Varför behöver du en bastu: fördelar, skador, hur och när du ska ånga ordentligt, användbara tips. Hur ofta kan du gå till bastun: varaktighet, tillträdesregler och andra rekommendationer Vad du ska göra i bastun

Hälsa

Den moderna bastun, som kommer att diskuteras nedan, varuppfanns i Finland . Dess analoger dök upp för cirka 2 tusen år sedan. Finnar, liksom andra folk i norr, kan inte föreställa sig sitt liv utan ett ångbad och besöker det regelbundet.

Enligt statistiken finns det elektriska bastur i varannan finsk lägenhet. Och om någon inte har en bastu i sin lägenhet, kommer det definitivt att finnas ett eller två ångrum för allmänt bruk i ett höghus, dit lägenhetsbor kan gå när de vill.

Bastu oupplösligt förknippad med finsk kultur och anses vara Finlands nationalsymbol. Det är inte förvånande att det har blivit så populärt i andra länder, eftersom det har så många fördelar!

I Finland finns en legend om en bastu: en dag läckte droppar regnvatten genom taket ochföll på heta stenar i eldstaden, vilket gör att en behaglig värme dyker upp i rummet. Folk insåg att de kunde göra ett sådant ångrum med varm ånga på egen hand. I gamla tider trodde de att ånga är en ande som kan ge hälsa och lycka.

1. Vad är en bastu? Skillnaden mellan ett bad och en bastu

Ord bastu kom till oss från latin - det är vad de kallar det idag finsk bastu, en typ av ångrum där den varma luften är torr, utan ånga. Idag skulle jag vilja prata om den här typen av badhus, eftersom det är den som är väldigt populär, de kan hittas i städer och speciella elektriska bastur kan installeras även i en lägenhet.

Kulturen att använda hett vatten, varm ånga och luft för uppvärmning, hygien och medicinska ändamål har sina rötter i urminnes tider. Ett intressant faktum är att bad som sådana dök upp bland olika nationer nästan samtidigt och oberoende av varandra.

Bastu– det här är ett badhus, bara med sina egna egenskaper. Ibland kallas en bastu för ett finskt bad. Det skiljer sig från ett ryskt bad genom att det i grunden är ett torrt ångbad, där det inte finns någon ånga eller väldigt lite av det. Tack vare dessa funktioner har ryska bad och finska bastur olika inflytande på människokroppen.

• I ett ryskt bad är lufttemperaturen inte för hög - 40-70 ºС, när luftfuktigheten är mycket hög - 90-100%. Om temperaturen i badhuset var högre med sådan luftfuktighet kunde man helt enkelt få en ångbränna!

• I en finsk bastu är det tvärtom – temperaturen är det 70-100 ºС, och fuktighet - 10-25%. För att undvika brännskador från het ånga rekommenderas det inte att hälla stora mängder vatten på de heta stenarna i bastun.

• Torr luft värmer upp kroppen jämnt, och svett frigörs för att naturligt kyla huden.

• Man tror att det ryska badhuset inte är så chockar kroppen, som en finsk bastu, eftersom temperaturen i den är lägre. Men baserat på effekterna, för en svagare kropp rekommenderas det fortfarande att välja en torrbastu.

• Stenarna som vatten hälls på i badhuset ligger i kaminen med locket stängt, så de värms upp mer. Det finns stenar i bastun ligger öppet.

• Ånga i bad och bastu på olika sätt - människor i bad ständigt i rörelse: bära vatten, vatten, tvätta, etc. I bastun - bara lägg dig ner och koppla av.

I baden använder jag kvastar till stimulera svettning, bastun är så varm att en person svettas utan någon stimulans. Men ibland tas kvastar till bastun för massage.

2. Typer av bastur: konventionella och infraröda

En typisk bastu är ett rum klädd med träskivor, där värme vanligtvis tillförs med hjälp av en spis och brinnande ved, men det finns också moderna analoger baserade på tillförsel av värme med el.

Infraröd bastu skiljer sig genom att värme tillförs kabinen genom strålning från en infravärmare. Denna strålning ger värme, men det speciella med sådan värme är att det inte är luften som värms upp, utan själva föremålen, inklusive kroppen av en person som är inne i kabinen.

Värme tränger in i kroppen ca 4 cm, och värmer därmed upp den bättre än en vanlig finsk bastu gör. Detta gör att du kan öka svettning och frigöra gifter från kroppen genom svett.

Temperaturen i den infraröda bastun 40-60 º MED, så att folk lugnt kan bada där, har hjärtproblem.

För att besöka en infraröd bastu, som alla andra, finns det kontraindikationer, och inte alla kan normalt tolerera termiska effekter av en viss styrka.

Infraröd bastu dyker upp idag i många spacenter och sportanläggningar. De är redan redo att användas. efter 15 minuter efter att ha slagits på, när det kan ta minst en timme att värma upp en vanlig bastu.

3. Fördelar med en bastu: varför bada bastu?

Huvudfrågan som oroar alla som är intresserad av bastu är varför behövs det överhuvudtaget? Finns det några fördelar med att använda en bastu utöver bara de trevliga förnimmelserna och den trevliga tiden med vänner? Det finns utan tvekan fördelar, och alla som besöker bastur regelbundet kan bekräfta detta.

Positiv effekt på HUDEN och eliminering av olika hudproblem med hjälp av en bastu:

• Rengöring av mikrober, bakterier och olika typer av föroreningar som är osynliga för ögat från huden;
• Avlägsnande av det döda lagret av celler och ökad ämnesomsättning, och som ett resultat - hudföryngring;
• Ta bort överflödigt talg tillsammans med svett: detta förhindrar uppkomsten av finnar och pormaskar;
• Återställande av naturlig blodcirkulation, vilket hjälper till att eliminera problem som blek, torr eller fet hud, förstorade porer; förbättring av hudhälsoindikatorer: elasticitet, mjukhet, etc.;
• Att träna svettkörtlarna, förbättra kroppens värmeregleringssystem;
• Utjämna rynkor, sakta ner hudens åldrandeprocess;
• Träning av hudens förmåga att stå emot negativ miljöpåverkan.

Positiv effekt på HJÄRTA OCH KARLEN med hjälp av en bastu:

• Återställande av det kardiovaskulära systemet;
• Stimulering av hjärtmuskelns arbete (hjärtat har en liknande träning under fysisk aktivitet);
• Flytta reservblod, vilket ger cellerna en signal att förnya sig.

Positiv effekt på NERVSYSTEMET med hjälp av en bastu:

• Minskad mental stress, avslappning på grund av hjärnans mättnad med syre och flödet av mer blod till musklerna;
• Eliminering av stress, minskning av excitabilitet.

