Många människor har fobier, de är inte beroende av ålder eller social status. Även viljestarka individer uppvisar fobiska störningar. Inbäddade i det undermedvetna "kommer de inte till" snart. En vanlig rädsla är rädslan för mörkret, som oftast följer med en person från barndomen.

Rädslan för mörker har varit inneboende sedan urminnes tider på genetisk nivå. Den primitiva människan hemsöktes av skräck när vilda djur eller en fiendestam attackerade i mörkret. I mörkret kunde han knappt navigera i området. Detta beror på synens egenheter, "inställd" till dagsljus.

Andra orsaker till mörkerrädsla, eller nyktofobi, inkluderar:

1. Bildning och konsolidering på undermedveten nivå från barndomen. Enligt statistiken är 8 av 10 barn rädda för natten. När man växer och mognar går detta tillstånd över eller personen undertrycker det genom frivilliga ansträngningar. Men för vissa kvarstår det och följer med dem hela livet.
2. Thanatophobia, eller I mörkret, upplever en person tomhet, tystnad, fullständigt vakuum. Han känner sig ensam och jämför detta tillstånd med döden. För att bli av med tvångstankar räcker det att känna känslan av den verkliga världen, att komma ur stupor (en tänd bordslampa, ett telefonsamtal, en katt som jamar).
3. Rädsla för att bli lämnad ensam med sig själv när det finns en förkrossande känsla av ensamhet och ens egen värdelöshet. Det finns en känsla av att du är ensam i denna mörka värld, ingen kommer ihåg dig. Det är viktigt att alla levande varelser finns i närheten: en katt, en hund, en hamster, en papegoja. Ibland, för sinnesfrid, skapar hjärnan en illusorisk person som du kan prata med.
4. Rädsla i mörkret kan förknippas med fantasier, när skrämmande bilder från filmer eller mardrömmar dyker upp framför dina ögon. Med en rik fantasi får även vanliga karaktärer en mörk färg och blir farliga. Alla vet att "det är omöjligt att hitta en svart katt i ett mörkt rum", men det finns förmodligen där. Fantasier är rikare ju bättre fantasin utvecklas.
5. Ständigt stressiga situationer resulterar också ibland i mörkerrädsla. Om den psykologiska spänningen inte släpper taget för en minut förvrängs verkligheten och "flugan förvandlas till en elefant." Mörkret verkar hotfullt och för med sig det okända.

Rädsla för mörker utan verklig grund är inriktad på en mytisk situation eller fara, som "bygger" den inflammerade hjärnan hos en nyktofob. Eftersom den verkliga världen har försvunnit in i mörkret, intas dess plats av en fantasivärld, fylld av det okända.

Obs: Vanligtvis utvecklas fobier vid 18 års ålder och försvinner utan behandling när en person fyller 45–50 år. Hos äldre människor observeras praktiskt taget inte fobiska störningar.

Manifestationer av nyktofobi, eller hur människor är rädda för mörkret

Alla traumatiska faktorer, negativa händelser eller upplevelser i samband med ett mörkt rum kan förbli i det undermedvetna och plåga livet igenom.

Många människor är rädda för mörkret på grund av ofullständig syn. Men du måste skilja mellan vanlig natträdsla och de fasor som upplevs av en person som är mottaglig för en fobi. En nyktofob upplever orimliga bekymmer, som vanligtvis slutar i en panikattack.

Hans reaktion är otillräcklig: han ropar på hjälp, får ett hysteriskt anfall, skriker, springer i okänd riktning. Dess mål är att hitta vilken ljuskälla som helst. Ibland är en person rädd för mörkret och förbereder sig för natten: han placerar en bordslampa i närheten, lägger undan föremål som kan avge ljus. Han kan lämna lägenheten upplyst på natten. Det är onödigt att säga att en nyktofob inte kommer att lämna huset i mörker. mörker när han uppfattas som en fara?

Viktigt: Om en person som är rädd för mörkret skapar en imaginär samtalspartner, och den imaginära bilden besöker honom ofta, kan vi prata om allvarliga psykiska störningar.

Hos vuxna

Olösta problem i det förflutna påverkar nuet. Var 10:e person lider av nyktofobi, och detta är en betydande indikator. Vuxna med fobier erkänner aldrig för andra att de är mörkrädda.

De kommer på olika skäl för att förklara varför de är rädda för att vistas i ett mörkt rum. De döljer skickligt sin rädsla eftersom de anser att den är barnslig och är rädda att de ska bli gött.

Men om mörkret oväntat täcker, kommer nyktofobi att manifestera sig fullt ut. Det finns en rädsla för att gömma sig, och fantasin fungerar och skapar skrämmande bilder som utspelar sig i det bläckiga mörkret. Hur kan en vuxen bli av med rädslan för mörker? Vanligtvis krävs psykologisk hjälp och stöd, även om en person kan övervinna denna barriär genom frivilliga ansträngningar och självhypnos.

Hos barn och ungdomar

Rädsla för mörker hos barn är en ganska vanlig företeelse. Detta är en undermedveten rädsla:

• förlust av orientering;
• frånvaro av en vuxen.

I barndomen finns det ett problem att gå in i ett rum utan ljus och lämnas där ensam, utan en älskad. Denna fobi är också typisk för tonåringar med låg självkänsla eller höga nivåer av ångest. Den bygger på specifika erfarenheter eller olösta problem med kamrater, intrapersonell konflikt. Psykologer vet hur man blir av med en tonårings rädsla för mörkret, och föräldrar kan ge lite hjälp.

Om du bestämmer dig för att söka hjälp av en specialist rekommenderar vi dig en psykolog-hypnolog Baturin Nikita Valerievich.

Symtom på nattskräck

Nyktofobi visar sig i form av attacker när det finns en traumatisk situation framför sig - nattens närmande. Om det är omöjligt att gömma sig från mörkret, börjar en person uppleva:

• en ökning eller minskning av trycket som är krampaktig till sin natur;
• kardiopalmus;
• oväntad och skarp huvudvärk;
• kramper i magen;
• överdriven svettning eller frossa;
• brist på röst eller;
• förlust av muskeltonus och svaghet.

Med mörkerskräck uppstår också utbrott av känslomässig karaktär: en nyktofob har mardrömmar. Med ett plötsligt uppvaknande manifesteras nervös spänning, fussiness, impetuosity och motorisk aktivitet (lusten att fly).

Obs: Rädsla för mörker beror ibland på en brist på vitaminer som kan lindra nervösa spänningar och stabilisera tillståndet, så du måste införa frukt i din kost. Lugnande teer kan också hjälpa.

Hur blir man av med rädslan för mörker?

Olika tekniker har utvecklats för att övervinna rädslan för mörker. Men allt beror på problemets svårighetsgrad och personliga egenskaper. Om en person praktiskt taget inte är orolig för en sådan fobi och inte påverkar hans dagliga liv på något sätt, är det möjligt att klara av rädslor på egen hand.

Uppförandereglerna är enkla men effektiva:

• titta på mindre nyheter och skräckfilmer;
• kommunicera med positiva människor;
• gå och tillbringa ledig tid "i det fria";
• slappna av och träna kroppen fysiskt;
• skapa en trevlig miljö och ljus interiör.

Viktig! Ångestfobisk störning stör nervsystemets funktion, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. På grund av detta ökar sannolikheten för död i vuxen ålder.

Rädsla för mörkret: psykologi

Det finns ett antal tekniker och tips om hur man "kommer ut ur mörkret in i ljuset." Några av dem kan vara användbara för nyktofober:

1. Introspektion. Skriv ner på ett papper varför mörkerrädslan uppstår, vad är orsaken till detta fenomen. Studera listan noggrant och utvärdera att de flesta farhågor är ogrundade. Även att känna till orsakerna är det första steget mot framgång.
2. Lugnt tillstånd. När kvällen kommer, försök att inte bli nervös. Meditera, lyssna på lugn musik, ta ett doftande örtbad. Alla dessa enkla steg hjälper till att lindra panik.
3. Växlande. Innan du går och lägger dig, distrahera dig själv med något positivt: din favoritfilm, samtal med en trevlig person, läsning kommer att hjälpa.
4. Att ha nära människor. Det är bra om du inte bor ensam. Genom att veta om dina problem kommer en släkting att hjälpa dig att övervinna mentala attacker genom att vara i närheten. Om du är singel, skaffa ett husdjur. Att ha en katt eller hund kommer att ge dig känslan av närvaron av en levande varelse.
5. En förändring av landskapet. Om någon möbel stör dig: en spegel som reflekterar en dörr, en galge med kläder som ser ut som ett monster, byt då ut möbeln. Ordna allt så att du trivs i rummet. Ibland står lampan på hela natten.

Obs: Försök att se "rädsla i ögonen". Om du känner att någon hemsk gömmer sig under sängen, res dig upp och titta där. Detta är en radikal metod, men den kommer att hjälpa dig att förstå hur du kan övervinna rädslan för mörkret.

1. Hälsosam sömn. Försök att inte bryta rytmen: dag - natt. Dagtupplurar eller tidiga morgontupplurar hjälper dig inte att få en god natts sömn. På natten kommer sömnen att vara rastlös och förvandlas till en fullständig mardröm. Och utan det kommer du inte att kunna arbeta normalt och vara på gott humör.
2. Om du känner rädsla, försök att andas djupt och mätt. Vid räkning av 5, andas in och vid räkning av 5, andas ut. Detta förbättrar syreutbytet och mättar blodet med syre. Gör övningen tills ett lugnt tillstånd uppstår.
3. Näring. Det är viktigt att inte konsumera kaffe, fet mat eller godis 4 timmar före sänggåendet. Dessa livsmedel förbättrar hjärnans funktion och hindrar dig från att somna. Om du verkligen vill äta kan du dricka mjölk eller kefir, frukt eller äta en näve nötter.
4. Bullerpåverkan. Mot bakgrund av vissa ljud avtar rädslan. Ljudet från en fläkt, tyst, lugn musik, melodiska ljud från naturen kommer att ta bort negativitet och hjälpa dig att somna lugnt.
5. Säkerhet. Ditt hem är din fästning, där det inte finns plats för rädsla. Det här är en säker plats. Häng lås på fönstren, stäng gardinerna, placera i närheten något som (enligt dig) kan hjälpa dig att få skydd.

Viktigt: Varje person är inte rädd för mörkret, utan för det som döljs bakom dess slöja. Låt inte paniken dra upp sig, kontrollera ditt tillstånd. Kom ihåg att prasslar, knarr, ljud kan förklaras av verkliga, inte fiktiva händelser.

De föreslagna tipsen hjälper dig att ta reda på hur du kan övervinna rädslan för mörker hos vuxna. Och för barn är sagoterapitekniken mycket användbar. Nyctophobe skapar tillsammans med en psykolog en positiv berättelse där huvudpersonen övervinner sin rädsla för mörker. Under loppet av att skapa en saga blir det tydligt vilka tankar som övervinner en person i mörkret och orsakerna till mardrömmar. Du kan ta ryska sagor som grund, ändra positiva och negativa karaktärer och riktningen för deras handlingar, eller skapa dina egna berättelser, uppfinna en berättelse själv.

Hur övervinner man rädslan för mörkret om den inte försvinner?

Psykoterapi använder sig av ett kognitivt beteende, som använder ett individuellt tillvägagångssätt. Orsakerna till nyktofobi, hans mardrömmar och fantasier och beteende i ett tillstånd av panik avslöjas. Det blir lättare för en person att förstå vad som oroar honom och hur man kan övervinna sig själv.

Under spelet uppstår en "kollision" med rädsla och vägar ut ur den aktuella situationen bestäms. Det finns en medvetenhet om exakt vad som orsakar rädsla och hur man kan övervinna denna bild (fantasi).

Kreativt självuttryck hjälper till att övervinna negativa känslor. Att skapa hantverk, rita och modellera hjälper psykologen att se klientens tillstånd och hans humör, och nyktofoben genom kreativitet för att uttrycka och förstå orsakerna till nattskräck genom att undersöka dem i dagsljus.

Under nedsänkningsprocessen befinner sig nyktofoben och en specialist i ett mörkt rum och i den verkliga situationen som orsakar den fobiska störningen. En psykolog hjälper till att förstå de falska orsakerna som orsakar panik. I en konstgjort skapad situation är tillit och trygghet viktigt.

