Շատ մարդիկ ունեն ֆոբիաներ, դրանք կախված չեն տարիքից կամ սոցիալական կարգավիճակից: Նույնիսկ ուժեղ կամքի տեր անհատներն ունեն ֆոբիկ խանգարումներ։ Ներդրված ենթագիտակցության մեջ՝ նրանք շուտով չեն «ստեղծվում»։ Ընդհանուր վախը մթության հանդեպ վախն է, որն ամենից հաճախ ուղեկցում է մարդուն մանկուց։

Մթության նկատմամբ վախը գենետիկ մակարդակով բնորոշ է եղել անհիշելի ժամանակներից: Նախնադարյան մարդուն հետապնդում էր սարսափը, երբ վայրի կենդանիները կամ թշնամի ցեղը հարձակվում էին մթության մեջ: Մթության մեջ նա հազիվ էր կարողանում կողմնորոշվել այդ տարածքում։ Դա պայմանավորված է ցերեկային լույսին «լարված» տեսողության առանձնահատկություններով:

Մութից վախի կամ նիկտոֆոբիայի այլ պատճառները ներառում են.

1. Մանկուց ենթագիտակցական մակարդակում ձևավորում և համախմբում. Վիճակագրության համաձայն՝ 10 երեխայից 8-ը վախենում է գիշերային ժամից։ Երբ մարդը մեծանում և հասունանում է, այս վիճակն անցնում է կամ անձը ճնշում է այն կամային ջանքերով: Բայց ոմանց համար դա պահպանվում է և ուղեկցում նրանց ողջ կյանքի ընթացքում:
2. Թանատոֆոբիա կամ մթության մեջ մարդը զգում է դատարկություն, լռություն, լիակատար վակուում: Նա իրեն միայնակ է զգում և այս վիճակը համեմատում է մահվան հետ։ Կպչուն մտքերից ազատվելու համար բավական է զգալ իրական աշխարհի սենսացիան, դուրս գալ թմբիրից (վառված սեղանի լամպ, հեռախոսազանգ, կատվի մյաուս):
3. Ինքն իր հետ մենակ մնալու վախ, երբ կա միայնության ջախջախիչ զգացում և սեփական անօգուտություն: Զգացողություն կա, որ դու մենակ ես այս մութ աշխարհում, քեզ ոչ ոք չի հիշի։ Կարևոր է, որ ցանկացած կենդանի արարած լինի մոտակայքում՝ կատու, շուն, համստեր, թութակ։ Երբեմն մտքի խաղաղության համար ուղեղը ստեղծում է պատրանքային անձնավորություն, ում հետ կարելի է զրուցել։
4. Մթության մեջ վախը կարող է կապված լինել ֆանտազիաների հետ, երբ ձեր աչքի առաջ հայտնվում են սարսափելի պատկերներ ֆիլմերից կամ մղձավանջներ: Հարուստ երևակայությամբ նույնիսկ սովորական կերպարները մուգ գույն են ստանում և դառնում վտանգավոր։ Բոլորը գիտեն, որ «մութ սենյակում անհնար է սև կատու գտնել», բայց հավանաբար այնտեղ է: Ֆանտազիաներն ավելի հարուստ են, այնքան լավ է զարգացած երևակայությունը:
5. Անընդհատ սթրեսային իրավիճակները նաև երբեմն հանգեցնում են մթության վախի: Եթե ​​հոգեբանական լարվածությունը մեկ րոպե չի թողնում, իրականությունը խեղաթյուրվում է և «ճանճը վերածվում է փիղի»։ Մութը սպառնալի է թվում՝ բերելով անհայտը։

Առանց իրական հիմքի խավարի վախն ուղղված է առասպելական իրավիճակի կամ վտանգի դեմ, որը «կառուցում» է նիկտոֆոբի բորբոքված ուղեղը։ Քանի որ իրական աշխարհն անհետացել է խավարի մեջ, նրա տեղը զբաղեցնում է ֆանտաստիկ աշխարհը, որը հղի է անհայտով:

Նշում. Սովորաբար ֆոբիաները զարգանում են 18 տարեկանում և անհետանում առանց բուժման, երբ մարդը դառնում է 45-50 տարեկան: Տարեց մարդկանց մոտ ֆոբիկ խանգարումներ գործնականում չեն նկատվում։

Նիկտոֆոբիայի դրսևորումներ, կամ ինչպես են մարդիկ վախենում մթությունից

Մութ սենյակի հետ կապված ցանկացած տրավմատիկ գործոն, բացասական իրադարձություն կամ փորձ կարող է մնալ ենթագիտակցության մեջ և տանջել ողջ կյանքի ընթացքում:

Շատ մարդիկ անկատար տեսողության պատճառով վախենում են մթությունից։ Բայց դուք պետք է տարբերեք սովորական գիշերային վախը և այն սարսափները, որոնք ապրում են ֆոբիայի հանդեպ հակված մարդը: Նիկտոֆոբը զգում է անհիմն անհանգստություններ, որոնք սովորաբար ավարտվում են խուճապի նոպաով:

Նրա արձագանքը ոչ ադեկվատ է՝ օգնություն է կանչում, հիստերիկ նոպա ունի, ճչում է, վազում է անհայտ ուղղությամբ։ Նրա նպատակն է գտնել ցանկացած լույսի աղբյուր: Երբեմն մարդը վախենում է մթությունից և պատրաստվում գիշերային ժամին. մոտակայքում սեղանի լամպ է դնում, դեն է դնում այն ​​առարկաները, որոնք կարող են լույս արձակել։ Նա կարող է գիշերը լուսավորված դուրս գալ բնակարանից։ Ավելորդ է ասել, որ նիկտոֆոբը մթության մեջ տնից դուրս չի գա։ մութ, երբ նա ընկալվում է որպես վտանգ.

Կարևոր է. Եթե մթությունից վախեցող մարդը ստեղծում է երևակայական զրուցակից, և երևակայական պատկերը հաճախ է այցելում նրան, ապա կարելի է խոսել հոգեկան ծանր խանգարումների մասին։

Մեծահասակների մոտ

Անցյալում չլուծված խնդիրները ազդում են ներկայի վրա: Յուրաքանչյուր 10 մարդ տառապում է նիկտոֆոբիայով, և դա նշանակալի ցուցանիշ է։ Ֆոբիա ունեցող մեծահասակները երբեք ուրիշներին չեն խոստովանում, որ վախենում են մթությունից։

Նրանք տարբեր պատճառներ են բերում՝ բացատրելու, թե ինչու են վախենում մնալ մութ սենյակում։ Նրանք հմտորեն քողարկում են իրենց վախը, քանի որ այն համարում են մանկական և վախենում են, որ իրենց կծաղրեն։

Բայց եթե խավարը ծածկի անսպասելիորեն, ապա նիկտոֆոբիան ամբողջությամբ կդրսևորվի։ Կա թաքնվելու վախ, և երևակայությունն աշխատում է՝ ստեղծելով սարսափելի նկարներ, որոնք տեղի են ունենում թանաքոտ մթության մեջ։ Ինչպե՞ս կարող է մեծահասակը ազատվել մթության վախից: Սովորաբար հոգեբանական օգնություն և աջակցություն է պահանջվում, թեև մարդը կարողանում է հաղթահարել այդ արգելքը կամային ջանքերի և ինքնահիպնոսի միջոցով։

Երեխաների և դեռահասների մոտ

Մթության վախը երեխաների մոտ բավականին տարածված երեւույթ է: Սա ենթագիտակցական վախ է.

• կողմնորոշման կորուստ;
• չափահասի բացակայություն.

Մանկության տարիներին խնդիր կա մտնել առանց լույսի սենյակ և մնալ այնտեղ մենակ, առանց սիրելիի։ Այս ֆոբիան բնորոշ է նաև ցածր ինքնագնահատականով կամ անհանգստության բարձր մակարդակ ունեցող դեռահասներին: Այն հիմնված է կոնկրետ փորձի կամ հասակակիցների հետ չլուծված խնդիրների, միջանձնային կոնֆլիկտի վրա: Հոգեբանները գիտեն, թե ինչպես կարելի է ազատվել դեռահասի վախից մութից, և ծնողները կարող են որոշակի օգնություն ցուցաբերել:

Եթե ​​որոշել եք դիմել մասնագետի օգնությանը, խորհուրդ ենք տալիս հոգեբան-հիպնոլոգ Բատուրին Նիկիտա Վալերիևիչ.

Գիշերային սարսափի ախտանիշները

Նիկտոֆոբիան դրսևորվում է նոպաների տեսքով, երբ առջևում տրավմատիկ իրավիճակ է՝ գիշերվա մոտեցում։ Եթե ​​անհնար է թաքնվել խավարից, ապա մարդը սկսում է զգալ.

• ճնշման բարձրացում կամ նվազում, որը սպազմոդիկ բնույթ ունի.
• կարդիոպալմուս;
• անսպասելի և սուր գլխացավ;
• ցավեր ստամոքսում;
• ավելորդ քրտնարտադրություն կամ սարսուռ;
• ձայնի բացակայություն կամ;
• մկանային տոնուսի կորուստ և թուլություն.

