En persons hälsa och livslängd beror direkt på hans livsstil, där tillräcklig och regelbunden fysisk aktivitet spelar en nyckelroll. För att ge kroppen en sådan belastning under det moderna livets förhållanden, anmäler sig många till sportavdelningar och gym eller tränar hemma. Men det händer ofta att sådana aktiviteter inte ger de förväntade resultaten, särskilt om det slutliga målet med träningen är effektiv viktminskning och besvikelse i sport inträder. Det kan finnas många orsaker till det här läget och givetvis måste varje fall övervägas och analyseras individuellt. Men experter säger att orsaken till bristen på effektivitet hos konditionsträning ofta är den grundläggande inkompetensen hos de flesta människor i grunderna för fitness och fysiologiska processer i människokroppen. I denna informationsålder är ett stort antal nybörjare fortfarande i trängseln av vanföreställningar och tvivel. Därför är det hög tid att förstå de grundläggande sanningarna och myterna kring fitness för att få maximal nytta av träningen.
Denna sanning är välkänd, bevisad vetenskapligt och i praktiken: människor som regelbundet utför någon fysisk träning lever längre än de som ignorerar sådana aktiviteter. Dessutom har sportfantaster en märkbart bättre livskvalitet, de är mindre oroliga för olika sjukdomar, övervikt och stress.
Det viktigaste är att välja rätt typ av aktivitet, med hänsyn till förekomsten av möjliga kontraindikationer, och korrekt fördela fysisk aktivitet, med hänsyn till individuella fysiologiska parametrar (ålder, kroppstyp, träningsgrad). Kvaliteten på träningen beror inte så mycket på platsen där de hålls, utan direkt på konsistensen och regelbundenhet, samt på att ha roligt under och efter lektionerna. Därför, när du väljer träningsriktning, bör du också ta hänsyn till dina egna preferenser, så att klasser ger glädje, inte irritation. Om du gillar att dansa - du kan dansa eller göra rytmisk gymnastik, om du inte gillar att springa - det är bättre att välja cykling eller göra fysiska övningar med ett rep.
Muskelsmärta, eller krepatura, efter träningspass är ett ofta föremål för kontroverser för nybörjare. Vissa anser att krepatura utseende är ett tecken på träningens effektivitet, andra hävdar att muskelsmärta är bevis på mikrotrauma av muskelfibrer, och det bör inte finnas sådana reaktioner av kroppen med en korrekt vald belastningsintensitet och tekniskt korrekt träning. Båda har delvis rätt, därför bör frågan om muskelsmärta under och efter träning studeras i detalj.
Det säger sig självt att träning inte ska orsaka smärta. Om detta händer indikerar detta en felaktigt vald belastning och felaktig utförandeteknik, som är kantad med skador. Därför, när smärta och en outhärdlig brännande känsla i musklerna uppstår, vilket uppstår under mikrofrakturer av muskelfibrer, bör du sluta utföra träningselementet eller hela konditionsträningen. Under och efter passet kan det uppstå en känsla av obehag i musklerna och allmän trötthet, men i inget fall skarpa smärtor.
När det gäller muskelsmärta under de följande dagarna efter träning, förklaras detta fenomen av ackumuleringen av mjölksyra i muskelvävnader, vars produktion stimuleras av intensiv fysisk aktivitet. Därför kan krepatura å ena sidan verkligen indikera att träningstiden inte har slösats bort, och å andra sidan kan det indikera överdriven belastning. För att förhindra krepatura rekommenderar fitnessexperter att gradvis öka belastningen, fördela den jämnt, kombinera en mängd olika övningar och strikt följa träningsfrekvensen. Om det ändå uppstår försenade smärtor i musklerna, är det för att bli av med dem nödvändigt att öka blodflödet till musklerna för att "tvätta ut" mjölksyra från vävnaderna.
Kvantiteten och kvaliteten på fysisk aktivitet för att uppnå önskat resultat
Träningens regelbundenhet och konsistens är en viktig faktor för prestationsförmågan, speciellt när det kommer till sport i syfte att effektivisera viktminskningen. Men måttet är nödvändigt i allt. En fanatisk passion för sport kan bara vara användbar för professionella idrottare. I andra fall beror resultatet inte på hur mycket tid som spenderas på kondition, utan på kvaliteten på själva träningen, vilket manifesteras i läskunnigheten hos träningsprogrammet och det tekniskt korrekta utförandet av övningarna.
