ovsena kaša z beljakovinami bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 26,7%, vitamin B1 - 21,8%, vitamin C - 28,1%, vitamin E - 79,2%, mangan - 25,5%

Prednosti ovsene kaše z beljakovinami

• vitamin A je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter ohranjanje imunosti.
• Vitamin B1 je del najpomembnejših encimov presnove ogljikovih hidratov in energije, ki oskrbujejo telo z energijo in plastičnimi snovmi ter presnovo razvejanih aminokislin. Pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema.
• Vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanju imunskega sistema, spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje vodi do krhkih in krvavečih dlesni, krvavitev iz nosu zaradi povečane prepustnosti in krhkosti krvnih kapilar.
• vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Pri pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
• Mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov; nujen za sintezo holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja zastoj rasti, motnje v reproduktivnem sistemu, povečana krhkost kostnega tkiva, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.

Celoten vodnik po najbolj uporabnih izdelkih si lahko ogledate v aplikaciji

Iščete najboljši in cenovno najugodnejši način za ponovno polnjenje po intenzivni vadbi v telovadnici? Preizkusite ta hiter in okusen recept za lene ovsene kosmiče.

Zelo ste se trudili. Vstal si pred soncem, že je zašlo, ti pa še delaš. A vseeno ob vsem tem nekajkrat na teden nekako najdeš čas za telovadbo v fitnesu.

Lahko je CrossFit, crazy circuit ali dobri stari mrtvi dvig – v vsakem primeru boste potrebovali pravo hrano pred in po vadbi.

Vendar ob vseh tegobah in opravilih, ki jih prinaša vsak dan, je zadnja stvar, o kateri razmišljate, skuhati tono hrane, pospraviti goro umazane posode in pospraviti za seboj. Se sliši znano?

No, če ste se tega naveličali, potem je tukaj recept za vas – preprost, hiter in hranljiv.

1. korak: sestavite vse komponente

Tukaj je tisto, kar potrebujete:

• ovseni kosmiči: primerna je katera koli možnost: instant, olupljena ali polnozrnata. Vsaka vrsta je dobra na svoj način. Prepričajte se le, da imajo polnozrnati ovseni kosmiči dovolj časa za namakanje.
• Sirotkine beljakovine: priporočljivo je izbrati takšno, ki ni obogatena z glicinom, tavrinom in/ali kreatin monohidratom.
• Kakav v prahu: odlično bo dopolnil okus čokoladnih beljakovin v prahu in zahvaljujoč flavonoidom vaše telo zaščitil z antioksidanti.
• sadje: sveže ali sveže zamrznjene - obe možnosti sta primerni.
• Grški jogurt: poiščite pravi izdelek, brez fruktoze in dodatkov.
• Kokosovo olje: srednjeverižni trigliceridi – maščobne kisline, še posebej dobre za razpoloženje.
• Arašidovo ali mandljevo maslo:če še nikoli niste poskusili mandljevega olja, se vsekakor odločite zanj in naročite nekaj kozarcev.
• Lanena ali chia semena.
• Cimet: je kaj boljšega od cimeta? Da ne omenjam, da pomaga uravnavati občutljivost za inzulin.

Verjetno si mislite: "Joj, to je preveč kalorij!". Ne uporabite jih takoj. Temeljiti mora na tem, kaj vam najbolj ustreza, v čem uživate in kaj ustreza vašim potrebam po kalorijah.

2. korak: Zmešajte vse suhe sestavine

Na tej točki boste za lažje mešanje potrebovali priročno posodo, ki jo je mogoče ponovno zapreti. Dodajte te sestavine: ovsene kosmiče, sirotkine beljakovine, kakav v prahu, cimet, lanena semena ali chia.

3. korak: Dodajte tekoče sestavine in vodo

Zdaj je čas, da dodate svoje kokosovo olje, arašidovo maslo in/ali grški jogurt – odvisno od vrste mešanice, ki jo želite (več o tem v razdelku Nasveti in triki spodaj).

Prvič morda ne boste dosegli konsistence, ki vam je všeč. Toda na koncu boste našli svoj ideal.

