Hur en tjej kan ta sig ur depression på egen hand. Hur man tar sig ur depression på egen hand på en vecka. Tecken på depression hos kvinnor och män

Det går att ta sig ur depression på egen hand, trots att det är en allvarlig sjukdom. Artikeln beskriver i detalj metoder för att förbättra välbefinnande och humör.

När människor känner sig deprimerade och melankoliska, inte ser poängen med arbete, tappar intresset för hobbyer, glömmer nära och kära, har de ingen brådska att hjälpa sig själva. Släktingar skickar dig till läkare och skrämmer dig med piller. Men du kan ta dig ur depression på egen hand. Det viktigaste är att vara uppmärksam i tid och ta hand om dig själv.

Utveckla stödjande relationer

En deprimerad person vill gömma sig under täcket så att ingen ska störa honom. Detta gör bara problemet värre. Det kommer att ta andras energi att börja komma ur depression.

Vänner och familj

Social aktivitet

Tvinga dig själv att kommunicera med främlingar. I butiken, fly inte från hjälp av en konsult. Önskar förbipasserande en trevlig dag. Någon annans leende tvingar oss ofrivilligt att svara in natura. Även kortvarig kontakt med människor kan lyfta ditt humör.

Ta en grupplektion:

broderi cirkel;
kurser i datordesign;
föreläsningar om psykologi m.m.

Gå på ett underhållningsevenemang eller konsert. Hög musik, allmän spänning och en avslappnad atmosfär uppmuntrar utbyte av känslor.

Ett aktivt socialt liv är särskilt fördelaktigt efter en skilsmässa. Ofta är en person rädd att han inte kommer att träffa någon, att hans bästa år har gått. Depressionen som orsakas av skilsmässa kommer att försvinna om du känner att du fortfarande kan få vänner, kommunicera och bli omtyckt.

Stödgrupp

Leta efter speciella klubbar i din stad. Det finns grupper som hjälper människor att hantera svår depression.

Bekämpa negativt tänkande

Tänk bortom dig själv

Analys av problem, förståelse av orsakerna - detta är viktigt om "debriefingen" är konstruktiv. Men ibland fastnar vi i cykler och spelar upp samma situation i våra huvuden. Tankarna får ingen ro, härvan av olösliga motsättningar blir bara mer trassliga, och man ger upp.

Abstrahera från dina tankar och uppmärksamma dem runt omkring dig:

Ta reda på vad som är nytt på jobbet och i skolan. Framgångarna för släktingar lyfter ditt humör.
Om du vet att folk har det svårt, visa din oro. Andras problem verkar oftast enklare eftersom de inte är så nära oss känslomässigt. I processen att hitta en väg ut ur en väns svåra situation kan du hitta en lösning för dig själv.

Umgås med positiva människor

Under långvarig depression, försök att inte prata med pessimister. De har inget att ge förutom en anledning att vara ledsna. Evigt ledsna människor som älskar att klaga orsakar bara irritation och vet inte hur de ska hjälpa.

Hitta en positiv, målinriktad person. Om du inte har en i ditt område, leta upp den på Internet. Glada, framgångsrika människor bloggar ofta. Prata med dem. Berättelser om andras framgångar inspirerar, och entusiasm smittar av sig.

Håll en anteckningsbok med negativa tankar

För att inte samla negativa känslor i dig själv, börja tänka på papper. Välj en separat anteckningsbok och låt dig själv lida på dess sidor.

Skriv ner alla dina erfarenheter. Efter att ha hittat en väg ut kommer tankarna att sluta hoppa runt i cirklar i ditt huvud. Du kommer att kunna se dig själv utifrån. Inspelningarna visar orsakerna till nedstämdhet bättre.

När du har skrivit ner sorgliga tankar kan du gömma anteckningsboken. På så sätt distanserar du symboliskt negativa känslor från dig själv.

Tillåt dig själv att vara mindre än perfekt

Förlåt dig själv för dina misstag, dumma handlingar, svagheter. Inga människor är perfekta, alla har problem. Skyll inte på dig själv.

Acceptans betyder inte att tolerera. Utan att erkänna att du har svagheter är det omöjligt att förbättra. Det finns inget sätt att rätta till det som förnekas.

Kvinnor lider ofta av detta med förlossningsdepression, särskilt unga mammor. Det kan vara svårt för dem att vänja sig vid nya ansvarsområden och lära sig att ta hand om ett barn. De tror att de skiljer sig från kvinnorna i barnproduktannonser. De letar efter orsaken i sina negativa egenskaper.

Egenvård

Dröm

Sömnbrist kan göra sjukdomen värre. Depression är ett tillstånd när du inte orkar göra någonting. Om du inte får tillräckligt med sömn har du ännu mindre energi.

Försumma inte sömnen, stanna inte för länge på jobbet. Ta en tupplur under dagen. Om du inte kan somna på länge, överbelasta inte din hjärna innan du lägger dig.

Sluta titta på tv och läsa böcker. Det är bättre att ta ett varmt bad en timme före sänggåendet och lägga färskt linne på sängen.

solljus

Gå upp tidigt och gå en promenad. Vitamin D, syntetiserat i solen, har en positiv effekt på immunförsvaret och förbättrar humöret

Vanligtvis vill en person som lider av depression dra för gardinerna och stänga ute världen, vilket bara leder till en mörkare stämning. Försök att inte missa soliga dagar, gå ut ensam eller med vänner.

Stresskontroll

Isolera dig själv från stressiga situationer:

Avslappningsövningar

Avkoppling är inte en enkel vila. Detta är en uppsättning avslappningsövningar baserade på:

djupandning;
muskelavslappning;
visualiseringstekniker (föreställ dig dig själv på ett mjukt moln, på stranden).

Välj en övning och gör den minst en halvtimme om dagen. Detta kommer att hjälpa till att minska flödet av negativa tankar och ta dig ur djup depression på egen hand.

Att ta hand om ett djur

Skaffa ett husdjur. Husdjur kan ge en känsla av psykologisk komfort. De är behagliga att stryka och hålla i händerna.

Våra småbröder ger oss villkorslös kärlek. Djur får oss att känna oss viktiga. De är alltid glada när ägaren kommer tillbaka eller leker med dem och tittar med kärleksfulla ögon.

Om du inte är redo att skaffa ett djur kan du hjälpa till på kenneln gratis. Där behövs ofta volontärer för att mata, gå och helt enkelt umgås med djuren.

Regelbunden träning

Sportträning verkar på hjärnan som ett antidepressivt medel. Även efter lite fysisk aktivitet känner du att en kraftvåg och spänningar i kroppen avtar.

Det räcker med åtminstone följande aktiviteter:

gå av en hållplats tidigare och gå till platsen;
använd trappan i stället för hissen;
träna lite på morgonen och under arbetsdagen.

Rätt kost

Under depression är det viktigt att vara uppmärksam på näring. Serotonin påverkar det känslomässiga välbefinnandet. Det produceras i kroppen, och olika ämnen bidrar till detta:

Sötsaker ökar snabbt serotoninnivåerna. Det bearbetas dock snabbt, och en deprimerande önskan att få mer kraft uppstår. Dessutom leder högt blodsocker till större instabilitet i humöret.
Ett annat sätt att öka serotoninsyntesen är komplexa kolhydrater. De stimulerar bukspottkörteln, som reglerar sockernivåerna. Kolhydrater är också en effektiv energikälla.
B-vitaminer behövs för att producera serotonin. Brist på vitamin B6 leder till apati, trötthet och dålig sömn. Det finns i grönt, potatis, bananer, kål och spannmål. Örter, bärblad, kött, lever och mejeriprodukter innehåller vitamin B9.

