Ձմռանը մարզվելու մոտիվացիա գտնելն աներևակայելի դժվար է. եղանակը չի նպաստում տնից դուրս գալուն, աշխատանքային օրերն ավելի ու ավելի են դժվարանում (առավոտյան և առավել եւս՝ երեկոյան մարզումների մասին չխոսենք), իսկ հանգստյան օրերը հարմար են թվում։ դրանք գիշերազգեստով ծախսելու համար։ Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, թե ինչպես շրջանցել այս բոլոր արդարացումները: Այս նյութում դուք կգտնեք վեց եղանակ՝ ձեզ ստիպելու մարզվել։
Կազմեք ժամանակացույց
Խիստ ժամանակացույցը կօգնի ձեզ ձեր մարզումները վերածել առօրյայի, որը երկարաժամկետ հեռանկարում նման կլինի ատամները խոզանակելուն, որը դուք չեք կարող բաց թողնել: Սա նման է բժշկի հետ նախատեսված հանդիպմանը կամ հանդիպմանը, դուք կարող եք հրաժարվել, բայց միայն որպես վերջին միջոց: Բացի այդ, աղյուսակը կօգնի ձեզ ստեղծել մարզումների պլան, որը կատարյալ կլինի ձեզ համար, այլ ոչ թե մեկ ուրիշի համար: Ձեզ դուր է գալիս մարզվել երեկոյան: Ոչ մի խնդիր. Դուք նախընտրում եք ամբողջ շաբաթավերջին գրքի հետ պառկել: Աշխատանքային օրերին չորս պարապմունք այս հարցը կլուծի։
Ներդրումներ կատարեք վերապատրաստման մեջ
Քիչ հավանական է, որ գումար ծախսելը ձեր սիրելի զբաղմունքն է, բայց անդամակցությունը ֆիթնես ակումբին կամ վճարելով դասերի համար անձնական մարզիչի հետ կարող է իսկապես օգնել ձեզ մոտիվացնել: Եթե վճարում եք դասի համար, ապա այն բաց թողնելու հավանականությունը զրոյի կհասնի: Ավելին, նույնիսկ այն մարդը, ում կարողությունը հեռու է օլիգարխներից ու միլիոնատերերից, կարող է իրեն թույլ տալ նման ներդրումներ։
Գնացեք խմբակային դասերի
Եթե դուք խմբով եք սովորում, իմաստ ունի խոսել ձեր «գործընկերների» ճնշման գործոնի մասին (լավ իմաստով): Դուք չեք ցանկանա բաց թողնել դասը կամ շուտ հեռանալ, եթե խմբում կան մարդիկ, ովքեր դա չեն անում: Բացի այդ, խմբակային դասը կարող է ձեզ ներկայացնել մարդկանց, ովքեր այստեղ են նույն պատճառով, ինչ դուք՝ դառնալ ավելի ուժեղ, նիհարել, տոնուսավորել ձեր մարմինը, բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և այլն: Եվ սա լավ օգնություն է ոչ միայն պատշաճ մոտիվացիայի, այլեւ ամուր ընկերության համար։
Ֆիթնեսի փորձագետները ավելացնում են, որ խմբակային դասերը նաև լրացուցիչ հետաքրքրություն են առաջացնում այն առումով, որ դուք կարող եք ընտրել մեկ կամ մի քանի տարբերակներ: Աերոբիկա, զումբան և պիլատեսը կօգնեն ձեզ չձանձրանալ մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ ի տարբերություն նույն մարզասրահի, որտեղ բոլոր մարզասարքերը կրկնվում են, թեկուզ այլ հաջորդականությամբ։
Գտեք լավ ընկերություն
Լավագույն ընկերոջ հետ մարզումների գնալը հիանալի գաղափար է, քանի որ լավ ընկերակցության հեռանկարն ավելի հավանական է, որ ձեզ հունից հանի, քան զարթուցիչի ձայնը: Հոգեբանները հավելում են, որ միշտ էլ ավելի դժվար է մարզումների չգնալը, եթե գիտես, որ քո սիրած մարդը նույնպես քո մեղքով կհրաժարվի դրանից (կարծում ես, որ ի պատասխան կլսես «Դե, ուրեմն ես էլ չեմ գնա» ճիշտ է? ) Եթե պարտավորություններ ունես ընկերոջ հանդեպ, վատ կզգաս, եթե չկատարես դրանք:
Փայփայեք ինքներդ ձեզ
Թեև մարզվելուց առաջ անպայման պետք է մի քիչ սպիտակուց ուտեք, դա չի նշանակում, որ պետք է մեկ տոննա ուտել: Նայիր ապագային, որպեսզի առավելագույնս օգուտ քաղես սպորտի վրա կենտրոնացած սնուցումից: Միևնույն ժամանակ, պարապմունքից 30-60 րոպե անց առատ և համեղ նախաճաշը կլինի իդեալական պարգև, որը կօգնի ձեզ աշխատել էլ ավելի զգույշ և ջանասիրաբար:
Օգտագործեք առողջ մրցակցություն
Եթե դուք ձեզ մրցունակ մարդ եք համարում, ոչինչ ձեզ ավելի չի մոտիվացնի, քան փոքր մրցակցությունը։ Ավելին, դա ոչ միայն կոգեշնչի ձեզ սպորտով զբաղվել, այլև գործընթացը կդարձնի ավելի հետաքրքիր և սուր՝ ստիպելով ձեզ մղել ձեզ ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ չեք կարողանա ավելի բարձր ցատկել: Եթե ունեք մարզվող ընկեր, մարտահրավեր նետեք միմյանց՝ տեսնելու, թե ով կարող է ավելի լավ անել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Հնարավոր է նաև մեկ այլ տարբերակ՝ մարզադահլիճում գտեք մարդու, ում կազմվածքը, մկանները, ուժը և այլ տվյալներ ձեզ աներևակայելի դուր են գալիս, և հետո մի քանի ամսում ձեր առջեւ նպատակ դրեք՝ հասնել նույն արդյունքին: Մենք երաշխավորում ենք, որ ձեր դասերի արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա։