4. korak: Pustite v hladilniku čez noč

Tu se zgodi čarovnija :) Ko je mešanica pripravljena, samo zaprite posodo, dobro premešajte in postavite ob steno hladilnika za 8-12 ur. V tem času bodo ovseni kosmiči absorbirali vodo, njihova tekstura pa bo postala nežna in mehka.

Tukaj je morda celoten preprost, a zelo uporaben recept.

Če želite gostejšo teksturo:

• Manj vode.
• Chia ali lanena semena.
• Kokosovo olje.
• Beljakovinski dodatek z gostilom: ksantan gumi, gur gumi.
• Grški jogurt.
• Skrivnost: zmes hranite dlje in postala bo zelo gosta.

Če želite redkejšo zmes:

• Več vode.
• Nevtralne beljakovine brez zgoščevalcev.
• Mešanice ne pustite predolgo, saj bodo kosmiči postali trdi.

"Kakšno je optimalno razmerje ovsene kaše in proteinskega kompleksa?"

Ne bomo se spuščali v resno temo prehrane po vadbi, a verjemite mi na besedo – merica sirotkinih beljakovin 1:1 na skodelico ovsenih kosmičev bo zadostovala. Vendar bo to odvisno od vaših skupnih potreb po makrohranilih in vaših dnevnih potreb po beljakovinah.

PRIMER: zaužijete nekaj več kot 4000 kalorij na dan, da podpirate aktiven življenjski slog in dosegate svoje fitnes cilje. V tem primeru bo okrevanje zahtevalo približno 1200-1400 kalorij, podpirale bodo anabolizem. Za pripravo ovsene kaše za noč boste potrebovali:

• 2 skodelici ovsenih kosmičev
• 1,5 merice sirotkinih beljakovin
• 1 žlica kokosovega olja ali 2 žlici lanenih semen
• 0,5 skodelice grškega jogurta (nato dodajte manj sirotkinih beljakovin)
• 2 žlici kakava v prahu
• 2 pesti zamrznjenega ali svežega sadja
• Cimet po okusu
• 1 skodelica granole (pražena cela zrna)

Pojejte porcijo takšne ovsene kaše enkrat ali dvakrat na dan in dobili boste resno in kar je najpomembneje koristno prehrano za vaše mišice. To je nekaj, kar lahko uživate pri zajtrku, kosilu, večerji in po vadbi. Igrajte se s komponentami, razmerja so neskončna.

Morda vaša jed ne bo videti izvrstno. A verjemite mi, da veliko zamudite, dokler ne poskusite super priljubljene ovsene kaše v kozarcu.

******* Lep dan vsem! **********

Danes želim govoriti o še eni instant ovseni kaši.

No, ne razumem se z njimi. Navidezno delam vse po navodilih (potrebno je kar nekaj pameti), a je kaša za moj okus še vedno surova.

Odločil sem se, da tokrat izberem med tistimi, ki so dražji, in z uporabnejšo sestavo. Na policah supermarketov sem pogledal najdražja žita v vrečkah. Izkazalo se je, da gre za kašo iz Bionove. Na voljo so bili 4 okusi, bolj primeren se mi je zdel okus jagode -

🍓 Instant kaša Bionova Protein "Ovsena kaša z jagodami" 🍓

Proizvajalec: NovaProduct AG LLC, Rusija

Kraj nakupa: Supermarket "Košarica"

Cena: 48 rubljev

Izdelek je pozicioniran kot naraven. Primerno za PP.

🍓 Opis:

Idealen uravnotežen prehranski izdelek za zajtrk ali malico med glavnimi obroki - naraven, zdrav, bogat z beljakovinami in prehranskimi vlakninami.

Naravna beljakovinska kaša Bionova® je narejena iz izbranih žitnih kosmičev in otrobov, vsebuje 18 % beljakovin, počasne (pravilne) ogljikove hidrate in prehranske vlaknine, vključno z inulinom, zato daje dolgotrajen občutek sitosti.

