Kako se sami znebiti depresije v enem tednu

V depresivnem stanju je nemogoče izpolniti svoje želje. Zato končno pišem članek, ki so ga vsi tako dolgo čakali - kako se izvleči iz depresije.

Skoraj vsakdo je že doživel depresijo. Za sodobno družbo je depresija, ne glede na to, kako žalostno se je tega zavedati, že dolgo postala »normalen« pojav.

Zelo enostavno je diagnosticirati depresijo pri sebi:

• če nočeš ničesar
• če se počutiš slabo in prizadeto,
• če sta žalost in apatija postala vaša stalna spremljevalca,
• če se ti zdi, da ni izhoda,
• če ni moči nekaj narediti in nekam iti,
• če ni energije za izpolnitev želja,
• in včasih celo ni želje, ker ni moči ...

Torej ste depresivni.

Pozor! Uporaba metod, opisanih v tem članku, ne prekliče imenovanja zdravnikov ali terapije, če vam je bila že predpisana. Bo pa življenje veliko lažje

V tem članku vam bom povedal, kako sami izstopiti iz depresije, ne da bi šli k strokovnjakom. Čeprav mislim, da vam bo obračanje nanje močno olajšalo življenje ...

Od kod izvira depresija?

Depresija nastane zaradi nestrinjanja s tem, kar imate v življenju. Ko se upiraš temu, kar se ti dogaja. Depresija je duševna bolečina.

Zdaj nima smisla naštevati razlogov, ki lahko povzročijo to strašno stanje, saj je razlogov toliko, kot je ljudi.

Rada bi vam ponudila metodo, kako prepoznati, zakaj je za vas osebno vse slabo.

Vzemite kos papirja in papir ter zapišite odgovor na naslednje vprašanje:

Kaj trenutno povzroča najhujšo bolečino v moji duši?

Zapišete lahko več "bolečih" točk, in to so lahko stvari, kot so:

• slab odnos,
• odsotnost nečesa, kar imajo vsi, ti pa ne,
• izdaja ljubljene osebe
• vaša zunanja nepopolnost (polnost, staranje),
• pomanjkanje prijateljev
• dolgočasno sivo življenje
• osamljenost,
• pomanjkanje denarja,
• pomanjkanje inteligence ali drugih osebnih lastnosti,
• pomanjkanje dela / priložnost za zaslužek,
• skrb za ljubljeno osebo / ljubljeno osebo,
• propad upov za prihodnost,
• strah pred prihodnostjo
• neozdravljiva bolezen,
• nepopravljive razvade bližnjih,
• in druge.

Zapišite razlog, ki vam povzroča največ bolečine.

Pozorno si oglejte ta vzrok in točno začutite, kje se ta bolečina čuti. Zaprite oči in razmislite.

Zdaj veste, s čim imate opravka.

Morda ste ob pogledu na TOle imeli solze ali jezo. Ne glede na to, kaj ste čutili, lahko temu rečete z eno besedo – bolečina.

Kdaj se depresija najbolj občuti?

Poskusite se spomniti trenutkov, ko se počutite še posebej slabo. Predvidevam, da je to čas, ko si sam, ali ko ponoči poskušaš zaspati v postelji.

Takrat doživiš najmočnejšo muko, takrat te napadejo žalostne misli in duša se raztrga.

In to so trenutki, ko si sam s seboj. To so trenutki, ko se srečaš sam s seboj, s svojo »resnico«.

Napačen način, da se znebite depresije

Večina ljudi raje utopi svojo »resnico«, svojo bolečino, namesto da bi jo pozdravila.

Takole naredimo:

• neskončna srečanja s prijatelji, natrpani dogodki, kjer za hrupom pogovorov za nekaj časa pozabiš na svoje težave,
• alkohol in mamila, ki dajejo občutek umetnega veselja,
• prehranjevanje, uživanje v okusu hrane,
• poskus zamenjave starega z novim, na primer nov fant ali nova služba.

In bolečina res popusti.

Ampak samo za nekaj časa.

Takoj, ko vas nekdo poškoduje, se takoj odzovete z močnim valom negativnih čustev, naj bo to samopomilovanje, jeza, agresija ali hrepenenje.

Mislim, da dobro razumete, da če bolečino poženete globlje, ne bo šla nikamor, tako da opcija "zabavajte se" in "pozabite" ne deluje za naprej.

Zamolčana bolečina se lahko v prihodnosti odraža v nerazložljivih depresivnih stanjih, melanholiji in celo boleznih fizičnega telesa.

Ali ga potrebujete?

Da se resnično znebite bolečine, jo morate raztopiti.

Poiščite svoje telo bolečine

Metodo, ki vam jo bom danes ponudil za premagovanje vašega stanja in izhod iz depresije, je opisal Eckhart Tolle, slavni avtor uspešnice The Power of the Now.

Tukaj piše razsvetljeni mojster:

Telo bolečine je energijsko polje, skoraj bitje, ki začasno vdre v vaš notranji prostor. Je ujet življenjska sila, imobilizirana energija.

Zato človek, ko je depresiven, ničesar noče in nič ne zmore. Oseba je tako rekoč energijsko brez energije.

