Zakaj potrebujete savno: koristi, škoda, kako in kdaj se pravilno pariti, koristni nasveti. Kako pogosto lahko greste v savno: trajanje, pravila vstopa in druga priporočila Kaj početi v savni

zdravje

Sodobna savna, o kateri bomo govorili v nadaljevanju, je bilaizumljen na Finskem . Njegovi analogi so se pojavili pred približno 2 tisoč leti. Finci si, tako kot drugi narodi severa, ne morejo predstavljati svojega življenja brez parne sobe in jo redno obiskujejo.

Po statističnih podatkih so električne savne v vsakem drugem finskem stanovanju. In če nekdo nima savne v svojem stanovanju, potem bo zagotovo ena ali dve parni sobi za javno uporabo v stolpnici, kamor lahko stanovalci stanovanja gredo, kadar koli želijo.

Savna neločljivo povezana s finsko kulturo in velja za nacionalni simbol Finske. Ni presenetljivo, da je postal tako priljubljen v drugih državah, saj ima toliko prednosti!

Na Finskem obstaja legenda o savni: nekega dne so kapljice deževnice uhajale skozi streho inpadel na vroče kamne v ognjišču, zaradi česar se v prostoru pojavi prijetna toplota. Ljudje so ugotovili, da lahko takšno parno sobo z vročo paro naredijo sami. V starih časih so verjeli, da je para duh, ki lahko daje zdravje in srečo.

1. Kaj je savna? Razlika med kopeljo in savno

Beseda savna prišel k nam iz latinščine - tako ga imenujejo danes finska savna, vrsta parne sobe, v kateri je vroč zrak suh, brez pare. Danes bi rad govoril o tej vrsti kopališča, saj je zelo priljubljen, najdemo jih v mestih, posebne električne savne pa lahko namestimo tudi v stanovanju.

Kultura uporabe vroče vode, vroče pare in zraka za ogrevanje, higienske in medicinske namene ima svoje korenine v od nekdaj. Zanimivo dejstvo je, da so se kopališča kot taka med različnimi narodi pojavila skoraj istočasno in neodvisno drug od drugega.

Savna– to je kopališče, le s svojimi značilnostmi. Včasih se savna imenuje finska kopel. Od ruske kopeli se razlikuje po tem, da je v bistvu suha parna soba, kjer pare ni ali pa je zelo malo. Zahvaljujoč tem lastnostim imajo ruske kopeli in finske savne drugačen vpliv na človeško telo.

• V ruski kopeli temperatura zraka ni previsoka - 40-70 ºС, ko je zračna vlažnost zelo visoka - 90-100%. Če bi bila temperatura v kopalnici s takšno vlago višja, bi se lahko preprosto opekli s paro!

• V finski savni je obratno – temperatura je 70-100 ºС, in vlažnost - 10-25%. Da bi se izognili opeklinam zaradi vroče pare, v savni ni priporočljivo zlivati ​​velikih količin vode na vroče kamne.

• Suh zrak enakomerno segreje telo, znoj pa se sprošča za naravno hlajenje kože.

• Menijo, da ruska kopalnica ni tako šokira telo, kot finska savna, saj je temperatura v njej nižja. Glede na učinke pa je za šibkejši organizem vseeno priporočljiva izbira suhe savne.

• Kamni, na katere se nalije voda v kopalnici, so v peči z zaprtim pokrovom, zato se bolj segrejejo. V savni so kamni leži odprto.

• Parite se v kopelih in savnah na različne načine - ljudje v kopeli nenehno premikanje: nositi vodo, vodo, umivati ​​itd. V savni samo ležijo in se sproščajo.

V kopeli uporabljam metle za spodbujajo znojenje, je savna tako vroča, da se človek brez stimulacije poti. Včasih še vedno vzamejo metle v savno na masažo.

2. Vrste savn: navadna in infrardeča

Navadna savna je soba oblazinjen z lesenimi deskami, kjer se toplota običajno dobavlja s pečjo in kurjenjem lesa, vendar obstajajo tudi sodobni analogi, ki temeljijo na dobavi toplote z uporabo električne energije.

Infrardeče savne se razlikujejo po tem, da se toplota v kabino dovaja s sevanjem infrardečega grelnika. To sevanje daje toploto, vendar je posebnost takšne toplote, da se ne segreje zrak, temveč sami predmeti, vključno s telesom osebe, ki je v kabini.

Toplota prodre v telo približno 4 cm, ki jo ogreje bolje kot običajna finska savna. To omogoča povečano potenje in sproščanje toksinov iz telesa z znojem.

Temperatura v infrardeči savni – 40-60 º Z, tako da se lahko ljudje tam mirno parijo, težave s srcem.

Obisk infrardeče savne, tako kot vsaka druga, ima kontraindikacije in vsi ne morejo normalno prenašati toplotnih učinkov določene moči.

Infrardeče savne se danes pojavljajo v številnih zdraviliščih in športnih kompleksih. So že pripravljeni za uporabo po 15 minutah po vklopu, ko lahko gretje običajne savne traja vsaj eno uro.

3. Prednosti savnanja: zakaj hoditi v savne?

Glavno vprašanje, ki skrbi vse, ki se zanimajo za savno, je zakaj je to sploh potrebno? Ali so poleg prijetnih občutkov in prijetnega časa s prijatelji še kakšne prednosti uporabe savne? Koristi so nedvomne in to lahko potrdi vsak, ki redno obiskuje savne.

Pozitiven učinek na KOŽO in odpravljanje različnih kožnih težav s pomočjo savne:

• Čiščenje mikrobov, bakterij in raznih očem nevidnih nečistoč s kože;
• Odstranitev odmrle plasti celic in povečan metabolizem ter posledično pomlajevanje kože;
• Odstranjevanje odvečnega sebuma skupaj z znojem: to preprečuje nastanek mozoljev in ogrcev;
• Obnovitev naravnega krvnega obtoka, kar pomaga odpraviti težave, kot so bleda, suha ali mastna koža, razširjene pore; izboljšanje kazalcev zdravja kože: elastičnost, mehkoba itd.;
• Usposabljanje znojnih žlez, izboljšanje sistema telesne regulacije toplote;
• Glajenje gub, upočasnitev procesa staranja kože;
• Usposabljanje sposobnosti kože, da se upre negativnim vplivom okolja.

Pozitiven učinek na SRCE IN ŽILJE s pomočjo savne:

• Obnova srčno-žilnega sistema;
• Stimulacija dela srčne mišice (srce ima podobno vadbo med telesno aktivnostjo);
• Premikanje rezervne krvi, ki celicam daje signal za obnovo.

Pozitiven učinek na ŽIVČNI SISTEM s pomočjo savne:

• Zmanjšan duševni stres, sprostitev zaradi nasičenosti možganov s kisikom in dotoka več krvi v mišice;
• Odprava stresa, zmanjšanje razdražljivosti.