Genom att kontakta en kompetent, kvalificerad specialist kan du helt bli av med nyktofobi. Vanligtvis utförs komplext psykologiskt arbete när en person steg för steg inser meningslösheten i sin rädsla. Och sedan, när han går in i ett mörkt rum, kommer han inte att hitta en svart katt där.

Instruktioner

Försök först komma ihåg när din rädsla började. Troligtvis hände detta i barndomen. Om du inte kommer ihåg, simulera en traumatisk situation. Lägg dig ner och hitta en bekväm position. Spela upp en verklig eller fiktiv situation i ditt huvud så att den slutar positivt. Tänk dig till exempel att när du var barn vaknade du en dag ensam i en mörk lägenhet, men dina föräldrar kom direkt in och tände ljuset. Gör dessa övningar tills nya positiva känslor tränger undan gamla negativa.

Det händer ofta att din egen fantasi blir din fiende. Möt din rädsla halvvägs - kom upp och titta på föremålet, vars konturer skrämde dig, gå runt i den mörka lägenheten. Låt ditt sinne ta över dina känslor.

Men om något rationellt resonemang om att det inte finns någon i mörkret avtar när du är ensam, försök ändå att inte tillåta ensamhet. Köp en stor som kommer att "sova" med dig, låt någon ljuskälla eller ljud vara tänd - en nattlampa, radio eller TV. Innan du går och lägger dig, titta bara på bra filmer eller lyssna på lugn musik. Ät eller drick inte sent på kvällen - om du måste gå upp kommer det att orsaka en ny rädsla. Skaffa dig ett husdjur - det kommer att fylla känslan av tomhet, och du kommer inte att vara ensam.

Du bör agera på liknande sätt om ditt barn plötsligt börjar visa nyktofobi. I det här fallet är det viktigaste att inte låta rädslan få fäste. Om ett barn blir rädd på natten, gå upp, tänd lampan och visa honom att "monstret" i garderoben bara är en kappa och "onda ögat" är spännet på väskan som glittrar i nattens ljus lampor. Därefter, innan du går och lägger dig, stäng skåpen och ta bort alla föremål som kan skrämma barnet på natten. Kom ihåg att vid tre års ålder har ditt barns fantasi börjat fungera och det finns ingen anledning att provocera honom att utveckla rädsla. Se till att installera en nattlampa nära spjälsängen så att barnet kan tända den när som helst. Och, naturligtvis, skrämma honom aldrig med människor som lever i mörkret, och berätta inte läskiga historier för honom på natten.

Video om ämnet

Rädsla för mörker kan börja i barndomen. Människor med denna fobi fruktar det okända och det som kan gömma sig i mörkret. Du kan dock arbeta med denna rädsla.

Du kommer behöva

• - ficklampa;
• - lättare;
• - ljus;
• - papper;
• - penna;
• - ögonbindel.

Instruktioner

Använd automatisk träning för att bekämpa din rädsla. Påminn dig själv om att mörker inte utgör någon fara för dig. Tänk att mörkret inte är farligt för dig. Tänk på hur föremål och platser ser ut i dagsljus och fokusera på att deras väsen inte förändras efter mörkrets inbrott.

Muntra upp. Om du behöver passera genom en mörk del av vägen eller rummet, kom ihåg ett skämt, gå till en sång, tyst eller högt, läs poesi. När du inte har styrkan att vara modig, försök att verka som en våghals. Ibland hjälper bravader till att lyfta humöret.

Försök vänja dig vid mörkret. Gå med slutna ögon under dagen. Efter flera sådana träningar kommer du inte längre att känna dig försvarslös i mörkret. Med tiden kommer du att bli mer bekväm utan ljus.

Bär en ficklampa med dig. Det kommer att hjälpa till att skingra mörkret och lindra din rädsla. Om du inte har en ficklampa, använd lampan från en tändare eller lampan i din mobiltelefon.

Försök att bli av med din rädsla genom visualisering. Rita monster som kanske lurar i mörkret, i tecknad stil. Få monstren att se roliga ut och riv sedan upp teckningen.

Försök att möta din rädsla oftare för att bli av med din fobi. Dämpa ljuset gradvis, sitt med bara ett tänt ljus med släckta lampor.

Vänj dig vid mörkret. Sov inte med en nattlampa eller TV på. Stäng gardinerna ordentligt eller bär ögonbindel och stäng av alla ljuskällor. Annars blir det svårt för dig att övervinna din rädsla för mörkret.

Som barn är många människor rädda för att vara i mörkret och ensamma. Barnets fantasi är för livlig, så han ritar läskiga monster, häxor och spöken. Men det finns fall då en vuxen också har mörkerrädsla.

Nyktofobi (rädsla för mörker) kan inte uppstå över en natt. Troligtvis ledde en serie händelser som följde varandra till det och lämnade en negativ eftersmak i form av mörkrets rädsla och fientlighet.

Orsaker till mörkerrädsla

Realistiska mardrömmar när gränsen mellan verklighet och sömn är suddig

En person vaknar upp i sin säng och ser plötsligt en rånare som tagit sig in i huset, eller en oförstående varelse som försöker strypa honom eller ta honom med sig. Sedan vaknar personen och skriker och inser först då att detta bara är en dröm, och att det faktiskt inte är något som hotar livet. Men stressen från en sådan dröm är verklig, när du behöver lugna dig är det läskigt att stanna i mörkret.

En obehaglig händelse som hände i mörkret

Till exempel våld. En gång ett offer för våld i mörkret är en person rädd för att somna i ett mörkt rum igen. Känslan av att någon skulle kunna bryta sig in i huset och attackera en försvarslös sovande kan inte försvinna.

Hur mår en person med nyktofobi?

En person som är rädd för mörkret känner obehag och förvandlas till panik. Om strömmen går i huset blir det nästan en katastrof för honom. Det kan till och med finnas en önskan att lämna huset, även om natten har fallit, bara för att inte känna en plågsam rädsla.

Vad ska man göra om den tvångsmässiga rädslan för mörkret har blivit en mardröm som hindrar dig från att leva?