Ta pošast – telo bolečine – je izsesala vso energijo.

Nekatera bolečinska telesa so precej neprijetna, a razmeroma neškodljiva, tako kot so neškodljivi jokajoči otroci. Drugi spominjajo na zlobne pošasti-uničevalce, utelešene demone. So telesa, ki prinašajo fizično bolečino; najbolj tiste, ki bolijo dušo.

Nekatera telesa poškodujejo ljubljene in pravzaprav vse, ki so bili v bližini; drugi prizadenejo "lastnika": življenje je videti v mračnih barvah, vaše misli in občutki vas začnejo uničevati. To pogosto povzroči bolezni in nesreče. Zgodi se, da telesa bolečine pripeljejo lastnike do samomora.

Ko misliš, da človeka poznaš kot samega sebe, potem pa prvič naletiš na tuje in gnusno bitje njegovega bolečinskega telesa, potem seveda doživiš močan šok. Po drugi strani pa je veliko bolj pomembno to bistvo opazovati pri sebi, ne pri drugem človeku.

Bodite pozorni na znake obupa v sebi – v kateri koli obliki: lahko so glasniki prebujajočega se bolečinskega telesa.

Kako se začne depresija: bolečina-aktivacija telesa

Telo bolečine ima dva načina obstoja: pasivnega in aktivnega. Devetdeset odstotkov časa je lahko biti pasiven. V življenju globoko nesrečne osebe je lahko bolečinsko telo stoodstotno aktivno.

In če ste zdaj depresivni, se vaše telo bolečine aktivira.

Vaše bolečinsko telo se hrani z izkušnjami (v obliki misli). Tako kot vsak subjekt si prizadeva preživeti. In lahko preživi le, če se nezavedno poistovetiš z njim. Takrat bolečinsko telo oživi, ​​te prevzame, »postane ti« in bo živelo skozi tebe.

Ko te bolečinsko telo potegne podse, si sam pritegnjen k bolečini. Postanite žrtev ali storilec. Želite prizadeti ali trpeti bolečino. Oboje skupaj, razlika je majhna. Seveda se tega ne zavedate in trdite, da ne iščete bolečine. Toda pobliže se oglejte - in zagotovo boste videli: vaše misli in dejanja so podrejena želji po podaljšanju bolečine, po tem, da trpite sebe in druge.

Telo bolečine se boji, da bi ga odkrili.

Vaša nezavedna identifikacija z njo, pa tudi nezavedni strah pred srečanjem z bolečino, ki živi v vas, je zagotovilo za preživetje bolečinskega telesa.

A če te bolečine ne odpreš, pogledaš in se ne zaveš, jo boš doživljal znova in znova.

Morda se zdi, da je telo bolečine nevarna pošast, ki je ne morete niti pogledati. Toda v resnici je breztelesni fantom, ki ne more prenesti vaše moči prisotnost*.

*Prisotnost Je zavedanje sebe v trenutku tukaj in zdaj. Opazovanje svojih misli in čustev kot od zunaj.

kako izstopiti iz depresije: razistovetenje z bolečinskim telesom

Ko opazuješ bolečinsko telo, ga začutiš v sebi in vanj usmeriš svojo pozornost, se identifikacija ustavi.

Sedaj opazujete telo bolečine in ga premišljujete. To pomeni, da se bolečinsko telo ne more več pretvarjati, da ste vi in ​​vas tako uporabljati, ne more se več »polniti« skozi vas.

Ko začnete proces razidentifikacije, bolečinsko telo ne bo takoj opustilo svojih položajev: vsekakor vas bo prisililo, da se zlijete z njim.

Ne hranite ga več z identifikacijo, ampak bolečinsko telo ima inercijo – spomnite se, kako se kolovrat vrti po inerciji, ko ga nihče več ne vrti. V tej fazi se lahko pojavijo bolečine v različnih delih telesa – vendar je ta bolečina kratkotrajna.

Bodite prisotni, živite zavestno. Pripravite se na zaščito svojega notranjega prostora. Če želite opazovati telo bolečine in čutiti njegovo energijo (pogosto kot stiskajočo bolečino v prsih), morate biti prisotni v zdaj.

Se pravi, osredotočite se na trenutek zdaj, ne plavajte v mislih o preteklosti in ne načrtujte prihodnosti. Biti tukaj in zdaj, čutiti svoje telo.

Ko človek slabe volje razmišlja o tem, kako grozno je njegovo življenje, se misli zlijejo z bolečinskim telesom, zavedanje pa izgine in človeka bolečinsko telo zlahka napade.

Kako se znebiti depresije: praktična vaja

Trenutno se osredotočite na svoje notranje občutke.

Zavedajte se, da čutite bolečinsko telo. Potrdite njegovo prisotnost. Ne razmišljajte o tem, ne dovolite, da se občutek spremeni v misel. Ne obsojajte in ne analizirajte. Ne identificiraj se z njim. Bodite prisotni tukaj in zdaj in opazujte, kaj se dogaja v vas.

Zavedajte se ne le srčne bolečine, ampak tudi »tistega, ki gleda«, neme priče. To je zdaj moč tega trenutka, moč vaše zavestne prisotnosti.

Kako se znebiti depresije v enem tednu?