Եթե ծուլությունը չլիներ, մարդը կկարողանար սարեր շարժել։ Բայց շատերին բնորոշ այս բացասական հատկանիշը թույլ չի տալիս առաջ գնալ, նվազեցնում է մեր գործունեության արդյունքները և ընդհանրապես վատացնում մեր կյանքը։ Ծուլությունը մեծապես ազդում է նաև մարզվելու և սպորտով զբաղվելու ցանկության վրա։ Այնուամենայնիվ, բոլորը գիտեն, որ ֆիզիկական ակտիվությունից է կախված մարդու առողջությունն ու ինքնազգացողությունը։ Ծուլությունը հաղթահարելը բավականին դժվար է։ Դա անելու համար ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե ուղղակի մեթոդներ, այլ «լուծումներ»: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել և հաղթահարել ձեր ծուլությունը:
Ընտրելով ճիշտ ուղղություն
Երբեմն մարդը երազում է ինչ-որ սպորտով զբաղվել այս գործունեության համար գովազդի պատճառով: Այսպիսով, օրինակ, սառույցի տարբեր շոուներից հետո նա գնում է գեղասահքի փորձնական պարապմունքի։ Այնտեղ նա բազմիցս ընկնում է և վնասում ոտքերը, քանի որ կապանները թույլ են չմուշկների համար։ Առողջությունը վերականգնելուց հետո մարդը չգիտի, թե ինչպես ստիպել իրեն սպորտով զբաղվել։ Բայց տրամաբանական հարց է առաջանում՝ արդյոք դա անհրաժեշտ է։
Մեծահասակը սպորտի է գալիս իր համար, այլ ոչ թե բարձր սպորտային նվաճումների։ Դուք պետք է հստակ հասկանաք դա և համարժեք գնահատեք ձեր ուժերն ու կարողությունները:
Հետեւաբար, մարզական ուղղության ընտրությունը պետք է կատարվի մարդու ներքին կարիքների եւ առկա հակումների համաձայն։ Սա կարող է լինել ոչ միայն ֆիզիկական տվյալներ, այլև հոգեբանական ասպեկտներ: Օրինակ, բռնցքամարտը և նմանատիպ սպորտաձևերը մեծապես օգնում են ագրեսիվության բարձրացմանը: Մարդը, ով փնտրում է իրեն, շատ է մտածում կյանքի իմաստի, նպատակի մասին, կարող է զբաղվել մարտարվեստով։ Այս ուղղություններն ունեն հարուստ պատմություն և իրենց սեփական փիլիսոփայությունը, որը վերաբերում է աշխարհում մարդու տեղին, կյանքի ուղուն և նպատակին։
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր գրավչությունը հակառակ սեռի համար, դուք պետք է զբաղվեք սպորտային պարերով: Ամեն դեպքում, պարային տեխնիկան զարգացնում է մարդու ներքին էությունը՝ տղամարդու կամ կնոջ նման, ինքնագնահատականը բարձրանում է, տրամադրությունը՝ լավանում:
Պատահում է նաև, որ սպորտային ուղղության ընտրությունը կախված է մարդու օրգանիզմում առկա հիվանդություններից կամ խանգարումներից։ Այդ ժամանակ սպորտը կկատարի ուղղիչ գործառույթ։ Օրինակ, լողը հիանալի է մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար:
Դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրեք, թե ինչպես է ընթանում ուսուցումն ինքնին։ Դա անելու համար դուք կարող եք դիտել տեսանյութեր ինտերնետում, ուսումնասիրել ակնարկներ, դասընթացավարների հոդվածներ: Դա պետք է արվի, որպեսզի սպասելիքները համապատասխանեն իրականությանը։ Կամ կարող է պատահել, օրինակ, այսպես. Տղամարդը երազում էր կարատեով զբաղվել. Նա գալիս է մարզումների, և գրեթե ամբողջը նվիրված է ձգմանը։ Մարզիչը սովորեցնում է, թե ինչպես անել բաժանումները: Եվ տղամարդը մտածեց, որ անմիջապես կսկսեն իրեն մարտական տեխնիկա սովորեցնել։ Արդյունքը հիասթափությունն է և ընդհանրապես սպորտով զբաղվելու դժկամությունը։
Նախքան սպորտային կենսակերպ վարել սկսելը, դուք պետք է ինքներդ պատասխանեք հիմնական հարցին. «Ինչո՞ւ է ինձ դա պետք»: Դրդապատճառները կարող են բոլորովին տարբեր լինել.
- հաղթահարել ներքին ծուլությունը և ապատիան;
- բարձրացնել ինքնագնահատականը;
- ինչ-որ բան ապացուցել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին.
- բարելավել ձեր կազմվածքը և ընդհանուր առողջությունը;
- ծանոթանալ նոր հետաքրքիր մարդկանց հետ;
- գտնել կին (ամուսին);
- օրինակ դառնալ ձեր երեխաների համար;
- ճանաչել ինքներդ ձեզ և ձեր ֆիզիկական «ես»-ի սահմանները.
- գտնել համապատասխան միջոց սթրեսի, ագրեսիայի և անհանգստության համար.
- ընդմիջում մտավոր գործունեությունից.