Även om det idag verkar för dig att allt är förlorat, kan livet förbättras. Börja ta hand om dig själv: kommunicera och ta emot stöd från andra, bekämpa dåliga tankar, glädja din kropp och själ. Om du står inför depression, vet att du först och främst måste hjälpa dig själv.

Video: Metoder för att bli av med bluesen

En person faller i en långvarig depression av vissa skäl; ett sådant tillstånd hindrar honom från att fokusera på det viktigaste. Negativa tankar driver arbete, familj och jag i bakgrunden. Konstant stress orsakad av depression dämpar önskan att leva och vara lycklig. Du kan lösa problemet själv utan att vända dig till psykologer för att få hjälp. Låt oss titta på de viktiga aspekterna i ordning och ge steg-för-steg-instruktioner.

Steg 1. Ta reda på den sanna orsaken till depression

Som praxis visar kan ett sådant tillstånd inte dyka upp från ingenstans. Naturligtvis är allt individuellt, men långvarig depression består av ett psyko-emotionellt tillstånd som svar på inre eller yttre stimuli. Dessa kan vara globala problem (död av nära och kära, svår skilsmässa, sjukdom, etc.) eller mindre problem som upprepas dagligen.

Ta bort problemet ur ditt sinne. Försök inte driva dina egna tankar i ett hörn, och därigenom springa ifrån dem. Ta fram sanningen, inse den. Annars kommer du inte att kunna släppa den uppkomna situationen, snart kommer den att påminna dig om sig själv i det mest olämpliga ögonblicket.

Svåra livssvårigheter, som uppsägning från en prestigefylld position, skilsmässaförfaranden, en älskads död, sätter sin prägel på det mänskliga psyket och förgiftar det från insidan. Om du inte finner styrkan att möta dem en-mot-en, reda ut angelägna frågor och helt förstå vad som händer, kommer svårigheterna att börja följa dig.

Organisera allt som händer, fundera över hur man bäst agerar i den här situationen. Stäng inte av dig från vänner och familj, spendera mer tid i intressant sällskap. Leta efter ljuset i allt som händer som kommer att driva dig till nya prestationer.

Det finns en viss kategori människor som oroar sig för allt, även om svårigheterna är obetydliga. Därmed inte sagt att ett sådant beteende är oacceptabelt, men det stör att leva ett fullt liv. Om du är den här typen, ompröva din syn på vardagliga saker.

Varje gång du tänker på dåliga saker eller "svettar de små sakerna", slå axeln på din motsatta hand med handflatan. I det här fallet måste slaget vara bitande så att sinnet växlar till smärtan som har uppstått.

Det är viktigt att förstå att med din hjälp samlas små pressande svårigheter i en klump, vilket bildar en fullvärdig depression. Ett negativt tillstånd tappar i sin tur styrka, bidrar till konstant trötthet och kronisk sömnbrist.

Svårigheter i ditt privatliv? Sätt dig ner vid förhandlingsbordet och prata ärligt, utan att dölja något. Uttryck alla förebråelser, ackumulera inte ilska inom dig själv.

Lider du av brist på pengar? Leta efter ytterligare sätt att tjäna pengar. Gå igenom dina garderober och hitta något du kan sälja. En klänning eller jacka som bärs två gånger är bra. Orörd parfym, en gammal TV eller telefon hjälper också delvis.

Problem på jobbet? Ta ledigt en vecka, slappna av, få ordning på dig själv. Försök inte att behaga alla dina kollegor, behåll din personlighet och mänsklighet,

Steg 3. Flytta din uppmärksamhet i en annan riktning

I detta skede är det nödvändigt att flytta uppmärksamheten till något annat, det kan vara en karriär eller personligt liv. Till exempel, om du blir deprimerad på grund av din arbetslinje, gå undan och fördjupa dig i förhållandet. Ha romantiska kvällar, gå på promenader, ta bilder, gå på en biograf eller nöjesevenemang.

I de fall där svårigheter uppstår med det motsatta könet, fördjupa dig i arbetet. Få en befordran, stanna sent, gå på avancerad utbildning. När du kommer hem ska du vara helt på benen så att det inte finns tid över för oroliga tankar.

Om det depressiva tillståndet uppstod på grund av döden av en av dina nära och kära, är allt mycket mer komplicerat. Försök inte att glömma en person, lev varje minut du spenderar med honom i ditt minne. Efter en viss tid kommer du att märka att du inte längre upplever smärta när du tänker på det. Det kommer att finnas kvar en liten sorg och sorg som borde finnas i hjärtat, det finns ingen flykt från det.

De som inte kan hitta en plats för sig själva på grund av en massa mindre problem rekommenderas att vända uppmärksamheten till något grandiost. Det kan vara en campingtur över natten, renovera en lägenhet eller möblera om. Det hjälper också mycket att flytta från en plats till en annan, om möjligt.

Steg #4. Hitta tid att sova

Sömnlöshet är en följd av depression hos många människor. Visst kan du inte sova på flera timmar, vakna av minsta prasslande mitt i natten, varefter du räknar får till morgonen. Det är viktigt att förstå att kronisk sömnbrist bidrar till ännu större nervös spänning, och det är nödvändigt att bli av med det.

Skapa ett mysigt bo för dig själv, köp nytt sängkläder, utrusta sängområdet med svaga lampor och aromaterapilampor. Innan du går och lägger dig, ta ett bubbelbad med havssalt, vilket slappnar av i kroppen och framkallar sömnighet.

Hitta 8-9 timmar om dagen för ordentlig sömn, om nödvändigt, drick valeriana eller lokala lugnande medel. Det finns ofta fall då milda mediciner inte hjälper. I sådana situationer finns det bara en utväg – ett besök på en psykologmottagning.

Försök inte dämpa depression med alkohol. När du går och lägger dig kommer du att börja fånga helikoptrar som orsakar illamående, och på morgonen kommer du att vakna med ännu större huvudvärk och apati.

För att normalisera sömnen, be en älskad om en avkopplande massage, drick varmt te eller mjölk med honung. Välj den optimala tidpunkten för vila, när kroppen behöver det som mest (perioden från 21.00 till 07.00). Om möjligt, gå och lägg dig enligt ett regelbundet schema varje dag.

Undvik att se skräck-, thriller- eller actionfilmer innan du lägger dig. Ge företräde åt lätta underhållningsprogram som Comedy Club.

Steg #5. Välj en hobby för dig själv

En spännande hobby kan hjälpa till att lindra depression. Välj en hobby som du inte har bestämt dig för på många månader. Börja gå till gymmet eller aerobicsgym, pumpa upp magen/rumpan/ryggen. Sätt upp ett mål att gå ner i vikt och uppnå det. Tjejer bör titta närmare på populära dansstilar eller stretching. Den obestridliga fördelen med sport är att den tar bort negativa tankar ur ditt huvud och tvingar dig att koncentrera dig.

Extremsporter hjälper dig att läka. Har du någonsin drömt om fallskärmshoppning? Ge järnet! Drömmer du om att köra motorcykel? Låt oss gå till en motorcykelskola! Fördjupa dig i en aktivitet på ett sådant sätt att den tar upp all din fritid. Ta en kurs i Photoshop eller 1C, behärska träsnideri eller skulpteringstekniker.