Pozitivni učinki na DIHALNA ORGANA s pomočjo savne:

• Izboljšana izmenjava zraka v pljučih zaradi globljega dihanja;
• Izboljšanje prezračevanja pljuč;
• Izločanje odvečne sluzi iz pljuč in bronhijev;
• Izboljšana poraba kisika;
• Pomoč pri zdravljenju kroničnih in navadnih prehladov.

Pozitivni učinki na MIŠICE s pomočjo savne:

• Zmanjšanje ravni mlečne kisline v mišicah, ki se kopiči po telesni aktivnosti in povzroča bolečino in nelagodje (takoj po savnanju se raven zmanjša za polovico, uro po posegu pa še trikrat);
• Odpravljanje utrujenosti mišic in njihovo sproščanje;
• Povečana mišična vzdržljivost, hitrost reakcije (pri uporabi v savnah pri temperaturah okoli 100 º Z)/

Pozitiven učinek na SKLEPE, VEZI in KOSTI s pomočjo savne:

• Izboljšanje elastičnosti in gibljivosti ligamentov;
• Povečanje pretoka hranilnih snovi v sklepe in vezi (z aktiviranjem rezervne krvi);
• Resorpcija usedlin soli;
• Resorpcija tekočine okoli sklepov (zmanjšanje otekline);
• Hitrejše celjenje poškodb vezi, sklepov ali kosti, pospešitev procesov okrevanja;
• Zmanjšanje nelagodja v sklepih po telesni aktivnosti;
• Obnova kostnega tkiva.

Pozitiven učinek na LEDVICE s pomočjo savne:

• Olajšanje delovanja ledvic zaradi povečanega potenja, zmanjšanje obremenitve na njih.

Pozitiven učinek na METABOLIZEM s pomočjo savne:

• Pospeševanje izločanja iz telesa soli natrijevega klorida, dušikovih snovi, sečne kisline, sečnine, anorganskega fosforja in mlečne kisline.
• Aktivacija presnovnih procesov, povečanje metabolizma;
• Pomoč pri izgubi teže;
• Naval moči, elana in boljšega počutja, povezano tudi s pospeševanjem metabolizma.

Ostali pozitivni učinki, ki jih nudi savnanje:

• Izboljšana ostrina vida;
• Povečana svetlobna občutljivost očesa;
• Izboljšana koncentracija;
• Lajšanje preobremenjenosti, utrujenosti in stresa;
• Občutek lahkotnosti, izboljšano razpoloženje, povečan optimizem;
• normalizacija spanja, lajšanje nespečnosti;
• Izboljšanje imunosti, zmanjšanje števila okužb s prehladi in virusnimi boleznimi na minimum in pogosto na nič;
• Lajšanje simptomov mačka;
• Dobra prilagoditev poletni vročini (ali priprava na počitnice v vročih državah), razvoj zaščitnega mehanizma pred pregrevanjem.

Zahvaljujoč vsem blagodejnim lastnostim savne za telesno in duševno zdravje, redni obiski parne sobe povečujejo energijo, produktivnost, samozavest in optimizem.

Savnanje pozimi pomaga telesu pri prilagajanju na zimski mraz, krepi imuniteto, poleti pa na vročino (v poletni vročini se počutite veliko bolj udobno in sploh ne potrebujete klimatske naprave!)

4. Škoda zaradi savne: kontraindikacije in opozorila

Ko govorimo o pozitivnih lastnostih savnanja, ki jih je nedvomno ogromno, velja omeniti tudi, da so učinki visokih temperatur, pa tudi temperaturne spremembe, ki jim je telo izpostavljeno v savnah, lahko povzroči škodo. Težave nastanejo, ko človek začne zlorabljati vir, saj s pravim pristopom nikoli ne bo škode.

Savna je pripomoček, ki ga je treba uporabljati zelo ZMERNO! Pregrevanje pri pogostem obisku parne sobe in dolgotrajno bivanje v njej vodi do naslednjih težav:

• Izguba zalog vlage, ki so zelo pomembne za zdravje;
• Povečan srčni utrip do kritičnega stanja;
• Zgostitev krvi;
• Nevarno zvišanje krvnega tlaka;
• Prekomerna ekscitacija živčnega sistema;
• Slabost, apatija, izguba apetita;
• Omedlevica, izguba zavesti.

Kontraindikacije:

Bolje je, da se obisku savne izogibajo tisti, ki trpijo za katero od spodaj navedenih hudih bolezni. Če teh bolezni nimate, a vseeno dvomite, bi morali preverite pri svojem zdravniku Ali lahko uporabljate savno in katero?

• Bolezni srca (zlasti hipertenzija);

• Bolezni ledvic z okvarjenim delovanjem ledvic;
• Bolezen žolčnih kamnov (z napadi);
• Kronično vnetje peritoneja;
• Neoplazme gastrointestinalnega trakta, razjede želodca in črevesja;
• kronični hepatitis;
• Vnetje različnih organov;
• Hude nevrološke bolezni in duševne bolezni;
• Onkološke bolezni.

Prav tako ne smete obiskati savne takoj po operaciji. Prav tako morate zavrniti, če trenutno trpite zaradi driske, se slabo počutite, imate ARVI z vročino, imate kakršne koli nalezljive bolezni, tuberkulozo, epilepsijo, psihozo in druge hude bolezni.

Prav tako so savne kontraindicirane, če oseba strah jo obiskati ali doživlja izjemno neprijetne občutke zaradi povišane temperature. Takšnega človeka zelo odsvetujemo, da ga »vlečete« v savno in preveč vztrajate, saj mu to ne bo prineslo nobene koristi, vi pa se lahko v njegovi družbi počutite skrajno neprijetno.

5. Ali gre lahko nosečnica v savno?

Nosečnice pogosto poslušajo o različnih omejitvah, ki jih imajo zaradi svojega položaja. Nosečnost ni bolezen, vendar je previdnost nujna, saj lahko drugi organizem v ženskem telesu odreagira popolnoma drugače kot njeno telo pred nosečnostjo.

Močno segrevanje telesa in temperaturne spremembe pogosto niso priporočljive za nosečnico – za vsak slučaj! A v resnici med nosečnostjo obisk savne ni prepovedan, če ravnate skrbno in pod nadzorom lečeči zdravnik.

POMEMBNO! Pred obiskom savne se posvetujte z zdravnikom, ki vodi vašo nosečnost. To velja za vse potencialno nevarne posege, tudi če ste jih bili vajeni pred nosečnostjo!

Najverjetneje vam bodo prepovedali uporabo parne sobe, če jo imate kratko časovno obdobje(prvo trimesečje), obstajajo kakršni koli pomisleki in tveganja za zdravje matere in ploda, imate oligohidramnij, hipotenzijo, okužbe reproduktivnega sistema itd.