Zgoraj opisana vaja je precej preprosta.

Tiho morate sedeti v tišini in se osredotočiti na notranje občutke. To lahko storite z zaprtimi očmi.

Prvi dan vadite v več serijah. Mislim, da je optimalen čas za opazovanje telesa bolečine 10-20 minut. To lahko storite tudi med monotonim delom: samo osredotočite se na težo v prsih, poglejte telo čustvene bolečine, ne da bi ga obsojali.

Že prvi dan lahko opazite odpor. To je v redu. Poleg tega bo odpor tem močnejši, čim močnejši in dlje se identificirate z bolečinskim telesom. To pomeni, da ste ustvarili določen "jaz" (zelo nesrečno) iz bolečine in verjeli, da je ta fantom, ki ga je ustvaril um, vaše pravo bistvo.

Kaj naj naredim, da se sam znebim depresije? V katerih primerih lahko storite brez pomoči strokovnjakov in jemanja antidepresivov?

Dober dan prijatelji! Dmitry Shaposhnikov je v stiku z vami.

Če se je ta bolezen dotaknila vas ali vaših bližnjih, vedite, da niste sami. Ne pozabite, da so ljudje, ki so uspeli premagati depresijo, ukrepali. Na srečo, kot kaže medicina, se depresija običajno dobro odziva na zdravljenje.

Preberite naš članek o tem, kako se sami spopasti z depresijo brez tablet in zdravnikov.

1. Depresijo zdraviti s tabletami in zdravniki ali se depresije znebiti sami?

Nasvet 9. Nesebično naredite nekaj lepega za druge ljudi – izkažite ljubezen

Presenečeni boste, toda eden od načinov za premagovanje lastne depresije je pomoč drugim. Pokažite ljubezen in skrb tistim, ki jo potrebujejo, in videli boste, kako se spremeni vaše stanje.

Nesebična pomoč drugim pomaga ne le odvrniti misli od lastnih težav, ampak tudi naredi svet boljši. Vedno obstaja prostor za dobro dejanje: samo pomislite, kdo od vaših sorodnikov, prijateljev in znancev potrebuje pomoč, in jim zagotovite to pomoč.

Veliko je navdihujočih filmov, ki sejejo dobro, večno in razumno.

Izbirate lahko med naslednjimi trakovi:

• "Dokler nisem igral v škatli";
• "Zdravilo";
• "Podreti";
• "V divjini";
• "Forrest Gump";
• "Družinski človek";
• "Jerry Maguire";
• "Novi kino Paradiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1+1";
• "Večno sonce brezmadežnega uma" in drugi.

Če se stanje ne izboljša, obiščite zdravnika

Če izboljšanje, ne glede na to, kaj počnete, ni načrtovano, je treba poiskati strokovno pomoč. Sodobna medicina se zelo uspešno spopada z depresivnimi stanji, tudi dolgotrajnimi in dolgotrajnimi. Antidepresivi in ​​psihoterapija niso prav nič strašljivi in ​​zelo učinkoviti.

Zaradi jasnosti združimo vse nasvete v eno tabelo:

Če v življenju uporabite vsaj nekaj od teh pravil, boste zagotovo spremenili svoje stanje na bolje in se sami rešili depresije.

3. Zaključek

Depresija je vsekakor izjemno neproduktivno, negativno in nezaželeno stanje, ki ga je nespametno in nevarno ignorirati. Toda tudi depresije se ne smete bati: bolezen je zelo primerna za zdravljenje, tudi sama.

Spoznajte - Nick Vuychich (moški, ki se je rodil brez rok in nog, zdaj pa živi polno in srečno življenje):

To je vse, prijatelji, nasmejte se pogosteje!

V komentarje zapišite svoja opažanja, razmišljanja o tej temi in osebne metode premagovanja depresije! In ocenite naš članek!

Huda depresija je precej nevarno stanje za človeka, ki vpliva ne le na njegovo psiho, ampak tudi na nekatere fiziološke procese. V blagi obliki ta bolezen prizadene približno 20% celotne populacije. Če terapiji ne posvetite ustrezne pozornosti, si lahko prislužite velike zdravstvene težave. Spodaj je podroben opis, kako se znebiti velike depresije, njenih simptomov in zdravljenja.

Vzroki

Med dejavniki, ki vplivajo na nastanek depresivne motnje, ločimo dve pogojni skupini: psihološki, ki vplivajo na duhovno komponento, in fiziološki, ki ga povzroča motnja v procesu proizvodnje nevrotransmiterjev. Tako je velika depresija lahko posledica različnih pojavov v naravi.

Psihološki

• Stresna motnja je kršitev stabilnosti stanja živčnega sistema, ki jo pogosto povzročajo družinske težave (zaradi tega je depresija pogostejša pri ženskah), težave pri poklicnih dejavnostih in študiju.
• Psihična travma - fizična ali psihična, enkratna ali trajna prizadetost osebe (kakršna koli oblika nasilja, smrt ljubljene osebe, nesreča itd.).
• Stanje frustracije je nezmožnost zadovoljevanja lastnih potreb, želja ali neskladje z želeno realnostjo.
• Eksistencialna kriza je pojav, v katerem pride do močne spremembe vrednot, prioritet ali izgube smisla življenja.

