Օրվա ճիշտ ռեժիմ և ճիշտ սնուցման ժամանակացույց: Ի՞նչ է առօրյան և ինչպե՞ս ստեղծել այն: Մեծահասակի ճիշտ առօրյան ժամ առ ժամ

Իհարկե, բոլորը լսել են մարդու կենսառիթմերի մասին, բայց, հավանաբար, ոչ բոլորն են գիտեն մարդու վրա դրանց ազդեցության մասին։ Մեծ գիտնական, ֆիզիոլոգ Իվան Պետրովիչ Պավլովը հաստատող միտք է արտահայտել, որ «Մարդու կյանքում ռիթմից ավելի հզոր բան չկա»։ Եվ դա ճիշտ է, և դա հաստատում է այնպիսի գիտություն, ինչպիսին է քրոնոկենսաբանությունը: Սա կենսաբանության ոլորտ է, որն ուսումնասիրում է ժամանակի ընթացքում տեղի ունեցող կյանքի գործընթացները, դրանց ռիթմի մասին, ինչպես նաև ուսումնասիրում է մարդու առողջության հետ կապված խնդիրները։

Նա ուսումնասիրում է կենսաբանական ռիթմերը և դրանց ազդեցությունը մարդու կյանքի վրա:

Ի վերջո, մեր ցանկություններն ու հնարավորությունները կախված են տարբեր ցիկլերից՝ լուսնային, արևային, տարեկան, ամսական և ամենօրյա: Այս ցիկլերը որոշում են մարդու մարմնի գործունեությունը:

Հնարավո՞ր է ժամանակագրական կենսաբանության այս գիտելիքները օգտագործել մեր առօրյա կյանքում:

Այո, հնարավոր է, բայց կարիք չկա ստիպել ձեր մարմնին գերաշխատել և դեմ գնալ գոյություն ունեցող բիոռիթմերին։

Պետք է իմանալ և հասկանալ, որ բոլոր ռիթմերը ենթակա են եռակի ցիկլի։ Օրական երեք անգամ ուժի անկում է նկատվում, ինչպես նաև օրական երեք անգամ ձեր ուժը բարձրանում է:

Հաշվի առեք իդեալական առօրյան՝ հիմնված կենսաբանական ռիթմերի վրա, որոնք առաջարկում է քրոնոկենսաբանությունը:

Վաղ առավոտ:

Ժամը 4-ից 5-ը (այստեղ և ապագայում կնշվի իրական, աշխարհագրական ժամը), օրգանիզմը պատրաստվում է կյանքի ակտիվ փուլին։

Առավոտյան ժամը 5-ին սկսում է նվազել մելատոնինի արտադրությունը, բարձրանում է մարմնի ջերմաստիճանը։ Արթնանալուց առաջ, աշխարհագրական, տեղական ժամանակով մոտ ժամը 5-ին, մարդու մարմինը սկսում է պատրաստվել առաջիկա եռանդուն գործունեությանը՝ արթնությանը։

Առավոտյան ժամը 6-ի սահմաններում մակերիկամները սկսում են արտադրել արթնացման հորմոն՝ կորտիզոլ:

Ժամը 5.00-ից 6.00: Սա արթնանալու լավագույն ժամանակն է։ Հորմոնների առաջին մասն ազատվում է մակերիկամներից։ Դրանցից «գլխավորներից» մեկը ադրենալինն է։ Այս հորմոնը արագացնում է սրտի աշխատանքը, ինչպես նաև արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և բարձրացնում արյան ճնշումը: Մարդու մարմինը պատրաստ է նոր օրվան։

Առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը` վեր կենալ, առավոտյան վարժություններ (մարզումներ), նախաճաշ: Առավոտյան պարապմունքների այս հատվածը հնարավոր է փոքր-ինչ տեղաշարժել, այսպիսի մի բան՝ 6.00 - 7.00։ Առավոտյան վարժություններ, որոնցից հետո ցանկալի է, հնարավորության դեպքում, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։

7.00 – 9.00։ Նախաճաշելու ժամանակն է: Ձեր ստամոքսը պատրաստված է սննդի ընդունման և մարսողության համար, որն այս պահին առավել արդյունավետ կլինի:

Պիկանտ ժամը 8.00: Լավագույն ժամանակը ինտիմ գործունեության համար. Արյան մեջ սեռական հորմոնների ամենաբարձր մակարդակը.

Ժամը 9.00-ից մինչև 11.00: Մարդը բարձր աշխատունակություն ունի, արագ հաշվում է, կարճաժամկետ հիշողությունն այս պահին լավ է աշխատում։ Նոր տեղեկատվության յուրացումը լավագույնս տեղի է ունենում առավոտյան, մինչդեռ դուք ունեք թարմ գլուխ: Սա պլաններ կազմելու ժամանակն է, և ինչպես ասում են՝ «տատանիր ուղեղդ», այսինքն՝ ըստ ասացվածքի՝ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»։

Օր, իդեալական առօրյան խորհուրդ է տալիս.

Ժամը 11.00-12.00 ընկած ժամանակահատվածում։ Մարմինը հիանալի վիճակում է, կարող եք լուծել ցանկացած գործ։

13.00 - 14.00։ Կենսառիթմերի քայքայման ժամանակը. Այս պահին ավելի լավ է չաշխատել։ Այս պահին ավելի լավ է լանչի ընդմիջում անել, սա 13 ժամ գումարած, մինուս մեկ ժամ (ճաշի ընդմիջում):

14.00 - 16.00։ Ցավոք սրտի, մենք չունենք նման պրակտիկա, այնպես որ արեք աշխատանք, որը մեծ մտավոր ջանք չի պահանջում։

15-ից - երկարաժամկետ հիշողությունը սկսում է ակտիվորեն աշխատել: Սա տեղեկատվությունը հիշելու, ինչպես նաև հիշելու ժամանակն է:

Ժամը 16.00-17.00: Միացման ժամանակը: Ավելի արագ ուրախանալու համար կարող եք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմել:

Ժամը 15:00-18:00-ն սպորտի ժամանակն է։

18.00. Ֆիզիկական հնարավորությունները լավագույնս են, մարմնի մկանները պատրաստ են կատարել առավելագույն հնարավոր աշխատանքը։ Հենց հիմա ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեզ առավելագույն օգուտ կբերի:

16-19-ը՝ մտավոր ակտիվության մակարդակը բարձրանում է։ Միգուցե կենցաղային գործերով զբաղվեք:

Ժամը՝ 17.00-19.00։ Միզապարկի և երիկամների բարձր ակտիվության ժամանակը. Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ՝ դա կօգնի մաքրել միզուղիները։ Այս պահին մի կերեք կծու և աղի սնունդ:

Երեկո:

Ժամը 18.00-20.00: Սա, թերեւս, լավագույն ժամանակն է կոսմետիկ ընթացակարգերի համար:

20.00 - 22.00։ Մեր նյարդային համակարգի ամենախոցելիների ժամանակը. Զգացմունքներն անկայուն են։ Մենակության զգացում.

21.00 - 23.00։ Եվ հիմա ժամանակն է, որ մարմինը պատրաստվի քնին: Բոլոր գործընթացները դանդաղում են: Մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է. Հեռուստացույց, գիրք, հանգիստ զրույց, այս ամենը ձեզ գիշերային հանգստի հնարավորություն կտա:

Գիշերը, իդեալական առօրյան խորհուրդ է տալիս գիշերը՝ քնել:

Ժամը 00.00-ից 05.00: Մարմինը լիարժեք հանգստի կարիք ունի։ Այն կարգավորում է նյութափոխանակությունը։ Այս պահին արթուն լինելը սպառնալիք է ձեր գեղեցկության և առողջության համար:

Իսկ ահա արդեն ժամը 02.00-ն է։ Տեսողությունը կտրուկ նվազում է. Վտանգավոր ժամանակ վարորդների, ինչպես նաև գնացքների վարորդների համար, ովքեր ստիպված են լինում ճանապարհին.

