PÅ modern värld det finns inte en enda tjej som skulle vara nöjd med sin egen vikt. Det undermedvetna hos en ung dam är så ordnat att hon alltid ser skavanker i sig själv i form av extra centimeter i rumpan, sidorna eller magen.
Men om vi tyvärr inte kan påverka vår längd på något sätt (om vi förstås inte bär skor med klack eller plattform), så är vikten en variabel som direkt beror på personen själv. Därför kommer vi idag att prata om hur du kan beräkna idealvikten för en tjej.
Om vi för en sekund förkastar de stereotyper som berättas för oss från TV-skärmar och modetidningar om "ideal skönhet", uppfunna av ingen vet vem, om åsikterna från de människor som är intresserade av att artificiellt stimulera massinterventioner i den mänskliga hyn. (vi pratar om plastikkirurger), då kan vi säga att referensvikten är flickans naturliga vikt. Detta kan förklaras på följande sätt - Moder Natur försåg var och en av oss med sina fysiska data, enligt "hennes" regler och ideal.
Tänk på det, om "ideala" normer verkligen fanns, så skulle alla människor födas exakt likadant, och utveckling skulle också ske för alla enligt samma "räfflade" mönster.
När barn växer upp är det ingen som begränsar dem i mat för att "motsvara" de uppgifter som tabellen från läroboken lyser med. Och unga individer tillåter inte ens sig själva att tro att deras vikt är naturlig, ens idealisk för dem? Med en höjd på 158, 160 och 175 centimeter kommer kroppsvikten att bero på byggnaden, på bröstets volym, på ålderskategorin. Därför kan viktvärdet inte vara detsamma för alla människor, även om de är lika långa. Detta är i alla fall värt att tänka på.
Om du stöder de kvinnor som inte anser att naturlig kroppsvikt är en referens, föreslår vi att du bekantar dig med formlerna som hjälper dig att beräkna denna idealvikt.
Metoder för att beräkna "referens" kroppsvikten
Det finns många sätt att beräkna den "perfekta" kroppsvikten. Vi föreslår att du överväger de vanligaste av dem. Låt oss börja.
Metod nummer 1
Vi känner alla till den här formeln: vikt = längd minus 110? Det nämns inget om ett avkastningskriterium.
Visste du att den här formeln är utformad för att beräkna idealvikten för kvinnor i 40- och 50-årsåldern? När det gäller flickor som är 20 till 30 år gamla kommer denna formel att anta följande form: referensvikt = längd minus 110 och minus 10%. När det gäller ålderskategorin "över 50" ser denna formel ut så här: din längd (i cm) minus 110 och minus 7%.
Låt oss titta på denna metod med ett illustrativt exempel. Med en höjd på 165 cm, 25 års ålder, kommer den ideala kroppsvikten att vara: (165-110) * 0,9 = 66 kg. Och vid en höjd av 175 cm, 55 år, kommer referensvikten att vara (175-110) * 0,93 = 60,5 kg. 
Metod nummer 2
Om du litar på forskning från amerikanska forskare, ser formeln för ideal kroppsvikt ut så här: en persons längd minus 150, multiplicera med 25% och lägg till 50.
Nu beräknar vi idealvikten med hjälp av denna formel. Med en höjd av 168 cm är kroppsvikten, som kommer att betraktas som idealisk,: (168-150) * 0,75 + 5 0 \u003d 63,5. Eller, med en persons längd på 158, kommer referensvikten att se ut så här: (158-150) * 0,75 + 5 0 \u003d 56 kg.
Metod nummer 3
Denna formel för att beräkna idealvikten kallas Lorentz Formel, för att hedra dess skapare. Det ser ut så här:
(tillväxt-100)-75%*(tillväxt-150).
Om din längd är -160 centimeter är din referensvikt: (160-100) -0,25 * (160-150) = 62,5 kg.
Men när en flicka är mindre än 150 cm lång förlorar den andra hälften av denna formel helt enkelt sin betydelse.
Metod nummer 4
Nästa sätt att beräkna den perfekta massan kallas Quetelet Index. Enligt honom bestäms idealvikten av dess förhållande till en persons höjd.
