Vi bjuder in nybörjare till träning i freestylebrottning. Hur man lär sig att vinna: Freestyle brottning speciella tekniker Freestyle brottning barnträning

En sambobrottare, som alla sovjetiska idrottare, behöver allsidig fysisk utveckling. Utan detta kan en hög grad av behärskning inte uppnås. För detta ändamål, förutom sambobrottning, är det nödvändigt att engagera sig i andra sporter. Så, till exempel, sport kommer att hjälpa en sambobrottare att utveckla reaktionshastighet, öga och fingerfärdighet; boxning, fallskärmshoppning och backhoppning hjälper till att utveckla skicklighet, mod och beslutsamhet.

Akrobatik är användbart för vidareutveckling av skicklighet; för utveckling av styrka - med en skivstång; för att utveckla uthålligheten bör du ägna dig åt längd- och bergsklättring, skidåkning, rodd och simning.

Oavsett hur högt utvecklade vissa egenskaper hos en sambobrottare är, kompenserar de inte för andras otillräckliga eller svaga utveckling. Därför är en sambis uppgift inte bara att bemästra den komplexa tekniken sambo, utan att bli en heltäckande fysiskt utvecklad, vältränad idrottare.

Alla fysiska egenskaper hos en person är nära sammankopplade. God smidighet kräver stor rörelsehastighet och snabbhet kräver i sin tur avsevärd styrka. Utan uthållighet är det i allmänhet omöjligt att uppnå en bra utveckling av någon av ovanstående egenskaper. Genom att utveckla alla egenskaper skapar en sambobrottare därför starka förutsättningar för att förbättra sina idrottsprestationer.

Det finns ett antal övningar som bidrar till utvecklingen av främst en av någon kvalitet och endast delvis av andra.

Nedan är de mest värdefulla övningarna för en sambist.

Övningar för flexibilitet och förstärkning av leder.Övningar som ökar rörelseomfånget kallas vanligtvis flexibilitetsövningar. Muskler är de främsta begränsarna av flexibilitet. Som ett resultat av dagliga övningar blir de mer elastiska och, utan att minska sin styrka (och till och med öka den), gör det möjligt att öka rörelseomfånget.

En ökad rörlighet i lederna (naturligtvis till en viss gräns) gör det möjligt att förbättra atletisk prestation, och i många fall att undvika sport- och hemskador.

Varje flexibilitetsövning bör göras 12-16 gånger: de första 3-4 räkningarna - långsamt, smidigt och enkelt; nästa 6-8 räkningar - gradvis öka rörelseamplituden och i slutet - för att accelerera rörelsen utan att minska dess amplitud.

När du utför rörelser måste du se till att det finns en känsla av en sträckande muskel. Det rekommenderas dock inte att få denna känsla till smärta.

Flexibiliteten måste utvecklas dagligen. Om du behöver öka den särskilt bör övningar som utvecklar flexibilitet göras 2 gånger om dagen.

Det måste beaktas att amplituden av förberedande rörelser bör vara något större än den amplitud som krävs för att utföra de tekniker som förbättras.

För att undvika skador under träning och tävling bör man komma ihåg att rörelseomfånget alltid är mindre när musklerna svalnar, vid trötthet och även under en tid efter sömnen. I dessa fall, innan du gör rörelser med en betydande amplitud, är det nödvändigt att göra en bra uppvärmning. Trötta sambister bör inte göra rörelser med stor amplitud.

Följande är specifika övningar för att utveckla flexibilitet och stärka leder.

1. Gå på ytterkanten av foten.

2. Sitt ner, koppla ihop fötterna med sulorna och flytta fötterna gradvis bort från dig, spänn upp knäna åt sidorna med hjälp av händerna.

3. Sätt dig ner, koppla ihop fötterna med sulorna och sprid knäna åt sidorna. Ta tag i dina strumpor med händerna, luta din bål framåt, försök att röra huvudet mot dina strumpor.

4. Sätt dig ner, försök med hjälp av händerna att lägga smalbenen bakom huvudet en efter en (bild 1, 8 ).

5. Vrid kroppen till höger och vänster, stående, sittande och liggande.

6. Stå på vänster ben, höj det högra benet framåt, böj det vid knäet; håll höger hand på höger fot från insidan, räta mjukt ut knäet (bild 1, 15 ).

7. Stå på vänster ben och håll höger bens vrist med höger hand och dra tillbaka det (fig. 1, 16 ).

8. Gå på knä, sträck armarna framåt och koppla ihop fingrarna. Sitt på mattan till vänster om vänster smalben, vänd åt höger och ta händerna åt samma sida. Gör samma sak på andra sidan (bild 1, 5 ).

9. Sätt isär benen, koppla ihop fingrarna och höj dem ovanför huvudet, vrid handflatorna uppåt. Gör bålen åt höger och vänster (Fig. 1, 12 ).

10. Sätt isär benen (fötterna parallella med varandra axelbredd), händerna bakom huvudet; gör rotation av bäckengördeln och andra övningar.

11. Övningar stående på bryggan.

Böj dig från ryggläge och ställ dig på bryggan, lutad mot mattan med sulorna och handflatorna (Fig. 2, 1 ).