Այս բոլոր պարզ առաջարկությունները հեշտ է հետևել: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ ձեր մարմինը արագ կհարմարվի այս ռիթմին։ Ի վերջո, դա հենց այն է, ինչ նրան պետք է: Իդեալական առօրյան ձեզ համար պայմաններ կստեղծի ձեր կյանքը ներդաշնակեցնելու համար, թույլ կտա մեծ հաջողությունների հասնել աշխատանքում, ինչպես նաև անձնական կյանքում։

Հետևեք առօրյային, առօրյան անհրաժեշտ է և՛ երեխաներին, և՛ մեծահասակներին։ Սա ավելի մեծ չափով կչեզոքացնի այն բացասական գործոնները, որոնց ենթարկվելու է մեծահասակի մարմինը։

Առավոտյան, իհարկե, նպատակահարմար է վաղ արթնանալ, բայց հանգստյան օրերին կարող եք մի փոքր ծույլ լինել և մի փոքր երկար պառկել անկողնում։ Բայց ընթրիքից առաջ քնելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում։ Հետևեք չափին ամեն ինչում։

Պետք է օրական առնվազն երեք-չորս անգամ ուտել։ Ավելի լավ է սնունդ ընդունել միաժամանակ։ Այս ամենը կօգնի մարսողությանը և որոշ չափով կազատվի մարսողական համակարգի հիվանդություններից։

Միգուցե կյանքի ժամանակակից տեմպը պահանջում է օրական քսանչորս ժամ զբաղվածություն, բայց դա մարդու համար ակնհայտ ծանրաբեռնվածություն կլինի, հետևաբար, բացի աշխատանքից և այլ գործունեությունից, անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել մեծահասակների ռեժիմում հանգստի համար, և հատկապես քնելու համար: Բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, դա կբերի գերբեռնվածության, սթրեսի, տրամադրության կորստի և նմանատիպ բացասական երևույթների: Սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Իհարկե, գուցե հնարավոր չէ խստորեն պահպանել առօրյան, բայց պետք է ձգտել հավատարիմ մնալ դրա հիմնական կետերին։ Վեր կացեք, լվացվեք, առավոտյան վարժություններ արեք՝ բոլորը կարող են դա անել: Փորձեք հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին, աշխատեք ձեր կյանքից հեռացնել բացասական երեւույթները։

Ամենօրյա ռեժիմին համապատասխանելը ինքնաբերաբար չի առաջանում, ուստի որոշակի ջանքեր կպահանջվեն այն համախմբելու համար: Դրանք անհրաժեշտ են մարդու մտքում առօրյան ամրագրելու համար։ Կանոնավոր վարժությունների համախմբված սովորությունները, ողջամտորեն կազմակերպված առօրյան կօգնեն պահպանել կատարողականի բարձր մակարդակ և բարեկեցություն ողջ կյանքի ընթացքում:

Նորմալ առողջ ապրելակերպի համար մարդուն անհրաժեշտ է շարժվել, իսկ էներգիայի նվազագույն ծախսը օրական պետք է լինի 2,5 հազար կկալ/օր։ Քնի (գիշերային) տեւողությունը ռացիոնալ օրվա ռեժիմով պետք է լինի 6-ից 8 ժամ, որոշ դեպքերում այն ​​կարող է ավելի շատ լինել։ Ընդհանրապես, պետք է բավականաչափ քնել, որպեսզի զգաք հանգստացած և առույգ:

Մեծահասակների առօրյան պետք է հաշվի առնի որոշակի հաստատության աշխատանքի առանձնահատկությունները, առկա միջոցների և պայմանների ռացիոնալ օգտագործումը, նրանց անհատական ​​որակները և, վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, մարդկային կենսառիթմերը: Ավելին, պետք է հաշվի առնել, որ ամենօրյա բիոռիթմերը խիստ կայուն են։ Այս ամենը հաշվի առնելով՝ դուք կարող եք ձեզ համար մշակել ճիշտ առօրյան։

Պետք է հասկանալ, որ աշխատանքի ռացիոնալ ռեժիմի, հանգստի դեպքում ցանկացած աշխատանքի կատարումը դառնում է ավելի քիչ ժամանակատար, ավելի քիչ հոգնեցուցիչ։

Ցանկացած աշխատանք հանգեցնում է հոգնածության, այդ թվում՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի, ուստի մարդուն անհրաժեշտ է լավ հանգիստ, որը կարող է տալ միայն քնելը։ Լիարժեք քունը և բավարար տեւողությունը կապահովեն բարձր աշխատանքային կարողություն և ավելի քիչ հոգնածություն:

Սնունդը պետք է ընդունել քնելուց ոչ ուշ, քան 1,5-2 ժամ առաջ։ Ցանկալի է քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել՝ մոտ 0,5 ժամ։ Քնելուց առաջ սենյակը պետք է օդափոխվի, անհրաժեշտ է մաքուր օդ շնչել։

Պառկեք քնելու կեսգիշերից առաջ, քնեք 8 ժամ, կերեք օրը երեք անգամ։ Այս հիանալի առաջարկությունները, ինչպես պարզվում է, բոլորի համար չեն։ Նոր միտում է լսել ձեր սեփական բիոռիթմերը և հարմարեցնել առօրյան դրանց: Օրինակ՝ եթե ամեն ինչ ճիշտ անես, դու կկարողանաս ամենուրեք հետևել և միևնույն ժամանակ հիանալի մարզավիճակում լինել: Ընդ որում, կարիք չի լինի հանգստյան օրերին կամ արձակուրդներին պոկվել, իսկ հետո ցավագին վերադառնալ աշխատանքային գրաֆիկին։ Տեսականորեն գայթակղիչ է, բայց հե՞շտ է իրական կյանքում ռացիոնալ ռեժիմի գալը: ?

Ուրախություն ըստ ժամանակացույցի

groupon.it

Մինչ փորձին անցնելը ես ուսումնասիրում եմ տեսությունը։ Այսպիսով, մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ որոշել քրոնոտիպը` բու, աղավնի, արտույտ: Իմ ներկայիս գրաֆիկով ես ավելի շատ երկրորդ տիպի եմ: Այնուամենայնիվ, չեմ կարող ասել, որ առավոտյան ժամը մեկին անջատված լույսի և 6.45-ին արթնանալու դեպքում ես ինձ ուրախ եմ զգում:

«Ոմանք կարծում են, որ ընտանիքում «բուի» կամ «արտույտի» ծնունդը կախված է տարվա այն ժամանակահատվածից, որում ընկել է մոր հղիությունը», - կարդացի անհայտ հեղինակի հոդվածը և չեմ կարող զսպել ծիծաղը: Ինչպես, եթե առաջին երեք ամիսներն ընկան ձմռանը `բու, ամռանը` արտույտ: Հաշվիր՝ ես վաղ թռչուն եմ:

Այնուամենայնիվ, կա նաև գիտական ​​մոտեցում. Դրանցից մեկը ջերմաստիճանը չափելն է ողջ օրվա ընթացքում, բայց դա պետք է շփոթել: Երկրորդն ավելի հեշտ է՝ արթնանալուց հետո հաշվարկել սրտի և շնչառության հաճախականությունը: Եթե ​​նրանց միջև հարաբերակցությունը մոտավորապես 4/1 է՝ «աղավնի», 2-3/1՝ «բու», 5-6/1՝ «արտույտ»։