Če ste zdravi, ni nobenih tveganj, plod se razvija normalno, ste v 2-3 trimesečju in ste pred nosečnostjo redno obiskovali savno (torej imate normalno izkušnjo - šest mesecev ali več), potem so tveganja za poškodbe zaradi savne minimalna.

Spremljajte svoje stanje: če se ob obisku savne ne počutite tako dobro kot prej, ne nadaljujte! To bi lahko bil signal, da Zdaj vam savnanje ne bo koristilo.

Če ste navajeni hoditi v savno ne le zaradi obiska parne sobe, je to najboljši kraj za vas počitek in sprostitev, pridete tja na klepet s prijatelji, na masaže in različne maske za telo in lase ipd., parna kopel pa je le dodaten ritual iz kompleksa zdraviliških tretmajev, lahko varno obiščete savno med nosečnostjo, vendar brez obiskovanje parne sobe, še posebej, če vam je to prepovedal zdravnik.

Dobro počutje in razpoloženje ob sprostitvi v prijetni družbi bo imelo velik vpliv na vaše splošno zdravje. Srečna in mirna mati– ključ do zdravja, sreče in duševnega miru nerojenega otroka!

6. Ali lahko otroci hodijo v savno?

V starih časih so za porod uporabljali savne in parne kopeli: zaradi visokih temperatur je bilo to najbolj sterilno mesto. In čeprav ljudje v tistih časih niso vedeli, kaj so mikrobi, intuitivno čutiti da je savna odličen kraj za nastanek novega življenja.

Na Finskem otroke začenjajo voditi v savne enako kot odrasle od 4. leta starosti. Raziskave, ki se trenutno izvajajo, kažejo, da otroci, ki redno obiskujejo savne in kopeli s starši veliko manj zbolevajo, in prejmejo tudi lastnosti značaja, kot sta odločnost in disciplina. Ti otroci so tudi bolj ubogljivi in ​​manj razdražljivi, verjetno zato, ker jim savna pomaga, da se normalno sprostijo in ublažijo prekomerno stimulacijo.

Menijo, da lahko otrok od 3. leta naprej postopoma se navadite na savno, če ga redno obiskujete. To velja predvsem za domače savne, kjer ste prepričani v higieno in čistočo. Javne savne so precej nevaren prostor z vidika okužb. Odrasli imajo več močna imuniteta na okužbe na javnih mestih kot pri otrocih, zato, če vas skrbi zdravje vašega otroka, ne hodite z njim v javne savne.

Če dvomite o otrokovem obisku savne, se posvetujte s svojim pediatrom, ali se otroku lahko pari in koliko časa lahko brez škode preživi čas v parni sobi. Vsak otrok ima lahko kontraindikacije, ki jih zdravnik pozna in vas lahko nanje opozori.

Če je obisk dovoljen, ne pozabite, da se otrokovo telo hitreje segreje zahteva samo malo časa preživeti v parni sobi, opozarja avtor strani. Poleg tega se otroci ne smejo pariti na zgornjih policah, najbolje je na spodnji polici ali na tleh, kjer je temperatura zraka približno 40-50 ºС.

7. Kako pogosto in kako hoditi v savno?

Obisk savne ima določene stopnje, ki ga morajo poznati vsi, ki želijo kar najbolje izkoristiti in hodijo redno.

Za začetnike: bolje je začeti od 1-krat na teden, ostanejo v parni sobi največ 5 minut na sejo. V eni uri lahko naredite več takih sej - 2-5 (manj za začetnike). V običajnem načinu lahko ostanete v savni približno 15 minut v eni seji (vendar je vse odvisno od stanja, izkušenj in zdravja osebe). Bivanje v parni sobi več kot 30 minut naenkrat je kontraindicirano, saj se koristi izkažejo za škodljive!

Pri lažjih oblikah bolezni, pri katerih obisk savne ni priporočljiv, lahko telo začnete navajati na savno z obiskom enkrat na 2 tedna. Toda tukaj je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Tisti, ki že imate dovolj izkušenj in imate močno zdravo telo, se lahko kopate v parni kopeli do 4-krat na teden, vendar časa za obisk parne sobe ne bi smelo biti več 7-10 minut naenkrat.

V povprečju bodo dobri učinki opazni že ob obisku savne. 1-2 krat na teden več mesecev.

Če želite kar najbolje izkoristiti obisk savne, se morate držati določena pravila, ki so se oblikovale tekom mnogih stoletij človekove uporabe zmogljivosti savne. Zapomnite si jih in sledite vsaki točki korak za korakom.

1) Topel tuš in obisk bazena.

Če se nameravate ne le pariti v savni, ampak tudi dobro plavati v bazenu, je bolje, da to storite pred vročimi postopki, saj kopanje v hladni vodi dolgo časa po parni sobi ni priporočljivo - tveganje za prehlad se poveča. To seveda velja za toplejše bazene, namenjene kopanju. Če vaša savna nima takšnega bazena, ampak samo hladni bazen, potem to fazo preskočite.

2) Po vodnih športih se morate tuširati z vročo vodo.

Ta stopnja je pripravljalna. Potrebno je pripraviti telo na višjo temperaturo v parni sobi. Ali je vaše telo pripravljeno, lahko preverite tako, da med vročo prho poiščete rožnato ali rdečo kožo. Po prhanju se morate dobro obrisati z brisačo, da bo vaša koža suha: le tako bo znojenje boljše.

3) Prvi vstop v savno traja 5-8 minut. Vredno je ležati na spodnji polici vodoravno ali z rahlo dvignjenimi nogami približno 3-4 minute.

To omogoča enakomerno ogrevanje telesa, saj se temperatura v savni dvigne od tal do stropa. Če boste sedeli, se bo vaša glava segrela bolj kot noge, kar bo dodatno obremenilo srce. Če imate noge nekoliko dvignjene in ležite na polici, to bistveno zmanjša obremenitev. Poleg tega ležanje dobro sprosti mišice.

Naslednja faza je dvig temperature: lahko ležite na višji polici. Ne bi smeli ležati v zgornjem nadstropju dlje kot 2-3 minute!

4) Hladni postopki.

Po prvem vstopu v savno morate na kratko stati pod hladno prho ali se za nekaj minut potopiti v hladen bazen. Temperatura v bazenu naj bo 16-20 ºС, to je najbolj udobno za telo in bo dalo dober učinek.

Po parni sobi je potrebno vedno sperite znoj, saj ko se telo ohladi na normalno temperaturo, se vse sproščene snovi skupaj z znojem začnejo vsrkavati nazaj!

POZOR! Kdor ima težave s srcem, naj se ne tušira s hladno vodo ali se potopi v hladen bazen!

5) Po hladnih postopkih se ponovno stuširate s toplo ali vročo vodo., posušite in počivajte v WC-ju 10 do 20 minut pred naslednjim vstopom. Dobro je popiti kozarec vode ali druge dovoljene pijače, da vzpostavite ravnovesje tekočine.

