Razbremenilni dnevi za hujšanje, vse, kar morate vedeti. Kako pogosto morate narediti postni dan Kako urediti postni dan za telo

V enem postnem dnevu lahko ne le izgubite do 2 kg teže, ampak tudi pospešite metabolizem, da boste hitreje shujšali. Ugotovite, kdaj in kako najbolje preživeti postne dni, da bo učinek največji.

Postni dnevi (PD) so odličen način, da hitro izgubite nekaj kilogramov, očistite telo in bistveno izboljšate svoje počutje. Dnevi raztovarjanja se štejejo za nizkokalorični, monotoni meni, ko je dnevna vsebnost kalorij v prehrani trikrat nižja od običajne norme (na primer 800 kcal / dan namesto 2500). Kako koristna je ta hrana? Pravilno organizirano raztovarjanje prinaša velike koristi telesu: odstranjuje se odvečna tekočina, nakopičeni toksini, toksini in drugi "balasti". Nutricionisti nizkokalorične dneve imenujejo "okusna dieta", ker vsakdo izbere možnost raztovarjanja, ki ga vodi želja po hrani. Obstaja najljubši izdelek, medtem ko hujšanje v korist telesa in dobrega počutja - kaj bi lahko bilo boljše.

Z upoštevanjem ločene prehrane se vse koristne snovi absorbirajo v celoti in čim bolj učinkovito, vendar se le redki od nas držijo takšnega sistema. Zaradi raznolikosti prehrane, neupoštevanja pravil pravilne prehrane, naše telo postane žlindrano, moteni so prebavni procesi, poslabša se dobro počutje, stanje las, kože, pojavi se prekomerna teža.

Če želite shujšati, morate enkrat na teden 2-3 mesece preživeti nizkokalorične dni. Pravilen postni dan za hujšanje vključuje uporabo samo enega izdelka, kar znatno zmanjša obremenitev prebavil, pospeši presnovne procese in nežno odstrani "balastne snovi" iz telesa. Med postnimi dnevi izgine od 0,5 do 2,0 kg odvečne teže na dan. Primeri učinkovitih RD so lahko dnevi, kumare, sadje in številne druge vrste.

Ne zanesete se in naredite dva ali tri razkladalne dni zapored. Telo bo začelo kopičiti telesno maščobo in teža se bo začela povečevati.

Po praznikih "razčlenitve" v običajni prehrani, prenajedanje.
Kot zadnja faza diete.
Kot samostojen program razstrupljanja telesa.
Pri preprečevanju in zdravljenju različnih vrst bolezni (edemi, težave s srcem in ožiljem, bolezni ledvic, zaprtje itd.).

Pravila

Kot vsaka druga dieta tudi razstrupljevalni dan zahteva dogovor z zdravnikom in določena pravila.

Ženske se morajo osredotočiti na dneve menstrualnega ciklusa. Običajno se dan prej poveča apetit. Med menstruacijo mnoge »vleče« na čokolado, mastno hrano. Čokolado zamenjajte z marshmallow ali marmelado. Prav tako ni priporočljivo jesti: kumarice, prekajeno meso, konzervirane hrane. Vse to vodi do zastajanja tekočine v telesu in posledično do povečanja telesne teže.
Uredite RD ob določenih dnevih v tednu. Tako se bo telo lažje prilagodilo spremembam prehrane in zmanjšalo verjetnost okvar.
Nadomestni izdelki. Če je bil ta teden dan na kašah, potem je naslednji teden lahko dan na jabolkih ali kefirju.
Za pravilno izvedbo raztovarjanja mora biti količina izdelkov strogo odmerjena. Dnevna vsebnost kalorij - od 800 do 1500 kcal, odvisno od telesne aktivnosti. Takih obrokov naj bo 4-5 na dan.
Pomembno je, da pijete veliko in pogosto. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre na dan.
Na predvečer RD ne jejte preveč. Večerja naj bo lahka. Odpovejte se alkoholu.
Da bi preprečili stagnacijo žolča zaradi omejitev dnevne prehrane, zjutraj pred obroki popijte žlico rastlinskega olja (sezamovo, laneno, bučno). Olje lahko nadomestite s choleretic čajem.
Odpravite fizični in duševni stres. Pravi dan posta je obdobje z minimalno intenzivnostjo.
Podaljšajte trajanje nočnega spanca. Če je mogoče, si čez dan privoščite odmor.
Če je občutek lakote zelo močan, je dovoljeno piti 200-250 gramov nesladkanega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Pravilno "izstopite" iz postnega dne. Ne prenajedajte se.
Odličen dodatek k prehrani je izlet v savno, kopel, bazen.
Iz prehrane izločite začimbe in začimbe, ki aktivirajo brbončice in povečujejo apetit.
Vse jedi poskusite kuhati na pari, cvrtju na zraku ali v pečici.

Po mnenju nutricionistov je treba pošteno oceniti svoje zmožnosti. Recepta za popoln postni dan ni. Najučinkovitejši dan je tisti, ki je minil brez motenj in kršitev v prehrani. Začetnikom ni priporočljivo, da začnejo takoj razkladati s trdim postom ali dnevi na nizkokalorični hrani. Najprej poskusite s kašastimi ali beljakovinskimi dnevi. Nato se lahko lotite raztovarjanja sadja ali zelenjave. In šele po tem - "lačna" prehrana na kefirju, čaju ali vodi.

Vprašanja za nutricionista

Obilica informacij je zmeda za tiste, ki želijo shujšati s koristmi za zdravje. Poskušali smo odgovoriti na najpogostejša vprašanja, ki se vam porajajo ob stiku s strokovnjakom za prehrano.

"Ali je potrebno razbremenitev s pravilno prehrano?" Inna 33 let, Kijev

»Inna, če je pravilna prehrana postala način življenja, potem vam ne bo treba preživeti dni posta. Kvečjemu lahko uredite očiščevalne dneve po prazničnem prazniku ali drugih napakah v prehrani.

Kako učinkovita je ta dieta? Koliko kilogramov izgubite po dnevih posta? Marina, 26 let, Saratov

»Marina, učinek razkladalnih dni je odvisen od številnih dejavnikov: kakšna vrsta razkladanja je bila izbrana, kakšna je vaša trenutna teža, ali ste nagnjeni k edemu in ali je prišlo do kršitve v prehrani? Odvisno od izbranega izdelka lahko izgubite od 1 kg do 3,5 kg. Takšna dieta ni dobra samo za hujšanje, ampak tudi za čiščenje nakopičenih balastnih snovi in toksinov. V prihodnosti priporočamo, da učinek utrdite z občasnim urejanjem postnih dni in nadzorom teže.

"Zdravo. Povejte mi, ali je mogoče starejšim ženskam shujšati na takšni dieti? Stara sem 52 let, težka 92 kg in visoka 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 let, Baškortostan

»Rinata Zufarovna, pri tvoji starosti priporočamo posvet s strokovnjakom. Nutricionist bo ocenil vaše zdravstveno stanje, prisotnost kroničnih bolezni. Za starejše ženske je priporočljivo opraviti dodaten pregled, na podlagi katerega bo sestavljena prehrana, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

»Kakšna razbremenitev je primerna za športnike? Trikrat na teden hodim v fitnes. Kako to združiti s postnimi dnevi? Denis, 30 let, Tula

»Denis, da bi se izognili preobremenjenosti, ni priporočljivo kombinirati RD in treninga. Idealna možnost: razbremenitev dan pred telovadnico. Če se odločite za to dieto, mora prehrana vsebovati veliko zelenjavnih solat, začinjenih z rastlinskim oljem, veliko oreščkov, semen, sadja.

"Dober večer. Povejte mi, kaj pomeni "lačen" razkladalni dan? Hvala vam". Larisa, 40 let, Urengoy

"Larisa, dnevi, ko jeste samo en izdelek: agrumi, meso, kaša, se imenujejo "lačni" ali "mono-dnevi". Dnevi, v katerih je dovoljeno jesti več živil, se imenujejo "polni" ali "kombinirani".V resnici pa ime "lačen dan" sploh ne pomeni, da boste nenehno lačni. Prehrana je redka, zato poskusite začeti z izbiro takšne količine hrane, da je vsebnost kalorij nižja od običajne, vendar lahko zdržite cel dan in se ne zlomite.

"Želim čim hitreje izgubiti 10 kilogramov. Koliko dni razstrupljanja lahko naredite na teden? Karina, 27 let, Ufa

»Karina, priporočljivo je, da ne preživite več kot en dan zapored. Vse je odvisno od cilja. Včasih ni pomembno, koliko kilogramov lahko izgubite, ampak kako shujšati z najmanjšo škodo za telo. Če morate zaradi nekega dogodka nujno shujšati, se poskusite raztovoriti na vodi. Vendar se omejite na en dan.”

Kaj so postni dnevi

Nutricionisti delijo postne dni glede na prevlado določenih hranil v prehrani.

Ogljikovi hidrati - na zelenjavi, sadju, žitih, sokovih.
Beljakovine - na mesu (puran, piščanec, prepelica), rečne ribe z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki (skuta), rastlinske beljakovine (fižol).
Maščoba - na smetani, kisli smetani, sladoledu.

Obstajajo mono-dnevi (prehrana je sestavljena iz enega izdelka) in kombinirani dnevi (ko sta dva ali več izdelkov kombinirana). Monorazkladanje je priporočljivo urediti le enkrat na teden, ker. prehransko ravnovesje je moteno. Kombinirano RD se lahko izvaja dvakrat ali trikrat na teden. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Nemogoče je reči, katera od RD je najučinkovitejša, a sodeč po ocenah se med dieto s kumarami ali jabolki izgubi največje možno število kilogramov.

meni

Posebnost postnih dni je odsotnost menija kot takega. V klasični različici so to mono-dnevi, ki predvidevajo prisotnost samo enega izdelka v dnevni prehrani.

Vendar nutricionisti še vedno priporočajo kombinirane dneve, ko je ena sestavina glavna, druga pa se uporablja v majhnih količinah.
Predlagamo, da izberete možnost, ki najbolj ustreza vašim okusnim željam. Za začetnike je bolje izbrati "poln" dan, tisti, ki se že dolgo borijo s prekomerno težo, pa se lahko preizkusijo v "lačnem" raztovarjanju.

Za dobro hranjene dni razkladanja

Kaj lahko počnete v takih dneh: na izdelkih, ki vsebujejo beljakovine ali ogljikove hidrate in v velikih količinah.

Na otrobih

Otrobi vsebujejo več kot 80% vlaknin. To pomeni, da odlično očistijo telo, odstranijo toksine, balastne snovi, obnovijo metabolizem in izboljšajo črevesno mikrofloro. Otrobi znižujejo tudi raven sladkorja in holesterola v krvi. Hitro povzročijo občutek sitosti, odlično odstranijo odvečno tekočino. Uporaba otrobov je indicirana za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, edema in debelosti.

Športniki, ki se ukvarjajo s sušenjem, vključujejo otrobe v svojo prehrano, vendar dnevi, sestavljeni izključno iz otrobov, zanje niso primerni. Za bodybuilderje je obvezna poraba zelenjave, pustega mesa in rib ter mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Pravila za razkladanje otrobov

Glavna stvar je izbrati prave otrobe, in sicer: suhe, mehke, brez tujega vonja, z majhno količino moke.
Ne morete jemati otrobov v suhi obliki. Pred uporabo jih je treba kuhati na pari pol ure.
Bodite prepričani, da pijete dovolj vode, saj lahko neupoštevanje režima pitja povzroči dehidracijo.
Največji odmerek otrobov je 30 gramov na dan. Preseganje dovoljene norme lahko povzroči črevesno disfunkcijo, poveča nastajanje plinov in povzroči pomanjkanje vitaminov.