Ես մի քանի օր չափումներ եմ անում՝ ես աղավնու և արտույտի խաչ եմ։

Ես գրաֆիկ եմ կազմում: Վերելք - առավոտյան ժամը հինգին: Երեկոյան վազքը նույնպես տեղափոխվում է առավոտ։ Ավարտը՝ ժամը 22.00-ին, ոչ ուշ: Սնունդը երեք անգամ՝ առավոտյան 8-ին, 13.00-ին և 18.00-ին:

Փորձի առաջին օրն է։ Զարթուցիչը զանգում է 4.57-ին: Ես բացում եմ աչքերս. Ես փորձում եմ չփակել դրանք: Հեշտ լիցքավորում և գործարկում: Առավոտյան ժամը 7-ին ես կենսուրախ և կենսուրախ եմ: Ես ուրախանում եմ. թվում է, թե վաղ վերելքն ինձ դեռ սազում է։ Առջևում մի ամբողջ օր կա՝ անելու շատ բան:

Առավոտյան ժամը 10-ին լավատեսությունը մարում է։ Փորձում եմ սնվել ըստ ժամանակացույցի, բայց դժվարությունը սննդի ծավալի մեջ է՝ ախորժակը միայն ուտելով չէ։ Բացի այդ, դուք հոգնած եք զգում ամբողջ օրը:

Հազիվ եմ հասցնում երեկո։ Ես գնում եմ քնելու 22.30-ին։ Վաղ քնելը պակաս խնդրահարույց չէ, քան վաղ արթնանալը։

Երկրորդ օրը նոր գրաֆիկի անցումը հեշտ չէ, քան առաջինը։ Միակ բանն այն է, որ նահանջը սկսվեց սպասվածից նույնիսկ մի փոքր շուտ։ Փնտրում եմ, թե ինչպես թեթեւացնել իմ տառապանքը բարձրացնելով: Օրինակ՝ ավելի հեշտ արթնանալու համար խորհուրդ է տրվում գլխի թեթև մերսում անել և աչքերը բացելուց անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր խմել, շրջապատել ձեզ վառ իրերով և հաճելի բուրմունքներով։ Պատրաստվում ենք. ցերեկը ես ծաղկեփունջ եմ գնում, դնում եմ մահճակալի մոտ գիշերանոցի վրա, և մարզվում եմ դեմքի մերսում անել:

Երրորդ օրվա առավոտ. Գրեթե թակել է ծաղկամանը: Ջուրն ինձ հիվանդացրեց։ Մերսման կեսին ես գրեթե քնեցի։

Ես բողոքում եմ ընկերոջս իմ տառապանքների համար: Նա 100% բու է: Պառկում է քնելու մոտ ժամը 3-ին, արթնանում է 10-ին և աշխատանքի է գալիս մինչև ժամը 12-ը:

-Ես աշխատում եմ ՏՏ ոլորտում, շփվում եմ ամերիկացի հաճախորդների հետ, ուստի այս գրաֆիկն ինձ հարմար է բոլոր առումներով։ Բայց տեխնիկական աջակցության ծառայությունում իմ նախորդ աշխատանքի ժամանակ ես աշխատում էի երկու հերթափոխով. գիշերը լավ էր, բայց ցերեկը ոչ այնքան, որը սկսվում էր առավոտյան ժամը 8-ին: Հարմարվելու համար երկար ժամանակ պահանջվեց, բայց նույնիսկ մեկ տարվա աշխատանքից հետո միշտ չէ, որ հարմար է եղել։ Գուցե դուք պարզապես սխալ ժամանակ եք սկսել փորձը: Կան հավելվածներ, որոնք օգնում են դա որոշել:

Ես գտնում եմ նման ծրագիր՝ մշակողները այն անվանում են բիոռիթմի հաշվիչ։ Հավելվածն աշխատում է կենսառիթմերի տեսության հիման վրա, ըստ որի կան երեք առանցքային ցիկլեր, որոնք ազդում են մարդու ֆիզիկական, էմոցիոնալ և ինտելեկտուալ վիճակի վրա։ Առաջինը տեւում է 23 օր, երկրորդը՝ 28, երրորդը՝ 33 օր։ Նրանցից յուրաքանչյուրը գրաֆիկի վրա կարող է ներկայացվել որպես սինուսոիդ, որտեղից կարող եք տեսնել, թե ինչպես կարող է ցիկլը ազդել վիճակի վրա:

Ճիշտ է, դիմումը հաշվի չի առնում անհատական ​​հատկանիշները. ինձ խնդրում են մուտքագրել միայն ծննդյան ամսաթիվը: Ես անմիջապես դատավճիռ եմ ստանում. այսօր ես կզգամ ֆիզիկական ուժի անկում, էմոցիոնալ՝ լարվածության աճ, կարող են հաճախակի լինել տրամադրության փոփոխություններ: Բայց ինտելեկտուալ գործունեությունը կլինի առաջին տեղում: Ըստ անձնական զգացմունքների՝ դիմումը բաց է թողնվել։ Ընդհակառակը, միայն ֆիզիկական ակտիվությունն էր օգնում ինչ-որ կերպ կենսուրախ մնալ։

wordpress.com

Սահմանեք ներքին ժամացույցը

-Երիտասարդ տարիներին համակարգչային խաղերի սիրահար էր, կարող էր ամբողջ գիշեր անցկացնել մոնիտորի մոտ։ Մտածեցի՝ բու, վաղ արթնացումներն ինձ համար չեն։ Երբ ես մեծացա, սկսեցի առողջական խնդիրներ ունենալ։ Ես սպորտով էի զբաղվում, սկսեցի հոգալ իմ մասին։ Պարզվեց, որ ես ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում, եթե դեռ գիշերը քնում եմ։

Հիշում է՝ վերականգնեց իր քունը, սնվեց։ Օրական երեք անգամ ինտենսիվ մարզումներով ուտելը լավագույն լուծումը չէր: Ալեքսանդրը փորձեց կրճատել չափաբաժինները, բայց ավելի հաճախ կերեք, ստացվեց: Այժմ, նա ասում է, որ իր սեփական ռեժիմը լիովին համապատասխանում է իրեն.

- Դժվար չէր դրան ընտելանալը, ի վերջո, ես ինձ շատ չստիպեցի: Դժվարությունները միայն ցերեկային քնի հետ են: Միշտ չէ, որ հնարավոր է պառկել։

Ալեքսանդրը խորհուրդ է տալիս. հարմարավետ գրաֆիկ մշակելու իդեալական տարբերակն է անջատել բոլոր ահազանգերն ու հիշեցումները և հետևել սեփական ցանկություններին:

Հաջորդ օրը որոշում եմ նոր մարտավարություն փորձել։ Ակնկալում եմ, որ ինձ համար ազատ մարդ կկազմակերպեմ, բայց զարմանալիորեն շուտ եմ արթնանում՝ 5.46-ին։ Ես բաց եմ թողնում վազքս, փոխարենը նախաճաշում եմ և անմիջապես անցնում աշխատանքի: 12-ին քաղցը գլորվում է ... Ժամը 16.30-ին ես նորից ուտում եմ և ամբողջ ուժով աշխատում եմ մինչև 18.30-ը: Հետո՝ զբոսանք, հանգիստ, մոտ 23՝ քնել։

Ես նշումներ եմ անում նոթատետրում և նկատում, որ բնական գրաֆիկը արմատապես չի տարբերվում նրանից, ինչ ես պատրաստել էի ինձ համար մեկ շաբաթ առաջ: Վազք՝ 40-ից 90 րոպե: Բայց ես ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում։ Նույնիսկ շաբաթ օրը ես շուտ եմ արթնանում առանց գլխացավի։ Բիոռիթմներով հավելվածը, մինչդեռ, դրական կանխատեսում չի տալիս. այն կանխատեսում է անկում գրեթե բոլոր ճակատներում։

Համակարգը խափանում է կիրակի օրը: Ես արթնանում եմ ժամը 9-ին, չեմ ուզում վեր կենալ անկողնուց. պատուհանից դուրս ամպամած է, անձրև է գալիս: Ամբողջ օրն անցկացնում եմ զոմբի ռեժիմում։ Հոգեբան Աննա Գորեցկայահանգստացնող - դա միանգամայն բնական է.