Število obiskov parne sobe je odvisno od individualnih želja in zmožnosti telesa. Za začetnike in bolnike - bolje ne več kot 2-krat pri zmerni temperaturi (ležite na spodnjih policah), za zdrave ljudi - več. Toda običajno je 3-5 krat po 10-15 minut dovolj, da občutite učinek.

Optimalno je najeti savno za 2 uri: ta čas je dovolj za sprostitev, počitek in vse postopke. Če v savno povabite tudi maserja, bo morda potrebno več časa.

Vredno je biti pozoren na previdnostne ukrepe in nekatera pravila, ki jih ne bi smeli kršiti, da se ne poškodujete in tisti okoli vas. V savnah ni ali ni priporočljivo početi naslednjih stvari:

• pitje alkohola;
• Prejedati;
• Sedite na spodnji polici ali na tleh v parni sobi in povečajte čas, ki ga preživite v njej;
• Noge imejte navzdol in glavo dvignjeno (še posebej, če sedite na zgornjem ležišču);
• Takoj po parni sobi se tuširajte z vročo vodo;
• Sedite v parni sobi z nepokrito glavo;
• Sedite v parni sobi s prekrižanimi nogami;
• Sedenje v parni sobi z oblačili;
• Takoj po parni sobi prepoteni skočite v bazen (znoj najprej sperite s hladno ali hladno vodo pod prho);
• Zaplavajte v bazenu takoj po obisku parne sobe ali po vseh postopkih s paro (lahko plavate pred).

9. Savna za zdravljenje

Suha savna – finska savna se od parne kopeli razlikuje po svojih učinkih. Kljub višjim temperaturam je suh vroč zrak lažje prenašati bolne, ostarele in neizkušene ljudi pa tudi ženske in otroci.

V prvi vrsti pomaga savna preprečiti bolezni, to pomeni, da deluje kot preventiva in povečuje odpornost proti boleznim. Zdravi pa lahko tudi nekatere bolezni. Če imate spodaj navedene bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko savnanja vam je dovoljeno, kako pogosto in v kakšni obliki. V vsakem posameznem primeru so lahko pogostost, temperaturni pogoji in bivanje v parnih sobah drugačni!

revmatizem. Pri blagih oblikah te bolezni bo ogrevanje telesa pomagalo sprostiti in ogreti sklepe in mišice. Po tem se ne smete potopiti v hladen bazen ali se polivati ​​z mrzlo vodo.

Radikulitis. Masaže in obloge skupaj z obiskom parne sobe pomagajo v boju proti tej težavi.

Hipertenzija in hipotenzija. Pomaga normalizirati krvni tlak pri blagih oblikah teh bolezni.

flebeurizma. Savnanje pomaga krepiti stene krvnih žil.

Kožne bolezni - psoriaza in nevrodermatitis. Savnanje pomaga pri vlaženju kože, odstranjevanju zgornjih plasti, čiščenju por, zmanjšanju simptomov bolezni itd.

Modrice, izpahi in zvini, bolečine v mišicah po vadbi. Zaradi povečane prekrvavitve težave hitro izzvenijo.

hemoroidi. Pomaga normalizirati odtok venske krvi.

Prehlad v začetni fazi. Savnanje je dobro pri rahlem izcedku iz nosu, mokrem in suhem kašlju. Če imate kašelj v prsih, piskajoče dihanje ali obstrukcijo, se izogibajte savni in se posvetujte z zdravnikom.

Nekatere bolezni in simptomi gastrointestinalnega trakta.

10. Savnanje za hujšanje

Znano je, da obisk savne v kombinaciji z drugimi postopki pomaga zmanjšati težo. Če se resno ukvarjate z odvečnimi kilogrami, torej se pravilno prehranjujete, ste dovolj aktivni, dovolj spite in niste pod stresom, lahko začnete dodatno obiskovati savno.

Ne pozabite, da če težave z vašim prehranjevalnim vedenjem in aktivnostjo niso odpravljene, vam savnanje sama po sebi ne bo mogla pomagati, da postanete vitkejši!

Eden od učinkov savnanja je, da pomaga pri izločanju znoja. toksini in odpadki, vključno s solmi, ki zadržujejo tekočino. Poleg tega boste morda opazili, da ste se v samo 2 urah zmanjšali, če ste se primerno parili in potili. To še posebej opazijo ženske, ki nimajo prekomerne teže.

Učinek je mogoče razložiti preprosto: večja izguba vlage naredi nekoliko lažji, oteklina se zmanjša. Da bo učinek trajal dlje, zmanjšajte uživanje slane in kakršne koli nezdrave hrane vsaj enkrat na teden obiščite savno.

Zelo pomembna stvar pri hujšanju je mirno duševno stanje. Ob stresu je telo zelo napeto in želi pridobiti čim več sredstev za spopadanje s stresom. Če je zdaj slabo, potem kdo ve, kaj bo jutri, bom dobil več, za vsak slučaj. To je tisto, kar pojasnjuje "stresne požrešne", ko je telo nesrečne in stresne osebe zahteva več hrane.

V tem primeru bo savnanje pripomoglo k zmanjšanju stresa, dalo notranji mir in spokojnost, izboljšalo spanje, telesu pa ne bo treba »razmišljati«, kako pridobiti več za deževen dan.

Da bo proces hujšanja hitrejši, bodite pozorni na naslednje postopek obiska savne:

1) Topel ali vroč tuš za ogrevanje in pripravo na parno sobo.

2) 3-4 obiski parne sobe pri temperaturi na zgornji polici 90-100 ºС in z odmorom 10 minut. Po parni sobi se lahko potopite v hladen bazen ali pod hladno prho.

3) Po drugi seji morate piti vročo diaphoretic decoction.

4) Med drugim in tretjim vstopom v savno se umijte s koruzno moko, kavo ali drugimi sredstvi. Na problematična področja lahko naredite tudi obloge iz gline ali morskih alg. Masirate lahko problematična področja ali celotno telo.

NASVET: V savno ne nosite škrobnatih in sladkih živil ter živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, še posebej zjutraj. V savni ne pijte sladkih pijač in sokov, tudi če so sveže iztisnjeni, pijte samo zeliščne čaje ali navadno vodo. Izogibajte se sladkemu sadju – vzemite kislo sadje ali zelenjavo, prigriznete pa lahko tudi pest oreščkov.

11. Kaj lahko jeste in pijete v savni?

Obisk savn je pogosto povezan s prazniki, obstaja celo tradicija praznovanja določenih dogodkov v savnah. Prijetno vzdušje in dobra družba sproščata in izboljšata razpoloženje, pogosto pa se obetajo tudi počitnice bogato pogrnjene mize z nezdravo hrano in alkoholom.

Toda na žalost, ne glede na to, kako zakoreninjena je tradicija v naši kulturi, morate piti in jesti med izleti v parno sobo. velika previdnost. Zakaj?

