Ինչպես կարող է աղջիկն ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից. Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից. Կանանց և տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի նշանները

Հնարավոր է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից, չնայած այն հանգամանքին, որ դա լուրջ հիվանդություն է։ Հոդվածում մանրամասն նկարագրված են ինքնազգացողության և տրամադրության բարելավման մեթոդները։

Երբ մարդիկ ճնշված և մելամաղձոտ են զգում, աշխատանքի մեջ իմաստ չեն տեսնում, կորցնում են հետաքրքրությունը հոբբիների նկատմամբ, մոռանում են սիրելիների մասին, նրանք չեն շտապում օգնել իրենց: Հարազատները քեզ ուղարկում են բժիշկների մոտ ու վախեցնում հաբերով։ Բայց դուք կարող եք ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Հիմնական բանը ժամանակին ուշադրություն դարձնելն ու ձեր մասին հոգ տանելն է։

Աջակցող հարաբերությունների զարգացում

Վհատված մարդը ցանկանում է թաքնվել ծածկույթի տակ, որպեսզի իրեն ոչ ոք չանհանգստացնի։ Սա միայն խորացնում է խնդիրը: Ուրիշների էներգիան կպահանջվի դեպրեսիայից դուրս գալու համար:

Ընկերներ և ընտանիք

Սոցիալական գործունեություն

Ստիպեք ինքներդ ձեզ շփվել անծանոթների հետ։ Խանութում մի փախեք խորհրդատուի օգնությունից։ Անցորդներին մաղթում եմ հաճելի օր։ Ուրիշի ժպիտը ակամա ստիպում է մեզ նույն կերպ արձագանքել։ Նույնիսկ մարդկանց հետ կարճատև շփումը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Վերցրեք խմբակային դաս.

• ասեղնագործության շրջանակ;
• համակարգչային դիզայնի դասընթացներ;
• հոգեբանության դասախոսություններ և այլն:

Մասնակցեք ժամանցային միջոցառման կամ համերգի: Բարձր երաժշտությունը, ընդհանուր հուզմունքը և անկաշկանդ մթնոլորտը խթանում են զգացմունքների փոխանակումը:

Ակտիվ սոցիալական կյանքը հատկապես ձեռնտու է ամուսնալուծությունից հետո: Հաճախ մարդը վախենում է, որ ոչ ոքի չի հանդիպի, որ իր լավագույն տարիներն անցել են։ Ամուսնալուծության հետևանքով առաջացած դեպրեսիան կանցնի, եթե զգաք, որ դեռ կարող եք ընկերներ ձեռք բերել, շփվել և ձեզ դուր գալ։

Աջակցության խումբ

Փնտրեք հատուկ ակումբներ ձեր քաղաքում: Կան խմբեր, որոնք օգնում են մարդկանց հաղթահարել ծանր դեպրեսիան:

Պայքարեք բացասական մտածողության դեմ

Մտածեք ինքներդ ձեզնից դուրս

Խնդիրների վերլուծություն, պատճառների ըմբռնում - սա կարևոր է, եթե «դեբրիֆինգը» կառուցողական է: Բայց երբեմն մենք խրվում ենք ցիկլերի մեջ՝ վերարտադրելով նույն իրավիճակը մեր գլխում: Մտքերը խաղաղություն չեն գտնում, անլուծելի հակասությունների խճճվածքը միայն ավելի է խճճվում, և մարդը հանձնվում է:

Վերացրու քո մտքերից և ուշադրություն դարձրու քեզ շրջապատողներին.

• Իմացեք, թե ինչ նորություն կա աշխատանքում և դպրոցում: Հարազատների հաջողությունները բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը։
• Եթե ​​գիտեք, որ մարդիկ դժվարություններ ունեն, ցույց տվեք ձեր մտահոգությունը։ Ուրիշների խնդիրները սովորաբար ավելի պարզ են թվում, քանի որ նրանք այնքան էլ մոտ չեն մեզ էմոցիոնալ առումով: Ընկերոջդ դժվար իրավիճակից ելք գտնելու գործընթացում դու կարող ես լուծում գտնել քեզ համար։

Շփվեք դրական մարդկանց հետ

Երկարատև դեպրեսիայի ժամանակ աշխատեք չխոսել հոռետեսների հետ։ Նրանք ոչինչ չունեն տալու, բացի տխրելու առիթից։ Հավերժ տխուր մարդիկ, ովքեր սիրում են բողոքել, միայն նյարդայնացնում են և չգիտեն, թե ինչպես օգնել:

Գտեք դրական, նպատակաուղղված մարդ: Եթե ​​դուք չունեք այն ձեր տարածքում, փնտրեք այն ինտերնետում: Երջանիկ, հաջողակ մարդիկ հաճախ են բլոգում: Խոսեք նրանց հետ: Ուրիշների հաջողությունների մասին պատմությունները ոգեշնչում են, իսկ էնտուզիազմը վարակիչ է:

Պահեք բացասական մտքերի նոթատետր

Ձեր մեջ բացասական հույզեր չկուտակելու համար սկսեք մտածել թղթի վրա։ Ընտրեք առանձին նոթատետր և թույլ տվեք ձեզ տառապել դրա էջերում:

Գրեք ձեր բոլոր փորձառությունները: Ելք գտնելով, մտքերը կդադարեն ցատկել ձեր գլխում շրջաններով: Դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ նայել դրսից։ Ձայնագրությունները ավելի լավ են ցույց տալիս դեպրեսիվ տրամադրության պատճառները։

Տխուր մտքերը գրելուց հետո կարող եք թաքցնել նոթատետրը: Այս կերպ դուք խորհրդանշական կերպով հեռացնում եք բացասական հույզերը ձեզանից:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել ոչ կատարյալ

Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների, հիմար արարքների, թուլությունների համար։ Ոչ մի մարդ կատարյալ չէ, բոլորն էլ դժվարություններ ունեն։ Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ.

Ընդունել չի նշանակում ներել. Առանց ընդունելու, որ թույլ կողմեր ​​ունես, անհնար է կատարելագործվել։ Մերժվածը շտկելու միջոց չկա։

Կանայք հաճախ տառապում են դրանից հետծննդյան դեպրեսիայի հետ, հատկապես երիտասարդ մայրերը: Նրանց համար կարող է դժվար լինել ընտելանալ նոր պարտականություններին և սովորել խնամել երեխային։ Նրանք կարծում են, որ նման չեն մանկական ապրանքների գովազդի կանանց։ Պատճառը փնտրում են իրենց բացասական որակների մեջ։

Ինքնասպասարկում

Երազանք

Քնի պակասը կարող է վատթարացնել հիվանդությունը: Դեպրեսիան մի վիճակ է, երբ ուժ չունես որևէ բան անելու։ Եթե ​​դուք բավարար չափով չեք քնում, դուք նույնիսկ ավելի քիչ էներգիա ունեք:

Մի անտեսեք քունը, շատ երկար մի մնացեք աշխատավայրում: Օրվա ընթացքում քնեք։ Եթե ​​երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել, քնելուց առաջ մի ծանրաբեռնեք ձեր ուղեղը։

Դադարեք հեռուստացույց դիտել և գրքեր կարդալ: Ավելի լավ է քնելուց մեկ ժամ առաջ տաք լոգանք ընդունել և թարմ սպիտակեղեն դնել անկողնու վրա։

արևի լույս

Վաղ արթնացեք և գնացեք զբոսնելու: Վիտամին D-ն, որը սինթեզվում է արևի տակ, դրական է ազդում իմունային համակարգի վրա և բարելավում է տրամադրությունը

Սովորաբար, դեպրեսիայից տառապող մարդը ցանկանում է վարագույրները քաշել և փակել աշխարհը, ինչը հանգեցնում է միայն ավելի մուգ տրամադրության: Աշխատեք բաց չթողնել արևոտ օրերը, դուրս եկեք դրսում մենակ կամ ընկերների հետ։

Սթրեսի վերահսկում

Մեկուսանալ սթրեսային իրավիճակներից.

Հանգստացնող պրակտիկա

Հանգստությունը պարզ հանգիստ չէ։ Սա թուլացման վարժությունների հավաքածու է, որը հիմնված է.

• խորը շնչառություն;
• մկանների թուլացում;
• վիզուալիզացիայի տեխնիկա (պատկերացնելով քեզ փափուկ ամպի վրա, ծովի ափին):

Ընտրեք վարժություն և արեք այն օրական առնվազն կես ժամ։ Սա կօգնի նվազեցնել բացասական մտքերի հոսքը և ինքնուրույն դուրս գալ խորը դեպրեսիայից:

Հոգատար կենդանու մասին

Ստացեք ընտանի կենդանի: Կենդանիները կարող են բերել հոգեբանական հարմարավետության զգացում: Դրանք հաճելի է շոյել և պահել ձեր ձեռքերում:

Մեր փոքր եղբայրները մեզ տալիս են անվերապահ սեր։ Կենդանիները ստիպում են մեզ կարևոր զգալ: Նրանք միշտ ուրախ են, երբ տերը վերադառնում է կամ խաղում է նրանց հետ՝ նայելով սիրող աչքերով։

Եթե ​​պատրաստ չեք կենդանի ձեռք բերելու, կարող եք անվճար օգնել բուծարանում: Այնտեղ հաճախ կամավորներ են անհրաժեշտ՝ կերակրելու, քայլելու և պարզապես ժամանակ անցկացնելու կենդանիների հետ:

Կանոնավոր վարժություն

Սպորտային վարժությունները ուղեղի վրա գործում են որպես հակադեպրեսանտ: Նույնիսկ մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո դուք զգում եք, որ ուժի ալիքը նվազում է, և լարվածությունը մարմնում թուլանում է:

Առնվազն հետևյալ գործողությունները բավարար են.

• իջեք մեկ կանգառ շուտ և քայլեք դեպի այդ վայրը;
• օգտվել աստիճաններից, այլ ոչ թե վերելակից;
• մի փոքր վարժություն արեք առավոտյան և աշխատանքային օրվա ընթացքում։

Ճիշտ դիետա

Դեպրեսիայի ժամանակ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել սնվելուն։ Սերոտոնինը ազդում է էմոցիոնալ բարեկեցության վրա: Այն արտադրվում է մարմնում, և դրան նպաստում են տարբեր նյութեր.