Positiva effekter på ANDNINGSORGANerna med hjälp av en bastu:

• Förbättrat luftutbyte i lungorna på grund av djupare andning;
• Förbättra lungventilation;
• Eliminering av överskott av slem från lungorna och bronkierna;
• Förbättrad syreförbrukning;
• Hjälp vid behandling av kroniska och vanliga förkylningar.

Positiva effekter på MUSKLER med hjälp av en bastu:

• Minska nivån av mjölksyra i musklerna, som ackumuleras efter fysisk aktivitet och orsakar smärta och obehag (direkt efter bastun minskar nivån med hälften och en timme efter proceduren - tre gånger till);
• Eliminera muskeltrötthet och slappna av dem;
• Ökad muskeluthållighet, reaktionshastighet (vid användning i bastur vid temperaturer på cirka 100 grader º MED)/

Positiv effekt på leder, ledband och ben med hjälp av en bastu:

• Förbättra elasticiteten och rörligheten hos ligament;
• Öka flödet av näringsämnen till leder och ligament (genom att aktivera reservblod);
• Resorption av saltavlagringar;
• Resorption av vätska runt lederna (minskning av svullnad);
• Snabbare läkning av skador på ligament, leder eller ben, acceleration av återhämtningsprocesser;
• Minska obehag i leder efter fysisk aktivitet;
• Benvävnadsförnyelse.

Positiv effekt på NJURER med hjälp av en bastu:

• Underlätta njurarnas arbete på grund av ökad svettning, vilket minskar belastningen på dem.

Positiv effekt på METABOLISM med hjälp av en bastu:

• Acceleration av avlägsnande från kroppen av natriumkloridsalter, kvävehaltiga ämnen, urinsyra, urea, oorganisk fosfor och mjölksyra.
• Aktivering av metaboliska processer, ökning av metabolisk hastighet;
• Hjälp att gå ner i vikt;
• En ökning av styrka, kraft och förbättrat välbefinnande, också förknippat med en acceleration av ämnesomsättningen.

Andra positiva effekter som en bastu ger:

• Förbättrad synskärpa;
• Ökad ljuskänslighet i ögat;
• Förbättrad koncentration;
• Lindra överarbete, trötthet och stress;
• Känsla av lätthet, förbättrat humör, ökad optimism;
• Normalisering av sömn, lindring från sömnlöshet;
• Förbättra immuniteten, minska antalet infektioner med förkylningar och virussjukdomar till ett minimum och ofta till noll;
• lindra baksmälla symptom;
• Bra anpassning till sommarvärmen (eller förberedelse för en semester i varma länder), utveckling av en skyddsmekanism mot överhettning.

Tack vare alla fördelar med en bastu för fysisk och mental hälsa ökar regelbundna besök i ångbadet energi, produktivitet, självförtroende och optimism.

En bastu på vintern hjälper kroppen att anpassa sig till vinterkylan, stärker immuniteten och på sommaren - till värmen (du känner dig mycket mer bekväm i sommarvärmen och behöver inte ens luftkonditionering!)

4. Skador från bastun: kontraindikationer och varningar

På tal om bastuns positiva egenskaper, som det utan tvekan finns många av, är det också värt att notera att effekterna av höga temperaturer, såväl som temperaturförändringar som kroppen utsätts för i bastur, kan orsaka skada. Problem kommer när en person börjar missbruka en resurs, för med rätt tillvägagångssätt kommer det aldrig att bli skada.

Bastun är ett redskap som bör användas mycket MÅTTLIGT! Överhettning när du besöker ångbadet ofta och vistas i det under lång tid leder till följande problem:

• Förlust av fuktreserver, som är mycket viktiga för hälsan;
• Ökad hjärtfrekvens till ett kritiskt tillstånd;
• Blodförtjockning;
• Farlig ökning av blodtrycket;
• Överexcitation av nervsystemet;
• Svaghet, apati, aptitlöshet;
• Svimning, medvetslöshet.

Kontraindikationer:

Det är bättre att undvika att besöka bastun för dem som lider av några av de allvarliga sjukdomarna som presenteras nedan. Om du inte har dessa sjukdomar, men ändå har några tvivel, så borde du kolla med din läkare Kan man använda bastu och vilken?

• Hjärtsjukdom (särskilt högt blodtryck);

• Njursjukdomar med nedsatt njurfunktion;
• Gallstenssjukdom (med attacker);
• Kronisk inflammation i bukhinnan;
• Neoplasmer i mag-tarmkanalen, magsår och tarmsår;
• Kronisk hepatit;
• Inflammation i olika organ;
• Allvarliga neurologiska sjukdomar och psykiska sjukdomar;
• Onkologiska sjukdomar.

Du bör inte heller använda bastun direkt efter operationen. Du bör också tacka nej om du för närvarande lider av diarré, mår illa, har ARVI med feber, har några infektionssjukdomar, tuberkulos, epilepsi, psykos och annat allvarlig sjukdom.

Dessutom är bastur kontraindicerade om en person rädd för att besöka henne eller upplever extremt obehagliga känslor från förhöjd temperatur. Det rekommenderas starkt inte att "dra" en sådan person till bastun och insistera för mycket, eftersom det inte kommer att ge honom någon fördel, och du kan känna dig extremt obekväm att vara i hans sällskap.

5. Kan en gravid kvinna gå till bastun?

Gravida kvinnor får ofta höra om en mängd olika restriktioner som åläggs dem på grund av deras position. Graviditet är ingen sjukdom, men försiktighetsåtgärder är nödvändiga, eftersom den andra organismen i en kvinnas kropp kan reagera helt annorlunda än hennes egen kropp före graviditeten.

Kraftig kroppsvärme och temperaturförändringar rekommenderas ofta inte för en gravid kvinna - för säkerhets skull! Men i själva verket är det inte förbjudet att besöka bastun under graviditeten, om du agerar noggrant och under uppsikt behandlande läkaren.

VIKTIG! Innan du besöker bastun bör du rådgöra med den läkare som tar hand om din graviditet. Detta gäller för alla potentiellt farliga procedurer, även om du var van vid dem före graviditeten!

Du kommer med största sannolikhet att förbjudas att använda ångbadet om du har kort tid(första trimestern), det finns några bekymmer och risker för moderns och fostrets hälsa, du har oligohydramnios, hypotoni, infektioner i reproduktionssystemet, etc.

Om du är frisk finns det inga risker, fostret utvecklas normalt, du är i 2-3 trimestern och före graviditeten besökte du regelbundet bastun (det vill säga du har en normal upplevelse - sex månader eller mer), då är riskerna för skador från bastun minimala.

Övervaka ditt tillstånd: om du inte mår lika bra som tidigare när du besöker bastun ska du inte fortsätta! Detta kan vara en signal om att Nu kommer bastun inte att göra dig någon nytta.

