Hur man tvingar sig själv att sporta alla. Hur du tvingar dig själv att idrotta och motiverar dig själv att träna. Påminn dig själv varför du började med det här

På vintern är det oerhört svårt att hitta motivation att träna: vädret hjälper inte att lämna huset, arbetsdagarna blir allt svårare (för att inte tala om träning på morgonen och ännu mer på kvällen), och helger verkar bara lämpliga för att ha spenderat dem i pyjamas. Men vi vet hur vi ska komma runt alla dessa ursäkter. I det här materialet hittar du sex sätt att tvinga dig själv att träna.

Gör ett schema

Ett strikt schema hjälper dig att göra dina träningspass till en rutin, vilket i längden kommer att göra det som att borsta tänderna som du inte kan hoppa över. Detta liknar ett planerat möte eller möte med en läkare - du kan vägra, men bara som en sista utväg. Dessutom hjälper diagrammet dig att skapa en träningsplan som är perfekt för dig och inte någon annan. Gillar du att träna på kvällen? Inga problem. Föredrar du att ligga med en bok hela helgen? Fyra lektioner på vardagar kommer att lösa detta problem.

Satsa på utbildning

Det är osannolikt att spendera pengar är din favoritaktivitet, men ett medlemskap i en träningsklubb eller att betala för lektioner med en personlig tränare kan verkligen hjälpa dig att motivera dig. Om du betalar för en klass tenderar sannolikheten att du missar den att vara noll. Dessutom har även en person vars förmögenhet är långt ifrån oligarker och miljonärer råd med sådana investeringar.

Gå på grupplektioner

Om du studerar i grupp är det vettigt att prata om pressfaktorn (på ett bra sätt) från dina "kollegor". Du vill inte missa lektionen eller gå tidigt om det finns personer i gruppen som inte gör det. Dessutom kan en gruppklass introducera dig för människor som är här av samma anledning som du – för att bli starkare, gå ner i vikt, tona din kropp, stärka ditt immunförsvar och så vidare. Och detta är en bra hjälp inte bara för korrekt motivation, utan också för stark vänskap.

Fitnessexperter tillägger att grupplektioner också ger extra intresse i den meningen att du kan välja ett eller flera alternativ. Aerobics, Zumba och Pilates hjälper dig att inte bli uttråkad inom en vecka, till skillnad från samma gym, där alla träningsredskap repeteras, om än i en annan sekvens.

Hitta bra sällskap

Att gå på träningspass med din bästa vän är en bra idé eftersom utsikterna till gott sällskap är mer benägna att få dig upp ur sängen än ljudet av en väckarklocka. Psykologer tillägger att det alltid är svårare att inte gå på träning om du vet att personen du älskar också kommer att vägra det på grund av ditt fel (du gissar att du som svar kommer att höra "Ja, då går jag inte heller," eller hur? ) Om du har skyldigheter mot en vän kommer du att må dåligt om du inte uppfyller dem.

Skäm bort dig själv

Även om du definitivt borde äta lite protein innan ditt träningspass, betyder det inte att du måste äta massor. Se framåt för att få ut det mesta av din sportfokuserade kost. Samtidigt kommer en rejäl och smakrik frukost 30-60 minuter efter träningen att vara en idealisk belöning som hjälper dig att arbeta ännu mer noggrant och hårdare.

Använd sund konkurrens

Om du anser dig själv vara en tävlingsmänniska, kommer ingenting att motivera dig mer än lite tävling. Dessutom kommer detta inte bara att inspirera dig att spela sport, utan kommer att göra processen mer intressant och skarpare, vilket tvingar dig att pressa dig själv varje gång du tror att du inte kommer att kunna hoppa högre. Om du har en träningskompis, utmana varandra för att se vem som kan bli bättre på en vecka. Ett annat alternativ är också möjligt - hitta en person i gymmet vars figur, muskler, styrka och andra data du otroligt gillar, och sätt sedan upp ett mål för dig själv om några månader för att uppnå samma resultat. Vi garanterar att effektiviteten av dina klasser kommer att öka avsevärt.