Stå på bron och håll fast med händerna, gör kroppsrörelser framåt och bakåt (bild 2, 2 ).

Samma med armarna i kors på bröstet.

Kasta, håll i benen på en vän och självständigt (bild 2, 5 ).

Spring runt huvudet vilande på mattan. Andra övningar som anges i fig. 2.

Övningar med hantlar.Övningar med hantlar, utförda dagligen under lång tid, stärker perfekt ligamenten i hela axelbandet och ökar styrkan. På en lektion eller träning värmer dessa övningar upp kroppen på kort tid och skapar god hälsa.

Övningar med hantlar måste göras kontinuerligt, en efter en, och slutföra hela komplexet eller den del av det som är schemalagt för detta träningspass.

Från det första träningspasset bör du börja träna med de lättaste (1-2 kilogram) hantlarna, göra alla övningar i komplexet, men bara 5 gånger vardera. Sedan, i varje träningspass, lägg till antalet gånger för var och en av de gjorda övningarna, gör dem 6, 7, etc. gånger. När antalet gånger ökar till 10 är det nödvändigt att sakta ner tilläggen, vilket gör dem efter 3, 5, 7, etc.; träningspass.

När antalet gånger ökar till 15; sedan bör du öka vikten på hantlarna något och börja hela cykeln igen, gör första gången varje övning 5 gånger.

Ökningen av belastningen bör öka successivt under hela läsåret, men ju långsammare det går desto bättre blir resultaten.

Från och med det nya läsåret behöver du drastiskt minska belastningen, men ändå börja med en större än föregående år.

1. Rotation av hantlar, hålla dem vid deras huvuden. Ta tag i hantelhuvudena med fingrarna och håll underarmarna parallella med mattan och beskriv samma antal cirklar in och ut med de icke-fångade, andra hantelhuvudena (bild 3, 1, 2 ).

2. Flexion av underarmarna på de sänkta händerna. Från läget för armarna sänkta längs kroppen, böj och böj av underarmarna (Fig. 3, 3-5 ):

a) att hålla hantlar i underarmens supinationsposition;

b) att hålla hantlar med händerna vända handflatorna mot varandra;

c) att hålla hantlarna i underarmens pronationsposition.

3. Böjning av underarmarna på armarna sträcker sig åt sidorna. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd, handflatorna uppåt. Böj och böj upp underarmarna (Fig. 3, 6 ).

4. Klämning. Hantlar, tagna till axlarna, pressa upp på utsträckta armar och nedre delen av ryggen till axlarna (bild 3, 7 ).

5. Sänker hantlar bakom huvudet. Sträck upp armarna med hantlar och håll armbågarna på plats, sänk ner hantlarna bakom huvudet och höj dem igen ovanför huvudet (bild 3, 8 ).

6. Lyfta hantlar med utsträckta armar framför dig. Håll hantlarna framför höfterna, höj dem med utsträckta armar upp och sänk dem tillbaka till höfterna (Fig. 3, 9 ).

7. Lyfter hantlar med utsträckta armar upp genom sidorna. Håll händerna med hantlar längs höger och vänster sida av din kropp, lyft upp dem genom sidorna upp och låt dem komma in i sin ursprungliga position (Fig. 3, 10 ).

8. Lyfta hantlar åt sidorna med en böjd bål. Sätt fötterna axelbrett isär. Böj din bål så att den är parallell med mattan. Sänk ner händerna, handflatorna inåt, titta rakt fram. Lyft armarna åt sidorna och sänk ner till startpositionen.

9. Tilt av bålen med att lyfta hantlar till armhålorna. Sätt ihop fötterna. Luta din bål åt höger och sänk hanteln i höger hand mot ditt högra smalben, dra hanteln i vänster hand till vänster armhåla. Gör sedan samma rörelse på andra sidan.

10. Kroppsvridningar. Sätt fötterna axelbrett isär. Håll hantlar, böj dina underarmar så att de är parallella med mattan. I denna position gör du varv av kroppen till höger och vänster (bild 3, 11 ).

11. Förflyttning av hanteln från bakom huvudet till höfterna i liggande läge. Liggande sträck armarna med hantlar bakom huvudet. Från denna position överför du hantlarna till höfterna och ryggen (bild 3, 12 ).

12. Korsande hantlar framför bröstet i liggande läge. Ligg ner, sträck armarna med hantlar åt sidorna, handflatorna uppåt. Från denna position, korsa armarna framför bröstet och sprid dem till startpositionen. Första gången när du korsar går höger hand närmare huvudet, och andra gången - vänster (bild 3, 13 ).

Balansövningar. En sambobrottares förmåga att upprätthålla balans kan förbättras genom att göra övningarna nedan. Övningar utförs först utan komplikationer, sedan med slutna ögon och slutligen med en belastning (ökar den gradvis).