För att beräkna det måste du ta din kroppsvikt (i kilogram) och dividera med din längd i kvadrat, medan det senare värdet ska beräknas i meter. Om det resulterande värdet ligger i intervallet från 18 till 25, är din kroppsvikt normal. En indikator över märket 25 indikerar att vikten är över, och om den är mindre än 18 indikerar detta redan dystrofi.
Låt oss försöka beräkna Quetelet-indexet med ett exempel. Med en höjd på 168 cm och en vikt på 70 kg blir indexet: 70: ((168 * 168) / 100²) = 24,8. Detta tyder på att du måste vara försiktig i din kost, och det är bäst att konsultera en nutritionist för att undvika fetma.
Dessutom, tack vare detta index, är det möjligt att beräkna gränserna för normal kroppsvikt. Det vill säga, vi tar vår höjd i kvadrat, multiplicerar den först med 18 och sedan med 25.
Så, med en höjd på 165 cm, kommer den nedre gränsen att vara: 18 * (165 * 165/100²) = 49 kg, det maximala kommer att vara: 25 * (165 * 165/100²) = 68 kg.
Metod nummer 5
För att ta reda på din idealvikt måste du multiplicera höjden med bystens volym och sedan dividera med 240.
Överväg denna metod visuellt för att korrekt beräkna allt. Din längd är 163 cm och ditt bröst är 85 cm. Därför: kroppsvikten som kommer att anses vara idealisk är (163 * 85) / 240 = 57,7 kg.
Metod nummer 6
För att göra detta, mät din längd. Om du gör detta hemma, ställ dig då exakt mot väggen, mät avståndet från golvet till toppen av huvudet med ett måttband. Om din höjd är över 175 cm, subtrahera sedan 110, med en höjd på 165-175 - subtrahera 105, under 165 cm - du måste subtrahera 100.
Nu bestämmer vi vår kroppstyp. För att göra detta måste du mäta omkretsen på din handled. Om centimetern visar ett värde på mindre än 15 cm, så är du av den asteniska typen, värdet på måttbandet från 15 till 18 cm indikerar att din typ är normostenisk. Ett värde större än 18 indikerar att du är hyperstenisk. Förresten, det finns en tabell som hjälper dig att bestämma din kropps konstitution och andra kriterier, du kan hitta den på Internet.
Så om du har bestämt att du tillhör astenik, ökar vi siffran som erhållits tidigare (vid subtrahering) med 10%, medan hypersteniker behöver subtrahera 10%, men lämnar allt oförändrat för normostenik.
Låt oss beräkna den ideala kroppsvikten med denna metod. Du har en normostenisk hy och din längd är 163 cm: din ideala kroppsvikt är 163-100 = 63 kg. Och om du har en hyperstenisk konstitution och en höjd på 160 cm, kommer följande kroppsvikt att vara standard: 160-100-10% \u003d 54 kg.
Naturligtvis har du stött på en tabell med "korrekta" proportioner av den kvinnliga kroppen mer än en gång, men det är osannolikt att det tar hänsyn till ålder, volym och omkrets av bröstet!
Vad behöver göras för att få din kroppsvikt till idealiska parametrar?
Ibland behövs ingen tabell och beräkningar för att upptäcka problem med vikten. Håll med om att med en höjd på 168 cm "skriker" 80 kg av din vikt omedelbart att du behöver ta itu med överflödiga kilo. Och hur gör man det?
Vi kommer nu att avslöja några hemligheter:
- Det viktigaste att göra är att tänka om din kost.
"Fel" produkter leder till utseendet av extra centimeter på vår figur. Om du inte kan göra detta på egen hand är det en bra idé att träffa en kvalificerad dietist som kan hjälpa dig att välja rätt kost. Det enda vi kan rekommendera dig är – försök att inte äta efter kl 18-00, undvik all slags snabbmat, lägg till mer grönsaker och frukt i din kost. - Leda aktiv bild liv.
Du kan jogga dagligen, träna, stretcha osv. Men innan du börjar träna bör du rådgöra med din läkare för att ta reda på om du har några kontraindikationer för någon sport. Detta kommer att hjälpa till att undvika negativa konsekvenser för din hälsa. - Det gör inte ont om du periodvis besöker bastun eller badet.