Skäms inte för din fobi

De flesta som lider av mörkerrädsla är förstås barn. Men om en vuxen inte kan somna utan lampa finns det inget att skämmas över. Det är bara ett problem som måste lösas. När allt kommer omkring började en person troligen vara rädd för mörkret, inte bara på grund av en mardröm. Kanske gjorde personen försök att bli av med sitt problem, tog sig samman, försökte vara i mörkret. Men en ny händelse, till exempel en annan realistisk mardröm, gjorde alla ansträngningar på intet.

Förstå att ingenting är i fara i ditt hem

Du måste titta i mörkret på hur huset ser ut och inse att det inte finns några hot. Om du föreställer dig något, uppstår en känsla av obehag, då är detta ett fantasispel. När allt kommer omkring, var annars kan det vara säkrare än hemma?

Romantik

Här kan du behöva hjälp från din andra hälft. Du måste ordna romantiska dejter oftare med levande ljus och sedan i mörkret. Du måste prata med din partner om trevliga ämnen, njuta av kommunikation som kommer att ge många positiva känslor. Mörker förknippas med skräck, men med tiden kommer det att förknippas med romantik.

Livet innan

Det fanns trots allt inte alltid en mörkrädsla. Vi måste komma ihåg händelserna när det inte fanns någon fobi ännu. Du måste fördjupa dig i dessa känslor och förnimmelser igen. Vilka händelser ägde rum? Vad tyckte du om att göra? Kanske gillade du att titta på tecknade filmer i mörkret som barn? Eller gillade du att läsa böcker i levande ljus när du var student?

Ge inte upp och misströsta inte

Om att spendera en natt i mörkret idag orsakar skräck, betyder det inte att det kommer att vara så under hela ditt liv. Du måste försöka övervinna din rädsla. Och då kommer bara minnen att finnas kvar från nyktofobi.

Rädsla är en naturlig reaktion från kroppen på saker, händelser eller föremål som är teoretiskt farliga. Faktum är att i ögonblicket av rädsla aktiveras alla resurser i den mänskliga kroppen och psyket, vilket bidrar till självförsvar. Men om en person är psykiskt svag, har ett ärftligt anlag eller av någon annan anledning kan det uppstå fobier som är destruktiva för människor.

En av de vanliga fobierna som kommer från vår barndom är rädslan för mörkret, som kallas nyktofobi.

Uppkomsten av denna rädsla är irrationell; människor kan sällan förklara orsakerna till sin panik - det verkar för dem som om de lämnas ensamma i mörkret är de i fara. Sjukdomen fortskrider ofta - och med tiden kan de som lider av nyktofobi inte bara inte sova i ett mörkt rum, utan är till och med rädda för att vara i vilket som helst svagt upplyst rum. Och frågan uppstår: hur kan man sluta vara rädd för mörkret? Vad ska man göra om rädslan börjar kontrollera dig?

Det händer att barndomen har gått, men frågan om hur man kan övervinna rädslan för mörkret förblir öppen. Experter inom psykologiområdet har syntetiserat tekniker som syftar till att hantera en persons förmåga att övervinna rädslor och har identifierat de mest effektiva som hjälper till att lära sig att inte vara rädd för mörkret:

1. Arbetar igenom dina bekymmer. Varje kamp med sig själv börjar med noggrann introspektion. Du måste välja en tid då ingen stör dig, slappna av och svara på frågan: "Varför är jag så fruktansvärt rädd för mörkret?" Skriv ner alla anledningar som du tänker på. Ofta leder detta till att patienten inte ser en enda adekvat motivering för sin rädsla på sin lista och kommer att inse rädslans meningslöshet.

Men om detta inte händer, leta efter grundorsaken till rädslan för mörkret. Ett medvetet skäl är redan ett viktigt steg på vägen till återhämtning.

1. Försök att lugna ner dig innan det blir mörkt. För att försätta dig själv i ett avslappnat tillstånd och övervinna din rädsla för mörkret, använd meditationstekniker, lyssna på avslappnande musik, ta ett bad med örter och experimentera med aromer. Alla dessa metoder hjälper till att hantera ett paniktillstånd; det är också användbart att föra en dagbok.

Om du inte kan sova igen på natten, sätt dig ner och beskriv ditt tillstånd, händelserna som hände dig och gör en handlingsplan för morgondagen.

1. Växla. Ett sätt att distrahera uppmärksamheten till något livsbejakande och positivt kan vara att titta på din favoritfilm, prata med en älskad eller läsa en bok. Huvudvillkoret är att den distraktionsmetod du väljer inte är förknippad med att uppleva känslor av rädsla, hjälplöshet, förtvivlan, smärta, etc.
2. Hitta ett företag du gillar. Det är lättare att hantera dina bekymmer och rädslor med andra människor. Varje individ som är rädd för mörkret uthärdar det mycket lättare i sällskap med människor. Om det inte är möjligt att umgås med andra människor, kommer ett regelbundet samtal i telefonen att minska nivån av ångest och rädsla. Om patientens ålder är ung, eller om han inte bor ensam, är det bästa sättet att be nära och kära att vara i närheten under ögonblick av panikattacker. Husdjur hjälper också till att minska nivån av ångest och rädsla - skaffa en katt eller hund, deras närvaro ger dig en känsla av trygghet.
3. Ändra situationen. En vanlig lampa som inte stör sömnen, men skapar en känsla av belysning i rummet, kan hjälpa till att övervinna rädslan för mörker. Det finns också fall när rädsla orsakas av vissa delar av ett rum eller interiör: till exempel kan spegeln reflektera ytterdörren, där en obegriplig varelse dyker upp, eller en gren i fönstret antar bisarra former, vilket orsakar negativa associationer . I det här fallet, arrangera om sängen, häng om spegeln för att ändra uppfattningen av vanliga föremål. Att ändra färgschemat i en lägenhet kan också vara en lösning på problem: en mörk, dyster ton förvärrar det deprimerade tillståndet. Var uppmärksam på ljusa färger, hela miljön i huset ska vara positiv.
4. Se din rädsla rakt i ögonen. Ett effektivt sätt att hantera rädslan för mörker är förmågan att nyktert bedöma situationen och upprätthålla ett adekvat tillstånd.

