Predmenstrualni sindrom se pri vsaki ženski kaže drugače. Nekdo trpi, se počuti utrujen in zaspan. Nekateri postanejo razdražljivi in jokavi. Obstajajo ženske (in kar nekaj jih je!), ki se jim pred menstruacijo poveča apetit. V iskanju hrane dobesedno in figurativno napadejo hladilnik in kuhinjske omare in se ne morejo ustaviti v napadih požrešnosti. Tudi najbolj vneti dietetiki izgubijo nadzor in se prepustijo prehranjevanju. Potem se po nekaj dneh pripadnice nežnejšega spola na vse možne načine grajajo zaradi svoje šibkosti, obljubljajo, da tega ne bodo več ponavljale in ... spet čez mesec dni odhitijo v hladilnik. Zato mnoge ženske zanima, kaj se dogaja z njihovim telesom na predvečer "kritičnih" dni. Ugotovimo, zakaj zhor napade pred menstruacijo.
Vse je stvar fiziologije
Znano je, da stanje telesa in dobro počutje ženske nadzorujejo hormoni. Vseskozi se raven nekaterih hormonov zniža, drugih poveča in obratno. Tako se na primer v prvi fazi, ko se poveča proizvodnja estrogena, ženska počuti odlično, njena koža se sveti. Z nastopom druge faze se zmanjša raven estrogena, kar se kaže v poslabšanju razpoloženja, slabšem zdravju in povečanem apetitu pred menstruacijo. To je posledica več dejavnikov.
Prvič, zvišanje ravni progesterona v krvi povzroči povečanje proizvodnje adrenalina in norepinefrina. Po drugi strani pa povečajo izločanje želodčnega soka. Hrana, ki pride v prebavni trakt, se prebavi v krajšem času. In zato se ženske pred menstruacijo počutijo neverjetno lačne.
Drugič, zaradi pomanjkanja ženskih spolnih hormonov se snov, ki uravnava krvni sladkor, inzulin, proizvaja v manjših količinah. Ko čutimo potrebo po sladkorju, naše telo nadomesti njegovo pomanjkanje s čokolado, sladkarijami, žemljicami in tortami, torej živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Zato si pred menstruacijo hrepenite po sladkem.
Tretjič, razlaga za pojav hrepenenja pred menstruacijo, zakaj obstaja želja po jesti vseh sladkarij na vidiku, so pripravljalni "ukrepi" za morebitno nosečnost. Raven progesterona v krvi se poveča v drugi fazi ciklusa, kar daje telesu signal za kopičenje hranil, kar povzroči povečan apetit pred menstruacijo.
Boleče hrepenenje pred menstruacijo: kako se spoprijeti s tem?
Seveda vedenje, zakaj ste lačni pred menstruacijo, ne oslabi želje, da bi pojedli nekaj okusnega. Da pa se v predmenstrualnem obdobju ne boste mučili z bolečinami vesti zaradi brezciljnega črpanja kalorij, poskusite upoštevati nekaj pravil:
1. Zabavajte se. Ker se ženskam zaradi hormonskih sprememb razpoloženje poslabša, iščejo uteho v hrani. Kako zmanjšati apetit pred menstruacijo, so pomembna pozitivna čustva, ki bodo povečala proizvodnjo hormonov veselja - endorfina - in odvrnila od hrane.
Dober večer
Danes nadaljujemo rubriko Vprašaj Nastjo. In današnja tema je zelo pomembna - PMS in prenajedanje.
vprašanje:
Vprašanje je: kaj storiti, ko me apetit sili, da jem preveč, enostavno se ne morem spopasti s to nadlogo. Še posebej, ko grem skozi prehod ali med PMS?
Prav tako bi bilo zelo zanimivo vedeti o vaših osebnih dosežkih na področju hujšanja. Če seveda ni skrivnost.
S spoštovanjem,
Rahvalova Sofija.
odgovor:
Pozdravljena Sophia.
Težava prenajedanja med PMS skrbi marsikoga: ne samo, da se že počutite odvratno in trpite zaradi nihanja razpoloženja in brezveznih solz, poveča se vam tudi apetit, zredite se in na splošno hodite naokoli zabuhli.
Problem je še vedno isti.
Toda v resnici vse ni tako strašno.
Zdaj vam povem - celo sem tri dobre novice
najprej– je povzročeno povečanje količine zadrževanje vode, ne pridobivanje maščobe. Torej ni razloga za skrb, če vidite + 2 kg in štrleč trebuh.
Kot je rekel moj plesni trener z neverjetnimi trebušnimi mišicami:
»Mož me je vprašal – Katja, kje imaš trebušne mišice? Kam je šel? In odgovoril sem mu – Kostja, kakšni trebušnjaki – danes je prvi dan!« Postala je celo njihova družinska šala.
Druga novica. Zelo dobro. Da, med PMS želite več jesti, AMPAK pospeši se tudi metabolizem e. Eno preprosto kompenzira drugo.
Tretja novica: Lahko močno zmanjšate simptome predmenstrualnega sindroma in se rešite pred debelostjo in nihanjem razpoloženja.
Kaj se lahko naredi?
Kako premagati požrešnost med PMS: 4 preprosti načini
1. način: Šport, šport, šport – lajša simptome PMS
Ne glede na to, kako dolgočasno se sliši, potrebujemo telesno aktivnost. Vsaj za spopadanje s PMS.
Ne bom zdaj opisoval fiziološke komponente in zakaj zmerna redna telesna aktivnost pomaga – kako vse skupaj vpliva na hormone itd. O tem je bilo že veliko napisanega.
Ti povem iz izkušenj:
V večini primerov že po 2 mesecih redne zmerne telesne dejavnosti se pri ženskah izboljša PMS .
Naenkrat v dveh pogledih - na čustvenem stanju (zmanjša se ta nora solzljivost in tragedije, ki jih potem hočeš popiti) in na požrešnost.