1. Քաղցրավենիքը արագ բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը. Այնուամենայնիվ, այն արագ մշակվում է, և ավելի շատ ուժ ձեռք բերելու ճնշող ցանկություն է առաջանում։ Բացի այդ, արյան բարձր շաքարը հանգեցնում է տրամադրության ավելի մեծ անկայունության:
2. Սերոտոնինի սինթեզի ավելացման մեկ այլ միջոց բարդ ածխաջրերն են. Նրանք խթանում են ենթաստամոքսային գեղձը, որը կարգավորում է շաքարի մակարդակը։ Ածխաջրերը նույնպես էներգիայի արդյունավետ աղբյուր են։
3. B խմբի վիտամիններն անհրաժեշտ են սերոտոնին արտադրելու համար. Վիտամին B6-ի պակասը հանգեցնում է ապատիայի, հոգնածության և վատ քնի: Այն հանդիպում է կանաչեղենի, կարտոֆիլի, բանանի, կաղամբի և հացահատիկի մեջ։ Խոտաբույսերը, հատապտուղների տերեւները, միսը, լյարդը և կաթնամթերքը պարունակում են վիտամին B9:

Նույնիսկ եթե այսօր ձեզ թվում է, թե ամեն ինչ կորած է, կյանքը կարելի է բարելավել։ Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին՝ շփվել և ստանալ ուրիշների աջակցությունը, պայքարել վատ մտքերի դեմ, գոհացնել ձեր մարմինն ու հոգին: Եթե ​​դուք կանգնած եք դեպրեսիայի հետ, իմացեք, որ առաջին հերթին պետք է օգնեք ինքներդ ձեզ։

Տեսանյութ՝ բլյուզից ազատվելու մեթոդներ

Մարդը որոշակի պատճառներով ընկնում է երկարատև դեպրեսիայի մեջ, նման վիճակը խանգարում է նրան կենտրոնանալ հիմնականի վրա: Բացասական մտքերը հետին պլան են մղում աշխատանքը, ընտանիքը և ես: Դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած մշտական ​​սթրեսը ճնշում է ապրելու և երջանիկ լինելու ցանկությունը։ Դուք կարող եք ինքներդ լուծել խնդիրը՝ չդիմելով հոգեբանների օգնությանը։ Եկեք նայենք կարևոր ասպեկտներին հերթականությամբ և տրամադրենք քայլ առ քայլ հրահանգներ:

Քայլ թիվ 1. Պարզեք դեպրեսիայի իրական պատճառը

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նման պետությունը չի կարող հայտնվել ոչ մի տեղից: Իհարկե, ամեն ինչ անհատական ​​է, բայց երկարատև դեպրեսիան բաղկացած է հոգե-հուզական վիճակից՝ ի պատասխան ներքին կամ արտաքին գրգռիչների։ Դրանք կարող են լինել գլոբալ խնդիրներ (սիրելիների մահ, դժվար ամուսնալուծություն, հիվանդություն և այլն) կամ ամեն օր կրկնվող աննշան անախորժություններ:

Խնդիրը ձեր մտքից հանեք։ Մի փորձեք ձեր սեփական մտքերը քշել անկյուն՝ դրանով իսկ փախչելով դրանցից։ Ճշմարտությունը դուրս բեր, առերեսվիր: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարողանա բաց թողնել ստեղծված իրավիճակը, շուտով այն ձեզ կհիշեցնի իր մասին ամենաանպատեհ պահին։

Կյանքի դժվարին դժվարությունները, ինչպիսիք են հեղինակավոր պաշտոնից ազատելը, ամուսնալուծության ընթացակարգը, սիրելիի մահը, իրենց հետքն են թողնում մարդու հոգեկանի վրա՝ թունավորելով այն ներսից։ Եթե ​​դուք ուժ չգտնեք դրանց դեմ առ դեմ դիմակայելու, հրատապ հարցերը կարգավորելու և լիովին հասկանալու, թե ինչ է կատարվում, դժվարությունները կսկսեն հետևել ձեզ:

Կազմակերպեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, մտածեք, թե ինչպես լավագույնս վարվել այս իրավիճակում: Մի փակվեք ընկերներից և ընտանիքից, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք հետաքրքիր ընկերություններում: Փնտրեք լույս այն ամենի մեջ, ինչ տեղի է ունենում, որը ձեզ կմղի դեպի նոր ձեռքբերումներ:

Մարդկանց որոշակի կատեգորիա կա, ովքեր անհանգստանում են ամեն ինչի համար, նույնիսկ եթե դժվարությունները աննշան են։ Սա չի նշանակում, որ նման պահվածքն անընդունելի է, բայց դա խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրելուն։ Եթե ​​դուք այս տեսակն եք, վերանայեք ձեր տեսակետը առօրյա գործերի նկատմամբ։

Ամեն անգամ, երբ մտածում եք վատ բաների մասին կամ «քրտնում եք մանր բաները», ափով հարվածեք ձեր հակառակ ձեռքի ուսին: Այս դեպքում հարվածը պետք է խայթող լինի, որպեսզի միտքն անցնի առաջացած ցավին։

Կարևոր է հասկանալ, որ ձեր օգնությամբ փոքր, ճնշող դժվարությունները կուտակվում են գունդի մեջ՝ ձևավորելով լիարժեք դեպրեսիա։ Բացասական վիճակն իր հերթին քամում է ուժը, նպաստում մշտական ​​հոգնածությանը և քնի քրոնիկ պակասին:

Դժվարություններ անձնական կյանքում: Նստեք բանակցությունների սեղանի շուրջ և անկեղծ խոսեք՝ ոչինչ չթաքցնելով։ Արտահայտեք բոլոր նախատինքները, ձեր մեջ զայրույթ մի կուտակեք։

Դուք տառապո՞ւմ եք փողի պակասից։ Փնտրեք գումար վաստակելու լրացուցիչ ուղիներ: Անցեք ձեր պահարաններով և գտեք մի բան, որը կարող եք վաճառել: Երկու անգամ հագած զգեստը կամ բաճկոնը լավ է: Մասամբ կօգնի նաև անձեռնմխելի օծանելիքը, հին հեռուստացույցը կամ հեռախոսը։

Խնդիրներ աշխատավայրում. Մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցրու, հանգստացիր, քեզ կարգի բեր: Մի փորձեք գոհացնել ձեր բոլոր գործընկերներին, պահպանել ձեր անհատականությունն ու մարդասիրությունը,

Քայլ #3. Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք այլ ուղղությամբ

Այս փուլում անհրաժեշտ է ուշադրությունը շեղել այլ բանի վրա՝ դա կարող է լինել կարիերան կամ անձնական կյանքը։ Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքային գծի պատճառով ընկճված եք, հեռացեք և ընկղմվեք հարաբերությունների մեջ: Անցկացրեք ռոմանտիկ երեկոներ, գնացեք զբոսանքի, լուսանկարվեք, այցելեք կինոթատրոն կամ ժամանցային միջոցառումներ։

Այն դեպքերում, երբ դժվարություններ են առաջանում հակառակ սեռի հետ, խորասուզվեք աշխատանքի մեջ։ Ստացեք առաջխաղացում, ուշ մնացեք, անցեք խորացված դասընթացների: Տուն հասնելուն պես պետք է ամբողջովին ոտքիցդ ոտք չդնես, որպեսզի ժամանակ չմնա անհանգիստ մտքերի համար։

Եթե ​​դեպրեսիվ վիճակն առաջացել է ձեր սիրելիներից մեկի մահվան պատճառով, ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Մի փորձիր մոռանալ մարդուն, ապրիր նրա հետ անցկացրած յուրաքանչյուր րոպեն քո հիշողության մեջ: Որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ դրա մասին մտածելիս այլեւս ցավ չեք զգում։ Մի փոքր տխրություն ու թախիծ կմնա, որ պետք է լինի սրտում, դրանից փախուստ չկա։

Նրանք, ովքեր չեն կարողանում իրենց համար տեղ գտնել մի շարք աննշան խնդիրների պատճառով, խորհուրդ է տրվում իրենց ուշադրությունը դարձնել մի մեծ բանի: Սա կարող է լինել գիշերային ճամբարային ճամփորդություն, բնակարանի վերանորոգում կամ կահույքի վերադասավորում: Դա նաև շատ է օգնում, եթե հնարավոր է, մի տեղից մյուսը տեղափոխվելը:

Քայլ թիվ 4. Ժամանակ գտեք քնելու համար

Անքնությունը շատ մարդկանց մոտ դեպրեսիայի հետևանք է։ Իհարկե, դուք չեք կարող քնել մի քանի ժամ, արթնանալ կեսգիշերին ամենափոքր խշշոցից, որից հետո մինչև առավոտ ոչխար եք հաշվում: Կարևոր է հասկանալ, որ քնի քրոնիկ պակասը նպաստում է նյարդային լարվածության էլ ավելի մեծացմանը, և անհրաժեշտ է ազատվել դրանից։

Հարմարավետ բույն ստեղծեք ձեզ համար, գնեք նոր անկողնային սպիտակեղեն, անկողնու կողքի տարածքը զինեք աղոտ լամպերով և արոմաթերապիայի լամպերով: Քնելուց առաջ պղպջակով լոգանք ընդունեք ծովի աղով, որը հանգստացնում է մարմինը և առաջացնում քնկոտություն։

Գտեք օրական 8-9 ժամ պատշաճ քնի համար, անհրաժեշտության դեպքում խմեք վալերիան կամ տեղական հանգստացնող միջոցներ: Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ մեղմ դեղամիջոցները չեն օգնում։ Նման իրավիճակներում միայն մեկ ելք կա՝ այցելություն հոգեբանի գրասենյակ:

Մի փորձեք հանգստացնել դեպրեսիան ալկոհոլով: Երբ դուք գնում եք քնելու, դուք կսկսեք բռնել ուղղաթիռներ, որոնք սրտխառնոց են առաջացնում, իսկ առավոտյան դուք կարթնանաք էլ ավելի մեծ գլխացավով և ապատիայով։

Քունը նորմալացնելու համար սիրելիից հանգստացնող մերսում խնդրեք, տաք թեյ կամ մեղրով կաթ խմեք։ Ընտրեք հանգստի համար օպտիմալ ժամանակը, երբ օրգանիզմը դրա կարիքն ամենաշատն ունի (ժամը 21.00-ից մինչև 07.00 ընկած ժամանակահատվածը): Հնարավորության դեպքում ամեն օր գնացեք քնելու սովորական գրաֆիկով:

Քնելուց առաջ խուսափեք սարսափ, թրիլլեր կամ մարտաֆիլմեր դիտելուց: Նախապատվությունը տվեք թեթև ժամանցային ծրագրերին, ինչպիսին է Comedy Club-ը:

Քայլ թիվ 5. Ընտրեք հոբբի ձեզ համար

Հետաքրքիր հոբբին կարող է օգնել ազատվել դեպրեսիայից: Ընտրեք մի հոբբի, որը երկար ամիսներ չեք որոշել զբաղվել: Սկսեք հաճախել մարզասրահ կամ աերոբիկ մարզասրահ, բարձրացրեք ձեր որովայնը / հետույքը / մեջքը: Նպատակ դրեք նիհարելու և դրան հասնելու համար: Աղջիկները պետք է ավելի սերտորեն նայեն հայտնի պարային ոճերին կամ ձգվելուն: Սպորտի անհերքելի առավելությունն այն է, որ ձեր գլխից դուրս է հանում բացասական մտքերը և ստիպում կենտրոնանալ։

Էքստրեմալ սպորտը կօգնի ձեզ բուժվել։ Երբևէ երազե՞լ եք skydiving մասին: Գնացեք դրա համար: Երազո՞ւմ եք մոտոցիկլետ վարել։ Եկեք գնանք մոտոցիկլետների դպրոց: Ընկղմվեք այնպիսի գործունեության մեջ, որ այն խլի ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը։ Անցեք Photoshop կամ 1C դասընթաց, տիրապետեք փայտի փորագրության կամ քանդակագործության տեխնիկային:

Ամեն օր ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կօգնի արական սեռի ներկայացուցիչներին դուրս գալ դեպրեսիայից։ Արժե նախապատվությունը տալ իսկապես տղամարդկային գործունեությանը, ինչպիսիք են մեքենաների վերանորոգումը, պոկեր խաղալը և նստել գարեջրի և պիցցայի հետ հետաքրքիր ֆիլմ դիտելու:

Քայլ թիվ 6. Խնայիր քեզ

Ինքնիրականացումը կօգնի դրական հույզեր մտցնել կյանք: Կանանց խորհուրդ է տրվում ընկերների հետ գնալ գնումների և իրենց համար գեղեցիկ ներքնազգեստ, զգեստ, բարձրակրունկ կոշիկներ գնել։ Տղամարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն համապատասխան տեսակի գնումներին։ Այցելեք ձկնորսության կամ մեքենաների խանութ, գնեք երկաթե ձիու պահեստամասեր կամ պարագաներ:

Զբաղվեք ինքնաիրացմամբ, սկսեք սովորել օտար լեզու կամ գրանցվեք անհատական ​​աճի դասընթացների: Փոխեք ձեր տեսքը, սանրվածքը, ոճը: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք աշխատանքը, հասեք բարձունքների նյութական և հոգևոր առումներով:

Մասնակցեք սոցիալական միջոցառումներին, համերգներին, այցելեք ձեր սիրելի ռեստորաններն ու սրճարանները: Հրավիրեք ձեր ընկերներին ջրաշխարհ, կինոթատրոն, բոուլինգ, դելֆինարիում և այլն։ Հոգ տանել ձեզ չի նշանակում անընդհատ հոգ տանել ձեր արտաքինի կամ զգեստապահարանի մասին։ Գլխավորը լավ ժամանակ անցկացնելն է, սեփական հաճույքի համար։

Քայլ #7. Զրուցեք հետաքրքիր մարդկանց հետ

Մարդը չի կարող լիարժեք գոյություն ունենալ առանց սոցիալական հաղորդակցության: Ձեր իրավիճակում դա պարտադիր չէ, ընդհակառակը, գտեք ձեզ զվարճալի ընկերություն: Զրուցեք հետաքրքիր մարդկանց հետ, համաձայնվեք լավ ժամանակ անցկացնելու առաջարկներին։

Զանգահարեք մարդկանց, ում հետ վաղուց չեք լսել, հրավիրեք հին ընկերներին այցելել: Խուսափեք շփվել մարդկանց հետ, ովքեր մշտապես ընկճված են կամ բացասական տրամադրություն ունեն:

Հնարավորության դեպքում մենակ մի մնացեք, որպեսզի մտքերը չհեղեղեն ձեր գլուխը։ Փորձեք շփվել անծանոթ մարդկանց հետ, այս քայլը կօգնի ձեզ խուսափել ձեր հոգեվիճակի վերաբերյալ անհարմար խոսակցություններից:

Նախապատվությունը տվեք զբաղմունքներին, որոնք հետին պլան կմղեն դեպրեսիան։ Զվարճացեք, այցելեք հետաքրքիր վայրեր, նկարվեք և տեղադրեք դրանք սոցիալական ցանցերում։ Վայելեք մեկնաբանությունները և մնացեք դրական:

Դադարեք տրտմել անցյալի համար, ապրեք ներկայով և սպասեք երջանիկ ապագայի: Ձեռք բերեք ընտանի կենդանի, դա կարող է լինել շուն, կատու, թութակ կամ համստեր: Ձեր կենդանուն ժամանակ տվեք, խաղացեք նրա հետ, հոգ տանեք նրա մասին: Տվեք ձեր նոր ընտանի կենդանուն ձեր խնամքը, ջերմությունը և ուշադրությունը: Նախքան ընտանի կենդանուն գնելը, համոզվեք, որ ձեր զայրույթն ու զայրույթը չեք հանի նրա վրա։ Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք հարդարվելու, կերակրելու և քայլելու համար (անհրաժեշտության դեպքում):

Ճամփորդությունը հիանալի բուժում է դեպրեսիայի դեմ: Հանեք անձրևոտ օրվա համար առանձնացված գումարը և գնեք դեպի ծով ճանապարհորդություն: Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան ավազոտ լողափերը, մեղմ արևը և բյուրեղյա մաքուր ջուրը: Էքսկուրսիոն արձակուրդների սիրահարների համար հարմար են հանգստյան օրերի շրջագայությունները դեպի Եվրոպա կամ Հունաստան:

Դիտարկվում են բյուջետային ճանապարհորդություններ Եգիպտոս և Թուրքիա: Նայեք ձեր ֆինանսական հնարավորություններին. Եթե ​​չկան, գնացեք հարևան քաղաք՝ այցելելու ընկերներին կամ այցելելու հարազատներին, որոնց վաղուց չեք տեսել։ Շրջակա միջավայրի փոփոխությունը լավագույն հակադեպրեսանտն է:

Դեպրեսիան գոյատևելու համար նախ պարզեք դրա առաջացման իրական պատճառները: Դրանից հետո հոգ տարեք ձեր մասին, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք հետաքրքիր շրջապատում։ Գտեք հոբբի, գնացեք ճանապարհորդության, փոխեք ձեր բնակության վայրը կամ ձեռք բերեք ընտանի կենդանի: Ձեր ուշադրությունը միացրեք այլ ուղղությամբ, ժամանակ գտեք պատշաճ քնի համար: Գլխավորը կամքի ուժ և համբերություն հավաքելն է, դրական ալիքի ներդաշնակությունը, հակառակ դեպքում կհետաձգեք ապաքինման գործընթացը։

Տեսանյութ՝ ինչպես ինքներդ ազատվել դեպրեսիայից

Դեպրեսիան հոգեկան խանգարման տեսակ է։ Այս վիճակում գտնվող մարդը զգում է տրամադրության մշտական ​​վատթարացում, հուսահատության և դեպրեսիայի զգացում, մտածողության նվազում և շարժիչի հետամնացություն: Մոլորակի յուրաքանչյուր տասներորդ մարդը տառապում է դեպրեսիայից, ամենից հաճախ կանայք՝ երեքից երկուսի դեպքում։ Դուք կարող եք ինքնուրույն դուրս գալ խանգարման թեթև ձևից՝ առանց հոգեթերապևտի կամ դեղերի օգնության: Երկարատև դեպրեսիվ վիճակի դեպքում անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի:

Ցույց տալ ամբողջը

Դեպրեսիա

Դեպրեսիան կարող է զարգանալ ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մոտ: Կյանքի տարբեր իրավիճակներ, ինչպես նաև հիվանդությունները կարող են առաջացնել դեպրեսիվ հոգեվիճակ։

Խանգարման ծանրությունը և բուժման մեթոդները կախված են պատճառից:

Պատճառները

Դեպրեսիան առաջանում է երեք տեսակի գործոններից՝ գենետիկ, կենսաբանական (հիվանդություններ) և արտաքին (սթրես): Այս վիճակն առաջանում է հոգետրավմատիկ իրավիճակների պատճառով՝ ծննդաբերությունից հետո, մոր կամ մեկ այլ մերձավոր ազգականի մահ, ամուսնալուծություն կնոջից (ամուսնուց), աշխատանքից ազատում, բնակության վայրի փոփոխություն։ Դեպրեսիայի այս ձևը կոչվում է ռեակտիվ դեպրեսիա և այն դրսևորվում է որպես արձագանք կոնկրետ հանգամանքների:



Դեպրեսիան կարող է առաջանալ ընտանեկան կոնֆլիկտներից կամ ամուսնալուծությունից:

Շատ մարդիկ նշում են տրամադրության անկում և էներգիայի կորուստ արևի լույսի բացակայության պատճառով: Երբ եղանակը վատ է, սկսվում է սեզոնային դեպրեսիան: Այն ինքնուրույն հեռանում է տաք սեզոնի սկսվելու հետ: Ցուրտ եղանակին, ձեր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար, դուք պետք է ավելի շատ քայլեք, փոխեք ձեր առօրյան՝ արթնացեք լուսադեմին, որպեսզի որքան հնարավոր է շատ արև որսալ:

Տրամադրության համառ նվազում է նկատվում հոգեակտիվ նյութերի` ալկոհոլի, թմրանյութերի, հոգեմոստիմուլյատորների օգտագործման պատճառով։ Նման դեպքերում հոգեբանի և նարկոլոգի օգնությունը պարտադիր է։

Երբեմն դեպրեսիան հարվածում է լիարժեք ինքնազգացողության ֆոնին։ Մարդը կարող է լավ գործեր ունենալ, հաջողակ լինել աշխատանքում և անձնական կյանքում, բայց նա դեռ ընկճված է, զգում է անորոշ մելամաղձություն և ուժի պակաս: Նման բարդ գործերով զբաղվում են հոգեբաններն ու հոգեբույժները։

Դեպրեսիայից ազատվելու համար պետք է հասկանալ, թե որն էր այն դրդիչը (պատճառը), որը սկիզբ դրեց մարդու վիճակի փոփոխություններին։ Ամենից հաճախ հիվանդը տեղյակ է, թե ինչ մեխանիզմ է առաջացրել խանգարումը: Բայց երբեմն մարդը պետք է ինքն իրեն հասկանա՝ դեպրեսիայի պատճառը գտնելու համար։

Այս պայմանի զարգացման նախադրյալներն են.

• բացասական մտքեր սեփական անարժեքության մասին, ցածր ինքնագնահատական;
• սոցիալական ակտիվության նվազում;
• սեփական խնդիրների ուռճացում, ապագայի մասին վատ մտքեր;
• դրամատիզացման միտում.

Դեպրեսիայի հակում հաճախ նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր մեծացել են անբարենպաստ միջավայրում: Կոգնիտիվ հոգեթերապևտների կարծիքով՝ արդեն մանկության տարիներին դրված է դեպրեսիվ վիճակի հակում։. Ընտանիքը մեծ դեր ունի դեպրեսիայի առաջացման գործում. եթե դեռահասին կամ երեխային թերագնահատում են, ոտնահարում են նրա իրավունքները, մեծանում է մարդ, ով չի հավատում իր ուժերին և սուր է զգում ցանկացած անհաջողություն։ Ամեն սխալի հետ մարդ հաստատում է մանկության տարիներին դրված վերաբերմունքը. «Դու ոչինչ չես լինի», «Դու դրանում ոչնչի չես հասնի, այլ բանում ավելի լավանաս», «Դու ունակություններ չունես», «դու ինձ հիասթափեցնում ես»: Այս բոլոր արտահայտությունները, որոնք հաճախ կրկնում են ծնողները, ազդում են մեծահասակների կյանքի վրա:

Դեպրեսիայի պատճառ կարող են լինել սոմատիկ հիվանդությունները՝ սիրտ-անոթային, երիկամային, էնդոկրին, աուտոիմուն, նյարդային համակարգի հիվանդություններ, վիտամինների պակաս, ցիռոզ։ Այս դեպքում միջոցներ են ձեռնարկվում հիմքում ընկած հիվանդության բուժման կամ ախտանշանները նվազեցնելու համար։



Ախտանիշներ

Դեպրեսիան կարող է առաջանալ թաքնված ձևով: Հակառակ դեպքում առաջանում են հետևյալ ախտանիշները.

• գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, սիրելի գործունեությունից հաճույքի անհետացում;
• ծանր հոգնածություն, անտարբերություն, քնկոտություն կամ անքնություն;
• դեպրեսիվ տրամադրություն, ուրախության բացակայություն նույնիսկ արտաքին բարեկեցության դեպքում;
• հոռետեսություն, մռայլ մտքեր ներկայի և ապագայի մասին;
• մեղքի զգացում, վախի և անհանգստության զգացում, անհանգստություն;
• ուտելու վարքագծի փոփոխություններ - չափից շատ ուտել կամ սննդի նկատմամբ զզվանք;
• կենտրոնացման նվազում, սովորական խնդիրները լուծելու անկարողություն;
• բացասական մտքեր, ներառյալ ինքնասպանության մտքերը;
• քաղցրության զգացում բերանում.



Քրոնիկ հոգնածությունը դեպրեսիայի նշաններից մեկն է։

Դեպրեսիան կարող է հայտնվել վաղ տարիքում՝ 10-ից 16 տարեկանում։ Երեխաները զգում են.

• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• ախորժակի կորուստ;
• սթրես;
• դպրոցում (քոլեջ) կատարողականի նվազում;
• ագրեսիվություն, տաք բնավորություն, մեկուսացում, հեռավորություն ընտանիքից և ընկերներից:

ԱՀԿ-ն (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը) խորհուրդ չի տալիս երեխաների մոտ խանգարումը բուժել հակադեպրեսանտներով: Այս դեղերը մեծահասակների համար նախատեսված չեն մեղմ դեպրեսիայի համար: Դեղորայքը օգտագործվում է որպես օժանդակ թերապիա միջին և ծանր կայուն խանգարումների դեպքում:



Դեպրեսիայի հետևանքով ինքնասպանությունը 15-29 տարեկան երիտասարդների մահացության երկրորդ պատճառն է։



Ավտո-թրեյնինգ

Առանց բժիշկների օգնության երբեմն հնարավոր է ազատվել դեպրեսիվ վիճակից։ Դուք կարող եք հաղթահարել վատ տրամադրությունը ամենօրյա ավտոմատ մարզումների միջոցով: Դրանցով մարդը դառնում է իր բժիշկը։ Այս վարժությունները տարբերվում են մասնագետի հետ հոգեթերապևտիկ սեանսներից, որոնցում հիվանդին վերապահված է պասիվ դեր։

Ավտո-ուսուցումը ներառում է.

• մարմինը հանգստացնելու ուղիներ;
• ինքնահիպնոզ;
• ինքնակրթություն.

Եթե ​​մարդն ուզում է ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան և ընդմիշտ բուժել հիվանդությունը, նա պետք է պատրաստ լինի անընդհատ աշխատել իր վրա։ Անհանգստությունից ազատվելու արագ միջոց չկա։

Աուտոգեն մարզումների ժամանակ մարդը գտնվում է քնի և իրականության շեմին, տեղի է ունենում ուղեղի կեղևի ակտիվության նվազում, առաջանում է հիպնոսի վիճակ։ Ուսուցման բանաձևերը մշակվել են դոկտոր Ի. Շուլցի կողմից:

Հետևյալ վարժությունները օգնում են հաղթահարել միգրենը, սթրեսը, մտավոր և ֆիզիկական ցավը.

1. 1. Պետք է պառկած դիրք ընդունել։ Հանգիստ վայրում անցկացվում է ինքնահիպնոսի սեանս։ Նրանք սկսում են համոզմունքից. «Իմ աջ ոտքը ծանր է։ Ձախ ոտքս ծանրանում է»։
2. 2. Ապա դուք պետք է զգաք, որ ջերմությունը ձեր ձեռքերում տարածվում է վերջույթների միջով։
3. 3. Կրկնել մի քանի անգամ. «Իմ սիրտը բաբախում է հանգիստ և հավասար»: Կրծքավանդակի հատվածում պետք է զգալ հաճելի ջերմություն, որը տարածվում է դեպի արևային պլեքսուս։
4. 4. Հետո անցնում են շնչառության՝ կրկնելով. «Իմ շնչառությունը հարթ և միատեսակ է»: Վարժության ընթացքում շնչեք ստամոքսով և կրծքով։
5. 5. Զովությունը պետք է զգալ ճակատի հատվածում։

Սթրեսի դեմ պայքարի այս մեթոդները համապատասխանում են ավտոմարզումների ամենացածր մակարդակին: Ամենաբարձրը վիզուալիզացիան է՝ հանգստացնող նկարների ներկայացումը: Միևնույն ժամանակ աչքերը գլորվում են և մտածում ծովային ճամփորդության կամ թռչող թիթեռների մասին։ Երևակայության մեջ հաճելի նկարներ հայտնվելուց հետո նրանք անցնում են մուգ ֆոնի վրա առարկաներ պատկերացնելուն։ Պետք է հստակ պատկերացնել առարկան՝ նրա ձևը, գույնը, նյութը: Ժամանակի ընթացքում պատկերներն ավելի բարդ են դառնում։ Կոնկրետ առարկաների փոխարեն պետք է պատկերացնել վերացական հասկացություն՝ սեր, ազատություն, երջանկություն։ Այս մակարդակին հասնելու համար կարող է պահանջվել մինչև 6 շաբաթ:

Հաջորդ քայլը կարևոր մարդկանց ներկայացնելն է։ Սրանք կարող են լինել հարազատներ, ընկերներ, գործընկերներ, թշնամիներ: Փորձառու խորաթափանցություն (ներքին լուսավորություն) ունենալով՝ մարդը հեշտացնում է կապ հաստատել իրական կյանքում։ Ավտոմարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է օգտագործել բոլոր զգայարանները։ Պատկերը պետք է հնարավորինս իրատեսական լինի, ինչպես կյանքում։ Մարդը կարող է հոտոտել, լսել ձայներ, տեսնել գույների երանգներ: Մարզումների ժամանակ, ըստ Շուլցի, թույլատրվում է միացնել երաժշտությունը՝ սուզումն ավելի ամբողջական դարձնելու համար։



Ավտոգենիկ մարզումները և մեդիտացիան օգնում են ազատվել դեպրեսիայից:

Անձնական խնդիրներով զբաղվել

Անձնական անհաջողությունները հաճախ մարդկանց դեպրեսիայի մեջ են մղում: Խանգարման դեմ պայքարի լավագույն միջոցը ակտիվ լինելն է։ Մարզվելը նվազեցնում է բացասական մտքերի քանակը։

Նոր հոբբիները կարող են հետաքրքիր լինել՝ նկարչություն, օտար լեզուներ, երաժշտություն: Կարող եք փոխել միջավայրը և որոշ ժամանակով հեռանալ նոր փորձառություններ ստանալու համար։

Ինչ անել հղի կանանց և երիտասարդ մայրերի համար

Երիտասարդ մայրերը նույնպես կարող են հաջողությամբ պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Դուք չեք կարողանա էքստրեմալ սպորտով զբաղվել, բայց դուք կարող եք թուլացնել սթրեսը էլեկտրոնային սպորտի, տեսախաղերի և ձեռքի աշխատանքների օգնությամբ:

Դուք նույնիսկ կարող եք ճանապարհորդել երեխայի հետ, հատկապես, եթե երեխան հանգիստ է:



«Մայրիկ և երեխա» ֆիթնես ծրագիրը օգնում է ձեզ ակտիվ մնալ մայրության արձակուրդում:

Ինչպես հաղթահարել ինքներդ ձեզ ամուսնալուծության և դավաճանության ժամանակ

Սիրելիի հետ բաժանվելուց, ամուսնալուծությունից կամ կնոջդ (ամուսնու) կողմից դավաճանությունից հետո նախ պետք է ազատվես մեղքի զգացումից և այն զգացումից, որ ամեն ինչ կարող էր փոխվել։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ տրամադրեք այն վերաբերմունքը. «Ի՞նչ օգուտ ինձ իմ տառապանքը: Եթե ​​տանջվեմ ու անհանգստանամ, ոչինչ չի փոխվի»։

Դեպրեսիայի վտանգավոր ուղեկիցը միայնությունն է: Այս դժվարին ժամանակահատվածում պետք է ավելի շատ լինել հանրության մեջ։ Եթե ​​կարիք կա բարձրաձայնելու, դուք պետք է դա անեք։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում անմիջապես սկսել նոր հարաբերություններ, քանի որ հերթական անհաջողության դեպքում դեպրեսիան կվերադառնա։ Թեթև ֆլիրտը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը և վերականգնել դրական մտածողությունը:

Ինչպես հաղթահարել սիրելիի մահը

Սիրելիի մահից հետո մասնագետի հոգեբանական օգնությունը կարող է անհրաժեշտ լինել, հատկապես, եթե մահացածի մոտ ինքնասպանության մտքեր են առաջանում: Ոմանք սկսում են չարաշահել ալկոհոլը, որը ժամանակավորապես թմրեցնում է ցավը, կամ դառնում են աշխատասեր։

Այս ժամանակահատվածում պետք է գտնել համախոհներ՝ փոխօգնության խմբեր, որտեղ նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդիկ կիսվում են իրենց փորձով։ Տղամարդկանց համար ավելի դժվար է խոսել իրենց ցավի մասին, ուստի նրանք պետք է դիմեն անանուն օգնության՝ հաղորդակցություն ինտերնետով, հոգեբանի հետ զրուցել օգնության գծով:



Անծանոթի հետ խոսելը երբեմն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրների արմատը:

Ինչպես հաղթահարել հետդեղորայքային դեպրեսիան

Թմրամոլների վերասոցիալականացման ծրագրերը, ովքեր անցել են կախվածության բուժումը, ուղղված են թերապիայից հետո հիվանդներին հարմարեցնելուն և նրանց կյանքի վերադառնալուն օգնելուն, սակայն դրանք չեն պաշտպանում դեպրեսիայից: Այս ընթացքում կարևոր է ուղեղին դադար չտալ։ Այն պետք է լրացվի նոր տեղեկություններով, որպեսզի ժամանակ չմնա վատ սովորությունների մասին մտածելու համար։

Լավ հակադեպրեսանտը սպորտն է: Աշխատանքային թերապիան նույնպես արդյունք է տալիս։ Անձնական փորձի փոխանակումը նաև օգնում է դուրս գալ դեպրեսիայից, այդ իսկ պատճառով ռեմիսիայի մեջ գտնվող թմրամոլները հաճախ դառնում են ռեաբիլիտատորների կուրատորներ: Անանուն հանդիպումները կարող են շոշափելի աջակցություն ցուցաբերել:

Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ բռնության ենթարկվելուց հետո

Բռնության զոհերը, հաճախ կանայք, հաճախ ընկնում են խորը դեպրեսիայի մեջ։ Մինչ խանգարումը տուժողը զգում է 3 վիճակ՝ ժխտում («Ինձ հետ դա չէր կարող պատահել»), զայրույթ («Ինչու, ինչու՞ արեցի դա»), սակարկություն («Եթե ես այլ կերպ վարվեի, ոչինչ չէր լինի։ »): Բոլոր կանայք և աղջիկները տարբեր կերպ են ապրում դեպրեսիայի մեջ: Դողացող նյարդային համակարգը կարող է չդիմանալ փորձին. ինչ-որ մեկը շոկից ընկնում է կոմայի մեջ, ինչ-որ մեկը միշտ դողում է բռնության մասին հիշատակելուց:

Միջադեպից հետո դուք պետք է միանաք աջակցող խմբին, զբաղվեք ստեղծագործությամբ և ձերբազատվեք մեղքի զգացումից, դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ և սկսեք լիարժեք ապրել: Դեպրեսիան հաղթահարելը դժվար է, բայց ժամանակի ընթացքում գալիս է դրա վերջին փուլը՝ ընդունումը։

Կարևոր է ինքներդ ձեզ համոզել, որ բռնությունից հետո մարդը չի ստորադասվում և չի հիվանդանում։

Ազատվել դեպրեսիայից տանը

Երջանկության զգացումը հաճախ ասոցացվում է «hygge» հասկացության հետ. սա պարզ բաներից հաճույք ստանալն է՝ զբոսանք, համեղ ուտելիք, հետաքրքիր ֆիլմ, երեխաների հետ խաղալ: Ընկճված մարդը կորցնում է հաճույք զգալու ունակությունը. Այս դեպքում վիճակից դուրս գալու համար կարող եք դիմել հետևյալ մեթոդներին.