Nekatere od teh znakov je mogoče pripisati tako vzrokom kot simptomom hude depresije (na primer eksistencialna kriza).

Fiziološki

Poznavanje možnih vzrokov ne more le pomagati pri preprečevanju te hude bolezni, ampak tudi predlagati, kako se rešiti iz hude depresije. Včasih je dovolj le odpraviti dejavnike, ki so do tega pripeljali.

simptomi

Različne oblike depresije so si po simptomih precej podobne, saj vse spadajo v isto skupino afektivnih motenj. Hkrati lahko znake hude depresije ločimo v posebno klinično sliko, ki jo delimo na psihološke in fiziološke simptome.

Psihološki

Huda depresija povzroča motnje na čustvenem, vedenjskem in duševnem področju. V zvezi s prvim opažamo naslednjo simptomatologijo:

V vedenjskem smislu opazimo naslednje znake:

• pomanjkanje pobude;
• stalna želja, da bi bili sami s svojimi mislimi;
• preživlja večino časa med štirimi stenami, nepripravljenost iti nikamor;
• zmanjšanje delovne aktivnosti;
• uživanje velikih količin alkohola, psihotropnih ali celo narkotičnih substanc itd.

Kot simptomi zadnje skupine se imenujejo najbolj skriti pojavi, ki jih ni vedno mogoče videti od zunaj:

• pesimističen odnos do okolja;
• občutek nevrednosti in nekoristnosti;
• težave s koncentracijo, sprejemanjem odgovornih odločitev;
• letargija;
• dojemanje sveta v sivi barvi;
• pojav samomorilnih misli itd.

Glede na vodilni učinek in v skladu s tem simptome lahko veliko depresijo ločimo na žalosten, zaskrbljen in apatičen. Hrepenenje se šteje za slepo ulico v karieri in osebnem življenju, brezupno prihodnost, slabo voljo zjutraj, duševno zaostalost in motorične sposobnosti, občutek teže v prsih. Za anksioznost - slabo počutje, nenehno pričakovanje težav, tesnoba, tako imenovana duševna bolečina, težave s spanjem in slab spanec. Za apatijo - pomanjkanje želje, da bi nekaj naredili, volje, zanimanja, nenehna lenoba, pomanjkanje pobude.

Fiziološki

Vsi vedo, da stanje duha osebe precej močno vpliva na samo telo. Ta bolezen ni izjema. Fiziološki simptomi hude depresije so predvsem posledica sprememb v količini proizvedenih hormonov, natančneje serotonina, dopamina in norepinefrina, ki imajo večji vpliv na človekovo razpoloženje. Njihovo pomanjkanje v telesu postane glavni vzrok apatije. Posledično se oseba preprosto zaklene v sobo in veliko časa preživi v postelji. Hkrati ga postane skoraj nemogoče prisiliti v kar koli.

Večina teh znakov je na naslednjem seznamu:

• težave z delovanjem gastrointestinalnega trakta;
• nepripravljenost jesti;
• stalna zaspanost, šibkost, utrujenost;
• nespečnost;
• brez vzroka bolečine v mišicah, v glavi;
• zmanjšana spolna želja.

Seveda obstajajo posamezne manifestacije in znaki hude depresije. Kaj storiti v vsakem primeru, je odvisno od celotne klinične slike.

Huda depresija in poskusi samomora

Ena najhujših posledic za osebo s to duševno boleznijo so poskusi samomora. Izhod iz takšnega stanja velja za najtežjo nalogo, ki jo lahko opravi le dolgotrajna terapija s pomočjo zdravil in psihoanalize.

Ta simptom se praviloma pojavi na samem vrhuncu bolezni, ko telo postopoma zatre instinkt samoohranitve. To se lahko zgodi, če več kot pet let niste pozorni na svoje stanje. Sami poskusi samomora so bili zabeleženi v 15% primerov. Razlog za to je dolgotrajen občutek brezupnosti, negotovosti in pogubljenosti človeka. Bolnik se lahko šteje za breme za svoje ljubljene in se odloči, da preprosto umre, da ne bi obremenjeval drugih s skrbjo zase.

Ljudje lahko več let izvajajo samomorilni načrt in nenehno odlagajo trenutek njegove izvedbe, ko se njihovo razpoloženje izboljša. Vendar takšne misli se vedno znova vračajo, sploh če ni podpore v okolju in nikogar ne zanima, kako človeka spraviti iz takšnega stanja. Tako so osamljeni ljudje najbolj dovzetni za samomorilno razpoloženje.

Da bi se izognili takšnim posledicam, je treba pravočasno poiskati pomoč. Iz te najbolj zapletene oblike depresije se je skoraj nemogoče rešiti sam. To zahteva ogromno volje, ki pa jo telo v najbolj ključnem trenutku zatre.

Zdravljenje

Huda depresija zahteva kombiniran pristop. Da bi se znebili te bolezni, zdravniki poleg zdravil uporabljajo tudi druge metode. Vendar se je treba zavedati, da je zdravljenje brez zdravil pri odtegnitvi le dopolnilo.

