Կյանքում հաջողությունը մեծապես կախված է մարդու բնավորությունից։ Ձեր սեփական կարողությունների վերաբերյալ կասկածները հաճախ խանգարում են ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անորոշությունից: հոգեբանության և էզոթերիկայի բնագավառից, որոնք մարդուն ազատում են նման թերությունից։ Դրանք հեշտ է կատարել և հատուկ նախապատրաստություն չեն պահանջում։
Ինչպես հաղթահարել վախը և ինքնավստահությունը
Ինքնագնահատականի և ինքնավստահության բարձրացում
Հանկարծակի անհանգստությունների և վախերի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը ձեր հնարավորությունների մասին ձեր կարծիքը փոխելն է: Ինքնագնահատականը բարձրացնելու մի քանի եղանակ կա.
- Նստեք հարմարավետ դիրքում և հանգստացեք ձեր մկանները: Լսեք ձեր սրտի բաբախյունը: Պատկերացրեք ձեզ որպես հիանալի բուրավետ ծաղիկ:
- Մտածեք այն մասին, որ կյանքում ձեր խնդիրն ուրիշներին ուրախություն պատճառելն է:
- Հիշեք, թե երբ եք վերջին անգամ վիրավորվել և նախատել։ Պատկերացրեք, որ սա կրկնվում է, բայց ձեզ հետ - " ": Արդյո՞ք գեղեցկությունը ոտնահարված է կեղտի մեջ: Ինչո՞ւ եք դա թույլ տալիս։ Այժմ ծաղիկը չորացել է ու դարձել անշունչ։ Որոշ ժամանակ անց այն կբացվի՝ վերադարձնելով իր նախկին գեղեցկությունը։ Բայց չար մարդը կվերադառնա այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կանգնեցնել նրան: Կշարունակե՞ք դիմանալ սրան։ Արարիչը ստեղծել է անուշահոտ Գեղեցկություն՝ ի ուրախություն ողջ աշխարհի: Այժմ դուք այլևս թույլ չեք տա մարդկանց հրել ձեզ:
Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անորոշությունից: Նախ սիրեք ինքներդ ձեզ և սովորեք ավելի մեղմ լինել սխալների և անհաջողությունների նկատմամբ։ Հիմնական բանը չարաշահելն է, քանի որ միայն ձեզնից է կախված, թե ինչպես կդասավորվի ձեր հետագա ճակատագիրը:
Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնությունը այս կամ այն չափով ենթակա է ինքնավստահության և կասկածի: Նույնիսկ մեզանից ամենավստահները պարբերաբար զգում են կյանքի ուղղության կորուստ և անզորություն ի հայտ եկած հանգամանքների առջև: Կյանքի ճգնաժամի ժամանակ շփոթված զգալը նորմալ է։ Բայց եթե անապահովության զգացումը դառնում է մարդու մշտական ուղեկիցը, ապա սա արդեն խնդիր է, որին պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել։
Դուք կարող եք ապահով կերպով ձեզ դնել չափազանց անապահով մարդկանց ցուցակում, եթե ձեզ բնորոշ է հետևյալ պահվածքը.
- դուք կաշկանդված և շփոթված եք զգում միջանձնային շփումներում, հատկապես անծանոթ մարդկանց հետ շփվելիս.
- խուսափեք ձեր կարծիքն ուղղակիորեն արտահայտել ձեր զրուցակցին՝ վախենալով վիրավորել նրա զգացմունքները.
- անկարող է ինքնուրույն որոշումներ կայացնել և անընդհատ աջակցություն փնտրել ուրիշներից.
- դուք ցավագին եք ընկալում ուրիշների քննադատությունը և գործում եք միայն այն դեպքում, երբ վստահ եք, որ ձեր պահվածքով ոչ մեկին չեք զայրացնի.
- դուք չգիտեք, թե ինչպես մերժել հարցումները;
- դուք ամաչում եք արտահայտել ձեր ցանկությունները:
Անվստահ մարդը, երբ փորձում է գործել՝ չնայած վախին և կասկածներին, հաճախ հիասթափվում է սեփական մարմնի կողմից. նրա ձայնը կոտրվում է և դողում, քրտինքը հայտնվում է ճակատին, գույնը լցվում է դեմքը, և ստամոքսի խանգարում է առաջանում։
Վախն ու ինքնավստահությունը բացասաբար են անդրադառնում կյանքի բոլոր ոլորտների վրա՝ թույլ չտալով հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք կարիերայում, կառուցել միջանձնային հարաբերություններ և ընտանիք կազմել: Ի վերջո, եթե մարդն անընդհատ կասկածում է սեփական կարողություններին, նա չի համարձակվում գործել իր նպատակների ուղղությամբ, կամ նույնիսկ ընդհանրապես հրաժարվում է դրանցից՝ իր ցանկությունները փոխարինելով ուրիշների ցանկություններով։ Երջանիկ կյանքով ապրելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել վախը և ինքնավստահությունը, երբ այն առաջանում է:
Վախի և ինքնավստահության պատճառների որոնում
Վստահություն ձեռք բերելու առաջին քայլը մանրակրկիտ ինքնավերլուծությունն է և սեփական կարողությունների մեջ կասկածներ հարուցող պատճառների որոնումը։ Ի վերջո, մարդիկ ոչ թե դառնում են անապահով, այլ ծնվում են։ Դիտեք, թե ինչպես են երեխաները սովորում քայլել: Երեխան անում է իր առաջին քայլերը, ընկնում, բայց շուտով վեր է կենում և նորից փորձում ինքնուրույն քայլել: Նա չի կասկածում, որ կարող է։ Նա չգիտի, որ կարող է չհաջողել։ Այսպիսով, որտե՞ղ է անհետանում նոր բացահայտումների այս ուրախ սպասումն ու ծարավը, չնայած հնարավոր կապտուկներին, կապտուկներին և այլ անախորժություններին:
Ինքնավստահության զգացման պատճառը մարդու կյանքի փորձի մեջ պատմությունների առկայությունն է, երբ նրա զգացմունքներն ու գործողությունները մերժվել են, դատապարտվել, արգելվել, երբեմն նրա համար վախեցնող ձևով: Որպես կանոն, նման փորձը ձեռք է բերվում առաջին, ամենակարևոր միջանձնային հարաբերություններում՝ երեխայի ծնողների հետ փոխգործակցության ընթացքում: Նայեք շուրջը. երեխաներին ամենուր սովորեցնում են, որ ինչ-որ բան անելն այս կամ այն կերպ վատ է, անարժան, ամոթալի, կեղտոտ: Սա ծնում է թերարժեքության և անգիտակցության զգացում անկախ գործողություններից առաջ։
Չափազանց պաշտպանված դաստիարակությունը նաև ոչնչացնում է առողջ ինքնագնահատականը: Երեխային անընդհատ ասում են, որ նա ոչինչ չգիտի և չի կարող դա անել առանց ծնողների օգնության։ Նրա համար որոշվում է, թե ինչն է իր համար կարևոր ու անհրաժեշտ, և ինչը կվնասի։ Երեխային չի կարելի ինքնուրույն սխալներ թույլ տալ և սովորել դրանցից։
Նույնիսկ հասուն տարիքում, երբ հոգեկանն ավելի կայուն է, մարդը կարող է ենթարկվել արտաքին բացասական գործոնների: Օրինակ՝ ցածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության աղբյուր կարող է լինել քննադատական կողակիցը կամ մտերիմ ընկերը, ուստի սիրելիների և հաճախ իդեալականացված մարդկանց խոսքերն ամենաշատն են ցավեցնում:
Վախի և ինքնավստահության մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է կյանքի իրադարձությունները բացասաբար գնահատելու միտումը: Աշխատանքից հեռացնելը, ամուսնալուծությունը, բիզնեսի ձախողումը համարվում են աղետ և անձնական ձախողման ցուցանիշ: Քչերը կարող են նման իրավիճակները համարել որպես նոր ձեռքբերումների ցատկահարթակ։
Ինքնավստահության զարգացման գործում հոգեբանական գործոնների հետ մեկտեղ դեր են խաղում նաև արտաքին գործոնները՝ սոցիալական, կրոնական, էթնիկական և նույնիսկ սեռական: Օրինակ, հաճախ սեռական փոքրամասնությունների ներկայացուցիչները, լինելով խտրականության զոհ, տառապում են սեփական թերարժեքության զգացումից։
Փորձեք պարզել, թե որ իրադարձությունն է անորոշության զարգացման խթան հանդիսացել, ի՞նչը և ո՞ւմ խոսքերը հուզեցին և ստիպեցին ձեզ կասկածել ինքներդ ձեզ: Եթե չեք կարողանում հիշել տրավմատիկ դրվագը, ապա ավելի լավ է օգնություն խնդրեք հոգեբանից կամ հիպնոլոգից: Անգիտակցականի ոլորտի մասնագետները կկարողանան բացահայտել վախերի հիմքում ընկած պատճառները և դրանք հասցնել գիտակից մտքի մակարդակի հետագա աշխատանքի համար:
Ինչպե՞ս հաղթահարել վախերը և ինքնավստահությունը՝ հոգեթերապիա
Իրավասու հոգեբանները հաջողությամբ հաղթահարում են ցածր ինքնագնահատականի խնդիրը, օրինակ. Բատուրին Նիկիտա Վալերիևիչ.Հոգեթերապիայի սեանսների ժամանակ պարզվում է, որ ինքդ քեզ սիրելու և կասկածանքից ազատվելու համար պետք չէ փոխել սանրվածքը, թանկարժեք իրեր գնել կամ սխրանքներ անել, այլ պարզապես պետք է փոխել քո հայացքը: Արտաքինից սթափ վերլուծությունը կօգնի բացահայտել ձեր անձի վերաբերյալ կեղծ համոզմունքները և ստեղծել նոր, ավելի դրական ինքնապատկեր:
Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անորոշությունից հիպնոսի միջոցով:
Մարդու անգիտակցականում թաքնված են ոչ միայն նրա խնդիրների պատճառները, այլև նրա խնդիրների լուծումները։ Հիպնոզը կօգնի ձեզ ակտիվացնել ձեր ներքին ռեսուրսները՝ վստահություն զարգացնելու համար: Հիպնոթերապիան թույլ է տալիս.
- վերացնել մանկությունից բացասական փորձը;
- փոխել բացասական վերաբերմունքը դրականին;
- ձևավորել դրական ռեֆլեքս այն իրավիճակներին, որոնք վախ են առաջացնում.
- մոդելավորել ապագայի ավելի լավատեսական ընկալում:
Փորձեք լսել աուդիո ձայնագրություն հիպնոսային առաջարկներով.
Չկան հաբեր, որոնք ձեզ վստահություն հաղորդեն: Ուստի, հոգեբանի կամ հիպնոլոգի ղեկավարությամբ պատրաստվեք ինքներդ ձեզ վրա լուրջ և հետաքրքիր աշխատանքի։
Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել վախը և ինքնավստահությունը:
Եթե կա բացասական միջավայր, որը ձեզ անընդհատ քաշում է ներքեւ, ապա շատ դժվար կլինի ձերբազատվել ինքնավստահությունից։ Եթե քննադատություն եք ստանում, որին չեք կարող դիմանալ, օրինակ՝ ընկերոջ, ընտանիքի կամ սոցիալական ցանցերի մեկնաբանություններից, ապա կտրեք այն: Եղեք ընտրովի ձեր շփումներում: Մի կիսվեք ձեր ծրագրերով մարդկանց հետ, ովքեր հոռետես են և, հավանաբար, կհամոզեն ձեզ:
Ինչպես հաղթահարել վախն ու անորոշությունը. վարժություններ
Ինտելեկտուալ առումով բոլորս էլ հասկանում ենք, որ անորոշությունը մեզ համար լավ չէ, որ չպետք է կենտրոնանալ բացասականի վրա։ Մենք գիտենք, որ պետք չէ մտածել, որ ինչ-որ բան չենք կարող անել։ Բայց իրականում մենք դա չենք զգում։ Հետևյալ վարժությունները կօգնեն կամրջել դրական մտքերի և զգացմունքների միջև առկա բացը:
Վիզուալիզացիա ինքնավստահության համար
Մեր ենթագիտակցությունը չի խոսում նույն լեզվով, ինչ մենք: «Ամեն ինչ լավ կլինի» պարզ հիշեցումները բավարար չեն։ Ձեր մտքում նկարեք պատկերներ, թե ինչպես եք կարողանում հաղթահարել ձեր վախերը, մինչև չզգաք ձեր երևակայությունների բերկրանքը: Շատ շուտով, երբ դուք հայտնվեք այնպիսի իրավիճակների մեջ, որոնք նախկինում ձեզ վախ և ինքնավստահություն էին պատճառում, դուք կսկսեք զգալ հետաքրքրություն և ոգեշնչում:
«Սխալ»
Կյանքին վերաբերվեք ավելի պարզ, զվարճալի, հումորով: Ի վերջո, ճակատագիրը միշտ տալիս է երկրորդ, երրորդ, տասներորդ հնարավորությունը: Պարզապես պետք է հավատալ, և դուք դա կտեսնեք: Եթե ինչ-որ բան չստացվեց, խայտառակ չհաջողվեց, դեմք արեք, ձեռքերդ տարածեք կողքերին և ծիծաղելի ձայնով ասեք՝ «Սխալ»: Այնուհետև ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա, նրբորեն գրկեք ձեզ ուսերով և ասեք. «Ես լավ եմ»: Նման պարզ վարժությունը թույլ կտա ձեզ վերաբերվել ձեր պատահական սխալներին՝ առանց ագրեսիայի և ինքնամեղադրանքի։
Ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու անորոշությունը զայրույթով:
Վստահություն զարգացնելու կարևոր քայլ է թույլ տալ ձեզ զայրանալ: Զայրույթը խիստ տաբու զգացողություններից է: Հաճախ անապահով մարդիկ իրենց դաստիարակության պատճառով խիստ բացասական են վերաբերվում իրենց ներսում գտնվող ագրեսիվ մղումներին։ Սկսելով զայրույթի ալիք զգալ՝ նրանք վախենում են և փորձում ճնշել այն։
Այնուամենայնիվ, ագրեսիան միշտ չէ, որ բացառապես անցանկալի և կործանարար զգացում է: Առողջ զայրույթն անհրաժեշտ է անձնական սահմաններ դնելու և ձեր արժեքները պաշտպանելու համար: Անզորության զգացման համեմատ՝ զայրույթը հնարամիտ վիճակ է։ Զայրույթի զգացումը զգացվում է որպես էներգիայի ալիք և խրախուսում է գործողությունները: Թույլ տալով ձեզ զայրանալ, դուք կսովորեք ավելի լավ հասկանալ ձեր կարիքները և դրանք առանձնացնել ուրիշների ցանկություններից:
Եթե դու քեզ թույլ ես տալիս զայրանալ, դա չի նշանակում, որ անմիջապես կգնաս ու կկործանես ամեն ինչ։ Մենակ մնացեք, վերցրեք նոթատետր և նկարագրեք, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում տեղի ունեցած իրադարձություններից: Օրինակ, գործընկերներից մեկը կրկին խնդրում է ձեզ փոխարինել աշխատավայրում: Ի պատասխան մերժելու ձեր երկչոտ փորձերին, նա սկսում է բողոքել, որ փոքր երեխա ունի, պետք է տանը լինի և մեղադրում է անզգայունության մեջ։ Չկարողանալով «ոչ» ասել՝ նահանջում եք, թեև կարևոր բաներ էիք պլանավորել հանգստյան օրերին։
Թույլ տալով ինքներդ ձեզ զգալ բացասական հույզեր առանց մեղքի զգացման, թույլ տալով զայրացած մտքեր ձեր գործընկերոջ նկատմամբ՝ դուք ինքնաբերաբար դուրս կգաք նրա հոգեբանական ազդեցության տակից։ Հաջորդ անգամ, երբ մերժեք խնդրանքը, չեք վախենա նրա կողմից մեղադրանքներից և զայրույթի պոռթկումներից, քանի որ սովորել եք չվախենալ սեփական ագրեսիայից։
Հիմա եկեք նայենք ինքնավստահությանը բնորոշ կյանքի իրավիճակներում:
Ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու ինքնավստահությունը աշխատավայրում:
Նոր անծանոթ բանը միշտ վախեցնում է: Մտքեր են առաջանում, որոնցից գլուխ չեք հանի, և բոլորը կհասկանան, թե իրականում որքան հիմար եք։ Հիշեք, որ այն ամենը, ինչ դուք գիտեք, թե ինչպես լավ անել հիմա, դուք նույնպես մեկ անգամ եք սովորել: Կարդացեք մոտիվացիոն գրականություն, ուսումնասիրեք մարդկանց կենսագրությունները, ովքեր կարողացել են հաղթահարել դժվարությունները հաջողության ճանապարհին:
Հաճախ աշխատանքի մեջ մարդիկ տարբերություն չեն տեսնում պատասխանատվություն ընդունելու և ինքնամեղադրանքի միջև։ Առաջինը մոտիվացնում է, երկրորդը զրկում է ուժից։ Հենց նկատում եք, որ ինքներդ ձեզ նախատում եք, կանգ առեք։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնախարազանումը լավ չէ ձեր կամ պատճառի համար:
Եթե դուք նյարդայնանում եք գործնական հանդիպման ժամանակ կամ ձեր ղեկավարի աշխատասենյակում, ազդեք ձեր զգացմունքների վրա ձեր մարմնի միջոցով. ուղղեք ձեր ուսերը, բարձրացրեք ձեր կզակը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Սա ոչ միայն ներքին վստահության վիճակ կստեղծի, այլեւ ճիշտ տպավորություն կթողնի զրուցակցի վրա։
Ինչպե՞ս հաղթահարել շփման վախը և ինքնավստահությունը:
Ինքնավստահության հիմնական պատճառներից մեկը ինքդ քեզ ուրիշների աչքերով նայելու սովորությունն է։ Այս դեպքում ցանկացած բացասական հույզ՝ ուղղված իր անձին, առաջացնում է մեղքի զգացում և ընկալվում որպես անձի անարժանության հաստատում։ Կարևոր է սովորել հասկանալ, որ ուրիշների զգացմունքները ձեր պատասխանատվությունը չեն: Դա անելու համար կարևոր է սովորել կառավարել սեփական հուզական վիճակը:
Մարդիկ հաճախ մտածում են, որ իրենց զգացմունքներն ի պատասխան արտաքին իրադարձությունների են։ Եվ քանի որ իրադարձություններն ու մարդկանց դժվար է կառավարել, թվում է, թե մարդն իր զգացմունքներին չի տիրապետում։ Բայց եթե սովորես նկատել, որ իրադարձության նկատմամբ զգացմունքային արձագանքին նախորդում է մտավոր գնահատականը, ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է դառնում:
Օրինակ, ձեր ղեկավարը դաժանորեն նախատել է ձեզ: Դուք կարող եք մեկնաբանել այս իրադարձությունը տարբեր ձևերով:
- Ես իսկապես վատ աշխատող եմ և բացարձակ անիմաստ: Զգացմունքային ռեակցիա՝ ցավ, ամոթ, անզորություն։
- Իմ ղեկավարին միշտ դժվար է գոհացնել: Նա կարող էր ավելի լավ բացատրել իր պահանջները։ Զգացմունքային ռեակցիա՝ վրդովմունք, զայրույթ։
- Նախագիծը, որի վրա մենք աշխատում ենք, շատ կարևոր է իմ ղեկավարի համար։ Դրա համար նա պայթեց: Զգացմունքային արձագանքը կարեկցանք է իշխանությունների հանդեպ, սխալն ուղղելու մղում։
Սովորելով նենգափոխել ձեր սեփական մտքերը և ձևավորելով ցանկացած իրադարձության սիրով և ընդունմամբ արձագանքելու կայուն սովորություն՝ դուք կհասկանաք, որ ուրիշների զգացմունքները ձեր հանդեպ՝ լինեն դա մեղադրանքներ, զայրույթ, ծաղր, թե հիացմունք և նախանձ, միայն նրանց խնդիրն է։ , նրանց ընտրությունը։ Եվ դա ձեզ կփրկի անհանգստանալուց, թե նրանք ձեզ լավ են վերաբերվում, թե վատ:
Մենք պարբերաբար պետք է դուրս գանք մեր հարմարավետության գոտուց և գործենք այս կամ այն կերպ՝ ռիսկի դիմելով կամ հետ գնալով: Միայն ժամանակ առ ժամանակ վախի զգացումը խանգարում է։ Իհարկե, վախը ստեղծվել է բնության կողմից որպես որակ, որը պաշտպանում է ցանկացած անօրինականությունից: Բայց երբեմն այս հատկությունն այնքան ուժեղ է դառնում, որ քողարկում է մտքի պարզությունը և տեղի ունեցողը ռացիոնալության լույսի ներքո ընկալելու կարողությունը: և աճե՞լ նրանցից վեր։ -Սա այն հարցն է, որ գրեթե յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի տալիս է իրեն։
Որքան շատ է կյանքի փորձը, այնքան ավելի ուժեղ է վախը
Նորածինը չգիտի վախը, քանի որ երբեք չի հանդիպել դրան: Աստիճանաբար, երբ մարդ ձեռք է բերում կյանքի փորձ և առաջանում է տարբեր իրավիճակներ, մարդը սկսում է վախենալ։ Նա սկսում է հասկանալ, որ որոշակի իրավիճակ կարող է անբարենպաստ ավարտ ունենալ։
Նման բացասական մտքերը խանգարում են լիարժեք ապրելուն։ Իրավիճակը բարելավելու համար պարզապես պետք է գիտակցել խնդիրը լուծելու անհրաժեշտությունը, քանի որ բոլորը կարող են հաղթահարել վախերը։ Քանի որ բացասական փորձառությունները մեծանում են, մարդը վախենում է անբարենպաստ գործոնների աճող թվից: Միեւնույն ժամանակ, տարբեր մարդկանց բացասական փորձառությունները տարբերվում են միմյանցից: Հետևաբար, միշտ չէ, որ այն, ինչ վախեցնում է մեկին, իր ընկերների մոտ առաջացնում է նմանատիպ զգացմունքներ։
Վախ ապրելու վախ
Ժամանակի ընթացքում մարդը կարող է սկսել վախենալ իրավիճակներից, որոնք վախ են առաջացնում: Այսինքն՝ նա չի վախենում ոչ մի առարկայից, այլ ավելի շուտ վախի զգացումից։ Նման մարդը ջանքեր է գործադրում գիտակցաբար խուսափելու համապատասխան իրավիճակներից։
Այս դեպքում պետք է բացահայտել վախի պատճառը, իսկ հետո սկսել ինքնավստահություն զարգացնել։ Մի կարծեք, որ առաջադրանքը մեծ է և անհնարին: Իրականում այն պարզապես պետք է բաժանել փոքր ենթակետերի, որոնց իրականացումը գրեթե հավելյալ ջանք չի պահանջում։ Սա հատկապես պարզ է մարզիկների համար: Իսկ փոքր առաջադրանքները կատարելուց հետո պետք է ավելի մեծ խնդիրներով զբաղվել։
Մի ճնշեք վախը
Այս վիճակում գտնվող մարդը զրկված է որոշումներ կայացնելու և գործելու կարողությունից։ Վախը կարող է առաջանալ որոշ նոր գործողություններից առաջ, որոնք նախկինում չպետք է արվեին: Եթե մարդուն հետաքրքրում է, թե ինչպես հաղթահարել վախերը, ապա նախ պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ դրանք կան: Որովհետև միայն ձեր մեջ այդ հատկությունները ազնվորեն բացահայտելու դեպքում կարող եք միջոցներ ձեռնարկել դրանք վերացնելու համար։
Ավելի լավ է ամեն դեպքում գործել: Եթե դա կրկնեք մի քանի անգամ, աստիճանաբար կկարողանաք հաղթահարել ձեր վախը: Դա պարզապես չափազանց շատ է խանգարում: Հետևաբար, դուք պետք է գործադրեք բոլոր ջանքերը, քանի որ վախերը հաղթահարելը նշանակում է վախենալ իրենցից:
Ուժեղ կամային որոշում կայացնելը
Քանի դեռ մարդու գործողությունների վերաբերյալ հստակ ծրագիր չկա, վախը մեծանում է։ Հետեւաբար, դուք պետք է որոշում կայացնեք, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում: Գործողության որոշակի ընթացքի ի հայտ գալուց հետո վախը դառնում է գնդակ: Իհարկե, որոշ ժամանակ է սպասում, որպեսզի տեսնի՝ արդյոք որոշումը ճշգրիտ կկատարվի։ Բայց երբ պարզվում է, որ մարդը չի պատրաստվում շեղվել պլանավորված գործողությունների պլանից, վախը գնալով պակասում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն իսպառ անհետանում է։
Ի՞նչ է վախը: - ուղղակի էմոցիա: Նա կարողանում է իրենով լցնել ամեն ինչ՝ դառնալով մեծ մեդուզա։ Արժե՞ արդյոք թույլ տալ, որ այս անհիմն «օբյեկտը» ազդի ձեր կյանքի վրա: Իհարկե ոչ. Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է այն վերածեք փոքր սեղմված գնդակի, որը հետագայում անհետանում է։
Որոշում կայացնելիս մարդը կարող է անհանգստանալ, թե արդյոք դա ճիշտ է։ Եթե հարցին նայեք ռացիոնալության տեսանկյունից, պարզ է դառնում՝ ցանկացած գործողություն միշտ նախընտրելի է անհայտից վախենալուց։ Ընդունված ուղղությամբ առաջին քայլերն անելուց հետո իրավիճակը պարզ է դառնում։ Եվ դա հնարավոր է դառնում ճիշտ ուղղությամբ շրջել։
Ամենավատ սցենարը
Վախի հաղթահարման հարցում հաճախ օգնում է աշխատել «Ինչպե՞ս հաղթահարել անհայտի վախը» հարցի շուրջ: Այսինքն՝ այս դեպքում պետք է մտածել թեմայի շուրջ՝ ի՞նչ կլինի, եթե... Սովորաբար նման պատճառաբանությունը հանում է գաղտնիության շղարշը և պարզ է դառնում, որ ելքը, սկզբունքորեն, վտանգավոր չէ։ Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ արդյունքը սարսափելի կլինի։ Բայց այս վարժության օգնությամբ, օգտագործելով հստակ օրինակ, աստիճանաբար պարզ է դառնում, որ խնդիրը վերանում է։
Եթե պարզվի, որ տհաճ սենսացիաները պահպանվում են, ապա պետք է մտածել, թե ինչ է մեզ ասում ներքին ձայնը։ Հետևաբար, եթե ինտուիցիան իսկապես փրկեց ձեզ դժբախտ դեպքից, ապա սա պարզապես հիանալի է: Նման դեպքերում դուք պետք է ուրախանաք ձեր սեփական զգայունությամբ և շնորհակալություն հայտնեք ձեր փրկության համար:
Իրավիճակի վերլուծություն
Զգուշորեն ուսումնասիրել, թե ինչ է կատարվում՝ չթաքցնելով ձեզանից անբարենպաստ և «տգեղ» հատկությունները վախի դեմ պայքարելու լավագույն տարբերակն է։ Վերլուծությունը օգնում է հասկանալ հետևյալ կետերը.
- Ի՞նչն է իրականում սարսափելի:
- Ի՞նչ պատճառով է առաջանում վախը:
- Արժե՞ արդյոք ձեր ներքին պահուստը ծախսել բացասական հույզերի վրա։
Ցանկը կարելի է շարունակել այնքան ժամանակ, մինչև հասնեք բավարարվածության ներքին վիճակի: Մեթոդի էությունը «թշնամու» մանրակրկիտ ուսումնասիրությունն է։ Քանի որ միայն ձեր վախն ամբողջությամբ իմանալով կարող եք պարզել, թե ինչպես հաղթահարել այն:
Իսկ եթե վախը վերացնելու մի քանի տարբերակ կա, ապա պետք է աշխատել դրանցից յուրաքանչյուրի միջով: Սեփական երևակայության օգտագործումն օգնում է, քանի որ երբ վերարտադրում ես դրա մեջ իրավիճակը, դա շատ պարզ է դառնում։ Վախը հաղթահարած մարդը միշտ նախապես հասկացել է, թե ինչպես դա անել:
Ոմանք կարող են մտածել, որ վերլուծությունը երկար ու ձանձրալի բան է։ Իրականում ամեն ինչ բացարձակապես այդպես չէ։ Շատ հետաքրքիր է բացահայտել դրականն ու բացասականը` առանց որևէ բանով քողարկելու: Չէ՞ որ պարտադիր չէ ստացված տեղեկատվությունը որեւէ մեկին տրամադրել։ Նա գնում է միայն իր համար։
Ընդհանուր ֆոբիա՝ վախ մահվանից
Մահվան դեպքերը շատ են, ինչը նորմալ է համարվում։ Բայց երբեմն ամեն ինչ շատ լուրջ է դառնում և վերածվում ֆոբիաների, ինչպիսիք են.
- Լողալ ծովում.
- Մեքենա վարել.
- Հպեք բազրիքներին հասարակական տրանսպորտում և այլն:
Արժե ձեր մահն ընդունել որպես երեւույթ, որը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի տրամաբանական արդյունքն է: Քանի որ մահվան վախը հաղթահարելը իրականում ներկա պահի գեղեցկությունը հասկանալն է: Այո, ամեն ինչ կավարտվի, և նույնիսկ Սողոմոն թագավորը սրանից չխուսափեց։ Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է գնահատեք ձեր յուրաքանչյուր շունչը և գիտակցաբար կատարեք ցանկացած գործողություն։
Իսկ եթե մարդը վախենում է ապրել:
Պետք է ուրախանալ կատարվածով և դա ընկալել դրական տեսանկյունից։ Նույնիսկ եթե իրավիճակները զարգանան անբարենպաստ, դրանք պետք է ընկալվեն որպես թեստ: Ավելի լավ է դրանք դիտել որպես դասեր։ Ի վերջո, մարդը ծնվում է ավելի լավը դառնալու, ինչ-որ բան սովորելու համար։
Իսկ այն անհատները, ովքեր վախենում են առավոտյան տնից դուրս գալ, ամենայն հավանականությամբ կարթնանան իրենց անկման տարիներին։ Նրանք կհասկանան, որ իրենց ողջ կյանքն անցել է, և ոչինչ չի արվել։ Իսկ նման շրջադարձից խուսափելու համար պետք է մտածել այն հարցերի շուրջ՝ իմաստ կա՞ կյանքից վախ ապրելը։ Ինչպե՞ս հաղթահարել այն:
Ծննդաբերությունը ցավոտ է
Ապագա մայրերը միշտ շատ անհանգստացած են ծննդաբերությունից առաջ։ Սա կախված է նրանից, թե արդյոք ամեն ինչ պատրաստ է չծնված երեխայի համար տանը: Նաև ցանկացած կնոջ անհանգստացնում են հետևյալ հարցերը.
- Ինչպես հաղթահարել ցավը.
- Բավական ուժ կա՞:
- Ամեն ինչ լավ կլինի՞ և այլն։
Քանի որ ծննդաբերության վախի հաղթահարումն արդեն միջոցառման հաջողության գրավականն է, պետք է աշխատել դրա վրա։ Ինչ վերաբերում է ցավին, ապա պետք է գիտակցես, որ այն շատ ուժեղ է լինելու և ընդունել այնպես, ինչպես որ կա։ Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության և առողջության մասին 9 ամիս՝ հետևելով բժշկի առաջարկություններին և հաճախելով ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ դասընթացներ։ Բժիշկը պետք է մտածի, թե արդյոք ամեն ինչ լավ կլինի։ Ուստի ծննդաբերելուց առաջ պետք է լավ մասնագետի մասին հոգ տանել։
Գլխավորը դրական լինելն է։ Ձեր յուրաքանչյուր արարքի համար պետք է հիմք ընդունել միայն բարենպաստ տեսակետները։ Եվ այնպիսի կարևոր հարցում, ինչպիսին է նոր մարդու ծնունդը, այս կանոնը պետք է համարել աքսիոմա։ Ամեն ինչ լավ կլինի, քանի որ այլ տարբերակներ պարզապես չկան։
Իսկ եթե վախենա՞ք ինքնաթիռ նստել:
Լրատվամիջոցները միշտ չէ, որ խղճում են հանրությանը անհաջող թռիչքների մասին հաղորդումներ անելիս։ Հաճախ տեղեկատվությունը ուղեկցվում է գունավոր լուսանկարներով կամ տեղեկատվական տեսանյութերով: Միաժամանակ տպավորվող քաղաքացիները որոշում են երկար ճանապարհներ անցնել բացառապես գնացքով։
Գնացքները շատ լավն են, չնայած շատ ավելի երկար: Բայց ինչպե՞ս հաղթահարել թռչելու վախը, եթե պետք է մեկ այլ մայրցամաք հասնել: Լավագույն խորհուրդը հնարավորինս շեղել ձեզ այն ամենից, ինչ կատարվում է: Եթե կողքիդ նստածը հակված է շփվելու, ուրեմն կարող ես ճանաչել նրան։ Ճանապարհորդի հետ շփումը բավականին ուժեղ շեղում է: Սուրճ խմելու կարիք չկա, քանի որ սրտի բաբախյունը կմեծանա, անհանգստությունը կմեծանա։ Նախընտրելի է ուշադրություն դարձնել ալկոհոլին, որը կօգնի թոթափել լարվածությունը։
Վախը կյանքի մի մասն է։ Յուրաքանչյուր մարդ վախենում է ինչ-որ բանից. Անհանգստանալու ընդունակ է նաև, օրինակ, շատ ուժեղ և ահեղ մարզիկը, ում շուրջ բոլորը հարգանքով գլխով են անում։ Երևի նա վախենում է ուտել մի ապրանք, որը պարունակում է E. coli: Տարբերակները կարող են լինել շատ բազմազան: Եվ դա չի նշանակում, որ դուք պետք է շրջապատեք ձեզ վակուումով: Նման արարքից հետո կյանքը վերածվում է գոյության, իսկ նրա համն ուղղակի անհետանում է։ Ահա թե ինչու դուք պետք է ինքներդ պատասխանեք հարցին. «Ինչպե՞ս սովորել հաղթահարել վախերը»: Եվ նախ պետք է դրանք բացահայտել և ենթարկել մանրակրկիտ վերլուծության։
Ներքին անվճռականությունն ու անորոշությունը բնորոշ են թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց:
Ու թեև մարդկության գեղեցիկ կեսի համար սովորական է թույլ լինել և պաշտպանության կարիք ունենալ, ամենևին էլ բնական չէ, մոլուցքի և կաշկանդվածության պատճառով, շատ առումներով սահմանափակել սեփական կյանքը:
Չիմանալով, թե ինչպես հաղթահարել ինքնավստահությունը, վախն ու շփոթությունը, բարդույթներով մարդկանց մեծ մասը շարունակում է ոտնահարել իրենց կարիքները՝ վախենալով սխալ բան անելուց: Անապահովության պատճառները բավականին ընդարձակ և անհատական են բոլորի համար, բայց ամենատարածվածը (որը կարող է այլ հետևանքներ առաջացնել) երեխայի կամ դեռահասի ցանկացած արարքի կանոնավոր արժեզրկումն է։
Կոպտության, կոպտության, լկտիության և լկտիության ներքո ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները հաճախ փորձում են թաքցնել ամաչկոտությունն ու ինքնավստահությունը, երկչոտությունը: Վախ աշխատավայրում պարտականություններից, կշտամբանքներ տանը և հակահարված տալու անկարողությունը կամ ընկերների անտարբերությունը...
Այս ամենը առաջանում է սեփական ունակությունների նկատմամբ կասկածից, որը ցածր ինքնագնահատականի մյուս կողմն է: Ի՞նչ պատճառներ կարող են առաջացնել մարդու ինքնավստահություն և հաղորդակցման վախ:
Անորոշության աղբյուրները.
- Ուրիշների ուռճացված պահանջներն ու ակնկալիքները, որոնք չարդարացան։
- Ծնողների համոզմունքն իրենց երեխայի անարժեքության և տաղանդի բացակայության մեջ.
- Ցանկացած անհաջողություն ընկալել որպես լայնածավալ ողբերգություն.
- Կախվածություն հասարակության կարծիքից.
Թույլ բնավորության նշաններ.
- Կատեգորիկ «ոչ»-ով պատասխանելու անկարողություն։
- Կասկածելիություն.
- Հնազանդություն և հաճոյախոսություն այլ մարդկանց:
- Ընդհանուր կոշտություն և դեպրեսիա հաղորդակցության մեջ:
- Ինչ-որ մեկին վիրավորելու վախ.
- Որոշումներ կայացնելու անկարողություն.
Պայքարեք ինքներդ ձեզ հետ
Համեստությունն ամենևին էլ խոչընդոտ չէ լիարժեք ապրելակերպի համար, բայց անորոշությունը հղի է նրանով, որ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում անհատին։ Մարդու ներսում անընդհատ պայքար է ընթանում, որը անհանգստացնում է նրան։
Նա իրեն կախվածություն է զգում հասարակությունից և տարբեր իրավիճակներից՝ անկարող լինելով անկախ ու ինքնաբավ դառնալ ամեն ինչում՝ միաժամանակ ապրելով սարսափելի հոգեբանական դիսկոմֆորտ։ Հոգեբանությունը դիտարկում է այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել ինքնավստահությունը մի քանի տեսանկյունից՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչն է ազդել անհատի վրա՝ դաստիարակությունը կամ նրա վարքը:
Բնավորության որոշ գծեր և ընկալում փոխելը բավականին դժվար է, քանի որ սովորությունները, որոնք սկսեցին բացասական ազդեցություն ունենալ մեր գոյության վրա, տարիների ընթացքում համախմբվեցին, և մարդը դա նորմալ համարեց: Մինչև ես հասկացա իրական խնդիրը, երբ արդեն հասուն տարիքում բախվեցի անվճռականության և վախերի հետ:
Եթե սկսեք մտածել, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունն ու ինքնավստահությունը, կարող եք զարմանալ՝ նկատելով, որ սա լիովին լուծելի խնդիր է: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է շարունակեք սնուցել այս խնդիրը՝ ձեզ մղելով դեպրեսիայի մեջ և սկսելով նյարդայնանալ, իսկ հետո թուլացնել լարվածությունը հաբերով կամ ալկոհոլով:
Ի՞նչ անել, եթե ինքնավստահությունը խանգարում է ապրել խաղաղության մեջ:
Ինքնավստահությունից ազատվելու ուղիներ.
- Հաճելի փոքրիկ բաներ անել ձեր սիրելիների համար, խոսեք ձեր գաղափարների և մտքերի մասին՝ չվախենալով, որ ձեզ կհասկանան:
- Մշակելև թողեք հարմարավետ աթոռի և փափուկ վերմակի հարմարավետության գոտին:
- Ձեր պլաններն ու նպատակները բաժանեք քայլ առ քայլ գործողությունների. Այսպիսով, երազանքները դառնում են ոչ այնքան անհասանելի և սարսափելի:
- Միացեք դրական հույզերինև ձախողումը չափազանց անձնավորություն մի ընդունեք: Դուք պետք է հասկանաք, որ ցանկացած վատ բախտը արժեքավոր դաս է, որը ձեզ իմաստություն կտա և կօգնի ավելի հեշտությամբ հասնել ձեր նպատակին։ Պետք է ամեն օր ձեր մեջ սերմանել դրական վերաբերմունք և հավատ սեփական ուժերի նկատմամբ։
- Դադարեք վերանայել ձեր գործողություններն ու խոսքերը այլ մարդկանց աչքերով. Ուրիշի կարծիքը լավն է։ Դուք կարող եք լսել նրան, բայց միշտ պետք է ինքներդ որոշեք։ Թույլ մի տվեք, որ ձեզ վրա ճնշում գործադրեն և մանիպուլյացիաներ անեն։ Սեփական տեսակետը պաշտպանելը և ուրիշներից կախված չլինելը ինքնավստահ և հաջողակ մարդու հիմնական կանոնն է։
- Ձեռք բերեք նոր ընկերներ, մտեք այնպիսի միջավայր, որը ձեզ համար կլինի տնային, հարմարավետ ու հաճելի, ձերբազատվեք ոչ հաճելի մարդկանց հետ շփումից։ Չէ՞ որ սոցիալական փոխազդեցության ոլորտը մեծապես ազդում է աշխարհայացքի ու մտքերի վրա։
- Ինքնագնահատական- լավագույն դաշնակիցը անապահովության և կաշկանդվածության դեմ պայքարում: Սիրիր ինքդ քեզ.
- Միշտ նոր բան սովորեքմի վախեցեք անհայտից և անհայտից. Նոր երեսակները թույլ կտան աշխարհին ավելի լայն նայել և չվախենալ փոփոխություններից:
- Հանգստացեք կարևոր բաների նկատմամբ. Կարևոր ասպեկտների արժեզրկումը հանգստություն կբերի, և դուք կդադարեք վախեցնել ձեր ենթագիտակցությունը հավերժական «ինչ կլինի, եթե...»:
- Տեսեք նման իրավիճակում գտնվող մարդուն, որը վախեցնող ու անիրատեսական է թվում ձեզ, ով գործնականում ապացուցում է իր փորձն ու վստահությունն այս հարցում։ Այդ ժամանակ վախը կլուծվի։
- Իրազեկվածություն այս հարցում(լինի դա նոր աշխատանք, թե քննություն) նպաստում է նրան, որ վախը սնուցող ոչինչ չկա: Ինքներդ դատեք՝ ինչո՞ւ վախենալ, եթե գիտեք ինչպես և գիտեք ամեն ինչ:
Թեստեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես հաղթահարել վախն ու ինքնավստահությունը, կարող եք ինքներդ ձեզ մշտական առաջադրանքներ դնել և կատարել դրանք տարբեր ձևերով՝ ինքներդ նշելով, թե որքան հեշտ և պարզ է գործել տվյալ դեպքում: Օրինակ:
- Գնացեք ցանկացած խանութ և խնդրեք վաճառողին ուշադիր խորհուրդ տալ ձեզ որոշակի ապրանքի մասին, այնուհետև շնորհակալություն հայտնել նրան և հեռանալ առանց որևէ բան գնելու:
- Մոտեցեք անցորդին և որոշ տեղեկություններ խնդրեք:
- Համեցեք սրճարան և ծանոթացեք ձեր հավանած տղայի/աղջկա հետ՝ հրավիրելով նրանց կինոյի կամ առաջարկելով մի բաժակ սուրճ:
Անորոշությունից ազատվելու և ուժեղանալու լրացուցիչ հնարավորությունից օգտվելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել վախերը՝ հիշեցնելով ինքներս մեզ, որ դրանք միայն գայթակղություններ են, որոնք մեզ դարձնում են անպաշտպան և ենթակա բացասականի։
XWTNayRpi0k&list-ի YouTube ID-ն անվավեր է:
Թող ձեր հոգին հանգստանա, դադարեք լարվել ձեզ այն բաներից, որոնք կարող են նույնիսկ տեղի չունենալ: Սկսեք առաջ շարժվել և կրկնեք ինքներդ ձեզ «Ես կարող եմ դա անել»:
Իհարկե, այն իրավիճակները, որոնց դեպքում վախը պատում է ձեզ, կարող են տարբեր լինել: Մի բան է, երբ վախենում ես քո մտերիմներից, և բոլորովին այլ բան, երբ աշխատանքում վախ ես ապրում: Այն վայրը (համատեքստը), որտեղ դուք գտնվում եք, կորոշի, թե ինչպես կարող եք ավելի լավ հաղթահարել վախը:
Վարժություն 1
Ամեն դեպքում, առաջին բանը, որ պետք է անել, ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելն է։ Այն կարող է լինել մակերեսային և շատ հաճախակի կամ գրեթե բացակայել: Սկսեք շնչել ավելի դանդաղ և խորը: Դուք կարող եք զգալ ձեր կոկորդում գոյացություն (արցունքներ) կամ կարմրել, երբ սկսում եք շնչել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել կամ զայրանալ վիրավորողի վրա: Աշխատավայրում, իհարկե, կարող է ավելի լավ լինել բարկանալը, իսկ տանը՝ լաց լինելը կարող է օգտակար լինել, հատկապես, եթե ձեր սիրելիները երբեք չեն տեսել ձեր արցունքները։ Եթե իրավիճակը, որում դուք գտնվում եք, թույլ չի տալիս ուժեղ զգացմունքներ արտահայտել (օրինակ՝ գործնական բանակցություններ), գտեք մեկուսի անկյուն, որտեղ կարող եք հայհոյել կամ լաց լինել՝ անհապաղ հանգստանալու համար։
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել այնպիսի իրավիճակում, երբ ձեր սիրելիները վիրավորում են ձեզ, և դուք կկարողանաք նրանց պատմել ձեր վիրավորանքի մասին: Եթե նախկինում երբեք չեք արել դա՝ վախենալով թույլ երևալուց, ապա այժմ, վերջապես, ձեր սիրելիները կտեսնեն, թե դա որքան ցավ է պատճառում ձեզ։ Կարող է պարզվել, որ նրանք նույնիսկ չեն էլ կասկածել, որ որոշ բաներ ձեզ համար շատ կարևոր են։
«Թուլություն» հասկացությունը զգացմունքներ արտահայտելիս ներդրվել է այն մարդկանց կողմից, ովքեր անհարմար են զգում տեսնել ուրիշների զգացմունքները կամ ցույց տալ իրենցը: Զգացմունքներ ցույց տալը ոչ մի կապ չունի թուլության հետ։ Միայն իսկապես ուժեղ մարդիկ, ովքեր չեն վախենում գնահատականներից, դատապարտումներից և թուլության մեղադրանքներից, կարող են ցույց տալ իրենց զգացմունքները:
Վարժություն 2
Երկրորդ կարևոր կողմը աջակցության առկայությունն է՝ բառիս բուն իմաստով։ Երբ դուք վախենում եք, ընտրեք այնպիսի դիրք, որը կստիպի ձեզ առավել հարմարավետ զգալ: Օրինակ, եթե կանգնած եք, կանգնեք մի փոքր ավելի լայն՝ բաշխելով ձեր մարմնի քաշը ձեր ոտքերի ողջ մակերեսով։ Եթե նստած եք, ձեր ոտքերը դրեք այնպես, որ դրանք ամուր հենվեն հատակին։ Հենվեք աթոռի թիկնակին և մի փոքր հետ շարժվեք։ Բարձրացրեք ձեր և զրուցակցի միջև հեռավորությունը։
Վարժություն 3
Վախը հաղթահարելու համար օգտակար է խոսել դրա մասին։ Եթե մտերիմներից մեկը ձեզ վախեցնում է, ասեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ։ Դուք կարող եք ասել. «Ես վախենում եմ, երբ դու այդպես ես ասում/վարվում» կամ «Երբ դու դա անում ես, ես վախենում եմ»: Եթե դուք շփվում եք աշխատանքի վայրում, և, օրինակ, ձեր ղեկավարը բղավում է ձեզ վրա, կարող եք ասել հետևյալներից մեկը. այդ տոնը», «սա ինձ համար անընդունելի է», «Ես պատրաստ չեմ լսել, երբ դու բղավում ես»: Փնտրեք ձեր պատասխանը:
Եթե հայտնվել եք մի իրավիճակում, երբ մեկ այլ անձի հոգեբանական բռնությունը ձեզ անակնկալի է բերել, տհաճ խոսակցությունից հետո անպայման... պատմեք ձեր ապրածի մասին ձեր մտերիմ մեկին, ով կարող է աջակցել ձեզ։ Նման պահերին շատ կարևոր է սիրելիի աջակցությունը՝ այն օգնում է լիցքաթափել զգացմունքները և վերականգնել ինքնագնահատականը։
Վարժություն 4
Ինքնաբուժման սովորական միջոցներից մենք կարող ենք խորհուրդ տալ մի շարք կարճ, բայց խորը շունչ և սուր արտաշնչումներ՝ թափահարելով դեմքն ու մարմինը, ուժգին ձեռքով դեմքը շոյել (նման է լվացվելիս ջուրը նետելուն): Կիրառեք այս տեխնիկան ապահով վայրում, որպեսզի հետագայում հասարակական վայրում այդ շարժումները գործնականում անտեսանելի լինեն: Հնարավոր է ցանկացած այլ անհատական միջոց։
Վարժություն 5
Հաջորդ քայլը հոգեբանական կենսունակության ստուգումն ու վերականգնումն է, այսինքն. ինքնագնահատականի և ինքնաընդունման անհատական կառույցների բնականոն գործունեությունը: Այն իրավիճակում, երբ դուք վախենում եք, ասեք հետևյալ տեքստը (պետք է անգիր սովորեք այն).