🍓 Sestava:

ovseni kosmiči,

koncentrat mlečnih beljakovin (Švica),

ovseni otrobi,

organski agavin nektar v prahu,

prehranske vlaknine iz cikorije - inulin Fibruline (Belgija),

liofilizirane jagode,

naravna aroma.

Vsebuje naravno prisotne sladkorje.

🍓 Energijska vrednost:

Na porcijo (40 g) - 580 kJ na 140 kcal

🍓 Podatki o hranilni vrednosti na 40g porcijo:

Beljakovine 7,5 g

Maščobe 2,0 g

Ogljikovi hidrati 22,0 g

Prehranske vlaknine: 3,0 g

vključno z inulinom 1,0 g

Embalaža te ovsene kaše izgleda elegantno, takoj je jasno, da izdelek ni poceni. To je majhna vrečka iz folije.

V njegovem zgornjem delu na obeh straneh so zareze, s katerimi je paket enostavno odpreti brez uporabe škarij. Glavna barvna shema embalaže je črna z dodatkom rdeče v imenu same kaše.

Čisto na vrhu je na srebrni barvi napis - bionova.

🍓 Videz surovega izdelka:

Ko odpremo embalažo, vidimo, da v njej sploh ni veliko izdelka (40 gramov).

Sestavljen je iz ovsenih kosmičev, ovsenih otrobov in posušenih jagod v zdrobljeni obliki. Na samem dnu je bil tudi prah. Sumim, da gre za koncentrat mlečnih beljakovin, organski agavin nektar in prehranske vlaknine iz cikorije.

🍓 Način kuhanja:

Vsebino vrečke stresemo v krožnik, v katerem bomo skuhali ovsene kosmiče.

Potrebovali bomo tudi vroče mleko ali vodo. Ne maram ovsene kaše na vodi, zato sem vzel vodo z mlekom v razmerju 1: 1. Količina tekočine v mojem primeru je bila 3/4 skodelice - to je 150 ml.

Zdaj pripravljeno tekočino (vročo) vlijemo v suho kašo, premešamo, pokrijemo s pokrovom in počakamo 2-3 minute.

Minile so 3 minute in kaj vidimo? Kaša se v tem času ni veliko spremenila. Mislim, da je še surov. Okusim - je, surovo. Ni mi okusen, ima zelo izrazit grenak priokus.

Odločim se, da bom ovseno kašo poslal za kuhanje v mikrovalovni pečici 1 minuto pri moči približno 600 vatov. Minuto kasneje vzamem krožnik in vidim, da je rezultat že boljši, samo počakati morate, da se kaša nalije.

Minilo je 2-3 minute - kaša se je nekoliko zgostila, zdaj mi je njen videz bolj všeč.

Pokusim in ja, že lahko jeste, je že bolj okusno. Še več, grenak priokus, ki sem ga omenil zgoraj, je postal skoraj neopazen. Ali pa sem se tega samo navadil v procesu uživanja kaše.

Jedla sem počasi, ob tem pa še postorila nekaj stvari in do konca se je kaša še malo zgostila in postala čisto gosta.

Prikazal bom primerjavo, kaj je bilo na začetku varjenja in kaj se je zgodilo na koncu. Končni rezultat, ki sem ga dobil, je bil popolnoma zadovoljiv.

🍓 Okus, vonj in barva:

Okus končne kaše se je izkazal za nežnega in hkrati bogatega. Zdrobljeni koščki jagod so ovsenim kosmičem dali svoj okus in aromo in tako postali okusnejši.

Sladkorja v ovsenih kosmičih nisem začutil, čutim rahlo slan priokus. Meni je pa všeč ta okus, saj v mlečne kaše vedno dam malo soli.

🍓 Rok uporabe:12 mesecev, moja kopija v tem smislu je imela potencial do 3. maja 2020.

Od pomanjkljivosti želim poudariti visoko ceno, vendar morate plačati za naravnost.

*************** Hvala vsem za pozornost ***********

Zagotovo ste že od otroštva slišali, kako pomemben je prvi obrok dneva in kako koristna je ovsena kaša! Ne samo, da pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola, ampak tudi pomaga normalizirati prebavo (ker vsebuje vlaknine), dobro nasiti in daje energijo za celo jutro!

