Աշխատել տնից. ինչպե՞ս առավելագույն օգուտ քաղել դրանից: Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել բջջային գովազդից Բացասական արձագանքը աճելու հնարավորություն է

Մարդու առողջությունն ու երկարակեցությունն ուղղակիորեն կախված են նրա ապրելակերպից, որում առանցքային դեր է խաղում բավարար և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ժամանակակից կյանքի պայմաններում օրգանիզմը նման ծանրաբեռնվածություն ապահովելու համար շատերն ընդունվում են սպորտային բաժիններ ու մարզասրահներ կամ մարզվում են տանը։ Բայց հաճախ է պատահում, որ նման գործողությունները չեն բերում ակնկալվող արդյունքները, հատկապես, եթե մարզումների վերջնական նպատակը արդյունավետ քաշի կորուստն է և հիասթափությունը սպորտում: Իրերի այս վիճակի պատճառները կարող են շատ լինել, և, իհարկե, յուրաքանչյուր դեպք պետք է դիտարկել և վերլուծել առանձին: Բայց մասնագետներն ասում են, որ հաճախ ֆիթնես մարզումների արդյունավետության բացակայության պատճառը մարդկանց մեծամասնության տարրական անկարողությունն է ֆիթնեսի հիմունքների և մարդու մարմնում ֆիզիոլոգիական գործընթացներում: Տեղեկատվական այս դարաշրջանում հսկայական թվով սկսնակ մարզիկներ դեռ գտնվում են մոլորությունների և կասկածների տակ: Ուստի վաղուց ժամանակն է հասկանալ ֆիթնեսի հիմնական ճշմարտությունները և առասպելները՝ մարզումներից առավելագույն օգուտ ստանալու համար։

Այս ճշմարտությունը հայտնի է, ապացուցված գիտականորեն և գործնականում. մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ֆիզիկական վարժություններ են կատարում, ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր անտեսում են նման գործունեությունը: Բացի այդ, մարզասերներն ունեն նկատելիորեն ավելի լավ կյանքի որակ, նրանց ավելի քիչ են անհանգստացնում տարբեր հիվանդությունները, ավելորդ քաշն ու սթրեսը։

Ամենակարևորը գործունեության ճիշտ տեսակն է ընտրել՝ հաշվի առնելով հնարավոր հակացուցումների առկայությունը և ճիշտ բաշխել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ հաշվի առնելով անհատական ​​ֆիզիոլոգիական պարամետրերը (տարիքը, մարմնի տեսակը, մարզման աստիճանը): Դասընթացների որակը շատ կախված չէ դրանց անցկացման վայրից, այլ ուղղակիորեն հետևողականությունից և կանոնավորությունից, ինչպես նաև դասերի ընթացքում և հետո զվարճանալուց: Հետևաբար, ֆիթնեսի ուղղությունը ընտրելիս պետք է նաև հաշվի առնել ձեր սեփական նախասիրությունները, որպեսզի դասերը ուրախություն բերեն, ոչ թե գրգռվածություն: Եթե ​​սիրում եք պարել, կարող եք պարել կամ ռիթմիկ մարմնամարզություն անել, եթե չեք սիրում վազել, ապա ավելի լավ է ընտրել հեծանվավազք կամ պարանով ֆիզիկական վարժություններ անել:

Մկանային ցավը կամ կրեպատուրան ֆիթնեսի դասերից հետո հաճախակի վեճի առարկա է սկսնակ մարզիկների համար: Ոմանք կարծում են, որ կրեպատուրայի տեսքը մարզման արդյունավետության նշան է, մյուսները պնդում են, որ մկանային ցավը վկայում է մկանային մանրաթելերի միկրոտրավմայի մասին, և չպետք է լինեն մարմնի նման ռեակցիաներ պատշաճ ընտրված բեռի ինտենսիվությամբ և տեխնիկապես ճիշտ վարժություններով: Երկուսն էլ մասամբ ճիշտ են, հետևաբար, պետք է մանրամասն ուսումնասիրել մկանային ցավի հարցը մարզումների ընթացքում և հետո։

Անշուշտ պետք է ասել, որ վարժությունը չպետք է ցավ պատճառի։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա դա ցույց է տալիս սխալ ընտրված բեռ և սխալ կատարման տեխնիկա, որը հղի է վնասվածքներով: Հետևաբար, երբ հայտնվում են ցավ և մկաններում անտանելի այրման սենսացիա, որը տեղի է ունենում մկանային մանրաթելերի միկրոկոտրվածքների ժամանակ, դուք պետք է դադարեցնեք մարզման տարրը կամ ամբողջ ֆիթնես մարզումը: Նիստի ընթացքում և դրանից հետո հնարավոր է մկաններում որոշակի անհարմարության զգացում և ընդհանուր հոգնածություն, բայց ոչ մի դեպքում սուր ցավեր։

Ինչ վերաբերում է մարզվելուց հետո հաջորդող օրերին մկանային ցավերին, ապա այս երեւույթը բացատրվում է մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի կուտակմամբ, որի արտադրությունը խթանում է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Հետևաբար, մի կողմից, krepatura-ն իսկապես կարող է ցույց տալ, որ ուսուցման ժամանակը չի վատնվել, իսկ մյուս կողմից, այն կարող է ցույց տալ ավելորդ բեռներ: Կրեպատուրան կանխելու համար ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար մեծացնել բեռը, հավասարաչափ բաշխել այն, համատեղել տարբեր վարժություններ և խստորեն պահպանել մարզումների հաճախականությունը: Եթե, այնուամենայնիվ, մկաններում ուշացած ցավեր են հայտնվում, ապա դրանցից ազատվելու համար անհրաժեշտ է մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկաններ՝ հյուսվածքներից կաթնաթթուն «լվանալու» համար։

Ցանկալի արդյունքների հասնելու համար ֆիզիկական ակտիվության քանակն ու որակը

Մարզումների կանոնավորությունն ու հետևողականությունը կատարողականի կարևոր գործոն է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սպորտին արդյունավետ քաշ կորցնելու նպատակով: Բայց չափն անհրաժեշտ է ամեն ինչում։ Սպորտի հանդեպ մոլեռանդ կիրքը կարող է օգտակար լինել միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներին: Մնացած դեպքերում արդյունքը կախված չէ ֆիթնեսի վրա ծախսված ժամանակից, այլ հենց մարզման որակից, որը դրսևորվում է մարզման ծրագրի գրագիտության և վարժությունների տեխնիկապես ճիշտ կատարման մեջ:

Մարդկանց մեծամասնության համար մկանները լավ վիճակում պահելու համար առավոտյան վարժությունները կամ ընդհանուր ուժեղացնող ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են բավարար լինել 20-30 րոպե: Նկարի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար դասերի օպտիմալ հաճախականությունը և տեւողությունը շաբաթական երեք անգամ 1-1,5 ժամ է: Օրգանիզմին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար, առանց որի պետք չէ ակնկալել մկանների կառուցման կամ արդյունավետ քաշի կորստի դրական արդյունքներ։ Բացի այդ, մաշվածության համար մարզվելով, դուք կարող եք միայն վնասել ձեր առողջությանը, այլ ոչ թե ամրացնել այն:

Սնուցումը հսկայական դեր է խաղում մարմնի առողջության պահպանման և մարզումների արդյունքների հասնելու գործում։ Օրինակ, արդյունավետ քաշի կորուստը հնարավոր է միայն ճիշտ սնվելու և ֆիզիկական ակտիվության համադրությամբ, իսկ մկանային զանգվածի կառուցման համար նախատեսված դիետան ունի իր մի շարք առանձնահատկություններ։ Միևնույն ժամանակ, ֆիթնեսի ժամանակ հատուկ սպորտային սնուցում և ըմպելիքներ ընդունելու պարտավորությունը խիստ չափազանցված է և արտադրողների կողմից ավելի շատ հաջող մարքեթինգային քայլ է, քան իրական անհրաժեշտություն, եթե պրոֆեսիոնալ սպորտը ներառված չէ ծրագրերում:

Մարդկանց մեծամասնության համար կանոնավոր վարժություններ կատարելիս բավական է հետևել առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքներին, որպեսզի ապահովի մարմնի սննդանյութերի բոլոր կարիքները, ինչպես նաև հիշի պահպանել հեղուկի ընդունումը՝ նյութափոխանակության գործընթացները պահպանելու համար: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն բանին, որ ճարպային բջիջները, թեև դրանք կպառակտվեն, բայց կշեռքի ընթերցումները կարող են տհաճորեն զարմացնել: Դա պայմանավորված է ճարպային շերտի տեղում մկանային բջիջների առաջացմամբ, որոնք ավելի ծանր են, քան ճարպը, թեև ավելի փոքր ծավալ են զբաղեցնում։ Հետևաբար, այն պնդումը, որ ֆիթնեսի դասերը կարող են օգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, լիովին ճիշտ չէ: Կանոնավոր մարզումների շնորհիվ գործիչը կդառնա ավելի բարակ և հարմար, բայց կիլոգրամների քանակը կարող է մնալ նույնը, ուստի մարզասրահում աշխատանքի արդյունքները պետք է դատել մարմնի ծավալի նվազմամբ, այլ ոչ թե կշիռներով:

Ընդհանուր պատճառ, որը խանգարում է մեզանից շատերին շարժվել ընտրված ուղղությամբ, դա անմիջապես կատարյալ անելու փորձն է, կամ գոնե նույնը, ինչ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ եղել են որոշակի խնդրի մեջ: Անմեղ անկեղծությամբ շատերը փորձում են ցատկել այն ճանապարհով, որը ուրիշները խարույկ են տվել տարիներ շարունակ:

Կարող եմ ասել, որ մյուս կողմից նրանք արդեն պոպկորն են կուտակել. սա շատ զվարճալի տեսարան է։ Մարդկանց մի փունջ տաքանում է, արագանում, վազում է իր կյանքի ծայրը՝ ամեն ինչ փոխելու ակնկալիքով... և... մի քայլ հետ է անում: Անդունդը խորն է։ Այսպիսով, մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը բավարարում է միայն նախնական արագացման, բայց ոչ բուն ցատկի համար:

Բայց կան նաև համարձակներ, ովքեր դեռ որոշում են փորձել՝ պոպկորնը վերապահված է հենց նրանց համար: Պատրաստում, արագացում, ցատկ.

Ի՞նչ էիր ուզում։ Անցնել այն ժամանակ, ինչը հաջորդաբար հաղթահարվում է: Առանց պատշաճ ուսուցման, հագնե՞լ եք վարպետի շեղբերները: Բարձրանալ Էվերեստ առաջին անգամ լեռներում. Յոգայի երրորդ դասից հետո ուժի և էներգիայի աճ եք զգում: Դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված՝ շարունակելով հիստերիա ինչ-որ պատճառով: Այնտեղ, հակառակ կողմում, կան հիմարներ, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով տարիներ շարունակ գնում են դեպի այն, ինչ իրականում ցանկանում են՝ առանց վեկտորը փոխելու և իրենց ուղղությանը նվիրված մնալու, և դու մի ջանք թափելով կհասնես նրանց, որից հետո կարող ես. անմիջապես կանգնե՞ք և այլ տեղ չգնա՞ք։

Փորձիր։ Ցատկել։ Շատ ադիբուդի նույնպես:

Արդյունքում, լիակատար հարվածներն ու հիասթափությունները մնում են, բայց, ավելի վատ, ուժեղ վստահություն, որ այլևս փորձելու կարիք չկա:

Ճանապարհը, որի կառուցումը տարիներ է պահանջվում, հնարավոր չէ հաղթահարել մեկ թռիչքով: Դուք կարող եք արագացնել և կրճատել ճանապարհի ժամանակը, բայց դուք չեք կարողանա միանգամից ցատկել այն, ինչը բաղկացած է փուլերից: Այս անդունդն անցնելու միակ ճանապարհը գիտակցված ճամփորդությունն է՝ ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելով՝ կատարելագործվելով ամեն նոր շրջադարձով:

Ինչո՞ւ Սթիվ Ջոբսը անմիջապես չհայտնագործեց iPhone 4-ը:

Ինչու՞ կար նախ հայտնի սմարթֆոնի 1-ին տարբերակը, հետո՝ 2-րդ, 3-րդ։ Դուք, իհարկե, կարող եք ենթադրել, որ Սթիվ Ջոբսն այնքան էլ տաղանդավոր չէ, որքան մենք... հետևաբար, նա, անխելք, ստիպված էր ամբողջ կյանքում զարգանալ և կատարելագործվել իր բիզնեսում:

Սկզբունք, որը բացարձակապես կարևոր է ցանկացած գիտակցված ձեռնարկության մեջ, ինչ էլ որ անեք. սեփական բիզնես սկսելուց մինչև ձեր ամբողջ կյանքը վերափոխելը, սա այն սկզբունքն է, որը ես անվանում եմ «տարբերակ 1.0», երբ առավելագույն արդյունքը ձեռք է բերվում համակարգված բաշխման օգնությամբ: ծախսերը։

Սկսելու համար պատրաստեք 1.0 տարբերակը: Ներդրեք ձեր առավելագույնը այս փուլում, այնուհետև աստիճանաբար բարելավվեք՝ 1.0 տարբերակից հաջորդ՝ 2.0 և այլն՝ 2.0-ից 3.0:

Սա թույլ է տալիս անել ճիշտ այնքան, որքան տալիս է ժամանակի, ջանքերի, փողի և նույնիսկ ձեր ներքին հավատը դրական արդյունքի նկատմամբ: Ինքդ քեզ զրոյից միլիոնատեր դառնալու փորձը կարող է վերածվել խորը ֆանտազիայի, բայց առաջին 100 (50-30-10) հազարը որպես նպատակ արդեն բավականին շոշափելի է ու կոնկրետ։

Քայլ 3-ից 4-րդ աստիճան բարձրանալը շատ ավելի քիչ ջանքեր է պահանջում, քան 1-ից քայլ 4-ը ցատկելը: Եվ եթե դուք դեռ կարող եք ցատկել 4-րդին (զուտ տեսականորեն), ապա 10-րդին ցատկելու ոչ մի ձև չկա, կա՛մ հաջորդաբար քայլ առ քայլ, կա՛մ կարող եք փորձել ներխուժել՝ կոտրելով ձեր ճակատը և վանելով ձեր ապագայի ցանկությունը:

Եվ այսպես, երիտասարդ և ազատ սերունդը կանգնած է ամենաներքևում, անհամբեր հայացքով նայում է աստիճաններին, ուսումնասիրում «ալա վերելակ դեպի իմ լուսավոր ապագան» առաքման բոլոր տեխնիկան, չնկատելով, որ նման ակնկալիքի յուրաքանչյուր տարում երիտասարդության մասին գեղեցիկ էպիտետներ են հայտնվում: և ամենաթողությունը նրանց հետ գնալով ավելի քիչ է վերաբերում:

Եվ դուք պարզապես պետք է սկսել ձեր շարժումը, այն էլ հենց առաջին քայլից։

Դուք երբևէ գնացե՞լ եք սարեր:

Նման վերելքը ծանր աշխատանք չէ, այն գեղեցկություն է և բերկրանք, որում. Այո, մկանները ցավում են:Նախ՝ առաջին դիտահարթակը, հետո երկրորդը, և այնտեղից նայում ես ու հասնում գագաթին։

Իսկ հիմա՝ կետին:

Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով հասնել առավելագույն արդյունքի:

1. Սահմանեք նպատակ

Դուք չեք կարող կառուցել 1.0 տարբերակը, քանի դեռ չունեք կոնկրետ տեսակետներ, ուրեմն ինչ եք կառուցում: Ինչի՞ 1.0 տարբերակը: Կոնկրետ ի՞նչ։ Այսպիսով, ձեզ պետք է հստակ նպատակ. Որքան ավելի հստակ հասկանաք, թե ուր եք գնում, այնքան ավելի արագ կհասնեք այնտեղ:

2. Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը՝ պատրաստեք 1.0 տարբերակը

Սկսեք փոքրից: Ցանկացած բիզնեսում. Մի փոքր դյուրին դարձրեք, բայց արեք դա։ Թող ոչ թե կատարյալ, այլ հոգով: Փորձեք, բայց առաջին փուլում ձեզանից անհնարինը մի պահանջեք։ 1.0 տարբերակն այն է, ինչի համար դուք ունեք ուժ և հնարավորություն հենց հիմա: Սա չի նշանակում «սխալ» անել, դա պետք է հասկանալ որպես շարժում ներկա պայմաններում և առկա ռեսուրսի շրջանակներում։ Մի փորձեք ցատկել ձեր գլխից վեր, գոնե հենց սկզբում. նախ ինչ-որ բան արեք, այնուհետև խմբագրեք, բարելավեք և զարգացրեք այն, ներառյալ ձեր սահմաններից դուրս գալը: Հենց այս մեթոդն են օգտագործում գրողները, քանի որ հայտնի է, որ պատրաստի տեքստից խմբագրելը միշտ ավելի հեշտ է, քան զրոյից գրելը։ Նախ, կատարեք C դասարան (բայց արա դա), և հետո մտքիս բերեք: Քայլ առ քայլ. Առաջին արդյունքները թարմ ուժերի ներհոսք կտան։

Բարձրանալն ավելի հեշտ և հեշտ կլինի, բայց երբեք հեշտ:

Մարդիկ համբերություն չունեն 3 տարում իրենց բիզնեսը կառուցելու, բայց համբերություն ունեն 30 տարի աշխատանքի գնալու։

3. Շարունակեք շարժվել

Ռիթմը պահպանելը առանցքային է: Սա մանրամասն գրված է այստեղ։ Քանի՞ մարդ է կանգ առնում 1.0 տարբերակից հետո, եթե տիրապետում է դրան: Իհարկե, դրանք կարելի է հասկանալ։ Թվում է, թե նրանք դա արեցին, կարծես թե փորձեցին, բայց ո՞րն է իմաստը: Նրանք զվարճալի «C» գնահատական ​​ունեն, և կարծես թե այս բարելավման գործընթացը վերջ չունի։ Արտաշնչեք, ձեռքերն իջեցրեք: Նրանք հեռանում են՝ փնտրելու այն տարածքը, որտեղ կարող են մեկ հարվածով զգալի դիրքեր գրավել, և կապվել են այս գործընթացի հետ, թեև ճանապարհի 1/3-ն արդեն հաղթահարել են։

Անհնար է անցնել 100 քայլից բաղկացած կամուրջը՝ կատարելով ընդամենը 99։

Եվ դուք գիտեք, ընկերներ, դա ճիշտ է: Բարելավման գործընթացն ավարտ չունի, բայց եթե շարունակես քո ճանապարհը, դու ինքդ չես նկատի, թե որքան առաջ կշարժվես՝ շատ հետևում թողնելով երեկվա ես-ի հիմար եզրակացություններն ու վախերը։

Տանից աշխատելը կարող է երազանք թվալ. կարիք չկա ժամանակ և գումար ծախսել ճամփորդությունների և գործնական լանչերի վրա, չկան նյարդայնացնող գործընկերներ և գրասենյակային առօրյա: Պրոֆեսիոնալները գիտեն, թե ինչ հաճույք է դա։ Կարող եք ընտրել առաջադրանքների տեմպը, տեղադրել հարմարավետ աթոռ և չտառապել անհամ գրասենյակային սուրճից։ Բայց այս իդեալական պատկերում կան մի շարք թերություններ, որոնցից հիմնականը շատ շեղող նյութերն են։ Անընդհատ կենցաղային գործերի, հեռուստացույցի, երեխաների, կենդանիների մոտ։

Ինչպե՞ս սահմանել տնային կյանքի և աշխատանքի միջև: Ինչպե՞ս հասնել առավելագույն կատարողականի: Այս 15 կանոնները կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն լուծել խնդիրները։

Կանոն թիվ 1՝ հարմարավետ աշխատավայրի կազմակերպում

Իդեալական է, եթե ունեք մասնավոր գրասենյակ կամ առանձին գրասեղան աշխատանքի համար: Կարևոր է, որ աշխատանքային տարածքը օգտագործվի միայն իր նպատակային նպատակների համար: Ստեղծեք հանգիստ մթնոլորտ, հեռացրեք ուշադրությունը շեղող ավելորդ առարկաները: Հոգ տանել հարմարավետ աթոռի կամ բազկաթոռի մասին, որպեսզի խնդիրներ չունենաք ողնաշարի հետ։ Դուք կարող եք աշխատել ինչպես լիարժեք աշխատավայրում, այնպես էլ սարքավորել նոութբուքի համար նախատեսված փոքր տարածք: Տանը աշխատող մարդը բացառիկ հնարավորություն ունի իրեն ապահովելու ամենահարմար իրերով, այլ ոչ թե գրասենյակային չափանիշներին համակերպվելու։

Կանոն թիվ 2. Աշխատանքային ժամերի որոշում

Տանը լինելու պատճառով հեշտ չէ հստակորեն րոպե առ րոպե գրաֆիկ կազմել։ Հատկապես դժվար է նրանց համար, ովքեր տանը փոքր երեխաներ ունեն։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է երեխաներին խնամելու իրավասությունը փոխանցել մեկ ուրիշին, իսկ օրը պլանավորել ինքներդ ձեզ հարմար ռեժիմով։ Պատկերացրեք, որ դուք ստանդարտ աշխատանքի եք և պլանավորեք ձեր օրը: Ժամանում աշխատավայր - խիստ ժամանակացույցով: Մի հանգստացեք:

Կանոն թիվ 3. մշտական ​​շփում գործընկերների և վերադասի հետ

Տանից աշխատելը չի ​​ենթադրում հաճախակի առերես շփում գործընկերների և ղեկավարի հետ, ուստի կարևոր է անընդհատ ստուգել էլփոստը, կարդալ բոլոր հաղորդագրությունները և լինել ակտիվ: Դուք պետք է հստակ նշեք, որ դուք հասանելի եք ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Կանոն թիվ 4. ճաշ գրաֆիկով

Ճաշի ընդմիջումը պետք է պարտադիր լինի։ Կարող եք ուտելիք պատվիրել, թարմ ուտեստ պատրաստել կամ տաքացնել նախորդ գիշերվա ընթրիքի մնացորդները։ Փորձեք ուտել թեթև, բայց սննդարար սնունդ։ Հիմնական բանը վերագործարկելն է, մարմնին հանգստանալ և լիցքավորել նոր բաների համար: Սահմանափակեք ճաշի ժամանակը, այն չպետք է երկար լինի։

Կանոն թիվ 5. Աշխատանքային ժամերին մի մաքրեք

Հիշեք՝ դուք աշխատանքի եք, ունեք գրաֆիկ։ Լվացքի/մաքրման/մաքրման անցնելը ուշադրություն է ցրում և թույլ չի տալիս կենտրոնանալ բիզնեսի վրա: Տնային բոլոր գործերը պետք է տեղափոխվեն ոչ աշխատանքային ժամերի կամ հանգստյան օրերին։ Այս բաները լավագույնս նախապես պլանավորվում են:

Կանոն թիվ 6. Առաջադրանքները պահեք նվազագույնի

Երբեմն տնային գրասենյակի աշխատողները աշխատանքային ժամերին ընտրում են ընտանեկան գործերը (նպարեղենի գնումներ, գնումներ կատարել)՝ հանգստյան օրն ազատելու համար: Բայց սա հղի է հակասություններով. իշխանությունները կարող են ձեր կարիքը ունենալ, կամ կպահանջվի նախագծի հրատապ վերանայում, շտապ կանչ և մի շարք այլ ֆորսմաժորային հանգամանքներ: Դուք կարող եք ժամանակ ունենալ անձնական գործն ավարտելու ճաշի ժամին կամ նախապես զգուշացնել գործընկերներին, որ որոշակի ժամին այնտեղ չեք լինի:

Կանոն թիվ 7. մշտական ​​ինքնատիրապետում

Կարգապահությունը տանից աշխատելու ամենադժվար բանն է: Բայց դուք պետք է կարգավորեք ձեզ այնպես, որ ձեր գլխում լինի նույն կարգը, կարծես վաղը վաղ առավոտյան պետք է գնաք գրասենյակ: Խոհեմությունը միշտ պետք է լինի առաջին տեղում: Աշխատեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք. ոմանք սիրում են գլուխ հանել բարդ գործերից՝ պարզը թողնելով ավելի ուշ, մյուսներին՝ ընդհակառակը: Անձնական զգացմունքները պետք է ասեն ձեզ, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար: Բոլոր մարդիկ ունեն տեղեկատվություն ընկալելու տարբեր ունակություններ, ուստի անհնար է միանշանակ ասել, թե կոնկրետ իրավիճակում որ տարբերակն է առավել հարմար:

Կանոն թիվ 8. Օրը գոնե մեկ անգամ դուրս եկեք տնից

Հասարակ գրասենյակային աշխատողն ամեն օր ստիպված է լինում տանից դուրս գալ՝ աշխատանքի վայր հասնելու համար։ Եթե ​​դուք աշխատում եք տանը, հեշտ է ամբողջ օրը տանը մնալը՝ կարող եք գնումներ կատարել առցանց խանութներից, պատվիրել սննդի առաքում և ծառայություններ։ Դա գայթակղիչ է, բայց սխալ: Խորհուրդ է տրվում օրական կարճ զբոսանքներ կատարել առնվազն բլոկի շուրջը: Եթե ​​բացարձակապես տրամադրություն կամ հնարավորություն չկա դուրս գալու, կարող եք պարզապես մաքուր օդ շնչել պատշգամբում եւ լավ օդափոխել սենյակը։

Կանոն թիվ 9. Պատվիրակություն

Աշխատանքային գրաֆիկը քննարկելիս արդեն նշվել է երեխայի խնամքի պատասխանատվությունը օգնականների կամ դայակի վրա դնելու անհրաժեշտությունը։ Այս սկզբունքը վերաբերում է նաև կենդանիների խնամքին: Օգտագործեք այս ժամանակը, որպեսզի հնարավորինս կենտրոնանաք ձեր աշխատանքի վրա: Շատ հարազատներ կարող են ձեզ ասել, որ դուք, այնուամենայնիվ, տանը եք, ինչու չհամատեղել աշխատանքը և երեխաների կամ կենդանիների խնամքը: Կարող եք վստահ լինել, որ արտադրողականությունը զգալիորեն կնվազի, եթե անընդհատ շեղվեք երեխաների խնդրանքներից, նրանց կերակրելով և քնեցնելով։ Մի համաձայնեք նման պայմաններին, եթե ցանկանում եք առավելագույն արդյունքի հասնել ձեր աշխատանքում։

Կանոն թիվ 10. Եղեք պրոֆեսիոնալ

Իսկական մասնագետը երբեք հանդիպման չի գա ոչ կոկիկ հագուստով կամ կնճռոտ սանրվածքով։ Հետևաբար, եղեք պրոֆեսիոնալ. մի նստեք ձեր գրասեղանի մոտ գիշերազգեստով և սենյակային հողաթափերով, մի ընկեք օրը հանգիստ անցկացնելու գայթակղությանը. սա վնասակար ազդեցություն է ունենում օրվա արտադրողականության վրա: Ավելի լավ արդյունքներ կունենաք, եթե կոկիկ հագնվեք և ձեր արտաքինը կարգի բերեք։ Դուք ավելի վստահ կդառնաք հեռախոսազանգերին պատասխանելիս և ձեզ ավելի հավաքված կզգաք։

Կանոն թիվ 11. հուսալի սարքավորումների առկայություն

Տեխնոլոգիական առաջընթացը պետք է հաստատվի ձեր տանը: Մի քանի բան, որոնք կօգնեն ձեզ հնարավորինս արդյունավետ լինել. ժամանակակից համակարգիչ, տնային տպիչ, առանց ձեռքի ականջակալ, հուսալի և արագ ինտերնետ կապ, նամակագրության և ժամանակացույցի հավելվածներ և հաճախորդների կառավարում: Առանց այս բաների, ձեր աշխատանքային օրը պարզապես չի կայանա։

Կանոն թիվ 12. Կազմեք անելիքների ցուցակ

Գլխավոր խորհուրդը՝ նոր օր չես կարող մտնել կուրորեն։ Կարևոր է կազմել անելիքների ցուցակը: Առաջնահերթությունը միշտ տրվում է հրատապ գործերին, որոնք հնարավոր չէ հետաձգել։ Ամենաարդյունավետը ամեն ինչ նախօրոք պլանավորելն է երեկոյան։

Կանոն թիվ 13. Սահմանել հստակ սահմաններ

Աշխատանքային ժամերը նախատեսված են միայն աշխատանքի համար, ինչպես աշխատանքային տարածքը միայն բիզնեսի համար է: Ձեր աշխատանքային օրվա ավարտին, որի գրաֆիկը դուք ինքներդ եք սահմանել, կարող եք վստահորեն «փակել դուռը» և գնալ հանգստանալու։ Մի մնա ուշ ժամ, եթե դա չպահանջվի արտակարգ իրավիճակներից: Հակառակ դեպքում հաջորդ աշխատանքային օրվա արտադրողականությունը զգալիորեն կնվազի։

Կանոն թիվ 14. Պարգևներ

Տանից աշխատելու ամենահաճելի առավելություններից մեկը ինքներդ ձեզ պարգևատրելու ունակությունն է՝ առանց գործընկերների հետաքրքրասեր հայացքների: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական պարգևատրման համակարգը՝ դա կարող է լինել հաճելի բաներ, գնումներ կամ աղանդեր: Կարևոր է հետևել գործողությունների հաջորդականությանը և ազնվորեն պարգևատրել ինքներդ ձեզ, այլապես գաղափարի ամբողջ իմաստը կկորչի:

Կանոն թիվ 15. Ընտանեկան աջակցություն

Փորձեք ձեր ընտանիքին բացատրել ձեր գործունեության առանձնահատկությունները և ստանալ նրանց աջակցությունը: Ուշադիր եղեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկի և այն ժամանակների մասին, երբ դրանք կարող են ձեզ անհանգստացնել: Եթե ​​ակնարկները չօգնեն, կօգնի հաղթանակ տանող տարբերակը՝ կողպեքով դուռ և «Չանհանգստացնել» նշանը:

Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր - թվում է, թե ամեն ինչ հաշվարկված է և կազմել է իդեալական դիետա, բայց ցանկալի էֆեկտը չհետևեց: Հնարավոր է, որ այն մարսելի չէ: Դա արեք, որ ընտելանաք։

Լավ ծամեք սնունդը

Լիովին մարսվում է միայն լավ մանրացված սնունդը։ Սննդի մեծ կտորները խաթարում են աղեստամոքսային տրակտի շարժունակությունը և հանգեցնում տհաճ հետևանքների, ինչպիսիք են ստամոքսում ծանրության զգացումը։

Երկար և զգույշ ծամելը նույնպես անհրաժեշտ է, քանի որ սննդի մարսումն արդեն սկսվում է բերանում։ Առաջին հերթին դա վերաբերում է ածխաջրերին, որոնք քայքայվում են թքի մեջ պարունակվող ամիլազի ֆերմենտի ազդեցության տակ։

• 22 ծամելու շարժումների համար կատարեք մեկ կուլ

Թուքը նաև արտադրում է մուկին, մի նյութ, որն օգնում է սննդին նրբորեն կերակրափողով դեպի ստամոքս սահել: Որպեսզի մուկինը բավականաչափ զարգանա, պետք է ծնոտի առնվազն 20 շարժում կատարել։

Բացի այդ, նույնիսկ բերանի խոռոչի մակարդակում, մարմինը սկսում է ճանաչել սննդի բաղադրությունը և պատրաստել համապատասխան ֆերմենտներ անհրաժեշտ քանակությամբ մարսողական համակարգի բոլոր մասերում:

Որքան երկար է մթերքը բերանում, այնքան նվազում է թունավորման վտանգը։ Բանն այն է, որ թուքը պարունակում է լիզոզիմ՝ մանրէասպան ազդեցություն ունեցող նյութ:

Խառնեք մթերքները, որոնք մոտ են մարսողության արագությանը:

Ապրանքները միմյանցից տարբերվում են դրանք մարսելու համար պահանջվող ժամանակով։ Օրգանիզմը խնձորը մարսում է 30-45 րոպեում, իսկ պինդ պանիրը՝ 4-6 ժամում։

Ուստի, ուտելուց առաջ փորձեք խառնել նույն խմբի մթերքները։

Առաջին խումբ.մինչև 45 րոպե (հիմնականում ածխաջրեր):

● Մրգեր (ձմերուկ, գրեյպֆրուտ) - 30 րոպե;
● Բալ, խնձոր, դեղձ - 40 րոպե;
● Բանջարեղեն (հում) - 30-45 րոպե;
● Արգանակներ, մրգային աղցաններ - 30 րոպե;
● Հյութեր բանջարեղենից և մրգերից՝ 15-20 րոպե։

Երկրորդ խումբ.մինչև 2 ժամ (հիմնականում սպիտակուցային սննդամթերքներ՝ քիչ քանակությամբ ճարպերով):

● Ձու - 45 րոպե;
● Ցածր յուղայնությամբ ձուկ - 30 րոպե;
● Յուղոտ ձուկ - 45 - 60 րոպե;
● Հավի միս - 1-2 ժամ:

Երրորդ խումբ. 2-3 ժամ (հիմնականում բարդ ածխաջրեր և օսլա պարունակող սնունդ):

● Կարտոֆիլ;
● Բոլոր հացահատիկները;
● Բոլոր սնկերը;
● Կաթնաշոռ (միայն ամբողջական կաթից) - 125 րոպե;
● Սերմեր (արևածաղիկ, քնջութ) - մոտ 2-3 ժամ;
● Ընկույզ - 2,5-3 ժամ;
● Legumes.

Չորրորդ խումբ. 3-4 ժամ կամ ավելի:

• Դրանց մեծ մասը հաճախ ժամանակ չի ունենում ամբողջությամբ մարսելու համար եւ այս տեսքով արտազատվում են օրգանիզմից։

● Սուրճ և թեյ կաթով;
● Ապխտած ձուկ և դրանից պահածոյացված սնունդ;
● Միս և դրա կիսաֆաբրիկատները `առնվազն 3-4 ժամ;
● Կոշտ պանիր - 4-6 ժամ;
● Մակարոնեղենի բոլոր տեսակները (բացի կոշտ ցորենից պատրաստված արտադրանքներից):

Միևնույն խմբի արտադրանքը (բուսական աղցան, խնձոր և տանձ, գազար և ճակնդեղի հյութ) խառնելը միայն փոքր-ինչ երկարացնում է սննդամթերքի ստամոքսում մնալու ժամանակը` մշակման համար ֆերմենտների ընտրության դժվարության պատճառով, սակայն այս խառնուրդի տարբերակը ընդունելի է:

Բայց մենք խորհուրդ չենք տալիս խառնել տարբեր խմբերի արտադրանքները:

Օրինակ՝ դուք մրգերով ընկույզ եք կերել։ Ճաշատեսակի յուրացման արագությունը անմիջապես մեծանում է ֆերմենտների ընտրության հետ կապված դժվարությունների պատճառով: Ավելին, մրգի մի մասը ընկույզների հետ միասին 2-3 ժամվա ընթացքում կմնա ստամոքսում, քանի որ մարմինը պարզապես չի կարող դրանք ուղարկել աղիքներ։ Մի մասը, իհարկե, հետագայում «կընկնի», բայց անշուշտ իրենց հետ վերցնելով չմշակված ընկույզներ: Իսկ աղիքներում նրանց համար հեռացման շատ տարբերակներ չկան՝ փտում կամ խմորում:

Մի խմեք

Երբ մենք ջուր ենք խմում դատարկ ստամոքսին, ստամոքսը ռեֆլեքսային կերպով այն ավելի է մղում դեպի աղիքներ: Իսկ եթե ստամոքսում այս պահին սնունդ կա, ապա չմշակված սնունդը նույնպես ջրի հետ սահում է։ Ավելի շատ ջուրը նոսրացնում է ստամոքսահյութը, և արտադրանքի քայքայումը կրկին դանդաղում է։

• Խմեք ուտելուց 30 րոպե առաջ և 2 ժամ հետո։

Հում սննդի մասնագետները կարող են ապահով կերպով նվազեցնել այս բացը, քանի որ նրանց սննդի մշակման արագությունը շատ ավելի քիչ է:

Ընտրեք նուրբ սննդի վերամշակում

Եռացնելը և տապակելը ոչնչացնում են հում սննդի մեջ հայտնաբերված ֆերմենտները և ոչնչացնում են դրա սկզբնական կառուցվածքը: Նման ճաշատեսակները սովորաբար մարսվում են 1,5 անգամ ավելի երկար և ավելի վատ: Շոգեխաշել կամ թխել – գրել են այդ մասին։

Հաշվի առեք ճաշի ժամերը

Օրգանիզմն ամենաակտիվն աշխատում է ճաշի ժամին. այս պահին դուք կարող եք ուտել մթերքներ առավելագույն մարսողության ժամանակով: Նախաճաշի և ընթրիքի ժամանակ սնունդն այդքան արագ չի մարսվում, ուստի նախաճաշին և ընթրիքին անհրաժեշտ է ուտել մարսողության նույն ժամանակի և կլանման առավելագույն արագությամբ սնունդ։

Համոզվեք, որ բավականաչափ ֆերմենտներ եք ստանում

Արդեն նշեցինք, որ բուն սննդի մեջ ֆերմենտներ կան հիմնականում բուսական և միայն հումքի մեջ։ Հետեւաբար, հնարավորինս շատ թարմ բանջարեղեն կերեք։

Ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտներն են՝ ԱՄԻՆՈԹԹՈՒՆԵՐ + վիտամին կամ հանքանյութ: Հետևաբար, ամբողջական սպիտակուցային (ամինաթթուների) սննդակարգը և սննդակարգում հանքանյութերի և վիտամինների առկայությունը կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ ֆերմենտների ձևավորման ներուժ:

Եթե ​​ախտանիշներից (անհարմարություն, ծանրություն, փքվածություն, տհաճ համառ հոտ, ճարպակալում և այլն) կամ անալիզներով հասկանում եք, որ ֆերմենտները բավարար չեն, օգտագործեք ֆերմենտային համալիրը:

Եթե ​​դուք հաճախակի փորկապություն ունեք, աղիքների խանգարումներ, մրգերի կեղևի վրա փքվածություն, ապա ընդունեք պրոբիոտիկ համալիր:

• Նվազագույնը, որ կարող եք անել ամեն օր, ֆերմենտացված կաթնամթերք օգտագործելն է:

Միկրոֆլորան նպաստում է նաև աղիների լորձաթաղանթի վերականգնմանը, վիլիների վերականգնմանը, որի միջով ի վերջո անցնում է նյութերի կլանումը։

Վերացրեք խրոնիկական փորկապությունը!

