Incitament att träna. Stanna aldrig där

Upprepar du hela tiden "Jag ska till gymmet på måndag"? Många tjejer sitter framför tv:n på kvällarna och gosar på sig bullar och säger samma sak. Den enda skillnaden är att vissa hittar styrka för vanlig träning, medan andra hittar ursäkter. Var inte som dem. Sätt upp ett mål att pumpa upp dina magmuskler om sex månader och gå vidare. För att säkerställa effektiva resultat, läs de praktiska rekommendationerna.

Steg 1. Hitta en passion

Det är inte nödvändigt att lyfta en skivstång eller hantlar, trötta ut kroppen med löpning och övningar som du absolut inte gillar. Idrott innebär inte bara styrketräning, det finns många aeroba program och dansstilar.

Gå på en provyogaklass, delta i en stretching, callanectic, pilates, vattengymnastik. För danser, föredra salsa, hiphop, halvdans, strippdans, reggaeton, twerk och latinamerikanska stilar. Välj det alternativ du gillar och agera! Köp en engångsutbildning och köp sedan ett abonnemang efteråt.

De listade sporterna innebär intensiv träning, du kommer att pumpa upp din kropp, förbättra din plasticitet och få ordning på ditt vegetativa-kärlsystem. Håller med, att dansa i grupp är mycket roligare än att lyfta tunga vikter på gymmet.

Steg 2. Bjud in en vän som sällskap

Många gym är designade för både män och kvinnor. Men det finns också de som låter bara tjejer träna. Välj det senare alternativet, så att du inte känner dig obekväm inför killar som tittar åt dig.

För att inte skämmas för eventuella misslyckanden, studera videor på Internet om hur man tränar på träningsmaskiner och förstå tekniken för korrekt huk och longering. Ta en fem-liters flaska vatten och träna i några dagar. När du känner dig mer självsäker, gå till gymmet.

Steg 3. Ta av dig dina rosa glasögon

För andra året nu, ska du börja springa på morgonen och planerar du att gå och dansa? När du närmar dig spegeln efter att ha ätit en bulle till, känner du dig deprimerad? Tänk på hur mycket du behöver det.

Det finns inga människor som inte behöver fysisk aktivitet. Även världens idrottare strävar efter excellens. Är din kropp perfekt? Inga rynkor eller celluliter? Har inte "öron" dykt upp på dina höfter? Glittrar dina magmuskler i solen? Om inte, spring till gymmet. Utveckla, förbättra.

Det finns ingen anledning att komma med ursäkter bortom dina öron och felaktigt tro att allt är bra med din figur. Det är inte förgäves att du ställt en fråga till dig själv om lathet, få svar och börja träna.

Steg #4. Ta igen missade lektioner

Håll en anteckningsbok och avsätt 1 timme för träning 4 gånger i veckan. Lita inte blint på att kunna gå på fritiden. Tro mig, i det här fallet kommer du att hitta något att göra med det. Surfa till exempel på sociala nätverk, surfa på kläd- eller kosmetikabutiker online, titta på din favorit-tv-serie med chips.

Gör det till en vana att ta igen missade lektioner. Det här steget kommer att tvinga dig att inte fuska; på en undermedveten nivå kommer du att veta att idag behöver du inte utföra 1 komplex, utan 2-3. Det är viktigt att förstå att den första "frånvaron" försenar efterföljande. Du riskerar att ge upp sporten utan att någonsin börja utöva den.

Steg #4. Leta efter motivation

"Instagram" och "VKontakte" kryllar av fytonier, de pratar om sina egna prestationer. Hitta någon som kommer att motivera dig att gå till gymmet inte bara på den strikt tilldelade tiden, utan även utanför det.

Om du vill pumpa upp vackra skinkor, var uppmärksam på tjejerna som deltar i Miss Bikini-tävlingarna. De lägger upp hela träningsprogram, berättar hur du arbetar med skivstänger och hantlar och delar med dig av rätt kost och matlagningsteknik.

Läs inlägg på Internet, titta på motiverande videor. Du kan börja med att hoppa rep och knäböj, gradvis gå vidare till mer. Var uppmärksam på "före" och "efter"-bilder av sportaktiviteter.

Steg #5. Spendera pengar på sport

Det är svårt att tvinga sig själv att springa på morgonen. Du har inget att förlora, förutom en vacker figur, sover du sött och ångrar inte att du återigen kastar ord i vinden. Men köper du en dyr träningsmaskin för hemmabruk, hantlar, märkessneakers och sportkläder försvinner ursäkterna. Du kommer att spendera pengar som du måste arbeta av. Annars kommer träningsmaskinen att förvandlas till en klädhängare, och hantlarna samlar damm under sängen.

Vill du inte lägga pengar på detta? Köp ett gymmedlemskap i sex månader. Sådana erbjudanden är endast giltiga i bra klubbar utrustade med allt som behövs för full träning. Om du vill hoppa över lektioner igen kommer du ihåg pengarna du spenderade. Som en sista utväg, anlita en professionell tränare, de tar inte betalt.