För att övervinna din rädsla måste du titta in i dess ögon. Om du tror att det finns ett monster under sängen, titta där och var beredd att möta det.

1. Sov bara på natten. Om du har för vana att gå och lägga dig sent, nästa dag vid lunchtid, börjar tröttheten ackumuleras och gör dig sömnig. Men om du somnar under dagen kommer din nattsömn att störas, och du kan uppleva negativa tankar som inte bidrar till att du somnar snabbt. Om du hemsöks av känslan av att du inte kan arbeta utan att ta en tupplur under dagen, flytta din läggdags till före lunch. 15-20 minuters sömn hjälper till att öka din energi och förbättra ditt välbefinnande.
2. Ta djupa andetag. Ett visst andningssystem är det äldsta svaret på frågan om hur man kan övervinna rädsla. När man andas djupt är en persons blod mättat med syre, och processen för syremetabolism påskyndas. Den enklaste metoden för djupandning: sitt i en position som är bekväm för dig, räknat till 5 - ta ett djupt andetag, håll andan i 5 sekunder. Andas ut. Upprepa först tills rädslan försvinner.
3. Se upp din kost. Minst 4 timmar före läggdags, avstå från rik och fet mat, kaffe, cigaretter och godis, eftersom alla dessa ämnen stimulerar hjärnans aktivitet, vilket gör det svårt att slappna av och somna. Det är tillåtet att konsumera frukt i små mängder, mejeriprodukter (mjölk, keso med låg fetthalt) och några nötter.
4. Skapa bruseffekter. Vissa ljud, i små mängder, främjar lugnande och kan överrösta ljud som orsakar rädsla. Dessa inkluderar: fläktljud, naturljud, viss instrumental musik.

1. Ge dig själv fullständigt förtroende för att ditt hem är säkert. Gör lås på fönstren om du bor på första våningen; hänga gardiner - känslan av att bli sedd orsakar ofta ångest och rädsla; Placera ett föremål bredvid din säng som du kan använda för att skydda dig i händelse av fara. Detta är inte en uppmaning att ha ett vapen i närheten - din uppgift är att skapa sådana förhållanden så att du känner dig lugn.
2. Ditt rum bör vara väl ventilerat. Sömnkvaliteten påverkas avsevärt av lufttemperaturen. Det har bevisats att i ett svalt rum sover du bättre och lugnare. Om det är väldigt varmt eller kallt vaknar folk oftare, har dåliga drömmar och vaknar trasiga. Det rekommenderas att hålla temperaturen runt 18-22 grader.
3. Tänk bara på det positiva. Innan du går och lägger dig, kom ihåg de bästa sakerna i ditt liv: hobbyer, vänner, familj, etc.

Låt inte negativa tankar ta över ditt sinne. Om du känner rädsla, tvinga dig själv att tänka logiskt: knarrande dörrar, prasslande ljud, olika ljud - allt detta är förståeligt och inte skrämmande. Dessa ljud kan komma från dina grannar, en katt eller vinden utanför, och de är inte farliga för dig.

Dessa tips hjälper dig att svara på din fråga om hur du kan sluta vara rädd för mörkret, förstöra dina fobier och börja leva i harmoni med dig själv. Sådana metoder är dock relevanta om du är en vuxen, mogen individ, redo att ta ansvar för ditt liv. Tänk om du ställs inför det faktum att ditt barn lider av mörkerrädsla? Hur hanterar man sin rädsla?

Sammanfattningsvis

Enligt statistiken är cirka 5% av de vuxna mörkerrädda. Men inte alla kan på allvar ställa frågan om hur man blir av med rädsla. För vuxna är det trots allt skamligt att vara mörkrädd.

Psykologer säger att människor inte är rädda för själva mörkret, utan för vad som kan döljas i det.

Varje person har sin egen livserfarenhet, och skräms av sina egna individuella bilder som uppstår i fantasin när han är i mörkret. Rädsla för mörker är en sjukdom som kräver kirurgiska ingrepp både från individen själv och vid behov från en specialist. Bara genom att bli av med din rädsla kan du leva ett helt liv.

Många av oss var rädda för mörkret som barn. För vissa har det gått över, men för andra är det fortfarande panikrädd rädd för natten.

De flesta vuxna känner inte igen sitt problem eller vet ens att det har ett namn eller en lösning. Så vad kallas rädslan för mörker och hur man kan övervinna den?

Vad kallas rädslan för hål och öppningar? Ta reda på detta från vår.

Vad är nyktofobi?

Nyktofobi (mindre vanligt achluofobi) - patologisk rädsla för mörker, nattetid, mörka rum.

Många tror att sådan rädsla bara är inneboende, men så är det inte.

De flesta vuxna skäms över att erkänna det. Nyktofobi är en av de vanligaste rädslorna, människor i helt olika åldrar lider av den. 10 % av befolkningen upplever förlamande terror när de befinner sig i ett mörkt rum.

Denna fobi kan följa med en person uteslutande i barndomen och senare helt enkelt försvinna på egen hand. Det händer att en person aldrig har varit rädd för mörkret i sitt liv, men plötsligt blir han rädd.

Men oftast förföljer nyktofobi människor från barndomen, och i äldre ålder intensifieras den bara. Som regel är det mycket lättare för barn att bli av med en fobi, hos vuxna blir rädslor allvarligare.

Orsaker

Varför är folk rädda för mörkret? Om detta i videon:

Vad syftar rädslan till?

En person är inte så rädd för mörkret, utan för vad han tror är gömt i det. På grund av att vi ser dåligt i ett obelyst rum uppfattar vår hjärna detta som farosignal, fantasin drar det som inte finns där.

Personen börjar uppleva känsla av osäkerhet och svagheter.

Han förväntar sig något som inte kommer att hända. Varje prasslande skrämmer och driver dig i panik.

Detta tillstånd kan leda till pseudohallucinationer - fiktiva bilder kommer att börja se varandra i verkligheten.

Symtom och tecken

Nyktofobi har karaktären av attacker som intensifieras när mörkret närmar sig.