1. Stå på ett ben, lyft det andra framåt, åt sidan och bakåt.

2. Stående (fötterna ihop), bålen framåt, bakåt, höger, vänster, bålrotation.

3. Stående (fötterna tillsammans), gör rörelser med bäckengördeln: framåt, bakåt, höger, vänster och rotation.

4. Samma rörelser med bäckengördeln, stående på ett ben.

5. Stå på ett ben, rotera bålen.

6. Hoppa på ett ben längs en ritad rak linje, längs hörnen av en triangel och längs en kvadrat: framåt, bakåt, höger och vänster.

7. Behåll balansen när du landar efter ett hopp:

a) när man hoppar upp;

b) när du hoppar upp med ett sväng på 90, 180, 270 och 360°;

c) när du hoppar på två ben framåt, till höger, till vänster, bakåt med en sväng på 90 och 180 °;

d) med samma hopp på ett ben;

e) med samma hopp, men föra dem från höger fot till vänster och från vänster till höger.

Övningar för att utveckla styrka. Muskelstyrkan kan ökas avsevärt genom användning av speciella övningar.

Övningarna nedan strävar inte efter snäva utilitaristiska mål, utan bidrar till den övergripande utvecklingen av muskelstyrka.

1. Kläm ihop gummikulor eller gummiband med fingrarna (bild 4, 1 ).

2. Linda ett rep på en pinne med en vikt hängande på.

3. Böj armarna, liggande med betoning på två händer (på två händer - ben på bänken), med betoning på en hand (fig. 4, 2 ).

4. Att sitta på huk på två ben och på ett ben (bild 4, 5 ).

5. Olika övningar med kettlebells (bild 4, 4-10 ).

6. Rep- och stavklättring med och utan ben.

7. Övningar på ringarna: pull-ups och armhävningar.

8. Övningar på ribban: pull-ups; avlyssningar växlar; avlyssningar med båda händerna samtidigt, håll dem med samma grepp och olika grepp; höja tårna på raka ben till tvärstången (fig. 4, 11, 12 ).

9. Skivstångsövningar: tryck, rengör och ryck med två händer; torso med en skivstång på axlarna; sitta på huk med en skivstång på axlarna och på bröstet.

10. Alla typer av lyft- och bärpartners på ett avstånd av 20 - 100 m.

11. Lyfta och skjuta tunga stenar.

12. Rulla och dra vikter från plats till plats.

13. Lyfta vikter på ett rep genom ett block.

Övningar för utveckling av hastighet. När man utvecklar hastighetens kvalitet bör en sambobrottare ta hänsyn till att:

a) överdriven kroppsvikt förhindrar manifestationen av möjlig hastighet;

b) snabba rörelser i sambo underlättas av styrka;

c) en avslappnad och elastisk muskel drar ihop sig med högre hastighet och styrka;

d) dålig flexibilitet saktar ner rörelser med stor amplitud;

e) det är bättre att göra övningar för att utveckla hastighetens kvalitet lite i taget, men kanske oftare (dagligen).

För att utveckla kvaliteten på hastigheten bör en sambobrottare använda följande övningar:

1. Kasta en liten gummi- eller tennisboll till varandra; fånga en boll som kastas upp, studsar från golvet, från en platt vägg och från en speciell bräda som förvränger bollens flykt.

2. Underskärningar på en fallande boll; på en boll som rullar åt olika håll.

3. Fånga ett fallande papper med en och två händer; underskärningar på ett fallande papper och löv av olika träd.

4. Springa korta sträckor.

5. Långhopp och höjdhopp från en plats och från en löpning.

6. Börjar från liggande position med ben eller huvud till mållinjen (på magen, på ryggen eller på sidan); startar från sittande ställning och står på två knän.

7. Låga och höga friidrottsstarter.

Övningar för att övervinna motstånd. Vid brottning måste sambobrottare övervinna: motståndarens vikt (kroppsvikten), trögheten i rörelsen av hans kropp och motståndarens kropp, kraften i motståndarens aktiva motstånd.

För att lära dig hur du framgångsrikt kan övervinna motståndet från fienden bör du först öva på sätt att övervinna fiendens tyngd och trögheten i både din egen och hans kropp.

1. Övningar för att övervinna fiendens svårighetsgrad (gjorda utan motstånd från en partner):

a) lyfta en partner som står rak, ta honom i en omkrets i nivå med höfterna, midjan och bröstet;

b) lyfta en partner som står på alla fyra;

c) att lyfta en partner som ligger på rygg och bröst;

d) att lyfta och bära en partner på axlarna, på ryggen, på höften och framför dig på händerna;

e) knäböj med en partner på axlarna;

f) bållutning med en partner på axlarna.

2. Övningar för att övervinna rörelsens tröghet.

Det bör beaktas att det inte finns några absolut rätlinjiga rörelser i SAMBO. De flesta av sambisternas rörelser liknar cirklar och bågar med olika radier. Därför måste han övervinna rörelsens tröghet, främst uttryckt i form av centrifugalkraft. Att övervinna centrifugalkraften är särskilt vanligt vid kast.

Efter att tidigare ha delat upp eleverna i par kan du ge dem följande uppgifter:

a) cirkulerande partners, hålla hand, en hand, bälte;

b) rotation med partnern upplyft från marken på händerna, på axlarna eller på ryggen.

När eleverna har lyckats med dessa övningar är det nödvändigt att gå vidare till träningen av plötsliga stopp efter att ha cirklat.

