Premenstruellt syndrom manifesterar sig olika hos varje kvinna. Någon lider av, känner sig trött och dåsig. Vissa blir irriterade och gnälliga. Det finns kvinnor (och det finns ganska många av dem!) vars aptit ökar innan menstruationen. De angriper bokstavligen och bildligt talat kylskåpet och köksskåpen i jakt på mat och kan inte stoppa sig själva i frosserianfall. Även de ivrigaste dietterna tappar kontrollen och ägnar sig åt att äta. Sedan, efter några dagar, skäller det vackra könet ut sig själva på alla möjliga sätt för deras svaghet, ger löften att inte göra detta igen och... igen, en månad senare, rusar de till kylen. Därför är många kvinnor intresserade av vad som händer med deras kropp på tröskeln till "kritiska" dagar. Låt oss ta reda på varför zhor attackerar före menstruation.
Allt handlar om fysiologi
Det är känt att kroppens tillstånd och kvinnors välbefinnande styrs av hormoner. Genomgående minskar nivån av vissa hormoner, medan andra ökar och vice versa. Så, till exempel, i den första fasen, när produktionen av östrogen ökar, mår kvinnan bra, hennes hud lyser. Med början av den andra fasen minskar östrogennivåerna, vilket återspeglas i försämrat humör, dålig hälsa och ökad aptit före menstruation. Detta beror på flera faktorer.
För det första provocerar en ökning av nivån av progesteron i blodet en ökning av produktionen av adrenalin och noradrenalin. De ökar i sin tur utsöndringen av magsaft. Mat som kommer in i matsmältningskanalen smälts under en kortare period. Och det är därför kvinnor känner sig otroligt hungriga innan mensen.
För det andra, på grund av bristen på kvinnliga könshormoner, produceras ämnet som reglerar blodsockernivån, insulin, i mindre mängder. När vi känner behovet av socker, kompenserar vår kropp för sin brist med choklad, godis, bullar och kakor, det vill säga mat som innehåller kolhydrater. Det är därför du är sugen på godis innan mens.
För det tredje är förklaringen till uppkomsten av sug före menstruation, varför det finns en önskan att äta alla sötsaker i sikte, förberedande "åtgärder" för en eventuell graviditet. Nivån av progesteron i blodet ökar i den andra fasen av cykeln, vilket signalerar kroppen att samla näringsämnen, vilket resulterar i ökad aptit före menstruation.
Smärtsamma cravings före menstruation: hur man hanterar det?
Att veta varför man känner sig hungrig innan mens försvagar naturligtvis inte lusten att äta något gott. Men för att inte plåga dig själv med samvetskval för att du planlöst absorberar kalorier under premenstruationsperioden, försök att följa några regler:
1. Ha kul. När kvinnors humör sjunker på grund av hormonella förändringar, söker de tröst i maten. För att minska aptiten före menstruation är positiva känslor viktiga, vilket kommer att öka produktionen av glädjehormoner – endorfiner – och distrahera från maten.
God eftermiddag
Idag fortsätter vi avsnittet Fråga Nastya. Och ämnet idag är väldigt viktigt - PMS och överätande.
Fråga:
Frågan är: vad ska jag göra när min aptit tvingar mig att äta för mycket, jag kan bara inte klara av detta gissel. Speciellt när jag går igenom en övergång eller under PMS?
Och det skulle också vara mycket intressant att veta om dina personliga prestationer inom viktminskningsområdet. Om det inte är hemligt förstås.
Vänliga hälsningar,
Rakhvalova Sofia.
Svar:
Hej, Sophia.
Problemet med att äta för mycket under PMS oroar många: du känner dig inte bara äcklig och lider av humörsvängningar och orsakslösa tårar, utan din aptit ökar också, du går upp i vikt och du går i allmänhet runt och ser svullen ut.
Problemet är fortfarande detsamma.
Men – i själva verket – allt är inte så läskigt.
Nu ska jag berätta - jag har till och med tre goda nyheter
Först– volymökningen orsakas vattenretention, inte fettökning. Så du behöver inte oroa dig om du ser + 2 kg och en utskjutande mage.
Som min danscoach med fantastiska magmuskler sa:
"Min man frågade mig - Katya, var är dina magar? Vart tog han vägen? Och jag svarade honom – Kostya, vilka magmuskler – idag är första dagen!” Det har till och med blivit deras familjeskämt.
Andra nyheten. Mycket bra. Ja, under PMS vill man äta mer MEN ämnesomsättningen påskyndas också e. Så det ena kompenseras helt enkelt av det andra.
Tredje nyheten: Du kan avsevärt minska symptomen på PMS och rädda dig från både fetma och humörsvängningar.
Vad kan göras?
Hur man övervinner frosseri under PMS: 4 enkla sätt
Metod 1: Sport, sport, sport – lindrar PMS-symptom
Hur tråkigt det än kan låta behöver vi fysisk aktivitet. Åtminstone för att klara av PMS.
Jag kommer inte att beskriva den fysiologiska komponenten nu och varför måttlig regelbunden fysisk aktivitet hjälper – hur det hela påverkar hormoner osv. Det har redan skrivits mycket om detta.
Jag ska berätta av erfarenhet:
I de flesta fallen redan efter 2 månaders regelbunden måttlig fysisk aktivitet upplever kvinnor förbättring av PMS .
På två punkter på en gång – på det känslomässiga tillståndet (denna galna tårlust och tragedier som man sedan vill bli sugen på minskas) och på frossandet.