Om det inte fanns någon lättja skulle en person kunna flytta berg. Men denna negativa egenskap, som är inneboende i många, tillåter oss inte att gå framåt, minskar resultaten av våra aktiviteter och förvärrar i allmänhet våra liv. Lathet påverkar också i hög grad lusten att träna och idrotta. Men alla vet att en persons hälsa och välbefinnande beror på fysisk aktivitet. Att övervinna lättja är ganska svårt. För att göra detta är det bättre att använda "lösningar" snarare än direkta metoder. Låt oss ta reda på hur du kan tvinga dig själv att träna och övervinna din lättja.

Att välja rätt riktning

Ibland drömmer en person om att göra någon form av sport på grund av reklam för denna aktivitet. Så efter olika isshower går han till exempel på ett provträningspass i konståkning. Där faller han många gånger och skadar benen, eftersom ligamenten är svaga för skridskor. Efter att hälsan har återställts vet en person inte hur man tvingar sig själv att spela sport. Men en logisk fråga uppstår: är det nödvändigt?

En vuxen kommer till idrotten för sig själv och inte för höga idrottsprestationer. Du måste tydligt förstå detta och på ett adekvat sätt bedöma dina styrkor och förmågor.

Följaktligen bör valet av sportriktning göras i enlighet med en persons interna behov och befintliga böjelser. Detta kan inte bara vara fysiska data, utan också psykologiska aspekter. Till exempel boxning och liknande sporter hjälper mycket till med ökad aggressivitet. En person som letar efter sig själv, tänker mycket på meningen med livet, syftet, kan ta upp kampsport. Dessa riktningar har en rik historia och sin egen filosofi, som rör en persons plats i världen, hans livsväg och syfte.

Om du behöver öka din attraktionskraft för det motsatta könet bör du börja med sportdans. I alla fall utvecklar danstekniker den inre essensen hos en person - som en man eller en kvinna ökar självkänslan och humöret förbättras.

Det händer också att valet av sportriktning beror på sjukdomar eller störningar i människokroppen. Då kommer sporten att utföra en korrigerande funktion. Simning är till exempel bra för personer med ryggsmärtor.

Innan du börjar lektioner bör du noggrant studera hur själva träningen går till. För att göra detta kan du titta på videor på Internet, studierecensioner, artiklar från tränare. Detta måste göras så att förväntningarna överensstämmer med verkligheten. Eller så kan det till exempel hända så här. Mannen drömde om att göra karate. Han kommer till träningen och nästan allt ägnas åt stretching. Coachen lär ut hur man gör splittringarna. Och mannen trodde att de omedelbart skulle börja lära honom stridstekniker. Resultatet är besvikelse och ovilja att idrotta överhuvudtaget.

Innan du börjar leda en sportlivsstil bör du svara på huvudfrågan för dig själv: "Varför behöver jag det här?" Motiven kan vara helt olika:

• övervinna inre lättja och apati;
• öka självkänslan;
• att bevisa något för dig själv eller andra;
• förbättra din figur och din allmänna hälsa;
• träffa nya intressanta människor;
• hitta en hustru (man);
• bli ett exempel för dina barn;
• att känna dig själv och gränserna för ditt fysiska "jag";
• hitta ett lämpligt utlopp för stress, aggression och ångest;
• ta en paus från mental aktivitet.

Här är bara några motiv som kan motivera dig att börja idrotta. Varje person, efter att ha analyserat denna lista, kan välja den som passar dem eller lägga till sitt eget motiv, hur du tvingar dig själv att träna hemma. Det viktigaste är att utan ett aktivitetsmål är alla handlingar meningslösa. De är på ett eller annat sätt inriktade på att misslyckas. Dessutom ska motiv vara inre, inte yttre. Personen själv måste vilja förändra sitt liv. Sport för pressen från nära och kära kommer att ge liten nytta.

Innan du börjar träna bör du förstå varför det behövs och sedan sätta dig ett visst mål i denna utvecklingsriktning.

Då kommer övningarna att utföras utan ansträngning, och du behöver inte tvinga dig själv att gå på träning. Det är då som sport kommer att ha personlig betydelse.

Organisation av utbildning

När beslutet om att utöva är fattat och sporten har valts, bör du närma dig organisationsfrågan på ett klokt sätt. Även om träningen sker hemma bör du fortfarande ha en sportdräkt som ska vara ny, ren och snygg. En person borde gilla sig själv i dessa kläder. Detta kommer att få dig på ett positivt humör och samla styrka. Utseende och snygghet är också viktigt på gymmet. De kommer att kommunicera med en sådan person oftare, hjälpa till att utföra svåra övningar och föreslå rätt rörelser.