3. Övningar för att övervinna fiendens kraft av aktivt motstånd.

Först bör eleverna introduceras till att övervinna villkorlig styrka, det vill säga doserat motstånd i form av välkända motståndsövningar. Sedan bör du gå vidare till de enklaste typerna av kamp. De mest typiska övningarna av detta slag beskrivs nedan.

Handgrepp kamp. Ligg på mage på mattan med huvudet mot huvudet på motståndaren, som ligger på samma sätt. Med din högra hand, ta tag i motståndarens högra hand så att tummen sveper sig runt hans tumme, och de andra fyra fingrarna sveper sig runt baksidan av handen. Placera högra händers armbågar på mattan och luta dig mot den med vänster händer (Fig. 5).

Uppgift: böj motståndarens hand åt vänster så att den nuddar mattan. Fienden gör inte bara motstånd, utan försöker också göra detsamma. Gör samma sak med din vänstra hand.

Handflata till handflata stötar. Stå framför fienden på avstånd lite mer än en utsträckt hand; strumpor och klackar tillsammans. Fienden är i samma position (fig. 6).

Mål: trycka motståndaren ur balans med tryck från handflata mot handflata.

Bedrägliga rörelser är tillåtna, men du kan inte röra någon del av motståndarens kropp, förutom hans handflator. Den som kommer av marken först är vinnaren.

Linjebalans. Dra en linje och ställ dig med fienden mot varandra på en meters avstånd. Sätt foten på höger fot framåt, foten på vänster - bakom, med tån nära höger häl. Alla fyra fötterna ska vara strikt på samma linje. Lägg dina vänstra händer bakom ryggen (bild 7).

Uppgift: genom att slå högra handflatan på motståndarens högra handflata för att tvinga honom att förskjuta minst en fot från linjen. Falska drag är tillåtna, men ingen annan del av motståndarens kropp än hans högra hand ska vidröras.

Gör samma övning med dina vänstra händer, lägg din vänstra fot framåt.

Liggande benbrottning. Ligg med ryggen på mattan med höger sida till höger sida om motståndaren, med huvudena åt olika håll och ta tag i motståndaren med högerhanden arm i arm. Lyft upp dina högra ben (fig. 8).

Uppgift: haka fast din motståndares skenben med skenbenet, vänd den över huvudet. Håll armen med dina vänstra händer, utför samma kamp med dina vänstra ben.

Dra, håller i handen. Stå mitt på mattan vända mot varandra och ta tag i handleden med höger händer från insidan. På en signal försöker båda motståndarna dra varandra till sin egen kant av mattan. Den som vinner vinner. Utför samma drag, håll med dina vänstra händer.

Axeln rycker, hoppar på ett ben. Stå på höger ben med armarna i kors över bröstet.

Hoppa på höger ben, tryck fienden med vilken axel som helst och försök få honom att stå på det andra benet. Motståndaren gör detsamma (fig. 9).

Den som snubblar är besegrad.

Hoppa på vänster ben, gör detsamma.

Trampa på din fot. Kom nära fienden. Utan att röra fienden med dina händer, försök att trampa på hans fot. Fienden gör detsamma.

Den som kommer är vinnaren. Du kan genomföra samma kamp genom att hålla i jackärmarna.

Plocka upp bollen. Båda motståndarna håller i den uppstoppade bollen med händerna. På en signal, ta bollen från motståndaren, som i sin tur också försöker ta bort den. Kämpa för bollen att utföra knästående och från huvudstället.

Plocka upp en pinne. Ta tag i pinnen med höger hand underifrån och med vänster hand ovanifrån. Låt fienden ta tag i pinnen på samma sätt (bild 10).

På en signal, ta pinnen från fienden. Utför samma kamp, ​​ta tag i pinnen med händerna tvärtom.

Vem ska höja. På något sätt, höj din motståndare från marken och hindra honom från att lyfta sig. Vinnaren är den som först river den andre från mattan.

Övningar i att använda trögheten i motståndarens rörelse och hans styrka. Ställ upp eleverna i par, ta varandra i jackärmarna och bestäm vem av dem som blir den första och vilka som blir de andra numren.

Till en början genomförs övningarna enligt signalerna (coachens kommandon).

1. De första siffrorna rör sig i den angivna riktningen och de andra siffrorna flyttas efter det första. Byt sedan roller.

2. De första siffrorna rör sig i en given riktning, och de andra siffrorna flyttar sig bakom den första och utvecklar sin rörelse när fienden avancerar och flyttar sig åt sidan - i ryck, och när han drar sig tillbaka - med ryck och försöker slå fienden ner på alla fyra eller lägg ner honom. Byt sedan roller.

Gör samma övningar utan lärarens signaler, ge initiativet först till de första siffrorna och sedan till den andra.

Avslappningsövningar.

1. Från en halvlutning av kroppen framåt, höj axlarna med hängande underarmar och låt händerna falla fritt, förvandlas till att svaja och skaka dem.

2. Från handens position till sidorna eller uppåt, tillhandahållande av fritt fall av avslappnade händer och deras ofrivilliga sving.