Երբ կղանքը կուտակվում է բարակ կամ հաստ աղիներում, մարսվող սննդի քանակը նվազագույն կլինի։

Հիմնական լուծումներ.

● բավարար քանակությամբ ջուր և մանրաթել
● լեղապարկի նորմալացում,
● լավ միկրոֆլորա (տես վերևում),
● հանգիստ մտքեր!

Մենք ձեզ տալիս ենք ընդհանուր ուղեցույցներ, գիտելիքներ և օբյեկտիվ առաջարկություններ սննդի ավելի լավ մարսողության և յուրացման համար: Բայց հիշեք, որ եթե ինչ-որ բան ձեզ երկար ժամանակ շփոթեցնում է մարսողական տրակտի համակարգում, մի հապաղեք և դիմեք մասնագետներին:

Հոգեբանները, գրողները և անձնական աճի փորձագետները կիսվել են իրենց կարծիքով, թե ինչպես կարելի է նոր տարում դառնալ ավելի հաջողակ, արդյունավետ և կազմակերպված:

1. Եթե առաջադրանքը տևում է ընդամենը մեկ րոպե, կատարեք այն անմիջապես

Այս կանոնը հեշտ է հետևել, և դա զարմանալի արդյունքներ է տալիս։ Արագորեն զբաղվելով մանր գործերով, որոնք այլապես կախված կլինեն հոգու վրա, մենք մեզ ավելի հանգիստ և եռանդուն ենք զգում:

2. Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բանի հասնել, այն կապեք այն ամենի հետ, ինչ սիրում եք։

Դեն Արիելի, Դյուկի համալսարանի հոգեբանության և վարքագծային տնտեսագիտության պրոֆեսոր

Վերցրեք ձեր սիրած ծեսը՝ իմը առավոտյան սուրճն է, և կապեք այն ինչ-որ արդյունավետ գործունեության հետ: Օրինակ՝ այս պահին գրում եմ։

Ինչ-որ հաճելի բան կապում եմ մեկ այլ գործունեության հետ, որը երբեմն սիրում եմ, երբեմն՝ ոչ, և արդյունքում ստանում եմ գրեթե պայմանավորված ռեֆլեքս՝ սուրճ եմ խմում, այսինքն՝ գրում եմ։

3. Ձեզ ժամանակ է պետք մտածելու համար: Թույլ մի տվեք, որ նա վիրավորվի

Կալ Նյուպորտ, Ջորջթաունի համալսարանի համակարգչային գիտության ասիստենտ և Head to Work գրքի հեղինակ

Ես սիրում եմ իմ օրացույցում հատուկ ժամանակ հատկացնել բարդ հարցերի շուրջ մտածելու համար, կարծես հանդիպում ունեմ: Եվ հետո ես պաշտպանում եմ այս ժամանակը ցանկացած ոտնձգությունից, կարծես իսկապես պայմանավորվել եմ, և եթե ինչ-որ մեկը փորձում է ինչ-որ բան պլանավորել, ասում եմ, որ զբաղված եմ։

4. Դասակարգեք ձեր անելիքների ցանկը

Ամեն ուրբաթ մտածում եմ գալիք շաբաթվա մասին։ Ես կազմում եմ իմ գլխավոր առաջնահերթությունների ցանկը երեք կատեգորիաներում՝ կարիերա, հարաբերություններ, ես: Կարևոր է կատեգորիաների առկայությունը. այնպես որ ես միշտ հիշում եմ, որ կատեգորիաներից յուրաքանչյուրում ինչ-որ բան պետք է լինի, և այս պարզ տեխնիկան օգնում է հավասարակշռություն գտնել:

Դրանից հետո ես նայում եմ հաջորդ շաբաթվա օրացույցը և պլանավորում իմ ժամանակը: Ոչ

Ինձ միշտ հաջողվում է ամեն ինչ կարգի բերել, բայց ընդհանուր նպատակը ցուցակից առաջադրանքները կատարելն է մինչև շաբաթվա վերջ։ Այդ իսկ պատճառով ես թղթի վրա պահում եմ անելիքների ցանկը, ցավալիորեն հաճելի է դրանք հատելը:

5. Կարեկցանք և ավելի շատ կարեկցանք

Անձնական արդյունավետության իմ գլխավոր խորհուրդը սա է՝ ավելի շատ կարեկցանք: Այո, սովորաբար նման խորհուրդը վերաբերում է խնդրին նոր տեսանկյունից նայելու, խորը կենտրոնանալու, իմպուլսի վրա աշխատելու և նմանատիպ այլ տեխնիկայի, և այս ամենը, անկասկած, շատ օգտակար է:

Բայց կարեկցանքն այն է, ինչը մեզ դարձնում է մարդ: Վատ օրեր ենք ունենում, երբ ամեն ինչ մեր ձեռքից է ընկնում, ու թվում է, թե առջևում լավ բան չի լինի։ Կլինի. Այո, կլինեն պահեր, երբ մենք կլինենք ցրված, ծույլ, ցրված, և աշխատանքը կամ այլ բաները մեզ մեկից ավելի անգամ անքուն գիշերներ կպարգևեն:

Բայց մի սուզվեք ինքնախարազանման մեջ և մի նվնվե՛ք, որ ամեն ինչ սխալ է գնացել: Կարեկցանքը թույլ է տալիս մեզ ներել ինքներս մեզ, գիտակցել, որ ամեն ինչ հնարավոր է, թեև դրա համար պրակտիկա է պահանջվում, և սովորեցնում է նորից ու նորից առաջ գնալ:

6. Համեմատեք ձեր առաջադրանքները և ուժեղ կողմերը

Ռոն Ֆրիդմանը, հոգեբան և 2017 թվականի արտադրողականության գագաթնաժողովի հաղորդավար

Կարևորը այն չէ, թե ինչ ես անում. կարևոր է, թե երբ ես դա անում: Մեր ճանաչողական կարողությունները տարբեր կերպ են դրսևորվում օրվա ընթացքում։ Քանի որ օրը ավարտվում է, մեզանից շատերը շատ ավելի վատ են կարողանում մշակել նոր տեղեկատվություն, պլանավորել բաներ և դիմադրել շեղող հանգամանքներին: Հետևաբար, որքան լավ կարողանաք հավասարակշռել առաջադրանքները ուժերի հետ, այնքան ավելին կարող եք անել ավելի քիչ էներգիայով:

7. Սկսեք նոր տարին դատարկ փոստարկղով, և փորձեք այդպես պահել:

Տարվա այս եղանակին ես սիրում եմ անցնել իմ մուտքի արկղով և վերակազմավորել իմ պանակներն ու կարգավորումները՝ իմ էլփոստն ավելի լավ կազմակերպելու համար:

Նայեք ձեր մուտքի արկղում առկա 50 կամ 100 ամենավերջին հաղորդագրություններին և կարգավորեք ձեր փոստն այնպես, որ ցանկացած ավելորդ նամակ, օրինակ՝ փոստային ցուցակները կամ ծանուցումները, մտնեն հատուկ նշանակված թղթապանակներ:

Մի քանի ժամ անցկացրեք անցանկալի էլ. նամակները ջնջելու համար, այնուհետև քաշեք մեկ տարվա մնացած նամակները մեծ «Արխիվ» թղթապանակ մեկ տարվա ընթացքում: Նոր տարին դուք կսկսեք մաքուր տուփով, իսկ նոր կարգավորումները թույլ կտան այդպես մնալ։

8. Նպատակին հասնելը դարձրեք անհրաժեշտություն

Սթիվ Լևինսոն, կլինիկական հոգեբան և The Power to Get Things Done գրքի հեղինակ

Պիկ կատարման բանալին մոռանալն է այն, ինչ արդեն գիտեք կամ կարծում եք, որ գիտեք մոտիվացիայի մասին: Մենք սովորաբար ենթադրում ենք, որ կա ուղղակի հարաբերակցություն այն բանի միջև, թե որքան ենք մենք ցանկանում հասնել որոշակի արդյունքի և որքանով է այն հասանելի:

Այնուամենայնիվ, կա շատ ավելի կառուցողական մտածելակերպ. մտածեք մոտիվացիայի մասին որպես մի բան, որը պետք է հատուկ ստեղծվի յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար: «Դերձված» ասելով նկատի ունեմ, որ դուք պետք է միտումնավոր ձեզ դնեք մի իրավիճակում, երբ նպատակին հասնելը ձեզ անհրաժեշտություն կզգա:

Իմ ամենասիրելի օրինակը՝ մարզասրահ հաճախելու մի քանի անհաջող փորձերից հետո Ջոն ստեղծեց մի իրավիճակ, որը փոխեց ամեն ինչ։ Նա իր համար պայման դրեց՝ կունենա միայն մեկ դեզոդորանտ, որը կպահվի մարզասրահի իր պահարանում։ Այսպիսով, օրվա ընթացքում տհաճ հոտից խուսափելու համար Ջոն կամա թե ակամա ստիպված է եղել սրահ գնալ։ Երբ նա գնաց այնտեղ, պարզապես դեզոդորանտ դնելու և հեռանալու միտքը հիմարություն թվաց, ուստի նա մնաց մարզվելու: Ըստ էության, Ջոն իրեն գերազանցեց, և առավոտյան պարապմունքները ի վերջո դարձան նրա ռեժիմի անբաժանելի մասը:

9. Սահմանեք փոստը ստուգելու ժամանակային շրջանակներ

Մարդկանց երկու տեսակ կա, ովքեր ստուգում են էլ. Սրանք «ռեակտորներ» են, որոնք հիմնվում են ծանուցումների վրա և գրեթե անընդհատ սկանավորում են ներարկղերը՝ օրվա ընթացքում մի փոքր գործ ունենալու համար, և «դիսպենսերներ», որոնք մի քանի ժամանակ են հատկացնում փոստը ստուգելու համար և անտեսում նամակագրությունը մնացած օրվա համար:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որքան հաճախ ենք մենք ստուգում մեր էլ.փոստը, այնքան ավելի ենք սթրեսի ենթարկվում:

Փորձեք ամեն օր առանձնացնել երկու կամ երեք 30-60 րոպեանոց հատված՝ էլփոստը ստուգելու համար:

10. Ստեղծեք 15 րոպեանոց ցուցակ

Հետաձգումը հաղթահարելու և աշխատանքային օրվա միկրո հատվածներն օգտագործելու համար օգտագործեք 15 րոպեանոց ցուցակ:

Սա առաջադրանքների ցանկ է, որոնք կարող են ավարտվել 15 րոպեում կամ ավելի քիչ: Պահեք այն ձեզ մոտ, որպեսզի կարողանաք օգտվել հերթերի նման անհարմար բախումներից և դրանք վերածել աշխատանքի արդյունավետ միկրոսեգմենտների:

Այս ցուցակը նույնպես օգտակար կլինի, երբ ձգձգումը հաղթահարի ձեզ: Դուք կարող եք արագ կատարել առաջադրանքը, որը ձեզ որոշակի էներգիա կտա, իսկ հետո անցնել ավելի բարդ նախագծի վրա:

11. Ամեն օր երեք նպատակ դրեք

Երեքի կանոնը արտադրողականության իմ սիրելի ծեսն է: Ամեն առավոտ ես մտածում եմ. «Որո՞նք են երեք բաները, որոնք ես ուզում եմ իրականացնել մինչև այս օրվա վերջ»:

Ընդամենը մի քանի րոպեում դուք առանձնացնում եք կարևորը անկարևորից, վերլուծում եք ձեր երկարաժամկետ նպատակները կամ ամանորյա որոշումները, եթե դրանք կիրառում եք, և կարող եք մտածել, թե որտեղ ծախսեք ձեր ժամանակը, ուշադրությունն ու էներգիան այս օրը:

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր արտադրողականության մակարդակը, ես նաև խորհուրդ եմ տալիս երեք նպատակ դնել յուրաքանչյուր շաբաթվա կամ ամսվա համար:

Պատրաստեց՝ Տայա Արյանովան