Apetit se vrne v normalno stanje.
Še posebej pri ženskah s prekomerno telesno težo.
Dvigne se samopodoba – kar prav tako zelo močno vpliva.
Pomembno: zmerna telesna aktivnost za ZAČETNIKE pomeni hitro hojo po 30 minut 3-4 krat na teden, lahkotno vadbo 10-15 minut vsak dan ali oblikovanje po 55 minut 2-krat na teden.
Brez teka, skakanja vrvi ali telovadnic – če šele začenjate!
Prehrana za PMS: kako premagati požrešnost
Kar zadeva prehrano, je vse bolj zapleteno. Ker je tukaj vse zelo individualno in je odvisno od značilnosti in potreb vašega telesa.
Kako se naučiti slišati telo - dal sem v starih glasilih + še več je bilo v treningu HUJŠANJA: Nova stopnja.
Zato tega ne bom ponavljal.
Povedal pa vam bom, kakšna prehrana NAJPOGOSTO pomaga v tem obdobju.
Tri stvari pomagajo:
2. način: BELJAKOVINE
Priporočljivo je povečati vnos beljakovin, predvsem z ribami.
Dobro se obneseta tudi piščanec in mleko. Rdeče meso je za vsakogar drugačno. Sama nisem poskusila rdečega mesa - ker ga nisem jedla že od svojega 10-11 leta.
Da - mimogrede, kot kaže praksa - redno uživanje mleka večkrat zmanjša željo po sladkem. Zaradi mlečnega sladkorja. Ryazhenka še posebej pomaga.
Ne deluje za vse. Vendar jih je ZELO MNOGO. Zato ga priporočam.
3. način: OGLJIKOVI HIDRATI
Priporočljivo je zmanjšati ogljikove hidrate iz kategorije sladkor-testenine-kaše-kruh-krompir.
Namesto takih ogljikovih hidratov - jejte ogljikove hidrate iz zelenjave in sadja. Sadje – vendar v zmernih količinah. Vse je dobro v zmernih količinah.
Obstaja več različic, zakaj to deluje. Eden od njih je, ker ogljikovi hidrati zadržujejo vodo. In voda se te dni kopiči tudi brez ogljikovih hidratov. In videti sebe otečenega ni prav prijetno.
Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov v teh dneh zmanjšamo otekline. In zaradi tega se počutimo bolje.
Obstajajo še druge razlage. Ampak glavno je, da IT deluje. Če potrebujete podrobnosti, poguglajte.
Pozor: Zmanjšanje porabe NE pomeni odpravo
4. način: MAŠČOBE
To je čas, da povečate vnos maščob– iz oljčnega olja, mastnih rib, oreščkov (zlasti mandljev), lanenih in sončničnih semen.
Ti viri omega-3 maščob zelo blagodejno vplivajo na žensko telo in mu pomagajo, da se veliko lažje spopada z vsemi »kataklizmami«.
Še vedno - v tem času lahko povečate vsebnost maščobe v mleku.
Na primer, vzemite domačo skuto srednje vsebnosti maščobe - in seveda dodajte ne sladkor, ampak jagode.
In tudi - ja, temno čokolado lahko kupite v tem času. Ni nujno, da pojeste pol ploščice. Toda 2-3 kvadratki na dan vam bodo dali magnezij - kar je zelo koristno pri PMS.
Ta kombinacija je zmanjšanje deleža ogljikovih hidratov + povečanje beljakovin in maščob pomaga vas ohranja sitost in pomaga pri hormonskem ravnovesju. In – pomagajo zagotoviti, da se voda ne zadržuje in manj nabreknete.
Ker ogljikovi hidrati zadržijo največ vode.
In ne pozabite – vodo morate piti. In manj soli je bolje.
PMS in psihologija hujšanja
Vsi ti nasveti delujejo odlično in so pomagali že mnogim ženskam. Na fizični ravni.
Toda moj glavni interes je razumeti kaj se še skriva za prenajedanjem. Kaj ŠE - poleg fizioloških razlogov - vas žene k hladilniku in omaram s hrano.
Ker – če bi bila glavna skrivnost v hrani, kalorijah in telesni aktivnosti – potem bi že vsi postali srečni, vitki ljudje.
Ampak ... žal, temu ni tako.
Kljub temu, da vedo, kaj in kako: kaj jesti in česa ne, s kakšnim športom se ukvarjati in koliko spanja potrebujejo, mnogim še vedno ne uspe shujšati.
Ker nekaj v notranjosti - neka sila te potiska k hrani in te prenajeda . PREKRAJ vaše volje.
In to se še posebej dogaja med PMS.
In s tem moramo delati.
Kako ravnati s prenajedanjem med PMS?
Pravzaprav ni ene poti za vse. In z vsakim je treba delati posebej.
Ker ste vsi drugačni. Vsak od vas ima svojo edinstveno situacijo., svojo zgodbo, svoje težave, svojo bolečino.
IN - psihologi in trenerji, ki trdijo, da obstaja univerzalna rešitev, so enaki trgovinam "vse v 3" - zdi se, da obstaja kup stvari, vendar nič ne deluje dobro.
Danes bom dal smernice.
Povedal vam bom, kje iskati in na kaj morate biti pozorni, da se boste spopadli s prenajedanjem med PMS.
Boj proti prenajedanju med PMS – 1. KORAK
Prva stvar, ki jo morate storiti, je umiri se in se psihično pripravi.
Ker – pravzaprav – prenajedanja pogosto ne izzovejo hormoni, ampak to, da ste se že vnaprej zajebali.
Vam je to znano: »Oh, kmalu bodo ti dnevi. Spet bom ušel izpod nadzora in začel jesti vse. Ne - tokrat bom poskušal biti močnejši, jaz Se bom zbrala ne glede na to, koliko me stane"?
Ste že kdaj rekli kaj takega?