Մթության հանդեպ վախի դեպքում լինում են նաև զգացմունքային բնույթի պոռթկումներ՝ նիկտոֆոբը մղձավանջներ է տեսնում։ Հանկարծակի զարթոնքով դրսևորվում է նյարդային լարվածություն, անհանգիստ, աշխուժություն և շարժիչ ակտիվություն (փախչելու ցանկություն):

Նշում. Մթությունից վախը երբեմն կախված է վիտամինների պակասից, որոնք կարող են թեթևացնել նյարդային լարվածությունը և կայունացնել վիճակը, ուստի անհրաժեշտ է մրգեր ներմուծել ձեր սննդակարգում: Հանգստացնող թեյերը նույնպես կարող են օգնել:

Ինչպե՞ս ազատվել մթության վախից.

Մթության վախը հաղթահարելու համար մշակվել են տարբեր տեխնիկա: Բայց ամեն ինչ կախված է խնդրի լրջությունից և անհատական ​​հատկանիշներից: Եթե ​​մարդուն գործնականում չի անհանգստացնում նման ֆոբիան և որևէ կերպ չի ազդում իր առօրյայի վրա, ապա հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել վախերը։

Վարքագծի կանոնները պարզ են, բայց արդյունավետ.

• ավելի քիչ նորություններ և սարսափ ֆիլմեր դիտել;
• շփվել դրական մարդկանց հետ;
• քայլել և ազատ ժամանակ անցկացնել «բաց երկնքի տակ»;
• հանգստանալ և ֆիզիկապես մարզել մարմինը;
• ստեղծել հաճելի միջավայր և լուսավոր ինտերիեր։

Կարևոր. Անհանգստության-ֆոբիկ խանգարումը խաթարում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, ինչը մեծացնում է սրտի և անոթային հիվանդությունների վտանգը։ Դրա պատճառով մեծանում է մեծահասակների մահվան հավանականությունը:

Մթության վախը. հոգեբանություն

Կան մի շարք տեխնիկա և խորհուրդներ, թե ինչպես «խավարից դուրս գալ դեպի լույս»: Նրանցից ոմանք կարող են օգտակար լինել նիկտոֆոբների համար.

1. Ինքնասիրություն. Թղթի վրա գրեք, թե ինչու է առաջանում մթության վախը, որն է այս երեւույթի պատճառը: Ուշադիր ուսումնասիրեք ցուցակը և գնահատեք, որ վախերի մեծ մասն անհիմն է: Նույնիսկ պատճառների իմացությունը հաջողության հասնելու առաջին քայլն է:
2. Հանգիստ վիճակ. Երբ երեկոն գա, աշխատեք չնյարդայնանալ։ Մտածեք, հանգիստ երաժշտություն լսեք, խոտաբույսերով բուրավետ լոգանք ընդունեք: Այս բոլոր պարզ քայլերը կօգնեն ազատվել խուճապից:
3. Անցում. Քնելուց առաջ շեղեք ձեզ ինչ-որ դրական բանով՝ ձեր սիրելի ֆիլմը, հաճելի մարդու հետ զրույցը, ընթերցանությունը կօգնի։
4. Մտերիմ մարդիկ ունենալը. Լավ է, եթե մենակ չես ապրում։ Իմանալով ձեր խնդիրների մասին՝ հարազատը կօգնի ձեզ հաղթահարել հոգեկան նոպաները՝ լինելով մոտակայքում։ Եթե ​​միայնակ եք, ուրեմն ընտանի կենդանի ձեռք բերեք։ Կատու կամ շուն ունենալը ձեզ կենդանի էակի ներկայության զգացում կտա:
5. Դեկորացիայի փոփոխություն. Եթե ​​կահույքի ինչ-որ կտոր ձեզ անհանգստացնում է. դուռ արտացոլող հայելի, կախիչ հագուստով, որը նման է հրեշի, ապա փոխեք կահույքը: Ամեն ինչ դասավորեք այնպես, որ սենյակում ձեզ հարմարավետ զգաք։ Երբեմն լամպը միացված է մնում ամբողջ գիշեր։

Նշում. Փորձեք նայել «վախի աչքերին»: Եթե ​​զգում եք, որ սարսափելի մեկը թաքնված է մահճակալի տակ, ապա վեր կաց և նայիր այնտեղ։ Սա արմատական ​​մեթոդ է, բայց կօգնի հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել մթության վախը։

1. Առողջ քուն. Աշխատեք չխախտել ռիթմը՝ օր-գիշեր: Ցերեկային քունը կամ վաղ առավոտյան քունը չեն օգնի ձեզ լավ քնել: Գիշերը քունը անհանգիստ կլինի և կվերածվի ամբողջական մղձավանջի։ Իսկ առանց դրա դուք չեք կարողանա նորմալ աշխատել ու լավ տրամադրություն ունենալ։
2. Եթե ​​վախ եք զգում, փորձեք շնչել խորը և չափված։ 5-ի հաշվարկով` ներշնչեք, իսկ 5-ի դեպքում` արտաշնչեք: Սա բարելավում է թթվածնի փոխանակումը, արյունը հագեցնելով թթվածնով: Կատարեք վարժությունը մինչև հանգստություն առաջանա:
3. Սնուցում. Կարևոր է չօգտագործել սուրճ, յուղոտ մթերքներ կամ քաղցրավենիք քնելուց 4 ժամ առաջ։ Այս մթերքները լավացնում են ուղեղի աշխատանքը և թույլ չեն տալիս քնել: Եթե ​​իսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք խմել կաթ կամ կեֆիր, միրգ կամ ուտել մի բուռ ընկույզ:
4. Աղմուկի ազդեցություն. Որոշ հնչյունների ֆոնին վախերը նահանջում են։ Երկրպագուի աղմուկը, հանգիստ, հանգիստ երաժշտությունը, բնության մեղեդային հնչյունները կհեռացնեն բացասականությունը և կօգնեն ձեզ հանգիստ քնել:
5. Անվտանգություն. Ձեր տունը ձեր ամրոցն է, որտեղ վախի տեղ չկա։ Սա ապահով վայր է։ Կախեք պատուհաններից կողպեքներ, փակեք վարագույրները, մոտակայքում տեղադրեք մի բան, որը (ձեր կարծիքով) կարող է օգնել ձեզ պաշտպանություն ձեռք բերել:

Կարևոր է. Ցանկացած մարդ վախենում է ոչ թե խավարից, այլ այն ամենից, ինչ թաքնված է նրա վարագույրի հետևում: Թույլ մի տվեք, որ խուճապը գլուխը բարձրացնի, վերահսկեք ձեր վիճակը: Հիշեք, որ խշշոցները, ճռռոցները, ձայները կարելի է բացատրել իրական, ոչ թե հորինված իրադարձություններով:

Առաջարկվող խորհուրդները կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչպես հաղթահարել մեծահասակների մոտ մթության վախը: Իսկ երեխաների համար շատ օգտակար է հեքիաթաթերապիայի տեխնիկան։ Նիկտոֆոբը հոգեբանի հետ միասին ստեղծում է դրական պատմություն, որտեղ գլխավոր հերոսը հաղթահարում է մթության հանդեպ իր վախը։ Հեքիաթի ստեղծման ընթացքում պարզ է դառնում, թե ինչ մտքեր են հաղթահարում մարդուն մթության մեջ և մղձավանջների պատճառները։ Դուք կարող եք հիմք ընդունել ռուսական հեքիաթները՝ փոխելով դրական և բացասական կերպարները և նրանց գործողությունների ուղղությունը, կամ ստեղծել ձեր սեփական պատմությունները՝ ինքներդ հորինելով պատմություն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել մթության վախը, եթե այն չի նահանջում:

Հոգեթերապիան օգտագործում է կոգնիտիվ-վարքային մոտեցում, որն օգտագործում է անհատական ​​մոտեցում։ Բացահայտվում են նիկտոֆոբիայի պատճառները, նրա մղձավանջներն ու ֆանտազիաները, խուճապի վիճակում պահվածքը։ Մարդու համար ավելի հեշտ է դառնում հասկանալ, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում և ինչպես հաղթահարել ինքն իրեն։

Խաղի ընթացքում տեղի է ունենում վախի «բախում» և որոշվում են ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու ուղիները։ Կա գիտակցություն, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում վախ և ինչպես հաղթահարել այս պատկերը (ֆանտազիա):

Ստեղծագործական ինքնարտահայտումն օգնում է հաղթահարել բացասական զգացմունքները։ Արհեստների ստեղծումը, նկարչությունը և մոդելավորումն օգնում են հոգեբանին տեսնել հաճախորդի վիճակն ու տրամադրությունը, իսկ նիկտոֆոբին ստեղծագործության միջոցով՝ արտահայտելու և հասկանալու գիշերային սարսափների պատճառները՝ դրանք ուսումնասիրելով ցերեկային լույսի ներքո:

Ընկղման գործընթացի ընթացքում նիկտոֆոբը և մասնագետը հայտնվում են մութ սենյակում և իրական իրավիճակում, որն առաջացնում է ֆոբիկ խանգարում: Հոգեբանն օգնում է հասկանալ կեղծ պատճառները, որոնք խուճապ են առաջացնում. Արհեստականորեն ստեղծված իրավիճակում վստահությունը և անվտանգության զգացումը կարևոր են։

Կապվելով իրավասու, որակավորված մասնագետի հետ՝ դուք կարող եք լիովին ազատվել նիկտոֆոբիայից։ Սովորաբար բարդ հոգեբանական աշխատանք է կատարվում, երբ մարդը քայլ առ քայլ գիտակցում է իր վախերի անիմաստությունը։ Եվ հետո, մտնելով մութ սենյակ, նա այնտեղ սև կատու չի գտնի։

Հրահանգներ

Նախ, փորձեք հիշել, թե երբ է սկսվել ձեր վախը: Ամենայն հավանականությամբ, դա տեղի է ունեցել մանկության տարիներին: Եթե ​​չեք կարողանում հիշել, մոդելավորեք տրավմատիկ իրավիճակը: Պառկեք և գտեք հարմարավետ դիրք: Ներկայացրեք ձեր գլխում իրական կամ մտացածին իրավիճակ, որպեսզի այն դրական ավարտվի: Օրինակ, պատկերացրեք, որ երբ երեխա էիք, մի օր արթնացաք մութ բնակարանում մենակ, բայց ծնողներդ անմիջապես ներս մտան ու վառեցին լույսը։ Կատարեք այս վարժությունները այնքան ժամանակ, մինչև նոր դրական հույզերը չփոխեն հին բացասական զգացմունքները:

Հաճախ է պատահում, որ սեփական երևակայությունը դառնում է քո թշնամին։ Հանդիպեք ձեր վախին կիսով չափ՝ բարձրացեք և նայեք այն օբյեկտին, որի ուրվագծերը ձեզ վախեցրել են, շրջեք մութ բնակարանով։ Թող ձեր միտքը տիրի ձեր զգացմունքներին:

Այնուամենայնիվ, եթե որևէ ռացիոնալ պատճառաբանություն այն մասին, որ մթության մեջ ոչ ոք չկա, նահանջում է, երբ դուք մենակ եք, միևնույն է աշխատեք թույլ չտալ մենակություն: Գնեք մի մեծ, որը «կքնի» ձեզ հետ, կթողնի լույսի կամ ձայնի որոշ աղբյուր՝ գիշերային լույս, ռադիո կամ հեռուստացույց: Քնելուց առաջ դիտեք միայն լավ ֆիլմեր կամ լսեք հանգիստ երաժշտություն։ Մի կերեք կամ խմեք ուշ գիշերը. եթե դուք ստիպված լինեք վեր կենալ, դա վախի նոր հարձակում կառաջացնի: Ձեռք բերեք ձեզ ընտանի կենդանու. այն կլրացնի դատարկության զգացումը, և դուք միայնակ չեք մնա:

Դուք պետք է նույն կերպ վարվեք, եթե ձեր երեխան հանկարծ սկսի նիկտոֆոբիա դրսևորել: Այս դեպքում գլխավորը վախը չթողնելն է։ Եթե ​​երեխան գիշերը վախենում է, վեր կացեք, միացրեք լույսը և ցույց տվեք, որ պահարանի «հրեշը» պարզապես վերարկու է, իսկ «չար աչքը»՝ պայուսակի ճարմանդը, որը փայլում է գիշերվա լույսի ներքո։ լույսերը. Այնուհետև, քնելուց առաջ փակեք պահարանները և հեռացրեք բոլոր առարկաները, որոնք կարող են վախեցնել երեխային գիշերը: Հիշեք, որ երեք տարեկանում ձեր երեխայի երևակայությունը սկսել է գործել, և կարիք չկա նրան սադրել վախ զարգացնել: Անպայման տեղադրեք գիշերային լույս օրորոցի մոտ, որպեսզի երեխան ցանկացած պահի կարողանա այն միացնել: Եվ, իհարկե, երբեք մի վախեցեք նրան մթության մեջ ապրող մարդկանցից և մի պատմեք նրան սարսափելի պատմություններ գիշերը:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Մթության հանդեպ վախը կարող է սկսվել մանկությունից: Այս ֆոբիայով մարդիկ վախենում են անհայտից և այն ամենից, ինչ կարող է թաքնված լինել մթության մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք աշխատել այս վախի հետ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - լապտեր;
• - վառիչ;
• - մոմ;
• - թուղթ;
• - մատիտ;
• - աչքերը կապել:

Հրահանգներ

Օգտագործեք ավտոմատ մարզումներ՝ ձեր վախի դեմ պայքարելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ խավարը ձեզ համար վտանգ չի ներկայացնում: Մտածեք, որ խավարը ձեզ համար վտանգավոր չէ։ Մտածեք, թե ինչ տեսք ունեն առարկաները և վայրերը ցերեկային լույսի ներքո և կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ մութն ընկնելուց հետո դրանց էությունը չի փոխվում:

Ուրախացեք: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է անցնել ճանապարհի կամ սենյակի մութ հատվածով, հիշեք մի կատակ, գնացեք երգի, լուռ կամ բարձրաձայն, կարդացեք պոեզիա: Երբ ուժ չունես խիզախ լինելու, փորձիր թվալ կտրիճ: Երբեմն համարձակությունն օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը:

Փորձեք ընտելանալ խավարին։ Օրվա ընթացքում քայլեք փակ աչքերով։ Նման մի քանի պարապմունքներից հետո մթության մեջ այլեւս ձեզ անպաշտպան չեք զգա։ Ժամանակի ընթացքում դուք ավելի հարմարավետ կդառնաք առանց լույսի։

Ձեզ հետ լապտեր կրեք։ Դա կօգնի ցրել խավարը և թեթևացնել ձեր վախը: Եթե ​​լապտեր չունեք, օգտագործեք կրակայրիչի լույսը կամ բջջային հեռախոսի լույսը:

Փորձեք ձեր վախից ազատվել վիզուալիզացիայի միջոցով: Մուլտֆիլմի ոճով նկարեք հրեշներին, որոնք կարող են թաքնված լինել մթության մեջ: Դարձրեք հրեշներին զվարճալի տեսք, այնուհետև պատռեք նկարը:

Փորձեք ավելի հաճախ դիմակայել ձեր վախին՝ ձեր ֆոբիայից ազատվելու համար։ Աստիճանաբար մթնեցրեք լույսերը, նստեք միայն մի վառված մոմով` անջատված լույսերով:

Սովորեք մթությանը: Մի քնեք գիշերային լույսով կամ հեռուստացույցով միացված: Սերտորեն փակեք վարագույրները կամ կապեք աչքերը և անջատեք լույսի ցանկացած աղբյուր: Հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել մթության հանդեպ վախը։

Մանկության տարիներին շատերը վախենում են մթության մեջ և միայնակ մնալուց: Երեխայի երևակայությունը չափազանց վառ է, ուստի նա նկարում է սարսափելի հրեշներ, կախարդներ և ուրվականներ: Բայց լինում են դեպքեր, երբ չափահասը նույնպես վախ ունի մթությունից։

Նիկտոֆոբիան (վախ մթությունից) չի կարող առաջանալ մեկ գիշերվա ընթացքում: Ամենայն հավանականությամբ, իրար հաջորդող իրադարձությունների մի շարք հանգեցրին դրան՝ թողնելով բացասական հետհամ՝ վախի և խավարի թշնամանքի տեսքով։

Մթության վախի պատճառները

Իրատեսական մղձավանջներ, երբ իրականության և քնի սահմանը լղոզված է

Մարդը արթնանում է իր անկողնում և հանկարծ տեսնում է տուն ներխուժած ավազակի կամ անհասկանալի արարածի, որը փորձում է խեղդել իրեն կամ տանել իր հետ։ Հետո մարդն արթնանում է գոռալով, և միայն դրանից հետո է հասկանում, որ սա պարզապես երազ է, և իրականում կյանքին ոչինչ չի սպառնում։ Բայց նման երազից առաջացած սթրեսն իրական է, երբ պետք է հանգստանալ, սարսափելի է մթության մեջ մնալը:

Տհաճ դեպք, որը տեղի է ունեցել մթության մեջ

Օրինակ՝ բռնությունը։ Երբ մթության մեջ բռնության զոհ է դարձել, մարդը վախենում է նորից քնել մութ սենյակում։ Այն զգացումը, որ ինչ-որ մեկը կարող է ներխուժել տուն և հարձակվել անպաշտպան քնածի վրա, չի կարող անհետանալ։

Ինչպե՞ս է իրեն զգում նիկտոֆոբիա ունեցող մարդը:

Մթությունից վախեցող մարդը անհարմարություն է զգում՝ վերածվելով խուճապի։ Եթե ​​տանը հոսանքազրկվի, նրա համար դա գրեթե աղետ կլինի։ Նույնիսկ կարող է ցանկություն առաջանալ տնից դուրս գալու, նույնիսկ եթե գիշեր է ընկել, պարզապես տանջալի վախ չզգալու համար։