Ահա մի քանի դրդապատճառներ, որոնք կարող են ձեզ դրդել սկսել սպորտով զբաղվել: Յուրաքանչյուր մարդ, այս ցուցակը վերլուծելուց հետո, կարող է ընտրել իրեն հարմարը կամ ավելացնել իր շարժառիթը, ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել տանը. Ամենակարևորն այն է, որ առանց գործունեության նպատակի ցանկացած գործողություն անիմաստ է։ Դրանք այսպես թե այնպես ուղղված են ձախողմանը։ Բացի այդ, դրդապատճառները պետք է լինեն ներքին, ոչ թե արտաքին: Մարդն ինքը պետք է ցանկանա փոխել իր կյանքը։ Սպորտը՝ հանուն սիրելիների ճնշման, քիչ օգուտ կբերի։
Նախքան մարզվելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է դա անհրաժեշտ, ապա ինքներդ ձեզ որոշակի նպատակ դնեք զարգացման այս ուղղությամբ:
Այնուհետև վարժությունները կկատարվեն առանց որևէ ջանքի, և դուք ստիպված չեք լինի ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ մարզումների: Հենց այդ ժամանակ սպորտով զբաղվելն անձնական նշանակություն կունենա։
Դասընթացների կազմակերպում
Երբ մարզվելու որոշումը կայացվի և մարզաձևը ընտրվի, պետք է խելամտորեն մոտենաս կազմակերպչական հարցին: Եթե անգամ մարզումն անցկացվում է տանը, միեւնույն է, պետք է կրել սպորտային կոստյում, որը պետք է լինի նոր, մաքուր և կոկիկ։ Մարդը պետք է իրեն դուր գա այս հագուստով։ Սա ձեզ դրական տրամադրություն կստեղծի և ուժեր կկուտակի։ Մարզասրահում կարևոր է նաև արտաքին տեսքը և կոկիկությունը։ Նրանք ավելի հաճախ կշփվեն նման մարդու հետ, կօգնեն բարդ վարժություններ կատարել, ճիշտ շարժումներ կառաջարկեն։
Հիանալի տեխնիկան օրագիր պահելն է: Դասերի առաջին օրվանից դուք պետք է գրանցեք ձեր քաշը, սննդակարգը, մարզման ժամանակը և բովանդակությունը: Շաբաթվա վերջում արժե վերլուծել ձեռք բերված արդյունքները, ձեր ինքնազգացողությունը, եզրակացություններ անել։Օրագրի շնորհիվ առաջընթացը նկատելի կդառնա, ինչը նշանակում է, որ ցանկություն կառաջանա ավելի ու ավելի շատ սովորելու։
Դուք պետք է ինքներդ ձեզ վարձատրեք ձեր հաջողության համար: Սակայն խրախուսանքը պարտադիր չէ, որ վնասակար լինի: Առողջ ապրելակերպի ուղին բռնած մարդը պետք է հասկանա, որ գայթակղությունները կարող են արժենալ մի քանի օր լրացուցիչ մարզումներ։ Ավելի լավ է ձեզ պարգևատրել՝ գնալով թատրոն, համերգ, ճանապարհորդել, հանդիպել ընկերներին, գնել նոր զգեստ կամ հետաքրքիր գիրք:
Ընդհանուր առմամբ, սպորտային կազմվածքի վրա հագուստը միշտ շատ ավելի լավ տեսք ունի։ Հետևաբար, սպորտով զբաղվելուց կամ մարզասրահից մեկուկես ամիս հետո գնումներ կատարելը կարող է հիանալի խթանիչ գործոն լինել հետագա մարզումների համար:
Կարևոր կետ է վերանայել ձեր սննդակարգը: Եթե վարենք առողջ ապրելակերպ, ապա բոլոր ուղղություններով. Ցանկալի է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ՝ օրական մոտ 5-6 անգամ։ Նախ, դուք կարող եք ուտել այն, ինչ նախկինում եք արել: Երկու շաբաթ անց նպատակահարմար է սննդակարգից հանել ճարպային և օսլա պարունակող մթերքները։ Շատ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ սպորտով են զբաղվում, ասում են, որ մարզվելուց հետո նրանք այլևս չեն ուզում անպիտան սնունդ։ Մարմինը սկսում է ավելի շատ սպիտակուց պահանջել.
- հավի միս;
- ձուկ;
- ընկույզ;
- լոբազգիներ
Սպիտակուցային կոկտեյլներն այս առումով հիանալի են, քանի որ դրանք հիանալի հագեցնում են օրգանիզմը և ցածր կալորիականություն ունեն։ Բայց կարևոր է գնել այս ապրանքները կամ դեղատնից կամ հեղինակավոր արտադրողներից, որպեսզի չգնեք անորակ ապրանք:
Դուք անպայման պետք է տեղեկացնեք ձեր մտերիմներին ձեր սպորտային գործունեության մեկնարկի մասին։ Ուրիշների կարծիքները միշտ կարևոր են մարդու համար, նույնիսկ եթե նա դա չի ընդունում։ Իմանալով, որ մարդիկ հետևում են նրա նվաճումներին, մարդը կանգ չի առնի, և նրա համար ավելի դժվար կլինի հրաժարվել ուսումից։
Լավագույն տարբերակը կլինի սովորել զուգընկերոջ, ընկերոջ, ընկերուհու հետ։ Այդ դեպքում երկուսն էլ կշարունակեն միմյանց, օգնելու և աջակցելու միմյանց դժվար պահերին: Դուք կարող եք նաև ձեր ծնողներին ներգրավել սպորտով: Սա ոչ միայն կերկարացնի նրանց կյանքը, այլև կօգնի ձեզ ավելի մոտենալ նրանց և գտնել նոր թեմաներ զրույցի համար։
Հիանալի է, երբ սպորտը թիմային է կամ մարզասրահում պարապմունքներն անցկացվում են նույն խմբում: Այնուհետև թիմը մարդուն կպահի իր մատների վրա: Հիանալի է, երբ անդամների միջև ընկերներ են առաջանում, և դուք կարող եք շփվել մարզումների ժամանակ: Հետո ավելի մեծ է հետաքրքրությունը սպորտի նկատմամբ, քանի որ ժամանակն անցնում է:
Սպորտային գործունեությունը հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք նաև հեռուստացույց դիտել, երաժշտություն կամ աուդիոգիրք լսել դրանց ընթացքում։ Կարող եք նաև օգտագործել խաբուսիկ մանևր, օրինակ՝ աուդիոգիրքը կասեցնել հետաքրքիր կետում՝ իմանալով, որ շարունակությունը կարող եք լսել միայն վաղվա մարզման ժամանակ։ Այս տեխնիկայի շնորհիվ դասերը կանցկացվեն ամեն օր։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2-3 անգամ մարզվել մարզասրահում կամ որոշակի սպորտաձեւով, որպեսզի օրգանիզմը լիովին հանգստանա։
Եթե մարդը աշխատասեր է և չի կարող հանգիստ ժամանակ հատկացնել մարզումների վրա (կարծես թե դա վատնվեց), ապա նա պետք է ճիշտ մոտեցում գտնի նման ժամանցին։ Օրինակ՝ կարող եք տեսախցիկի մեկնաբանությամբ ձայնագրել ձեր սպորտային գործունեությունը, այնուհետև տեղադրել դրանք առցանց: Եթե մարդուն հաջողվում է անկեղծ լինել, հումորով վերաբերվել իրեն և սպորտին, ապա նման տեսահոլովակի շատ դիտումներ և լայքեր երաշխավորված են։ Դրա շնորհիվ հաշիվը կարող է հանրաճանաչ դառնալ, և գովազդատուներն իրենք կհասնեն դրանց: Եթե մարդը հասարակական գործիչ է կամ ցանկանում է դառնալ, տեսահոլովակը նույնպես կօգնի մեծացնել ժողովրդականությունը:Բացի այդ, այս դեպքում ամոթ կլիներ մի քանի հարյուր մարդու ներկայությամբ թողնել սպորտը։ Եվ սա բավականին ուժեղ մոտիվացիա է:
Ցանկացած մարդ, նախքան իրեն ստիպելը զբաղվել ինքնասպասարկման գործով, պետք է նպատակ դնի նման գործունեության համար։ Սպորտային գործունեությունը պետք է լինի հետաքրքիր և բովանդակալից: Այդ ժամանակ ծուլությունը չի առաջանա, և մարդը կձգտի մարզվել։
Իդեալական կազմվածքը և գերազանց առողջությունը ոչ միայն լավ սնունդ են, այլև ռացիոնալ ֆիզիկական ակտիվություն: Կանոնավոր վարժությունն օգնում է ձեր մարմինը հիանալի վիճակում պահել: Շատերը գիտեն, որ շարժումը կյանք է, բայց ոչ բոլորն են կարողանում զբաղվել ամենօրյա մարզումներով, հատկապես, եթե նախկինում չեն հետաքրքրվել սպորտով։
Ինչպե՞ս զբաղվել սպորտով և հետաքրքրություն առաջացնել դրա նկատմամբ:
Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել տանը: Յուրաքանչյուր մարդ գիտի, որ սպորտը օգտակար է և կենսական: Բայց դեռ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ սկսել զբաղվել, քանի որ դրա համար պետք է ժամանակ և ջանք հատկացնել: Բայց դուք պետք չէ մարզասրահ հաճախել, դուք կարող եք պարզապես մարզվել տանը և ճիշտ սնվել: Ինչպե՞ս մոտիվացնել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք փորձել օգտագործել մոտիվացիայի հետևյալ մեթոդները.
