Uspeh v življenju je v veliki meri odvisen od človekovega značaja. Dvomi o lastnih sposobnostih vam pogosto preprečujejo doseganje ciljev. Kako se znebiti strahu in negotovosti? s področja psihologije in ezoterike, ki človeka rešijo takšne pomanjkljivosti. So enostavni za izvedbo in ne zahtevajo posebne priprave.
Kako premagati strah in dvom vase
Povečana samopodoba in samozavest
Najboljši način za spopadanje z nenadnimi skrbmi in strahovi je, da spremenite mnenje o svojih zmožnostih. Obstaja več načinov za povečanje samozavesti:
- Sedite v udoben položaj in sprostite mišice. Poslušajte svoj srčni utrip. Predstavljajte si sebe kot čudovito dišečo rožo.
- Pomislite na dejstvo, da je vaša naloga v življenju prinašati veselje drugim.
- Spomnite se, kdaj so vas zadnjič zmerjali in zmerjali. Predstavljajte si, da se to spet dogaja, vendar z vami - " ". Je lepota poteptana v blato? Zakaj to dopuščaš? Zdaj je cvet ovenel in postal brez življenja. Čez nekaj časa se bo odprla in vrnila svojo nekdanjo lepoto. Toda hudobna oseba se bo vedno znova vračala, dokler je ne ustavite. Boste še naprej prenašali to? Stvarnik je ustvaril dišečo Lepoto za veselje celega sveta. Zdaj ne boste več dovolili, da bi vas ljudje porivali.
Kako se znebiti strahu in negotovosti? Najprej imejte radi sebe in se naučite biti bolj popustljivi do napak in neuspehov. Glavna stvar je, da ne pretiravate, saj je samo od vas odvisno, kakšna bo vaša prihodnja usoda.
Na žalost je večina ljudi v takšni ali drugačni meri dovzetnih za dvome vase in dvome. Tudi najbolj samozavestni med nami občasno občutimo izgubo smeri v življenju in nemoč pred nastajajočimi okoliščinami. Normalno je, da se med življenjsko krizo počutite zmedeni. Če pa občutek negotovosti postane stalni spremljevalec človeka, potem je to že težava, ki ji je treba posvetiti veliko pozornosti.
Mirno se lahko uvrstite na seznam preveč negotovih posameznikov, če je za vas značilno naslednje vedenje:
- se počutite omejene in osramočene v medosebnih stikih, zlasti pri interakciji z neznanimi ljudmi;
- izogibajte se izražanju svojega mnenja neposredno sogovorniku, ker se bojite, da bi ga prizadeli;
- nezmožnost samostojnega odločanja in nenehno išče podporo pri drugih;
- boleče dojemate kritiko drugih in ukrepate le, če ste prepričani, da s svojim vedenjem ne boste nikogar razjezili;
- ne veste, kako zavrniti prošnje;
- sram vas je izraziti svoje želje.
Nesamozavestnega človeka, ko kljub strahu in dvomom poskuša delovati, pogosto pusti na cedilu lastno telo: glas mu zlomi in drhti, na čelu se mu pojavi znoj, obraz se mu obarva, pojavi se razdražen želodec.
Strah in dvom vase negativno vplivata na vsa področja življenja, preprečujeta vam, da bi dosegli želeno v karieri, zgradili medčloveške odnose in si ustvarili družino. Navsezadnje, če človek nenehno dvomi v lastne sposobnosti, si ne upa delovati v smeri svojih ciljev ali pa jih celo popolnoma opusti in svoje želje zamenja z željami drugih. Za srečno življenje je pomembno, da znamo premagati strah in dvom vase, ko se pojavita.
Iskanje vzrokov za strah in dvom vase
Prvi korak k pridobivanju zaupanja je temeljita samoanaliza in iskanje vzrokov, ki vzbujajo dvom v lastne sposobnosti. Navsezadnje ljudje ne postanemo negotovi, ampak se rodimo. Opazujte otroke, ki se učijo hoditi. Dojenček naredi prve korake, pade, a kmalu vstane in znova poskusi samostojno hoditi. Ne dvomi, da zmore. Ne ve, da mu morda ne bo uspelo. Kam torej izgine to veselo pričakovanje in žeja po novih odkritjih, kljub morebitnim modricam, modricam in drugim težavam?
Razlog za občutek dvoma vase je prisotnost v človekovi življenjski izkušnji zgodb, ko so bili njegovi občutki in dejanja zavrnjeni, obsojeni, prepovedani, včasih na zastrašujoč način zanj. Običajno se takšne izkušnje pridobijo v prvih, najpomembnejših medosebnih odnosih - med interakcijo otroka s starši. Poglejte okoli sebe: otroke vsepovsod učijo, da je tako ali drugače nekaj narediti slabo, nevredno, sramotno, umazano. To povzroča občutek manjvrednosti in nezavesti pred samostojnimi dejanji.