Funktioner av manifestation hos barn

Psykologer säger att ett barns rädsla för mörkret börjar utvecklas runt omkring vid två års ålder. Vid den här tiden försöker föräldrar att lära barnet att sova ensam i ett rum med lamporna släckta.

Ett barn som är vant att alltid vara med sina föräldrar kan börja känna sig rädd, ledsen och ensam. Om han börjar komma till sina föräldrars sovrum på natten, kommer det att vara ganska normalt.

Men om ett barn över 3 år plötsligt vägrar att stanna i ett mörkt rum eller ens gå dit, börjar han bli hysterisk och få panik, då bör du börja oroa dig.

Nyktofobi i barndomen går mycket lättareän hos vuxna. Om du är uppmärksam i tid kan du bota barnet. Då går inte rädslan över i vuxen ålder, utan förblir en barndoms mardröm.

Rädsla för mörker: hur kan ett barn övervinna nyktofobi? Ta reda på det från videon:

Hur farlig är en fobi?

Forskare genomförde en studie som visade att människor lider av någon fobi, på grund av konstant stress mer benägna att få hjärtinfarkt och stroke.

Att ständigt vara nervös, orolig och rädd är väldigt farligt för kroppen.

Detta tillstånd kan aktivera allt dolda sjukdomar. På grund av konstant stress störs en persons sömn.

Han känner sig trött, slö och sömnbrist hela tiden, vilket leder till frånvaro och bristande fokus i vardagen. Nyktofobi kan orsaka mardrömmar, som också stör en persons normala liv.

Rädd för mörkret måste behandlas så snabbt som möjligt. Sov inte med lamporna tända. På så sätt kommer du helt enkelt att fördröja att lösa problemet, men kommer inte att befria dig från rädsla. Och att sova i ljuset hela tiden är skadligt för människors hälsa.

Du hittar information om hur du övervinner din rädsla för clowner på vår hemsida.

Hur kan man övervinna rädsla?

Du kan bli av med nyktofobi både i barndomen och i vuxen ålder. Main, söka hjälp i tid.

Mediciner

Bli av med nyktofobi med mediciner kommer inte att fungera. Det finns inga speciella piller av rädsla för mörkret. I särskilt allvarliga fall och under ögonblick av exacerbation kan lugnande medel ordineras för att lindra symtomen.

I särskilt svåra fall, när rädsla kan leda till depression, kan antidepressiva läkemedel förskrivas.

Psykologisk hjälp

Först och främst måste du kontakta till en psykoterapeut.

Han kommer att föra ett samtal, ta reda på orsakerna till rädsla och ordinera behandling.

Begränsa inte dig själv Med bara ett besök hos en specialist är det bättre om du håller kontakten med din läkare under hela behandlingen.

Om din rädsla går tillbaka till barndomen är det värt att komma ihåg exakt vad du var rädd för då och förstå om det skrämmer dig nu.

Före läggdags behöver slappna av ta ett djupt andetag, försök övertyga dig själv om att det du är rädd för inte finns. Det är trots allt så.

Titta inte på något läskigt eller tungt innan du går och lägger dig; det är bäst att titta på något lätt och avkopplande eller lyssna på trevlig musik.

Om du är rädd för några varelser i mörkret, Möt dina rädslor. Rör och känn allt med dina egna händer. Se till att det inte finns någon i rummet förutom du. Du är inte i fara.

När du gör dig redo för sängen, tänd en liten nattlampa. Minska gradvis ljuset till ett minimum.

Du kan prova kursen hypnoterapi. En psykoterapeut kan rekommendera att delta i specialutbildning. Yoga och meditation kan också hjälpa till att bekämpa rädslor.

Psykologer säger att drömmar om något trevligt innan du går och lägger dig hjälper till att övervinna rädsla. Du måste gå och lägga dig på gott humör.

5 tips Hur man övervinner rädslan för mörkret:

Vad ska man göra om ett barn är rädd för mörkret?

Psykologens råd:

Mitt barn är mörkrädd, vad ska jag göra? Råd från en barnpsykolog:

Hur lever man med nyktofobi?

Att leva med nyktofobi ganska svårt.

När allt kommer omkring kommer mörkret varje dag. Om din rädsla går utom kontroll bör du definitivt söka hjälp.

Och om rädsla inte orsakar mycket obehag, eller dyker upp med jämna mellanrum, kan du för en bekväm sömn använda till exempel nattlampa. Försök att inte gå på obelysta gator.

Det är inget fel med att en vuxen är mörkrädd. Om din rädsla hindrar dig och dina nära och kära från att leva, bör du tänka på att övervinna den. Nyktofobi är behandlingsbar.

Det finns ingen anledning att fördröja detta. Trots allt hälsosam sömn- en av huvudkomponenterna i vårt liv.

Instruktioner

Kom först ihåg när du först kände mörker, vilka händelser som följde med det. Troligtvis har rädslan sitt ursprung i barndomen. Koncentrera dig och återupplev hela spektrumet av känslor, försök att korrigera dem. Föreställ dig att allt slutar lyckligt, till exempel kommer din mamma in i ditt rum och tänder ljuset. Genom att arbeta med dina rädslor som har satt sig i ditt huvud tidigare kommer du att sluta vara rädd för dem i nuet.

En person som befinner sig i ett mörkt rum kan uppleva en känsla. Det är farligt eftersom dess utseende kan orsaka mörkerrädsla. Det tar mer tid att bli av med det än för ett barn. Ta några knep i din arsenal: slå på TV:n eller lyssna på en ljudbok. Det kommer att finnas en känsla av närvaron av människor i rummet. Med tiden kommer känslan av ensamhet att gå över och det blir lättare i mörker.

Vuxna som är mörkrädda föredrar att sova med ljuset på, eftersom det kan vara svårt för dem att klara av sin fantasi, som kan rita de mest kusliga bilderna och scenerna i mörkret. För att undvika orimliga elräkningar, försök att utforska rummet med lamporna släckta: gå igenom alla hörn, se till att det inte finns något som kan utgöra en fara för dig. Du kan följa en annan väg: minska gradvis mängden ljus i rummet, lämna till exempel bara en bordslampa eller nattlampa tänd.