Če da, potem naj vas ne preseneti, da se že pred PMS-om ŽE začnete prenajedati.
Ker delaš dve stvari:
1) Že vnaprej zaostrujete situacijo ter sejati tesnobo v sebi. In če ste nagnjeni k čustvenemu prenajedanju, potem je tukaj sprožilec za vas
2) Obljubite si, da se boste »zbrali«. Kaj za našega notranjega otroka pomeni, da se "zbereš skupaj?"
To pomeni - omejitve in prikrajšanje. Omejitve in prikrajšanja VEDNO izzovejo prenajedanje.
Bolj ko stopate vase in se močno omejujete, bolj se v vas krepi protest in podzavestna želja, da bi »naredili iz inata«.
In takrat bo proti vaši volji vaša roka segla do vsega prepovedanega.
Še posebej v ozadju divjanja hormonov med PMS.
Zato si recite: »Da, imel bom PMS. In verjetno bom hotel jesti več kot običajno. In verjetno bom postala jokava. Pa še nekaj. Ampak nič hudega – kos bomo."
Pripravite se in spodbujajte. Kaj v tem ni nič izjemnega in "preživeli bomo to težavo."
Miren, optimističen odnos že zmanjša tesnobo in željo po hrani.
Boj proti prenajedanju med PMS - 2. KORAK: Preglejte se
Med predmenstrualnim sindromom se vsi naši čuti okrepijo. Že majhna malenkost lahko privede do histerije, zamere in solz.
Te zamere nato povzročijo, da želite pojesti nekaj ekstra kaloričnega.
Zdi se, da je to grozen čas. Vendar ga je mogoče uporabiti za dober učinek.
Daj si miselnost - bodite pozorni nase.
Raziščite – Kaj točno vas razjezi ali spravi v solze?. Katere situacije vas spravijo v depresijo in vas spravijo v jok?
Kaj se skriva za tem– kakšne strahove, kakšna škodljiva stališča, kakšne stare zamere in skrite skrbi. V tem času se še posebej poslabšajo. In ravno v tem času jih je najlažje raziskovati.
Na primer, v zadnjem letu me je prevzel PMS. In kako – skoraj sem se razšla z zaročencem! Kot se pogosto zgodi, sem se zajebal in pomislil na nekaj, česar ne razumem.
In potem se je ustavila in se vprašala: »Nastja, kaj je narobe? Kaj je narobe? Česa se bojiš?". In tiste stvari, ki so me skrbele, so se pokazale. Toda od ki sem ga skrival. In postalo je jasno, kje je čep in s čim je treba delati.
Ker dokler živimo, se vedno soočamo s težkimi situacijami. In želimo se skriti pred njimi. AMPAK skrivalnice še nikogar niso rešile. Nad hrano, nad mislimi o hrani in o hujšanju.
Čeprav – pravzaprav – problem ni hrana. In v drugem. To morate vedeti.
Samo iskrenost, pogum in delo na sebi. Samo to bo resnično pomagalo.
Boj proti prenajedanju med PMS – 3. KORAK: Podprite se
V tem času smo še posebej potrebujemo naklonjenost, skrb, ljubezen in razumevanje.
n nihče ne ve bolje od tebe, kaj te lahko zadovolji , kaj VAM pomeni skrb.
Zato - naredite dobro delo - V tem času si privoščite posebno nego in toplino . Kako se to lahko kaže:
- prijazno se pogovarjaj sam s seboj- Ni potrebe po žaljivih besedah, naslovljenih na vas. Bolje je, da se ljubkovalno pokličete po imenu in poveste nekaj spodbudnega. Morda se zdi malenkost - vendar deluje 100%. Preverjeno
- se vsaj malo razbremenite: tudi če je veliko dela, ne pozabite na počitek. Ko se počutiš kot konj v kotu – to je to
- daj si lepo glasbo- to je tisto, kar vedno pomaga naši nežni ženski duši
- skuhaj okusen čaj
- priredi romantično komedijo– novo ali priljubljeno
- zabavajte se
- prižgite aroma lučko z vašim najljubšim vonjem
- pojdite v toplice, na masažo, manikuro - tudi vaše telo v teh dneh potrebuje nego in nego
- kupite si nekaj svetlega in sijočega - kakšno drobnarijo. Počutite se kot deklica, ki si res želi razvajanja.
- itd.
Kaj mi pomaga te dni?
O prehrani in športu - vse, kar sem napisal. To počnem sam in priporočam svojim strankam in prijateljem.
Kaj pa ugoditi sebi:
Sam štejem štiri stvari za svoj največji uspeh::
- jaz Ni me strah jesti in jem brez občutka krivde
- Končno sem vrgel ven tehtnico in zdaj nimam te bolne odvisnosti - ne vplivajo več na moje razpoloženje
- Že nekaj let nosim isto številko - 42. In to bi bilo brez dodatnih naporov, diet, gladovnih stavk in napornih športov
- zdaj Delam, kar mi je všeč, in NI me strah biti to, kar sem– moja zdaj normalna samopodoba in samospoštovanje mi to omogočata
Ker Glavni uspeh ni v kilogramih in centimetrih.
In v glavi.
V KVALITETI ŽIVLJENJA – ki si jo izberete sami. V samopodobi in samospoštovanju. Pri zdravju.
Kaj vi, moji bralci, počnete, ko pride PMS?? kako se spopadaš Imate morda še kakšne svoje trike in trike?
Kaj lepega počnete zase? Kaj vam pomeni obdati se s skrbjo? In kaj je vaš največji uspeh pri hujšanju?
To je vse za danes.