Preveč zaščitniško starševstvo uničuje tudi zdravo samozavest. Otroku nenehno govorijo, da nič ne zna in ne zmore brez pomoči staršev. Zanj se odloča, kaj naj bo zanj pomembno in potrebno in kaj mu bo škodovalo. Otrok ne sme sam delati napak in se iz njih učiti.
Tudi v odrasli dobi, ko je psiha bolj stabilna, je človek lahko izpostavljen negativnim zunanjim dejavnikom. Na primer, vir nizke samopodobe in dvoma vase je lahko kritičen zakonec ali tesen prijatelj, zato besede bližnjih in pogosto idealiziranih ljudi najbolj bolijo.
Drug pogost vzrok za strah in dvom vase je nagnjenost k negativnemu vrednotenju življenjskih dogodkov. Odpuščanje z dela, ločitev, poslovni neuspeh veljajo za katastrofo in pokazatelj osebnega neuspeha. Malo ljudi lahko takšne situacije obravnava kot odskočno desko za nove dosežke.
Poleg psiholoških dejavnikov imajo pri razvoju dvoma vase vlogo tudi zunanji dejavniki – družbeni, verski, etnični in celo spolni. Na primer, pogosto predstavniki spolnih manjšin, ki so žrtve diskriminacije, trpijo zaradi občutka lastne manjvrednosti.
Poskusite ugotoviti, kateri dogodek je bil sprožilec za razvoj negotovosti, katere in čigave besede so vas dotaknile živca in vas spravile v dvom? Če se ne morete spomniti travmatične epizode, je bolje poiskati pomoč pri psihologu ali hipnologu. Strokovnjaki s področja nezavednega bodo znali prepoznati temeljne vzroke strahov in jih prenesti na raven zavesti za nadaljnje delo.
Kako premagati svoje strahove in dvome vase: psihoterapija
Pristojni psihologi se uspešno spopadajo s problemom nizke samopodobe, npr. Baturin Nikita Valerievič. Med psihoterapevtskimi sejami se izkaže, da vam ni treba spreminjati frizure, kupovati dragih stvari ali izvajati podvigov, da bi imeli radi sebe in se znebili sumničavosti - spremeniti morate samo pogled nase. Trezna analiza od zunaj bo pomagala prepoznati lažna prepričanja o vaši osebnosti in ustvariti novo, bolj pozitivno samopodobo.
Kako se znebiti strahu in negotovosti s pomočjo hipnoze?
V nezavednem človeka se ne skrivajo le vzroki njegovih težav, ampak tudi rešitve zanje. Hipnoza vam bo pomagala aktivirati vaše notranje vire za razvoj zaupanja. Hipnoterapija vam omogoča:
- odpraviti negativne izkušnje iz otroštva;
- spremeniti negativna stališča v pozitivna;
- oblikujejo pozitiven refleks na situacije, ki povzročajo strah;
- model bolj optimističnega dojemanja prihodnosti.
Poskusite poslušati zvočni posnetek s hipnotičnimi predlogi:
Ni tablet, ki bi vam vlile samozavest. Zato se pripravite na resno in zanimivo delo na sebi pod vodstvom psihologa ali hipnologa.
Kako sami premagati strah in dvom vase?
Če obstaja negativno okolje, ki vas nenehno vleče navzdol, se boste zelo težko znebili dvoma vase. Če prejmete kritiko, ki je ne morete obvladati, na primer komentar prijatelja, družine ali družbenih medijev, jo odrežite. Bodite izbirčni pri komunikaciji. Ne delite svojih načrtov z ljudmi, ki so pesimistični in vam bodo verjetno začeli odgovarjati.
Kako premagati svoj strah in negotovost: vaje
Intelektualno vsi razumemo, da negotovost ni dobra za nas, da se ne smemo osredotočati na negativno. Vemo, da nam ni treba misliti, da česa ne zmoremo. A v resnici tega ne čutimo. Naslednje vaje bodo pomagale premostiti vrzel med pozitivnimi mislimi in občutki.
Vizualizacija za dvom vase
Naša podzavest ne govori istega jezika kot mi. Preprosti opomniki "vse bo v redu" niso dovolj. V svoji domišljiji si narišite slike, kako vam uspe premagati svoje strahove, dokler ne boste navdušeni nad svojimi fantazijami. Zelo kmalu, ko se znajdete v situacijah, ki so vam prej povzročale strah in dvom vase, boste začeli čutiti zanimanje in navdih.
"napaka"
Z življenjem ravnajte bolj preprosto, igrivo, s humorjem. Na koncu usoda vedno da drugo, tretjo, deseto priložnost. Samo verjeti morate in videli boste. Če vam nekaj ni uspelo, ste sramotno spodleteli, naredite obraz, razširite roke vstran in recite s smešnim glasom: "Narobe!" Nato prekrižajte roke na prsih, se nežno objemite za ramena in recite: "Dobro sem!" Ta preprosta vaja vam bo omogočila, da se z občasnimi napakami spopadete brez agresije ali samokritičnosti.