- Մոտիվացիոն տեսանյութերը իսկապես արդյունավետ մեթոդ են շատ մարդկանց համար: Այս տեսանյութերը ցույց են տալիս ուրիշի օրինակը, որը զարդարված է գունավոր գրաֆիկայով և երաժշտությամբ;
Չնայած այս մոտիվացիոն մարտահրավերը արդյունավետ չի համարվում, և ավելի լավ է այն օգտագործել միայն մարզվելուց առաջ:
- Մրցակցությունն իսկապես արդյունավետ մեթոդ է ինքնամոտիվացիայի համար: Այն հիմնված է մերձավոր շրջապատի մյուսների օրինակի վրա։
Այս մեթոդը հիմնականն է կենսաբանական ծրագրերում։ Իսկապես, այս դեպքում ուղեղը ուրիշի օրինակն ընկալում է որպես մրցակցություն։ Եվ հետո նա սկսում է փորձել ավելի լավ գործել կամ հասնել նմանատիպ ձեռքբերումների։
- Կենսաբանական մոտիվացիա - այն ներկայացված է որոշակի դժգոհությամբ սեփական մարմնից, հասարակության մեջ կարգավիճակից, անձնական կյանքից կամ արտաքին տվյալներից: Հարկ է նշել, որ հարուստ ծնողների երեխաները հայտնի մարզիկներ չեն դառնա, քանի որ նրանք կենսաբանական հիմունքներով մոտիվացիայի պակաս ունեն։
Ուստի կարող ենք եզրակացնել, որ դասեր սկսելու լավագույն մոտիվացիան ինքն իրենից որոշակի դժգոհությունն է։
Կարևոր չէ, թե ինչ եք անում, գլխավորն այն է, որ դա ձեզ հաճույք է պատճառում: Ամեն օր պետք է առնվազն 30-40 րոպե տրամադրեք մարզմանը, և շուտով դա ձեզ համար սովորական կդառնա։
Ո՞ր մարզասարքն է ավելի լավ ընտրել տան համար:
Տան համար կան սպորտային սարքավորումների տարբեր տեսակներ, և նախքան գնելը, ավելի լավ է ծանոթանալ մանրամասն բնութագրերին և ընտրել ձեզ հարմարը: Այսօր ամենատարածված մարզասարքերը նրանք են, որոնք թույլ են տալիս ծածկել բոլոր մկանային խմբերը:
- Վազքուղին կարող է մարզել տարբեր մկանային խմբեր և պահպանել հիանալի մարզավիճակ: Հետեւաբար, այն հայտնի է տանը սպորտով զբաղվելու համար: Զորավարժությունները նման են քայլելու կամ վազելու։ Այստեղ դուք կարող եք հարմարեցնել բեռը և կատարել անհրաժեշտ ծավալը: Արժե բեռը աստիճանաբար ավելացնել՝ արդյունավետ արդյունքների հասնելու համար։
- Մարզական հեծանիվը բավականին հեշտ է օգտագործել։ Այն օգնում է ձեր մարմինը պահել վիճակում և մարզում է բոլոր մկանային խմբերը: Եթե դուք անընդհատ մարզվեք, ձեր ոտքերը և կոնքը կատարյալ վիճակում կլինեն։
- Ստեպպեր, այն կոմպակտ է և տանը մեծ տարածք չի պահանջում։
- Էլիպսաձեւ մարզիչը դրական է ազդում մարմնի վրա և շատ հեշտ է օգտագործել։
- Ուժային մարզիչները չափսերով մեծ են և տան մեջ շատ տեղ կզբաղեցնեն: Բայց դրա վրա կարող եք միանգամից մեծ քանակությամբ վարժություններ կատարել։
Տնային մարզասարք ընտրելիս ավելի լավ է կենտրոնանալ անձնական նախասիրությունների, գների միջակայքի և լրացուցիչ գործառույթների առկայության վրա:
Տնային մարզումներ առանց սարքավորումների
Դուք կարող եք սպորտով զբաղվել տանը՝ առանց սիմուլյատոր ձեռք բերելու կամ հատուկ սարքավորումներ ունենալու։ Ամենակարևորը մկանների տարբեր խմբերի դասեր անցկացնելն է և օրական մոտ 40 րոպե հատկացնել մարզմանը։ Ի՞նչ մարզումներ կարելի է անել տանը առանց սարքավորումների:
Հրումներ հատակին
Այս ծանրաբեռնվածությունը թույլ է տալիս արդյունավետորեն մշակել մարմնի վերին մասը: Այս վարժությունը նաև մեծացնում է կրծքավանդակի մկանների բեռը:
Հրումներ աթոռների միջև
Թույլ է տալիս առավելագույնս ամրացնել և զարգացնել ձեր triceps-ը: Դրա համար ոչ մի սարքավորում չի պահանջվում։
Թեք հրումներ
Դա սովորական հրում է, բայց ձեր ոտքերը պետք է պառկեն ցանկացած հարմարավետ մակերեսի վրա: Այստեղ առաջանում է կրծքավանդակի և նրա վերին հատվածի զարգացումը։
Ձգումներ
Այս բեռի շնորհիվ նորմալացված բեռ է արտադրվում միաժամանակ մեջքի և ոտքերի վրա: Այս վարժությունը կարելի է անել տանը կամ մարզադաշտում՝ հորիզոնական ձողերի վրա:
Reverse Grip Pulls
Այստեղ երկգլուխ մկանները լիովին զարգացած են, և նրանք լավ մարզված են սեփական մարմնի քաշի տակ:
Hyperextension
Առավելագույնը ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, հետույքը և ազդրերը: Կատարեք վարժությունը պառկած դիրքում։ Իրանը պետք է կախվի գոտկատեղի մակարդակով։ Բայց ինչ-որ մեկը պետք է բռնի ձեր ոտքերը:
Squats
Ավելի լավ է ինքնուրույն խորը squats անել։ Դուք կարող եք վերցնել ցանկացած հարմար լրացուցիչ բեռ:
Լանգզեր
Կատարյալ մարզելու և ոտքի մկանները զարգացնելու համար: Դուք կարող եք մեծացնել բեռը համրերով կամ այլ կշիռներով:
Մեկ ոտքի կծկում
Այս վարժությունը կատարվում է հնարավորինս նույնիսկ օժանդակ քաշի բացակայության դեպքում։ Այստեղ դա պետք չէ, քանի որ բեռը ձեր սեփական քաշն է։
Հորթի բարձրացում
Ձեր սրունքները արդյունավետորեն մղելու համար վարժությունը պետք է կատարվի հերթով յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին: Էֆեկտը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած օժանդակ բեռ:
Ուղիղ ոտքերի վրա թեքվեք առաջ
Այն միանգամից սթրես է առաջացնում ամբողջ մարմնի վրա։ Բայց հիմնականում ուղղությունը տեղի է ունենում կոնքերի և հետույքի վրա։
Սեղմեք կանգնած և նստած
Վարժությունն արդյունավետ կատարելու համար դուք պետք է օգտագործեք ինչ-որ հարմարավետ բեռ:
Պառկած ճռճռոցներ
Առավելագույն ազդեցություն է ձեռք բերվում, և այս գործողություններով դուք կարող եք հասնել առավելագույն արդյունքի մամուլը ճոճելու գործում:
Պառկած ոտքի բարձրացում
Բավականին տարածված վարժություն տանը, այն լավ է աշխատում որովայնի ստորին հատվածի վրա:
Ե՞րբ է մարզվելու լավագույն ժամանակը:
Ո՞րն է տանը մարզվելու լավագույն ժամանակը: Շատերն են տալիս այս հարցը, հատկապես նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչ է իրենց պետք սպորտից: Այժմ դուք կարող եք կարդալ բազմաթիվ խորհուրդներ և ժամ առ ժամ պլանավորել ձեր օրը: Բայց սա ենթադրում է, որ ամբողջ օրը պետք է տրամադրվի մարզմանը։ Բայց ավելի լավ է փորձել բոլոր տարբերակները և կարող եք դրանք համատեղել.
- Արթնանալուց հետո առաջին ժամը ավելի լավ է անել յոգա կամ շնչառական վարժություններ։
- Առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը արդյունավետ է վազել կամ արագ քայլել կամ մի փոքր մարմնամարզություն անել: Մի մոռացեք, որ դասերից առաջ պետք է լավ տաքանալ։
- 12-ից 5-ը սրտի խթանման լավագույն ժամանակն է: Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար արժե աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
- 18-20-ը հարմար է պարելու կամ մարտարվեստի համար։
- Սթրեսի և անքնության դեպքում արժե զբաղվել յոգայով և մեդիտացիայով։
Օրվա վաղ մարզվելը օգտակար է քաշի կորստի համար: Երեկոյան մարզումները ավելի քիչ են նպաստում ճարպերի այրմանը, բայց կհանգստանան: Արտասովոր կազմվածք ունենալու համար պետք չէ այցելել ֆիթնես ակումբներ, բավական է օրական մոտ մեկ ժամ մարզվել տանը։
Մարզասրահը տանը կօգնի ձեզ արդյունավետ մարզել բոլոր մկանային խմբերը և ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր առողջությանը: Անհրաժեշտ է ճիշտ վարժություններ և մարզասարքեր ընտրել, որպեսզի սպորտային գործունեությունը առավելագույն ազդեցություն բերի։
Յուրաքանչյուր մարդ հասկանում է սպորտով զբաղվելու կարևորությունը, շատերը դեռևս դրա համար ունեն որոշակի բժշկական ցուցանիշներ, բայց ոչ բոլորն են կարող փոխել իրենց սովորական կենսակերպը և ֆիզիկական վարժություններ մտցնել իրենց սովորական գրաֆիկում: Միշտ չէ, որ իմաստ ունի ամեն օր ինքներդ ձեզ ստիպելու միջոցներ փնտրել, որոշ դեպքերում նման ցանկությունը չափազանց վնասակար ազդեցություն է ունենում: Ոչ մի մարզիչ չի տա ձեզ ամենօրյա վարժություններով մարզումների չմտածված գրաֆիկ, քանի որ մկաններին ժամանակ է հարկավոր ծանրաբեռնվածությանը ընտելանալու համար, ինչպես նաև հանգստի ժամանակ, որի ընթացքում նրանք հարմարվում և աճում են:
Իմաստ ունի գտնել ձեր սեփական գրաֆիկը, որը համապատասխանում է միայն ձեր կարիքներին և մարմնի բնութագրերին: Եվ ժամանակացույցը գտնելուց հետո անհրաժեշտ է պահպանել մոտիվացիայի մշտական մակարդակ, քանի որ դուք կարող եք առաջին անգամ դիմանալ բացառապես կամային ջանքերով, մյուսների աջակցությունը կօգնի դասերը երկարացնել մի քանի շաբաթ, բայց կարող եք ներկայացնել. սա վերածվում է համակարգված սովորության՝ լավ ներքին մոտիվացիայով:
Ինչպես կյանքում ցանկացած փոփոխություն, սպորտով զբաղվելը նպատակ է պահանջում, ուստի արժե ժամանակ ծախսել և հասկանալ, թե ինչու դուք անձամբ պետք է սպորտը ներկայացնեք որպես ապրելակերպ կամ պարզապես մկանների համար վարժություն: Սա կարող է լինել առողջության բարելավումը կամ նիհարելը, ուժի կամ դիմացկունության զարգացումը, մարմնի համամասնությունների շտկումը կամ արձագանքման արագության զարգացումը. կախված ուղղությունից՝ կփոխվի ոչ միայն սպորտի տեսակը, այլև այն հիմնական կետերը, որոնք որոշում են զարգացումն ու մոտիվացիան: Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ մի քանի խնդիր դնել՝ մարմինը մարզվում է աստիճանաբար և չի կարողանա անմիջապես հասնել բոլոր բարձունքներին։
Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ տրամադրեք ներքին մոտիվացիայի պահեր՝ ձեր ձեռքբերումների համար կոնկրետ ժամկետների տեսքով, դուք կարող եք պայմանավորվել դասերի մասին մարզիչի ղեկավարությամբ, բայց կարող եք նաև ստիպել ձեզ սպորտով զբաղվել տանը: Ամեն ինչ կախված է անձնական կարգապահության մակարդակից, ժամանակ պլանավորելու և ժամանակացույցին հետևելու կարողությունից: Եթե մարզական կենտրոնում մարզիչը ձեզ համար ծրագիր կկազմի հստակ զարգացման պլանով և կհետևի բոլոր առաջադրանքների ճիշտ կատարմանը, ապա տանը այս բոլոր առաջադրանքները կգնան ձեր պատասխանատվության վրա: Ինտերնետում շատ մոտիվացիոն տեսանյութեր դիտելուց հետո ստեղծեք ձեր սեփական մարզման ծրագիրը՝ գրեք այն և խստորեն հետևեք դրան՝ ավելացնելով տեմպը:
Ի դեպ, անմիջապես ձեռք բերել տարեկան բաժանորդագրություն, բոլոր հարակից ապրանքները և ձեր օրագրում ժամանակ հատկացնել սպորտին` միաժամանակ հրաժարվելով մնացած բոլոր հնարավորություններից, պատճառաբանված է արհեստականորեն ստեղծված անհուսության իրավիճակով: 
Ափսոս կլինի չօգտագործել ներդրված նյութական ռեսուրսները, իսկ եթե դասերից բաց թողնեք, կպարզվի, որ կյանքի այս շրջանը դատարկ է և առանձնահատուկ բան չկա, որով զբաղվեք։
Մարմինների մեծամասնությունն ավելի լավ է ընկալում առավոտյան սթրեսը, բայց հարցը, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ առավոտյան մարզվել, մնում է արդիական շատերի համար, հատկապես, եթե դուք սովոր եք քնել մինչև վերջին րոպեն: Այստեղ ավելի լավ է սկսել սովորականից մի փոքր շուտ արթնանալուց, և սկզբում չես կարող նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվություն անել և պարզապես սուրճ խմել, պլանավորել օրդ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը և ավելացնելով թեթև ձգումներ, հետո վարժություններ անել։ Ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք, որ բավականին շուտ եք արթնանում՝ ձեր տան մոտ գտնվող սպորտային դաշտ գնալու համար, իսկ հետո ժամանակ կունենաք վազելու։ Ժամանակակից ռիթմում ավելի հեշտ է առանձնացնել առավոտյան ժամերը. որպես կանոն, ոչ ոք չի պնդում դրանց, ձեր մարզումը չի հետաձգվի հրատապ աշխատանքի կամ ընկերների հետ անսպասելի հանդիպման պատճառով:
Ինչպես ինքներդ ձեզ դրդել մարզվելու
Ներքին մոտիվացիայի ասպեկտները լավ աջակցվում են տարբեր արտաքին գործոններով: Շատերը փորձել են ինչ-որ մեկի հետ սկսել սպորտով զբաղվել, սա հատկապես ճիշտ է, եթե անհրաժեշտություն կա ինքդ քեզ ստիպելու։ Ավելի լավ է ընկերության համար լավ ընկեր ընտրել՝ մոտավորապես նույն մակարդակի ուսուցման կամ ավելի բարձր (որպեսզի զարգանալու ցանկություն լինի) համապատասխան նպատակներով և նախասիրություններով։ Լողով հետաքրքրվողին պետք չէ համոզել, որ առավոտյան վազի ձեզ հետ, կամ մեկին, ով սպորտային պարերի է գնում աթլետիկայով զբաղվելու համար. այս կերպ դուք ռիսկի եք դիմում շուտով հրաժարվել թե՛ դասերից, թե՛ հաղորդակցությունից: Լավ է միանալ դասերին նրանց հետ, ովքեր արդեն ձևավորել են սպորտային սովորություն. այս կերպ այս մարդն անգիտակցաբար կձևավորի մարզումները բաց թողնելու ձեր ցանկությունը, քանի որ եթե դուք դեռ կարող եք համոզել սկսնակին բաց թողնել մի քանի դաս, ապա մեկը, ով արդեն ներդրել է: սովորություն ձևավորելու մեծ ջանքերը դժվար թե դա անեն: Պարզապես կմոլորվեք:
Ըստ հոգեբանների, հրապարակայնության ազդեցությունը կօգնի ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել. ընկերներին խոստումները և ձեր սեփական ձեռքբերումների մասին վեճերը լավ են այստեղ (պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ համար շոշափելի կորուստներ ընտրել կորստի դեպքում): Անկախ նրանից, թե որքան նյարդայնացնող են սոցիալական ցանցերը՝ լցված սպորտային ակումբների լուսանկարներով և առավոտյան վազքի հետագծի ցուցիչներով, դրանք մոտիվացիա են տալիս հասարակական կարծիքին։ Սկզբում բաժանորդներից աջակցություն կստանաք, հետո գուցե հետաքրքրությունը մարի, բայց բացասականության, դատապարտման և տարատեսակ մոտիվացնող խոսքերի բաժինը, եթե դադարեք տեղադրել ձեր սպորտային նվաճումները սոցիալական ցանցերում, այնքան մեծ կլինի, որ կարող է շատերին ստիպել. վերադառնալ դասերին էլ ավելի եռանդով:
Տրամադրեք ձեզ պարգևներ և գուրգուրանքներ, որոնք ավելի լավ են կապված սպորտային թեմայի հետ: Մենք վազեցինք նշված կիլոմետրը. գնեցինք մեզ զով սպորտային կոշիկներ, գրանցվեցինք վեցամսյա լողավազանում, մեզ մերսում արեցինք, ավարտեցինք նախկինում անհասանելի մարզումը. կերանք համեղ սպորտային բար: Հատկապես ծույլ մարդկանց վերացնում է բազմոցից իրենց սպորտից գումար վաստակելու հեռանկարը. դրա համար դուք կարող եք դասեր սկսել՝ մարզչի վկայական ստանալու հետագա նպատակով կամ առավոտյան յոգայի խումբ կազմել, կամ կարող եք գրել սպորտային բլոգ և խոսել դրա մասին։ տարբեր սննդային հավելումներ կամ սպորտային հագուստի նոր մոդելներ (այս վճարովի ընկերություններ):