- Օրինակ, մեր կլիմայական երկրում ձմեռային գրաֆիկը կարող է էապես տարբերվել տաք սեզոնին հարմարավետից: Գոյություն ունի ցիրկադային ռիթմեր՝ սա մեր ներքին ժամացույցն է, որը պատասխանատու է քնի և արթնության համար: Դրանք ուղղակիորեն կապված են ցերեկային ժամերի երկարության և լուսավորության մակարդակի հետ: Երբ դրսում արևը շողում է, շատ ավելի հեշտ է վեր կենալ, քան մթության մեջ կամ նույնիսկ պարզապես ամպամած եղանակին:

Այնուամենայնիվ, անձրևոտ օրը ռեժիմն ամբողջությամբ խախտելու պատճառ չէ։ Փորձագետը բացատրում է, որ սահմանված գրաֆիկից չպետք է ամսական 2-3 անգամ ավելի հաճախ դուրս գալ.

-Նոր ռեժիմ մտնելու մեկ շաբաթը շատ քիչ է։ Ավելի լավ - երկու: Ընդհանրապես, կա մի տեսություն, որ սովորություն ստեղծելու համար պետք է դրան հետևել առնվազն 21 օր։ Դրանից հետո արդեն հաստատված ազդանշաններն ու ծեսերը կօգնեն ներքին թյունինգին, եղանակի ազդեցությունը կսկսի ազդել ոչ այնքան։ Ի դեպ, ցիրկադային ռիթմերի տեսության համաձայն, որպես այդպիսին, բուեր և արտույտներ գոյություն չունեն. առաջինները պարզապես սխալ էին վարվում: Բոլորի համար ավելի առողջ է ցերեկային ժամերին արթուն մնալը և մթության ժամանակ քնելը։

Ցավոք, կյանքը առանց զարթուցիչի շքեղություն է, որը ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ: Բացի բնական գրաֆիկից գործում է նաև աշխատանքային. Ես վերանայում եմ շաբաթվա ընթացքում կուտակված գրառումները. իմ բախտը բերել է, իմ ռեժիմը լավ է ընթանում դրա հետ: Հիմնական բանը լավ սովորություններին հետեւելն է՝ հաշվի չառնելով շաբաթվա օրը։

ԵՐԿԱՐ ՇԱԲԱԹՅԱՆ ՀԵՏՈ

Հետևեք պլանին:Ավելի լավ է աստիճանաբար վերադառնալ աշխատանքային ռեժիմին՝ յուրաքանչյուր օրվա համար փոքր նպատակներ դրեք, օրինակ՝ քնեք 15 րոպե շուտ։

Ստուգեք սառնարանը:Վերադարձեք ճիշտ կամ, ամեն դեպքում, սովորական սննդին. մի կողմ դրեք այն բարիքները, որոնք ինքներդ փչացրել եք արձակուրդում։ Սննդի ժամանակացույցին վերադառնալու համար ավելի շատ ջուր խմեք. սա կօգնի ձեզ դիմանալ իրական կամ երևակայական քաղցին մինչև ճիշտ ժամանակը:

Հանգիստ.Աշխատանքային օրերի ժամանումը ծանր աշխատանք չէ։ Ժամանակ հատկացրեք հանգստի և աշխատանքային օրերի համար։ Լավ զբոսանքներ մաքուր օդում, ինչպես նաև հոբբի՝ մի բան, որը հաճույք է պատճառում: Սա կօգնի փախչել մելամաղձությունից, որը գլորվում է տոնի ավարտից հետո։

Քնել ըստ ժամանակացույցի

- Իսկապե՞ս կարևոր է քնելը, վեր կենալը, ուտելը, սպորտով զբաղվելը մոտավորապես միաժամանակ:

Առօրյան դատարկ արտահայտություն չէ, այլ շատ պարզ ու բարդ հասկացություն։ Այն ներառում է սննդակարգ, քուն, ազատ ժամանակ, դրսում անցկացրած ժամանակը, պարտադիր գործունեության տևողությունը և վայրը: Եթե ​​նույնիսկ այս տարրերից մեկը կաղ է, առօրյան չի համապատասխանի ռացիոնալ հասկացությանը։ Եվ, ինչպես պարզվել է հետազոտությամբ, առօրյայի խախտումները մեծացնում են մի շարք հիվանդությունների հավանականությունը։

Օրվա ռացիոնալ ռեժիմի մասին մեր գիտելիքները հիմնականում հիմնված են մարդու մարմնի նորմալ ֆիզիոլոգիայի հիմունքների վրա: Գործընթացների կատարումը միշտ միաժամանակ հանգեցնում է բավականաչափ ուժեղ պայմանավորված ռեֆլեքսների առաջացմանը։ Նրանք կարծես նախապատրաստում են օրգանիզմը առաջիկա գործունեությանը։ Սա թույլ է տալիս ճիշտ և խնայողաբար ժամանակ հատկացնել, արագ ներգրավվել աշխատանքի մեջ և իրականացնել այն արդյունավետ, ողջամիտ և արդյունավետ հանգստանալու համար: Այսինքն՝ բոլոր գործընթացները՝ դասերը, սնուցումը, քնելը և այլն, ընթանում են օրգանիզմի համար ավելի ցածր «ֆիզիոլոգիական ծախսերով», այսինքն՝ ավելի արագ և հեշտ։

-Շատերի համար տեղին է հետևյալ պատմությունը՝ աշխատանքային օրերին՝ ամեն ինչ ըստ ժամանակացույցի, հանգստյան օրերին՝ մեկուսացման։ Ինչու է դա վտանգավոր:

Բեկորը միանշանակ վատ է, այն միշտ մարմնի ուժի ստուգում է: Արդյունքը կարող է աղետալի լինել։ Օրինակ՝ տոնական խնջույքների և ալկոհոլի օգտագործման հետ կապված։ Խոսքը հարբեցողների մասին չէ։ Կա սպառման որոշակի տեսակ՝ աշխատանքային օրերին մարդը վարում է սթափ կենսակերպ, հավատարիմ է ռեժիմին։ Իսկ արձակուրդներին նա որոշում է հանգստանալ ու մեծ քանակությամբ ու կարճ ժամանակով ալկոհոլ է խմում։ Սա կոչվում է շատ խմելու: Ալկոհոլի օգտագործման այս մոդելը բնորոշ է տոնական խնջույքներին և տարածված է նաև երիտասարդների շրջանում։ Հետևանքները՝ վնասվածքներ, սրտանոթային վթարներ (ինֆարկտ, ինսուլտ), աղեստամոքսային տրակտի ծանր պաթոլոգիա (սուր պանկրեատիտ, սուր հեպատիտ): Բաժանման տխուր արդյունքը կարող է լինել երիտասարդ և հաջողակ մարդկանց մահը: Պետք է հստակ հասկանալ, որ ալկոհոլի օգտագործման անվտանգ մակարդակ չկա: Ուստի հանգստյան օրերը նույնպես պետք է պլանավորել այնպես, որ դրանք բերեն հաճույք և աշխուժություն, այլ ոչ թե խնդիրներ։

