Spodbuda za vadbo. Nikoli se ne ustavite tam

Ali nenehno ponavljate: "V ponedeljek grem v telovadnico"? Mnoga dekleta zvečer sedijo pred televizijo, se žrejo žemljice in govorijo isto. Razlika je le v tem, da nekateri najdejo moč za redne treninge, drugi pa izgovore. Ne bodi kot oni. Postavite si cilj, da boste v šestih mesecih napolnili trebušne mišice in pojdite naprej. Za zagotovitev učinkovitih rezultatov preberite praktična priporočila.

Korak 1. Poiščite strast

Ni potrebno dvigovati palice ali uteži, izčrpavati telesa s tekom in vajami, ki vam nikakor niso všeč. Šport ne vključuje samo vadbe za moč, ampak je veliko aerobnih programov in plesnih stilov.

Pojdite na poskusni tečaj joge, udeležite se tečaja raztezanja, kalanektike, pilatesa, vodne gimnastike. Pri plesih dajte prednost salsi, hip-hopu, polplesu, striptiz plesu, reggaetonu, twerku in latinskoameriškim stilom. Izberite možnost, ki vam je všeč, in ukrepajte! Kupite enkratno vadbo, nato pa kupite naročnino.

Našteti športi vključujejo intenzivno vadbo, načrpali boste telo, izboljšali svojo plastičnost in spravili v red vegetativno-žilni sistem. Strinjam se, da je ples v skupini veliko bolj prijeten kot dvigovanje težkih uteži v telovadnici.

2. korak. Povabite prijatelja kot spremljevalca

Veliko telovadnic je namenjenih tako moškim kot ženskam. So pa tudi takšni, ki dovoljujejo treniranje le dekletom. Izberite slednjo možnost, da vam ne bo nerodno pred fanti, ki gledajo v vašo smer.

Da se ne bi sramovali morebitnih napak, preučite videoposnetke na internetu o tem, kako vaditi na trenažerjih, in razumejte tehniko pravilnega počepa in izpadov. Vzemite petlitrsko plastenko vode in vadite nekaj dni. Ko se počutite bolj samozavestni, pojdite v telovadnico.

3. korak. Snemi rožnata očala

Se boš že drugo leto lotil jutranjega teka in misliš iti plesat? Ali se po drugi žemljici približate ogledalu, se počutite depresivno? Pomislite, koliko ga potrebujete.

Ni ljudi, ki ne potrebujejo telesne dejavnosti. Tudi svetovni športniki stremijo k odličnosti. Je vaše telo popolno? Brez gub ali celulita? Na vaših bokih se niso pojavila "ušesa"? Se vaši trebušne mišice lesketajo na soncu? Če ne, teci v telovadnico. Razviti, izboljšati.

Ni se vam treba na ušesa opravičevati z lažnim prepričanjem, da je z vašo postavo vse v redu. Ni zaman, da ste si zastavili vprašanje o lenobi, dobili odgovor in začnite trenirati.

4. korak. Nadoknadite zamujeno

Vodite beležnico in si vzemite 1 uro za trening 4-krat na teden. Ne zanašajte se slepo na to, da boste v prostem času lahko hodili. Verjemite mi, v tem primeru boste našli nekaj s tem. Na primer brskajte po družabnih omrežjih, brskajte po spletnih trgovinah z oblačili ali kozmetiko, glejte svojo najljubšo TV serijo s čipsom.

Naj vam postane navada, da nadoknadite zamujene ure. Ta korak vas bo prisilil, da ne goljufate; na podzavestni ravni boste vedeli, da morate danes izvesti ne 1 kompleks, ampak 2-3. Pomembno je razumeti, da prvi "absentizem" zamuja naslednje. Tvegate, da opustite šport, ne da bi se z njim sploh začeli ukvarjati.

4. korak. Iščite motivacijo

»Instagram« in »VKontakte« sta polna fitonije, govorita o svojih dosežkih. Poiščite nekoga, ki vas bo motiviral, da greste v telovadnico ne samo ob strogo določenem času, ampak tudi izven njega.

Če želite napihniti lepe zadnjice, bodite pozorni na dekleta, ki sodelujejo na tekmovanjih Miss Bikini. Predstavljajo celotne programe usposabljanja, vam povedo, kako delati s palicami in utežmi, ter delijo pravilno prehrano in tehnologijo kuhanja.

Preberite objave na internetu, oglejte si motivacijske videe. Začnete lahko s skakanjem vrvi in ​​počepi, postopoma nadaljujete z več. Bodite pozorni na fotografije "pred" in "po" športnih aktivnostih.

5. korak. Porabite denar za šport

Zjutraj se je težko prisiliti teči. Nimate česa izgubiti, poleg lepe postave še sladko spite in ni vam žal, da spet mečete besede v veter. Če pa kupite drago domačo telovadnico, uteži, superge z blagovnimi znamkami in športna oblačila, bodo izgovori izginili. Porabili boste denar, ki ga boste morali oddelati. V nasprotnem primeru se bo trenažer spremenil v obešalnik za oblačila, uteži pa bodo nabirale prah pod posteljo.

Ne želite porabiti denarja za to? Kupite članstvo v telovadnici za šest mesecev. Takšne ponudbe veljajo le v dobrih klubih, ki so opremljeni z vsem potrebnim za popoln trening. Če želite znova izpustiti pouk, se boste spomnili denarja, ki ste ga porabili. V skrajnem primeru najemite profesionalnega trenerja, saj ne zaračunavajo poceni.