Institutioner av detta slag bidrar till att avlägsna gifter från vår kropp. - Lyssna på din kropp.
Han "tipsar" dig alltid vad han behöver och vad som bör överges. Ta inte din kropp till ett stressigt tillstånd, vilket stimulerar avlagringen av fettceller i kroppen.
Håll dig till dessa enkla regler, och de hjälper dig att bli av med extra tum på midjan, samt hålla din figur i utmärkt skick utan att anstränga dig för mycket. Ta hand om din hälsa nu.
Vi önskar uppriktigt alla tjejer att ha en idealvikt!
Problemet med vikten oroar alla tjejer. En ung dams tänkande är så ordnat att hon aldrig kan vara nöjd med sin vikt. Det verkar alltid som om vikten är antingen överviktig eller underviktig, och att hitta en så unik tjej som skulle anse att hennes längd och vikt är idealisk är nästan omöjligt. Och om vikten fortfarande kan påverkas, då höjd - tyvärr, nej. Och i det här fallet hjälper bara högklackade skor. Därför kommer vi idag att fokusera på befintliga metoder för hur man beräknar den ideala vikten för en tjej.
Vad är idealvikten för en tjej?
Om vi för ett tag glömmer vad vi får höra om på TV-skärmar och sidor i glansiga tidningar, om "skönhetsstandarder" som accepteras av någon, om åsikter plastikkirurger och andra intresserade, då kan vi säga att idealvikten för en tjej är hennes naturliga vikt. Låt oss förklara det så här - naturen, som ger en person vissa fysiska data, styrs av sina egna regler och standarder. Av någon anledning skapar hon människor med olika proportioner av längd och kroppsvikt. Om de befintliga "ideala" normerna passar alla människor, skulle alla födas med samma längd och vikt och växa enligt plåtarna som är tryckta i pediatrikläroböcker. Men när allt kommer omkring, när ett barn växer, kommer det aldrig upp för någon att han behöver begränsas i mat så att han passar in i tabelldata. Så varför erkänner då inte unga flickor att en viss kroppsvikt gavs till dem inte bara så, utan för något syfte? Åtminstone borde de tänka på det.
Och om du tillhör kategorin människor som tror att den ideala kvinnliga vikten inte är en naturlig vikt, utan en etablerad norm, föreslår vi att du bekantar dig med olika formler som hjälper dig att beräkna idealvikten för en tjej och en kvinna.
Metod ett
Alla är väl medvetna om följande formel, idealvikt = längd minus 110. Men denna formel lägger ingen vikt vid en sådan parameter som en persons ålder. Och som beskrivits ovan är formeln lämplig för kvinnor i åldern 40 till 50 år. Om vi pratar om tjejer, det vill säga om kvinnans ålder är från 20 till 30 år, tar formeln följande form, idealvikt = höjd minus 110 och minus 10%. Och för kvinnor över 50 ser formeln ut så här, idealvikt = längd minus 110 och minus 7%. Exempel: längden på en flicka är 165 cm. Då är hennes idealvikt (165 - 110) × 0,9 = 49,5 kg.
Metod två
Enligt amerikanska forskare kan den ideala vikten för en tjej beräknas enligt följande: (höjd minus 150) gånger 0,75 och lägg till 50.
Exempel: höjden på en flicka är 165 cm. Idealvikt motsvarar (165 - 150) × 0,75 + 50 \u003d 61,25 kg.
Metod tre
Denna formel för att beräkna idealvikten kallas Lorenz-formeln. Idealvikt \u003d (höjd - 100) - 0,25 * (höjd - 150). Exempel: en tjejs längd är 165 cm Idealvikt \u003d (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) \u003d 61,25 kg.
Metod fyra
Denna metod för att bestämma idealvikten kallas Catle-index. Indexet är lika med en persons vikt (i kilogram) dividerat med kvadraten på höjden (i meter). 
Om det beräknade indexet är under 18, indikerar detta en låg kroppsvikt. Om i intervallet från 18 till 25 anses vikten vara normal, och om den är över 25, är vikten överviktig, sannolikheten för fetma är hög.
Exempel: flickans längd är 165 cm, vikten är 65 kg. BMI = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87. Så vikten är normal.