Uspešno hujšanje
Nastja Djačenko
p.S.čakam Vaši načini za spopadanje s PMS
Reakcije na hormonske skoke pri ženskah so individualne. To ne velja samo za fizično in psiho-čustveno stanje, ampak tudi za okusne preference. Nekatere med menstruacijo iz neznanega razloga hrepenijo po sladkarijah, druge po slani hrani, tretje se ne morejo upreti močnim žemljam. Pomiri se. Podivjan apetit in nenavadne želje niso odstopanje, ampak znak prihajajoče in izhajajoče menstruacije, katere edina neprijetna posledica so lahko odvečni kilogrami.
Hrepenenje po določeni hrani pred menstruacijo je razloženo s fiziološkimi značilnostmi. Vodilni v prehranskih potrebah so čokolada, torte, sladkarije in pecivo. Zdravniki vedo, vključno s sladkarijami, in to privlačnost pojasnjujejo z vplivom spolnih hormonov. Teh je veliko, a estrogen in progesteron veljata za glavna udeleženca pri uravnavanju občutka lakote in sitosti.
Enkrat na 28–30 dni se ravnovesje hormonov v ženskem telesu poruši. To vpliva na vaše počutje in psihično stanje. Skozi celoten cikel se aktivno proizvaja estrogen, ki je potreben za zorenje jajčeca. Hkrati ženska ne čuti hormonskih sprememb, ki se pojavljajo v telesu.
Ko doseže največjo koncentracijo med ovulacijo, se proizvodnja estrogena ustavi.
Ko jajčece dozori in se sprosti, nastopi progesteron. Prav ta hormon je odgovoren za vse neprijetne simptome: zmanjšano zmogljivost, razdražljivost in druga neprijetna presenečenja.
Redni napadi lakote in želje po sladkem pred menstruacijo se pojavijo iz naslednjih razlogov:
- Na predvečer menstruacije se presnova pospeši. Aktivna proizvodnja želodčnega soka izboljša prebavo. Telo potrebuje dodatne kalorije, kar povzroča stalno željo po prigrizkih.
- Pomanjkanje estrogena vpliva na proizvodnjo insulina, ki uravnava raven sladkorja v krvi. Inzulina je manj, zato mora telo obnoviti ta hormon. Od tod hrepenenje po sladkem.
- Zmanjšanje ravni estrogena vpliva na količino endorfinov, norepinefrina in serotonina. Ti hormoni so vir dobrega razpoloženja. Ko jih v telesu primanjkuje, je treba stanje izboljšati z uživanjem živil, ki lahko nadomestijo pomanjkanje. Priljubljene sladkarije pomagajo dvigniti razpoloženje.
Hrepenenje po slani hrani je lahko posledica šibke imunosti. Izgubijo se občutki okusa, hrana se zdi pusta, telo zahteva manjkajoče elemente. Drugi razlog, zakaj hrepenite po slani hrani pred menstruacijo, je nezadostna presnova vode in soli. To se zgodi, ko primanjkuje mineralov, kot so natrij, kalij in klor.
Kako prevarati telo
Mnogi nutricionisti svetujejo, da se ne upirajo naravnim željam in da se med menstruacijo ne odrekajo užitku uživanja sladkarij. Tako boste lažje prenašali nelagodje in depresivna stanja. Edina stvar, ki mnoge ženske skrbi, je možnost, da uničijo svojo postavo. Tveganje, da se zredimo, je res veliko, saj je zelo težko umiriti divji apetit in se upreti želji po uživanju sladke ali slane hrane.
Najboljša in najtežja možnost je nadzorovati občutek lakote in sitosti, ustvariti meni za vsak dan in se držati urnika obrokov. Tukaj bo vse odvisno od moči volje, a če upoštevate, da se težave pojavijo pri voljnih manifestacijah pred in med menstruacijo, boste morali uporabiti druge načine za prevaro telesa:
- Jejte redno in pogosto. Porcije razdelite na več delov, ne da bi povečali prostornino.
- Pri izbiri živil bodite pozorni na zelenjavo, sadje, pusto meso in ribe. Če ste sladkosnedi, vam ni treba jesti čokolade. Povečana količina glukoze ni varna za žensko telo. Lahko pojeste banano ali si privoščite žlico medu. Svoje najljubše izdelke iz moke zamenjajte za kruh in kosmiče, saj vsebujejo tudi veliko vlaknin. Če si pred menstruacijo zaželite nekaj slanega, vam ni treba jesti čipsa in oreščkov. Koristen nadomestek so lahko sir, rahlo soljene kumare, kislo zelje ali krekerji.
- Povečajte vnos tekočine. To vam omogoča, da ukrotite svoj apetit. Pijte veliko, vendar le vodo, saj kava in sokovi, nasprotno, povečajo željo, da bi nekaj pojedli.
- Odvrnite se od misli o hrani. Hodite, delajte svoje najljubše stvari, berite.
- Če je mogoče, se med menstruacijo izogibajte konfliktom in stresnim razmeram. Po neprijetnih zgodbah in škandalih se marsikdo rešuje s svojimi najljubšimi dobrotami.
Ti ukrepi bodo ohranili vašo postavo privlačno, vsaj kritičnim odstopanjem se je mogoče izogniti. Če opazite, da ste pridobili na teži, ne poskušajte popraviti situacije.
Med menstruacijo je bolje, da na tehtanje popolnoma pozabite. Tudi če te dni stradate, odvečni grami in kilogrami ne bodo izginili. To je fiziologija. Po menstruaciji boste morali počakati in uživati v rezultatih.
Poleg tega morate biti previdni in previdni.
Želja po hrani kot znak pomanjkanja vitamina ali PMS
Eden od možnih dejavnikov, ki vplivajo na okusne potrebe med menstruacijo, je pomanjkanje vitamina. Pomanjkanje vitamina negativno vpliva na delovanje prebavnega sistema. Simptomi so pogosta driska, slabost in nenadzorovano pridobivanje telesne teže. Drug znak je sprememba okusa hrane. Ženske lahko opustijo svoj običajni jedilnik in postanejo odvisne od hrane, ki so se ji prej izogibale. Pojavijo se obsesivne želje: nekateri si zelo želijo sladkarij, druge iz nekega razloga pritegnejo slane stvari.