Savna ni prostor za pojedine: v tem trenutku telo doživi stres zaradi temperaturnih sprememb in od tega prejme določeno dozo pozitivnega vpliva, vendar je to še vedno stres. Če ga naložite težka hrana in še bolj alkohol, telo težko prenaša stres, učinek postopkov pa se znatno zmanjša.

Reader Recipes 10.05.2014

Dragi bralci, danes nadaljujemo rubriko "Formula lepote in zdravja". Naj vse spomnim, da to rubriko vodi Elena Usacheva. Lepo, da si napisal toliko lepih besed. Upam, da vam bodo vse nadaljnje informacije v tem razdelku všeč. Danes bomo govorili o prednostih savne, podrobnostih, kako se pravilno pariti v savni in kontraindikacijah. Besedo dajem Eleni.

Dober dan vsem! Majski praznični vikend je zelo hitro minil ali celo minil. Upam, da se je večina od vas imela čudovito v naravi ali opravila nič manj čudovito delo na vaši dachi. Oba sta dobra.

In danes se želim vrniti k temi kopeli. V prejšnjem članku sem govoril o prednostih ruske kopeli in o tem, kako se v njej pravilno pariti. Danes vam želim povedati o finski savni, zakaj je dobra in blagodejna za telo.

Finsko savno lahko varno imenujemo odličen kraj, kjer se lahko sprostite po delovnih dneh, sprostite dušo in telo, uživate v lagodnem komuniciranju s prijatelji in izboljšate svoje zdravje. Mislim, da se bodo z mano strinjali tisti, ki so bili vsaj enkrat v savni.

Poleg tega so v velikih mestih savne bolj pogoste kot kopeli, na voljo pa so tudi v številnih fitnes centrih in telovadnicah. Danes je zelo prijetno, da obisk savne ni več poklon modi, temveč skrb za vaše zdravje in lepoto.

Kakšne so prednosti finske savne?

Med obiskom savne telo

• se očisti odpadkov in toksinov,
• visoka temperatura v parni sobi pospešuje metabolizem,
• pri vdihavanju vročega zraka se izboljša prekrvavitev nazofaringealne sluznice in kože, kar takoj vpliva na njeno odlično stanje,
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema
• mišični tonus se poveča.

Naj o tem spregovorim podrobneje.

Prednosti savne za čiščenje telesa toksinov in odpadkov.

Čiščenje pred nečistočami in toksini.

Največji organ pri človeku je koža. Tudi po kopeli, ko ste se temeljito naparili, zdrgnili s pilingom in umivalno krpo, pridete ven s sijočo kožo. Kot pravijo, celotno telo "diha". Po savnanju je ta občutek veliko močnejši. Ko smo v savni na dokaj visoki temperaturi (90-110 stopinj), naše telo aktivira zaščitni mehanizem, ki preprečuje pregrevanje. Zaradi tega se pore razširijo, začne se povečano potenje, skupaj z znojem pa se sproščajo škodljive snovi, nakopičene v telesu.

Koristi savnanja za energijsko presnovo v telesu

Poveča se energetski metabolizem.

Zahvaljujoč suhemu vročemu zraku v savni se ogljikov dioksid začne intenzivno odvajati iz našega telesa. Naša potreba po nasičenosti s kisikom se poveča, zato se aktivirajo vsi sistemi telesa kot celote.

Koristi savne za dihala.

Dihalni sistem.

V vroči savni se dihanje pogosteje poveča, volumen vdihanega zraka se poveča in tonus žil dihalnega sistema se znatno poveča. Zdaj je čas za uporabo eteričnih olj, če nimate alergij.

Koristi savne za krvne žile.

Žilni in obtočni sistem.

Pod vplivom povišane temperature se pospeši srčni utrip, poveča se pretok krvi v telesu, izboljša se prekrvavitev vseh organov in pospeši presnova nasploh.

Koristi savnanja za preprečevanje vseh bolezni.

Imuniteta se poveča.

Ljudje, ki redno obiskujejo savno, imajo veliko manj možnosti za prehlad in ARVI. In vroča temperatura savne spodbuja nastajanje levkocitov, ki se borijo proti okužbam in bakterijam.

Koristi savnanja za hrbtenico in sklepe.

Eno od zdravil za zdravljenje osteohondroze hrbtenice in bolezni sklepov.

Zaradi širjenja kapilarno-žilnega sistema v obolele organe priteče več krvi, izboljšajo se procesi okrevanja, zmanjšajo se bolečine, izboljša se gibljivost sklepov.

Marsikdo je verjetno opazil, da se po savnanju dobesedno napolniš z energijo. Po mirnem počitku na policah se razdraženost in utrujenost umakneta, manjše težave so pozabljene, razpoloženje se izboljša in stres je, kot da ga nikoli ni bilo.

Savna, podobno kot kopališče, deluje pomlajevalno na kožo: odmrle celice se luščijo, zaradi pretoka krvi pa koža postane "sijoča" - bolj napeta in elastična. Vzemite svoje najljubše maske in čaje, vaše telo vam bo za to le hvaležno, vi pa boste zadovoljni z rezultatom. V savni so dobri zeleni čaj, decoctions iz šipka, jagod, mete in origana. Pripravljenih mask (kupljenih v trgovini) ni mogoče uporabiti v parni sobi, ker ... zelo vroč zrak lahko spremeni njihove lastnosti, zato je bolje, da ne tvegate.

Prednosti savnanja po vadbi

Ker vodim precej aktiven življenjski slog, bi rad povedal nekaj besed o prednostih savnanja po telesni aktivnosti. To ni samo telovadnica, ampak se je odprla tudi poletna sezona in pohodniška sezona. Iz navade se v naših mišicah pojavi tako imenovano vneto grlo - napetost, ki nastane zaradi nastajanja mlečne kisline. Savna pomaga hitro odstraniti to mlečno kislino, obnavlja in sprošča mišice.

Kljub številnim pozitivnim učinkom na telo ga žal ne more obiskati vsak.

Savna Kontraindikacije. Koga ne bi smeli obiskati?

• Akutne okužbe in vročina
• Tuberkuloza
• Hude živčne motnje
• Onkologija
• Motnje delovanja ščitnice
• Slabo strjevanje krvi
• Sladkorna bolezen
• Epilepsija
• Bronhialna astma
• ateroskleroza
• Tisti, ki so preboleli srčni infarkt ali možgansko kap, naj ne hodijo v savno vsaj šest mesecev. Vse pa je seveda individualno, zato ima zadnjo besedo zdravnik, ki dobro pozna vas in vašo anamnezo.

Kako se pravilno pariti v savni

Poleg naštetih kontraindikacij mora tudi zdrav človek upoštevati določena pravila, da bo savnanje le koristilo. Pravila so zelo preprosta in v marsičem podobna pravilnemu obnašanju in parni kopeli. O tem smo podrobno razpravljali v članku. Edine glavne razlike so v tem, da v ruski kopeli lahko hodite in aktivno mahate z metlo, v savni pa je bolje ležati in se občasno obračati, ker V stoječem položaju lahko dobite vročinski udar.