Ի՞նչ անել, եթե մթության հանդեպ մոլուցքային վախը դարձել է մղձավանջ, որը խանգարում է ձեզ ապրել:

Մի ամաչեք ձեր ֆոբիայի համար

Իհարկե, մթության հանդեպ վախով տառապողների մեծ մասը երեխաներ են։ Բայց եթե չափահասը չի կարող քնել առանց լամպի, ապա ամաչելու ոչինչ չկա: Դա ուղղակի խնդիր է, որը պետք է լուծել: Ի վերջո, մարդը, ամենայն հավանականությամբ, սկսեց վախենալ մթությունից ոչ միայն մեկ մղձավանջի պատճառով: Երևի անձը փորձեր է արել ազատվել իր խնդրից, իրեն քաշել, փորձել մթության մեջ լինել։ Այնուամենայնիվ, նոր իրադարձությունը, օրինակ, մեկ այլ իրատեսական մղձավանջ, ի չիք դարձրեց բոլոր ջանքերը։

Հասկացեք, որ ձեր տանը ոչինչ չի սպառնում

Դուք պետք է մթության մեջ նայեք, թե ինչ տեսք ունի տունը և հասկանաք, որ սպառնալիքներ չկան: Եթե ​​ինչ-որ բան եք պատկերացնում, անհարմարության զգացում է առաջանում, ապա սա երևակայության խաղ է։ Ի վերջո, ուրիշ որտե՞ղ կարող է լինել ավելի ապահով, քան տանը:

Ռոմանտիկա

Այստեղ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր երկրորդ կեսի օգնությունը: Պետք է ավելի հաճախ ռոմանտիկ ժամադրություններ կազմակերպել մոմի լույսի ներքո, իսկ հետո՝ մթության մեջ։ Պետք է զուգընկերոջ հետ զրուցել հաճելի թեմաների շուրջ, վայելել շփումը, որը շատ դրական հույզեր կբերի։ Մութը կապված է սարսափի հետ, սակայն ժամանակի ընթացքում այն ​​կապվելու է սիրավեպի հետ։

Կյանքն առաջ

Ի վերջո, միշտ չէ, որ վախ կար մթության հանդեպ։ Պետք է հիշել այն իրադարձությունները, երբ դեռ ֆոբիա չկար։ Պետք է նորից ընկղմվել այս հույզերի ու սենսացիաների մեջ։ Ի՞նչ իրադարձություններ են տեղի ունեցել։ Ինչո՞վ էիր սիրում զբաղվել։ Միգուցե մանուկ հասակում ձեզ դուր է եկել մթության մեջ մուլտֆիլմեր դիտել: Թե՞ ուսանող ժամանակ սիրում էիք մոմի լույսի տակ գրքեր կարդալ:

Մի հանձնվեք և մի հուսահատվեք

Եթե ​​այսօր մթության մեջ գիշերն անցկացնելը սարսափ է առաջացնում, դա չի նշանակում, որ այդպես կլինի ձեր ողջ կյանքում։ Դուք պետք է փորձեք հաղթահարել ձեր վախը: Իսկ հետո միայն հիշողություններ կմնան նիկտոֆոբիայից։

Վախը մարմնի բնական ռեակցիան է տեսականորեն վտանգավոր իրերի, իրադարձությունների կամ առարկաների նկատմամբ: Բանն այն է, որ վախի պահին ակտիվանում են մարդու մարմնի ու հոգեկանի բոլոր ռեսուրսները, որոնք նպաստում են ինքնապաշտպանությանը։ Սակայն եթե մարդը հոգեպես թույլ է, ունի ժառանգական նախատրամադրվածություն կամ ինչ-որ այլ պատճառով, կարող են առաջանալ մարդկանց համար կործանարար ֆոբիաներ։

Մեր մանկությունից առաջացած սովորական ֆոբիաներից մեկը մթության հանդեպ վախն է, որը կոչվում է նիկտոֆոբիա:

Այս վախի առաջացումը իռացիոնալ է, մարդիկ հազվադեպ են կարողանում բացատրել իրենց խուճապի պատճառները. նրանց թվում է, որ եթե մթության մեջ մենակ մնան, վտանգի տակ են: Հիվանդությունը հաճախ զարգանում է, և ժամանակի ընթացքում նիկտոֆոբիայով տառապողները ոչ միայն չեն կարողանում քնել մութ սենյակում, այլ նույնիսկ վախենում են լինել որևէ աղոտ լուսավորված սենյակում: Եվ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս դադարել վախենալ մթությունից։ Ի՞նչ անել, եթե վախը սկսի վերահսկել ձեզ:

Պատահում է, որ մանկությունն անցել է, բայց հարցը, թե ինչպես հաղթահարել մթության վախը, բաց է մնում։ Հոգեբանության ոլորտի մասնագետները սինթեզել են մեթոդներ, որոնք ուղղված են վախերը հաղթահարելու մարդու կարողությունը կառավարելուն և հայտնաբերել են ամենաարդյունավետները, որոնք օգնում են սովորել չվախենալ մթությունից.

1. Աշխատեք ձեր անհանգստությունների միջով: Սեփական անձի հետ ցանկացած պայքար սկսվում է զգույշ ներդաշնակությունից: Դուք պետք է ընտրեք մի պահ, երբ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնում, հանգստացեք և պատասխանեք հարցին. «Ինչու եմ ես այդքան սարսափելի վախենում մթությունից»: Գրեք բոլոր այն պատճառները, որոնք գալիս են ձեր մտքին: Հաճախ դա հանգեցնում է նրան, որ հիվանդն իր ցուցակում չի տեսնում իր վախի ոչ մի համարժեք հիմնավորում և գիտակցում է վախի անիմաստությունը:

Բայց եթե դա տեղի չունենա, փնտրեք մթության վախի հիմնական պատճառը: Գիտակից պատճառն արդեն իսկ նշանակալի քայլ է վերականգնման ճանապարհին:

1. Մութն ընկնելուց առաջ փորձեք հանգստանալ։ Որպեսզի ինքներդ ձեզ հանգիստ վիճակի մեջ գցեք և հաղթահարեք ձեր վախը մթությունից, օգտագործեք մեդիտացիայի տեխնիկա, լսեք հանգստացնող երաժշտություն, լոգանք ընդունեք խոտաբույսերով և փորձարկեք բույրերը: Այս բոլոր մեթոդները կօգնեն հաղթահարել խուճապային վիճակը, օգտակար է նաև օրագիր պահելը:

Եթե ​​գիշերը նորից չեք կարողանում քնել, նստեք և նկարագրեք ձեր վիճակը, ձեզ հետ պատահած իրադարձությունները և կազմեք վաղվա գործողությունների ծրագիր:

1. Փոխանցման փոխանցումներ: Կյանքը հաստատող և դրական բանի վրա ուշադրությունը շեղելու միջոց կարող է լինել ձեր սիրելի ֆիլմը դիտելը, սիրելիի հետ զրուցելը կամ գիրք կարդալը: Հիմնական պայմանն այն է, որ ձեր ընտրած շեղման մեթոդը կապված չէ վախի, անօգնականության, հուսահատության, ցավի և այլնի զգացում ապրելու հետ։
2. Գտեք ձեզ դուր եկած ընկերություն: Այլ մարդկանց հետ ավելի հեշտ է հաղթահարել ձեր անհանգստությունները և վախերը: Ցանկացած անհատ, ով վախենում է մթությունից, շատ ավելի հեշտ է դիմանում մարդկանց շրջապատում: Եթե ​​հնարավոր չէ ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ, ապա հեռախոսով կանոնավոր զրույցը կնվազեցնի անհանգստության ու վախի մակարդակը։ Եթե ​​հիվանդի տարիքը երիտասարդ է, կամ նա մենակ չի ապրում, ապա լավագույն միջոցը խուճապի նոպաների ժամանակ սիրելիներին խնդրելն է մոտ լինել։ Կենդանիները նաև օգնում են նվազեցնել անհանգստության և վախի մակարդակը՝ ձեռք բերեք կատու կամ շուն, նրանց ներկայությունը ձեզ ապահովության զգացում կտա:
3. Փոխեք իրավիճակը. Սովորական լամպը, որը չի խանգարում քունին, բայց սենյակում լուսավորության զգացում է ստեղծում, կարող է օգնել հաղթահարել մթության վախը։ Կան նաև դեպքեր, երբ վախն առաջանում է սենյակի կամ ինտերիերի որոշ մասերից. օրինակ՝ հայելին կարող է արտացոլել մուտքի դուռը, որում հայտնվում է անհասկանալի արարած, կամ պատուհանի ճյուղը ստանում է տարօրինակ ձևեր՝ առաջացնելով բացասական ասոցիացիաներ։ . Այս դեպքում վերադասավորեք մահճակալը, նորից կախեք հայելին՝ սովորական առարկաների ընկալումը փոխելու համար։ Խնդիրների լուծում կարող է լինել նաև բնակարանի գունային գամման փոփոխությունը՝ մուգ, մռայլ տոնն ավելի է խորացնում դեպրեսիվ վիճակը։ Ուշադրություն դարձրեք բաց գույներին, տան ողջ միջավայրը պետք է դրական լինի։
4. Նայեք ձեր վախին ուղիղ աչքերի մեջ: Մթության վախի դեմ պայքարելու արդյունավետ միջոցը իրավիճակը սթափ գնահատելու և համարժեք վիճակ պահպանելու կարողությունն է։