Takšne manifestacije, kot v primeru PMS, so začasne. Dovolj je, da napolnite ravnotežje manjkajočih vitaminov in vse se bo obnovilo. Toda s predmenstrualnim sindromom se bo želja po uživanju sladke ali slane hrane vrnila mesečno. Razlog je pomanjkanje endorfinov. Nezadostna proizvodnja hormona veselja poslabša razpoloženje, povzroča depresijo in malodušje.
Vaše najljubše dobrote pomagajo popraviti to stanje nekaj dni pred menstruacijo in možganom je vseeno, kaj bo vir veselja - smešna komedija, lepa obleka ali kos torte.
Sladkarije pogosteje kot druga živila vstopajo v telo med menstrualnim ciklom. Toda uživanje čokolade ne bo rešilo težave. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo, vendar verjetno ne boste zadovoljni s pogledom na svojo postavo, ki izgublja svojo obliko. Spopadanje z zasvojenostjo s hrano, zlasti med menstruacijo, je zelo težko. Izguba odvečne teže je veliko težja. Izbira je vaša!
Predstavnice nežnejšega spola želijo vedno videti lepo, modno in moderno. Zato je nadzor lastne teže sestavni del skoraj vseh žensk in deklet. Pazijo na prehrano, omejujejo se na priboljške in mnogi jemljejo funkcionalne prehransko energijske diete. Toda enkrat na mesec, na predvečer menstruacije, pridejo dnevi, ko lahko želja po jedi preglasi vse druge in se ji je nemogoče upreti - vse, kar pride pod roko, bo pojedeno. Ta zhor pred menstruacijo je eden od simptomov PMS. Stanje, ko želite veliko jesti, ni vedno neškodljivo. A zaradi tega ni panike, vse se da popraviti, če se malo potrudiš.
O fiziologiji žensk
Med menstrualnim ciklom se žensko počutje spreminja v skladu z ravnijo spolnih hormonov. Prvi dan, ko se menstruacija šele začne, se položi temelj bodočega zrelega jajčeca. Za to obdobje je značilna še posebej nizka raven estrogena. Nekaj dni kasneje, ko nastopi sredina cikla, jajčece zapusti jajčnike in se po cevi pošlje v maternico. Na tej točki raven estrogena doseže svoj vrh. Potem se začne njegov padec.
Hkrati se znatno poveča raven progesterona, drugega pomembnega spolnega hormona.Po nekaj dneh uničeno jajčece, če ni prišlo do zanositve, zapusti telo s krvjo in sluznico, ki je obložila stene maternice. Po nastopu menstruacije tudi progesteron doseže minimum. Na tej točki se en cikel konča in začne nov. Spremembo pogojev, ki se pojavi, spremlja PMS, katerega začetek lahko opazimo teden dni pred menstruacijo.
Na proizvodnjo progesterona in estrogena vpliva centralni živčni sistem. Hipofiza in hipotalamus v kombinaciji s spolnimi in nadledvičnimi žlezami uravnavata celoten menstrualni ciklus. Hormoni povzročajo spremembe v delovanju prebavnega, endokrinega in drugih sistemov. Ta nihanja povzročajo stres, nastajanje adrenalina in motnje v ravni insulina, kar skupaj vodi do neprijetnih posledic, kot so maščoba med menstruacijo, kopičenje tekočine v telesu in povečanje telesne mase.
Stanje se poslabša zaradi prisotnosti različnih nepravilnosti v prebavnem traktu. Ko je metabolizem pospešen, se črevesje hitro izprazni. V tem primeru je pojav močnega apetita med menstruacijo povsem upravičen. Pojav zadrževanja blata kaže na zmanjšanje metabolizma. Ta pojav spremlja zaključeno ovulacijo. Črevesje začne delovati počasneje, hkrati pa se zaradi naraščajoče ravni progesterona aktivirajo številni deli možganov, vključno s centrom za lakoto. Posledično potrebujemo vedno več hrane, kljub temu, da se vsa nima časa prebaviti. To ustvarja tudi kopičenje maščobe.
V zdravem telesu se lahko vsi ti pojavi pojavljajo z različnimi stopnjami pravilnosti, vendar brez posebnih posledic za stabilnost telesne teže. Navsezadnje tisto, kar se je nabralo pred menstruacijo, zapusti telo z nastopom menstruacije. Če se stehtate po koncu kritičnih dni, bodo kazalniki približno enaki kot pred mesecem dni.
Če se maščobni pas poveča na pasu in trebuhu, se teža kopiči, pojav prekomernega apetita pa kaže na sistemsko okvaro. Želja po jedi je lahko posledica pomanjkanja sladkorja v krvi. Poleg tega lahko presnovne motnje povzročijo "stradanje" telesa v pogojih stalnega vnosa hrane. Razlog ni samo v ravni inzulina, ampak tudi v proizvodnji endorfinov in drugih specifičnih hormonov.
Možno in potrebno je izboljšati apetit in metabolizem. Tudi če se vaša mesečno spremljana teža ne spremeni, vas mora skrbeti za njeno stabilnost v prihodnosti. Poleg tega bo potreben popravek prehrane in življenjskega sloga, če obstaja nevarnost povečanja telesne mase. Nenormalen apetit, ki se občasno pojavlja, se je treba spoprijeti z vso oboroženostjo.Priprava se začne približno 10 dni pred menstruacijo. Treba je zagotoviti pravilno delovanje črevesja, zaščititi jetra, živce, srce, zmanjšati verjetnost povečanja telesne teže.