För att hålla musklerna i god form kan det för de flesta räcka med morgonträning eller allmän stärkande fysisk aktivitet i 20-30 minuter. För att lösa problem med figuren är den optimala frekvensen och varaktigheten av klasserna 1-1,5 timmar tre gånger i veckan. Kroppen behöver tid för att återhämta sig, utan vilken du inte bör förvänta dig de positiva resultaten av muskeluppbyggnad eller effektiv viktminskning. Dessutom, träning för slitage, kan du bara skada din hälsa och inte stärka den.
Näring spelar en stor roll för att upprätthålla kroppens hälsa och uppnå resultat av träning. Till exempel är effektiv viktminskning endast möjlig med en kombination av rätt kost med fysisk aktivitet, och en diet för att bygga muskelmassa har ett antal egna egenskaper. Samtidigt är skyldigheten att ta speciell idrottsnäring och dryck under träning kraftigt överdriven och är mer ett framgångsrikt marknadsföringsdrag av tillverkarna än en verklig nödvändighet om professionell sport inte ingår i planerna.
För de flesta räcker det när man tränar regelbundet att hålla sig till principerna för en hälsosam och balanserad kost för att tillgodose kroppens alla behov av näringsämnen, och även komma ihåg att behålla vätskeintaget för att upprätthålla metabola processer. Samtidigt måste du vara beredd på det faktum att fettceller, även om de kommer att delas, men avläsningarna av skalorna kan vara obehagligt överraskande. Detta beror på bildandet av muskelceller i stället för fettskiktet, som är tyngre än fett, även om de upptar en mindre volym. Därför stämmer inte påståendet om att träningspass kan hjälpa till att bli av med extra kilon. På grund av regelbunden träning kommer figuren att bli smalare och vältränad, men antalet kilogram kan förbli detsamma, så resultaten av arbete i gymmet bör bedömas efter en minskning av kroppsvolymen och inte efter vikter.
En vanlig orsak som hindrar många av oss från att röra oss i den valda riktningen är ett försök att omedelbart göra det perfekt, eller åtminstone samma sak som de som varit i en viss fråga länge. Med oskyldig uppriktighet försöker många att hoppa över den väg som andra har slagit ut i flera år.
Jag kan säga att på andra sidan har de redan fyllt på med popcorn - det här är en väldigt rolig syn. Ett gäng människor värmer upp, accelererar, springer till kanten av sina liv i hopp om att förändra allt ... och ... tar ett steg tillbaka. Avgrunden är djup. Så de allra flesta människor har bara tillräckligt för preliminär acceleration, men inte för själva hoppet.
Men det finns också modiga som ändå bestämmer sig för att prova – popcorn är reserverat bara för dem. Förberedelser, acceleration, hopp.
Vad ville du? Hoppa över åt gången vad övervinns sekventiellt? Utan ordentlig träning sätta på mästarens blad? Bestiga Everest för första gången i bergen? Känner du en våg av styrka och energi efter den tredje yogaklassen? Blir du lugn och balanserad, fortsätter du hysteri av någon anledning? Där, på andra sidan, finns det dårar som av någon anledning går i åratal till vad de verkligen vill, utan att ändra vektorn och förbli hängivna åt deras riktning, och du kommer ikapp dem med en enda ansträngning, varefter du kan omedelbart stanna och inte gå någon annanstans?
Prova. Hoppa. Mycket popcorn också.
Som ett resultat kvarstår fulla stötar och besvikelser, men, ännu värre, en stark tilltro till att det inte finns något behov av att försöka längre.
En väg som tar år att bygga kan inte övervinnas med ett hopp. Du kan snabba upp och minska tiden på vägen, men du kommer inte att kunna hoppa över på en gång det som består av etapper. Det enda sättet att korsa denna avgrund är genom en medveten resa, som går både upp och ner och förbättras för varje ny sväng.
Varför uppfann inte Steve Jobs iPhone 4 direkt?