6. korak. Spoštujte lastno telo

Moški so pozorni na videz. Nihče se ne zaljubi v dušo na prvi pogled. Da, spremljevalec jo bo pogledal kasneje, a najprej bo pogledal njeno elastično zadnjico, napete roke in raven trebuh. To bolj velja za svobodne dame.

Kar se tiče poročenih, je vaš položaj veliko slabši. Ko dekle zaveže vozel, se spremeni v gospodinjo. Rutina se vleče, mož pride pozno iz službe in začne jesti. Verjetno vas ne moti družba.

Prav tako so poročene dame prikrajšane za kakršno koli spogledovanje, zaradi česar jim ni treba navdušiti nikogar drugega kot svojega zakonca. On pa je svoje žene tako navajen, da jo sprejme z gubami na trebuhu in celulitom. Pomembno je razumeti, da bo zakon postal bogatejši, če si mož nenehno želi svojo ženo. Začel bo občudovati vaše telo, vi pa boste postali veliko bolj samozavestni in se ne boste želeli ustaviti.

7. korak. Sklenite motivacijsko stavo

Povejte svojim prijateljem, da se boste ukvarjali s športom. Naj vas odpeljejo do šibkih. Izrazite željo, da izgubite 5 kg. čez en mesec in začni pridno trenirati. Da ne bi izpadli brezdelni, se boste udeležili predavanj brez preskokov in se vključili v proces v 2 tednih.

Postavite si cilj in pojdite proti njemu. Ni treba zahtevati nemogočega, nepripravljena oseba bo težko prvič pretekla 10 km. ali dvigniti 60 kg. v telovadnici. Prišli smo v športno društvo, se ogreli in pričeli z vadbo. Ne morate biti pozorni na število ponovitev, temveč na njihovo kakovost.

Ne poskušajte dvigniti te palice z napenjanjem hrbta; delajte manj, vendar poskrbite, da bodo vključene prave mišice. Ko se prva stava konča in prejmete dolgo pričakovani dobitek, sklenite drugo in tretjo.

8. korak. Poslušati glasbo

Za res dobro jutro si po prebujanju prižgite svoje najljubše skladbe. Poslušajte jih, ko kuhate, se kopate ali greste v trgovino. Želeli se boste premakniti v ritmu, kar je samo po sebi dober začetek.

Vaši možgani se bodo izklopili iz nepotrebnih misli in popolnoma se boste osredotočili na študij. Lahko trenirate doma ob poslušanju glasbe ali pa greste v fitnes. Če imate raje plesne stile, vadite svoje gibe ob skladbah, ki jih izvaja trener.

9. korak. Ni se treba primerjati z drugimi

Preden zavidate dekletu z napetim telesom, pomislite, koliko je delala, da bi to dosegla. Gospa očitno ni cele dneve presedela na kavču in žrla domače pite. Prva misel, ki se poraja ob pogledu na lepo telo, je »Nikoli ga ne bom imela takega ...«. Nesmisel! Če začnete delati na sebi in ne gledati v usta drugih, boste zagotovo dosegli rezultate.

Nehajte jamrati, se izgovarjati in neprestano stopati na tehtnico, kot da se je čez noč nekaj spremenilo. Bolje je, da jih popolnoma zavržete, saj se pri pridobivanju mišične mase vaša teža ne spremeni. Kurite maščobe in povzročate rast mišic, ki so veliko težje od maščob in vode v telesu. Če res želite vedeti svojo natančno težo, izvedite postopek enkrat na 2 tedna, vendar šele po začetku vadbe.

Korak #10. Omogoči večopravilni način

Da bi bilo lažje, lahko s športom povežete prijatelja, ki je v drugem mestu. Pokličite jo na Skype ali po telefonu (vklopite zvočnik) in začnite skupaj delati vaje. V prijetnem vzdušju si lahko prižgete glasbo in "crkljate".

Izberite šport, ki vam bo prinesel užitek. Poiščite motivacijo na družbenih omrežjih, ugotovite skrivnost uspeha športnikov in ponovite podvig. Stavite s prijatelji in zmagajte. Poiščite spremljevalca, odštejte lep denar za šport in začnite spoštovati svoje telo. Vklopite svojo najljubšo glasbo, ne zavidajte svojim fit dekletom, oglobite se za izpuščene vadbe.

Video: kako se prisiliti k vadbi ali iti na dieto

Članek o tem, kje najti motivacijo in kako se prisiliti k vadbi, pravilni prehrani in aktivnemu življenjskemu slogu.

"Ne morem se prisiliti k vadbi!"

"Manjka mi motivacije!"

To ves čas slišim od ljudi na spletu in v resničnem življenju. Da, prijatelji, v našem času je spraviti rit s kavča precej težka naloga in za nekatere skoraj nemogoče. Vam to zveni znano?

Pred več kot letom dni sem med bralci izvedel anketo o tem, kaj jim preprečuje, da bi vodili aktiven življenjski slog. Prvo mesto sta si razdelila dva odgovora: "Ne morem se spraviti do" in "Začnem z navdušenjem, potem pa se naveličam in preidem na nekaj drugega.". Oba odgovora sta povezana z motivacijo.

Kako se torej lahko prisilite k vadbi, dieti in zdravemu življenjskemu slogu? In ali se je sploh treba siliti?

Ta podroben članek o motivaciji in spodbudah za šport in fitnes bo odgovoril na vsa vaša vprašanja. Plus fitonije za motivacijo :)

Motivacija ali spodbuda?