Zdravljenje hude depresije z zdravili poteka v več fazah:

• Zdravnik izbere primerna zdravila (antidepresive), njihovo odmerjanje in trajanje jemanja.
• Sam prehod terapevtskega tečaja.
• Preventivni ukrepi za vzdrževanje zadovoljivega stanja pacienta.

Iz hude depresije je nemogoče izstopiti sami, zato ima pritožba na strokovnjake odločilno vlogo pri bolnikovem stanju. Hkrati se zadnja od teh stopenj šteje za najpomembnejšo, saj je tveganje za vrnitev depresivnega stanja v prvih mesecih precej visoko. V tem obdobju človek resnično potrebuje podporo.

Zdravljenje hude depresije brez zdravil vključuje različne vrste psihoterapije:

• kognitivni - boj proti manifestacijam depresije v vedenjskem pogledu, nezavednim znakom, vsakodnevnim in socialnim težavam;
• psihodinamični - osredotoča se na notranje konflikte osebe, jih pomaga rešiti na zavestni ravni;
• medosebni - pomoč pri navezovanju stikov z drugimi;
• družina - tukaj je več pozornosti namenjeno bolnikovim sorodnikom, oziroma, kako graditi odnose z njimi, da ne bi poslabšali njegovega stanja, da bi pomagali izstopiti iz težke življenjske situacije.

O tem, kako se znebiti hude depresije, je veliko literature. Metode njegovega zdravljenja lahko dodatno vključujejo hipnozo, svetlobno terapijo, elektrokonvulzivno terapijo itd.

Za bolnike, ki potrebujejo radikalne metode za izhod iz depresivnega stanja, so značilna manična stanja, samomorilne težnje, psihoze, nezmožnost samostojnega jemanja zdravil itd. Iz teh oblik depresije se ne morete rešiti sami., in zanemarjanje pritožbe na strokovnjake bo čez nekaj časa zagotovo privedlo do poskusov samomora.

Če povzamemo, je treba opozoriti na glavne določbe:

• depresijo je treba zdraviti v začetnih fazah, medtem ko še ni prešla v strašno hudo fazo, za katero so značilni znaki, nevarni za zdravje ljudi;
• katera zdravila bodo potrebna za terapevtski potek, odloči izključno zdravnik;
• poleg zdravil je najpogosteje potrebna uporaba različnih vrst psihoterapije;
• izstopiti iz obravnavanega stanja mora biti več mesecev pod nadzorom zdravnika.

Seveda je depresija nevarno stanje. Pacient v tako težkem obdobju ne bo potreboval le pomoči zdravnikov, ampak tudi podporo svojih bližnjih. Kaj točno ga bo ozdravilo, ne ve nihče, saj človeška psiha ni popolnoma razumljen fenomen.

Čustva

30.11.2016

Snežana Ivanova

Sodobna psihološka znanost definira depresijo kot posebno duševno motnjo, za katero je značilna izguba vitalnih virov, zmanjšano razpoloženjsko ozadje.

Sodobna psihološka znanost definira depresijo kot posebno duševno motnjo, za katero je značilna izguba vitalnih virov, zmanjšano razpoloženjsko ozadje. Depresija lahko človeku zastrupi življenje, njegov obstoj spremeni v pekel. Človek, ki je v stanju depresije, vidi svet v črni barvi in ​​ne opazi vse lepote, ki jo vsebuje. Pogosto nas depresija potiska k nepremišljenim in impulzivnim dejanjem, ki nikakor niso v skladu z argumenti razuma. Da bi prišli iz tega stanja, se boste morali trdo potruditi, vložiti znatne napore.

Od kod izvira depresija? Sodobni življenjski ritem človeka pogosto opusti svoje želje. Tako posameznik postopoma zapravlja moralno moč in ni več nobenega upanja, da bi se znebil zatiralskega stanja. Potreba po nenehnem hitenju vodi do tega, da človek ne opazi, kako življenje teče mimo, in se še bolj utrudi. Kako priti iz depresije? O tem bomo še razpravljali. Učinkoviti nasveti psihologa vam bodo pomagali, da sami premagate tesnobo in hipohondrijo.

Sprememba prehrane je prvi korak k izhodu iz depresije

Obstaja mnenje, da okusna hrana pomaga premagati stres. To je posledica dejstva, da nekatera živila povzročajo tvorbo hormona serotonina v krvi. Imenuje se hormon sreče in užitka. Živila, ki pomagajo hitro pomiriti, so: čokolada, sadje (predvsem banane in pomaranče), oreščki, sir in različne sladkarije. Če se v sebi počutite depresivno, si privoščite nekaj okusnega. Boš videla, takoj bo lažje, vsaj ne veliko. Najpomembneje je, da ne obupate, če nečesa ne morete doseči prvič. Poskusite se spoprijeti s težavo, dokler se ne začne postopoma zmanjševati v vaših očeh.