Povečanje apetita zaradi velike izgube krvi, ki se pojavi zaradi značilnosti menstruacije, zahteva tudi prehransko korekcijo. Če imate močne menstruacije, morate slediti željam telesa in mu pomagati, da si opomore. Predvsem so potrebne beljakovine in železo, zato je treba v prehrani povečati meso in zeleno zelenjavo. Da vaš apetit ne bo podivjal, mora biti hrana zelo dobro kuhana. To pomaga pri njegovi absorpciji v črevesju, zmanjšanju občutka lakote in nasičenju telesnih celic.
Preberite tudi Alergije in draženje v intimnem predelu zaradi vložkov
Vzroki povečanega apetita
Narava je vsaki ženski dodelila vlogo nadaljevalke življenja. Ovulacija napoveduje možno nosečnost, glavna stvar za nerojenega otroka pa je prehrana. Po ovulaciji možgani prisilijo telo, da kopiči koristne snovi, zato pred menstruacijo želite jesti veliko težke hrane. Ta vrsta požrešnosti je značilna za večino žensk. Tudi tisti, ki se zavzemajo za zdravo prehrano in nenehno sledijo dietam, ugotavljajo, koliko želijo jesti na predvečer menstruacije. Če se boste vzdržali jedi, vas lahko celo boli glava, kar bo poslabšalo vaše razpoloženje, zaradi tega pa boste še bolj želeli jesti.
Najpogosteje se vzroki, ki prispevajo k povečanju apetita, iščejo v zmanjšanju estrogena, serotonina in povečanju metabolizma. A to so le delni in manjši dejavniki, ki spreminjajo odnos do hrane.
Do globalne spremembe v vrstnem redu vnosa hrane pride le zato, ker so možgani nastavljeni tako, da ščitijo morebitne potomce. Z uravnavanjem nastajanja inzulina, prebavnih izločkov, žolča in želodčnega soka ter zvišanjem vsebnosti hranilnih snovi v krvi možgani pripomorejo k večji verjetnosti preživetja potencialnega zarodka. Za to je vloženih ogromno truda. Če do zanositve ne pride, se telo z menstruacijo začne osvobajati nakopičenih kopičenja.
Zmanjšanje progesterona zagotavlja čiščenje maternice in črevesja. Pogosto se to zgodi skoraj istočasno v prvih kritičnih dneh. Telo, oslabljeno zaradi tega procesa, prejme signal, da ga je treba ponovno napolniti s hranili. Takrat se aktivira tudi možganski center za lakoto. Zato med menstruacijo želite jesti nič manj kot prej. Šele s koncem menstruacije, ko hormonsko ozadje doseže razmeroma stabilno stanje, se vrneta normalen apetit in sposobnost, da ne kršite izbrane prehrane.
Ali je vredno sprožiti alarm?
Ni nedvoumnega odnosa do takega pojava, kot je zhor med ovulacijo. Nekateri to jemljejo kot samoumevno, za druge pa takšna požrešnost kategorično ni primerna. Strokovnjaki te situacije ne uvrščajo med nevarne. Kljub temu, če v prvih dneh, ko se začne menstruacija, večina odvečnih kilogramov izgine s pomočjo izločala, ni treba skrbeti za odvečno težo in s tem za zdravje.
Po drugi strani pa se povečan apetit vedno razvije kot posledica delovanja spremenjene ravni insulina. In njegova proizvodnja je povezana z aktivnostjo možganov, ki posledično nadzoruje delo jajčnikov. Tako je povečan apetit lahko prvi znak, ki kaže na verjetnost disfunkcije jajčnikov ali policistične bolezni. Poleg tega lahko pretiran apetit kaže na motnje v živčnem sistemu, ki zahtevajo napotitev k psihiatru.
Spremembe, ki se pojavijo v ozadju naraščajočega apetita, so lahko posledica preteklih bolezni, okužb in poškodb. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za boj proti patologijam, poslabšajo delovanje jeter, ledvic in črevesja. In to povzroči poslabšanje prehrane telesnih celic, stradajo in oslabijo. Zato je treba pregledati in zdraviti vitalne sisteme. Potem se bo morda vaš apetit normaliziral.
Hrepenenje po mokem in sladkem
Mnoge ženske vedo, da če pred menstruacijo nastopi lakota, postane najbolj zaželena sladka in škrobna hrana. Ta želja po tortah in čokoladi je povezana s povišanjem ravni inzulina, ki se poveča zaradi padca ravni estrogena. Kompleksno medsebojno delovanje vseh hormonov je odvisno od številnih dejavnikov. Insulin nastaja v trebušni slinavki in vpliva na presnovne procese in delovanje sistemov, kot so endokrini, živčni in kardiovaskularni. Okvara ali disfunkcija katerega koli organa, povezanega z inzulinom, povzroči nenormalno povečanje ali zmanjšanje tega hormona. Vsi vedo za nevarnost, ki jo prinaša nezadostna proizvodnja insulina. Toda njegov presežek je tudi nevaren, saj vodi do povečanja androgenov, pretvorbe insulina v visceralno maščobo, ki se nahaja v pasu.
Če pa je inzulin že proizveden, znižuje krvni sladkor, kar oslabi telo in postane lačno. Zato si lahko pred menstruacijo zaželiš velike količine sladke, škrobnate in nasitne hrane. To stanje lahko ostane nespremenjeno le, če obstaja popolno zaupanje v dobro zdravstveno stanje telesa v normalnih življenjskih razmerah. V nasprotnem primeru je treba sprejeti ukrepe za zmanjšanje proizvodnje insulina.
Preberite tudi 🗓 Bazalna temperatura in menstruacija
Kako nadomestiti sladkarije
Najprej morate spremeniti svojo splošno prehrano. Navsezadnje so vse žleze endokrinega sistema medsebojno povezane. V zvezi s tem je vredno posvetiti pozornost delu timusne žleze. Njegove funkcije vključujejo regulacijo izločevalnega sistema. Če jih želite uporabiti, se morate odpovedati zgodnjim zajtrkom, še posebej, če so preveč bogati. V nekaterih primerih je koristno, da pred kosilom ne uživate ničesar drugega kot čisto vodo. Poleg tega morate za izboljšanje delovanja črevesja in metabolizma:
- Pred kritičnimi dnevi jejte več hrane, ki vsebuje vlaknine, in dopolnite svojo prehrano z živili, bogatimi s kalcijem.