Med den här metoden kan du också bestämma gränserna för normalvikten för en tjej. För att bestämma den nedre gränsen måste du multiplicera 18 med kvadraten på höjden i meter, och för den övre gränsen, multiplicera 25 med kvadraten på höjden i meter.
Exempel: längden på en flicka är 165 cm. Den nedre gränsen för kroppsvikt = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 kg. Övre gräns för kroppsvikt = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 kg.
Metod fem
För att beräkna idealvikten för flickor måste du använda följande formel: multiplicera höjden med bröstvolymen och dividera med 240. Exempel: flickans längd är 165 cm, bröstvolymen är 90 cm. Idealvikt \u003d 165 × 90 / 240 \ u003d 61,9 kg.
För att inte bli gisslan för extra kilon måste du kunna beräkna idealvikten för din längd. Testa dig själv med bara en enkel formel. Det finns många metoder för att mäta en persons idealvikt. Inom nutrition är de mest populära beräkningsmetoderna Brock, Pignet och body mass index. Dessa tre metoder kan jämföras med tre valar, på vilka alla postulaten av en frisk och smal kropp vilar.
Efter att ha kommit till en nutritionist kommer han först och främst att beräkna din kroppsvikt. Nutritionister beräknar ett index, som antingen kan uppfylla vissa gränser eller inte. Efter att ha mottagit resultatet kommer nutritionisten att samordna sin patient för att normalisera vikten. Förresten, överviktiga människor vänder sig inte alltid till dietister. I jakten på en smal kropp förmår många tjejer sig till anorexi, ett tillstånd där kroppen inte kan samla fett och bygga muskelmassa. I sådana situationer är det också nödvändigt att beräkna kroppsmassaindexet, eftersom det är nödvändigt att bestämma graden av brist eller viktbrist.
Innan du beräknar idealvikten måste du bestämma vilken typ av figur!
För att bestämma din kroppstyp måste du känna till din längd och handledsomkrets. Inom näring är det allmänt accepterat att det finns tre typer av figurer:
- astenisk,
- normostenisk,
- hyperstenisk.
Var och en av dessa typer har sina egna egenskaper vid mätning av parametrar. Med denna metod är det möjligt att avgöra om en person har ett brett ben? Ibland säger "experter" att min vikt är stor på grund av att jag har ett brett ben. Bara denna metod kommer att pricka alla "e".
Förresten måste du ta mätningar av handleden enligt arbetshanden, det vill säga den som du skriver med.
Astenisk typ av figur
För att bestämma måste du mäta handledens omkrets. I asthenics överstiger omkretsen inte 16 cm.Människor av denna typ av figur ser tunna och petita ut. Deras kroppsbyggnad är tunn, tunn. Armar och ben är smala. Ben har lätt struktur. Ofta har de smala axlar och en tunn midja. Män av denna typ kan inte skryta med speciella styrkeprestationer.
Människor av denna typ är sällan överviktiga, eftersom de spenderar mer energi än de får från mat. Även när de tillåter sig att äta kaloririk mat börjar deras kroppsvikt inte omedelbart växa.
Normostenisk kroppstyp
För att bestämma denna typ exakt till centimetern är det nödvändigt att ta mätningar av handleden, höjden och bröstet. Handledsomkretsen hos denna typ av människor kan variera mellan 16-18,5 cm. För noggrannheten av mätningarna måste du också dela höjden med bröstets bredd. Om förhållandet mellan dessa siffror är ungefär lika, betyder det att denna typ av figur är exakt normostenisk.
Det är vanligt att sådana människor går upp i övervikt, dessutom, om man mäter höfternas omkrets blir de i genomsnitt 30 cm större än midjan.
För att vikten hos människor av denna typ ska vara normal är det tillrådligt för dem att följa en diet som begränsar konsumtionen av söt och fet mat.
Hyperstenisk kroppstyp
Det är bara om dessa människor kan vi säga att de har ett tungt och brett ben. Deras yttre parametrar är mycket större än normostenikens. Handledsomkretsen kan börja från 18,5 cm.Människor av denna typ har breda och massiva axlar. De har ofta långa armar och ben. Kvinnor kan ha ett brett bäcken. Dessutom måste hypersteniker komma ihåg att de är mest benägna att använda kortnummer. övervikt. Kvinnor av denna typ bör hålla koll på sin vikt. Det är lämpligt att ha mer frukt, grönsaker och proteinmat i din kost.
För tydlighetens skull kan du bestämma din typ av figur med hjälp av koefficienterna som härleds av nutritionisten Quetelet. För att göra detta, dividera vikten i gram med höjden i cm.
figurtyp
Bestäm typen av figur med Pignet-metoden
Inom näring finns det en annan metod som låter dig beräkna typen av figur. Den uppfanns av den franska nutritionisten Pignet. För att beräkna det måste du mäta:
- höjd,
- bröstet omkrets.
För beräkningar måste du använda formeln:
Tf \u003d P - (B + Og)
där, Tf - typ av figur
P - höjd, cm
Og - bröstomfång, cm.
Som ett resultat bör asteniker ha ett index över 30. För normosteniker - från 10 till 30, för hypersteniker - upp till 10. Det är detta Pinier-index som måste beaktas vid beräkning av idealvikten enligt Paul Brocas metod.
Beräkning av den ideala kroppsvikten enligt Paul Brocas metod
Efter att ha lärt dig din typ av figur kan du säkert fortsätta till beräkningen av den ideala kroppsvikten med den här metoden. Paul Brock utvecklade sitt eget räknesystem för kvinnor.
Vackra representanter för mänsklighetens svagare kön, som har en höjd i intervallet 155-165 cm, måste subtrahera 100 från sin höjd i cm. Som ett resultat kommer de att få sin idealvikt. Till exempel är 160 cm-100= 60 (kg) idealvikten.
De som är mellan 166-175 cm långa ska dra av 105. Med en höjd på 176 cm och uppåt behöver du dra av 110.
För korrekta indikatorer måste asteniker subtrahera ytterligare 10% av sin vikt från den erhållna siffran. Normostenics behöver inte ta bort något, deras figur förblir densamma. Hyperteniker behöver lägga till 10% av kroppsvikten. Till exempel måste en hyperstenic med en höjd av 180 cm utföra följande beräkningar:
180 cm-110=70 (kg)
10 % av 70 kg=7 kg
70+7=77 (kg); - Idealisk kroppsvikt enligt metoden av Paul Brock för en kvinna med en längd på 180 cm.
Fastställande av body mass index!
Body mass index är ett tal som visar hur mycket vikt i kg som faller på 1 meter kroppsyta. Den första personen som upptäckte konceptet IMS för världen var den engelske nutritionisten Adolf Quetelet.
När man beräknade denna indikator tog nutritionisten hänsyn till längd, vikt, ålder och kön. Detta index låter dig bestämma förekomsten av överskott eller viktbrist. Enligt hans beräkningar bör förhållandet mellan höjd och vikt vara korrekt och harmoniskt. Varje förändring från normen är fylld med hälsoproblem.
Om det finns en brist på massa, kan en person känna svaghet, yrsel, brist på aptit, obalans under sömnen, problem med mag-tarmkanalen, störningar i nerv- och kardiovaskulära systemen.
Med ett överskott av kroppsvikt lider en person av fetma, vilket påverkar hela kroppen negativt. Nivån av socker och kolesterol i blodet stiger kraftigt. En överviktig person kan uppleva hormonella störningar, matsmältningsproblem, fetma av inre organ, utarmning av hjärtmuskeln, gastrit, problem med gallblåsan och levern och andnöd.
För att undvika sådana hälsoproblem måste du strikt övervaka din vikt. För att göra detta måste du kunna beräkna body mass index.
BMI - body mass index,
m - kroppsvikt,
Kroppsvikten ska delas med höjden i kvadrat. I detta fall måste tillväxtindikatorer omvandlas till meter.
Exempel:
Längden på en kvinna är 160 cm och hennes vikt är 55 kg.
Beräkning: 55: (1,6*1,6)=21
I det här exemplet ligger kvinnans kroppsmassaindex inom det normala intervallet.
Normen är ett index som varierar från 19,6 till 23, för flickor från 18 till 25 år. Efter 25 år kan denna siffra öka till 26.
För att bestämma indikatorn måste du beräkna idealvikten för din längd för tjejer. Tabellen över alla möjliga indikatorer beräknas endast för kvinnor.
Förutom vikt måste du känna till ämnesomsättningen!
Metabolism är en process som är ansvarig för snabb transport av proteiner, fetter och kolhydrater in i kroppen. All mat som intas påbörjar omedelbart processen med omvandling och delning till vitaminer, mineraler, makronäringsämnen etc. Denna process kan vara både snabb och långsam. En persons förmåga att gå upp och gå ner i vikt beror på ämnesomsättningen. Därför bör alla som vill gå ner extra kilon känna till denna indikator.
Det är värt att notera att en snabb ämnesomsättning märks hos personer som har extra pounds.
Varför händer det?
För att svara på denna fråga räcker det att jämföra dig själv med en bil. Naturligtvis är jämförelsen inte den bästa, men med dess hjälp kan du enkelt och tydligt förklara för dig själv - vad är metabolism, och varför ska vi beräkna denna indikator?
En person, som en maskin, måste ständigt "tanka" med mat. Med tillräckligt matintag har vår kropp den nödvändiga energin för livsmedelsbearbetning, mental aktivitet, fysisk aktivitet etc. Bilen behöver bara tankas. Du kommer inte långt utan bensin. Ju större bilen är, desto mer bensin behöver den.
Samma sak händer med en person. Feta människor behöver mer mat, och smala människor behöver mycket mindre. Det händer att en person äter upp grönsakssallad och bakad kyckling, och en annan sådan diet är en tand. Varje matprodukt innehåller vissa kalorier som kroppen måste omvandla till energi. Så ju snabbare kroppen bryter ner näringsämnen, desto snabbare kommer den att använda dem i form av energi! Det är trots allt inte förgäves att tillverkaren anger antalet kJ på varje förpackning. KJ är en enhet som ansvarar för hastigheten på energiuppdelningen.
När en person börjar gå ner i extra kilon saktar kroppen automatiskt ner ämnesomsättningen. Anledningen är att han nu behöver färre kalorier för att behålla sina energinivåer.
Låt oss beräkna ämnesomsättningen!
Du måste beräkna denna indikator för att veta - hur många kalorier behöver kroppen egentligen? Kanske räcker inte mängden kalorier som kommer in i kroppen för honom. På grund av detta kan det finnas hälsoproblem.
För beräkningar kan du använda två formler.
Den första typen av beräkning är elementär, eftersom du måste multiplicera din vikt i kg med 24. Vi kommer att få det minsta antalet kalorier som vi behöver varje dag för en normal nivå av vital aktivitet i kroppen.
Den andra metoden är mer komplicerad, eftersom Harris-Benedict-formeln används för dess beräkningar.
(655 + (9,6 * vikt) + (1,8 * höjd) - (4,7 * ålder)) * 1,2
Den siffran, som erhålls som ett resultat, kommer att vara ansvarig för antalet kalorier som en person måste bränna per dag. Men denna formel tar inte hänsyn till indikatorn på fysisk aktivitet. För att beräkningen av ämnesomsättningen ska bli mer exakt är det nödvändigt att bestämma aktivitetsnivån.
Vilka är aktivitetsnivåerna?
Forskare har identifierat 4 aktivitetsnivåer, varje nivå har sin egen koefficient.
Den första aktivitetsnivån, som innebär minsta kaloriförbrukning per dag, är lämplig för personer med en stillasittande livsstil. Koefficienten är 1,2.
Måttlig aktivitet innebär kraftig fysisk aktivitet 1-2 gånger i veckan. Koefficienten är 1,375.
Fysisk aktivitet 3-5 gånger i veckan bildar en 3 hög aktivitetsnivå. Koefficienten är -1,55.
När man utför tungt arbete 6-7 gånger på 7 dagar måste en mycket hög aktivitetsnivå beaktas. Koefficienten är -1,725.
Nu när en person vet sin aktivitetsnivå måste han multiplicera ämnesomsättningen med aktivitetskoefficienten. Som ett resultat, få antalet kalorier som kroppen förbrukar per dag.
Räkneexempel
- Vi beräknar den grundläggande metabolismen Bm \u003d 60 kg * 24 \u003d 1440 kcal
- Vi adderar värdet på aktivitetsnivån, multiplicerar den resulterande siffran med motsvarande koefficient.
1400 * 1,375 \u003d 1980 (kcal) - daglig metabolisk hastighet.
Vilken indikator hjälper dig att ta reda på det ideala vikt-till-höjdförhållandet för en kvinna?
Det ideala förhållandet mellan längd och vikt hos kvinnor kan också hittas med hjälp av beräkningar. Men denna indikator kommer att vara villkorad, eftersom varje ålder har sina egna egenskaper i vikt.
Alla tillväxtindikatorer är indelade i 4 grupper, nämligen:
- höjd från 149 cm och under anses vara mycket låg
- 150-156 cm - under genomsnittet,
- 157-167 cm - medium,
- 169-175 cm - hög,
- från 176 cm - mycket hög växt.
Vattenkokare höjd och vikt bord
För att utföra underskärningen själv måste du tillämpa en enkel formel:
B = 50 + 0,75 (P -150) + (VZ-20) / 4
där B är idealvikten,
P - höjd, cm
OT - ålder.
Räkneexempel
Kvinna 30 år, längd - 175 cm, vikt 80 kg.
50 + 0,75 (175-150) + (30-20) / 4 \u003d 71, 25 (kg) - idealvikt.
Vi likställer inte våra parametrar med de välkända 90-60-90!
Det är ingen hemlighet att de flesta tjejer strävar efter att se ut och matcha modellparametrar. Men 90-60-90 är parametrar som bara kan passa långa tjejer. När du beräknar dina egna parametrar är det också nödvändigt att ta hänsyn till genetiken och typen av figur.
Relativt sett, om flickans föräldrar har en storbenad kroppstyp och hög tillväxt, kommer hennes yttre parametrar inte att vara miniatyr. Varje typ av figur har sina egna egenskaper.
Hos kvinnor med en normostenisk typ av figur bör bröstets omkrets vara lika med halva höjden. Du måste fortfarande subtrahera 5-10 cm från det resulterande talet.
För representanter för den hypersteniska typen kan midjemåttet bestämmas genom att subtrahera 100 cm från höjden.
Varje person är unik och speciell på sitt sätt, så det är ingen idé att likställa dig själv med modellparametrar. Formen på figuren är också av stor betydelse. Vissa har breda axlar, andra har breda höfter.
Enligt externa parametrar kan varje figur likna formen av ett timglas, ett äpple, ett päron eller en banan. Baserat på dessa former ändras också parametrarna för omkretsen av bröstet, höfterna och midjan.
Hur får man tillbaka sin idealvikt?
Om en kvinna är överviktig, måste du först och främst vara uppmärksam på att justera kosten. Ofta uppstår en uppsättning extra pounds på grund av användningen av ohälsosamma livsmedel. Dessutom vet vissa människor inte måttet på matkonsumtion.
En diet som främjar viktminskning består främst av proteinmat, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Vi får inte glömma konsumtionen av torkad frukt, nötter och grönt. Istället för en mjölkchokladkaka är det bättre att äta 2 bitar mörk mörk choklad. Denna produkt tillfredsställer perfekt hungerkänslan.
Vanligt vatten anses vara ett obligatoriskt attribut för en frisk och smal kropp. För att påskynda ämnesomsättningen är det nödvändigt att dricka upp till 2 liter rent vatten utan gas per dag. Denna mängd vätska inkluderar inte te, kaffe, juice, etc.
Mängden kalorier som en person konsumerar i form av mat bör slösas bort helt under dagen. I genomsnitt, för normal funktion av alla organ och system, är det tillräckligt för en vuxen kvinna att konsumera 1800-2000 kcal per dag.
Glöm inte heller fysisk aktivitet. Varje dag behöver du göra övningar. 2-3 gånger i veckan för att genomföra intensiv träning, till exempel löpning, cykling, rullskridskoåkning m.m.
Om du inte kan anpassa din kost på egen hand, måste du kontakta en erfaren nutritionist som kommer att skriva ut ett viktminskningsprogram. Dessutom, i färd med att bekämpa extra kilon, kommer en fitnesstränare att hjälpa.