Aptiten återgår till det normala.
Speciellt hos kvinnor med betydande övervikt.
Självkänslan stiger – vilket också har en väldigt stark effekt.
Viktigt: måttlig fysisk aktivitet för NYBÖRJARE innebär rask promenad i 30 minuter 3-4 gånger i veckan, lätt träning i 10-15 minuter varje dag eller formning i 55 minuter 2 gånger i veckan.
Ingen löpning, hopprep eller gym - om du precis har börjat!
Näring för PMS: hur man övervinner frosseri
När det gäller näring är allt mer komplicerat. För allt här är väldigt individuellt och beror på din kropps egenskaper och behov.
Hur man lär sig att höra kroppen - Jag gav i de gamla nyhetsbreven + det fanns ännu mer i VIKTFÖRVINDNINGSTräningen: New Level.
Därför kommer jag inte att upprepa det.
Men jag ska berätta vilken typ av näring som OFTA hjälper under denna period.
Tre saker hjälper:
Metod 2: PROTEIN
Det är tillrådligt att öka ditt proteinintag, särskilt genom fisk.
Kyckling och mjölk fungerar också bra. Rött kött är olika för alla. Jag har inte provat rött kött själv - för jag har inte ätit det sedan jag var 10-11 år gammal.
Ja - förresten, som praxis visar - regelbunden konsumtion av mjölk minskar sötsuget flera gånger. På grund av mjölksocker. Ryazhenka hjälper särskilt.
Fungerar inte för alla. Men VÄLDIGT MÅNGA har. Därför rekommenderar jag det.
Metod 3: KOLHYDRATER
Det är tillrådligt att minska kolhydrater från kategorin socker-pasta-gröt-bröd-potatis
Istället för sådana kolhydrater - äta kolhydrater från grönsaker och frukt. Frukt – dock med måtta. Allt är bra med måtta.
Det finns flera versioner av varför detta fungerar. En av dem beror på att kolhydrater håller kvar vatten. Och vatten ackumuleras nuförtiden även utan kolhydrater. Och att se sig svullen är inte särskilt trevligt.
Genom att minska kolhydratintaget dessa dagar minskar vi svullnad. Och på grund av detta mår vi bättre.
Det finns andra förklaringar. Men huvudsaken är att IT fungerar. Om du behöver detaljer, googla det.
Uppmärksamhet: Att minska förbrukningen betyder INTE att eliminera
Metod 4: FATS
Det är dags att öka ditt fettintag– från olivolja, fet fisk, nötter (särskilt mandel), linfrö och solrosfrön.
Dessa källor till Omega-3-fetter har en mycket gynnsam effekt på den kvinnliga kroppen och hjälper den att hantera alla "katastrofer" mycket lättare.
Ändå - vid den här tiden du kan öka fetthalten i mjölk.
Ta till exempel hemgjord keso med medelhög fetthalt - och tillsätt naturligtvis inte socker, utan bär.
Och dessutom – ja, köp gärna mörk choklad vid det här laget. Det är inte nödvändigt att äta en halv bar. Men 2-3 rutor om dagen kommer att ge dig magnesium - vilket är mycket användbart vid PMS.
Denna kombination är minska andelen kolhydrater + öka proteiner och fetter hjälper hålla dig mätt och hjälpa till med hormonbalansen. Och – de hjälper till att se till att vattnet inte dröjer sig kvar och du svullnar mindre.
Eftersom kolhydrater håller mest vatten.
Och glöm inte - du måste dricka vatten. Och mindre salt är bättre.
PMS och viktminskningens psykologi
Alla dessa tips fungerar utmärkt och har redan hjälpt många kvinnor. På ett fysiskt plan.
Men mitt största intresse är att förstå vad mer ligger bakom överätande. Vad ANNAT - förutom fysiologiska skäl - knuffar dig till kylen och skåpen med mat.
För – om huvudhemligheten låg i mat, kalorier och fysisk aktivitet – då skulle alla redan bli glada, smala människor.
Men... tyvärr är det inte så.
Även om man vet vad man ska göra och hur man gör: vad man ska äta och inte äta, vilken typ av sport man ska göra och hur mycket sömn man behöver, många misslyckas fortfarande med att gå ner i vikt.
Därför att något inuti - någon kraft driver dig mot mat och gör att du äter för mycket . UTOM din vilja.
Och detta händer speciellt under PMS.
Och vi måste jobba med detta.
Hur hanterar man överätande under PMS?
Det finns faktiskt inget sätt för alla. Och du måste arbeta med var och en individuellt.
För ni är alla olika. Var och en av er har sin egen unika situation., sin egen historia, sina egna problem, sin egen smärta.
OCH - psykologer och tränare som hävdar att det finns en universell lösning är desamma som "allt i 3" butiker - det verkar finnas en massa saker men inget som verkligen fungerar bra.
Så idag ska jag ge riktning.
Jag ska berätta var du ska leta och vad du ska leta efter för att klara av överätande under PMS.
Bekämpa överätande under PMS – STEG 1
Det allra första att göra är lugna ner dig och förbered dig mentalt.
För att – faktiskt – ofta provoceras överätandet inte av hormoner, utan av att du har skruvat på dig i förväg.
Är du bekant med detta: "Åh, de här dagarna kommer snart. Återigen kommer jag att tappa kontrollen och börja äta allt. Nej - den här gången ska jag försöka vara starkare, jag Jag tar mig samman oavsett vad det kostar mig"?
Har du någonsin sagt något sådant?