Att spendera tid med vänner varje dag kommer att hjälpa manliga representanter att komma ur depression. Det är värt att ge företräde åt verkligt maskulina aktiviteter, som bilreparationer, spela poker och sitta ner för att se en intressant film med öl och pizza.

Steg #6. Ta hand om dig själv

Självförverkligande hjälper till att föra in positiva känslor i livet. Kvinnor rekommenderas att gå och handla med sina vänner och köpa vackra underkläder, en klänning och högklackade skor till sig själva. Män bör vara uppmärksamma på shopping av lämpligt slag. Besök en fiske- eller bilaffär, köp reservdelar eller tillbehör till järnhästen.

Engagera dig i självförverkligande, börja lära dig ett främmande språk eller anmäl dig till kurser i personlig utveckling. Ändra ditt utseende, frisyr, stil. Om det behövs, byt jobb, uppnå höjder i materiella och andliga termer.

Gå på sociala evenemang, konserter, gå till dina favoritrestauranger och kaféer. Bjud in dina vänner till en vattenpark, bio, bowlinghall, delfinarium etc. Att ta hand om sig själv betyder inte att man ständigt tar hand om sitt utseende eller sin garderob. Huvudsaken är att ha det bra, för ditt eget nöjes skull.

Steg #7. Chatta med intressanta människor

En person kan inte existera fullt ut utan social kommunikation. I din situation är detta inte nödvändigt, tvärtom, hitta dig ett roligt sällskap. Chatta med intressanta människor, gå med på erbjudanden för att ha det trevligt.

Ring folk du inte har hört från på länge, bjud in gamla vänner att besöka. Undvik att kommunicera med människor som ständigt är deprimerade eller på negativt humör.

Om möjligt, var inte ensam så att tankarna inte svämmar över huvudet. Försök att kommunicera med obekanta människor; detta drag hjälper dig att undvika obekväma samtal om ditt sinnestillstånd.

Ge företräde åt tidsfördriv som kommer att trycka depression i bakgrunden. Ha kul, besök intressanta platser, ta bilder och lägg upp dem på sociala nätverk. Njut av kommentarerna och var positiv!

Sluta sörja över det förflutna, lev i nuet och se fram emot en lycklig framtid. Skaffa ett husdjur, det kan vara en hund, katt, papegoja eller hamster. Ge ditt djur tid, lek med det, ta hand om det. Ge ditt nya husdjur din omsorg, tillgivenhet och uppmärksamhet. Innan du köper ett husdjur, se till att du inte tar ut din ilska och förbittring på det. Se till att du har tillräckligt med tid för att trimma, mata och gå (om nödvändigt).

Resor är ett utmärkt botemedel mot depression. Ta ut pengarna som avsatts för en regnig dag och köp en resa till havet. Vad kan vara bättre än sandstränder, mild sol och kristallklart vatten? För älskare av utflyktssemestrar är helgturer till Europa eller Grekland lämpliga.

Budgetresor till Egypten och Turkiet övervägs. Titta på dina ekonomiska möjligheter. Om det inte finns några, gå till en närliggande stad för att besöka vänner eller besöka släktingar som du inte har sett på länge. Att byta miljö är det bästa antidepressiva medlet.

För att överleva depression, identifiera först de verkliga orsakerna till varför den dök upp. Efter det, ta hand om dig själv, spendera mer tid i en intressant cirkel. Hitta en hobby, åk på en resa, byt bostadsort eller skaffa ett husdjur. Växla din uppmärksamhet åt en annan riktning, hitta tid för ordentlig sömn. Det viktigaste är att samla viljestyrka och tålamod, ställa in en positiv våg, annars kommer du att fördröja läkningsprocessen.

Video: hur man själv blir av med depression

Depression är en typ av psykisk störning. En person i detta tillstånd upplever en ihållande försämring av humöret, en känsla av nedstämdhet och depression, minskat tänkande och motorisk retardation. Var tionde person på planeten lider av depression, oftast kvinnor – i två av tre fall. Du kan ta dig ur en mild form av störningen på egen hand, utan hjälp av en psykoterapeut eller mediciner. Om du har ett långvarigt depressivt tillstånd måste du träffa en specialist.

Visa allt

Depression

Depression kan utvecklas hos både vuxna och barn. Olika livssituationer, såväl som sjukdomar, kan provocera fram ett deprimerat mentalt tillstånd.

Svårighetsgraden av störningen och behandlingsmetoderna beror på orsaken.

Orsaker

Depression orsakas av tre typer av faktorer: genetiska, biologiska (sjukdomar) och yttre (stress). Detta tillstånd uppstår på grund av psykotraumatiska situationer: efter förlossning, död av en mor eller en annan nära släkting, skilsmässa från en fru (make), uppsägning, byte av bostadsort. Denna form av depression kallas reaktiv depression, och den uppträder som en reaktion på specifika omständigheter.

Depression kan orsakas av familjekonflikter eller skilsmässa.

Många människor rapporterar nedsatt humör och förlust av energi på grund av brist på solljus. När vädret är dåligt sätter säsongsbetonad depression in. Det går över av sig självt med början av den varma årstiden. I kallt väder, för att förbättra ditt välbefinnande, bör du gå mer, ändra din dagliga rutin - gå upp i gryningen för att få så mycket sol som möjligt.

En ihållande minskning av humöret observeras på grund av användningen av psykoaktiva ämnen: alkohol, droger, psykostimulanter. I sådana fall är hjälp av psykolog och narkolog obligatorisk.

Ibland slår depression mot bakgrund av fullständigt välbefinnande. En person kan må bra, han kan vara framgångsrik i arbete och privatliv, men han är fortfarande deprimerad, känner vag melankoli och brist på styrka. Psykologer och psykiatriker hanterar sådana komplexa fall.

För att bli av med depression måste du förstå vad som var utlösaren (orsaken) som startade förändringarna i en persons tillstånd. Oftast är patienten medveten om vilken mekanism som orsakade störningen. Men ibland måste en person förstå sig själv för att hitta orsaken till depression.

Förutsättningarna för utvecklingen av detta tillstånd är:

negativa tankar om ens egen värdelöshet, låg självkänsla;
minskad social aktivitet;
överdrift av ens problem, dåliga tankar om framtiden;
tendens att dramatisera.

En anlag för depression observeras ofta hos personer som växt upp i missgynnade miljöer. Enligt kognitiva psykoterapeuter läggs en tendens till deprimerat tillstånd redan i barndomen.. Familjen spelar en stor roll i utvecklingen av depression: om en tonåring eller ett barn underskattas, hans rättigheter kränks, en person växer upp som inte tror på sin egen styrka och upplever något misslyckande akut. Med varje misstag bekräftar en person de attityder som fastställdes i barndomen: "Du kommer att vara ingenting", "Du kommer inte att uppnå något i detta, bli bättre på något annat", "Du har inga förmågor", "Du gör mig besviken". Alla dessa fraser, ofta upprepade av föräldrar, påverkar vuxenlivet.

Orsaken till depression kan vara somatiska sjukdomar: kardiovaskulära, renala, endokrina, autoimmuna, sjukdomar i nervsystemet, vitaminbrist, cirros. I detta fall vidtas åtgärder för att behandla den underliggande sjukdomen eller minska symtomen.