Ձեր վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է նայել նրա աչքերին։ Եթե ​​կարծում եք, որ մահճակալի տակ հրեշ կա, նայեք այնտեղ և պատրաստ եղեք հանդիպելու նրան։

1. Քնել միայն գիշերը։ Եթե ​​դուք սովորություն ունեք ուշ քնելու, ապա հաջորդ օրը ճաշի ժամին հոգնածությունը սկսում է կուտակվել և քնկոտություն առաջացնել։ Այնուամենայնիվ, եթե ցերեկը քնում եք, ձեր գիշերային քունը կխախտվի, և դուք կարող եք բացասական մտքեր առաջացնել, որոնք չեն նպաստում արագ քնելուն: Եթե ​​ձեզ հետապնդում է այն զգացողությունը, որ դուք չեք կարող աշխատել առանց ցերեկային քնելու, քնելու ժամը տեղափոխեք ճաշից առաջ: 15-20 րոպե քնելը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիան և բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը:
2. Խորը շունչ քաշեք։ Որոշակի շնչառական համակարգը ամենահին պատասխանն է այն հարցի, թե ինչպես հաղթահարել վախը. Խորը շնչելիս մարդու արյունը հագեցած է թթվածնով, արագանում է թթվածնի նյութափոխանակության գործընթացը։ Խորը շնչառության ամենապարզ մեթոդը. նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում, 5-ի հաշվարկով - խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք 5 վայրկյան: Արտաշնչել. Կրկնեք սկզբում այնքան ժամանակ, մինչև վախը չվերանա:
3. Դիտեք ձեր սննդակարգը. Քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ հրաժարվեք հարուստ և յուղոտ սննդից, սուրճից, ծխախոտից և քաղցրավենիքից, քանի որ այս բոլոր նյութերը խթանում են ուղեղի աշխատանքը, ինչը դժվարացնում է հանգստանալն ու քնելը։ Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ մրգեր, կաթնամթերք (կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ) և որոշ ընկույզներ օգտագործել։
4. Ստեղծեք աղմուկի էֆեկտներ: Որոշ աղմուկներ, փոքր քանակությամբ, նպաստում են հանգստության և կարող են խլացնել ձայները, որոնք վախ են առաջացնում: Դրանք ներառում են՝ օդափոխիչի աղմուկ, բնության ձայներ, որոշ գործիքային երաժշտություն:

1. Ձեզ լիարժեք վստահություն տվեք, որ ձեր տունն ապահով է: Պատուհանների վրա կողպեքներ պատրաստեք, եթե ապրում եք առաջին հարկերում; կախել վարագույրները - երևալու զգացումը հաճախ անհանգստություն և վախ է առաջացնում. Տեղադրեք ձեր մահճակալի կողքին մի առարկա, որը կարող եք օգտագործել վտանգի դեպքում պաշտպանվելու համար: Սա զենքը մոտակայքում պահելու կոչ չէ. ձեր խնդիրն է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որ դուք ձեզ հանգիստ զգաք:
2. Ձեր սենյակը պետք է լավ օդափոխվի: Քնի որակի վրա էապես ազդում է օդի ջերմաստիճանը. Ապացուցված է, որ զով սենյակում ավելի լավ և հանգիստ եք քնում։ Եթե ​​շատ շոգ է կամ ցուրտ, մարդիկ ավելի հաճախ են արթնանում, վատ երազներ են տեսնում և կոտրված են արթնանում։ Ջերմաստիճանը խորհուրդ է տրվում պահպանել 18-22 աստիճանի սահմաններում։
3. Մտածեք միայն դրականի մասին։ Քնելուց առաջ հիշեք ձեր կյանքի լավագույն բաները՝ հոբբիները, ընկերները, ընտանիքը և այլն:

Թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը տիրեն ձեր գլխին: Եթե ​​վախ եք զգում, ստիպեք ինքներդ ձեզ տրամաբանորեն մտածել՝ դռների ճռռոց, խշշացող ձայներ, տարբեր ձայներ՝ այս ամենը հասկանալի է և ոչ սարսափելի: Այս ձայները կարող են հնչել ձեր հարևաններից, կատուից կամ դրսի քամուց, և դրանք ձեզ համար վտանգավոր չեն:

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ պատասխանել ձեր հարցին, թե ինչպես դադարել վախենալ մթությունից, ոչնչացնել ձեր ֆոբիաները և սկսել ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ հետ: Այնուամենայնիվ, նման մեթոդները տեղին են, եթե դուք չափահաս, հասուն անհատ եք, պատրաստ եք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր կյանքի համար: Ի՞նչ անել, եթե դուք բախվեք այն փաստի հետ, որ ձեր երեխան տառապում է մթության վախից: Ինչպե՞ս վարվել նրա վախի հետ:

Եզրափակելով

Վիճակագրության համաձայն՝ մեծահասակների մոտ 5%-ը վախենում է մթությունից։ Սակայն ոչ բոլորն են կարողանում լրջորեն տալ այն հարցը, թե ինչպես ազատվել վախից։ Ի վերջո, մեծահասակների համար մթությունից վախենալն ամոթալի է:

Հոգեբաններն ասում են, որ մարդիկ վախենում են ոչ թե բուն խավարից, այլ այն ամենից, ինչ կարող է թաքնված լինել դրա մեջ։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կյանքի փորձը և վախեցած է իր անհատական ​​նկարներից, որոնք առաջանում են երևակայության մեջ, երբ նա մթության մեջ է: Մթությունից վախը հիվանդություն է, որը պահանջում է վիրաբուժական միջամտություն ինչպես անհատից, այնպես էլ, անհրաժեշտության դեպքում, մասնագետից: Միայն ձեր վախերից ազատվելով կարող եք լիարժեք կյանքով ապրել։

Մեզանից շատերը մանուկ հասակում վախենում էին մթությունից։ Ոմանց համար այն անցել է, իսկ ոմանց համար՝ դեռ խուճապի վախեցած գիշերվանից.

Մեծահասակների մեծամասնությունը չի ճանաչում իրենց խնդիրը կամ նույնիսկ չգիտի, որ այն ունի անուն կամ լուծում: Այսպիսով, ինչ է կոչվում վախը մթությունից և ինչպես հաղթահարել այն:

Ինչպե՞ս է կոչվում անցքերից և բացվածքներից վախը: Իմացեք այս մասին մերից:

Ի՞նչ է նիկտոֆոբիան:

Նիկտոֆոբիա (ավելի հազվադեպ ախլյուոֆոբիա) - մթության, գիշերային ժամերի, մութ սենյակների պաթոլոգիական վախ:

Շատերը կարծում են, որ նման վախը միայն բնորոշ է, բայց դա այդպես չէ:

Մեծահասակների մեծ մասը ամաչում են դա խոստովանել. Նիկտոֆոբիան ամենատարածված վախերից է, որից տառապում են բոլորովին տարբեր տարիքի մարդիկ։ Բնակչության 10%-ը մութ սենյակում գտնվող կաթվածահար սարսափ է ապրում:

Այս ֆոբիան կարող է մարդուն ուղեկցել բացառապես մանկության տարիներին, իսկ հետագայում պարզապես անհետանալ ինքնուրույն։ Պատահում է, որ մարդն իր կյանքում երբեք չի վախեցել մթությունից, բայց հանկարծ սկսում է վախենալ։

Բայց ամենից հաճախ նիկտոֆոբիան հետապնդում է մարդկանց մանկուց, իսկ մեծ տարիքում այն ​​միայն սրվում է։ Որպես կանոն, երեխաների համար շատ ավելի հեշտ է ազատվել ֆոբիայից, մեծահասակների մոտ վախերն ավելի լուրջ են դառնում։

Պատճառները

Ինչու են մարդիկ վախենում մթությունից: Այս մասին տեսանյութում.

Ինչի՞ն է ուղղված վախը։

Մարդը վախենում է ոչ այնքան մթությունից, որքան այն ամենից, ինչ նա կարծում է, որ թաքնված է դրա մեջ։ Շնորհիվ այն բանի, որ մենք վատ ենք տեսնում չլուսավորված սենյակում, մեր ուղեղը դա ընկալում է որպես վտանգի ազդանշան, երեւակայությունը նկարում է այն, ինչ չկա։

Մարդը սկսում է զգալ անապահովության զգացումև թույլ կողմերը:

Նա սպասում է մի բան, որը չի լինի: Ամեն մի խշշոց վախեցնում և խուճապի մեջ է գցում։

Այս վիճակը կարող է հանգեցնել կեղծ հալյուցինացիաների. գեղարվեստական ​​պատկերներկսկսեն միմյանց տեսնել իրականում:

Ախտանիշներ և նշաններ

Նիկտոֆոբիան նոպաների բնույթ ունի, որը ուժեղանում է, երբ մոտենում է խավարը.

Երեխաների դրսևորման առանձնահատկությունները

Հոգեբաններն ասում են, որ երեխայի մոտ սկսում է զարգանալ մթության հանդեպ վախը երկու տարեկանում. Այս պահին ծնողները փորձում են երեխային սովորեցնել մենակ քնել սենյակում՝ անջատված լույսերով:

Երեխան, ով սովոր է միշտ լինել իր ծնողների հետ, կարող է սկսել վախ, տխուր և միայնակ զգալ: Եթե ​​նա սկսի գիշերը գալ իր ծնողների ննջասենյակ, դա միանգամայն նորմալ կլինի:

Բայց եթե 3 տարեկանից բարձր երեխան կտրականապես հրաժարվում է մնալ մութ սենյակում կամ նույնիսկ գնալ այնտեղ, նա սկսում է հիստերիայի և խուճապի մատնվել, ապա դուք պետք է սկսեք անհանգստանալ:

Նիկտոֆոբիան մանկության մեջ շատ ավելի հեշտ է ընթանումքան մեծահասակների մոտ: Եթե ​​ժամանակին ուշադրություն դարձնեք, կարող եք բուժել երեխային։ Հետո վախը չի անցնի հասուն տարիք, այլ կմնա մանկական մղձավանջ։

Վախ մթությունից. ինչպե՞ս կարող է երեխան հաղթահարել նիկտոֆոբիան: Իմացեք տեսանյութից.

Որքանո՞վ է վտանգավոր ֆոբիան:

Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր տառապում են ցանկացած ֆոբիայով, մշտական ​​սթրեսի պատճառով ավելի հակված է սրտի կաթվածի և ինսուլտի:

Անընդհատ նյարդային, անհանգստացած և վախեցած լինելը շատ վտանգավոր է օրգանիզմի համար։

Այս վիճակը կարող է ակտիվացնել ամեն ինչ թաքնված հիվանդություններ.Մշտական ​​սթրեսի պատճառով մարդու քունը խանգարում է։

Նա անընդհատ հոգնածության, անտարբերության և քնի պակաս է զգում, ինչն էլ հանգեցնում է անզգայության և առօրյա կյանքում ուշադրության պակասի: Նիկտոֆոբիան կարող է մղձավանջներ առաջացնել, որոնք նույնպես խանգարում են մարդու բնականոն կյանքին:

Վախ մթությունից անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ բուժել.Մի քնեք լույսերը միացրած. Այս կերպ դուք պարզապես կհետաձգեք խնդրի լուծումը, բայց չեք ազատվի վախից։ Իսկ լույսի տակ անընդհատ քնելը վնասակար է մարդու առողջությանը։

Ծաղրածուների հանդեպ վախը հաղթահարելու մասին տեղեկատվություն կգտնեք մեր կայքում:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը.

Նիկտոֆոբիայից կարող եք ազատվել ինչպես մանկության, այնպես էլ հասուն տարիքում։ Հիմնական, ժամանակին օգնություն փնտրեք.

Դեղեր

Ազատվեք նիկտոֆոբիայից դեղամիջոցներով չի աշխատի. Մթության վախից հատուկ դեղահաբեր չկան։ Հատկապես ծանր դեպքերում և սրման պահերին կարող են նշանակվել հանգստացնող միջոցներ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար։

Հատկապես ծանր դեպքերում, երբ վախը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, կարող են նշանակվել հակադեպրեսանտներ։

Հոգեբանական օգնություն

Առաջին հերթին պետք է կապ հաստատել հոգեթերապևտի մոտ.

Նա զրույց կվարի, կպարզի վախի պատճառները և բուժում կնշանակի։

Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզՄասնագետին միայն մեկ այցելության դեպքում ավելի լավ է, եթե շփվեք ձեր բժշկի հետ բուժման ողջ ընթացքում:

Եթե ​​ձեր վախը գալիս է մանկությունից, արժե հիշել, թե կոնկրետ ինչից էիք վախենում այն ​​ժամանակ և հասկանալ, թե արդյոք դա ձեզ հիմա է վախեցնում:

Քնելուց առաջ պետք է հանգստանալխորը շունչ քաշեք, փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ այն, ինչից վախենում եք, գոյություն չունի: Ի վերջո, սա այդպես է.

Քնելուց առաջ ոչ մի սարսափելի կամ ծանր բան մի դիտեք, ավելի լավ է դիտել թեթև և հանգստացնող բան կամ լսել հաճելի երաժշտություն:

Եթե ​​դուք վախենում եք մթության մեջ գտնվող որոշ արարածներից, դիմակայեք ձեր վախերին. Հպեք և զգացեք ամեն ինչ ձեր սեփական ձեռքերով։ Համոզվեք, որ սենյակում ձեզանից բացի ոչ ոք չկա: Ձեզ վտանգ չի սպառնում։

Երբ պատրաստվում եք քնելու, միացրեք փոքրիկ գիշերային լույսը: Աստիճանաբար նվազեցնել լույսը նվազագույնի:

Դուք կարող եք փորձել դասընթացը հիպնոթերապիա. Հոգեթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ մասնակցել հատուկ դասընթացների: Յոգան և մեդիտացիան կարող են նաև օգնել պայքարել վախերի դեմ:

Հոգեբաններն ասում են, որ քնելուց առաջ ինչ-որ հաճելի բանի մասին երազելը օգնում է հաղթահարել վախը։ Դուք պետք է լավ տրամադրությամբ գնաք քնելու:

5 խորհուրդԻնչպես հաղթահարել մթության վախը.

Ի՞նչ անել, եթե երեխան վախենում է մթությունից:

Հոգեբանի խորհուրդը.

Իմ երեխան վախենում է մթությունից, ի՞նչ անեմ: Մանկական հոգեբանի խորհուրդը.

Ինչպե՞ս ապրել նիկտոֆոբիայի հետ:

Ապրել նիկտոֆոբիայով բավականին դժվար.

Ի վերջո, խավարը գալիս է ամեն օր: Եթե ​​ձեր վախը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, դուք անպայման պետք է օգնություն խնդրեք:

Իսկ եթե վախը մեծ անհանգստություն չի առաջացնում կամ պարբերաբար հայտնվում է, ապա հարմարավետ քնի համար կարող եք օգտագործել, օրինակ. գիշերային լույս. Փորձեք չքայլել չլուսավորված փողոցներով։

Ոչ մի վատ բան չկա, երբ մեծահասակը վախենում է մթությունից: Եթե ​​ձեր վախը խանգարում է ձեզ ու ձեր սիրելիներին ապրել, ապա պետք է մտածեք այն հաղթահարելու մասին։ Նիկտոֆոբիան բուժելի է։

Սա հետաձգելու կարիք չկա։ Ամենից հետո առողջ քուն- մեր կյանքի հիմնական բաղադրիչներից մեկը:

Հրահանգներ

Նախ, հիշեք, երբ առաջին անգամ զգացիք խավարը, ինչ իրադարձություններ ուղեկցեցին դրան: Ամենայն հավանականությամբ, վախն առաջացել է մանկությունից։ Կենտրոնացեք և վերապրեք զգացմունքների ողջ շրջանակը՝ փորձելով շտկել դրանք։ Պատկերացրեք, որ ամեն ինչ ավարտվում է ուրախությամբ, օրինակ՝ մայրդ մտնում է քո սենյակ և վառում լույսը։ Աշխատելով անցյալում ձեր գլխում նստած վախերի վրա՝ դուք կդադարեք վախենալ դրանցից ներկայում:

Մարդը, ով հայտնվում է մութ սենյակում, կարող է զգացողություն զգալ: Այն վտանգավոր է, քանի որ դրա տեսքը կարող է վախ առաջացնել մթությունից։ Դրանից ազատվելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան երեխայի համար: Մի քանի հնարքներ օգտագործեք ձեր զինանոցում. միացրեք հեռուստացույցը կամ լսեք աուդիոգիրք: Սենյակում մարդկանց ներկայության զգացում կլինի։ Ժամանակի ընթացքում միայնության զգացումը կանցնի ու մթության մեջ ավելի հեշտ կլինի։

Մեծահասակները, ովքեր վախենում են մթությունից, նախընտրում են քնել միացված լույսով, քանի որ նրանց համար կարող է դժվար լինել հաղթահարել իրենց երևակայությունը, որը կարող է նկարել ամենասարսափելի պատկերներն ու տեսարանները մթության մեջ: Էլեկտրաէներգիայի չափազանց մեծ վարձավճարներից խուսափելու համար փորձեք ուսումնասիրել սենյակը անջատված լույսերով. անցեք բոլոր անկյուններով, համոզվեք, որ որևէ բան չկա, որը կարող է վտանգ ներկայացնել ձեզ համար: Դուք կարող եք գնալ մեկ այլ ճանապարհով. աստիճանաբար նվազեցնել լույսի քանակը սենյակում, թողնելով միայն սեղանի լամպը կամ գիշերային լույսը, օրինակ:

Օգտակար խորհուրդ

Նիկտոֆոբիայից ազատվելու համար կօգնեն նաև համալիր միջոցառումներ՝ քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել, սննդակարգին հետևել և քնել: Ընդհանուր առմամբ, դա կարող է նորմալացնել անկայուն հուզական վիճակը: Մասնագետները նաև խորհուրդ են տալիս օգտագործել հանքանյութեր, B խմբի վիտամիններ, կալցիում, մագնեզիում և կալիում, ցինկ և երկաթ:

Առնչվող հոդված

Աղբյուրներ:

• ինչպես դադարել վախենալ մթությունից

Ոչ մի վատ կամ դատապարտելի բան չկա նրանում, որ մարդը վախ է ապրում։ Նույնիսկ համարձակ մարդը կարող է վախենալ: Ի վերջո, վախի զգացումն ի սկզբանե մարդուն բնորոշ էր քաղաքակրթության ի հայտ գալուց ի վեր, և դա օգնեց նրան գոյատևել՝ սովորեցնելով իրեն ողջամիտ զգուշությամբ վարվել: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե վախը ստանա ակնհայտ անառողջ, չափից դուրս ձևեր, դառնա մոլուցք, այսինքն՝ վերածվի ֆոբիայի։

Հրահանգներ

Նախ, մի՛ զբաղվեք ինքնահարմանով, ինչպիսին է՝ ես խղճուկ վախկոտ եմ, վախենում եմ բարձրությունից (կամ հրապարակախոսությունից, մութից, սարդերից, շներից): Մտածեք՝ նույնիսկ աշխարհահռչակ մարդիկ, այդ թվում՝ հայտնի հերոսներ, ունեցել են վախի նոպաներ։ Սրա մեջ բացարձակապես ոչ մի ամոթալի բան չկա։ Հիմնական բանը թույլ չտաք, որ վախը տիրի ձեզ և զրկի ձեզ խելամիտ տրամաբանելու կարողությունից:

Փորձեք հիշել, թե ինչն է առաջացրել ձեր ֆոբիայի սկիզբը: Եթե ​​դուք վախենում եք շներից, ապա գրեթե անկասկած ձեզ կծել է շունը վաղ մանկության տարիներին: Փորձեք ինքներդ ձեզ հանգստացնել այս տրամաբանական փաստարկով. ի վերջո, մարդկանց մեջ կան հանցագործներ, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք բոլորից, ում հանդիպեք՝ համարելով նրան չարագործ։ Դեռ շատ լավ մարդիկ կան։ Իրավիճակը ճիշտ նույնն է շների դեպքում՝ ոչ բոլորն են «քնում ու տեսնում», թե ինչպես կծեն քեզ։

Դուք խուճապային վախ ունե՞ք խորը ջրից: Արդյո՞ք դա չի ձգվում դեպի այն օրը, երբ ձեր հայրը կամ ավագ եղբայրը որոշեցին ձեզ սովորեցնել՝ հրելով ձեզ ջուրը: Ինչպես, նա ինքնուրույն կլողա՝ վախենալով, որ կխեղդվի։ Ավաղ, այս դաժան մեթոդը դեռ երբեմն կիրառվում է ոչ ամենախելացի մարդկանց կողմից։ Արդյունքում մահացու վախեցաք՝ ջրի հանդեպ վախ սերմանելով։ Փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ. այս հիմար արարքի համար պետք չէ ամբողջ կյանքում պատասխան տալ: Լողալն ամենևին էլ դժվար չէ։ Փորձեք սովորել լողալ՝ մտնելով մինչև գոտկատեղ ջրի մեջ կամ լողավազանի մեջ: Հենց հասկանաք ու զգաք, որ ջուրը ձեզ պահում է, մոլուցքային վախն արագ կանցնի։

Թե՞ վախենում եք ինքնաթիռներից։ Այո, շատերին անհարմար է զգում մեծ արագությամբ շարժվելիս գետնից բարձր լինելու գաղափարը: Նրանց վախեցնում է սեփական անօգնականությունը, կատարյալ կախվածությունը անձնակազմի հմտություններից, օդանավի տեխնիկական վիճակից։ Սա հասկանալի է և բնական։ Բայց փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ՝ հիշելով, որ, ըստ վիճակագրության, ինքնաթիռն ամենաանվտանգ տրանսպորտն է։

Որպես վերջին միջոց՝ օգնություն խնդրեք փորձառու հոգեբանից:

Մթության նկատմամբ վախը կամ նիկտոֆոբիան առավել տարածված է երեխաների մոտ, սակայն որոշ մարդկանց մոտ այն պահպանվում է մինչև հասուն տարիքում: Այս ֆոբիայից ազատվելու համար պետք է պարզել, թե ինչն է այն առաջացրել և հետևողականորեն զբաղվել կոնկրետ պատճառներով:

Ինչն է առաջացնում վախ.

Եղեք ռացիոնալ

Դադար տուր

Շրջապատող առարկաներ

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Ժամանակակից կյանքի կատաղի ռիթմով ապրող մարդիկ բախվում են բոլորովին աներևակայելի վախերի, որոնք ուրիշների համար հեռու և անբնական են թվում: Այդպիսի ֆոբիաներից է վախը հայելիներից, որը մարդկանց ոչ պակաս տառապանք է պատճառում, քան ավելի լուրջ մոլուցքային վախերը։ Սակայն, ինչպես ցանկացած ֆոբիա, այն կարելի է հաջողությամբ հաղթահարել։

Գիտական ​​աշխարհում հայելիներից վախը կարելի է անվանել կամ սպեկտրոֆոբիա (վախ հայելու կամ հայելու մակերեսի արտացոլումից) կամ էիզոպտրոֆոբիա (խուճապային վախ ուղղակի հայելիներից): Վախի օբյեկտի հետ կապված առանձնանում են ֆոբիայի առաջացման պատճառները և դրանից ազատվելու ուղիները։

Ինչպե՞ս է առաջանում սպեկտրոֆոբիան:

Դրանց հաղթահարման ուղիները նույնպես կախված են ֆոբիաների առաջացման պատճառներից, ուստի խորհուրդ է տրվում հիշել, թե երբ և ինչու առաջին անգամ։ Հաճախ դժվար է դա անել ինքներդ, եթե դա արդեն տեղի չի ունեցել գիտակից տարիքում: Երբ պատճառը հնարավոր չէ հաստատել, ավելի լավ է դիմել մասնագետի կամ հոգեթերապևտի, ով ունի ֆոբիաների հետ աշխատելու փորձ:

Հայելին համարվում է մի տեսակ կախարդական հատկանիշ, տարբեր լեգենդներում, հեքիաթներում և առասպելներում նրան վերագրվում է բացասական և խորհրդավոր դեր. Սա առաջացնում է նախապաշարմունքներ, որոնք բնորոշ են մարդկանց մեծամասնությանը, օրինակ՝ կոտրված հայելու պատճառով ձախողումներ, նրանց միջոցով շփում մահացած մարդկանց հետ։ Սա հաջողությամբ օգտագործվում է սարսափ ֆիլմերի, թրիլլերի և սարսափ պատմությունների ստեղծողների կողմից, ինչը վախեցնում է հատկապես տպավորվող մարդկանց։ Այստեղից կարող է վախ առաջանալ հայելիներից, ինչը նույնիսկ չի ենթադրում նրանց մեջ մարդու արտացոլումը։ Մարդիկ պարզապես վախենում են լինել հայելիներով սենյակում, անցնել նրանց կողքով և այլն։

Հայելու մեջ նայելու վախի մեկ այլ հնարավոր պատճառ կարող է լինել ինքդ քեզնից կամ քո անհատականության որոշակի գծերից հրաժարվելը: Այս ֆոբիայի դեմ պայքարելն ավելի դժվար է, քանի որ հսկայական անձնական աշխատանք է պահանջվում սեփական անձի, դրական և բացասական հատկությունների, արարքների, որոշ արարքների համար պատասխանատվություն կամ մեղք ընդունելու և այլնի համար գիտակցելու համար:

Ինչպե՞ս ազատվել հայելիների վախից.