Naj na kratko spregovorim o tem, kako se pravilno pariti v savni.

• Najoptimalnejši čas bivanja v savni (ne parni sobi!) velja za dve do tri ure. Za manj se ne boste imeli časa dobro spotiti in znebiti nepotrebnih toksinov, več pa je že preobremenitev za telo.
• V parno sobo vstopite po toplem tušu, se posušite in nosite samo suhe lase, na glavi pa nosite kapo iz klobučevine ali brisačo. Paro morate začeti s spodnje police, tri do štiri minute so dovolj, nato pa se brez nenadnih gibov previdno premaknite na zgornjo polico, še največ pet minut. Čas je zelo individualen: za tiste, ki gredo prvič, je čas morda krajši, za tiste, ki so bili tam že večkrat, pa ga uravnavajte sami, glavna stvar je občutek za sorazmernost.
• Po prvem obisku je bolje, da se splaknete pod prho pri sobni temperaturi, se malo sprostite in popijete svoj najljubši aromatični čaj. Ravno ob naslednjih obiskih se potenje poveča. Po 15-20 minutah počitka lahko nadaljujete z drugim pristopom. Tukaj lahko začnete s srednje police in se malo kasneje premaknete na zgornjo, glede na čas pa lahko ležite 10-15 minut, občasno se obrnete s hrbta na trebuh.
• Ko zapustite parno sobo, si ne odrecite užitka plavanja v hladnem bazenu. Ponovno najprej počivajte dve minuti, nato se oprhajte pri sobni temperaturi in potem se lahko varno potopite. Tri ali štiri seje bodo dovolj, da se telo dobro napari, znebi vsega nepotrebnega, se sprosti in bi celo rekel, da izgleda mlajše. Glavna stvar je občutek za sorazmernost.

Mislim, da se boste strinjali z mano, da je savna podobna kopeli, odlično lajša napetost, utrujenost, izboljšuje razpoloženje in daje lahkotnost celemu telesu. In tako kot v kopališču očistite dušo in telo. Užitek ob obisku savne je neprimerljiv.

Dandanes je običajno vsako kopališče imenovati "savna". To se naredi ne glede na značilnosti. Obstaja veliko nasvetov, kako pravilno uporabljati savno, da boste kar najbolje izkoristili izkušnjo. Morate jih poznati.

V savni je nemogoče najti vsem poznane metle in umivalnike z vodo, saj človek zaradi odsotnosti lahko prenese tako vročino. Kaj se dogaja v tem času? Pri ljudeh se ne začne takoj, šele ob drugem obisku se pore odprejo in vsi toksini pridejo ven. Drug atribut savne je bazen z ledeno vodo. Finci imajo za ta namen jezero

Dodatki za savno

Celoten postopek parjenja običajno traja približno dve uri, in ko se nameravate umiti, je vredno natančno ugotoviti, kaj boste dobili in kaj morate vzeti s seboj. Dandanes lahko kupite veliko zanimivih pripomočkov za savno v enem kompletu. Vsekakor morate vedeti, kako se v savni pravilno pariti, da ne poškodujete svojega telesa. S seboj prinesite volneno kapo ali šal, da ne boste imeli las. Zelo so občutljivi na temperaturne spremembe in že po 3 obiskih finske savne brez pokrivala boste občutili, kako krhki so postali. Preden se odpravite v savno, se morate stehtati, da ugotovite, koliko kilogramov boste izgubili po savni. Vnaprej se pozanimajte, ali ima savna bazen. Navsezadnje je kontrast žgoče vročine in ledene vode glavna točka postopka.

Mešanice za savno

Pred vstopom v parno sobo se morate dobro umiti pod prho, po možnosti s čim bolj vročo vodo. Najbolje je, da se zdrgnete s trdo krpo in uporabite kakšno, nato pa greste lahko nekaj časa v parno sobo. Ker je temperaturna razlika velika, je najprej ne smete zlorabljati - ostanite tam največ 10 minut.

Za hitro odpiranje por je zelo koristna mešanica mletih ovsenih kosmičev, oljčnega olja, grobe soli in medu. za zdravje se bo znatno povečalo. Vendar ga ne smete razmazati na samem začetku. Najprej pustite, da se vaše telo navadi na vročino, nato pa zapustite parno sobo in se pod prho polijte z vročo vodo. Po 15 minutah lahko postopek ponovite.

kako pravilno pariti?

Za začetek se usedite na spodnjo polico in tiho sedite približno 5 minut, nato pa se premažite z mešanico ovsenih kosmičev in si jo s krožnimi gibi vtrite v kožo od spodaj navzgor. Uporabite lahko masažer s kroglicami. Glavna stvar je, da ne pozabite nositi kape in nikoli ne zmočite las; do konca postopka morajo ostati suhi.

Drugič, če vam zdravje dopušča, lahko ostanete v parni sobi do 30 minut. Po tem bi morali stopiti pod tuš, da sperete lepljivo mešanico in nekaj časa sedeti v garderobi in se sprostiti. Sprostitev in užitek - to vam bo prinesla finska savna. Kako se v njem pravilno pariti, se boste naučili že po prvi seji.

Kontrastni postopki

Zelo koristno je med sproščanjem piti zeliščni ali zeleni čaj z limono, brusnični sok ali jabolčni sok. Najbolj vztrajni lahko vstopijo v parno sobo tretjič. Pore ​​na vaši koži so že tako odprte, da nič ne ovira potenja. Vaša koža diha, vsi toksini so že izpuščeni in lahko skočite v ledeno vodo, vendar morate biti zelo previdni! Za hipertenzivne bolnike in tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca, je bolje, da preprosto vzamete kontrastno prho. V nasprotnem primeru lahko resno škodujete svojemu zdravju. Po savnanju kožo telesa dobro namažite z vlažilno ali hranilno kremo na osnovi oljčnega olja. Priporočljivo je, da problematična področja zdravite s sredstvom proti celulitu in nosite oprijeto bombažno spodnje perilo.

Hamam

Turška savna - hammam - se bistveno razlikuje od finske kopeli. Načelo njegovega vpliva temelji na ustvarjanju posebne klime. Temperatura se giblje od 35 do 55 stopinj, vlaga v prostoru pa je skoraj 100-odstotna. Turška kopel ima sproščujoč učinek na človeka, zgrajena je tako, da se tla, marmorne stene in ležalniki v prostoru segrejejo. Para je tukaj lahka - to je glavna skrivnost. Na kožo deluje nežno in počasi ter postopoma odpira pore, hkrati pa izboljša prekrvavitev in presnovo.