Om ja, bli inte förvånad över att du redan innan någon PMS börjar äta för mycket.
För du gör två saker:
1) Du eskalerar redan situationen i förväg och så ångest i dig själv. Och om du är benägen att äta känslomässigt överätande, så är här triggern för dig
2) Lova dig själv att "ta dig samman". Vad betyder det för vårt inre barn att "ta sig samman?"
Det betyder - restriktioner och berövande. Restriktion och berövande provocerar ALLTID överätande.
Ju mer du trampar på dig själv och kraftigt begränsar dig själv, desto mer protester och en undermedveten önskan att "göra det av trots" växer inom dig.
Och sedan, mot din vilja, kommer din hand att sträcka ut allt som är förbjudet.
Speciellt mot bakgrund av att hormoner florerar under PMS.
Så säg bara till dig själv, "Ja, jag kommer att få PMS. Och jag kommer nog vilja äta mer än vanligt. Och jag kommer nog bli tårögd. Och någonting annat. Men det är okej - vi kommer att klara oss."
Förbered dig och uppmuntra dig själv. Vad det är inget extraordinärt med detta och "vi kommer att överleva detta problem."
En lugn, optimistisk attityd minskar redan oro och sug efter mat.
Bekämpa överätande under PMS - STEG 2: Undersök dig själv
Under PMS blir alla våra sinnen förhöjda. Även en liten bagatell kan leda till hysteri, förbittring och tårar.
Dessa klagomål gör sedan att du vill äta något extra-kalori.
Det verkar som en hemsk tid. Men det kan användas med god effekt.
Ge dig själv ett tänkesätt - var uppmärksam på dig själv.
Utforska – Vad exakt gör dig arg eller får dig till tårar?. Vilka situationer gör dig deprimerad och får dig till tårar?
Vad ligger bakom detta– vilka rädslor, vilka skadliga attityder, vilka gamla klagomål och dolda oro. Vid denna tidpunkt blir de särskilt förvärrade. Och det är just vid den här tiden som de är lättast att utforska.
Till exempel under det senaste året kom PMS över mig. Och hur – jag gjorde nästan slut med min fästman! Som ofta hände, smusslade jag på mig själv och tänkte på något jag inte förstår.
Och sedan stannade hon bara och frågade sig själv: "Nastya, vad är det? Vad är fel? Vad är du rädd för?". Och de sakerna som oroade mig avslöjades. Men från som jag gömde. Och det blev tydligt var pluggen var och vad som behövde jobbas med.
För så länge vi lever ställs vi alltid inför svåra situationer. Och vi vill gömma oss för dem. MEN kurragömma har aldrig räddat någon. Över mat, över tankar om mat och om att gå ner i vikt.
Även om – i själva verket – problemet inte är maten. Och i en annan. Detta är vad du behöver veta.
Bara ärlighet, mod och jobba på dig själv. Bara detta kommer verkligen att hjälpa.
Bekämpa överätande under PMS – STEG 3: Försörja dig själv
Vid den här tiden är vi speciellt vi behöver tillgivenhet, omsorg, kärlek och förståelse.
N ingen vet bättre än du vad som kan glädja dig , vad omsorg betyder för DIG.
Därför - gör en god gärning - Ge dig själv särskild omsorg och värme vid denna tid . Hur detta kan visa sig:
- prata med dig själv vänligt– Det finns inget behov av några stötande ord riktade till dig. Det är bättre att kalla dig själv kärleksfullt vid namn och säga något uppmuntrande. Det kan verka som en liten sak - men det fungerar till 100 %. Verifierad
- lasta av dig själv åtminstone lite: även om det finns mycket att göra, glöm inte att vila. När du känner dig som en häst med hörn - det är det
- sätta på lite trevlig musik– det är det här som alltid hjälper vår milda kvinnliga själ
- brygga utsökt te
- sätta upp en romantisk komedi– ny eller favorit
- underhålla dig själv
- tänd en aromlampa med din favoritdoft
- gå till spa, för en massage, en manikyr - din kropp behöver också vård och tillgivenhet nuförtiden
- köp dig något ljust och glänsande - något prydnadssak. Känner mig som en liten tjej som verkligen vill bli bortskämd.
- etc.
Vad hjälper mig nuförtiden?
Om kost och sport - allt jag skrev. Jag gör detta själv och rekommenderar det till mina kunder och vänner.
Vad sägs om att behaga dig själv:
Jag själv anser att fyra saker är min största framgång::
- jag Jag är inte rädd för att äta och jag äter utan skuld
- jag äntligen kastade ut vågen och nu har jag inte det här sjuka beroendet - de påverkar inte längre mitt humör
- Jag har haft samma storlek - 42 - i flera år nu. Och det här skulle vara utan några extra ansträngningar, dieter, hungerstrejker och utmattande sporter
- Nu Jag gör det jag gillar och är INTE rädd för att vara den jag är– Min nu normala självkänsla och självrespekt tillåter mig att göra detta
Därför att Den största framgången är inte i kilogram och centimeter.
Och i huvudet.
I LIVSKVALITET - som du väljer själv. I självkänsla och självrespekt. I hälsa.
Vad gör ni, mina läsare, när PMS kommer?? Hur klarar du dig? Kanske har du några andra knep och knep?
Vilka fina saker gör du för dig själv? Vad betyder det för dig att omge dig med omsorg? Och vad är din största framgång med att gå ner i vikt?
Det är allt för idag.