Användbara råd

Omfattande åtgärder kommer också att hjälpa till att bli av med nyktofobi: promenader i frisk luft före sänggåendet, efter en diet och sömnschema. I allmänhet kan detta normalisera ett instabilt känslomässigt tillstånd. Experter rekommenderar också att konsumera mineraler, B-vitaminer, kalcium, magnesium och kalium, zink och järn.

Relaterad artikel

Källor:

• hur man slutar vara mörkrädd

Det finns inget dåligt eller förkastligt i det faktum att en person upplever rädsla. Även en modig man kan vara rädd. När allt kommer omkring var känslan av rädsla ursprungligen inneboende i människan sedan civilisationens uppkomst, och den hjälpte henne att överleva genom att lära henne att bete sig med rimlig försiktighet. Men vad händer om rädsla tar sig uppenbart ohälsosamma, överdrivna former, blir tvångsmässig, det vill säga förvandlas till en fobi?

Instruktioner

Först och främst, engagera dig inte i självpandeling som: Jag är en patetisk fegis, jag är rädd för höjder (eller offentliga tal, mörkret, spindlar, hundar). Tänk på det: till och med världsberömda människor, inklusive kända hjältar, har haft rädslattacker. Det finns absolut inget skamligt med detta. Huvudsaken är att inte låta rädslan ta över dig och beröva dig din förmåga att resonera förnuftigt.

Försök komma ihåg vad som orsakade början av din fobi. Om du är rädd för hundar, så blev du nästan säkert biten av en hund i tidig barndom. Försök att lugna dig själv med det här logiska argumentet: det finns trots allt brottslingar bland människor, men det betyder inte att du ska skygga för alla du möter, och betrakta honom som en skurk. Det finns fortfarande många fler bra människor. Situationen är exakt densamma med hundar: inte alla "sover och ser" hur man biter dig.

Har du panikrädsla för djupt vatten? Sträcker det sig inte tillbaka till den dag då din far eller storebror bestämde sig för att lära dig genom att trycka ner dig i vattnet? Som, han kommer att simma på egen hand, rädd att han ska drunkna. Tyvärr, denna grymma metod praktiseras fortfarande ibland av inte de smartaste människorna. Som ett resultat blev du dödligt rädd och skapade en rädsla för vatten. Försök att övertyga dig själv: du behöver inte stå till svars för resten av ditt liv för denna dumma handling. Simning är inte alls svårt. Försök att lära dig att flyta genom att gå ner i midjedjupt vatten eller i en pool. Så fort du förstår och känner att vattnet håller dig, kommer den tvångsmässiga rädslan snabbt att gå över.

Eller är du rädd för flygplan? Ja, många människor är obekväma med tanken på att vara högt över marken medan de rör sig i hög hastighet. De är rädda av sin egen hjälplöshet, fullständigt beroende av besättningens färdigheter, av flygplanets tekniska skick. Detta är förståeligt och naturligt. Men försök att lugna dig själv genom att komma ihåg att enligt statistiken är ett flygplan det säkraste transportsättet.

Som en sista utväg, sök hjälp från en erfaren psykolog.

Rädsla för mörker, eller nyktofobi, är vanligast hos barn, men hos vissa människor kvarstår den i vuxen ålder. För att bli av med denna fobi måste du ta reda på vad som orsakade den och konsekvent ta itu med specifika orsaker.

Vad orsakar rädsla?

Var rationell

Ta en paus

Omgivande föremål

Video om ämnet

Människor som lever i det moderna livets frenetiska rytm möter helt ofattbara rädslor som verkar långsökta och onaturliga för andra. En sådan fobi är rädslan för speglar, som orsakar människor inte mindre lidande än mer allvarliga tvångsrädslor. Men som vilken fobi som helst, kan den framgångsrikt övervinnas.

Rädslan för speglar i den vetenskapliga världen kan kallas antingen spektrofobi (rädsla för reflektion i en spegel eller spegelyta) eller eisoptrofobi (panikrädsla för speglar direkt). I samband med föremålet för rädsla särskiljs orsakerna som orsakar fobin och sätt att bli av med den.

Hur uppträder spektrofobi?

Sätten att övervinna dem beror också på orsaken till fobier, och därför är det lämpligt att komma ihåg när och varför för första gången. Det är ofta svårt att göra detta själv om det inte redan skett vid medveten ålder. När orsaken inte kan fastställas är det bättre att konsultera en specialist eller psykoterapeut med erfarenhet av att arbeta med fobier.

En spegel anses vara ett slags magiskt attribut; i olika legender, sagor och myter tilldelas den en negativ och mystisk roll: förmodligen kan du se något utomjordiskt i det, ta dig igenom det till en annan dimension, etc. Detta ger upphov till fördomar som är gemensamma för de flesta, till exempel misslyckanden på grund av en trasig spegel, kommunikation genom dem med döda personer. Detta används framgångsrikt av skaparna av skräckfilmer, thrillers och skräckhistorier, vilket skrämmer särskilt lättpåverkade människor. Härifrån kan en rädsla för speglar utvecklas, vilket inte ens antyder en persons reflektion i dem. Folk är helt enkelt rädda för att vara i ett rum med speglar, att gå förbi dem osv.

En annan möjlig orsak till rädslan för att se sig i spegeln kan vara ett avvisande av dig själv eller vissa egenskaper hos din personlighet. Det är svårare att bekämpa denna fobi, eftersom det krävs en enorm mängd personligt arbete för att bli medveten om sig själv, sina positiva och negativa egenskaper, sina handlingar, att acceptera ansvar eller skuld för vissa handlingar, etc.

Hur blir man av med rädslan för speglar?

Att fastställa orsaken till rädsla anses redan vara halva striden. Om rädsla dyker upp efter att ha läst en läskig bok, sett en skräckfilm, utfört någon ritual eller spådom kan du bekämpa den själv. Under dagen eller i ett upplyst rum måste du övervinna dig själv (du kan ringa en vän eller släkting för hjälp), stå framför spegeln, le och säga trevliga saker: till dig själv, till rummet, till spegeln. Du kan komma med affirmationer (formelpåståenden) som gör dig redo för en positiv attityd till speglar även utan deras deltagande, och upprepa ofta under dagen: "Jag älskar att titta i spegeln", "Spegeln visar bara min skönhet" , etc.

