Hur går man stavgång? Fel och Rätt. Stavgång med käppar – hur gör man rätt? nordisk gång

Var och en av oss måste ha mött människor som gick genom sommarparken med skidstavar. Denna typ av träning kallas för stavgång och har en lång historia och en hel rad användbara egenskaper. Tänk på hur man korrekt engagerar sig i promenader, dess fördelar och teknik.

Vad är stavgång, vilka är dess fördelar och fördelar

Skandinavisk eller stavgång är en typ av fysisk aktivitet som bygger på en viss rörelseteknik med hjälp av speciella pinnar. Denna övning kallas skandinavisk eller stavgång, men inte isländsk eller irländsk.

Sedan slutet av 90-talet har denna typ av aktivitet vunnit popularitet över hela världen. Inte bara äldre är förtjusta i stavgång, utan också medelålders som gradvis vill införa fysisk aktivitet i sina liv.

Det finns ett antal indikationer för att gå, inklusive:

• rehabiliteringsperioden efter operationen
• vegetovaskulär dystoni
• sömnstörning
• Parkinsons sjukdom
• sjukdomar i lederna i de nedre extremiteterna
• nervöst tillstånd, depression
• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen
• problem med muskuloskeletala systemet: från skolios till osteokondros
• mild respiratorisk patologi
• övervikt

Som du kan se på bilden nedan, när du går, är musklerna i ryggen och axelbandet aktivt involverade. De flesta av kroppens muskler ingår i arbetet, och det är här pinnar kommer väl till pass, som hjälper till att minska belastningen på benens leder.

• humöret stiger
• förbättrar ryggradens och ledernas tillstånd
• förbättrad koordination och balans
• fettdepåer förbränns
• förbättrar muskeltonus
• stärker immunförsvaret
• normaliserar kolesterolnivåerna
• giftiga ämnen tas bort
• en god aptit visas och matsmältningen förbättras
• metaboliska processer normaliseras
• stärker hjärtmuskeln och blodkärlen
• hållningen förbättras
• volymen på lungorna ökar
• det finns en allmän föryngring av kroppen
• förebygga ledsjukdomar

Utrustning för stavgång, stavar och deras längd

Effektiviteten av träning beror på rätt val av utrustning och kläder.

pinnar

Även om stavgång härstammar från skidåkare som gick med stavar på sommaren för att hålla sig i form, är det en missuppfattning att vanliga skidstavar är användbara för promenader. Eftersom pinnar är den huvudsakliga utrustningen som behövs för stavgång måste deras val tas på allvar. De viktigaste kriterierna att överväga är längden och materialet som pinnarna är gjorda av.

Höjd

Höjden på pinnarna ska vara 2/3 av din höjd. Pinnar av fel längd är inte bara obekväma, utan istället för de förväntade fördelarna kan de vara skadliga: i det här fallet ökar belastningen på ryggraden, muskler och leder är överansträngda, och detta leder till smärta i rygg och armar och ben.

Att beräkna längden på pinnar för stavgång är inte svårt. För att ta reda på rätt längd på pinnar, multiplicera din längd med 0,66 om du är nybörjare och med 0,68 om du är proffs.

Det finns två typer av pinnar:

• Fast: ha en viss oföränderlig längd, stark, hållbar.

• Teleskopisk: låter dig justera längden, lätt, kompakt (de är lättare att bära eller transportera).

Om vi ​​pratar om priset så kostar båda typerna av pinnar ungefär lika mycket. Det billigaste utrustningsparet kan köpas för cirka 800 rubel.

Material

Den andra viktiga aspekten som påverkar valet av pinnar är materialet från vilket de är gjorda.

• sticker ut aluminium:
  • inte påverkas av korrosion;
  • motståndskraftig mot skador;
  • säker;
  • brandbeständig;
  • säljs till ett överkomligt pris.
• sticker ut glasfiber:
  • mycket hållbar;
  • tung;
  • populär
  • dyr.
• sticker ut kol:
  • hållbar;
  • lungor;
  • motståndskraftig mot korrosion och skador;
  • dyr.

Tillägg till pinnar

Till basen för pinnarna behöver du några relaterade element.

Köp inte plastspetsar, ta helst flera uppsättningar gummispetsar samtidigt, eftersom de snabbt slits ut. För att gå på jord, sand och is, köp speciella spetsar av volframkarbid.

Lanyards - fästelement för att fästa borstar på pinnar. Moderna lanyards är gjorda i form av handskar och är avtagbara, vilket är mycket bekvämt.

När du väljer band, var uppmärksam på följande:

• storleken på "handskarna", som regel, är standard och passar vilken hand som helst;
• materialet som de är gjorda av måste vara behagligt att ta på och hållbart;
• själva fästena bör utformas så att du enkelt kan frigöra handen i extrema situationer;
• remmar av god kvalitet fixerar handen hårt, men tryck inte.

För att göra det bekvämt för dig att använda pinnar i framtiden, när du kommer till butiken, bör du vara uppmärksam på dessa punkter:

• köp inte pinnar från händer och rabatterade priser;
• kolindex - 20-30%. Ju högre procentandel, desto högre styvhet på stickorna;
• köp pinnar med avtagbara spetsar;
• leta efter pinnar med minsta möjliga mängd plastdelar;
• när du köper, inspektera skaftet och handtaget, väg det i händerna, knacka det i golvet - en bra pinne är elastisk och lätt, passar bekvämt i handen, glider inte och är säkert fastsatt;
• köp några extra gummispetsar;
• köp inte pinnar med plasthandtag;
• se till att stickan inte vibrerar för mycket när den träffar golvet.

Trasa

Valet av kläder och skor är inte begränsat: bär det som är praktiskt, andas bra och det du känner dig bekväm i. Standard sportkläder och skor designade för till exempel jogging är optimala.

Hur tränar man stavgång?
Instruktioner om hur man lär sig använda pinnar och börjar gå

Vi kom på utrustningen, det är dags att prata om den korrekta och effektiva stavgångstekniken.

Tekniska aspekter

Generellt sett efterliknar stavgångsrörelserna rörelserna vid vardagsgång. Det är dock inte alla av oss som äger en anatomiskt korrekt gång, så det är värt att kontrollera dina rörelser både under träning och i vardagen.

1. Vid landning sitter foten på hälen och rullar på tån.
2. När du går, håll ryggen rak, luta kroppen något framåt.
3. Axlarna ska vara avslappnade och tappade.
4. Armar och ben rör sig växelvis, medan motsatt arm och ben alltid bärs framåt.
5. Ta bredare steg än vanligt.
6. Flytta din kroppsvikt något på dina händer.
7. När man går rätas armbågarna inte till slutet.
8. Pinnen är mellan tummen och pekfingret, lätt knuten med en knytnäve.
9. Andas ut genom munnen, andas in genom näsan. Andas till promenadens rytm. Till exempel: de första två eller tre stegen på andningen, de nästa två eller tre stegen på andningen.
10. När handen med pinnen dras bakåt, är handflatan upplåst och hålls endast av fästet.
11. Armens svängning framåt / bakåt bör inte överstiga 45 grader.