Začnimo z osnovami. Pravzaprav ne obstaja "pomanjkanje motivacije". Motivacija je razlog, zakaj se želimo ukvarjati s športom. Biti zdrav, imeti lepo postavo, jeklene mišice - vse to je motivacija. To je naš končni cilj. Ali obstaja (potrebujete ga) ali pa ga ni (ne potrebujete ga).

Kar potrebujemo, ko rečemo "pomanjkanje motivacije" ali "želim povečati motivacijo", je STIMULUS. Nekakšen čarobni udarec, zaradi katerega bomo študirali.

Motivacija je naravna, tisto, kar nas navdihuje. Za to smo pripravljeni vložiti določene napore. To je naša želja po doseganju cilja.

Spodbuda je nekaj umetnega, nekaj, čemur se zatekamo, da spodbudimo upadlo motivacijo. Določeni ukrepi, s sprejetjem katerih zagotavljamo učinkovitejše uresničevanje naših načrtov. Sama beseda "stimulus" je prišla k nam iz starega Rima in sprva je bilo ime palice, ki so jo uporabljali za vožnjo živali.

To je palica, ki nam manjka, ko se poskušamo prisiliti, da nekaj naredimo.

Na primer, želite shujšati. Motivacija - biti lep, vitek, privlačen.Čudovita motivacija! A hujšanje je dolgoročni cilj, »dobro bo, a kasneje«, kratkoročnim užitkom pa se nismo vedno pripravljeni odpovedati »zdaj bo dobro (pa kasneje slabo).« Ko smo začeli optimistično, se postopoma ohladimo in začnemo iskati izgovore, da se ne gibamo ali jemo zdrave hrane.

In tu na pomoč priskočijo spodbude. Odlična spodbuda za velike denarne stave da boste izgubili določeno število kilogramov. Tukaj ni niti sledu motivacije, ker... vaš cilj ni izgubiti ali prihraniti denarja. Toda denarna spodbuda (in denar zlahka vpliva na naše psihološke mehanizme) nas shujša. Shujšajte – sicer boste shujšali!

Zunanje spodbude so torej dober način, da vas spodbudimo, če je motivacija šibka. Toda v idealnem primeru bi se morali motivirati za stvari, za katere ne potrebujete dodatnih spodbud.

Kako take stvari določiti?

Prava motivacija

Ko me ljudje vprašajo, kako mi uspe vsak dan vstati ob petih zjutraj ali čez vikend štiri ure na dan delati, odgovarjam: »Vse je v prioritetah.«

Če boš res potreboval, boš vstal ob štirih zjutraj in treniral ves dan. Stradali boste, klistirali in v spodnjicah tekli po ulici, če bo res treba. Če ga sploh ne potrebujete, potem za denar ne boste mignili s prstom.

Do neke mere smo vsi enaki – vsak od nas ima 24 ur na dan. Razlika se začne pri tem, kako jih upravljamo in katere naloge imamo kot prednostne. In prav za pravilno določanje prioritet moramo vedeti, za katere naloge smo najbolj motivirani.

Pravilna, močna motivacija – motivacija »ko jo res potrebuješ« – vključuje tri zahtevane komponente.

Prvič: Motivacija prihaja iz VAŠIH potreb in samo vaših potreb!

To potrebujete VI, ne vaša mama, oče, žena, prijatelji ali šef. Če se vam vsiljuje potreba, bo motivacija šibka.

Na primer, starši pošljejo hčerko v glasbeno šolo. Deklica sovraži klavir, želi pa rapati in objavljati videe na YouTubu, čeprav nihče ne deli tega hobija. Uganite, za katero aktivnost bo imela visoko motivacijo in za katero dejavnost bo imela nizko motivacijo. Kaj bo v vsakem prostem trenutku počela na skrivaj pred starši in čemu se bo za vsako ceno izognila?

Zgodi se, da je naša resnična motivacija skrita pod več plastmi predsodkov, »namazanih« že od otroštva. Starši govorijo o enem, stari starši o drugem, učitelji o tretjem, univerzitetni profesorji o četrtem, zakonec o petem, prijatelji ali sosedje o šestem ... Razumite, kaj si resnično želite na tem svetu. leta Postaja čedalje težje, a ko prideš do dna tistim stvarem, ki jih TI nujno potrebuješ, tega občutka ne boš nikoli zamenjal.

Če želite izvedeti, kako razumeti svoje sanje, želje in motivacijo, priporočam branje knjige Barbare Sher.

Če govorimo posebej o motivaciji za ukvarjanje s športom, potem tukaj ni vse gladko. Na eni strani so zelo močne, močne motivacije, ki se dotaknejo naših najglobljih instinktov:

• soočiti se z boleznijo, da bi preživeli
• spravite se v formo/shujšajte, da boste privlačni za nasprotni spol
• nauči se teči hitro in daleč / dvigovati težke uteži / plezati po gorah / preplavati reke, da zasenčiš vse okoli sebe in pokažeš svojo premoč

Po drugi strani pa hitre spremembe ne veljajo za telo – in na tem področju je bolj kot na katerem drugem velik odstotek zavračalcev, ki se naveličajo delati, ne da bi videli hitre rezultate. In tu na pomoč priskočijo spodbude.

Drugič: motivacija mora zavzeti pravo mesto v piramidi potreb.