Symtom

Depression kan uppstå i en dold form. Annars uppstår följande symtom:

förlust av intresse för aktiviteter, försvinnande av nöje från favoritaktiviteter;
svår trötthet, letargi, dåsighet eller sömnlöshet;
nedstämdhet, brist på glädje även med yttre välbefinnande;
pessimism, dystra tankar om nuet och framtiden;
skuldkänslor, känslor av rädsla och ångest, tjafs;
förändringar i ätbeteende - överätande eller motvilja mot mat;
minskad koncentration, oförmåga att lösa vanliga problem;
negativa tankar, inklusive tankar på självmord;
känsla av sötma i munnen.

Kronisk trötthet är ett av tecknen på depression.

Depression kan uppstå i tidig ålder – mellan 10 och 16 år. Barn upplever:

sömnproblem;
aptitlöshet;
påfrestning;
minskade prestationer i skolan (högskola);
aggressivitet, hett humör, isolering, distans till familj och vänner.

WHO (World Health Organization) rekommenderar inte behandling av sjukdomen hos barn med antidepressiva medel. Dessa läkemedel skrivs inte ut till vuxna för mild depression. Läkemedel används som adjuvant terapi för måttlig till svår ihållande störning.

Självmord på grund av depression är den näst vanligaste dödsorsaken bland unga i åldern 15-29 år.

Auto-träning

Det är ibland möjligt att bli av med ett deprimerat tillstånd utan hjälp av läkare. Du kan övervinna ett dåligt humör med daglig autoträning. Med dem blir en person sin egen läkare. Dessa övningar skiljer sig från psykoterapeutiska sessioner med en specialist, där patienten tilldelas en passiv roll.

Auto-träning inkluderar:

sätt att slappna av i kroppen;
självhypnos;
självutbildning.

Om en person vill övervinna depression på egen hand och bota sjukdomen för alltid, måste han vara redo att ständigt arbeta på sig själv. Det finns inget snabbt sätt att bli av med ångest.

Under autogen träning är en person på gränsen till sömn och verklighet, en minskning av aktiviteten i hjärnbarken inträffar och ett tillstånd av hypnos uppstår. Träningsformlerna utvecklades av Dr. I. Schultz.

Följande övningar hjälper till att hantera migrän, stress, psykisk och fysisk smärta:

1. Du måste inta en liggande position. En självhypnossession genomförs på en lugn plats. De börjar med tron: ”Mitt högra ben är tungt. Mitt vänstra ben blir tungt.”
2. Då behöver du känna hur värmen i händerna sprider sig genom dina lemmar.
3. Upprepa flera gånger: "Mitt hjärta slår lugnt och jämnt." En behaglig värme bör kännas i bröstområdet, som sprider sig till solar plexus.
4. Sedan byter de till andning och upprepar: "Min andning är jämn och enhetlig." Andas under träningen med mage och bröst.
5. Svalka ska kännas i pannan.

Dessa metoder för att hantera stress motsvarar den lägsta nivån av auto-träning. Det högsta är visualisering - presentationen av lugnande bilder. Samtidigt rullar ögonen upp sig och tänker på havsbränningen eller fladdrande fjärilar. Efter att trevliga bilder dykt upp i fantasin går de över till att föreställa sig föremål mot en mörk bakgrund. Du måste tydligt föreställa dig objektet - dess form, färg, material. Med tiden blir bilderna mer komplexa. Istället för konkreta föremål måste du föreställa dig ett abstrakt koncept - kärlek, frihet, lycka. Det kan ta upp till 6 veckor att nå denna nivå.

Nästa steg är att introducera viktiga personer. Dessa kan vara släktingar, vänner, kollegor, fiender. Efter att ha upplevt insikt (inre belysning) gör en person det lättare att etablera kontakt i verkliga livet. Under autoträning måste du använda alla sinnen. Bilden ska vara så realistisk som möjligt, precis som i livet. En person kan lukta, höra ljud, se nyanser av färger. Under träning enligt Schultz är det tillåtet att slå på musik för att göra fördjupningen mer komplett.

Autogen träning och meditation hjälper till att bli av med depression.

Att hantera personliga problem

Personliga misslyckanden driver ofta människor in i depression. Det bästa sättet att bekämpa sjukdomen är att vara aktiv. Att träna minskar antalet negativa tankar.

Nya hobbyer kan vara spännande: teckning, främmande språk, musik. Du kan byta miljö och lämna ett tag för att få nya upplevelser.

Vad man ska göra för gravida kvinnor och unga mammor

Unga mammor kan också framgångsrikt bekämpa depression. Du kommer inte att kunna ägna dig åt extremsport, men du kan lindra stress med hjälp av e-sport, tv-spel och hantverk.

Du kan till och med resa med en bebis, speciellt om barnet är lugnt.

Fitnessprogrammet "Mamma och baby" hjälper dig att hålla dig aktiv när du är mammaledighet.

Hur man klarar sig själv under skilsmässa och otrohet

Efter avsked med en älskad, skilsmässa eller svek av din fru (man) måste du först bli av med skuldkänslan och känslan av att allt kunde ha ändrats. Du bör ge dig själv inställningen: ”Vad hjälper mitt lidande mig? Om jag lider och oroar mig kommer ingenting att förändras.”

En farlig följeslagare till depression är ensamhet. Under denna svåra period behöver du vara mer offentligt. Om det finns ett behov av att säga ifrån bör du göra det. Det rekommenderas dock inte att starta ett nytt förhållande omedelbart, eftersom depressionen kommer tillbaka i händelse av ett annat misslyckande. Lätt flirtande hjälper till att förbättra ditt humör och återställa positivt tänkande.

Hur man hanterar en älskads död

Efter en närståendes död kan professionell psykologhjälp behövas, särskilt om den sörjande har självmordstankar. Vissa börjar missbruka alkohol, vilket tillfälligt dövar smärtan, eller blir arbetsnarkomaner.

Under denna period behöver du hitta likasinnade – ömsesidiga hjälpgrupper, där personer med liknande problem delar med sig av sina erfarenheter. Det är svårare för män att prata om sin smärta, så de borde ta till anonym hjälp - kommunikation på Internet, prata med en psykolog på en hjälplinje.

Att prata med en främling hjälper dig ibland att förstå roten till dina problem.

Hur man klarar av depression efter drogen

Resocialiseringsprogram för missbrukare som genomgått missbruksbehandling syftar till att anpassa patienterna efter terapin och hjälpa dem att komma tillbaka till livet, men de skyddar inte mot depression. Under denna period är det viktigt att inte ge din hjärna en paus. Den behöver fyllas på med ny information så att det inte finns tid att tänka på dåliga vanor.

Ett bra antidepressivt medel är sport. Arbetsterapi ger också resultat. Att dela med sig av personliga erfarenheter hjälper också till att komma ur depression, varför drogmissbrukare i remission ofta blir kuratorer för rehabiliterare. Anonyma möten kan ge ett påtagligt stöd.

Hur du hjälper dig själv efter att ha upplevt våld

Våldsoffer, ofta kvinnor, hamnar ofta i djup depression. Innan störningen upplever offret 3 tillstånd: förnekelse ("Det här kunde inte hända mig"), ilska ("Varför, varför gjorde jag det här?"), förhandling ("Om jag hade betett mig annorlunda hade ingenting hänt" ”). Alla kvinnor och flickor upplever depression olika. Ett skakigt nervsystem kanske inte kan bära upplevelsen: någon hamnar i koma av chock, någon ryser alltid när våldet nämns.