«Ես ապրելու բոլոր իրավունքներն ունեմ։
«Ես լիովին իրավունք ունեմ լինել այնպիսին, ինչպիսին կամ:
«Ես իրավունք ունեմ փորձել բավարարել իմ մարդկային կարիքները:
-Ես իրավունք ունեմ «սխալ», ուրիշի տեսանկյունից՝ գործողություններ անելու։
-Ես սխալվելու իրավունք ունեմ։
-Ես իրավունք ունեմ զգալու այն, ինչ զգում եմ՝ ամոթ, վախ, ուրախություն և այլն։
«Ես լիովին իրավունք ունեմ պաշտպանվելու, եթե ինձ վիրավորեն։
Ինքնագնահատականի վերականգնմանը մեծապես օգնում է դիմել ձեր անհերքելի ուժեղ կողմերին, որոնք դուք գնահատում եք, հարգում և հպարտանում: Օրինակ:
-Ես ինձ գնահատում եմ իմ էրուդիտիայի համար,
- Ես հարգում եմ ինքս իմ համբերության համար,
— Ես հպարտ եմ ուրիշներին հասկանալու իմ ունակությամբ և այլն։
Փորձեք բացահայտել ինքնագնահատականի տարրերը, միաժամանակ ստուգելով, թե որքանով եք դուք իսկապես հպարտ և գնահատված: Ինքնագնահատականն ու ինքնաընդունումը անհատի գոյության հիմքն են։ Որպեսզի օգնեմ ձեզ կողմնորոշվել ձեր իրավունքները, ես կթվարկեմ յուրաքանչյուր մարդու հիմնական իրավունքները:
Վարժություն 6
Պատճենեք իրավունքների ցանկը ձեր նոթատետրում և վերծանեք յուրաքանչյուրը. ինչ է դա նշանակում, երբ կիրառվում է որոշակի կյանքի իրավիճակներում.
1.
Ընդունվել որպես հավասար՝ անկախ սեռից, ռասայից, ազգությունից, տարիքից կամ ֆիզիկական վիճակից։
2.
Ձեր հանդեպ հարգանք զգացեք։
3.
Որոշեք, թե ինչպես ծախսել ձեր ժամանակը:
4.
Հարցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
5.
Հարցրեք կարծիքներ ձեր արտադրողականության, վարքի, արտաքինի մասին:
6.
Լսելու և լուրջ ընդունելու համար:
7.
Ունենալ սեփական կարծիք.
8.
Ունենալ որոշակի քաղաքական հայացքներ.
9.
Լաց.
10.
Սխալներ թույլ տալու համար.
11
. Ասա «ոչ»՝ առանց մեղավոր զգալու։
12.
Պաշտպանեք ձեր շահերը:
13.
Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները:
14.
Արտահայտեք ձեր զգացմունքները.
15.
«Այո» ասել ինքներդ ձեզ՝ առանց եսասեր զգալու:
16.
Փոխել ձեր միտքը.
17.
Երբեմն դուք ձախողվում եք:
18.
«Չեմ հասկանում» ասելով։
19.
Կատարեք հայտարարություններ, որոնք ապացույցներ չեն պահանջում:
20.
Ստացեք տեղեկատվություն:
21.
Լինել հաջողակ.
22.
Պաշտպանեք ձեր հավատքը:
23.
Հավատարիմ մնալ ձեր սեփական արժեքային համակարգին:
24.
Ժամանակ հատկացրեք որոշումներ կայացնելու համար։
25.
Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական որոշումների համար։
26.
Անձնական կյանք ունեցեք.
27.
Խոստովանեք անտեղյակության մասին.
28.
Փոխել/զարգանալ.
29.
Ինքներդ ընտրեք՝ ներգրավվե՞լ այլոց խնդիրների մեջ, թե՞ ոչ։
30.
Պատասխանատու մի՛ եղեք ուրիշների խնդիրների համար։
31.
Խնայիր քեզ.
32.
Ժամանակ և տեղ ունեցեք գաղտնիության համար:
33.
Եղեք անհատականություն:
34.
Պահանջել տեղեկատվություն մասնագետներից:
35.
Մի կախվեք ուրիշների հավանությունից։
36.
Դատեք ձեր սեփական արժեքը:
37.
Ընտրեք, թե ինչ անել տվյալ իրավիճակում:
38.
Անկախ լինել.
39.
Եղեք ինքներդ ձեզ, և ոչ թե այն, ինչ ուզում են ուրիշները տեսնել:
40.
Արդարացումներ մի՛ արա:
41.
ներվել
Վերծանված իրավունքները կարող են թվալ, օրինակ, այսպես.
Ճիշտ:Ես իրավունք ունեմ չպատճառաբանել.
Հատուկ կյանքի իրավիճակում դա նշանակում է.Եթե ինձ ինչ-որ բանում մեղադրում են, ես լիովին իրավունք ունեմ ասելու «ստոպ» կամ «եթե քեզ դուր է գալիս, կարող ես մտածել, որ ես այդպիսին եմ»:
Պատճառաբանել նշանակում է ուրիշին ապացուցել, որ դու ճիշտ ես: Սա սովորաբար բավականին անօգուտ է: Երբեմն օգտակար է համաձայնվել, որ ուրիշներն իրավունք ունեն ասելու այն, ինչ իրենց գլխում ընկած է, և դու չպետք է վիճես նրանց հետ, բավական է քո կարծիքն ունես։