Pred 70 leti je ameriški psiholog Abraham Maslow ustvaril univerzalni model človeških potreb, ki je še vedno zelo priljubljen. To je tako imenovana "Maslowova piramida". Na dnu te piramide so najosnovnejše človeške potrebe, na vrhu pa vzvišene. Maslow je razporeditev potreb v obliki piramide pojasnil z dejstvom, da človek ne more doživeti potreb na visoki ravni, medtem ko potrebuje bolj primitivne stvari. Če ste lačni ali v nevarnosti, ne boste razmišljali o doseganju harmonije s svetom okoli sebe.

Kako je Masloweva piramida povezana z motivacijo? Zelo preprosto - če niste zadovoljili svojih osnovnih potreb, bo v večini primerov motivacija na višjih ravneh šibka. Se pravi, če nimate dovolj denarja za plačilo naslednjega obroka hipoteke (drugi korak – varnost), bo motivacija za zaslužek tega denarja veliko višja od motivacije za učenje tujega jezika (peti korak – znanje, spretnost). ).

Tretjič: motivacija mora biti povezana z užitkom.

Ne glede na to, kakšna je VAŠA motivacija, če je proces doseganja vašega cilja siv, dolgočasen in brez veselja, ne bo močan. Ne smemo le težiti k temu, kar nam je všeč, ampak se ob tem tudi zabavati.

Pozitivna čustva so tista, ki »vklopijo« vašo glavno gonilno silo na poti do cilja – željo po ponavljanju. Če nekaj počnete in želite to početi znova in znova, vam nikoli ne bo padla misel, da se morate nekako prisiliti. Ko delamo pod vplivom močne motivacije, se potopimo v stanje »flowa«, ko pozabimo na vse ostalo in se popolnoma in popolnoma predamo temu, kar počnemo.

Upoštevati je treba še dve komponenti, od katerih je odvisna moč vaše motivacije - možgane in telo:

1. Manj kot morate naprezati možgane, močnejša je vaša motivacija.Če boste morali na prvi stopnji poti vložiti veliko mentalnega napora in premlevati vsak korak, potem obstaja velika verjetnost, da boste odnehali.
2. Manj kot morate naprezati svoje telo, močnejša je vaša motivacija. To še posebej velja za cilje, povezane s športom in zdravjem. Stalna preobremenitev in pretreniranost lahko izničita vse napore.

Tako vsakršna preobremenitev negativno vpliva na vašo motivacijo in jo naredi šibko.

Ovire šibke motivacije

Torej, ukvarjali smo se s stvarmi, zaradi katerih je naša motivacija močna ali šibka.

Z močno motivacijo je vse jasno - sploh ne boste razmišljali o tem, kako se prisiliti, da nekaj storite. Samo naredil boš. Za šibko motivacijo so potrebne dodatne spodbude za premagovanje številnih ovir (ki si jih seveda ustvarjamo sami):

• Nimam dovolj časa
• Vedno sem utrujena
• Imam zdravstvene težave
• Nimam se kje učiti
• Dolgčas mi je delati sam

Na seminarjih trenerji samorazvoja radi povedo to šalo: Najmočnejša motivacija je za osebo, ki želi na stranišče. Resnično, poskusite si predstavljati nekoga, ki si zelo, boleče želi olajšati sebe, a namesto tega misli:

• nimam časa
• Preveč sem utrujen za to
• Ne vem kje naj začnem
• Polala sem se že 3x, tokrat pa ne verjamem, da bom prišla do wc-ja
• Imel sem priložnost, a zdaj je prepozno
• Imam drugačno miselnost in nimam te potrebne straniščne žilice

Si se zabaval? No, zdaj pa si predstavljajte, da se v bistvu ta celotna situacija s straniščem ne razlikuje od vseh ostalih. Gre le za motivacijo – pri nekaterih je močna, pri drugih šibka.

Najboljši načrt za dosego cilja

Na podlagi vsega, o čemer smo govorili do zdaj, obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da ohranite svojo motivacijo visoko:

1. Odločimo se za cilj. Biti mora čim bolj specifičen (za pomoč), jasen, osredotočen, vsekakor VAŠ (glej zgoraj) in prinašati veselje.
2. Naredite načrt vnaprej. Ugotovite, katera sredstva boste potrebovali za dosego svojega cilja - to je lahko ne le denar, ampak tudi čas, trud, znanje in pomoč drugih ljudi. Premislite o korakih, ki jih boste morali narediti na poti do cilja, razdelite jih na manjše in lahko dosegljive (nekaj, kar lahko začnete že danes). Poskusite vnaprej oceniti tveganja in rešitve. Brez ovir, tako zunanjih kot notranjih – iz glave – še nihče ni dosegel svojih ciljev. Povedal vam bom skrivnost - najbolj se bo upirala vaša podzavest. Na splošno velja, da preden začnete resnično ukrepati, morate imeti v rokah »načrt«, ki vam bo olajšal pot.
3. Gibajte se malo po malo, zelo previdno, vendar pazite, da se gibate vsak dan! Bodite potrpežljivi - rezultati bodo prišli, vendar ne takoj, in če poskušate narediti oster preboj (ostro omejite kalorije, močno povečate vadbo), boste čez nekaj časa dobili enako ostro nazadovanje - in to vas bo odvrnilo od nadaljevanja. . Vztrajnost in doslednost sta tu pomembnejša od podvigov in junaštva.
4. Ostanite pozitivni. Pozitivna čustva so velika sila, ki te spremeni v superjunaka, ki vedno in vse uspe. Nagradite se za dosežke, dovolite si, da se občasno sprostite, pogosteje počivajte, dobro spite.
5. Uporabite spodbude za izboljšanje rezultatov.