Vanliga misstag är följande:

• armar starkt böjda vid armbågarna;
• armspann med rörelser mindre eller mer än 45 grader;
• pinnen bärs i näven;
• pinnen är hårt knuten i näven;
• pinnarna är inte parallella med varandra: de kommer samman eller sprids ut när de går;
• brist på avstötning;
• "skidor" gång med glidning.

Bantningsteknik

Om du bestämmer dig för att ta stavgång bara för att gå ner i vikt, kom ihåg det under denna fysiska träning kan bränna ca 400–700 kcal För att få resultatet måste du äta rätt både före och efter promenaden.

• drick ett glas vatten med fibrer lösta i före träning;
• drick ett glas vatten och (om du är hungrig) ät en osötad frukt efteråt;
• istället för frukt kan du dricka en proteinshake;
• Ät en hel måltid en timme efter ditt träningspass.
• se till att du konsumerar färre kalorier än du förbrukar.

Träningsfrekvens

Belastningsnivån bestäms i enlighet med idrottarens fysiska kondition.

Första nivån

Om du inte idrottar och din fysiska kondition lämnar mycket övrigt att önska, då:

• börja den första veckan av stavgång med två eller tre gånger i 10 minuter;
• under den andra veckan, öka varaktigheten till 12 minuter;
• på den tredje - tre gånger i 15 minuter;
• varje vecka öka varaktigheten med 2 minuter, nå 4 gånger 25 minuter i den sjunde veckan;
• för den tionde veckan av klasserna, gå 4 gånger i 35 minuter.

Mellannivå

Om du leder en aktiv livsstil och sport inte bara är ett ord för dig, börja från den andra nivån:

• börja den första veckan med tre gånger i 20 minuter;
• varje vecka öka tiden för klasserna med 2 minuter;
• under den femte veckan, spendera 4 sessioner på 32 minuter;
• från den tionde - 4-5 lektioner i 45 minuter.

Avancerad nivå

Om du har gått eller ägnat dig åt andra sporter under en längre tid, då är den avancerade nivån för dig:

• börja den första veckan med fyra halvtimmespass;
• gradvis öka belastningen, med den tionde veckan, nå nivån på 4-6 sessioner på 35-60 minuter.

Stavgång kan vara ganska effektivt för människor i alla åldrar, men det är värt att överväga ett antal nyanser:

• Börja inte från den svåraste nivån. Börja med ett par pass i veckan och öka gradvis deras varaktighet.
• Gå inte om du är skadad eller är förkyld.
• Om du har högt blodtryck eller svår huvudvärk är det bättre att skjuta upp lektionerna.
• Hjärtsvikt och sjukdomar i ryggraden är allvarliga kontraindikationer för stavgång.
• Innan du börjar denna typ av promenader, var noga med att rådgöra med din läkare.
• Innan varje pass måste du göra en uppvärmning för att värma upp musklerna.

Video: Grundläggande stavgångsregler, teknik och träningsteknik

Video Svensk gångteknik, instruktioner om hur man lär sig använda käppar

Trots all sin uppenbara enkelhet involverar stavgång de flesta av kroppens muskler och har en utmärkt effekt på hela kroppen. Denna sport är bra för rehabiliteringsperioden, och som förebyggande av skador och sjukdomar. Om du älskar frisk luft, letar efter en ny aktivitet och vill förbättra din hälsa och kondition, då är stavgång ett utmärkt alternativ.

Webbplatsen tillhandahåller referensinformation endast i informationssyfte. Diagnos och behandling av sjukdomar bör utföras under överinseende av en specialist. Alla läkemedel har kontraindikationer. Expertråd krävs!

Vad är stavgång med käppar?

Detta är en relativt ny typ av hälsoförbättrande fysisk kultur som vinner popularitet, som patenterades av Finn Mark Kantan 1997 under namnet "original stavgång".

Idén med att gå med stavar i sig tillhör finska skidåkare, som till en början använde vanliga skidstavar. Senare visade det sig att idrottare som tränade intensivt på sommaren med hjälp av att gå med käppar fick betydligt bättre resultat i skidtävlingar på vintern.

Med idrottares lätta hand började gå med käppar spridas i länderna i Skandinavien, och sedan i nordvästra Europa, och blev särskilt populär i Tyskland, där speciella spår skapades för denna sport.

Författaren till det egna namnet Mark Kantan utvecklade och publicerade den första manualen om den ursprungliga stavgången, och modifierade strukturen på stavarna avsevärt. Tack vare hans uppfinningar har populariteten för att gå med käppar tagit en ny vändning - den ursprungliga formen av fysisk kultur har blivit utbredd i många länder i världen.

Vilka är fördelarna med Nordic Walking?

Faktum är att när man går med käppar är musklerna i rygg och axelband väldigt vältränade, medan till exempel vid löpning är musklerna i den övre halvan av kroppen lite involverade. Forskare har beräknat att cirka 90 % av alla muskler i människokroppen får en ökad belastning under stavgång, och endast 70 % under normal gång.

Å andra sidan minskar belastningen på knä- och höftlederna samt på hälbenen att luta sig mot pinnar. Denna omständighet gör det möjligt att framgångsrikt tillämpa stavgång vid sjukdomar i lederna i de nedre extremiteterna, hälsporre, gikt etc.

Eftersom stavgång använder mer muskler förbränner den nästan en och en halv gånger mer energi än vanlig promenad. Därför rekommenderas att gå med käppar för personer som tenderar att vara överviktiga och/eller feta.

Stavgångens höga energiintensitet bidrar till träningen av hjärtmuskeln (ökar hjärtfrekvensen med 10-15 slag per minut).

Vetenskapliga studier har visat att stavgång förbättrar balans och koordination, och är också idealisk för att förbättra hållningen.

Eftersom musklerna i den övre halvan av kroppen är involverade i stavgång, ökar det, till skillnad från det vanliga gångsteget, lungornas andningsvolym med mer än 30 %.

Publicerade kliniska studier visar att hos patienter som regelbundet ägnar sig åt denna typ av hälsoförbättrande fysisk kultur, minskar kolesterolnivån i blodet, tarmfunktionen förbättras, metabolismen normaliseras, toxiner elimineras snabbare, vilket generellt bidrar till den totala föryngringen av kropp.

Och sist men inte minst, stavgång ger mer komfort vid vandring, eftersom du kan luta dig på pinnar när du klättrar på ett berg, eller för korta stopp.

Fördelarna med stavgång för olika sjukdomar

Så till exempel, tack vare denna typ av terapeutisk fysisk kultur, återgår patienter med höftprotes på tyska kliniker helt till sin normala livsrytm en månad efter operationen.

Dessutom är denna typ av rekreationsgymnastik särskilt indicerad för följande sjukdomar:

• osteokondros;
• lungsjukdomar (särskilt bra för bronkial astma);
• kronisk smärta i rygg, axlar och nacke;
• psykologiska problem (neuros, depression);
• övervikt och fetma.

• osteoporos;
• ateroskleros;
• arteriell hypertoni.