En bra teknik är att föra dagbok. Från och med första lektionsdagen bör du registrera din vikt, kost, tid och träningsinnehåll. I slutet av veckan är det värt att analysera uppnådda resultat, ditt välbefinnande och dra slutsatser. Tack vare dagboken kommer framstegen att bli märkbara, vilket innebär att det kommer att finnas en lust att studera vidare och mer.

Du måste belöna dig själv för din framgång. Men uppmuntran behöver inte vara skadlig. En person som har gett sig in på en hälsosam livsstil måste förstå att frestelser kan kosta flera dagars extra träning. Det är bäst att belöna dig själv genom att gå på teater, på en konsert, resa, träffa vänner, köpa en ny klänning eller en intressant bok.

I allmänhet ser kläder alltid mycket bättre ut på en sportig figur. Att gå och handla en och en halv månad efter att ha idrottat eller på gymmet kan därför vara en utmärkt motivationsfaktor för vidare träning.

En viktig punkt är att se över din kost. Om vi ​​leder en hälsosam livsstil, då åt alla håll. Det är lämpligt att äta små portioner, men ofta, cirka 5-6 gånger om dagen. Först kan du äta det du gjorde innan. Efter två veckor är det tillrådligt att eliminera fet och stärkelsehaltig mat från din kost. Många som har idrottat länge säger att efter att de börjat träna så vill de inte längre ha skräpmat. Kroppen börjar behöva mer protein:

• kycklingkött;
• fisk;
• nötter;
• baljväxter

Proteinshakes är utmärkta i detta avseende, eftersom de mättar kroppen perfekt och har låga kalorier. Men det är viktigt att köpa dessa produkter antingen på ett apotek eller från välrenommerade tillverkare för att inte köpa en produkt av låg kvalitet.

Du måste definitivt informera dina nära och kära om starten på dina sportaktiviteter. Andras åsikter är alltid viktiga för en person, även om han inte erkänner det. Att veta att människor tittar på hans prestationer kommer en person inte att sluta, och det kommer att bli svårare för honom att ge upp sina studier.

Det bästa alternativet skulle vara att börja studera med en partner, vän, flickvän. Då kommer båda att motivera varandra, hjälpa och stötta varandra i svåra tider. Du kan också engagera dina föräldrar i sport. Detta kommer inte bara att förlänga deras liv, utan också hjälpa dig att komma närmare dem och hitta nya samtalsämnen.

Det är bra när sporten är en lagsport eller lektioner i gymmet hålls i samma grupp. Då kommer laget att hålla personen på tårna. Det är bra när det uppstår vänskap mellan medlemmar och man kan kommunicera under träningen. Sedan blir det ett större intresse för sport, allt eftersom tiden går fort.

För att göra sportaktiviteter intressanta kan du även titta på TV, lyssna på musik eller en ljudbok under dem. Du kan också använda en vilseledande manöver, till exempel att stoppa ljudboken vid en intressant tidpunkt, med vetskapen om att du bara kan lyssna på fortsättningen under morgondagens träning. Tack vare denna teknik kommer lektioner att hållas varje dag. Det är dock lämpligt att träna på gymmet eller i en viss sport 2-3 gånger i veckan så att kroppen kan vila fullt ut.

Om en person är en arbetsnarkoman och inte lugnt kan spendera tid på träning (det verkar som att det var bortkastat), borde han hitta rätt inställning till ett sådant tidsfördriv. Du kan till exempel spela in dina sportaktiviteter med kommentarer på en videokamera och sedan lägga upp dem online. Om en person lyckas vara uppriktig, behandlar sig själv och sport med humor, garanteras många visningar och likes för en sådan video. Tack vare detta kan kontot bli populärt och annonsörerna själva kommer ikapp. Om en person är en offentlig person eller vill bli det, kommer videon också att bidra till att öka populariteten. Dessutom skulle det i det här fallet vara synd att sluta idrotta inför flera hundra personer. Och detta är en ganska stark motivation!

Varje person måste, innan han tvingar sig själv att engagera sig i egenvård, sätta upp ett mål för sådana aktiviteter. Idrottsaktiviteter ska vara intressanta och meningsfulla. Då kommer inte lathet att dyka upp, och personen kommer att sträva efter att träna.