Steg #6. Respektera din egen kropp

Män uppmärksammar utseendet. Ingen blir kär i en själ vid första ögonkastet. Ja, kamraten kommer att titta på henne senare, men först ska han titta på hennes elastiska rumpa, tonade armar och platta mage. Detta gäller mer för fria damer.

När det gäller gifta personer är din situation mycket värre. När en flicka knyter ihop sig förvandlas hon till en hemmafru. Rutinen drar ut på tiden, min man kommer hem från jobbet sent och börjar äta. Du har förmodligen inget emot att hålla sällskap.

Gifta kvinnor berövas också all flirt, vilket gör att de inte behöver imponera på någon annan än sin make. Han är i sin tur så van vid sin fru att han tar emot henne med veck på magen och celluliter. Det är viktigt att förstå att äktenskapet blir rikare om mannen ständigt vill ha sin fru. Han kommer att börja beundra din kropp, och du kommer att bli mycket mer självsäker och kommer inte att vilja sluta.

Steg #7. Gör en motiverande satsning

Berätta för dina vänner att du ska idrotta. Låt dem ta dig till de svaga. Uttryck din önskan att gå ner 5 kg. om en månad och börja träna hårt. För att inte visa sig vara sysslolös kommer du att gå på lektioner utan att hoppa över och kommer att involveras i processen inom 2 veckor.

Sätt upp ett mål och gå mot det. Det finns ingen anledning att kräva det omöjliga, det kommer att vara svårt för en oförberedd person att springa 10 km första gången. eller lyft 60 kg. i gymmet. Vi kom till idrottsklubben, värmde upp och började träna. Du måste vara uppmärksam inte på antalet repetitioner, utan på deras kvalitet.

Försök inte att lyfta denna skivstång genom att anstränga ryggen; gör mindre, men se till att rätt muskler är inblandade. När den första satsningen slutar och du får de efterlängtade vinsterna, gör en andra och en tredje.

Steg #8. Lyssna på musik

För att verkligen ha en bra morgon, slå på dina favoritlåtar efter att du har vaknat. Lyssna på dem när du lagar mat, tar ett bad eller går till affären. Du kommer att vilja flytta till takten, vilket i sig är en bra början.

Din hjärna stängs av från onödiga tankar och du kommer att koncentrera dig fullt ut på dina studier. Du kan träna hemma medan du lyssnar på musik eller gå till gymmet. Om du föredrar dansstilar, öva dina rörelser till sångerna som tränaren sätter på.

Steg #9. Du behöver inte jämföra dig med andra

Innan du avundas en tjej med en tonad kropp, tänk på hur mycket hon arbetade för att uppnå det. Damen satt uppenbarligen inte i soffan hela dagen och slukade hembakade pajer. Den första tanken som dyker upp när man ser en vacker kropp är "jag kommer aldrig ha det så...". dumheter! Om du börjar jobba på dig själv, och inte tittar in i andras mun, kommer du definitivt att uppnå resultat.

Sluta beklaga, komma med ursäkter och ständigt trampa på vågen som om något har förändrats över en natt. Det är bättre att slänga dem helt, för när du bygger muskelmassa förändras inte din vikt. Du bränner fett och får muskler att växa, vilket är mycket tyngre än fett och vatten i kroppen. Om du verkligen vill veta din exakta vikt, utför proceduren en gång varannan vecka, men först efter att du har börjat träna.

Steg #10. Aktivera multitasking-läge

För att göra det enklare kan du koppla en vän som är i en annan stad till sporten. Ring henne på Skype eller per telefon (slå på högtalartelefon) och börja göra övningarna tillsammans. Du kan slå på musiken och "chugga" i en trevlig atmosfär.

Välj en sport som ger dig glädje. Hitta motivation på sociala nätverk, ta reda på hemligheten bakom framgång för idrottare och upprepa bedriften. Lägg ett vad med dina vänner och vinn. Hitta en följeslagare, punga ut en fin slant för sporten och börja respektera din egen kropp. Sätt på din favoritmusik, avundas inte dina vältränade tjejer, bötfäll dig själv för missade träningspass.

Video: hur du tvingar dig själv att träna eller gå på en diet

En artikel om var du hittar motivation och hur du tvingar dig själv att träna, äta rätt och leda en aktiv livsstil.

"Jag orkar inte träna!"

"Jag saknar motivation!"

Jag hör detta hela tiden från människor både online och i verkligheten. Ja, vänner, i vår tid är det en ganska svår uppgift att få upp rumpan från soffan, och för vissa nästan omöjlig. Låter detta bekant för dig?

För mer än ett år sedan gjorde jag en undersökning bland läsare om vad som hindrar dem från att leva en aktiv livsstil. Förstaplatsen delades av två svar: "Jag orkar inte" Och "Jag börjar entusiastisk, men sedan blir jag uttråkad och byter till något annat.". Båda dessa svar har med motivation att göra.

Så hur kan du tvinga dig själv att träna, kosta och leva en hälsosam livsstil? Och är det nödvändigt att tvinga sig själv överhuvudtaget?

Denna detaljerade artikel om motivation och incitament för sport och fitness kommer att svara på alla dina frågor. Plus fytonier för motivation :)

Motivation eller incitament?