Varför fanns det den första versionen av den berömda smarttelefonen först, sedan den 2:a, 3:e? Man kan förstås anta att Steve Jobs inte är lika begåvad som vi är ... därför var han, ointelligent, tvungen att utvecklas och förbättra sin verksamhet hela sitt liv.
En princip som är absolut nödvändig i varje medvetet företag, vad du än gör: från att starta eget företag till att omforma hela ditt liv, detta är principen som jag kallar "version 1.0", när det maximala resultatet uppnås med hjälp av systematiskt distribuerad kostar.
Gör version 1.0 till att börja med. Investera maximalt i detta skede och förbättra sedan gradvis: från version 1.0 till nästa - 2.0 och så vidare: från 2.0 till 3.0.
Detta gör att du kan göra exakt så mycket som den nuvarande resursen av tid, ansträngning, pengar och till och med din egen inre tro på ett positivt resultat ger. Att försöka övertyga sig själv om att bli miljonär från grunden kan förvandlas till djup fantasi, men de första 100 (50-30-10) tusen som mål är redan ganska påtagliga och konkreta.
Att klättra från steg nummer 3 till nummer 4 tar mycket mindre ansträngning än att hoppa från steg 1 till steg 4. Och om du fortfarande kan hoppa till den 4:e (rent teoretiskt), så finns det inget sätt att hoppa till den 10:e - antingen steg för steg i följd, eller så kan du försöka slå in, bryta pannan och stöta bort din önskan om framtiden.
Och så står generationen av unga och fria längst ner, kikar ivrigt på stegen, studerar alla typer av leveranstekniker "ala hiss till min ljusa framtid", och märker inte att med varje år av en sådan förväntan, vackra epitet om ungdom och tillåtelse är mindre och mindre relevant för dem.
Och du behöver bara börja din rörelse, och från det allra första steget.
Har du någonsin åkt till bergen?
En sådan uppstigning är inte hårt arbete, det är skönhet och förtjusning, där - Ja, musklerna gör ont. Först det första observationsdäcket, sedan det andra, och därifrån tittar man och når toppen.
Och nu till saken.
Hur uppnår man effektivt maximalt resultat?
1. Definiera ett mål
Du kan inte bygga version 1.0 om du inte har specifika vyer, så vad bygger du. Version 1.0 av vad? Vad specifikt? Så du behöver ett tydligt mål. Ju tydligare du förstår vart du är på väg, desto snabbare kommer du dit.
2. Börja din resa - gör version 1.0
Börja smått. I vilken verksamhet som helst. Gör det lite lättare, men gör det. Låt inte perfekt, men med själ. Försök, men kräv inte det omöjliga av dig själv i första skedet. Version 1.0 är vad du har kraften och möjligheten till just nu. Detta innebär inte att göra en "blunder", det ska förstås som en rörelse under rådande förhållanden och inom ramen för den tillgängliga resursen. Försök inte att hoppa över ditt huvud, åtminstone i början - gör något först, och sedan redigera, förbättra och utveckla det, inklusive att gå över dina egna gränser. Det är denna metod som författare använder, eftersom det är känt att det alltid är lättare att redigera från den färdiga texten än att skriva från grunden. Gör först ett C-betyg (men gör det!), och kom sedan ihåg det. Steg för steg. De första resultaten kommer att ge ett tillflöde av nya krafter.
Att klättra högre blir lättare och lättare, men aldrig lätt.
Människor har inte tålamodet att bygga upp sin verksamhet på 3 år, men de har tålamodet att gå till jobbet i 30 år.
3. Fortsätt röra dig
Att hålla rytmen är nyckeln. Detta är skrivet i detalj här. Hur många slutar efter version 1.0 om de behärskar det. Naturligtvis kan de förstås. Det verkar som om de gjorde det, det verkar som om de försökte – men vad är poängen? De har en rolig "C-betyg", och det verkar som att det inte finns något slut på denna förbättringsprocess. Andas ut, sänk händerna. De lämnar för att leta efter området där de kan ta betydande positioner i ett svep, och de är bundna till denna process, även om de redan har övervunnit 1/3 av vägen.
Det är omöjligt att korsa en bro med 100 steg genom att bara ta 99.
Och ni vet, vänner, det är sant. Det finns inget slut på förbättringsprocessen, men om du fortsätter din resa kommer du själv inte att märka hur mycket du kommer att gå framåt och lämnar långt bakom de dumma slutsatserna och rädslorna från gårdagens jag.