Prednosti: s pravilnim pristopom je eden najučinkovitejših načinov čiščenja telesa in hujšanja.

Minuse: potrebo po strogem upoštevanju pravil. Poleg tega otrobi "sperejo" iz telesa ne le balast, ampak tudi koristne snovi - vitamine, minerale, vključno s kalcijem.

Izguba teže: do dva kg/dan.

Meni #1

Predparjeni otrobi vzemite 2 čajni žlički 3-krat na dan s premorom vsaj 3 ure. Popijte kozarec vode.

Meni številka 2

Otrobi - 25 gramov.
Kefirjeva maščoba. 0% - 400 gramov.

Otrobe namočite v kefirju 20-30 minut. Razdelite na tri obroke. Vsako uro popijte 1 kozarec vode.

Meni številka 3

V kozarcu vode poparite 30 gramov otrobov. Razdelite na 3-4 dele.

1 porcija otrobov;
en kozarec mleka (kefir, tana);
celo jabolko ali pol grenivke.

1 porcija otrobov;
250 gr. katera koli neškrobna zelenjava, kuhana na pari;
pol skodelice zelenjavne juhe.

1 porcija otrobov;
pol kozarca šipkove juhe.

1 porcija otrobov;
pol kozarca kefirja;
200 gramov jabolk in solate z morskimi sadeži.

Uro pred spanjem:

kozarec tople vode z limoninim sokom.

Meni številka 4

30 gramov otrobov poparite v kozarcu vode, ko nabreknejo, razdelite na 3 dele.

otrobi;
jajce v vrečki;
jabolko;
skodelico kefirja

Zmešajte 1 del otrobov z 1 žlico. l. skuto in 2 žlici. l. nesladkan jogurt. Pijte 1 kozarec kefirja.

ena srednje velika grenivka;
kozarec zelenega čaja brez sladkorja.

Na pari kuhajte 200 gramov rib, ločite kosti, nastali file zmešajte z delom otrobov;
kozarec kefirja.

Za tiste, ki imajo zelo radi kruh in se bojijo, da zaradi močnega občutka lakote ne bodo zdržali razbremenitve, priporočamo, da prehrani dodate kruh z otrobi, pečen brez moke. To ne pomeni, da lahko cel dan preživite na kruhu, vendar 1-2 rezini čez dan ni velika napaka v dieti. Takšen kruh lahko spečemo iz vseh otrobov: pšenice, ovsene kaše, rži.

Sestavine:

otrobi - 12 žlic. l. (lahko vzamete več vrst);
250 gramov skute 0%;
3 jajca;
pol čajne žličke sode in kisa;
sol po okusu;
rastlinsko olje (namastite kalup).

Način kuhanja:

Pečico segrejemo na 180 stopinj.
Združite skuto, jajca, otrobe in sol, premešajte.
Sodo pogasimo s kisom, dodamo v "testo" in premešamo.
Obliko obložite s folijo ali pergamentom za peko, stene namažite z oljem in potresite s pšeničnimi otrobi, da se kruh ne prime.
Roke navlažite z vodo, oblikujte hlebček.
Pečemo v ogreti pečici do zlato rjave barve (30-45 minut, odvisno od vrste pečice).
Po izklopu pustite kruh v pečici 25-30 minut, nato odstranite in pustite, da se ohladi.

na čokoladi

Ena izmed trendovskih diet, ki je zbrala najbolj nasprotujoče si ocene. Ne glede na to, kaj pravijo nasprotniki, je rezultat čokoladnega dne. Takšno raztovarjanje ni zelo učinkovito, saj bi moralo biti v klasični različici za telo "stresno" in ga prisiliti, da porabi lastne zaloge maščobe. Čokolada vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo in telesu ne dovolijo porabe že nakopičene maščobe. Zato lahko sladkosnedi izgubijo le do 0,5 kg teže na dan.

Glavno pravilo: uporabite temno temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava - od 72%.

Prednosti: dobro razpoloženje, brez občutka lakote, okusno. Pravilna čokolada znižuje holesterol, tonira, čisti krvne žile.

Minuse: tistim, ki ne marajo temne čokolade, bo težko. Poleg tega ta dieta ni primerna za diabetike in srčne bolnike.

Meni #1

Čokoladno tablico razdelite na 4-6 obrokov. Popijte 1,5-2 litra vode na dan. Pozor! 3 ure po zaužitju čokolade ne morete piti.

Meni številka 2

Čokolada
Liter kefirja (0% ali 1%) ali posnetega mleka

Razdelite na 4-6 obrokov. Ne pozabite pogosto piti veliko vode.

Meni številka 3

Čokolada - 1 ploščica, kava brez sladkorja - 5 skodelic.

Prepovedano je piti kavo z mlekom ali smetano. To poveča vsebnost kalorij v prehrani, učinkovitost diete pa se zmanjša na nič.

Mono dieta na čokoladi in kavi je zelo učinkovita, saj kava zmanjšuje apetit in je odličen dodatek k čokoladi.

Če izberete dan za kavo, je treba povečati vnos vode, saj je kava diuretik.

na siru

Še posebej priljubljen je pri tistih, ki začenjajo iskati svoj idealen dan za razbremenitev. Dieta s sirom je »polna« dieta, vendar je hujšanje veliko hitrejše, kot bi pričakovali.

Prednosti: ni občutka lakote, telo prejme potrebne vitamine in aminokisline, ni utrujenosti, občutka depresije.

Minuse:št. Toda sir je kontraindiciran pri pielonefritisu, urolitiazi.

Izguba teže: do 0,8 kg / dan.

prehrana

Uporabite sire z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ali sir Adyghe.

Jedilnik za dan:

300 gramov katerega koli sira
neomejeno pitje

Na ribe

Ribe so vir omega-3 maščobnih kislin, vitaminov A, E in mineralov. Razkladanje na ribe je primerno za ljudi z boleznimi ščitnice in boleznimi prebavil. Je hkrati nizkokalorična in zadovoljiva dieta.

Prednosti: ribe so lahko prebavljive.

Minuse:št.

Izguba teže: do 2 kg/dan.

prehrana

Dnevni meni mora vsebovati vse ribe z nizko vsebnostjo maščob (polok, oslič, ščuka, križev krap), kuhane na pari ali pečene v foliji. Ribe je dovoljeno kombinirati z listnatimi solatami, zelenjavo. Na ribji dan je treba izključiti začimbe, sol in sladkor. Največ limoninega soka. Kot običajno morate piti veliko (voda, juha iz šipka, nesladkan čaj).

Meni #1

Vseh 5 obrokov mora biti sestavljenih iz:

ribe - 250 g;
zelenjavna solata - 100 g;
pol kuhanega jajca;
jogurt 0% maščobe - 100 g.

Meni številka 2

200 g skute 0%;
skodelico zelenega čaja.

200 g ščuke, pečene v foliji.

200 g skute 0%.

200 g ščuke;
skodelico šibkega zelenega čaja.

Na piščanca

Postni dan na piščančjih prsih je odličen način za razbremenitev za mesojedce in športnike. Povečana količina beljakovin v prehrani pospeši metabolizem in pospeši izgorevanje lastnih maščob. Ta dan so dovoljene zmerne športne aktivnosti.

Prednosti: ni občutka lakote, teža zelo hitro izgine.

Minuse: presežek beljakovin lahko povzroči slab zadah, zloraba monoproteinskih dni na piščancu lahko negativno vpliva na delovanje ledvic.

Izguba teže: 0,5-1,5 kg na dan.

Meni #1

Na dan morate pojesti 0,5-0,7 kg kuhanega piščančjega fileja. Uporaba soli je strogo prepovedana. Pijte veliko vode brez plina in čaja brez sladkorja.

Meni številka 2

grenivkin sok - 1 skodelica.

Kosilo:

kuhan piščanec - 80 gramov;
pol grenivke.

30 minut pred kosilom – pojejte polovico grenivke.

piščančji file - 80-90 gramov;
grenivkin sok - 150-200 ml.

eno grenivko.

grenivkin sok - 250 ml.

na juho

Prednosti: najrazličnejše diete, nizkokalorični obroki, hrana je lahko prebavljiva, ni občutka lakote in nevarnosti zloma.

Minuse: privrženci ločene prehrane zanikajo uporabnost juh zaradi kombinacije trdne in tekoče hrane. To zmanjša koncentracijo želodčnega soka in posledično se hrana slabše prebavi.

Izguba teže: do 1,0 kg.

prehrana

Čez dan je dovoljeno 1,5-2 litra ene vrste juhe. Bodite prepričani, da pijete vodo.

Osnovno pravilo: ne več kot 200 gramov juhe v enem obroku.

Recepti za juho

"Drenaža"

Pripravljeno iz živil, bogatih z vlakninami in kalijem, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, čisti toksine.

Sestavine:

por 400 g;
zelena 400 g;
bučke 400 g;
stročji fižol 400 g;
peteršilj - po okusu.

Vse sestavine zavrite v vreli vodi (1,5-2 litra), priporočljivo je, da ne solite. Dodamo peteršilj, sesekljamo s potopnim mešalnikom.

vitamin

Sestavine:

2 litra pitne vode;
ena žarnica;
tri majhne korenčke;
majhna glava belega zelja;
400 g zelenega stročjega fižola;
trije stroki česna;
100 g paradižnikove paste;
zelenjava po okusu (bazilika, peteršilj, origano, koper).

Zelenjavo narežemo, damo v vrelo vodo, kuhamo do mehkega. Nato dodajte paradižnikovo pasto, začimbe, malo soli.

Čebula

Sestavine:

ena majhna glava zelja;
šest čebulic;
100 g paradižnikove paste;
tri paprike;
šopek zelene.

Kuhajte zelenjavo do kuhanja, dodajte paradižnik, sol in zelišča.

Nizkokalorična buča

Sestavine:

750 g nesladkane buče;
4-5 majhnih korenčkov;
tri žarnice;
2 žlici rastlinskega olja;
zelenice po okusu.

Bučo in korenje narežemo na kocke, prelijemo z 1,5 litra vode, kuhamo do mehkega. Na rastlinskem olju rahlo prepražimo čebulo, dodamo juhi. Končano juho začinite z zelišči, stepite z mešalnikom.

Na okroshki

RD na okroshki ima veliko prednosti: nizka vsebnost kalorij (približno 50-60 kcal / 100 gr.); prisotnost v jedi zelenjave, bogate z rastlinskimi vlakni; pozitiven učinek na prebavne procese.

Osnovna pravila za hujšanje na okroshki

Pazite na svoje stanje po zajtrku. Z znaki napihnjenosti, teže, frustracije morate spremeniti recept in poskusiti drugačno kombinacijo zelenjave.
Če želite jedi dodati meso, izberite pusto kuhano teletino, purana ali piščanca.
Priporočljivo je, da uporabite kvas, vendar lahko poskusite okroshko na kefirju, sirotki ali mesni juhi.
Majoneza je prepovedana.