Վախի պատճառի հաստատումն արդեն իսկ համարվում է գործի կեսը։ Եթե ​​վախ է առաջանում սարսափելի գիրք կարդալուց, սարսափ ֆիլմ դիտելուց, ինչ-որ ծես կամ գուշակություն անելուց հետո, կարող եք ինքներդ պայքարել դրա դեմ։ Օրվա ընթացքում կամ լուսավորված սենյակում դուք պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ (օգնության համար կարող եք զանգահարել ընկերոջը կամ բարեկամին), կանգնել հայելու առաջ, ժպտալ և հաճելի բաներ ասել՝ ինքներդ ձեզ, սենյակին, հայելուն: Դուք կարող եք հաստատել հաստատումներ (բանաձևերի արտահայտություններ), որոնք ձեզ կառաջացնեն դրական վերաբերմունք հայելիների նկատմամբ, նույնիսկ առանց նրանց մասնակցության, և հաճախ կրկնել օրվա ընթացքում. «Ես սիրում եմ նայել հայելու մեջ», «Հայելին ցույց է տալիս միայն իմ գեղեցկությունը»: », և այլն:

Եթե ​​վախն ավելի խորն է, ապա դուք ինքներդ չեք կարողանա գլուխ հանել։ Այս դեպքում կարող եք դիմել հոգեբանի կամ հոգեվերլուծաբանի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ֆոբիան և հասկանալ, թե որքան իռացիոնալ է այն։

Եթե ​​վախն առաջանում է այն պատճառով, որ մարդը չի կարող ինչ-որ բան ընդունել իր մեջ և հետևաբար չի կարող նայել հայելու մեջ, ապա կարևոր է պարզել այն հատկությունները, հատկությունները և արարքները, որոնք միտքն այդքան համառորեն չի ընդունում: Մարդիկ կարող են անել տհաճ, դավաճանական, չար կամ պարզապես սխալ արարքներ, որոնք գիտակցելուց հետո զգալ մեղավոր: Եթե ​​այս զգացումը չլուծվի, կարող են լինել հետևանքներ՝ սեփական անձի հանդեպ վախի, արտացոլման և այլնի տեսքով: Նման խնդիրները կարող են լուծվել միայն մասնագետ հիպնոլոգների, հոգեթերապևտների կամ հոգեբույժների հետ:

Հուշում 5. Վախից ազատվելու մի քանի արդյունավետ միջոց

Վախ զգալը բնական է, բայց որոշ դեպքերում այդ հույզը դառնում է մոլուցք և հետապնդում մարդուն՝ թունավորելով նրա կյանքը։ Շատ դեպքերում մարդիկ կարող են հաղթահարել առանց մասնագետի օգնության, քանի դեռ նրանք պայքարում են խնդրի հետ, այլ ոչ թե հանձնվում են դրան:

Վախից ազատվելու մեթոդը մեծապես կախված կլինի նրանից, թե կոնկրետ ինչից և ինչու եք վախենում։ Առաջին հերթին արժե զբաղվել առաջին հարցով. Որոշ վախեր գրեթե անհնար է ամբողջությամբ վերացնել, իսկ մյուսները կարող են անհետանալ ընդմիշտ: Առաջին խումբը, մասնավորապես, ներառում է վախերը սեփական կյանքի և սիրելիների կյանքի համար, ծանր հիվանդի մահվան վախը և այլն:

Երկրորդ խումբը ներառում է վախը միջատներից, փակ տարածություններից, բարձրությունից և այլն։ Կախված նրանից, թե ինչ վախի մասին է խոսքը, դուք պետք է ընտրեք տեխնիկա՝ կա՛մ հաշտվեք, թե ինչից եք վախենում, կա՛մ փոխեք ձեր վերաբերմունքն այս օբյեկտի նկատմամբ՝ հասկանալով, որ վախն իրականում իռացիոնալ է:

Թանատոֆոբիան և հոգեբանորեն բնական որոշ այլ ուժեղ վախեր կարող են լուրջ խնդիր դառնալ, եթե չաշխատեք դրանք վերացնելու ուղղությամբ: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, դիմեք մասնագետի:

Հաջորդը, դուք պետք է մտածեք և հասկանաք, թե ինչու է վախը հայտնվել: Լավ է, եթե հիշեք այն պահը, որից սկսվեց ամեն ինչ և հասկանաք պատճառը: Օրինակ՝ ավտովթարի ենթարկվելը կարող է ուժեղ վախ առաջացնել մեքենաներից։ Նման դեպքերում տեղին է խնդրահարույց իրավիճակին վերադառնալու տեխնիկան։ Դուք պետք է լարվեք, հանգստանաք և մտածեք միայն այն մասին, որ սարսափելի միջադեպը ձեր հետևում է, որ ձեզ ոչինչ չի սպառնում: Դիտելով նույն իրավիճակը այլ տեսանկյունից և պահպանելով հանգստություն՝ դուք կարող եք ավելի մոտենալ խնդրի լուծմանը կամ նույնիսկ ամբողջովին ազատվել վախից, հատկապես, եթե հիշողությունը դեռ թարմ է: Սա շատ արդյունավետ միջոց է։

Ոչ մասնագետները միշտ չպետք է միայնակ օգտագործեն նման տեխնիկա. լավ է, եթե մոտակայքում կա մարդ, ում վստահում ես, և ով կարող է օգնել քեզ հաղթահարել վախը:

Ցավոք սրտի, ֆոբիաները հաճախ հայտնվում են մանկության տարիներին և երկար տարիներ մնում մարդու հետ։ Նման դեպքերում մարդիկ հաճախ չեն էլ կարողանում հիշել, թե երբ են սկսել վախենալ ինչ-որ բանից. նրանց թվում է, որ վախը միշտ իրենց հետ է եղել: Այս խնդիրը լուծելու երկու ճանապարհ կա. Տարբերակներից մեկը ընդհանուր արդյունավետ տեխնիկայի օգտագործումն է: Մասնավորապես, դուք կարող եք պատկերացնել զվարճալի կամ հուզիչ իրավիճակներ այնպիսի առարկայի հետ, որը ձեզ վախեցնում է, որպեսզի փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Օգտակար է կենտրոնանալ շնչառության վրա, ժպիտով ձգել շուրթերը, որպեսզի մարմինը հիշի ժպիտ պատճառող ուրախությունը։ Նման տեխնիկայի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի լուծել խնդիրը:

Մեկ այլ, ավելի արդյունավետ, բայց և ավելի դժվար իրագործելի տարբերակ հիպնոսի սեսիան է։ Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ մասնագետը կարող է պարզել վախի պատճառը և «վերագրել» վատ հիշողությունները, նույնիսկ եթե խոսքը վերաբերում է վաղ մանկությանն ու իրադարձություններին, որոնք մարդը հազիվ թե հիշում է։ Շատ դեպքերում հիպնոսի 1-2 սեանսը բավական է խնդրի արմատը հեռացնելու համար։ Վախը շատ արագ կսկսի նվազել և շուտով ամբողջությամբ կվերանա։

Ի վերջո, դուք կարող եք օգտագործել խնդրահարույց իրավիճակում աստիճանաբար ընկղմվելու արդյունավետ մեթոդ: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք ելույթ ունենալ լսարանի առջև, կարող եք նախ կարդալ ելույթ «արհեստական ​​լսարանի» առջև (տիկնիկներ, փափուկ խաղալիքներ), ապա անցնել փոքրիկ ելույթներին ընկերների առջև և այլն: գլխավորն այն է, որ քիչ-քիչ քայլեր ձեռնարկես և միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ ես նոր մակարդակի անցնելու:

Սեփական բիզնեսը գտնելու հենց ճանապարհը պարունակում է շատ հետաքրքիր և օգտակար բաներ, որոնք կդարձնեն ձեր կյանքը ավելի երջանիկ և հարուստ նոր գաղափարներով, մտքերով կամ նոր ծանոթություններով, որոնք կշրջեն ձեր կյանքը բառի լավ իմաստով: Ի վերջո, մինչ դուք փնտրում եք, դուք փոխում եք ձեր գործունեությունը: Եվ երբ սիրտդ ասում է, որ դա քոնն է, դու վառվում ես տոնածառի պես: Եվ դու մոռանում ես, թե ինչ է վախը, որովհետև դառնում ես անվախ, և հասնելով քո նպատակին՝ դառնում ես երջանիկ։

Սկսեք անել այն, ինչից միշտ վախեցել եք

Սկսեք ապրել այնպես, ինչպես նախկինում չեք ապրել: Սովորեք նոր բաներ: Եվ արեք այն, ինչից ամենաշատն եք վախենում աշխարհում: Պարզապես ոչ անմիջապես, այլ փոքր քայլերով: Այս դեպքում դուք ինքներդ կսովորեք կառավարել ձեր անհաղթահարելի վախը։ Եվ դուք կհասկանաք դրա բնույթը: Որպեսզի հասկանաք, թե ինչու ենք մենք վախենում, դուք պետք է ընդունեք վախը, այնուհետև կատարեք առաջին քայլը դեպի այն, ինչից վախենում եք, և ձեր վախերը գործի մեջ կցրվեն:

Առավոտյան վարժություններ արեք կամ վազեք

Սպորտը լավ գործիք է վախի դեմ պայքարում։ Սկսեք ամենափոքր բանից՝ առավոտյան վարժություններով։ Համացանցը լի է ռեսուրսներով, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել առավոտյան վարժությունների տեսակը՝ կախված սեռից և տարիքից, ինչպես նաև ծանրաբեռնվածությունից: Եթե ​​ունեք միջին կամ լավ ֆիզիկական բնութագրեր, ապա կարող եք սովորական հեշտ վազք օգտագործել:

Շատ է խոսվել նաև վազքի մասին և շատ գրքեր են գրվել։ Բայց ուզում եմ նշել, որ ուտելուց առաջ ավելի լավ է վազել։ Առավոտյան պետք է վազքի գնալ՝ մարմինդ աշխուժացնելու համար։ Այսպիսով, հոգալով ձեր մարմնի մասին՝ վախի ազդեցությունը ձեր վրա աստիճանաբար թուլանում է, և դուք կնկատեք, թե ինչպես եք դարձել սպորտային կենսակերպ վարող տոկուն և ուժեղ մարդ։