Låt oss börja med grunderna. Det finns faktiskt inget sådant som "brist på motivation." Motivation är därför vi vill idrotta. Att vara frisk, ha en vacker figur, muskler av stål - allt detta är motivation. Detta är vårt yttersta mål. Antingen finns det (du behöver det) eller så gör det inte (du behöver det inte).

Det vi behöver när vi säger "brist på motivation" eller "jag vill öka motivationen" är STIMULUS. Någon sorts magisk kick som får oss att studera.

Motivation är naturligt, det som inspirerar oss. För detta är vi redo att göra vissa ansträngningar. Detta är vår önskan att uppnå ett mål.

Ett incitament är något konstlat, något vi tar till för att stimulera hängande motivation. Genom att vidta vissa åtgärder säkerställer vi ett mer effektivt genomförande av våra planer. Själva ordet "stimulus" kom till oss från antikens Rom, och från början var det namnet på en pinne som användes för att driva djur.

Det är arbetsledarens pinne som vi saknar när vi försöker tvinga oss själva att göra något.

Till exempel vill du gå ner i vikt. Motivation - att vara vacker, smal, attraktiv. Underbar motivation! Men att gå ner i vikt är ett långsiktigt mål, "det kommer att bli bra, men senare", och vi är inte alltid redo att ge upp kortsiktiga nöjen "det kommer att bli bra just nu (och dåligt senare)." Efter att ha börjat optimistiskt, svalnar vi gradvis och börjar leta efter ursäkter för att inte träna eller äta hälsosam mat.

Och det är här som incitamenten kommer till undsättning. Stort incitament att satsa stora pengar att du kommer att gå ner ett visst antal kilo. Det finns inga spår av motivation här, för... ditt mål är inte att förlora eller spara pengar. Men det monetära incitamentet (och pengar påverkar lätt våra psykologiska mekanismer) får oss att gå ner i vikt. Gå ner i vikt – annars går du ner!

Därför är externa incitament ett bra sätt att sporra dig om motivationen är svag. Men helst bör du motivera dig själv att göra saker som du inte behöver några ytterligare incitament för att uppnå.

Hur bestämmer man sådana saker?

Rätt motivation

När folk frågar mig hur jag orkar gå upp klockan fem på morgonen varje dag eller spendera fyra timmar om dagen på helgen med att träna svarar jag: "Det handlar om prioriteringar."

Om du verkligen behöver det så går du upp klockan fyra på morgonen och tränar hela dagen. Du kommer att svälta, få lavemang och springa nerför gatan i dina kalsonger om du verkligen måste. Om du inte behöver det alls, kommer du inte att lyfta ett finger för pengarna.

Till viss del är vi alla lika - var och en av oss har 24 timmar på ett dygn. Skillnaden börjar med hur vi hanterar dem och vilka uppgifter vi har högt prioriterade. Och det är just för rätt prioritering som vi behöver veta vilka uppgifter vi är mest motiverade att utföra.

Korrekt, stark motivation - motivation "när du verkligen behöver det" - inkluderar tre nödvändiga komponenter.

För det första: Motivation kommer från DINA behov och bara dina behov!

Det här är vad DU behöver, inte din mamma, pappa, fru, vänner eller chef. Om ett behov åläggs dig, kommer motivationen att vara svag.

Till exempel skickar föräldrar sin dotter till en musikskola. Flickan hatar piano, men vill rappa och lägga upp videor på YouTube, även om ingen delar denna hobby. Gissa vilken aktivitet hon kommer att ha hög motivation för och vilken aktivitet hon kommer att ha låg motivation för. Vad kommer hon att göra i hemlighet för sina föräldrar i varje ledig stund, och vad kommer hon att undvika till varje pris?

Det händer att vår sanna motivation är gömd under flera lager av fördomar, "utsmetade" sedan barndomen. Föräldrar pratar om en sak, farföräldrar pratar om en annan, lärare pratar om en tredje, universitetsprofessorer pratar om en fjärde, en make pratar om en femte, vänner eller grannar pratar om en sjätte... Förstå vad du verkligen vill här i världen åren Det blir svårare och svårare, men när du kommer till botten med de sakerna som DU desperat behöver, kommer du aldrig att blanda ihop den här känslan.

För att lära dig hur du förstår dina drömmar, önskningar och motivationer rekommenderar jag att du läser Barbara Shers bok.

Om vi ​​pratar specifikt om motivation att idrotta och då är inte allt smidigt här. Å ena sidan finns det mycket starka, kraftfulla motivationer som berör våra djupaste instinkter:

• ta itu med sjukdomen för att överleva
• komma i form/gå ner i vikt för att vara attraktiv för det motsatta könet
• lär dig att springa snabbt och långt / lyfta tunga vikter / klättra i berg / simma över floder för att överglänsa alla runt dig och visa din överlägsenhet

Snabba förändringar gäller däremot inte kroppen – och inom det här området, mer än i något annat, är det en hög andel vägrare som tröttnar på att göra något utan att se snabba resultat. Och det är här som incitamenten kommer till undsättning.

För det andra: Motivationen måste inta rätt plats i behovspyramiden.