Efter händelsen behöver du gå med i en stödgrupp, engagera dig i kreativitet och bli av med skuldkänslan, sluta tycka synd om dig själv och börja leva fullt ut. Att övervinna depression är svårt, men med tiden kommer dess slutskede - acceptans.

Det är viktigt att övertyga sig själv om att en person inte blir underlägsen eller sjuk efter våld.

Att bli av med depression hemma

Känslan av lycka förknippas ofta med begreppet "hygge" - det här är att njuta av enkla saker: promenader, utsökt mat, en intressant film, lek med barn. En deprimerad person förlorar förmågan att uppleva njutning. I det här fallet kan du tillgripa följande metoder för att lämna staten:

1. Ordna om huset. Släng allt gammalt och onödigt.
2. Köp en vacker prydnadssak, rita en bild, brodera.
3. Ta ett bad med aromatisk olja. Placera många ljus runt omkring.
4. Använd folkmedicin: brygg te med citronmeliss, kamomill, mynta, timjan, torkad frukt.
5. Att gå, kommunicera med positiva människor och äta en balanserad kost hjälper till att förebygga depression.
6. Du kan ta dig ur ett deprimerat tillstånd med hjälp av en ny aktivitet, ett miljöbyte och undvikande av obehagliga personligheter.
7. Ät mat som förbättrar ditt humör.

Olika metoder för att bekämpa depression hemma.

Slutsats

Måttlig till svår depression är svår att behandla. Ibland drar terapi ut i flera år. Självhjälp är ett obligatoriskt steg för att bli av med sjukdomen.

För att komma ur depression behöver du:

träning;
sluta fokusera på dina misslyckanden;
nedvärdera inte dig själv som person;
söka hjälp från likasinnade och ge stöd själv;
behandla obehagliga situationer med humor, oavsett hur svårt det kan vara;
utöva meditation, yoga, andningsövningar;
tycka inte synd om dig själv, utveckla uthållighet och motståndskraft, värdera någon upplevelse som grunden för din framtida personlighet, lär dig att njuta av livet;
skyll inte på omständigheter ("fel stad", "fel människor runt omkring");
hänför inte dina problem till en subtil mental organisation;
övervaka dina känslor, lär dig att reflektera, det vill säga inse orsaken till dina egna känslor, titta på dem utifrån;
förbättra levnadsvillkoren;
hitta ett intressant jobb;
bli av med människor som bromsar utvecklingen och försämrar ditt humör.

Vid depression rekommenderas att föra dagbok. Inspelningarna hjälper dig att kasta ut negativiteten och analysera ditt sinnestillstånd och förstå orsaken till störningen. En dagbok med en daglig rutin lär ut koncentration och organisation, utan vilken det är svårt att bekämpa depressiva tankar. Det är nödvändigt att göra en plan och strikt följa schemat.

Depression är en allvarlig psykisk störning som åtföljs av nedgång i humör, förlust av förmågan att glädjas och ibland till och med viljan att leva. Människor som stöter på det lider av låg (minimal, för att vara mer exakt) självkänsla, en hel del pessimism och apati. Och detta är bara en liten del av det som följer med denna störning. Och ingen av oss eller våra nära och kära är immuna mot denna sjukdom. Därför är det oerhört viktigt att veta hur man tar sig ur depression på egen hand. Råd från en psykolog är precis det som hjälper dig att hitta svar på denna fråga.

Om upplevelser

En psykisk störning åtföljs alltid av starka känslor, psykisk smärta, hysteri och "själsrannsakan". Det är naturligt. Denna period måste överlevas. Men det ska under inga omständigheter få dra ut på tiden. Även om många deprimerade tycker att det är en bra idé att börja förstå orsakerna som orsakade depression. Men nej. Detta är värdelöst och även farligt.

Först måste du förstå att ingenting kan ändras. Men genom att börja fördjupa sig i minnen kommer en person bara att tvinga sig själv att återuppleva många obehagliga ögonblick. Och detta förvärrar bara hans tillstånd. För en person kommer inte att kunna hitta svaret som passar honom och lugnar ner honom. Han kommer bara att spela om situationen i huvudet om och om igen, vilket förvärrar hans redan bedrövliga tillstånd.

Men hur kommer man då ur depression på egen hand? Psykologens råd är följande: du måste glömma allt. Alla dåliga tankar måste drivas bort från dig själv som irriterande flugor. Kanske kommer vi en dag att kunna hitta svaret på denna spännande fråga. Men det kommer att hända senare. När sinnet är rent, som själen. Och under en störning måste du distrahera dig själv på alla möjliga sätt. Läsa böcker, titta på filmer och tv-serier, favorithobbyer. Men det bästa sättet är att byta miljö.

Lämna och glöm

Detta är verkligen det bästa och mest effektiva alternativet. Därför bör det markeras separat. Hur tar man sig ur depression på egen hand? Du måste lämna orsaken till dess förekomst bakom. Packa dina saker och åk på en resa. Till ett annat land - till havet eller bergen. Eller åtminstone till en obekant stad. Det bästa är att gå till naturen. Varför? För i hennes barm är det väldigt svårt att bli uppgiven.

När man lämnar strävar en person efter ett nytt liv och fräscha intryck. Naturligtvis kan någon känna att deras störning är för stor - och ingen mängd resor kan hjälpa. Men det är inte sant. Han kommer till en plats obefläckad av minnen. Det här är samma tomma papper som alla älskar att prata om livets början. Personen kommer att få en känsla av säkerhet och integritet. Men om han stannar hemma, kommer problemen helt enkelt att förtära honom. När man vaknar kommer en person att se ett tråkigt tak, en äcklig utsikt från fönstret, en irriterande miljö. Varje liten sak (även vad som tidigare gjorde honom lycklig) kommer återigen att trycka ner hans tillstånd. Han kommer att tyckas "marinera" i depression. För att undvika detta måste du lämna och lägga allt som verkar viktigt i bakgrunden. Under denna period är det viktigaste att klara av förtryck och frustration. Inget annat spelar roll.

Rutin

Det finns också andra sätt, genom att läsa som du kan förstå hur du tar dig ur depression på egen hand. En av dem är att bli av med rutin. Som nämnts ovan, under en period av störning är en person irriterad av absolut allt. Men speciellt hans livsrutin. Om ögonblicket har kommit då det verkar som om samma sak händer varje dag, och livet är mer och mer som en ekorre som snurrar i ett hjul, är det dags att ändra sig.

Det första du behöver göra är att bli av med hyperaktivitet. Om dagen är schemalagd i sekunder måste du ändra rutinen. Återigen, åk på semester, stäng av telefonen och lämna alla digitala kommunikationsmedel hemma.

Om det inte är möjligt att organisera en oplanerad lång semester för dig själv, måste du åtminstone prioritera. Det finns ingen anledning att slösa tid på bagateller - det här är ett extra slöseri med redan minskande styrka, vilket bara leder till en försämring av moralen.