3. Skaka den fritt hängande avslappnade armen och handen från halvkanten av bålen till sidan.

4. Från ställning på ena benet (på en plattform), svaja och skaka fritt med det andra benet.

5. Från benen isär, vrid bålen till höger och vänster, armarna är avslappnade, som fransar, och överväldigas i rörelse runt bålen.

6. Från huvudställningen av armarna ovanför, en plötslig avslappning av alla muskler i armar, bål och ben tills du faller i en hukande position.

7. Axeldelar av armarna åt sidorna, underarmarna vertikala, men händerna hänger ner. Skakning av underarmarna.

Innehållet i artikeln:

Freestylebrottning är en sport för riktiga män. Genom att vara engagerad i denna sportdisciplin kan du förbättra din fysiska form, förbättra din hälsa och vid behov stå upp för dig själv eller dina nära och kära. En freestylebrottningsmatch involverar två idrottare som använder olika brottningstekniker. Låt oss bekanta oss med alla för- och nackdelar med freestylebrottningsträning.

För- och nackdelar med träning i fribrottning

Vi kommer inte att plåga dig på länge, men omedelbart notera alla för- och nackdelar med freestyle brottning träning.

Fördelarna med freestyle brottning

1. Förbättrar immunförsvarets prestanda.
2. Ger en möjlighet att stärka kroppens alla muskler.
3. Det har en positiv effekt på kardiovaskulära och andningsorganen.
4. Ökar kroppens uthållighet.
5. Förbättrar koordination och smidighet hos idrottaren.
6. Idrottaren ökar flexibiliteten i sin kropp.
7. Bra för att hjälpa dig gå ner i vikt.
8. Du lär dig hur du faller rätt, vilket hjälper dig att undvika skador i vardagen.
9. Många delar av freestylebrottning kan användas för självförsvar.
10. Utvecklar intuition och ökar självförtroendet.

Kontraindikationer för freestyle brottning

Som alla sporter har freestylebrottning flera kontraindikationer. Först och främst gäller detta personer som har problem med ryggraden. Detta beror på den höga belastningen på honom under lektionerna. I själva verket är detta den enda allvarliga kontraindikationen. Innan du börjar träna bör du dock genomgå en fullständig medicinsk undersökning för diagnos av dolda åkommor.

I vårt land har fribrottning en lång tradition och en bra skola. I nästan vilken stad som helst kan du hitta en sektion och ge din pojke till den. Du kan börja träna från en ganska ung ålder, nämligen från fyra eller fem år. Idag sysslar även tjejer med fribrottning, men en dotter bör skickas till sektionen vid en senare ålder. Detta beror på det faktum att en kvinnlig figur först måste bildas, eftersom fysisk aktivitet kan bromsa denna process.

Varför är freestyle brottning värt det?

1. Lär dig att ta hand om ditt utseende. Ovårdade idrottare på mattan kommer helt enkelt inte att släppas. Poängen här är inte något infall av domare eller tränare, utan banala säkerhetskrav. Om du bestämmer dig för att delta i freestylebrottning, gör dig redo att bli snygg och ren.
2. Ungdomen kommer att bestå. Denna sport utvecklar snabbt egenskaper som rörelsehastighet och reaktion. Forskare är säkra på att de är inneboende hos unga människor och går förlorade med åldern. Konstant träning kommer att bromsa åldrandeprocessen, och du kommer att känna dig ung under lång tid.
3. Bli fingerfärdig. En annan egenskap utan vilken det är omöjligt att bli en fighter är skicklighet. Freestylebrottning är det bästa sättet att utveckla denna kvalitet. Under lektionerna lär sig idrottare ett stort antal tekniker och deras kombinationer och behöver lära sig hur man snabbt växlar mellan dem. Detta är precis vad skicklighet är, och tillämpningen av denna färdighet kan lätt hittas i vardagen.
4. Stärk musklerna i hela kroppen. Om du är dåligt förberedd fysiskt kan du inte gå ut på mattan. Det är inte svårt att gissa vilken kraft en idrottare måste ha för att slå ner och sedan immobilisera sin motståndare. Om det i vissa sporter, till exempel armbrytning, ägnas mycket uppmärksamhet åt utvecklingen av en eller två muskelgrupper, kommer detta inte att fungera i fristilsbrottning. Först när musklerna i hela kroppen blir starkare kan du gå till mattan.
5. Utveckla din intuition. Håll med om att denna egenskap är viktig inte bara i sport, utan också i vardagen. För att vinna en duell måste du lära dig hur du beräknar motståndarens agerande några steg framåt. För detta måste du vara försiktig.
6. Det blir självförtroende. Mycket ofta, på grund av långsamma beslut eller brist på självförtroende, kan människor inte lyckas i livet. Det gäller både karriär och privatliv. Börja freestyle brottning och detta problem kommer att försvinna. Endast en självsäker idrottare, som kan fatta rätt beslut blixtsnabbt, kan räkna med seger.
7. Du kommer att bära din flickvän i dina armar. Ofta i en duell vinner den idrottare som har stor styrka, men är mer uthållig. Aggressiva idrottare spenderar mycket energi redan innan kampen börjar och går snabbt ur kraften. Vi kan rekommendera dig att bära din flickvän i famnen oftare - hon kommer att bli glad, och du kommer att öka din uthållighet.
8. Låg risk för skador. I vilken sport som helst kan skador av varierande svårighetsgrad uppstå. Fristilsbrottning är dock inte den mest traumatiska sporten, även om vissa människor tror något annat när de tittar på idrottsduellen.