Kako z jezo premagati strah in negotovost?
Pomemben korak k razvoju samozavesti je, da si dovolite biti jezni. Jeza je eden izmed strogo tabuiziranih občutkov. Pogosto imajo nesamozavestni ljudje zaradi svoje vzgoje strogo negativen odnos do agresivnih impulzov v sebi. Ko začnejo čutiti val jeze, se prestrašijo in jo poskušajo potlačiti.
Agresija pa ni vedno izključno nezaželen in destruktiven občutek. Zdrava jeza je potrebna za postavljanje osebnih meja in zaščito vaših vrednot. V primerjavi z občutkom nemoči je jeza iznajdljivo stanje. Čustvo jeze občutimo kot naval energije in spodbuja k dejanjem. Če si dovolite občutiti jezo, se boste naučili bolje razumeti svoje potrebe in jih ločiti od želja drugih.
Če si dovolite biti jezni, to ne pomeni, da boste takoj šli in vse uničili. Ostanite sami, vzemite beležko in opišite, kaj vas jezi v dogodkih, ki so se zgodili. Na primer, kolega vas ponovno prosi, da vas zamenja v službi. V odgovor na vaše sramežljive poskuse zavrnitve se začne pritoževati, da ima majhnega otroka, mora biti doma in jo obtožuje neobčutljivosti. Ker ne morete reči ne, se umaknete, čeprav ste imeli za konec tedna načrtovane pomembne stvari.
Če si dovolite čutiti negativna čustva brez občutka krivde, ko dovolite jezne misli do sodelavke, se boste samodejno rešili izpod njenega psihološkega vpliva. Naslednjič, ko boste zavrnili prošnjo, se ne boste bali njenih očitkov in izbruhov jeze, saj ste se naučili, da se ne bojite lastne agresije.
Zdaj pa poglejmo dvom vase v tipičnih življenjskih situacijah.
Kako premagati strah in dvom vase v službi?
Nova neznana stvar je vedno strašljiva. Pojavijo se misli, da se ne boste spopadli, in vsi bodo razumeli, kako neumen ste v resnici. Ne pozabite, da vse, kar zdaj znate dobro delati, ste se nekoč tudi naučili. Preberite motivacijsko literaturo, preučite biografije ljudi, ki so bili sposobni premagati težave na poti do uspeha.
Pogosto v službi ljudje ne vidijo razlike med prevzemanjem odgovornosti in samoobtoževanjem. Prvo motivira, drugo jemlje moč. Takoj ko opazite, da se zmerjate, prenehajte. Opomnite se, da samobičavanje ni dobro za vas ali vzrok.
Če ste na poslovnem sestanku ali v šefovi pisarni nervozni, vplivajte na svoja čustva s telesom: poravnajte ramena, dvignite brado, hrbet imejte vzravnan. To ne bo samo ustvarilo stanja notranjega zaupanja, ampak bo tudi naredilo pravi vtis na sogovornika.
Kako premagati strah pred komunikacijo in dvom vase?
Eden glavnih razlogov za dvom vase je navada gledati nase skozi oči drugih. V tem primeru vsa negativna čustva, usmerjena proti sebi, povzročajo občutek krivde in se dojemajo kot potrditev lastne nevrednosti. Pomembno se je naučiti razumeti, da čustva drugih niso vaša odgovornost. Da bi to naredili, se je pomembno naučiti obvladovati lastno čustveno stanje.
Ljudje pogosto mislijo, da so njihovi občutki odgovor na zunanje dogodke. In ker je dogodke in ljudi težko nadzorovati, se zdi, da človek nima nadzora nad svojimi občutki. Če pa se naučite opaziti, da je pred čustveno reakcijo na dogodek miselna ocena, postane vse veliko preprostejše.
Na primer, vaš šef vas je hudo zmerjal. Ta dogodek si lahko razlagate na različne načine.
- Sem res slab uslužbenec in popolna ničnost. Čustvena reakcija: bolečina, sram, nemoč.
- Mojemu šefu je vedno težko ugoditi. Lahko bi bolje razložil svoje zahteve. Čustvena reakcija: zamera, jeza.
- Projekt, na katerem delamo, je za mojega šefa zelo pomemben. Zato je počil. Čustvena reakcija je sočutje z avtoritetami, želja po popravku napake.
Ko ste se naučili upravljati z lastnimi mislimi in ste razvili stabilno navado, da se na kakršne koli dogodke odzivate z ljubeznijo in sprejemanjem, boste razumeli, da so čustva drugih do vas - naj gre za obtožbe, jezo, posmeh ali občudovanje in zavist - le njihov problem. , njihova izbira. In to vas bo rešilo skrbi, ali z vami ravnajo dobro ali slabo.