Ustvarjalna dejavnost pomaga pri obvladovanju depresije

S kakršnimi koli živčnimi motnjami bo ustvarjalnost pomagala obvladati. Risanje, modeliranje, pisanje pesmi ali zgodb – vse to je ustvarjalnost. Sposobnost ustvarjanja se skriva v vsakem od nas. Dejstvo je, da veliko ljudi preprosto ne more uresničiti svojega potenciala, ker se bojijo delovati odprto. Ta strah zaduši njihov občutek za lepoto, prispeva k razvoju izolacije. Ustvarjalno samorazkritje je možno šele, ko so notranje rezerve bistveno obogatene. Čutiti morate dobro razpoloženje, polnost življenja in navdušenje.

Naredite tisto, o čemer ste dolgo sanjali. Morda prej niste imeli časa, da bi se posvetili ustvarjalni samouresničitvi? Zavedajte se pomena te dejavnosti in jo počasi začnite uvajati v svoje življenje. Početi, kar imate radi, vam bo dvignilo razpoloženje. Nenehno se boste počutili srečne in samozadostne. Depresija se pojavi, ko oseba nima možnosti v celoti izraziti svojih misli, strahov in izkušenj. Vsakdo ima ustvarjalne sposobnosti. Ni pomembno, ali pišete besedila ali igrate glasbilo. Veliko bolj pomembno je nekaj drugega – ali tej dejavnosti namenite dovolj energije, časa in pozornosti. Videli boste, depresija se bo umaknila takoj, ko spremenite vektor svoje smeri.

Telesna aktivnost pomaga pri premagovanju depresije

V družbi včasih pravijo, da se z depresijo ne morete spopasti sami: za to morate imeti ogromen dar prepričevanja in biti neodvisen od lastnih čustev. Pravzaprav je povsem mogoče, da se vsak spopade z depresijo. Večina ljudi se samo odloči, da se počutijo kot neuspehi, vendar ne spremenijo ničesar v svojem življenju. Drugim svetujejo, kako naj pravilno živijo, sami pa padajo v nemočno stanje.

Koliko se giblje sodobni človek? Tega sploh ne moreš reči. V tem stoletju je potreba po stalni telesni dejavnosti izginila. Obdali smo se z maksimalnim udobjem, ustvarili ugodnosti, ki jih je težko zavrniti. A vsi ti dosežki sodobnosti nikakor niso vedno koristni. Omejitev gibanja povzroča postopno zatiranje čustev, človek se počuti vse bolj nesrečnega. Telesna aktivnost je preprosto potrebna za tiste, ki se zaman poskušajo spopasti z depresijo.. Depresija je izjemno zahrbtna stvar. Ima sposobnost, da postopoma "poje" človeka, ne da bi mu pustil možnost, da bi se samostojno razvijal, napredoval. Kako priti iz depresije? Najprej se premaknite! Pozabite na ure sedenja pred televizijo. Dovolj, da se nenehno kisa v ekran. Pomagajte si spoznati, da je na svetu veliko čudovitih stvari, ki se jih lahko naučite: drsanje, kolesarjenje, sprehod pred spanjem z ljubljeno osebo. Verjemite, ne bi se smeli zateči vase in nenehno iskati krivca. Tak pristop do življenja ne bo vodil do nič dobrega.

Osebna rast kot izhod iz depresije

Danes je postalo popularno prizadevati si za samorazvoj. Osebna rast pomaga človeku najti samega sebe, preseči stereotipe, ki obstajajo v družbi. Želja po nenehnem delu na sebi močno pripomore k boljšemu počutju, k iskanju želenih trdnih tal pod nogami. Oseba, ki vsaj nekaj minut na dan posveti samoizpopolnjevanju, duhovno raste. Odločite se, kar želite, in v prihodnosti vam ne bo treba trpeti za globoko depresijo. Ne pozabite, da se depresija nikoli ne razvije kar tako, iz nič. Njegovo oblikovanje običajno olajša izbira napačnega življenjskega položaja, stalne omejitve in neskončno žrtvovanje v korist drugih ljudi.

Za osebno rast so primerne različne duhovne prakse, meditacije, sprostitvene ure, joga. Vse te dejavnosti pomagajo, da se potopite v svoj svet, da najdete svojo individualno pot. Če ste sami izbrali določeno metodo, poskusite naloge redno opravljati. Na ta način boste lahko dosegli večjo učinkovitost in znatno delali na svojih željah.

Čustvena razbremenitev preprečuje depresijo

Depresija lahko postane stalna spremljevalka osebe, ki preveč časa in pozornosti posveča lastnim izkušnjam. Če nenehno razmišljate o tem, kako so se pred davnimi časi grdo obnašali do vas, je depresija zagotovljena. V tem stanju oseba morda ne opazi, da prizadene druge ljudi, zaradi česar trpijo. Čustvena sprostitev pomaga preprečiti depresijo. Odpravlja kopičenje negativnih misli in vtisov. Brez možnosti čustvene razelektritve bi se dolgo zadrževali v močnih izkušnjah. Nekateri ljudje na žalost počnejo prav to. Prostovoljno se potopijo v tesnobo in strahove, nato pa se iz tega stanja ne morejo rešiti sami. Kaj lahko služi kot čustvena sprostitev? Solze, pogovor iz srca, nakupi, ki prinašajo veselje. Ne zadržujte čustev v sebi, izlijte jih. Poskrbite za počitek sebi in svojemu živčnemu sistemu.

Pravilen počitek je bistvenega pomena za premagovanje depresije

Sodobni življenjski ritem od človeka zahteva maksimalno predanost in popolno koncentracijo. Zaradi tega trpi živčni sistem: preprosto ne more vzdržati tako močnega napada! Depresija je posledica napačne razporeditve notranjih virov. Ko ni možnosti, da bi se popolnoma sprostili, se človek začne notranje izčrpavati in trpeti. Vzemite si pravilo, da si vzamete čas zase. In ne samo v trenutku, ko ste smrtno utrujeni, ampak tudi zato, da se spravite v stanje vedrine in čustvenega ravnovesja. Če vam spanje pomaga, spite podnevi, ne le ponoči. Dnevni spanec lahko premaga tesnobo, naredi osebo uravnoteženo in mirno.

Druga vrsta rekreacije je lahko početje, kar vam je všeč. Če to od vas ne zahteva znatnih čustvenih naložb, obiščite gledališča, muzeje, razstave. Delajte, kar vam je res všeč, in uživajte v samem procesu. Ni vam treba težiti, da bi nekomu nekaj dokazali, živite svoje življenje. Naučite se uživati ​​vsak dan. Ta veščina je zelo koristna v življenju in bo pomagala znebiti depresije. Sposobnost iti skozi življenje z nasmehom je veliko vredna. Ne pozabite, da ustvarjamo pozitivno zase.

Načrti za prihodnost bodo pomagali v boju proti depresiji

Tudi če ste v stanju depresije, je treba narediti načrte za prihodnost. Zaupajte, da tega nihče ne bo naredil namesto vas. Drugi se morda ne zavedajo vaših občutkov, sanj, skrbi in žalosti. Naučite se ob pravem času izolirati od tujih dražljajev in se osredotočiti nase. Lepo je delati načrte za prihodnost, še posebej, če razumete, kako lahko sami dosežete, kar si želite.Človek mora imeti najgloblje želje, ki jih spreminja v cilje. Če tega ne storite, lahko zamudite pomembno darilo življenja, tisto, ki vam je bilo namenjeno. Ko ne veste, kam usmeriti svoja prizadevanja, začnite opazovati svoje občutke. Zelo kmalu vam bodo povedali pravi izhod iz depresije. Ne zadržujte se dolgo v slepi ulici, to vas ne bo pripeljalo do želenega cilja. Depresijo je treba doživeti in jo opustiti. Načrti za prihodnost morajo biti pozitivni, usmerjeni v uresničitev obstoječih možnosti in priložnosti.

Če se rešite osamljenosti, se rešite depresije

Ne zapiraj se pred svetom, ko si depresiven. Ljudje okoli vas morda preprosto ne razumejo, kaj se vam dogaja. Ni treba pričakovati sočutja in razumevanja od vseh in vsakogar. Osamljenost lahko poslabša vsako težavo, jo močno napihne. Najboljše, kar lahko storite, ko ste depresivni, je, da se bolj povežete z drugimi ljudmi. No, če najdeš način, kako biti nekomu koristen. V tem primeru se boste lahko počutili povpraševane in potrebne. Zavestni umik iz osamljenosti bo pomagal v boju proti depresiji. Ni vam treba razmišljati o svojih slabostih in si prizadevati za popolno samoto. Nasprotno, če ste obkroženi z bližnjimi ljudmi, se lahko spopadete s skoraj vsako perečo težavo.

Če želite prenehati biti osamljeni, morate začeti gledati v drugo smer. Spremenite fokus z razmišljanja o lastnih težavah na široko vizijo življenja okoli sebe. Kmalu boste presenečeni, koliko priložnosti ste spregledali, koliko priložnosti ste zamudili zgolj zaradi navade, da delate stvari na določen način in nič drugega.

Potešitev želja - Konec depresije

Preizkusite se: ali že dolgo sledite glasu svojih sanj? Veste, kaj želite doseči v življenju in kako to doseči? Večina ljudi živi preprosto po inerciji in nikoli ne poskuša uresničiti svojega potenciala. Nehajo sanjati zaradi pomanjkanja vere v neusahljiv tok blaginje. To je velika napaka, ki bo prej ali slej povzročila svoje posledice. Najpogosteje se ljudje preprosto umaknejo vase in se ne želijo razvijati naprej. Ne pozabite, da smo sami odgovorni za zadovoljevanje svojih želja. Nihče tega ne bo naredil namesto vas. Če v svojem življenju ne dovolite veselja in sreče, bo nakopičen stres postopoma vodil v depresivno motnjo. Za začetek določite svoje želje, jih zapišite v zvezek, naredite ločen seznam. Preberite ga vsak dan in dodajte nove elemente. Pomislite, kaj bi vam lahko prineslo popolno zadovoljstvo. Odgovor bo prišel sam od sebe, nepričakovano in drzno. Upoštevajte, kaj vam prinaša največjo srečo in veselje.

Tako vam bodo zgornji nasveti pomagali znebiti se depresije, najti celostno stanje sreče in globokega notranjega zadovoljstva.

Najpogosteje pa je duševna bolezen le odziv psihe na nekatere negativne, a pomembne dogodke za nas, kot so odpuščanje, bolezen ali smrt ljubljene osebe, ločitev, vojna, izguba stanovanja.