Skillnader mellan freestyle brottning från andra kampsporter

Det finns ganska många typer av brottning, men endast freestyle och grekisk-romersk brottning, samt judo, är representerade vid de olympiska spelen. I många länder i världen finns nationella typer av brottning, till exempel japansk sumo eller mongolisk beh. Tävlingar inom dessa sporter hålls endast inom ett visst lands territorium. Dessutom finns det internationella typer av brottning, till exempel rysk sambo. I var och en av dessa idrottsgrenar finns ingen slagteknik.

Fördelarna med brottning

Vi har redan pratat om för- och nackdelar med freestylebrottningsträning, men låt oss nu kort prata om detta i förhållande till brottning i allmänhet. Låt oss inte prata nu om chanserna att vinna OS-guldet, eftersom miljoner är inblandade i sport, och bara ett fåtal tar sig upp till det första steget på pallen.

Om du inte räknar med höga resultat i stora internationella turneringar, då är fördelarna med brottning uppenbara - att förbättra din figur och förbättra din hälsa. Håller med om att även dessa två skäl räcker för att börja idrotta, och inte nödvändigtvis freestylebrottning.

Träning hjälper dig att hela tiden behålla ett utmärkt fysiskt handikapp och därmed undvika problem med övervikt. Freestyle brottning involverar en kombination av konditionsträning och anaerob träning, vilket gör det möjligt att inte bara stärka musklerna utan också bli av med övervikt.

Ålder och kamp

Metod

Varje typ av brottning har en unik teknik. Redan i form av idrottare kan man anta vilken typ av kamp de är engagerade i. Till exempel i sambo använder idrottare brottningsskor och i judo går de barfota på mattan. Kombinerar olika typer av brottning med ett överflöd av kast, svep och grepp. Men smärtsamma och kvävande tekniker är inte tillåtna överallt.

Låt oss prata om målen för varje typ av kamp:

• Grekisk-romersk– den här typen av brottning kallades tidigare klassisk. Idrottare bär strumpbyxor och tighta brottningsskor, och under en kamp är deras huvuduppgift att obalansera motståndaren och det är tillrådligt att inte bara kasta honom på mattan utan också att lägga honom på skulderbladen.
• Judo– Idrottare bär kimonos. För att vinna måste du genomföra ett rent kast eller utföra en choke eller smärtsamt grepp.
• Sambo– Sambists kläder består av shorts och en speciell jacka. På fötterna sitter mjuka brottningsskor. Det bör noteras att judo och sambo är väldigt lika och vissa idrottare lyckas kombinera prestationer i två idrottsgrenar.
• Freestyle brottning– om man tittar noga på idrottsduellen kan man hitta mycket gemensamt med grekisk-romersk brottning. I freestyle är dock mer aktivt fotarbete tillåtet.

Grundutbildning

Alla som kommer till brottningssektionen får först lära sig att falla. Utan denna färdighet kan skador inte undvikas. Så snart tränaren är säker på att du behärskar denna teknik kommer klasserna att börja använda kast. I varje typ av brottning, som vi sa ovan, har kasttekniken vissa skillnader.

I det andra steget av träningen bemästrar idrottaren svep, kast, grepp och vändningar. Om vi ​​pratar om judo, kommer även kvävning och smärtsamma tekniker att läggas till dessa element, och ett så unikt element som "uchikomi" - en teknik för att närma sig en motståndare. Du kommer att tillåtas att gå in på mattan först efter att ha bemästrat alla grundelementen i kampen.

Som i andra sporter börjar varje brottningspass med en uppvärmning. Detta gör att du kan värma upp lederna och musklerna för att inte få en irriterande skada, bokstavligen ur det blå. Träningen avslutas med ett drag, vilket gör att kroppen kan växla till ett normalt arbetssätt.

Varje träningspass kan ge tillräcklig belastning och idrottaren utvecklas hela tiden. Saker kan dock inte klara sig utan extra belastningar, och gradvis introduceras styrka och aerob träning i träningsprogrammet. Således kan vi lugnt säga att i varje typ av brottning är grundträningen nästan densamma. Skillnaderna börjar i det andra steget, när idrottaren går vidare till att bemästra kasttekniken.

Om du bestämmer dig för att skicka ditt barn till brottningssektionen, måste du välja en tränare. Var noga med att fråga vilken titel kandidaten har. Kanske har han vunnit mer än en gång i internationella turneringar, och i det här fallet kan du lita på hans erfarenhet. Här är några användbara tips för att välja en tränare:

1. Gör ett provträning– idag på många sektioner är det öppen dag eller fria lektioner.
2. Chatt- fråga de idrottare som redan arbetar under ledning av en mentor du gillar om deras intryck. Det räcker att fråga flera personers åsikt så att du bildar din egen uppfattning.
3. Google– Idag har man tack vare internet stora möjligheter att hitta information. Leta efter recensioner om själva sportklubben och tränaren i synnerhet.