Če boste znali pravilno uporabljati savno, boste poželi ogromno koristi za zdravje. Tretmaji v hamamu lajšajo bolečine v sklepih in mišicah, blagodejno vplivajo na dihanje in se po svojih zdravilnih lastnostih ne razlikujejo od tretmajev v finski savni. Vendar so veliko bolj nežni in praktično nimajo kontraindikacij. V hamamu se pogosto uporabljajo vse vrste aromatičnih olj.

Značilnosti turške kopeli

Koristi savnanja za telo so ogromne. V hamamu se prenos toplote upočasni, kar spodbuja oksidativne procese in izboljša metabolizem. Pod počasnim vplivom toplote se krvne žile in kapilare postopoma razširijo, kri pa odteče iz notranjih organov. Tako kot v finski kopeli tudi savna (turška) vključuje bazen s hladno vodo. Ostra sprememba temperature zelo blagodejno vpliva na stene krvnih žil, vendar morajo biti ljudje s kroničnimi boleznimi srca, anevrizmo in hipertenzijo izredno previdni in ne zlorabljati kontrastnih postopkov.

V hamamu se koža telesa naravno navlaži. Tukaj si ne smete pokrivati ​​las. Nanje blagodejno vpliva tudi para, ki krepi korenine. Z rednimi obiski turške kopeli vaši lasje postanejo močni in sijoči. Ne smemo pozabiti na preventivni učinek, predvsem na mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Infrardeča savna - kako se pravilno pariti

Sodobni kozmetični centri in fitnes klubi svojim strankam vedno bolj ponujajo novo vrsto storitev - infrardečo savno.

Majhne kabine so osebna rešitev za hujšanje in jih lahko kupite za svoj dom. S tem postopkom pospešimo tudi presnovne procese v telesu, odvajamo odvečno tekočino in izboljšamo limfni obtok, kar pomaga v boju proti celulitu. Princip delovanja infrardeče savne je preprost: v stene so vgrajeni senzorji, ki oddajajo valove določene dolžine in segrejejo telo. Vse to blagodejno vpliva na mehka tkiva in pospešuje presnovne procese. Krvne žile se razširijo in mlečna kislina priteče iz mišic.

Vendar je treba omeniti, da se ljudje individualno prilagajajo vročini, pri nekaterih pa metabolizem ostane na enaki ravni. Marsikdo se sprašuje, ali jim bo pomagal shujšati, razmišljanje dajejo zdravniki. Brez nabora telesnih vaj vam ta naprava verjetno ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov - sedenje v njej pol ure porabi le 120 kcal, kar je zanemarljivo, če oseba vodi sedeč način življenja.

Prav tako ne smemo pozabiti na nekatere kontraindikacije. Tako na primer ne smete izvajati postopka na začetku delovnega dne, ko vas čakajo resne obremenitve. Kozmetika je dobra samo za finske in turške kopeli, tukaj je prepovedana. Lahko dobite opekline na koži ali razvijete alergije. Med postopkom ne pozabite zaužiti tekočine, sicer lahko pride do dehidracije. In ne bi smeli narediti več pristopov zapored, to lahko povzroči nepopravljivo škodo srcu.

Kontraindikacije

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je strogo prepovedano:

Vse vrste malignih tumorjev;

Psoriaza in nevrodermatitis;

Nefritis in cistitis v akutni obliki;

Artritis in artroza;

Bolezni srčno-žilnega sistema.

Prav tako se ne smete savnati med nosečnostjo in dojenjem.

Če se znate pravilno pariti v savni, potem vaše zdravje ne bo škodovalo.

Pravila

Postopek ne sme trajati več kot 25-30 minut.

Idealen čas je večer, po urah fitnesa.

Ne uporabljajte nobenih krem ​​ali olj za telo.

Pred postopkom ne prejedite, vendar tudi ne smete sedeti na prazen želodec.

Ne uporabljajte savne za zdravljenje prehlada in gripe.

Med postopkom ne pozabite nenehno piti.

Če upoštevate vsa pravila in indikacije, vam bo infrardeča savna prinesla veliko koristnih čustev in zmanjšala videz celulita na problematičnih predelih. Prav tako bo zmanjšala težo.

Veliko ljudi se radi savna, nekateri so si celo ustvarili posebno tradicijo, da občasno obiščejo savno s prijatelji. Toda preden greste tja, se morate še vedno pripraviti.

Kako pravilno uporabljati savno - savnanje in pravila obiskovanja

Pred savno se dobro umijte, najbolje z milom in brisačo, nato pa se posušite. S seboj prinesite posebno savnansko kapo, ohlapno volneno kapo ali bombažni šal. S seboj vzemite rjuho ali veliko brisačo. Po tem lahko vstopite.

Ne delajte se junaka in pol ure sedite v savni, prva seja naj ne bo daljša od 9 – 10 minut. Najbolj optimalen položaj je ležanje, na brisači ali rjuhi. V bistvu nam naše telo skuša vse povedati in če čutite, da sta vam srčni utrip in dihanje pospešena, je bolje, da pojdite ven in se ohladite. Ko začutite te simptome, ne smete brezglavo pobegniti. Preden greste ven, se usedite, spustite noge in sedite v tem položaju. To je potrebno, da preprečite vrtenje glave, ki nastane zaradi prerazporeditve krvi.

Po prvem vstopu se potopite v hladno vodo. Za nekatere je primeren postopen vstop, za druge pa nenaden vstop, določite, kaj vam ustreza, in to nenehno.

Ko drugič vstopite, ste lahko tam približno 12 minut. Po tem je priporočljivo, da se stuširate s hladno vodo, nato pa jo sperete s toplo, lahko si celo umijete lase s šamponom. Zelo koristno bo piti zeliščni čaj z limono (ali brez, kakor želite).

Savna je po svojem vplivu na človeka zelo podobna ruski kopeli. Ko greste v parno sobo, bo vsaka oseba občutila nekaj obremenitve srca in pljuč. Če primerjamo parno kopel in savno, lahko rečemo, da v sami kopeli temperatura doseže 40-50°C, vlažnost pa 100%. Kopališče je priporočljivo obiskati bolj izkušenim ljudem z dobro telesno pripravljenostjo. Savna pa sprejme tudi slabše pripravljene osebe, lahko so to ljudje, ki okrevajo po bolezni, starostniki, starejši ljudje ali obratno - otroci (vendar ne jemljite s seboj otroka, mlajšega od treh let). Temperatura v savni se dvigne na 80-100°C.

Zato, če želite zgraditi svojo savno, jo naredite po analogiji s kopališči iz brun. Leseni objekti, imenovani brunarice, so najboljši in najprimernejši material za gradnjo klasične savne. Zato, ko začnete z gradnjo, najprej izberite primerne hlode zase - to bo najbolj pravilna izbira. Ali ste vedeli, da gradbeniki včasih pri gradnji kopeli morda ne uporabijo niti enega žeblja?