Դուք կարող եք պոկվել և ապահով կերպով. ասենք՝ կես օր քնեք։ Դրանից հետո բարեկեցությունը նույնպես միշտ չէ, որ վերևում է: Ընդհանրապես, ճի՞շտ է, որ պետք է առավոտյան ժամը 12-ից առաջ քնել և քնել առնվազն 7-8 ժամ: Որտեղի՞ց են եկել այս թվերը:

Կատարման ցիկլ կա. Օրվա ընթացքում աշխատունակության բարձրացման երկու գագաթնակետ կա, ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև ուշադրություն կենտրոնացնելու կարողությունը, որոշումների կայացման արագությունը, մտքերի և առաջարկների ձևավորումը, հիշողությունից անհրաժեշտ տեղեկատվությունը վերցնելու արագությունը: 10.00-12.00 և 16.00-18.00: Եվ կա երկու կաթիլ՝ 13.00-14.00 և 2.00-4.00: Ֆիզիկապես ամենաշատ թուլացածները 2.00-5.00 և 12.00-14.00 ընկած ժամանակահատվածում են, իսկ ամենաուժեղը 8.00-12.00 և 14.00-17.00:

Նվազագույն աշխատունակության ժամանակահատվածում կտրուկ մեծանում է առողջական վիճակի վատթարացման հավանականությունը, հիվանդության դրսևորման սկզբնական փուլերի սկիզբը և մահվան սկիզբը։ Այս ժամը՝ 2.00-3.00, 9.00-10.00, 14.00-15.00, 18.00-19.00, 22.00-23.00: Անգինայի նոպաների, հիպերտոնիկ ճգնաժամերի և սրտամկանի ինֆարկտի ամենաբարձր հաճախականությունը դիտվում է երեկոյան ժամը 24.00-ի սահմաններում։ Լյարդի կոլիկը հաճախ տեղի է ունենում առավոտյան ժամը մեկին մոտ: Դա պայմանավորված է օրգանների և համակարգերի առավելագույն և նվազագույն գործունեության ամենօրյա տատանումներով:

- Հաճախ ենք լսում առանձին բիոռիթմերի մասին։ Պե՞տք է արդյոք դրանք հաշվի առնել օրը պլանավորելիս։

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր առանձնահատկությունները: Մենք իրարից տարբերվում ենք տարիքով, սեռով, առողջական վիճակով, և դա էլ չասած անհատական ​​այլ հատկանիշների մասին։ Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ մարմնի կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվության և բնույթի ցիկլային տատանումների առանձնահատկություններ: Բացի այդ, մեր բիոռիթմերը բավականին կայուն են և անկախ պատահական ազդեցություններից և մարմնի վիճակից: Ուստի առօրյայի կառուցումը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով դրանք։

Ընդհանուր առմամբ, գոյություն ունի մարդկանց երկարատև բաժանում ըստ կենսառիթմերի կամ քրոնոտիպերի՝ արտույտների, բուերի և աղավնիների: Բայց սրանք շատ ընդհանուր կատեգորիաներ են, որոնք հազվադեպ են հանդիպում իրենց մաքուր տեսքով: Ավելի կոնկրետ տվյալներ ունեն քնի պահանջվող տեւողության ուսումնասիրությունները: Ինչպես պարզվեց՝ յոթ ժամից քիչ քնող մարդիկ ավելի շատ են ենթարկվում հիպերտոնիայի, շաքարախտի զարգացման ռիսկին, նրանք ավելի շատ խնդիրներ ունեն իմունիտետի հետ։ Ոչ ոք չի ցանկանում վախեցնել ոչ ոքի, սակայն այն մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, մահացության ավելի բարձր ցուցանիշ ունեն։ Առողջությունը պահպանելու համար չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել։ Իսկ ամենահիմնական գործառույթները վերականգնելու համար անհրաժեշտ քնի նվազագույն քանակը հինգ ժամ է: Բայց միայն որպես մեկանգամյա տարբերակ։

Կարևոր է, թե օրվա որ ժամին եք գնում քնելու: Կարդում եմ, որ գիշերը, մթության մեջ արտադրվում է մելատոնին հորմոն, որի շնորհիվ քունն ավելի օգտակար է ու որակյալ։ Պարզվում է, որ ցերեկային ժամերին քնելը օգտակար չէ՞։

Չեմ կարող համաձայնվել։ Կեսօրվա քունը օգնում է փոխհատուցել արտադրողականության անկումը, որը սովորաբար անխուսափելի է նրանց համար, ովքեր աշխատում են առանց հանգստի: Ավելի ֆիզիոլոգիական է կրկնակի քունը` մեկ երկար ժամանակահատված գիշերը և կարճատև` կեսօրից հետո: Շոգ երկրներում սիեստան սովորական բան է։ Փորձնականորեն ապացուցված է, որ եթե ճաշից հետո մոտ 30 րոպե քնեք (այլևս), ձեր կատարողականությունը կբարձրանա։ Ինչ վերաբերում է մելատոնինին, ապա այն կարևոր հորմոն է, որը մեծ նշանակություն ունի օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Մելատոնինի սինթեզը և սեկրեցումը կախված է լուսավորությունից. լույսի ավելցուկը նվազեցնում է դրա ձևավորումը, իսկ լուսավորության նվազումը մեծացնում է հորմոնի սինթեզը և սեկրեցումը, ուստի մարդը պետք է գիշերը քնի:

Իսկ նրանք, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով.

Ակնհայտ է, որ գիշերային աշխատանքը կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ բացասական հետևանքների՝ մեծացնելով սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի վտանգը: Տվյալ դեպքում խոսքը ցիրկադային ռիթմերի խախտման մասին է, որին ենթարկվել է մարդու մարմինը, միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիայի արդյունքում հարմարվել ցերեկային արթնությանը և գիշերը քնելուն։ Այս կենսառիթմերի խախտումը հանգեցնում է բազմաթիվ գործընթացների և գործառույթների խաթարմանը, ներառյալ հորմոնալ ակտիվությունը, մարմնի ջերմաստիճանը, մկանային տոնուսը, տրամադրությունը և մտավոր ակտիվությունը:

Նրանց, ովքեր ստիպված են աշխատել գիշերային հերթափոխով, քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախօրեին բավականաչափ քնել, մյուս օրերին հաստատել քնի կանոնավոր, սահմանված գրաֆիկ: Ցանկալի է ուտել սպիտակուցներով հարուստ կերակուր (օրինակ՝ հավի կրծքամիս կամ սաղմոն) անքուն գիշերից առաջ. ածխաջրերի ավելցուկը քնում է: Առավոտյան անքուն գիշերից հետո կարող եք 90-100 րոպե քնել, սա ընդամենը մեկ ամբողջական քնի ցիկլ է. այն պետք է բավարար լինի օրվա ընթացքում գործելու համար: Բայց վարելն անվտանգ չէ։ Այնուհետև պետք է շուտ քնել, որպեսզի վերադառնաք ձեր սովորական գրաֆիկին:

Ի՞նչ խորհուրդ կտաք նրանց, ովքեր ցանկանում են փոխել առօրյան։

Նախ լսեք ինքներդ ձեզ: Իրատեսական նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար։ Երկրորդ՝ աստիճանաբար փոխել իռացիոնալ ռեժիմի տարրերը ռացիոնալների։ Պետք չէ ավելորդ սթրես ստեղծել օրգանիզմի համար։ Հակառակ դեպքում, լավագույն դեպքում, կստեղծվի մի իրավիճակ, երբ մարդը դադարում է փոխվել դեպի լավը և մնում է իր իռացիոնալ ռեժիմի հետ։ Բացի այդ, առօրյան փոխելու առումով փոքրիկ հաղթանակները մոտիվացնելու են։ Մարդը ոչ միայն ավելի առողջ կդառնա, այլեւ կբարձրացնի ինքնագնահատականը։