Rešite težavo.

Da bi sami izstopili iz depresije, morate razumeti razloge, ki jo povzročajo, in se jih poskušati znebiti.

Ne poskušajte se videti močni, zapeljite problem globoko, globoko. Nikamor ne bo šla, zagotovo bo našla luknjo in se začutila pod krinko psihosomatske motnje oz. Mnoge od teh težav (vzroki za depresijo) naše telo zastrupljajo od znotraj. Dokler ne premislite svojega pogleda nanje, se ne zavedate, ne živite z njimi, vas bodo jedli od znotraj.

Jokaj, spregovori, zapiši na papir tisto, česar ne moreš povedati. In potem, po nekaj dneh, ko lahko, poglejte na situacijo z druge strani. Mogoče še ni vse izgubljeno? Življenje gre naprej. Svoje življenje.

Da, vsi smo smrtni, da, ni vse podvrženo nam. Toda v življenju je toliko dobrih stvari!

Korak 7. Privoščite si.

Pozitivna čustva se lahko pojavijo ne le od nikoder, v svoje življenje jih lahko prinesete tudi sami. In hkrati bo to še en način, da se sami rešite iz depresije. Kaj moramo storiti? Razvajajte se.

Za ženske je eden najprijetnejših antidepresivov nakupovanje. Nakupovanje, ogledovanje oblačil, obutve, nakita, pomerjanje, nakupovanje. Za moške mislim, da velja tudi nakupovanje. Naj ne bodo drobnarije, tako ljubke za dame, ampak nekaj, kar je povezano s hobijem (za ribiča - obisk trgovine z opremo, za lovca - trgovina z orožjem, za moškega, ki rad nekaj izdeluje, gradi - kupuje orodje itd. ).

Ne samo, da nas nakupi napolnijo s pozitivno energijo, nam dajo dobro razpoloženje. V življenju je toliko prijetnih in zanimivih stvari, s katerimi se lahko razvajate. In vprašanje ni niti v denarju (in ne v njihovi količini), ampak v želji, da bi nekako popestrili svoje življenje. Lahko greste v gledališče, kino, cirkus, delfinarij, živalski vrt, kavarno, restavracijo. Ste že pozabili, kaj je to? Potem ni presenetljivo, da vas zanima, kako se izviti iz depresije ...

Korak 8. Potovanje.

Potovanje je eden najlažjih načinov, da se hkrati sprostite, sprostite in napolnite z energijo. Novi ljudje, novi kraji, drugačno življenje. Ni treba preleteti pol celine, odličen kraj s čudovito naravo lahko najdete tudi 30-50 kilometrov od vašega naselja.

Ste že dolgo želeli obiskati Pariz, Prago, Krakov, Dubaj? Zakaj torej odlašati? Življenje je tako kratko! Naprej novim obzorjem!

9. korak Cenite to, kar imate, naučite se uživati ​​vsak trenutek življenja!

In zadnji in najtežji korak, ki ga je treba narediti za premagovanje depresije, je naučiti se ceniti življenje, vsak trenutek.

Zelo pogosto razmišljamo o prihodnosti, živimo v upanju ali se, nasprotno, spominjamo, kako dobro je bilo pred 5, 10 leti (v otroštvu, v študentskih letih). In življenje teče mimo.

Naučiti se morate vsak dan doživeti, kot da je zadnji v vašem življenju, ceniti ljubljene, trenutne radosti in se ne obešati na težave in neuspehe.

Poglejte, koliko lepega vas obdaja v življenju, kakšni dobri ljudje so okoli vas, znebite se manjših težav, težav in uživajte v današnjem dnevu. In zagotovo vam bo pomagal priti iz depresije!

Komentarji na članek: 183

Aleksandr

01.02.2015 | 12:47

Natalija

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaykina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaykina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaykina

   03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaykina

   13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaykina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatjana

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaykina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaykina

         25.10.2015 | 00:09

   Sergej

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaykina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Anna

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaykina

         11.11.2015 | 23:37

Marija

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaykina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaykina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaykina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Ami

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaykina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaykina

   06.12.2015 | 21:39

Natalija

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaykina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaykina

   04.01.2016 | 19:57

   Lola

   08.01.2016 | 23:17

Shizofrenik

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaykina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 19:50

   Sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaykina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaykina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Alyona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaykina

         27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaykina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaykina

   28.05.2016 | 23:07

In jaz

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaykina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaykina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natalija

      12.10.2017 | 17:36

Anonimno

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaykina

   05.08.2016 | 10:57

Sergej

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaykina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaykina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaykina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaykina

   07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaykina

   07.08.2016 | 16:21

Natalija

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natalija

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaykina

   07.08.2016 | 16:28

nerazumljiva oseba

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaykina

   10.08.2016 | 07:20

nerazumljiva oseba

18.05.2016 | 00:06

Marija

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaykina

   10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaykina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaykina

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaykina

   06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaykina

   18.11.2016 | 14:31

Marija

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaykina

   19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaykina

   13.12.2016 | 17:45

Gost

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaykina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 01:41

Viktorija

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 18:58

Anonimno

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 19:02

1. Veronika

   25.11.2016 | 01:50