Att arbeta hemifrån kan verka som en dröm: du behöver inte lägga tid och pengar på resor och affärsluncher, det finns inga irriterande kollegor och kontorsrutiner. Proffs vet vilket nöje det är. Du kan välja takten på arbetsuppgifterna, sätta en bekväm stol och inte lida av smaklöst kontorskaffe. Men det finns ett antal nackdelar med denna idealbild, varav den främsta är många distraktioner. Ständigt nära hushållssysslor, TV, barn, djur.
Hur sätter man gränser mellan hemliv och arbete? Hur uppnår man maximal prestanda? Dessa 15 regler hjälper dig att lösa problem produktivt.
Regel nummer 1: ordna en bekväm arbetsplats
Perfekt om du har ett privat kontor eller ett separat skrivbord för jobbet. Det är viktigt att arbetsområdet endast används för avsett ändamål. Skapa en lugn atmosfär, ta bort onödiga föremål som distraherar uppmärksamheten. Ta hand om en bekväm stol eller fåtölj för att inte få problem med ryggraden. Du kan arbeta både på en fullfjädrad arbetsplats och utrusta ett litet områdesstativ för en bärbar dator. En person som arbetar hemma har en unik möjlighet att förse sig med de mest bekväma sakerna och inte stå ut med kontorsstandarder.
Regel #2: Fastställande av arbetstid
På grund av att vara hemma är det inte lätt att tydligt skapa ett schema från minut för minut. Det är särskilt svårt för dem som har små barn hemma. I det här fallet är det nödvändigt att delegera myndigheten att ta hand om spädbarn till någon annan och schemalägga dagen själv enligt det läge som är bekvämt för dig. Föreställ dig att du har ett standardjobb och planera din dag. Ankomst till arbetsplatsen - strikt enligt schemat. Slappna inte av!
Regel nummer 3: ständig kontakt med kollegor och överordnade
Att arbeta hemifrån innebär inte frekvent öga mot öga kontakt med kollegor och chef, så det är viktigt att hela tiden kolla e-post, läsa alla meddelanden och vara aktiv. Du måste göra klart att du är tillgänglig under hela arbetsdagen.
Regel nummer 4: lunch enligt ett schema
Lunchrast bör vara obligatorisk. Du kan beställa mat, förbereda en fräsch rätt eller värma upp rester från gårdagens middag. Försök att äta lätt men näringsrik mat. Huvudsaken är att starta om, ge kroppen vila och ladda för nya saker. Begränsa tiden för lunch, den ska inte vara lång.
Regel #5: Städ inte under arbetstid
Kom ihåg: du är på jobbet, du har ett schema. Att byta till tvätt/städning/städning sprider uppmärksamhet och låter dig inte fokusera på affärer. Alla hushållssysslor ska läggas över till arbetsfri tid eller helger. Dessa saker planeras bäst i förväg.
Regel #6: Håll uppdrag till ett minimum
Ibland väljer hemmakontorarbetare att göra familjesysslor (inköp, shopping) under kontorstid för att frigöra en ledig dag. Men det här är fyllt av konflikter: myndigheterna kan behöva dig, eller så kommer det att krävas en brådskande revidering av projektet, ett brådskande samtal och en mängd andra force majeure-förhållanden. Du kan hinna avsluta personliga ärenden vid lunchtid eller varna kollegor i förväg att du inte kommer att vara där vid en viss tid.
Regel nummer 7: konstant självkontroll
Disciplin är det svåraste med att arbeta hemifrån. Men du behöver ställa in dig på ett sådant sätt att det ska vara samma ordning i ditt huvud som om du skulle gå till kontoret tidigt i morgon bitti. Sanitet måste alltid komma först. Arbeta som du vill: vissa gillar att klara av komplexa uppgifter, lämnar det enkla till senare, andra - tvärtom. Personliga känslor bör tala om för dig vad som är bäst för dig. Alla människor har olika förmåga att uppfatta information, så det är omöjligt att entydigt säga vilket alternativ som är mest lämpligt i en viss situation.
Regel #8: Gå ut ur huset minst en gång om dagen
En vanlig kontorsanställd tvingas lämna huset varje dag för att komma till arbetsplatsen. Om du arbetar hemma är det lätt att vara hemma hela dagen: du kan göra inköp i nätbutiker, beställa matleverans och tjänster. Det är frestande men fel. Det rekommenderas att ta dagliga korta promenader åtminstone runt kvarteret. Finns det absolut ingen stämning eller möjlighet att gå ut kan du bara andas frisk luft på balkongen och ventilera rummet väl.
Regel #9: Delegering
När man diskuterade arbetsschemat nämndes redan behovet av att flytta ansvaret för barnomsorgen till assistenter eller en barnskötare. Denna princip gäller även husdjursvård. Använd denna tid för att fokusera på ditt arbete så mycket som möjligt. Många anhöriga kanske berättar att du är hemma ändå, varför inte kombinera arbete och omsorg om barn eller djur. Du kan vara säker på att produktiviteten kommer att sjunka avsevärt om du ständigt distraheras av barns önskemål, matar dem och sövar dem. Gå inte med på sådana villkor om du vill uppnå maximala resultat i ditt arbete.
Regel #10: Var professionell
Ett riktigt proffs kommer aldrig till ett möte i stökiga kläder eller med skrynklig frisyr. Var därför professionell: sitt inte vid skrivbordet i pyjamas och tofflor, fall inte för frestelsen att tillbringa dagen avslappnad - detta har en skadlig effekt på dagens produktivitet. Du får bättre resultat om du klär dig snyggt och gör ordning på ditt utseende. Du kommer att bli mer säker på att svara på telefonsamtal och kommer att känna dig mer samlad.
Regel nummer 11: tillgången till pålitlig utrustning
Tekniska framsteg måste sätta sig i ditt hem. Några saker som hjälper dig att vara så produktiv som möjligt: en modern dator, en hemmaskrivare, ett handsfree-headset, en pålitlig och snabb internetanslutning, applikationer för korrespondens och schema och kundhantering. Utan dessa saker kommer din arbetsdag helt enkelt inte att äga rum.
Regel #12: Gör en att göra-lista
Det viktigaste rådet - du kan inte ange en ny dag blint. Det är viktigt att göra en att göra-lista. Brådskande ärenden som inte kan försenas prioriteras alltid. Det är mest effektivt att planera saker i förväg på kvällen.
Regel #13: Sätt tydliga gränser
Arbetstiderna är endast för arbete, precis som arbetsutrymmet endast är för företag. I slutet av din arbetsdag, vars schema du själv ställer in, kan du tryggt "stänga dörren" och gå och vila. Stanna inte uppe sent om inte en nödsituation kräver det. Annars kommer produktiviteten nästa arbetsdag att minska avsevärt.
Regel #14: Belöningar
En av de mest givande fördelarna med att arbeta hemifrån är förmågan att belöna dig själv utan att bli nyfikna från dina medarbetare. Du kan komma med ett eget belöningssystem – det kan vara trevliga saker, inköp eller efterrätt. Det är viktigt att följa sekvensen av åtgärder och belöna dig själv ärligt, annars kommer hela poängen med idén att gå förlorad.
Regel #15: Familjestöd
Försök att förklara för din familj detaljerna i din aktivitet och anlita deras stöd. Var medveten om ditt arbetsschema och tider då de kan störa dig. Om tipsen inte hjälper hjälper ett win-win-alternativ - en dörr med ett lås och en "Stör ej"-skylt.
Proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler - allt verkar ha beräknats och utgjort den idealiska kosten, men den önskade effekten följde inte. Det kanske inte är smältbart. Gör det för att vänja dig vid det.
Tugga din mat väl
Endast välhackad mat är helt smält. Stora matbitar stör rörligheten i mag-tarmkanalen och leder till obehagliga konsekvenser, såsom en känsla av tyngd i magen.
Att tugga länge och noggrant är också nödvändigt eftersom matsmältningen av mat börjar redan i munnen. Först och främst gäller detta kolhydrater, som bryts ner under verkan av amylasenzymet som finns i saliv.
- För 22 tuggrörelser, svälj en
Saliv producerar också mucin, ett ämne som hjälper mat att glida försiktigt ner i matstrupen in i magsäcken. För att mucinet ska utvecklas tillräckligt måste du göra minst 20 käkrörelser.
Dessutom, även på nivån av munhålan, börjar kroppen känna igen matens sammansättning och förbereda lämpliga enzymer i den erforderliga mängden i alla delar av matsmältningssystemet!
Ju längre maten är i munnen, desto lägre är risken för förgiftning. Faktum är att saliv innehåller lysozym - ett ämne med en bakteriedödande effekt.
Blanda mat som är nära i matsmältningshastighet.
Produkterna skiljer sig från varandra i den tid det tar att smälta dem. Kroppen smälter ett äpple på 30-45 minuter och hårdost på 4-6 timmar.
Försök därför att blanda mat från samma grupp innan du äter.
Första gruppen: upp till 45 minuter (främst kolhydrater).
●
Frukt (vattenmelon, grapefrukt) - 30 minuter;
●
Körsbär, äpple, persika - 40 minuter;
●
Grönsaker (rå) - 30-45 minuter;
●
Buljonger, fruktsallader - 30 minuter;
●
Juicer från grönsaker och frukter - 15-20 minuter.
Andra gruppen: upp till 2 timmar (främst proteinmat med en liten mängd fett).
●
Ägg - 45 minuter;
●
Fisk med låg fetthalt - 30 minuter;
●
Fet fisk - 45 - 60 minuter;
●
Kyckling - 1-2 timmar.
Tredje gruppen: 2-3 timmar (främst livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater och stärkelse).
●
Potatis;
●
Alla spannmål;
●
Alla svampar;
●
Keso (endast från helmjölk) - 125 minuter;
●
Frön (solros, sesam) - cirka 2-3 timmar;
●
Nötter - 2,5-3 timmar;
●
Baljväxter.
Fjärde gruppen: 3-4 timmar eller mer.
- De flesta av dem har ofta inte tid att smältas helt och utsöndras från kroppen i denna form.
●
Kaffe och te med mjölk;
●
Rökt fisk och konserver därav;
●
Kött och dess halvfabrikat - minst 3-4 timmar;
●
Hård ost - 4-6 timmar;
●
Alla typer av pasta (andra än produkter gjorda av durumvete).
Att blanda produkter från samma grupp (grönsakssallad, äpplen och päron, morots- och rödbetsjuice) kommer bara att förlänga tiden maten stannar i magen något på grund av svårigheten att välja enzymer för bearbetning, men detta blandningsalternativ är acceptabelt.
Men vi rekommenderar inte att blanda produkter från olika grupper.
Till exempel åt du nötter med frukt. Assimileringshastigheten för skålen ökar omedelbart på grund av svårigheter med valet av enzymer. Dessutom kommer en del av frukten att vara i magen i alla 2-3 timmar tillsammans med nötter, eftersom kroppen helt enkelt inte kan skicka dem till tarmarna. En del kommer naturligtvis att "falla igenom" ytterligare, men utan att misslyckas ta med sig obearbetade nötter. Och i tarmarna för dem finns det inte många alternativ för bortskaffande: ruttna eller jäsa.
Drick inte
När vi dricker vatten på fastande mage trycker magen det reflexmässigt längre in i tarmarna. Och om det finns mat i magen vid den här tiden, halkar även obearbetad mat med vatten. Mer vatten späder ut magsaften, och nedbrytningen av produkter saktar ner igen.
- Drick 30 minuter före måltid och 2 timmar efter.
Raw foodists kan säkert minska detta gap, eftersom hastigheten för att bearbeta deras mat är mycket mindre.
Välj skonsam livsmedelsbearbetning
Kokning och stekning förstör enzymerna som finns i rå mat och förstör dess ursprungliga strukturer. Sådana rätter smälts vanligtvis 1,5 gånger längre och värre. Ånga eller baka - de skrev om det.
Tänk på måltidstider
Kroppen arbetar mest aktivt vid lunchtid - vid denna tidpunkt kan du äta mat med maximal matsmältningsperiod. Under frukost och middag smälts maten inte så snabbt, så till frukost och middag måste du äta mat med samma smältningstid och med maximal upptagshastighet.
Se till att du får i dig tillräckligt med enzymer
Vi har redan nämnt att enzymer finns i själva maten, främst i vegetabiliska livsmedel och endast i råa livsmedel. Ät därför så mycket färska grönsaker som möjligt.