Ժամանակի պլանավորումը ցանկացած ձեռնարկատիրոջ կամ պարզապես ակտիվ մարդու աշխատանքի կարևոր և անբաժանելի մասն է:

Մենք հաճախ բախվում ենք իրավիճակի, երբ ամբողջ օրը զբաղված ենք ինչ-որ բանով, բայց ի վերջո արդյունք չի լինում։

Այս իրավիճակից ելք կա՝ անհրաժեշտ է ամենօրյա ռեժիմ կազմել։ Եվ ոչ միայն առաջադրանքները պլանավորեք, այլ ճիշտ կազմակերպեք հետագա աշխատանքը՝ ժամանակի վերահսկողությունը մշտապես պահելու համար:

Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ արվի, արդյունքը սպասել չի տա։ Դուք կազատվեք ձեր գլխում և ձեր շուրջ եղած խառնաշփոթից։ Դադարեք նյարդայնանալ, քանի որ ձեր բոլոր գործերը միշտ վերահսկողության տակ եք պահելու։ Դուք կկարողանաք ճիշտ գնահատել գործողությունների արդյունավետությունը օրվա և ամբողջ ժամանակի համար: Ձեր գլուխը չի ծանրաբեռնվի հարցով. «Ի՞նչ չեմ արել դեռ»:

Շատ ավելի շատ ժամանակ կունենաք աշխատելու, քանի որ առօրյայի համաձայն պլանավորված օրն ավելի արդյունավետ է, քան «ինչպես պարզվում է» անցկացրած օրը։

Ինչպե՞ս ճիշտ պլանավորել օրը՝ ժամանակի մշտական ​​վերահսկողությունը պահպանելու համար:

Գոյություն ունեն 5 հիմնական կանոններ, որոնք կիրառում են շատ ձեռնարկատերեր. Հաշվի առեք դրանք և օգտագործեք դրանք ձեր առօրյա կյանքում:

Կանոն թիվ 1 - Երեկոյան պլան կազմեք հաջորդ օրվա համար

Պլանավորեք ձեր վաղվա օրը: 6-8 ժամ հատկացրեք աշխատանքին, մի մոռացեք սննդի և հանգստի մասին։ Ես նաև սպորտն եմ ներառում իմ պլանում (և ձեզ խորհուրդ եմ տալիս): Օրինակ՝ ես վաղվա իմ պլանը կազմեցի։

• 7.00 - Բարձրանալ
• 7.00-8.00 - Լիցքավորում, լվացում, նախաճաշ։
• 8.00-12.00 - Աշխատանք.
• 12.00 - 13-00 - Ճաշ, հանգիստ:
• 13.00 - 17.00 - Աշխատանք.
• 17.00 - 19.00 - Սպորտային գործունեություն.
• 19.00 - 20.00 - Ընթրիք.
• 20.00 - 22.00 - Անձնական ժամանակ (ընտանիք, գրքեր կարդալ, զվարճություն, փոստի ստուգում, նամակներին պատասխանել):
• 22.00 - 23.00 - Անցած օրվա արդյունքների ամփոփում, վաղվա պլանի կազմում։

Աշխատանքի համար հատկացված ժամանակը պետք է լինի հնարավորինս արդյունավետ։ Աշխատանքային ժամերը, ցանկության դեպքում, կարելի է ներկել ավելի մանրամասն՝ կոնկրետ առաջադրանքների համար։

Պատահում է, որ պետք է համակարգչի մոտ մնաս մինչև կեսգիշեր, բայց դեռ պետք է արթնանալ 7.00-ին, ինչպես նախատեսված է, այլապես ամբողջ առօրյան կարող է նետվել աղբամանի մեջ, և դու կկորցնես ժամանակի վերահսկողությունը։

Կանոն թիվ 2 - Պլանավորեք միայն այն գործերը, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում:

Եթե ​​դուք անում եք մի բան, որի նկատմամբ անկեղծ հետաքրքրություն չեք ցուցաբերում, դա շատ արագ ձանձրալի կդառնա։

Օրինակ՝ ես՝ որպես copywriter, հազվադեպ եմ հոդվածներ գրում ինձ չհետաքրքրող թեմաներով։ Միայն եթե դրա հրատապ անհրաժեշտությունը լինի։

Կանոն թիվ 3 - Ռ առաջադրանքները դասակարգել ըստ կարևորության, ըստ նվազման

Որպեսզի ճիշտ պլանավորեք ձեր առօրյան և չկորցնեք ժամանակի վերահսկողությունը, կազմեք առաջադրանքների ցանկը՝ ըստ դրանց կարևորության՝ նվազման կարգով։ Օրինակ:

• Առաջադրանքները, որոնք պետք է կատարվեն նախ:
• Կարևոր, բայց ոչ հրատապ առաջադրանքներ.
• Առաջադրանքներ, որոնք կարող են հետաձգվել հանգստյան օրերին:

Մենք սկսում ենք կատարումը առաջին ցուցակից և վստահորեն իջնում ​​ենք ներքև:

Կանոն թիվ 4 - Հանգստի օրվա պլան կազմեք

Հանգստյան ծրագրում քշեք այն գործերով, որոնք աշխատանքային օրերին չեք հասցրել անել։ Դրանք դեռ պետք է կատարվեն: Բայց մի մոռացեք մնացածի մասին, քանի որ հաջորդ օրն արդեն աշխատում է։

Կանոն թիվ 5 -Գրեք բոլոր գաղափարները

Ձեռք բերեք նոթատետր և միշտ ձեռքի տակ պահեք:

Կրեատիվ մարդիկ ամբողջ օրը բազմաթիվ գաղափարներ են պտտվում իրենց գլխում: Թվում է, թե հիշում եմ, բայց հետո չեմ կարող հիշել, թե ինչպես: Ես հիշում եմ, որ ինչ-որ բան կար, բայց ինչ: ..

Նման նոթատետրը կլինի գաղափարներով ոսկե սնդուկ, կտեսնեք: Ես այն վարում եմ ավելի քան մեկ տարի: Եվ նա ինձ շատ է օգնում։ Ի դեպ, այս հոդվածի գաղափարը ես նույնպես վերցրել եմ իմ նոթատետրից՝ գաղափարներով։

Գաղափարները նոթատետրից փոխանցեք ձեր նպատակների բաշխման պլանին և սկսեք աշխատել դրանց վրա: Կնկատեք, թե որքան արդյունավետ է այն։

Հետևելով այս 5 կանոններին՝ դուք կկարողանաք ճիշտ կազմակերպել ձեր առօրյան և մշտապես վերահսկել ժամանակը։ Գուցե դուք ունեք այլ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր ժամանակը: Սպասում եմ մեկնաբանություններում։

Յուրի Գալմակով

Ձեզ համար տեսահոլովակ եմ գտել, որպեսզի տեղեկատվությունը հնարավորինս ամրագրվի։ Այժմ դուք խնդիրներ չեք ունենա առօրյան կազմելու հետ կապված։

Թողեք ձեր հարցերը, ցանկությունները և առաջարկությունները մեկնաբանություններում: Մենք միշտ փորձում ենք ձեզ համար ստեղծել միայն լավագույն նյութերը:

կենսաբանական ռիթմերմարմնի կողմից բնության ցիկլային երևույթների արտացոլումն է։ Դրանք կարող են գրաֆիկորեն պատկերվել որպես կոր, որը ցույց կտա գնահատված ժամանակում որոշակի տեսակի աշխատանք կատարելու ունակություն:

Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ կառուցել ձեր օրը, պլանավորեք այն այնպես, որ այն լինի հնարավորինս արդյունավետ, գործի կեսն է: Պետք է սովորել հաշվի առնել օրգանիզմի կենսառիթմերը, որոնք օրվա ընթացքում ներառում են ակտիվության և անկման շրջաններ։ Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր բիոռիթմերը, որն արտահայտվում է նրբերանգներով։ Բայց ժամանակի մշակած հիմնական օրենքները համընդհանուր են։ Եթե ​​դուք հմտորեն և նրբանկատորեն «կառուցում եք» ձեր օրը ֆիզիոլոգիական գործընթացների բնական ժամանակացույցի մեջ, կարող եք ստանալ ամենամեծ ազդեցությունը:

Մարդու կյանքի ընթացքում ուղեկցում են 3 հիմնական տեսակի բիոռիթմներ.