Kako se prisiliti k vadbi: dodatne spodbude

Kot smo že povedali, so spodbude naše umetno poseganje v situacijo, da bi si pomagali in se podprli.

Tukaj je moj majhen izbor spodbud za zdravstvene cilje:

1. Svoje cilje imejte ves čas pred očmi. Zapišite svoj cilj, ga obesite na monitor, hladilnik ali kot ohranjevalnik zaslona na namizju. Ta cilj bi vas moral dražiti, provocirati - na splošno vas kakorkoli spodbujati. Seveda napišite kaj podobnega "Zredi se, ti debelo bitje" prav tako ni potrebno (čeprav bo to morda komu pomagalo), ampak preprosta izjava o namenu, kot je "Želim postati tanek" ne bo delal tako težko, kot bi moral. Postavite jasen, specifičen cilj in navedite, zakaj ga potrebujete ( "Izgubila bom do 50 kg, da bom na maturantskem plesu lepa").
2. Posnemite fotografije pred in po. Za tiste, ki hujšajo/trenirajo, je to močna spodbuda, da vidijo, kako njihova prizadevanja dajejo rezultate. Seveda na začetku vaše poti ne boste imeli fotografije »po«, lahko pa posnamete vmesne fotografije.
3. Vodite dnevnik in nenehno spremljajte svoje telesne parametre. To je še en način, da dobite potrditev svoje rasti v sposobnostih. Videti, kako izgubljate težo, dvigujete več teže, hodite ali tečete večje razdalje z večjo hitrostjo, je odlična spodbuda za nadaljevanje.
4. Obdajte se z vsem, kar vas povezuje z vašim ciljem. Začnite živeti v svetu, povezanem z vašim namenom. Če želite teči maratone, obesite plakate znanih športnikov, glejte tekmovanja, berite knjige, obiskujte treninge, komunicirajte z ljudmi, ki jih zanimajo vaši interesi. Komunikacija z ljudmi na isti valovni dolžini je morda najmočnejša spodbuda. Naše okolje močno vpliva na nas in nam lahko pomaga ohranjati motivacijo.
5. Zažgi svoje mostove. To je zelo močan in težek način, da se prisilite, da se premaknete. Povejte svojim prijateljem in družini o svojem cilju - in zagotovo vam bodo želeli slediti in vas dražiti, če vam ne uspe, zato morate storiti vse na najboljši možen način, da jim kljubujete. Kot možnost razglasite svojo namero na družbenih omrežjih. In še bolje – stavite veliko denarja in vaša motivacija bo šla skozi streho. Zažgite vse mostove, tako da se v primeru poraza enostavno ne bo kam umakniti.
6. Investirajte v usposabljanje. To je razvoj prejšnje teme - porabite veliko denarja za športna oblačila, čevlje in opremo. Če vas to finančno pritiska, potem preprosto ne boste imeli izbire, ali bi telovadili ali ne, saj ste pravkar porabili grozno vsoto denarja in v nobenem primeru ga ne smete vreči stran. Dodaten bonus je, da si boste všeč v športnih oblačilih in obutvi, potrudili se bodo ustvariti pravo okolje (po točki 4).
7. Začnite z nečim lahkotnim, prijetnim in sproščenim. Na primer, v primeru zdrave hoje za hujšanje se na samem začetku le sprehodite s svojo punco ali fantom do zanimivih krajev. Pomembno je čutiti gibanje in ga povezati s prijetnimi občutki. Opustite boj - naj bo vse, kar počnete, veselje.
8. Vadite afirmacije. Dolgo nisem verjel, zdaj pa priznam – deluje, prekleto! Svoje celotne strategije ne bi zasnoval na afirmacijah, kot je predlagano v filmu "The Secret", ampak bi jih uporabil kot dodatno spodbudo. Večkrat na dan kot mantro izgovorite besede, ki opisujejo vaš končni rezultat - "Videti sem kot supermodel" in tako naprej.
9. Povežite svoje vire navdiha. Najmočnejša med njimi je poleg podpore drugih glasba. Naj vam ustvari najboljše razpoloženje! Druge možnosti so gledanje motivacijskih (ne nujno za vaš cilj) filmov ter branje navdihujočih zgodb in knjig. Pridobite si tablo Pinterest in tam objavite navdihujoče fotografije.

Ne pozabite: najboljši način za dosego cilja je dejanje. Delajte na sebi, trdo delajte in ves vaš trud bo poplačan.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Tisti, ki redno telovadijo, vedo, da vsaka vrsta vadbe drugače vpliva na vse mišične skupine. Malo ljudi pa ve, da športne vadbe neposredno vplivajo na naše možgane, aktivirajo njihove različne centre in pomagajo pri boljšem obvladovanju zadanih nalog.

Prišli smo Spletna stran odločili ugotoviti, kako lahko s pomočjo različnih športov učinkovito izboljšate svoje mentalne sposobnosti in postanete ne le močnejši, temveč tudi veliko uspešnejši. Prepričani smo, da zdaj nihče ne bo omalovažujoče govoril o mentalnih sposobnostih športnikov!

1. Tenis

Ste vedeli, da se tenisu reče »šah v gibanju«? Poleg vzdržljivosti imajo teniški igralci odlične sposobnosti predvidevanja nasprotnikovih dejanj, prav tako pa so sposobni v delčku sekunde razumeti in oceniti pot žogice.

2. Ekipni športi

3. Tek na dolge proge in golf

Zdi se, da med tema športoma ni nič skupnega, vendar je to le na prvi pogled. Tako stayer tek kot "upokojenski" golf prispevata k aktivnemu razvoju strateškega razmišljanja. Sicer pa, kako drugače zdržati več deset kilometrov dolgo pot ali zabresti v »prav tisto« luknjo?

Mimogrede, Bill Gates je navdušen igralec golfa.

4. Joga

Glavna prednost joge, ki jo mnogi ljubijo, je harmonizacija misli in čustev, sposobnost osredotočanja na glavno in zavračanje nepotrebnega, kar se v našem turbulentnem svetu izkaže za izjemno uporabno veščino. In duševni mir je nedvomno ključ do uspeha v vsakem poslu.

5. Plezanje

Vse vaje, kjer se morate gibati in razmišljati hkrati, so odličen trening, ki vam omogoča hitro uporabo prejetih informacij.

6. Plavanje, kolesarjenje in druge kardio vadbe

Vadba za moč velja za posebnost moških, vendar je to resno napačno prepričanje.

Vsak trening za moč stimulira prefrontalni korteks možganov, ki je odgovoren za kompleksno razmišljanje, sposobnost večopravilnosti, sposobnost iskanja pravih argumentov in obrambe svojega stališča.

Zato bi morali skoraj vsi zdaj v svoje treninge vključiti mrtve dvige in druge treninge moči.

Šport je skupek določenih dejanj, ki jih oseba izvaja na urejen in strog način v skladu s fizičnim stanjem telesa. Je nujna sestavina aktivnega življenja, omogoča ohranjanje dobre fizične oblike in se znebi nekaterih bolezni skozi vse življenje.

Zakaj se ne želite tako zelo ukvarjati s športom?

Obstaja več razlogov, zakaj se naše telo upira določenim dejanjem ali obremenitvam:

Sezona leta

Že dolgo je bilo ugotovljeno, da je človeško telo poleti bolj aktivno in gibljivo. Veliko časa preživimo na prostem, se sprehajamo, opravljamo kakšno delo na deželi itd. Jeseni in pozimi je situacija popolnoma drugačna. Pagoda postane siva in dolgočasna, razpoloženje pade, ne želite se samo ukvarjati s športom, ampak tudi preprosto opravljati nekaj preprostih nalog, vključno z duševnimi.

Prekomerna teža

Šport je najboljši pomočnik v boju z njim, vendar se je tako težko pripraviti na to, če imate prekomerno telesno težo. Človeško telo postane popolnoma nepremično, leno, številne vaje so podane z velikimi težavami, zato šport postane neznosna preizkušnja.

Depresija, depresivno duševno stanje

V tem primeru je vredno govoriti o stanju telesa, ko apatija nastopi ne le do telesne dejavnosti, ampak tudi do vsega okoli osebe.

Kako se pripraviti in začeti ukvarjati s športom? Obstaja veliko načinov za to. Najprej si morate postaviti cilj in iti proti njemu, ne da bi se pri čemer koli ustavili. Poleg tega se morate izogibati stresu in živčnemu šoku ter seveda zmanjšati slabe navade.

Motivacija za ženske

Vsaka predstavnica poštenega spola je vsaj enkrat pomislila na svoj videz in postavo, prehrana pa v tem primeru ni dovolj. Zato morate prisluhniti sebi in razumeti, zakaj naj bi se v življenju pojavil ravno šport, na primer:

• Lepa napeta postava
• Preprečevanje kakršnih koli bolezni,
• Metoda datiranja
• Razlog, da zamenjate svojo garderobo.

Vendar ne pozabite, da je vsaka športna aktivnost delo in ne smete računati na hitre rezultate. Zato se morate, ko na začetku posvetite svoj čas, na primer fitnesu, čim bolj prilagoditi temu in razviti navado.

Motivacija za moške

Ko že govorimo o moških, lahko mirno rečemo, da jim »vleči« lepo obleko ni dovolj. Močna polovica naše zemlje ne sanja samo o vitki postavi, temveč o izklesanem telesu in za dosego takšnega rezultata ni dovolj samo fitnes, potrebna je močna in redna fizična aktivnost telesa. V tem primeru bi bila odlična spodbuda:

Tekmovanje med prijatelji

Nič ni močnejšega od tega občutka. Primerjanje sebe z drugimi, še posebej, če premoč na vaši strani samo spodbuja zanimanje za nadaljnji študij in izboljšave.

Telesne spremembe

Za vse ljudi je zelo pomembno, da vidijo rezultat. Takoj ko se pojavi, takoj začne človeka spodbujati k nadaljnjemu delovanju.

Drago članstvo v telovadnici.

Drug, a manj učinkovit način, da se prisilite k treningu, je denar, ki ga dajete za tečaje. Da ne gredo v nič, jih je treba »obdelati«.

Podjetje

Zelo pogosto se človek "okuži" z navadami svojih prijateljev. Če se vaši prijatelji ali sodelavci ukvarjajo s športom, potem boste najverjetneje po komunikaciji z njimi prejeli zadosten naboj želje po fizičnem delu na svojem telesu.