Recepti za okroško

Na Tanji

Sestavine:

1 skodelica tana;
eno kuhano jajce;
majhen kuhan krompir;
ena sveža kumara;
zelena čebula.

Sestavine olupimo, narežemo na kocke, začinimo s tan, soljo.

meso

Sestavine:

200 gramov kuhanega piščančjega ali puranjega fileja;
ena sveža kumara;
eno kuhano jajce;
štiri redkvice;
nekaj kuhanih kozic (do 250 g);
zelenje;
2 skodelici kefirja 0%.

Zelenjavo olupimo, narežemo, dodamo kozice. Napolnite s kefirjem. Dodajte 100 gramov hladne vode. Pustite v hladilniku pol ure.

Na kvasu

Sestavine:

250 gramov piščančjega fileja;
en kuhan krompir;
eno kuhano jajce;
več socvetij cvetače (kuhano);
2 žlici kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
0,5 litra kruhovega kvasa;
sol, poper, zelišča po okusu.

Vse narežite, premešajte, prelijte kvas. Dodamo sol, začimbe, sesekljana zelišča. Postavite v hladilnik za 35-40 minut.

Za lačne dni raztovarjanja

Nizkokalorično dieto bo težko vzdrževati, a postni dnevi so najučinkovitejši. Potrebuje do dva kilograma teže na dan.

Na jajcih (jajca in grenivke)

Prednosti: jajca vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Grenivka nasiči telo z vitaminom C, aktivira presnovne procese, spodbuja razgradnjo in izločanje maščob.

Minuse: s posamezno nestrpnostjo do jajc se lahko pojavijo prebavne težave in alergijske reakcije.

Izguba teže: 0,5-1,0 kg / dan.

Ponujamo več možnosti menija za jajčni dan.

Meni #1

Prvi zajtrk:

dve jajci v vrečki;
skodelica čaja / kave brez sladkorja;
eno grenivko.

Kosilo:

dve jajci, kuhani v vrečki;
dva sveža paradižnika;
skodelico čaja brez sladkorja.

300 gr. pusta vinaigrette brez fižola.

To je zadnji obrok v tej možnosti menija. Nato je dovoljeno le še pitje (voda, zeliščni čaji brez sladkorja).

Meni številka 2

Dovoljeno za zajtrk, kosilo in večerjo:

eno mehko kuhano jajce;
ena majhna grenivka (ali pomaranča);
skodelico kave (ali čaja) brez sladkorja

Meni številka 3

eno kuhano jajce;
skodelico kave (čaja) ali kozarec grenivkinega (pomarančnega) soka.

nekaj majhnih krompirjev, kuhanih z lupino;
eno zeleno jabolko;
skodelico čaja ali kave.

Meni številka 4

dve mehko kuhani jajci;
ena grenivka (pomaranča);
skodelico kave brez sladkorja (ali čaja).

8-10 kosov. suhe slive.

eno kuhano jajce;
eno majhno grenivko.

Kontraindikacije: grenivke niso primerne za ljudi z visoko kislostjo, boleznimi prebavil.

Na pomaranče

Prednosti: pomaranča vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga izboljšati imuniteto. Poleg tega vsebuje veliko prehranskih vlaknin, kar pozitivno vpliva na črevesno gibljivost, pospešuje čiščenje telesa in odvajanje odvečne tekočine.

Minuse: individualna nestrpnost, lahko povzroči alergijske reakcije.

Izguba teže: do 1,0 kg/dan.

Meni številka 1 (enodnevni)

Izdelki za dan:

1,5 kg pomaranč;
do 2 litra tekočine na dan.

Jedilnik številka 2 (sadni dan)

Izdelki za dan:

3-4 pomaranče;
2-3 jabolka (priporočljivo je izbrati jabolka zelene in rumene barve - Zlato, Simirenko, Beli nadev, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni številka 3

Vključuje 4 obroke. Zadnji najkasneje do 16.00.

Izdelki za dan:

4 mehko kuhana jajca;
4 pomaranče.

Prvi zajtrk: dve pomaranči.

Drugi zajtrk: dve jajci.

Kosilo: dve pomaranči.

Popoldanska malica: dve jajci.

Meni številka 4

Število izdelkov na dan:

tri pomaranče;
eno kuhano jajce;
rezina polnozrnatega kruha;
100 gr. trdi sir (največja vsebnost maščobe 30%).

sendvič s kruhom in sirom;
zeleni čaj brez sladkorja (ali svež iz ene pomaranče).

ena pomaranča;
kuhano jajce.

ena pomaranča.

Čez dan ne pozabite upoštevati režima pitja.

Meni številka 5

100 gramov kuhanega piščančjega fileja;

ena pomaranča.

eno ali dve majhni pomaranči.

Večerja: pol kozarca posnetega mleka.

Čez dan popijte do 1,5 litra tekočine.

Kontraindikacije: hiperacidnost, razjeda, sladkorna bolezen.

Prednosti: Banana je prava naravna energijska pijača. Vir kalija, magnezija, fruktoze, nikotinske kisline, mangana, kalija in drugih vitaminov, mineralov in hranil. Koristi dnevov na bananah so očitne: indicirane so za slabokrvnost, saj vsebujejo veliko železa, poleg tega pa so odlično orodje v boju proti depresiji. Zaradi triptofana, aminokisline, ki pospešuje nastajanje serotonina, banana izboljšuje razpoloženje in deluje pomirjujoče.

Minuse: glede na ocene lahko uživanje banan v zelo velikih količinah povzroči napenjanje in težave s peristaltiko.

Izguba teže: na bananah lahko izgubite do 0,5 kg / dan.

Meni #1

Pri vsakem obroku je dovoljeno pojesti 1 banano in popiti kozarec vode. Dovoljeno je 4-5 obrokov na dan.

Meni številka 2

Ta meni vključuje razkladanje mleka in banan. Treba je pripraviti bananin milkshake iz treh banan in treh kozarcev mleka. Razdelite na tri obroke. Če je občutek lakote zelo močan, lahko koktajlu dodate malo skute.

Meni številka 3

Izdelki za dan:

Dve banani, dve jabolki, ena kumara.

Prvi zajtrk: ena banana.

Drugi zajtrk: ena banana.

Kosilo: jabolko.

Popoldne: jabolko.

Večerja: kumare.

Prepovedano je uporabljati sol in sladkor. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine.

Na sokovih

Posebno pozornost si zasluži prehrana s sokovi. Sveža zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, vlakninami, minerali in množico koristnih in hranljivih sestavin.

Sokovi v škatlah niso primerni za razkladanje na sokove. To naj bodo sveže iztisnjeni sokovi in napitki iz katerega koli sadja ali zelenjave, ki vam je všeč: breskev, hruška, sliva, češnja, marelica, korenje. Možnosti je nešteto. Vendar pa so po mnenju nutricionistov takšni sokovi najbolj primerni za hujšanje in odstranjevanje toksinov in toksinov:

Paradižnik - poveča proizvodnjo serotonina, kar zmanjšuje posledice stresa, sprošča živčni sistem in dobro vpliva na srce. Poleg tega vsebuje likopen, močan antioksidant proti raku. Paradižnikov sok dobro odstranjuje radionuklide, blagodejno vpliva na jetra zaradi antikancerogenega učinka in izboljšuje stanje krvnih žil, zmanjšuje tveganje za trombozo. Razstrupljevalna dieta s paradižnikovim sokom je primerna za ljudi z nizko kislostjo in gastritisom.
Jabolko - čisti telo, daje energijo, obnavlja metabolizem, povečuje hemoglobin.
Buča - pektini, ki jih vsebuje buča, izboljšajo delovanje prebavil, ledvic in hepatobiliarnega sistema. Za sokove je bolje izbrati nesladkane buče.
Granatno jabolko – zvišuje raven železa v krvi. Pozor! Ta sok je treba razredčiti z vodo v razmerju 1:1.
Rdeča pesa - močno čisti telo, izboljša krvno sliko.
Korenček - vsebuje karoten, izboljšuje imunost, dobro se ujema s sadnimi ali zelenjavnimi smutiji.
Sok zelene - vsebuje najmanj kalorij, odlično odstranjuje toksine in odvečno tekočino.
Lubenica - spodbuja delovanje sečil (ledvice), izboljšuje polt, zaradi fruktoze, ki jo vsebuje, daje občutek sitosti. Po mnenju tistih, ki so shujšali, uporaba kaše lubenice ne vpliva na rezultat izgube teže.

Postni dan pravila o soku

Za tiste, ki ne pijejo soka vsak dan, ne smete začeti razkladanja soka brez predhodne priprave. Teden dni morate začeti piti kozarec svežega soka ali smutija na dan.
Priporočljivo je popiti približno 2 litra svežega soka na dan. Se pravi kozarec vsaki 2 uri.
Sokove lahko razredčimo z vodo 1:1.
Ni nujno, da en dan preživite na eni vrsti soka. Malo ljudi lahko popije dva litra soka zelene na dan. Kombinirajte zelenjavne sokove s sadnimi sokovi, ustvarite koktajle po vašem okusu.
Sok je priporočljivo piti po slamici, saj sadne kisline povzročajo uničenje sklenine in posledično povečajo občutljivost zob.
Bolje je, da se vzdržite jemanja zdravil. Sokovi lahko povečajo / spremenijo učinek zdravil na telo.
Da bi se izognili dehidraciji, morate veliko piti. Vsaj 1,5-2 litra vode na dan.

Prednosti: Prvič, to je prava vitaminska "eksplozija": hkrati okusna in neverjetno zdrava. Drugič, zaradi pomanjkanja soli in sladkorja se brbončice očistijo. Tretjič, sokovi dajejo energijo in dobro razpoloženje ves dan.

Minuse: zaradi povečane kislosti je potrebna dodatna zobozdravstvena nega. Iz istega razloga lahko izzovete poslabšanje gastritisa.

Izguba teže: največ - 1,5 kg / dan.

Monodnevi na sadju

Prednosti: odlična priložnost za izboljšanje imunosti, pridobitev največ koristnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Sadje daje energijo, naboj živahnosti in dobrega razpoloženja, pa tudi aktivno razgrajuje maščobe in odstranjuje nakopičene toksine.

hruška, na primer, vsebuje veliko folne kisline, kalija, vlaknin in joda. To je močno vitaminsko zdravilo, ki krepi krvne žile, izboljša gibljivost debelega črevesa. Priporočljivo za čiščenje črevesja pri ljudeh z zaprtjem.

Uporaba kivi nasiči telo z dnevnim odmerkom vitamina C. Ti okusni sadeži aktivirajo procese izgorevanja maščob, metabolizma in ugodno vplivajo na delovanje ledvic. Vendar so dnevi kivija kontraindicirani pri ljudeh z visoko kislostjo, gastritisom in razjedami.

Priljubljena dieta mnogih jagode ima močan antioksidativni učinek. Raztovarjanje jagod je odlična možnost za jedra, saj pozitivno vpliva na delovanje srca, zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Priporočljivo je, da uporabite jagode z lastnih gredic ali kupljene od zaupanja vrednih vrtnarjev. Ker te jagode kopičijo pesticide in nitrate, kar lahko povzroči zastrupitev. Hkrati so močan alergen, kar pomeni, da so med dojenjem kontraindicirani.

Minuse: nepravilno izbrana prehrana lahko poslabša težave z ledvicami, prebavili in povzroči alergijske reakcije.

Izguba teže: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Po mnenju nutricionistov je bolje dati prednost sezonskemu sadju, pridelanemu na vašem območju, saj lahko eksotično sadje povzroči alergije. Izberete lahko poljubno sadje in shujšate enostavno in donosno.

prehrana

1,5-2,0 kg katerega koli najljubšega sadja razdelite na 5-6 obrokov in pojejte čez dan. Kot vedno ne pozabite veliko piti.

Sadje je dovoljeno peči ali kuhati na pari. Če je občutek lakote zelo močan, si lahko pripravite sadne solate (največ 3 sadeži), ki jih začinite z naravnim nesladkanim jogurtom.

Na oreščkih

Poleg odličnega okusa so oreščki dobri zaradi visoke vsebnosti hranilnih snovi. Paradoks raztovarjanja orehov je, da kljub visoki vsebnosti kalorij prispeva k izgubi teže.

Prednosti: telo prejme jod, nenasičene maščobe, rastlinske beljakovine, vitamine B, minerale.

Minuse:št. Tako kot mnoge druge redke bolezni ni primeren za nosečnice, doječe matere in ljudi z boleznimi želodca in črevesja.

Pravilo:čez dan je prepovedana uporaba soli, začimb, alkohola.

Izguba teže: 0,5-1,0 kg / dan.

prehrana

Za razkladanje so primerni orehi, orehi, indijski oreščki, mandlji, lešniki, borova jedrca in pistacije.

Meni #1

100 gramov poljubnih oreščkov (ali njihove mešanice) čez dan. Tekočina - v neomejenih količinah.

Meni #2

Dnevna prehrana (razdeljena na 5 obrokov):

sto gramov orehov (ali njihove mešanice);
sto gramov kuhanega mesa ali rib;
svež paradižnik.

Izguba teže tukaj bo manjša kot v prejšnji različici. Toda občutek lakote ne bo močan in dan bo minil z manj nelagodja.

Še en dan za tiste, ki ne morejo brez sladkarij.

Prednosti: suhe slive so koristne, imajo močan odvajalni učinek. Visoka vsebnost kalija zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, normalizira krvni tlak.

Minuse: suhe slive so visoko kalorične in vsebujejo veliko sladkorja, zato so kontraindicirane za diabetike.

Izguba teže: 0,5-0,7 kg / dan.

prehrana

20-25 kosov suhih sliv, predhodno poparjenih v vodi, enakomerno razdeljenih na 5-krat.

Na mlečku

Razkladanje na mlečnem čaju je zelo priljubljeno zaradi neverjetnih rezultatov. Glede na ocene o njem lahko izgubite do dva kilograma odvečne teže.

Prednosti: tekočina se odstrani, telo se očisti, stanje las in kože se izboljša. Čaj tonira in izboljša učinkovitost. Enostavnost priprave.

Minuse: težko zdržati. Laktozna intoleranca lahko povzroči stisko. Mleko vsebuje veliko kalcija, čaj pa snovi, ki preprečujejo njegovo absorpcijo. Zato se kalcij usede na stene krvnih žil in izzove bolezni srca. Kombinacija čaja in mleka je najmočnejši diuretik. Zato je nemogoče zlorabiti takšne raztovarjanja.

Izguba teže: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mleček: zavrite mleko, ohladite na približno 60-70 stopinj, prelijte 3-4 žličke. zeleni čaj. Vztrajati 20 minut. Obremenitev. Pijte 200 gr. vsaki 2 uri.

Kako zaključiti postni dan

Da bi utrdili učinek čiščenja telesa, morate ne samo vedeti, kaj lahko jeste na dan posta, ampak tudi, kako se iz tega pravilno izogniti.

Osnovna pravila za izstop iz RD

Naslednje jutro, eno uro pred zajtrkom, popijte kozarec tople vode z dodatkom 1 žličke. med in limonin sok.
Prvi obrok naj bo čim lažji.
V svoj jedilnik vključite lahke zelenjavne juhe ali piščančjo juho.
Obroki morajo biti pogosti, porcije pa majhne. To ne pomeni, da lahko jeste samo nizkokalorično hrano, vendar najprej iz prehrane izključite mastno, ocvrto hrano. Kaj jesti po dieti? Žita za dopolnitev zalog ogljikovih hidratov, meso in ribe - za pridobivanje beljakovin. Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Če pride do raztovarjanja v obdobju pomanjkanja sadja, nutricionisti priporočajo jemanje multivitamina.
Za obnovitev črevesne mikroflore pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mleko. Za obnovitev kalcija jejte skuto, solatam dodajte sezamovo seme.
Hoja po obroku aktivira prebavni proces. Če ne morete na sprehod, le poskusite ne iti spat takoj po jedi.

Postna dieta ima veliko prednosti, vendar nutricionisti in fitnes trenerji priporočajo, da se z zdravnikom uskladite glede izbire enega ali drugega načina posta za čiščenje telesa. To še posebej velja za nosečnice, doječe ljudi in ljudi s kroničnimi boleznimi.

Prehrano za doječo mater mora sestaviti strokovnjak, saj je odgovoren ne le za svoje zdravje, ampak tudi za dobro počutje svojega otroka.

Takšna prehrana je kontraindicirana pri bolnikih s sladkorno boleznijo, vendar so nekatere vrste dni dovoljene za sladkorno bolezen tipa 2, pod stalnim spremljanjem sladkorja in zdravniškim nadzorom.

Ženske po 40. letu starosti so kontraindicirane pri prehrani s čokolado in kavo, pa tudi z otrobi. V tej starosti obstaja tveganje za nastanek osteoporoze, zato je treba izključiti vsako dieto, povezano z izločanjem kalcija. Toda dan na ajdi ali kislih mlečnih izdelkih je lahko odlična možnost.

Na bananini dieti, ki jo prilagodi kardiolog, se lahko moški in ženske z angino pektoris razbremenijo.

Čiščenje beljakovin je kontraindicirano pri boleznih ledvic, riž ni priporočljivo pri zaprtju, sadje in sokovi poslabšajo obstoječi gastritis, razjede in druge težave s prebavili.

Glavna stvar pri iskanju vitke postave je, da ne pozabite na zdrav razum in spremljate svoje zdravje in dobro počutje. Ker so najučinkovitejši dnevi na tešče za hujšanje tisti, h katerim se želite vrniti.

Na počitnicah se resnično želite sprostiti, ležati na kavču, si privoščiti okusne sladice in seveda poskusiti vse solate z mastnimi omakami! Če se prepustite temu impulzu, boste kmalu opazili solidno povečanje telesne teže. Ampak brez panike. Običajno strašne številke ne kažejo teže pridobljene maščobe (no, takšne količine si človek ne more nabrati v dveh ali treh dneh!), temveč težo nepredelane hrane in zadržane vode. Dnevi razbremenitve vam bodo pomagali povrniti duševni mir in se znebiti pridobljenih kilogramov. Iz našega članka se lahko naučite možnosti za mini diete, nato pa jih preizkusite na sebi in dobite odličen rezultat.

Kontraindikacije

Preden začnemo govoriti o najboljših možnostih, želim govoriti o varnosti. Če imate kakšno zdravstveno stanje, ste alergični, dojite ali ste noseči, morate pridobiti dovoljenje svojega zdravstvenega delavca. Običajno se mladi (do 30-35 let) lahko pohvalijo z odličnim zdravjem in odličnim počutjem. Majhni šejki in kratkotrajne spremembe v prehrani njihovemu telesu ne bodo prav nič škodile. Toda ljudje starejše generacije bi morali vseeno paziti nase in preprečiti morebitne težave. Po pogovoru s terapevtom lahko varno izberete poljubne dneve posta (možnosti in priporočila bomo podrobneje opisali spodaj).

Hujšanje po praznikih je lahko še hitrejše, če si zagotovite zadostno telesno aktivnost. Pojdite na sprehod v park, pojdite smučat, pojdite na drsališče, vzemite kolo, pozabljeno v shrambi. Končno vzemite otroke in se igrajte z njimi na dvorišču! Če ste ljubitelj natančnih uteži in mer, boste verjetno želeli vedeti, kako ugotoviti, ali se dovolj gibate. Za to boste potrebovali majhno napravo, imenovano pedometer. Kupite ga lahko v kateri koli lekarni ali športni trgovini. Poleg tega, če imate sodoben telefon in dostop do interneta, si lahko naložite uporabno aplikacijo, ki vam bo pomagala nadzorovati svojo telesno aktivnost. Na postni (in kateri koli drug) dan bi morali narediti vsaj 10.000 korakov, najbolje pa od 12.000 do 14.000.

Seveda ste že večkrat slišali, da morate vsak dan zaužiti vsaj dva litra čiste vode. Torej veste, da voda pomaga pri odstranjevanju toksinov (ki jih, mimogrede, sprošča neprebavljena hrana), preprečuje nastanek pomanjkanja vlage v celicah in izboljša prebavo. Vendar obstaja pogoj, ki ga je treba strogo upoštevati - popolnoma nesprejemljivo je piti veliko količino tekočine (in še posebej celotno dnevno količino) naenkrat. Tak pristop ne more samo škodovati zdravju, ampak tudi povzročiti smrt. Zato pijte vodo v majhnih porcijah ves dan. In če želite, da bo bolj udobno, dodajte rezine limone ali limete, pa tudi liste mete v vodo.

Naj vas ne zanese! možnosti, ki jih bomo obravnavali spodaj, niso način za hitro hujšanje, ampak reševalno vozilo za preobremenjen želodec in črevesje. Če se želite znebiti odvečne maščobe, potem boste morali spremeniti svoj življenjski slog, prehrano in se resno ukvarjati s športom.

Torej, razmislimo o preprostih možnostih za razkladalne dni čiščenja telesa. Dali vam bomo tudi splošna priporočila in vas seznanili z ocenami ljudi, ki so že prehodili to pot.

Dan raztovarjanja na skuti

Pogosto lačni ljudje občutijo razdraženost, njihovo razpoloženje se poslabša in želja po nadaljnjem delu na sebi izgine. Zato nutricionisti in zdravniki pogosto priporočajo raztovarjanje na skuti. Ta izdelek se odlično absorbira, ne povzroča okvare in daje preprosto neverjetne rezultate.

Kot veste, skuta vsebuje kalcij, ki krepi naše lase, kostno tkivo in nohte. Vendar je treba zapomniti, da se absorbira samo z maščobo. Če želite ne samo izgubiti težo, ampak tudi pomagati telesu obnoviti vire, izberite skuto s 5-10% vsebnostjo maščobe.

Ponujamo vam 10 možnosti za razkladalne dni:

Klasična - zmešajte 600 gramov skute in 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, nato pa dobljeno maso razdelite na pet obrokov.
Dan skute in jagodičja - z mešalnikom stepite 500 gramov skute in 200 gramov jagodičja. Mešanico jemljite ves dan v majhnih porcijah.
Dan na skuti in suhem sadju - običajni količini skute dodajte 100 gramov drobno sesekljanega suhega sadja.
Skuto-kefirjev dan - zmešajte 500 gramov kefirja in enako količino skute, razdelite na več delov.
Dan na bananah in skuti - potrebovali boste enako porcijo skute in tri banane.
Skutno-jabolčni dan – vključuje kilogram jabolk in pol kilograma skute.
Dan na skuti in mandarinah - 300 ali 400 gramov sadja in 500 gramov skute. Ne pozabite te količine razdeliti na šest odmerkov.
Skutno-bučni dan - v porcijo skute dodajte 400 gramov buče. Ta živila razdelite na pet ali šest obrokov. Dva ali trikrat jih uporabite ločeno, pri drugih obrokih pa v mešani obliki.
Na dan lubenice in skute - 500-600 gramov vsake vrste izdelka (lubenica se stehta skupaj s skorjo).
Mešani skutni dan - 80-100 gramov skute je treba dodati v majhne porcije hrane. Za zajtrk lahko na primer skuhate ovsene kosmiče, za kosilo pojeste dve jabolki, za kosilo dve sadeži, za večerjo pa poparjeno suho sadje.

Mini dieta ni primerna za tiste, ki ne prenašajo laktoze. Neprijetno bo tudi za tiste, ki ob običajnih dneh zaužijejo malo vlaknin, otrobov in celih zrn.

Razkladanje na jabolka

Te neverjetno okusne in zdrave sadeže je treba uživati ne le med dieto, ampak tudi ob običajnih dneh. Jabolka pomagajo prebavnemu traktu, upočasnjujejo staranje celic in spodbujajo boljšo absorpcijo hrane.

Kako organizirati jabolčne postne dneve? Mini dietne možnosti - pred vami:

Samo sadje - na tak dan bi morali pojesti do dva kilograma surovih ali pečenih jabolk. Ne pozabite na vodni in motorni način.
Dan jabolk in skute – naredite si kilogram sadja in 600 gramov skute. Ne omejujte količine tekočine, vendar se odpovejte soli in sladkorju.
Jabolka in korenje – ta živila vam bodo dala energijo in odpravila občutek lakote. To zdravo zelenjavo in sadje lahko pripravite kot solato, kuhano (seveda govorimo o korenju) ali pečeno.
Jabolčno-medeni dan - od prve možnosti se razlikuje po tem, da vsakemu obroku dodamo eno čajno žličko medu.
Jabolka in meso - prehrana tega dne je sestavljena iz 600 gramov piščančjih prsi, govedine ali teletine, pa tudi enega kilograma sadja. Meso naj bo kuhano ali pečeno brez soli in omak.
Dan raztovarjanja na jabolčnem soku - ta možnost ni zelo učinkovita, saj sladki sok povzroči skok krvnega sladkorja, ki mu sledi nenadzorovana lakota.

Koliko lahko izgubite po takšnem raztovarjanju? Vse je odvisno od telesne teže osebe, njegovega življenjskega sloga, starosti in nekaterih drugih dejavnikov. V povprečju ženske izgubijo od 300 do 1000 gramov. Trdijo, da če boste v prihodnosti še naprej pravilno jedli in se aktivno gibali, se izgubljena teža ne vrne.

Dnevi raztovarjanja na ovseni kosmiči

"Hercules" je še posebej priljubljen v zahodni Evropi in ZDA. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Takšna kaša vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti, oseba, ki shujša, pa se počuti zelo udobno.

Pogovorimo se še o postnih dnevih. Spodaj lahko preberete možnosti in ocene:

V klasični različici je predlagano kuhanje 200 gramov celih zrn brez dodajanja sladkorja in soli. Nastalo količino bo treba razdeliti na pet delov, da jih boste jedli v rednih časovnih presledkih.
Ovsena kaša s sadjem - vsaki porciji je treba dodati majhen sadež, velik kot polovica jabolka. Na primer kivi, banana ali pol hruške.
Ovseni kosmiči s suhim sadjem - pri kuhanju kaše v vodo dodajte predhodno sesekljane suhe marelice, datlje ali rozine.

Hujšanje trdi, da je rezultat po dnevu posta viden na tehtnici že naslednje jutro. Praviloma brez sledu izgine 300-400 gramov, v redkih primerih pa 500 gramov. Od prednosti takšne prehrane je mogoče izpostaviti pomanjkanje lakote in dobro razpoloženje.

Možnosti razkladalnih dni med nosečnostjo

Noseče matere se na svoje stanje odzivajo različno. Nekatere ženske ohranjajo odlično formo, medtem ko druge začnejo dramatično pridobivati težo. Razlog za takšne spremembe je pogosto spremenjeno hormonsko ozadje. Toda v nekaterih primerih je kriva nosečnica sama, ki se sprosti ali začne jesti po nasvetu starejše generacije za dva. Vsekakor pa namen postnih dni v tem primeru nikakor ni hujšanje. Majhna dieta je zasnovana tako, da ustavi ali vsaj odloži oster niz kilogramov.

Če pričakujete otroka in menite, da situacija uhaja izpod nadzora, izberite udobno prehrano zase. Spodaj vam bomo ponudili možnosti za dneve raztovarjanja za nosečnice in o svojem meniju se boste zagotovo pogovorili z ginekologom in terapevtom:

Dan jabolk - pojesti morate kilogram in pol sadja. Nekatere lahko uživamo sveže, nekatere pa spečemo v pečici. Slednja možnost je idealna za tiste, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem. Okusen smuti lahko naredite tudi, če jabolkom dodate manj masten kefir in ščepec cimeta.
Zelenjavni dan - vključuje 1,5 kg kumar, paprike, cvetače, buč ali bučk. Nekatera živila lahko na primer uživamo surova, druga lahko dušimo, iz tretjih naredimo okusno solato.
Proteinski dan - v tem obdobju se pripravi pol kilograma dietnega mesa in puste ribe. Kot dodatek lahko v jedilnik vključite svežo zelenjavo ali en liter Kot običajno je treba kuhano, pečeno ali parjeno hrano razdeliti na pet ali šest obrokov.
Dan žit vključuje 300 gramov kuhane ajde brez soli, liter kefirja ali mleka. Lahko pa skuhate nebrušen riž (150 gramov) z zelenjavo.

Ne pozabite, da je treba takšno dieto izvajati le z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika.

Možnosti za dneve posta na kefirju

Zdravniki svojim pacientom le redko priporočajo ekstremne in nepreizkušene diete. In to ni presenetljivo. Zelo pogosto lahkoverne dame poslušajo nasvete svojih prijateljev ali sprejmejo prvi sistem za hujšanje, ki se pojavi na straneh sumljivega mesta. Posledice so lahko zelo žalostne. Namesto odličnega rezultata ženske izgubijo zdravje in upanje na harmonijo. Vendar pa dnevi kefirja veljajo za najvarnejši način za razbremenitev telesa. Tudi najstrožji nutricionisti ne nasprotujejo dejstvu, da bo pošteni spol za kratek čas spremenil svojo običajno prehrano. Zato si poglejmo podrobneje dneve posta na kefirju za hujšanje.

Opcije:

Mono-dieta - na ta dan lahko popijete le liter in pol kefirja (seveda ne pozabite na vodo). Da vam ne bo preveč dolgčas, svoji prehrani dodajte otrobe. Ta izdelek prehaja skozi telo v tranzitu, pomaga očistiti črevesje in se znebiti nakopičenih toksinov. Če otrobov ne uživate redno, potem morate začeti z eno pestjo na dan. Ne pozabite, da je največja količina, ki jo lahko zaužijete na dan, 100 gramov.
Dan ajde in kefirja - vzemite pol kozarca poparjene ajde in vsaj liter in pol kefirja.
Dan kefir-skute - vključuje en liter fermentiranega mlečnega napitka in 400 gramov skute. Kot običajno, vse izdelke razdelimo na majhne porcije in jih jemo ves dan.
Kefir in jabolka - na ta dan morate pojesti kilogram in pol sadja in popiti liter svojega najljubšega fermentiranega mlečnega izdelka.
Kumare in kefir so morda najbolj priljubljena kombinacija med tistimi, ki želijo shujšati. Na ta postni dan lahko pojeste do kilogram zelenjave in popijete do liter pijače. Ni prepovedano kuhati solate iz kumar z žlico nerafiniranega olja in svežih zelišč.
Dan čokolade in kefirja vključuje izviren, a precej kontroverzen meni. Za zajtrk lahko popijete skodelico kave ali kakava, po nekaj urah - kozarec kefirja, čez nekaj časa pojejte 50 gramov temne čokolade. Za popoldansko malico spet popijte kakav, za večerjo pojejte porcijo čokolade, pred spanjem pa vas čaka še en kozarec kefirja.

Se sprašujete, kateri so najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje? Mnenja tistih, ki so sami izkusili mini diete, so razdeljena. Znani igralci in ljudje, povezani s sceno, raje izgubijo težo na kefirju in kumarah. Trdijo, da se lahko s to dieto hitro znebite nekaj odvečnih centimetrov, da lahko oblečete svojo najljubšo koncertno obleko ali kostum. Gospodinje pišejo, da se med delom v kuhinji težko zadržijo, pogosto se zlomijo in jedo prepovedano hrano. Zato imajo ženske raje bolj zadovoljivo prehrano, dopolnjeno z jabolki ali skuto.

Razkladanje na ajdo

Ajda je zelo uporaben in dragocen izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Kuhana na pari ali kuhana pomaga telesu aktivirati presnovne procese, odstraniti neprebavljene ostanke hrane iz črevesja in tudi okrepiti stene krvnih žil.

Kako izvajati možnosti mini diete, preberite spodaj:

Najučinkovitejši dnevi na tešče

Po mnenju zdravnikov in voditeljev priljubljene televizijske oddaje "Zdravje" v naši državi je mogoče razlikovati najučinkovitejše mini diete. Torej, povedali vam bomo več o najboljših možnostih za razkladalne dni:

Proteinski dan - v jedilnik vključite kuhan file enega piščanca. Ptico skuhajte, odstranite kožo, odstranite kosti in meso razdelite na šest obrokov. Telo porabi veliko truda in energije za prebavo beljakovin, kar prispeva k hitri izgubi teže.
Dan vlaknin - pripravite solato iz zelja, surove pese in zelene (vsaka vrsta zelenjave po petsto gramov). Jed tudi razdelite na več delov in uživajte v enakomernih presledkih.
Grenivke in zeleni čaj – ob vsakem obroku pojejte polovico sadja in popijte kozarec napitka. Grenkoba čaja in grenivke bo zmanjšala vaš apetit in ne boste lačni.

In katere možnosti za razkladalne dni za hujšanje boste izbrali? Mnenja ljudi, ki so na sebi izkusili vse te diete, niso zelo drugačna. Trdijo, da vsak dan prinese dober rezultat. Nekateri pa si ne morejo predstavljati življenja brez mesa in se odločijo za beljakovinsko dieto. Drugi se počutijo bolj udobno s skledo zelenjave v hladilniku. Spet drugi imajo radi zeleni čaj in sadje. Zato priporočamo, da preizkusite vsako mini dieto in izberete svojo.

Kako doseči najboljši rezultat? Če ste nameravali preživeti postni dan, se dan prej poskusite odpovedati kulinaričnim presežkom. V meniju vključite zelenjavo, jabolka, otrobe. Izogibajte se kruhu, pecivu, krompirju, sladkorju in belemu rižu. Ponoči popijte kozarec kefirja ali pojejte dva kuhana proteina. Naslednji dan po raztovarjanju vam ni treba nagajati na hrano. Pijte vodo, izogibajte se hrani, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Če upoštevate vsa ta priporočila, se izgubljena teža ne bo vrnila in izgubili boste še nekaj centimetrov v pasu in bokih.

Kateri postni dan je najbolj škodljiv in neučinkovit

Nutricionisti in zdravniki menijo, da je terapevtsko stradanje nesprejemljivo brez ustreznega imenovanja. Kaj ne bi smelo vključevati postnih dni za hujšanje? Možnosti na vodi in t.i. Dejstvo je, da začne človeško telo kopičiti maščobne rezerve, če se mu zdi, da nima dovolj hrane. Poleg tega se kopičenje nadaljuje tudi po zaključku diete. Posledično bo v prihodnosti zelo težko ustaviti pridobivanje teže. Morda boste morali celo skozi cikel hormonskega zdravljenja.

Zaključek

Danes smo pregledali najbolj priljubljene postne dni. Možnosti in koristi nekaterih od njih potrjujejo zdravniki in nutricionisti. Nekatere od teh diet strokovnjaki dvomijo ali pa jih sploh ne priporočajo. Zato vas pozivamo, da se vsakič posvetujete s terapevtom, da ohranite svoje zdravje in se izognete nepotrebnim težavam.

Tehnike za izboljšanje splošnega stanja telesa. Nekdo sedi na strogih dietah, nekateri raje obiskujejo telovadnice in fitnes centre, drugi pa preprosto stradajo. A obstaja boljša rešitev, ki vam bo v najkrajšem možnem času pomagala najti lahkotnost v telesu in se znebiti osovraženih kilogramov – postni dan.

Mnoge ženske so nezaupljive do te oblike okrevanja in zaman. Tone napačnih informacij so dobesedno napolnile glave nežnejšega spola in oblikovale določen stereotip, da je RD popolna gladovna stavka. Poskušali bomo razbliniti vse mite in vam povedati o najbolj priljubljenih in učinkovitih možnostih.

Kaj je RD? To je neke vrste počitek za vaše telo enkrat ali dvakrat na teden. V tem času je prehrana omejena glede na število kalorij in zaužitih živil. Danes obstaja neverjetno veliko možnosti raztovarjanja. Lahko celo rečemo, da ima vsak svojo pravilno mono-dieto, ki daje odlične rezultate v najkrajšem možnem času.

Vsa hrana, ki jo dnevno zaužijemo, nima pozitivnega učinka na delo prebavil. Nasprotno, večina izdelkov je tako škodljivih, da postopoma zamašijo telo s škodljivimi snovmi, toksini in toksini. In postni dnevi se pravkar borijo s tako negativnim vplivom, kot da bi znova zagnali sistem, olajšali in pospešili njegovo delo.

Redni dnevi "sprostitve" so zelo pomembni za človeško telo, ne samo za hujšanje, ampak tudi za splošno okrevanje, boj proti nekaterim boleznim. Ni zaman, da usposobljeni strokovnjaki, zdravniki z bogatimi izkušnjami pogosto svetujejo RD za:

protin.
sladkorna bolezen.
ateroskleroza.
debelost.

Zakaj je treba dati prednost postnim dnevom? Ko se bodo po naslednji dieti vrnili v normalno vsakdanje življenje, se bodo kilogrami, ki so bili izgubljeni s takšnim delom, kmalu vrnili, in ne sami, ampak z okrepitvami. Se strinjate, ni rezultat, ki ste ga pričakovali?

RD je najučinkovitejši način za hujšanje brez škode za telo. Dovolj je, da tedensko organizirate dva dneva raztovarjanja zapored, saj bodo osovraženi kilogrami izginili sami in ne boste občutili nelagodja. Prednosti te tehnike so ogromne. Med številnimi prednostmi, ki jih je vredno omeniti:

Blagodejno vpliva na delo sistemov notranjih organov. Poseben učinek je na prebavila, izločala in celo dihala. Kot rezultat, oseba ne samo izgubi težo, ampak se tudi znebi zasoplosti, stalne napihnjenosti in zgage.
Odlično raztovarjanje po nevihtnih praznikih in vikendih. Ne želite, da bi kalorije, ki ste jih zaužili prejšnji dan, šle v telesno maščobo? RD je najboljša možnost.
Psihološka stabilnost. Urejanje takšnega kratkotrajnega raztovarjanja je veliko lažje kot več tednov sedeti na dolgočasnih, monotonih dietah. Hkrati se trenira moč volje in obstaja jasno razpoloženje za postopno hujšanje, saj lahko po RD uspešno preidete na pravilno prehrano.
Najmanjša škoda za telo. Dan posta enkrat na teden ne bo negativno vplival na delovanje sistema notranjih organov, za razliko od enakih diet, ki pogosto vodijo do različnih neprijetnih bolezni.
Veliko zadovoljstvo. Če ni kontraindikacij, potem obstaja možnost, da med stotinami metod izberete ne le najučinkovitejšo, ampak tudi okusno možnost. Če sledite njegovim načelom, boste dobili neverjeten užitek.

Ko se odločite, da boste dan ali dva porabili za raztovarjanje, je pomembno upoštevati nekaj točk, da dobite odličen rezultat in se ne poškodujete:

Periodičnost - ne prepogosto. To je najpomembnejša točka, ki ji morate posvetiti posebno pozornost. Telo lahko razbremenite največ dvakrat na teden. Tri razkladanja so že propad in možne negativne posledice. Naj vas ne odnese in rezultat je zagotovljen.
Pristojna izbira vrste RD. Veliko lažje bo razbremeniti svoje telo, če izberete možnost s svojim najljubšim glavnim. Tudi nutricionisti priporočajo, da določite določen dan v tednu in se ga držite. Idealno je, da se "raztovarjamo" ob ponedeljkih, saj je ob vikendih telo najbolj "zamašeno".
Predhodna priprava. Preden to storite, organizirajte RD, olajšajte prehrano dan prej. Popijte nemasten jogurt, pojejte jabolko, odrecite se težki hrani.
Ne delajte preveč. Učinkovit dan posta in telesna aktivnost sta nezdružljiva pojma. V tem obdobju mora biti človek čim bolj sproščen. Ne poslabšujte stresa, ki se že čuti zaradi ostrega pomanjkanja kalorij.
Bodite vztrajni. Ne obupajte nad svojim načrtom. Če ste lačni, popijte kozarec vode v majhnih požirkih. Zlomi svojega. Jejte pogosto, vendar malo po malo.
Gladek izhod iz vozne steze. Ko ste se očistili, se vam ni treba takoj nasititi z okusno, visokokalorično hrano. Prav tako morate pravilno izstopiti iz razkladanja. V idealnem primeru pojdite dlje z dieto s šestimi hodi. V meniju vključite pusto meso, mlečne in kisle mlečne izdelke.
Ne pozabite na kontraindikacije. Če obstajajo kontraindikacije, bolezni, se predhodno posvetujemo s strokovnjakom.

Tisti, ki so že poskušali sedeti v dneh posta, so uspeli izbrati najprimernejšo možnost zase. Če se šele nameravate lotiti čiščenja, potem bi morali ugotoviti, kaj so RD. Do danes so vse obstoječe metode razvrščene po komponentah v:

Beljakovine. Takšni RD so primerni za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali fizično delajo. Beljakovine so odličen gradbeni material. Pomaga pri nastajanju mišične mase in hitrem izgorevanju telesne maščobe. Vendar ne pozabite, da je beljakovinska hrana težko prebavljiva, zato bi morali ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic ali organov prebavil, opustiti to tehniko.
Ogljikovi hidrati. Med takim raztovarjanjem jemo hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate: zelenjavo, žitarice, sadje, žitarice. Sestava vsebuje uporabne vlaknine, ki odlično očistijo prebavni trakt, zaženejo presnovo.
maščoba. Ta vrsta vključuje RD na kislo smetano. V povprečju trajajo dva do tri dni in telesu prinašajo neverjetne koristi. Mlečni izdelki poleg maščob vsebujejo lecitin in kalcij. Če ima oseba težave z jetri in trebušno slinavko, je treba to metodo opustiti.
Kombinirano. V takih dneh se sestavi kombiniran jedilnik, na primer iz jabolk in riža, skute in jogurta. Kombinirate lahko, kombinirate samo "sorodne" izdelke, ki so podobni po kemični sestavi.

Danes je predstavljenih na desetine razkladalnih dni različnih vrst in sestav. Res je veliko izbire. Če nimate kontraindikacij, iščete najboljšo možnost, potem ponujamo celoten seznam metod, ki raztovarjajo različne izdelke:

sadje
Kefir.
Apple.
Beljakovine.
kumare.
riž.
Mlečni/kislo mleko.
Na ajdi s kefirjem.
Na korenju, pesi in jajcih.
Čokolada.
sok.

Oglejmo si podrobneje najbolj priljubljene in učinkovite.

Kefir je neverjetno uporaben izdelek, ki je na voljo vsem skozi vse leto. Prav zaradi tega so RD-ji na njem še posebej priljubljeni. Hujšanje na njem ima številne prednosti:

Z minimalno vsebnostjo kalorij telo kefir odlično zaznava. Ko se uporablja, ni teže v želodcu, problem z delom prebavil je popolnoma odpravljen. Za obnovitev črevesne mikroflore strokovnjaki priporočajo pitje kefirja skupaj z antibiotiki.
Deluje rahlo odvajalno, znatno pospeši metabolizem in pomaga pri hitrem izgorevanju maščob.
Odlično pomaga pri stresu.
Koristne snovi v sestavi zagotavljajo enostavno in učinkovito odstranjevanje toksinov iz telesa.

Za raztovarjanje tega fermentiranega mlečnega izdelka morate vnaprej pripraviti liter pijače. Ni pa nujno, da je brez maščobe. V tem primeru KBJU ne igra nobene vloge za učinkovito hujšanje.

Pravilno načrtujemo svoj "kefirni" dan. Obroke razporejamo po urah. Standardna norma na dan je šest kozarcev. Začnemo pol ure po tem, ko se zbudimo. Nato čez 3-4 ure popijemo naslednjo porcijo kefirja. Časovni razpored se sestavi individualno.

Jabolka so še eno živilo, ki ima izjemne koristi za zdravje. Telo sadje odlično zaznava in absorbira, alergije so praktično izključene - zakaj ne bi bila odlična možnost za raztovarjanje? Med vsemi prednostmi tega RD:

Raznolika sestava - zagotavlja vso potrebno količino koristnih snovi.
Zagotavljanje pravilnega delovanja prebavil, dobro odstranjevanje toksinov in toksinov.
Možnost za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije.
Odličen diuretični učinek, stagnantna tekočina se odstrani.
Rahel sproščujoč učinek.

Klasično razkladanje jabolk vključuje uporabo 1,5 - 2 kilogramov svežega sadja. Poskrbite tudi za dva litra tekočine brez sladkorja. Pripravljena jabolka razdelimo na 5-6 obrokov in uživamo v vnaprej izračunanih intervalih.

Kumare so zelenjava z negativno vsebnostjo kalorij in majhno količino ogljikovih hidratov. Kljub temu, da so 95% vode, se izdelek ponaša s številnimi koristnimi snovmi, vitamini in minerali. Kumara RD ima več prednosti:

Pospeševanje metabolizma.
Obnova kislinsko-baznega ravnovesja.
Enostavna prenosljivost - "sedenje" na kumarah je zelo preprosto in udobno.
Aktivacija prebave.
Učinkovito samočiščenje telesa.
Zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.