1. Ֆիզիկական(ցիկլը 23 օր է): Ակտիվության աճի հետ ավելանում է տոկունությունը, էներգիան, բարելավվում է շարժումների համակարգումը: Երբ անկում է սկսվում, կարող են լինել առողջական խնդիրներ, մարդը սկսում է արագ հոգնել, առաջանում է անսարքություն։ Փուլի վերջին օրերը լավագույնս հանգստանում են:
2. զգացմունքային(28 օր): Ցույց տալ տրամադրության փոփոխությունները և նյարդային համակարգի վիճակները: Ռեցեսիայի ժամանակ նկատվում է հոգեկան շփոթություն, մեծանում է կոնֆլիկտի ցանկությունը, ի հայտ են գալիս տարատեսակ վախեր, հոռետեսություն։
3. մտավորական(33 օր): Քանի որ ստեղծագործական ունակությունները մեծանում են, բախտը ուղեկցում է մարդուն ամեն ինչում։ Կենսառիթմերի ակտիվության նվազման փուլում արգելակվում է ինտելեկտուալ գործունեությունը, փոխվում է ռեակցիայի արագությունը, նվազում է նյութը յուրացնելու ունակությունը։

Կենտրոնական նյարդային համակարգը հստակ հրահանգներ է տալիս՝ երբ պետք է պատրաստվել ակտիվ ֆիզիկական գործունեությանը, երբ՝ ինտելեկտուալին, երբ է ուտելու ժամանակը, երբ քնել։ Բժիշկները բացահայտել են մարդու կենսառիթմի բազմաթիվ առանձնահատկություններ և դրանց հաջորդականությունը: Օրը պլանավորելիս շատ օգտակար է հաշվի առնել մարմնի այս հրամանները.

Biorhythms ամենօրյա ռեժիմ

5-6 առավոտ- արթնանալու ժամանակն է: Առավոտյան արշալույսները լի են թարմությամբ և առույգությամբ: Ի դեպ, այս ժամերին հորմոններն ավելի ակտիվ են արտադրվում, ինչը նշանակում է, որ վաղ առավոտը նախընտրելի է ինտիմ հարաբերությունների համար։

Առավոտյան ժամը 6-7։Ֆիզիկական ակտիվության համար լավագույն ժամանակն է վարժությունը, վազքը, այգեգործությունը և այլն։

Առավոտյան ժամը 7-8։Օրգանիզմը պատրաստ է սնունդ ընդունելու. ստամոքս-աղիքային տրակտը, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը միացված են աշխատանքի:

9-12 ժամ:Ինտենսիվ ինտելեկտուալ զբաղմունքների համար ամենաբարենպաստ ժամանակը. Գիշերվա ընթացքում հանգստացած ուղեղը պատրաստ է ինտենսիվ, կենտրոնացված աշխատանքի։ Այս պահին անգիր անելն ավելի հեշտ է։

12-13 ժամ:Պահանջում է մտավոր ընդմիջում. Հանգիստն ավելի ամբողջական կլինի, եթե այս ժամը լրացնեք որոշ պարզ ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ այն ​​նվիրեք (եթե հնարավոր է) զբոսանքի, քայլելու:

13 ժամ.Մարմինը սնունդ է խնդրում: Լավ է, որ այս ժամանակը սովորական է դարձել ճաշի համար։ Սննդի մարսման համար անհրաժեշտ ստամոքսահյութերն արտադրվում են ըստ ռիթմի, ինչը նշանակում է, որ մարսողությունը կլինի ամենաամբողջականն ու ամենաարագը։ Եվ դա ծանր բեռ չի լինի օրգանիզմի համար։

Մինչև 15 ժամ:Հանգստի, հանգստանալու, աշխատանքից հեռանալու համար անհրաժեշտ ժամանակը։ Հանգստի ձևը յուրաքանչյուրն ընտրում է ըստ ճաշակի և հնարավորությունների։

15-16 ժամ:Ակտիվության նոր աճ, մտավոր գործունեության համար կարևոր, բայց արդեն ոչ այնքան ինտենսիվ, որքան առավոտյան: Այս ժամին լավ է կազմակերպչական հարցեր լուծել, հանդիպումներ, գործնական զրույցներ անցկացնել։

16-17 ժամ:Օրգանիզմը ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունի՝ տնային աշխատանք, սպորտ։ Մարմնամարզական վարժություններ. Իսկ դրանցից հետո ջրային պրոցեդուրաները լավ են՝ կենսուրախության զգացում տալով։

Մոտ 18 ժամ:Նորից ուտելու ժամանակն է: Երեկոյան անհրաժեշտ է թեթեւ սնունդ, որն արագ ներծծվում է։ Չէ՞ որ ամբողջական մարսումը տեւում է հինգ ժամ, եւ անհրաժեշտ է, որ սնունդն ամբողջությամբ վերամշակվի քնելուց առաջ։

19-21 ժամ:Հիանալի ժամանակ ոչ ինտենսիվ ինտելեկտուալ զբաղմունքների համար՝ ընթերցանություն, գեղագիտական ​​տպավորություններով հարստացում: Եվ իհարկե, շփվել հարազատների, ընկերների, երեխաների հետ։

Ժամը 21-ից հետո։Այժմ անհրաժեշտ է թույլ տալ մարմնին ֆիզիկապես և հոգեբանորեն հանգստանալ։ Դրան նպաստում է հանգիստ երաժշտությունը։ Դրա տակ մարդուն հաջողվում է ազատվել ամեն ունայնությունից, մենակ մնալ ինքն իր հետ, խորհել, հիշել ինչ-որ հաճելի բան և նույնիսկ երազել։

22 ժամ հետո.Օրգանիզմը պատրաստվում է քնի։ Դուք չպետք է տապալեք այս կենսառիթմը ինտենսիվ մտավոր աշխատանքով, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և սուր տպավորություններով: Օրինակ, հեռուստաէկրանին ցուցադրվող մարտաֆիլմերը չափազանց վնասակար են նյարդային համակարգի համար։ Պետք չէ թունդ թեյ կամ սուրճ խմել՝ դրանք հուզում են և խանգարում օրգանիզմի տրամադրությանը:

23 ժամ.Քնելու լավագույն ժամանակը. Մի փորձեք այն օգտագործել առաջիկա օրվա պլանների մասին մտածելու համար, և առավել ևս անիմաստ է այս պահին պատասխանատու որոշումներ կայացնելը։ Օրգանիզմն անջատվել է աշխատանքային վիճակից, նրա տոնուսը նվազել է, նա արդեն կենսագործունեության պասիվ փուլում է։ Եվ այն ամենը, ինչի մասին դուք ակնկալում եք քնելու պահերին, հաջորդ օրը կամ կմոռացվի, կամ կպարզվի, որ շատ հեռու է իրականությունից։