Kontraindikationer

Det finns inga kontraindikationer för stavgång som sådan. Naturligtvis bör promenader skjutas upp i fall där säng- eller halvbäddsvila är indicerad (akuta infektionssjukdomar, förvärring av eventuella kroniska åkommor med svår smärta, etc.).

I närvaro av allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (angina pectoris, hypertoni, etc.), är det lämpligt att rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

Oavsett hälsotillstånd bör belastningen i träning ökas successivt. För att stavgång ska ha en positiv effekt och inte ge obehag behöver nybörjare regelbunden träning, kvalitetsutrustning och en bra instruktör.

Stavgångsteknik med käppar

När du går bör du först stå på hälen och sedan på tån, medan rörelserna ska vara smidiga, utan överdrivna ryck.

Som med alla resor är det viktigaste med stavgång att ta det första steget: samtidigt böjs en arm lätt i armbågen och dras framåt, se till att pinnen är i vinkel och den andra armen, böjd i armbågen, hålls i nivå med bäckenet och riktas bakåt.

Tempot i stavgång är som regel något mer intensivt än den vanliga promenaden. I det här fallet bestämmer amplituden av händernas rörelser stegets bredd och följaktligen den totala belastningen på kroppens muskler.

Med en minskning av händernas spännvidd görs steget mindre och belastningen minskas, och om det är nödvändigt att göra promenader mer intensiv, ökas amplituden för händernas rörelse. Det är viktigt från början att välja rätt intensitet att gå, vilket skulle ge det mest betydande resultatet.

Stavgångstekniken ger olika alternativ: du kan växla mellan långsam och snabb gång, breda och små steg. Korta löpturer och pauser för vila eller träning med promenadkäppar är också möjliga.

För älskare av ökad fysisk aktivitet tillhandahålls speciella vikter för pinnar.

Stavgång: vad händer med din kropp om du går 5 km eller mer varje dag - Video

Stavgångsteknik med käppar - video

Hur går man stavgång?

Hur ofta hålls lektioner?

Det bör noteras att många stolpvandrare vittnar om att de har kommit på ett dagligt träningsprogram med en promenadlängd på cirka en timme. Denna stavgångsrytm ger en daglig boost av energi.

Nybörjare kan börja med 15 minuters promenader, efter 3-4 dagar. Hastigheten för att öka träningsfrekvensen och varaktigheten av träningen beror på kroppens initiala tillstånd. I inget fall bör du få dig själv till utmattning.

Den första regeln för stavgång är att varje pass börjar med en uppvärmning.

Vi presenterar de mest populära och enkla övningarna. För nybörjare kommer en sådan uppvärmning att vara tillräckligt för att förbereda sig för stavgång.

Övning 1
Vi tar en stavgångsstav i båda ändar och höjer den ovanför våra huvuden. Vi gör successiva tiltningar åt höger och vänster.

Övning 2
Vi satte en fot framåt. Vi lutar oss framåt, och samtidigt riktar vi händerna bakåt. Sedan lutar vi oss bakåt och vi riktar händerna framåt. Efter att ha gjort flera lutningar, skjut fram det andra benet och upprepa övningen.

Övning 3
Vi tar promenadkäppar. Vi tar tillbaka händerna något så att pinnarnas ändar vilar lite bakom. Med betoning på pinnar gör vi knäböj. Instruktörer rekommenderar att du gör minst 15 knäböj (naturligtvis bör nybörjare börja med 3-6 knäböj och sedan gradvis öka antalet).

Övning 4
Vi lutar oss på pinnen med höger hand, böjer vänster ben vid knäet och tar tag i fotleden med vänster hand. Vi försöker föra fotleden till sätesmusklerna. Vi stannar i denna position i 10-20 sekunder. Vi står rakt. Sedan gör vi samma övning med fotleden på höger ben.

Övning 5
Vi lägger båda pinnarna för stavgång framför oss på ett avstånd av en lätt böjd arm, axelbrett isär. Vi sträcker ett ben framåt och lägger det på hälen, lyfter tån upp. Böj försiktigt det andra benet vid knät och luta dig framåt. Håll ryggen rak, utan att böja dig. Vi stannar kvar i denna position i 15 sekunder. Sedan upprepar vi övningen och lägger fram det andra benet.

Övning 6
Vi tar båda pinnarna i händerna och tar händerna lite åt sidorna. Sedan riktar vi händerna bakåt och uppåt. Vi lyfter pinnarna bakom ryggen tills vi känner spänningen i musklerna. Övningen utförs smidigt, utan ryckningar.

Övning 7
Båda promenadkäpparna ligger i handen. Vi lutar oss framåt och vilar på pinnarna med raka utsträckta armar. Vi böjer oss flera gånger och lutar oss på pinnar.

Övning 8
Vi tar en stavgångsstav i ena handen, lyfter upp armen och böjer oss i armbågen och kastar den över huvudet så att käppen ligger bakom ryggen. Vi fångar den nedre änden av pinnen med den andra handen och flyttar handen bakom ryggen i nivå med bäckenet. Lyft upp överarmen tills vi känner spänningen i underarmens muskler. Vi upprepar övningen, byter händer.

Det bör noteras att detta grundset kan och bör kompletteras med egna övningar över tid, eftersom behoven av uppvärmning är individuella för alla.

Stavgångsträning och korrekt andningsrytm

När det gäller andningsmetoder under stavgång finns det inga tydliga regler och restriktioner. Du kan prata med följeslagare, vilket naturligtvis kommer att bryta rytmen. Det viktigaste är dock att du trivs med aktiviteten.

Det rekommenderas att börja andas medan du går som vanligt, det vill säga genom näsan. Men stavgång är en ganska energikrävande sport, så snart måste du börja andas genom munnen. Detta är helt acceptabelt.

Stavgångsinstruktörer rekommenderar att om möjligt hålla sig till andningsrytmen med ett förhållande mellan inandning och utandning på 1: 2, det vill säga andas in efter två steg och andas ut efter ytterligare fyra.

Hur slutar stavgångslektionerna?

Efter att ha kommit tillbaka från en stavgångslektion är det mycket användbart att gå till bastun eller badet. Om detta inte är möjligt, är ett varmt avkopplande bad ganska lämpligt. Det är nödvändigt att värma upp musklerna väl så att de inte gör ont efter första träningspasset.

Vilken utrustning behövs för stavgång?

Det bör genast noteras att vanliga skidstavar inte fungerar, eftersom de är mycket längre. En felaktigt vald längd ökar belastningen på muskuloskeletala systemet, speciellt på rygg, knän och vrister.

En annan utmärkande egenskap hos stavgångsstavar är närvaron av speciella remmar som liknar handskar med avskurna fingertoppar. En sådan anordning hjälper till att trycka av med pinnar utan att klämma på handtaget och förhindrar därmed förhårdnader på handflatorna.

Pinnarna avslutas med en vass spik som hjälper till vid gång på snö, is, stigar och andra relativt lösa ytor. För att gå på asfalt och betong används en speciell gummispets. Gummi när man går på ett hårt underlag slits tillräckligt snabbt, så spetsen måste bytas ofta.

Skor och kläder är inte föreskrivna av stavgångsregler. Vanliga, välsittande sneakers och en bekväm träningsoverall är ganska passande. Specialutrustning för att gå med käppar är dock brett representerad på marknaden.

Att välja pinnar för stavgång: vad man ska leta efter
uppmärksamhet?

Teleskopiska och monolitiska stolpar

Bland stavgångsentusiaster finns det ingen konsensus om vilken typ av stav som är bäst för promenader. Både teleskopiska och monolitiska pinnar har sina fördelar och nackdelar.

Teleskopstavar för stavgång är bekväma eftersom de enkelt kan justeras till höjden på vilken familjemedlem som helst. De är särskilt bra för barn då de kan "växa upp" med sin ägare.

En annan viktig fördel med hopfällbara pinnar är komforten under transport, de är mycket bekväma att ta med på långa resor.

Dessutom är teleskopiska stavgångsstavar vanligtvis mycket billigare än monolitiska modeller.

Nackdelen med vikpinnar är deras mycket lägre tillförlitlighet: klämmorna kan bli oanvändbara när vatten eller sand tränger in, och dessutom fryser de ofta på vintern.

En skadad spärr leder till uppkomsten av främmande ljud och vibrationer. Detta bör åtgärdas omedelbart, eftersom stickan plötsligt kan vika sig och orsaka allvarliga skador.

Monolitiska (fast längd) stavgångsstavar är säkrare. Dessutom är de mycket lättare och lättare att hantera. Därför brukar erfarna instruktörer råda sina elever att köpa pinnar med en fast längd till att börja med.

Det bör noteras att både monolitiska och teleskopiska stavgångsstavar är av låg och hög kvalitet, men bland de avancerade stavarna hittar du inga hopfällbara modeller.

kolpinnar

Fördelen med kolstavar är att de är starka, lätta och så tåliga att de studsar av sig själva.

Teleskoppinnar av budgetmodeller är gjorda av aluminiumlegeringar. Det finns fällbara modeller med en komposit-kolaxel, men de är ganska dyra.

En viktig egenskap hos stavgångsstavar i komposit-kol är kolindexet, som återspeglar andelen kolfiber.

För nybörjare är kolstavar med ett index på 20 till 30 % det bästa valet. Gångstavar med lägre kolfiberhalt kommer att vara opålitliga, med en högre blir de för styva.

När du väljer pinnar för stavgång, var uppmärksam på handtaget och snodden (fästningen)

Snoren är ett fäste som ser ut som en handske med avskurna fingrar. Ett bra fäste har ett speciellt system som gör att du snabbt kan lossa pinnen och frigöra handen för att till exempel svara på ett oväntat telefonsamtal eller ta en bra bild.

Tips för pinnar

De bästa stavgångsstavarna har en uppsättning avtagbara spikar som kan användas på olika ytor (snö, is, smuts).

Naturligtvis är klorna inte lämpliga för att gå på asfalt, så i satsen ingår speciella "stövlar" - avtagbara gummispetsar. Ibland är stavgångsstavar utrustade med plaststövlar - de är mycket värre.

Gummispetsar slits tillräckligt snabbt, därför bör du, oavsett priset på pinnar, skaffa en uppsättning extra "stövlar".

Val av pinnar för stavgång - video

Vilka märken föredras av stavgångsentusiaster?

Exel stavgångsstavar

Ergoforce

Det taiwanesiska företaget Ergoforce tillverkar teleskopiska (skjutbara) stolpar som är lätta att justera i höjdled (lämpliga för personer med en höjd på 154 till 206 cm). Ett bra val för nybörjare.

Leki

RealStick

Marko

De bästa stavgångsstavarna från andra företag

• Det italienska företaget Gabel, som har ett brett utbud av pinnar av justerbar längd, med mjuka remmar för fästen.
• Den finska tillverkaren Karhu producerar högkvalitativa pinnar med fast längd.
• Österrikiska företaget Kompardell.
• Norska företaget Swix, som också är tillverkare av längdskidstavar. Producerar mycket lätta pinnar som lämpar sig för snabba promenader.

Kostnaden för stavgångsstavar. Hur gör man det bästa urvalet vad gäller pris och kvalitet?

Därför presenterar vi parametrarna som du inte bör spara på:
1. När du väljer pinnar för stavgång bör du vara uppmärksam på tillverkaren. Produkter av högsta kvalitet produceras av välkända internationella varumärken, som till exempel finska Exel eller tyska Leki. Priset på sådana pinnar är dock ganska högt. Du bör inte köpa billiga okända märken, och ännu mer kinesiskt tillverkade pinnar - kvaliteten kommer att vara lämplig.
2. Av samma anledning är det bättre att överge rabatterade gångstavar.
3. Ju högre kolhalt i kolstolpar, desto högre pris, men det är bättre att inte spara på styrka och säkerhet och köpa stolpar med ett kolindex på minst 20 %.
4. Billiga stolpar har spikar som inte går att ta bort, och detta minskar deras livslängd avsevärt. Även den starkaste legeringen är inte evig, så spetsen blir så småningom oanvändbar, och i allmänhet måste en fortfarande bra käpp slängas.
5. Plast är ett billigt material, men extremt opraktiskt. Därför bör du inte köpa promenadkäppar som har plastdelar (handtag eller "stövlar").

6. Som regel gäller att ju längre garantitid desto högre pris. Köp promenadstavar med minst två års garanti.

Hur väljer man rätt storlek (längd) på stavgångsstavar?

Till exempel, om din höjd är 174 cm, beräknas längden på pinnarna med formeln 174 × 0,68. Det erhållna resultatet (118,2) avrundas uppåt till 120. Totalt är den nödvändiga storleken på pinnar för stavgång 120 cm.

Vid denna längd bör du självständigt installera glidande (teleskopiska) pinnar.

Eftersom kroppsstrukturen för varje person har sina egna individuella egenskaper, kan den beräknade storleken skilja sig något från den fysiologiska längden för dig. Därför bör den valda längden kontrolleras "i drift" igen.

För att göra detta, ta en stavgångsstav i handen och sätt spetsen på tån på foten. I det här fallet bör armbågen på armen som håller pinnen böjas i rät vinkel.

Det bör noteras att genom att ändra längden är det möjligt att reglera intensiteten av fysisk aktivitet när man går: med en ökning av pinnens längd ökar belastningen. Därför rekommenderar vissa instruktörer att öka den rekommenderade längden med 5-10 cm för att öka belastningen.Detta råd är naturligtvis bra för avancerade idrottare med glidpinnar.

Var är det bästa stället att köpa stavgångsstavar?

Dessutom, när du köper i en onlinebutik kommer du inte att kunna "utvärdera varorna med ditt ansikte", och för att välja rätt stavgångspinne måste du undersöka den i detalj, prova fästelement, kontrollera elasticiteten , längd osv.

Hur man väljer rätt stavgångsstavar: en kort guide
instruktion

Vad du aldrig bör göra om du bestämmer dig för att köpa stavgångsstavar (baserat på negativa recensioner)

Skor och kläder för promenader med skandinaviska stavar

När det gäller kläder finns det heller inga enhetliga standarder. Bomullskläder (jeans, T-shirts etc.) rekommenderas inte då det snabbt blir blött och blir obehagligt klibbigt och tungt.

I kallt väder är det bättre att bära flera lager av tunna, lätta kläder. Därmed bevaras inte bara värme bättre, utan också rörelsefrihet.

Stavgång för viktminskning: recensioner

Faktum är att mycket mer muskler är involverade i stavgång än vid normal gång eller löpning. Om du gör det i en timme spenderar du därför lika många kalorier som med en vanlig tvåtimmars promenad.

Stavgång går bra att jämföra med jogging, inte bara i mängden fett som förbränns, utan också i en mer fördelaktig allmän hälsoeffekt. Dessutom är jogging kontraindicerat för personer som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, på grund av konstanta stötar som negativt påverkar ryggraden och knälederna.

Som erfarenheten från många stavgångsentusiaster som framgångsrikt har löst problemet med fetma visar, för påtaglig viktminskning är det nödvändigt att träna minst fem gånger i veckan. I detta fall måste promenadens längd överstiga en timme.

Med detta läge kan du uppnå viktminskning med 3-4 kg per månad (fysiologisk norm) utan användning av försvagande dieter.

Att gå över ojämn terräng (kullar, grus, sand), promenader i snön på vintern, samt extra last (en ryggsäck som väger 10-15 kg) bidrar avsevärt till att öka fettförbränningen.

Stavgång är inte bara en viktminskningsmetod. Detta är det bästa sättet att korrigera figuren. Många kvinnor som är involverade i denna sport bekräftar i recensioner att regelbunden promenad med pinnar bokstavligen förvandlar figuren på grund av följande punkter:

• kroppsställningskorrigering;
• brännande avlagringar på låren ("ridbyxor");
• modellering av höfter, bröst och buk genom att förbättra muskeltonus och ta bort överflödig fettvävnad;
• förbättra formen på händerna genom att dra upp baksidan (ett vanligt problem som är ganska svårt att hantera).

Sport har länge upptagit en viktig plats i nästan varje persons liv. Men någon gillar inte ansträngande träningspass, och någon kan av hälsoskäl inte bestämma riktningen.

En utmärkt lösning på problemet i detta fall kommer att vara stavgång. Idag ska vi berätta vad det är, hur man gör stavgång med käppar och hur man börjar träna stavgång.

Stavgång - fördelar och regler

Stavgång blir allt mer populärt bland amatöridrottare. Dess essens ligger i de korrekta och samordnade rörelserna av armar och ben när man går med käppar.

Vad är särdraget med stavgång med käppar och vad är dess metodik?

Men trots det stora antalet positiva aspekter har stavgång vissa kontraindikationer.

Du kan bekanta dig med en mer detaljerad lista över fördelar och kontraindikationer genom att läsa artikeln "Nordic walking - fördelar och skador."

Om du har valt stavgång med käppar för viktminskning är det viktigt att följa några regler:

Det finns inga krav på kläder och skor för stavgång – de ska vara bekväma för dig. Den huvudsakliga och enda utrustningen för träning är stavgångsstavar. De bestämmer träningens framtida effekt och stressnivån på kroppen.

Du hittar stavgångsstavar i artikeln "Så väljer du stavgångsstavar".

Uppvärmning är också en viktig del av all träning. Stavgång är inget undantag.

Uppvärmning inför stavgång - övningar

I komplexet har vi inkluderat övningar som används inom många sporter, samt övningar som du kan utföra med pinnar. Utför alla övningar långsamt för att undvika skador. Varje övning upprepas upp till 10 gånger.

Övning 1

Vi sträcker nacken med cirkulära rörelser av huvudet, först medurs, sedan moturs.

Övning 2

Sträck ut axelbandet. Lägg händerna åt sidan i nivå med nyckelbenet. Flytta armarna fram och tillbaka i cirklar.

Övning 3

Vi sträcker armbågsleden och borstar. Böj armarna framför dig. Utför rörelser med händerna i en cirkel mot dig och bort från dig växelvis samtidigt som du tränar båda lederna.

Övning 4

Vi sträcker musklerna i ryggen. Fötterna axelbrett isär, armarna ut åt sidorna och något bakåt, samla ihop skulderbladen. Armarna kan böjas vid armbågarna. Från denna position, vrid kroppen åt vänster och höger. Det är viktigt att bäckenet förblir på plats medan du gör detta.

Övning 5

Sträck ut höftleden. Lyft benet, böjt i knäet, framför dig och utför cirkulära rörelser medurs, sedan moturs.

Övning 6

Vi sträcker knälederna. Startposition, som i den 5:e övningen. Utför cirkulära rörelser endast med underbenet.

Övning 7

Arbetar på fotleden. Lyft upp ett ben.

Utför cirkulära rörelser med foten i båda riktningarna. Byt ben och gör detsamma.

Övning 8

Placera en stavgångsstav med din utsträckta arm framför dig. Sänk kroppen och skapa en 90-graders vinkel vid höftleden. Böj lätt i midjan. Du ska känna sträckningen i nedre delen av ryggen och hamstrings.

Övning 9

Här, sätt pinnen närmare dig. Vila händerna på pinnarna, sätt dig på ett ben och räta sedan upp dig.

Byt ben. 5-10 repetitioner för varje ben.

Övning 10

Lyft pinnen med utsträckta armar ovanför huvudet.

Vi lutar kroppen växelvis åt sidorna och fixerar bäckenet på plats.

När du värmer upp behöver du inte använda alla övningar.

Du kan välja de som du gillar och som hjälper till att träna alla muskelgrupper.

Men glöm inte att varaktigheten av uppvärmningen bör vara minst 15 minuter.

Stavgång med käppar - gångteknik med foto

Gåtekniken är enkel, det är viktigt att träna upp benens och armarnas rörelser. Steget ska börja från hälen med övergången till tån. Under sladd av benet framåt, den motsatta handen med en pinne lämnar. Pinnen, när den vilar på marken, tar en position nästan parallellt med motsvarande ben.

Till exempel, om det högra benet går framåt, kommer pinnen att vara parallell med det vänstra benet. Det är viktigt att inte arbeta med handen, utan med hela underarmen för att fördela belastningen korrekt. Du kan själv ställa in rörelsetakten, med hänsyn till din fysiska kondition. Huvudsaken är att du känner dig bekväm under lektionerna.

Andning under stavgång med käppar är också godtyckligt. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det rekommenderas att ta två steg - andas in, tre steg - andas ut. Det är viktigt att det inte uppstår någon andnöd under träning.

Alla dessa förutsättningar och fördelar gör Nordic Walking till en optimal sport för äldre. Undantagen är personer med sjukdomar i den akuta fasen och med svåra kroniska sjukdomar.

Därför rekommenderas äldre personer att rådgöra med sin läkare innan de börjar lektioner. Huvudregeln för stavgång med käppar för äldre är att njuta av promenaden, och inte överansträngning.

Trots enkelheten i tekniken finns det ett antal misstag som nybörjare gör, vilket minskar effektiviteten av stavgång till noll.

Stavgång - vanliga misstag

• Fel pinngrepp. Pinnen måste hållas mellan tummen och pekfingret.
• Litet rörelseomfång för handen. Handens svängning ska vara lätt och inte stanna i nivå med höften.
• Svagt handarbete. När du förlitar dig på en pinne, försök att överföra din kroppsvikt till den.
• Svag borste. Borsten ska inte vara böjd utan ska vara rak hela tiden.
• Armen är böjd vid armbågen. Alla rörelser utförs från axeln. När man för armen framåt och trycker undan förblir armen rak. I denna position fungerar den övre axelgördeln.

Hur man avslutar ett träningspass

Efter avslutat träningspass är det värt att göra ett litet hak. Ta några djupa andetag in och ut. Det är viktigt att slappna av i musklerna efter den mottagna belastningen.

För att göra detta kan du göra stretchövningar. Det är inte heller överflödigt att ta ett varmt bad efter en promenad eller besöka bastun.

Många människor i alla åldrar har redan upplevt den fantastiska effekten av stavgång. Du kan läsa de detaljerade recensionerna av några av dem, såväl som kommentarerna från en specialist, genom att läsa artikeln "Nordic Walking for Weight Loss - Reviews".

Stavgångsteknik med käppar - instruktion på video

Du kan bekanta dig med ett stort antal lektioner för att bemästra stavgång i artikeln "Stavgång med käppar - videolektioner".

Stavgång blir allt mer populärt i världen. De otvivelaktiga fördelarna med denna sport tillåter människor som av en eller annan anledning inte kan träna intensivt, leda en hälsosam livsstil och helt enkelt njuta av sina aktiviteter.

Har du redan upplevt alla fördelarna med stavgång? Vad var positivt för dig? Vilka var svårigheterna? Dela dina planer, intryck och resultat i kommentarerna.

Stavgång är en metod för läkning med speciella pinnar, tillgänglig för människor i alla åldrar.

Idag är ingen förvånad över människor som går med käppar, som vi ofta möter i parker, på vallar, skogspromenadstigar eller bara på gatan.

Dessa är som regel positiva, leende pensionärer som bestämde sig för att gå på tävlingsvandring för sin hälsa. Eller människor för vilka stavgång för viktminskning har blivit en nödvändig del av livet.

Finsk eller skandinavisk stavgång föddes ur nödvändigheten av finska skidåkares sommarträning. Sommaruppehållet i träningen blev för långt för idrottarna.

Att träna utan skidor, bara med stavar, och att träna utomhus under den varma sommarsolen hjälpte dem att hålla sig i form.

Dessutom kan du gå med ett brett steg, du kan springa, eller så kan du bara gå i en acceptabel rytm för dig själv. Det är därför stavgång med käppar snabbt blev populär, inte bara bland idrottare och inte bara bland skandinaver. Européer i alla åldrar har anslutit sig till denna trend inom sport.

Stavgång med käppar fick status som en självständig sport på 90-talet av förra seklet. Nu är denna rörelse populär över hela världen, inklusive i Ryssland.

Indikationer och kontraindikationer

Svensk promenad med käppar, som det också kallas, skiljer sig inte från skandinavisk, spred sig över Europa, fick till och med namnet stavgång.

Optimister delar sina hälsoresultat med andra människor. Det visade sig faktiskt att gå med pinnar för viktminskning är ett prisvärt och effektivt botemedel.

Fördelarna med stavgång är följande:

• Att fylla lungorna med syre berikar blodet, får kroppen att slå på alla system i ett intensivt läge, bli av med gifter och fetter. Förbränner 50 % mer kalorier än vanlig promenad.
• Nivån av endorfiner stiger, eftersom du får många positiva känslor från frisk luft och ett leende, från landskap som öppnar sig längs vägen, från allierade som går med dig, och viktigast av allt, från en liten seger över dig själv.
• Hjärtats och hela kardiovaskulära systemets arbete aktiveras märkbart, vilket leder till förstärkning av myokardiet.
• Den prisvärda Nordic Walking-tekniken korrigerar hållningen, stärker den muskulösa korsetten, bygger muskelmassa eller återupplivar helt enkelt sladdriga muskler.
• Det har ovärderliga fördelar för att förebygga stress, depression, sömnlöshet.
• Förbättrar koordinationen av rörelser, vilket är särskilt viktigt under återhämtningsperioden efter sjukdom eller operation.
• Rörligheten i lederna återställs.
• Det finns en stark ström av energi.
• Den beprövade stavgångstekniken för viktminskning leder till viktminskning.

Och allt detta kräver inte komplex specialiserad träning, det visas för människor i alla åldrar, inklusive barn. Stavgång under graviditeten kommer också att gynnas, eftersom intensiteten av belastningarna regleras oberoende.

Naturligtvis finns det begränsningar. En persons välbefinnande och en objektiv bedömning av sina egna styrkor och förmågor är den viktigaste faktorn för att avgöra om man ska börja med finskvandring.

Det kommer inte att vara överflödigt att få råd från en specialist, utan snarare en erfaren läkare, för för varje person kan kontraindikationer för träning i stavgång med pinnar vara olika, till exempel:

• ett långt uppehåll i träningen;
• komplexa skador på armar och axelgördel;
• längsgående eller tvärgående platta fötter;
• akut hjärtsvikt;
• högt blodtryck, hypertensiv kris;
• nyligen genomförd bukkirurgi;
• akut smärtsyndrom;
• infektionssjukdomar med feber,
• astma;
• degenerativa processer i muskuloskeletala systemet och deformationsförändringar i lederna;
• glaukom och näthinneavlossning;
• allmän svaghet och dålig hälsa.

Klädsel och utrustning för klasser

Huvudprincipen för att välja utrustning är komfort. Sportkläder för säsongen, där du enkelt kan göra stavgång för viktminskning, bör inte tröttna och störa fria rörelser.

Skor ska också vara bekväma. Speciella promenadskor rekommenderas, en halv storlek större än vanligt, så att du kan ta på dig en tight strumpa. Detta fixerar foten bra, utövar inget tryck vid gång och försäkrar sig mot skador i fotleden.

Tja, och viktigast av allt - promenadkäppar, som uppfanns av skandinaverna. De väljs individuellt enligt en enkel formel: en persons längd multiplicerad med 0,68. Till exempel: 172 cm * 0,68 \u003d 117 cm. Detta kommer att vara höjden på pinnarna som behövs av en person med sådan höjd. Du måste välja längden på pinnarna från storleksintervallet så nära den erhållna figuren som möjligt. I vårt fall, 115 cm, eftersom pinnarna säljs i steg om 5 cm.

Övning visar att det är mer rimligt att inte använda teleskopstavar som kan fällas ihop när man går och från en last, utan stickor med en fast längd, anpassad till din längd.

Fördel och skada

Det finns tre faktorer som måste beaktas vid träning så att fördelarna med stavgång är verkliga och påtagliga, dessa är:

• kunskap om gångteknik;
• lämpliga, bekväma kläder, skor och korrekt utvalda pinnar;
• adekvat bedömning av fysiska förmågor.

Sedan avlastas ryggraden och lederna i benen, smärtan försvinner, självförtroende för rörelser uppstår och naturligtvis stiger humöret. Hjärtfrekvensen och blodcirkulationen normaliseras, metaboliska processer påskyndas. Den muskulära korsetten stärks, vilket är mycket viktigt för åldersrelaterade förändringar i ryggraden, lederna i armar och ben.

Regelbunden stavgång återställer också metaboliska processer – till exempel kalcium vid benskörhet, vilket minskar risken för benfrakturer.

Tillgängligheten av stavgång med käppar inspirerar och ökar självkänslan och lusten att njuta av livet. Nivån av endorfiner ökar fem gånger. Som regel hittar människor likasinnade i denna sport, förena sig för klasser. Vänlig kommunikation är alltid en fröjd, vilket gör att det inte finns någon depression och det finns en möjlighet att komma bort från stressen.

Metod

Tekniken för svensk promenad med stavar är enkel. Innan du går är det nödvändigt att göra flera uppvärmningsövningar, värma upp kroppen, musklerna och ligamentapparaten, gradvis öka rörelseomfånget från smidig till fungerande.

Uppvärmningsövningar, var och en upprepad 10-15 gånger:

• rullar från häl till tå, lutande händer på pinnar;
• sväng varje ben fram och tillbaka;
• kasta sig framåt med käppar;
• bålen till vänster och höger, håller en pinne bakom huvudet med båda händerna;
• övning "skidåkare" - alternerande gungor med armar fram och tillbaka med en lätt knäböj på stödbenet;
• dra upp kroppen med pinnar.

Under gång pressar armbågarna inte mot kroppen, ryggen är rak med en lätt lutning framåt. Alternativ: vänster hand framåt - höger fot framåt, vänster hand framåt med höger fot. Foten rullar från häl till tå. Benen är placerade parallellt, tårna framåt.

Pinnarna är lösa. Slingor på stavar för finsk promenader skyddar bekvämt handen från felaktiga rörelser. Själva pinnarna hjälper till att trycka av ytan för att gå framåt. Tempot ska vara bekvämt för dig.

När du går måste du dricka vatten. Idag är det en bevisad nödvändighet för all träning.

Hur man går för viktminskning

Stavgång med käppar - en assistent för att gå ner i vikt. Från det rytmiska arbetet i musklerna produceras adrenalin, och det bränner överflödigt fett, och mycket mer effektivt än vid vanlig löpning eller cykling.

Löpning är mer aktivt än finsk promenad med käppar, det startar processen att bränna muskelvävnad, och när glykogentillförseln i musklerna redan är slut har kroppen ännu inte nått fett.

För att gå ner i vikt när du springer måste du övervaka din puls så att den inte överstiger 120-135 slag per minut. Detta är den optimala hjärtfrekvensen för att bränna fett. Stavgångstekniken för viktminskning är designad för en intensitet där pulsen nästan alltid ligger inom fettförbränningsområdet. Samtidigt bör takten som du går i göra att du kan andas lätt och till och med prata.

Alla delar av kroppen och system ingår i arbetet, det harmoniserar hela organismen. Det är denna process som gynnar och resulterar i viktminskning.

Stavgång under graviditeten

Lämpligheten av att idrotta under graviditeten är uppenbar. Det lindrar spänningar i ryggen och hjälper till att bekämpa trötthet. Utomhusaktiviteter är mycket fördelaktiga. Andnings- och avslappningsförmåga förvärvas i dynamik. De kommer att hjälpa den blivande mamman vid rätt tidpunkt.

Uthålligheten hos alla muskelgrupper ökar, och detta är en frisk ryggrad som kan bära belastningar utan konsekvenser. Detta är processen att lindra stress, bränna övervikt, bli av med överflödig vätska i kroppen.

Huvudsaken är att stavgångstekniken för gravida kvinnor tillåter klasser fram till nästan den fyrtionde veckan och från och med den femte dagen efter förlossningen, med förbehåll för god hälsa. Detta är läkarnas rekommendationer.

Det finns också kontraindikationer för gravida kvinnor:

• patologi i hjärtat, levern, njurarna;
• missfall och historia;
• allvarlig toxicos;
• patologi av uteroplacentalt blodflöde;

Dessa patologier förekommer hos 10% av gravida kvinnor. Alla andra mammor kan träna på att gå. Belastningen bestäms alltid av läkare, instruktör och välbefinnande.

Vanliga misstag

Misstag i gångteknik förvandlas till personligt obehag, och ibland förvärring av kroniska sjukdomar.

Därför är det värt att överväga följande:

• Händerna ska inte kastas ut långt framför kroppen. Det är nödvändigt att pinnens handtag inte stiger över naveln.
• Armbågarna behöver inte pressas mot kroppen, annars är livmoderhalsen och axelsektionerna fastklämda, detta provocerar uppkomsten av smärta.
• Trötthet kommer från den direkta och spända positionen av kroppen i rörelse. Det är bättre att gå med en lätt naturlig lutning framåt.
• Att dra käppar bakom dig är också ett misstag. Med pinnar behöver du trycka av marken och samtidigt få fördubblad energi för din egen rörelse. Efter att ha fått det kommer du att inkludera hela din kropp i rörelseprocessen.

Skandinaverna gav världen utmärkt gångteknik. Dess popularitet i alla länder bevisar detta. Nu har var och en av oss möjlighet att välja de vackraste platserna i parker och förorter för promenader, eller helt enkelt gå med pinnar på asfalten runt huset.

Vem kan göra vad, för fördelarna med stavgång är sedan länge bevisade, manifesterade och obestridliga. Följ din hälsa och ditt humör med vänner och barn. Norska att gå med käppar blir också din vän.

Användbar video om stavgång

Jag gillar!

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare det är, desto dyrare :)

Innehåll

Bland de dynamiskt utvecklande typerna av fitness idag har stavgång för viktminskning goda recensioner, vars teknik är enkel promenad med käppar. Det har många fördelar - lindrar nervösa spänningar, involverar cirka 90% av musklerna, men är samtidigt skonsamt för lederna. För att den här metoden verkligen ska hjälpa till att minska vikten behöver du en speciell inställning till klasser. Av denna anledning är det värt att lära sig mer om fördelarna och reglerna med stavgång.

Vad är stavgång

Stavgång hittade sin tillämpning på 40-talet av 1900-talet. På så sätt tränade finska skidåkare under lågsäsong. Fast herdarna började gå upp på berget för fåren. På ett annat sätt kallas det också norskt, normandiskt eller nordiskt. Det är en promenad med käppar. Det finns speciella stavar för stavgång. De säljs i sportbutiker, men på gatan kan man ofta träffa folk med vanliga skidor. De ursprungliga heter Nordics. De har en rundad grafitspets som inte fastnar i marken.

Vad är användbart

Stavgång har en gynnsam effekt på kroppen. Det stärker det kardiovaskulära systemet, slappnar av nervsystemet, förbättrar muskel- och hudtonen. Dessutom, till skillnad från löpning och styrkeövningar, belastar det inte lederna så mycket. Den största fördelen med att gå ner i vikt är energiförbrukningen i stora volymer, på grund av vilka fettreserver förbränns. Tillsammans med viktminskning stramas huden upp, kroppskonturerna förbättras.

Fördelar

Stavgång med käppar för viktminskning har ett antal obestridliga fördelar jämfört med andra sporter. Under träning arbetar cirka 90% av alla muskler - ben, rumpa, rygg. Inte bara den nedre, utan också den övre delen av kroppen är involverad - armar och rygg, eftersom pinnarna ger 60-70% av hela belastningen. Detta är en aerob sport, så förutom att stärka musklerna ökar uthålligheten, speciellt hjärt-kärlsystemen. Andra förmåner inkluderar:

1. Inga kontraindikationer. Även äldre kvinnor och män kan gå i skandinavisk stil, och även med fetma, hälsoproblem med leder, ryggrad eller hjärta.
2. Lektionerna hålls utomhus. Tack vare detta tränas uthålligheten och humöret förbättras, även på vintern.
3. Stärka ben och öka bentätheten. Detta minskar risken för att utveckla osteoporos.
4. Normalisering av ämnesomsättningen och sänkning av kolesterolnivåer.
5. Förbättra funktionen av tarmarna och matsmältningssystemet som helhet.

Stavgång och viktminskning

För varje person är det normen att ta cirka 10 tusen steg per dag, vilket motsvarar 5-6 km. Det är mycket användbart för att upprätthålla muskeltonus och kroppen som helhet. Skandinavisk, även svensk och kanadensisk, promenader ökar mängden förbrända kalorier. Viktminskning uppnås genom uppmätta rörelser och hälsosam andning i frisk luft. Tillsammans med energiförbrukningen stärks musklerna. Hur många kalorier förbränns med stavgång och vilka muskler fungerar? Mer om detta nedan.

Kan du gå ner i vikt genom att gå?

Svaret på frågan om stavgång är effektivt för viktminskning är positivt. Den här typen av kondition får alla stora muskler att arbeta, men det belastar inte lederna, och mängden energi som förbränns motsvarar kostnaden för löpning. Kroppen upplever inte så svår stress som på banan. Träningspass är effektivare på morgonen, när du ännu inte hunnit konsumera kalorier, då använder kroppen sina egna reserver.

Kaloriförbrukning

Varje sport kännetecknas av kaloriförbrukning, som kan användas för att bedöma belastningens effektivitet. Att gå hjälper till att bränna cirka 350 kcal på 1 timme. För löpning är denna siffra 550 kcal. Kaloriförbrukningen beror på tekniken. Om du gör allt rätt, spendera den maximala mängden energi. En annan kaloriförbrukning beror på:

1. Atletvikter. Ju mer överviktig, desto högre kaloriförbrukning.
2. Träningsintensitet. Går du en sträcka långsamt och snabbare, spenderar du ett annat antal kalorier. Fler av dem i det andra fallet.
3. varaktighet. Ju längre träningstid desto fler kilometer kommer du att gå, vilket gör att kaloriförbrukningen också blir högre.
4. Vägbeläggning, terräng i övrigt. Om du övervinner nedförsbackar eller uppförsbackar måste du hålla balansen, vilket kräver mycket energi.

Vilka muskler fungerar

Stavgång för viktminskning arbetar musklerna i över- och underkroppen. Detta är fördelen med denna sport. Listan över involverade muskler inkluderar:

• stort bröst;
• deltoid;
• triceps;
• latissimus dorsi;
• Tryck;
• rumpa;
• tibial;
• infraspinatus;
• flexormuskeln i underarmen;
• gastrocnemius;
• fyrhövdad;
• subscapular;
• biceps.

Hur man tränar stavgång

Viktminskning uppnås inte bara genom sport. Utan en diet, särskilt om kosten var obalanserad, kan framgång inte uppnås. Dessutom måste tekniken för att gå själv och jämn andning vara korrekt, amplituden av händernas rörelse är också viktig. Även om rörelserna ska vara nära naturliga. Om du tar hänsyn till alla dessa punkter kan du uppnå maximal effekt av stavgång.

Regler

Om du är nybörjare i stavgång för viktminskning, bör du först bekanta dig med dess teknik och några viktiga regler. Det senare relaterar till själva träningen - varaktighet, regelbundenhet och några andra punkter. Den mest grundläggande av dem:

1. Takt. Det är viktigt att gradvis öka tempot under passet för att förbränna ännu fler kalorier.
2. varaktighet. De första 40 minuterna av en sportbelastning är bara borttagning av överflödig vätska. Nästa halvtimme börjar kroppen redan bränna fett. Av denna anledning bör träningstiden vara minst 1,5 timmar, men du måste börja gradvis från flera gånger i 15 minuter.
3. Frekvens. För viktminskning rekommenderas det att träna 3-4 gånger i veckan. Detta är den optimala träningen för viktminskning.
4. Flytande. Under lektionerna är det nödvändigt att återställa sina reserver för att undvika uttorkning. Med brist på vätska börjar fettcellerna ansamlas.
5. Utrustning och kläder. Det är viktigt att välja rätt pinnar. Deras optimala längd är 70% av en persons längd. Kläder ska vara bekväma och lösa. Som skor är sneakers baserade på en fjädrande sula lämpliga.

Metod

Stavgång har flera viktiga skillnader från vanlig gång. Men även nybörjare kan lätt bemästra gångarten på egen hand. Först och främst måste du lära dig hur du tar ett steg korrekt - sätt en av dina fötter på hälen framför dig och rulla sedan på tån och tryck bort den från stödytan. Samtidigt förs armen mitt emot benet fram tillsammans med pinnen. Hon måste trycka av marken. Den andra handen är längst ner i nivå med bäckenet och sträcker sig bakåt. Handen är obunden för att undvika spastisk trötthet.

Sedan kan du överföra vikten till det andra benet, lägga det framåt och även rulla från häl till tå. Det finns några fler viktiga nyanser när det gäller gångteknik:

• lägg inte fötterna på hela fotens yta - ta ett steg med en rullning från häl till tå;
• vid alternerande händer är det nödvändigt att vända hela kroppen mot pinnen som stöder i detta ögonblick;
• ryggen måste hållas rak;
• armbågar böjs till 90 grader;
• alla händer stiger bara till nivån på bröstet;
• armarnas amplitud - var och en av dem ska gå bakom ryggen och framåt med cirka 45 grader.

Andetag

Det är nödvändigt att följa inte bara tekniken att gå, utan också andas under den. Det ska vara lugnt och mätt - ca 1 inandning i 2 steg och 1 utandning i 3-4 steg, d.v.s. det blir längre. Om du andas oftare bör du sakta ner din gånghastighet. Inandning görs endast genom näsan, förbinder membranet, d.v.s. sticker ut magen, och andas ut, tvärtom, genom munnen. Denna andningsrytm anses vara mer optimal.

Näring

Den "gyllene" regeln när man går ner i vikt på något sätt är att spendera mer kalorier än man konsumerar. I allmänhet är det nödvändigt att överge skräpmat - godis, mjöl, fett, stekt och salt. Istället bör du äta mer färska grönsaker och frukter, magert kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter. Det optimala är 4-5 måltider om dagen, och bestående av små portioner. Vatten är en viktig ingrediens. På dagen behöver du dricka minst 1,5-2 liter.