Det är dags att se övningarna för grundträningen av en riktig brottare! Styrketräning för brottare av olika stilar är grunden för att vinna tävlingar!

Styrketräning av fristilsbrottare, som alla andra, är en viktig komponent i alla klasser. Du måste ägna tid inte bara till allmänna övningar utan också till specialiserade. Deras val beror på individuella behov och uppgifter. För allmän styrketräning används sådana rörelser som är riktade mot lederna i benen och möjligheten till effektiv och smärtfri förlängning av kroppen. Det är på dessa muskelgrupper som den mest betydande belastningen riktas mot tävlingen.

Evgeny Orlovs träning

* - Tjänsten är i betatestning

Hastighet-styrketräning av brottare spelar en viktig roll i klasserna. Ett antal övningar bidrar till att förbättra färdigheter i denna fråga: löpning i uppförsbacke och med acceleration, hoppning. Det råkade bara vara så att det är benen som är stödet under kampen. Vilotiden mellan uppgifterna beror på idrottarens professionalism. Förresten anses träning vara mer effektiv om den utförs i ett tillstånd av trötthet. Nybörjare bör inte öva denna metod: deras gräns anses vara försämring i utförandet av uppgifter.

Styrketräningen för grekisk-romerska brottare visas precis i videon i början av vår artikel. Ge henne så mycket uppmärksamhet som möjligt. Du kommer inte bara att få, utan också en verklig ökning av kraften. Många killar tränar, verkar det som, på samma sätt, men de som skiljer sig inte bara i massa vinner i tävlingar.

Att ta sporttillskott - kreatin, arginin, intra-träning, aminosyra bcaa och komplex före träning hjälper dig att öka din styrkeprestation. Denna sportnäring är speciellt utformad för att förbättra sport- och fitnessprestanda för män och kvinnor. Lägg bara till det i din kost och gå för att erövra nya höjder!

Styrketräningstillägg

Grundsats

Avancerad

Grundsats

Grundsats

Avancerad

Dymatisera | Elitvassle?

1 portion.

Högkvalitativt vassleproteinisolat Dymatize ELITE WHEY PROTEIN är 80 % rent protein, vilket är så nödvändigt för att ge näring till muskelvävnaden före och efter träning.

Dymatisera | Xpand 2X?

För mer tränade idrottare är det nödvändigt att öka dosen till 2-3 dimensionell
skedar.

Dymatize XPAND 2X tillhör kategorin energikomplex före träning som gör att du kan öka uthålligheten under träning och därigenom bygga muskelmassan mest intensivt.

Dymatisera | Super amino 6000 ?

Ta 3 kapslar.

Super Amino 6000 aminosyrakomplex upprätthåller den nödvändiga balansen av näringsämnen för att bevara muskelvävnaden under träning och öka hastigheten på anabola processer efter träning.

Dymatisera | Z Force?

Anabola komplex

Ta 3 kapslar på fastande mage.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 AVANCERAD STYRKA ?

På dagar utan träning, konsumera 1 portion en gång om dagen på fastande mage.
mage.

Det superbt balanserade BSN N.O.-XPLODE 2.0 pre-workout-komplexet är fokuserat på den mest effektiva ökningen av uthållighet och styrka.

BSN | CellMass?

Komplex efter träning

För att förbereda en cocktail måste du blanda 1 skopa (9,7 gram)
produkt med ett glas (120-180 ml) av din favoritdryck. En sådan portion
måste tas två gånger om dagen med jämna mellanrum.

BSN Cellmass är ett kvalitetskreatin med ett transportsystem som är inriktat på att öka idrottarens styrka, accelerera muskelökningen och förbättra kroppens återhämtning.

BSN | TRUE-MASS 1200 ?

Ta 2-4 gånger om dagen, en portion - direkt efter träning! Resten -
mellan måltiderna.

Blanda 3 skopor (145 g) av produkten med 400 ml kallt vatten eller
skummad mjölk. Mängden vätska kan varieras för att uppnå
individuellt tilltalande konsistens.

BSN TRUE-MASS är en balanserad viktökning designad för personer som behöver en kvalitetsökning i muskelmassa eller extra kalorier (vanligtvis på grund av en snabbare ämnesomsättning).

BSN | Nitrix 2.0?

NO (kväveoxid)-boosters

Produkten tas i 1 portion (tre tabletter) tre gånger om dagen i 30-45 minuter
före måltid, eller två timmar efter. Om du väger mer än 90 kg kan du öka engången
dos upp till 4 tabletter.

BSN Nitrix är en kväveoxidförstärkare, som syftar till en omfattande ökning av förmågan hos en idrottares kropp: den främjar högkvalitativ pumpning, vidgar blodkärlen och förbättrar muskelnäringen.