Motivov za šport je veliko. Lahko so to knjige ali filmi o uspešnih športnikih, lahko je to glasba, videz fanta ali dekleta ali stanje duha. Toda spodbuda je malo drugačna. Če primerjamo koncepte, kot sta motivacija in spodbuda, je treba povedati, da sta to navsezadnje različni stvari, čeprav se zelo pogosto uporabljata kot sinonima. Motivacija je čisto individualna. Navsezadnje vsakega od nas h športu vodi določen odnos. Dražljaj je nekaj, kar lahko vpliva na celo skupino ljudi.

Obstaja več znanstveno dokazanih spodbud, ki vam bodo pomagale doseči odlične športne rezultate.

Nagrada

Lahko je ne samo materialno. Čeprav, če ste pozorni na naše športnike, jih večina obožuje to, kar počnejo, a pomembno vlogo pri njih igra tudi finančni dobiček. Poleg finančnih koristi so tu tudi povsem običajne človeške radosti, kot je ogled filma ali po napornem treningu nekaj okusnega pojesti. In potem to postane navada in možgani začnejo raznolikost dojemati ne le kot težavo, ampak tudi kot dodatno veselje.

Obljuba

Druga dobra spodbuda je, da svojim prijateljem ali družini obljubite, da boste dosegli drugačno telesno formo, shujšali ali zmagali na tekmovanju. Na psihološki ravni se večina ljudi ne bo želela izpasti šibkih in bo na vse načine poskušala dokazati, da so mojstri svoje besede.

Morda ni vredno ponavljati, da je pozitivno mišljenje utemeljitelj številnih človeških dejanj.

• Jasno določite cilj, ki ga želite doseči
• Vizualizirajte možni rezultat,
• Prepoznajte težave in ovire, na katere lahko naletite na poti do svojega cilja,
• Določite načine za premagovanje teh težav.

Takoj, ko lahko vse to prepoznate, lahko začnete delati na sebi.

Kako si pomagati obvladovati svoje športne aktivnosti in ne izgubiti duha:

Vedno razmišljajte o rezultatu

Namišljeno idealno telo vam bo pomagalo, da ne izgubite duha in želje po nadaljnjem delu na sebi.

Dnevnik

Odlična metoda za nadzor nad samim seboj. Idealno bo, če ga ne usmerjate le pri telesni aktivnosti, ampak na primer pri prehrani. Konec koncev je dober rezultat vedno povezan s pravo hrano.

Fotografija

Lahko fotografirate in s tem zabeležite spremembe na svojem telesu. Na njih bo opazen rezultat, kar vam bo omogočilo, da boste še bolj stremeli k športu.

Samohipnoza

Avtotreninga še nihče ni preklical. Opazujte svoj videz v ogledalu in se vedno prepričajte, da bo vaše telo postalo popolno ali pa boste lahko dosegli velike uspehe v športu, saj ste prvi in ​​si to zaslužite.

Glasba

Svojim športnim aktivnostim dodajte glasbeno spremljavo. Odvrnila vas bo od slabih misli, poleg tega pa so številne melodije odličen motivator za akcijo.

Navada

Razvijte navado športa, ne naredite ga za "trdo delo", ki ga morate prenašati vsak dan ali večkrat na teden.

Vse cilje oseba doseže šele po določenih dejanjih. To si je treba zapomniti in upoštevati pri začetku športa. Več truda in dela vložite, boljši rezultat se bo prikazal pred vašimi očmi.

Ekvadorske oblasti so Julianu Assangeu zavrnile azil na veleposlaništvu v Londonu. Britanska policija je pridržala ustanovitelja WikiLeaksa in to že označila za največjo izdajo v zgodovini Ekvadorja. Zakaj se maščujejo Assangeu in kaj ga čaka?

Avstralski programer in novinar Julian Assange je postal splošno znan po tem, ko je spletno mesto WikiLeaks, ki ga je ustanovil, leta 2010 objavilo tajne dokumente ameriškega zunanjega ministrstva ter gradiva, povezana z vojaškimi operacijami v Iraku in Afganistanu.

Bilo pa je precej težko ugotoviti, koga so policisti, oprti z rokami, vodili iz stavbe. Assange si je pustil brado in ni bil videti prav nič podoben energičnemu moškemu, kot je bil prej prikazan na fotografijah.

Po besedah ​​ekvadorskega predsednika Lenina Morena je bil Assangeu zavrnjen azil zaradi ponavljajočih se kršitev mednarodnih konvencij.

Pričakuje se, da bo ostal v priporu na osrednji londonski policijski postaji, dokler se ne pojavi na Westminster Magistrates' Court.

Zakaj je predsednik Ekvadorja obtožen izdaje?

Nekdanji ekvadorski predsednik Rafael Correa je odločitev sedanje vlade označil za največjo izdajo v zgodovini države. "To, kar je storil (Moreno - op. urednika), je zločin, ki ga človeštvo ne bo nikoli pozabilo," je dejal Correa.

London se je, nasprotno, zahvalil Morenu. Britansko zunanje ministrstvo meni, da je pravica zmagala. Drugačnega mnenja je predstavnica ruskega diplomatskega ministrstva Maria Zakharova. "Roka "demokracije" stiska grlo svobode," je opozorila. Kremelj je izrazil upanje, da bodo pravice aretirane osebe spoštovane.

Ekvador je dal zatočišče Assangeu, ker je imel nekdanji predsednik levosredinske poglede, kritiziral politiko ZDA in pozdravil WikiLeaksovo objavo tajnih dokumentov o vojnah v Iraku in Afganistanu. Še preden je internetni aktivist potreboval azil, se mu je uspelo osebno srečati s Correo: intervjuval ga je za kanal Russia Today.

Vendar pa se je leta 2017 vlada v Ekvadorju spremenila in država se je usmerila k zbliževanju z Združenimi državami. Novi predsednik je Assangea označil za "kamenček v čevlju" in takoj dal jasno vedeti, da njegovega bivanja v prostorih veleposlaništva ne bodo podaljšali.

Trenutek resnice je po besedah ​​Corree nastopil konec junija lani, ko je v Ekvador na obisk prispel ameriški podpredsednik Michael Pence. Potem je bilo vse odločeno. "Ne dvomite: Lenin je preprosto hinavec. Z Američani se je že dogovoril o usodi Assangea. In zdaj nas skuša prisiliti, da pogoltnemo tableto, češ da Ekvador menda nadaljuje dialog," je dejal Correa v intervju za kanal Russia Today.

Kako si je Assange pridobil nove sovražnike

Dan pred aretacijo je glavna urednica WikiLeaksa Kristin Hrafnsson povedala, da je bil Assange pod popolnim nadzorom. "WikiLeaks je odkril obsežno vohunsko operacijo proti Julianu Assangeu na ekvadorskem veleposlaništvu," je opozoril. Po njegovih besedah ​​so okoli Assangea postavili kamere in snemalnike zvoka, prejete informacije pa so posredovali administraciji Donalda Trumpa.

Hrafnsson je pojasnil, da naj bi Assangea teden prej izgnali z veleposlaništva. To se ni zgodilo samo zato, ker je WikiLeaks objavil to informacijo. O načrtih ekvadorskih oblasti je portalu povedal visoki vir, a je vodja ekvadorskega zunanjega ministrstva Jose Valencia govorice zanikal.

Pred izgonom Assangea je sledil korupcijski škandal okrog Morena. WikiLeaks je februarja objavil paket dokumentov INA Papers, ki je izsledil poslovanje offshore družbe INA Investment, ki jo je ustanovil brat ekvadorskega voditelja. Quito je dejal, da gre za zaroto med Assangeom in venezuelskim predsednikom Nicolasom Madurom ter nekdanjim ekvadorskim voditeljem Rafaelom Correo za strmoglavljenje Morena.

V začetku aprila se je Moreno pritožil nad Assangeovim obnašanjem v ekvadorski misiji v Londonu. "Moramo zaščititi življenje gospoda Assangea, vendar je že prestopil vse meje v smislu kršenja dogovora, ki smo ga sklenili z njim," je dejal predsednik. "To ne pomeni, da ne more svobodno govoriti, ne more laž in kramp." ". Hkrati je februarja lani postalo znano, da je Assangeu na veleposlaništvu odvzeta možnost interakcije z zunanjim svetom, zlasti mu je bil prekinjen dostop do interneta.

Zakaj je Švedska ustavila pregon Assangea

Konec lanskega leta so zahodni mediji s sklicevanjem na vire poročali, da bodo Assangea obtožili v ZDA. To ni bilo nikoli uradno potrjeno, vendar se je moral Assange pred šestimi leti prav zaradi stališča Washingtona zateči na ekvadorsko veleposlaništvo.

Maja 2017 je Švedska ustavila preiskavo dveh primerov posilstva, v katerih je bil obtožen ustanovitelj portala. Assange je od državne vlade zahteval odškodnino za pravne stroške v višini 900 tisoč evrov.

Pred tem, leta 2015, je švedsko tožilstvo tudi proti njemu zaradi zastaranja opustilo tri obtožbe.

Kam je pripeljala preiskava primera posilstva?

Assange je na Švedsko prispel poleti 2010 v upanju, da bo prejel zaščito ameriških oblasti. Vendar so ga preiskovali zaradi posilstva. Novembra 2010 je bil v Stockholmu izdan nalog za njegovo aretacijo, Assange pa je bil uvrščen na mednarodno iskano listo. V Londonu so ga pridržali, a so ga kmalu izpustili proti varščini 240 tisoč funtov.

Februarja 2011 je britansko sodišče odločilo Assangea izročiti Švedski, nato pa je sledilo več uspešnih pritožb za ustanovitelja WikiLeaksa.

Britanske oblasti so ga dale v hišni pripor, preden so se odločile, ali ga bodo izročile Švedski. Ker je Assange prelomil obljubo oblastem, je zaprosil za azil na ekvadorskem veleposlaništvu, ki mu je bilo odobreno. Od takrat ima Združeno kraljestvo lastne zahtevke proti ustanovitelju WikiLeaksa.

Kaj zdaj čaka Assangea?

Moški je bil ponovno aretiran na zahtevo ZDA po izročitvi zaradi objave tajnih dokumentov, je sporočila policija. Obenem je namestnik vodje britanskega zunanjega ministrstva Alan Duncan dejal, da Assangea ne bodo poslali v ZDA, če mu tam grozi smrtna kazen.

V Veliki Britaniji se bo Assange pred sodiščem verjetno pojavil 11. aprila popoldne. To je navedeno na strani WikiLeaks Twitter. Britanske oblasti bodo najverjetneje zahtevale najvišjo kazen 12 mesecev, je dejala mati moškega in se sklicevala na njegovega odvetnika.

Obenem švedski tožilci razmišljajo o ponovnem odprtju preiskave posilstva. To bo zahtevala odvetnica Elizabeth Massey Fritz, ki je zastopala žrtev.