Občasno moramo stopiti iz cone udobja in ukrepati na tak ali drugačen način, tvegati ali iti nazaj. Le od časa do časa se vmeša občutek strahu. Seveda je strah ustvarila narava kot lastnost, ki varuje pred kakršnimi koli napačnimi dejanji. Toda včasih ta lastnost postane tako močna, da zamegli jasnost uma in sposobnost zaznavanja dogajanja v luči racionalnosti. in rastejo nad njimi? - To je vprašanje, ki si ga kdaj v življenju zastavi skoraj vsak človek.
Več življenjskih izkušenj, močnejši je strah
Novorojenček ne pozna strahu, ker se z njim še nikoli ni srečal. Postopoma, ko si človek nabira življenjske izkušnje in se pojavljajo različne situacije, človeka začne biti strah. Začne razumeti, da se lahko določena situacija konča neugodno.
Takšne negativne misli vam preprečujejo polno življenje. Če želite izboljšati stanje, se morate samo zavedati, da je treba rešiti problem, saj lahko vsakdo premaga strahove. Z večanjem negativnih izkušenj se človek boji vedno večjega števila neugodnih dejavnikov. Hkrati pa se negativne izkušnje različnih ljudi med seboj razlikujejo. Zato ni vedno, da tisto, kar nekoga prestraši, povzroči podobne občutke pri njegovih prijateljih.
Strah pred doživljanjem strahu
Sčasoma se lahko oseba začne bati situacij, ki povzročajo strah. Se pravi, da se ne boji nobenega predmeta, temveč občutka strahu. Takšna oseba se trudi, da bi se zavestno izognila ustreznim situacijam.
V tem primeru morate prepoznati vzrok strahu in nato začeti razvijati samozavest. Ne predpostavljajte, da je naloga velika in nemogoča. Pravzaprav ga je treba preprosto razdeliti na majhne podtočke, katerih izvajanje ne zahteva skoraj nobenega dodatnega truda. To je še posebej jasno športnikom. In ko opravite majhne naloge, se morate ukvarjati z večjimi težavami.
Ne zatirajte strahu
Oseba v tem stanju je prikrajšana za sposobnost odločanja in delovanja. Strah se lahko pojavi pred nekaterimi novimi dejanji, ki jih prej ni bilo treba izvesti. Če človeka začne zanimati, kako premagati strahove, potem si mora najprej priznati, da obstajajo. Kajti le če te lastnosti iskreno odkriješ v sebi, lahko ukrepaš, da jih odpraviš.
Bolje je, da vseeno ukrepate, če to večkrat ponovite, boste postopoma premagali strah. Samo preveč vas ovira. Zato se morate potruditi, saj premagati strahove pomeni, da se bojijo samega sebe.
Odločitev z močno voljo
Dokler ni jasnega programa glede lastnih dejanj, se strah povečuje. Zato se morate odločiti, kako ravnati v tej situaciji. Ko se pojavi določen način delovanja, se strah skrči v klobčič. Seveda pa še nekaj časa čaka, da vidi, ali bo odločba pravilno izvedena. Ko pa se izkaže, da človek ne bo odstopal od začrtanega načrta delovanja, je strah vedno manjši, dokler popolnoma ne izgine.
Kaj je strah? - samo čustvo. Sposobna je napolniti vse s seboj in postati velika meduza. Ali je res vredno dovoliti, da ta nerazumni »predmet« vpliva na vaše življenje? Seveda ne. Zato ga spremenite v majhno stisnjeno kroglico, ki nato izgine.
Pri sprejemanju odločitve lahko človek skrbi, ali je pravilna. Če na vprašanje pogledate z vidika racionalnosti, postane jasno: vsako dejanje je vedno bolje kot strah pred neznanim. Ko so narejeni prvi koraki v sprejeti smeri, postane situacija jasna. In to postane mogoče obrniti v pravo smer.
Najslabši možni scenarij
Pri premagovanju strahu pogosto pomaga delo z vprašanjem »kako premagati strah pred neznanim?«. To pomeni, da bi morali v tem primeru razmišljati o temi: kaj se bo zgodilo, če ... Običajno takšno razmišljanje odpre tančico skrivnosti in postane jasno, da izid načeloma ni nevaren. Pogosto ljudje mislijo, da bo rezultat strašljiv. Toda s pomočjo te vaje z uporabo jasnega primera postopoma postane jasno, da težava izgine.
Če se izkaže, da neprijetni občutki vztrajajo, potem pomislimo, kaj nam sporoča notranji glas. Torej, če vas je intuicija res rešila pred neljubim dogodkom, potem je to preprosto čudovito. V takih primerih se morate veseliti lastne občutljivosti in se ji zahvaliti za odrešitev.
Analiza stanja
Skrbno preučevanje dogajanja brez skrivanja neugodnih in »grdih« lastnosti pred samim seboj je najboljša možnost za spopadanje s strahom. Analiza pomaga razumeti naslednje točke:
- Kaj točno je strašljivo?