Det har redan sagts ovan att du måste bli distraherad. Det här är rekommendationen som alla råd från dem som återhämtat sig från depression innehåller. Och det bästa sättet att bli distraherad är att ändra din vanliga livsstil. Och att späda ut din existens med en ny typ av aktivitet. Om en person någonsin har velat lära sig grunderna i latindans, är det nu dags att anmäla sig till kurser. jag vill inte? Det kommer att visas under processen. All en persons styrka och tankar kommer att växla från själsrannsakan och känslomässiga upplevelser till att studera en ny typ av aktivitet. Så störningen kommer gradvis att börja avta.

Transfiguration

Många undrar - vad händer om resor och semester inte är möjliga? Hur kan du hjälpa dig själv att ta dig ur depression i det här fallet? Tja, det finns en väg ut. I det här fallet måste du hitta styrkan inom dig själv och ändra situationen hemma.

Det finns något som heter ljusterapi. Alla vet att deprimerade, dystra människor omger sig med mörker och svart färg. Först vill du förstås detta, men sedan måste du omge dig med ljusa och klara färger om du vill bli av med det deprimerade tillståndet. Du måste ge upp tunga mörkläggningsgardiner och säga "ja" till att öppna fönster. Du måste släppa in ljus i ditt hem, göra reparationer - åtminstone sätta upp nya tapeter. På så sätt kan du bli distraherad. Du bör inte förneka dig själv nöjet att köpa nya, ljusa tillbehör som kan dekorera ditt hem. Dessa kan vara lampor, lampor, figurer, målningar.

Du måste också omge dig med behagliga och hälsosamma dofter. Detta kallas aromaterapi. Eteriska oljor, vars lukt tränger in i oss genom näshinnorna, kan påverka en persons humör. Doften av bergamott, basilika, koriander, gran, jasmin, oregano, mandarin, apelsin, citrongräs, nejlika och kanel kan förbättra ditt tillstånd. Efter att ha köpt många olika flaskor är det värt att fylla på aromlampan med en ny eterisk olja varje dag (för att öka variationen och undvika missbruk).

Men du bör inte begränsa dig till just detta. Aromatiska bad hjälper också bra - med oljor och salter, i en romantisk miljö med ljus, skum, en kopp kaffe/te och svag belysning. Detta är en hel symbios av avkoppling, vars varje komponent har en gynnsam effekt på det mänskliga tillståndet, hjälper till att slappna av och varva ner.

Mer serotonin

När man pratar om hur man själv tar sig ur depression är det nödvändigt att notera att detta tillstånd är något mer än bara en störning. Det åtföljs ofta av en allvarlig brist på serotonin. Vilket är känt för de flesta som lyckohormonet. Och dess kvantitet under oordningsperioden måste ökas.

Först måste du få tillräckligt med sömn. Alla vet att normen för sömn är 1/3 av dygnet. Många lider förstås av sömnlöshet under depression, men det kan man övervinna med hjälp av sömntabletter. Och minst 7 timmar bör ägnas åt nattlig återhämtning av kroppen. För det är just på grund av sömnbrist som vår hjärna slutar uppfatta ny information och provocerar oss till melankoli, besvikelse och irritabilitet.

Du måste också ompröva din kost. Det skadar inte att lägga till mat som innehåller magnesium, vitamin B6 och B, kalcium och omega-3-fettsyror. Och, naturligtvis, mer hälsosam mat - frukt, färskpressad juice, grönsaker.

Du kan inte ignorera din kropps behov heller. Naturligtvis är det lite du vill ha under en period av oordning, men morgonträning, löpning i frisk luft och intimitet (om möjligt) hjälper till att undvika förvärring av tillståndet.

Att hitta meningen med livet

En person, som befinner sig i ett tillstånd av psykisk störning, börjar ofta betrakta sin existens som meningslös. Även om det faktiskt är objektivt så är det inte fallet. Detta tillstånd är dock inte förvånande. Men om du inte vill ha något på grund av din konstruerade obetydlighet, hur kan du ta dig ur depression på egen hand? Du kan höra följande råd - du måste hitta en ny mening med livet. Och för att vara mer exakt, anledningen till att du skulle vilja vakna på morgonen.

Den nya meningen med livet behöver inte vara global eller storskalig. Många människor får ett husdjur - det är så de börjar känna ansvar för sin "lillebror", och det deprimerade tillståndet avtar. Förresten, djur är utmärkta hjälpare när det gäller att ta sig ur depression. De ger glädje, positivitet och kärlek. En person slutar känna sig ensam och hittar en uppriktig vän som kan lysa upp kvällen och lyfta hans humör.

Men om du inte kan skaffa ett djur kan du hitta din mening med livet på ett annat sätt. Vänd dig nämligen helt enkelt till det du skulle vilja existera för. Så här tar du dig ur depression på egen hand. Psykologens råd försäkrar att när en person hittar något som han vill vakna till, börjar hans problem sakta sjunka i bakgrunden, och då blir han förvånad över att inse att han inte längre vill ägna sig åt själsrannsakan och lida. Allt som återstår är viljan att leva.

Professionell hjälp

Psykiska störningar är olika. Vissa är så allvarliga att det är omöjligt att klara av dem på egen hand. Vissa tillstånd är mycket farliga - ibland till och med inte bara för den som lider av dem. Vissa störningar orsakar regelbundna självmordstankar, och många av dem går tyvärr i uppfyllelse. Och psykopatisk depression medför till och med vanföreställningar och hallucinationer. I sådana fall är det viktigt att söka hjälp i tid. I dessa situationer finns det helt enkelt inget svar på frågan om hur man tar sig ur depression på egen hand.

Råd från en professionell psykolog kan verkligen hjälpa. Träningar, konsultation, terapi – idag finns det många effektiva sätt. I speciella fall ordineras antidepressiva medel. Detta är en grupp läkemedel som används för att behandla psykiska störningar. Säkra och effektiva produkter som inte orsakar beroende eller biverkningar. Endast de ordineras av en specialist, eftersom valet av antidepressiva medel är brett. Och han bestämmer också doseringen. Vid val av mediciner är patientens ålder, kön, egenskaper hos hans sjukdom, individuell tolerans för vissa mediciner etc. viktiga.

Kvinnlig depression

Psykiska störningar är vanligare bland representanter för den vackra delen av mänskligheten. De har lite olika symtom på depression. Kvinnor har en fråga: "Hur kommer man ur depression?" förekommer ganska ofta. Om hon inte lider av det är hon rädd för det. Och detta är normalt, du måste veta svaret på den här frågan.

Hos flickor är störningar direkt relaterade till hormonella obalanser. Som bär på menstruationscykeln, graviditeten, förlossningen och klimakteriet. Och allt manifesterar sig olika för alla. Vissa människor har tur och upplever allt ovanstående utan några synliga konsekvenser. Men de flesta måste klara av frustration. Och depression är ofta mycket svår.

Symtomen för kvinnor (hur man tar sig ur tillståndet kommer att diskuteras lite senare) är olika. Men de är alla ganska lika. Ta till exempel den mest populära störningen - postpartum. I genomsnitt varar det cirka sex månader. Men för vissa håller det i flera år. Orsaken till störningen är en plötslig förändring i det vanliga sättet att leva. En kvinna blir mamma, och ett stort ansvar faller på hennes axlar - att fostra en ny, värdig samhällsmedlem, vilket faktiskt kommer att ta 18 år. Nu är det dags att få människor inser detta i förväg (vilket naturligtvis är fel). Och efter förlossningen förstår en kvinna att det inte finns någon återvändo. Nu är hon skyldig att ägna sig åt att uppfostra och ta hand om barnet. Hon kommer att behöva ge upp vila och underhållning (åtminstone under de första åren). Till detta kommer ett försämrat utseende, sömnbrist, ett galet livstempo, ofta press från släktingar, ständiga råd och minskad uppmärksamhet från maken. Detta är naturligtvis inte alla fall, men i de flesta situationer är det precis vad som händer. Och vilka är symptomen på depression hos kvinnor? Hur tar man sig ut?

Råden är annorlunda. I det här fallet kommer "lämna och glömma" inte att fungera - det är bättre att söka hjälp av specialister, eftersom manifestationerna av tillståndet är allvarliga. Detta är maximal självkritik, regelbunden (ofta konstant) hysteri med tårar, bristande intresse för livet och samhället, försämrat minne, svårigheter att fatta självständiga beslut, störd sömn, "sammansmälta" dagar, kronisk trötthet, migrän, svaghet, hjärtsmärtor.

Varför är specialisthjälp viktig?

Som man kunde förstå orsakas många konsekvenser av allt som noterats ovan - störning, depression, symtom hos kvinnor. Hur tar man sig ut? Det är inte utan anledning som råd rekommenderar att du söker hjälp från en specialist. För det första man ska göra i sådana situationer är att ta reda på vilken typ av depression.

Hos en flicka kan det vara genetiskt. Om det fanns en psykisk ohälsa i hennes linje, så är det möjligt att hon också lider av det. Detta behandlas väldigt annorlunda än till exempel den ökända postpartum-störningen.

Det finns också biokemiska faktorer. Läkare säger att kvinnor som är mottagliga för allvarliga störningar har helt andra processer som sker i deras hjärnor. Eftersom det kan orsakas av att man tar hormonella droger eller andra mediciner. Detta är inte uteslutet. Det är därför det är så viktigt att samordna användningen av varje medicin med en högt kvalificerad specialist.

Men den viktigaste "triggern" som orsakar störningen är stress som kommer från omvärlden. Inspirerande tal från nära och kära, alla ökända metoder, såväl som rekommendationer från specialister på ett så omfattande ämne som depression hjälper här. Läkares råd hjälper till att komma ur detta tillstånd. När allt kommer omkring vet experter hur man ser objektivt på situationen. Och fallet kan ibland vara banalt (men betyder inte att det inte orsakar smärta). Detta är en älskads avgång, konflikter med nära och kära eller släktingar, ekonomiska problem, uppsägning, omöjlighet att självförverkliga, brist på personligt liv. Vissa klarar allt detta på egen hand, medan andra behöver råd från en psykolog. Hur man tar sig ur depression kan bara bestämmas genom att studera fallets individualitet.

Manlig depression (symtom)

Läkares råd hjälper till att komma ur detta tillstånd. Det viktigaste är att kontakta dem. Och medan tjejer inte skäms över att boka tid hos en läkare, har män mer problem med detta. Allt är klart - representanter för den starka hälften av mänskligheten vill inte framstå som svag. Men det är inget fel med att gå till en specialist. Det första du behöver förstå är detta.

Hos män är störningen uppenbar. I de allra flesta fall börjar de systematiskt dricka alkohol eller droger (ibland båda), blir inblandade i hasardspel och uppvisar aggressivt, instabilt beteende. Och sådana "flyktförsök" kan bara dränka smärtan och känslorna under en kort tid. Men oftare än inte förvärrar allt ovanstående bara tillståndet, och fysiologiska problem läggs till psykiska problem.

I det här fallet, hur tar man sig ur depression på egen hand? Detta är svårt för en kvinna att göra, och ännu mer för en man. Detta är inte möjligt utan hjälp av specialister eller åtminstone en älskad. Eller så måste den ha en mycket kraftfull, solid inre kärna.

Det är värt att lista några fler tips som kan vägleda en person att ta sig ur ett så bedrövligt tillstånd som depression. Symtom hos kvinnor, hur man tar sig ur detta tillstånd på egen hand, vad som behöver göras för detta - allt listades ovan. Men det här är detaljer. Och det finns korta och användbara rekommendationer som du måste tänka på, som akut psykologisk hjälp.

Först måste du ta ansvar för ditt tillstånd. Det finns ingen anledning att vänta på hjälp utifrån - du måste omedelbart försöka ta personlig kontroll över situationen. För det andra måste du hitta motivation. Inspiration är viktigt. Det ligger i musik, filmer och tv-serier.

För det tredje måste du bli av med ensamhet, även om du inte vill göra detta. Kommunikation är användbart. Dessutom kan du ofta få hjälp och användbara rekommendationer från andra människor som hjälper dig att komma ur ett tillstånd som depression.

Läkarnas råd indikerar också att varje person som lider av sjukdomen måste ägna sig åt osjälviska goda gärningar. För vad? För genom att visa kärlek till andra kommer du att kunna få detsamma tillbaka. Men det är alltid trevligt att känna tacksamhet, vänlighet och tillgivenhet från andra. Något vaknar i själen som försäkrar oss på ett undermedvetet plan att det finns en mening med livet.

Till sist

Mycket har sagts ovan om hur kvinnor och män kan ta sig ur depression. Vi är alla människor, inte robotar, och ingen är immun mot psykisk ohälsa. Det viktigaste är att inte vara blyg för att be om hjälp. När allt kommer omkring, om vi blir sjuka av influensa, tänker vi inte ens på det faktum att det är synd att gå till doktorn för en konsultation.

Det viktigaste är att inte misströsta och inte falla i maximal pessimism. Och om en störning har övervunnit en av dina nära och kära, måste du ha tålamod och pressa dig själv i bakgrunden. När en älskad mår dåligt måste du försöka göra allt för att hjälpa honom att hantera sitt tillstånd. Du kan stöta på elakhet och aggression. Men du kan inte bli förolämpad. När allt kommer omkring är det i sådana ögonblick smärtan som talar i honom, inte honom själv.

I allmänhet, i alla fall, är det viktigaste att behålla hoppet om det bästa i djupet av din själ. Vad som än händer kommer det att gå över, förr eller senare. Det kan helt enkelt inte vara annorlunda.

Har du någonsin känt att det fanns tomhet inom dig? Ett gapande tomrum som växer mer och mer i storlek för varje dag? Inte ens tomhet. Ett svart hål som suger all saft och all glädje ur dig...

"Jag kan inte ta mig ur depression!" - hur ofta hör du den här frasen från nära och kära och bekanta? Och när du skriver in det uppskattade "hur man kommer ur depression" på Internet öppnas forum och portaler omedelbart för dig, som erbjuder metoder för att hantera denna psykiska sjukdom från 2000-talet. Ofta börjar artiklar om liknande ämnen - om att ta sig ur depression - med frasen: "Ett av de vanligaste problemen som människor möter är dåligt humör... att förstå hur man tar sig ur höstdepression...". Och en logisk fråga uppstår omedelbart: är depression och dåligt humör samma sak?

Så vad är depression? Och hur tar man sig ur depression, vad det nu kan vara?

Av någon anledning är det många som letar efter sätt att ta sig ur depressionen som inte inser att de upplever någonting – dåligt humör, överansträngning, sorg, obesvarad kärlek, stress, missnöje – men inte depression. Men allt detta är inte samma sak. Och innan du börjar leta efter sätt att ta dig ur depression själv, måste du ta reda på vad det är för en fruktansvärd best depression.