Framgångsrik viktminskning
Nastya Dyachenko
P.S. jag väntar Dina sätt att hantera PMS
Reaktioner på hormonella ökningar hos kvinnor är individuella. Detta gäller inte bara fysiska och psyko-emotionella tillstånd, utan också smakpreferenser. Under menstruationen är vissa människor av någon anledning sugen på godis, andra är sugna på salt mat och andra kan inte motstå rejäla bullar. Ta det lugnt. En rasande aptit och ovanliga begär är inte en avvikelse, utan ett kommande tecken på menstruation, vars enda obehagliga konsekvens kan vara extra kilon.
Sugen på vissa livsmedel före menstruation förklaras av fysiologiska egenskaper. Ledarna inom näringsbehov är choklad, kakor, godis och bakverk. Läkare vet, inklusive godis, och förklarar denna attraktion till påverkan av könshormoner. Det finns många av dem, men östrogen och progesteron anses vara de viktigaste deltagarna i regleringen av hunger- och mättnadskänslor.
En gång var 28–30:e dag störs hormonbalansen i kvinnokroppen. Detta påverkar ditt välbefinnande och ditt psykiska tillstånd. Under hela cykeln produceras östrogen aktivt, vilket är nödvändigt för äggets mognad. Samtidigt känner kvinnan inte de hormonella förändringarna som sker i kroppen.
Efter att ha nått maximala koncentrationer under ägglossningen stannar östrogenproduktionen.
Efter att ägget mognar och frigörs kommer progesteron in i bilden. Det är detta hormon som är ansvarigt för alla obekväma symtom: nedsatt prestationsförmåga, irritabilitet och andra obehagliga överraskningar.
Regelbundna attacker av hunger och sötsug före menstruation uppstår av följande skäl:
- På tröskeln till menstruationen accelererar ämnesomsättningen. Aktiv produktion av magsaft förbättrar matsmältningen. Kroppen kräver ytterligare kalorier, vilket orsakar en konstant lust att äta mellanmål.
- Östrogenbrist påverkar produktionen av insulin, som reglerar blodsockernivån. Det finns mindre insulin, så kroppen behöver fylla på detta hormon. Därav sötsuget.
- En minskning av östrogennivåerna påverkar mängden endorfin, noradrenalin och serotonin. Dessa hormoner är källan till gott humör. När de har brist i kroppen finns det ett behov av att förbättra dess tillstånd genom att konsumera livsmedel som kan kompensera för bristen. Favoritgodis hjälper till att lyfta ditt humör.
Sugen på salt mat kan orsakas av svag immunitet. Smakupplevelser går förlorade, mat verkar intetsägande, kroppen kräver de saknade elementen. En annan anledning till att du är sugen på salt mat innan mens är på grund av otillräcklig vatten-saltmetabolism. Detta inträffar när det finns brist på mineraler som natrium, kalium och klor.
Hur man kan lura kroppen
Många nutritionister rekommenderar att inte motstå naturliga drifter och att inte förneka dig själv nöjet att äta godis under menstruationen. Detta kommer att göra det lättare att uthärda obehag och depressiva sinnesstämningar. Det enda som oroar många kvinnor är möjligheten att förstöra sin figur. Risken att gå upp i vikt är riktigt hög, eftersom det är mycket svårt att lugna en rasande aptit och motstå önskan att äta söt eller salt mat.
Det bästa och svåraste alternativet är att kontrollera hunger- och mättnadskänslan, skapa en meny för varje dag och hålla sig till ett måltidsschema. Här kommer allt att bero på viljestyrka, men om du tar hänsyn till att svårigheter uppstår med frivilliga manifestationer före och under menstruationen, måste du använda andra sätt att lura kroppen:
- Ät regelbundet och ofta. Dela portionerna i flera delar utan att öka volymen.
- När du väljer mat, var uppmärksam på grönsaker, frukt, magert kött och fisk. Du behöver inte äta choklad när du har en söt tand. En ökad mängd glukos är osäker för kvinnokroppen. Du kan äta en banan eller njuta av en sked honung. Byt ut dina favoritmjölprodukter mot bröd och flingor, de innehåller också mycket fibrer. Om du vill ha något salt innan din mens behöver du inte äta chips och nötter. Ost, lättsaltad gurka, surkål eller kex kan vara ett användbart substitut.
- Öka ditt vätskeintag. Detta gör att du kan tämja din aptit. Drick mycket, men bara vatten, eftersom kaffe och juice tvärtom ökar lusten att äta något.
- Distrahera dig från tankar om mat. Gå, gör dina favoritsaker, läs.
- Undvik om möjligt konflikter och stressiga tillstånd under menstruationen. Efter obehagliga historier och skandaler räddar många sig själva med sina favoritdelikatesser.
Dessa åtgärder kommer att hålla din figur attraktiv, åtminstone kritiska avvikelser kan undvikas. Om du märker att du har gått upp i vikt, försök inte rätta till situationen.
Under din mens är det bättre att glömma vägningen helt och hållet. Även om du svälter dig själv nu för tiden kommer de extra gram och kilogram inte att försvinna. Detta är fysiologi. Du måste vänta och njuta av resultatet efter din mens.
Dessutom måste du vara försiktig och försiktig.
Matsug som tecken på vitaminbrist eller PMS
En av de möjliga faktorerna som påverkar smakbehov under menstruation är vitaminbrist. Vitaminbrist påverkar matsmältningssystemets funktion negativt. Frekvent eller diarré, illamående och okontrollerad viktökning är alla symtom. Ett annat tecken är en förändring i smaken på mat. Kvinnor kan överge sin vanliga meny och bli beroende av mat som de tidigare undvikit. Tvångsmässiga begär dyker upp: vissa vill verkligen ha godis, andra dras av någon anledning till salta saker.