Po drugi strani pa so lahko sveže pripravljeni ovseni kosmiči poleg nedvomnih koristi za zdravje odličen in okusen začetek dneva. Ovsena kaša sama po sebi ima nevtralen okus, zato je na njeni osnovi mogoče pripraviti veliko različnih jedi, le pokazati morate svojo domišljijo!

Poskusite skuhati kašo po enem od spodnjih receptov in ugotovili boste, katera kombinacija izdelkov vam je najbolj všeč. Uživajte v novem okusu ovsene kaše pred treningom, po njem ali samo zjutraj pred službo.

Vaniljev ovseni kosmiči z beljakovinami in pomarančno lupinico.

Klasična kombinacija vanilije in pomarančne trpkosti vam bo dala svež pogled na vaš običajen zajtrk. Naj se vaše brbončice ne naveličajo, takšna kaša se vam bo zdela kot sladica pred in po treningu!

Sestavine:

• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• ¼ skodelice vanilije
• 1 žlica pomarančne lupine
• 1 čajna žlička vanilije
• 1 kepica vanilijevega proteinskega sladoleda

Način kuhanja:

2. Kašo odstavite z ognja in pustite, da se ohladi, preden dodate preostale sestavine. Sirotkine beljakovine dodajte, ko se kaša ohladi, sicer se bo strdila.

3. Na vrh dajte kepico proteinskega sladoleda (lahko kupite že pripravljenega ali si ga pripravite sami z beljakovinami).

Ovseni kosmiči z mandlji in datlji.

Ko vam primanjkuje časa, a potrebujete hranljiv zajtrk, je ta recept ravno to, kar potrebujete! To je idealno za hladno jesensko jutro, ko telo potrebuje nekaj toplega in okusnega, da se prebudi.

Sestavine:

• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• ½ kokosovega ali mandljevega mleka
• ¼ skodelice vanilije
• ¼ skodelice mletih mandljev
• ¼ sesekljanih datljev
• 1 čajna žlička javorjevega sirupa (neobvezno, vendar okusno z njim!)

Način kuhanja:

1. V nepregorni kozici zavremo mleko z ovsenimi kosmiči in mandlji, pustimo vreti 3-5 minut, da se kaša skuha.

2. Kašo odstavimo z ognja in ohladimo, dodamo sesekljane datlje in javorjev sirup.

Beljakovinski ovseni kosmiči zHrepenenja.

Ta recept bo postal vaš najljubši! To ni samo kaša - to je prava gurmanska sladica.

Sestavine:

• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• ½ mleka
• ¼ skodelice vanilije
• 1 zdrobljen bonbon

Način kuhanja:

1. V nepregorni kozici zavremo mleko in ovsene kosmiče, pustimo vreti 3-5 minut, da se kaša skuha.

2. Kašo odstavite z ognja in pustite, da se ohladi, preden dodate sirotkine beljakovine, sicer se bo strdila.

3. Na vrh se razdrobijo bonboni Cravings in ko se arašidovo maslo iz nadeva začne topiti, lahko začnete jesti :)

To je najhitrejši in najbolj okusen recept za ovsene kosmiče!

Kirill Sarychev: ovsena kaša z beljakovinami, stiskalnica in uteži za powerlifterja

Ko ljudje govorijo o športni prehrani, so na prvem mestu bodybuilderji. Oni so tisti, ki štejejo kalorije, spremljajo centimetre, jedo po urniku. Prvak Rusije in Evrope v bench pressu Kirill Sarychev je povedal, kako se prehranjujejo powerlifterji in ali potrebujejo dodatke, kakšno vlogo ima tisk in kje kupiti tehtnice. V telovadnici powerlifterji preživijo 10-15 ur na teden, preostali čas pa porabijo za okrevanje. Ali je za močnostnega športnika pomembno razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v prehrani? Počasni ogljikovi hidrati ne pridobijo posebej moči, potrebujejo hitre. Obožujem ovsene piškote, z veseljem jih pojem tri z mlekom pred treningom. Nekdo pije gainerje. Hitri ogljikovi hidrati so vse moke in to ni prepovedano. Beljakovine so gradbeni material. Powerlifterji jedo tudi piščančje prsi, jajčne beljake in ribe. Vloga športne prehrane za powerlifting To je pomembno, vendar ne tako močno kot pri bodybuildingu. Z njimi ne morete nadomestiti hrane. Grobo rečeno, večina prehrane bi morala biti običajna hrana, to pa so samo prehranski dodatki, manjkajoči elementi.Kaj potrebuje varnostnik? BCAA, aminokisline - zaužijemo jih približno 100-150 gramov na dan. Tudi kapa beljakovin. Zjutraj skuham ovsene kosmiče, dodam beljakovine in dobim obilen zajtrk ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati.

Cyril priporoča, da težavo s sklepi rešite ne s pomočjo dodatkov, temveč s pomočjo kompetentnega ogrevanja. Če mišice niso ogrete, se začnejo težave. Morate imeti močan hrbet, tako da obstaja mišičast okvir. potrebno je narediti hiperekstenzijo, trening se vedno začne z njo in konča s to vajo.

Stiskalnica za powerlifterja je še bolj pomembna kot za bodybuilderja.To je naš mišični okvir, ki drži organe. Obstaja stiskalnica - obstaja velik počep, velik potisk. Treniram ga ločeno in to morate storiti previdno. Trebušnjaki ali dvigi naklona so dobri za to. Poleg tega se v drugem primeru ni mogoče popolnoma dvigniti in spustiti, se sprostiti.

Kje kupiti tehtnico

V tem, nenavadno, ni težav. Pred kratkim sem kupil tehtnico v lokalni trgovini. do 180 kg.

Kako navzven razlikovati bodybuilderja, dvigovalca uteži in powerlifterja

Če je v oblačilih: powerlifter bo pojedel žemljo, bodybuilder bo pojedel prsi in jokal. In dvigovalec uteži bo na stranskem tiru - tam so taborišča in vse je ostro.

Kirill je vsem znan po svoji podobi "ruskega junaka". Pravoslavje ima v njegovem življenju veliko vlogo. »Uči prijaznosti, daje odpornost proti stresu, zdravi dušo. V vsem je treba iskati pozitivno, za vsako negativno se najde pozitiva,« je prepričan šampion.

Preberite tudi:

Ocena ruskih borcev MMA. Shlemenko je višji od Ismailova, Minakov nižji od Emelianenka. "Sovjetski šport" predstavlja oceno ruskih borcev MMA na podlagi informacij s portala Fightmatrix. 31.01.2020 16:00 MMA Sergej Vaščenko

Moral bi biti Loginov dan. Danes na SP 2020 - moški sprint V soboto bo na svetovnem prvenstvu v Antholzu prva posamična tekma za moške. Med kandidati za zmago v sprintu je Rus Aleksander Loginov. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov bo v petek razglašen za predsednika KHL. Novi vodja KHL bo dvakratni svetovni prvak Aleksej Morozov, ki opravlja funkcijo generalnega direktorja MHL in predsednika Wings of the Soviets. 12.02.2020 17:30 Hokej Domračev Vladislav

Mešajte, vendar ne stresajte. Začetek svetovnega prvenstva V četrtek se bo v Antholzu začelo svetovno prvenstvo v biatlonu. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

"Mamo smo postavili tako, da ne bi jokala." Dagestanski borec je po neuspešnem padcu ostal paraliziran, Paizutdin Aliyev si je med borbo zlomil tilnik. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Darja

Ševčenko premagal Američana, Jonesa javnost izžvižgala. Kaj se je dogajalo na turnirju UFC 247 (video) V Houstonu (ZDA) je potekal turnir UFC 247, na katerem sta se odvila dvoboja za naslov. V eni od njih je bila popolna prevlada Valentine Shevchenko, v drugi - zelo kontroverzna odločitev sodnikov. 02/09/2020 11:03 MMA Sergej Vaščenko