- Za nadomestitev hitrih ogljikovih hidratov v jedilnik uvedite žita, po možnosti polnozrnata.
- Če si res želite sladke hrane, raje jejte suho sadje.
- Včasih si lahko privoščite banano ali jabolko.
- Paradižnik in kumare vsebujejo sladkor, čeprav v majhnih količinah. Prav tako lahko zmanjšajo željo po sladkem.
- Za prigrizek popijte 40 ml jogurta, ta količina bo pomagala zmanjšati potrebo po ogljikovih hidratih in izboljšati črevesno mikrofloro.
- Če je možno, pripravite prigrizek z brezglutensko ploščico.
Odpoved sladkarijam, pa tudi uživanje v želji, da bi pojedli dodaten kos torte, škoduje telesu. Včasih bo škoda zaradi majhnega koščka čokolade manjša od prejetega stresa zaradi dejstva, da je bila ta majhna slabost zavrnjena. Navsezadnje se pred menstruacijo pojavijo motnje v delovanju živčnega sistema, ki včasih vodijo v depresijo. In najbolj dostopen antidepresiv je majhen košček čokolade. Pomembno si je le zapomniti, da lahko prekomerno uživanje sladkarij poveča depresijo. Vse zahteva zmernost.
Hrepenenje po slanem
Na predvečer menstruacije številne spremembe v stanju telesa delujejo kot dejavnik, ki poslabša vse bolezni. Še posebej so prizadeti živci. Za izboljšanje zaznavanja in izostritev občutljivosti živcev telo potrebuje natrij. Zato je mesečna želja po slani in začinjeni hrani povsem razumljiva. Uživanje slane hrane - klobase, sir, kisle kumarice - izboljša razpoloženje, sol pomaga odpraviti depresijo. Povečano izločanje soli se pojavi s povečanim potenjem in aktivnim delovanjem izločevalnih organov. Torej, če telo ne trpi zaradi zaprtja in se aktivno poti, morda potrebuje dodatne količine soli. Toda glavni dejavnik, ki povzroča željo po uživanju slane hrane, je zmanjšanje razpoloženja pred menstruacijo.
Presežek soli prispeva k zadrževanju vode v telesu in povečanju telesne teže.
Zato morate vse svoje želje zelo skrbno pretehtati. Lahko si privoščite majhne užitke, vendar morate imeti vnos soli pod strogim nadzorom. Ob najmanjšem namigu o oteklini bi morali dati prednost mesu in zelenjavi, kuhani brez soli - vsebujejo potrebne minerale, ki bodo zadostovali telesu.
Česa ne smete jesti med menstruacijo
Če vsak mesec pred menstruacijo obstaja neustavljiva želja po uživanju prevelike količine hrane, morate preiti na prave sestavine posebnega predmenstrualnega menija. Seveda je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na izbiro živil, kakovost črevesja in jeter. Če pride do motenj v delovanju endokrinega sistema, morate upoštevati tudi vsa potrebna priporočila. Še posebej pomembno je izbrati prave izdelke za patologijo jajčnikov - disfunkcijo in policistično bolezen. Motnje osrednjega živčnega sistema nalagajo tudi svoje zahteve glede sestave menija. Če upoštevate vse te značilnosti, lahko priporočamo, da se dodatno omejite v:
- prekajeni in klobasni izdelki, mast;
- polizdelki;
- hitra hrana;
- zelo mastna živila, pa tudi tista, pripravljena s cvrtjem;
- zelo težka hrana, marinade in kumarice;
- sladke jedi, pripravljene z uporabo velikih količin masla;
- sladkor, kava, alkohol.
Kaj lahko jeste med menstruacijo?
Mnoge ženske poznajo situacijo, ko se pred menstruacijo tako poveča apetit, da se zdi, kot da boste pojedli celega bika. Težko se mu je upreti in ni vedno potrebno, še posebej, če vidiš, da je naokoli toliko okusnih stvari. Da se ne zlomite v situaciji, ko vas napade brutalni požrešnik, je bolje, da željo potešite s pravim prigrizkom. Naslednja živila lahko pomagajo zmanjšati apetit in izboljšati razpoloženje:
- polnozrnate žitarice;
- testenine iz trde pšenice;
- zeleni grah, kaljeni fižol;
- korenasta zelenjava (korenje, pesa, sladki krompir, topinambur, mlad krompir, redkev, repa, rutabaga);
- sveže sadje in jagode, razen grozdja in lubenic;
- suho sadje, vključno z majhnimi količinami rozin;
- sveža zelišča, paradižnik, jajčevci, paprika, kumare, čebula, česen;
- kislo zelje;
- ne zelo mastna skuta, kefir;
- mastne ribe;
- oreščki in semena;
- meso brez maščobe;
- juhe - mesne in zelenjavne;
- začimbe - cimet, kurkuma, muškatni orešček, nageljnove žbice.
Povečan apetit pred menstruacijo je posledica predmenstrualnega sindroma, ko niha razpoloženje, se poveča čustvena ranljivost in hkrati poveča razdražljivost. Pred menstruacijo v večini primerov ženske želijo jesti več kot običajno in po možnosti sladkarije. Zakaj se to zgodi in, kar je najpomembneje, kako se pred menstruacijo odreči presežku in škodljivi, a tako želeni hrani?