Sådana manifestationer, som i fallet med PMS, är tillfälliga. Det räcker för att fylla på balansen mellan saknade vitaminer och allt kommer att återställas. Men med premenstruellt syndrom kommer önskan att äta söt eller salt mat tillbaka varje månad. Orsaken är brist på endorfiner. Otillräcklig produktion av glädjehormonet förvärrar humöret, vilket orsakar depression och nedstämdhet.
Dina favoritdelikatesser hjälper till att rätta till detta tillstånd några dagar före din mens, och hjärnan bryr sig inte om vad källan till glädje kommer att vara - en rolig komedi, en vacker klänning eller en tårta.
Godis kommer in i kroppen oftare än andra livsmedel under menstruationscykeln. Men att äta choklad kommer inte att lösa problemet. Ditt humör kommer att förbättras, men det är osannolikt att du blir nöjd med synen av din figur som tappar formen. Att hantera matberoende, särskilt under mens, är mycket svårt. Att gå ner i övervikt är mycket svårare. Valet är ditt!
Representanter för det rättvisa könet vill alltid se vackert, moderiktigt och modernt ut. Därför är kontroll av din egen vikt en integrerad del av nästan alla kvinnor och flickor. De tittar på sin diet, begränsar sig till godsaker, och många äter funktionell näringsenergidieter. Men en gång i månaden, på tröskeln till menstruationen, kommer dagar då lusten att äta kan dränka alla andra, och det är omöjligt att motstå det - allt som kommer till hands kommer att ätas. Denna zhor före menstruation är ett av symptomen på PMS. Tillståndet att vilja äta mycket är inte alltid ofarligt. Men det finns ingen anledning att få panik på grund av det, allt kan fixas om du anstränger dig lite.
Om kvinnors fysiologi
Under menstruationscykeln förändras en kvinnas välbefinnande i enlighet med nivån av könshormoner. Den första dagen, när menstruationen precis börjar, läggs grunden för ett framtida moget ägg. Denna period kännetecknas av särskilt låga östrogennivåer. Några dagar senare, när mitten av cykeln inträffar, lämnar ägget äggstockarna och skickas genom röret till livmodern. Vid denna tidpunkt når östrogennivåerna sin topp. Sedan börjar hans fall.
Samtidigt sker en betydande ökning av progesteron, ett annat viktigt könshormon.Efter några dagar lämnar det förstörda ägget, om befruktningen inte har inträffat, kroppen med blod och slemvävnad som kantat livmoderns väggar. Efter menstruationens början når progesteron också ett minimum. Vid denna tidpunkt slutar en cykel och en ny börjar. Förändringen i förhållandena som uppstår åtföljs av PMS, vars början kan noteras en vecka före menstruationen.
Produktionen av progesteron och östrogen påverkas av det centrala nervsystemet. Hypofysen och hypotalamus, i kombination med könskörtlarna och binjurarna, reglerar hela menstruationscykeln. Hormoner orsakar förändringar i funktionen av matsmältningssystemet, endokrina och andra system. Dessa fluktuationer orsakar stress, produktion av adrenalin och störningar i insulinnivåerna, vilket tillsammans leder till sådana obehagliga konsekvenser som fett under menstruationen, vätskeansamling i kroppen och viktökning.
Situationen förvärras av förekomsten av olika abnormiteter i mag-tarmkanalen. När ämnesomsättningen accelereras töms tarmarna snabbt. I det här fallet är uppkomsten av en stark aptit under menstruationen ganska motiverad. Förekomsten av avföringsretention indikerar en minskning av ämnesomsättningen. Detta fenomen åtföljer avslutad ägglossning. Tarmarna börjar arbeta långsammare, men samtidigt, på grund av den växande nivån av progesteron, aktiveras många delar av hjärnan, inklusive hungercentrum. Som ett resultat krävs mer och mer mat, trots att allt inte hinner smältas. Detta skapar också fettansamling.
I en frisk kropp kan alla dessa fenomen inträffa med varierande grad av regelbundenhet, men utan några särskilda konsekvenser för viktstabiliteten. När allt kommer omkring, det som ackumulerades före menstruationen lämnar kroppen med början av menstruationen. Om du väger dig efter slutet av de kritiska dagarna kommer indikatorerna att vara ungefär desamma som för en månad sedan.
Om fettbältet växer på midjan och buken, ackumuleras vikten och uppkomsten av överdriven aptit indikerar ett systemfel. Viljan att äta kan orsakas av brist på socker i blodet. Dessutom kan metabola störningar leda till "svält" av kroppen under förhållanden med konstant matintag. Orsaken ligger inte bara i nivån av insulin, utan också i produktionen av endorfiner och andra specifika hormoner.
Det är möjligt och nödvändigt att förbättra din aptit och ämnesomsättning. Även om din månatliga övervakade vikt inte förändras, bör du oroa dig för dess stabilitet i framtiden. Dessutom kommer korrigering av näring och livsstil att krävas om det finns ett hot om viktökning. Onormal aptit som uppstår med jämna mellanrum bör mötas fullt beväpnad. Förberedelserna börjar cirka 10 dagar före menstruationen. Det är nödvändigt att säkerställa korrekt funktion av tarmarna, skydda levern, nerverna, hjärtat, minska sannolikheten för viktökning.