Na splošno, če še niste uvedli takšne tradicije, potem hitro pokličite svoje najbližje in pojdite v savno. Takšna zabava vam ne bo le prinesla veselja, ampak bo tudi dobro vplivala na vaše zdravje. In če bo to res postala tradicija, bo vaše telo okrepljeno in boste popolnoma pozabili na zdravstvene težave.

Kako pogosto lahko greste v savno? Zagotovo to vprašanje zanima vse, ki menijo, da so novi v poslu "kopeli".

Pri nas se je tradicija hoditi na "paro" pojavila že davno - vsi poznajo rusko kopalnico.

Vendar pa v sodobnih razmerah mestni prebivalci raje obiščejo savno - to ni le odličen način za sprostitev, dobro zabavo, ampak tudi za obnovitev moči po napornem dnevu v službi. Poleg tega nežnejšemu spolu pomaga ohranjati lepoto in zdravje. Priljubljenost te vrste rekreacije ne samo, da ne zbledi, ampak tudi hitro narašča, saj se naše telo kali in ureja delovanje vitalnih sistemov telesa. V zvezi s tem postane vprašanje, kako pogosto lahko greste v savno, dvojno pomembno.

Prednosti savne

Ni skrivnost, da vodni postopki - prhe, kopeli, termalne kopeli, parne kopeli - veljajo za najučinkovitejše higiensko sredstvo za nego telesa.

Omogočajo nam sprostitev in lajšanje utrujenosti. Že po tretjem obisku savne se človek dvigne v tonusu, pojavi se moč, okrepi se imunski sistem, človek postane bolj odporen na spremembe atmosferskega tlaka in temperature. Poleg tega bivanje v parni sobi pomaga zmanjšati tveganje za prehlad, okužbe in revmo.

Zdi se, da vprašanje, kako pogosto lahko greste v savno, ni vredno prekletega denarja - obiskujte finsko savno, kolikor vam srce poželi. Vendar pa je polna pasti in zato zahteva podrobnejšo obravnavo.

Ali je mogoče vsak dan v savno?

Seveda se teoretično lahko parite vsaj vsak dan in v državah, kjer je ta tradicija zelo razvita, počnejo prav to.

Vendar je treba poudariti, da se v resnici te predregistracije lahko poslužujejo le tisti, ki nimajo zdravstvenih težav. Če imate na primer bolezni srca in ožilja, je treba omejiti ali popolnoma opustiti izlete v finsko kopel. V vsakem primeru se morajo takšni ljudje posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti odhoda v parno kopel.

In vendar, kako pogosto lahko greš v kopalnico? Strokovnjaki pravijo, da bodo redni vodni postopki enkrat na teden (sobota ali nedelja) zagotovili ustrezno higiensko nego telesa in razbremenili utrujenost, ki se je nabrala čez teden.

Zdravniki že dolgo preizkušajo postopke za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Prvič, pomagajo okrepiti telo in obnoviti moč. Drugič, z vodnimi postopki postanejo športniki bolj prilagojeni na okoljske razmere, zlasti na nizke in visoke temperature.

Tretjič, manj so dovzetni za bolezni zgornjih dihalnih poti. Četrtič, bivanje v savni blagodejno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema športnikov. Petič, vodni postopki normalizirajo duševno stanje ljudi, ki doživljajo fizični stres.

Glede na vse povedano je zanimivo vprašanje, kako pogosto greste lahko v savno po treningu?

Poudariti je treba, da mora biti bivanje v savni takoj po večjih naporih (faza hitrega okrevanja moči) zmerno.

Kdaj naj športnik vzame vodne postopke?

Zelo pomembno je vedeti, da je režim obiska savne v veliki meri odvisen od posebnosti obdobij treninga. Če govorimo o pripravljalni fazi, potem je optimalno pariti 2-3 krat na teden po treningu. V normalnih časih je bolje, da gre športnik v kopališče največ enkrat na teden - najboljši čas za to je sobota ali nedelja. Tik pred začetkom prvenstva gredo ljudje 2-krat na teden v kopališče.

Športniki, ki ne doživljajo hudega stresa in imajo dolge presledke med treningi, gredo v savno 1-2 krat na teden.

Nekateri športniki, zlasti boksarji, se morajo spomniti omejitev pri obisku savne: parna kopel se lahko izvaja ne prej kot 24 ur po tekmovanju, sicer obstaja velika nevarnost notranjih krvavitev.

Vodne postopke je najbolje izvajati zvečer, 1,5-2 ure pred spanjem.

Športniki naj z njim ne pretiravajo, saj lahko to povzroči izgubo teže in dehidracijo. Prav tako je prepovedan odhod v savno takoj po obilnem obroku. Le uro po tem lahko varno odidete v parno sobo. Prav tako ni priporočljivo jemati vodnih postopkov na prazen želodec.

Vodni postopki po fitnesu

Ogromno ljudi skrbi, kako pogosto gredo lahko po fitnesu v savno?

Zapomnite si eno stvar: po telesni vadbi so vodni postopki dovoljeni na nežen način. Ni priporočljivo, da se zatečete k njim takoj po koncu pouka - dajte telesu malo počitka po obremenitvi (približno 1-1,5 ure).

V nekaterih primerih se izlet v finsko kopališče preloži ne za uro in pol, ampak za cel dan - tukaj je vse odvisno od dobrega počutja osebe. Če se ukvarjate s fitnesom 2-krat na teden, potem 1,5 ure po vadbi priporočamo parno kopel v savni.

Savnanje za močnejši spol

Številne predstavnike močnejšega spola, ki so navdušeni nad "savnanjem", skrbi tudi, kako pogosto lahko moški hodi v savno? Spet je vse odvisno od zdravstvenega stanja določene osebe. Kot rezultat raziskav so znanstveniki ugotovili, da prepogosti obiski savne negativno vplivajo na reproduktivno funkcijo moških.

Vse to je posledica visoke temperature zraka, ki ne omogoča preživetja sperme med pogostim in dolgotrajnim bivanjem v parni sobi. Prav tako ni priporočljivo hoditi v kopališče tistim, ki se zdravijo zaradi neplodnosti. Pa vendar, kako pogosto naj močnejši spol hodi v savno? Strokovnjaki pravijo, da je najboljša možnost enkrat na tri tedne.

Turška kopel

Rusi z velikim veseljem obiskujejo ne le finsko, ampak tudi turško kopel. Slednji je, mimogrede, znan po svojem zdravilnem učinku: tu se zdravi tako telo kot duša človeka. Če vas muči nespečnost, bolečine v mišicah ali glava, potem je turška kopel najboljše zdravilo za te tegobe. Hkrati ne pozabite na kontraindikacije: turška kopel ni priporočljiva pri boleznih srca in ožilja, raku, vnetnih procesih in nosečnosti.

Ne veste, kako pogosto lahko greste v savno in hammam? Prisluhnite svojemu telesu – le ono vam lahko odgovori, kako redno morate zdraviti svojo dušo in telo.