En idealisk figur och utmärkt hälsa är inte bara bra näring, utan också rationell fysisk aktivitet. Regelbunden träning hjälper till att hålla din kropp i bra form. Många vet att rörelse är livet, men alla kan inte ägna sig åt daglig träning, särskilt om de inte tidigare var sportintresserade.

Hur sportar man och väcker intresse för det?

Hur tvingar man sig själv att träna hemma? Alla vet att sport är nyttigt och livsviktigt. Men det är fortfarande svårt att tvinga dig själv att börja öva, eftersom du måste avsätta tid och ansträngning för detta. Men du behöver inte gå till gymmet, du kan bara träna hemma och äta rätt. Hur motiverar man sig själv? Du kan prova att använda följande motivationsmetoder:

• Motiverande videor är en verkligt effektiv metod för många människor. Dessa videor visar någon annans exempel, som är dekorerat med färgglad grafik och musik;

Även om denna motivationsutmaning inte anses vara effektiv, och det är bäst att använda den bara innan du börjar ett träningspass.

• Tävling är en verkligt effektiv metod för självmotivation. Den bygger på exempel från andra från nära kretsar.

Denna metod är den viktigaste i biologiska program. Faktum är att i det här fallet uppfattar hjärnan någon annans exempel som en tävling. Och sedan börjar han försöka agera bättre eller uppnå liknande prestationer.

• Biologisk motivation - det representeras av ett visst missnöje med ens kropp, status i samhället, personligt liv eller externa data. Det bör noteras att barn till rika föräldrar inte kommer att bli kända idrottare, eftersom de saknar motivation på biologisk grund.

Därför kan vi dra slutsatsen att den bästa motivationen för att börja klasser är ett visst missnöje med sig själv.

Det spelar ingen roll vad du gör, huvudsaken är att det ger dig glädje. Du måste ägna minst 30-40 minuter åt träning varje dag, och snart kommer det att bli vanligt för dig.

Vilken träningsmaskin är bättre att välja hemma?

Det finns olika typer av sportutrustning för hemmet, och innan du köper är det bättre att bekanta dig med de detaljerade egenskaperna och välja den som passar dig. Idag är de mest populära träningsmaskinerna de som låter dig täcka alla muskelgrupper.

1. Ett löpband kan träna olika muskelgrupper och hålla dig i bra form. Därför är det populärt att idrotta hemma. Övningarna påminner om att gå eller springa. Här kan du justera belastningen och utföra önskad volym. Det är värt att öka belastningen gradvis för att uppnå effektiva resultat.
2. Motionscykeln är ganska lätt att använda. Det hjälper till att hålla din kropp i form och tränar alla muskelgrupper. Om du ständigt tränar kommer dina ben och bäcken att vara i perfekt skick.
3. En stepper, den är kompakt och kräver inte mycket utrymme i huset.
4. Ellipstränaren har en positiv effekt på kroppen och är väldigt lätt att använda.
5. Styrketränare är stora i storleken och kommer att ta mycket plats i huset. Men du kan utföra ett stort antal övningar på den samtidigt.

När du väljer en träningsmaskin för hemmabruk är det bättre att fokusera på personliga preferenser, prisklass och tillgången på ytterligare funktioner.

Hemträning utan utrustning

Du kan sporta hemma utan att köpa en simulator eller ha specialutrustning. Det viktigaste är att genomföra lektioner på olika muskelgrupper och ägna cirka 40 minuter om dagen åt träning. Vilka träningspass kan du göra hemma utan utrustning?

Armhävningar på golvet

Denna belastning gör att du effektivt kan träna överkroppen. Denna övning ökar också belastningen på bröstmusklerna.

Armhävningar mellan stolarna

Låter dig maximalt stärka och utveckla dina triceps. Ingen utrustning krävs för det.

Lutande armhävningar

Det är en vanlig armhävning, men dina fötter ska ligga på vilken yta som helst. Här sker utvecklingen av bröstet och dess övre del.

Pull-ups

Tack vare denna belastning produceras en normaliserad belastning samtidigt på rygg och ben. Denna övning kan göras hemma eller på stadion på horisontella stänger.

Omvänt grepp drar

Här är biceps fullt utvecklade, och de är vältränade under sin egen kroppsvikt.