Բայց պատիժը պետք է բացառվի. համակարգը, երբ հաջորդ մարզման ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է սխալների պատճառով կամ տորթի մոտեցումների թիվը հասնում է անհնարին, հուսահատեցնում է շարունակելու ցանկացած ցանկություն: Մարդը, ով ֆիզիկապես անպատրաստ է տուգանքների նման համակարգին, բախվում է իր համար անհնարին բեռի և սկսում է պարզապես վերացնել իր սխալները, քան վայելել այն, ինչ կատարվում է։ Մի փոքր հոգատարություն դրսևորեք ինքներդ ձեզ, եթե հիմա վազելու ցանկություն չունեք, ապա երեկոյան դուրս եկեք և պարզապես քայլեք ձեր սովորական երթուղով, եթե չեք ցանկանում լողալ, փոխեք այն ջրային աերոբիկայի. պարզապես հաճախեք յոգայի՝ ընկղմվելով մեդիտացիայի մեջ: Հիմնական բանը նշանակված ժամին պահպանել ձեր մասնակի մասնակցությունը համապատասխան վայրում և գործունեության մեջ, բայց միևնույն ժամանակ՝ առանց ինքներդ ձեզ կոտրելու։
Բարձրացրեք ձեր զգացմունքային ուրախությունը տեղի ունեցողից, քչերն են ցանկանում այլ մարզիկների մեջ հայտնվել ձգված շապիկով և պատռված սպորտային կոշիկներով, խունացած լողազգեստը ձեզ չի ուրախացնում լողավազանում. թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը, թող ներառի պրոֆեսիոնալ հագուստ: Այն պետք է լինի վառ, մոտիվացնող և տրամադրությունը բարելավող գույներով, բացի այդ, այն պետք է պատրաստված լինի հատուկ նյութերից և օգտագործի սպորտը հաճելի դարձնելու հատուկ տեխնոլոգիաներ։ 
Շրջեք սպորտային խանութներում, եթե երկար ժամանակ ձեզ չի հետաքրքրում այս թեման, կզարմանաք, թե որքան տարբեր նոր ապրանքներ են հորինվել այս ոլորտում. այժմ դրանք նյութեր են, որոնք խնայում են տարածք և ժամանակ լվացվելու և չորացնելու համար: Նրանք, ովքեր վարանում էին դասեր սկսելուց, քանի որ չէին ցանկանում իրենց հետ մարզասրահ տանել հսկայական պայուսակներ, զարմացած են՝ հասկանալով, որ նույնիսկ ստանդարտ կանացի պայուսակը այժմ կարող է տեղավորել այն ամենը, ինչ իրենց անհրաժեշտ է: Շատ սպորտային գաջեթներ օգնում են ձեզ ինքնուրույն կարգավորել ձեր ծանրաբեռնվածությունը և չափել ձեր մարմնի աշխատանքը, անլար ականջակալները հեշտացնում են վազքը, իսկ անջրանցիկ նվագարկիչը կօգնի ձեզ լողալ բարձր տրամադրությամբ:
Եթե խնդիրը հանգում է ժամանակի սղությանը, ապա ձեր լուծումը սպորտը այլ գործունեության հետ համատեղելն է: Վազքը լավ է ընթանում շան հետ քայլելու հետ, ֆիթնես վարժությունները կարող են ներառվել տան մաքրության մեջ, իսկ աշխատանքին կարող եք պատրաստվել հեծանիվով կամ անվաչմուշկներով: Բայց մարզասրահ գնալիս ուշադիր նայեք ոչ միայն ակումբի հեղինակությանը և գներին, կարևոր կետը կլինի մարզչի հետ զգացմունքային շփումը: Կան նրանք, ովքեր կոգևորվեն, սիմուլյատորի վրա անցկացրած ժամերը կլցնեն նոր գիտելիքներով և հետաքրքիր հաղորդակցությամբ, գուցե սիրախաղով և ինքնագնահատականը կբարձրացնեն, և կան այնպիսիք, որոնց հետ հուզական կապ չի հաստատվի, և հետո մարզվելը նույնպես խնդրահարույց կլինի։
Այն խումբը, որտեղ դուք սովորում եք, նույնպես կարող է նվեր լինել, և այն գտնելու համար կարևոր է հասկանալ ձեր սեփական նպատակները: Հիմարություն է աջակցություն փնտրել սպորտային մակարդակ ձեռք բերելու համար նրանց մեջ, ովքեր վարժություններն ընկալում են որպես հոբբի կամ ցանկանում են կորցնել ավելորդ քաշը, ինչպես որ ձեզ չեն աջակցի ֆիզիկական ակտիվությունը վայելելու սահուն տեմպերը նրանց կողմից, ովքեր հետապնդում են արագ աճը: մկանային զանգվածում.
Պահեք ձեր զարգացման օրագիրը. սա տքնաջան աշխատանք է, և գրանցված կատեգորիաների ընտրությունը կախված է ձեր նպատակներից (հեռավորությունը կիլոմետրերով, տոկունություն, կշիռների քաշ, ձեր սեփական կորցրած կիլոգրամներ և այլն): Այս պրակտիկան անհրաժեշտ է, որպեսզի ներքին մոտիվացիայի և անձնական ոգևորության անհետացման ժամանակաշրջաններում հույսը դնելու բան լինի: Ֆիզիկական փոփոխությունները տեղի են ունենում բավականին դանդաղ, այնքան շատ մարդիկ սկսում են զգալ, որ իրենց բոլոր ուսումնասիրություններն ապարդյուն են, հենց այս պահին է, որ հաջողության օրագիր կգա, որը ցույց կտա, թե որքան երկար է մարդը բաց թողնելու զարգացման ուղին՝ հրաժարվելով հիմա:
Լրացրեք ձեր գործունեությունը ձեզ համար հետաքրքիր բաներով՝ հաճելի շփում, առավոտյան լուսանկարներ, առողջ կոկտեյլների նոր բաղադրատոմսեր և այլն: Որքան շատ ուրախություն կարող է ստեղծվել սպորտի շուրջ, այնքան լավ, և նույնիսկ եթե այն անմիջականորեն կապված չէ մարզումների հետ, այն ձեզ հետ կբերի հաճելի զգացողությունների և, համապատասխանաբար, վարժությունների: 
04 04.16
Ֆիթնեսը գնալով ավելի է մտնում մեր կյանք՝ որպես ժամանակակից մարդու անբաժանելի մաս: Սա դառնում է վարքագծի նորմ, երբ մարզումները օգնում են մարմնին լինել երիտասարդ, ուժեղ և առողջ:
Մասնագիտացված կենտրոններ ճամփորդությունները միշտ չէ, որ տնտեսապես արդարացված են: Դուք կարող եք դա անել տանը, բայց ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել տանը: Եկեք նայենք տարբերակներին և ընտրենք լավագույնը մեզ համար:
Դասերի առավելությունները
Եթե դուք զարգացնում եք սպորտով զբաղվելու առողջ սովորություն, ապա ձեզ երաշխավորված է հիանալի արդյունքներ.