Om du är van vid att gå till bastun inte bara för att besöka ångbadet, är detta det bästa stället för dig vila och avslappning, du kommer dit för att chatta med vänner, få massage och olika masker för kropp och hår, etc., och ångbadet är bara en extra ritual från komplexet av spabehandlingar, du kan säkert besöka bastun medan du är gravid, men utan gå in i ångbadet, speciellt om din läkare har förbjudit dig att göra det.

Den goda känslan och humöret du får av att koppla av i trevligt sällskap kommer att ha stor inverkan på din allmänna hälsa. Glad och lugn mamma– nyckeln till hälsa, lycka och sinnesfrid för det ofödda barnet!

6. Får barn gå till bastun?

Förr i tiden användes bastur och ångbad för förlossning: på grund av de höga temperaturerna var det den mest sterila platsen. Och även om människor på den tiden inte visste vad mikrober var, intuitivt känt att bastun är en utmärkt plats för uppkomsten av nytt liv.

I Finland börjar barn föras till bastu på samma sätt som vuxna sedan 4 års ålder. Forskning som nu bedrivs visar att barn som regelbundet besöker bastu och bad tillsammans med sina föräldrar bli sjuk mycket mindre, och får även karaktärsegenskaper som beslutsamhet och disciplin. Dessa barn är också mer lydiga och mindre irriterade, förmodligen för att bastun hjälper dem att slappna av normalt och lindra överstimulering.

Man tror att från 3 års ålder kan ett barn vänjer sig gradvis vid bastun, om du besöker den regelbundet. Det gäller i första hand hemmabastur, där du är säker på hygien och renlighet. Offentliga bastur är en ganska farlig plats när det gäller infektioner. Vuxna har mer stark immunitet till infektioner på offentliga platser än hos barn, så om du är orolig för ditt barns hälsa, gå inte med honom till offentliga bastur.

Om du har några tvivel om att ditt barn besöker bastun, kontrollera med din barnläkare om det är möjligt för ditt barn att ånga och hur mycket tid han kan spendera tid i ångbadet utan att skada. Varje enskilt barn kan ha vissa kontraindikationer, som din läkare känner till och kan varna dig för.

Om besök är tillåtet, kom ihåg att ett barns kropp värms upp snabbare och kräver bara lite tid spendera i ångbadet, varnar författaren till sajten. Dessutom bör barn inte ånga på de övre hyllorna; det bästa är på den nedre hyllan eller på golvet, där lufttemperaturen är cirka 40-50 ºС.

7. Hur ofta och hur går man till bastun?

Ett besök i bastun har vissa stadier, som alla som vill få maximal nytta av det och som går på regelbunden basis behöver känna till.

För nybörjare: det är bättre att börja från 1 gång i veckan vistas i ångrummet i högst 5 minuter i en session. Du kan göra flera sådana sessioner inom en timme - 2-5 (mindre för nybörjare). I normalt läge kan du stanna i bastun ca 15 minuter i en session (men allt beror på personens tillstånd, erfarenhet och hälsa). Att vistas i ett ångrum i mer än 30 minuter åt gången är kontraindicerat, eftersom fördelarna visar sig vara skadliga!

För milda former av sjukdomar som inte rekommenderas att besöka bastun kan du börja vänja kroppen vid bastun genom att besöka den en gång varannan vecka. Men här är det bättre att konsultera en läkare.

De som redan har tillräcklig erfarenhet och som har en stark frisk kropp kan ta ett ångbad upp till 4 gånger i veckan, men tiden för att besöka ångbadet borde inte vara längre 7-10 minuter åt gången.

I genomsnitt kommer goda effekter att märkas redan vid bastubesök. 1-2 gånger i veckan I flera månader.

För att maximera fördelarna med att besöka bastun bör du följa vissa regler, som bildades under loppet av många århundraden av mänsklig användning av bastuns möjligheter. Kom ihåg dem och följ varje punkt steg för steg.

1) Varm dusch och besök i poolen.

Om du planerar att inte bara ta ett ångbad i bastun, utan också ta ett bra dopp i poolen, är det bättre att göra detta innan du tar varma procedurer, eftersom simning i kallt vatten under lång tid efter att ångbadet inte är rekommenderas - risken för förkylningar ökar. Det gäller givetvis varmare bassänger avsedda för simning. Om din bastu inte har en sådan pool, utan bara en kall pool, så hoppar du över detta stadium.

2) Efter vattensporter bör du ta en varm dusch.

Detta steg är förberedande. Det behövs för att förbereda kroppen för den högre temperaturen i ångrummet. Du kan kontrollera att din kropp är redo genom att leta efter rosa eller röd hud under en varm dusch. Efter en dusch måste du torka dig väl med en handduk så att din hud är torr: först då kommer svettning att uppstå bättre.

3) Första inträdet i bastun är 5-8 minuter. Det är värt att ligga på den nedre hyllan horisontellt eller med benen lätt upphöjda i cirka 3-4 minuter.

Detta gör att kroppen kan värma upp jämnt, eftersom temperaturen i bastun stiger från golvet till taket. Om du sitter kommer ditt huvud att värmas upp mer än dina ben, och detta kommer att belasta ditt hjärta ytterligare. Om dina ben är något förhöjda och du ligger på en hylla minskar detta belastningen avsevärt. Att ligga ner slappnar dessutom av musklerna bra.

Nästa steg är att höja temperaturen: du kan ligga på en högre hylla. Du ska inte ligga på översta våningen längre än 2-3 minuter!

4) Kalla procedurer.

Efter att ha gått in i bastun för första gången måste du stå en kort stund under en sval dusch eller kasta dig ner i en sval pool i några minuter. Temperaturen i poolen ska vara 16-20 ºС, detta är det mest bekväma för kroppen och ger en bra effekt.

Efter ångrummet är det nödvändigt tvätta alltid av svett, eftersom när kroppen kyls ner till normal temperatur börjar alla frigjorda ämnen, tillsammans med svett, absorberas tillbaka!

UPPMÄRKSAMHET! Alla med hjärtproblem bör inte ta en kalldusch eller kasta sig i en kall pool!

5) Efter kalla procedurer bör du ta en varm eller varm dusch igen., torka av och vila i vilorummet i 10 till 20 minuter innan nästa inträde. Det är bra att dricka ett glas vatten eller andra tillåtna drycker för att återställa vätskebalansen.

Antalet besök i ångbadet beror på kroppens individuella preferenser och förmågor. För nybörjare och patienter - bättre inte mer än 2 gånger vid en måttlig temperatur (ligg på de nedre hyllorna), för friska människor - mer. Men vanligtvis räcker det med 3-5 gånger i 10-15 minuter för att känna effekten.