- Iz katerega razloga se pojavi strah?
- Ali je vredno porabiti svoje notranje rezerve za negativna čustva?
Seznam lahko nadaljujete, dokler ne dosežete notranjega zadovoljstva. Bistvo metode je temeljita študija "sovražnika". Kajti le če popolnoma poznate svoj strah, lahko ugotovite, kako ga premagati.
In če obstaja več možnosti za odpravo strahu, potem morate delati skozi vsako od njih. Pomaga uporaba lastne domišljije, saj ko v njej ponoviš situacijo, postane zelo jasna. Človek, ki je premagal strah, je vedno vnaprej ugotovil, kako to storiti.
Nekateri morda mislijo, da je analiza nekaj dolgega in dolgočasnega. Pravzaprav vse ni tako. Razkrivati pozitivno in negativno, ne da bi to s čimer koli zameglili, je zelo zanimivo. Navsezadnje prejetih informacij ni treba posredovati nikomur. Gre samo zase.
Pogosta fobija: strah pred smrtjo
Veliko je smrti, kar velja za normalno. Toda včasih vse postane zelo resno in se spremeni v fobije, kot so:
- Zaplavajte v morju.
- Voziti avto.
- Dotaknite se ograje v javnem prevozu in drugo.
Svojo smrt je vredno sprejeti kot pojav, ki je logična posledica življenja vsakega človeka. Kajti premagovanje strahu pred smrtjo je pravzaprav razumevanje lepote sedanjega trenutka. Da, vsega se bo končalo in temu ni ušel niti kralj Salomon. Zato morate ceniti vsak vdih in vsako dejanje izvajati zavestno.
Kaj pa, če se človek boji živeti?
Morali bi se veseliti tega, kar se dogaja, in to dojemati s pozitivnega vidika. Tudi če se situacije razvijejo neugodno, jih je treba dojemati kot preizkus. Bolje je nanje gledati kot na lekcije. Navsezadnje se človek rodi, da postane boljši, da se nekaj nauči.
In tisti posamezniki, ki se zjutraj bojijo zapustiti hišo, se bodo najverjetneje zbudili v preteklih letih. Spoznali bodo, da je vse njihovo življenje minilo in ni bilo nič narejenega. In da bi se izognili takšnemu obratu, bi morali razmisliti o vprašanjih: ali je sploh smisel doživljati strah pred življenjem? Kako to premagati?
Porod je boleč
Noseče matere so pred porodom vedno zelo zaskrbljene. To je odvisno od tega, ali je doma vse pripravljeno za nerojenega otroka. Poleg tega vsako žensko skrbijo naslednja vprašanja:
- Kako se spopasti z bolečino.
- Je dovolj moči?
- Ali bo šlo vse dobro in tako naprej.
Ker je premagovanje strahu pred porodom že ključ do uspeha dogodka, je treba delati na tem. Kar se tiče bolečine, se morate zavedati, da bo zelo močna in jo sprejeti takšno, kot je. Za svojo telesno pripravljenost in zdravje morate skrbeti 9 mesecev, upoštevajte priporočila zdravnika in se udeležite posebnih tečajev za bodoče matere. Zdravnik mora razmišljati, ali bo vse dobro. Zato morate pred porodom poskrbeti za dobrega strokovnjaka.
Glavna stvar je biti pozitiven. Za osnovo vsakega svojega dejanja jemljite le ugodna mnenja. In v tako pomembni zadevi, kot je rojstvo nove osebe, je treba to pravilo obravnavati kot aksiom. Vse bo v redu, ker druge možnosti enostavno ni.
Kaj pa, če se bojiš vkrcati na letalo?
Mediji se ob poročanju o neuspešnih poletih javnosti ne smilijo vedno. Informacije pogosto spremljajo barvite fotografije ali informativni videoposnetki. Hkrati se vtisljivi državljani odločajo za potovanje na dolge razdalje izključno z vlakom.
Vlaki so zelo dobri, čeprav veliko daljši. Toda kako premagati strah pred letenjem, če morate priti na drugo celino? Najboljše priporočilo je, da se čim bolj odvrnete od tega, kar se dogaja. Če je oseba, ki sedi poleg vas, nagnjena k komunikaciji, jo lahko spoznate. Komunikacija s sopotnikom je dokaj močna motnja. Ni vam treba piti kave, ker se bo vaš srčni utrip povečal in vaša tesnoba se bo povečala. Bolje je, da bodite pozorni na alkohol, ki bo pomagal razbremeniti napetost.
Strah je del življenja. Vsak človek se nečesa boji. Tudi na primer zelo močan in mogočni športnik, ki mu vsi okrog spoštljivo kimajo, je prav tako sposoben skrbeti. Morda se boji jesti izdelek, ki vsebuje E. coli. Možnosti so lahko zelo raznolike. In to ne pomeni, da se morate obdati z vakuumom. Po takem dejanju se življenje spremeni v obstoj, njegov okus pa preprosto izgine. Zato si morate sami odgovoriti na vprašanje: "Kako se naučiti premagati strahove?" In najprej jih je treba identificirati in jih temeljito analizirati.