Klasična različica raztovarjanja na kumarah vključuje uporabo 1,5-2 kilogramov zelenjave z lupino, enakomerno razdeljenih na 6-8 odmerkov. Sol je na ta dan strogo prepovedana. Pijemo samo mineralno vodo.

Dan posta s sokovi je zelo nenavaden, a učinkovit način za hujšanje. Za dosego želenega učinka je pomembno, da uporabljamo sveže sokove in ne pakiranih sokov, ki vsebujejo veliko škodljivih snovi, sladkorjev in barvil. Razumete, da takih izdelkov ni mogoče imenovati koristne.

Standardni program je, da vsaki dve uri popijete 300 ml poljubnega svežega soka. Pripravimo ga lahko iz različnih sadnih in zelenjavnih sestavin. Najpomembnejše za hujšanje:

Paradižnik.
kumare.
Apple.
Grenivke.
Jabolka.
Zelena.

Poleg tega lahko pijete čisto vodo, če se naveličate pitja samo sokov.

Opustite diete in strašne gladovne stavke. Občasno naredite tešče, cenite neverjeten učinek. Tako boste za vedno pozabili na neprijetno težo v trebuhu, postali vitkejši, bolj zdravi in lepši. Brez negativnega vpliva, le odlično razpoloženje in dober rezultat.

Sošolci

Koristi, ki jih prinašajo postni dnevi, so zelo pomembne. Ne pričakujte, da boste s pomočjo tega postopka lahko hitro izgubili odvečne kilograme, vendar boste telesu prinesli pomembne koristi.

Nutricionisti svetujejo ljudem s prekomerno telesno težo, da preživijo tešče 1-2 krat na teden, če je nizkokalorična dieta neučinkovita. Tako se aktivira presnova, začnejo se porabljati zaloge lastnih maščob in izločajo se toksini.

Glavni cilji postnih dni:

Privoščite telesu odmor od nepotrebne hrane, s katero napolnite telo;
Znebite se blata. Za to je treba izvesti postopke čiščenja;
Postopoma navadite svoje telo na pravilno prehrano in zavrnite nezdravo hrano.

Pravila pravilnega dneva raztovarjanja

Pravila, ki jih je treba upoštevati med postnimi dnevi in po njih:

po postnih dneh ni treba takoj pomesti vsega po vrsti. Nepremišljeno uživanje vsega po vrsti lahko privede do nepotrebnega stresa na telesu;
z nezadostnim vnosom hrane pride do zaustavitve jeter in žolča. Zato je pri razbremenilni prehrani priporočljivo zjutraj na prazen želodec vzeti žlico rastlinskega olja. In čez dan 1-2 krat in namesto čaja uporabite raztopino iz zbirke žolčnih zelišč;
po splošnih standardih prehrana ne sme vključevati več kot 1,5-2 kg zelenjave, količina hrane, ki vsebuje beljakovine, pa ne sme presegati 400-700 gramov na dan. Za natančen izračun se je treba osredotočiti na težo človeškega telesa;
postne dneve je najbolje preživeti zunaj doma, da vas ne bi zamikalo, da bi kaj pojedli. V tem času se je dobro tudi s čim ukvarjati. Potem ne boste več razmišljali o hrani.
pijte vsaj 2,5 litra vode na dan;
med postnimi dnevi izvajajte očiščevalne postopke, vendar v nobenem primeru ne na račun odvajal in diuretikov. Bolje je obiskati savno, bazen ali masažnega terapevta. Če črevesje ne deluje dobro, tri dni pred raztovarjanjem olajšajte prehrano in uporabite živila, ki vsebujejo vlakna;
ne uporabljajte diuretikov. Naj ledvice normalno delujejo.

Škoda postnih dni

Če se postni dnevi izvajajo pravilno, od njih ne bo škode, vendar upoštevajte, da je prepovedano preživeti postne dni:

med nosečnostjo;
dojenje;
z boleznijo in slabo počutje;
s sladkorno boleznijo tipa 1;
s patologijo jeter in ledvic;
v prisotnosti akutnih in kroničnih bolezni.

Ne pozabite, da se morate pred dnevom posta posvetovati s strokovnjakom!

Dnevi posta so preizkušnja za telo, a s potrpežljivostjo vas rezultat ne bo pustil čakati.

Možnosti izvajanja

Postni dnevi enkrat na teden

Za ohranjanje telesne teže so primerni beljakovinski dnevi na tešče. Čez dan jejte rastlinske beljakovine, perutnino, pusto meso, ribje izdelke. Vzemite si pravilo, da popijete vsaj dva litra vode na dan.

Za diverzifikacijo prehrane beljakovinskim živilom dodajte svežo zelenjavo in jo solite po okusu. Rastlinski hrani ne smemo dodajati začimb ali omak.

V obdobju beljakovinskih postnih dni je obdobje prehranjevanja 4-5 ur.

Jedilnik za beljakovinski dan

zjutraj: žlica rastlinskega olja, en del beljakovinskega napitka, ki se prodaja v trgovinah s športno prehrano in lekarnah, kava brez mleka in sladkorja, sto gramov prekajene teletine.

Vsake 4 ure je treba upoštevati naslednjo dieto:

En kozarec mineralne vode, 150-200 gramov kuhane govedine s paradižniki in zelišči, en kozarec zelenega čaja;
150-200 gramov piščančjih prsi brez kože s solato iz kitajskega zelja, holeretični čaj, en kozarec mineralne vode;
200 gramov fižola v paradižniku in kozarec paradižnikovega soka.

Dnevi posta za zdravje: 1-2 krat na mesec

Uporablja se za odstranjevanje toksinov iz telesa: jejte manj in samo lahko hrano - jejte rastlinske izdelke. Morate piti, ko obstaja želja, bolje je uporabiti mineralno vodo (vendar lahko uporabite tudi navadno vodo) in zelenjavne sokove.

Večji učinek boste dosegli, če zvečer pred raztovarjanjem večerjate z zelenjavo, zjutraj pijete paradižnikov sok ali zajtrkujete z lahko vegetarijansko juho.

Da ne bi občutili lakote, jejte pogosteje (2-3 ure), vendar ne dovolj, pijte več čiste vode.

Vse vrste razkladalnih dni:

razbremeniti črevesje;
znebiti se različnih bolezni;
pomaga pri spodbujanju presnovnih procesov;
prispevajo k čiščenju srčno-žilnega sistema;
odstrani odpadke in toksine.

Jedilnik za postni dan

Večer prej jejte zelenjavo

Zajtrk: 1 žlica rastlinskega olja, 150 ml sveže stisnjenega soka iz "vrškov", razredčenega z mineralno vodo, paradižnik.

Obrok za vsake 2-3 ure

Vegetarijanska juha, zelenjavna solata, holeretični čaj.
Dušena zelenjava brez maščobe, 150 ml sveže iztisnjenega zelenjavnega soka
Solata s svežimi paradižniki, kumarami in vloženimi gobami (ne več kot 100 gramov), zeleni čaj.
Zelenjavna juha brez mesa.

Dan razkladanja jabolk

Dan posta na jabolkih je odličen način, da se znebite odvečne teže. Čez dan zaužijte samo jabolka in 2-3 litre čiste vode.

Kdaj uporabiti to metodo

čiščenje telesa in izboljšanje zdravja;
če ste več dni zaužili veliko visoko kalorično hrano;

Red obnašanja

Dan prej morate vzeti močan odmerek odvajala. Nato skuhamo 1,5 kg jabolk, od katerih jih je treba tretjino speči v pečici. Pečena jabolka vsebujejo pektin, ki odstranjuje vse vrste toksinov iz telesa. Jabolka razdelite na 5-6 krat. Pij veliko vode.

V mesecu organizirajte 4-6 dni raztovarjanja. Načrtujte jabolčne dneve za en mesec ali če ste presegli norme kalorij.

Če želite v savno, imejte s seboj mineralno vodo.

Na suho sadje

Namočene rozine ali 100 g suhih marelic in suhih sliv 5-krat na dan.

Dan raztovarjanja na lubenici

300-400 g lubenice 5-krat na dan.

na rižu

Nebrušen riž 150g skuhamo brez soli in ga razdelimo na tri dele.

Za zajtrk lahko dodate ščepec cimeta.

Za kosilo naribajte jabolko

Za večerjo lahko jeste majhno sladko papriko ali korenček.

na mesu

1 način: 400 gramov mesa skuhamo brez soli in razdelimo na 4 dele. Za vsak kos pripravite zelenjavno prilogo brez krompirja za 150-300 gramov. Za zajtrk in večerjo popijte kozarec nesladkanega šipkovega čaja.
2 način: 200-250 g pustega mesa, dve skodelici nesladkanega čaja, 1-2 skodelici soka, razdeljeno na 5-6 odmerkov.

Na ribe

Na skuto

1 način: 100 gramov domače nemastne skute nanesite 4-krat na dan z dvema žlicama jedilnih otrobov. Otrobe je treba najprej preliti z vrelo vodo in po 30 minutah odcediti. Skuto lahko kombiniramo s sadjem, medom, zelenjavo in suhim sadjem.

Iz skute lahko skuhate enolončnico z jagodami. Ni mu treba dodajati sladkorja ali soli.

Za zajtrk popijte kozarec kefirja ali šipkov.

2 način: 500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z dvema kozarcema kefirja je treba zaužiti 5-krat na dan.

3 način: 9% skute, ki tehta 60 gramov, in kozarec mleka jedo čez dan za 5 odmerkov.

Na zelenjavi

1 način: paradižnik, zelje in kumare (1,5 kg) pojejte čez dan v 6 obiskih

2. način - na krompirju: 2 kg kuhanega krompirja razdelite na 6 obrokov in uživajte čez dan. Popijte dva kozarca kefirja.

3 način: 1,5-1,8 kg zelenjave, razen krompirja, v kateri koli kuhani ali surovi obliki, razdeljeno na 6 obrokov in zaužito čez dan. Lahko narediš solato.

- 400 gramov sesekljanega belega zelja. Če želite odstraniti grenkobo, jo morate preliti z vrelo vodo in stati 2-3 minute. Nato morate vodo odcediti in zelje rahlo stisniti. Po tem začinite z oljem ali majonezo, soljo, dodajte sladkor po okusu.

- na grobo strgalo naribajte korenje (100 gramov), 100 g kuhane in surove pese, dodajte 50 g zelene čebule, dve žlici zelenega graha, sesekljan česen en ali dva stroka, drobno sesekljajte vloženo kumaro. Vse premešamo, dodamo limonin sok ali kis in začinimo z dvema žlicama rastlinskega olja.

Na siru in jajcih

zjutraj: 100 gramov sira, majhna skodelica kave s koščkom sladkorja

Večerja: dve mehko kuhani jajci, šibko kuhan čaj s sladkorjem.

Zvečer: 200 gramov sira, šibek čaj s sladkorjem.

Debeli dnevi na tešče

Krema

Čez dan morate popiti 600 ml smetane. Poleg tega popijte kozarec čaja ali kave brez sladkorja.

Kefir

5 kozarcev kefirja razdelite na 5 obrokov.