Frågor som hindrar dig från att leva

Har du någonsin känt att det fanns tomhet inom dig? Ett gapande tomrum som växer mer och mer i storlek för varje dag? Inte ens tomhet. Ett svart hål som suger ur dig all saft och all glädje. Allt verkar vara bra: du jobbar, studerar, kommunicerar med kamrater, gör det du älskar, men din själ är usel. Och varje gång kommer den ständiga frågan "Varför?".

Varför finns jag? Vad lämnar jag bakom mig? Vad är meningen med min aktivitet? Du försöker hitta åtminstone någon motivering för ditt liv, men du hittar det inte. Du försöker hitta åtminstone någon förklaring till hela mänsklighetens existens, men svaren undviker dig om och om igen och lämnar ingen antydan eller ledtråd. Och att ta sig ur depression verkar omöjligt.

Du tänker ofta: ”Människor gör samma handlingar dag efter dag, utan att ens inse att allt är meningslöst. När allt kommer omkring, för varje steg, på ett eller annat sätt, oss närmare döden. Och är det någon mening med att gunga båten om resultatet fortfarande är känt?” Att inse allt detta skulle inte vara så smärtsamt om du åtminstone på något sätt kunde förklara syftet med din vistelse här och nu. Men du känner inget syfte, du känner ingenting alls. Du kan inte hitta en svag väg eller förstå hur du tar dig ur depression. Bara mörker i ögonen och en pulserande känsla av hopplöshet, som förgiftar livet ännu mer.

Hur kommer man ur svår kronisk depression om inget är vettigt?

Varje gång du går och lägger dig med tanken att det skulle vara skönt att dö i sömnen. Du slöt dina ögon och öppnade dem inte igen, för det finns ingen glädje av att vakna upp och från insikten att ännu en meningslös dag har kommit, ännu ett tomt kapitel i ditt liv. Det finns inte ens en antydan om hur man tar sig ur denna grävmyr, trögflytande depression. Det är outhärdligt, som att läsa en bok som är helt utan mening. Livet drar ut på tiden som tuggummi som tuggats i minst en månad innan. Smaklöst, färglöst, meningslöst och... usel. Hur kommer man ur stress och långvarig depression? Hur kan du äntligen känna livsglädjen?

Det finns många råd om hur man snabbt tar sig ur långvarig depression och börjar leva, men de blir inte av med det dåliga tillståndet när du inte ens vill äta.

Depression upplevs av personer med en viss mental makeup. Enligt System-Vector Psychology har denna typ av människor. Trötta på vardagens meningslöshet letar de efter sätt att ta sig ur en försvagande depression. Och det spelar ingen roll vad du kallar deras depression - höst, vår, maskerad eller akut - vi talar om en orsak gömd i det omedvetna. Genom att avslöja denna anledning kommer vi till svaret på frågan om hur man tar sig ur djup depression.

En utmaning du inte kan tacka nej till

Varje person kommer till den här världen av en anledning. Vi alla - alla 8 vektorer - utför en viss roll. Men om de flesta människors funktioner är ganska påtagliga - riktade mot den yttre världen, så riktas alla sökningar efter ljudvektorn bortom gränserna för den universella mänskliga existensen - in i den inre världen, den metafysiska världen.

Redan som fyraårigt barn ställer ljudpojken frågor som inte alla vuxna kan svara på. Varför lever vi? Vem är Gud? Vad kommer att hända när jag dör? Varför varför varför? Dessa frågor förföljer ljudkonstnären under hela hans medvetna liv. De växer i den i form av brister och tomrum. Depression är bara en reaktion på dessa irreparable tomrum som redan har vuxit till storleken av svarta hål. Som förtrycker, drar... Och ibland verkar det som om det enda sättet att bli av med dem är att gå ut genom fönstret.

Vilka sätt erbjuder Internet oss att ta oss ur svår depression? Varför fungerar inte detta?

Flytta din uppmärksamhet till arbete eller en hobby - något som entusiasmerar dig.

De som ger detta råd har ingen aning om vad depression är. "Ljud" depression har ingenting att göra med vardagen eller relationer alls. Det uppstår mot bakgrund av akut förtvivlan av att inte hitta svar på ljuddesignerns huvudfrågor: ”Vem är jag och varför är jag här? Vad är en känsla av liv?". Och inget jordiskt kan fylla denna brist. En person kan inte leva utan att hitta svar. Han kastar sig djupare in i depression och försöker hitta mening som hjälper honom att komma ut.

Skapande. Överallt och i allt, visa din kreativitet, din gåva, manifestationen av det verkliga du.

Faktum är att kreativitet kan vara ett utlopp för en ljudperson, men hur kan detta hjälpa till att komma ur depression om ljudsökningen inte uppfylls?

De ovan föreslagna metoderna för hur man tar sig ur en utdragen depression är inte ett botemedel, ingen lösning, utan bara bedrägerier som knappast ger tillfällig lindring. Spring, hoppa, tumla... alla dessa är bara plåster som inte löser problemet alls, inte svarar på frågorna och därför inte hjälper till att verkligen komma ur depression.

Men vad ska man göra?

Svaret är uppenbart: för att komma ur svår depression måste du sluta fly från frågorna som förföljer dig. Vi måste möta problemet direkt och lösa det en gång för alla. Och en sådan möjlighet uppstod. Slutligen, hitta svaren, känn och förstå dig själv och din omgivning. Och verkligen komma ur depression.

Vägen till dig själv. Depression är behandlingsbar

Lyckligtvis finns det nu en möjlighet att förverkliga våra önskningar med hjälp av System-Vector Psychology av Yuri Burlan. Tack vare detta kunde ett stort antal personer med en ljudvektor ta sig ur depression. Hundratals personer har fått betydande resultat tack vare utbildningen. Du behöver inte ta deras ord för det - med fotografier talar människor som skriver under sina egna namn för sig själva. De hittade hur man kan ta sig ur depression utan förlust.

Och viktigast av allt, resultatet efter träningen är inte tillfälligt, inte imaginärt. Du kommer att övervinna depression genom att följa vägen för att förstå djupa betydelser, och inte imaginära sätt att komma ur den. Resultatet stannar med dig för alltid.

Vad tycker du är bättre: att leva på kryckorna av antidepressiva läkemedel - i ett tillstånd av halvsömn, följt av outhärdlig smärta, eller ett liv fyllt av glädje och, viktigast av allt, meningsfullhet? Svaret är uppenbart.

Ljudvektor - dominant. Detta betyder att även om hans önskningar inte uppfylls, Tills svar på frågor om meningen med livet finns, kommer dess ägare inte att känna glädje från vardagen, hur intensivt det än kan vara. Detta betyder att utan att känna till ditt "jag" och förverkliga dina önskningar, kommer du inte att kunna ta dig ur ett depressivt tillstånd. Den verkliga världen kommer att röra sig längre och längre bort, verka mer och mer illusorisk och tom.

Det är ingen idé att vänta tills den verkliga världen förvandlas till en liten prick. Det går att byta ut tillvarons meningslöshet mot spännande förväntan och långtgående planer för framtiden. Hur kommer man snabbt ur depression? Vänd dig om och hitta en väg ut istället för en återvändsgränd på kostnadsfria onlineföreläsningar om System-Vektorpsykologi. Vad är ett par nätter jämfört med evigheten? Välkommen!

Artikeln skrevs utifrån utbildningsmaterial " System-vektor psykologi»