En ökning av aptiten på grund av stor blodförlust som uppstår på grund av menstruationens egenskaper kräver också näringskorrigering. Om du har tung mens måste du följa kroppens önskningar och hjälpa den att återhämta sig. Mest av allt behövs protein och järn, så det är nödvändigt att öka kött och gröna grönsaker i kosten. För att förhindra att din aptit blir vild måste maten vara väldigt vällagad. Detta hjälper dess absorption i tarmarna, minskar känslan av hunger och mättar kroppens celler.
Läs också Allergier och irritation i intimområdet från bindor
Orsaker till ökad aptit
Naturen har tilldelat varje kvinna rollen som en fortsättning av livet. Ägglossning förebådar en möjlig graviditet, och det viktigaste för det ofödda barnet är näring. Efter ägglossningen tvingar hjärnan kroppen att samla på sig användbara ämnen, så innan menstruationen vill du äta mycket tung mat. Denna typ av frosseri är typiskt för de flesta kvinnor. Även de som är engagerade i hälsosam kost och ständigt följer dieter noterar hur mycket de vill äta inför menstruationen. Om du avstår från att äta kan du till och med få huvudvärk, vilket förvärrar ditt humör, och det gör att du vill äta ännu mer.
Oftast söks orsakerna som bidrar till en ökning av aptiten i en minskning av östrogen, serotonin och en ökning av ämnesomsättningen. Men det är bara partiella och mindre faktorer som förändrar attityden till mat.
En global förändring i ordningen för födointag sker bara för att hjärnan är inställd för att skydda eventuell avkomma. Genom att reglera produktionen av insulin, matsmältningssekret, galla och magsaft och öka innehållet av näringsämnen i blodet, hjälper hjärnan till att öka sannolikheten för överlevnad av ett potentiellt embryo. Det läggs enorma mängder ansträngning på detta. Om befruktningen inte inträffar börjar kroppen frigöra sig från de ackumulerade ansamlingarna genom menstruationen.
En minskning av progesteron säkerställer rensning av livmodern och tarmarna. Ofta sker detta nästan samtidigt under den första av de kritiska dagarna. Kroppen, försvagad av denna process, får en signal om att den återigen behöver fyllas på med näringsämnen. Då aktiveras även hjärnans hungercentrum. Det är därför du under din mens vill äta inte mindre än innan. Först i slutet av menstruationen, när den hormonella bakgrunden når ett relativt stabilt tillstånd, återkommer normal aptit och förmågan att inte bryta mot den valda kosten.
Är det värt att slå larm?
Det finns inget entydigt förhållande till ett sådant fenomen som zhor under ägglossning. Vissa tar det för givet, men för andra är sådant frosseri kategoriskt inte lämpligt. Experter klassar inte denna situation som farlig. Ändå, om under de första dagarna när menstruationen börjar, de flesta av de extra kilona försvinner med hjälp av utsöndringssystemet, finns det ingen anledning att oroa sig för övervikt, och därför för hälsan.
Å andra sidan utvecklas alltid en ökad aptit som ett resultat av verkan av en förändrad insulinnivå. Och dess produktion är förknippad med hjärnans aktivitet, som i sin tur styr äggstockarnas arbete. Således kan ökad aptit vara det allra första tecknet som indikerar sannolikheten för äggstocksdysfunktion eller polycystisk sjukdom. Dessutom kan överdriven aptit tyda på störningar i nervsystemet som kräver remiss till en psykiater.
Förändringar som sker mot bakgrund av en växande aptit kan orsakas av konsekvenserna av tidigare sjukdomar, infektioner och skador. Vissa mediciner som används för att bekämpa patologier försämrar funktionen av lever, njurar och tarmar. Och detta orsakar en försämring av näringen av kroppens celler, de svälter och försvagas. Därför är det nödvändigt att kontrollera och behandla vitala system. Då kanske din aptit normaliseras.
Sugen på mjöl och godis
Många kvinnor vet att om hungern slår till före menstruationen, blir söt och stärkelsehaltig mat den mest önskvärda. Detta sug efter kakor och choklad är förknippat med en ökning av insulinnivåerna, som ökar på grund av en minskning av östrogennivåerna. Den komplexa interaktionen mellan alla hormoner beror på många faktorer. Insulin produceras i bukspottkörteln och påverkar metaboliska processer och funktionen hos system som endokrina, nervösa och kardiovaskulära. Fel eller dysfunktion i något organ som är associerat med insulin leder till en onormal ökning eller minskning av detta hormon. Alla vet om faran med otillräcklig insulinproduktion. Men dess överskott är också farligt, eftersom det leder till en ökning av androgener, omvandlingen av insulin till visceralt fett, som ligger i midjan.
Men om insulin redan har producerats sänker det blodsockret, vilket försvagar kroppen och gör den hungrig. Det är därför du innan din mens kan längta efter en stor mängd söt, stärkelsehaltig och mättande mat. Denna situation kan lämnas oförändrad endast om det finns fullständigt förtroende för kroppens goda hälsotillstånd, under normala levnadsförhållanden. I annat fall bör åtgärder vidtas för att minska insulinproduktionen.