Bukspottkörtelenzymer är AMINOSYROR + vitamin eller mineral. Därför kommer en komplett proteindiet (aminosyra) och närvaron av mineraler och vitaminer i kosten att ge dig potential att bilda de nödvändiga enzymerna.
Om du förstår av symtom (obehag, tyngd, uppblåsthet, obehaglig ihållande lukt, fet avföring etc.) eller analyser att det inte finns tillräckligt med enzymer, använd enzymkomplexet!
Om du ofta har förstoppning, tarmsjukdomar, uppblåsthet på fruktskalet, ta ett probiotiskt komplex!
- Det minsta du kan göra dagligen är att konsumera fermenterade mjölkprodukter!
Mikrofloran bidrar också till återställandet av tarmslemhinnan, regenereringen av villi, genom vilken adsorptionen av ämnen så småningom passerar!
Eliminera kronisk förstoppning!
När avföring ansamlas i tunn- eller tjocktarmen blir mängden smält mat minimal.
Grundläggande lösningar:
●
tillräckligt med vatten och fibrer
●
normalisering av gallblåsan,
●
bra mikroflora (se ovan),
●
lugna tankar!
Vi ger dig allmänna riktlinjer, kunskap och objektiva rekommendationer för bättre matsmältning och assimilering av mat. Men kom ihåg att om något förvirrar dig under en längre tid i matsmältningssystemet, tveka inte och kontakta specialisterna!
Psykologer, författare och experter på personlig tillväxt delade sina åsikter om hur man kan bli mer framgångsrik, produktiv och organiserad under det nya året.
1. Om en uppgift bara tar en minut, gör den omedelbart
Denna regel är lätt att följa, och den ger fantastiska resultat. När vi snabbt tar itu med småsaker som annars skulle hänga över själen känner vi oss lugnare och mer energiska.
2. Om du vill uppnå något, associera det med det du älskar.
Dan Ariely, professor i psykologi och beteendeekonomi vid Duke University
Ta din favoritritual - min är morgonkaffe - och koppla den till någon produktiv aktivitet. Jag skriver till exempel för tillfället.
Jag förknippar något trevligt med en annan aktivitet som jag ibland gillar och ibland inte gör, och som ett resultat får jag en nästan betingad reflex: jag dricker kaffe, vilket betyder att jag skriver.
3. Behöver du tid att tänka? Låt honom inte bli skadad
Cal Newport, biträdande professor i datavetenskap vid Georgetown University och författare till Head to Work
Jag gillar att avsätta en speciell tid i min kalender för att tänka på komplexa frågor, som om jag har ett möte. Och då skyddar jag den här gången från alla intrång, som om jag verkligen bokat en tid, och om någon försöker boka något säger jag att jag är upptagen.
4. Kategorisera din att göra-lista
Varje fredag tänker jag på den kommande veckan. Jag gör en lista över mina högsta prioriteringar i tre kategorier: karriär, relationer, jag. Närvaron av kategorier är viktig: så jag kommer alltid ihåg att det borde finnas något i var och en av kategorierna, och denna enkla teknik hjälper till att hitta en balans.
Efter det tittar jag i kalendern för nästa vecka och planerar min tid. Inte
Jag lyckas alltid få ordning på allt, men det övergripande målet är att slutföra uppgifterna från listan i slutet av veckan. Därför för jag en att-göra-lista på papper – det är smärtsamt behagligt att stryka av dem.
5. Medkänsla och mer medkänsla
Mitt bästa råd för personlig effektivitet är detta: mer medkänsla. Ja, vanligtvis handlar den här typen av råd om att se på problemet från en ny vinkel, djupfokusering, att arbeta med impulser och andra liknande tekniker, och allt detta är utan tvekan mycket användbart.
Men medkänsla är det som gör oss till människor. Vi har dåliga dagar när allt faller ur våra händer, och det verkar som att det inte kommer att finnas något gott framåt. Kommer vara. Ja, det kommer att finnas ögonblick då vi kommer att vara distraherade, lata, utspridda och arbete eller andra saker kommer att ge oss sömnlösa nätter mer än en gång.