Hyperextension

Maximalt stärker nedre delen av ryggen, rumpan och låren. Utför övningen i liggande ställning. Bålen ska hänga i midjehöjd. Men någon måste hålla dina fötter.

Knäböj

Det är bättre att göra djupa knäböj på egen hand. Du kan ta vilken bekväm extra belastning som helst.

Utfall

Perfekt för att träna och utveckla benmusklerna. Du kan öka belastningen med hantlar eller andra vikter.

Ett ben knäböj

Denna övning utförs så mycket som möjligt även i frånvaro av extra vikt. Det behövs inte här, eftersom belastningen är din egen vikt.

Vadpress

För att effektivt pumpa upp dina vader bör övningen utföras i tur och ordning på varje ben för sig. För att förbättra effekten kan du använda vilken extra belastning som helst.

Böj dig framåt på raka ben

Det sätter stress på hela kroppen på en gång. Men främst sker riktningen på höfter och rumpa.

Tryck stående och sittande

För att effektivt utföra övningen bör du använda någon form av bekväm belastning.

Liggande crunches

Maximal effekt uppnås och med dessa åtgärder kan du uppnå maximala resultat genom att svaja pressen.

Liggande benhöjning

En ganska vanlig övning hemma, den fungerar bra under magen.

När är bästa tiden att träna?

Vilken är den bästa tiden att träna hemma? Många människor ställer denna fråga, särskilt de som inte vet vad de behöver av sport. Nu kan du läsa många råd och schemalägga din dag timme för timme. Men detta förutsätter att hela dagen kommer att behöva ägnas åt träning. Men det är bättre att prova alla alternativ och du kan kombinera dem:

1. Den första timmen efter att ha vaknat är bättre att göra yoga eller andningsövningar.
2. Från 07.00 till 09.00 är det effektivt att jogga eller gå snabbt, eller träna lite gymnastik. Glöm inte att du bör värma upp i god tid före lektionerna.
3. Från 12 till 5 är den bästa tiden för kardiostimulering. För att uppnå maximal effektivitet är det värt att öka belastningen gradvis.
4. Från 18 till 20 lämpar sig för dans eller kampsport.
5. För stress och sömnlöshet är det värt att göra yoga och meditation.

Att träna tidigt på dagen är bra för viktminskning. Kvällsträning är mindre gynnsam för fettförbränning, men kommer att ge dig lättnad. För att ha en extraordinär figur behöver du inte besöka träningsklubbar, det räcker med att träna hemma ungefär en timme om dagen.

Ett gym hemma hjälper dig att effektivt träna alla muskelgrupper och ägna mer tid åt din hälsa. Det är nödvändigt att välja rätt övningar och träningsredskap så att sportaktiviteter ger maximal effekt.

Varje person förstår vikten av att spela sport, många har fortfarande vissa medicinska indikatorer för detta, men inte alla har förmågan att ändra sitt vanliga sätt att leva och introducera träning i sitt vanliga schema. Det är inte alltid vettigt att leta efter sätt att tvinga dig själv att träna varje dag; i vissa fall har en sådan önskan en extremt skadlig effekt. Ingen tränare kommer att ge dig ett förhastat träningsschema med dagliga övningar, eftersom musklerna behöver tid för att vänja sig vid belastningen, samt vilotid, under vilken de anpassar sig och växer.

Det är vettigt att hitta ditt eget schema som bara passar dina behov och kroppsegenskaper. Och efter att ett schema har hittats är det nödvändigt att upprätthålla en konstant nivå av motivation, eftersom du kan hålla ut för första gången enbart genom frivilliga ansträngningar, stöd från andra hjälper till att sträcka klasserna till flera veckor, men du kan introducera detta till en systematisk vana med god inre motivation.

Liksom alla förändringar i livet kräver sport ett mål, så det är värt att spendera tid och förstå varför du personligen bör introducera sport som en livsstil eller bara någon form av träning för musklerna. Det kan vara att förbättra hälsan eller gå ner i vikt, utveckla styrka eller uthållighet, korrigera kroppsproportioner eller utveckla reaktionshastighet – beroende på riktningen kommer inte bara typen av sport att förändras, utan också nyckelpunkterna som avgör utvecklingen och ger motivation. Det rekommenderas inte att ställa in flera uppgifter samtidigt - kroppen tränar gradvis och kommer inte att omedelbart kunna nå alla höjder.