Det är optimalt att hyra en bastu i 2 timmar: denna tid räcker för avkoppling, vila och alla procedurer. Om du dessutom bjuder in en massageterapeut till bastun kan det ta längre tid.

Det är värt att uppmärksamma försiktighetsåtgärder och vissa regler som inte bör överträdas, för att inte skada dig själv och de runt omkring dig. Följande saker kan inte eller rekommenderas inte att göras i bastur:

• Dricker alkohol;
• Äta för mycket;
• Sitt på den nedre hyllan eller på golvet i ångbadet, öka tiden du spenderar i det;
• Håll fötterna nere och huvudet uppåt (särskilt om du sitter på den översta britsen);
• Ta en varm dusch direkt efter ångbadet;
• Sitt i ångbadet med huvudet öppet;
• Sitt i ångbadet med benen i kors;
• Sitter i ångbadet med kläder på;
• Omedelbart efter ångbadet hoppar du svettigt i poolen (du bör först tvätta bort svetten med kallt eller kallt vatten i duschen);
• Simma i poolen direkt efter att du har besökt ångbadet eller efter alla ångprocedurer (du kan simma innan).

9. Bastu för behandling

Torrbastu – den finska bastun skiljer sig från ångbadet i sina effekter. Trots högre temperaturer är torr varm luft lättare att tolerera sjuka, äldre och orutinerade människor såväl som kvinnor och barn.

För det första hjälper bastun till förebygga sjukdomar, det vill säga det fungerar som ett förebyggande medel och ökar motståndskraften mot sjukdomar. Men det kan också behandla vissa sjukdomar. Om du har de sjukdomar som anges nedan, kolla med din läkare för att se hur mycket bastuanvändning är tillåten för dig, hur ofta och i vilken form. I varje enskilt fall kan frekvens, temperaturförhållanden och vistelse i ångrum vara olika!

Reumatism. I milda former av denna sjukdom kommer uppvärmning av kroppen att hjälpa till att slappna av och värma lederna och musklerna. Efter detta bör du inte kasta dig i en kall pool eller släcka dig med kallt vatten.

Radikulit. Massage och inpackningar tillsammans med ett besök i ångbadet hjälper till att bekämpa detta problem.

Hypertoni och hypotoni. Det hjälper till att normalisera blodtrycket i milda former av dessa sjukdomar.

Phlebeurysm. Bastun hjälper till att stärka väggarna i blodkärlen.

Hudsjukdomar - psoriasis och neurodermatit. Bastun hjälper till att återfukta huden, ta bort de översta lagren, rengöra porerna, minska symtomen på sjukdomar m.m.

Blåmärken, stukningar och stukningar, muskelvärk efter träning. Problem försvinner snabbt på grund av ökad blodcirkulation.

Hemorrojder. Hjälper till att normalisera utflödet av venöst blod.

Förkylning i inledningsskedet. Bastun är bra för mild rinnande näsa, blöt och torr hosta. Om du har brösthosta, pipande andning eller obstruktion bör du undvika bastun och konsultera en läkare.

Vissa sjukdomar och symtom i mag-tarmkanalen.

10. Bastu för viktminskning

Det är känt att besöka en bastu i kombination med andra procedurer hjälper till att minska vikten. Om du menar allvar med att tappa överflödiga kilon, vilket innebär att du äter rätt, är tillräckligt aktiv, sover tillräckligt och inte har stress, kan du börja bastun som ett tillägg.

Kom ihåg att om problemen med ditt ätbeteende och aktivitet inte har lösts, kommer bastun i sig inte att kunna hjälpa dig att bli smalare!

En av effekterna av bastun är att den hjälper till att driva ut med svett. gifter och avfall, inklusive salter som håller kvar vätska. Dessutom, om du har ångat och svettats ordentligt kan du märka att du på bara 2 timmar verkar ha minskat i storlek. Detta märks särskilt av kvinnor som inte har mycket övervikt.

Effekten kan enkelt förklaras: större fuktförlust gör dig lite lättare, svullnaden minskar. För att effekten ska hålla längre, minska konsumtion av salt och eventuell skräpmat till ett minimum och besök bastun minst en gång i veckan.

En mycket viktig sak för att gå ner i vikt är lugnt mentalt tillstånd. Vid stress är kroppen väldigt spänd och vill få så mycket resurser som möjligt för att klara av stress. Om det är dåligt nu, vem vet vad som händer imorgon, jag får mer, för säkerhets skull. Detta är vad som förklarar "stress frossare", när kroppen av en olycklig och stressad person kräver mer mat.

I det här fallet kommer bastun att hjälpa till att minska stress, ge inre lugn och ro, förbättra sömnen och kroppen behöver inte "tänka" på hur man får mer för en regnig dag.

För att viktminskningsprocessen ska gå snabbare bör du vara uppmärksam på följande procedur för att besöka bastun:

1) Varm eller varm dusch för att värma upp och förbereda för ångbadet.

2) 3-4 besök i ångrummet vid en temperatur på översta hyllan på 90-100 ºС och med en paus på 10 minuter. Efter ångbadet kan du kasta dig ner i en kall pool eller ta en sval dusch.

3) Efter den andra sessionen bör du dricka ett hett svettavkok.

4) Mellan andra och tredje inträdet i bastun bör du skrubba med majsmjöl, kaffe eller andra medel. Du kan också göra ler- eller sjögräslindningar i problemområden. Du kan massera problemområden eller hela kroppen.

TIPS: Ta inte stärkelsehaltig eller söt mat, liksom all mat med kolhydrater, in i bastun, särskilt inte på morgonen. Drick inte söta drycker och juicer i bastun, även om de är färskpressade, drick bara örtte eller vanligt vatten. Undvik söta frukter – ta syrliga frukter eller grönsaker, och du kan även småäta en näve nötter.

11. Vad kan man äta och dricka i bastun?

Att besöka bastur är ofta förknippat med semester, det finns till och med en tradition att fira vissa evenemang i bastur. En trevlig atmosfär och gott sällskap koppla av och förbättra ditt humör, och semester förväntas ofta rika bord dukade med skräpmat och alkohol.

Men tyvärr, oavsett hur förankrad traditionen är i vår kultur, bör du dricka och äta mellan turerna till ångbadet. stor försiktighet. Varför?

En bastu är inte en plats för fester: i detta ögonblick upplever kroppen stress från temperaturförändringar och får en viss dos positiv påverkan från detta, men det är fortfarande stress. Om du laddar den tung mat och ännu mer alkohol, kroppen har svårt att klara av stressen, och effekten av procedurerna minskar avsevärt.

Läsare recept 10.05.2014

Kära läsare, idag fortsätter vi vår kolumn "Formel för skönhet och hälsa". Låt mig påminna alla om att denna kolumn drivs av Elena Usacheva. Kul att du skrev så många vänliga ord. Jag hoppas att all ytterligare information i detta avsnitt kommer att glädja dig. Idag kommer vi att prata om fördelarna med en bastu, subtiliteterna, hur man korrekt ånga i en bastu och kontraindikationer. Jag ger ordet till Elena.

God eftermiddag allihop! Majhelgen har passerat eller till och med flugit förbi väldigt snabbt. Jag hoppas att de flesta av er hade en underbar tid i naturen, eller gjorde ett inte mindre underbart arbete på din dacha. Båda är bra.

Och idag vill jag återgå till badämnet. I den tidigare artikeln pratade jag om fördelarna med det ryska badhuset och hur man korrekt ånga i det. Idag vill jag berätta om den finska bastun, varför den är bra och välgörande för kroppen.

Den finska bastun kan säkert kallas en utmärkt plats där du kan koppla av efter arbetsdagar, slappna av din själ och kropp, njuta av lugn kommunikation med vänner och förbättra din hälsa. Jag tror att de som har varit på bastu minst en gång kommer att hålla med mig.

I stora städer är det dessutom vanligare med bastur än bad, de finns också på många fitnesscenter och gym. Idag är det mycket glädjande att ett besök i bastun inte längre är en hyllning till mode, utan att ta hand om din hälsa och skönhet.

Vilka är fördelarna med en finsk bastu?

När du besöker bastun, kroppen

• renar sig från avfall och gifter,
• hög temperatur i ångrummet påskyndar ämnesomsättningen,
• vid inandning av varm luft förbättras blodtillförseln till nasofarynxslemhinnan, såväl som huden, vilket omedelbart påverkar dess utmärkta tillstånd,
• förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion
• muskeltonus ökar.

Låt mig prata om detta mer i detalj.

Fördelarna med en bastu för att rena kroppen från gifter och avfall.

Rengöring från orenheter och gifter.

Det största organet hos människor är huden. Även efter ett bad, när du har ångat ordentligt, skrubbar dig med en skrubb och en tvättlapp kommer du ut med glödande hud. Som de säger, hela kroppen "andas". Efter en bastu är denna känsla mycket starkare. När vi är i en ganska hög temperatur (90-110 grader) i en bastu aktiverar vår kropp en skyddsmekanism för att förhindra överhettning. På grund av detta expanderar porerna, ökad svettning börjar, och tillsammans med svett frigörs skadliga ämnen som samlas i kroppen.

Fördelarna med en bastu för energiomsättningen i kroppen

Energiomsättningen ökar.

Tack vare den torra varma luften i bastun börjar koldioxiden intensivt avlägsnas från vår kropp. Vi har ett ökande behov av syremättnad, i samband med vilket alla kroppssystem som helhet aktiveras.

Fördelarna med en bastu för andningsorganen.

Andningssystem.

Att vara i en varm bastu blir andningen mer frekvent, volymen av inandningsluft ökar och andningssystemets vaskulära tonus ökar avsevärt. Nu är det dags att använda eteriska oljor om du inte har allergier.

Fördelarna med en bastu för blodkärl.

Kärl- och cirkulationssystemet.

Under påverkan av förhöjd temperatur ökar hjärtfrekvensen, blodflödet i kroppen ökar, blodtillförseln till alla organ förbättras och ämnesomsättningen i allmänhet ökar.

Fördelarna med en bastu för att förebygga alla sjukdomar.

Immuniteten ökar.

Människor som regelbundet besöker bastun är mycket mindre benägna att bli förkylda och få SARS. Och bastuns heta temperatur främjar produktionen av vita blodkroppar, som bekämpar infektioner och bakterier.

Fördelarna med en bastu för ryggraden och lederna.

Ett av medlen för behandling av osteokondros i ryggraden och sjukdomar i lederna.

På grund av expansionen av det kapillär-vaskulära systemet strömmar mer blod till sjuka organ, återhämtningsprocesser förbättras, smärtupplevelser minskar, ledrörlighet förbättras.

Många har säkert märkt att man efter en bastu bokstavligen laddar med energi. Efter en lugn vila på hyllorna avtar irritationen, tröttheten, mindre besvär glöms bort, humöret och stressen förbättras, som om det aldrig hade hänt.

Bastu är som ett bad och har en föryngrande effekt på huden: döda celler exfolieras, på grund av blodflödet blir huden "strålande" - mer tonad och elastisk. Ta gärna dina favoritmasker och teer, din kropp kommer bara att vara dig tacksam för detta, och du är nöjd med resultatet. Grönt te, avkok med nypon, jordgubbar, mynta och oregano är bra i bastun. Färdiga masker (köpta i butik) kan inte appliceras i ett ångbad, eftersom... mycket varm luft kan förändra deras egenskaper, så det är bättre att inte ta risker.

Fördelarna med en bastu efter träning

Eftersom jag lever en ganska aktiv livsstil vill jag säga några ord om fördelarna med en bastu efter fysisk aktivitet. Det här är inte bara gymarbete utan nu har även sommarsäsongen och vandringssäsongen öppnat. Av vana uppstår så kallad halsont i våra muskler – spänningar som uppstår på grund av produktionen av mjölksyra. Bastun hjälper till att snabbt ta bort denna mjölksyra, återställer och slappnar av musklerna.

Trots de många positiva effekterna på kroppen kan tyvärr inte alla besöka den.

Bastu Kontraindikationer. Vem bör inte besöka?

• Akuta infektioner och feber
• Tuberkulos
• Allvarliga nervösa störningar
• Onkologi
• Sköldkörteldysfunktion
• Dålig blodpropp
• Diabetes
• Epilepsi
• Bronkial astma
• Åderförkalkning
• De som drabbats av hjärtinfarkt eller stroke bör inte gå till bastun på minst ett halvår. Men allt är förstås individuellt, så det sista ordet tillhör läkaren som känner dig och din sjukdomshistoria väl.

Hur man ångar i en bastu på rätt sätt

Förutom de angivna kontraindikationerna måste även en frisk person följa vissa regler så att gå till bastun bara kommer att ge fördelar. Reglerna är väldigt enkla och liknar på många sätt hur man beter sig och tar ett ångbad på rätt sätt. Vi diskuterade detta i detalj i artikeln. De enda huvudskillnaderna är att i ett ryskt bad kan du gå och aktivt svänga en kvast, men i en bastu är det bättre att lägga sig ner och vända dig med jämna mellanrum, eftersom Du kan få värmeslag när du står.

Låt mig kort prata om hur man korrekt ånga i en bastu.

• Den mest optimala tiden att vistas i en bastu (inte ett ångbad!) anses vara två till tre timmar. För mindre kommer du inte att hinna svettas ordentligt och bli av med onödiga gifter, och mer är redan en överbelastning för kroppen.
• Du bör gå in i ångrummet efter en varm dusch, efter att ha torkat dig och endast med torrt hår i en filtmössa eller handduk på huvudet. Du måste börja ånga från den nedre hyllan, tre till fyra minuter räcker och sedan, utan plötsliga rörelser, flytta försiktigt till den översta hyllan, i högst ytterligare fem minuter. Tiden är väldigt individuell: för de som går för första gången kan tiden vara mindre, och för de som har varit där mer än en gång, reglera det själv, det viktigaste är en känsla för proportioner.
• Efter det första besöket är det bättre att skölja av i duschen i rumstemperatur, slappna av lite och dricka ditt favoritaromatiska te. Det är just vid nästa besök som svettningen kommer att öka. Efter att ha vilat i 15-20 minuter kan du gå till det andra tillvägagångssättet. Här kan du börja från den mellersta hyllan och lite senare flytta till den översta, och tidsmässigt kan du ligga ner i 10-15 minuter, med jämna mellanrum vända från ryggen till magen.
• Efter att ha lämnat ångbadet, förneka inte dig själv nöjet att simma i den svala poolen. Återigen, först vila i två minuter, duscha sedan i rumstemperatur och efter det kan du säkert dyka. Tre-fyra pass kommer att räcka för att kroppen ska få en bra ånga, bli av med allt onödigt, slappna av och, skulle jag till och med säga, se yngre ut. Huvudsaken är en känsla för proportioner.

Jag tror att du kommer att hålla med mig om att bastun är besläktad med ett badhus, den lindrar perfekt spänningar, trötthet, förbättrar humöret och ger lätthet i hela kroppen. Och precis som i ett badhus renar man både själ och kropp. Nöjet att besöka en bastu är ojämförligt.

Nuförtiden är det vanligt att kalla alla badhus en "bastu". Detta görs oavsett funktionerna. Det finns många tips om hur du använder en bastu på rätt sätt för att få ut det mesta av upplevelsen. Du måste känna till dem.

I bastun är det omöjligt att hitta kvastar och bassänger med vatten som är bekant för oss alla, eftersom det är tack vare dess frånvaro som en person kan uthärda sådan värme. Vad händer under den här tiden? Hos människor börjar det inte direkt, bara vid det andra besöket öppnas porerna och alla toxiner kommer ut. En annan egenskap hos bastun är en pool med isvatten. Finnarna har en sjö för detta ändamål

Bastutillbehör

Hela ångproceduren tar vanligtvis cirka två timmar och när du planerar att tvätta dig är det värt att ta reda på exakt vilka saker du kommer att få och vad du behöver ta med dig. Numera kan du köpa många intressanta bastutillbehör i ett set. Du måste definitivt veta hur man ånga i en bastu korrekt för att inte skada din kropp. Ta med en ullkeps eller halsduk för att hålla håret ute. De är väldigt känsliga för temperaturförändringar och efter bara 3 besök i den finska bastun utan huvudbonad kommer du att känna hur sköra de har blivit. Innan du går till bastun måste du väga dig för att ta reda på hur många kilo du kommer att förlora efter ångbadet. Fråga i förväg om bastun har en pool. Trots allt är kontrasten av brännande värme och iskallt vatten huvudpoängen i proceduren.

Bastublandningar

Innan du går in i ångbadet behöver du tvätta dig väl i duschen, gärna med så varmt vatten som möjligt. Det är bäst att gnugga sig med en hård tvättlapp och använda någon sorts. Efter det kan du gå in i ångbadet en stund. Eftersom temperaturskillnaden är hög bör du inte missbruka den först - stanna där i högst 10 minuter.

För att porerna snabbt ska öppnas är en blandning av mald havre, olivolja, grovt salt och honung mycket användbar. för hälsan kommer att öka avsevärt. Du bör dock inte smeta ut det i början. Låt först din kropp vänja sig vid värmen, lämna sedan ångrummet och skölj av dig med varmt vatten i duschen. Efter 15 minuter kan du upprepa proceduren igen.

hur ånga ordentligt?

Börja med att sitta på den nedre hyllan och sitta tyst i cirka 5 minuter, belägg dig sedan med havregrynsblandningen och gnugga in den i huden i en cirkulär rörelse från botten till toppen. Du kan använda en massageapparat med bollar. Det viktigaste är att komma ihåg att bära en keps och aldrig få håret blött, det ska förbli torrt till slutet av proceduren.

Andra gången, om din hälsa tillåter, kan du stanna i ångrummet i upp till 30 minuter. Efter detta ska du gå in i duschen för att tvätta bort den klibbiga blandningen och sitta i omklädningsrummet en stund och koppla av. Avkoppling och njutning - det är vad en finsk bastu ger dig. Du kommer att lära dig hur du ångar i den på rätt sätt efter första passet.

Kontrastprocedurer

Det är mycket användbart att dricka ört- eller grönt te med citron, tranbärsjuice eller äppeljuice medan du kopplar av. De mest ihärdiga kan komma in i ångrummet för tredje gången. Porerna i din hud är redan öppna så mycket att ingenting kommer att störa svettning. Din hud andas, alla gifter har redan släppts ut och du kan hoppa i iskallt vatten, men du måste vara mycket försiktig här! För hypertonipatienter och de som lider av hjärtsjukdom är det bättre att helt enkelt ta en kontrastdusch. Annars kan du allvarligt skada din hälsa. Efter bastun bör du smörja in din kroppshud väl med en fuktgivande eller närande kräm baserad på olivolja. Det rekommenderas att behandla problemområden med ett anticellulitmedel och bära åtsittande bomullsunderkläder.

Hamam

Den turkiska bastun - hamam - skiljer sig fundamentalt från det finska badet. Principen för dess inflytande bygger på skapandet av ett speciellt klimat. Temperaturen där varierar från 35 till 55 grader, och luftfuktigheten i rummet är nästan 100%. Det turkiska badet har en avslappnande effekt på en person, det är byggt på ett sådant sätt att golvet och marmorväggarna och solstolarna värms upp i rummet. Ångan här är lätt - det här är huvudhemligheten. Det verkar skonsamt och långsamt på huden och öppnar gradvis porerna, samtidigt som det förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

Om du vet hur man korrekt ånga i bastun, kommer du att få enorma hälsofördelar. Procedurer i hamam lindrar led- och muskelsmärtor, har en gynnsam effekt på andningen och skiljer sig, när det gäller deras läkande egenskaper, inte från sessioner i den finska bastun. Men de är mycket mer skonsamma och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Alla typer av aromatiska oljor används ofta i hamam.