För 70 år sedan skapade den amerikanske psykologen Abraham Maslow en universell modell av mänskliga behov, som fortfarande är mycket populär. Detta är den så kallade "Maslows pyramid". I basen av denna pyramid finns de mest grundläggande mänskliga behoven, och överst är de sublima. Maslow förklarade arrangemanget av behov i form av en pyramid med det faktum att en person inte kan uppleva behov på hög nivå medan han behöver mer primitiva saker. Om du är hungrig eller i fara kommer du inte att tänka på att uppnå harmoni med omvärlden.

Hur är Maslows pyramid relaterad till motivation? Det är väldigt enkelt - om du inte har tillfredsställt dina grundläggande behov, kommer i de flesta fall motivationen på högre nivåer att vara svag. Det vill säga, om du inte har tillräckligt med pengar för att betala nästa avbetalning (andra steget – säkerhet), kommer motivationen att tjäna samma pengar att vara mycket högre än motivationen att lära sig ett främmande språk (femte steget – kunskap, skicklighet) ).

För det tredje: Motivation måste kopplas till njutning.

Oavsett vad DIN motivation är, om processen för att uppnå ditt mål är grå, tråkig och glädjelös, kommer den inte att vara stark. Vi ska inte bara sträva efter det vi gillar, utan också ha roligt på vägen.

Det är positiva känslor som "tänder på" din främsta drivkraft på vägen mot ditt mål - viljan att upprepa. Om du gör något och du vill göra det igen och igen, kommer du aldrig att tänka på att du behöver tvinga dig själv på något sätt. När vi arbetar under påverkan av stark motivation störtar vi in ​​i ett tillstånd av "flow", när vi glömmer allt annat och ger oss helt och fullständigt åt det vi gör.

Det är värt att överväga ytterligare två komponenter som styrkan i din motivation beror på - hjärnan och kroppen:

1. Ju mindre du behöver anstränga din hjärna, desto starkare blir din motivation. Om du i det första steget av vägen måste anstränga dig mycket mentalt och trampa på dina hjärnor över varje steg, då är sannolikheten stor att du kommer att sluta.
2. Ju mindre du behöver anstränga din kropp, desto starkare blir motivationen. Detta gäller särskilt för mål relaterade till sport och hälsa. Konstant överbelastning och överträning kan omintetgöra alla ansträngningar.

Således påverkar varje överbelastning negativt din motivation, vilket gör den svag.

Hinder för svag motivation

Så vi har tagit itu med de saker som gör vår motivation stark eller svag.

Med stark motivation är allt klart - du tänker inte ens på hur du ska tvinga dig själv att göra något. Du kommer bara att göra det. För svag motivation behövs ytterligare incitament för att övervinna ett antal hinder (som vi naturligtvis skapar för oss själva):

• jag har inte tillräckligt med tid
• Jag är alltid trött
• Jag har hälsoproblem
• Jag har ingenstans att studera
• Jag är trött på att jobba ensam

På seminarier gillar självutvecklingscoacher att berätta det här skämtet: Den starkaste motivationen är för en person som vill gå på toaletten. Försök verkligen föreställa dig någon som väldigt mycket, smärtsamt vill lindra sig själv, men istället tänker:

• Jag har ingen tid
• Jag är för trött för det här
• Jag vet inte var jag ska börja
• Jag har kissat på mig 3 gånger redan, och den här gången tror jag inte att jag hinner till toaletten
• Jag hade en chans, men nu är det för sent
• Jag har ett annat tänkesätt och har inte den här nödvändiga toalettvenen

Hade du kul? Tja, föreställ dig nu att hela den här situationen med toaletten i grund och botten inte skiljer sig från alla andra. Det är bara en fråga om motivation – för vissa saker är det starkt, för andra är det svagt.

Den bästa planen för att uppnå ditt mål

Baserat på allt vi har pratat om hittills finns det ett antal saker du kan göra för att hålla din motivation hög:

1. Låt oss bestämma ett mål. Den ska vara så specifik som möjligt (för att hjälpa), tydlig, fokuserad, definitivt DIN (se ovan) och ge glädje.
2. Gör en plan i förväg. Bestäm vilka resurser du behöver för att uppnå ditt mål - det kan inte bara vara pengar utan också tid, ansträngning, kunskap och hjälp från andra människor. Tänk igenom stegen som du kommer att behöva ta på vägen mot målet, dela upp dem i mindre och lättillgängliga (något du kan börja med idag). Försök att uppskatta riskerna och lösningarna i förväg. Utan hinder, både yttre och inre – från huvudet – har ingen någonsin nått sina mål. Jag ska berätta en hemlighet för dig - ditt undermedvetna kommer att motstå mest av allt. Generellt sett, innan du vidtar verkliga åtgärder, bör du ha en "vägkarta" i dina händer som kommer att göra din väg lättare.
3. Rör dig lite i taget, väldigt försiktigt, men se till att röra på dig varje dag! Ha tålamod - resultaten kommer, men inte omedelbart, och om du försöker göra ett skarpt genombrott (begränsa kalorier skarpt, öka träningen kraftigt), så kommer du efter ett tag att få samma kraftiga bakslag - och det kommer att avskräcka dig från att fortsätta . Uthållighet och konsekvens är viktigare här än bragder och hjältemod.
4. Håll dig själv positiv. Positiva känslor är en stor kraft som gör dig till en superhjälte som alltid lyckas med allt. Belöna dig själv för prestationer, tillåt dig själv att slappna av då och då, vila oftare, sova gott.
5. Använd incitament för att förbättra resultaten.

Så här tvingar du dig själv att träna: ytterligare incitament

Som vi redan har sagt är incitament vårt konstgjorda ingripande i en situation för att hjälpa oss själva och försörja oss själva.

Här är mitt lilla urval av incitament för hälsomål:

1. Håll alltid dina mål framför dina ögon. Skriv ner ditt mål, häng det på din bildskärm, på ditt kylskåp eller som skärmsläckare på skrivbordet. Detta mål borde reta dig, provocera dig - i allmänhet stimulera dig på något sätt. Självklart, skriv något liknande "Bli smal, din tjocka varelse"är inte heller nödvändigt (även om detta kan hjälpa någon), utan ett enkelt uttalande av syfte som "Jag vill bli smal" kommer inte att fungera så hårt som det borde. Ge ett tydligt, specifikt mål och ange varför du behöver det ( "Jag kommer att gå ner upp till 50 kg för att se vacker ut på balen").
2. Ta före och efter bilder. För dem som går ner i vikt/tränar är detta ett starkt incitament att se hur deras ansträngningar ger resultat. Naturligtvis kommer du inte att ha ett "efter"-foto i början av din resa, men du kan ta mellanliggande bilder.
3. För dagbok och övervaka ständigt dina kroppsparametrar. Detta är ett annat sätt att få bekräftelse på din tillväxt i kapacitet. Att se sig själv gå ner i vikt, lyfta mer, gå eller springa längre sträckor i högre hastigheter är ett bra incitament att fortsätta.
4. Omge dig med allt som förbinder dig till ditt mål. Börja leva i en värld kopplad till ditt syfte. Om du vill springa maraton, häng då upp affischer med kända idrottare, titta på tävlingar, läsa böcker, gå på träningar, kommunicera med människor som delar dina intressen. Kommunikation med människor på samma våglängd är kanske det mest kraftfulla incitamentet. Vår miljö påverkar oss i hög grad och det kan hjälpa oss att hålla oss motiverade.
5. Bränn dina broar. Detta är ett mycket kraftfullt, tufft sätt att tvinga dig själv att röra på dig. Berätta för dina vänner och familj om ditt mål – och de kommer definitivt att vilja följa dig och reta dig om du misslyckas, så du måste bara göra allt på bästa möjliga sätt för att trotsa dem. Som ett alternativ, förklara din avsikt på sociala nätverk. Och ännu bättre – satsa stora pengar, så kommer din motivation att gå igenom taket. Bränn alla broar så att det helt enkelt inte finns någonstans att dra sig tillbaka i händelse av nederlag.
6. Satsa på utbildning. Detta är en utveckling av det tidigare ämnet - spendera mycket pengar på sportkläder, skor och utrustning. Om detta sätter press på dig ekonomiskt, kommer du helt enkelt inte att ha något val om du vill träna eller inte, eftersom du precis har spenderat en fruktansvärd summa pengar, och du bör under inga omständigheter slänga dem. En extra bonus är att du kommer att gilla dig själv inom sportkläder och skor, de kommer att arbeta för att skapa rätt miljö (per punkt 4).
7. Börja med något lätt, behagligt och avslappnat. Till exempel, när det gäller hälsosam promenader för viktminskning, i början, ta en promenad med din flickvän eller pojkvän till några intressanta platser. Det är viktigt att känna rörelsen och associera den med behagliga förnimmelser. Ge upp kampen - låt allt du gör vara glädjefullt.
8. Öva affirmationer. Jag trodde inte på det på länge, men nu erkänner jag det – det fungerar, fan! Jag skulle inte basera hela min strategi på affirmationer, som föreslogs i filmen "The Secret", men jag skulle använda dem som ett extra incitament. Säg bara flera gånger om dagen, som ett mantra, ord som beskriver ditt slutresultat - "Jag ser ut som en supermodell" och så vidare.
9. Koppla ihop dina inspirationskällor. Den mest kraftfulla av dem, förutom stöd från andra, är musik. Låt henne skapa den bästa stämningen för dig! Andra alternativ är att titta på motiverande (inte nödvändigtvis för ditt mål) filmer och läsa inspirerande berättelser och böcker. Skaffa dig en Pinterest-tavla och lägg upp inspirerande bilder där.

Kom ihåg: det bästa sättet att uppnå ditt mål är handling. Arbeta på dig själv, arbeta hårt, och alla dina ansträngningar kommer att belönas.

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss ​​på Facebook Och I kontakt med

De som tränar regelbundet vet att varje typ av träning påverkar alla muskelgrupper olika. Men få människor vet att idrottsövningar direkt påverkar vår hjärna, aktiverar dess olika centra och hjälper till att bättre klara av tilldelade uppgifter.

Vi är inne hemsida bestämde dig för att ta reda på hur du med hjälp av olika sporter effektivt kan förbättra dina mentala förmågor och bli inte bara starkare utan också mycket mer framgångsrik. Vi är säkra på att nu kommer ingen att tala nedsättande om idrottares mentala förmågor!

1. Tennis

Visste du att tennis kallas "schack i rörelse"? Förutom uthållighet har tennisspelare utmärkta färdigheter i att förutsäga en motståndares handlingar och kan också förstå och utvärdera bollens bana på en bråkdel av en sekund.

2. Lagsporter

3. Långdistanslöpning och golf

Det verkar som att det inte finns något gemensamt mellan dessa två sporter, men detta är bara vid första anblicken. Både stayerrunning och "pensionär" golf bidrar till en aktiv utveckling av strategiskt tänkande. Annars, hur kan du annars uthärda en resa på flera tiotals kilometer eller komma in i "just det" hålet?

Förresten, Bill Gates är en ivrig golfspelare.

4. Yoga

Den största fördelen med yoga, älskad av många, är harmoniseringen av tankar och känslor, förmågan att fokusera på det viktigaste och kassera det onödiga, vilket visar sig vara en extremt användbar färdighet i vår turbulenta värld. Och sinnesfrid är utan tvekan nyckeln till framgång i alla företag.

5. Bergsklättring

Alla övningar där du behöver röra dig och tänka på samma gång är utmärkt träning, vilket gör att du snabbt kan använda den information du får.

6. Simning, cykling och andra konditionsträningar

Styrketräning anses vara mäns prerogativ, men detta är en allvarlig missuppfattning.

All styrketräning stimulerar hjärnans prefrontala cortex, som är ansvarig för komplext tänkande, förmågan att multitaska, förmågan att hitta rätt argument och försvara sin position.

Det är därför nästan alla borde ta med marklyft och annan styrketräning i sina träningspass nu.

Sport är en uppsättning specifika handlingar som utförs av en person på ett ordnat och strikt sätt i enlighet med kroppens fysiska tillstånd. Det är en nödvändig komponent i ett aktivt liv, gör det möjligt att bibehålla god fysisk form och bli av med vissa sjukdomar under hela livet.

Varför vill du inte idrotta så mycket?

Det finns ett antal anledningar till varför vår kropp motstår att utföra vissa handlingar eller belastningar:

Årets säsong

Det har länge märkts att på sommaren är människokroppen mer aktiv och rörlig. Vi spenderar mycket tid utomhus, promenerar, jobbar på landet osv. På hösten och vintern är situationen en helt annan. Pagoden blir grå och tråkig, humöret sjunker, du vill inte bara spela sport, utan också helt enkelt utföra några enkla uppgifter, inklusive mentala.

Övervikt

Idrotten är den bästa hjälparen i kampen mot det, men det är så svårt att ställa in sig på detta om man är överviktig. Människokroppen blir helt orörlig, lat, många övningar ges med stor svårighet, så sport blir ett outhärdligt test.

Depression, deprimerat mentalt tillstånd

I det här fallet är det värt att prata om kroppens tillstånd när apati inträder inte bara för fysisk aktivitet, utan också till allt runt personen.

Hur gör man sig redo och börjar idrotta? Det finns många sätt att göra detta. Först och främst måste du sätta ett mål för dig själv och gå mot det, utan att stanna vid någonting. Dessutom måste du undvika stress och nervchock och naturligtvis minimera dåliga vanor.

Motivation för kvinnor

Var och en av de rättvisa könsrepresentanterna har åtminstone en gång tänkt på deras utseende och figur, och kosten i det här fallet räcker inte. Därför måste du lyssna på dig själv och förstå varför just sport ska dyka upp i livet, till exempel:

• Vacker tonad figur
• Förebyggande av alla sjukdomar,
• Metod för dejting
• En anledning att byta garderob.

Men glöm inte att all sportaktivitet är arbete, och du bör inte räkna med snabba resultat. Därför, när du initialt ägnar din tid, till exempel till fitness, bör du ställa in dig på det så mycket som möjligt och utveckla en vana av det.

Motivation för män

På tal om män kan vi säkert säga att det inte räcker för dem att "passa in" i en vacker klänning. Den starka halvan av vår jord drömmer inte bara om en smal figur, utan om en skulpterad kropp, och för att uppnå ett sådant resultat räcker det inte att bara träna, du behöver stark och regelbunden fysisk aktivitet på kroppen. I det här fallet skulle ett utmärkt incitament vara:

Konkurrens bland vänner

Det finns inget starkare än denna känsla. Att jämföra sig själv med andra, speciellt om överlägsenhet på din sida bara väcker intresset för ytterligare studier och förbättringar.

Kroppsförändringar

Det är väldigt viktigt för alla att se resultatet. Så snart det dyker upp börjar det omedelbart stimulera en person till ytterligare åtgärder.

Dyrt gymmedlemskap.

Ett annat men mindre effektivt sätt att tvinga dig själv att träna är pengar som ges för klasser. För att de inte ska gå till spillo måste de "utarbetas".

Företag

Mycket ofta "blir en person infekterad" med vanor från sina vänner. Om dina vänner eller arbetskollegor går in för sport, kommer du troligen, efter att ha kommunicerat med dem, att få en tillräcklig laddning av önskan att fysiskt arbeta på din kropp.

Det finns många motiv för sport. Det kan vara böcker eller filmer om framgångsrika idrottare, det kan vara musik, utseendet på en pojkvän eller flickvän eller ett sinnestillstånd. Men incitamentet är lite annorlunda. När man jämför sådana begrepp som motivation och incitament är det värt att säga att det trots allt är olika saker, även om de väldigt ofta används som synonymer. Motivation är rent individuellt. När allt kommer omkring leds var och en av oss till sport av en viss attityd. En stimulans är något som kan ha effekt på en hel grupp människor.

Det finns flera vetenskapligt bevisade incitament som hjälper dig att uppnå fantastiska resultat inom sport.

Pris

Det kan inte bara vara material. Även om du är uppmärksam på våra idrottare, älskar de flesta av dem vad de gör, men ekonomisk vinst spelar också en viktig roll för dem. Förutom ekonomiska fördelar finns det också bara vanliga mänskliga glädjeämnen, som att titta på en film eller äta något gott efter ett ansträngande träningspass. Och då blir det en vana, och hjärnan börjar uppfatta variationen som inte bara en svårighet, utan också en ytterligare glädje.

Löfte

Ett annat bra incitament är att lova dina vänner eller familj att komma i annan fysisk form, gå ner i vikt eller vinna en tävling. På ett psykologiskt plan kommer de flesta inte att vilja verka svaga och kommer på alla möjliga sätt att försöka bevisa att de är mästare på sitt ord.

Det är kanske inte värt att upprepa att positivt tänkande är grunden till många mänskliga handlingar.

• Definiera tydligt vilket mål du vill uppnå
• Visualisera det möjliga resultatet,
• Identifiera de svårigheter och hinder som du kan stöta på på vägen till att nå ditt mål,
• Bestäm sätt att övervinna dessa svårigheter.

Så fort du kan identifiera allt detta kan du börja arbeta med dig själv.

Hur du hjälper dig själv att kontrollera dina sportaktiviteter och inte tappa humöret:

Tänk alltid på resultatet

En imaginär idealkropp hjälper dig att inte tappa din själ och önskan att fortsätta arbeta med dig själv.

Dagbok

Ett utmärkt sätt att kontrollera sig själv. Det kommer att vara idealiskt om du vägleder honom inte bara i fysisk aktivitet, utan till exempel i näring. Ett bra resultat går trots allt alltid parallellt med rätt mat.

Foto

Du kan fotografera och därigenom registrera förändringar i din kropp. Resultatet kommer att märkas på dem, vilket gör att du kan sträva efter sport ännu mer.

Självhypnos

Ingen har ställt in autoträning än. Observera ditt utseende i spegeln och övertyga dig alltid om att din kropp kommer att bli perfekt, eller så kommer du att kunna nå stor framgång i sport, eftersom du är den första och förtjänar det.

musik

Lägg till musikaliska ackompanjemang till dina sportaktiviteter. Det kommer att distrahera dig från dåliga tankar, dessutom är många melodier en utmärkt motivator för handling.

Vana

Utveckla en vana att idrotta, gör det inte till ett "hårt arbete" som du behöver utstå varje dag eller flera gånger i veckan.

Alla mål uppnås av en person först efter vissa handlingar. Detta måste komma ihåg och beaktas när du börjar idrotta. Ju mer ansträngning och arbete som investeras, desto bättre kommer resultatet att synas framför dina ögon.

Ecuadorianska myndigheter har nekat Julian Assange asyl vid Londons ambassad. Grundaren av WikiLeaks greps av brittisk polis, och detta har redan kallats det största sveket i Ecuadors historia. Varför hämnas de på Assange och vad väntar honom?

Den australiensiska programmeraren och journalisten Julian Assange blev vida känd efter att webbplatsen WikiLeaks, som han grundade, publicerade hemliga dokument från det amerikanska utrikesdepartementet 2010, samt material relaterat till militära operationer i Irak och Afghanistan.

Men det var ganska svårt att ta reda på vem polisen ledde ut ur byggnaden och stöttade honom i armarna. Assange hade odlat ett skägg och såg inte ut som den energiska man som han tidigare visat på fotografier.

Enligt Ecuadors president Lenin Moreno nekades Assange asyl på grund av sina upprepade brott mot internationella konventioner.

Han förväntas förbli häktad på en central polisstation i London tills han dyker upp vid Westminster Magistrates' Court.

Varför anklagas Ecuadors president för förräderi?

Ecuadors tidigare president Rafael Correa kallade den nuvarande regeringens beslut för det största sveket i landets historia. "Vad han (Moreno - red.anm.) gjorde är ett brott som mänskligheten aldrig kommer att glömma," sa Correa.

London, tvärtom, tackade Moreno. Det brittiska utrikesdepartementet anser att rättvisan har segrat. Representanten för den ryska diplomatiska avdelningen, Maria Zakharova, har en annan uppfattning. "Demokratins hand klämmer frihetens hals," noterade hon. Kreml uttryckte hopp om att den gripna personens rättigheter kommer att respekteras.