Ճիշտ է, ստեղծագործական մասնագիտությունների տեր մարդիկ նշում են, որ քնելուց առաջ իրենց երբեմն այցելում է մտքի զարմանալի պարզություն, և առանց որևէ ջանքի խոսքերն ավելանում են պարզ և տարողունակ արտահայտություններ։ Նման դեպքերում, որպեսզի չչարչարվեք ու չկորցնեք գտածը, ավելի լավ է վեր կենաք և գրեք այն, ինչ հասցրել եք ձևակերպել, իսկ հետո ամեն ինչ ձեր գլխից շպրտել ու գոհ քնել։ Եվ այնուհանդերձ, հատկապես օգտակար է մինչև կեսգիշեր քնելը. դրա մեկ ժամը հավասար է կեսգիշերից հետո երկուսին։

Այս վարքագծի օրինակը կենտրոնացած է հիմնական բիոռիթմերի վրա: Բայց յուրաքանչյուր օրգանիզմ, իր հատկանիշներով պայմանավորված, այս կամ այն ​​չափով «շեղվում» է նրանից։ Դա բնական է. Եվ այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց ցանկությունը՝ կոտրել կենսառիթմերը և կառուցել իրենց կյանքը բնությանը հակառակ, ոչ միայն անարդյունավետ է, այլև վնասակար։ Դա հղի է խանգարումներով՝ հոգեկան ու ֆիզիոլոգիական, որոնք միայն տառապանքներ են բերելու։

Մարդու օրգանների ակտիվացման ժամանակաշրջանները

Բիոռիթմներ և սնուցում

Դիագրամի ավելի մանրամասն ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ թոքերի ակտիվացման փուլը ընկնում է առավոտյան ժամը 3-5-ին, և հենց այդ ժամանակ է, որ մարդկանց մեծամասնությունը հանգստանում է։ Այնուհետև խաղում է հաստ աղիքը: Ուստի առավոտյան ժամը 5-ից 7-ը անհրաժեշտ է դատարկել աղիները, որպեսզի հաջորդ փուլում (7-9 ժամ) ստամոքսային ֆերմենտների առավելագույն քանակով նախաճաշեք և սննդի մարսողության հետ կապված խնդիրներ չստեղծեք։ Երբ սնունդը մտնում է ստամոքս այս կոնկրետ պահին, արտադրանքը ներծծվում է առավելագույն չափով և չի կուտակվում մարմնի ճարպի տեսքով: Հետագայում ենթաստամոքսային գեղձը ներառված է աշխատանքի մեջ, և մարսողական համակարգի աշխատանքը ավարտվում է կեսօրվա ժամը 3-ին։

Անհրաժեշտ է, հնարավորության դեպքում, հաշվի առնել մարմնի ռիթմերը և այս գործոնների հիման վրա կառուցել սնուցման համակարգ, այսինքն. Համոզվեք, որ նախաճաշեք ժամը 7-ից 9-ն ընկած ժամանակահատվածում, որպեսզի օրգանիզմը էներգիայով լիցքավորվի ամբողջ օրվա համար: Սակայն երեկոյան, երբ օրգանիզմը ցանկանում է հանգստանալ, մի ծանրաբեռնեք այն ծանր մթերքների՝ յուղոտ մսի, կոլոլակի կամ հավի մարսողությամբ: Իսկապես, այս պահին սնունդը մշակելու համար ստամոքսը պետք է փոխառություն խնդրի այն օրգանից, որն այդ պահին ակտիվ կլինի։ Արդյունքում մենք կկարողանանք պաշտպանվել բազմաթիվ հիվանդություններից և երկար տարիներ պահպանել կենսուրախությունը։

Ե՞րբ են մեր ներքին օրգանները արթնանում և քնում:

Մարմնի կախվածությունը Արեգակից դրսևորվում է ամեն օր և ամենժամյա՝ բիոռիթմերով։ Որոշակի ռիթմով սիրտը բաբախում է, աղիները կծկվում են, թոքերը աշխատում են։ Օրգանների «գործողության ռեժիմը» ​​ուղղակիորեն կախված է հավաքիչից:

1. լեղապարկարթնանում է, երբ իդեալականորեն պետք է արդեն քնած լինես՝ 23.00-ից 1.00: Այն կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմը մաքրելու, լյարդը հետագա աշխատանքի համար նախապատրաստելու գործում։ Նաև այս պահին ակտիվորեն արտադրվում է սերոտոնինը` հաճույքի հորմոնը: Եկեք վերապահում անենք. այն լավագույնս պատրաստված է երազում:
2. Լյարդամենաակտիվը 1.00-ից 3.00: Այս պահին հիմնական մարսողական օրգանը բառացիորեն աշխատում է մաշվածության համար. այն հեռացնում է տոքսինները և մաքրում արյունը: Օգնեք ձեր լյարդին. Հեռու մնացեք գիշերային ալկոհոլից և ծխախոտից:
3. Թոքերի գագաթնակետային ֆունկցիանընկնում է առավոտյան 3:00-ից մինչև 5:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Հենց այս ժամանակ է, որ ալպինիստները նախընտրում են սկսել բարձրանալ:
4. Կրկնակետգործարկում է իր «շարժիչը» ժամը 5.00-ից մինչև 7.00: Եթե ​​այս պահին չեք քնում, օգնեք կարեւոր օրգանի աշխատանքին՝ խմելով մեկ բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր կամ սալորաչիրի թուրմ։
5. Ստամոքսժամը 7.00-ից 9.00-ը մարտական ​​պատրաստության մեջ է։ Այս ժամին անպայման նախաճաշեք: Ի դեպ, մինչև ժամը 12.00-ն կերած ամեն ինչ արագ կմարսվի և ճարպի մեջ չի նստվի։
6. Փայծաղ և ենթաստամոքսային գեղձակտիվ 9.00-ից 11.00: Այս պահին ձեռնպահ մնացեք քաղցրավենիքից՝ ավելորդ շաքարն այժմ անօգուտ է:
7. Սիրտավելի շատ աշխատում է 11.00-13.00: Ճնշումը բարձրանում է - մի գերբեռնեք, հոգ տանել «բոցավառվող շարժիչի» մասին:
8. Փոքր աղիքներաշխատում է ամբողջ հզորությամբ 13.00-15.00: Սա ճաշի ակտիվ մարսողության ժամանակն է, մարմինը բնական քայքայում է ապրում: Մի մեղադրեք ձեզ ծուլության համար՝ ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում։ 15.00-ից հետո առողջությունը սկսում է լավանալ։
9. Միզապարկմեկնում է 15.00-ից 17.00-ի գագաթնակետին: Այս պահին օգտակար է խմել միզամուղ կամ պարզապես թեյեր՝ ավելորդ հեղուկն օրգանիզմում չի մնա։
10. Հետևելով միզապարկի «արթնանալուն» երիկամներ- 17.00-ից 19.00: Ինչը, սկզբունքորեն, տրամաբանական է։
11. Արյան շրջանառության օրգաններ 19.00-ից 21.00-ն «քրտնաջան աշխատեք». Մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է.
12. Ջերմային արտադրության օրգաններ- 21.00-ից 23.00: Ժամը 21.00-ից հետո սպիտակ արյան բջիջների քանակը գրեթե կրկնապատկվում է, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, բջիջների նորացումը շարունակվում է։ Մարմինը պետք է պատրաստ լինի քնի։

Կեսգիշերից մինչև ժամը 1.00-ն զգացվում է հուզական վերելք, շատերն այս ժամանակը հաջողությամբ օգտագործում են ստեղծագործական գործունեության համար: Բայց ժամը 2.00-ից 4.00-ն ընկած ժամանակահատվածում, ընդհակառակը. հիշողությունը, շարժումների համակարգումը վատանում է, ի հայտ է գալիս գործողությունների դանդաղություն: