Alternativen kan vara väldigt olika. Och detta betyder inte att du behöver omge dig med ett vakuum. Efter en sådan handling förvandlas livet till existens, och dess smak försvinner helt enkelt. Det är därför du måste svara på frågan själv: "Hur lär man sig att övervinna rädslor?" Och först bör de identifieras och utsättas för grundlig analys.
Inre obeslutsamhet och osäkerhet är inneboende hos både kvinnor och män.
Och även om det är vanligt att den vackra hälften av mänskligheten är svag och i behov av skydd, är det inte alls naturligt, på grund av tvångsmässig stramhet och tvång, att begränsa sina egna liv på många sätt.
Utan att veta hur man ska övervinna självtvivel, rädsla och förlägenhet, fortsätter de flesta människor med komplex att inkräkta på sina behov av rädsla för att göra något fel. Orsakerna till otrygghet är ganska omfattande och individuella för alla, men den vanligaste (som kan ge upphov till andra konsekvenser) är den regelbundna devalveringen av ett barns eller tonårings handlingar.
Under oförskämdhet, oförskämdhet, svindlande och fräckhet försöker det starka könet ofta dölja blyghet och självtvivel, skygghet. Rädsla för ansvar på jobbet, förebråelser hemma och oförmågan att slå tillbaka eller vänners likgiltighet...
Allt detta genereras av tvivel i ens förmågor, vilket är den andra sidan av låg självkänsla. Vilka skäl kan ge upphov till en persons självtvivel och rädsla för kommunikation?
Källor till osäkerhet:
- Uppblåsta krav och förväntningar från andra som inte uppfylldes.
- Föräldrars övertygelse om sitt barns värdelöshet och brist på talang.
- Att uppfatta varje misslyckande som en storskalig tragedi.
- Beroende av samhällets åsikter.
Tecken på svag karaktär:
- Oförmåga att svara med ett kategoriskt "nej".
- Misstänksamhet.
- Underdånighet och ja till andra människor.
- Allmän stelhet och depression i kommunikationen.
- Rädsla för att förolämpa någon.
- Oförmåga att fatta beslut.
Slåss med dig själv
Blygsamhet är inte alls ett hinder för en fullvärdig livsstil, men osäkerheten är kantad av att människor inte uppmärksammar individen. Det finns en ständig kamp inom en person som gör honom orolig.
Han känner sig beroende av samhället och olika situationer, oförmögen att bli oberoende och självförsörjande i allt, samtidigt som han upplever fruktansvärda psykiska obehag. Psykologi överväger frågan om hur man kan övervinna självtvivel ur flera synvinklar, baserat på vad som påverkade individen - uppväxt eller hans beteende.
Det är ganska svårt att ändra vissa karaktärsdrag och ens uppfattning, eftersom vanor som började ha en negativ inverkan på vår existens konsoliderades under åren, och en person ansåg att detta var normalt. Tills jag insåg det sanna problemet, när jag stod inför obeslutsamhet och rädsla redan i vuxen ålder.
Om du börjar fundera på hur du ska övervinna blyghet och tvivel på dig själv, kan du bli förvånad över att konstatera att detta är ett helt lösbart problem. Men du bör under inga omständigheter fortsätta att underblåsa detta problem genom att driva dig in i depression och börja bli nervös, och sedan lindra spänningar med piller eller alkohol.
Vad ska man göra om självtvivel hindrar dig från att leva i fred?
Sätt att bli av med självtvivel:
- Att göra fina små saker för dina nära och kära, prata om dina idéer och tankar utan rädsla för att bli missförstådd.
- Träna och lämna komfortzonen med en mysig stol och en mjuk filt.
- Bryt ner dina planer och mål i steg-för-steg-åtgärder. Så drömmar blir inte så ouppnåeliga och skrämmande.
- Ställ in positiva känslor och ta inte misslyckanden för personligt. Du måste förstå att all otur är en värdefull läxa, som kommer att ge dig visdom och hjälpa dig att lättare uppnå ditt mål. Det är nödvändigt att ingjuta i dig själv en positiv attityd och tro på din egen styrka varje dag.
- Sluta ompröva dina handlingar och ord genom andra människors ögon. Någon annans åsikt är bra. Du kan lyssna på honom, men du måste alltid bestämma själv. Du kan inte tillåta dig att utsättas för press och manipuleras. Att försvara sin egen synvinkel och inte vara beroende av andra är huvudregeln för en självsäker och framgångsrik person.
- Skaffa nya vänner, kom in i en miljö som kommer att vara hemtrevlig, mysig och trevlig för dig, bli av med kommunikation med otrevliga människor. När allt kommer omkring påverkar sfären av social interaktion i hög grad världsbild och tankar.
- Självkänsla– den bästa allierade i kampen mot osäkerhet och förlägenhet. Älska dig själv.
- Lär dig något nytt för dig själv hela tiden, var inte rädd för det okända och okända. Nya aspekter gör att du kan se på världen bredare och inte vara rädd för förändringar.
- Lättare att relatera till viktiga saker. Att nedvärdera viktiga aspekter kommer att ge avslappning, och du kommer att sluta skrämma ditt undermedvetna med det eviga "vad kommer att hända om...".
- Se en person i en liknande situation, vilket verkar skrämmande och orealistiskt för dig, som i praktiken bevisar sin erfarenhet och förtroende i denna fråga. Då kommer rädslan att lösas upp.
- Medvetenhet om saken(oavsett om det är ett nytt jobb eller en tenta) bidrar till att det inte finns något som underblåser rädsla. Döm själv – varför vara rädd om du kan och vet allt?
Tester som hjälper dig att bli mer självsäker
För att förstå hur man kan övervinna rädsla och självtvivel kan du ställa in dig själv konstanta uppgifter och utföra dem på olika sätt, och själv notera hur lättare och enklare det är att agera i ett givet fall. Till exempel:
- Gå till vilken butik som helst och be säljaren att noggrant ge dig råd om en viss produkt och tacka honom och gå utan att köpa något.
- Gå fram till en förbipasserande och be om lite information.
- Kom till ett café och gör bekantskap med killen/tjejen du tycker om, bjud in dem på film eller bjud dem på en kopp kaffe.
För att bli av med osäkerhet och ta ytterligare en möjlighet att bli starkare är det nödvändigt att avslöja rädslor och påminna oss själva om att de bara är frestelser som gör oss försvarslösa och mottagliga för negativitet.
YouTube-id:t för XWTNayRpi0k&list är ogiltigt.
Låt ditt psyke vila, sluta stressa upp dig över saker som kanske inte ens händer. Börja gå framåt och upprepa för dig själv "Jag kan göra det här!"
Naturligtvis kan situationerna där rädslan kommer över dig vara annorlunda. Det är en sak när du är rädd för någon i din närhet och en helt annan när du upplever rädsla på jobbet. Platsen (sammanhanget) du befinner dig på kommer att avgöra hur du bättre kan hantera rädsla.
Övning 1
I vilket fall som helst, det första du ska göra är att vara uppmärksam på din andning. Det kan vara ytligt och mycket frekvent eller nästan frånvarande. Börja andas långsammare och djupare. Du kan känna en klump i halsen (tårar) eller rodna när du börjar andas. Tillåt dig själv att gråta eller vara arg på gärningsmannen. På jobbet kan det förstås vara bättre att vara arg, men hemma kan det vara nyttigt att gråta, speciellt om dina nära och kära aldrig har sett dina tårar. Om situationen du befinner dig i inte tillåter dig att uttrycka starka känslor (till exempel affärsförhandlingar), hitta ett avskilt hörn där du kan svära eller gråta för att få omedelbar lättnad.
Tillåt dig själv att gråta i en situation där dina nära och kära kränker dig, och du kommer att kunna berätta för dem om ditt brott. Om du aldrig gjort detta förut av rädsla för att verka svag, nu, äntligen, kommer dina nära och kära att se hur mycket det gör ont i dig. Det kan visa sig att de inte ens misstänkte att vissa saker är väldigt viktiga för dig.
Begreppet "svaghet" när de uttrycker känslor introducerades av människor som var obekväma med att se andra människors känslor eller visa sina egna. Att visa känslor har inget med svaghet att göra. Endast verkligt starka människor som inte är rädda för utvärderingar, fördömanden och anklagelser om svaghet kan visa sina känslor.
Övning 2
Den andra viktiga aspekten är närvaron av stöd, i ordets rätta bemärkelse. När du är rädd, välj en position som gör att du känner dig mest bekväm. Till exempel, om du står, stå lite bredare och fördela din kroppsvikt över hela fotytan. Om du sitter, placera fötterna så att de vilar stadigt på golvet. Luta dig mot stolsryggen och rör dig lite bakåt. Öka avståndet mellan dig och samtalspartnern.
Övning 3
För att klara av rädsla är det nyttigt att prata om det. Om någon i din närhet skrämmer dig, berätta vad som händer med dig. Du kan säga, "Jag blir rädd när du säger/beter så" eller "När du gör det blir jag rädd." Om du kommunicerar på jobbet och till exempel din chef skriker på dig kan du säga något av följande: "När du skriker slutar jag höra vad du försöker säga till mig", "Jag kan inte prata in den tonen." , "det här är oacceptabelt för mig", "Jag är inte redo att lyssna när du skriker." Leta efter ditt svar.
Om du hamnar i en situation där en annan persons psykiska våld överraskade dig, efter ett obehagligt samtal, se till att... berätta för någon i din närhet som kan stötta dig om vad du upplevt. I sådana ögonblick är stödet från en älskad mycket viktigt; det hjälper till att dämpa känslor och återställa självkänslan.
Övning 4
Bland de vanliga sätten för självläkning kan vi rekommendera en serie korta men djupa andetag och skarpa utandningar, skaka ansiktet och kroppen, kraftfullt stryka ansiktet med en hand (liknar att kasta av sig vatten när man tvättar sig). Öva dessa tekniker på en säker plats så att dessa rörelser på en offentlig plats senare blir praktiskt taget osynliga. Alla andra individuella medel är möjliga.
Övning 5
Nästa steg är att kontrollera och återställa psykologisk vitalitet, d.v.s. normal funktion av personliga strukturer av självkänsla och självacceptans. I en situation där du är rädd, säg följande text (du bör memorera den):
– Jag har all rätt att leva.
– Jag har all rätt att vara som jag är.
"Jag har rätt att försöka tillfredsställa mina mänskliga behov."
- Jag har rätt att göra "fel" handlingar ur en annans synvinkel.
– Jag har rätt att göra fel.
– Jag har rätt att känna det jag känner – pinsamhet, rädsla, glädje osv.
"Jag har all rätt att försvara mig om jag blir förolämpad."
Att återställa självkänslan är mycket hjälpt av att vända sig till dina obestridliga styrkor, som du värdesätter, respekterar och är stolt över. Till exempel:
- Jag värdesätter mig själv för min kunskap,
- Jag respekterar mig själv för mitt tålamod,
– Jag är stolt över min förmåga att förstå andra människor osv.
Öva på att identifiera saker av självkänsla, samtidigt som du kontrollerar hur stolt och uppskattad du verkligen är över dig själv. Självkänsla och självacceptans är grunden för en individs existens. För att hjälpa dig att navigera i dina rättigheter kommer jag att lista varje persons grundläggande rättigheter.
Övning 6
Kopiera listan med rättigheter till din anteckningsbok och dechiffrera var och en - vad det betyder när det tillämpas på specifika livssituationer:
1.
Att bli accepterad som jämställd, oavsett kön, ras, nationalitet, ålder eller fysisk kondition.
2.
Känn respekt för dig själv.
3.
Bestäm hur du ska spendera din tid.
4.
Fråga efter det du behöver.
5.
Fråga efter åsikter om din produktivitet, beteende, utseende.
6.
Att bli lyssnad på och tagen på allvar.
7.
Har en egen åsikt.
8.
Ha vissa politiska åsikter.
9.
Gråta.
10.
Att göra misstag.
11
. Säg "nej" utan att känna skuld.
12.
Försvara dina intressen.
13.
Gör dina prioriteringar.
14.
Uttryck dina känslor.
15.
Att säga ja till sig själv utan att känna sig självisk.
16.
Ändra dig.
17.
Ibland misslyckas man.
18.
Att säga "Jag förstår inte."
19.
Gör uttalanden som inte kräver bevis.
20.
Få information.
21.
Vara framgångsrik.
22.
Försvara din tro.
23.
Följ ditt eget värdesystem.
24.
Ta dig tid att fatta beslut.
25.
Ta ansvar för dina egna beslut.
26.
Ha ett personligt liv.
27.
Erkänn okunnighet.
28.
Ändra/utveckla.
29.
Välj själv om du vill engagera dig i andras problem eller inte.
30.
Ta inte ansvar för andras problem.
31.
Ta hand om dig själv.
32.
Ha tid och plats för integritet.
33.
Var en individ.
34.
Begär information från proffs.
35.
Lita inte på andras godkännande.
36.
Bedöm ditt eget värde.
37.
Välj vad du ska göra i en given situation.
38.
Att vara oberoende.
39.
Var dig själv och inte vad andra vill att du ska se.
40.
Kom inte med ursäkter.
41.
Att bli förlåten
De dekrypterade rättigheterna kan till exempel se ut så här:
Höger: Jag har rätt att inte komma med ursäkter.
I en specifik livssituation betyder detta: Om jag blir anklagad för något har jag all rätt att säga "stopp" eller "om du gillar det kan du tro att det är så jag är."
Att komma med ursäkter innebär att bevisa för någon annan att du har rätt. Detta är vanligtvis ganska värdelöst. Ibland är det nyttigt att komma överens om att andra har rätt att säga vad som än dyker upp i deras huvud, och du behöver inte argumentera med dem, det räcker med att du har din egen åsikt.