Men som du kan se är styrketräning för brottare grunden för denna sport. Att vara tyngre är inte så viktigt. Uthållighet och rörlighet påverkar direkt tävlingens resultat. Lägg till statiska övningar utöver dynamiska övningar - detta kommer att öka din prestation ibland. För att göra detta räcker det att frysa med eller utan skivstång i en viss position och stanna i den under maximal tid. Du kommer att se hur din förmåga att stå emot fienden med tiden kommer att växa. Detta är också ett mycket viktigt ögonblick för att vinna striden.

Du vet att hastighet ökar chanserna att lyckas. Men utan kraftbelastningar kan du inte stå ut med kampen! Du måste vara en mycket målmedveten och viljestark person för att stå emot sådan spänning. Vilken match du än tittar på kommer du att se med dina egna ögon hur nitiskt de kämpar för segern. Faktiskt fantastiskt! Boxning är också bra för att hålla sig i form. Vilken typ av yrke i Gym vilket du än väljer kommer det definitivt att ge dig en ökning av kraften! Därför är definitivt valet av en tung sport för en man en stor fördel framför resten!

Vi bjuder in nybörjare till träning i fribrottning i klubben "ALLIANCE". En nybörjarbrottare betyder inte ung, under ledning av en kompetent tränare kan du börja brottas i nästan alla åldrar. Brottning är ett unikt sätt att hålla sig i form för både vuxna och barn.

Vad innehåller brottningsträning?

Den första är en uppvärmning, den inkluderar gymnastiska övningar, sträcker musklerna i olika delar av kroppen, vilket stärker deras struktur, förbättrar blodcirkulationen; aerob träning (ej snabb löpning med olika övningar som påverkar alla typer av muskelgrupper). Till exempel, medan han springer, vänder idrottaren ryggen framåt, vilket omedelbart engagerar andra muskler som inte tidigare var inblandade. Dessutom utvecklas en känsla av orientering i det omgivande rummet. Arsenalen av sådana övningar är stor, tränaren väljer de som är lämpliga för ålder och fysisk. träning för sina elever, men aeroba övningar tjänar till att stärka hjärtmuskeln, dess effektivitet ökar och pulsen i vila minskar. Skelettmusklerna i hela kroppen stärks, antalet röda blodkroppar som levererar syre till vävnader ökar, det mentala tillståndet förbättras, stressen minskar, risken för depression minskar och risken för diabetes minskar. Uppvärmning är en nödvändig del av träningen, oavsett om du är nybörjare eller erfaren brottare.

Vikten av styrka och uthållighet för en brottare

Freestylebrottningsträning för nybörjare bör innehålla allmän fysisk träning och styrketräning. Alla brottare behöver styrka och uthållighet, här spelar anaeroba övningar med hantlar, en skivstång, en kettlebell, en horisontell stång, parallella stänger in, vilket gör det möjligt att uppnå en betydande ökning av fysisk styrka. Freestylebrottning är kanske det mest fysiskt krävande vad gäller grappling och kast, eftersom motståndarens kropp är fuktig av svett. Det behövs inte en rejäl kraft för att genomföra planen.

Vikten av egenförsäkring för nybörjare

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Det finns ingen HTML-version av verket ännu.
Du kan ladda ner arkivet över arbetet genom att klicka på länken nedan.

Liknande dokument

avhandling, tillagd 2012-10-05


Kampsport av två obeväpnade idrottare som använder vissa tekniker. Utveckling av styrka, snabbhet, smidighet, uthållighet, koordination av rörelser. Utbildning av fysiska och moraliska-viljemässiga egenskaper. Periodisering av brottningsidrottsträning.

test, tillagt 2012-06-22


Grunder och metoder för freestylebrottning. Styrkeutveckling. Utveckling av freestyle brottning i Republiken Kazakstan. Funktioner av styrketräning i fristilsbrottning i stadiet av djupgående sportspecialisering. Genomgång av särskilda förberedande övningar.

abstrakt, tillagt 2013-03-28


Begreppet styrka och kraftegenskaper. De viktigaste metoderna för utveckling av hastighet, utbildning av uthållighet, skicklighet. Begreppet flexibilitet. Cirkelträningsmetodens innehåll och egenskaper. Anordnande av cirkulär träning på idrottslektionerna.

abstrakt, tillagt 2010-02-12


Anatomiska, fysiologiska och sociopsykologiska egenskaper hos kvinnors träning på exemplet freestyle brottning. Metoder för utveckling av speciell uthållighet hos tjejer involverade i freestylebrottning. Bestyrkande och verifiering av metodikens effektivitet.

avhandling, tillagd 2014-11-26


Övervägande av de grundläggande principerna för fysisk fostran av förskolebarn. Metoder för att bestämma utvecklingsnivån för motoriska egenskaper hos barn. Bekantskap med uppsättningar av övningar som syftar till att utveckla rörelsehastighet, smidighet, styrka och uthållighet.

terminsuppsats, tillagd 2011-10-18


Egenskaper för grupper av gymnastiska övningar som påverkar utvecklingen av fysiska egenskaper: styrka, snabbhet, flexibilitet och uthållighet. Analys av kretsträningsmetoder, dynamiska, isokinetiska och isometriska ansträngningar, upprepade icke-begränsande ansträngningar.

terminsuppsats, tillagd 2011-02-12