Läs också 🗓 Basal temperatur och menstruation
Hur man ersätter godis
Först och främst måste du ändra din allmänna kost. När allt kommer omkring är alla körtlar i det endokrina systemet sammankopplade. I detta avseende är det värt att uppmärksamma tymuskörtelns arbete. Dess funktioner inkluderar reglering av utsöndringssystemet. För att använda dem måste du avstå från tidiga frukostar, särskilt när de är för rika. I vissa fall är det bra att inte konsumera något annat än rent vatten före lunch. Dessutom, för att förbättra tarmens funktion och ämnesomsättning, behöver du:
- Innan kritiska dagar, ät mer mat som innehåller fibrer, och komplettera din kost med livsmedel som är rika på kalcium.
- För att ersätta snabba kolhydrater, introducera spannmål i menyn, helst fullkorn.
- Om du verkligen vill ha söt mat, ät torkad frukt istället.
- Ibland har man råd med en banan eller ett äpple.
- Tomater och gurkor innehåller socker, om än i små mängder. De kan också minska sötsuget.
- Drick 40 ml yoghurt som mellanmål; denna mängd hjälper till att minska behovet av kolhydrater och förbättrar även tarmens mikroflora.
- Om möjligt, gör ett mellanmål med en glutenfri bar.
Att ge upp godis, samt att skämma bort lusten att äta en extra kaka, skadar kroppen. Ibland blir skadan från en liten chokladbit mindre än den stress som uppstår på grund av att denna lilla svaghet förnekades. När allt kommer omkring före menstruationen uppstår störningar i nervsystemets funktion, vilket ibland leder till depression. Och det mest prisvärda antidepressiva medlet är en liten bit choklad. Det är bara viktigt att komma ihåg att överätande godis kan öka depression. Allt behöver måtta.
Salta cravings
På tröskeln till menstruationen fungerar många förändringar i kroppens tillstånd som en faktor som förvärrar alla åkommor. Nerver påverkas särskilt. För att förbättra uppfattningen och skärpa nervkänsligheten behöver kroppen natrium. Därför är det månatliga suget efter salt och kryddig mat ganska förståeligt. Konsumtion av salt mat - korv, ost, pickles - förbättrar humöret, salt hjälper till att eliminera depression. En ökning av saltutsöndringen sker med ökad svettning och aktivt arbete av utsöndringsorganen. Därför, om kroppen inte lider av förstoppning och aktivt svettas, kan den behöva ytterligare mängder salt. Men huvudfaktorn som orsakar önskan att äta salt mat är en minskning av humöret före menstruationen.
Överskott av salt bidrar till vätskeansamling i kroppen och viktökning.
Därför måste du väga alla dina önskningar mycket noggrant. Du kan ge dig själv små avlat, men du måste hålla ditt saltintag under strikt kontroll. Vid minsta antydan till svullnad bör du föredra kött och grönsaker tillagade utan salt - de innehåller de nödvändiga mineralerna, som kommer att vara tillräckliga för kroppen.
Vad man inte ska äta under mens
Om det varje månad före menstruationen finns en oemotståndlig önskan att äta en alltför stor mängd mat, måste du byta till rätt komponenter i en speciell premenstruell meny. Naturligtvis är den viktigaste faktorn som påverkar valet av livsmedel kvaliteten på tarmarna och levern. Om det finns störningar i det endokrina systemets funktion, bör du också ta hänsyn till alla nödvändiga rekommendationer. Det är särskilt viktigt att välja rätt produkter för äggstockspatologi - dysfunktion och polycystisk sjukdom. Störning av det centrala nervsystemet ställer också sina egna krav på menyns sammansättning. Om alla dessa funktioner beaktas kan vi rekommendera att du begränsar dig ytterligare i:
- rökta och korvprodukter, ister;
- halvfärdiga produkter;
- snabbmat;
- mycket fet mat, såväl som de som tillagas genom stekning;
- mycket tung mat, marinader och pickles;
- söta rätter tillagade med stora mängder smör;
- socker, kaffe, alkohol.
Vad kan du äta under din mens?
Många kvinnor är bekanta med situationen när en sådan aptit ökar före menstruationen att det verkar som om du är på väg att äta en hel tjur. Det är svårt att motstå honom, och det är inte alltid nödvändigt, särskilt om du ser att det finns så många läckra saker runt omkring. För att inte gå sönder i en situation där du blir attackerad av en brutal frossare är det bättre att dämpa lusten med rätt mellanmål. Följande livsmedel kan hjälpa till att minska aptiten och förbättra humöret:
- spannmål av fullkorn;
- durumvete pasta;
- gröna ärtor, grodda bönor;
- rotfrukter (morötter, rödbetor, sötpotatis, jordärtskockor, färskpotatis, rädisor, kålrot, rutabaga);
- färska frukter och bär, ej vindruvor och vattenmeloner;
- torkad frukt, inklusive små mängder russin;
- färska örter, tomater, aubergine, paprika, gurka, lök, vitlök;
- surkål;
- inte särskilt fet keso, kefir;
- fet fisk;
- nötter och frön;
- kött utan fett;
- buljonger - både kött och grönsaker;
- kryddor - kanel, gurkmeja, muskotnöt, kryddnejlika.
Ökad aptit inför mens är en konsekvens av PMS, då humörsvängningar, den emotionella sårbarheten ökar och samtidigt ökar irritabiliteten. Före menstruationen vill damer i de flesta fall äta mer än vanligt och helst godis. Varför händer detta och, viktigast av allt, hur man förnekar sig själv innan din mens överskott och skadlig, men så önskad mat?