Det är bättre att förse dig själv med stunder av intern motivation i form av specifika deadlines för dina prestationer; du kan komma överens om klasser under ledning av en tränare, men du kan också tvinga dig själv att idrotta hemma. Allt beror på nivån av personlig disciplin, förmågan att planera tid och följa ett schema. Om en tränare i ett sportcenter kommer att utarbeta ett program för dig med en tydlig utvecklingsplan och övervaka att alla uppgifter utförs korrekt, kommer alla dessa uppgifter hemma att falla på ditt eget ansvar. Efter att ha sett många motiverande videor på Internet, skapa ditt eget träningsprogram - skriv ner det och följ det strikt, öka takten.

Förresten, att omedelbart köpa en årsprenumeration, alla relaterade produkter och allokera tid i din dagbok för sport samtidigt som du ger upp alla andra möjligheter motiveras av en konstgjort skapad situation av hopplöshet.
Det kommer att vara synd att inte använda de investerade materiella resurserna, och om du hoppar över klasser kommer det att visa sig att denna period av livet är tom och det finns inget speciellt att sysselsätta dig med.

De flesta kroppar uppfattar morgonstress bättre, men frågan om hur man tvingar sig själv att träna på morgonen är fortfarande relevant för många, speciellt om man är van vid att sova till sista minuten. Här är det bättre att börja med att gå upp lite tidigare än vanligt, och till en början kan du inte ens göra fysisk aktivitet och bara dricka kaffe, planera din dag, öka tiden gradvis och lägga till lätt stretching, sedan övningar. Med tiden kommer du att upptäcka att du vaknar ganska tidigt för att gå till idrottsplatsen nära ditt hus, och då hinner du springa. I den moderna rytmen är det lättare att lyfta fram morgontimmarna - som regel gör ingen anspråk på dem, ditt träningspass kommer inte att skjutas upp på grund av brådskande arbete eller ett oväntat möte med vänner.

Hur du motiverar dig själv att träna

Aspekter av inre motivation stöds väl av olika yttre faktorer. Många har försökt börja idrotta med någon, det gäller särskilt om det finns ett behov av att tvinga sig själv. Det är bättre att välja en god vän till företaget, ungefär samma utbildningsnivå eller högre (så att det finns en vilja att utvecklas) med matchande mål och preferenser. Du behöver inte övertala en simintresserad person att springa med dig på morgonen, eller någon som går på sportdanser för att ägna sig åt friidrott - på så sätt riskerar du snart att ge upp både klasser och kommunikation. Det är bra att gå med i klasser med de som redan har skapat sig en idrottsvana - på så sätt kommer den här personen omedvetet utarbeta din önskan att hoppa över träningspass, för om du fortfarande kan övertala en nybörjare att hoppa över ett par klasser, så kommer någon som redan har investerat mycket ansträngning för att skapa en vana är osannolikt att göra det. Du kommer bara vilse.

Enligt psykologer kommer effekten av publicitet att hjälpa till att tvinga dig själv att spela sport - löften till vänner och argument om dina egna prestationer är bra här (du behöver bara välja påtagliga förluster för dig själv i händelse av förlust). Oavsett hur irriterande sociala nätverk är, fyllda med foton från idrottsklubbar och med indikatorer på banan för en morgonjogg, ger de motivation med den allmänna opinionen. Till en början kommer du att få stöd från prenumeranter, sedan kanske intresset försvinner, men andelen negativitet, fördömande och olika motiverande ord, om du slutar publicera dina sportprestationer på sociala nätverk, kommer att vara så hög att det kan tvinga många att återgå till klasserna med ännu mer iver.

Förse dig själv med belöningar och välbefinnande som är bättre relaterade till sporttemat. Vi sprang den angivna kilometern - köpte oss coola sneakers, anmälde oss till en sexmånaders pool - unnade oss massage, genomförde ett tidigare otillgängligt pass - åt en läcker sportbar. Särskilt lata människor lyfts upp från soffan av möjligheten att tjäna pengar på sin sport - för detta kan du börja lektioner med ytterligare syfte att få ett tränarcertifikat eller bilda en morgonyogagrupp, eller så kan du skriva en sportblogg och prata om olika kosttillskott eller nya modeller av sportkläder (företag för detta betalar).

Men straff bör uteslutas; ett system där belastningen i nästa träningspass ökar för misstag eller antalet tillvägagångssätt för tårta skjuter i höjden till omöjligt, avskräcker varje önskan att fortsätta. En person som är fysiskt oförberedd med ett sådant bötessystem möter en belastning som är omöjlig för honom och börjar helt enkelt arbeta bort sina misstag istället för att njuta av det som händer. Visa dig själv lite omsorg, om du nu inte har någon lust att springa, gå ut på kvällen och ta en promenad längs din vanliga väg; om du inte vill simma, byt till vattengympa; du kan gå helt enkelt på yoga och fördjupa dig i meditation. Det viktigaste är att upprätthålla ditt partiella deltagande vid utsatt tid på lämplig plats och aktivitet, men samtidigt utan att bryta dig själv.

Öka din känslomässiga glädje av det som händer, få människor vill dyka upp bland andra motionärer i sträckt T-shirt och trasiga sneakers, en blek baddräkt gör dig inte glad i poolen – uppdatera din garderob, låt den innehålla proffskläder. Den ska vara i ljusa, motiverande och stämningsförbättrande färger, dessutom ska den vara gjord av speciella material och använda speciella tekniker som gör sport roligare.
Gå runt i sportbutiker, om du inte har varit intresserad av det här ämnet på länge kommer du att bli förvånad över hur många olika nya produkter som har uppfunnits i detta område - nu är det material som sparar utrymme och tid för tvätt och torkning. De som var tveksamma till att börja lektioner eftersom de inte ville bära med sig stora väskor till gymmet är förvånade över att inse att även en vanlig handväska för kvinnor nu kan passa allt de behöver. Många sportprylar hjälper dig att självständigt reglera din belastning och mäta din kropps prestanda, trådlösa hörlurar gör löpningen lättare och en vattentät spelare hjälper dig att simma med ett förbättrat humör.

Om problemet beror på brist på tid, då är din lösning att kombinera sport med andra aktiviteter. Jogging passar bra med att gå ut med hunden, konditionsövningar kan ingå i städningen av huset och du kan göra dig redo för jobbet på en cykel eller rullskridskor. Men när du går till gymmet, titta noga inte bara på klubbens rykte och priser, en viktig punkt kommer att vara känslomässig kontakt med tränaren. Det finns de som kommer att motivera dig, fylla timmarna som spenderas på simulatorn med ny kunskap och intressant kommunikation, kanske flirta och höja självkänslan, och det finns de som inte kommer att etableras känslomässig kontakt med och då blir träningen också problematisk.

Gruppen du studerar i kan också vara en gåva och för att hitta en så är det viktigt att förstå dina egna mål. Det är dumt att söka stöd för att få en idrottsnivå bland dem som uppfattar träning som en hobby eller vill gå ner i övervikt, precis som du inte kommer att få stöd i en jämn takt av att njuta av fysisk aktivitet av dem som jagar en snabb ökning i muskelmassa.

Håll en dagbok över din utveckling - det här är mödosamt arbete, och valet av inspelade kategorier beror på dina mål (avstånd i kilometer, uthållighet, vikt vikt, dina egna förlorade kilon, och så vidare). Denna övning är nödvändig så att det under perioder av försvinnande av inre motivation och personlig entusiasm finns något att lita på. Fysiska förändringar sker ganska långsamt, så många människor börjar känna att alla deras studier är förgäves; det är i detta ögonblick som en framgångsdagbok kommer till användning, som visar hur lång en utvecklingsväg en person kommer att missa genom att ge upp nu.

Komplettera dina aktiviteter med saker som är spännande för dig - trevlig kommunikation, morgonfotografier, nya recept på hälsosamma cocktails osv. Ju mer glädje som kan skapas kring sport, desto bättre, och även om det inte är direkt relaterat till träning, kommer det att föra dig tillbaka till trevliga känslor och följaktligen till träning.

04 04.16

Fitness kommer allt mer in i våra liv som en integrerad del av den moderna människan. Detta blir normen för beteende när träning hjälper kroppen att vara ung, stark och frisk.

Resor till specialiserade centra är inte alltid ekonomiskt motiverade. Du kan göra detta hemma, men hur kan du tvinga dig själv att träna hemma? Låt oss titta på alternativen och välja det bästa för oss själva.

Fördelar med klasser

Om du utvecklar en hälsosam vana att idrotta kommer du garanterat att få fantastiska resultat:

• alla muskelgrupper kommer att dra åt;
• få självförtroende;
• övervinna lättja;
• bli friskare;
• ditt humör kommer att förbättras;
• tiden för att resa till fitnesscenter kommer att minska;
• spara pengar.

Fysisk träning är fördelaktigt under graviditet och ammande kvinnor. När ditt barn växer upp kan du enkelt vänja honom vid dina träningspass. Detta är ytterligare ett plus för sportprestationer.

Oavsett ditt tillstånd, kön, ålder kan du börja träna hemma. Du behöver inte köpa dyr utrustning, till att börja med kan du hitta allt hemma. Till exempel, för män, kan hantlar ersätta plastflaskor med vätskor och flingor.

Det enda som krävs är att ändra din attityd till sport, förbättra din karaktär, odla vilja, beslutsamhet och självdisciplin. Klassernas systematiska karaktär organiserar personligheten och ger ordning på den dagliga rutinen.

Huvudsaken är att börja. Det är inte lätt för alla att bestämma sig för detta, men vi måste tydligt förstå att idrott är en lösning på många problem.

Det är inte svårt att göra hemma om du kan de grundläggande tillvägagångssätten.

Aktiv åtgärdsalgoritm

Det finns speciella tillvägagångssätt som hjälper dig att bestämma dig för att ta ett sådant steg. Enkla tips och tricks hjälper till med detta.

Hantera dina egna mål

Om du gör den här typen av självförvaltning kommer du att förstå att det inte finns något lättare än att göra det hemma. Var ska man starta? Kanske, från valet av en uppsättning övningar. Till en början bör de vara allmänna, förberedande, som utförs regelbundet.

Sedan kan du gå vidare till specifika muskelgrupper. Att hitta information är inte så svårt som det verkar:

• på internet;
• i böcker om en hälsosam livsstil;
• genom konsultationer med professionella tränare, som gärna berättar vad som behöver göras.

Idrott ska ske varje dag vid samma tidpunkt.

Vad kräver det?

1. Efter att ha tilldelat tid och gjort en plan, bestäm en plats för att studera i din lägenhet. Det är bra om du hittar en videouppsättning med övningar och du kan titta på inspelningarna, upprepa efter professionella tränare.
2. Golvet ska vara plant, lägg en enkel halkfri skummatta.
3. Vänta inte för länge med att börja din träningsrutin.
4. Klä dig i enkla kläder som inte begränsar rörelsen.
5. Dra nytta av den unika möjligheten att bara ägna tid åt dig själv och inse att du ger skönhet till din kropp.
6. Var positiv till de förändringar som kommer att ske inom en kort period.

Undvik "förhalning":

• tillåt dig själv att hoppa över komplexet, även om du inte mår bra;
• köpa speciella kläder för sport, när det faktiskt, för att börja, inte finns något behov av att omedelbart köpa en sportdräkt;
• ge upp träning på grund av förlöjligande från hushållsmedlemmar som inte stöder önskan om hälsa;
• på grund av tidsbrist för lektioner.

Efter jobbet blir det svårare att göra sig i ordning, du kommer att vilja slappna av. Det är bättre att göra detta på morgonen, när kroppen är som mest redo för fysisk träning.

Om du korrekt kan göra upp en plan och välja grundläggande träningsövningar kommer du inte att märka hur viljestyrka och motivation för att lyckas kommer att utvecklas. Var inte uppmärksam på någon, gå mot ditt tydligt definierade mål.

Senare, när du inser att enkla aktiviteter inte räcker, kan du enkelt utöka din arsenal av ytterligare utrustning och bemästra nya tekniker och sporter.

Kroppen kommer att utveckla en vana och kommer att sakna träning. Börja därför omedelbart, utan att övertyga om att detta bara behövs imorgon. Sätt upp mål, verkställ planen och uppnå fantastiska resultat.

• Prenumerera på uppdateringar så att du inte missar något.
• Gå kort undersökning består av endast 6 frågor

Jag blir glad över att se dina kommentarer.

Tills vi träffas igen, din Evgenia Shestel