Notranja neodločnost in negotovost sta lastni tako ženskam kot moškim.
In čeprav je za lepšo polovico človeštva običajno, da je šibka in potrebuje zaščito, nikakor ni naravno, da zaradi obsesivne utesnjenosti in omejenosti v marsičem omejuje svoje življenje.
Ker ne vedo, kako premagati dvom vase, strah in zadrego, večina ljudi s kompleksi še naprej posega v svoje potrebe iz strahu, da bi naredili kaj narobe. Razlogi za negotovost so precej obsežni in individualni za vsakogar, vendar je najpogostejši (ki lahko povzroči druge posledice) redno razvrednotenje kakršnih koli dejanj otroka ali najstnika.
Pod nevljudnostjo, nesramnostjo, bahanjem in predrznostjo močnejši spol pogosto poskuša skriti sramežljivost in dvom vase, plašnost. Strah pred obveznostmi v službi, očitki doma in nezmožnost boja proti ali brezbrižnost prijateljev ...
Vse to generira dvom v lastne sposobnosti, ki je druga stran nizke samopodobe. Kateri razlogi lahko pri človeku povzročijo dvom vase in strah pred komunikacijo?
Viri negotovosti:
- Prenapihnjene zahteve in pričakovanja drugih, ki niso bila izpolnjena.
- Prepričanje staršev o nevrednosti in pomanjkanju talenta svojega otroka.
- Dojemanje vsakega neuspeha kot velike tragedije.
- Odvisnost od mnenja družbe.
Znaki šibkega značaja:
- Nezmožnost odgovora s kategoričnim "ne".
- Sumničavost.
- Poslušnost in podrejanje drugim ljudem.
- Splošna togost in depresija v komunikaciji.
- Strah, da bi koga užalili.
- Nezmožnost sprejemanja odločitev.
Boj s seboj
Skromnost sploh ni ovira za polnopravni življenjski slog, vendar je negotovost polna dejstva, da ljudje ne posvečajo pozornosti posamezniku. V človeku je nenehen boj, ki ga vznemirja.
Počuti se odvisnega od družbe in različnih situacij, ne more postati neodvisen in neodvisen v vsem, hkrati pa doživlja strašno psihično nelagodje. Psihologija obravnava vprašanje, kako premagati dvom vase, z več zornih kotov, glede na to, kaj je vplivalo na posameznika - vzgoja ali njegovo vedenje.
Nekatere značajske lastnosti in dojemanje je precej težko spremeniti, saj so se navade, ki so začele negativno vplivati na naš obstoj, z leti utrdile in se je človeku to zdelo normalno. Dokler nisem spoznal resničnega problema, ko sem se že v odrasli dobi soočil z neodločnostjo in strahovi.
Če začnete razmišljati o tem, kako premagati sramežljivost in dvom vase, boste morda presenečeni ugotovili, da je to povsem rešljiva težava. Toda pod nobenim pogojem ne smete še naprej podžigati te težave tako, da se spravite v depresijo in postanete živčni, nato pa napetosti blažite s tabletami ali alkoholom.
Kaj storiti, če vam dvom vase preprečuje, da bi živeli v miru?
Načini, kako se znebiti dvoma vase:
- Delajte lepe malenkosti za svoje najdražje, govorite o svojih idejah in razmišljanjih brez strahu, da bi vas kdo napačno razumel.
- Telovaditi in zapustite območje udobja udobnega stola in mehke odeje.
- Razčlenite svoje načrte in cilje na dejanja po korakih. Tako sanje ne postanejo tako nedosegljive in strašljive.
- Prilagodite se pozitivnim čustvom in neuspehov ne jemlji preveč osebno. Zavedati se morate, da je vsaka smola dragocena lekcija, ki vam bo dala modrost in vam pomagala, da boste lažje dosegli svoj cilj. V sebi je treba vsak dan vzbuditi pozitivno naravnanost in vero v lastne moči.
- Nehajte ponovno razmišljati o svojih dejanjih in besedah skozi oči drugih ljudi. Tuje mnenje je dobro. Lahko mu prisluhnete, vendar se morate vedno odločiti sami. Ne smete dovoliti, da bi bili pod pritiskom in z manipulacijo. Zagovarjanje lastnega stališča in neodvisnost od drugih je glavno pravilo samozavestne in uspešne osebe.
- Spoznati nove prijatelje, pojdite v okolje, ki vam bo domače, prijetno in prijetno, znebite se komunikacije z nevšečnimi ljudmi. Navsezadnje sfera družbene interakcije močno vpliva na pogled na svet in misli.
- Samopodoba– najboljši zaveznik v boju proti negotovosti in zadregi. Imejte se radi.