Men dyk inte ner i självpandeling och gnäll över att allt gick fel. Medkänsla tillåter oss att förlåta oss själva, att inse att allt är möjligt, även om det kräver övning, och lär oss att gå framåt om och om igen.
6. Jämför dina uppgifter och styrkor
Ron Friedman, psykolog och värd för 2017 års produktivitetstoppmöte
Det är inte vad du gör som spelar roll; det spelar roll när du gör det. Våra kognitiva förmågor visar sig på olika sätt under dagen. När dagen tar slut är de flesta av oss mycket sämre på att bearbeta ny information, planera saker och motstå distraktioner. Därför, ju bättre du kan balansera uppgifter med krafter, desto mer kan du göra med mindre energi.
7. Börja det nya året med en tom brevlåda – och försök att behålla det så.
Vid den här tiden på året gillar jag att gå igenom min inkorg och omorganisera mina mappar och inställningar för att bättre organisera min e-post.
Titta på de 50 eller 100 senaste meddelandena i din inkorg och ställ in din e-post så att all onödig e-post - som e-postlistor eller aviseringar - hamnar i särskilt avsedda mappar.
Spendera några timmar på att radera oönskade e-postmeddelanden och dra sedan all återstående e-post från ett år till en stor "Arkiv"-mapp med ett år. Du kommer att börja det nya året med en ren ruta, och de nya inställningarna gör att det förblir så.
8. Gör det till en nödvändighet att uppnå ett mål
Steve Levinson, klinisk psykolog och författare till The Power to Get Things Done
Nyckeln till toppprestationer är att glömma det du redan vet - eller tror att du vet - om motivation. Vi brukar anta att det finns en direkt korrelation mellan hur mycket vi vill uppnå ett visst resultat och hur uppnåeligt det är.
Det finns dock ett mycket mer konstruktivt sätt att tänka – tänk på motivation som något som måste skräddarsys för att nå varje mål. Med "skräddarsydd" menar jag att du medvetet måste placera dig i en situation där att uppnå målet kommer att kännas som en nödvändighet.
Mitt favoritexempel: efter flera misslyckade försök att börja gå till gymmet skapade Joe en situation som förändrade allt. Han satte ett villkor för sig själv: han skulle bara ha en deodorant, som skulle förvaras i hans skåp på gymmet. Således, för att undvika en obehaglig lukt under dagen, var Joe tvungen att gå till hallen villigt. När han gick dit verkade tanken på att bara sätta på deodorant och gå därifrån dum, så han stannade för att träna. I huvudsak överlistade Joe sig själv och morgonlektioner blev så småningom en integrerad del av hans kur.
9. Ställ in tidsramar för att kontrollera e-post
Det finns två typer av människor som kollar e-post. Det är ”reaktorer”, som förlitar sig på aviseringar och scannar inkorgar nästan konstant för att hantera brev lite under dagen, och ”automater”, som avsätter flera tidluckor för att kolla post och strunta i korrespondens under resten av dagen.
Nyligen genomförda studier visar att ju oftare vi kollar vår e-post, desto mer blir vi stressade.
Försök att avsätta två eller tre 30-60 minuters tider varje dag för att kolla e-post.
10. Skapa en 15-minuterslista
För att övervinna förhalning och använda mikrosegment av arbetsdagen, använd en 15-minuterslista.
Det här är en lista över uppgifter som kan slutföras på 15 minuter eller mindre. Ha det med dig så att du kan dra fördel av besvärliga problem som köer och förvandla dem till produktiva mikrosegment av arbete.
Den här listan kommer också att vara praktisk när förhalandet tar överhanden. Du kan snabbt slutföra en uppgift som ger dig lite energi och sedan gå vidare till ett mer komplext projekt.
11. Sätt upp tre mål varje dag
Treregeln är min favoritritual för produktivitet. Varje morgon tänker jag, "Vilka är tre saker jag vill åstadkomma i slutet av denna dag?".
På bara några minuter skiljer du det viktiga från det oviktiga, analyserar dina långsiktiga mål – eller nyårslöften, om du praktiserar dem – och du kan fundera på var du ska spendera din tid, uppmärksamhet och energi den här dagen.
Om du vill öka dina produktivitetsnivåer rekommenderar jag också att du ställer in tre mål för varje vecka eller månad.
Förberedd av Taya Aryanova