Om rädslan är djupare, kommer du inte att kunna klara dig själv. I det här fallet kan du vända dig till en psykolog eller psykoanalytiker som hjälper dig att övervinna fobin och inse hur irrationellt det är.

Om rädslan uppstår för att en person inte kan acceptera något i sig själv och därför inte kan se sig i spegeln, är det viktigt att ta reda på de egenskaper, egenskaper och handlingar som sinnet så envist inte accepterar. Människor kan begå obehagliga, förrädiska, onda eller helt enkelt uppfattas som felaktiga handlingar, och efter att ha insett dem, känna sig skyldiga. Om denna känsla inte genomarbetas kan det få konsekvenser i form av rädsla för sig själv, sin reflektion etc. Sådana problem kan endast lösas med specialisthypnologer, psykoterapeuter eller psykiatriker.

Tips 5: Flera effektiva sätt att bli av med rädsla

Det är naturligt att känna rädsla, men i vissa fall blir denna känsla tvångsmässig och förföljer en person och förgiftar hans liv. I många fall kan människor klara sig utan hjälp av en specialist, så länge de kämpar med problemet snarare än resignerar med det.

Metoden för att bli av med rädsla kommer till stor del att bero på exakt vad du är rädd för och varför. Först och främst är det värt att ta itu med den första frågan. Vissa rädslor är nästan omöjliga att utrota helt, medan andra kan försvinna för alltid. Den första gruppen inkluderar i synnerhet rädslor för sitt liv och sina nära och kära, en allvarligt sjuk persons rädsla för döden, etc.

Den andra gruppen inkluderar rädsla för insekter, slutna utrymmen, höjder etc. Beroende på vilken typ av rädsla vi pratar om, måste du välja en teknik - antingen förlika dig med det du är rädd för, eller ändra din inställning till detta objekt och komma till insikten att rädslan faktiskt är irrationell.

Thanatofobi och några andra starka psykologiskt naturliga rädslor kan bli ett allvarligt problem om du inte arbetar för att eliminera dem. Om du inte klarar dig själv, kontakta en professionell.

Därefter måste du tänka och förstå varför rädslan dök upp. Det är bra om du kommer ihåg ögonblicket från vilket allt började och förstår anledningen. Att till exempel råka ut för en bilolycka kan göra att du har en stark rädsla för bilar. I sådana fall är tekniken att återgå till problemsituationen lämplig. Du måste ställa in dig, lugna dig och bara tänka att den fruktansvärda händelsen ligger bakom dig, att ingenting hotar dig. Genom att se samma situation ur ett annat perspektiv och behålla lugnet kan du komma närmare att lösa problemet eller till och med bli av med rädslan helt, speciellt om minnet fortfarande är färskt. Detta är ett mycket effektivt sätt.

Icke-specialister bör inte alltid använda sådana tekniker ensamma: det är bra om det finns en person i närheten som du litar på och som kan hjälpa dig att hantera rädsla.

Tyvärr uppträder fobier ofta i barndomen och förblir hos en person i många år. I sådana fall kan människor ofta inte ens komma ihåg när de började vara rädda för något - det verkar för dem som att rädsla alltid har varit med dem. Det finns två sätt att lösa detta problem. Ett alternativ är att använda vanliga effektiva tekniker. I synnerhet kan du föreställa dig roliga eller rörande situationer med ett föremål som skrämmer dig för att ändra din inställning till det. Det är användbart att koncentrera sig på att andas, sträcka ut läpparna i ett leende, så att kroppen kommer ihåg glädjen som orsakar ett leende. Regelbunden användning av sådana tekniker hjälper till att lösa problemet.

Ett annat, mer effektivt, men också svårare att implementera alternativ är en hypnossession. Med den här tekniken kan en professionell ta reda på orsaken till rädsla och "skriva om" dåliga minnen, även om vi pratar om tidig barndom och händelser som en person knappt kommer ihåg. I många fall räcker det med 1-2 sessioner hypnos för att ta bort roten till problemet. Rädslan kommer att börja minska mycket snabbt och kommer snart att försvinna helt.

Slutligen kan du använda en effektiv metod för att gradvis fördjupa dig i en problemsituation. Om du till exempel är rädd för att tala inför publik kan du först läsa ett tal inför en "konstgjord publik" (dockor, mjuka leksaker), sedan gå vidare till små tal inför vänner osv. huvudsaken är att ta steg lite i taget och bara när du är redo att flytta till en ny nivå.

Själva vägen att hitta ett eget företag innehåller en massa intressanta och användbara saker, som kommer att göra ditt liv lyckligare och rikare på nya idéer, tankar eller nya bekantskaper som kommer att vända ditt liv i ordets goda bemärkelse. När allt kommer omkring, medan du letar, ändrar du dina aktiviteter. Och när ditt hjärta säger till dig att det är ditt lyser du upp som en julgran. Och du glömmer vad rädsla är, eftersom du blir orädd, och efter att ha uppnått ditt mål blir du lycklig.

Börja göra det du alltid varit rädd för

Börja leva som du aldrig har levt förut. Lära nya saker. Och gör det du fruktar mest i världen. Bara inte direkt, utan i små steg. I det här fallet kommer du själv att lära dig att hantera din oöverstigliga rädsla. Och du kommer att förstå dess natur. För att förstå varför vi är rädda måste du acceptera rädslan och sedan ta det första steget mot det du är rädd för, och din rädsla kommer att försvinna i handling.

Gör övningar eller spring på morgonen

Idrott är ett bra verktyg i kampen mot rädsla. Börja med det minsta, med övningar på morgonen. Internet är fullt av resurser som hjälper dig att bestämma vilken typ av morgonövningar beroende på kön och ålder, såväl som på belastningen. Om du har genomsnittliga eller bra fysiska egenskaper kan du använda vanlig lätt löpning.

Mycket har också sagts om löpning och många böcker har skrivits. Men jag vill poängtera att det är bättre att springa innan man äter. Du måste ta en löprunda på morgonen för att stärka din kropp. Således, genom att ta hand om din kropp, försvagas effekten av rädsla på dig gradvis, och du kommer att märka hur du har blivit en motståndskraftig och stark person som leder en sportlivsstil.