Funktioner i det turkiska badet

Fördelarna med en bastu för kroppen är enorma. I hamamet saktar värmeöverföringen ner, vilket bidrar till oxidativa processer och förbättrar ämnesomsättningen. Under långsam inverkan av värme sker gradvis expansionen av blodkärl och kapillärer, medan utflödet av blod från de inre organen utförs. Precis som i ett finskt bad, inkluderar en bastu (turkisk) en kallvattenpool. En kraftig temperaturförändring har en mycket gynnsam effekt på blodkärlens väggar, men personer med kronisk hjärtsjukdom, aneurysm och högt blodtryck bör vara extremt försiktiga och inte missbruka kontrastprocedurer.

I hamam är kroppens hud naturligt återfuktad. Du ska inte täcka håret här. Ånga har också en gynnsam effekt på dem och stärker rötterna. Med regelbundna besök i det turkiska badet blir ditt hår starkt och glansigt. Vi bör inte glömma den förebyggande effekten, särskilt för muskuloskeletala systemet och det kardiovaskulära systemet.

Infraröd bastu - hur man ångar ordentligt

Moderna skönhetssalonger och fitnessklubbar erbjuder i allt högre grad sina kunder en ny typ av service - en infraröd bastu.

Små hytter är en personlig viktminskningslösning och kan köpas till ditt hem. Denna procedur påskyndar också den metaboliska processen i kroppen, dränerar överflödig vätska och förbättrar lymfcirkulationen, vilket hjälper till i kampen mot celluliter. Principen för den infraröda bastustugan är enkel: sensorer är inbyggda i väggarna, avger vågor av en viss längd och värmer upp kroppen. Allt detta har en gynnsam effekt på mjuka vävnader och påskyndar den metaboliska processen. Blodkärlen vidgas och mjölksyra rinner ut ur musklerna.

Det bör dock nämnas att människor har individuell anpassning till värme, och för vissa ligger ämnesomsättningen kvar på samma nivå. Många undrar om det kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt, läkarna får dem att tänka. Utan en uppsättning fysiska övningar är det osannolikt att den här enheten hjälper dig att förlora extra kilon - att sitta i den i en halvtimme bränner bara 120 kcal, vilket är försumbart om en person leder en stillasittande livsstil.

Dessutom bör vi inte glömma några kontraindikationer. Så, till exempel, bör du inte utföra proceduren i början av arbetsdagen, när allvarliga belastningar väntar dig. Kosmetika är bara bra för finska och turkiska bad, de är förbjudna här. Du kan få hudbrännskador eller utveckla allergier. Kom ihåg att ta vätska under ingreppet, annars kan du bli uttorkad. Och du bör inte göra flera tillvägagångssätt i rad, detta kan orsaka irreparabel skada på hjärtat.

Kontraindikationer

Det finns ett antal sjukdomar för vilka det är strängt förbjudet:

Alla typer av maligna tumörer;

Psoriasis och neurodermatit;

Nefrit och cystit i akut form;

Artrit och artros;

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Du bör inte heller använda bastu under graviditet och amning.

Om du vet hur man ånga i en bastu korrekt, kommer ingen skada på din hälsa att följa.

Regler

Proceduren bör inte pågå mer än 25-30 minuter.

Den idealiska tiden är kvällen, efter träningspass.

Använd inga krämer eller kroppsoljor.

Ät inte för mycket innan ingreppet, men du bör inte sitta på fastande mage heller.

Använd inte bastun för att behandla förkylningar och influensa.

Glöm inte att dricka konstant under proceduren.

Om alla regler och indikationer följs, kommer en infraröd bastu att ge dig många användbara känslor och minska uppkomsten av celluliter i problemområden. Det kommer också att minska vikten.

Många tycker om att bada bastu, vissa har till och med gjort en speciell tradition för sig att besöka bastun med vänner varje viss tid. Men innan du åker dit måste du fortfarande förbereda dig.

Så använder du bastun rätt - bastu och besöksregler

Innan du går till bastun bör du tvätta dig ordentligt, gärna med tvål och en tvättlapp, och sedan torka dig. Ta med dig antingen en speciell bastukeps, en lös yllekeps eller en bomullshalsduk. Ta också med dig ett lakan eller en stor handduk. Efter det kan du gå in.

Du ska inte låtsas vara en hjälte och sitta i bastun i en halvtimme, det första passet ska inte vara längre än 9-10 minuter. Den mest optimala positionen anses vara liggande, på en handduk eller ett lakan. I grund och botten försöker vår kropp berätta allt, och om du känner att ditt hjärtslag och din andning har ökat betyder det att du bättre går ut och svalkar dig. Du ska inte springa ut handlöst när du känner sådana symtom. Innan du går ut, sätt dig ner, sänk benen och sätt dig i den positionen. Detta är nödvändigt för att förhindra att ditt huvud snurrar, vilket uppstår på grund av omfördelning av blod.

Efter det första inträdet, kasta i kallt vatten. För vissa är gradvis inträde lämpligt, och för andra, abrupt inträde, bestäm vad som passar dig och gör det hela tiden.

Andra gången du kommer in kan du stanna där i cirka 12 minuter. Efter detta är det lämpligt att ta en kall dusch, tvätta sedan av den med en varm, du kan till och med tvätta håret med schampo. Det kommer att vara mycket användbart att dricka örtte med citron (eller utan, som du vill).

Bastun är mycket lik ett ryskt bad i sin effekt på en person. När du går till ångbadet kommer varje person att känna en viss belastning på hjärtat och lungorna. Om vi ​​jämför ett ångbad och en bastu kan vi säga att i själva badet når temperaturen 40-50°C, och luftfuktigheten når 100%. Det är lämpligt att besöka badhuset för mer rutinerade personer som har god fysisk kondition. Även om bastun också kan ta emot mindre förberedda personer, kan dessa vara personer som återhämtar sig från en sjukdom, äldre personer, äldre personer eller vice versa - barn (men du bör inte ta med dig ett barn om det är under tre år). Temperaturen i bastun stiger till 80-100°C.

Det är därför, om du vill bygga din egen bastu, gör det analogt med timmerbadhus. Träbyggnader, kallade timmerhus, är de bästa och lämpligaste materialen för att bygga en klassisk bastu. Därför, när du börjar bygga, välj först och främst lämpliga stockar för dig själv - detta kommer att vara det mest korrekta valet. Visste du att ibland kan byggare inte använda en enda spik när de bygger bad?