- բոլոր մկանային խմբերը կձգվեն;
- ձեռք բերել ինքնավստահություն;
- հաղթահարել ծուլությունը;
- դառնալ ավելի առողջ;
- ձեր տրամադրությունը կբարելավվի;
- կկրճատվի ֆիթնես կենտրոններ ճանապարհորդելու ժամանակը.
- գումար խնայել.
Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են հղիության և կրծքով կերակրող կանանց ժամանակ: Երբ ձեր երեխան մեծանա, դուք հեշտությամբ կարող եք նրան սովորեցնել ձեր մարզումներին: Սա ևս մեկ պլյուս է սպորտային նվաճումների համար:
Անկախ ձեր վիճակից, սեռից, տարիքից, կարող եք մարզվել տանը։ Պետք չէ թանկարժեք սարքավորումներ գնել, սկզբից ամեն ինչ կարող եք գտնել տանը: Օրինակ, տղամարդկանց համար համրերը կարող են փոխարինել պլաստիկ շշերը հեղուկներով և հացահատիկներով:
Պահանջվում է միայն փոխել վերաբերմունքը սպորտի նկատմամբ, կատարելագործել բնավորությունը, զարգացնել կամք, վճռականություն և ինքնակարգապահություն: Դասերի համակարգված բնույթը կազմակերպում է անհատականությունը և կարգուկանոն է հաղորդում առօրյային։
Հիմնական բանը սկսելն է: Բոլորի համար հեշտ չէ որոշել այս հարցում, բայց մենք պետք է հստակ հասկանանք, որ սպորտը շատ խնդիրների լուծում է։
Տանը դժվար չէ դա անել, եթե գիտեք հիմնական մոտեցումները:
Ակտիվ գործողությունների ալգորիթմ
Կան հատուկ մոտեցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել գնալ նման քայլի։ Պարզ խորհուրդներ և հնարքներ կօգնեն դրան:
Կառավարեք ձեր սեփական նպատակները
Եթե դուք նման ինքնակառավարում կատարեք, ապա կհասկանաք, որ ավելի հեշտ բան չկա, քան դա անել տանը։ Որտեղի՞ց սկսել: Թերևս, մի շարք վարժությունների ընտրությունից: Սկզբում դրանք պետք է լինեն ընդհանուր, նախապատրաստական, որոնք պարբերաբար կատարվում են։
Այնուհետև կարող եք անցնել որոշակի մկանային խմբերի: Տեղեկություն գտնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է.
- Ինտերնետում;
- առողջ ապրելակերպի մասին գրքերում;
- պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ խորհրդակցությունների միջոցով, ովքեր ուրախ կլինեն ձեզ ասել, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել:
Սպորտը պետք է տեղի ունենա ամեն օր նույն ժամին։
Ի՞նչ է դա պահանջում։
- Ժամանակ հատկացնելով և պլան կազմելով՝ որոշեք ձեր բնակարանում սովորելու վայրը։ Լավ է, եթե գտնում եք վարժությունների տեսահոլովակ և կարող եք դիտել ձայնագրությունները՝ կրկնելով պրոֆեսիոնալ մարզիչներից հետո։
- Հատակը պետք է լինի հարթ, դրեք պարզ չսահող փրփուր գորգ:
- Շատ երկար մի սպասեք, որպեսզի սկսեք ձեր մարզումների առօրյան:
- Հագնվեք հասարակ հագուստով, որը չի սահմանափակում շարժումը։
- Օգտվե՛ք բացառիկ հնարավորությունից՝ ժամանակ տրամադրելու միայն ինքներդ ձեզ՝ հասկանալով, որ գեղեցկություն եք հաղորդում ձեր մարմնին։
- Դրական վերաբերվեք այն փոփոխություններին, որոնք տեղի կունենան կարճ ժամանակահատվածում։
Խուսափեք «ձգձգումից».
- թույլ տվեք ձեզ բաց թողնել բարդույթը, նույնիսկ եթե ձեզ լավ չեք զգում.
- գնել հատուկ հագուստ սպորտի համար, մինչդեռ իրականում սկսելու համար անհապաղ սպորտային կոստյում գնելու կարիք չկա.
- հրաժարվել վարժությունից՝ ընտանիքի անդամների ծաղրի պատճառով, որոնք չեն աջակցում առողջության ցանկությունը.
- դասերի ժամանակի սղության պատճառով։
Աշխատանքից հետո պատրաստվելն ավելի դժվար կլինի, կցանկանաք հանգստանալ։ Ավելի լավ է դա անել առավոտյան, երբ օրգանիզմն առավելագույնս պատրաստ է ֆիզիկական վարժություններին։
Եթե կարողանաք ճիշտ պլան կազմել և ընտրել հիմնական մարզման վարժությունները, չեք նկատի, թե ինչպես կզարգանան հաջողության հասնելու կամքի ուժն ու մոտիվացիան: Ոչ մեկին ուշադրություն մի դարձրեք, գնացեք դեպի ձեր հստակ սահմանված նպատակը։
Հետագայում, երբ հասկանում եք, որ պարզ գործունեությունը բավարար չէ, հեշտությամբ կարող եք ընդլայնել լրացուցիչ սարքավորումների ձեր զինանոցը և տիրապետել նոր տեխնիկայի և սպորտի:
Օրգանիզմը կձևավորի սովորություն և բաց կթողնի մարզումները։ Ուստի անմիջապես սկսեք՝ առանց համոզելու, որ դա միայն վաղն է պետք։ Նպատակներ դրեք, կատարեք պլանը և հասեք մեծ արդյունքների։
- Բաժանորդագրվեք թարմացումներին, որպեսզի ոչինչ բաց չթողնեք:
- Կարճ գնա հարցումբաղկացած ընդամենը 6 հարցից
Ուրախ կլինեմ տեսնել ձեր մեկնաբանությունները:
Մինչև մենք նորից կհանդիպենք՝ ձեր Եվգենիա Շեստելին