Vzroki povečanega apetita
PMS poznajo skoraj vse predstavnice nežnejšega spola, z redko izjemo redkih srečnic, pri katerih ostane neopažen. Pred menstruacijo boste morda imeli močno željo, da bi pojedli nekaj slanega, začinjenega in največkrat nekaj sladkega. Ne samo sladko, ampak zelo, zelo sladko: čokolada, torta ali gora sladkarij. Veliko težje je nadzorovati apetit in v tem obdobju se ponavadi pojavijo osovraženi kilogrami.
Seveda je povečanje telesne mase za ženske zelo frustrirajoče. Vendar si velja zapomniti, da je povečanje telesne mase v veliki meri posledica zastajanja tekočine in ne rasti maščobnega tkiva. Če opazujete svoje telo, lahko opazite, da se želodec pred menstruacijo zdi "napihnjen", "napihnjen", poveča se tvorba plinov, zmanjša se število uriniranja in včasih se pojavi zaprtje.
Med menstruacijo in po njej se nujno izloči odvečna tekočina, izginejo pa tudi drugi simptomi. In kar je najpomembneje, če ne boste prejedli, se bo vaša teža vrnila na normalno raven. Kaj storiti, če je želja po jedi preprosto neustavljiva?
Če želite najti protiukrep, morate najprej razumeti razloge, od katerih sta samo 2 - ovulacija in spremembe v proizvodnji hormonov.
Ovulacija
V delovanju ženskega telesa sta dve glavni obdobji, ki sta približno enako dolgi in trajata približno 14 dni: pred ovulacijo in po njej. Tudi če do oploditve jajčeca ni prišlo, je žensko telo pripravljeno na spočetje in po ovulaciji deluje, kot da mora začeti kopičiti energijo in moč za ohranitev in brejost.
V tem obdobju opazite povečanje na tehtnici, predvsem zaradi zadrževanja tekočine v telesu, zato ne hitite s strogimi omejitvami. Prvič, to bo močno poslabšalo vaše negativno čustveno stanje med PMS, in drugič, malo je verjetno, da boste lahko popolnoma zatrli svoj apetit.
Veliko bolj učinkovito je skrbno opazovati svoje telo in razumeti, kakšno povečanje telesne mase je v vašem primeru sprejemljivo. Če se je ob koncu menstruacije vaša teža normalizirala, to pomeni, da se niste prenajedli. Popolnoma se znebiti telesne teže pred menstruacijo ni mogoče, to je naša ženska narava.
Hormoni
Za razliko od moških, ki imajo enakomerno hormonsko ozadje, je pri ženskah telo odvisno od svoje ciklične narave. Vsak nov cikel gre ženska skozi iste spremembe v krogu, vključno s hormonskimi.
Obstajata dva glavna ženska hormona: estrogen in progesteron. Žensko telo pred ovulacijo postopoma proizvaja vedno več estrogena, ki je potreben za zorenje jajčeca, vrhunec pa se pojavi pri sami ovulaciji. V tem obdobju smo dobro razpoloženi, močna spolna želja, visoka zmogljivost, koža žari in tudi ženska sama žari.
Po ovulaciji estrogen ni več potreben, ker je jajčece dozorelo in zapustilo jajčnike, zato raven tega hormona močno upade. Zaradi zmanjšanja estrogena se žensko razpoloženje močno poslabša, pojavijo se zaspanost in drugi simptomi, ki jih poznate.
Po ovulaciji žensko telo začne aktivno proizvajati progesteron, ki se imenuje tudi "nosečniški hormon". Kot smo že zapisali, se žensko telo ne glede na to, ali je jajčece oplojeno ali ne, še vedno pripravlja na nosečnost in »sprošča« veliko količino tega hormona.
Eden od stranskih učinkov progesterona je povečano izločanje želodčnega soka, posledično se poveča hitrost prebave, ne moremo se nasititi običajne porcije in pojemo več.
Poudarek na sladkarijah
Hormonska nihanja povzročajo apetit in ne lakoto. Razumevanje tega dejstva lahko že olajša stanje ženske. Kljub moči te želje ima hormonsko osnovo.
Zakaj hočeš sladkarije? Razloga sta dva:
- pomanjkanje endorfina,
- pomanjkanje krvnega sladkorja.
Pomanjkanje endorfina
Veliko ljudi ve, da je endorfin hormon sreče. Mnogi tudi vedo, da se je enostavno znebiti malo modrega s prigrizkom čokoladice. Navada uživanja sladkarij, predvsem čokolade, da bi spodbudili nastajanje endorfinov, se je že precej utrdila. Če imate radi sladkarije, vam ni posebnega smisla prepovedovati pred menstruacijo. Samo poslabšali boste slabo voljo, naše priporočilo je, da jejte, vendar ne veliko.
Pomanjkanje sladkorja v krvi
Izkazalo se je, da ima znižanje endorfinov še eno negativno posledico, za katero malokdo ve. Zaradi pomanjkanja tega ženskega hormona se proizvodnja insulina zmanjša. Ta razlog vodi tudi v neustavljivo željo po uživanju sladkarij in s tem dvig krvnega sladkorja.
Kako ravnati s povečanim apetitom
Kaj lahko storite, da premagate povečan apetit in se izognete odvečnim kilogramom in prenajedanju:
- uravnotežite svojo prehrano, naredite bolj zdravo, in ne samo pred menstruacijo, ampak stalno, potem je lažje vzdržati napade apetita;
- živeti aktiven življenjski slog: Če se pred menstruacijo ukvarjate s hobijem ali športom, namesto da bi sedeli pred televizorjem, boste manj verjetno prenajedli.
Glavna stvar v boju proti povečanemu apetitu je, da ste zelo pozorni nase, da se ne samobičate in, če si tega res želite, si privoščite majhne radosti v obliki sladkarij. Poleg tega zdaj veste, da se bo teža v vsakem primeru povečala pred menstruacijo in se med njo zagotovo zmanjšala. Nadzirajte njena nihanja in če ste po menstruaciji na normalni teži, potem je s tabo vse v redu.