1. 1. Վերադասավորիր տունը. Դեն նետեք ամեն ինչ հին ու ավելորդ։
2. 2. Գնեք գեղեցիկ կախազարդ, նկարեք նկարը, ասեղնագործեք:
3. 3. Լոգանք ընդունել անուշաբույր յուղով։ Տեղադրեք շատ մոմեր շուրջը:
4. 4. Օգտագործեք ժողովրդական միջոցներ՝ թեյ եփեք կիտրոնի բալզամով, երիցուկով, անանուխով, ուրցով, չիրով:
5. 5. Քայլելը, դրական մարդկանց հետ շփվելը, հավասարակշռված սննդակարգը օգնում են կանխել դեպրեսիան:
6. 6. Դուք կարող եք ձեզ դուրս բերել դեպրեսիվ վիճակից՝ նոր գործունեության, միջավայրի փոփոխության, տհաճ անհատականություններից խուսափելու միջոցով։
7. 7. Կերեք մթերքներ, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը։



Տանը դեպրեսիայի դեմ պայքարի տարբեր մեթոդներ.

Եզրակացություն

Միջինից ծանր դեպրեսիան դժվար է բուժել: Երբեմն թերապիան ձգձգվում է տարիներով: Ինքնօգնությունը պարտադիր քայլ է խանգարումից ազատվելու համար։

Դեպրեսիայից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է.

• վարժություն;
• դադարեցրեք կենտրոնանալ ձեր անհաջողությունների վրա;
• մի արժեզրկեք ձեզ որպես մարդ.
• օգնություն փնտրեք համախոհներից և ինքներդ ձեզ աջակցություն ցուցաբերեք.
• տհաճ իրավիճակներին վերաբերվեք հումորի զգացումով, որքան էլ դա դժվար լինի.
• զբաղվել մեդիտացիա, յոգա, շնչառական վարժություններ;
• մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, զարգացրեք հաստատակամություն և տոկունություն, գնահատեք ցանկացած փորձ որպես ձեր ապագա անհատականության հիմք, սովորեք վայելել կյանքը.
• մի մեղադրեք հանգամանքներին («սխալ քաղաք», «շուրջը սխալ մարդիկ»);
• մի վերագրեք ձեր խնդիրները նուրբ հոգեկան կազմակերպությանը.
• վերահսկեք ձեր հույզերը, սովորեք արտացոլել, այսինքն՝ գիտակցել ձեր սեփական զգացմունքների պատճառը, նայեք դրանց դրսից.
• բարելավել կենսապայմանները;
• գտնել հետաքրքիր աշխատանք;
• ազատվեք այն մարդկանցից, ովքեր դանդաղեցնում են զարգացումը և վատթարացնում ձեր տրամադրությունը:

Դեպրեսիայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օրագիր պահել։Ձայնագրությունները կօգնեն ձեզ դուրս նետել բացասականը և վերլուծել ձեր հոգեվիճակը և հասկանալ խանգարման պատճառը: Առօրյա ռեժիմով օրագիրը սովորեցնում է կենտրոնանալ և կազմակերպվածություն, առանց որոնց դժվար է պայքարել դեպրեսիվ մտքերի դեմ։ Պետք է պլան կազմել և խստորեն պահպանել ժամանակացույցը։

Դեպրեսիան լուրջ հոգեկան խանգարում է, որն ուղեկցվում է տրամադրության անկումով, ուրախանալու ունակության կորստով և երբեմն նույնիսկ ապրելու ցանկությամբ։ Մարդիկ, ովքեր հանդիպում են դրան, տառապում են ցածր (նվազագույն, ավելի ստույգ) ինքնագնահատականից, բավականաչափ հոռետեսությունից և ապատիայից: Եվ սա միայն մի փոքր մասն է այն ամենի, ինչն ուղեկցում է այս խանգարմանը: Եվ մեզանից և մեր սիրելիներից ոչ ոք պաշտպանված չէ այս խանգարումից: Ուստի չափազանց կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Հոգեբանի խորհուրդը հենց այն է, ինչը կօգնի ձեզ գտնել այս հարցի պատասխանները:

Փորձառությունների մասին

Հոգեկան խանգարումը միշտ ուղեկցվում է ուժեղ զգացողություններով, հոգեկան ցավով, հիստերիայով և «հոգի փնտրտուքով»։ Դա բնական է. Այս ժամանակահատվածը պետք է գոյատևել: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տալ, որ այն երկարաձգվի: Չնայած շատ ճնշված մարդիկ կարծում են, որ սկսելը հասկանալ դեպրեսիայի պատճառած պատճառները լավ գաղափար է: Բայց ոչ. Սա անօգուտ է և նաև վտանգավոր։

Նախ պետք է հասկանալ, որ ոչինչ հնարավոր չէ փոխել: Բայց սկսելով խորանալ հիշողությունների մեջ՝ մարդն իրեն միայն կստիպի վերապրել շատ տհաճ պահեր։ Իսկ դա միայն վատացնում է նրա վիճակը։ Որովհետեւ մարդը չի կարողանա գտնել այն պատասխանը, որը կհամապատասխանի իրեն ու կհանգստացնի։ Նա միայն նորից ու նորից կկրկնի իր գլխում տիրող իրավիճակը՝ վատթարացնելով առանց այն էլ անմխիթար վիճակը։

Բայց հետո ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Հոգեբանի խորհուրդը հետեւյալն է՝ պետք է մոռանալ ամեն ինչ. Բոլոր վատ մտքերը պետք է վանել ձեզանից, ինչպես զայրացնող ճանճերը: Միգուցե մի օր մենք կարողանանք գտնել այս հուզիչ հարցի պատասխանը։ Բայց դա կլինի ավելի ուշ: Երբ միտքը մաքուր է, ինչպես հոգին: Իսկ խանգարման ժամանակ պետք է ամեն կերպ շեղել ձեզ։ Գրքեր կարդալ, ֆիլմեր և սերիալներ դիտել, սիրելի զբաղմունքներ: Բայց լավագույն միջոցը միջավայրի փոփոխությունն է։

Թողեք և մոռացեք

Սա իսկապես լավագույն և ամենաարդյունավետ տարբերակն է: Հետեւաբար, այն պետք է առանձնացնել առանձին: Ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Պետք է հետևում թողնել դրա առաջացման պատճառը: Փաթեթավորեք ձեր իրերը և գնացեք ճանապարհորդության: Մեկ այլ երկիր՝ դեպի ծով կամ լեռներ: Կամ գոնե անծանոթ քաղաք։ Լավագույնը բնություն գնալն է։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև նրա գրկում շատ դժվար է հուսահատվել:

Հեռանալիս մարդը ձգտում է նոր կյանքի ու թարմ տպավորությունների։ Իհարկե, ինչ-որ մեկը կարող է զգալ, որ իրենց խանգարումը չափազանց մեծ է, և ոչ մի ճանապարհորդություն չի կարող օգնել: Բայց դա ճիշտ չէ: Նա կգա հիշողություններով չաղտոտված մի տեղ։ Սա նույն դատարկ թերթիկն է, որի մասին բոլորը սիրում են խոսել կյանքի սկզբի մասին: Մարդը ձեռք կբերի անվտանգության և գաղտնիության զգացում: Բայց եթե նա մնա տանը, ապա խնդիրներն ուղղակի կխժռեն նրան։ Արթնանալով՝ մարդը կտեսնի ձանձրալի առաստաղ, պատուհանից զզվելի տեսարան, զայրացնող միջավայր։ Ամեն փոքր բան (նույնիսկ այն, ինչ նախկինում նրան երջանկացնում էր) ևս մեկ անգամ ճնշելու է նրա վիճակը: Նա կարծես «մարինացվում է» դեպրեսիայի մեջ։ Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է հեռանալ՝ երկրորդ պլան դնելով այն ամենը, ինչ թվում է կարևոր։ Այս ժամանակահատվածում ամենակարևորը ճնշումների և հիասթափության դեմ պայքարելն է: Ուրիշ ոչինչ նշանակություն չունի:

Առօրյա

Կան նաև այլ ուղիներ, որոնք կարդալով կարող եք հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից։ Դրանցից մեկը առօրյայից ազատվելն է։ Ինչպես վերը նշվեց, անկարգության ժամանակ մարդուն գրգռում է բացարձակապես ամեն ինչ։ Բայց հատկապես նրա կյանքի առօրյան։ Եթե ​​եկել է այն պահը, երբ թվում է, թե ամեն օր նույնը տեղի է ունենում, և կյանքն ավելի ու ավելի է նմանվում սկյուռին, որը պտտվում է անիվի մեջ, ժամանակն է փոխվելու:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձերբազատվեք հիպերակտիվությունից: Եթե ​​օրը նշանակված է վայրկյաններով, ապա պետք է փոխել ռեժիմը։ Կրկին գնացեք արձակուրդ՝ անջատելով հեռախոսը և թողնելով բոլոր թվային կապի միջոցները տանը։

Եթե ​​հնարավոր չէ ձեզ համար չպլանավորված երկար արձակուրդ կազմակերպել, ապա պետք է գոնե առաջնահերթություններ սահմանել։ Կարիք չկա ժամանակ վատնել մանրուքների վրա. սա արդեն իսկ նվազող ուժի լրացուցիչ վատնում է, որը միայն հանգեցնում է բարոյականության վատթարացման:

Վերևում արդեն ասվեց, որ պետք է շեղվել: Սա այն խորհուրդն է, որը պարունակում է դեպրեսիայից ապաքինվածների բոլոր խորհուրդները: Իսկ շեղվելու լավագույն միջոցը ձեր սովորական ապրելակերպը փոխելն է: Եվ ձեր գոյությունը նոսրացնելով նոր տեսակի գործունեության հետ: Եթե ​​մարդը երբևէ ցանկացել է սովորել լատինական պարի հիմունքները, այժմ ժամանակն է գրանցվել դասընթացներին: Ես չեմ ուզում? Ընթացքում կհայտնվի։ Մարդու ողջ ուժն ու մտքերը հոգեորոնողական և զգացմունքային փորձառություններից կանցնեն նոր տեսակի գործունեության ուսումնասիրության: Այսպիսով, խանգարումը աստիճանաբար կսկսի նահանջել:

Կերպարանափոխություն

Շատերին հետաքրքրում է՝ իսկ եթե ճանապարհորդությունն ու արձակուրդը հնարավոր չլինի՞: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից այս դեպքում: Դե, ելք կա։ Այս դեպքում ստիպված կլինեք ուժ գտնել ձեր մեջ և փոխել իրավիճակը տանը։

Գոյություն ունի լույսի թերապիա: Բոլորը գիտեն, որ ընկճված, մռայլ մարդիկ իրենց շրջապատում են խավարով և սև գույնով։ Սկզբում, իհարկե, դուք դա եք ուզում, բայց հետո ստիպված կլինեք շրջապատել ձեզ բաց և վառ գույներով, եթե ցանկանում եք ազատվել դեպրեսիվ վիճակից։ Դուք պետք է հրաժարվեք ծանր խավարման վարագույրներից և «այո» ասեք պատուհանները բացելու համար: Դուք պետք է լույս թողնեք ձեր տուն, վերանորոգեք, գոնե նոր պաստառ տեղադրեք: Այս կերպ դուք կարող եք շեղվել: Դուք չպետք է ժխտեք ինքներդ ձեզ նոր, պայծառ աքսեսուարներ գնելու հաճույքը, որոնք կարող են զարդարել ձեր տունը: Սրանք կարող են լինել լամպեր, լամպեր, արձանիկներ, նկարներ:

Պետք է նաև ձեզ շրջապատել հաճելի և առողջարար բույրերով։ Սա կոչվում է արոմաթերապիա: Եթերային յուղերը, որոնց հոտը քթի թաղանթներով թափանցում է մեր ներսում, կարող են ազդել մարդու տրամադրության վրա։ Բերգամոտի, ռեհանի, համեմի, եղևնի, հասմիկի, օրեգանոյի, մանդարինի, նարնջի, կիտրոնի խոտի, մեխակի և դարչինի բույրը կարող է բարելավել ձեր վիճակը։ Շատ տարբեր շշեր գնելով՝ արժե ամեն օր բուրմունք լամպը լցնել նոր եթերայուղով (բազմազանություն ավելացնելու և կախվածությունից խուսափելու համար)։

Բայց դուք չպետք է սահմանափակվեք միայն այսքանով. Անուշաբույր լոգանքները նույնպես լավ են օգնում՝ յուղերով և աղերով, ռոմանտիկ միջավայրում՝ մոմերով, փրփուրով, մեկ բաժակ սուրճ/թեյով և թույլ լուսավորությամբ: Սա հանգստի մի ամբողջ սիմբիոզ է, որի յուրաքանչյուր բաղադրիչ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու վիճակի վրա, օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ:

Ավելի շատ սերոտոնին

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես ինքներդ դուրս գալ դեպրեսիայից, հարկ է նշել, որ այս վիճակը ավելին է, քան պարզապես խանգարում: Այն հաճախ ուղեկցվում է սերոտոնինի խիստ պակասով։ Որը շատերին հայտնի է որպես երջանկության հորմոն։ Իսկ անկարգության ժամանակ դրա քանակը պետք է ավելացվի։

Նախ, դուք պետք է բավականաչափ քնել: Բոլորը գիտեն, որ քնի նորմը օրվա 1/3-ն է։ Շատերն, իհարկե, տառապում են դեպրեսիայի ժամանակ անքնությամբ, սակայն դա կարելի է հաղթահարել քնաբերների օգնությամբ։ Իսկ մարմնի գիշերային վերականգնմանը պետք է հատկացնել առնվազն 7 ժամ։ Որովհետև հենց քնի պակասի պատճառով է, որ մեր ուղեղը դադարում է ընկալել նոր տեղեկատվություն և հրահրել մեզ մելամաղձության, հիասթափության և դյուրագրգռության մեջ:

Դուք նույնպես պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Չի խանգարի ավելացնել մագնեզիում, B6 և B վիտամիններ, կալցիում և օմեգա-3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքներ: Եվ, իհարկե, ավելի առողջ սնունդ՝ մրգեր, թարմ քամած հյութեր, բանջարեղեն։

Դուք նույնպես չեք կարող անտեսել ձեր մարմնի կարիքները: Իհարկե, անկարգության ժամանակ ուզածդ քիչ բան կա, բայց առավոտյան վարժությունները, մաքուր օդում վազելը և մտերմությունը (հնարավորության դեպքում) կօգնեն խուսափել վիճակի սրումից։

Գտնելով կյանքի իմաստը

Մարդը, լինելով հոգեկան խանգարված վիճակում, հաճախ սկսում է անիմաստ համարել իր գոյությունը։ Եթե ​​նույնիսկ իրականում, օբյեկտիվորեն, դա այդպես չէ։ Այնուամենայնիվ, իրերի այս վիճակը զարմանալի չէ։ Բայց եթե դու ոչինչ չես ուզում քո հորինված աննշանության պատճառով, ինչպե՞ս կարող ես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Կարող եք լսել հետևյալ խորհուրդը՝ պետք է կյանքի նոր իմաստ գտնել: Իսկ ավելի ստույգ՝ պատճառը, թե ինչու կցանկանայիք առավոտյան արթնանալ։

Պարտադիր չէ, որ կյանքի նոր իմաստը լինի գլոբալ կամ լայնածավալ: Շատերը ընտանի կենդանի են ստանում. ահա թե ինչպես են նրանք սկսում պատասխանատվություն զգալ իրենց «փոքր եղբոր» համար, և ընկճված վիճակը նահանջում է: Ի դեպ, կենդանիները հիանալի օգնականներ են դեպրեսիայից դուրս գալու հարցում։ Նրանք բերում են ուրախություն, դրականություն և սեր: Մարդը դադարում է միայնակ զգալ և գտնում է անկեղծ ընկերոջ, ով կարող է լուսավորել երեկոն և բարձրացնել նրա տրամադրությունը:

Այնուամենայնիվ, եթե չես կարողանում կենդանի ձեռք բերել, կարող ես այլ կերպ գտնել քո կյանքի իմաստը: Մասնավորապես, ուղղակի ուշադրություն դարձրեք այն բանին, թե ինչի համար կուզենայիք գոյություն ունենալ: Ահա թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Հոգեբանի խորհուրդը հավաստիացնում է, որ երբ մարդ գտնում է մի բան, որի համար ուզում է արթնանալ, նրա խնդիրները սկսում են կամաց-կամաց հետին պլան մղվել, իսկ հետո զարմանալով հասկանում է, որ այլևս չի ցանկանում հոգեորսությամբ զբաղվել և տառապել։ Մնում է միայն ապրելու ցանկությունը։

Մասնագիտական ​​օգնություն

Հոգեկան խանգարումները բազմազան են. Ոմանք այնքան դաժան են, որ անհնար է ինքնուրույն գլուխ հանել դրանցից։ Որոշ պայմաններ շատ վտանգավոր են, երբեմն նույնիսկ ոչ միայն դրանցով տառապող մարդու համար: Որոշ խանգարումներ առաջացնում են ինքնասպանության կանոնավոր մտքեր, և դրանցից շատերը, ցավոք, իրականանում են: Իսկ հոգեբուժական դեպրեսիան նույնիսկ զառանցանքներ ու հալյուցինացիաներ է առաջացնում։ Նման դեպքերում կարեւոր է ժամանակին օգնություն փնտրելը։ Այս իրավիճակներում պարզապես չկա պատասխան այն հարցին, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից:

Պրոֆեսիոնալ հոգեբանի խորհուրդները իսկապես կարող են օգնել: Թրեյնինգներ, խորհրդատվություն, թերապիա - այսօր կան բազմաթիվ արդյունավետ միջոցներ։ Հատուկ դեպքերում նշանակվում են հակադեպրեսանտներ։ Սա դեղերի խումբ է, որն օգտագործվում է հոգեկան խանգարումների բուժման համար: Անվտանգ և արդյունավետ արտադրանք, որոնք չեն առաջացնում կախվածություն կամ կողմնակի ազդեցություններ: Միայն դրանք են նշանակվում մասնագետի կողմից, քանի որ հակադեպրեսանտների ընտրությունը լայն է։ Եվ նա նաև որոշում է դեղաչափը: Դեղորայք ընտրելիս կարևոր են հիվանդի տարիքը, սեռը, նրա խանգարման առանձնահատկությունները, որոշակի դեղամիջոցների անհատական ​​հանդուրժողականությունը և այլն:

Իգական դեպրեսիա

Հոգեկան խանգարումներն ավելի հաճախ են հանդիպում մարդկության գեղեցիկ հատվածի ներկայացուցիչների մոտ։ Նրանք ունեն դեպրեսիայի մի փոքր տարբեր ախտանիշներ: Կանայք հարց ունեն. «Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից»: տեղի է ունենում բավականին հաճախ. Եթե ​​նա չի տառապում դրանից, նա վախենում է դրանից: Եվ սա նորմալ է, դուք պետք է իմանաք այս հարցի պատասխանը:

Աղջիկների մոտ խանգարումները ուղղակիորեն կապված են հորմոնալ անհավասարակշռության հետ։ Որը կրում է դաշտանային ցիկլը, հղիությունը, ծննդաբերությունը և դաշտանադադարը: Եվ ամեն ինչ յուրովի է դրսևորվում յուրաքանչյուրի մոտ։ Որոշ մարդիկ բախտավոր են և ապրում են վերը նշված բոլորը՝ առանց որևէ տեսանելի հետևանքի: Բայց շատերը ստիպված են հաղթահարել հիասթափությունը: Իսկ դեպրեսիան հաճախ շատ ծանր է լինում:

Կանանց մոտ ախտանշանները (ինչպես դուրս գալ վիճակից, կքննարկենք մի փոքր ավելի ուշ) տարբեր են։ Բայց նրանք բոլորը գրեթե նույնն են: Վերցնենք, օրինակ, ամենատարածված խանգարումը` հետծննդյան: Միջին հաշվով այն տևում է մոտ վեց ամիս։ Բայց ոմանց համար դա տեւում է մի քանի տարի։ Խանգարման պատճառը սովորական ապրելակերպի հանկարծակի փոփոխությունն է։ Կինը դառնում է մայր, և նրա ուսերին ընկնում է հսկայական պատասխանատվություն՝ մեծացնել հասարակության նոր, արժանավոր անդամին, ինչին, ըստ էության, 18 տարի կպահանջվի։ Հիմա ժամանակն է, որ քչերն են դա նախապես գիտակցում (ինչն, իհարկե, սխալ է): Իսկ ծննդաբերությունից հետո կինը հասկանում է, որ ետդարձ չկա։ Այժմ նա պարտավոր է իրեն նվիրել երեխային դաստիարակելուն ու խնամելուն։ Նա ստիպված կլինի հրաժարվել հանգստից և ժամանցից (առնվազն առաջին տարիներին): Դրան գումարվում է արտաքին տեսքի վատթարացումը, քնի պակասը, կյանքի խենթ տեմպը, հաճախ հարազատների ճնշումը, մշտական ​​խորհուրդներն ու ամուսնու կողմից ուշադրության նվազումը: Իհարկե, սա ամեն դեպք չէ, բայց շատ իրավիճակներում դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում: Իսկ որո՞նք են դեպրեսիայի ախտանիշները կանանց մոտ։ Ինչպե՞ս դուրս գալ:

Խորհուրդն այլ է. Այս դեպքում «հեռանալ և մոռանալ» չի աշխատի, ավելի լավ է դիմել մասնագետների օգնությանը, քանի որ վիճակի դրսևորումները լուրջ են: Սա առավելագույն ինքնաքննադատություն է, կանոնավոր (հաճախ մշտական) հիստերիա՝ արցունքներով, կյանքի և հասարակության նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, հիշողության վատթարացում, ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու դժվարություն, քնի խանգարում, օրերի «միաձուլում», քրոնիկ հոգնածություն, միգրեն, թուլություն, սրտի ցավ:

Ինչու՞ է կարևոր մասնագետի օգնությունը:

Ինչպես կարելի էր հասկանալ, շատ հետևանքներ են բերում վերը նշված ամենը՝ խանգարում, դեպրեսիա, ախտանշաններ կանանց մոտ: Ինչպե՞ս դուրս գալ: Առանց պատճառի չէ, որ խորհուրդը խորհուրդ է տալիս դիմել մասնագետի օգնությանը: Քանի որ նման իրավիճակներում առաջինը դեպրեսիայի տեսակը պարզելն է։

Աղջկա մոտ դա կարող է գենետիկ լինել: Եթե ​​նրա շարքում հոգեկան հիվանդություն է եղել, ապա չի բացառվում, որ նա նույնպես տառապում է դրանից։ Սա շատ տարբեր կերպ է վերաբերվում, քան, օրինակ, տխրահռչակ հետծննդյան խանգարումը:

Կան նաև կենսաքիմիական գործոններ. Բժիշկներն ասում են, որ ծանր խանգարման ենթակա կանանց ուղեղում բոլորովին այլ գործընթացներ են տեղի ունենում։ Քանի որ դա կարող է առաջանալ հորմոնալ դեղերի կամ այլ դեղամիջոցների ընդունման արդյունքում: Սա չի բացառվում։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր յուրաքանչյուր դեղամիջոցի օգտագործումը համակարգել բարձր որակավորում ունեցող մասնագետի հետ:

Բայց ամենակարևոր «ձգանակը», որն առաջացնում է խանգարումը, արտաքին աշխարհից եկող սթրեսն է: Այստեղ օգնում են սիրելիների ոգեշնչող ելույթները, բոլոր տխրահռչակ մեթոդները, ինչպես նաև մասնագետների առաջարկությունները այնպիսի ծավալուն թեմայի վերաբերյալ, ինչպիսին դեպրեսիան է։ Այս վիճակից դուրս գալուն օգնում են բժիշկների խորհուրդները. Ի վերջո, փորձագետները գիտեն, թե ինչպես կարելի է օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին։ Իսկ դեպքը, երբեմն, կարող է տարօրինակ լինել (բայց չի նշանակում, որ ցավ չի պատճառում): Սա սիրելիի հեռանալն է, կոնֆլիկտները սիրելիների կամ հարազատների հետ, ֆինանսական անախորժություններ, աշխատանքից հեռացում, ինքնաիրացման անհնարինություն, անձնական կյանքի բացակայություն: Ոմանց հաջողվում է ինքնուրույն գլուխ հանել այս ամենից, իսկ ոմանք հոգեբանի խորհրդատվության կարիք ունեն։ Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, կարելի է որոշել միայն գործի անհատականությունը ուսումնասիրելով:

Արական դեպրեսիա (ախտանիշներ)

Այս վիճակից դուրս գալուն օգնում են բժիշկների խորհուրդները. Ամենակարևորը նրանց հետ կապ հաստատելն է։ Եվ չնայած աղջիկները չեն ամաչում բժշկի հետ պայմանավորվել, տղամարդիկ այս հարցում ավելի շատ խնդիրներ ունեն։ Ամեն ինչ պարզ է՝ մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչները չեն ցանկանում թույլ երևալ։ Բայց ոչ մի վատ բան չկա մասնագետի մոտ գնալու մեջ։ Առաջին բանը, որ դուք պետք է հասկանաք, սա է.

Տղամարդկանց մոտ խանգարումն ակնհայտ է։ Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում նրանք սկսում են սիստեմատիկորեն խմել ալկոհոլ կամ թմրանյութեր (երբեմն երկուսն էլ), ներգրավվել մոլախաղերի մեջ և դրսևորել ագրեսիվ, անկայուն վարքագիծ: Իսկ նման «փախչելու փորձերը» կարող են միայն կարճ ժամանակով խեղդել ցավն ու զգացմունքները։ Բայց, ավելի հաճախ, վերը նշված բոլորը միայն խորացնում են վիճակը, իսկ հոգեկան խնդիրներին գումարվում են ֆիզիոլոգիական խնդիրները։

Այս դեպքում ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից։ Դա դժվար է անել կնոջ համար, իսկ տղամարդու համար՝ առավել եւս։ Դա հնարավոր չէ առանց մասնագետների կամ գոնե սիրելիի օգնության։ Կամ այն ​​պետք է ունենա շատ հզոր, ամուր ներքին միջուկ:

Արժե թվարկել ևս մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են առաջնորդել մարդուն դուրս գալու այնպիսի ողբալի վիճակից, ինչպիսին դեպրեսիան է։ Ախտանիշները կանանց մոտ, ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ այս վիճակից, ինչ է պետք անել դրա համար, ամեն ինչ վերը նշված էր: Բայց սրանք մանրուքներ են։ Եվ կան կարճ և օգտակար առաջարկություններ, որոնք դուք պետք է հիշեք, օրինակ՝ շտապ հոգեբանական օգնությունը:

Նախ, դուք պետք է պատասխանատվություն կրեք ձեր վիճակի համար: Կարիք չկա սպասել դրսի օգնությանը. դուք պետք է անմիջապես փորձեք վերահսկել իրավիճակը: Երկրորդ, դուք պետք է մոտիվացիա գտնեք: Ոգեշնչումը կարևոր է։ Այն կայանում է երաժշտության, ֆիլմերի և հեռուստասերիալների մեջ:

Երրորդ, դուք պետք է ձերբազատվեք մենակությունից, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում դա անել: Հաղորդակցությունն օգտակար է: Բացի այդ, դուք հաճախ կարող եք օգնություն և օգտակար խորհուրդներ ստանալ այլ մարդկանցից, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ այնպիսի վիճակից, ինչպիսին է դեպրեսիան:

Բժիշկների խորհուրդները նաև վկայում են այն մասին, որ խանգարումով տառապող յուրաքանչյուր անձ պետք է անձնուրաց բարի գործերով զբաղվի։ Ինչի համար? Որովհետև ուրիշների հանդեպ սեր ցուցաբերելով՝ դուք կկարողանաք նույնը ստանալ դրա դիմաց: Բայց միշտ հաճելի է զգալ ուրիշների կողմից երախտագիտություն, ընկերասիրություն և բարեհամբույր վերաբերմունք: Հոգու մեջ ինչ-որ բան է արթնանում, որը ենթագիտակցական մակարդակով մեզ վստահեցնում է, որ կյանքի իմաստ կա:

Վերջապես

Վերևում շատ է խոսվել այն մասին, թե ինչպես կանայք և տղամարդիկ կարող են դուրս գալ դեպրեսիայից: Մենք բոլորս մարդիկ ենք, ոչ թե ռոբոտներ, և ոչ ոք պաշտպանված չէ հոգեկան հիվանդությունից: Ամենակարևորը օգնություն խնդրելուց չամաչելն է։ Ի վերջո, եթե մենք հիվանդանում ենք գրիպով, ապա չենք էլ մտածում այն ​​մասին, որ բժշկի մոտ խորհրդակցության գնալն ամոթ է։

Կարեւորը չհուսահատվելն ու առավելագույն հոռետեսության մեջ չընկնելն է։ Եվ եթե խանգարումը հաղթահարել է ձեր սիրելիներից մեկին, դուք պետք է համբերատար լինեք և ձեզ հետին պլան մղեք: Երբ սիրելին իրեն վատ է զգում, դուք պետք է փորձեք բոլոր ջանքերը գործադրել՝ օգնելու նրան հաղթահարել իր վիճակը։ Դուք կարող եք բախվել կոպտության և ագրեսիայի: Բայց դուք չեք կարող վիրավորվել: Չէ՞ որ նման պահերին նրա մեջ խոսում է ցավը, ոչ թե ինքը։

Ընդհանրապես, ամեն դեպքում, գլխավորը ձեր հոգու խորքում լավագույնի հույսը պահպանելն է։ Ինչ էլ լինի, կանցնի, վաղ թե ուշ։ Այլ կերպ պարզապես չի կարող լինել։

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր ներսում դատարկություն կա: Անընդհատ դատարկություն, որն ամեն օր ավելի ու ավելի է մեծանում: Նույնիսկ դատարկություն. Սև անցք, որը ծծում է քեզնից ողջ հյութն ու ողջ ուրախությունը...

«Ես չեմ կարող դուրս գալ դեպրեսիայից»: - Որքա՞ն հաճախ եք այս արտահայտությունը լսում սիրելիներից և ծանոթներից: Եվ երբ ինտերնետում մուտքագրում եք թանկարժեք «Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից», ֆորումներ և պորտալներ անմիջապես բացվում են ձեր առջև՝ առաջարկելով 21-րդ դարի այս հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարի մեթոդներ: Հաճախ նմանատիպ թեմաներով հոդվածները՝ դեպրեսիայից դուրս գալու մասին, սկսվում են հետևյալ արտահայտությամբ. Եվ անմիջապես առաջանում է տրամաբանական հարց՝ արդյո՞ք դեպրեսիան և վատ տրամադրությունը նույնն են։

Այսպիսով, ինչ է դեպրեսիան: Իսկ ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից, ինչ էլ որ լինի:

Չգիտես ինչու, շատ մարդիկ, ովքեր փնտրում են դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ, չեն գիտակցում, որ իրենք ինչ-որ բան են զգում՝ վատ տրամադրություն, գերաշխատանք, տխրություն, անպատասխան սեր, սթրես, դժգոհություն, բայց ոչ դեպրեսիա: Բայց այս ամենը նույնը չէ։ Եվ նախքան ինքներդ սկսեք դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ փնտրել, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպիսի սարսափելի գազանային դեպրեսիա է:

Հարցեր, որոնք խանգարում են ձեզ ապրել

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր ներսում դատարկություն կա: Անընդհատ դատարկություն, որն ամեն օր ավելի ու ավելի է մեծանում: Նույնիսկ դատարկություն. Սև անցք, որը ծծում է քեզնից ողջ հյութն ու ողջ ուրախությունը: Ամեն ինչ կարծես թե լավ է՝ աշխատում ես, սովորում, շփվում հասակակիցների հետ, անում ես այն, ինչ սիրում ես, բայց հոգիդ ոջլոտ է։ Եվ ամեն անգամ անընդհատ առաջանում է «Ինչու՞» հարցը։

Ինչու ես գոյություն ունեմ: Ի՞նչ եմ թողնելու հետևում: Ո՞րն է իմ գործունեության իմաստը: Փորձում ես գոնե ինչ-որ արդարացում գտնել քո կյանքի համար, բայց չես գտնում։ Դուք փորձում եք գոնե ինչ-որ բացատրություն գտնել ողջ մարդկության գոյության համար, բայց պատասխանները կրկին ու կրկին խուսափում են ձեզանից՝ չթողնելով ոչ մի ակնարկ կամ հուշում: Իսկ դեպրեսիայից դուրս գալն անհնարին է թվում։

Հաճախ մտածում եք. «Մարդիկ օր օրի նույն գործողություններն են անում՝ նույնիսկ չհասկանալով, որ ամեն ինչ անիմաստ է: Չէ՞ որ ամեն քայլ, այսպես թե այնպես, մեզ ավելի է մոտեցնում մահվանը։ Իսկ նավակը ճոճելու իմաստ կա՞, եթե արդյունքը դեռ հայտնի է»։ Այս ամենի գիտակցումն այնքան էլ ցավալի չէր լինի, եթե կարողանայիր գոնե ինչ-որ կերպ բացատրել այստեղ և հիմա քո գտնվելու նպատակը։ Բայց դու ոչ մի նպատակ չես զգում, ընդհանրապես ոչինչ չես զգում։ Դուք չեք կարող թույլ ճանապարհ գտնել կամ հասկանալ, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից: Աչքերում միայն մթություն և անհուսության բուռն զգացում, որն էլ ավելի է թունավորում կյանքը։

Ինչպե՞ս դուրս գալ ծանր քրոնիկ դեպրեսիայից, եթե ոչինչ իմաստ չունի:

Ամեն անգամ քնելու ես այն մտքով, որ լավ կլիներ մեռնել քնի մեջ։ Դու փակեցիր աչքերդ ու նորից չբացիր, որովհետև ուրախություն չկա արթնանալուց և այն գիտակցումից, որ եկել է ևս մեկ անիմաստ օր, քո կյանքի ևս մեկ դատարկ գլուխ: Անգամ ակնարկ չկա, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ այս ճահճից, մածուցիկ դեպրեսիայից։ Դա անտանելի է, ինչպես գիրք կարդալը, որն ամբողջովին զուրկ է իմաստից: Կյանքը ձգձգվում է, ինչպես մաստակը, որը ծամել են առնվազն մեկ ամիս առաջ։ Անհամ, անգույն, անիմաստ ու... ոջլոտ։ Ինչպե՞ս դուրս գալ սթրեսից և երկարատև դեպրեսիայից. Ինչպե՞ս կարող եք վերջապես զգալ կյանքի ուրախությունը:

Շատ խորհուրդներ կան այն մասին, թե ինչպես արագ դուրս գալ երկարատև դեպրեսիայից և սկսել ապրել, բայց նրանք չեն ազատվում վատ վիճակից, երբ նույնիսկ չես ուզում ուտել:

Դեպրեսիան ապրում է որոշակի մտավոր կառուցվածք ունեցող մարդկանց մոտ: Ըստ System-Vector Psychology-ի՝ մարդկանց այս տեսակն ունի. Հոգնած առօրյա կյանքի անիմաստությունից՝ նրանք ուղիներ են փնտրում թուլացնող դեպրեսիայից դուրս գալու համար։ Եվ կարևոր չէ, թե ինչպես եք անվանում նրանց դեպրեսիան՝ աշուն, գարուն, դիմակավորված, թե սուր, մենք խոսում ենք անգիտակցականում թաքնված մեկ պատճառի մասին։ Բացահայտելով այս պատճառը՝ մենք գալիս ենք այն հարցի պատասխանին, թե ինչպես դուրս գալ խորը դեպրեսիայից։

Մարտահրավեր, որից չես կարող հրաժարվել

Յուրաքանչյուր մարդ այս աշխարհ է գալիս մի պատճառով. Մենք բոլորս՝ բոլոր 8 վեկտորները, կատարում ենք որոշակի դեր: Բայց եթե մարդկանց մեծամասնության գործառույթները բավականին շոշափելի են՝ ուղղված արտաքին աշխարհին, ապա ձայնային վեկտորի բոլոր որոնումները ուղղված են համընդհանուր մարդկային գոյության սահմաններից դուրս՝ ներաշխարհ, մետաֆիզիկական աշխարհ:

Նույնիսկ որպես չորս տարեկան երեխա, ձայնավոր տղան հարցեր է տալիս, որոնց ոչ բոլոր մեծահասակները կարող են պատասխանել: Ինչո՞ւ ենք մենք ապրում: Ո՞վ է Աստված։ Ի՞նչ կլինի, երբ ես մահանամ: Ինչու ինչու ինչու: Այս հարցերը հետապնդում են հնչյունային արտիստին իր ողջ գիտակցական կյանքում: Նրանք աճում են դրա մեջ սակավության և դատարկության տեսքով: Դեպրեսիան միայն արձագանք է այս անուղղելի դատարկություններին, որոնք արդեն հասցվել են սև անցքերի չափերին։. Որոնք կեղեքում են, քաշում... Եվ երբեմն թվում է, թե դրանցից ազատվելու միակ միջոցը պատուհանից դուրս գալն է։

Ի՞նչ ուղիներ է մեզ առաջարկում ինտերնետը ծանր դեպրեսիայից դուրս գալու համար: Ինչու՞ սա չի աշխատում:

Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք աշխատանքի կամ հոբբիի վրա՝ մի բան, որը ձեզ հուզում է:

Նրանք, ովքեր տալիս են այս խորհուրդը, չեն պատկերացնում, թե ինչ է դեպրեսիան: «Ձայնային» դեպրեսիան ընդհանրապես կապ չունի առօրյա կյանքի կամ հարաբերությունների հետ։ Այն առաջանում է սուր հուսահատության ֆոնին հնչյունային դիզայների հիմնական հարցերի պատասխանները չգտնելու պատճառով. «Ո՞վ եմ ես և ինչու եմ ես այստեղ: Ի՞նչ է կյանքի զգացումը»: Եվ երկրային ոչինչ չի կարող լրացնել այս պակասը: Մարդը չի կարող ապրել առանց պատասխաններ գտնելու։ Ավելի խորը ընկղմվելով դեպրեսիայի մեջ՝ նա փորձում է իմաստ գտնել, որը կօգնի իրեն դուրս գալ:

Ստեղծագործություն. Ամենուր և ամեն ինչում ցույց տվեք ձեր կրեատիվությունը, ձեր շնորհը, իրական ձեր դրսևորումը:

Իսկապես, ստեղծագործական կարողությունը կարող է ելք լինել առողջ մարդու համար, բայց ինչպե՞ս դա կարող է օգնել դուրս գալ դեպրեսիայից, եթե ձայնային որոնումը չիրականացվի:

Վերևում առաջարկված մեթոդները, թե ինչպես դուրս գալ երկարատև դեպրեսիայից, ոչ թե բուժում են, ոչ լուծում, այլ միայն խաբեություններ, որոնք դժվար թե ժամանակավոր հանգստություն տան: Վազիր, ցատկիր, գլորվի՛ր... սրանք ընդամենը կարկատաններ են, որոնք ընդհանրապես չեն լուծում խնդիրը, չեն պատասխանում հարցերին և հետևաբար չեն օգնում իսկապես դուրս գալ դեպրեսիայից։

Բայց ի՞նչ անել։

Պատասխանն ակնհայտ է՝ ծանր դեպրեսիայից դուրս գալու համար հարկավոր է դադարել փախչել ձեզ հետապնդող հարցերից։ Պետք է խնդրին առերեսվել և մեկընդմիշտ լուծել: Եվ այդպիսի հնարավորություն ստեղծվեց. Ի վերջո, գտեք պատասխանները, ճանաչեք և հասկացեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին: Եվ իսկապես դուրս եկեք դեպրեսիայից:

Ճանապարհ դեպի ինքներդ. Դեպրեսիան բուժելի է

Բարեբախտաբար, այժմ հնարավորություն կա իրականացնելու մեր ցանկությունները Յուրի Բուրլանի «Համակարգ-վեկտորային հոգեբանության» օգնությամբ: Դրա շնորհիվ ձայնի վեկտոր ունեցող մեծ թվով մարդիկ կարողացան դուրս գալ դեպրեսիայից։ Դասընթացների շնորհիվ հարյուրավոր մարդիկ զգալի արդյունքներ են ստացել։ Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ դա ընդունել նրանց խոսքը. լուսանկարներով, մարդիկ, ովքեր գրում են իրենց անուններով, խոսում են իրենց համար: Նրանք պարզել են, թե ինչպես կարելի է առանց կորստի դուրս գալ դեպրեսիայից։

Եվ ամենակարեւորը՝ մարզումից հետո արդյունքը ժամանակավոր չէ, երեւակայական չէ։ Դուք կհաղթահարեք դեպրեսիան՝ գնալով խորը իմաստներ հասկանալու ճանապարհով, այլ ոչ թե դրանից դուրս գալու մտացածին ճանապարհներով։ Արդյունքը մնում է ձեզ հետ ընդմիշտ:

Ի՞նչ եք կարծում, ո՞րն է ավելի լավ՝ ապրել հակադեպրեսանտների հենակներով՝ կիսաքուն վիճակում, որին հաջորդում է անտանելի ցավ, թե՞ ուրախությամբ և, ամենակարևորը, իմաստալից կյանքով լի կյանք: Պատասխանն ակնհայտ է.

Ձայնի վեկտոր - գերիշխող. Սա նշանակում է, որ մինչ նրա ցանկությունները չեն կատարվում, Քանի դեռ կյանքի իմաստի մասին հարցերի պատասխանները չեն գտնվել, նրա տերը չի զգա ուրախություն առօրյա կյանքից, որքան էլ ինտենսիվ լինի։ Սա նշանակում է, որ առանց ձեր «ես»-ի իմանալու և ձեր ցանկությունները գիտակցելու՝ դուք չեք կարողանա դուրս գալ դեպրեսիվ վիճակից։ Իրական աշխարհն ավելի ու ավելի կհեռանա՝ թվալով ավելի ու ավելի պատրանքային ու դատարկ:

Իմաստ չկա սպասել, մինչև իրական աշխարհը վերածվի փոքրիկ կետի: Հնարավոր է գոյության ունայնության զգացումը փոխանակել հուզիչ սպասումների և ապագայի հեռահար ծրագրերի հետ։ Ինչպե՞ս արագ դուրս գալ դեպրեսիայից. Շրջվեք և ելք գտեք փակուղու փոխարեն՝ համակարգային-վեկտորային հոգեբանության անվճար առցանց դասախոսությունների ժամանակ: Ի՞նչ են մի քանի գիշերները հավերժության համեմատ: Բարի գալուստ