- Ves čas se naučite nekaj novega zase, ne bojte se neznanega in neznanega. Nove plati vam bodo omogočile, da boste na svet gledali širše in se ne boste bali sprememb.
- Lažje se povežete s pomembnimi stvarmi. Razvrednotenje pomembnih vidikov bo prineslo sprostitev, svojo podzavest pa boste nehali strašiti z večnim »kaj bo, če ...«.
- Oglejte si osebo v podobni situaciji, kar se zdi zastrašujoče in nerealno za vas, ki v praksi dokazuje svoje izkušnje in zaupanje v to zadevo. Potem se bo strah raztopil.
- Zavedanje zadeve(pa naj gre za novo službo ali izpit) prispeva k temu, da ni ničesar, kar bi podžigalo strah. Presodite sami - zakaj bi se bali, če lahko in znate vse?
Testi, ki vam bodo pomagali postati bolj samozavestni
Da bi razumeli, kako premagati strah in dvom vase, si lahko postavite stalne naloge in jih izvajate na različne načine, pri čemer sami opazite, kako lažje in preprosteje je ukrepati v danem primeru. Na primer:
- Pojdite v katero koli trgovino in prosite prodajalca, da vam natančno svetuje o določenem izdelku, nato pa se mu zahvalite in odidite, ne da bi kar koli kupili.
- Pristopite do mimoidočega in ga vprašajte za nekaj informacij.
- Pridite v kavarno in se seznanite s fantom/punco, ki vam je všeč, ga povabite v kino ali mu ponudite skodelico kave.
Da se znebimo negotovosti in izkoristimo dodatno priložnost, da postanemo močnejši, je potrebno razkriti strahove in se spomniti, da so le skušnjave, ki nas delajo brez obrambe in dovzetne za negativnost.
YouTubov ID XWTNayRpi0k&list ni veljaven.
Naj vaša psiha počiva, nehajte se obremenjevati zaradi stvari, ki se morda niti ne bodo zgodile. Začnite se premikati naprej in si ponavljajte "To zmorem!"
Seveda so lahko situacije, v katerih vas bo prevzel strah, različne. Eno je, ko te je strah nekoga od tvojih bližnjih, nekaj povsem drugega pa, ko strah doživljaš v službi. Kraj (kontekst), v katerem se nahajate, bo določil, kako se lahko bolje spopadete s strahom.
1. vaja
V vsakem primeru je treba najprej paziti na svoje dihanje. Lahko je površen in zelo pogost ali skoraj odsoten. Začnite dihati počasneje in globlje. Ko začnete dihati, lahko začutite cmok v grlu (solze) ali rdečico. Dovolite si jokati ali biti jezni na storilca. V službi je seveda lahko bolje biti jezen, doma pa je lahko koristno jokati, še posebej, če vaši bližnji nikoli niso videli vaših solz. Če vam situacija, v kateri se nahajate, ne dopušča izražanja močnih čustev (na primer poslovna pogajanja), poiščite osamljen kotiček, v katerem lahko preklinjate ali jokate, da se takoj olajšate.
Dovolite si jokati v situaciji, ko vas vaši bližnji užalijo, in jim boste lahko povedali svojo žalitev. Če tega nikoli prej niste počeli zaradi strahu, da bi izpadli šibki, bodo zdaj končno vaši bližnji videli, kako zelo vas to boli. Lahko se izkaže, da niso niti slutili, da so vam nekatere stvari zelo pomembne.
Koncept »šibkosti« pri izražanju čustev so uvedli ljudje, ki jim je bilo neprijetno videti čustva drugih ljudi ali pokazati svoja. Izkazovanje čustev nima nobene zveze s šibkostjo. Samo resnično močni ljudje, ki se ne bojijo ocenjevanja, obsojanja in obtoževanja šibkosti, lahko pokažejo svoja čustva.
vaja 2
Drugi pomemben vidik je prisotnost podpore v pravem pomenu besede. Ko vas je strah, izberite položaj, v katerem se počutite najbolj udobno. Na primer, če stojite, stojte nekoliko širše in telesno težo porazdelite po celotni površini stopal. Če sedite, postavite noge tako, da bodo trdno naslonjene na tla. Naslonite se na naslonjalo stola in se nekoliko pomaknite nazaj. Povečajte razdaljo med vami in sogovornikom.
3. vaja
Za obvladovanje strahu je koristno govoriti o njem. Če vas nekdo od vaših bližnjih prestraši, mu povejte, kaj se vam dogaja. Lahko rečete: "Prestrašim se, ko tako rečeš/ravnaš" ali "Ko to storiš, me postane strah." Če komunicirate v službi in na primer vaš šef kriči na vas, lahko rečete nekaj od naslednjega: »Ko kričiš, ne slišim več, kar mi hočeš povedati«, »Ne morem govoriti v ta ton.« , »to je zame nesprejemljivo«, »Nisem pripravljen poslušati, ko kričiš.« Poiščite svoj odgovor.