Ecuador skyddade Assange för att den tidigare presidenten hade åsikter till vänster om mitten, kritiserade USA:s politik och välkomnade WikiLeaks släppande av hemliga dokument om krigen i Irak och Afghanistan. Redan innan internetaktivisten behövde asyl hann han personligen träffa Correa: han intervjuade honom för kanalen Russia Today.

Men 2017 ändrades regeringen i Ecuador, och landet satte en kurs mot ett närmande till USA. Den nya presidenten kallade Assange "en sten i skon" och gjorde det omedelbart klart att hans vistelse på ambassadens lokaler inte skulle förlängas.

Enligt Correa kom sanningens ögonblick i slutet av juni förra året, då USA:s vicepresident Michael Pence anlände till Ecuador för ett besök. Sedan var allt bestämt. "Du tvivlar inte: Lenin är helt enkelt en hycklare. Han har redan kommit överens med amerikanerna om Assanges öde. Och nu försöker han få oss att svälja p-piller och säger att Ecuador förmodligen fortsätter dialogen," sa Correa i en intervju med kanalen Russia Today.

Hur Assange fick nya fiender

Dagen innan hans gripande sa WikiLeaks chefredaktör Kristin Hrafnsson att Assange var under total övervakning. "WikiLeaks avslöjade en storskalig spionoperation mot Julian Assange vid Ecuadors ambassad", noterade han. Enligt honom placerades kameror och röstinspelare runt Assange, och informationen som mottogs överfördes till Donald Trumps administration.

Hrafnsson klargjorde att Assange skulle utvisas från ambassaden en vecka tidigare. Detta hände inte bara för att WikiLeaks släppte denna information. En högt uppsatt källa berättade för portalen om de ecuadorianska myndigheternas planer, men chefen för det ecuadorianska utrikesdepartementet, Jose Valencia, förnekade ryktena.

Assanges utvisning föregicks av korruptionsskandalen kring Moreno. I februari publicerade WikiLeaks ett paket med INA Papers, som spårade verksamheten i offshoreföretaget INA Investment, grundat av den ecuadorianske ledarens bror. Quito sa att det var en konspiration mellan Assange och Venezuelas president Nicolas Maduro och Ecuadors förre ledare Rafael Correa för att störta Moreno.

I början av april klagade Moreno över Assanges beteende vid Ecuadors uppdrag i London. "Vi måste skydda herr Assanges liv, men han har redan passerat alla gränser när det gäller att bryta mot avtalet som vi kom fram till med honom," sade presidenten. "Detta betyder inte att han inte kan tala fritt, men han kan inte ljuga och hacka.” ". Samtidigt, redan i februari förra året, blev det känt att Assange på ambassaden berövades möjligheten att interagera med omvärlden, i synnerhet var hans internetåtkomst avskuren.

Varför Sverige stoppade sitt åtal mot Assange

I slutet av förra året rapporterade västerländska medier, med hänvisning till källor, att Assange skulle åtalas i USA. Detta bekräftades aldrig officiellt, men det var på grund av Washingtons position som Assange var tvungen att ta sin tillflykt till Ecuadors ambassad för sex år sedan.

I maj 2017 slutade Sverige utreda två våldtäktsfall där portalens grundare anklagades. Assange krävde ersättning från landets regering för rättegångskostnader på 900 tusen euro.

Tidigare, 2015, lade svenska åklagare också ner tre åtalspunkter mot honom på grund av att preskriptionstiden gått ut.

Vart ledde utredningen av våldtäktsfallet?

Assange anlände till Sverige sommaren 2010 i hopp om att få skydd från amerikanska myndigheter. Men han utreddes för våldtäkt. I november 2010 utfärdades en arresteringsorder i Stockholm och Assange fördes upp på den internationella efterlysta listan. Han hölls fängslad i London, men släpptes snart mot en borgen på 240 tusen pund.

I februari 2011 beslutade en brittisk domstol att utlämna Assange till Sverige, varefter ett antal framgångsrika överklaganden följde för WikiLeaks-grundaren.

Brittiska myndigheter satte honom i husarrest innan de beslutade om han skulle utlämnas till Sverige. Assange bröt sitt löfte till myndigheterna och bad om asyl vid Ecuadors ambassad, vilket beviljades honom. Sedan dess har Storbritannien haft egna anspråk mot WikiLeaks-grundaren.

Vad väntar Assange nu?

Mannen greps på nytt på en begäran om utlämning från USA för att ha publicerat hemligstämplade dokument, uppger polisen. Samtidigt sa biträdande chef för det brittiska utrikesdepartementet Alan Duncan att Assange inte skulle skickas till USA om han riskerar dödsstraff där.

I Storbritannien kommer Assange sannolikt att inställa sig i rätten på eftermiddagen den 11 april. Detta står på WikiLeaks Twitter-sida. Brittiska myndigheter kommer sannolikt att begära ett maximalt straff på 12 månader, sa mannens mamma med hänvisning till sin advokat.

Samtidigt överväger svenska åklagare att återuppta våldtäktsutredningen. Advokat Elizabeth Massey Fritz, som representerade offret, kommer att söka detta.