I allmänhet, om du ännu inte har introducerat en sådan tradition, ring snabbt dina närmaste vänner och gå till bastun. Ett sådant tidsfördriv kommer inte bara att ge dig glädje, utan kommer också att ha en bra effekt på din hälsa. Och om detta verkligen blir en tradition, kommer din kropp att stärkas, och du kommer helt att glömma hälsoproblem.

Hur ofta kan du gå till bastun? Denna fråga intresserar säkert alla som anser sig vara nya inom "bad"-branschen.

I vårt land dök traditionen att gå till "ånga" för länge sedan - alla känner till det ryska badhuset.

Men under moderna förhållanden föredrar stadsbor att besöka bastun - det här är inte bara ett bra sätt att koppla av, ha det bra, utan också att återställa styrka efter en hård dag på jobbet. Dessutom hjälper det det rättvisare könet att behålla skönhet och hälsa. Populariteten för denna typ av rekreation försvinner inte bara, utan växer också snabbt, på grund av att vår kropp dämpas och funktionen hos kroppens vitala system håller på att ordnas. I detta avseende blir frågan om hur ofta du kan gå till bastun dubbelt aktuell.

Fördelarna med en bastu

Det är ingen hemlighet att vattenprocedurer - duschar, bad, termiska bad, ångbad - anses vara det mest effektiva hygieniska medlet för kroppsvård.

De låter oss slappna av och lindra trötthet. Redan efter det tredje besöket i bastun ökar en persons ton, kraft uppträder, immunförsvaret stärks och han blir mer motståndskraftig mot förändringar i atmosfärstryck och temperatur. Att vistas i ett ångbad minskar dessutom risken för förkylningar, infektioner och reumatism.

Det verkar som att frågan om hur ofta du kan gå till bastun inte är värd ett dugg - besök den finska bastun så mycket du kan önska dig. Det är dock kantat av fallgropar och kräver därför en mer ingående övervägande.

Är det möjligt att gå till bastun varje dag?

Naturligtvis, teoretiskt sett, kan du ta ett ångbad minst varje dag, och i länder där denna tradition är högt utvecklad är det precis vad de gör.

Det bör dock understrykas att denna omregistrering i realiteten endast kan användas av dem som inte har hälsoproblem. Om du till exempel lider av störningar i det kardiovaskulära systemet, bör resor till det finska badet begränsas eller helt överges. I alla fall bör sådana människor rådgöra med sin läkare om möjligheten att gå på ett ångbad.

Och ändå, hur ofta kan du gå till badet? Experter säger att regelbundna vattenprocedurer en gång i veckan (lördag eller söndag) kommer att ge ordentlig hygienisk vård för kroppen och lindra trötthet som har ackumulerats under veckan.

Läkare har länge beprövade förfaranden för personer som är involverade i sport. För det första hjälper de till att härda kroppen och återställa styrkan. För det andra, genom vattenprocedurer, blir idrottare mer anpassade till miljöförhållanden, särskilt till låga och höga temperaturer.

För det tredje är de mindre mottagliga för sjukdomar i de övre luftvägarna. För det fjärde, att vistas i en bastu har en gynnsam effekt på hur det kardiovaskulära systemet fungerar hos idrottare. För det femte normaliserar vattenprocedurer det mentala tillståndet hos människor som upplever fysisk stress.

Med hänsyn till allt som har sagts är frågan av intresse hur ofta kan du gå till bastun efter träning?

Det måste betonas att omedelbart efter allvarlig ansträngning (fasen av snabb återhämtning av styrka), bör vistelsen i bastun vara måttlig.

När ska en idrottare ta vattenbehandlingar

Det är mycket viktigt att komma ihåg att regimen för att besöka bastun till stor del beror på detaljerna i träningsperioderna. Om vi ​​pratar om det förberedande skedet, är det optimalt att ånga 2-3 gånger i veckan efter träning. Under normala tider är det bättre för en idrottare att inte gå till badhuset mer än en gång i veckan - den bästa tiden för detta är lördag eller söndag. Direkt innan mästerskapets start går de till badhuset 2 gånger i veckan.

Idrottare som inte upplever svår stress och som har långa intervaller mellan träningspassen går till bastun 1-2 gånger i veckan.

Vissa idrottare, särskilt boxare, bör komma ihåg restriktionerna när de går till bastun: du kan ta ett ångbad tidigast 24 timmar efter tävlingen, annars finns det stor risk för inre blödningar.

Det är bäst att ta vattenprocedurer på kvällen 1,5-2 timmar före sänggåendet.

Idrottare bör inte överanvända det eftersom detta kan leda till viktminskning och uttorkning. Det är också förbjudet att gå till bastun direkt efter en tung måltid. Bara en timme efter det kan du säkert gå till ångbadet. Det rekommenderas inte heller att ta vattenprocedurer på fastande mage.

Vattenbehandlingar efter träning

Ett stort antal människor är oroliga för hur ofta de kan gå till bastun efter träning?

En sak att komma ihåg: efter fysisk träning är vattenprocedurer tillåtna på ett skonsamt sätt. Det rekommenderas inte att tillgripa dem omedelbart efter avslutade klasser - ge kroppen lite vila efter belastningen (cirka 1-1,5 timmar).

I vissa fall skjuts en resa till det finska badhuset inte upp i en och en halv timme, utan för hela dagen - här beror allt på personens välbefinnande. Om du tränar 2 gånger i veckan, så 1,5 timmar efter träningen rekommenderas att ta ett ångbad i bastun.

Bastu för det starkare könet

Många representanter för det starkare könet, som är partiska för "bastu" -verksamheten, är också oroliga för hur ofta en man kan gå till bastun? Återigen, allt beror på hälsotillståndet för en viss person. Som ett resultat av forskning har forskare kommit fram till att alltför frekventa basturesor har en negativ inverkan på mäns reproduktiva funktion.

Allt detta beror på den höga lufttemperaturen, som inte tillåter spermier att överleva under frekventa och långvariga vistelser i ångrummet. Det rekommenderas inte heller att gå till badhuset för de som genomgår infertilitetsbehandling. Och ändå, hur ofta ska det starkare könet gå till bastun? Experter säger att det bästa alternativet är en gång var tredje vecka.

Turkiskt bad

Ryssar har stor glädje av att gå inte bara till det finska utan också till det turkiska badet. Den sistnämnda är förresten känd för sin helande effekt: både en persons kropp och själ helas här. Om du lider av sömnlöshet, har muskelsmärtor eller har huvudvärk, då är ett turkiskt bad det bästa botemedlet mot dessa åkommor. Samtidigt, kom ihåg om kontraindikationer: ett turkiskt bad rekommenderas inte för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, inflammatoriska processer och graviditet.

Vet du inte hur ofta du kan gå till bastun och hamam? Lyssna på din kropp – bara den kan svara på hur regelbundet du behöver läka din själ och kropp.