Orsaker till ökad aptit
PMS är bekant för nästan alla representanter för det rättvisa könet, med det sällsynta undantaget för några lyckliga kvinnor för vilka det går obemärkt förbi. Innan din mens kan du ha en stark önskan att äta något salt, kryddigt och oftast något sött. Inte bara sött, utan väldigt, väldigt sött: choklad, tårta eller ett berg av godis. Det är mycket svårare att kontrollera din aptit, och de hatade kilona tenderar att dyka upp under denna period.
Naturligtvis är viktökning mycket frustrerande för kvinnor. Det är dock värt att komma ihåg att viktökning till stor del beror på vätskeretention, och inte på tillväxten av fettvävnad. Om du observerar din kropp kan du märka att magen före menstruationen verkar "svälla", "svälla upp", gasbildningen ökar, antalet urinering minskar och ibland uppstår förstoppning.
Överskott av vätska elimineras nödvändigtvis under och efter menstruationen, och andra symtom kommer också att försvinna. Och, viktigast av allt, om du inte äter för mycket, kommer din vikt att återgå till sin normala nivå. Vad ska man göra om lusten att äta helt enkelt är oemotståndlig?
För att hitta en motåtgärd måste du först förstå orsakerna, av vilka det bara finns 2 - ägglossning och förändringar i hormonproduktionen.
Ägglossning
Det finns två huvudperioder i kvinnokroppens arbete, ungefär lika långa och uppgår till cirka 14 dagar: före ägglossning och efter. Även om befruktning av ägget inte har skett är kvinnokroppen inställd på befruktning och efter ägglossningen fungerar det som om den behöver börja samla energi och kraft för bevarande och dräktighet.
Under denna period ser du en ökning på vågen, främst på grund av vätskeretention i kroppen, så skynda dig inte att strikt begränsa dig själv. För det första kommer det att avsevärt förvärra ditt negativa känslomässiga tillstånd under PMS, och för det andra är det osannolikt att du helt kommer att kunna undertrycka din aptit.
Det är mycket mer effektivt att noggrant observera din kropp och förstå vilken viktökning som är acceptabel i ditt fall. Om din vikt har återgått till det normala i slutet av din mens betyder det att du inte ätit för mycket. Det är inte möjligt att helt eliminera viktökning före menstruation, detta är vår kvinnliga natur.
Hormoner
Till skillnad från män, som har en jämn hormonell bakgrund, är kroppen hos kvinnor beroende av dess cykliska natur. Varje ny cykel går en kvinna igenom samma förändringar i en cirkel, inklusive hormonella.
Det finns två huvudsakliga kvinnliga hormoner: östrogen och progesteron. Före ägglossningen producerar den kvinnliga kroppen gradvis mer och mer östrogen, vilket behövs för äggets mognad, toppen inträffar vid själva ägglossningen. Under denna period är vi på gott humör, stark sexlust, hög prestation, huden lyser och kvinnan själv lyser.
Efter ägglossningen behövs inte längre östrogen eftersom ägget har mognat och lämnat äggstockarna, så nivån av detta hormon sjunker kraftigt. Det är på grund av en minskning av östrogen som en kvinnas humör kraftigt försämras, dåsighet och andra symtom som du känner till.
Efter ägglossning börjar en kvinnas kropp aktivt producera progesteron, som också kallas "graviditetshormonet". Som vi redan har skrivit, oavsett om ägget är befruktat eller inte, förbereder sig den kvinnliga kroppen fortfarande för graviditet och "släpper" en stor mängd av detta hormon.
En av biverkningarna av progesteron är ökad utsöndring av magsaft, och följaktligen ökar matsmältningshastigheten, vi kan inte få nog av den vanliga portionen och äta mer.
Betoning på godis
Hormonella fluktuationer orsakar aptit snarare än hunger. Att förstå detta faktum kan redan lindra en kvinnas tillstånd. Trots styrkan i denna önskan har den en hormonell grund.
Varför vill du ha godis? Det finns två skäl:
- endorfinbrist,
- blodsockerbrist.
Endorfinbrist
Många vet att endorfin är lyckohormonet. Många vet också att det är lätt att borsta bort lite blues genom att äta en chokladkaka. Vanan att äta godis, och särskilt choklad, för att stimulera produktionen av endorfiner, har redan blivit ganska fast etablerad. Om du gillar godis är det ingen speciell mening med att förbjuda dig själv innan din mens. Du kommer bara att förvärra ditt dåliga humör, vår rekommendation är bättre att äta, men inte mycket.
Blodsockerbrist
Det visar sig att minskningen av endorfiner har ytterligare en negativ konsekvens som få människor känner till. På grund av bristen på detta kvinnliga hormon minskar insulinproduktionen. Detta skäl leder också till ett oemotståndligt sug efter att äta godis och därmed öka blodsockret.
Hur man hanterar ökad aptit
Vad kan du göra för att övervinna ökad aptit och undvika extra kilon och överätande:
- balansera din kost, gör det hälsosammare, och inte bara före menstruation, utan på en kontinuerlig basis, då är det lättare att motstå aptit attacker;
- att leva en aktiv livsstil: Om du är engagerad i en hobby eller sport innan din mens, snarare än att sitta framför TV:n, är det mindre troligt att du äter för mycket.
Huvudsaken i kampen mot ökad aptit är att vara uppmärksam på dig själv, inte att självflagelera, och, om du verkligen vill det, att tillåta dig själv små glädjeämnen i form av godis. Dessutom vet du nu att vikten i alla fall kommer att öka före menstruationen och kommer säkert att minska under den. Kontrollera dess fluktuationer, och om du efter din mens är på din normala vikt, är allt bra med dig.