Mleko

5 kozarcev mleka nanesite 5-krat

Kisla smetana

Kavo popijte s 50 ml mleka brez sladkorja ali z nadomestkom. Jejte kislo smetano v 5 odmerkih po 100 gramov

Kontrastna prehrana za en teden

Lepota kontrastne diete je v raznolikosti hrane, ki jo jeste.

ponedeljek . zelenjava (750 kcal)

Kosilo: zelje, pesa, špinača s skledo zelenjavne juhe
Večerja: ena porcija špargljev, zelenjava, 20 g kruha, 20 g skute
Pred spanjem: čaj z limono

torek. Meso (1000 kcal)

Zajtrk: kava z mlekom (50 ml) in sladkor (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: 100 g puste telečje pečenke, jabolko, zelenjavna solata, juha iz mletega mesa (50 g)
Večerja: jabolko, zelenjavna solata, pusta šunka z kumaricami (100 g), perutnina (100 g)

sreda. Jajca za 900 kcal

Zajtrk: kava z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g, jajce
Kosilo: melona (jabolko), umešana jajca (3 jajca)
Večerja: jabolko, zelenjavna solata, 30 g kruha, trdo kuhano jajce (2 kosa)

četrtek. Mlečni dan (1200 kcal)

Kosilo: en krompir, kruh (20 g), skuta (20 g), 0,5 litra mleka.
Večerja: maslo (5 g), jabolko, 0,5 litra mleka, en krompir.
Pred spanjem: jogurt en kozarec.

Petek. Ribe (800 kcal)

Zajtrk: čaj z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: ena hruška, skleda juhe, kruh (20 gramov), kuhana riba (100 gramov), zelenjavna solata.

sobota. Sadje (700 kcal)

Zajtrk: čaj z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: sadje razen banan in oreščkov (300 gramov), kruh (20 gramov), skuta (20 gramov)
Večerja: podobno kot kosilo, drugo sadje

nedelja.

Nič za piti razen dveh litrov čiste vode

Upamo, da vam bodo nasveti spletne revije Golden Lady pomagali postati vitkejši in bolj zdravi!

Malo ženskam uspe dolgo ohraniti vitko postavo in lahkotno hojo, še posebej po rojstvu otrok. Pogosto, ko hodimo z otroki na ulici, opazimo mlada vitka dekleta in se žalostno spomnimo, da smo ne tako dolgo nazaj lahko nosili isto elegantno kratko krilo, odprt top ali modne oprijete kavbojke in v teh oblačilih izgledali odlično.

Kako vrniti ta občutek lahkotnosti in mladosti? Navsezadnje ni časa in vsi ne morejo obiskati fitnes klubov in težko je brez strahu razmišljati o modnih dietah.

Morda mnogi od nas še vedno poskušajo začeti dieto, želijo izgubiti težo in postati lepi za vsako ceno, vendar je najpogosteje potrpežljivost dovolj za največ en dan.

No, kaj pa - en dan lahko izkoristite, da bo to čisto dovolj. Hkrati vam ni treba trpeti in trpeti, z lačnimi očmi gledati svoje sorodnike in prijatelje, ki jedo običajne okusne jedi, in tudi zdravju ne bo škode. Govorimo o postnih dnevih, prav tistih, ki jih lahko organiziramo dvakrat na teden, čeprav je v večini primerov dovolj že en.

Kaj so koristne?

Kako koristni so postni dnevi in zakaj naj bi nam pomagali? Nutricionisti verjamejo, da lahko redno upoštevanje postnih dni z nizko vsebnostjo kalorij resnično pomaga pri izgubi teže, vendar ne smete pričakovati hitrega rezultata. Če postite 3-4 mesece, vsaj enkrat na teden, bo odvečna teža postopoma začela izginjati, dokler se ne vrne v normalno stanje.

Kako doseči učinkovitost

Vendar pa obstaja en pomemben pogoj, brez katerega postni dnevi verjetno ne bodo prinesli veliko koristi: pregledati morate celotno prehrano in narediti telesno aktivnost optimalno. V nasprotnem primeru boste samo vozili svojo težo sem ter tja in od tega ne boste imeli nobenih zdravstvenih koristi.

Najbolje je, da postne dneve preživite ob istem času: na primer v sredo ali petek - tako se telo uglasi z njimi in se lahko počutite lahkotno in umirjeno.

Kdor potrebuje postne dni

Toda tu se pojavi še eno logično vprašanje: kdo potrebuje postne dni? Pri uravnoteženi in hranljivi prehrani skoraj nima smisla rušiti ravnovesja, še posebej, če vam ne grozi prekomerna teža.

Toda za tiste, ki so nagnjeni k debelosti ali so se že pojavili odvečni kilogrami, bodo dnevi na tešče koristili. V takšnih dneh se telo pretrese, kar vodi do dejstva, da začnejo maščobe pod kožo hitro izgorevati, odvečna voda pa odhaja. Na ta način se lahko znebite 500-600 g odvečne teže na dan.

Nekatere ženske, ko to opazijo, se nagibajo k razbremenitvi več dni zapored, da bi izgubile 3-4 kg naenkrat. To je nesprejemljivo, saj je telo, prikrajšano za raznoliko, popolno in potrebno prehrano, deležno stresa, pod vplivom katerega začne skladiščiti maščobe in jih odlagati na različnih delih telesa.

Hkrati maščobne celice ne gredo nikamor: zmanjšajo se v velikosti in tiho čakajo, nato pa, ko se vrnemo na običajno prehrano, začnejo aktivneje kopičiti maščobo - »mislijo«, da lahko gladovno stavko ponovimo. , tokrat pa ga želijo pričakati v polni oboroženi.

Samo koristi za zdravje

Kakšna je torej korist postnih dni za naše telo? Torej dnevi na tešče ne samo pomagajo izgubiti težo, ampak tudi "počivajo" celoten prebavni sistem. Posledično se črevesje začne bolje prazniti in čistiti, izločijo se toksini, zmanjša tveganje za nastanek bolezni jeter in ledvic, izginejo alergije, izboljša se stanje kože. Tako lahko uredite dneve posta z nagnjenostjo k določenim boleznim - posvetujte se le z zdravnikom.

Postne dneve lahko preživite tudi med dojenjem - to ne vpliva na proizvodnjo mleka, saj je na jedilniku takih dni vedno dovolj vitaminov, mineralov in tekočine. Poleg tega obstajajo dnevi posta, ki se imenujejo "polni" - primerni so za doječe matere.

Prednost postnih dni lahko štejemo, da vam ni treba porabiti veliko časa za pripravo jedi: počiva ne le naš želodec, ampak tudi mi sami. Z učenjem rednega ponavljanja postnih dni bomo lahko še dolgo vzdrževali zdravo težo, kar je za mnoge ženske najtežja naloga, potem ko jo dosežejo.

Učinek postnih dni se bo povečal, če dan prej zavrnete večerjo, preden jih opravite - lahko pijete samo sveže iztisnjen sok ali kefir. Med dnevom posta morate piti zadostno količino tekočine: zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja, mineralna voda brez plina - to bo pomagalo telesu pri izgorevanju maščob in ohranjalo ravnovesje soli (mineralnih snovi).

Kako pravilno preživeti postne dni

Da bi dnevi posta prinesli največjo korist za naše zdravje, obstajajo določena pravila za njihovo izvajanje. Preden se odločite za postne dni, morate, po možnosti s pomočjo strokovnjaka, oceniti svoje stanje: število odvečnih kilogramov, starost, zdravje in druge vidike.

Morda so nekatera živila za vas kontraindicirana, nekaterih sami ne marate ali pa je v kraju, kjer živite, težko kupiti potrebne izdelke. Na srečo so časi popolnega pomanjkanja že zdavnaj mimo, zato je dovolj, da se malo potrudite in poiščete prave izdelke zase ter jih uživate.

Postnih dni ne smete združevati s trdim in težkim delom - tako fizičnim kot duševnim. Počnite raje tisto, kar ste si vedno želeli – manj razmišljati o hrani ali čim dlje hoditi na svež zrak.

Za tiste, ki ne morejo takoj zdržati celega dne, lahko začnete z "lahko" možnostjo: omejite svojo prehrano ne za ves dan, ampak le do 15 ur - učinek bo še vedno. Popoldne je treba jesti malo, lahke, nekalorične hrane.

Pred dnevom posta ne smete jesti zvečer, "v rezervi", in zjutraj, po raztovarjanju, se nagradite za včerajšnjo potrpežljivost. V nasprotnem primeru preživljanje postnih dni sploh ni smiselno: ne boste shujšali, ampak pridobili dodatne kilograme.

Vrste razkladanja: polni in lačni dnevi

Najdete lahko veliko različnih možnosti za raztovarjanje, vendar jih nutricionisti delijo na "lačne" in "polne". "Lačni" dnevi na tešče niso takšni v dobesednem pomenu besede, saj lahko jeste dovolj, ampak eno: sadje ali zelenjavo iste vrste, fermentirane mlečne izdelke.

To bo prebavnemu sistemu in drugim organom omogočilo počitek, telo pa prisililo k aktivnemu izgorevanju kalorij in shranjenih maščob. Takšni dnevi se včasih imenujejo mono-razkladanje.

"Popolno" raztovarjanje je primerno za tiste, ki niso pripravljeni na drastične spremembe, pa tudi za doječe matere, kot je navedeno zgoraj. Takšni dnevi na tešče so veliko lažji za prenašanje in lahko pripravijo telo na "lačne" možnosti.

Tukaj ne bomo naštevali vrst teh in drugih postnih dni - veliko jih je. Majhni primeri so dovolj: na primer, na "lačen" dan lahko pojeste do 1,5 kg jabolk in popijete do 2 litra tekočine - čaj brez sladkorja ali vode. Jabolka lahko po želji spečemo in potresemo s cimetom.

Za "poln" postni dan lahko vzamete več vrst izdelkov. Na primer, lahko uredite postni dan z dušeno zelenjavo, gobami in morskimi sadeži. Dušene neškrobne zelenjave lahko uživamo do 800 g: zelje, bučke, jajčevci, paradižnik, paprika, stročji fižol. Skupaj z zelenjavo lahko dušimo gobe, morske sadeže (do 500 g) pa kuhamo ali pečemo.

Kuhati morate brez soli in bolje je, da ne vzamete več kot dve vrsti zelenjave in enako količino morskih sadežev - tako lahko dosežete večji učinek. Kot v "lačni" različici morate piti vodo ali šibko kuhan čaj.

Posebej koristno velja, da bi bilo bolje vrste postnih dni izmenjevati, tako da bi vsak teden eno vrsto zamenjali z drugo. En dan razkladanja na teden verjetno ne bo škodoval zdravju, tudi če se izvaja nepravilno, če pa preživite več kot dva dni na teden, se lahko razvije nepopravljiva mišična distrofija. Strast do razkladanja lahko povzroči tudi presnovne motnje, hipovitaminozo, bolezni prebavil in skoke hemoglobina v krvi.

Če pravilno pristopite k postnim dnevom, lahko najdete veliko koristnih izdelkov zase, ki pomagajo ohranjati zdravo težo, in se postopoma odreči rafinirani hrani - škodljivi in nepotrebni. Poleg tega je postne dni veliko lažje in zabavneje prenašati kot dolgotrajne diete, zaradi katerih smo pogosto razdražljivi in konfliktni.