Če se po neprijetnem pogovoru znajdete v situaciji, ko vas je psihično nasilje druge osebe presenetilo, vsekakor ... povejte nekomu od svojih bližnjih, ki vam je lahko v oporo, kaj ste doživeli. V takšnih trenutkih je podpora ljubljene osebe zelo pomembna, pomaga umiriti čustva in povrniti samospoštovanje.
vaja 4
Med običajnimi sredstvi samozdravljenja lahko priporočimo serijo kratkih, a globokih vdihov in ostrih izdihov, tresenje obraza in telesa, močno božanje obraza z roko (podobno kot odmetavanje vode pri umivanju). Vadite te tehnike na varnem mestu, da bodo kasneje ti gibi na javnem mestu praktično nevidni. Možna so tudi druga individualna sredstva.
vaja 5
Naslednji korak je preverjanje in povrnitev psihološke vitalnosti, tj. normalno delovanje osebnih struktur samospoštovanja in samosprejemanja. V situaciji, ko vas je strah, izgovorite naslednje besedilo (morate si ga zapomniti):
- Imam vso pravico do življenja.
- Imam vso pravico biti tak, kot sem.
"Imam pravico poskušati zadovoljiti svoje človeške potrebe."
- Imam pravico narediti "napačna" dejanja z vidika drugega.
- Pravico imam do napak.
- Imam pravico čutiti, kar čutim - zadrego, strah, veselje itd.
"Imam vso pravico braniti se, če sem užaljen."
K povrnitvi samospoštovanja zelo pomaga, če se obrnete na svoje nedvomne prednosti, ki jih cenite, spoštujete in ste nanje ponosni. Na primer:
- Cenim se zaradi svoje erudicije,
- Spoštujem se zaradi svoje potrpežljivosti,
- Ponosen sem na svojo sposobnost razumevanja drugih ljudi itd.
Vadite prepoznavanje elementov samospoštovanja, hkrati pa preverite, kako ponosni in cenjeni ste nase. Samospoštovanje in samosprejemanje sta osnova za obstoj posameznika. Da bi vam pomagal pri krmarjenju glede vaših pravic, bom naštel osnovne pravice vsakega človeka.
vaja 6
Prepišite seznam pravic v svoj zvezek in dešifrirajte vsako posebej – kaj pomeni, ko se uporablja za posebne življenjske situacije:
1.
Da bi bili sprejeti kot enaki, ne glede na spol, raso, narodnost, starost ali fizično stanje.
2.
Občutite spoštovanje do sebe.
3.
Odločite se, kako boste porabili svoj čas.
4.
Vprašajte, kar potrebujete.
5.
Vprašajte za mnenje o vaši produktivnosti, obnašanju, videzu.
6.
Poslušati in jemati resno.
7.
Imeti svoje mnenje.
8.
Imeti določena politična stališča.
9.
Jokaj.
10.
Delati napake.
11
. Recite "ne" brez občutka krivde.
12.
Branite svoje interese.
13.
Postavite si prioritete.
14.
Izrazite svoja čustva.
15.
Reči sebi da, ne da bi se počutil sebično.
16.
Premisli si.
17.
Včasih ti spodleti.
18.
Reči "Ne razumem."
19.
Podajte izjave, ki ne zahtevajo dokazov.
20.
Pridobite informacije.
21.
Bodi uspešen.
22.
Brani svojo vero.
23.
Držite se svojega vrednostnega sistema.
24.
Vzemite si čas za odločitve.
25.
Prevzemite odgovornost za svoje odločitve.
26.
Imeti osebno življenje.
27.
Priznajte nevednost.
28.
Spremeni/razvij.
29.
Sami se odločite, ali se boste vpletali v težave drugih ljudi ali ne.
30.
Ne bodite odgovorni za težave drugih ljudi.
31.
Skrbi zase.
32.
Imejte čas in prostor za zasebnost.
33.
Bodi posameznik.
34.
Zahtevajte informacije od strokovnjakov.
35.
Ne zanašajte se na odobritev drugih ljudi.
36.
Ocenite lastno vrednost.
37.
Izberite, kaj storiti v dani situaciji.
38.
Biti neodvisen.
39.
Bodite sami in ne to, kar drugi želijo, da vidite.
40.
Ne išči izgovorov.
41.
Biti odpuščeno
Dešifrirane pravice so lahko videti na primer takole:
Prav: Pravico imam, da se ne opravičujem.
V konkretni življenjski situaciji to pomeni:Če me nekaj obtožijo, imam vso pravico reči "nehaj" ali "če ti je všeč, si lahko misliš, da sem takšen."
Izgovoriti se pomeni dokazati nekomu drugemu, da imate prav. To je običajno precej neuporabno. Včasih se je koristno strinjati, da imajo drugi pravico povedati, kar jim pade na pamet, in se vam ni treba z njimi prepirati, dovolj je, da imate svoje mnenje.
